Դիետա քաշի կորստի համար 5 օր. Էքսպրես դիետայի պատշաճ պատրաստում

Դիետան «5/5» օգտագործվում է տնային պայմաններում

Նիհար գոտկատեղը, սլացիկ ոտքերը և 50 կգ քաշը ... Երազո՞ւմ եք: Ոչ, իրականություն! 5/5 դիետան նիհարելու աննախադեպ արագություն է խոստանում՝ օրական 1 կգ, 5 օրում՝ ընդամենը 5 կգ։

Դա գայթակղիչ է թվում, և մի կարծեք, որ 5-օրյա դիետան գովազդային հնարք է, այն իրականում աշխատում է: Իսկ այսօր մենք ձեզ կծանոթացնենք տանը այս կարճ համակարգի վրա նիհարելու սկզբունքներին։

Դիետա 5-օրյա՝ արտադրանքի փուլային փոփոխության սկզբունքը

5/5 դիետան բաժանված է 5 քայլի, որոնք պետք է կատարվեն ճշգրիտ հերթականությամբ։ Սա ամառային համակարգ է, քանի որ իր ճաշացանկում շատ մրգեր և բանջարեղեններ կան:

1. Առաջին օրվա ընթացքում մենք կօգնենք մարմնին կուտակել սպիտակուցներ՝ առանց զիջումների այրելու ճարպը մկանային զանգված. Ի՞նչ է մեզ պետք սրա համար: Իհարկե, սպիտակուցը:
   Այն հիմք կծառայի ճիշտ քաշի կորստի համար և մի փոքր կարագացնի նյութափոխանակությունը, որը միշտ դանդաղում է սննդակարգի ժամանակ սթրեսի պատճառով։ Այս օրը կարելի է ուտել նապաստակի, հնդկահավի և հորթի միս։
2. Երկրորդ օրը բանջարեղենային դիետա է, բայց դա իր դերն ունի էներգիայի արժեքըև կալորիականության պարունակությունը: «Այո» ասեք վարունգին, սմբուկին, լոլիկին, ցուկկինին, իսկ կաղամբին և կարտոֆիլին՝ «ոչ»: Այս օրը քաշի կորուստը արագ է ընթանում, և ավելորդ 2-3 կիլոգրամը վերանում է:
3. Երրորդ օրը էներգիան մրգերի վրա է, և դրա խնդիրն է սնուցել հյուծված մարմինը։ Երրորդ օրը մարմնի քաշի նվազումը 1 կգ-ից ոչ ավել է, սակայն օրգանիզմին պետք է մի քիչ առողջ գլյուկոզա տալ, որը նրան ոչ մի կերպ չի վնասի։ Մրգային տեսականուց ընտրեք չքաղցրած հատապտուղներ, ավոկադո, խնձոր։ Սնունդը կարելի է լվանալ մեղրաջրով (1 թեյի գդալ մեղր 200 մլ տաք ջրի դիմաց):
4. Չորրորդ փուլը կոչվում է հացահատիկ, իսկ ամենօրյա սննդակարգը բաղկացած կլինի բջջանյութով հարուստ մթերքներից։ Բջջանյութը հրաշալիորեն մարսվում և հագեցնում է, և միևնույն ժամանակ օրգանիզմը մեծ էներգիա է ծախսում դրանք յուրացնելու համար։ Բանն այն է, որ դիետայից 3 օր հետո առաջանում է գլիկոգենի դեֆիցիտ, և էներգիան արդյունահանվում է ճարպային պաշարներից։ Երրորդ օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 1,5 կգ։
5. Վերջին քայլը կատարողականի բարելավումն է: ստամոքս - աղիքային տրակտի. Այս օրը կարող եք օգտագործել կաթնամթերք, ավելի ճիշտ՝ կաթնաշոռ և մաքուր ջուր, որոնք մաքրվելուց հետո հիանալի ներծծվում են։ Այս օրվա սննդակարգը հիմնված է ցածր կալորիականությամբ մթերքների վրա, այնպես որ հաջորդ առավոտ դուք կարող եք տեսնել, թե ինչպես է սանդղակի սլաքը 1-3 կգ հետ շարժվել:

Ինչո՞վ է այս դիետան տարբերվում մյուսներից:

Քաշի կորստի այս համակարգը նման է շատ դիետաների: «5/5»-ի ընթացքում մեկ օրում չի կարելի խառնել տարբեր մթերքներ, պետք է շատ ջուր խմել։ Բայց նա ունի մեկ անվիճելի առավելություն՝ նիհարելու արագացված համակարգը երկարաժամկետ արդյունք է տալիս։

Դիետայի ավարտից հետո դուք չեք կարող լավանալ, քանի որ ճաշացանկը նախատեսված է այնպես, որ մկանային զանգվածը չկորչի։

Իսկ օրգանիզմը նիհարում է առանձին ճիշտ սնվելու, այլ ոչ թե ջրազրկման շնորհիվ։ Նկատի ունեցեք, որ 18-ից ավելի BMI-ի դեպքում հեշտ է 5 կգ-ից ավել նիհարել, իսկ շաբաթական 5-օրյա դիետան կրկնելով՝ կրկին կարող եք հասնել. լավ անկումզանգվածները. Հիմա եկեք նայենք այս դիետայի շաբաթվա մենյուին:

Մենյու կարճ դիետայի շաբաթվա համար՝ 5 օր

1. Առաջին օրը սպիտակուց է:
   • Նախաճաշ - 200 գրամ խաշած տավարի միս:
   • Ճաշ - 200 գրամ նապաստակի գոլորշու կոտլետներ։
   • Ընթրիք՝ հնդկահավի միս եփած, 150 գրամ։
2. Երկրորդ օր - բանջարեղեն:
   • Նախաճաշ - աղցանի մեծ բաժին բողկ, վարունգ, լոլիկ աղով:
   • Ճաշ - սմբուկ սխտորով, դրանք նախապես շոգեխաշում են 20 րոպե։
   • Ընթրիքին 150 գրամ շոգեխաշած ցուկկինի։
3. Երրորդ օրը մրգային է։ Այս օրվա ընթացքում կարելի է միրգ ուտել, սակայն դրանց քանակը սահմանափակ է։
   • Այսպիսով, նախաճաշին խորհուրդ է տրվում պատրաստել 2 խնձորով և 1 թեյի գդալ մեղրով աղցան։
   • Ճաշին վայելեք 2 մանդարին, որոնք հիանալի ճարպ այրող են։
   • Իսկ ընթրիքին կերեք 400 գրամ համեղ հատապտուղներինչպիսիք են կարմիր հաղարջը, փշահաղարջը, կարող եք նույնիսկ խաղող:
4. Չորրորդ օրը հացահատիկ է: Այս օրվա ընթացքում ձեր խնդիրն է լցնել օրգանիզմը ընկույզի կարագով, որն օգտակար ճարպաթթուների աղբյուր է։ Առանց այս ապրանքի, քաշի կորուստը կարող է դանդաղել «ինչպես կա» փուլում: Ընկույզը հիանալի կերպով մարսվում է բրնձի հետ, ուստի այսօր մեր ճաշացանկը հիմնված է այս համեղ շիլաի վրա։
   • 1. Նախաճաշ - 6 ճ.գ. գդալներ խաշած բրինձ եւ 2 ճ.գ. գդալներ սոճու ընկույզ:
   • 2. Արդեն ճաշ, իսկ բրինձը կրկին մեր ճաշացանկում է, բայց արդեն 8 ճ.գ. գդալներ՝ համով 15 հատ. նուշ ընկույզ.
   • 3. 5 արվեստ. 2 ընկույզի միջուկով բրինձի գդալները լրացնում են հացահատիկի օրը:
5. Օր հինգերորդ՝ կաթնաշոռի և ջրի վրա։ Վերջին օրը ամենադժվարն է համարվում, իսկ ջրի ու կաթնաշոռի օրը՝ այդպիսին։ Նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի ընթացքում կարելի է ուտել 5 ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ 2 բաժակ ջրի հետ։ Ցանկալի է ուտել ամեն օր՝ ըստ ժամի, օրինակ՝ նախաճաշ 8-ին, ճաշ՝ 13։00-ին, ընթրիք՝ 18։00-ին։ Դուք չեք կարող խորտիկ ուտել կերակուրների միջև, արգելվում է նաև թեյը, սուրճը և մրգային հյութերը: Միակ ինդուլգենցիան չորացրած ծիրանով չքաղցրած ըմպելիքն է՝ աղիների նորմալ աշխատանքի համար կամ մի բաժակ մեղրաջուր մրգային օրվա ընթացքում:

Կարծիքներ և արդյունքներ

Այս դիետայի սխեման պարզ է, ուստի այն ձեռք է բերել հսկայական ժողովրդականություն: Սա զարմանալի չէ, քանի որ բավականին պարզ ճաշացանկը տալիս է աննախադեպ արդյունք՝ մինուս 5 կգ, իսկ քաշի կորստի ավարտից հետո քաշը կրկին չի ավելանում։

Հիպերքաշի կորստի մասին ակնարկները դրական են, ոչ սննդարար դիետայի վերաբերյալ բողոքները հազվադեպ են: Բայց փաստն այն է, որ փոքր չափաբաժիններով ու առանձին կերակուրներով մեր օրգանիզմը գործարկում է ճարպերի այրման ծրագիր։ Մի քիչ սպիտակուց, բջջանյութ և գլյուկոզա բավական է, որ նա լիարժեք գործի։ Օրերն անցնում են մեկը մյուսի հետևից և լրացնում դրանք սննդանյութեր, որը դուք չեք կերել նիհարելու առաջին օրերին։

Գրախոսությունները նշում են, որ 1-2 շաբաթ անց «5/5» դիետան կրկնելը էլ ավելի լավ արդյունք է տալիս՝ քաշն արդեն 6-7 կգ-ով նվազել է։

Այս դիետայում բարդ բաղադրատոմսեր չկան, կա հստակ մենյու, որին պետք է հետևել։ Համբերության և հաստատակամության վարձը կլինի կորուստը ավելորդ քաշըառանց սթրեսի, անհանգստությունների և քաղցած նվնվոցների:

Դիետայի էությունը 5 օրվա ընթացքում էքսպրես քաշի կորստի ամբողջ ժամանակահատվածը հերթափոխով բաժանելն է առանձին կերակուրներով օրերի, մասնավորապես՝ մսի, բանջարեղենի, մրգերի, հացահատիկի և կաթնաշոռի օրերի: Այստեղ գլխավորը ոչ միայն հաջորդականությունը պահպանելն է, այլեւ ամեն օրվա ընթացքում տարբեր ապրանքներ չխառնելը։

Էքսպրես քաշի կորստի այս մեթոդին հետևելը բավականին պարզ է: Այն, ինչպես հասկացաք, բաղկացած է 5 տարբեր մեկօրյա մոնոդիետայից, որոնց ընթացքում պետք է միապաղաղ դիետա պահել։ Քաշը, որը կորցնում եք 5-օրյա դիետայի ընթացքում, գրեթե երբեք չի վերադարձվում, եթե այս դիետայից դուրս գալուց հետո հետևեք ճիշտ և առողջ սննդակարգին:

Նման արդյունավետ արդյունքը կապված է առանձին սնուցման հետ ճարպային բջիջներայրվել է հատուկ ձևով. Փաստն այն է, որ այս ժամանակահատվածում մարմինը խիստ ջրազրկված չէ, և խոնավությունը մնում է բջիջներում, բայց ճարպային բջիջները պարզապես սպառվում են, և ոչ թե մկանային, այլ ենթամաշկային: Այս եզակի մեխանիզմը թույլ է տալիս պահպանել արդյունքը այդքան թողնելուց հետո և պահպանել մարմինը լավ վիճակում։

Վերջնական արդյունքը կախված է ձեր նախնական քաշից. ի վերջո, մենք բոլորս տարբեր ենք, մենք ունենք կառուցվածքի և առողջության մեր անհատական ​​առանձնահատկությունները: Սա նշանակում է, որ մենք նույնպես նիհարում ենք՝ բոլորը տարբեր արագություններով և տարբեր վերջնական ցուցանիշներով։ Օրինակ, եթե այն զգալիորեն գերազանցում է ձեր հասակի և կազմվածքի նորմալ քաշը, ապա կարող եք կորցնել և՛ 6, և՛ 8 կգ:

Դիետայի մենյու 5 օրվա համար

Օր 1: միս.

• Նախաճաշ՝ 150-200 գ խաշած տավարի միս։
• Ճաշ՝ 100-150 գ խաշած հավ։
• Ընթրիք՝ 200 գ խաշած կամ շոգեխաշած հնդկահավ։
• NB! Որպեսզի միսը անփայլ տեսք չունենա, կարող եք օգտագործել համեմունքներ և չոր խոտաբույսեր, բայց չեք կարող աղ ավելացնել: Իսկ եթե դուք մսակերության հակառակորդներից եք, ապա կարող եք ինքներդ ձեզ սպիտակուցային ճաշացանկ պատրաստել տոֆուից, լոբիից կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռից։

Օր 2: բանջարեղեն.

• Նախաճաշ՝ 2 բողկ և 2 վարունգով աղցան։
• Ճաշ՝ շոգեխաշած սմբուկ սխտորով և 1 ճ.գ. ձիթայուղ.
• Ընթրիք՝ 100 գ խաշած կոլրաբի կաղամբ։

Օր 3. մրգային.

• Նախաճաշ՝ 2 ճ/գ. մեղր.
• Ճաշ՝ 4 մանդարին։
• Ընթրիք՝ 200 գ մուգ:

Օր 4. հացահատիկ.

• Նախաճաշ՝ 5 ճ.գ. խաշած բրինձ եւ 2 ճ.գ. սոճու ընկույզ.
• Ճաշ՝ 8 ճաշի գդալ խաշած բրինձ և 15.
• Ընթրիք՝ 6 ճաշի գդալ բրինձ և 2 ընկույզ.
• NB! Ավելի լավ է օգտագործել շագանակագույն կամ «վայրի» բրինձ: Դուք կարող եք նաև փոխարինել բրնձով ձավարեղենորոնք նախապես թրջված են, բայց ոչ խաշած։

Օր 5. ջուր-կաթնաշոռ.

• Նախաճաշ՝ 5 ճ.գ. անյուղ կաթնաշոռ եւ 30 րոպե անց. 2 բաժակ ջուր առանց գազի.
• Ճաշ՝ 7 ճաշի գդալ կաթնաշոռ և 3 բաժակ ջուր։
• Ընթրիք՝ 5 ճաշի գդալ կաթնաշոռ և 2 բաժակ ջուր։

Դուք չեք կարող «խառնել» կամ փոխանակել օրերը, այս դիետայի կարգը մեծ դեր է խաղում: Մսի առաջին օրը օրգանիզմը հարստացնում է սպիտակուցներով, սնուցում է մկանային հյուսվածքը և ուժեղացնում նյութափոխանակությունը։ Բանջարեղենի օր - բարելավում է աղիների շարժունակությունը և օգնում օրգանիզմից հեռացնել սննդի «աղբը»: Մրգային օրը լրացնում է օրգանիզմում գլյուկոզայի մակարդակը՝ դրանով իսկ թույլ չտալով այն «ընկնել» հուսահատության և ապատիայի մեջ: Հացահատիկի օր - ապահովում է անհրաժեշտ քանակությամբ բարդ ածխաջրեր էներգիայի պատշաճ մակարդակը պահպանելու համար և կանխում է «գայլերի ախորժակի» առաջացումը: Ջուր-կաթնաշոռային օրը օրգանիզմում վերականգնում է ջրային աղի հավասարակշռությունը։

Ինչպես դուրս գալ դիետայից

Այս դիետայից հատուկ ելք չի պահանջվում։ Բայց ինչպես ցանկացածից հետո բեռնաթափման օր, պետք չէ անմիջապես հենվել էկլերի, բանանի կամ խոզի սթեյքերի վրա. ցանկալի է, որ սննդակարգում հնարավորինս երկար գերակշռեն սպիտակուցային մթերքները, մանրաթելերը և բարդ ածխաջրերը։

Եվ ևս մեկ արժեքավոր խորհուրդ «ճանապարհին». եթե որոշեք մի փոքր նիհարել, այդ թվում՝ 5 օր էքսպրես դիետայի օգնությամբ, ապա ձեզ շատ կօգնեք, եթե գնաք. մաքուր օդառնվազն 2-3 ժամ: Եվ բանն այստեղ հետևյալն է. ճարպն օրգանիզմում այրվում է միայն այն ժամանակ, երբ հենց այս մարմինը էներգիա է պահանջում, բայց այն չի ստանում դրսից: Իսկ ճարպային բջիջներն այրվում են ոչ թե «գետնի վրա» (այսինքն՝ ճարպային հյուսվածքում), այլ բացառապես մկանային միտոքոնդրիումներում։ Որքան ինտենսիվ քայլեք և շարժվեք, այնքան ավելի շատ ճարպային բջիջներ կտեղափոխվեն մկանների մեջ և այրվեն այնտեղ: Իսկ ինչպես գիտենք դպրոցական ժամանակներից, ցանկացած այրման գործընթաց հնարավոր է միայն թթվածնի առկայության դեպքում։ Որքան շատ թթվածին, այնքան ավելի արագ է ամեն ինչ այրվում: Համառոտ. որքան շատ եք շարժվում մաքուր օդում, այնքան մկաններն ավելի ինտենսիվ են լցվում թթվածնով, ինչը նշանակում է, որ այնքան ավելի շատ ճարպ են այրում:

Ցանկացած ապրանքի հետ կարելի է 5 օրվա դիետա գրել ու արդյունք ստանալ։ Որովհետև հինգ օրը շատ է կարճաժամկետքաշի կորստի համար մարմնի կազմի փոփոխություններ առաջացնել:

Կալորիականության կտրուկ սահմանափակմամբ, որը կազմում է բեռնաթափումների մեծամասնությունը, ինչպիսիք են կաղամբը, բրինձը, վարունգը, տեղի է ունենում հետևյալը.

1. մարմինը չի ստանում սննդանյութեր;
2. սովորական կյանքի համար էներգիա չկա.
3. սթրեսը առաջանում է ծանոթ ապրանքների և արգելքների բացակայության պատճառով:

Ի՞նչ կարելի է հասնել հինգ օրվա ընթացքում:

Հինգ օր սթրես, զայրույթ ինքներդ ձեզ վրա, թուլություն: Եթե ​​ավելացվի սովի ֆիզիկական ակտիվությունը, մարմինը կմոտենա հյուծվածությանը, կսկսի ինքն իրեն ուտել։ Տանջանքի վերջում մարմինը ավելի շատ ճարպ կքշի աղբամանների մեջ, և հանկարծ դուք դեռ պետք է անցնեք դժվարությունների միջով:

Ինչու են մարդիկ 5 օրում 5 կգ կորցնում. Քամում են 2-3 կգ ջուր։

Միջբջջային տարածությունում և բջիջներում հեղուկը պահպանվում է շաքարի մոլեկուլների և սպիտակուցների կողմից: Ընդամենը մի քանի օրով կրճատելով քաղցրավենիքը՝ նկատվում է որովայնի և գոտկատեղի նվազում՝ ահա թե ինչպես է ջուրը հեռանում։

5 օրվա արդյունավետ դիետան այն է, որն ուղեկցում է անցումը դեպի պատշաճ սնուցում. Սկզբում շատերը պետք է սնվեն բառացիորեն ըստ ցանկի, որպեսզի զգան սննդի համը առանց հավելումների ու շաքարի, մաքրեն ընկալիչները։ Սովորությունը ամրագրված է մեկ ամսով, իսկ 5 օր կարող է դառնալ նախապատրաստական ​​փուլսնուցման ռեժիմը կարգաբերելու համար:

Ինչ է տեղի ունենում հինգ օրվա ընթացքում:

Տեսականորեն 1 կգ ճարպով նիհարելու համար անհրաժեշտ է ստեղծել 9000 կկալի դեֆիցիտ։ Սա նշանակում է, որ մեկ օրում պետք է ծախսել 900 կկալ և 900 կկալ-ի համար սննդային դեֆիցիտ ստեղծել։ Դա կպահանջի միջինը երեք ժամ բարձր ինտենսիվության մարզում և 1000 կալորիա պարունակող սնունդ ամեն օր հինգ օրվա ընթացքում: Փորձի արդյունքը կլինի օրգանիզմի հյուծվածությունը և քաշի կտրուկ ավելացումը լավ սննդակարգին և ակտիվ ռեժիմին վերադառնալուց հետո։

Ավելորդ քաշից ազատվելը ճիշտ է կոչվում, եթե կիլոգրամների հետ մեկտեղ ճարպային պաշարներն իսկապես անհետանում են։

Այնուամենայնիվ, մարմինը խելացի է և չի զիջի ռազմավարական պաշարները հենց այնպես.

• առանց աղի և կոնսերվանտների բանջարեղենին և հացահատիկին անցնելիս ավելորդ ջուր է դուրս գալիս.
• երբ սննդակարգում ածխաջրերը սահմանափակ են, գլիկոգենի և հեղուկի պաշարների քանակը նվազում է.
• Սննդակարգում բանջարեղենի ավելացումը նպաստում է աղիքներում սննդային մանրաթելերի կողմից ջրի կլանմանը, ավելի լավ պերիստալտիկային:

Սնուցման յուրաքանչյուր փոփոխություն ազդում է մարմնի ջրային հավասարակշռության վրա, հետևաբար այն ազդում է քաշի վրա հիմնականում հյուսվածքներում ջրի զանգվածի հաշվին: Հնգօրյա պլաններ, որոնց սովորաբար հաջորդում է հրաժարվել սոդայից, անցնելով կանաչ թեյև մաքուր ջուր - լվանում են մարմինը, թեթևացնում է այտուցը։ Հենց այս քաշի կորուստը տեսնում են աղջիկները։

Արտահոսքի և վթարների վտանգները

Կալորիաները նվազեցնելու միջոցով հինգ օրում թափվող ջուրը գլխավոր վտանգը չէ։ Ամեն օր կաղամբը կամ այլ մոնոդիետան համոզում է օրգանիզմին, որ մենք սովամահ ենք լինում, և ուժեղացված հորմոնալ ազդանշաններ է առաջացնում, որ անհրաժեշտ է ճարպ կուտակել:

Կալորիաների ընդունման ցանկացած կրճատում մարմնի կարիքի ավելի քան 50%-ով կհանգեցնի քաշի կտրուկ վերադարձի:

Մենք վերլուծում ենք կաղամբի դիետան քաշի կորստի համար

Ենթադրվում է, որ 5 օրվա ընթացքում եփել կաղամբով ապուր և փոխարինել մրգերով, բանջարեղենով, իսկ վերջին երկու օրը ավելացվում է յուղազերծված կաթ և միս։

Ցածր կալորիականությամբ դիետայի դասական օրինակ, որի դեպքում օրգանիզմը ջրի պատճառով կկորցնի 1-2 կգ, կզգա էներգիայի պակաս և կմաքրվի բջջանյութի պատճառով հաճախակի կղանքից:

Կաղամբի դիետան ունի մեծ թերություն. ցածր մակարդակսպիտակուցներ. Նմանատիպ դիետիկ խորհուրդներտրվում է երիկամների հիվանդություն ունեցող մարդկանց:

Մաքուր կաղամբով դիետան, որը զուգորդվում է ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվության հետ՝ նիհարելու փոխարեն, կարող է հանգեցնել մկանների քայքայման բջջային մակարդակում՝ վտանգավոր բարդության և երիկամների անբավարարության:

Կաղամբով սննդակարգը կարելի է բարելավել՝ պարզապես յուրաքանչյուր ճաշի հետ կաղամբ ուտելով՝ սննդակարգից բացառելով օսլա պարունակող մթերքները և տապակած մթերքները։

Նման սնուցման արդյունքում մարմինը կստանա մի շարք առավելություններ.

1. զգալ բարելավված մարսողություն;
2. ազատվել շատ ուտելուց;
3. իջեցնել արյան խոլեստերինի մակարդակը.

Կաղամբի դիետան համակցված լավ սնուցումլավ արդյունքներ է տալիս առանց սննդակարգի ծայրահեղ փոփոխության: Բոլոր դիետիկ պլանների արդյունքը նորմալ սննդակարգի անցումն է, բացառությամբ կեքսների և յուղոտ սննդի: Ինչո՞ւ է այդպես։ Որովհետև օրգանիզմի կաղամբով մաքրումն ինքնին սով է, և սննդակարգում արագ ածխաջրերի և ճարպերի ցանկացած ավելացում կհանգեցնի կորցրած 2-3 կգ ջրի փոխարեն ճարպերի կուտակմանը:

Մենք վերլուծում ենք կաթի դիետան քաշի կորստի համար

Ենթադրվում է, որ 5 օր շարունակ մեկ բաժակ կաթ խմել՝ սկզբում մեկուկես ժամ ընդմիջումով, ապա ամեն ժամը մեկ, իսկ երեք օրվա ընթացքում՝ կես ժամը մեկ։ Հեղուկ սնունդն իսկապես ազատվելու զգացողություն կստեղծի, քանի որ այն նվազագույնի է ծանրաբեռնում ստամոքսը, բայց լավ հագեցնում է կաթը սննդային արժեքով։

Այնուամենայնիվ, կաթնամթերքն արգելվում է հետևյալ դեպքերում.

• լակտազի անբավարարություն, երբ կաթից հետո ցավեր և փորլուծություն են առաջանում;
• ալերգիկ ռեակցիաների և դերմատիտի միտում;
• երիկամների և աղիքների հիվանդություններ, քանի որ կալցիումը ծանրաբեռնում է այս օրգանների աշխատանքը:

Նման պայմաններում խոստացված 5 կգ-ի կորուստը հավասարազոր կլինի սննդային թունավորման ժամանակ հեղուկի կորստի։

Կաթնամթերքի դիետան օգտագործվում է թեթև տարբերակով, երբ դրա մեջ ներառված են կաթնամթերք՝ կաթնաշոռ, կեֆիր, կաթսա, յոգուրտներ բաժանվում են երեք ճաշերի միջև՝ թեթև բանջարեղենով և մրգերով։ Կաթնամթերքը խանութի կաթի վրա օքսիդացված ճարպի սպառումն է: Համասեռացումից հետո օդը մտնում է կաթ, և օքսիդացված ճարպեր կամ ազատ ռադիկալներ, որոնք խախտում են բջիջների աշխատանքը: Կաթի պաստերիզացումը սպանում է բոլոր օգտակար ֆերմենտները։ Կաթնամթերքի դիետան հեշտ է նիհարել հագեցվածության պատճառով, քանի որ կազեինը մակարդվում է ստամոքսում և արգելափակում մարսողությունը:

Ստամոքսի թթվայնության բարձրացման դեպքում կաթի օգուտները կորցնում են իրենց ուժը. լակտոֆերինը լուծվում է:

Կաթնամթերքը, չնայած վիտամինների մեծ բաղադրությանը, չի պարունակում բջջանյութ։ Մարմինը ստանում է կողմնակալություն էներգետիկ հավասարակշռության մեջ՝ կտրուկ դեֆիցիտ։ Ցածր կալորիականությամբ, առանց սպիտակուցի կաթնամթերքը առանց ածխաջրերի կառաջացնի կետոզ՝ մեզի գույնի և հոտի փոփոխություն, որը կապված չէ մաքրման և տոքսինների հետ, այլ պարզապես նշանակում է կետոնի մակարդակի բարձրացում: 3-5 օրվա ընթացքում օրգանիզմը միայն մտնում է կետոզի վիճակ, իսկ հետո օրգանիզմը ածխաջրերի կարիք չի ունենա որպես էներգիայի աղբյուր։ Սակայն ճարպի պատճառով քաշ կորցնելու համար անհրաժեշտ է 2-3 շաբաթ։

Կաթնամթերքի դիետան ունի միակ առավելությունը՝ արյան մեջ շաքարի մակարդակի իջեցում, ինչը կնվազեցնի ածխաջրածին քաղցրավենիքի հանդեպ փափագը: Դուք կարող եք ապահով կերպով անցնել ճիշտ սնուցման, ինչը կօգնի ձեզ կորցնել ամսական 2-3 կգ իրական ճարպ: Կաթնամթերքի մոնոդիետան արգելվում է, երբ լուրջ հիվանդություններլյարդ, երիկամ, աղիքներ և շաքարախտ:

Ինչպե՞ս հասնել ճիշտ քաշի կորստի:

5 օրվա արդյունավետ դիետան այն է, որը բուժում է օրգանիզմը, վերականգնում է ներքին օրգանների աշխատանքը։ Առողջ աղեստամոքսային տրակտի և քաշի կորստի լավագույն ուղեկիցները չափավորությունն ու սննդանյութերի հավասարակշռությունն են: Ավելացնել կաղամբ, ներառյալ ծաղկակաղամբ, նարինջ, խնձոր, վարսակի ալյուր, ընկույզը, կանաչեղենը և այս մթերքները ավելի օգտակար կլինեն, քան ցանկացած սահմանափակ դիետա։

Նման դիետան՝ յուղոտ և քաղցր մթերքներից հրաժարվելով, կօգնի ձեզ շաբաթական նիհարել մինչև 0,5 կգ։ Կալորիականության խիստ հսկողության դեպքում այս ցուցանիշը շաբաթական ավելանում է մինչև 1-2 կգ:

Կանոնը միշտ նույնն է՝ 1 կգ ավելորդ քաշը կորցնելու կամ ձեռք բերելու համար հենց ճարպի շնորհիվ է պետք որոշակի ժամանակահատվածում 9000 կկալից քիչ կամ ավելի ուտել։

Խոստումները գայթակղիչ են թվում, երբ կաթնամթերքի կամ կաղամբի դիետան հինգ օրում ազատվում է 5 կգ-ից, բայց սա սուտ է և ինքնախաբեություն:

Սվետլանա Մարկովա

Գեղեցկությունը նման է գոհարԻնչքան պարզ է, այնքան ավելի թանկ է:

Բովանդակություն

Հաճախ լինում են իրավիճակներ, երբ անհրաժեշտ է կարճ ժամանակահատվածում արագ մարզավիճակ ձեռք բերել։ Բայց ինչպե՞ս նիհարել 5 օրում։ Հատուկ հնգօրյա մենյու՝ արագ և արդյունավետ մեթոդնիհարել. Դիետան ներառում է 5 օրվա ընթացքում մեկ հիմնական մթերք ուտելը։ Սա նիհարելու ծայրահեղ միջոց է, ուստի խորհուրդ չի տրվում հաճախ նստել նման մոնոդիետաների վրա։

Հնարավո՞ր է նիհարել 5 օրում

Հնգօրյա դիետաները թույլ են տալիս նիհարել տանը ավելորդ քաշըթե՛ կանայք, թե՛ տղամարդիկ, բայց պահանջում են նախավարժանքօրգանիզմ և հետագա ֆիքսացիա։ Բեռնաթափումից առաջ պետք է սկսել ավելի շատ թարմ բանջարեղեն, մրգեր ուտել, սահմանափակել արագ ածխաջրերի (խանութի քաղցրավենիքի) օգտագործումը, դիետայի հիմքը պետք է լինի սպիտակուցային սնունդը, ինչպես նաև. առողջ ճարպերև բարդ ածխաջրեր:

Նիհարելու համար սկսեք ավելի շատ հեղուկներ խմել՝ մոտ 40-45 մլ մեկ կիլոգրամ քաշի համար, սա օգնում է հեռացնել տոքսինները, մեռած ճարպային բջիջները. ահա թե ինչպես եք պատրաստվում օրգանիզմը ծայրահեղ բեռնաթափման համար: Հետևեք սննդակարգին հետո առողջ սնունդ, որովհետեւ այս ժամանակահատվածում մարմինը կսկսի կուտակել սննդանյութերը: Ավելորդ կալորիաները կարող են հանգեցնել քաշի ավելացման, ինչը չափազանց դժվար կլինի կորցնել ապագայում։

Որքա՞ն կարող եք նիհարել 5 օրվա ընթացքում

Միջին հաշվով 5-օրյա դիետայի դեպքում կարելի է նիհարել 5-ից 10 կգ, դա կախված է մարդու նախնական քաշից և կազմվածքից։ Առավելագույն արդյունքի հասնելու, գեղեցիկ և բարեկազմ դառնալու համար պետք է սկսել ավելի շատ շարժվել, հանդես գալ առավոտյան վարժություններ, պարզ վարժություն. հետ խնդիրների բացակայության դեպքում սրտանոթային համակարգ, ողջունելի են ամենօրյա կարդիո մարզումներ։ Ինտենսիվ ուժային բեռները կօգնեն ազատվել ևս մի քանի կիլոգրամ ճարպից և ձգել մարմինը: 5 օրում հնարավոր է նիհարել 5 կգ-ով, սակայն ամեն ինչին պետք է խելամիտ մոտենալ։

Արդյունավետ դիետա 5 օր

Կան հսկայական թվով մոնոդիետաներ, որոնք հիմնված են կոնկրետ սննդամթերքի վրա: Նրանցից ոմանք կարող են հակացուցված լինել մարդկանց անհատական ​​անհանդուրժողականության, ալերգիկ ռեակցիայի պատճառով։ Մի մոռացեք արդյունքի պատրաստման և ամրապնդման մասին, ինչպես նաև հատուկ ուշադրություն դարձրեք ֆիզիկական ակտիվությանը, մաքուր օդում զբոսանքներին:

Սանդուղք

Թերևս ամենատարածված դիետան, որը բաղկացած է 5 քայլից. Քաշի կորստի այս հինգ օրվա սննդակարգը ցածր կալորիականությամբ է, բայց բազմազան։ Յուրաքանչյուր փուլ ունի իր անունը, նպատակը.

1. Մաքրում. Այս օրը նախապատրաստական ​​է, այն ուղղված է աղիների մաքրմանը տոքսիններից, տոքսիններից և այլ վնասակար նյութերից։ Առաջին փուլում նիհարելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել.

• 2 լիտր ջուր;
• 1 կգ խնձոր;
• 6-8 ակտիվացված փայտածուխի հաբեր:

Պլանշետները պետք է ընդունվեն ըստ սխեմայի՝ 1 դեղահատ 2 ժամը մեկ։ Պետք է ուտել այն պահին, երբ սովի զգացումն այլևս չի խեղդվում ջրով։ Մեկ կերակուր - 1 խնձոր կեղևով: Խնձորի մեջ պարունակվող պեկտինը և մեծ քանակությամբ բջջանյութը նվազեցնում են ախորժակը և արագացնում նյութափոխանակության գործընթացները։ Ակտիվացված ածխածինկապում է ամեն ինչ վնասակար նյութերև ջրի օգնությամբ դուրս է բերում դրանք։

2. Վերականգնում. Այս փուլում ֆերմենտացված կաթնամթերքի միջոցով վերականգնվում է առողջ աղիքային միկրոֆլորան մաքրման նախորդ փուլից հետո։ Այս փուլը նաև առողջարար է։ Թթվային կաթում ճարպի ցածր տոկոսը կնպաստի նիհարելուն իր ճարպի պատճառով: Այս օրվա մենյու՝ նիհարելն ավելի հեշտ դարձնելու համար.

• 2 լիտր ջուր;
• 1 լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
• 500 գ կաթնաշոռ (5%-ից ոչ բարձր)։

3. Էներգիա. Նախորդ երկու փուլերում վատնված գլիկեմիկ պաշարների համալրում. Շաքարը թուլացնում է սովի զգացումը, լավացնում է տրամադրությունը։ Այս օրը անհրաժեշտ է օգտագործել.

• 2 լիտր չոր մրգերի թուրմ;
• 300 գ չամիչ;
• 2 ճ.գ. լ. մեղր.

4. Շինարարություն. Այս փուլում մկանները «կառուցվում» են սպիտակուցային սննդի օգնությամբ։ Կենդանական սպիտակուցը կսնուցի մկանները, իսկ կանաչեղենը կլրացնի վիտամինների և հանքանյութերի պաշարը։ Օրվա ռացիոնալը.

• 2 լիտր ջուր;
• կանաչի (անսահմանափակ քանակությամբ);
• 600 գ խաշած հավի ֆիլե։

5. Այրվող. Այս փուլը ենթադրում է բարձր ածխաջրերի, մանրաթելերի հարուստ դիետա: Բացասական էներգիայի հաշվեկշռի պատճառով այս փուլում ճարպերն ավելի արագ կայրվեն։ Օրվա մենյու.

• անսահմանափակ ջուր
• 200 գ վարսակի ալյուր ջրի վրա;
• 1 կգ թարմ բանջարեղեն և մրգեր;
• 1 փ. լ. ձիթապտղի յուղ որպես աղցան սոուս:

Եթե ​​բոլոր փուլերն անցնելուց հետո արդյունքը ձեզ չի գոհացնում, ապա դիետան կարելի է կրկնել ուղիղ 5 օր հետո։ Ցիկլերը կարող են կրկնվել այնքան ժամանակ, մինչև ձեր կազմվածքը լիովին բավարարի ձեզ: Ամենաբարձր որակի արդյունքի հասնելու համար խորհուրդ է տրվում բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը, ապահովել ձեր օրգանիզմը թթվածնով և ավելի շատ ժամանակ անցկացնել դրսում։ Ինչպե՞ս նիհարել 5 օրում այլ կերպ. Կան բազմաթիվ այլ մոնոդիետաներ։

Կեֆիրի վրա

Մոնո-դիետայի կոշտ տարբերակը ներառում է միայն կեֆիրի և ջրի օգտագործումը հինգ օրվա ընթացքում։ Այս ֆերմենտացված կաթնամթերքը գալիս է տարբեր յուղայնությամբ: Դուք կարող եք փորձարկել այս ցուցանիշը, բայց կարևոր է պահպանել նվազագույն կալորիականությունը՝ օրական 1200 կկալ: Ձեր սննդակարգում սոված մի մնացեք: Նուրբ տարբերակները ներառում են թարմ բանջարեղենի, սպիտակուցային սննդի, փոքր քանակությամբ չոր մրգերի և մեղրի ավելացում: Դիետայի ընթացքում ֆերմենտացված կաթնամթերքի շնորհիվ միկրոֆլորան վերականգնվում է։

Հնդկաձավարի վրա

Դիետայի ընթացքում թույլատրվում է ուտել անսահմանափակ քանակությամբ հնդկացորենի շիլա՝ շոգեխաշած գիշերը։ Կարելի է խմել մաքուր ջուր, կանաչ թեյ, մի քիչ սուրճ, իսկ մեկ այլ տարբերակով՝ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։ Նման դիետան լավ բթացնում է սովի զգացումը, մարդը կմնա կուշտ, բայց միևնույն ժամանակ կնիհարի։ Ցանկալի է կիսվել հնդկացորենի շիլա 5-6 անգամ՝ նախաճաշ, խորտիկ, ճաշ, ցերեկային խորտիկ, ընթրիք, ուշ ընթրիք:

ձու

Տակ ձվի դիետավերաբերում է սպիտակուցային համակարգին: Հինգ օր անընդմեջ թույլատրվում է ուտել անյուղ միս, հավի միս, ձու, կաթնամթերք և թթու կաթնամթերք՝ յուղայնության փոքր տոկոսով։ Որոշ դեպքերում թույլատրվում է սննդակարգում ավելացնել թարմ բանջարեղեն և մրգեր։ Կարելի է խմել ջուր, կանաչ և բուսական թեյեր, այլ խմիչքները բացառվում են։ Դիետայի նման դիետան լավ է չորացնում օրգանիզմը։ Հինգ օր չորացնելուց հետո հարց, թե ինչպես կարելի է հեռացնել ստամոքսը 5 օրվա ընթացքում, այլևս չի առաջանա:

Կիտրոն

Դիետայի ընթացքում կիտրոն չի կարելի օգտագործել. մաքուր ձև, դա կարող է ստամոքսի լուրջ խնդիրներ առաջացնել, քանի որ դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ մրգային թթու։ Նիհարելու համար առաջին 2 օրը պետք է ամբողջությամբ հրաժարվել սնունդից, խմել միայն կիտրոնով և մեղրով ջուր։ Հաջորդ 3 օրվան պետք է հաջորդել ցածր կալորիականությամբ դիետա, յուրաքանչյուր ճաշատեսակին պետք է ավելացնել կիտրոն կամ հյութ։ Այս դիետան հակացուցված է ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ ունեցող մարդկանց։

հավ

Այս սնունդը կրկնում է ձու կամ սպիտակուցային դիետա. 5 օր շարունակ նիհարելու համար կարելի է ուտել հավի ֆիլե, արգանակ, ձու, ցածր յուղայնությամբ ձուկ, կաթնամթերք։ Բոլոր ուտեստները պետք է եփել, շոգեխաշել, թխել, տապակել, բայց միայն չոր տապակի մեջ, առանց բանջարեղենի կամ բանջարեղենի ավելացման: կարագ. Գումարի սահմանափակում չկա, բայց ավելորդ ուտելու կարիք չկա, եթե ցանկանում եք նիհարել։

կաղամբ

Այս դիետան նիհարելու մոնոհամակարգ չէ: Սնուցումը ներառում է տարբեր կաղամբի, ներառյալ լամինարիայի, ինչպես նաև թարմ բանջարեղենի, մրգերի, անյուղ միսերի, ծովամթերքի, ձվի, ձիթապտղի յուղի, կաթնամթերքի օգտագործումը: Խորհուրդ է տրվում նվազագույնի հասցնել աղի ընդունումը։ Օրական պետք է խմել առնվազն 2 լիտր ջուր։ Այս դիետան խորհուրդ չի տրվում այն ​​մարդկանց, ում մոտ թարմ կաղամբը փքվածություն է առաջացնում։

Արդյունավետ քաշի կորուստ 5 օրում - մենյու արագ դիետաներև վարժությունների հավաքածուներ

Ավելորդ քաշը շատ կանանց և տղամարդկանց խնդիր է: Բնականաբար, ճիշտ սնունդն ու կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնեն բարելավել կազմվածքը։ Բայց կան դեպքեր, որոնք շտապ միջոցներ են պահանջում։ Հետեւաբար, շատերին հետաքրքրում է այն հարցը, թե արդյոք կա 5 օրվա համար: Իսկապե՞ս հնարավո՞ր է այդքան կարճ ժամանակում մի քանի կիլոգրամ կորցնել:

Որքա՞ն արդյունավետ կարող է լինել հնգօրյա դիետան:

Իրականում շատերին է հետաքրքրում, թե ինչպես կօգնի նման դիետան։ 5 օրում իսկապես հնարավոր է նիհարել։ Բայց քանի՞ կիլոգրամ կարող եք նիհարել՝ կտրուկ սահմանափակվելով սննդի մեջ։ Անմիջապես պետք է նշել, որ այս դեպքում շատ բան կախված է օրգանիզմի անհատական ​​առանձնահատկություններից, ապրելակերպից, ընտրված սննդակարգից և ավելորդ քաշի քանակից։

Ըստ վիճակագրության՝ որքան շատ ավելորդ կիլոգրամներ ունենաք, այնքան ավելի արագ դրանք կհեռանան։ Օրինակ՝ ոմանց հաջողվում է մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարել 2-4 կգ։ Ոմանց համար դիետան լավագույնս աշխատում է: 5 օր, 10 կգ-ը միանգամայն իրատեսական է, հատկապես, եթե ձեր քաշը 20-40 կգ-ով ավելի է նորմայից։ Հետևաբար, արժե սթափ գնահատել ապագա արդյունքները և հիշել, որ անհետացած յուրաքանչյուր գրամը ձեր վրա տքնաջան աշխատանքի արդյունք է։

Ձվի հնգօրյա դիետա

Դանիացի գիտնականները մշակել են 5 օրվա ձվի դիետան։ Նման սնուցման համակարգը կօգնի ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից և միևնույն ժամանակ հագեցնել օրգանիզմը։

օգտակար նյութեր. Գաղտնիք չէ, որ ձվի սպիտակուցը պարունակում է հսկայական քանակությամբ սպիտակուցներ, որոնք, իրենց հերթին, մի տեսակ են շինանյութ- մկանային հյուսվածքի, մազերի, մաշկի և եղունգների անբաժանելի բաղադրիչ:

Իր հերթին ձվի դեղնուցը հարուստ է ամինաթթուներով, վիտամիններով և հանքանյութերով, ինչը նույնպես չափազանց օգտակար է օրգանիզմի համար։ Ի դեպ, դիետայի ընթացքում ավելի լավ է եփել փափուկ ձու, բայց կարելի է ուտել նաև պինդ խաշած ձու։ Թույլատրվում է օրական ուտել մոտ 4-5 ձու, խմել կանաչ թեյ, բացի այդ, ճաշացանկում կարող եք ներառել փոքր քանակությամբ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, խաշած հավի միս։ Գրեյպֆրուտն ու նարինջը օգտակար են:

Դիետայի անկասկած առավելությունն այն է, որ ձուն իսկապես գոհացուցիչ մթերք է։ Ուստի սովի զգացումն այդքան էլ չի խանգարի։

Կեֆիրով նիհարեք հինգ օրում

Կեֆիրի 5 օրվա դիետան բավականին տարածված է։ Ի վերջո, այս սիրելի ապրանքը ոչ միայն օգնում է պայքարել դրա դեմ լրացուցիչ ֆունտ. Նա

Նաև դրական է ազդում մարսողական համակարգի աշխատանքի վրա և վերականգնում է աղիքային միկրոֆլորան։ Ի դեպ, քաշի կորստի համար դուք պետք է ընտրեք առանց ճարպի արտադրանք, այնպես որ արդյունքներն էլ ավելի նկատելի կլինեն:

Այսպիսով, ինչ է կեֆիրի դիետան 5 օրվա համար: Ճաշացանկը մոտավորապես այսպիսի տեսք ունի. Առաջին օրը անհրաժեշտ է խմել 1,5 լիտր կեֆիր (1% յուղ) և ուտել երկու խաշած կարտոֆիլ՝ առանց աղի և այլ համեմունքների։ Երկրորդ օրվա ճաշացանկը բաղկացած է կեֆիրից և 2-3 խնձորից։ Երրորդ օրը կեֆիրին կարելի է ավելացնել մոտ 800 գ թարմ մրգեր և հատապտուղներ։ Բայց չորրորդ օրը ամենադժվարը կլինի, քանի որ կարող եք խմել միայն կեֆիր, կանաչ թեյ առանց շաքարի և մաքրված ջրի: Հինգերորդ օրը դիետայից դուրս գալու սկիզբն է։ Այսօր ձեզ թույլատրվում է ուտել 400 գ խաշած հավի կրծքամիս (առանց աղի) և խմել կեֆիր։

Մեկ այլ արդյունավետ դիետա 5 օրվա համար. Բրնձի մենյու

Եթե ​​դուք մտածում եք, արդյոք կա արդյունավետ դիետա 5 օր, ապա պետք է ուշադրություն դարձնել այնպիսի մատչելի և ծանոթ ապրանքի վրա, ինչպիսին բրինձն է։ Նա վաղուց հայտնի է

բուժիչ հատկություններ. Իսկ եթե ձեզ դուր է գալիս այսպիսի սնունդ, ապա հավանաբար ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչպես է ընթանում նման դիետան։

5 օրում 5 կգ կորցնելը խնդիր չէ։ Բայց նման դիետայի շատ տատանումներ կան: Որոշ գիտակներ խորհուրդ են տալիս օգտագործել այն բացառապես, բայց սովորականը կհաջողվի: Կան նաև պատրաստման որոշ տարբերակներ: Գոյություն ունի դիետա, որը ներառում է օրական մեկ բաժակ խաշած բրինձ՝ առանց աղի և համեմունքների։ Անհրաժեշտության դեպքում սննդակարգը կարող է համալրվել փոքր քանակությամբ թարմ մրգերով և բանջարեղենով։

Մյուս կողմից, բրինձը չի կարելի խաշել։ Չորս բաժակների մեջ լցնել երկու ճաշի գդալ ձավարեղեն սառը ջուրև թողնել սառնարանում։ Հինգ օրվա ընթացքում արտահայտեք հեղուկը և լցրեք բրինձը թարմ ջրով: Դրանից հետո դուք կարող եք սկսել դիետան: Օրական դուք կարող եք ուտել մեկ չափաբաժին բրինձ՝ սննդակարգում ավելացնելով ծովամթերք:

Դիետա «5 կգ 5 օրում».

Նման հզորության սխեման ներառում է միանգամից մի քանի փուլ: ամեն օրվա համար այսպիսի տեսք ունի.

աղցան դիետա

Հենց 5 օրվա աղցանի դիետան օգնեց շատերին։ Նրա մասին կարծիքները հիմնականում դրական են։ Այն կատարյալ է տարվա ամառային և աշնանային ամիսներին ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու համար։ Հզորության նման սխեման ունի մի շարք կարևոր

պլյուսներ. Սկզբից հարկ է նշել, որ բույսերի մանրաթելերը դրական են ազդում աղիքային շարժունակության վրա: Թարմ բանջարեղենն ու մրգերը պարունակում են հսկայական քանակությամբ վիտամիններ, հանքանյութեր և այլն օգտակար նյութեր. Բացի այդ, ճաշացանկը բազմազան կլինի, քանի որ կարելի է ուտել գրեթե ցանկացած բանջարեղեն կամ միրգ։

Այստեղ միայն մեկ կարևոր պահանջ կա՝ մի խառնեք դրանք։ Եթե ​​նախաճաշին բանջարեղենային աղցան ունեք, ապա պետք չէ միաժամանակ աղանդերի համար միրգ ուտել և հակառակը։ Բանջարեղենով աղցանները կարելի է համեմել քիչ քանակությամբ բուսական յուղև կիտրոնի հյութ։ Մրգային ճաշատեսակները համեմելու համար օգտագործեք յուղազերծ կեֆիր կամ մածուն: Աղ, պղպեղ, շաքար, սուրճ, ալկոհոլ, ալյուրի մթերքներ - այս ապրանքները խստիվ արգելված են: Ի դեպ, բանջարեղենը կարելի է եփել, բայց ոչ մի դեպքում չի կարելի տապակել կամ թխել։

Հնդկացորենի դիետա կեֆիրով

Բավականին սիրված և հնդկացորենի դիետա. 5 օրում 5 կգ-ն այս դեպքում խնդիր չէ։ Ձեր հիմնական և միակ սնունդը կլինի հնդկաձավարը և յուղազերծ կեֆիրը։

Հնդկաձավարը պետք է ճիշտ եփվի։ Գիշերը երկու ճաշի գդալ շիլան լցնել մի բաժակ սառը ջրով ու թողնել։ Առավոտյան քամեք մնացած ջուրը, և ձեր հնդկաձավարը պատրաստ է ուտելու։ Օրվա ընթացքում կարելի է անսահմանափակ քանակությամբ շիլա ուտել և մեկ լիտր յուղազուրկ կեֆիր խմել։

Ձմերուկի հնգօրյա դիետա

IN ամառային ժամանակԴուք կարող եք նիհարել՝ ուտելով ձմերուկ. Հնգօրյա դիետան այս դեպքում բավականին կոշտ է, բայց իսկապես արդյունավետ։ Հինգ օր թույլատրվում է ուտել միայն ձմերուկ։ Օրական չափաբաժինը կարելի է հաշվարկել՝ օրական ձեր մարմնի յուրաքանչյուր 10 կգ-ին պետք է ուտել 1 կգ ձմերուկ։ Կարելի է խմել կանաչ թեյ առանց շաքարի և գազավորված ջրի։ Նման դիետան ակտիվացնում է երիկամների աշխատանքը, օրգանիզմից դուրս է բերում ավելորդ հեղուկը և մաքրում այն ​​տոքսիններից։ Բայց դա բավականին դժվար է հետ պահելը:

Այլ հայտնի դիետաներ

Իրականում կան բազմաթիվ հնգօրյա դիետաներ: Օրինակ՝ բավականին տարածված է ձու-նարնջի դիետան, որի ընթացքում օրական կարելի է ուտել ընդամենը երկու նարինջ և 3-4 խաշած ձու։

Կարելի է նիհարել նաեւ կաթնամթերքի օգնությամբ՝ հինգ օր շարունակ ուտել միայն յուղազերծ կաթնաշոռ եւ կեֆիր։ Եթե ​​դուք կարող եք դիմանալ հինգ օր միայն կաղամբի աղցանով, ապա ձեզ երաշխավորված է հսկայական քաշի կորուստ: Ավելի շատ են, օրինակ՝ 3-5 օրվա ընթացքում բանջարեղենից ու մրգերից կարելի է խմել միայն թարմ քամած հյութեր։ Եվ մի մոռացեք ապրանքների մասին, որոնք նպաստում են քաշի կորստին։ Սրանք արքայախնձորներ, կաղամբ, նեխուր և այլն: Եթե վերը նշված դիետաներից ոչ մեկը ձեզ չի համապատասխանում, կարող եք ստեղծել ձեր սեփականը: Այստեղ պետք է հաշվի առնել միայն մեկ բան՝ դուք պետք է ավելի քիչ կալորիա օգտագործեք, քան ծախսում եք օրվա ընթացքում։

Ինչպե՞ս դուրս գալ սննդակարգից.

Ձեր ընտրած դիետան իսկապես կօգնի՞: 5 օրում 5 կգ նիհարել միանգամայն հնարավոր է։ Բայց գաղտնիք չէ, որ այս ընթացքում ձեր օրգանիզմը հիմնականում կորցնում է ավելորդ հեղուկը, իսկ մարմնի ճարպի միայն չնչին տոկոսն է անհետանում։ Եվ շատերը դժգոհում են, որ մի քանի օր անց կորցրած քաշը նորից վերադառնում է։

Սա իսկապես տեղի է ունենում և կապված է սննդակարգից դուրս գալու սխալ ճանապարհի հետ։ Հաջորդ օրը չպետք է անմիջապես նետվել քաղցրավենիքի վրա կամ անսահմանափակ քանակությամբ այլ մթերքներ օգտագործել. նոր քաշը նախ պետք է «ֆիքսել»: Ուստի անհրաժեշտ է դանդաղ թողնել հնգօրյա դիետան։ Ամեն օր սննդակարգ մտցրեք 1-2 նոր մթերք և վերահսկեք սպառված սննդի քանակը։ Նման սխեման կօգնի նվազեցնել ստամոքսի ծավալը, հաղթահարել սովի զգացումը և նույնիսկ ոչնչացնել ճարպերի լրացուցիչ պաշարները։

Մենք նախազգուշական միջոցներ ենք ձեռնարկում

Բնականաբար, 5 օրվա իսկապես արդյունավետ դիետան կօգնի ազատվել մի քանի ավելորդ կիլոգրամից և կազմվածքն ավելի գրավիչ դարձնել։ Բայց ցանկացած էքսպրես դիետա օրգանիզմի համար սթրեսային իրավիճակ է։ Այդ իսկ պատճառով, առաջին հերթին, արժե պահպանել որոշ նախազգուշական միջոցներ։

Դիետայի ընթացքում քաղցի զգացումը նորմալ է: Բայց որոշ մարդիկ դժգոհում են ինքնազգացողության զգալի վատթարացումից: Մասնավորապես, դեպի կողմնակի ազդեցությունդիետաները ներառում են գլխապտույտ, գլխացավ, ստամոքսի ցավ, ինչպես նաև սրտխառնոց և փսխում: Նման դեպքերում պետք է դադարեցնել «սովամահությունը»՝ ավելի լավ է ընտրել ավելի քիչ կոշտ էներգահամակարգ։

Պետք է նշել, որ էքսպրես դիետաները թույլատրվում են միայն առողջ մարդիկ. Եթե ​​ունեք քրոնիկական հիվանդություններ, մարսողական խանգարումներ, լյարդի և երիկամների հետ կապված խնդիրներ, ապա նախ պետք է խորհրդակցեք սննդաբանի հետ։

Քանի որ սննդի խիստ սահմանափակմամբ մարմնի կողմից ստացված վիտամինների և հանքանյութերի քանակը կտրուկ նվազում է, արժե լրացուցիչ վիտամինային համալիրներ ընդունել: Եվ մի մոռացեք խմելու ռեժիմի մասին, քանի որ այն չափազանց կարևոր է՝ օրական պետք է խմել առնվազն 1,5-3 լիտր մաքուր, չգազավորված ջուր։

Առանձին-առանձին հարկ է նշել ֆիզիկական ակտիվությունը. Որոշ մարդիկ, ովքեր փորձում են ազատվել ավելորդ քաշից, դիետայից հինգ օրվա ընթացքում սկսում են ինտենսիվ մարզվել։ Բայց այս ժամանակահատվածում ֆիզիկական ակտիվությունը դեռ պետք է սահմանափակվի. հոգնեցուցիչ մարզումները, սննդի կտրուկ սահմանափակման հետ մեկտեղ, կարող են բացասաբար ազդել մարմնի վիճակի վրա:

Բացի այդ, դիետայի տեւողության ընթացքում պետք է հրաժարվել սուրճից, ծխելուց և ալկոհոլային խմիչքներից։ Ձեր օրգանիզմի համար, այնուամենայնիվ, հեշտ չի լինի, ուստի չպետք է լրացուցիչ ծանրաբեռնեք շնչառական և սրտանոթային համակարգերը։