Դիետա առանց փողի. Հնդկացորենի դիետա՝ քաշի կորուստ առանց ծախսերի. Ինչպես արագ նիհարել տանը մարզվելով

Երազելով, որ ձեր մարմինը կատարյալ է, բայց արդյունավետ ուղիներքաշի կորուստը թանկ է Փող? Մի անհանգստացեք, դուք կկարողանաք գերազանց արդյունքների հասնել գրեթե առանց ներդրումների: Էժան և հեշտ դիետա, որը հիմնված է ծանոթ և մատչելի ապրանքների վրա, կօգնի նիհարել և չի ազդի խնայողությունների վրա։

Ամեն ինչ հնարամիտ պարզ է:

Համաձայն եմ, քանի որ հաճախ շատ դիետաների դիետան ներառում է թանկարժեք մթերքներ, դելիկատեսներ (օրինակ՝ պապայա, ծովախեցգետին, իշխան, արքայախնձոր): Այնուամենայնիվ, ոչ ոք ձեզ երաշխիքներ չի տա, որ նման ապրանքների օգնությամբ դուք գերազանց արդյունքների կհասնեք։ Արդյունքում, դուք կամ պարզապես գումար եք ծախսում թանկարժեք սննդի վրա՝ պայքարելու համար, ինչը կարող է արդյունավետ չլինել, կամ հրաժարվում եք քաշը կորցնելու գաղափարից սկզբնական փուլում։

Քաշեք ինքներդ ձեզ և գնացեք ձեր երազանքին:

էժան արագ դիետա-սա իրականություն է։Ձեր ամենօրյա սննդակարգում միանշանակ կան էժան մթերքներ, որոնք կարող են նիհարելու հիմք դառնալ։ Այդպիսի ապրանքներ են կեֆիրը, կարտոֆիլը, գազարը, խնձորը, հնդկաձավարն ու վարսակի ալյուրը, ճակնդեղը և այլն։ Կարևոր է միայն ճիշտ համատեղել այս ապրանքները ձեր ամենօրյա մենյուում:

Մեկ շաբաթվա ամենաէժան և ամենահեշտ դիետան.

Ֆիգուրի թերություններին հրաժեշտ տալու ամենաարագ և ամենաէժան միջոցը կօգնի ձեզ կեֆիրին: Այս բավականին բյուջետային ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքը հիանալի է քաշ կորցնելու համար: Կեֆիրի էժան դիետան նախատեսված է մեկ շաբաթվա համար։ Նման դիետայի ավելի երկար տեւողությունը կարող է վնասել ձեր մարսողական համակարգը։

Կեֆիրի կարևոր բաղադրիչ են միկրոօրգանիզմների կենդանի կուլտուրաները (կաթնաթթվային streptococci, acidophilus bacilli, bifidobacteria), որոնք օգնում են բարելավել նյութափոխանակությունը, արդյունավետորեն հեռացնել տոքսինները մարմնից: Կեֆիրի դիետայի 7 օրվա ընթացքում դուք կարող եք նվազեցնել քաշը 7 կիլոգրամով։

էժան դիետա համար արագ քաշի կորուստ , կեֆիրի հիման վրա, բավականին խիստ դիետա: Առնվազն 1 լիտր ֆերմենտացված կաթի կեֆիր ցածր տոկոսային յուղայնությամբ (0,5 - 1%) պետք է սպառվի օրական, բայց ոչ յուղազերծ: Քանի որ նման սննդակարգով դուք գրեթե անընդհատ քաղց կզգաք, կարող եք օրական լրացուցիչ օգտագործել 500 գ խնձոր և գազար։

Էժան դիետա 10 օրվա համար՝ հիանալի ցուցանիշ առանց հավելյալ ծախսերի

Ավելի քիչ խիստ, բայց ոչ պակաս արդյունավետ է 10 օրվա էժան դիետան։Դիետան հիմնված է այն մթերքների վրա, որոնք ունեն յուրաքանչյուր տուն։ Քաշը կորցնելու այս միջոցը ավելի լավ տեղավորվումայն մարդիկ, ովքեր դժվարությամբ են դիմանում սովի զգացմանը։

Տասը օրվա ընթացքում դուք փոխարինում եք 2 ճաշացանկ (յուրաքանչյուր օրը): Կարևոր է ամեն օր շատ ջուր խմել։ Թեյն ու սուրճը կարելի է խմել առանց սահմանափակման, բայց միշտ առանց շաքարի։

• 1 մենյու:
• հնդկաձավարի շիլա ջրի մեջ եփած կամ վարսակի ալյուրջրի վրա
• խաշած ձու 3 հատ, բանջարեղենային աղցան (գազար + սոխ + խաշած ճակնդեղ + ձիթապտղի / արևածաղկի ձեթ);
• եփած ձու 2-3 հատ, բանջարեղենային աղցան (կաղամբ + գազար + բուսական յուղ).

• 2 մենյու.
• հնդկաձավարի շիլա, ջրի մեջ եփած, կաթ 1 բաժակ
• ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, բուսական աղցան (կաղամբ + գազար + բուսական յուղ)
• եփած ձու 2-3 հատ, 1 գազար

Նման պարզ բյուջետային դիետան թույլ կտա ձեզ լիարժեք զգալ և աստիճանաբար կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները։ Դուք կարող եք հեշտությամբ կատարել ձեր կազմվածքը սովորական ապրանքների օգնությամբ և առանց ավելորդ ծախսերի։ Ոչինչ չի խանգարի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին:

Գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներից շատերը համոզված են, որ նիհարելը թանկ արժե. առողջ սնունդ, բոլոր տեսակի սննդային հավելումների համար, ֆիթնես սենյակի բաժանորդագրության համար, և դուք երբեք չգիտեք, թե ուրիշ ինչ: Մինչդեռ այս կարծիքը լիովին չի համապատասխանում իրականությանը. դուք կարող եք նիհարել առանց հավելյալ ծախսերի: Ի՞նչը կարող է օգնել այս հարցում:

Դիետայի փոփոխություն

Սա, թերևս, ամենակարևոր ասպեկտներից մեկն է հաջող ինքնուրույն նիհարելու համար: Եվ որպեսզի դիետայի փոփոխությունն իսկապես արդյունավետ լինի, նախ պետք է որոշեք ձեր օրական կալորիականության պահանջը (դրա համար կարող եք դիմել հատուկ առցանց հաշվիչի օգտագործմանը): Որոշելով կալորիաների քանակը, որոնք խորհուրդ են տրվում օգտագործել օրական, կարևոր է չմոռանալ, որ չպետք է շտապել ծայրահեղությունների և դրանք ավելի քիչ սպառել՝ ավելի արագ նիհարելու ակնկալիքով. անառողջ քաշի կորուստը անխուսափելիորեն հանգեցնում է բազմաթիվ առողջական խնդիրների: . Սպառված կալորիաների քանակի կտրուկ և զգալի փոփոխությունը հղի է նյութափոխանակության խանգարումներով:

Բոլոր նրանց, ովքեր ցանկանում են նիհարել, խորհուրդ է տրվում օգտագործել հնարավորինս շատ բանջարեղեն, սննդային սպիտակուցներ և առողջ ճարպեր: Իդեալում, յուրաքանչյուր կերակուր պետք է ներառի առնվազն մեկ համեմատաբար ցածր ածխաջրերով բանջարեղեն, ինչպես նաև մեկ ցածր յուղայնությամբ և մեկ սպիտակուցային սնունդ: Ցածր ածխաջրերի պարունակությամբ սովորական բանջարեղենները ներառում են բրյուսելյան կաղամբ, կաղամբ, նեխուր, վարունգ, հազար, շվեյցարական chard, բրոկկոլի, սպանախ և ծաղկակաղամբ: Իդեալում, վերը նշված բոլոր բանջարեղենները խորհուրդ է տրվում օգտագործել թարմ կամ շոգեխաշած. ի տարբերություն տապակման, գոլորշու մշակումն օգնում է դրանցում շատ ավելի շատ հակաօքսիդանտներ և այլ սննդանյութեր պահպանել: սննդանյութեր. Առողջ ճարպերի լավագույն աղբյուրները համարվում են ընկույզն ու ավոկադոն, ինչպես նաև ավոկադոյի յուղը և կոկոսի կամ ձիթապտղի յուղը: Եթե ​​այս յուղերով տարբեր ուտեստներ ավելի հաճախ եք պատրաստում, կարող եք ազատվել ավելորդ քաշը. Իսկ սպիտակուցի առողջ աղբյուրները ներառում են ցածր յուղայնությամբ հունական մածուն, օմար, ծովախեցգետին, իշխան, սաղմոն, հավի միս, սոյայի տարբեր մթերքներ և ձվի սպիտակուցներ:

Ինչ վերաբերում է կենդանական ճարպերի, շաքարի, ածխաջրերի օգտագործմանը, ապա այն պետք է հնարավորինս կրճատել։ Ալկոհոլի օգտագործումը սահմանափակելը չի ​​խանգարում։ Եվ, իհարկե, պետք է հնարավորինս շատ ջուր խմել։

Տնային մարզումներ

Միանգամայն հնարավոր է ուսուցում կազմակերպել տանը, ամենակարևորը ուսուցման հստակ պլան կազմելն ու փորձել խստորեն հետևել դրան։ Իսկ բոլոր տեսակի վարժությունների հավաքածուները միշտ կարելի է գտնել ինտերնետում, և բավականին հաճախ դրանք ուղեկցվում են հիանալի տեսողական վիդեո ձեռնարկներով։

Նիհարելու համար սկզբում բավական է օրական կես ժամ հատկացնել մարզմանը, և պետք է սկսել ամենապարզ վարժություններից կամ նույնիսկ սովորական քայլելուց։ Դուք պետք է աստիճանաբար ավելացնեք ծանրաբեռնվածությունը. սկզբում կարող եք ավելացնել սրտային մարզումներ, իսկ հետո ձգումներ և ինտերվալ մարզումներ:

Վազում ընկերների հետ

Միայնակ վազելը ձանձրալի է և հոգնեցուցիչ: Բայց եթե համաձայն եք կանոնավոր կերպով վազել ընկերների հետ առնվազն կես ժամ, կարող եք սպանել երկու թռչուն մեկ քարով, և նիհարել միասին, և առանց գնի, և շփվել շահերի վրա: Սկզբում վազքը պետք է դանդաղ լինի, իսկ որոշ ժամանակ անց կարող եք փորձել մեծացնել դրա տարածությունն ու արագությունը:

Յոգա

Եվ դուք կարող եք նաև յոգայով զբաղվել տանը (սակայն, և ոչ միայն տանը, շարունակվում են դասերը մաքուր օդնույնպես մեծ հաճույք կբերի!) - և կրկին, այս դեպքում, ամենագետ և ամենազոր ինտերնետը կգա օգնության: Նախ, իմաստ ունի փնտրել ուսումնական ծրագրեր սկսնակների համար, այնուհետև կարող եք փորձել տիրապետել ավելի բարդ ասանաներին: Ընդամենը մեկ ժամ յոգա ամեն օր, և մի քանի ամիս անց դուք կնկատեք բավականին լավ արդյունքներ:

Շնչառական վարժություններ

Շնչառական վարժությունների սիրահարները լավ գիտեն, որ դիֆրագմատիկ շնչառությամբ թթվածինը օգնում է արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները և այրել մարմնում կուտակված ճարպը: Oxysize-ը կամ bodyflex-ը հենց այն է, ինչը կօգնի արագ նվազեցնել ավելորդ ծավալները խնդրահարույց հատվածներում. ճարպն այն վայրերում, որտեղ մկանային լարվածություն է առաջանում, աստիճանաբար կայրվի (այսինքն, նրանք, ովքեր ցանկանում են հեռացնել ստամոքսը, առաջին հերթին պետք է ուշադրություն դարձնեն վարժություններին: որովայնի մկանները և այլն): Եվ դրա համար կարիք չկա գրանցվել ֆիթնես կենտրոնի ամենաէժան դասընթացներին, քանի որ շնչառական վարժություններՏանը պարապել միանգամայն հնարավոր է, մանավանդ որ համացանցում դրա մասին շատ տեղեկություններ կան։ Հիմնական բանը պարբերաբար շնչառական վարժություններ անելն է: Հատկապես լավ է դա անել առավոտյան դատարկ ստամոքսին, մինչդեռ պետք չէ մոռանալ, որ քսան րոպե մարզվելուց հետո խորհուրդ չի տրվում մեկ ժամ ուտել։

Գեղեցկության պորտալ MyCharm.ru

Հնդկացորենի դիետան շատերի կողմից սիրված է իր պարզությամբ և արդյունավետությամբ: Կարիք չկա կալորիաներ հաշվել և հատուկ ապրանքներ գնել։ Երեկոյան մի բաժակ հնդկաձավարը լցնել երկու բաժակ եռման ջրով, ծածկել՝ առավոտյան ամբողջ օրվա համար սնունդ ունենք։ Գումարած օրական մինչև մեկ լիտր կեֆիր և ամեն դեպքում՝ մի քանի խնձոր։

Բայց բանն այն է, որ հնդկաձավարն ինքնին օգտակար սննդանյութերի մի ամբողջ համալիր է, որը ներառում է սպիտակուցներ, վիտամիններ և հանքանյութեր։
Բացի այդ, այն արագ հագեցվածության զգացում է հաղորդում, և քանի որ այն նաև բարդ ածխաջրեր է, դրա մարսման համար երկար ժամանակ է պահանջվում։

Այս բոլոր պատճառներով, հնդկացորենի դիետան, ի տարբերություն նիհարեցնող դիետաների մեծ մասի, ավելի հեշտ է հանդուրժվում մարմնի կողմից, քան մյուսները: Թեև չպետք է մոռանալ, որ կրկին, ինչպես ցանկացած դիետա, այն դեռ սթրեսային է դառնում օրգանիզմի համար։ Ճիշտ է, հացահատիկները պարունակում են B խմբի վիտամիններ, որոնք օգնում են դիմանալ սթրեսին։

Հնդկաձավարը գնահատվում է նաև նրանով, որ հեռացնում է տոքսիններն ու տոքսինները, ավելորդ ջուրը, որն այնքան առատ է մեր ճարպային բջիջներում և միջբջջային տարածություններում, ամրացնում է մազանոթները, ապահովում է եղունգների և մազերի լավ վիճակ, ինչպես նաև բարելավում է մաշկի վիճակը:

Այս դիետան խորհուրդ է տրվում ընդամենը մեկ շաբաթ։ Իհարկե, կան այնպիսիք, ովքեր իրենց երազանքների կազմվածքը գտնելու կրքոտ ցանկությամբ ուտում են մեկ հնդկաձավար և երկու շաբաթ և ավելի։ Բայց հավատացեք ինձ, դուք չպետք է դա անեք: Մեր միակ սիրելի օրգանիզմը ծայրահեղ փորձերի առարկա չէ։ Այնուամենայնիվ, եկեք փրկենք:

Այսպիսով, եթե մենք վճռական ենք նիհարել այս հատուկ դիետայի վրա, ապա կուտակում ենք չմանրացված հնդկաձավար և մի կողմ ենք դնում շաքարավազն ու աղը: Եվ ոչ մի յուղ: Այո, այո, միայն ջուր և ձավարեղեն: Հակառակ դեպքում ոչինչ չի ստացվի։

Ամեն երեկո մենք հաջորդ օրը մեզ համար հնդկաձավար ենք պատրաստում, ինչպես արդեն նշվեց՝ ուղղակի մի բաժակ ձավարեղեն լցնելով երկու բաժակ եռման ջրով։ Մի եփեք. անհրաժեշտ սննդանյութերից մի քանիսը կվերանան: Կարող եք ուտել այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք, մինչև կշտանաք։ Միակ սահմանափակումն այն է, որ վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 4 ժամ առաջ։ Եթե ​​բավականաչափ եփած հնդկաձավար չկար, ավելի շատ պատրաստեք:

Որոշ մարդիկ ուտում են միայն այս շիլան, սակայն հնդկացորենի դիետան թույլ է տալիս խմել կեֆիր՝ ցածր յուղայնությամբ, առանց շաքարի և հավելումների, և օրական մինչև մեկ լիտր: Ընդ որում, այն կարելի է խմել առանձին, կամ կարելի է խառնել հնդկաձավարի հետ։ Եթե ​​երեկոյան քաղցը տանջում է, թողեք կես բաժակ կեֆիր, քնելուց մեկ ժամ առաջ նոսրացրեք այն ջրով և խմեք։

Եթե ​​հնդկաձավարը բարձրանում է, ինչպես ասում են, կոկորդով մեկ, թույլ տվեք ձեզ մի քանի խնձոր կամ դեղձ, ընդհանրապես, ցանկացած միրգ, բացի բանանից և խաղողից: Կերեք առանձին կամ կտրատեք, քերեք հնդկաձավարի մեջ։ Հնդկաձավարը կարող եք համեմել նաև մի փոքր ցածր յուղայնությամբ սոուսով, բայց առանց աղի և շաքարի։

Անպայման խմեք մաքուր ջուր՝ օրական 2 լիտրից։ Ի վերջո, միայն դա կօգնի հեռացնել թափոնները մարմնից, ներառյալ ճեղքված ճարպային բջիջների մնացորդները, որոնք պարզապես չպետք է մնան ներսում, այն կլվանա ամբողջը: ստամոքս - աղիքային տրակտիև երիկամներ.

Իրականում խոսքը միայն սննդակարգի մասին չէ. օրգանիզմի համար կենսական նշանակություն ունի այն 2,5 լիտր հեղուկը, որը նա կորցնում է ամեն օր ինքնուրույն սնվելով: Պարզապես դիետայի, ներառյալ հնդկաձավարը, դա հատկապես անհրաժեշտ է, քանի որ քայքայված մթերքները, չարտազատվելով, կարող են առողջական խնդիրներ առաջացնել:

Դուք դեռ կարող եք խմել կանաչ թեյ- Բնականաբար, ոչ քաղցր: Նրանք, ովքեր չեն պատկերացնում իրենց առանց սուրճի, կարող են առավոտյան մեկ բաժակ խմել՝ ոչ ուժեղ:

Ավարտելով հնդկացորենի դիետան՝ պետք է ճիշտ դուրս գալ դրանից։ Հակառակ դեպքում մարմինը սահմանափակումներից հետո պարզապես կպայթի ամեն ինչ սեղանից մաքրելու ցանկությամբ։ Ուստի խորհուրդ է տրվում դիետան ավարտելուց հետո առաջին առավոտյան սկսել եփած ձվով և քաղցր թեյով և 3-4 օրվա ընթացքում ձեզ թույլ տալ օրական 700 կկալ-ից ոչ ավելի։ Հետագայում 10-15 օրվա ընթացքում սահմանափակվում է 1500 կկալով:

Այսպիսով, դիետան սկսելուց կանցնի գրեթե մեկ ամիս, և դուք կվարժվեք վերահսկել ձեր ախորժակը և չչարաշահել։ Իսկ եթե կարծում եք, որ դեռ ավելորդ կիլոգրամներ կան, ապա հիշեք, որ հնդկացորենի դիետան կարելի է կրկնել միայն մեկ ամիս անց։

Ի դեպ, նրանք, ովքեր գնահատում են այս դիետան, քաշը պահպանելու համար այսպիսի միջոց են մտածել՝ շաբաթը մեկ-երկու օր միայն հնդկաձավար են ուտում։

Եվ նախազգուշացում. Հնդկացորենի դիետան տալիս է քաշի կտրուկ կորուստ՝ շաբաթական մինչև 5-7 և ավելի կգ։ Ամեն դեպքում, սա սթրես է օրգանիզմի համար, ուստի հնդկացորենի դիետան չպետք է օգտագործեն հիպերտոնիա և շաքարախտ ունեցողները։

Ամառը արագ ավարտվեց, իսկ հիմա աշուն է, բայց դեռ չե՞ք հասցրել նիհարել ցանկալի ծավալին: Եվ ևս մեկ տնտեսական ճգնաժամ,

երբ ամեն ինչի գները բարձրանան, պատրաստ դիետիկ չափաբաժիններիսկ մարզասրահի անդամակցությունն անհասանելի է դառնում: Իսկ ընդհանրապես՝ տրամադրություն չկա ու ամեն ինչ ծուլություն է։ Ինչպե՞ս նիհարել առանց մեծ ծախսերի և ջանքերի:

Փոխեք ձեր ուտելու սովորությունները. Ո՞րն է մեր ժամանակի գլխավոր խնդիրը։ Ամեն ինչ չափազանց հասանելի է։ Ցանկանու՞մ եք տորթ հենց այստեղ և հենց հիմա: Խանութներում, սրճարաններում, հսկայական տեսականի և հերթ կանգնելու կարիք չկա։ Նվազագույն էներգիայի ծախս - առավելագույն կալորիա: Բաց թողեք պատրաստի նախուտեստները և պատրաստեք ձեր սեփականը: Ցանկանու՞մ եք թխվածքաբլիթներ, տորթ կամ քափքեյք: Թխել։

Այսպիսով, դուք ոչ միայն կալորիաներ կստանաք, այլև կծախսեք դրանք։ Ավելին, տնական տորթերն ավելի էժան են, քան պատրաստը, շատ ավելի համեղ ու առողջարար։ Միևնույն ժամանակ, դուք շատ ավելի արագ եք հագեցնում ձեր սեփական հացաբուլկեղենով։ Բաց թողեք հյուրասիրությունները աշխատավայրում և կուտակեք չոր մրգեր, ընկույզներ, թարմ մրգեր և բանջարեղեն, ինչպես նաև նախուտեստների համար տնական աղանդեր:

Ցանցն ունի հսկայական քանակությամբ ցածր կալորիականությամբ աղանդեր, որոնք հեշտ է պատրաստել։ Օգտագործեք ինտերնետը լավ, ոչ միայն կատուներ դիտելու համար: Հիշեք՝ առաջին հերթին պետք է փոխել ոչ թե սննդի քանակը, այլ դրա որակը։ Եվ սովամահ լինելու կարիք չկա՝ կերեք և խորտիկ, երբ ցանկանում եք, բայց հետևեք չափին, չափաբաժինները պետք է փոքր լինեն։ Հիշեք, որ պետք է բավականաչափ ջուր խմել:

Քայլեք ամեն հնարավորության դեպքում: Քայլեք աշխատանքի գնալու և վերադառնալու ճանապարհի առնվազն մի մասը: Քայլեք ամեն օր ճաշի ժամին։ Իհարկե, ուտելուց հետո ուզում ես նստել բազկաթոռին, թերթել լրահոսը կամ քնել, բայց չէ՞ որ դա այն է, ինչ անում ես ամբողջ օրը։ Դուք նստում եք և նայում եք էկրանին: Ընդմիջեք և դուրս եկեք դրսում: Եթե ​​չեք սիրում աննպատակ թափառել, ապա ձեր առջեւ նպատակ դրեք։ Օրինակ՝ կոնկրետ հասցեի հասնելու համար և հետ։

Քայլելը պետք է տեղի ունենա ձեզ համար հարմար տեմպերով։ Աշխատեք այս պահին չմտածել, որ քայլում եք նիհարելու համար։ Հաշվի առեք անցորդները, խանութների ցուցափեղկերը, ճարտարապետությունը: Իդեալական է զբոսանքը համատեղելու ձեր սիրած երաժշտությունը լսելու հետ: Դուք չեք էլ նկատի, թե ինչպես եք ստանալու աշխուժության լիցք և Լավ տրամադրություն ունեցեք. Իսկ ավելորդ սանտիմետրերը կամաց-կամաց կհալվեն։

Կծկվել կամ ցատկել՝ անօգուտ գործունեության փոխարեն: Որքա՞ն հաճախ եք ժամանում ձեր սմարթֆոնով: Թվում է, թե մի քանի անվճար րոպե է գոյացել, և դուք դրանք ծախսում եք ինչ-որ մեկի նոր լուսանկարների, հաջողության բաղադրատոմսերի, գովազդային գրառումների վրա մտածելու վրա։ Հենց ձեռքը հասնում է դեպի սմարթֆոնը, որ «թուլանա»՝ պպզեք կամ ցատկեք տեղում: Սիրու՞մ եք երեկոյան թոք-շոուներ դիտել: Միավորել squats եւ jumps. Եթե ​​դուք անկեղծ եք ինքներդ ձեզ հետ, ապա արդյունքը նկատելի կլինի մեկ շաբաթից։

Ցանկանու՞մ եք իմանալ ավելի օգտակար բաներ: Կարդացեք այլ հոդվածներ իմ կայքում:

ե

Մեզանից ո՞վ երբեք չի մտածել, թե ինչպես նիհարել տանը: Որոշակի փուլում մենք բոլորս մտածում ենք, որ մեզ անհրաժեշտ է նիհարել, բայց հաճախ հսկայական քանակությամբ դիետաները, ինչպես նաև տարբեր հավելումների, դեղերի և նիհարելու հատուկ սարքերի բարձր արժեքը մեզ լրջորեն վախեցնում են: Այնուամենայնիվ, քաշը նորմալացնելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Եթե ​​երազում եք դառնալ նիհար և ձեր մարմնին հիանալի տեսք հաղորդել, ապա ծանոթացեք շատ պարզ և արդյունավետ մեթոդներԺամանակակից սննդաբանների առաջարկած քաշի կորուստը.

Հայտնի փաստ է, որ քաշի կորստի երկու հիմնական բաղադրիչներն են ֆիզիկական վարժությունները և հատուկ սննդային ծրագիրը։ Բայց ծրագիրը այսքանով չի սահմանափակվում, պետք է հոգ տանել ձեր հոգեբանական վիճակի մասին, բավականաչափ քնել և այլն։ Բայց առաջինը և ամենակարևորը մոտիվացիան է։

Մոտիվացիա

Նախքան այնպիսի լուրջ գործի անցնելը, ինչպիսին է ձեր սեփական մարմնի քաշը փոխելը, դուք պետք է պատասխանեք ինքներդ ձեզ հարցին. «Ինչու՞ ինձ դա պետք է»: Նախ և առաջ քաշն իսկապես այնքան մեծ է, որ պետք է կարգավորել, քանի որ շատ հաճախ տիկնանց թվում է, թե նրանք չափազանց գեր են, թեև իրականում նման բան չկա: Եթե ​​դուք իսկապես ավելորդ քաշ ունեք, ապա պետք է հստակ մոտիվացիա ունենաք, վերլուծեք ձեր ուտելու վարքագիծը և հոգեբանական պատճառներավելորդ քաշը (որից այն պաշտպանում է ինձ ավելորդ քաշը?): Եվ այստեղից է կառուցվում մոտիվացիան՝ ես ուզում եմ դառնալ բարակ, որպեսզի.

• լինել ավելի առողջ և գրավիչ;
• հարաբերություններ հաստատել հակառակ սեռի ներկայացուցիչների կամ ընկերների հետ.
• լինել ավելի շարժուն և ակտիվ, զբաղվել պարով, սպորտով (նշել տեսակը) և այլն։

Պատճառները կարող են լինել շատ բազմազան, բայց դրանք պետք է շատ լավ լինեն, և այնպիսի մոտիվը, ինչպիսին, օրինակ, տեղավորվում է նոր (հին) զգեստի մեջ, հարմար չէ։ «Երջանիկ դառնալու» շարժառիթը նույնպես չի աշխատում, քանի որ երջանկությունը կախված չէ մարմնի քաշից։ Ուշադրություն դարձրեք ձեր սեփական մոտիվացիային և այն, թե ինչ եք անելու այն ժամանակ, երբ ազատված եք հսկայական քանակությամբ սնունդ պատրաստելուց: Հակառակ դեպքում, շուտով ամեն ինչ կվերադառնա իր բնականոն հունին։

Ֆիզիկական ակտիվությունը

Փորձեք անցնել ակտիվ ապրելակերպի և պարբերաբար մարզվել առավոտյան վարժություններ, ինչպես նաև, հնարավորության դեպքում, շաբաթական 3-4 անգամ սպորտով զբաղվել դրսում. Դա կարող է լինել առավոտյան կամ երեկոյան վազք կամ քայլել, սպորտով զբաղվել, հեծանիվ կամ դահուկ քշել, լողալ և այլն: Սպորտային գործունեությունը բարելավում է տրամադրությունը և նյութափոխանակությունը, տոնում է մարմինը, ձգում է մաշկը և մկանները:

Հավասարակշռված դիետա և խմելու բավարար քանակություն

Կարևոր գործոնը վերահսկելի է, բայց միևնույն ժամանակ հավասարակշռված դիետա. Սա չի նշանակում, որ պետք է գնալ թանկարժեք մոնոդիետաների և օրեցօր ուտել միայն արքայախնձոր կամ գրեյպֆրուտ։ Դուք կարող եք պարզապես սովորել մի քանի սովորություն առողջ սնունդ, որը կօգնի ոչ միայն հեռացնել ավելորդ ճարպային ծալքերը ամենախնդրահարույց վայրերում, այլ նաև բարելավել ձեր առողջությունը, բարելավել մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները, զգալիորեն բարելավել ինքնազգացողությունը, ձեռք բերել շարժումների հեշտություն և ճկունություն և այլն:

Անհրաժեշտ է ձեր սննդակարգից բացառել բոլոր ալյուրը, քաղցր, ինչպես նաև բոլոր տապակած և ապխտած ուտեստներ. Երկրորդ, ճարպերի ընդունումը պետք է խստորեն վերահսկվի և, հնարավորության դեպքում, սահմանափակվի միայն «լավ» ճարպերի օգտագործմամբ (Օմեգա 3): Դրանք հանդիպում են ձկների մեջ բուսական յուղ, ընկույզ և այլ ապրանքներ։ Բացի այդ, դուք պետք է անցնեք թեթև սննդի, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, կաթնամթերք, անյուղ միս, ձավարեղեն, հատիկաընդեղեն և այլն։

Ջուրը պահանջվում է նյութափոխանակության համար, ուստի նիհարելիս անհրաժեշտ է օրական 1,5-2 լիտր մաքուր ջուր խմել։ Ավելի լավ է հրաժարվել ալկոհոլից, գնված հյութերից, գազավորված և քաղցր ըմպելիքներից։ Կանաչ թեյը, կոճապղպեղ-կիտրոնի ըմպելիքը կօգնի նվազեցնել քաշը։

Քնի որակը

Քաշի նվազմանը նպաստող գործոնը լավ և լիարժեք քունն է։ Քնի պակասը հանգեցնում է քաշի ավելացման, և դա ապացուցված է բազմաթիվ փորձերով և հետազոտություններով։ Քնի համակարգված պակասը հանգեցնում է առողջության վատթարացման՝ իմունիտետի նվազմանը և սթրեսային դիմադրությանը, քրոնիկական հոգնածության զգացմանը: Քունը և քնի որակը բարելավելու համար խորհուրդ է տրվում երեկոյան թեթև անշտապ զբոսնել մաքուր օդում, հանգստացնող երաժշտություն և մեդիտացիա: Ընթրիքը պետք է լինի քնելուց 2-3 ժամ առաջ։ Պետք է քնել լավ օդափոխվող սենյակում՝ 18-20 աստիճան ջերմաստիճանում։

Դրական հույզեր

Սնունդ ուտելը ոչ միայն կենսապահովում է: Ուտելիս մարդը ոչ միայն կշտանում է, այլեւ վայելում։ Ավելորդ քաշըսկսում են ի հայտ գալ, այդ թվում, երբ մենք ստանում ենք գրեթե բոլոր դրական հույզերը ուտելիս: Խնդիրն այն է, որ ճանապարհներ գտնեք ինքներդ ձեզ հաճույք պատճառելու և ուտելուց բացի այլ բան վայելելու համար: Շատերն են նկատել, որ երբ կինը սիրահարվում է, նրա աչքերը ոչ միայն փայլում են երջանկությունից, այլև նա կորցնում է քաշը, դառնում ավելի նիհար։ Սիրած զբաղմունք, հոբբի, նոր հետաքրքիր մասնագիտության յուրացում, հետ շփում հետաքրքիր մարդիկ, սիրահարվելը, բնակարանի ինտերիերը փոխելը և շատ ավելին. այս ամենը կարող է բերել դրական զգացմունքներ և հույզեր, և ամենակարևորը շեղել սնունդից և ուժ տալ:

սիրեք և ընդունեք ինքներդ ձեզ

Եթե ​​դուք չեք ընդունում և չեք սիրում ինքներդ ձեզ, ապա քաշը նվազեցնելու համար տիտանական ջանքեր կպահանջվեն, քանի որ մարմինը կդիմադրի բոլոր սահմանափակումներին և բեռներին։ Սիրահարվելով և ընդունելով ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք, ավելորդ քաշը կորցնելու նվազագույն հաջողությունը կառաջացնի հպարտություն և ուրախություն, և դուք կընկալեք ցանկացած սթրես և սահմանափակում որպես հոգ տանել ձեր և ձեր առողջության մասին, ուստի ձեր մարմինն ու հոգին կաջակցեն ձեզ, և չդիմադրել.

Եթե ​​ձեզ հաջողվի արդյունավետ կերպով համատեղել նիհարելու վերը նշված մեթոդները, վստահ եղեք, որ արդյունքները երկար սպասել չեն տա։ Ընդամենը մի քանի օրում դուք կկարողանաք նիհարել առաջին մի քանի կիլոգրամները, իսկ 2-3 շաբաթ անց ընկերների հետ կկիսվեք, թե ինչպես կարելի է նիհարել տանը առանց ծախսերի ու խնդիրների, և որսալ հակառակ սեռի հիացական հայացքները։ Նիհարեք առանց թանկարժեք ապրանքների, առանց թանկարժեք ճանապարհորդությունների Մարզասրահներև մերսումներ՝ առանց բարդույթների և դիետիկ հաբերի կասկածելի որակի։ Եղեք միշտ գեղեցիկ, սիրելի կանայք: