Կան մի շարք վարժություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել խուճապի հարձակումները: մասնավորապես, շնչառական վարժությունները շատ արդյունավետ են։ Բայց, նախ և առաջ, անհրաժեշտ է իմանալ, թե ինչ մակարդակներ կան ՊՏ-ի, որո՞նք են դրանցից յուրաքանչյուրի նշանները և երբ է լավագույն ժամանակն այս պայմանով զբաղվելու համար:

Խուճապի նոպաները բնութագրվում են նրանով, որ դրանց հետ կապված վախն ունի մի քանի մակարդակ։

Լրիվ հոգեբանականնշանը վախ է, որն առաջանում է առանց որևէ պատճառի: Այն հակված է «գլորվելու» կարծես ոչ մի տեղից և հաճախ ընկալվում է որպես գիտակցության վրա այլմոլորակային ազդեցություն: Բացի այդ, սահմռկեցուցիչ է նաև դրա առաջացման փաստը։

Այս պահին նրանք սկսում են առաջանալ ֆիզիկական ռեակտիվ նշաններ. Ամենից հաճախ դա տախիկարդիա է, բայց կարող են ի հայտ գալ առիթմիայի այլ ձևեր։ Օրինակ, սիրտը բաբախում է րոպեում 90 զարկ հաճախականությամբ, և հանկարծ զարկերակը դադարում է զգալ, կարծես սիրտը կանգ է առել: Հետո կա ընդհանուր թուլություն, առատ քրտնարտադրություն, դողում ձեռքերում և ոտքերում, երբեմն ձեռքերը նույնիսկ շրջվում են դեպի ներս։ Կարող են լինել նաև գլխապտույտ, սրտխառնոց, աչքերի մգացում և մի շարք այլ ախտանիշներ։ Այս ամենը նաև վախեցնում է մարդուն։ Արդյունքն այն պատրանքն է, որ նա վախենում է շատ կոնկրետ ֆիզիկական ախտանիշից և հատկապես արագ սրտի բաբախումից։ Այնուամենայնիվ, գործ ունենք վախի մեկ այլ ալիքի հետ, որն իբր բացատրվում է ֆիզիկական դրսևորումներով, և որն իրականում ունի էնդոգեն բնույթ։

1. Վաղ թե ուշ, սովորաբար մեկ ժամվա ընթացքում, հարձակումը նվազում է ինտենսիվությամբ, բայց մնում է վախ, թե ինչ էր նա. Մարմինը որպես ամբողջություն և հոգեկան ներառում են պաշտպանիչ մեխանիզմներ: Սա հրահրում է ապանձնացման կամ ապառեալիզացիայի տարօրինակ վիճակների ի հայտ գալ, որոնք նույնպես վախեցնում են։
2. Բայց սա դեռ ամենը չէ։ Առանց խուճապի նոպաների ժամանակաշրջաններում մարդը վախենում են, որ կկրկնվեն. Դա կարող է տեղի ունենալ ամենաանպատեհ պահին՝ մեքենա վարելիս, գործնական հանդիպման կամ նմանատիպ այլ իրավիճակներում:

Խուճապի նոպաներից ազատվելուն ուղղված աշխատանքի մեթոդները նույն կերպ պետք է բաժանել խմբերի։

• Արտակարգ արձագանք անսպասելի խուճապի հարձակմանը:
• Ընդհանուր բուժում, նյարդային համակարգի և հոգեկանի կայունացում:
• Ձեռք բերվածի վերականգնում, համախմբում։

Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ մեկը ավելի լավ ուղիներշնչառական աշխատանք է: Սա չի նշանակում, որ ամբողջ բուժումը պետք է կրճատվի միայն այսքանով, բայց շնչառության վերահսկումը, կառավարումը կամ թուլացումը և նրա նորմալ վերադարձը ամենաարդյունավետն են և արդյունավետ կերպովռեակցիաներ խուճապի հարձակումներին.

Հաշվի առեք բոլոր մակարդակները և փորձեք հասկանալ, թե ինչ է պետք անել:

Հարձակման ժամանակ

Հարձակման հենց սկզբի պահին կարելի է հետևել, բայց դա այդքան արագ չի աշխատի։ Այս ժամանակահատվածում ավելի լավ է ոչինչ չանել եւ թույլ տալ, որ միտքը թափառի այնպես, ինչպես ցանկանում է։ Այս պայմանի դեմ պայքարելու կարիք չկա, որը կարելի է ավելի պայմանականորեն խուճապ կամ վախ անվանել։ Պետք է սկսել ինչ-որ բան անել այն պահին, երբ առաջինները հայտնվեն։ ֆիզիկական նշաններ. Շատ հաճախ, գրեթե բոլոր դեպքերում, կլինեն երկու բնորոշ՝ արագ սրտի բաբախյուն և արագ վերին շնչառություն: Թվում է, թե օդը բավարար չէ, ձևավորվում է նևրոտիկ սպազմ։ Այն ստիպում է ձեզ փոքր և հաճախակի շունչ քաշել, ինչը հանգեցնում է թոքերի հիպերվենթիլացիայի, արյան գերհագեցմանը թթվածնով։

Հիմնական կանոն!

Կարիք չկա անմիջապես փորձել կատարել որևէ հատուկ վարժություն: Կենտրոնացեք արտաշնչման վրա, այլ ոչ թե ներշնչելու վրա:

Դուք ամեն դեպքում ինչ-որ շունչ կքաշեք... Հիմա խնդիրն է սահուն և պարտադիր լիարժեք արտաշնչումներ անելը։ Մենք թույլ ենք տալիս մարմնին ներշնչել այնպես, ինչպես ինքն է «ուզում», և արտաշնչել վերահսկվող եղանակով։ Դա պետք է արվի ուշադիր, կարծես մտադիր եք ուրիշներից թաքցնել այն, ինչը վերահսկում է շնչառությունը: Այն բանից հետո, երբ ձեզ հաջողվի կատարել 10-15 ամբողջական արտաշնչում, կարող եք անցնել շտապօգնության խմբի այլ վարժությունների:

Շնչառական վարժություններ խուճապի նոպաների համար. գլխավոր գաղտնիքը

Չկան ունիվերսալ մեթոդներ, հատուկ շնչառական վարժություններ խուճապի նոպաների համար։ Յուրաքանչյուր ոք կարող է զարգացնել իր յուրահատուկ համալիրը: Որպես հիմք կարող եք վերցնել ձեր սիրած պրանայամա (յոգի շնչառություն), ցիգոնգի կամ հոգեթերապևտների կայքերում առաջարկվող մեթոդները:

Ենթադրվում է, որ «քառակուսի շնչառություն» տեխնիկան օգնում է գրեթե բոլորին: Դրանում ոչ մի բարդ բան չկա։

1. Շնչեք 4 հաշվի համար:
2. Պահեք ձեր շունչը 4 հաշվի համար:
3. Արտաշնչեք 4 հաշվի համար:
4. Շունչդ պահելը նույնպես 4 հաշիվ է։

Երբեմն խորհուրդ է տրվում աչքերով քառակուսի կամ ուղղանկյուն ինչ-որ բան գտնել և համապատասխան գործողության պահին նայել անկյուններից մեկին։ Դա ինչ-որ չափով կօգնի բոլորին, բայց ոչ բոլորին է դուր գալիս։ Որպես լրացուցիչ մեթոդ, դուք կարող եք շնչել թղթե տոպրակի միջոցով կամ, առնվազն, սվիտերի, բաճկոնի կամ այլ հագուստի բարձր բարձրացված օձիքի հետևում: Հիմնականում այս մեթոդը նախատեսված է վերականգնելու ածխաթթու գազի հավասարակշռությունը:



Գաղտնիքն այն է, որ յուրաքանչյուրը կարող է իր համար ինչ-որ մեթոդաբանություն մշակել։ Հիմնական բանն այն է, որ դրանք վարժություններ են, ոչ թե ծեսեր:

Որպես կանոն ընդունեք գործողության հետևյալ մոդելը. Եթե ​​հարձակումը բռնել է տան պատերից դուրս, ապա փորձեք գտնել հանգիստ և հանգիստ տեղորտեղ դուք կարող եք նստել. Հարմար նստարան այգում կամ տան մուտքի մոտ։ Հասեք այնտեղ և վերցրեք ցանկացած հարմարավետ դիրք: Ինչպես նկարագրված է վերևում, մի քանի խորը շունչ քաշեք: Դրանից հետո անցեք ձեր վարժությունների շարքին: Խիստ խորհուրդ է տրվում նախապես ուսումնասիրել այն։

Հարձակումների միջև

Այստեղ պետք է մեկ կարևոր նկատառում անել. Շնչառության հետ աշխատելը կամ խուճապի հարձակման ժամանակ որևէ այլ տեխնիկայի կիրառումը չափազանց դժվար է և հաճախ ոչ այնքան անհրաժեշտ: Նման ժամանակահատվածում հիմնական խնդիրն է մակերեսային արագ շնչառության ցիկլը փոխարինել ավելի խորով, որը կապված է լիարժեք արտաշնչման և միատեսակության հետ: Արտաշնչման և ինհալացիայի տևողությունը այնքան էլ կարևոր չէ։ Հիմնական բանը այն է, որ արտաշնչումը կամ ժամանակին հավասար է ներշնչմանը, կամ փոքր-ինչ գերազանցում է այն:

Սա պահանջում է մարզումներ նորմալ ժամանակահատվածներում, երբ հարձակումներ չեն նկատվում: Այն կարող է ոչ միայն մեզ սովորեցնել, թե ինչպես ճիշտ շնչել նոպաների ժամանակ, այլև նպաստել մարմնի ընդհանուր հզորացմանն ու ապաքինմանը:

5. Կոմպլեքսների մեծ մասը հիմնված է նրանով, որ նրանք արհեստականորեն ոչինչ չեն անում շնչառության հետ։ Qigong վարպետները նախընտրում են օգտագործել այն, ինչ ունեն: Հետևաբար, պրակտիկայում չկա շնչառության երկար պահումներ ինհալացիա կամ արտաշնչում և պրանայամա տեխնիկայի մի ամբողջ զինանոց:
6. Qigong-ը հիմնականում կապված է «ստորին» շնչառության կամ «որովայնային շնչառության» հետ։ Վաղուց նշվել է, որ դիֆրագմատիկ շնչառությունը կարող է էական օգուտ տալ խուճապի նոպաների ժամանակ: Այն իրականացնելու համար հարկավոր չէ ուղղակիորեն մտածել դիֆրագմայի մասին։ Ներշնչելիս որովայնը բարձրանում է և ուռչում, կարծես օդով լցված լինի։ Փաստորեն, փափուկ հյուսվածքների և աղիների վրա ազդում է դիֆրագմայի ընդլայնումը:

Պրակտիկաները կատարվում են հարթ և փափուկ շնչառությամբ։ Միայն սա արդեն ի վիճակի է դադարեցնել մակերեսային և հաճախակի, մակերեսային շնչառությունը խուճապի նոպաների ժամանակ: Հատկանշական է, որ նման ինհալացիաներ և արտաշնչումներ անելով՝ կարելի է վերացնել նաև սրտի արագ բաբախյունը։

Միակ դժվարությունն այն է, որ խուճապի նոպաների համար սովորական շնչառական վարժություններն ուսումնասիրելու համար կան բավականաչափ տեսանյութեր և ցուցումներ ունեցող հոդվածներ: Qigong-ը տեսության և պրակտիկայի բարդ համակարգ է: Ավելի լավ է այն ուսումնասիրել խմբով, փորձառու մենթորի ղեկավարությամբ։ Այն հասանելի չէ բոլորին։ Եվ այստեղ խոսքը դասերի արժեքի մեջ չէ, այլ այն, որ ոչ բոլորն են կարողանում տիրապետել բոլոր նրբություններին, բացահայտել նրբությունները և քրտնաջան աշխատել շնչառության և շարժումների վրա: Այնուամենայնիվ, մենք կարող ենք վստահորեն ասել, որ սա տարբեր տեսակի նևրոզների լավագույն վարժություն թերապիան է։



Նրանց համար, ովքեր անընդունելի են համարում qigong-ը, մենք թվարկում ենք տարբեր մեթոդներև պրակտիկաներ, որոնք ապացուցել են իրենց և դրական ազդեցություն են ունենում:

Օշոյի նարնջագույն գիրքը

Սա մեդիտացիաների հավաքածու է, որոնք բաժանված են չորս մասի՝ ըստ օրվա ժամի։ Բհագվան Շրի Ռաջնեշը ստեղծել է մեդիտացիաների «ջենթլմենական հավաքածու», որպեսզի յուրաքանչյուրն իր համար ինչ-որ բան ընտրի։ Դրանցից շատերը արդյունավետ և պարզ վարժություններ են նևրոզի համար։ Մի ամբողջ հավաքածու. մենք ընտրում ենք այն, ինչ մեզ դուր է գալիս և կիրառում ենք հեղինակի առաջարկությամբ:

Համակարգը մշակվել է անցյալ դարի կեսերին Սվամի Սատյանանդա Սարասվաթիի կողմից։ Դա ուղեղի ֆիզիոլոգիայի և հնագույն տանտրիկ պրակտիկայի հետազոտության արդյունք է: Յոգայի այս տեսակը խորը թուլացում է առաջացնում, նպաստում է ֆիզիկական և հոգեբանական գործընթացների փոփոխությանը։ Սրանք շնչառական վարժություններ չեն խուճապի նոպաների համար, բայց մեկ ասպեկտ կարելի է ամբողջությամբ վերցնել՝ շնչառությունը հակառակ հաշվելը:

Այսպիսի մի բան ... Հարձակման սկզբում մենք մտովի ասում ենք «36 - ստամոքսը բարձրանում է, 36 - ստամոքսը ընկնում է. 35 - ստամոքսը բարձրանում է, 35 - ստամոքսը ընկնում է »... Եվ այսպես, մենք անում ենք 36 շնչառություն և արտաշնչում: Եթե ​​մոլորվես, ոչինչ. մենք նորից սկսում ենք 36-ից: Նիդրա յոգայի պրակտիկայի տարր, որը հեշտ է ընդունել հարձակումների դեմ պայքարում: Նորմալ վիճակում այս յոգայով զբաղվում ենք 2-3 օրը մեկ։

Փորձիր! Մեկ ամսից դուք կարող եք մոռանալ ոչ միայն նոպաների, այլեւ այլ նեւրոզների մասին, եթե այդպիսիք կան։

Շատ դժվար է հավատալ, որ դեպրեսիայի դեպքում հնարավոր է ինչ-որ մարմնամարզություն կամ խուճապի ուժեղ նոպայի ժամանակ ինչ-որ մեկը կկարողանա կիրառել այս կամ այն ​​մեթոդը։ Մարդու ոտքերը տեղի են տալիս, սառը քրտինքը և սիրտը բաբախում է այնպես, ասես պատրաստվում է դուրս թռչել նրա կրծքից, և նա հեշտությամբ կվերցնի այն և կսկսի կիրառել որոշ մեթոդներ: Մոտավորապես նույնը կարելի է ասել դեպրեսիայի մասին, որը թույլ չի տալիս ոչնչով զբաղվել, հատկապես մարմնամարզությամբ։



Սակայն դա չի նշանակում, որ պետք է միշտ նստել ձեռքերը ծալած։ Երկարատև դեպրեսիայի և նույնիսկ անցողիկ խուճապի նոպաների ժամանակ կան վառ բացեր։ Բայց դա չի նշանակում, որ դրանք այնքան էլ հեշտ են օգտագործել։ Եթե ​​ոչ շնչառական պրակտիկայի կամ այլ վարժությունների համար, ապա աղոթքների համար: Պարզապես աղոթեք ձեր ամբողջ սրտով. Հնարավոր է, որ անկեղծ աղոթքը կատարի նույնը, ինչ վարժությունները խուճապի նոպաների համար:

Մարմնամարզություն սրտի նևրոզների համար

Բժիշկների համար կարդիոնևրոզը բացառություն է: Երբ հիվանդը դժգոհում է ձեռքերի դողից, նյարդայնությունից, անհասկանալի պարոքսիզմալ սրտի ցավերից, թերապևտը, առաջին հերթին, սկսում է բացառել օրգանական պաթոլոգիան և պարզել, թե ինչն է առաջացնում կարդիոնևրոզի նման ախտանիշներ:

Դրանք առաջանում են սրտի արատներով, վահանաձև գեղձի հիվանդություններով, արյան անոթների, որոնք ազդում են սրտի աշխատանքի վրա և այլ թաքնված համակարգային հիվանդություններով։ Եթե ​​հիվանդի կողքով անցնելուց հետո բոլոր անհրաժեշտ հետազոտությունները՝ ԷՍԳ, վահանաձև գեղձի ուլտրաձայնային հետազոտություն, սրտի ամենօրյա մոնիտորինգ, արյուն հանձնելով հորմոնների համար, պաթոլոգիա չհայտնաբերվի, միայն այդ դեպքում բժիշկները կխոսեն կարդիոնևրոզի՝ սրտաբանական տիպի խուճապի նոպաների մասին։ կամ սրտանոթային համակարգի խանգարումներ վեգետատիվ դիսֆունկցիայի ֆոնի վրա:

Կարդիոնևրոզին առավել հակված են հուզական նյարդային համակարգով հիվանդները և նախադաշտանադադարի տարիքի մարդիկ, երբ օրգանիզմում սկսվում են հորմոնալ փոփոխությունները։

Փորձեք նորմալացնել հանգիստն ու քունը, ավելի շատ եղեք մաքուր օդ, զբոսնել։ Ցուցադրվում են չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն, լող, շնչառական վարժություններ՝ բարելավելու արյան հոսքը օրգաններում կրծքավանդակը. Մշակել է նաև հատուկ համալիր բուժական մարմնամարզությունայս հիվանդության հետ:

1. Քայլող թռիչքներ. Դանդաղ քայլեք՝ մեծ թռիչքներ կատարելով առաջ, 1-1,5 րոպե։

2. Մարմնի ճկում. Կանգնեք ոտքերը միասին, ձեռքերը ներքեւ: Ձեռքերդ դանդաղ բարձրացնելով առաջ և վեր, ոտքդ հետ դրեք մատի վրա և թեքեք մեջքը՝ ներշնչեք: Ձեռքերդ իջեցրեք կողքերին, ներքև, դրեք ձեր ոտքը - արտաշնչեք: Կրկնեք վարժությունը 5-8 անգամ՝ թողնելով աջ, ապա ձախ ոտքը։

3. «Ատրճանակ». Կողք կանգնելով աթոռին, ոտքերը միացած, աջ ձեռքով հենվեք աթոռի թիկունքին: Դանդաղ նստեք ձախ ոտքի վրա՝ աջը առաջ բարձրացնելով - արտաշնչել; վերադառնալ մեկնարկային դիրքի - ներշնչել: Կրկնեք 2-5 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ։

4. Մարմնի շրջանաձեւ շարժումներ. Ոտքերդ ավելի լայն դրեք, քան ուսերը, ձեռքերը վեր բարձրացրեք, մատները միացրեք իրար: Մարմնի հետ շրջանաձև շարժումներ արեք։ Շնչեք առանց հապաղելու։ Տեմպը դանդաղ է։ Կրկնեք 3-6 անգամ յուրաքանչյուր կողմից:

5. Շնչառություն ձեռքերի առեւանգմամբ. Ձեռքերդ ափերը վեր տանելով դեպի կողքերը, խորը շունչ քաշիր; ապա, ձեռքերը ցած իջեցնելով, արտաշնչեք: Կրկնել 5-6 անգամ։

6. «Բռնցքամարտ». Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ոտքերը զուգահեռ, ձեռքերը մի փոքր թեքված, մատները սեղմած բռունցքների մեջ: Մեկ կամ մյուս ձեռքը արագ առաջ նետելով և մարմնով կիսաշրջադարձ կատարելով՝ ընդօրինակեք բռնցքամարտիկի հարվածները։ Շնչառությունը կամայական է. Յուրաքանչյուր ձեռքով կատարեք 8-15 հարված:

7. Ոտքի շրջանաձեւ շարժումներ. Կանգնելով ձեր ոտքերը միասին, ձեռքերը դրեք ձեր գոտու վրա: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը առաջ, այնուհետև տարեք այն կողք, հետ և ամրացրեք: Նույն շարժումն արեք աջ ոտքով։ Ազատ շնչեք։ Կրկնեք 3-6 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ։

8. Շրջադարձով թեքվել: Ոտքերդ ավելի լայն դրեք, քան ուսերը, ձեռքերը տարածեք կողքերին։ Թեքվեք առաջ, մարմինը թեքեք դեպի ձախ և աջ ձեռքով հպեք ձախ ոտքի մատին՝ արտաշնչեք; վերադառնալ մեկնարկային դիրքի - ներշնչել: Կրկնեք 3-6 անգամ յուրաքանչյուր կողմից: Տեմպը միջին է։

9. Շնչառություն ձեռքերի շարժումով. Խորը շունչ քաշելով, թեքեք ձեր ձեռքերը ձեր ուսերին և ձգեք դրանք ավելի լայն: Այնուհետև, արտաշնչումով, ձեռքերն իջեցրեք մեկնարկային դիրքի։ Կրկնել 6-8 անգամ։

10. Ձեռքերը հետ ձգել. Կանգնած ոտքերը միասին, ձեռքերը՝ մեջքի հետևում: Դանդաղ ձգեք ձեր ձեռքերը ներքև և մեջք, ուսերի շեղբերն իրար մոտեցնելով և բարձրանալով ոտքի մատների վրա - ներշնչեք; ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքի - արտաշնչեք: Կրկնել 5-10 անգամ։

11. Վազիր տեղում։ Կանգնեք ոտքերը միասին, ձեռքերը ներքեւ: Վազիր տեղում՝ ուժգին թափահարելով ձեռքերը։ Տեմպը արագ է։ Կատարեք շարժումը 20 վայրկյան - 1 րոպե:

12. Քայլել ձեռքերի շրջանաձև շարժումներով. Դանդաղ և հանգիստ քայլեք սենյակով, ձեռքերը բարձրացնելով առաջ և վեր (խորը շունչ) և իջեցնելով դրանք կողքերի միջով (արտաշնչեք): Վարժությունը կատարվում է 1-1,5 րոպեի ընթացքում։

13. Հանգստացեք նստած մկանային թուլացումով 1-2 րոպե։

Շնչառական վարժություններ նևրոզի համար



Վեգետատիվ խանգարումների պատճառը կարող է լինել թթվածնի պակասը: Հայտնի է, որ սթրեսի ժամանակ արյան ճնշումը բարձրանում է, զարկերակն արագանում է, շնչառությունը դառնում է արագ ու մակերեսային, իսկ բավականաչափ թթվածին չի մտնում արյուն։ Սթրեսային իրավիճակներում ավելորդ լարվածությունը թոթափելու համար խորհուրդ է տրվում ավելի դանդաղ ու խորը շնչել։ Իհարկե, մարդկանց մեծամասնությունը չի կարողանում կամքի ուժով դանդաղեցնել զարկերակը կամ նվազեցնել ճնշումը, սակայն միանգամայն հնարավոր է վերահսկել շնչառության ռիթմն ու հաճախականությունը։ Ի վերջո, շնչառությունը մարմնի մշտական ​​գործառույթներից է, որը մարդը կարող է կառավարել՝ շունչը պահել, դանդաղեցնել կամ արագացնել, խորացնել այն:
կամ մակերեսային.

Մարմնի թթվածնի մատակարարումը և, հետևաբար, սրտի աշխատանքը կախված է շնչառությունից: Եթե ​​մենք ճիշտ ենք շնչում, ապա մեր օրգանիզմում լավանում է երակային շրջանառությունը, արյունն ու օրգաններն ավելի ինտենսիվ են հագեցվում թթվածնով, մեծանում է արյան հոսքը մազանոթներում։ Արևելյան բժշկության մեջ կարծում են, որ մարդու առողջությունը կախված է նրանից, թե ինչպես է նա պահպանում և օգտագործում ծննդից իրեն տրված օդի էներգիան, հետևաբար պատահական չէ շնչառական վարժությունների տարբեր համակարգերի առկայությունը։

Պետք է սովորել ճիշտ շնչառություն. Հենց մոռանում ենք շնչառության մասին, այն անմիջապես դառնում է ակամա՝ անկախ մեր կամքից։ Ահա թե ինչպես ենք մենք շնչում երազում, մեծ հուզմունքի և սթրեսի վիճակում։ Իհարկե, մենք միջամտում ենք շնչառական պրոցեսին. մենք շունչը պահում ենք, երբ պետք է կուլ տալ կամ սուզվել ջրի մեջ:

Շնչելիս մարդն օգտագործում է թոքերը ընդամենը 20%-ով, ծայրահեղ իրավիճակում օգտագործվում է թոքերի հզորության 50%-ը։ Այսինքն՝ մենք լիովին չենք գիտակցում այն ​​հնարավորությունները, որ ունի մեր շնչառական համակարգը։

Մեր խնդիրն է սովորել գիտակցաբար վերահսկել մեր շնչառությունը, ճիշտ շնչել։

Հիմունքներ ճիշտ շնչառություն.



-Շնչառությունը պետք է լիարժեք լինի: Սա նշանակում է, որ դրանում ներգրավված է ոչ միայն կրծքավանդակը, այլ նաև որովայնի առաջնային պատի և դիֆրագմայի մկանները։ Շնչառական ցիկլն այսպիսի տեսք ունի՝ ներշնչելիս կրծքավանդակը լայնանում է, որովայնի առջեւի պատը դուրս է ցցվում։ Արտաշնչելիս կրծքավանդակը սեղմվում է, որովայնի ճակատային պատը հետ է քաշվում։

- Դուք պետք է շնչեք ձեր քթով (անպայման ներշնչեք և գերադասելիորեն արտաշնչեք քթով. սովորաբար արտաշնչումը մեկ քառորդով երկար է, քան ինհալացիաը և պետք է կատարվի սահուն, առանց լարվածության): Անցնելով քթի միջով՝ օդը տաքանում է, խոնավանում և հիմնականում մաքրվում փոշուց։ Զգալի ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ, երբ օդը սկսում է «չբավարարվել», արտաշնչումը հնարավոր է միաժամանակ բերանի և քթի միջոցով, իսկ բեռի ավելացմամբ կարող եք շնչել բերանով ինչպես արտաշնչման, այնպես էլ ներշնչման ժամանակ: Նման շնչառությունը թույլատրվում է նաև լոգարանում կամ սաունայում։

- Պետք է շնչառությունը հարմարեցնել շարժումների բնույթին։ Այսպիսով, ավելի հեշտ է ներշնչել ձեռքերը թեքելիս կամ բարձրացնելիս, իսկ արտաշնչելը՝ խորը կծկվելու, ձեռքերը թեքելու կամ իջեցնելու պահին։ Ինհալացիան ուղեկցվում է շարժումներով, որոնք ուղղում են կրծքավանդակը (սա ձեռքերը տարածում է կողքերին, ուղղում է իրանը), իսկ արտաշնչումն ուղեկցվում է շարժումներով, որոնք օգնում են նվազեցնել կրծքավանդակի ծավալը (իրանի թեքություն, ձեռքերն իրար մոտեցնել): . Առավելագույն լարումըկշիռներ բարձրացնելիս այն պետք է ընկնի ոգեշնչման սկզբում. ավելի լավ է նաև պահել ձեր շունչը արտաշնչման առաջին կեսին։ Եթե ​​շարժումը չես համաժամացնում շնչառության հետ, ապա նման շարժիչ աշխատանքը միշտ ավելի է հոգնում, ավելի դժվար է, մարդը չի կարողանում իրացնել իր ներուժը։

Ձեզ առաջարկվում է շնչառական վարժությունների պարզ հավաքածու, որը թույլ կտա տիրապետել ճիշտ և բնական շնչառությանը։ Արդյունքում կարող եք ազատվել վեգետատիվ-անոթային դիստոնիայի այնպիսի տհաճ դրսեւորումներից, ինչպիսիք են գլխացավը, սրտի բաբախյունը, «շնչող կորսետի» զգացումը եւ մի քանիսը։ Ցանկալի է օրական 2 անգամ շնչառական վարժություններ կատարել, որպեսզի ճիշտ շնչառությունը սովորություն դառնա։ Դուք կարող եք նաև դրանք ներառել ձեր առավոտվա առօրյայում:

Զորավարժությունները սկսելուց առաջ մի քանի անգամ հաշվեք ձեր շնչառության հաճախականությունը։ Հիշեք այս ցուցանիշը, որպեսզի պարզեք, թե ինչպես է փոխվել ձեր շնչառության ռիթմը ժամանակի ընթացքում. եթե դուք ճիշտ եք շնչում, ապա այս ցուցանիշը կփոքրանա: Ճիշտ շնչող մարդը ավելի քիչ է շնչում:

Ընտրեք այնպիսի դիրք, որը հարմար է ձեզ համար: Շատերը նախընտրում են շնչառական վարժություններ անել պառկած վիճակում, բայց դուք կարող եք վարժությունները կատարել նստած կամ կանգնած վիճակում: Կարևոր է հետևել վարժությունների հաջորդականությանը. դրանց բարդությունը մեծանում է մեկից մյուսը:

Ռիթմիկ շնչեք քթով, բերանով փակ, սովորական տեմպերով։

Եթե ​​միևնույն ժամանակ բերանը բացելու կարիք չունեք, «օգնեք» նրանց, փորձեք տիրապետել մի քթանցքի ռիթմիկ շնչառությանը (մյուսը մատով բռնելիս)։ Այս դեպքում դուք պետք է ունենաք բավականաչափ օդ, որը անցնում է մեկ քթանցքով:

Հետագայում բարդացրեք միատեսակ քթային շնչառությունը, ցնցումներով ներշնչելով, 2-3 քայլով, բերանով արտաշնչումով: Բավական է վարժությունը կրկնել 3-6 անգամ։

Որովայնի շնչառական վարժություն. Փորձելով անշարժ պահել կուրծքը, ներշնչելիս՝ փորձեք հնարավորինս դուրս հանել ստամոքսը։ Շնչեք քթով։ Արտաշնչելիս ուժգին քաշեք ձեր որովայնը: Շարժումների ճիշտությունը վերահսկելու համար ձեռքերը պահեք կրծքավանդակի և ստամոքսի վրա։ Կրկնեք վարժությունը 8-12 անգամ։

կրծքավանդակի շնչառական վարժություն. Փորձելով անշարժ պահել որովայնի առջեւի պատը, ներշնչելիս հնարավորինս լայնացնել կուրծքը բոլոր ուղղություններով։ Արտաշնչումը տեղի է ունենում կրծքավանդակի ուժեղ սեղմման պատճառով: Շնչեք միայն ձեր քթով: Շարժումների ճիշտությունը վերահսկելու համար ձեռքերը պահեք գոտկատեղի վրա։ Կրկնեք վարժությունը 8-12 անգամ։

Լրիվ շունչ. Դուք կարող եք սկսել այս վարժությունը, եթե լավ եք յուրացրել նախորդ երեք վարժությունները։ Ինհալացիայի ժամանակ ընդլայնեք կրծքավանդակը և միևնույն ժամանակ (կամ մի փոքր ավելի ուշ) դուրս ցցեք որովայնի առջևի պատը։ Սկսեք արտաշնչումը որովայնի պատի մեջ նրբորեն քաշելով, որին հաջորդում են կրծքավանդակի սեղմումները: Շնչեք միայն ձեր քթով: Շարժումների ճիշտությունը վերահսկելու համար առաջին անգամ մի ձեռքը բռնեք կրծքին, մյուսը՝ ստամոքսին։ Կրկնեք վարժությունը 8-12 անգամ։

Հակառակ շնչառություն. Շատ լավ զարգացնում է շնչառական շարժումների համակարգումը։ Ինհալացիայի ժամանակ կրծքավանդակը լայնանում է, և որովայնը հետ է քաշվում, արտաշնչելիս կրծքավանդակը կծկվում է, և որովայնը դուրս է գալիս։ Սա դիֆրագմայի գերազանց մարզում է, որի շնորհիվ իրականացվում է որովայնային շնչառություն։ Վարժությունը կատարե՛ք ռիթմիկ, առանց լարվածության և լուռ։ Շնչեք քթով։ Կրկնեք վարժությունը մինչև 12 անգամ։

Շնչառության յուրացման հաջորդ քայլը շնչառության ռիթմը վերահսկելու մարզումն է: Սահուն դանդաղեցրեք ձեր շնչառության ռիթմը և հասնելով որոշակի սահմանի (հենց որ անհարմարություն զգաք), չխախտելով սահունությունը, աստիճանաբար արագացրեք այն մինչև վերադառնաք սկզբնական ռիթմին։ Առանձին-առանձին մարզվեք շնչառության սահուն խորացմամբ՝ առանց ռիթմը փոխելու։ Այս վարժությունում ձեզ հարկավոր չէ ռեկորդներ սահմանել, պարզապես կարևոր է ուսումնասիրել ձեր հնարավորությունները՝ դրանք ժամանակի ընթացքում ընդլայնելու համար: Շնչեք քթով։ Անընդհատ աշխատեք ոչ ավելի, քան 2 րոպե անընդմեջ:

Ռիթմիկ ռնգային շնչառություն՝ երկարատև արտաշնչումով։ Շնչեք 2 վայրկյան, իսկ արտաշնչեք 4, ապա ներշնչեք 3 վայրկյան՝ արտաշնչեք 6 վայրկյան և այլն։ Արտաշնչումը աստիճանաբար երկարացրեք մինչև 10 վայրկյան։ Վարժության առավելագույն տևողությունը 12 շնչառական շարժում է։

Այժմ համատեղեք շնչառությունը կանոնավոր մարմնամարզական վարժությունների հետ։ Ամենապարզը քթային միատեսակ շնչառության համադրությունն է դանդաղ տեմպերով քայլելու հետ: Ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացրեք քայլելու և շնչառության ռիթմի և համաժամացման վրա: Ընտրեք օպտիմալ, ծանոթ տեմպը ձեզ համար: Այս վարժությունը կատարելիս ինհալացիա պետք է լինի մի փոքր ավելի երկար, քան արտաշնչումը կամ հավասար լինի դրան: Վարժությունը կատարեք 2-3 րոպե։

Մեկնարկային դիրք - ձեռքերը ներքեւ, ոտքերը միասին: Ձեռքերը կողքերով վեր բարձրացրեք՝ ներշնչեք, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ արտաշնչեք: Կրկնեք վարժությունը 3-6 անգամ։

Կամայական շնչառություն ուսի հոդերի մեջ ձեռքերի պտտման հետ միաժամանակ՝ յուրաքանչյուր ուղղությամբ 4 անգամ հերթափոխով։ Կրկնեք վարժությունը 4-6 անգամ։

«Հոշոտված» շունչ. Դանդաղ շունչ քաշեք ձեր քթով: Մեկ արագ շարժումով արտաշնչեք բերանով, ապա պահեք շունչը 3-5 վայրկյան։ Կրկնեք վարժությունը 4-8 անգամ։

Այնուհետև փոխեք հաջորդականությունը՝ արագ խորը շունչ բերանով, դանդաղ արտաշնչում քթով: Կրկնել 4-8 անգամ։

Ոտքերի շարժումների համաժամացումը շնչառության հետ. Մեկնարկային դիրք - ոտքերը միասին, ձեռքերը գոտիով: Ձեր ուղիղ ոտքը վերցրեք կողքի վրա և վերադարձեք մեկնարկային դիրքի - ներշնչեք; դադար - արտաշնչել. Կրկնեք վարժությունը 6-10 անգամ յուրաքանչյուր կողմից:

Դուք կարող եք նաև կատարել այս վարժությունը։ Միացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը, իջեցրեք ձեր ձեռքերը: Հերթականորեն թեքեք ձեր ծնկները: Պառկելիս դա նման է հեծանիվ քշելուն. կանգնած դիրքում` վազում տեղում` բարձրացված ոտք` արտաշնչում, իջեցված` ներշնչում: Կրկնեք վարժությունը 6-10 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ։

Այս վարժությունը թույլ է տալիս կռանալով մեծացնել շնչառությունը: Մեկնարկային դիրք - ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Սկսեք թեքվել դեպի հորիզոնական դիրք և ներքև: Թեք - արտաշնչել, ուղղել - ներշնչել: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է դա հեշտացնում դիֆրագմայի աշխատանքը: Կրկնեք վարժությունը 6-10 անգամ։ Այս վարժության բարդությունը կողքի թեքվելն է: Մեկնարկային դիրք - ոտքերը միասին, ձեռքերը դեպի կողք: Թեքեք ձեր մարմինը դեպի կողքերը, թեքեք - արտաշնչեք, վերադարձեք մեկնարկային դիրքի - ներշնչեք: Կրկնել
վարժություն 6-10 անգամ։

Դուք կարող եք ամեն ինչ էլ ավելի բարդացնել: Կատարեք իրան ոլորումներ դեպի կողքերը: Շրջել - արտաշնչել, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի - ներշնչել: Կրկնեք վարժությունը 6-10 անգամ յուրաքանչյուր կողմից:

Բեռով շնչելը. Մեկնարկային դիրք - մեջքի վրա պառկած: Անցում նստած դիրքի - արտաշնչել; վերադառնալ մեկնարկային դիրքի - ներշնչել: Կրկնեք վարժությունը 6-8 անգամ։

Squats. Squat - արտաշնչել; բարձրանալ - ներշնչել. Կրկնեք վարժությունը 10-15 անգամ։

Շնչառական վարժություններ նևրոզի և դեպրեսիայի համար

Եթե ​​արտահայտվի գիտական ​​տերմիններով, ապա պետք է ասել, որ նևրոզը հոգեկան հիվանդություն է, որը բնութագրվում է տարբեր տեսակի խանգարումներով։ Այդ իսկ պատճառով արժե մտածել, թե որն է այս խախտումը և ինչպիսի հոգեբանական աշխատանք է տարվում նևրոզների հետ։

Ինչպե՞ս ապրել նևրոզով:

Ընդհանուր առմամբ, այնպիսի ախտորոշումը, ինչպիսին նևրոզն է, միանշանակ չէ, փաստն այն է, որ ներկայումս դրա ծագման վրա ազդում են բազմաթիվ պատճառներ։ Խնդիրն ավելի լավ հասկանալու համար հաշվի առեք այն հիմնական պատճառները, որոնք ազդում են խնդրի առաջացման վրա.

7. սթրեսային իրավիճակներ. Բանն այն է, որ ամենից հաճախ ցանկացած տեսակի հոգեկան խանգարումների պատճառ են հանդիսանում երկու գործոն՝ դեպրեսիան և դրա տևողությունը։ Ընդհանուր առմամբ, աննշան սթրեսային իրավիճակները մեղմացնում են մարդու բնավորությունը, բայց դա պետք է լինի միայն չափավոր: Բայց դեպրեսիան, դա ոչ միայն կսրի իրավիճակը, այլև փսիխոզ կառաջացնի։
8. Երկարատև հոգնածություն. Ներկայացված ախտանիշը նկատվում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր չափից դուրս են աշխատում և գործնականում չեն հանգստանում։ Վիճակի վատթարացումը տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ սթրեսը երկար ժամանակ կուտակվում է և հաճախ այն պարզապես չի նկատվում։ Խնդիրները սկսում են ի հայտ գալ այն պահին, երբ հաղթահարվում է թույլատրելի սահմանը։ Պետք է հիշել, որ եթե նույնիսկ աշխատանքը մեծ հաճույք է պատճառում, այն դառնում է շատ հոգնեցուցիչ, հետևաբար, նևրոզից խուսափելու համար բոլորը պետք է գոնե մի փոքր հանգստանան։

Ընդհանուր առմամբ, ներկայացված խախտման առաջացման պատճառները շատ ավելին են, վերը նշվածներն ընդամենը հիմնականներն են։

9. Ավելորդ հոգնածություն. Սա ոչ միայն հետևանք է, այլ նաև պատճառ։
10. Կենտրոնանալով սթրեսային իրավիճակների վրա: Մարդկանց մեծամասնությունը սթրեսային իրավիճակներին արձագանքում է ծայրահեղ բացասաբար, իսկ որոշ դեպքերում՝ վախեցած: Փաստն այն է, որ հենց այդպիսի պահերին նվազում է սթրեսի դիմադրության մակարդակը, և մարդը դադարում է խելամիտ մտածելուց և անում է այն, ինչ չի ուզում։
11. Ուղեղի աշխատանքի նվազում: Այս անախորժության պատճառը պարզ է՝ մարդը երկար ժամանակ կենտրոնացած է բացասական հույզերի վրա, ինչի պատճառով ուղեղը պարզապես չի կարողանում անցնել այլ գործերի։ Գիտնականներն ապացուցել են, որ մարդը բազմաֆունկցիոնալ չէ, քանի որ այդ «գործառույթը» բնորոշ է միայն համակարգիչներին։ Ահա թե ինչու, անհանգստության հետ մեկտեղ, ուշադրության մեծ մասը գնում է բացասական ուղղությամբ։

Զորավարժությունների թերապիա նևրոզների համար

Ի սկզբանե պետք է նշել, որ նևրոզների համար վարժությունների թերապիան շատ օգտակար է իր ամենատարբեր ուղղություններով։ Ընտրված դասերի տեսակներից ցանկացածը պետք է անցկացվի հանգիստ միջավայրում, առանց ավելորդ ֆիզիկական կամ հուզական սթրեսի: Ի լրումն այս ամենի, անհրաժեշտ է, որ ֆիզիոթերապևտիկ վարժությունները կատարվեն բացառապես մասնագետի նշանակմամբ՝ իր հատուկ առաջարկություններով։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ հենց բժիշկը կարող է ընտրել կոնկրետ դեպքի համար անհրաժեշտ վարժությունները։

Հրաշալի է, երբ սահմանված ֆիզիկական դաստիարակությունը կատարվում է մաքուր օդում։ Փաստն այն է, որ դա բնականի ազդեցությունն է արեւի ճառագայթներըիսկ վայրի բնության ձայները բարենպաստ ազդեցություն կունենան հիվանդի վիճակի բարելավման վրա: Ֆիզիկական ակտիվության ուժեղացումը պետք է իրականացվի աստիճանաբար։ Բուժման ժամանակահատվածում մարդուն անհրաժեշտ է ոչ միայն ֆիզիկական ակտիվություն, այլև հոգեբանական (ուշադրությունը բացասական մտքերից շեղելու համար):


Նևրոզներում զգալի տեղ է գրավում շնչառական մարմնամարզությունը։ Նման ֆիզիկական կրթությունը կարելի է բաժանել ստատիկ (երբ գործողության ընթացքում մարդու ձեռքերն ու ոտքերը մնում են անշարժ) և դինամիկ (այս մարմնավորման մեջ մասնակցում են մարդու մարմնի շարժվող մասերը): Նման վարժությունների իրականացման գործընթացում զգալիորեն բարելավվում է մարմնի բոլոր ներքին օրգանների և հյուսվածքների աշխատանքը։

Շատ կարևոր ասպեկտ է այն, որ ֆիզիոթերապևտիկ վարժությունները պետք է իրականացվեն միայն փորձառու հրահանգչի հետ: Հիանալի տարբերակ կլինի նման վարժություններ կատարելը, օրինակ, լողավազանում կամ լճակի վրա: Փաստն այն է, որ ջրային վարժություններն են, որոնք մեծ օգուտներ են բերում մարդու մարմնին, հանգստացնում, շեղում են ավելորդ բացասական մտքերից և հույզերից, ինչպես նաև մի տեսակ մերսում են ապահովում մարդու մարմնի հյուսվածքների և օրգանների վրա:

Շատերը կարծում են. «Դե, ինչո՞ւ ես չեմ կարող ինքս ինձ համար վարժությունների հավաքածու ընտրել: Այս պահին ինտերնետում շատ բան կա»: Բայց դուք չպետք է դա անեք, քանի որ ավելի լավ է դիմել մասնագետի և հետևել նրա առաջարկություններին, մինչև վիճակը լիովին կայունանա: Վարժություններից հետո չեք կարող չափից շատ հոգնած լինել, քանի որ հոգնածության զգացումը միայն կվատթարացնի իրավիճակը։ Բոլոր բեռները պետք է իրականացվեն աստիճանաբար:

Պետք է հիշել, որ նշանակված ֆիզիոթերապևտիկ վարժություններն ուղղակիորեն կախված են լինելու մարդու ընդհանուր վիճակից։

Այսպիսով, երբ հիստերիկ է, պետք է ընտրել ակտիվ գործունեություն, բայց միայն այնպիսիք, որոնք ուղղված կլինեն արգելակմանը, վարժությունների ժամանակ պետք է օգտագործել հանգիստ երաժշտություն։ Դուք չպետք է հակված լինեք ինտենսիվ խաղերի, քանի որ դա կարող է ավելի անհավասարակշռել առանց այն էլ քայքայված հոգեվիճակը:


Նման ախտորոշմամբ հիվանդներն ավելի լավ են բուժվել առողջարանում։ Բանն այն է, որ հենց այնպիսի պայմաններում է, որ ոչ միայն դեղորայքային բուժումը կիրականացվի վարժաթերապիայի հետ համատեղ, այլ լրացուցիչ աշխատանք կտարվի հոգեբանի հետ։

Շնչառական վարժություններ նևրոզի համար

Նախքան վարժությունների վրա ուղղակիորեն սկսելը, դուք պետք է տիրապետեք շնչառության ճիշտ տեխնիկային: Դա անելու համար հարկավոր է այնպես նստել կամ կանգնել, որ մեջքդ ուղիղ լինի, իսկ բերանը փակ։ Շնչառությունը պետք է կատարվի քթի միջոցով: Մենք խորը շունչ ենք քաշում, որի ընթացքում զգացվում է, որ օդը մտնում է բոլոր շնչառական օրգանները և պատկերացնում, որ ստամոքսը սկսում է ձգվել։

Զորավարժության մեջ արդեն հասնելով առավելագույնին, դուք պետք է մի քանի վայրկյան պահեք ձեր շունչը և սկսեք դանդաղ արտաշնչել օդը: Դա արվում է հակառակ հերթականությամբ: Սկզբում օդը պետք է դուրս գա կրծքավանդակից, իսկ վերջում՝ որովայնից։ Այս տեսակըշնչառությունը կոչվում է լիարժեք, և որպեսզի ամեն ինչ ստացվի, պետք է մի փոքր մարզվել:


Շատերը սովոր են շնչել կրծքավանդակի շնչառությունը (այն դեպքը, երբ օդը լրացնում է միայն կրծքավանդակի տարածքը): Շնչառության այս տեսակը մակերեսային է և մեծապես սահմանափակում է մարդու իրական հնարավորությունները։ Արևելյան երկրներում նման շնչառությունը նորմալ չէ:

Դուք պետք է կիրառեք շնչառության ամբողջական տեխնիկան, և պետք չէ խուճապի մատնվել, եթե ձեր գլուխը սկզբում գլխապտույտ զգալ, չպետք է անմիջապես ասեք ինքներդ ձեզ՝ չեմ կարող, սա սովորական երևույթ է անսովոր օրգանիզմի համար: Բանն այն է, որ այս կերպ օրգանիզմը կարձագանքի մեծ քանակությամբ թթվածնի, որը սկսում է ներթափանցել օրգանիզմ։

Սրտի պահուստ. Ֆիզիկական ակտիվության չափաբաժին

Ֆիզիոթերապևտիկ վարժությունների իրականացման գործընթացում պարզապես անհրաժեշտ է հստակ չափաբաժիններ կատարել՝ կախված հիվանդի տարիքային չափանիշներից, հանգստի ժամանակ նրա զարկերակից, ախտորոշումից, ինչպես նաև բժշկի նշանակմամբ: Նևրոզով և դրա բուժման գործընթացում, հաշվի առնելով սրտի ողջ ռեզերվը, ոչ մի կերպ հնարավոր չէ այն օգտագործել 100%-ից ավելի: Այդ իսկ պատճառով արժե խստորեն պահպանել բեռների հետ կապված մասնագետների նշանակումները, հատկապես, եթե արդեն կան սրտի հետ կապված խնդիրներ կամ շնչառական համակարգերԱխ. Բացի զարկերակի ամբողջական վերահսկումից, պետք է ուշադիր հետևել մարդու ընդհանուր վիճակին և անպայման ուշադրություն դարձնել շնչառության, մաշկի գույնի, քրտնարտադրության, շարժումների համակարգման և ցավի առկայության հնարավոր տեսքին:


Վերականգնողական գործընթացում բոլոր տեսակի խնդիրներից խուսափելու համար դուք պետք է խստորեն հետևեք առաջարկություններին և ոչ մի դեպքում չարաշահեք այն դասերով:

Իսկ ընդհանրապես, ներկայացված պաթոլոգիայից խուսափելու համար պետք չէ ավելորդ աշխատանք կատարել, քանի որ բոլորը հանգստի կարիք ունեն, մի նյարդայնացեք, քանի որ դա բացասաբար է անդրադառնում ամբողջ օրգանիզմի վիճակի վրա։ Դուք պետք է ապրեք և վայելեք ձեր շրջապատում ամեն ինչ, և այդ ժամանակ ամեն ինչ լավ կլինի:

Եթե ​​կյանքի հետ ավելի հեշտ է վերաբերվել, ապա հեշտությամբ կարող եք խուսափել նյարդայնությունից։ Բայց եթե սթրես է առաջանում, ապա պարզապես ֆիզիոթերապիայի վարժություններ արեք, և սթրեսն անմիջապես կանցնի։ Գլխավորը չծուլանալն ու կանոնավոր սպորտային գործունեությամբ զբաղվելն է։

Սեղմեք «Like» և ստացեք միայն լավագույն գրառումները Facebook-ում ↓

Այս հոդվածում տեղեկատվությունը միայն նևրոզների ֆիզիոթերապիայի, նևրոզների բուժական վարժությունների և շնչառական վարժությունների մասին չէ: Խոսքը մեր քաղաքակրթության և տեխնոլոգիական առաջընթացի ստեղծած պայմաններում առողջ մնալու մասին է, այսինքն՝ առողջ ապրելակերպի մասին՝ գոյատևման պայմաններում։ Այս հարցը որակապես հասկանալու համար ներկայացված է Գալինա Սերգեևնա Շատալովայի «Ճանապարհ ընտրելը» գիրքը, որը կարելի է ներբեռնել։ Հոդվածում մի քանի տեսանյութ եմ ներառել «Նևրոզներ» թեմայով, որոնք կօգնեն ձեզ ստանալ ամենաօգտակար և անհրաժեշտ տեղեկատվություն, որն անկասկած կուժեղացնի առողջության ցանկությունը։ Լավ հասկանալ նևրոզի պատճառները, նևրոզի էությունը և բուժման ու կանխարգելման մեթոդները։ Սա տեղին է ոչ միայն այն պատճառով, որ նևրոզը բացասաբար է անդրադառնում մարդու և նրա ընտանիքի և շրջակա միջավայրի կյանքի որակի վրա, այլ նաև այն պատճառով, որ մշտական ​​սթրեսը և վատ տրամադրությունը հյուծում են մարմինը և հանգեցնում իմունիտետի նվազման և նույնիսկ լուրջ հիվանդությունների:

Հոդվածի վերջում երաժշտություն մեդիտացիայի և հանգստի համար:

Թերապևտիկ վարժություն նևրոզների համար.

Նևրոզի համար ֆիզիոթերապիայի վարժությունները համալիր բուժման նպատակ ունեն վերականգնել կենտրոնական նյարդային համակարգը, ներդաշնակեցնել կենտրոնական նյարդային համակարգում արգելակման և գրգռման գործընթացները և բարձրացնել մարմնի հարմարվողական հնարավորությունները: Հաշվի են առնվում անհատական ​​անհատական ​​գծերը, ուղեկցող հիվանդությունները և հիվանդի տարիքը:

Հիվանդանոցում և կլինիկայում նևրոզների թերապևտիկ վարժություններն իրականացվում են խմբային մեթոդով՝ երաժշտական ​​ուղեկցությամբ։ Ներառված են ընդհանուր ուժեղացման վարժություններ, ներառյալ համրերով, շնչառական վարժություններ և թուլացում; Օգտակար են ձգում, հավասարակշռություն, համակարգման վարժություններ։ Ընդհանուր ուժեղացման վարժությունները փոխարինվում են թուլացման վարժություններով: Ցուցադրված են քայլք, առողջական ուղի, դանդաղ վազք, սեղանի խաղեր (շախմատ, շաշկի, նարդի), քաղաքներ, սպորտային խաղեր (վոլեյբոլ, բասկետբոլ), դահուկներ, հեծանվավազք, լող, թիավարում, սիմուլյատորների վրա մարզումներ, օկուպացիոն թերապիա:

Օգտակար է ձկնորսությունը, սունկ ու հատապտուղ հավաքելը, կավի մոդելավորումը, ասեղնագործությունը, պարելը։

Նևրոզների համար ֆիզիոթերապևտիկ վարժություններում սահմանափակումներ չկան: Հիմնական բանը բեռների աստիճանականության և դասերի կանոնավորության պահպանումն է, ցանկալի է՝ ըստ առօրյայի։ Ամենամեծ օգուտը բնության մեջ դասեր կբերի լավ տրամադրությամբ և առողջ լինելու ցանկությամբ:

Սա Եկատերինբուրգում Գալինա Սերգեևնա Շատալովայի նախաձեռնությամբ ստեղծված «Վիտա» ակումբի տեսանյութն է՝ հաջորդ առողջապահական դպրոցի խմբի առավոտյան մարզումների մասին։ Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպիսի ընկերական և դրական մթնոլորտ է տիրում այն ​​մարդկանց շրջանում, ովքեր ցանկանում են առողջ ապրելակերպ վարել։

Վաղ առավոտ՝ նոր խմբի առաջին տաքացում։ Մարդիկ սկզբում ամաչում են, բայց հետո թուլանում են, հայտնվում է բարության, բացության և ուրախության մի դաշտ։ Շղթայված և անորոշ շարժումներն աստիճանաբար դառնում են վստահ, ռիթմիկ, ներդաշնակ: Մարմինը հանգստացել է, լարվածությունը վերացել է, ժպիտները փայլում են դեմքերին։

Նևրոզների բուժման համար սա լավագույն միջավայրն է։

Բուժական մարմնամարզություն նևրոզների համար.

Առաջարկում եմ ձեզ ևս մեկ տեսանյութ, որը ներկայացնում է նևրոզների համար բուժական վարժությունների օրինակելի վարժությունների համառոտ ցուցադրություն։

Իդեալական է նևրոզի բուժման համար

Ուշադրություն դարձրեք ողնաշարի և հանգստի համար վարժությունների փոփոխությանը: Շեշտը ներշնչման և արտաշնչման վրա:

Կարդացեք հոդվածներ լրացուցիչ տեղեկություն«Նևրոզներ» թեմայով.

Սրտի պահուստ. Ֆիզիկական ակտիվության չափաբաժին.

Ինչպես վեգետատիվ-անոթային դիստոնիայի դեպքում, հիպերտոնիայի և այլ հիվանդությունների դեպքում, դուք պետք է իմանաք ձեր սրտի պաշարը՝ սրտի բեռը ճիշտ չափաբաժնելու համար:

Եկեք համառոտ կրկնենք անհրաժեշտ բանաձևերը.

1). Կարճ հանգստից հետո 1 րոպե հանգստի ժամանակ զարկերակի հաշվում։

2). Սրտի առավելագույն հաճախականությունը մարզումների ժամանակ = 180 - տարիք:

3). Սրտի ռեզերվ (100%) = Մարզման առավելագույն հաճախականություն - Հանգիստ սրտի հաճախությունը 1 րոպեում:

Սրտի ռեզերվը որոշվում է բեռը ներքև չափելու համար: Պետք է հիշել, որ նևրոզի դեպքում մարմնի հարմարվողական հնարավորությունները նվազում են։ Նևրոզի դեպքում կօգտագործենք ոչ թե 100, այլ 80% սրտի պաշարը, որպեսզի հոգնածությունից վիճակը չվատանա։

Ես ձեզ օրինակ բերեմ. Տարիքը 46 տարեկան:

Հանգստի ժամանակ զարկերակը՝ րոպեում 66 զարկ։

180 - 46 = 134 հարված: մեկ րոպեում սրտի առավելագույն թույլատրելի հաճախությունն է:

134 - 66 = 68 հարված մեկ րոպեում - սրտի պահուստի 100% -ը:

68: 100 * 80 = 55 զարկ րոպեում կազմում է սրտի պաշարի 80%-ը:

4). Հանգիստ սրտի հաճախությունը + 80% սրտի ռեզերվ = դոզավորված բեռ տվյալ անձի համար:

66 + 55 = 121 հարված րոպեում

Մարզումների ժամանակ անհրաժեշտ է շնչել միայն քթով։ Եթե ​​ցանկանում եք շնչել ձեր բերանով, ապա մարմինը ծանրաբեռնված է, բջիջները չունեն բավարար թթվածին (դա կարող է տեղի ունենալ արյան մեջ ածխաթթու գազի պակասի պատճառով, կարմիր արյան բջիջները չեն կարող թթվածին տալ բջիջներին, քանի որ ածխածնի երկօքսիդի բացակայություն, արյան կարմիր բջիջների և թթվածնի մոլեկուլների միջև չափազանց ամուր կապեր կան):

Շնչառական վարժություններ նևրոզի դեպքում.

Կարդացեք «Կարգավորեք ձեր նյարդերը» հոդվածը, որն ունի պարզ շնչառական էներգետիկ վարժություն՝ հանգստացնող բուժիչ ազդեցությամբ։

Մարմինը պետք է հանգիստ լինի, միտքը կենտրոնացած լինի ներքին սենսացիաների վրա՝ կոնկրետ նպատակի ակնկալիքով՝ մարմնի ներդաշնակեցում, լարվածության թուլացում, հույզերի կառավարում։ Դուք պետք է լարվեք և զգաք երանության և հաճույքի զգացում:

«Աթոռի վրա նստած կեցվածքը կարող է չափազանց արդյունավետ լինել ինչպես պասիվ, այնպես էլ ակտիվ շնչառական վարժությունների համար: Հատկապես կարևոր է չմոռանալ ձեր մարմնի դիրքի մասին։ Այստեղ մանրուքներ չկան։ Ազդրի և ստորին ոտքի միջև պետք է լինի ճիշտ անկյուն: Մեջքը ուղիղ է, հանգստացած, ձեռքերը պառկած են կոնքերի վրա՝ բութ մատները դեպի ներս: Գլուխդ ուղիղ ու հանգիստ պահիր։ Այս կեցվածքը կարելի է օգտագործել բազմաթիվ շնչառական վարժությունների համար»։

Ամբողջական ռիթմիկ շնչառությունը կարող է առաջացնել կողմնակի ազդեցությունհատկապես այն մարդկանց մոտ, ովքեր չափազանց դյուրագրգիռ են և տառապում են արյան բարձր ճնշումից: Նրանց խրախուսվում է ձեռքերի շարժումով շնչել նստած վիճակում։ Սա հանգստացնող վարժություն է։ Հետևաբար, դյուրագրգռության ամենափոքր նշանի դեպքում դադարեցրեք մնացած բոլոր վարժությունները և անցեք դրան (նստած վարժություն ձեռքի շարժումով):

Շնչառությունը ուղեկցվում է ձեռքերի դանդաղ, անկաշկանդ շարժումով։ Ներշնչելիս նրանք դանդաղորեն, շնչառության ռիթմով, բարձրանում են մոտավորապես ուսի մակարդակին։ Արտաշնչելիս նրանք նույնպես կամաց-կամաց իջեցնում են իրենց սկզբնական դիրքը։ Ընդ որում, ներշնչելիս ձեռքերը մի փոքր այլ կերպ են շարժվում, քան արտաշնչելիս, ինչը պարզ երեւում է գծագրերից։ Արտաշնչելիս դրանք կարծես կիսաբաց լինեն, ներշնչելիս՝ թույլ իջեցված։

Հանգստացնող շնչառական վարժությունների մեկնարկային դիրք՝ ձեռքերի շարժումներով նստած:

Շնչեք, ձեռքերը սահուն բարձրանում են, ձեռքերը հանգիստ են:

Դանդաղ արտաշնչում, ձեռքերը նրբորեն ընկնում են ներքեւ; ձեռքերը կիսաբաց են, մատները՝ մի փոքր իրարից հեռու։

«Մարդիկ, ովքեր հեշտությամբ գրգռվում են, կարող են անգիտակցաբար ընկալել նույնիսկ հասարակ շնչառությունը ներշնչման և, հատկապես, արտաշնչման ժամանակ, որպես ինքնաբուխ ջղաձգական երևույթ: Դա կառաջացնի արյան անցանկալի հոսք, կենտրոնական նյարդային համակարգի գերգրգռում; կարող է նաև առաջացնել ոչ միայն անքնություն, այլև ավելի շատ անցանկալի հետևանքներ. Սա, անշուշտ, պետք է հիշեն նևրասթենիայով և հիպերտոնիայով տառապող մարդիկ: Նրանք պետք է ձեռնպահ մնան իրենց շունչը արտաշնչելուց հետո պահելուց։ Սկզբում, մինչև առողջությունը նորմալանա, նրանք պետք է միայն ներշնչեն, պահեն ներշնչումից և արտաշնչեն:

Շատալովայի «Ուղու ընտրություն» գրքում ամբողջ երրորդ գլուխը նվիրված է շնչառական վարժություններին:

Առողջ ապրելակերպ.

Ամբողջ սրտով ողջունում եմ Գալինա Սերգեևնա Շատալովայի բնական բուժման համակարգը, որը նկարագրված է նրա բարի և խելացի գրքերում: Դրանցից մեկը «Ճանապարհի ընտրություն»-ն է։ Այս գիրքը կարդալուց հետո դուք կհասկանաք, թե ինչ օրենքներով է ապրում մարդու մարմինը, ինչ պայմաններում է պետք գոյատևել առողջ, երջանիկ և երկար ապրելու համար, մանրամասն տեղեկություններ կստանաք, թե ինչպես գործնականում կիրառել ձեր ապրելակերպը փոխելու բոլոր առաջարկությունները: . Սիրով ողջունում եմ նրան՝ խիստ զրույց հիվանդների հետ, քանի որ Գալինա Սերգեևնան ռազմական վիրաբույժ է, բժշկական պրակտիկայում հսկայական փորձ ունեցող նյարդավիրաբույժ, որը գործնականում փորձարկել և գիտականորեն ապացուցել է, թե ինչ է պետք մարդուն առողջ մարմնի և ոգու համար: Նա բուժեց շատ մահացու հիվանդ մարդկանց ամենալուրջ հիվանդություններից:

Բնական բուժման համակարգը հիմնված է երեք կարևոր բաղադրիչների վրա.

1). Հոգևոր առողջություն - (բուժման համակարգում հոգևոր առողջությունն ամենակարևորն է: Դա ենթադրում է եսասիրության, հանդուրժողականության բացակայություն, բնության հետ միասնության ցանկություն բառի ամենալայն իմաստով, հասկանալ բոլոր կենդանի էակների միասնության օրենքները և Կենդանի էթիկայի, համընդհանուր սիրո սկզբունքները։Դրանք ձևակերպված են Նոր և Հին Կտակարանի պատվիրաններում։ առողջ մարդնա, ով ապրում է ոչ թե անձամբ իր համար ուրիշների հաշվին, այլ որպես հավասարը` ուրիշների համար մտահոգությամբ: Բարության օրենքների համաձայն ապրելը մարդկության գոյատևման միակ միջոցն է:)

2). Հոգեկան առողջություն (սա գիտակցության և ենթագիտակցության ներդաշնակ համակցություն է, որն ապահովում է ինչպես օրգանիզմի կայունությունը գոյատևման, այնպես էլ շրջակա միջավայրի փոփոխվող պայմաններին հարմարվողականության առումով):

3). Ֆիզիկական առողջությունը (շնչառությունը, սնունդը, շարժումը, կարծրացումը (ջերմակարգավորումը) դեր են խաղում ֆիզիկական առողջության պահպանման գործում):

Մարմնի բնական բուժման համակարգի հիմնական պայմանը բոլոր առողջական գործոնների միաժամանակյա օգտագործումն է, և ոչ միայն մեկ բան, այն է՝ վիրավորական բոլոր «ճակատներում»: Եթե ​​ցանկանում եք լինել առողջ և հասնել երկարակեցության, ապա պետք է վարեք համապատասխան կենսակերպ։ Գալինա Սերգեևնա Շատալովայի «Ճանապարհ ընտրելը» գիրքը կօգնի ձեզ հասկանալ և այլ կերպ նայել մարդու առողջության շատ կարևոր բաղադրիչներին։ Կարդացեք գիրքը SVITK.RU գրադարանի կայքում:

նևրոզներ.

Նևրոզները մտավոր գործունեության ֆունկցիոնալ խանգարումներ են, որոնք առաջանում են հոգե-տրավմատիկ գործոնների ազդեցության տակ և դրսևորվում են վարքի ավելի բարձր ձևերի խախտմամբ, մտավոր և ֆիզիկական կատարողականի նվազմամբ, մարմնի հարմարվողական կարողությունները սահմանափակելով տարբեր ազդեցությունների վրա, նպաստելով սոմատիկ հիվանդությունների առաջացմանը: .

Նևրոզն ունի տարբեր դրսևորումներ, որոնք մեծապես պայմանավորված են անհատի առանձնահատկություններով։ Նևրոզների ցավոտ խանգարումները երբեք չեն հասնում փսիխոտիկ մակարդակի և չեն հանգեցնում ծանր անբավարարության, հիվանդները պահպանում են քննադատական ​​վերաբերմունք առկա խանգարումների նկատմամբ:

Նևրոզների հիմնական ձևերն են նևրասթենիան, հիստերիան և օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարումը։ Հաճախ տեղի է ունենում այս նևրոզների և ընդգծված վեգետատիվ-անոթային ֆունկցիոնալ խանգարումների համադրություն, ինչը բացատրում է մարդու վատ առողջությունն ու գանգատների բազմազանությունը։ Նման հիվանդների մոտ ցանկացած այլ հիվանդություն ավելի ծանր է։

Նևրոզի հիմնական պատճառը անբարենպաստ փսիխոգեն գործոններն են (գրգռիչները), որոնք առաջացնում են գերլարվածություն և ավելի բարձր նյարդային գործունեության խանգարում։

Սթրեսի նկատմամբ դիմադրողականության նվազեցումը և նևրոզների առաջացումը նպաստում են.

2). վատ սովորություններ,

3). հեռավորությունը բնությունից, բնակարան-քաղաք ապրելակերպ.

4). աշխատանքային գործունեության փոփոխության, ընտանեկան կապերի խզման, հանգստի և սնուցման ռեժիմի խախտումների հետևանքով առաջացած կենսառիթմի խախտում.

5). պարտականությունների մեծ ծանրաբեռնվածություն՝ զուգորդված ժամանակի սղության հետ:

6). տեղեկատվության գերբեռնվածություն և, ընդհակառակը, տեղեկատվության դեֆիցիտ; խնդիրների լուծումների երկար որոնում, ներառյալ կոնֆլիկտային իրավիճակները. կյանքի մասին գոյություն ունեցող պատկերացումների վերագնահատում.

7). բացասական զգացմունքներ և հույզեր՝ հիասթափություն և հուսահատություն, վրդովմունք, նախանձ և այլն: Հույզերի և սեփական կարիքների չհիմնավորված զսպումը էական է:

8). տարիքի հետ կապված հորմոնալ փոփոխություններ մարմնում.

Հարկ է նշել, որ նույն անբարենպաստ փսիխոգեն գործոնների ազդեցության տակ նևրոզը առաջանում է ոչ բոլոր մարդկանց մոտ, այլ միայն անհատների մոտ։ Սա նշանակում է, որ նևրոզի առաջացման համար էական նշանակություն ունեն հենց օրգանիզմի հատկությունները. ավելի բարձր նյարդային ակտիվության տեսակը (խոլերիկները և մելանխոլիկները ավելի հաճախ են ենթարկվում) և բնածին փսիխոպաթիա։

Նևրոզն ավելի հաճախ հանդիպում է մարդկանց մոտ

նյարդային պրոցեսների արագ հյուծում (ասթենիկ տիպ);

հակված է բուռն, անզուսպ ռեակցիաների և բարձր ենթադրելիությամբ (հիստերիկ տիպ);

ինքնավստահություն, ուշադրություն կենտրոնացնելով որոշակի մտքերի և գործողությունների վրա (անհանգիստ և կասկածելի տեսակ):

նևրոզների ձևերը.

Գոյություն ունեն նևրոզի մի քանի ձևեր, որոնք կախված են փսիխոգեն գրգռիչի բնույթից և անհատականության գծերից՝ նևրասթենիա, հիստերիա և օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարում։

Նևրասթենիա (ասթենիկ նևրոզ - նյարդային հյուծում, գերբեռնվածություն): Հիվանդություն, որը բնութագրվում է աճող դյուրագրգռությամբ և արագ մտավոր հոգնածությամբ: Հիվանդները սովորական գրգռիչներին (բարձր ձայն, դռների ճռռոց, ուրիշի հայտնվելը) արձագանքում են ոչ ադեկվատ ռեակցիաներով. նրանք բարձրացնում են իրենց ձայնը, բղավում; նրանք ունեն սրտի բաբախյուն, հիպերտոնիա, գլխացավ։ Անմիզապահության հետ մեկտեղ արագ առաջանում է մտավոր և ֆիզիկական հյուծում, թուլանում է ուշադրությունն ու հիշողությունը. խանգարվում է քունը (գիշերը անքնություն և ցերեկը՝ քնկոտություն), ախորժակը, աղիների ֆունկցիոնալ խանգարումները (փորկապություն կամ փորլուծություն), նվազում է սեռական ակտիվությունը։ Ասթենիզացիայի կայուն առանձնահատկություններ կան՝ ապատիա, անտարբերություն, թուլություն («ձեռքերը ներքեւ», ոչինչ չես ուզում անել):

Հիստերիան նևրոզի ձև է, որի դեպքում հիվանդները հակված են գրավելու ուրիշների ուշադրությունը:

Կարող են լինել տարբեր հիվանդությունների ախտանիշներ, որոնց մասին հիստերիայով հիվանդը քաջատեղյակ է։ Այս բոլոր ախտանիշներն անմիջապես անհետանում են, եթե ապացուցվի, որ նա լիովին առողջ է։ Դա պայմանավորված է բարձր ենթադրելիությամբ և կասկածելիությամբ:

Հոգեկան խանգարումները կարող են դրսևորվել հիշողության կորստով (ամնեզիա), շփոթություն, զառանցանքներ և հազվադեպ հալյուցինացիաներ։ Կարող են լինել զգայունության և շարժման խանգարումներ տարբեր ձևերով: Օրինակ, կատատոնիա - անշարժացում հավակնոտ դիրքում, կաթվածահարություն և պարեզ:

Վեգետատիվ ֆունկցիաների բազմաթիվ դրսևորումներ կան՝ շնչահեղձություն (ըստ հիվանդի, դժվար է ներշնչել), կուլ տալու խանգարումներ, սրտխառնոց և փսխում, արյան ճնշման և զարկերակի փոփոխություններ և շատ ուրիշներ։

Այսպիսով, հիստերիան նևրոզի ձև է, որը բնութագրվում է մի շարք մտավոր փոփոխություններով, զգայունության, շարժումների և վեգետատիվ գործառույթների խանգարումներով, որոնք բավարար են: ընդհանուր վիճակհիվանդ. Հիստերիայի ժամանակ թուլանում է ուղեղային ծառի կեղևի կողմից ենթակեղևային գոյացությունների վերահսկումը։

Հիստերիկ հարձակում. Առաջանում է հիստերիկ հուզմունք, որն առաջանում է հոգետրավմայից (որպես կանոն, դա սպասվածի և իրականության անհամապատասխանություն է, ինչ-որ դժգոհություն)։ Հիստերիկ հուզմունքի հարձակումը ցուցադրական, թատերական տեսք ունի՝ հանրության ուշադրությունը գրավելու համար. ուղեկցվում է հիստերիկ ծիծաղով, հեկեկում; հաճախ կարող են լինել հիստերիկ ցնցումային նոպաներ և հիստերիկ սինկոպ (հիստերիկ սինկոպ): Հիստերիայով հիվանդը ուշագնացության ժամանակ ընկնում է, որպեսզի կապտուկներ չունենա և չվնասվի։ Այսինքն՝ խելամտորեն հաշվարկում է՝ ինչպես ընկնել ու չխփել։ Հնարավոր են սրտխառնոց և փսխում, նոպայից հետո՝ հանկարծակի թուլություն։

Օգնեք հիստերիկ հարձակման ժամանակ: Պետք չէ իրարանցում. Բավական է կողքի կանգնել՝ ոչինչ չանելով։ Դուք կարող եք բարձ դնել ձեր գլխի տակ: Երբ հարձակումն ավարտվի, մի կաթիլ թուրմ տվեք վալերիանի կամ մայրիկի թուրմ տաք ջուր. Եթե ​​անձի վիճակը, ձեր կարծիքով, անհանգստություն է առաջացնում, ապա զանգահարեք շտապօգնություն. հատկապես, եթե հարձակումը տեղի է ունեցել հասարակական վայրում (և հիստերիկ նոպաները ամենից հաճախ տեղի են ունենում այնտեղ հասարակական վայրերումմեծ թվով մարդկանց ներկայությամբ):

Հիշեք, որ հիստերիկ հարձակման ժամանակ հիվանդի նկատմամբ ձեր չափից ավելի ուշադրությունը, օգնություն ցուցաբերելուն ակտիվ մասնակցությունը և նրա շուրջ աղմուկը կարող են մեծացնել հիստերիայի դրսևորումները և նույնիսկ նպաստել նոպաների հաճախականությանը և այս նևրոզի խորացմանը, քանի որ հենց այս կերպ է. հիվանդը հասնում է իր նպատակին՝ ուշադրություն գրավել:

Օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարումը (օբսեսիվ-կոմպուլսիվ նևրոզ) նևրոզի ձև է, որը բնութագրվում է հիվանդի ցանկություններին հակառակ, անընդհատ անհաղթահարելի, վախերի, հիշողությունների, կասկածների կամ արարքների տեսքով: Օբսեսիվ վախերը (ֆոբիաները) կարող են լինել շատ բազմազան՝ վախ փակ կամ, ընդհակառակը, բաց տարածությունից, լուրջ հիվանդությամբ հիվանդանալու վախ, բարձրության վախ և շատ ուրիշներ: Վախերը կարող են այնքան ուժեղ լինել, որ ամբողջովին կաթվածահար են անում հիվանդի գիտակցությունը, այսինքն՝ նա չի կարող այլ բանի մասին մտածել։ Օբսեսիվ գործողությունները կապված են մոլուցքային վախերի և կասկածների հետ. օրինակ՝ ինչ-որ վարակի վախի պատճառով մարդը բազմիցս լվանում է ձեռքերը, եփում ամանները և այլն։ Պաթոլոգիական է համարվում, երբ այդ վախերն ու գործողությունները չարդարացված են։ Հիվանդի երևակայությունը խանգարող մտացածին գրգռիչների վրա ուշադրությունը ֆիքսելու կապակցությամբ մարդն իր պարտականությունները տանը կամ աշխատավայրում կատարում է աննորմալ։ Այսպես, օրինակ, կինը ծննդաբերությունից հետո գրեթե չի մոտենում երեխային՝ իր ժամանակի և էներգիայի մեծ մասը ծախսելով բնակարանում իրերը կարգի բերելու և ստերիլ մաքրության վրա։ Կամ մարդը աշխատանք չի ստանում՝ վախենալով, որ չի կարողանա հաղթահարել իր սովորական ծառայողական պարտականությունները։

Նևրոզի բոլոր ձևերի համար հատկանշական է, որ մարդը գիտակցում է իր վիճակի ցավոտությունը, հասկանում է իր վախերի և կասկածների անիմաստությունը, բայց չի կարող ազատվել դրանցից, չի կարող կառավարել իր զգացմունքներն ու հույզերը: Հասկանալի է, որ այս ամենն ազդում է նրա կյանքի որակի վրա, խանգարում է լիարժեք կյանքով ապրել ու նորմալ աշխատել։

Ցանկացած նևրոզ բնութագրվում է կենտրոնական նյարդային համակարգի ֆունկցիոնալության նվազմամբ, նրա արագ հոգնածությամբ, տարբեր սթրեսային գրգռիչների նկատմամբ ռեակցիաների անբավարարությամբ, ինչը նվազեցնում է վարքի հարմարվողական բնույթը։ Օրինակ, այն, ինչ նախկինում ռեակցիա էր առաջացնում, հիմա չի. կամ կա չափից ավելի արձագանք թույլ խթանի նկատմամբ. կամ ուժեղ խթանի նկատմամբ՝ թույլ ռեակցիա:

Ձեր ուշադրությանն եմ ներկայացնում «Զրույցներ հոգեբանի հետ» հեռուստահաղորդումը, որում հոգեթերապևտ Էլման Օսմանովը խոսում է նևրոզների մասին։

Հոգեշարժական գրգռվածություն.

Երբեմն նևրոզների ֆոնի վրա առաջանում է հոգեմետորական գրգռվածություն՝ ուժեղ տրավմատիկ գործոնի ազդեցության տակ մտավոր գործունեության գրգռման հանկարծակի բարդ պաթոլոգիական վիճակ, որն արտահայտվում է շարժումների, խոսքի, մտածողության, հույզերի (վիճակի) արագացումով և ինտենսիվացումով. մոտ խուճապի):

Մարդը չի տիրապետում իրեն, կարող է վտանգ լինել ուրիշների և իր համար: Շտապօգնություն կանչեք։ Դուք չեք կարող քննարկել նրա վիճակը այլ մարդկանց հետ, դուք պետք է համոզեք նրան ձեր բարի կամքի մեջ, խոսեք «քեզ» հետ քաղաքավարի և հանգիստ, կարծես ոչինչ չի կատարվում. չես կարող հարցնել նրա վիճակի մասին, պետք է խոսել ինչ-որ բանի մասին: դա չի առնչվում այս իրավիճակին:

Համոզվեք, որ հեռացրեք բոլոր սուր և կտրող առարկաները, մի կորցրեք զգոնությունը, քանի որ հիվանդի վարքագիծը կարող է կտրուկ փոխվել: Մենք պետք է պատրաստ լինենք կանխելու հնարավոր ինքնասպանության փորձը.

Ես սա ասում եմ, քանի որ կյանքում ամեն ինչ պատահում է: Նևրոզը կարող է դիմակայել տարբեր հիվանդությունների: Նույնիսկ փորձառու բժշկին որոշ ժամանակ կպահանջվի նևրոզի, փսիխոզի կամ այլ հիվանդության ախտորոշումը որոշելու համար։

Պսիխոպաթիաներ.

Հարկ եմ համարում ուշադրություն դարձնել նևրոզների նկատմամբ բնածին նախատրամադրվածությանը։ Ստորև բերված է մեջբերում Վ.Ի.Դուբրովսկու «Թերապևտիկ վարժություն» գրքից:

Պսիխոպաթիան անձի բնածին, փոքր-ինչ շրջելի, պաթոլոգիական պահեստ է, որը ընդգրկում է ամբողջ հոգեկան կազմավորումը, որտեղ խախտվում է շրջակա միջավայրին հարմարվողականությունը: Հոգեպատներն առանձնանում են ոչ միայն բնավորության աններդաշնակությամբ, այլև սովորական մարդկանց համեմատ շատ ավելի մեծ խոցելիությամբ, ներքին (տարիքային ճգնաժամերի), սոմատոգեն, փսիխոգեն և սոցիալական գործոնների նկատմամբ զգայունության բարձրացմամբ: Այս հատկությունները որոշում են փսիխոպաթիայի դինամիկայի բազմազանությունը, որի հիմնական ձևերն են փուլերը և պաթոլոգիական ռեակցիաները:

Գոյություն ունեն հոգեպատիայի հետևյալ տեսակները՝ շիզոիդ, փսիխաստենիկ, ասթենիկ, աֆերենտ, պարանոիդ, հիստերիկ, գրգռված։ Նկարագրվել են նաև էմոցիոնալ բութ հոգեպատներ:

Շիզոիդ փսիխոպաթներ - անշփվող, մենակություն նախընտրող, զուսպ մարդիկ, ովքեր խուսափում են զգացմունքների բուռն դրսեւորումներից և այլն: Շիզոիդ խառնվածքի հիմքը չափից ավելի զգայունության և սառնության համակցությունն է (հոգեսթենիկ պրոֆֆտացիա):

Պսիխաստենիկ հոգեպատներն առանձնանում են կասկածելու հակումով, զգացմունքների ճշմարտացիության և իրենց դատողությունների ու գործողությունների ճիշտության նկատմամբ ներքին վստահության բացակայությամբ, վարքագծի գիծ ընտրելու անվճռականությամբ և այլն։

Ասթենիկ փսիխոպաթներին բնորոշ է ընդհանուր նյարդային թուլությունը, երկչոտությունը, չափից ավելի զգայունությունը և տպավորվողությունը, որը հայտնաբերվում է հիմնականում առօրյա իրավիճակներից դուրս գտնվող անսովոր իրավիճակներում: Ասթենիկների տարբերակիչ առանձնահատկությունն ավելացել է հոգնածությունը:

Աֆեկտիվ հոգեպատերը ցիկլոիդ շրջանի անհատականություններ են, շփվող, ընկերասեր, բարեսիրտ: Նրանց հիմնական հատկանիշներից է հուզական անկայունությունը, տրամադրության անկայունությունը, երբեմն հասնելով կանոնավոր աֆեկտիվ խանգարումների մակարդակի։

Պարանոիդ փսիխոպաթները միակողմանի, բայց համառ աֆեկտների մարդիկ են, որոնք գերակայում են տրամաբանությունից և բանականությունից, կամակոր, անկեղծ, անվստահ և այլն:

Հիստերիկ հոգեպատներն առանձնանում են ավելի նշանակալից երևալու ցանկությամբ, քան իրականում են, ավելին փորձելու, քան կարող են գոյատևել և այլն։ Հիստերիկ փսիխոպաթների մոտ ցավոտ դրսևորումներից գերակշռում են տարբեր վեգետատիվ և հիստերիկ պարոքսիզմներ (սպազմ, աֆոնիա, մատների և ոտքերի դող և այլն)։

Նրանց հարող գրգռված կամ էմոցիոնալ հիմար հոգեբույժները՝ անձնավորություններն արագ բնավորություն են, դյուրագրգիռ, զուրկ կարեկցանքի զգացումից, դաժան և մռայլ: Նրանց առավել բնորոշ արձագանքման ձևերն են զայրույթի հարձակումները, զայրույթը ցանկացած շատ աննշան պատճառով, որոնք երբեմն ուղեկցվում են աֆեկտիվորեն նեղացած գիտակցությամբ և սուր շարժիչ հուզմունքով:

Պսիխոպաթիայի համապարփակ վերականգնումը ներառում է անհատականության շտկմանն ուղղված բժշկական և մանկավարժական միջոցառումներ: Հիվանդանոցում իրականացվում է դեղորայքային թերապիա (հոգեմետ դեղեր), հոգե- և աշխատանքային թերապիա (քանդակագործություն, նկարչություն, Սեղանի խաղեր, խմբերգային երգեցողություն, ֆիլմերի խմբակային դիտում և այլն), դիետա, վիտամինացում, վարժություն թերապիա խմբային մեթոդով՝ երաժշտության ուղեկցությամբ, բացօթյա խաղեր։

Պսիխոպաթիայի կանխարգելումը սկսվում է պատշաճ մանկաբարձական խնամքով և այլ միջոցներով: Հետագայում մեծ նշանակություն ունի ռացիոնալ կրթությունը ընտանիքում, դպրոցում, ֆիզիկական դաստիարակությունը և սպորտը ծնողների և երեխաների հետ: Պետք է նախատեսել մի շարք սոցիալ-մանկավարժական միջոցառումներ՝ կապված, այսպես կոչված, դժվար երեխաների հետ։ Ընտանիքում պետք է լինի ընկերական մթնոլորտ, սննդակարգի պահպանում, քուն: Քնելուց առաջ՝ ցնցուղ ընդունել, օդափոխել սենյակը և այլն։

Շատ եմ կարեւորում հղիության բնականոն ընթացքը՝ երեխան պետք է ցանկալի լինի, ծնողները՝ առողջ, վարեն առողջ ապրելակերպ։ Նախկին աբորտները բացասաբար են ազդում հետագա հղիությունների վրա:

Իսկ երեխայի ծնվելուց հետո պետք է նրա մեջ կյանքի նկատմամբ դրական վերաբերմունք սերմանել և լավ զգացմունքներ զարգացնել. երեխան պետք է մեծանա ծնողների՝ միմյանց և, իհարկե, իր հանդեպ սիրո կախարդական դաշտում:

Լարվածության գլխացավ.

Գլխացավը հաճախ ուղեկցում է գոյություն ունեցող նևրոզի մկանային լարվածության պատճառով ուժեղ հոգե-հուզական փորձառություններով: Սթրեսի պայմաններում հիմնականում լարվում են օձիքի գոտու և պարանոցի մկանները, ինչպես նաև գլխի մկանները։ Բժիշկ Սպերլինգը խոսում է մկանային լարվածության գլխացավի մասին։

Ես նաև խորհուրդ եմ տալիս դիտել դոկտոր Սպերլինգի կարճ և տեղեկատվական վիդեո դասախոսությունը սթրեսի մասին: Պետք է գիտակցել, թե ինչ ազդեցություն է ունենում ուժեղ և երկարատև սթրեսը մարդու օրգանիզմի վրա, որպեսզի մտածենք, թե արդյոք անհրաժեշտ է բուժվել, երբ հայտնվում են նյարդայնություն, անհանգստություն և հոգեկան հավասարակշռության այլ խանգարումներ։ Դիտեք սթրեսի մասին տեսանյութը «Բուժական վարժություն հիպերտոնիայի համար» հոդվածում։

Ինչպե՞ս վարվել «նյարդասթենիկի» հետ.

Ապրելն ու շփվելը «նյարդասթենիկի» հետ հեշտ չէ։ Երբեմն ամուսնալուծության հարց է ծագում։ Նախ պետք է փորձել բուժել նևրոզը, որը լավ է արձագանքում ֆիզիոթերապևտիկ պրոցեդուրաներին (մերսում, վարժություն թերապիա, էլեկտրաքնում, հալոցախցիկ (աղի քարանձավ) և այլն); դեղեր; հոգեբանի հետ խոսելն օգնում է: Անհրաժեշտ է նաև վերանայել ապրելակերպը՝ ռիթմ մտցրեք ձեր կյանք (առօրյա ռեժիմ, երաժշտություն, ֆիզիկական դաստիարակություն, տանը կարգուկանոնի ժամանակին պահպանում և այլն); առողջ ապրելակերպ (բացառել վատ սովորությունները, ներառել առողջ սնունդ, ֆիզիկական կրթություն, առողջ լիարժեք քուն, հանգիստ և այլն); և զարգացնել դրական վերաբերմունք կյանքի և մարդկանց նկատմամբ:

Ուղղափառ հավատացյալների համար ամուսնալուծության հարցը արժանի չէ: Ամուսնալուծությունը կատարվում է միայն դավաճանության դեպքում։ «Հիվանդ» հոգու համար լավագույն դեղամիջոցը խոստովանությունն է։ Մարդը պետք է տեղյակ լինի, որ իր բացասական հույզերի և արարքների դրսևորումների պատճառով տուժում են ոչ միայն շրջապատողները, այլ առաջին հերթին ինքը։ Խոստովանությունն օգնում է վերադառնալ ադեկվատությանը, հասկանալ կյանքի խնդիրների օրինաչափությունը և իր մեջ փնտրել դժբախտությունների պատճառը:

Ինչպե՞ս վարվել անհավասարակշիռ մարդու հետ: Խոսեք նրա հետ այնպես, կարծես նա լիովին առողջ է. քաղաքավարի, հանգիստ, համբերատար, ըմբռնումով; անպայման լսեք նրան, որպեսզի հնարավորություն ընձեռնեք հասկանալ, թե ինչ է կատարվում իր հետ և պարզել, թե ինչն է իրեն անհանգստացնում: Բարի խոսքը բուժում է, պետք է գտնել դրանք լավ խոսքեր, օրինակ՝ «ոչինչ, կճեղքենք» կամ «ամեն ինչ լավ կլինի, մենք կզբաղվենք խնդրով»։ Ամենակարևորը՝ փորձել «նևրաստենիկի» համար լրացուցիչ գրգռիչ չլինել, խոսքեր չասել և նրան նյարդայնացնող բաներ չանել (խելամիտ սահմաններում), կոպիտ վերաբերմունքին նույն կերպ չարձագանքել, այլապես կա. կլինի փոխհրաձգություն՝ ընդգծված հակամարտություն. Սովորեք հանգստացնել «նյարդային» մարդուն, մոտեցեք նրան։ Պետք չէ թաքցնել ճշմարտությունը. պետք է խոսել անկեղծ, բարեհամբույր՝ նկատի ունենալով ամեն մի «փոքր բան»։ Բայց թույլ մի տվեք ամենաթողությունը։

Նևրոզը պետք է բուժվի, քանի որ նևրոզի երկար ընթացքի դեպքում նյարդային համակարգը սպառվում է, հոգեսոմատիկ հիվանդությունների վտանգ կա։

«Մարդու մարմինը ստեղծվել է որպես բնության ամենաբարձր ռեսուրս, և նրա կենտրոնական նյարդային համակարգի պլաստիկ հատկությունների շնորհիվ այն կարողանում է ինքնավերականգնվել և կատարելագործվել: Եթե ​​միայն համապատասխան պայմաններ ստեղծվեին»։

Պահանջվում է վերացնել նյարդայնացնող սթրեսային գործոնները և ապահովել բնության հետ շփումը նրա հանդեպ սիրով, դրական վերաբերմունքով և լավ տրամադրությամբ, առօրյայով, առողջ ապրելակերպով; ֆիզիոթերապիան անհրաժեշտ է նևրոզի, մերսման և այլ ֆիզիոթերապևտիկ պրոցեդուրաների, սպա բուժման համար։

Նևրոզի համար բուժական մարմնամարզությունը մեծ օգուտ կտա, եթե սովորեք ճիշտ շարժվել:

«Շարժման մեջ գլխավորը մկաններն ազատելու, նրանց վստահելու, ազատ կծկվելու և բնական ռիթմով հանգստանալու հնարավորություն տալու կարողությունն է։ Այդ դեպքում կաշխատեն միայն նրանցից նրանք, որոնք բացարձակապես անհրաժեշտ են տվյալ պահին շարժման տվյալ բնույթի համար։ Մնացածները հանգստանալու հնարավորություն կունենան։ Բայց սա պետք է սովորել և սովորել բոլորը: Բնական բուժման համակարգը ներառում է վարժություններ, որոնց նպատակն է սովորեցնել մարդուն հանգստի ֆոնին շարժման արվեստը։ (Գ.Ս. Շատալովա «Ճանապարհի ընտրություն»):

Նևրոզի համար վարժությունները խթանում են էնդորֆինների արտադրությունը, ներդաշնակեցնում են նյարդային համակարգը և ամբողջ մարմինը՝ ապահովելով թերապևտիկ ազդեցություն՝ զուգակցելով. պատշաճ սնուցում, շնչառություն, կարծրացում և հոգևոր աշխատանք սեփական անձի վրա՝ լավ դրական զգացմունքներ, հույզեր, մտքեր և արարքներ զարգացնելու համար։ Բարու օրենքների համաձայն կյանքը մարդուն դարձնում է երջանիկ և հոգեպես առողջ։

Գլուխ 19 վարժություն թերապիա նևրոզների համար

Նևրոզ- սա ավելի բարձր նյարդային գործունեության երկարատև և ընդգծված շեղում է նորմայից՝ նյարդային պրոցեսների գերլարվածության և դրանց շարժունակության փոփոխության պատճառով։. Նևրոզների պաթոֆիզիոլոգիական փոփոխությունների հիմքում ընկած են հետևյալ խախտումները՝ գրգռման և արգելակման գործընթացները. կեղևի և ենթակեղևի միջև հարաբերությունները; 1-ին և 2-րդ ազդանշանային համակարգերի նորմալ հարաբերությունները. Նևրոտիկ ռեակցիաները սովորաբար տեղի են ունենում համեմատաբար թույլ, բայց երկարատև ազդեցությամբ գրգռիչների դեպքում, ինչը հանգեցնում է մշտական ​​հուզական սթրեսի:

Նևրոզների զարգացման մեջ կարևոր դեր է խաղում հիմնական նյարդային պրոցեսների՝ գրգռման և արգելակման, նյարդային պրոցեսների շարժունակության չափազանց մեծ պահանջը: Մարդկանց մոտ նևրոզներն ունեն սոցիալական բնույթ, դրանց առաջացումը և զարգացումը պայմանավորված են փսիխոգեն խանգարումներով։ Կարևոր են փորձառությունները, տարբեր բացասական հույզերը, աֆեկտները, տագնապային վախերը, ֆոբիաները (վախերը), ինչպես նաև սահմանադրական նախատրամադրվածությունը։

Նևրոզը կարող է զարգանալ նաև երկրորդական՝ անցյալի հիվանդությունների և վնասվածքների հիման վրա։

Մասնագետները առանձնացնում են նևրոզի երեք հիմնական ձևեր՝ նևրասթենիա, հիստերիա և հոգեսթենիա (կոմպուլսիվ խանգարում):

Նևրասթենիա (ասթենիկ նևրոզ):Այն նևրոզի ամենատարածված տեսակն է և բնութագրվում է ներքին արգելակման գործընթացների թուլացմամբ, մտավոր և ֆիզիկական հոգնածության ավելացմամբ, անզգայությամբ և աշխատունակության նվազմամբ։ Նևրասթենիայի սկզբնական փուլում մարդը դառնում է դյուրագրգիռ, չի հանդուրժում հուզական և ֆիզիկական սթրեսը. նա ունի արցունքաբերություն, հուզվածություն, դժգոհություն ինքն իրենից։ Հիվանդները չեն հանդուրժում պայծառ լույսը, կոշտ աղմուկը, բարձրաձայն խոսքը, ջերմաստիճանի փոփոխությունները: Մտավոր գործունեությանը խանգարում է մշտական ​​գլխացավը, բաբախյունը կամ գլխում աղմուկը: Առկա են նաև սրտխփոց, առատ քրտնարտադրություն, քնի խանգարում (ցերեկային ժամերին քնկոտություն, իսկ գիշերը՝ անքնություն):

Շատ դեպքերում նևրասթենիան բարենպաստ արդյունք է ունենում, հատկապես այն դեպքերում, երբ հնարավոր է լուծել այն իրավիճակը, որը առաջացրել է հուզական սթրես:

ժամը հոգեսթենիա (կոմպուլսիվ խանգարում) 2-րդ ազդանշանային համակարգը գերակշռում է գլխուղեղի կեղևում գերակշռող գրգռումով: Այս հիվանդությունը բնութագրվում է կեղևային պրոցեսների իներտությամբ, նրանց ցածր շարժունակությամբ։ Ուղեղում ձևավորվում են պաթոլոգիական լճացման օջախներ՝ «հիվանդ կետեր»: Պսիխոստենիան բնութագրվում է մոլուցքային մտքերով, գաղափարներով, մոլուցքային վախերով կամ ֆոբիաներով (վախ տարածությունից, դիրքից, տրանսպորտից և այլն): Օբսեսիվ կոմպուլսիվ խանգարումը, ի տարբերություն այլ նևրոզների, բնութագրվում է ձգձգվող ընթացքով՝ հատկապես կասկածամտության և անհանգստության հակված մարդկանց մոտ:

ժամը հիստերիա (հիստերիկ նևրոզ)գերակշռում են ենթակեղևի ֆունկցիաները և 1-ին ազդանշանային համակարգի ազդեցությունը։ Կեղևի և ենթակեղևի կոորդինացման խախտումը նպաստում է գրգռվածության բարձրացմանը, տրամադրության փոփոխություններին, հոգեկան անկայունությանը և այլն:

Հիստերիան բնութագրվում է շարժման խանգարումներով (հիստերիկ պարեզ և կաթված, հիպերկինեզ, տիկեր, ցնցումներ), վեգետատիվ խանգարումներ և զգայունության խանգարումներ։

Կարող են լինել նաև նոպաներ տարբեր ճգնաժամերի (հիպերտոնիկ, սրտային), ասթմայի նոպաների, երկարատև հեկեկալի տեսքով (սովորաբար հասարակական վայրերում): Հաճախ այս նոպաները նման են էպիլեպտիկներին, սակայն, ի տարբերություն էպիլեպտիկների, հիստերիկները լուրջ վնասվածքներ չեն պատճառում իրենց:

Նևրոզների բուժումը բարդ է՝ բարենպաստ միջավայրի ստեղծում, տրավմատիկ իրավիճակի վերացում; կամ մեղմացնելով հիվանդի արձագանքը դրան. վերականգնողական բուժում; հանգստացնող միջոցների օգտագործումը, հոգեթերապիան, ֆիզիոթերապիայի վարժությունները:

Նևրասթենիայի համար վարժությունների թերապիայի առաջադրանքները.

- ակտիվ արգելակման գործընթացի ուսուցում.

– հուզիչ գործընթացի նորմալացում (ուժեղացում):

Զորավարժությունների թերապիայի դասերը պետք է անցկացվեն առավոտյան, րոպեների ընթացքում; Ամենաթուլացած հիվանդների համար ավելի լավ է առաջին օրերը սկսել 10 րոպեանոց սեանսներով: Բեռի չափը և վարժությունների քանակը սկզբում պետք է լինի նվազագույն և աստիճանաբար ավելանա: Սկզբում դասերին պետք է ներառել պարզ վարժություններ. ապագայում դուք կարող եք օգտագործել վարժություններ շարժումների ավելի բարդ համակարգմամբ: Հիվանդների հուզական տոնուսի բարձրացումը ձեռք է բերվում պարզեցված կանոններով (վոլեյբոլ, սեղանի թենիս, կրոկետ, գոլֆ, գորոդկի) կամ տարբեր խաղերի տարրերով սպորտային խաղեր օգտագործելու միջոցով:

Նևրասթենիայով հիվանդներին օգուտ է քաղում զբոսանքները, մոտ զբոսաշրջությունը և ձկնորսությունը. դրանք նպաստում են նյարդահոգեբանական ոլորտի բեռնաթափմանը, ապահովում են հիվանդների անցումը ամենօրյա գործունեությունից այլ գործունեության, ունեն մարզչական ազդեցություն սրտանոթային և շնչառական համակարգերի վրա:

Հիստերիկ նևրոզների համար վարժությունների թերապիայի առաջադրանքները.

- հուզական գրգռվածության նվազում;

- ուղեղային ծառի կեղևում արգելակման գործընթացի զարգացում.

- կայուն հանգիստ տրամադրության ստեղծում.

Դասերը պետք է ներառեն վարժություններ ուշադրության, կատարման ճշգրտության, համակարգման և հավասարակշռության համար: Շարժումների տեմպը պետք է լինի դանդաղ; մեթոդիստի և երաժշտական ​​նվագակցության ձայնը պետք է լինի հանգիստ. Դասարանում դուք պետք է գերազանցապես օգտագործեք բացատրության մեթոդը, այլ ոչ թե վարժություններ ցուցադրեք: Ցանկալի է օգտագործել մարմնամարզական վարժությունների ամբողջական համակցություններ։ Բացի այդ, խորհուրդ են տրվում վարժություններ հավասարակշռության, ցատկելու, նետելու, որոշ խաղերի (էստաֆետային մրցավազք, քաղաքներ, վոլեյբոլ):

Հիստերիկ կոնտրակտուրաների և կաթվածի դեպքում վարժությունները պետք է ուղղված լինեն դրանցում չներգրավված մկանային խմբերին: Տարբերակված արգելակման հասնելու համար անհրաժեշտ է միաժամանակ կատարել ձախ և աջ ձեռքի կամ ոտքի տարբեր շարժումներ։

Ներգրավված խումբը պետք է ներառի ոչ ավելի, քան 10 հոգի: Հրամանները պետք է տրվեն դանդաղ, սահուն, խոսակցական տոնով: Վարժությունների թերապիայի հրահանգիչը պետք է նկատի և ուղղի ներգրավվածների բոլոր սխալները:

Հոգեսթենիայի համար վարժությունների թերապիայի առաջադրանքները.

- կենսական գործընթացների ակտիվացում;

- կեղևային պրոցեսների պաթոլոգիական իներցիայի «թուլացում».

- հեռացնելով հիվանդին ճնշված բարոյական և հոգեկան վիճակից, հեշտացնելով նրա հաղորդակցությունը ուրիշների հետ.

Դասարանում կիրառվում են հուզական վարժություններ, որոնք կատարվում են արագ տեմպերով։ Խորհուրդ է տրվում օգտագործել հիվանդին հայտնի, զգացմունքային գունավոր վարժություններ՝ առանց կենտրոնանալու դրանց կատարման ճշգրտության վրա։ Սխալները պետք է ուղղվեն՝ ցույց տալով հիվանդներից մեկի ճիշտ կատարումը: Այս առումով նպատակահարմար է խմբում ընդգրկել ապաքինվող հիվանդներին՝ ավելի էմոցիոնալ և շարժումների լավ պլաստիկությամբ։

Օբեսսիվ վիճակներում մեծ նշանակություն ունի հիվանդի համապատասխան հոգեթերապևտիկ նախապատրաստումը, անհիմն վախի զգացումը հաղթահարելու համար վարժություններ կատարելու կարևորության բացատրությունը: Հարկավոր է ավելի լայն կիրառել դասերի անցկացման խաղային մեթոդը, ինչպես նաև վարժություններ կատարել զույգերով։ Մեթոդոլոգի ձայնը և երաժշտական ​​նվագակցությունը պետք է ուրախ լինեն։

Շարժումների տեմպի աճը նպաստում է հուզական տոնուսի բարձրացմանը։ Հիվանդների այս կատեգորիան բնութագրվում է դանդաղ տեմպերով. սկզբում րոպեում 60-ից 120 շարժում, այնուհետև 70-ից 130, իսկ հաջորդ դասերին՝ 80-ից 140: Դասի վերջին մասում անհրաժեշտ է. մի փոքր նվազեցնել բեռը և դրա հուզական գունավորումը:

Նևրոզով հիվանդների համար ամենաօգտակարը առողջարանային ռեժիմն է։ Առողջարանային-առողջարանային պայմաններում վերականգնողական միջոցառումները ընդհանուր ուժեղացնող ազդեցություն են ունենում օրգանիզմի վրա, նպաստում նրա կարծրացմանը, արդյունավետության բարձրացմանն ու հոգեբանական կայունությանը։ Այդ նպատակով լայնորեն կիրառվում են զբոսանքները, էքսկուրսիաները, սպորտային խաղերը, լողավազանների գործունեությունը, սպորտի տարրերը, զբոսաշրջությունը։ Միջոցների զինանոցը պարտադիր ներառում է ընդհանուր մերսում, տարբեր տեսակներհոգեթերապիա և ֆիզիոթերապիա (թթվածնային թերապիա, ջրի ընթացակարգեր, սուլֆիդային և յոդ-բրոմ բաղնիքներ):

Վերահսկեք հարցերն ու առաջադրանքները

1. Նկարագրե՛ք նևրոզների ժամանակ կենտրոնական նյարդային համակարգի հիմնական խանգարումները:

2. Նևրասթենիա և նրա կլինիկական դրսևորումները.

3. Պսիխաստենիա և նրան բնորոշ հատկանիշներ.

4. Հիստերիան և նրան բնորոշ հատկանիշները.

5. Որո՞նք են նևրասթենիայի վարժ թերապիայի առաջադրանքները և միջոցները:

6. Որո՞նք են հիստերիայի վարժ թերապիայի առաջադրանքները և մեթոդները:

7. Որո՞նք են հոգեսթենիայի վարժ թերապիայի առաջադրանքները և մեթոդները:

Նևրոզ Նևրոզի բուժում երեխաների և մեծահասակների մոտ

Nav դիտել որոնումը

Նավիգացիա

Որոնում

Մարմնամարզություն նևրոզների համար

Մարմնամարզություն նևրոզների համար

«Նևրոզներ» ընդհանուր անվան տակ (ժամանակակից տերմինը՝ «նևրոտիկ խանգարումներ») համակցված են հոգեկանի մի քանի ֆունկցիոնալ խանգարումներ։ Այս լուրջ հիվանդությունների պատճառները շատ տարբեր են՝ այլ հիվանդությունների բարդություններ, կողմնակի ազդեցությունդեղեր, երկարատև գերաշխատանք, սթրես և նյարդային ծանրաբեռնվածություն և այլն: Բժիշկների պրակտիկ փորձը ցույց է տալիս, որ նևրոզի բուժման համար ամենաարդյունավետ մոտեցումն է, որը ներառում է բարենպաստ պայմանների ստեղծում, հատուկ դեղամիջոցների ընդունում, հոգեթերապիա և վարժություն թերապիա (վարժաթերապիա): Այնուամենայնիվ, հաճախ ֆիզիկական ակտիվությունըբացարձակապես անտեսված.

Նևրոզ. հիմնական ձևերն ու ախտանիշները

Ախտորոշվում են նևրոտիկ խանգարումների երեք հիմնական ձևեր. Նրանցից յուրաքանչյուրը տարբերվում է ախտանիշներով և պահանջում է հատուկ բուժում, որը ներառում է թերապևտիկ վարժությունների հատուկ փաթեթ:

• Նևրասթենիան դրսևորվում է գրգռվածության, դյուրագրգռության, հոգնածության և բացակայությամբ:

• Հիստերիան ուղեկցվում է ագրեսիվ պահվածքով, կոնֆլիկտ հրահրելու և ուշադրության կենտրոնում լինելու մոլուցքային ցանկությամբ, անկայուն ինքնագնահատականով։

• Պսիխաստենիան բաղկացած է մշտական ​​մոլուցքային փորձառություններից, ցածր ինքնագնահատականից, ինքնավստահությունից և ծանր մտածողությունից:

Թերապևտիկ վարժություն նևրոզի համար

Բուժական մարմնամարզությունը համակարգում է ազդանշանային համակարգերի, ուղեղի կեղևի և ենթակեղևի աշխատանքը, դրականորեն խթանում և հանգստացնում է նյարդերը։ Այս հատկանիշները թույլ են տալիս օգտագործել վարժություն թերապիա, այդ թվում՝ նևրոտիկ խանգարումների բուժման համար։

Բուժման սկզբում պարապմունքներն անցկացվում են անհատական։ Այս տիպի խանգարումների առանձնահատկություններից ելնելով անհնար է հիվանդի ուշադրությունը հրավիրել նրա հնարավոր անհաջողությունների և սխալների վրա վարժություններ կատարելիս։ Մարզման ընթացքում դուք պետք է փորձեք շեղել հիվանդին դժվար փորձառություններից, խթանել դրական տրամադրությունը, ձևավորել ակտիվություն և հաստատակամություն:

Սկզբնական փուլում վերապատրաստման ծրագիրը պետք է բաղկացած լինի պարզ վարժություններից, որոնք չեն պահանջում մկանների մեծ ջանք և ավելացված կենտրոնացում: Հետագայում բեռը աստիճանաբար ավելանում է: Բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն հանգիստ և դանդաղ։ Նախ նիստերը շարունակվում են մեկ րոպե, իսկ հետո՝ մեկ րոպե։

Պսիխաստենիայով կատարվում են արագ, ռիթմիկ, հուզական վարժություններ։ Թերապևտիկ վարժությունները լավագույնս կատարվում են ուրախ երաժշտությամբ (դասի սկզբում այն ​​պետք է լինի հանգիստ, այնուհետև աստիճանաբար արագանում է): Հոգեկան խանգարման այս ձևով տառապող մարդկանց շարժումները կոշտ են և անհարմար: Հարկավոր է փորձել հուզականորեն ներգրավել հիվանդներին, առաջացնել նրանց հետաքրքրությունը դասերի և արագ ապաքինման նկատմամբ. դա թույլ կտա նրանց հանգստանալ և ազատվել: Բուժման ընթացքի հետ մեկտեղ անհրաժեշտ է կոլեկտիվ խաղ և մրցակցային տարրեր ներմուծել վարժությունների համալիր:

Նևրասթենիայի բուժման համար ընտրվում են վարժություններ, որոնք թույլ են տալիս վերահսկել նյարդային համակարգի արգելակման և գրգռման գործընթացները: Դասընթացների երաժշտական ​​նվագակցությունը նույնպես պետք է տեղին լինի. հանգիստ ստեղծագործությունները լավագույնս համապատասխանում են, քնարական մեղեդիները պարբերաբար փոխարինվում են ուրախ մեղեդիներով և հակառակը: Այս դեպքում թերապևտիկ էֆեկտը կբարձրանա, եթե մարմնամարզության թերապիայի նիստերը լրացվեն առավոտյան կանոնավոր վարժություններով:

Հիստերիայի բուժման ժամանակ վարժություններ են կատարվում շարժումների համակարգման, ուշադրության, հավասարակշռության և կատարման ճշգրտության համար։ Դասերը սկսվում են բարձր տեմպերով՝ րոպեում 140 շարժում, և աստիճանաբար դանդաղում են մինչև 80։ Բուժման ընթացքի հետ մեկտեղ վարժությունների արագությունը համաչափ նվազում է։ Երաժշտությունն ընտրված է հանգիստ և մեղեդիական: Սեանսները կարող եք ավարտել սահուն պարերով։

Թերապևտիկ ազդեցությունը բարձրացնելու համար վարժությունների թերապիայի ընթացքը պետք է ուղեկցվի շնչառական վարժություններով: Շնչառական նևրոզով հիվանդների վերականգնման ժամանակ վերջինս օգտագործվում է որպես հիմնական միջոցներից մեկը։

Շնչառական համակարգի համար պատասխանատու ուղեղի մասերը սերտորեն կապված են ինքնավար նյարդային համակարգի հետ։ Դրա շնորհիվ համապատասխան վարժությունների իրականացումը թույլ է տալիս խթանել գրգռման և արգելակման գործընթացները, իսկ ապագայում՝ նորմալացնել դրանք:

Թերապևտիկ վարժությունների ընթացքում անհրաժեշտ է վերահսկել հիվանդի ընդհանուր վիճակը, կանխել առողջության վատթարացումը (ինչպես նաև այլ հիվանդությունների սրումը) և գերբեռնվածությունը: Զորավարժությունների յուրաքանչյուր հավաքածու պետք է մշակվի իրավասու մասնագետի կողմից՝ հաշվի առնելով հիվանդի անհատական ​​առանձնահատկությունները: Մարմնամարզությունը կարող է իրականացվել ինքնուրույն տանը: Այնուամենայնիվ, խմբային նիստերը չեն կարող անտեսվել, քանի որ այս տեսակի փոխազդեցությունը չափազանց կարևոր է նևրոզների բուժման համար:

Թերապևտիկ վարժություններ խուճապի նոպաների համար

Խուճապի հարձակումները անբացատրելի, շատ անհանգստացնող անհանգստության հարձակումներ են, որոնք ուղեկցվում են ուժեղ վախով և տարբեր սոմատիկ ախտանիշներով (օրինակ՝ քրտնարտադրություն, խեղդամահություն, սրտխառնոց, անքնություն, արագ զարկերակ): Երբեմն հիվանդները սխալմամբ կապ են գտնում որոշակի վարքի և/կամ միջավայրի և նոպաների միջև: Իրականում խուճապի նոպաները տեղի են ունենում ինքնաբուխ, սակայն այս դեպքում դրանք լրացուցիչ կհրահրվեն համապատասխան իրավիճակներից։ Նման հարձակումները հաճախ ուղեկցվում են նևրոտիկ խանգարումներով:

Խուճապի նոպաների բուժման մեջ ձևավորվել է արատավոր պրակտիկա, որը կայանում է նրանում, որ անտեսվում են բոլոր մեթոդները, բացառությամբ հոգեմետ դեղեր ընդունելու։ Սակայն այս դեպքում մեծ արդյունքների կարելի է հասնել ինտեգրված մոտեցմամբ, որը ներառում է ֆիզիոթերապիայի վարժություններ։

Խուճապի նոպաների բնույթը շատ բարդ է, և հնարավոր պատճառներըերբեմն բոլորովին ակնհայտ չէ: Հետեւաբար, բուժումը կարող է նշանակվել միայն փորձառու հոգեբույժի կողմից մանրակրկիտ ախտորոշումից հետո: Ինքնաբուժումն այս դեպքում գրեթե երբեք չի բերում դրական արդյունքներ, ընդհակառակը, ապագայում ավելի դժվար կլինի հաղթահարել խնդիրը, բացի այդ, մեծ է լուրջ բարդությունների հավանականությունը։

Նևրոզ - Թերապևտիկ վարժություններ նյարդային համակարգի հիվանդությունների համար

Նևրոզները նյարդային համակարգի ֆունկցիոնալ հիվանդություններ են, որոնք զարգանում են նյարդային համակարգի երկարատև գերլարվածության, քրոնիկական թունավորման, ծանր տրավմայի, երկարատև հիվանդության, ալկոհոլի մշտական ​​օգտագործման, ծխելու և այլնի ազդեցության տակ: Այս հիվանդության հակվածությունը և նյարդային համակարգի առանձնահատկություններն են. նաև որոշակի նշանակություն. Նևրոզի հիմնական ձևերը՝ նևրասթենիա, հոգեսթենիա և հիստերիա։

Նևրասթենիան, ըստ IP Պավլովի սահմանման, ներքին արգելակման գործընթացների թուլացում է, որն արտահայտվում է նյարդային համակարգի աճող գրգռվածության և հյուծվածության ախտանիշների համակցությամբ: Նևրասթենիան բնութագրվում է հոգնածությամբ, դյուրագրգռությամբ, գրգռվածությամբ, վատ քունով, հիշողության և ուշադրության նվազմամբ, գլխացավերով, գլխապտույտով, սրտանոթային համակարգի խանգարումներով, տրամադրության հաճախակի փոփոխություններով՝ առանց որևէ ակնհայտ պատճառի:

Փսիխաստենիան առաջանում է հիմնականում մտավոր տիպի մարդկանց մոտ (ըստ Ի. Պ. Պավլովի) և բնութագրվում է բորբոքային գրգռման գործընթացների զարգացմամբ (ախտաբանական գերբնակվածության օջախներ, այսպես կոչված, ցավոտ բծեր): Մարդուն հաղթահարում են ցավոտ մտքերը, ամեն տեսակի վախերը (բնակարանը փակել է, գազն անջատել, փորձանքի ակնկալիք, մթության վախ և այլն)։ Պսիխաստենիայով նշվում են հաճախակի նյարդայնություն, դեպրեսիա, անգործություն, վեգետատիվ խանգարումներ, չափից ավելի ռացիոնալություն, արցունքաբերություն և այլն։

Հիստերիան նյարդային համակարգի ֆունկցիոնալ խանգարման ձև է, որն ուղեկցվում է հոգեկան մեխանիզմների խախտմամբ և, որպես հետևանք, առաջին և երկրորդ ազդանշանային համակարգերի միջև նորմալ հարաբերությունների խախտմամբ, որոնց գերակշռում է առաջինը: Հիստերիան բնութագրվում է հուզական գրգռվածության բարձրացմամբ, վարքագծով, ջղաձգական լացի նոպաներով, ջղաձգական նոպաներով, ուշադրություն գրավելու ցանկությամբ, խոսքի և քայլվածքի խանգարումներով և հիստերիկ «կաթվածով»:

Նևրոզի բուժումը բարդ է՝ բարենպաստ պայմանների ստեղծում, դեղորայքային ֆիզիոթերապիա և հոգեթերապիա, ֆիզիոթերապևտիկ վարժություններ։

Ֆիզիոթերապևտիկ վարժությունները հատկապես ցուցված են նևրոզի դեպքում, քանի որ այն մեծացնում է նյարդային պրոցեսների ուժը, նպաստում է դրանց հավասարեցմանը, համակարգում է կեղևի և ենթակեղևի, առաջին և երկրորդ ազդանշանային համակարգերի գործառույթները:

Զորավարժությունները ընտրվում են կախված նևրոզի ձևից։

Նևրասթենիայի դեպքում, օրինակ, ֆիզիոթերապիան ուղղված է կենտրոնական նյարդային համակարգի տոնուսի բարձրացմանը, վեգետատիվ գործառույթների նորմալացմանը և հիվանդին իր հիվանդության հետ գիտակցված պայքարի մեջ ներգրավելուն:

Հոգեսթենիայի համար ֆիզիոթերապիայի վարժությունների առաջադրանքները. բարձրացնել հուզական տոնայնությունը և գրգռել ավտոմատ և հուզական ռեակցիաներ. հիստերիայի մեջ - ուժեղացնել ուղեղի ծառի կեղևում արգելակման գործընթացները:

Նևրոզի բոլոր ձևերի դեպքում կարևոր է շեղել ձեզ դժվար մտքերից, զարգացնել համառություն, ակտիվություն և ձեր մեջ դրական հույզեր առաջացնել:

Դասերի սկզբում նևրոզի վիճակում գտնվող անձի աճող դժգոհության և հուզականության պատճառով չպետք է ուշադրություն դարձնել վարժությունների կատարման սխալների և թերությունների վրա:

Դասերի առաջին շրջանում նպատակահարմար է դրանք անցկացնել անհատապես։ Կիրառեք պարզ ընդհանուր զարգացման վարժություններ մեծ մկանային խմբերի համար, որոնք ինտենսիվ ուշադրություն չեն պահանջում; կատարել դրանք դանդաղ և միջին տեմպերով: Հետագայում դասերին կարող են ներառվել շարժումների ավելի բարդ համակարգմամբ վարժություններ։ Դասերը պետք է լինեն բավականին զգացմունքային: Նևրասթենիայով և հիստերիայով հիվանդներին անհրաժեշտ է վարժությունների ավելի շատ բացատրություն, հոգեսթենիայով հիվանդներին՝ շոու:

Հիստերիկ «կաթվածի» բուժման ժամանակ օգտագործվում են շեղող առաջադրանքներ (օրինակ, նրանց խնդրում են փոխել մեկնարկային դիրքը): Այսպիսով, «կաթվածահար» ձեռքերով կիրառեք վարժություններ մեկ կամ մի քանի գնդակներով: Աշխատանքի մեջ «կաթվածահար» ձեռքի ակամա ընդգրկմամբ անհրաժեշտ է հիվանդի ուշադրությունը դարձնել սրա վրա։

Քանի որ դուք տիրապետում եք վարժություններին պարզ համակարգմամբ, վարժությունները ներառում են հավասարակշռություն պահպանելու վարժություններ (նստարանի վրա, հավասարակշռության ճառագայթ), ինչպես նաև մագլցում, մարմնամարզական պատի վրա, տարբեր ցատկեր և լող: Քայլելը, քայլելը, ձկնորսությունը նպաստում են նաև նյարդային համակարգի բեռնաթափմանը, վերացնում գրգռվածությունը, ամրացնում սրտանոթային և շնչառական համակարգերը։

Առաջին շրջանի պարապմունքների տևողությունը սկզբում 10-15 րոպե է, իսկ հարմարվելու դեպքում՝ 35-45 րոպե։ Եթե ​​ծանրաբեռնվածությունը լավ է հանդուրժվում, ապա երկրորդ շրջանում վարժություններ են ներմուծվում դասերի մեջ, որոնք զարգացնում են ուշադրությունը, շարժումների ճշգրտությունը, համակարգումը, ճարտարությունը և ռեակցիայի արագությունը։ Վեստիբուլյար ապարատը մարզելու համար վարժությունները կատարվում են փակ աչքերով, գլխի շրջանաձև շարժումներով, իրան թեքվածությամբ, վարժություններ՝ քայլելիս, վազելիս շարժումների հանկարծակի վերակառուցմամբ։ Լայնորեն օգտագործվում են բացօթյա խաղեր, քայլում, դահուկներ, հեծանվավազք, վոլեյբոլ, թենիս:

Նևրասթենիա

Նևրասթենիայի դեպքում թերապևտիկ վարժությունները «մարզում են» ակտիվ արգելակման գործընթացը, վերականգնում և հեշտացնում են հուզիչ գործընթացը: Ֆիզիոթերապևտիկ վարժությունները, ի լրումն առավոտյան պարտադիր վարժությունների, պետք է կատարել առավոտյան 15-20 րոպե: Մեկնարկային դիրք - նստած: Դասերի առաջին շաբաթվա ընթացքում ընդհանուր զարգացման վարժությունները կատարվում են 4-6 անգամ անընդմեջ, իսկ շնչառական վարժությունները՝ 3 անգամ։ Վարժություններին տիրապետելու հետ մեկտեղ կրկնությունների քանակը ավելանում է մինչև 10 անգամ, իսկ դասերի տևողությունը՝ մինչև 30-40 րոպե:

Զորավարժությունների ընթացքում կարող են առաջանալ ցավեր (բաբախում, գլխապտույտ, շնչահեղձություն) - սա պետք է հաշվի առնել և բեռը կարգավորել, որպեսզի չհոգնեք: Դա անելու համար դուք պետք է դադարեցնեք մարզումները և ընդմիջեք: Զորավարժությունները պետք է բազմազան լինեն, այդ դեպքում նրանք չեն ձանձրանա, և դուք չեք կորցնի հետաքրքրությունը ֆիզիկական դաստիարակության նկատմամբ:

Պսիխաստենիա

Փսիխաստենիան բնութագրվում է տագնապային կասկածամտությամբ, անգործությամբ, կենտրոնանալով անձի վրա, փորձառությունների վրա: Թերապևտիկ ֆիզիկական պատրաստվածությունը օգնում է հիվանդին դուրս բերել ճնշված բարոյական և հոգեկան վիճակից, շեղել նրան ցավոտ մտքերից և հեշտացնել մարդկանց հետ շփումը։

Առաջարկվում են էմոցիոնալ, արագ տեմպերով վարժություններ: Դասերին ուղեկցող երաժշտությունը պետք է լինի զվարթ, տեմպը՝ չափավոր, շրջադարձ դեպի արագ։ Անհրաժեշտ է լայնորեն կիրառել խաղեր, փոխանցումավազք, մրցումների տարրեր, պարեր։

Ապագայում թերարժեքության, ցածր ինքնագնահատականի, ամաչկոտության զգացումը հաղթահարելու համար խորհուրդ է տրվում դասերին ներառել վարժություններ՝ խոչընդոտները հաղթահարելու, հավասարակշռությունը պահպանելու և ուժային վարժություններ։

Պսիխաստենիայով հիվանդներին բնորոշ են ոչ պլաստիկ շարժիչ հմտությունները, շարժումների անշնորհքությունը, անհարմարությունը։ Նրանք հակված են պարել չգիտենալու, ուստի խուսափում և չեն սիրում պարել: Օբեսսիվ վիճակներում մեծ նշանակություն ունի համապատասխան հոգեթերապևտիկ պատրաստումը։ Կարևոր է հասկանալ, որ վարժությունը կօգնի հաղթահարել անհիմն վախի զգացումը:

Զգացմունքային տոնայնությունը բարձրացնելու համար վարժությունները կիրառվում են զույգերով՝ դիմադրության հաղթահարմամբ, խաղերով; ճնշել անվճռականության, ինքնավստահության զգացումները՝ վարժություններ պատյանների վրա, հավասարակշռություն պահպանել, ցատկել։

Ավտոմատ ռեակցիաները գրգռելու և հուզական երանգը բարձրացնելու համար անհրաժեշտ է արագացնել շարժումների տեմպը՝ 1 րոպեում 60 շարժումից (սա փսիխաստենիկներին բնորոշ դանդաղ տեմպեր է) մինչև 120, այնուհետև 70-ից 130 և հետագայում 80-ի։ մինչև 140. Դասընթացների վերջին մասը ներառում է վարժություններ, որոնք նպաստում են հուզական տոնուսի որոշակի նվազմանը: Բուժական վարժություններ անելուց հետո պետք է լավ տրամադրություն առաջանա։

Հոգեսթենիայի համար վարժությունների մոտավոր հավաքածու

1. Շրջանակով քայլել հերթափոխով մեկ ուղղությամբ, մյուսով, արագացումով՝ 1-2 րոպե։

2. Ոտքի մատների վրա շրջանաձև քայլում հերթափոխով մեկ և մյուս ուղղությամբ, արագացումով՝ 1 րոպե:

3. Մեկնարկային դիրք՝ կանգնած, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Հանգստացեք բոլոր մկանները:

4. Մեկնարկային դիրքը` նույնը: Հերթականորեն ձեռքերը վեր բարձրացրեք (սկսած աջից), արագացնելով շարժումները՝ 1 րոպեում 60-ից 120 անգամ։

5. Մեկնարկային դիրք՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը սեղմած «կողպեքի» մեջ։ 1-2-ի հաշվին ձեռքերը բարձրացրեք գլխից վեր՝ ներշնչեք; հաշվին 3-4 ցածր կողքերի միջով - արտաշնչել: Կրկնել 3-4 անգամ։

6. Մեկնարկային դիրք՝ ձեռքերը երկարացված կրծքավանդակի դիմաց: Սեղմեք և արձակեք ձեր մատները արագացմամբ՝ 1 րոպեում 60-ից 120 անգամ։ Վազում 20-30 վ

7. Մեկնարկային դիրք՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը սեղմած «կողպեքի»: 1-ի հաշվին բարձրացրեք ձեռքերը ձեր գլխից վեր - ներշնչեք; 2-ի հաշվին, կտրուկ իջնել ոտքերի արանքից՝ բարձր արտաշնչելով։ Կրկնել 3-4 անգամ։

8. Մեկնարկային դիրքը՝ ոտքերը միասին, ձեռքերը՝ գոտին: 1-2-ի հաշվին նստել - արտաշնչել; կանգնել հաշվին 3-4 - ներշնչել. Կրկնել 2-3 անգամ։

9. Մեկնարկային դիրք - ոտքի մատների վրա կանգնած: 1-ի հաշվին իջեք կրունկների վրա՝ արտաշնչեք; 2-ի հաշվին բարձրանալ մատների վրա՝ ներշնչել։ Կրկնել 5-6 անգամ։

10. Զույգերով վարժություններ դիմադրությունը հաղթահարելու համար.

ա) մեկնարկային դիրքը` կանգնած միմյանց դեմ, ձեռքերը բռնած, արմունկներով կռացած: Իր հերթին, յուրաքանչյուրը դիմադրում է մի ձեռքով, իսկ մյուսը ուղղում է: Կրկնել 3-4 անգամ;

բ) մեկնարկային դիրքը` կանգնած միմյանց դեմ, ձեռքերը բռնած: Ծնկներով հենվելով միմյանց, նստեք (ձեռքերը ուղիղ), ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Կրկնել 3-4 անգամ;

գ) մեկնարկային դիրքը նույնն է. Ձեռքերը վեր բարձրացրեք՝ ներշնչեք, իջեցրեք՝ արտաշնչեք: Կրկնել 3-4 անգամ;

դ) և, էջ - նույնը: Աջ ոտքը դրեք գարշապարին, այնուհետև մատի վրա և ոտքերով երեք հարված արեք (պարային տեմպ), ապա բաժանեք ձեռքերը և 3 անգամ ծափ տվեք։ Նույնը ձախ ոտքով: Կրկնեք 3-4 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ։

11. Մեկնարկային դիրք - կանգնել դեպի պատը նրանից 3 մ հեռավորության վրա, պահել գնդակը: Նետեք գնդակը երկու ձեռքով այնպես, որ այն դիպչի պատին և բռնի այն: Կրկնել 5-6 անգամ։

12. Մեկնարկային դիրք՝ կանգնած գնդակի դիմաց: Անցնել գնդակի վրայով, շրջվել: Կրկնեք 3 անգամ յուրաքանչյուր կողմից:

13. Պարապմունքներ խեցիների վրա.

ա) քայլել նստարանի երկայնքով (գերան, տախտակ)՝ պահպանելով հավասարակշռությունը. Կրկնել 2-3 անգամ;

բ) ցատկել մարմնամարզական նստարանից. Կրկնել 2-3 անգամ;

գ) մեկնարկային դիրքը` կանգնել մարմնամարզական պատի մոտ, ձեռքերը բռնել առաջ` ուսի մակարդակով, դարակի ծայրերով: Թեքեք ձեր արմունկները, սեղմեք ձեր կրծքավանդակը մարմնամարզական պատին, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Կրկնել 3-4 անգամ։

14. Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: 1 - 2-ի հաշվին բարձրացեք ձեր մատների վրա - ներշնչեք; 3-4-ի հաշվին վերադառնալ մեկնարկային դիրք՝ արտաշնչել։ Կրկնել 3-4 անգամ։

15. Մեկնարկային դիրքը՝ նույնը. Հերթականորեն թուլացրեք ձեռքերի, իրանի, ոտքերի մկանները:

Հիստերիա

Հիստերիան, ինչպես արդեն նշվեց, բնութագրվում է աճող դյուրագրգռությամբ, հուզական անկայունությամբ, տրամադրության հաճախակի և արագ տատանումներով, արցունքահոսությամբ և բարձրաձայն:

Ֆիզիկական թերապիան հիստերիայի ժամանակ օգնում է ազատվել հուզական անկայունությունից և դյուրագրգռության «պայթյուններից», մեծացնում է ակտիվությունը, ուժեղացնում է գիտակցական-կամային ակտիվությունը, ստեղծում է կայուն հանգիստ տրամադրություն:

Զորավարժությունները պետք է ներառեն վարժություններ ուշադրության, կատարման ճշգրտության, համակարգման և հավասարակշռության համար (աջակցության տարբեր ոլորտներում), պարային քայլեր դեպի հաճելի մեղեդային երաժշտություն, այնուհետև անցնեն սահուն պարերի (վալս, դանդաղ ֆոքստրոտ): Տեմպը դանդաղ է։ Անհրաժեշտ է հանգիստ, բայց ճշգրիտ կատարել բոլոր շարժումները։

Առաջին դասերը սկսվում են հիվանդների այս խմբին բնորոշ արագացված տեմպերով՝ 1 րոպեում 140 շարժում և այն իջեցնում են մինչև 80, այնուհետև՝ 130 շարժումից մինչև 70, ապա 120-ից 60։

Այսպես կոչված տարբերակված արգելակումը մշակվում է միաժամանակ կատարվող, բայց տարբեր շարժումների օգնությամբ ձախ և աջ ձեռքերի, ձախ և աջ ոտքերի համար։ Դրանք ներառում են նաև ուժային վարժություններ պատյանների վրա դանդաղ տեմպերով մեծ մկանային խմբերի վրա բեռով:

Զորավարժությունների թերապիա նևրոզների համարհամարվում է բնական կենսաբանական մեթոդ՝ ֆիզիկական վարժությունների և բնության բնական գործոնների ֆիզիոլոգիապես արդարացված օգտագործմամբ: Այն անմիջականորեն ազդում է նևրոզի հիմնական պաթոֆիզիոլոգիական դրսևորումների վրա. օգնում է հավասարեցնել հիմնական նյարդային պրոցեսների դինամիկան, կոորդինացնել կեղևի և ենթակեղևի գործառույթները, առաջին և երկրորդ ազդանշանային համակարգերը և այլն: Բուժական ֆիզիկական կուլտուրայի մեթոդն է. Տարբերակվում է կախված բարձր նյարդային գործունեության պաթոֆիզիոլոգիական խանգարումներից (նևրասթենիա, հիստերիա, հոգեսթենիա), հիվանդության կլինիկական դրսևորում, նրա հիմնական ախտանիշները, հուզական տոնայնությունը, տարիքը, հիվանդի ֆունկցիոնալ հնարավորությունները:

Հիվանդները հիվանդանոցում նևրոզներԱմենից հաճախ նրանք անկողնային ռեժիմի են։ Դեղորայքային թերապիայի հետ համատեղ օգտագործվում են ֆիզիոթերապիա, հիգիենիկ և բուժական վարժություններ։

Բուժման կուրսի առաջին կեսին (առաջին շրջան) անհրաժեշտ է նշանակել պարզ վարժություններ, որոնք ինտենսիվ ուշադրություն չեն պահանջում։ Հետագայում շարժումների ավելի բարդ համակարգմամբ վարժությունները կարող են աստիճանաբար ներմուծվել դասերի: Դասերի առաջին օրերը օգնում են որոշել հիվանդների արձագանքը առաջարկվող բեռին, ճիշտ ձևավորել խմբեր: Պետք է լուրջ ուշադրություն դարձնել դասերի էմոցիոնալ կողմին։ Թիմերը պետք է հանգիստ լինեն, պարզաբանումները. Դասերում ծանրաբեռնվածությունը պետք է համապատասխանի հիվանդի ֆունկցիոնալ վիճակին (ըստ ֆիզիոլոգիական ուղղակի դասի): Դասից հետո նա պետք է զգա ուրախ և մի փոքր հոգնած: Սրտի հաճախականությունը և շնչառությունը պետք է հասնեն հանգստի նախնական տվյալներին 5-10 րոպեից։ դասից հետո. Թուլացած արգելակման պրոցեսներով և գրգռման գործընթացների գերակշռությամբ նևրաստենիկայի դասարաններում, բացի հիգիենիկ մարմնամարզությունից, պետք է ներդրվեն տարբեր վարժություններ, որոնք կօգնեն հավասարակշռել նրանց հուզական տոնը, սպորտային խաղերի տարրերը պարզեցված կանոններով (վոլեյբոլ, սեղանի թենիս, քաղաքներ): Ախտանիշներով, ինչպիսիք են անապահովության զգացումը, վախը, շարժումների համակարգման խանգարումը, խորհուրդ է տրվում օգտագործել վարժություններ, որոնք օգնում են հաղթահարել այս սենսացիաները. , ջրի մեջ նետվելը, հեռավորությունների աստիճանական ավելացումով լողալը և այլն: Քայլելը, մոտ զբոսաշրջությունը, ձկնորսությունը, որսը դրական են ազդում նյարդահոգեբանական ոլորտի վերակազմավորման վրա, օգնում են նյարդային համակարգը բեռնաթափել սովորական մասնագիտական ​​գործունեության տեսակից, մարզվել։ ազդեցություն սրտանոթային և շնչառական համակարգերի վրա, մեծացնում է մարմնի հարմարվողականությունը տարբեր ֆիզիկական բեռների նկատմամբ:

Պսիխաստենիայով հիվանդներին նախ պետք է առաջարկել ամենապարզ վարժությունները (ձեռքերի, ոտքերի, իրանի համար) թեթև մեկնարկային դիրքերից (նստած, պառկած): Դրանք պետք է աստիճանաբար բարդացվեն՝ ներմուծելով մարմնամարզական ձողերով վարժություններ, դահուկներ, լող և այլն։ Մարզումների ընթացքում անհրաժեշտ է հիվանդի ուշադրությունը շեղել մոլուցքային մտքերից, հետաքրքրել նրան հետաքրքիր խաղային վարժություններով։

Դասերի ընթացքում անհրաժեշտ է ներառել հանգստի համար դադարներ, այլընտրանքային ընդհանուր ուժեղացման վարժություններ շնչառական վարժություններով։ Ընդհանուր տոնայնացման նպատակով կարող եք ներառել ուղղիչ բնույթի վարժություններ՝ դոզավորված լարվածությամբ, վարժություններ զույգերով։ Առաջարկվում է նաև վեստիբուլյար ապարատի ֆունկցիան զարգացնելու վարժություններ։ Դասի տեւողությունը սկզբում 10-15 րոպե է, քանի որ հիվանդները հարմարվում են ծանրաբեռնվածությանը, դրա ժամանակը աստիճանաբար ավելանում է մինչեւ 35-45 րոպե։

Պսիխաստենիայով հիվանդներին անհրաժեշտ է մարմնի կանոնավոր խիստ անհատական ​​կարծրացում՝ սպունգ, կարճատև ցնցուղ՝ աստիճանաբար նվազող ջերմաստիճանով (35-ից 24 °), լողանալ մարմնի անփոխարինելի հետագա քսումով, մինչև մաշկը կարմրի (անոթային մարմնամարզություն): Ձմռանը դահուկներով սահելը խորհուրդ է տրվում 30-40 րոպեից ոչ ավելի: պարտադիր հանգստով։

Պարապմունքներն անցկացվում են անհատական ​​և փոքր խմբերով։ Խումբը խորհուրդ է տրվում ընտրել այնպես, որ ներառի մի քանի հոգի, ովքեր լավ յուրացրել են վարժությունների բնույթը։ Սա կարևոր է, քանի որ հոգեսթենիայով հիվանդների մեծամասնության մոտ շարժիչային համակարգումը վատ է:

Եթե ​​առաջին շրջանի ծանրաբեռնվածությունը լավ է հանդուրժվում հիվանդի կողմից, ապա երկրորդ շրջանում հատուկ վարժություններ են ներմուծվում դասերի մեջ, որոնք օգնում են բարելավել ուշադրությունը, շարժումների արագությունն ու ճշգրտությունը, համակարգումը, դաստիարակել ճարտարություն, արձագանքման արագություն: Վեստիբուլյար ապարատը մարզելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել փակ աչքերով վարժություններ, գլխի շրջանաձև շարժումներ, իրան թեքված տարբեր ուղղություններով, վարժություններ հրամանով շարժումների հանկարծակի վերակառուցմամբ վազելիս, քայլելիս և այլն: Եթե ծանրաբեռնվածությունը լավ է հանդուրժվում: Ավելացված են ցատկ, իջնել, պարանով վարժություններ, բացօթյա և սպորտային խաղեր։

Բուժման լավ արդյունքներ են ձեռք բերվում առողջարանային պայմաններում, որտեղ հիվանդները ժամանակի մեծ մասը մնում են դրսում և, ըստ ցուցումների, կարող են համատեղել կլիմատոթերապիան տարբեր տեսակի ֆիզիոթերապիայի հետ՝ էլեկտրահիդրոթերապիա, բալնեոթերապիա և այլն: Ի.Պ. Պավլովը գրել է. «Ես բազմիցս համոզված էի, որ երբ ես Փորձերիս ընթացքում շատ նյարդայնացած լինելով, անցում եմ ֆիզիկական աշխատանքի, ես արագ հանգստանում եմ », դրանով իսկ ընդգծելով, որ գործունեության և մկանների աշխատանքի փոփոխությունը նպաստում է ուղեղի կեղևի նյարդային պրոցեսների խախտված հարաբերությունների հավասարակշռմանը: Ֆիզիկական վարժությունները հիվանդների մոտ խթանում են տարբեր ֆիզիոլոգիական մեխանիզմներ, որոնց փոխազդեցությունը հիվանդության հետևանքով խաթարվում է, օգնում է հավասարակշռել մարմնի ներքին միջավայրը արտաքին միջավայրի հետ, ինչը նպաստում է դրա վերականգնմանը։

Պատերազմի ժամանակ առաջնագծում առաջացած իրավիճակի հետևանքով առաջացած նյարդային համակարգի գերլարվածությունը, տարբեր տեսակի վնասվածքները՝ լուրջ հետևանքներով, կարող են հանգեցնել նևրոտիկ վիճակների։ Մարդիկ դառնում են գրգռված, բողոքում են քնի պակասից, հիշողության, տրամադրության արագ տատանումներից, գլխացավերից, գլխապտույտից, կամ հակառակը՝ անտարբերությունից ու դեպրեսիայից, սեփական ուժերին չհավատալուց, վախերից, մոլուցքներից։ Այս դեպքերում հիմքում ընկած հիվանդության (վերքերի, կոնտուզիաների) բուժումը պետք է զուգակցվի թերապևտիկ ֆիզիկական կուլտուրայի կիրառմամբ՝ նյարդային համակարգի ֆունկցիոնալ վիճակը նորմալացնելու համար։ Ծանր հոգեկան վնասվածքը կարող է հանգեցնել նևրոզի ավելի ծանր ձևերի, առավել հաճախ հիստերիայի և շարժման խանգարումների (հիստերիկ կոնտրակտուրա, կաթված) կամ այլ գործառույթների վնասում. հիստերիկ խուլ-մուտիզմ և այլն: Նման հիվանդները պետք է անցնեն համալիր բուժման կուրս հոգեներվաբան՝ տարբեր տեսակի ֆիզիկական վարժությունների պարտադիր կիրառմամբ՝ ընդհանուր ուժեղացում և հատուկ, որոնք նպաստում են խանգարված ֆունկցիաների վերականգնմանը։

Դասերի ընթացքում պետք է անընդհատ հիվանդի ուշադրությունը հրավիրել շարժիչային գործունեության ամենափոքր բարելավման վրա, առաջարկել նրան, որ առաջադրանքների կանոնավոր և համառ կատարումը բարելավում է նրա ընդհանուր վիճակը և հանգեցնում է խանգարված գործառույթների վերականգնմանը: Մեթոդաբանը պետք է ուշադիր ուսումնասիրի վիրավորի անհատականությունը, դիտարկի նրա արձագանքը բեռին, վերաբերմունքը ֆիզիկական գործունեությանը։ Սա օգնում է անհատականացնել դասերը և, որպես կանոն, դրական թերապևտիկ ազդեցության բանալին է:

Թվարկված խնդիրների կատարումը հնարավոր է միայն բոլոր թերապևտիկ և վերականգնողական միջոցառումների համալիր իրականացմամբ, որոնցից հատկապես կարևոր դեր են խաղում թերապևտիկ վարժությունները, դիրքային բուժումը և մերսումը։

Եզրափակելով, հարկ է ընդգծել, որ տարբեր տեսակի նևրոզներով հիվանդներին խորհուրդ է տրվում շարունակել տանը առավոտյան հիգիենիկ վարժությունների տեսքով (համալիրը պետք է կազմվի բժշկի կողմից՝ հաշվի առնելով այս հիվանդի ֆունկցիաների խանգարման առանձնահատկությունները): հաճախել առողջապահական խմբեր, խաղալ վոլեյբոլ, ավելի շատ քայլել, հեծանիվ վարել, դահուկներ վարել և սահել:

Այս հոդվածում տեղեկատվությունը միայն նևրոզների ֆիզիոթերապիայի, նևրոզների բուժական վարժությունների և շնչառական վարժությունների մասին չէ: Խոսքը մեր քաղաքակրթության և տեխնոլոգիական առաջընթացի ստեղծած պայմաններում առողջ մնալու մասին է, այսինքն՝ առողջ ապրելակերպի մասին՝ գոյատևման պայմաններում։ Այս հարցը որակապես հասկանալու համար ներկայացված է Գալինա Սերգեևնա Շատալովայի «Ճանապարհ ընտրելը» գիրքը, որը կարելի է ներբեռնել։ Հոդվածում մի քանի տեսանյութ եմ ներառել «Նևրոզներ» թեմայով, որոնք կօգնեն ձեզ ստանալ ամենաօգտակար և անհրաժեշտ տեղեկատվություն, որն անկասկած կուժեղացնի առողջության ցանկությունը։ Լավ հասկանալ նևրոզի պատճառները, նևրոզի էությունը և բուժման ու կանխարգելման մեթոդները։ Սա տեղին է ոչ միայն այն պատճառով, որ նևրոզը բացասաբար է անդրադառնում մարդու և նրա ընտանիքի և շրջակա միջավայրի կյանքի որակի վրա, այլ նաև այն պատճառով, որ մշտական ​​սթրեսը և վատ տրամադրությունը հյուծում են մարմինը և հանգեցնում իմունիտետի նվազման և նույնիսկ լուրջ հիվանդությունների:

Հոդվածի վերջում երաժշտություն մեդիտացիայի և հանգստի համար:

Թերապևտիկ վարժություն նևրոզների համար.

Նևրոզի համար ֆիզիոթերապիայի վարժությունները համալիր բուժման նպատակ ունեն վերականգնել կենտրոնական նյարդային համակարգը, ներդաշնակեցնել կենտրոնական նյարդային համակարգում արգելակման և գրգռման գործընթացները և բարձրացնել մարմնի հարմարվողական հնարավորությունները: Հաշվի են առնվում անհատական ​​անհատական ​​գծերը, ուղեկցող հիվանդությունները և հիվանդի տարիքը:

Հիվանդանոցում և կլինիկայում նևրոզների թերապևտիկ վարժություններն իրականացվում են խմբային մեթոդով՝ երաժշտական ​​ուղեկցությամբ։ Ներառված են ընդհանուր ուժեղացման վարժություններ, ներառյալ համրերով, շնչառական վարժություններ և թուլացում; Օգտակար են ձգում, հավասարակշռություն, համակարգման վարժություններ։ Ընդհանուր ուժեղացման վարժությունները փոխարինվում են թուլացման վարժություններով: Ցուցադրված են քայլք, առողջական ուղի, դանդաղ վազք, սեղանի խաղեր (շախմատ, շաշկի, նարդի), քաղաքներ, սպորտային խաղեր (վոլեյբոլ, բասկետբոլ), դահուկներ, հեծանվավազք, լող, թիավարում, սիմուլյատորների վրա մարզումներ, օկուպացիոն թերապիա:

Օգտակար է ձկնորսությունը, սունկ ու հատապտուղ հավաքելը, կավի մոդելավորումը, ասեղնագործությունը, պարելը։

Նևրոզների համար ֆիզիոթերապևտիկ վարժություններում սահմանափակումներ չկան: Հիմնական բանը բեռների աստիճանականության և դասերի կանոնավորության պահպանումն է, ցանկալի է՝ ըստ առօրյայի։ Ամենամեծ օգուտը բնության մեջ դասեր կբերի լավ տրամադրությամբ և առողջ լինելու ցանկությամբ:

Սա Եկատերինբուրգում Գալինա Սերգեևնա Շատալովայի նախաձեռնությամբ ստեղծված «Վիտա» ակումբի տեսանյութն է՝ հաջորդ առողջապահական դպրոցի խմբի առավոտյան մարզումների մասին։ Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպիսի ընկերական և դրական մթնոլորտ է տիրում այն ​​մարդկանց շրջանում, ովքեր ցանկանում են առողջ ապրելակերպ վարել։

Վաղ առավոտ՝ նոր խմբի առաջին տաքացում։ Մարդիկ սկզբում ամաչում են, բայց հետո թուլանում են, հայտնվում է բարության, բացության և ուրախության մի դաշտ։ Շղթայված և անորոշ շարժումներն աստիճանաբար դառնում են վստահ, ռիթմիկ, ներդաշնակ: Մարմինը հանգստացել է, լարվածությունը վերացել է, ժպիտները փայլում են դեմքերին։

Նևրոզների բուժման համար սա լավագույն միջավայրն է։

Բուժական մարմնամարզություն նևրոզների համար.

Առաջարկում եմ ձեզ ևս մեկ տեսանյութ, որը ներկայացնում է նևրոզների համար բուժական վարժությունների օրինակելի վարժությունների համառոտ ցուցադրություն։

Իդեալական է նևրոզի բուժման համար

Ուշադրություն դարձրեք ողնաշարի և հանգստի համար վարժությունների փոփոխությանը: Շեշտը ներշնչման և արտաշնչման վրա:

«Նևրոզներ» թեմայի վերաբերյալ լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարդացեք հոդվածները.

Սրտի պահուստ. Ֆիզիկական ակտիվության չափաբաժին.

Ինչպես վեգետատիվ-անոթային դիստոնիայի դեպքում, հիպերտոնիայի և այլ հիվանդությունների դեպքում, դուք պետք է իմանաք ձեր սրտի պաշարը՝ սրտի բեռը ճիշտ չափաբաժնելու համար:

Եկեք համառոտ կրկնենք անհրաժեշտ բանաձևերը.

1). Կարճ հանգստից հետո 1 րոպե հանգստի ժամանակ զարկերակի հաշվում։

2). Սրտի առավելագույն հաճախականությունը մարզումների ժամանակ = 180 - տարիք:

3). Սրտի ռեզերվ (100%) = Մարզման առավելագույն հաճախականություն - Հանգիստ սրտի հաճախությունը 1 րոպեում:

Սրտի ռեզերվը որոշվում է բեռը ներքև չափելու համար: Պետք է հիշել, որ նևրոզի դեպքում մարմնի հարմարվողական հնարավորությունները նվազում են։ Նևրոզի դեպքում կօգտագործենք ոչ թե 100, այլ 80% սրտի պաշարը, որպեսզի հոգնածությունից վիճակը չվատանա։

Ես ձեզ օրինակ բերեմ. Տարիքը 46 տարեկան:

Հանգստի ժամանակ զարկերակը՝ րոպեում 66 զարկ։

180 - 46 = 134 հարված: մեկ րոպեում սրտի առավելագույն թույլատրելի հաճախությունն է:

134 - 66 = 68 հարված մեկ րոպեում - սրտի պահուստի 100% -ը:

68: 100 * 80 = 55 զարկ րոպեում կազմում է սրտի պաշարի 80%-ը:

4). Հանգիստ սրտի հաճախությունը + 80% սրտի ռեզերվ = դոզավորված բեռ տվյալ անձի համար:

66 + 55 = 121 հարված րոպեում

Այս հաշվարկը հատկապես կարևոր է ամենաինտենսիվ բեռների համար՝ առողջական ճանապարհ, վազք, լող և սիմուլյատորներ: Զորավարժությունների ընթացքում սրտի զարկերի պարբերական մոնիտորինգը կօգնի ձեզ հաղթահարել ծանրաբեռնվածության վախը:

Մարզումների ժամանակ անհրաժեշտ է շնչել միայն քթով։ Եթե ​​ցանկանում եք շնչել ձեր բերանով, ապա մարմինը ծանրաբեռնված է, բջիջները չունեն բավարար թթվածին (դա կարող է տեղի ունենալ արյան մեջ ածխաթթու գազի պակասի պատճառով, կարմիր արյան բջիջները չեն կարող թթվածին տալ բջիջներին, քանի որ ածխածնի երկօքսիդի բացակայություն, արյան կարմիր բջիջների և թթվածնի մոլեկուլների միջև չափազանց ամուր կապեր կան):

Շնչառական վարժություններ նևրոզի դեպքում.

Կարդացեք «Կարգավորեք ձեր նյարդերը» հոդվածը, որն ունի պարզ շնչառական էներգետիկ վարժություն՝ հանգստացնող բուժիչ ազդեցությամբ։

Մարմինը պետք է հանգիստ լինի, միտքը կենտրոնացած լինի ներքին սենսացիաների վրա՝ կոնկրետ նպատակի ակնկալիքով՝ մարմնի ներդաշնակեցում, լարվածության թուլացում, հույզերի կառավարում։ Դուք պետք է լարվեք և զգաք երանության և հաճույքի զգացում:

«Աթոռի վրա նստած կեցվածքը կարող է չափազանց արդյունավետ լինել ինչպես պասիվ, այնպես էլ ակտիվ շնչառական վարժությունների համար: Հատկապես կարևոր է չմոռանալ ձեր մարմնի դիրքի մասին։ Այստեղ մանրուքներ չկան։ Ազդրի և ստորին ոտքի միջև պետք է լինի ճիշտ անկյուն: Մեջքը ուղիղ է, հանգստացած, ձեռքերը պառկած են կոնքերի վրա՝ բութ մատները դեպի ներս: Գլուխդ ուղիղ ու հանգիստ պահիր։ Այս կեցվածքը կարելի է օգտագործել բազմաթիվ շնչառական վարժությունների համար»։

Ամբողջական ռիթմիկ շնչառությունը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, հատկապես այն մարդկանց մոտ, ովքեր չափազանց դյուրագրգիռ են և տառապում են արյան բարձր ճնշումից: Նրանց խրախուսվում է ձեռքերի շարժումով շնչել նստած վիճակում։ Սա հանգստացնող վարժություն է։ Հետևաբար, դյուրագրգռության ամենափոքր նշանի դեպքում դադարեցրեք մնացած բոլոր վարժությունները և անցեք դրան (նստած վարժություն ձեռքի շարժումով):

Շնչառությունը ուղեկցվում է ձեռքերի դանդաղ, անկաշկանդ շարժումով։ Ներշնչելիս նրանք դանդաղորեն, շնչառության ռիթմով, բարձրանում են մոտավորապես ուսի մակարդակին։ Արտաշնչելիս նրանք նույնպես կամաց-կամաց իջեցնում են իրենց սկզբնական դիրքը։ Ընդ որում, ներշնչելիս ձեռքերը մի փոքր այլ կերպ են շարժվում, քան արտաշնչելիս, ինչը պարզ երեւում է գծագրերից։ Արտաշնչելիս դրանք կարծես կիսաբաց լինեն, ներշնչելիս՝ թույլ իջեցված։

Հանգստացնող շնչառական վարժությունների մեկնարկային դիրք՝ ձեռքերի շարժումներով նստած:

Շնչեք, ձեռքերը սահուն բարձրանում են, ձեռքերը հանգիստ են:

Դանդաղ արտաշնչում, ձեռքերը նրբորեն ընկնում են ներքեւ; ձեռքերը կիսաբաց են, մատները՝ մի փոքր իրարից հեռու։

«Մարդիկ, ովքեր հեշտությամբ գրգռվում են, կարող են անգիտակցաբար ընկալել նույնիսկ հասարակ շնչառությունը ներշնչման և, հատկապես, արտաշնչման ժամանակ, որպես ինքնաբուխ ջղաձգական երևույթ: Դա կառաջացնի արյան անցանկալի հոսք, կենտրոնական նյարդային համակարգի գերգրգռում; կարող է նաև առաջացնել ոչ միայն անքնություն, այլև ավելի անցանկալի հետևանքներ։ Սա, անշուշտ, պետք է հիշեն նևրասթենիայով և հիպերտոնիայով տառապող մարդիկ: Նրանք պետք է ձեռնպահ մնան իրենց շունչը արտաշնչելուց հետո պահելուց։ Սկզբում, մինչև առողջությունը նորմալանա, նրանք պետք է միայն ներշնչեն, պահեն ներշնչումից և արտաշնչեն:

Շատալովայի «Ուղու ընտրություն» գրքում ամբողջ երրորդ գլուխը նվիրված է շնչառական վարժություններին:

Առողջ ապրելակերպ.

Ամբողջ սրտով ողջունում եմ Գալինա Սերգեևնա Շատալովայի բնական բուժման համակարգը, որը նկարագրված է նրա բարի և խելացի գրքերում: Դրանցից մեկը «Ճանապարհի ընտրություն»-ն է։ Այս գիրքը կարդալուց հետո դուք կհասկանաք, թե ինչ օրենքներով է ապրում մարդու մարմինը, ինչ պայմաններում է պետք գոյատևել առողջ, երջանիկ և երկար ապրելու համար, մանրամասն տեղեկություններ կստանաք, թե ինչպես գործնականում կիրառել ձեր ապրելակերպը փոխելու բոլոր առաջարկությունները: . Սիրով ողջունում եմ նրան՝ խիստ զրույց հիվանդների հետ, քանի որ Գալինա Սերգեևնան ռազմական վիրաբույժ է, բժշկական պրակտիկայում հսկայական փորձ ունեցող նյարդավիրաբույժ, որը գործնականում փորձարկել և գիտականորեն ապացուցել է, թե ինչ է պետք մարդուն առողջ մարմնի և ոգու համար: Նա բուժեց շատ մահացու հիվանդ մարդկանց ամենալուրջ հիվանդություններից:

Բնական բուժման համակարգը հիմնված է երեք կարևոր բաղադրիչների վրա.

1). Հոգևոր առողջություն - (բուժման համակարգում հոգևոր առողջությունն ամենակարևորն է: Դա ենթադրում է եսասիրության, հանդուրժողականության բացակայություն, բնության հետ միասնության ցանկություն բառի ամենալայն իմաստով, հասկանալ բոլոր կենդանի էակների միասնության օրենքները և Կենդանի էթիկայի սկզբունքները, համընդհանուր սերը: Դրանք ձևակերպված են Նոր և Հին Կտակարանի պատվիրաններում: Հոգեպես առողջ մարդն է նա, ով ապրում է ոչ թե իր համար անձնապես ուրիշների հաշվին, այլ որպես հավասարը` ուրիշների համար մտահոգությամբ: Բարության օրենքների համաձայն ապրելը մարդկության գոյատևման միակ ուղին է:)

2). Հոգեկան առողջություն (սա գիտակցության և ենթագիտակցության ներդաշնակ համակցություն է, որն ապահովում է ինչպես օրգանիզմի կայունությունը գոյատևման, այնպես էլ շրջակա միջավայրի փոփոխվող պայմաններին հարմարվողականության առումով):

3). Ֆիզիկական առողջությունը (շնչառությունը, սնունդը, շարժումը, կարծրացումը (ջերմակարգավորումը) դեր են խաղում ֆիզիկական առողջության պահպանման գործում):

Մարմնի բնական բուժման համակարգի հիմնական պայմանը բոլոր առողջական գործոնների միաժամանակյա օգտագործումն է, և ոչ միայն մեկ բան, այն է՝ վիրավորական բոլոր «ճակատներում»: Եթե ​​ցանկանում եք լինել առողջ և հասնել երկարակեցության, ապա պետք է վարեք համապատասխան կենսակերպ։ Գալինա Սերգեևնա Շատալովայի «Ճանապարհ ընտրելը» գիրքը կօգնի ձեզ հասկանալ և այլ կերպ նայել մարդու առողջության շատ կարևոր բաղադրիչներին։ Կարդացեք գիրքը SVITK.RU գրադարանի կայքում:

նևրոզներ.

Նևրոզները մտավոր գործունեության ֆունկցիոնալ խանգարումներ են, որոնք առաջանում են հոգե-տրավմատիկ գործոնների ազդեցության տակ և դրսևորվում են վարքի ավելի բարձր ձևերի խախտմամբ, մտավոր և ֆիզիկական կատարողականի նվազմամբ, մարմնի հարմարվողական կարողությունները սահմանափակելով տարբեր ազդեցությունների վրա, նպաստելով սոմատիկ հիվանդությունների առաջացմանը: .

Նևրոզն ունի տարբեր դրսևորումներ, որոնք մեծապես պայմանավորված են անհատի առանձնահատկություններով։ Նևրոզների ցավոտ խանգարումները երբեք չեն հասնում փսիխոտիկ մակարդակի և չեն հանգեցնում ծանր անբավարարության, հիվանդները պահպանում են քննադատական ​​վերաբերմունք առկա խանգարումների նկատմամբ:

Նևրոզների հիմնական ձևերն են նևրասթենիան, հիստերիան և օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարումը։ Հաճախ տեղի է ունենում այս նևրոզների և ընդգծված վեգետատիվ-անոթային ֆունկցիոնալ խանգարումների համադրություն, ինչը բացատրում է մարդու վատ առողջությունն ու գանգատների բազմազանությունը։ Նման հիվանդների մոտ ցանկացած այլ հիվանդություն ավելի ծանր է։

Նևրոզի հիմնական պատճառը անբարենպաստ փսիխոգեն գործոններն են (գրգռիչները), որոնք առաջացնում են գերլարվածություն և ավելի բարձր նյարդային գործունեության խանգարում։

Սթրեսի նկատմամբ դիմադրողականության նվազեցումը և նևրոզների առաջացումը նպաստում են.

2). վատ սովորություններ,

3). հեռավորությունը բնությունից, բնակարան-քաղաք ապրելակերպ.

4). աշխատանքային գործունեության փոփոխության, ընտանեկան կապերի խզման, հանգստի և սնուցման ռեժիմի խախտումների հետևանքով առաջացած կենսառիթմի խախտում.

5). պարտականությունների մեծ ծանրաբեռնվածություն՝ զուգորդված ժամանակի սղության հետ:

6). տեղեկատվության գերբեռնվածություն և, ընդհակառակը, տեղեկատվության դեֆիցիտ; խնդիրների լուծումների երկար որոնում, ներառյալ կոնֆլիկտային իրավիճակները. կյանքի մասին գոյություն ունեցող պատկերացումների վերագնահատում.

7). բացասական զգացմունքներ և հույզեր՝ հիասթափություն և հուսահատություն, վրդովմունք, նախանձ և այլն: Հույզերի և սեփական կարիքների չհիմնավորված զսպումը էական է:

8). տարիքի հետ կապված հորմոնալ փոփոխություններ մարմնում.

Հարկ է նշել, որ նույն անբարենպաստ փսիխոգեն գործոնների ազդեցության տակ նևրոզը առաջանում է ոչ բոլոր մարդկանց մոտ, այլ միայն անհատների մոտ։ Սա նշանակում է, որ նևրոզի առաջացման համար էական նշանակություն ունեն հենց օրգանիզմի հատկությունները. ավելի բարձր նյարդային ակտիվության տեսակը (խոլերիկները և մելանխոլիկները ավելի հաճախ են ենթարկվում) և բնածին փսիխոպաթիա։

Նևրոզն ավելի հաճախ հանդիպում է մարդկանց մոտ

նյարդային պրոցեսների արագ հյուծում (ասթենիկ տիպ);

հակված է բուռն, անզուսպ ռեակցիաների և բարձր ենթադրելիությամբ (հիստերիկ տիպ);

ինքնավստահություն, ուշադրություն կենտրոնացնելով որոշակի մտքերի և գործողությունների վրա (անհանգիստ և կասկածելի տեսակ):

նևրոզների ձևերը.

Գոյություն ունեն նևրոզի մի քանի ձևեր, որոնք կախված են փսիխոգեն գրգռիչի բնույթից և անհատականության գծերից՝ նևրասթենիա, հիստերիա և օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարում։

Նևրասթենիա (ասթենիկ նևրոզ - նյարդային հյուծում, գերբեռնվածություն): Հիվանդություն, որը բնութագրվում է աճող դյուրագրգռությամբ և արագ մտավոր հոգնածությամբ: Հիվանդները սովորական գրգռիչներին (բարձր ձայն, դռների ճռռոց, ուրիշի հայտնվելը) արձագանքում են ոչ ադեկվատ ռեակցիաներով. նրանք բարձրացնում են իրենց ձայնը, բղավում; նրանք ունեն սրտի բաբախյուն, հիպերտոնիա, գլխացավ։ Անմիզապահության հետ մեկտեղ արագ առաջանում է մտավոր և ֆիզիկական հյուծում, թուլանում է ուշադրությունն ու հիշողությունը. խանգարվում է քունը (գիշերը անքնություն և ցերեկը՝ քնկոտություն), ախորժակը, աղիների ֆունկցիոնալ խանգարումները (փորկապություն կամ փորլուծություն), նվազում է սեռական ակտիվությունը։ Ասթենիզացիայի կայուն առանձնահատկություններ կան՝ ապատիա, անտարբերություն, թուլություն («ձեռքերը ներքեւ», ոչինչ չես ուզում անել):

Հիստերիան նևրոզի ձև է, որի դեպքում հիվանդները հակված են գրավելու ուրիշների ուշադրությունը:

Կարող են լինել տարբեր հիվանդությունների ախտանիշներ, որոնց մասին հիստերիայով հիվանդը քաջատեղյակ է։ Այս բոլոր ախտանիշներն անմիջապես անհետանում են, եթե ապացուցվի, որ նա լիովին առողջ է։ Դա պայմանավորված է բարձր ենթադրելիությամբ և կասկածելիությամբ:

Հոգեկան խանգարումները կարող են դրսևորվել հիշողության կորստով (ամնեզիա), շփոթություն, զառանցանքներ և հազվադեպ հալյուցինացիաներ։ Կարող են լինել զգայունության և շարժման խանգարումներ տարբեր ձևերով: Օրինակ, կատատոնիա - անշարժացում հավակնոտ դիրքում, կաթվածահարություն և պարեզ:

Վեգետատիվ ֆունկցիաների բազմաթիվ դրսևորումներ կան՝ շնչահեղձություն (ըստ հիվանդի, դժվար է ներշնչել), կուլ տալու խանգարումներ, սրտխառնոց և փսխում, արյան ճնշման և զարկերակի փոփոխություններ և շատ ուրիշներ։

Այսպիսով, հիստերիան նևրոզի ձև է, որը բնութագրվում է հոգեկան տարբեր փոփոխություններով, զգայունության, շարժումների և վեգետատիվ ֆունկցիաների խանգարումներով՝ հիվանդի բավարար ընդհանուր վիճակով։ Հիստերիայի ժամանակ թուլանում է ուղեղային ծառի կեղևի կողմից ենթակեղևային գոյացությունների վերահսկումը։

Հիստերիկ հարձակում. Առաջանում է հիստերիկ հուզմունք, որն առաջանում է հոգետրավմայից (որպես կանոն, դա սպասվածի և իրականության անհամապատասխանություն է, ինչ-որ դժգոհություն)։ Հիստերիկ հուզմունքի հարձակումը ցուցադրական, թատերական տեսք ունի՝ հանրության ուշադրությունը գրավելու համար. ուղեկցվում է հիստերիկ ծիծաղով, հեկեկում; հաճախ կարող են լինել հիստերիկ ցնցումային նոպաներ և հիստերիկ սինկոպ (հիստերիկ սինկոպ): Հիստերիայով հիվանդը ուշագնացության ժամանակ ընկնում է, որպեսզի կապտուկներ չունենա և չվնասվի։ Այսինքն՝ խելամտորեն հաշվարկում է՝ ինչպես ընկնել ու չխփել։ Հնարավոր են սրտխառնոց և փսխում, նոպայից հետո՝ հանկարծակի թուլություն։

Օգնեք հիստերիկ հարձակման ժամանակ: Պետք չէ իրարանցում. Բավական է կողքի կանգնել՝ ոչինչ չանելով։ Դուք կարող եք բարձ դնել ձեր գլխի տակ: Հարձակումն ավարտվելուց հետո տաք ջրի մեջ կաթիլներ տվեք վալերիանի կամ մայրիկի թուրմի կաթիլներ: Եթե ​​անձի վիճակը, ձեր կարծիքով, անհանգստություն է առաջացնում, ապա զանգահարեք շտապօգնություն. հատկապես, եթե հարձակումը տեղի է ունեցել հասարակական վայրում (իսկ հիստերիկ հարձակումներն առավել հաճախ տեղի են ունենում հասարակական վայրերում՝ մեծ թվով մարդկանց ներկայությամբ):

Հիշեք, որ հիստերիկ հարձակման ժամանակ հիվանդի նկատմամբ ձեր չափից ավելի ուշադրությունը, օգնություն ցուցաբերելուն ակտիվ մասնակցությունը և նրա շուրջ աղմուկը կարող են մեծացնել հիստերիայի դրսևորումները և նույնիսկ նպաստել նոպաների հաճախականությանը և այս նևրոզի խորացմանը, քանի որ հենց այս կերպ է. հիվանդը հասնում է իր նպատակին՝ ուշադրություն գրավել:

Օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարումը (օբսեսիվ-կոմպուլսիվ նևրոզ) նևրոզի ձև է, որը բնութագրվում է հիվանդի ցանկություններին հակառակ, անընդհատ անհաղթահարելի, վախերի, հիշողությունների, կասկածների կամ արարքների տեսքով: Օբսեսիվ վախերը (ֆոբիաները) կարող են լինել շատ բազմազան՝ վախ փակ կամ, ընդհակառակը, բաց տարածությունից, լուրջ հիվանդությամբ հիվանդանալու վախ, բարձրության վախ և շատ ուրիշներ: Վախերը կարող են այնքան ուժեղ լինել, որ ամբողջովին կաթվածահար են անում հիվանդի գիտակցությունը, այսինքն՝ նա չի կարող այլ բանի մասին մտածել։ Օբսեսիվ գործողությունները կապված են մոլուցքային վախերի և կասկածների հետ. օրինակ՝ ինչ-որ վարակի վախի պատճառով մարդը բազմիցս լվանում է ձեռքերը, եփում ամանները և այլն։ Պաթոլոգիական է համարվում, երբ այդ վախերն ու գործողությունները չարդարացված են։ Հիվանդի երևակայությունը խանգարող մտացածին գրգռիչների վրա ուշադրությունը ֆիքսելու կապակցությամբ մարդն իր պարտականությունները տանը կամ աշխատավայրում կատարում է աննորմալ։ Այսպես, օրինակ, կինը ծննդաբերությունից հետո գրեթե չի մոտենում երեխային՝ իր ժամանակի և էներգիայի մեծ մասը ծախսելով բնակարանում իրերը կարգի բերելու և ստերիլ մաքրության վրա։ Կամ մարդը աշխատանք չի ստանում՝ վախենալով, որ չի կարողանա հաղթահարել իր սովորական ծառայողական պարտականությունները։

Նևրոզի բոլոր ձևերի համար հատկանշական է, որ մարդը գիտակցում է իր վիճակի ցավոտությունը, հասկանում է իր վախերի և կասկածների անիմաստությունը, բայց չի կարող ազատվել դրանցից, չի կարող կառավարել իր զգացմունքներն ու հույզերը: Հասկանալի է, որ այս ամենն ազդում է նրա կյանքի որակի վրա, խանգարում է լիարժեք կյանքով ապրել ու նորմալ աշխատել։

Ցանկացած նևրոզ բնութագրվում է կենտրոնական նյարդային համակարգի ֆունկցիոնալության նվազմամբ, նրա արագ հոգնածությամբ, տարբեր սթրեսային գրգռիչների նկատմամբ ռեակցիաների անբավարարությամբ, ինչը նվազեցնում է վարքի հարմարվողական բնույթը։ Օրինակ, այն, ինչ նախկինում ռեակցիա էր առաջացնում, հիմա չի. կամ կա չափից ավելի արձագանք թույլ խթանի նկատմամբ. կամ ուժեղ խթանի նկատմամբ՝ թույլ ռեակցիա:

Ձեր ուշադրությանն եմ ներկայացնում «Զրույցներ հոգեբանի հետ» հեռուստահաղորդումը, որում հոգեթերապևտ Էլման Օսմանովը խոսում է նևրոզների մասին։

Հոգեշարժական գրգռվածություն.

Երբեմն նևրոզների ֆոնի վրա առաջանում է հոգեմետորական գրգռվածություն՝ ուժեղ տրավմատիկ գործոնի ազդեցության տակ մտավոր գործունեության գրգռման հանկարծակի բարդ պաթոլոգիական վիճակ, որն արտահայտվում է շարժումների, խոսքի, մտածողության, հույզերի (վիճակի) արագացումով և ինտենսիվացումով. մոտ խուճապի):

Մարդը չի տիրապետում իրեն, կարող է վտանգ լինել ուրիշների և իր համար: Շտապօգնություն կանչեք։ Դուք չեք կարող քննարկել նրա վիճակը այլ մարդկանց հետ, դուք պետք է համոզեք նրան ձեր բարի կամքի մեջ, խոսեք «քեզ» հետ քաղաքավարի և հանգիստ, կարծես ոչինչ չի կատարվում. չես կարող հարցնել նրա վիճակի մասին, պետք է խոսել ինչ-որ բանի մասին: դա չի առնչվում այս իրավիճակին:

Համոզվեք, որ հեռացրեք բոլոր սուր և կտրող առարկաները, մի կորցրեք զգոնությունը, քանի որ հիվանդի վարքագիծը կարող է կտրուկ փոխվել: Մենք պետք է պատրաստ լինենք կանխելու հնարավոր ինքնասպանության փորձը.

Ես սա ասում եմ, քանի որ կյանքում ամեն ինչ պատահում է: Նևրոզը կարող է դիմակայել տարբեր հիվանդությունների: Նույնիսկ փորձառու բժշկին որոշ ժամանակ կպահանջվի նևրոզի, փսիխոզի կամ այլ հիվանդության ախտորոշումը որոշելու համար։

Պսիխոպաթիաներ.

Հարկ եմ համարում ուշադրություն դարձնել նևրոզների նկատմամբ բնածին նախատրամադրվածությանը։ Ստորև բերված է մեջբերում Վ.Ի.Դուբրովսկու «Թերապևտիկ վարժություն» գրքից:

Պսիխոպաթիան անձի բնածին, փոքր-ինչ շրջելի, պաթոլոգիական պահեստ է, որը ընդգրկում է ամբողջ հոգեկան կազմավորումը, որտեղ խախտվում է շրջակա միջավայրին հարմարվողականությունը: Հոգեպատներն առանձնանում են ոչ միայն բնավորության աններդաշնակությամբ, այլև սովորական մարդկանց համեմատ շատ ավելի մեծ խոցելիությամբ, ներքին (տարիքային ճգնաժամերի), սոմատոգեն, փսիխոգեն և սոցիալական գործոնների նկատմամբ զգայունության բարձրացմամբ: Այս հատկությունները որոշում են փսիխոպաթիայի դինամիկայի բազմազանությունը, որի հիմնական ձևերն են փուլերը և պաթոլոգիական ռեակցիաները:

Գոյություն ունեն հոգեպատիայի հետևյալ տեսակները՝ շիզոիդ, փսիխաստենիկ, ասթենիկ, աֆերենտ, պարանոիդ, հիստերիկ, գրգռված։ Նկարագրվել են նաև էմոցիոնալ բութ հոգեպատներ:

Շիզոիդ փսիխոպաթներ - անշփվող, մենակություն նախընտրող, զուսպ մարդիկ, ովքեր խուսափում են զգացմունքների բուռն դրսեւորումներից և այլն: Շիզոիդ խառնվածքի հիմքը չափից ավելի զգայունության և սառնության համակցությունն է (հոգեսթենիկ պրոֆֆտացիա):

Պսիխաստենիկ հոգեպատներն առանձնանում են կասկածելու հակումով, զգացմունքների ճշմարտացիության և իրենց դատողությունների ու գործողությունների ճիշտության նկատմամբ ներքին վստահության բացակայությամբ, վարքագծի գիծ ընտրելու անվճռականությամբ և այլն։

Ասթենիկ փսիխոպաթներին բնորոշ է ընդհանուր նյարդային թուլությունը, երկչոտությունը, չափից ավելի զգայունությունը և տպավորվողությունը, որը հայտնաբերվում է հիմնականում առօրյա իրավիճակներից դուրս գտնվող անսովոր իրավիճակներում: Ասթենիկների տարբերակիչ առանձնահատկությունն ավելացել է հոգնածությունը:

Աֆեկտիվ հոգեպատերը ցիկլոիդ շրջանի անհատականություններ են, շփվող, ընկերասեր, բարեսիրտ: Նրանց հիմնական հատկանիշներից է հուզական անկայունությունը, տրամադրության անկայունությունը, երբեմն հասնելով կանոնավոր աֆեկտիվ խանգարումների մակարդակի։

Պարանոիդ փսիխոպաթները միակողմանի, բայց համառ աֆեկտների մարդիկ են, որոնք գերակայում են տրամաբանությունից և բանականությունից, կամակոր, անկեղծ, անվստահ և այլն:

Հիստերիկ հոգեպատներն առանձնանում են ավելի նշանակալից երևալու ցանկությամբ, քան իրականում են, ավելին փորձելու, քան կարող են գոյատևել և այլն։ Հիստերիկ փսիխոպաթների մոտ ցավոտ դրսևորումներից գերակշռում են տարբեր վեգետատիվ և հիստերիկ պարոքսիզմներ (սպազմ, աֆոնիա, մատների և ոտքերի դող և այլն)։

Նրանց հարող գրգռված կամ էմոցիոնալ հիմար հոգեբույժները՝ անձնավորություններն արագ բնավորություն են, դյուրագրգիռ, զուրկ կարեկցանքի զգացումից, դաժան և մռայլ: Նրանց առավել բնորոշ արձագանքման ձևերն են զայրույթի հարձակումները, զայրույթը ցանկացած շատ աննշան պատճառով, որոնք երբեմն ուղեկցվում են աֆեկտիվորեն նեղացած գիտակցությամբ և սուր շարժիչ հուզմունքով:

Պսիխոպաթիայի համապարփակ վերականգնումը ներառում է անհատականության շտկմանն ուղղված բժշկական և մանկավարժական միջոցառումներ: Հիվանդանոցում իրականացվում է դեղորայքային թերապիա (հոգեմետ դեղեր), հոգե- և օկուպացիոն թերապիա (քանդակագործություն, նկարչություն, սեղանի խաղեր, երգչախմբային երգ, խմբակային դիտում և այլն), դիետա, վիտամինացում, վարժություն թերապիա խմբային եղանակով երաժշտության ուղեկցությամբ, բացօթյա: խաղեր.

Պսիխոպաթիայի կանխարգելումը սկսվում է պատշաճ մանկաբարձական խնամքով և այլ միջոցներով: Հետագայում մեծ նշանակություն ունի ռացիոնալ կրթությունը ընտանիքում, դպրոցում, ֆիզիկական դաստիարակությունը և սպորտը ծնողների և երեխաների հետ: Պետք է նախատեսել մի շարք սոցիալ-մանկավարժական միջոցառումներ՝ կապված, այսպես կոչված, դժվար երեխաների հետ։ Ընտանիքում պետք է լինի ընկերական մթնոլորտ, սննդակարգի պահպանում, քուն: Քնելուց առաջ՝ ցնցուղ ընդունել, օդափոխել սենյակը և այլն։

Շատ եմ կարեւորում հղիության բնականոն ընթացքը՝ երեխան պետք է ցանկալի լինի, ծնողները՝ առողջ, վարեն առողջ ապրելակերպ։ Նախկին աբորտները բացասաբար են ազդում հետագա հղիությունների վրա:

Իսկ երեխայի ծնվելուց հետո պետք է նրա մեջ կյանքի նկատմամբ դրական վերաբերմունք սերմանել և լավ զգացմունքներ զարգացնել. երեխան պետք է մեծանա ծնողների՝ միմյանց և, իհարկե, իր հանդեպ սիրո կախարդական դաշտում:

Լարվածության գլխացավ.

Գլխացավը հաճախ ուղեկցում է գոյություն ունեցող նևրոզի մկանային լարվածության պատճառով ուժեղ հոգե-հուզական փորձառություններով: Սթրեսի պայմաններում հիմնականում լարվում են օձիքի գոտու և պարանոցի մկանները, ինչպես նաև գլխի մկանները։ Բժիշկ Սպերլինգը խոսում է մկանային լարվածության գլխացավի մասին։

Ես նաև խորհուրդ եմ տալիս դիտել դոկտոր Սպերլինգի կարճ և տեղեկատվական վիդեո դասախոսությունը սթրեսի մասին: Պետք է գիտակցել, թե ինչ ազդեցություն է ունենում ուժեղ և երկարատև սթրեսը մարդու օրգանիզմի վրա, որպեսզի մտածենք, թե արդյոք անհրաժեշտ է բուժվել, երբ հայտնվում են նյարդայնություն, անհանգստություն և հոգեկան հավասարակշռության այլ խանգարումներ։ Դիտեք սթրեսի մասին տեսանյութը «Բուժական վարժություն հիպերտոնիայի համար» հոդվածում։

Ինչպե՞ս վարվել «նյարդասթենիկի» հետ.

Ապրելն ու շփվելը «նյարդասթենիկի» հետ հեշտ չէ։ Երբեմն ամուսնալուծության հարց է ծագում։ Նախ պետք է փորձել բուժել նևրոզը, որը լավ է արձագանքում ֆիզիոթերապևտիկ պրոցեդուրաներին (մերսում, վարժություն թերապիա, էլեկտրաքնում, հալոցախցիկ (աղի քարանձավ) և այլն); դեղեր; հոգեբանի հետ խոսելն օգնում է: Անհրաժեշտ է նաև վերանայել ապրելակերպը՝ ռիթմ մտցրեք ձեր կյանք (առօրյա ռեժիմ, երաժշտություն, ֆիզիկական դաստիարակություն, տանը կարգուկանոնի ժամանակին պահպանում և այլն); առողջ ապրելակերպ (վերացնել վատ սովորությունները, ներառել առողջ սննդակարգ, ֆիզիկական դաստիարակություն, առողջ քուն, հանգիստ և այլն); և զարգացնել դրական վերաբերմունք կյանքի և մարդկանց նկատմամբ:

Ուղղափառ հավատացյալների համար ամուսնալուծության հարցը արժանի չէ: Ամուսնալուծությունը կատարվում է միայն դավաճանության դեպքում։ «Հիվանդ» հոգու համար լավագույն դեղամիջոցը խոստովանությունն է։ Մարդը պետք է տեղյակ լինի, որ իր բացասական հույզերի և արարքների դրսևորումների պատճառով տուժում են ոչ միայն շրջապատողները, այլ առաջին հերթին ինքը։ Խոստովանությունն օգնում է վերադառնալ ադեկվատությանը, հասկանալ կյանքի խնդիրների օրինաչափությունը և իր մեջ փնտրել դժբախտությունների պատճառը:

Ինչպե՞ս վարվել անհավասարակշիռ մարդու հետ: Խոսեք նրա հետ այնպես, կարծես նա լիովին առողջ է. քաղաքավարի, հանգիստ, համբերատար, ըմբռնումով; անպայման լսեք նրան, որպեսզի հնարավորություն ընձեռնեք հասկանալ, թե ինչ է կատարվում իր հետ և պարզել, թե ինչն է իրեն անհանգստացնում: Բարի խոսքը բուժում է, պետք է գտնել այս բարի խոսքերը, օրինակ՝ «ոչինչ, մենք կճեղքենք» կամ «ամեն ինչ լավ կլինի, մենք կհաղթահարենք խնդրին»։ Ամենակարևորը՝ փորձել «նևրաստենիկի» համար լրացուցիչ գրգռիչ չլինել, խոսքեր չասել և նրան նյարդայնացնող բաներ չանել (խելամիտ սահմաններում), կոպիտ վերաբերմունքին նույն կերպ չարձագանքել, այլապես կա. կլինի փոխհրաձգություն՝ ընդգծված հակամարտություն. Սովորեք հանգստացնել «նյարդային» մարդուն, մոտեցեք նրան։ Պետք չէ թաքցնել ճշմարտությունը. պետք է խոսել անկեղծ, բարեհամբույր՝ նկատի ունենալով ամեն մի «փոքր բան»։ Բայց թույլ մի տվեք ամենաթողությունը։

Նևրոզը պետք է բուժվի, քանի որ նևրոզի երկար ընթացքի դեպքում նյարդային համակարգը սպառվում է, հոգեսոմատիկ հիվանդությունների վտանգ կա։

«Մարդու մարմինը ստեղծվել է որպես բնության ամենաբարձր ռեսուրս, և նրա կենտրոնական նյարդային համակարգի պլաստիկ հատկությունների շնորհիվ այն կարողանում է ինքնավերականգնվել և կատարելագործվել: Եթե ​​միայն համապատասխան պայմաններ ստեղծվեին»։

Պահանջվում է վերացնել նյարդայնացնող սթրեսային գործոնները և ապահովել բնության հետ շփումը նրա հանդեպ սիրով, դրական վերաբերմունքով և լավ տրամադրությամբ, առօրյայով, առողջ ապրելակերպով; ֆիզիոթերապիան անհրաժեշտ է նևրոզի, մերսման և այլ ֆիզիոթերապևտիկ պրոցեդուրաների, սպա բուժման համար։

Նևրոզի համար բուժական մարմնամարզությունը մեծ օգուտ կտա, եթե սովորեք ճիշտ շարժվել:

«Շարժման մեջ գլխավորը մկաններն ազատելու, նրանց վստահելու, ազատ կծկվելու և բնական ռիթմով հանգստանալու հնարավորություն տալու կարողությունն է։ Այդ դեպքում կաշխատեն միայն նրանցից նրանք, որոնք բացարձակապես անհրաժեշտ են տվյալ պահին շարժման տվյալ բնույթի համար։ Մնացածները հանգստանալու հնարավորություն կունենան։ Բայց սա պետք է սովորել և սովորել բոլորը: Բնական բուժման համակարգը ներառում է վարժություններ, որոնց նպատակն է սովորեցնել մարդուն հանգստի ֆոնին շարժման արվեստը։ (Գ.Ս. Շատալովա «Ճանապարհի ընտրություն»):

Նևրոզի համար վարժությունները խթանում են էնդորֆինների արտադրությունը, ներդաշնակեցնում են նյարդային համակարգը և ամբողջ մարմինը որպես ամբողջություն՝ ապահովելով բուժական ազդեցություն՝ զուգակցելով պատշաճ սնուցման, շնչառության, կարծրացման և հոգևոր աշխատանքի հետ՝ լավ դրական զգացմունքներ, հույզեր, մտքեր զարգացնելու համար։ և գործողություններ։ Բարու օրենքների համաձայն կյանքը մարդուն դարձնում է երջանիկ և հոգեպես առողջ։

Առնչվող հոդվածներ դեռ չկան

Ավելացնել մեկնաբանություն Չեղարկել պատասխանը

Եղիր ինձ հետ!

Բաժանորդագրվեք բլոգին:

Կատեգորիաներ

Պիտակներ

Վերջին գրառումները

Թարմ մեկնաբանություններ

• Նինան կայքի քարտեզում
• Ելենան կայքի քարտեզի վրա
• Նինան ոտքերի X-աձև կորության վարժությունների մասին.
• Նինա Պետրովան ձայնագրում է վարժություններ կռվելու համար.
• Քսենիայի ձայնագրման վարժություններ կռվելու համար.

Ժամանց ձեր քաղաքում

Օրացույց

Արխիվներ

Կայքի վիճակագրություն

Շնորհակալություն արձագանքի համար

Ձեր կարծիքն ուղարկվել է ադմինիստրատորին:

Թերապևտիկ մարմնամարզություն VVD-ի համար հիպերտոնիկ տիպով.

Թերապևտիկ վարժություն հիպերտոնիկ տիպի VVD- ում. Վերականգնման գործում մեծ դեր է խաղում։

Թերապևտիկ վարժություն հիպերտոնիայի դեպքում.

Հիպերտոնիկ հիվանդություն. Բոլորը գիտեն, որ հիպերտոնիան չափազանց տարածված է, և սա:

Բուժական մարմնամարզություն VVD-ի համար ըստ հիպոտոնիկ տեսակի.

Հիպոտոնիկ տիպի վեգետատիվ-անոթային դիստոնիա. Ֆիզիոլոգիական նորմայի պայմաններում բոլոր օրգանների աշխատանքը.

Զորավարժությունների թերապիա նևրոզների համար

Նևրոզ - սա ավելի բարձր նյարդային գործունեության երկարատև և ընդգծված շեղում է նորմայից՝ նյարդային պրոցեսների գերլարվածության և դրանց շարժունակության փոփոխության պատճառով։. Նևրոզների պաթոֆիզիոլոգիական փոփոխությունների հիմքում ընկած են հետևյալ խախտումները՝ գրգռման և արգելակման գործընթացները. կեղևի և ենթակեղևի միջև հարաբերությունները; 1-ին և 2-րդ ազդանշանային համակարգերի նորմալ հարաբերությունները. Նևրոտիկ ռեակցիաները սովորաբար տեղի են ունենում համեմատաբար թույլ, բայց երկարատև ազդեցությամբ գրգռիչների դեպքում, ինչը հանգեցնում է մշտական ​​հուզական սթրեսի:

Նևրոզների զարգացման մեջ կարևոր դեր է խաղում հիմնական նյարդային պրոցեսների՝ գրգռման և արգելակման, նյարդային պրոցեսների շարժունակության չափազանց մեծ պահանջը: Մարդկանց մոտ նևրոզներն ունեն սոցիալական բնույթ, դրանց առաջացումը և զարգացումը պայմանավորված են փսիխոգեն խանգարումներով։ Կարևոր են փորձառությունները, տարբեր բացասական հույզերը, աֆեկտները, տագնապային վախերը, ֆոբիաները (վախերը), ինչպես նաև սահմանադրական նախատրամադրվածությունը։

Նևրոզը կարող է զարգանալ նաև երկրորդական՝ անցյալի հիվանդությունների և վնասվածքների հիման վրա։

Մասնագետները առանձնացնում են նևրոզի երեք հիմնական ձևեր՝ նևրասթենիա, հիստերիա և հոգեսթենիա (կոմպուլսիվ խանգարում):

Նևրասթենիա (ասթենիկ նևրոզ): Այն նևրոզի ամենատարածված տեսակն է և բնութագրվում է ներքին արգելակման գործընթացների թուլացմամբ, մտավոր և ֆիզիկական հոգնածության ավելացմամբ, անզգայությամբ և աշխատունակության նվազմամբ։ Նևրասթենիայի սկզբնական փուլում մարդը դառնում է դյուրագրգիռ, չի հանդուրժում հուզական և ֆիզիկական սթրեսը. նա ունի արցունքաբերություն, հուզվածություն, դժգոհություն ինքն իրենից։ Հիվանդները չեն հանդուրժում պայծառ լույսը, կոշտ աղմուկը, բարձրաձայն խոսքը, ջերմաստիճանի փոփոխությունները: Մտավոր գործունեությանը խանգարում է մշտական ​​գլխացավը, բաբախյունը կամ գլխում աղմուկը: Առկա են նաև սրտխփոց, առատ քրտնարտադրություն, քնի խանգարում (ցերեկային ժամերին քնկոտություն, իսկ գիշերը՝ անքնություն):

Շատ դեպքերում նևրասթենիան բարենպաստ արդյունք է ունենում, հատկապես այն դեպքերում, երբ հնարավոր է լուծել այն իրավիճակը, որը առաջացրել է հուզական սթրես:

ժամը հոգեսթենիա (կոմպուլսիվ խանգարում) 2-րդ ազդանշանային համակարգը գերակշռում է գլխուղեղի կեղևում գերակշռող գրգռումով: Այս հիվանդությունը բնութագրվում է կեղևային պրոցեսների իներտությամբ, նրանց ցածր շարժունակությամբ։ Ուղեղում ձևավորվում են պաթոլոգիական լճացման օջախներ՝ «հիվանդ կետեր»: Պսիխոստենիան բնութագրվում է մոլուցքային մտքերով, գաղափարներով, մոլուցքային վախերով կամ ֆոբիաներով (վախ տարածությունից, դիրքից, տրանսպորտից և այլն): Օբսեսիվ կոմպուլսիվ խանգարումը, ի տարբերություն այլ նևրոզների, բնութագրվում է ձգձգվող ընթացքով՝ հատկապես կասկածամտության և անհանգստության հակված մարդկանց մոտ:

ժամը հիստերիա (հիստերիկ նևրոզ)գերակշռում են ենթակեղևի ֆունկցիաները և 1-ին ազդանշանային համակարգի ազդեցությունը։ Կեղևի և ենթակեղևի կոորդինացման խախտումը նպաստում է գրգռվածության բարձրացմանը, տրամադրության փոփոխություններին, հոգեկան անկայունությանը և այլն:

Հիստերիան բնութագրվում է շարժման խանգարումներով (հիստերիկ պարեզ և կաթված, հիպերկինեզ, տիկեր, ցնցումներ), վեգետատիվ խանգարումներ և զգայունության խանգարումներ։

Կարող են լինել նաև նոպաներ տարբեր ճգնաժամերի (հիպերտոնիկ, սրտային), ասթմայի նոպաների, երկարատև հեկեկալի տեսքով (սովորաբար հասարակական վայրերում): Հաճախ այս նոպաները նման են էպիլեպտիկներին, սակայն, ի տարբերություն էպիլեպտիկների, հիստերիկները լուրջ վնասվածքներ չեն պատճառում իրենց:

Նևրոզների բուժումը բարդ է՝ բարենպաստ միջավայրի ստեղծում, տրավմատիկ իրավիճակի վերացում; կամ մեղմացնելով հիվանդի արձագանքը դրան. վերականգնողական բուժում; հանգստացնող միջոցների օգտագործումը, հոգեթերապիան, ֆիզիոթերապիայի վարժությունները:

Նևրասթենիայի համար վարժությունների թերապիայի առաջադրանքները.

Ակտիվ արգելակման գործընթացի ուսուցում;

Հուզիչ գործընթացի նորմալացում (ուժեղացում):

Զորավարժությունների թերապիայի դասերը պետք է անցկացվեն առավոտյան, րոպեների ընթացքում; Ամենաթուլացած հիվանդների համար ավելի լավ է առաջին օրերը սկսել 10 րոպեանոց սեանսներով: Բեռի չափը և վարժությունների քանակը սկզբում պետք է լինի նվազագույն և աստիճանաբար ավելանա: Սկզբում դասերին պետք է ներառել պարզ վարժություններ. ապագայում դուք կարող եք օգտագործել վարժություններ շարժումների ավելի բարդ համակարգմամբ: Հիվանդների հուզական տոնուսի բարձրացումը ձեռք է բերվում պարզեցված կանոններով (վոլեյբոլ, սեղանի թենիս, կրոկետ, գոլֆ, գորոդկի) կամ տարբեր խաղերի տարրերով սպորտային խաղեր օգտագործելու միջոցով:

Նևրասթենիայով հիվանդներին օգուտ է քաղում զբոսանքները, մոտ զբոսաշրջությունը և ձկնորսությունը. դրանք նպաստում են նյարդահոգեբանական ոլորտի բեռնաթափմանը, ապահովում են հիվանդների անցումը ամենօրյա գործունեությունից այլ գործունեության, ունեն մարզչական ազդեցություն սրտանոթային և շնչառական համակարգերի վրա:

Հիստերիկ նևրոզների համար վարժությունների թերապիայի առաջադրանքները.

Զգացմունքային գրգռվածության նվազում;

Արգելափակման գործընթացի ուղեղային ծառի կեղևի զարգացում;

Կայուն հանգիստ տրամադրության ստեղծում։

Դասերը պետք է ներառեն վարժություններ ուշադրության, կատարման ճշգրտության, համակարգման և հավասարակշռության համար: Շարժումների տեմպը պետք է լինի դանդաղ; մեթոդիստի և երաժշտական ​​նվագակցության ձայնը պետք է լինի հանգիստ. Դասարանում դուք պետք է գերազանցապես օգտագործեք բացատրության մեթոդը, այլ ոչ թե վարժություններ ցուցադրեք: Ցանկալի է օգտագործել մարմնամարզական վարժությունների ամբողջական համակցություններ։ Բացի այդ, խորհուրդ են տրվում վարժություններ հավասարակշռության, ցատկելու, նետելու, որոշ խաղերի (էստաֆետային մրցավազք, քաղաքներ, վոլեյբոլ):

Հիստերիկ կոնտրակտուրաների և կաթվածի դեպքում վարժությունները պետք է ուղղված լինեն դրանցում չներգրավված մկանային խմբերին: Տարբերակված արգելակման հասնելու համար անհրաժեշտ է միաժամանակ կատարել ձախ և աջ ձեռքի կամ ոտքի տարբեր շարժումներ։

Ներգրավված խումբը պետք է ներառի ոչ ավելի, քան 10 հոգի: Հրամանները պետք է տրվեն դանդաղ, սահուն, խոսակցական տոնով: Վարժությունների թերապիայի հրահանգիչը պետք է նկատի և ուղղի ներգրավվածների բոլոր սխալները:

Հոգեսթենիայի համար վարժությունների թերապիայի առաջադրանքները.

Կենսական գործընթացների ակտիվացում;

- կորտիկային պրոցեսների պաթոլոգիական իներտության «թուլացում».

Հիվանդի հեռացում ճնշված բարոյական և հոգեկան վիճակից, հեշտացնելով նրա հաղորդակցությունը ուրիշների հետ:

Դասարանում կիրառվում են հուզական վարժություններ, որոնք կատարվում են արագ տեմպերով։ Խորհուրդ է տրվում օգտագործել հիվանդին հայտնի, զգացմունքային գունավոր վարժություններ՝ առանց կենտրոնանալու դրանց կատարման ճշգրտության վրա։ Սխալները պետք է ուղղվեն՝ ցույց տալով հիվանդներից մեկի ճիշտ կատարումը: Այս առումով նպատակահարմար է խմբում ընդգրկել ապաքինվող հիվանդներին՝ ավելի էմոցիոնալ և շարժումների լավ պլաստիկությամբ։

Օբեսսիվ վիճակներում մեծ նշանակություն ունի հիվանդի համապատասխան հոգեթերապևտիկ նախապատրաստումը, անհիմն վախի զգացումը հաղթահարելու համար վարժություններ կատարելու կարևորության բացատրությունը: Հարկավոր է ավելի լայն կիրառել դասերի անցկացման խաղային մեթոդը, ինչպես նաև վարժություններ կատարել զույգերով։ Մեթոդոլոգի ձայնը և երաժշտական ​​նվագակցությունը պետք է ուրախ լինեն։

Շարժումների տեմպի աճը նպաստում է հուզական տոնուսի բարձրացմանը։ Հիվանդների այս կատեգորիան բնութագրվում է դանդաղ տեմպերով. սկզբում րոպեում 60-ից 120 շարժում, այնուհետև 70-ից 130, իսկ հաջորդ դասերին՝ 80-ից 140: Դասի վերջին մասում անհրաժեշտ է. մի փոքր նվազեցնել բեռը և դրա հուզական գունավորումը:

Նևրոզով հիվանդների համար ամենաօգտակարը առողջարանային ռեժիմն է։ Առողջարանային-առողջարանային պայմաններում վերականգնողական միջոցառումները ընդհանուր ուժեղացնող ազդեցություն են ունենում օրգանիզմի վրա, նպաստում նրա կարծրացմանը, արդյունավետության բարձրացմանն ու հոգեբանական կայունությանը։ Այդ նպատակով լայնորեն կիրառվում են զբոսանքները, էքսկուրսիաները, սպորտային խաղերը, լողավազանների գործունեությունը, սպորտի տարրերը, զբոսաշրջությունը։ Միջոցների զինանոցը պարտադիր ներառում է ընդհանուր մերսում, հոգեթերապիայի և ֆիզիոթերապիայի տարբեր տեսակներ (թթվածնային թերապիա, ջրային պրոցեդուրաներ, սուլֆիդային և յոդ-բրոմ լոգանքներ):

Վերահսկեք հարցերն ու առաջադրանքները

1. Նկարագրե՛ք նևրոզների ժամանակ կենտրոնական նյարդային համակարգի հիմնական խանգարումները:

2. Նևրասթենիա և նրա կլինիկական դրսևորումները.

3. Պսիխաստենիա և նրան բնորոշ հատկանիշներ.

4. Հիստերիան և նրան բնորոշ հատկանիշները.

5. Որո՞նք են նևրասթենիայի վարժ թերապիայի առաջադրանքները և միջոցները:

6. Որո՞նք են հիստերիայի վարժ թերապիայի առաջադրանքները և մեթոդները:

7. Որո՞նք են հոգեսթենիայի վարժ թերապիայի առաջադրանքները և մեթոդները:

Թերապևտիկ վարժություններ նևրոզների համար

Նևրոզների համար մարմնամարզության թերապիայի օգտագործման ցուցումները և հակացուցումները պետք է դիտարկվեն տարբեր կերպ, մի կողմից՝ կախված այն խնդիրներից, որոնք մեր առջև են դնում կլինիկան, մյուս կողմից՝ կախված վարժությունների թերապիայի հնարավորությունից:

Սպորտային թերապիան լայն ցուցումներ ունի նյարդային համակարգի, այսպես կոչված, ֆունկցիոնալ խանգարումների (նևրոզ) համար։

Նևրոզների համար վարժությունների թերապիայի օգտագործումը հիմնավորված է մտավոր ոլորտի և սոմատիկ պրոցեսների վրա ֆիզիկական վարժությունների միաժամանակյա ազդեցությամբ: Ֆիզիկական վարժությունների օգնությամբ հնարավոր է նաև ազդել ուղեղային ծառի կեղևում գրգռման և արգելակման գործընթացների կարգավորման վրա, վեգետատիվ խանգարումների դասավորության վրա և դրական ազդեցություն ունենալ հիվանդի հուզական ոլորտի վրա:

Նևրոզների համար մարմնամարզական թերապիան ֆունկցիոնալ պաթոգենետիկ թերապիայի մեթոդ է, ինչպես նաև կարևոր ընդհանուր հիգիենիկ և պրոֆիլակտիկ միջոց:

Ընդհանուր առմամբ բժշկական պրակտիկաԶորավարժությունների թերապիայի կիրառման դեմ գրեթե հակացուցումներ չկան։ Հակացուցումները ներառում են նևրոզ, որն ուղեկցվում է աֆեկտիվ պոռթկումներով, ջղաձգական նոպաներով; ավելորդ մտավոր կամ ֆիզիկական հոգնածություն, հոգեկան խանգարումների վիճակ, ծանր սոմատիկ խանգարումներ.

Տարեց տարիքվարժությունների թերապիայի օգտագործման հակացուցում չէ

Նևրոզների համար վարժությունների թերապիայի առանձնահատկությունները

Թերապևտիկ ֆիզիկական կուլտուրան հասկացվում է որպես ֆիզիկական վարժությունների և բնության բնական գործոնների կիրառում հիվանդների համար առողջության ավելի արագ և ամբողջական վերականգնման, աշխատունակության և պաթոլոգիական գործընթացի հետևանքների կանխարգելման համար:

Թերապևտիկ Ֆիզիկական կուլտուրաթերապևտիկ մեթոդ է և սովորաբար օգտագործվում է այլ թերապևտիկ միջոցների հետ համատեղ՝ կանոնակարգված ռեժիմի ֆոնի վրա և թերապևտիկ նպատակներին համապատասխան։

Հիվանդի մարմնի վրա ազդող բուժական ֆիզիկական կուլտուրայի հիմնական գործոնը ֆիզիկական վարժությունն է, այսինքն. հատուկ կազմակերպված շարժումներ (մարմնամարզական, սպորտային կիրառական, խաղային) և օգտագործվում են որպես ոչ սպեցիֆիկ խթան՝ հիվանդի բուժման և վերականգնման նպատակով։ Ֆիզիկական վարժությունները նպաստում են ոչ միայն ֆիզիկական, այլեւ մտավոր ուժի վերականգնմանը։

Բուժական ֆիզիկական կուլտուրայի մեթոդի առանձնահատկությունը նաև նրա բնական կենսաբանական բովանդակությունն է, քանի որ թերապևտիկ նպատակներով օգտագործվում է ցանկացած կենդանի օրգանիզմին բնորոշ հիմնական գործառույթներից մեկը՝ շարժման գործառույթը:

Ֆիզիկական վարժությունների ցանկացած համալիր ներառում է հիվանդին ակտիվ մասնակցություն բուժման գործընթացին, ի տարբերություն բուժման այլ մեթոդների, երբ հիվանդը սովորաբար պասիվ է, և բժշկական պրոցեդուրաներն իրականացվում են բժշկական անձնակազմի կողմից:

Թերապևտիկ ֆիզիկական կուլտուրան ոչ սպեցիֆիկ թերապիայի մեթոդ է, իսկ ֆիզիկական վարժությունները ծառայում են որպես ոչ սպեցիֆիկ խթան: Ֆունկցիաների նեյրո-հումորային կարգավորումը միշտ որոշում է մարմնի ընդհանուր արձագանքը ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ, և, հետևաբար, բուժական ֆիզիկական կուլտուրան պետք է դիտարկել որպես ընդհանուր ակտիվ թերապիայի մեթոդ: Ֆունկցիոնալ թերապիայի մեթոդ է նաև թերապևտիկ ֆիզիկական կուլտուրան։ Ֆիզիկական վարժությունները, խթանելով մարմնի բոլոր հիմնական համակարգերի ֆունկցիոնալ գործունեությունը, ի վերջո հանգեցնում են հիվանդի ֆունկցիոնալ հարմարվողականության զարգացմանը:

Թերապևտիկ ֆիզիկական կուլտուրան, հատկապես նյարդաբանական կլինիկայում, պետք է դիտարկել որպես պաթոգենետիկ թերապիայի մեթոդ: Ֆիզիկական վարժությունները, ազդելով հիվանդի ռեակտիվության վրա, փոխում են ինչպես ընդհանուր ռեակցիան, այնպես էլ դրա տեղային դրսևորումը։

Բուժական ֆիզիկական կուլտուրայի մեթոդի առանձնահատկությունն է վարժության սկզբունքի օգտագործումը` մարզվելը ֆիզիկական վարժություններով: Հիվանդի մարզումը համարվում է ֆիզիկական վարժությունների համակարգված և չափաբաժինային օգտագործման գործընթաց՝ մարմնի ընդհանուր բարելավման, այս կամ այն ​​օրգանի գործառույթների բարելավման նպատակով, որը խանգարում է հիվանդության ընթացքին, զարգացմանը, կրթությանը և համախմբմանը: շարժիչ հմտություններ և կամային հատկություններ: Ընդհանուր կենսաբանական տեսակետից հիվանդ մարդու ֆիթնեսը դիտվում է որպես նրա ֆունկցիոնալ հարմարվողականության կարևոր գործոն, որում մեծ դեր է խաղում համակարգված մկանային գործունեությունը:

Բուժական ֆիզիկական կուլտուրայի հիմնական միջոցները ֆիզիկական վարժություններն են և բնության բնական գործոնները։

Ֆիզիկական վարժությունները բաժանվում են՝ ա) մարմնամարզական. բ) կիրառական սպորտ (քայլում, վազում, գնդակներ նետում, ցատկ, լող, թիավարություն, դահուկներ, չմուշկներ և այլն); գ) խաղեր՝ նստակյաց, շարժական և սպորտային: Վերջիններից բուժական ֆիզիկական կուլտուրայի պրակտիկայում օգտագործվում են կրոկետի, բոուլինգի, գորոդկիի, վոլեյբոլի, բադմինտոնի, թենիսի, բասկետբոլի տարրերը։ Նյարդային համակարգի վնասվածքներով առավել հաճախ օգտագործվում են մարմնամարզական վարժություններ:

Ֆիզիկական վարժություններն օգտագործվում են տարբեր բարդության, տևողության և ինտենսիվության վարժությունների համալիրների տեսքով:

Զորավարժությունների թերապիայի մեծ առավելությունը ֆիզիկական վարժությունների խիստ անհատականացման և դոզավորման հնարավորությունն է։

Զորավարժությունների դեղաչափը հնարավոր է.

1) բուժման ընթացակարգի տեւողությամբ րոպեներով.

2) նույն վարժության կրկնությունների քանակով.

3) մեկ դասի ընթացքում տարբեր վարժությունների քանակով.

4) վարժությունների արագությամբ և ռիթմով.

5) ըստ ֆիզիկական ակտիվության ինտենսիվության.

6) օրվա ընթացքում կատարված ընթացակարգերի քանակով.

Ֆիզիկական վարժությունների անհատականացումը՝ կախված հիվանդների ֆիզիկական և հոգեկան վիճակից, կլինիկայի առանձնահատկություններից, հնարավոր է մեթոդական տեխնիկայում՝ կիրառելով.

2) պասիվ շարժումներ, ներառյալ պառկած և նստած.

3) մեթոդիստի հետ համատեղ շարժումներ (հիվանդի շարժումներ, որոնք կատարվում են մեթոդիստի ակտիվ աջակցությամբ).

4) ակտիվ շարժումներ

Զորավարժությունների թերապիայի մեթոդաբանության անհատականացման կարևոր ասպեկտներից մեկը հրամանի և հրահանգի բնույթն է:

Որոշ դեպքերում, կախված առաջադրանքից, հրահանգը և հրահանգը ուղեկցվում է ֆիզիկական վարժությունների տեսողական ցուցադրմամբ, որոշ դեպքերում դրանք սահմանափակվում են միայն բանավոր հրահանգներով՝ առանց ցույց տալու:

Ֆիզիկական թերապիան օգտագործվում է տարբեր ձևերով.

1) առավոտյան հիգիենիկ մարմնամարզություն.

2) հանգստի խաղեր և սպորտային կիրառական վարժություններ (վոլեյբոլ, թենիս, դահուկ, չմուշկ և այլն).

3) բուժական վարժություններ.

Նևրոզների համար վարժ թերապիայի թերապևտիկ հնարավորությունների սահմանները տարբեր են. Առավոտյան հիգիենիկ մարմնամարզությունն ու սպորտային ու կիրառական խաղերը ընդհանուր միջոցառումների համալիրում հիմնականում ունեն ընդհանուր հիգիենիկ և առողջարարական նշանակություն։ Սպորտային խաղերը կարող են նաև լավ միջոց լինել հետագա ամրագրման և ռեմիսիայի պահպանման թերապիայի համար:

Ինչ վերաբերում է թերապևտիկ մարմնամարզությանը, ապա հատուկ ընտրված վարժությունների համալիրների երկար դասընթացներն արդեն պաթոգենետիկ են. Թերապևտիկ վարժությունների արդյունավետությունը թե՛ սոմատիկ, թե՛ հոգեկան վիճակի բարելավումն է մինչև գործնական վերականգնումը:

Բուժական մարմնամարզությունն իրականացվում է վարժաթերապիայի մեջ ընդունված սխեմայի համաձայն։

Բուժական մարմնամարզության դասի սխեման.

1. Ներածություն (ընդհանուր ժամանակի 5-15%-ը)

Առաջադրանքներ՝ հիվանդների ուշադրության յուրացում, դասի մեջ ընդգրկում, հետագա, ավելի բարդ և բարդ վարժությունների նախապատրաստում:

2. Սորուն (70-80%)

Առաջադրանքներ՝ հիվանդների իներցիայի հաղթահարում, ավտոմատ և հուզական ռեակցիաների գրգռում, դիֆերենցիալ արգելակման զարգացում, ակտիվ-կամային ակտերի ակտիվացում, բազմաթիվ առարկաների նկատմամբ ուշադրության ցրում, հուզական տոնուսի բարձրացում անհրաժեշտ աստիճանի, սահմանված բժշկական խնդիրների լուծում:

3. Վերջնական մաս (5-15%).

Առաջադրանքներ՝ ընդհանուր գրգռվածության և հուզական տոնուսի անհրաժեշտ նվազեցում: Տեմպի և ֆիզիկական ակտիվության աստիճանական նվազում: Որոշ դեպքերում՝ ֆիզիկական հանգիստ։

Բժշկական մարմնամարզության ընթացակարգերի մեթոդական ճիշտ իրականացումը հնարավոր է միայն հետևյալ սկզբունքների պահպանման դեպքում.

1. Վարժությունների բնույթը, ֆիզիոլոգիական ծանրաբեռնվածությունը, դեղաչափը և մեկնարկային դիրքերը պետք է համապատասխանեն հիվանդի ընդհանուր վիճակին, նրա. տարիքային բնութագրերըև ֆիթնեսի կարգավիճակը:

2. Բուժական մարմնամարզության բոլոր պրոցեդուրաները պետք է ազդեն հիվանդի ամբողջ մարմնի վրա:

3. Պրոցեդուրաները պետք է համատեղեն ընդհանուր և հատուկ ազդեցությունները հիվանդի մարմնի վրա, ուստի պրոցեդուրան պետք է ներառի ինչպես ընդհանուր ուժեղացում, այնպես էլ հատուկ վարժություններ:

4. Ընթացակարգը կազմելիս պետք է պահպանել ֆիզիկական ակտիվության աստիճանական և հետևողական բարձրացման և նվազման սկզբունքը՝ պահպանելով ծանրաբեռնվածության ֆիզիոլոգիական օպտիմալ «կորը»։

5. Վարժություններ ընտրելիս և կիրառելիս անհրաժեշտ է փոխարինել ֆիզիկական վարժությունների կատարմանը ներգրավված մկանային խմբերը:

6. Բուժական վարժություններ կատարելիս պետք է ուշադրություն դարձնել դրական հույզերին, որոնք նպաստում են պայմանավորված ռեֆլեքսային կապերի հաստատմանը և ամրապնդմանը։

7. Բուժման կուրսի ընթացքում անհրաժեշտ է մասամբ թարմացնել ու բարդացնել ամենօրյա կիրառվող վարժությունները։ Նոր վարժությունների 10-15%-ը պետք է ներմուծվի բուժական մարմնամարզության ընթացակարգ՝ շարժիչ հմտությունների համախմբումն ապահովելու և մեթոդաբանությունը հետևողականորեն դիվերսիֆիկացնելու և բարդացնելու համար։

8. Բուժման կուրսի վերջին 3-4 օրը պետք է հատկացվի հիվանդներին հետագա տնային աշխատանքների համար առաջարկվող մարմնամարզական վարժությունների ուսուցմանը:

9. Պրոցեդուրայում մեթոդական նյութի քանակը պետք է համապատասխանի հիվանդի շարժման ռեժիմին:

10. Յուրաքանչյուր վարժություն ռիթմիկ կերպով կրկնվում է 4-5 անգամ միջին հանգիստ տեմպերով՝ շարժումների էքսկուրսիան աստիճանական աճով։

11. Մարմնամարզական վարժությունների միջև ընկած ժամանակահատվածում ֆիզիկական ակտիվությունը նվազեցնելու նպատակով ներդրվում են շնչառական վարժություններ։

12. Շնչառական փուլերը շարժման հետ համատեղելիս անհրաժեշտ է, որ՝ ա) ինհալացիա համապատասխանի մարմնի ուղղմանը, ձեռքերը տարածելուն կամ վեր բարձրացնելուն, այս վարժությունում ավելի քիչ ջանքեր գործադրելու պահին. բ) արտաշնչումը համապատասխանում էր մարմնի ճկմանը, ձեռքերի կրճատմանը կամ իջեցմանը և վարժությունում ավելի մեծ ջանքեր գործադրելու պահին.

13. Պրոցեդուրան պետք է կատարվի հետաքրքիր և աշխույժ կերպով՝ հիվանդների մոտ դրական հույզեր առաջացնելու համար։

14. Պարապմունքները պետք է անցկացվեն կանոնավոր, ամեն օր, միշտ նույն ժամերին, հնարավորության դեպքում նույն միջավայրում, որպես կանոն, սպորտային կոստյումներով, հարմարավետ գիշերազգեստով կամ շորտով ու շապիկով։ Դասերի ընդմիջումները նվազեցնում են արդյունավետությունը:

15. Թերապևտիկ վարժությունների անցկացումը պահանջում է համբերություն և հաստատակամություն; անհրաժեշտ է համակարգված և համառորեն հասնել դրական արդյունքների, հաղթահարել հիվանդների նեգատիվիզմը։

16. Հիվանդին դասերի մեջ ներգրավելու առաջին ձախողումների դեպքում չպետք է հրաժարվել հետագա փորձերից. Այս դեպքերում կարևոր մեթոդաբանական տեխնիկան կլինի միայն նման հիվանդի առկայությունը այլ հիվանդների դասերում, գրգռելու կողմնորոշիչ և իմիտացիոն ռեֆլեքսները:

17. Դասերը պետք է սկսվեն պարզ և կարճ վարժություններով, շատ աստիճանական բարդացմամբ և դրանց քանակի ավելացմամբ: Պետք է խուսափել հիվանդների հոգնածությունից, որը սովորաբար բացասաբար է ազդում արդյունքների վրա: Դասերի տեւողությունը տատանվում է կախված անհատական ​​հատկանիշներից. դրանք պետք է սկսել՝ կախված հիվանդների վիճակից, 5 րոպեից և հասցնել դոմինուտի։

18. Ցանկալի է պարապմունքներն ուղեկցել երաժշտությամբ։ Այնուամենայնիվ, երաժշտությունը չպետք է դասերի պատահական տարր լինի, այլ պետք է ընտրվի նպատակային։ Թերապևտիկ վարժությունների երաժշտական ​​ուղեկցությունը պետք է լինի հիվանդի հուզական հետաքրքրություն առաջացնող գործոն. շարժում կազմակերպող գործոն, հիշողության և ուշադրության մարզում, որոշ դեպքերում ակտիվություն և նախաձեռնողականություն խթանող գործոն, որոշ դեպքերում շարժումների զսպվածություն և կանոնակարգվածություն:

19. Յուրաքանչյուր պարապմունքի ավարտից առաջ և հետո անհրաժեշտ է հաշվի առնել հիվանդի ընդհանուր սոմատիկ վիճակը՝ ներառյալ զարկերակային հաճախությունը, շնչառությունը և անհրաժեշտության դեպքում արյան ճնշումը:

20. Հիվանդ նևրոզներով անծանոթ մարդկանց մնալը դասարանում անցանկալի է.

Շատ կարևոր է հաշվի առնել վարժությունների թերապիայի արդյունավետությունը: Արդյունավետության լավագույն չափանիշը կլինիկական պատկերի դրական դինամիկան է, որն արձանագրվում է ներկա բժշկի կողմից բժշկական պատմության մեջ:

Նևրոզով հիվանդների բուժման ընթացքում պետք է հանդիպել տարբեր կլինիկական ընթացքի, նյարդահոգեբուժական խանգարումների փոփոխականության, ինչը անհնարին է դարձնում վարժությունների միանշանակ հավաքածուներ կազմելը: Ֆիզիկական վարժություններով բուժման արդյունավետությունը մեծապես կախված է հիվանդների անհատական ​​առանձնահատկությունները, նրանց հուզական և կամային կողմնորոշումը և բուժման նկատմամբ վերաբերմունքը հաշվի առնելուց: Այս ամենը ֆիզիոթերապիայի ուսուցչից պահանջում է մեծ հնարամտություն, մանկավարժական տակտ և համբերություն, ինչը զգալիորեն ընդլայնում է ֆիզիոթերապիայի կիրառման ցուցումները։

Բուժման նպատակներից մեկը հիմնական նյարդային պրոցեսների և ինքնավար գործառույթների դինամիկան նորմալացնելն է: Երկրորդ խնդիրը նեյրո-սոմատիկ վիճակի ամրապնդումն է և հիվանդների հոգեկան տոնուսի ու արդյունավետության բարձրացումը։

Ֆիզիկական վարժությունների բուժման ժամանակ առանձնանում են երկու շրջան. Առաջին շրջանում շեշտը դրված է տարբեր համակարգերի գործառույթների համակարգման վերականգնման վրա։ Երկրորդ շրջանում՝ մարմնի հարմարվողական կարողությունների ընդլայնում ֆիզիկական սթրեսին։

Վարժությունների թերապիայի կիրառման առաջին շրջանի նպատակներն են լինելու հիվանդի ընդհանուր բարելավումն ու ուժեղացումը, շարժումների համակարգման բարելավումը, հիվանդության մասին մտքերից շեղումը, ճիշտ կեցվածքի հմտության սերմանումը, հիվանդի հետ մանկավարժական կապի հաստատումը: Բուժման առաջին շրջանում բոլոր մկանային խմբերի վարժությունները լայնորեն կիրառվում են շարժումների համակարգումը զարգացնելու, կեցվածքը բարելավելու համար։ Զորավարժությունները պետք է դրական հույզեր առաջացնեն, ինչի համար խաղերը հաջողությամբ օգտագործվում են։

Երկրորդ շրջանում ներդրվում են հատուկ վարժություններ, որոնք պետք է օգնեն բարելավել հիշողությունը և ուշադրությունը, շարժումների արագությունն ու ճշգրտությունը, բարելավել համակարգումը։

Զարգացման ընդհանուր վարժություններից բացի, որոնք աստիճանաբար տրվում են անընդհատ աճող ծանրաբեռնվածությամբ, օգտագործվում են ճարտարության և ռեակցիայի արագության վարժություններ, որոնք դաստիարակում են կամք և խոչընդոտներ հաղթահարելու կարողություն։ Դժվարանում են կոորդինացիոն վարժությունները, ավելացվում են ցատկեր, ցատկեր (բարձրության վախի հաղթահարում), վազք, պարանով վարժություններ։ Կիրառվում են վարժություններ, որոնք առաջացնում են կտրուկ արգելակման գործընթաց (հանկարծակի կանգ կամ մարմնի դիրքի արագ փոփոխություն հրամանով և այլն), օգտագործվում են շարժական և սպորտային խաղեր։ Վեստիբուլյար ապարատը մարզելու համար վարժություններ են կատարվում փակ աչքերով (շրջադարձերով քայլում), գլխի և իրանի շրջանաձև շարժումներ նախնական նստած դիրքից և այլն; վարժություններ դիմադրությամբ, կշիռներով, խեցիներով և խեցիների վրա։

Դասերի սկզբում օգտագործվում են պարզ վարժություններ, որոնք կատարվում են հանգիստ տեմպերով, առանց լարվածության, փոքր մկանային խմբերի մասնակցությամբ։ Նման վարժությունները նորմալացնում են սրտանոթային և շնչառական համակարգերի գործունեությունը, հեշտացնում են հիվանդի շարժումները: Վարժությունների կրկնությունների քանակը տատանվում է 4-6-ից մինչև 8-10՝ հաճախակի հանգստի ընդմիջումներով: Լայնորեն կիրառվում են շնչառական վարժությունները (ստատիկ և դինամիկ), որոնք պետք է նպաստեն ոչ միայն պատշաճ շնչառության վերականգնմանը, այլև կեղևային պրոցեսների նորմալացմանը։

Քանի որ հիվանդը հարմարվում է ծանրաբեռնվածությանը, այն մեծանում է վարժությունների բարդության պատճառով. ներմուծվում են դոզանային լարվածությամբ վարժություններ, կշիռներով, կոորդինացման բարդ, որոնք պահանջում են ուշադրության արագ անցում (ուղղության փոփոխությամբ գնդակը նետում է թիրախին): .

Հիվանդի գրգռվածության բարձրացման դեպքում անհնար է դասերի սկզբում պահանջել առաջադրանքի ճշգրիտ կատարումը, չպետք է ուշադրություն դարձնել վարժությունների կատարման սխալների և թերությունների վրա: Հիվանդի ակտիվության նվազման, անտարբերության, անտարբերության, ինքնավստահության դեպքում անհրաժեշտ է պահանջել առաջադրանքների ճշգրիտ կատարում՝ շատ աստիճանաբար մեծացնելով դրանց բարդությունը. ներառել գիտակցության վարժություններ:

Նևրոզի բուժման ժամանակ կիրառվում են պարապմունքների անցկացման հետևյալ ձևերը՝ անհատական, խմբակային, տնային.

Նևրոզների ուսուցման մեթոդը ընտրվում է հիվանդության առանձնահատկություններից ելնելով` հաշվի առնելով սեռը, տարիքը, ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը, հիվանդի հուզական երանգը, ֆունկցիոնալությունը և աշխատանքի բնույթը: Ավելի լավ է, եթե առաջին դասերը լինեն անհատական։ Սա թույլ է տալիս ավելի սերտ շփումներ հաստատել հիվանդների հետ, բացահայտել նրա տրամադրությունը, արձագանքը առաջարկվող վարժություններին, ընտրել համապատասխան ֆիզիկական վարժություններ, հաշվի առնել բողոքները, սերմանել խմբակային պարապմունքների համար անհրաժեշտ մի շարք հմտություններ:

Հիվանդի հետ ծանոթանալուց հետո նրան պետք է տեղափոխել դասերի խումբ։

Նևրոզով տառապողների խմբակային պարապմունքներն առավել օգտակար են, քանի որ. բարենպաստորեն ազդում է հիվանդի հուզական տոնուսի վրա, նպաստում է նյարդային համակարգի մնացած գերլարվածությանը: Խորհուրդ է տրվում ձեւավորել խառը (ըստ նեւրոզի տեսակի) խմբեր, քանի որ միևնույն ժամանակ, հիվանդների ազդեցությունը միմյանց վրա նույն տիպի չի լինի՝ ամրապնդելով առկա ցավոտ դրսևորումները։ Խմբային դասերը այս դեպքում չպետք է ստանդարտ լինեն բոլորի համար: Անհրաժեշտ է հաշվի առնել հիվանդների անհատական ​​առանձնահատկությունները, որոնք պետք է արտացոլվեն մարզման մեթոդներում, ֆիզիկական վարժությունների չափաբաժիններում, դրանց իրականացման ձևով:

Խմբի չափը կախված է բազմաթիվ գործոններից. Բայց հիմնականը կլինիկական ցուցումներն են։ Ընդհանուր մեթոդաբանական դրույթն այն է, որ այն դեպքերում, երբ անհրաժեշտ է բարձրացնել հիվանդի ակտիվությունը, նրան դուրս բերել լեթարգիայի վիճակից, հաղթահարել նեգատիվիզմը, իներցիան, մոլուցքը, խումբը կարող է լինել մեծ, նույնիսկ մինչև 20 հոգի, եթե. Պահանջվում է ակտիվ արգելակման ուսուցում, նվազեցնել հիվանդի չափից ավելի գրգռվածությունը, հուզական գրգռվածությունը հաղթահարելու համար խումբը պետք է լինի փոքր, ոչ ավելի, քան 5-6 հոգի:

Խմբերի ձեռքբերման մեջ նույնպես շատ առանձնահատկություններ կան. Պետք է հաշվի առնել և՛ հոգեկան վիճակի կլինիկական պատկերը, և՛ հիվանդի սոմատիկ վիճակը. պետք է նկատի ունենալ և՛ հիվանդության դեղատոմսը, և՛ այն, որ հիվանդներից ոմանք արդեն վերապատրաստված են, իսկ ոմանք նոր են սկսում դասերը և այլն։

Խմբում բուժման կուրսը տեւում է մինչեւ երկու ամիս։

Խմբակային պարապմունքները պետք է անցկացվեն շաբաթական առնվազն 3 անգամ, ցանկալի է՝ երաժշտական ​​նվագակցությամբ, որը միշտ դրական էմոցիաներ է առաջացնում, հատկապես անհրաժեշտ նևրոզներով հիվանդների համար։

Կարևոր է ապահովել, որ ծանրաբեռնվածությունը համապատասխանում է յուրաքանչյուր ուսանողի ֆունկցիոնալ հնարավորություններին և չի առաջացնում ծանրաբեռնվածություն:

Ինքնուսումնասիրությունը կիրառվում է, երբ հիվանդի համար դժվար է պարբերաբար այցելել բժշկական հաստատություններ, կամ երբ նա ավարտել է հիվանդանոցային բուժումը և դուրս է գրվել տնային խնամքի համար:

Տանը թերապևտիկ վարժություններ կատարելիս հիվանդը պետք է պարբերաբար այցելի բժշկի և մեթոդիստի, որպեսզի վերահսկի վարժությունների ճիշտությունը և ստանա կրկնակի ցուցումներ հետագա պարապմունքների համար:

Ինքնուսումնասիրությունը մեծացնում է հիվանդների ակտիվությունը և ապագայում ապահովում թերապևտիկ էֆեկտի կայունությունը։

Ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել հիվանդի աշխատանքի բնույթը, տնային պայմանները։ Ծանրաբեռնված վիճակում գտնվող հիվանդները պետք է դասեր կառուցեն հանգստի ակնկալիքով: Այս դեպքում շնչառական վարժությունները զուգակցվում են հիվանդին լավ հայտնի ֆիզիկական վարժությունների հետ։ Դասերի ավարտը պետք է հանգիստ լինի։

Առանց գերհոգնածության հիվանդներին առաջարկվում են անծանոթ ֆիզիկական վարժություններ կշիռներով, լցոնված գնդակներով, շարժումների բարդ համակարգմամբ և փոխանցումավազքով:

Թերապևտիկ վարժությունների դասում վարժություն թերապիայի ընտրությունը կախված է հիվանդության կլինիկական դրսևորումներից, հիվանդի սոմատիկ և նյարդահոգեբանական վիճակից:

Բացի մարմնամարզական վարժություններից, խորհուրդ է տրվում զբոսանքները, մոտ զբոսաշրջությունը, առողջարար ուղիները, սպորտի և բացօթյա խաղերի տարրերը (վոլեյբոլ, քաղաքներ, սեղանի թենիս) և բնական գործոնների համատարած օգտագործումը: Լավ թերապևտիկ էֆեկտը խաղերի ներառումն է յուրաքանչյուր դասին։ Դասերը պետք է անցկացվեն, հնարավորության դեպքում, մաքուր օդում, որն օգնում է ամրապնդել նյարդային համակարգը, բարելավել նյութափոխանակությունը մարմնում:

Դասերի ընթացքում մեթոդիստը պետք է հոգեթերապևտիկ ազդեցություն գործադրի, որը կարևոր թերապևտիկ գործոն է, հիվանդին շեղի ցավոտ մտքերից, նրա մեջ զարգացնի համառություն և ակտիվություն։

Աշխատանքային միջավայրը պետք է հանգիստ լինի։ Մեթոդոլոգը հիվանդների համար դնում է կոնկրետ խնդիրներ, ընտրում վարժություններ, որոնք հեշտ են կատարել և դրականորեն ընկալվել: Նա պարտավոր է պահպանել հիվանդների վստահությունը իրենց հնարավորությունների նկատմամբ, հավանություն տալ ճիշտ վարժություններին։ Օգտակար է հիվանդների հետ զրույցներ վարել վարժեցման թերապիայի նկատմամբ նրանց ճիշտ վերաբերմունքի համար: Հիվանդի ուշադրությունը կոնկրետ խնդիրների լուծման վրա անցնելը նպաստում է նյարդային պրոցեսների դինամիկայի նորմալացմանը, շարժվելու ցանկության առաջացմանը: Հետագայում հիվանդի ուշադրությունն ուղղված է աշխատանքային գործունեությանը մասնակցությանը, նրա վիճակի ճիշտ գնահատման մշակմանը:

Բացի տարբեր վարժություններից, նևրոզով հիվանդներին առաջարկվում են կարծրացման ընթացակարգեր՝ արևաթերապիա, օդային վաննաներ, ջրի ընթացակարգեր.

Կարևոր է ռեժիմի կարգավորումը՝ քնի և արթնության փոփոխություն, ֆիզիկական վարժություններ և պասիվ հանգիստ օդում կամ քայլում։

Նևրոզի համալիր բուժման ժամանակ օգտագործում են նաև՝ դեղորայքային բուժում, օկուպացիոն թերապիա, հոգեթերապիա, էլեկտրաքնում, լանդշաֆտային թերապիա, զբոսանքներ, մերսում, ֆիզիոթերապիա, հիդրոթերապիա և այլն։

Նեվրոզների վրա դրական են ազդում դահուկներով սահելը, հեծանվավազքը, ձկնորսությունը, սունկ ու հատապտուղ հավաքելը, լողը, թիավարելը և այլն։

Նևրոզների դեպքում առողջարանային և սպա բուժումը նշվում է տեղական առողջարաններում՝ օգտագործելով բարդ թերապիայի բոլոր միջոցները, ինչպես նաև բուժումը Ղրիմի և Հյուսիսային Կովկասի հանգստավայրերում:

Հոդվածն օգտակար է ոչ միայն նևրոզներով տառապող մարդկանց, այլ նաև նրանց հարազատների և ընկերների համար. կան խորհուրդներ, թե ինչպես վարվել «նևրաստենիկի» հետ, ինչ անել հոգեմետորական գրգռվածության հետ։ Այս հոդվածում տեղեկատվությունը վերաբերում է ոչ միայն, բուժական վարժություններ նևրոզների համարև շնչառական վարժություններ: Խոսքը մեր քաղաքակրթության և տեխնոլոգիական առաջընթացի ստեղծած պայմաններում առողջ մնալու մասին է, այսինքն՝ առողջ ապրելակերպի մասին՝ գոյատևման պայմաններում։ Այս հարցը որակապես հասկանալու համար ներկայացված է Գալինա Սերգեևնա Շատալովայի «Ճանապարհ ընտրելը» գիրքը, որը կարելի է ներբեռնել։ Հոդվածում մի քանի տեսանյութ եմ ներառել «Նևրոզներ» թեմայով, որոնք կօգնեն ձեզ ստանալ ամենաօգտակար և անհրաժեշտ տեղեկատվություն, որն անկասկած կուժեղացնի առողջության ցանկությունը։ Լավ հասկանալ նևրոզի պատճառները, նևրոզի էությունը և բուժման ու կանխարգելման մեթոդները։ Սա տեղին է ոչ միայն այն պատճառով, որ նևրոզը բացասաբար է անդրադառնում մարդու և նրա ընտանիքի և շրջակա միջավայրի կյանքի որակի վրա, այլ նաև այն պատճառով, որ մշտական ​​սթրեսը և վատ տրամադրությունը հյուծում են մարմինը և հանգեցնում իմունիտետի նվազման և նույնիսկ լուրջ հիվանդությունների:

Հոդվածի վերջում երաժշտություն մեդիտացիայի և հանգստի համար:

Թերապևտիկ վարժություն նևրոզների համար.

Թերապևտիկ վարժություն նևրոզի համարհամալիր բուժման մեջ այն նպատակ ունի վերականգնել կենտրոնական նյարդային համակարգը, ներդաշնակեցնել կենտրոնական նյարդային համակարգում արգելակման և գրգռման գործընթացները և բարձրացնել մարմնի հարմարվողական հնարավորությունները: Հաշվի են առնվում անհատական ​​անհատական ​​գծերը, ուղեկցող հիվանդությունները և հիվանդի տարիքը:

Հիվանդանոցում և կլինիկայում բուժական վարժություններ նևրոզների համարիրականացվում է խմբային մեթոդով՝ երաժշտական ​​նվագակցությամբ։ Ներառված են ընդհանուր ուժեղացման վարժություններ, ներառյալ համրերով, շնչառական վարժություններ և թուլացում; Օգտակար են ձգում, հավասարակշռություն, համակարգման վարժություններ։ Ընդհանուր ուժեղացման վարժությունները փոխարինվում են թուլացման վարժություններով: Ցուցադրված են քայլք, առողջական ուղի, դանդաղ վազք, սեղանի խաղեր (շախմատ, շաշկի, նարդի), քաղաքներ, սպորտային խաղեր (վոլեյբոլ, բասկետբոլ), դահուկներ, հեծանվավազք, լող, թիավարում, սիմուլյատորների վրա մարզումներ, օկուպացիոն թերապիա:

Օգտակար է ձկնորսությունը, սունկ ու հատապտուղ հավաքելը, կավի մոդելավորումը, ասեղնագործությունը, պարելը։

Սահմանափակումներ են ֆիզիկական թերապիա նևրոզների համարՈչ Հիմնական բանը բեռների աստիճանականության և դասերի կանոնավորության պահպանումն է, ցանկալի է՝ ըստ առօրյայի։ Ամենամեծ օգուտը բնության մեջ դասեր կբերի լավ տրամադրությամբ և առողջ լինելու ցանկությամբ:

Սա Եկատերինբուրգում Գալինա Սերգեևնա Շատալովայի նախաձեռնությամբ ստեղծված ակումբի տեսանյութն է՝ հաջորդ առողջապահական դպրոցի խմբի առավոտյան մարզումների մասին։ Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպիսի ընկերական և դրական մթնոլորտ է տիրում այն ​​մարդկանց շրջանում, ովքեր ցանկանում են առողջ ապրելակերպ վարել։

Վաղ առավոտ՝ նոր խմբի առաջին տաքացում։ Մարդիկ սկզբում ամաչում են, բայց հետո թուլանում են, հայտնվում է բարության, բացության և ուրախության մի դաշտ։ Շղթայված և անորոշ շարժումներն աստիճանաբար դառնում են վստահ, ռիթմիկ, ներդաշնակ: Մարմինը հանգստացել է, լարվածությունը վերացել է, ժպիտները փայլում են դեմքերին։

Նևրոզների բուժման համար սա լավագույն միջավայրն է։

Առաջարկում եմ ձեզ ևս մեկ տեսանյութ, որը ներկայացնում է նևրոզների համար բուժական վարժությունների օրինակելի վարժությունների համառոտ ցուցադրություն։

Իդեալական է նևրոզի բուժման համար

Ուշադրություն դարձրեք ողնաշարի և հանգստի համար վարժությունների փոփոխությանը: Շեշտը ներշնչման և արտաշնչման վրա:

«Նևրոզներ» թեմայի վերաբերյալ լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարդացեք հոդվածները.

Սրտի պահուստ. Ֆիզիկական ակտիվության չափաբաժին.

Եկեք համառոտ կրկնենք անհրաժեշտ բանաձևերը.

1). Կարճ հանգստից հետո 1 րոպե հանգստի ժամանակ զարկերակի հաշվում։

2). Սրտի առավելագույն հաճախականությունը մարզումների ժամանակ = 180 - տարիք:

3). Սրտի ռեզերվ (100%) = Մարզման առավելագույն հաճախականություն - Հանգիստ սրտի հաճախությունը 1 րոպեում:

Սրտի ռեզերվը որոշվում է բեռը ներքև չափելու համար: Պետք է հիշել, որ նևրոզի դեպքում մարմնի հարմարվողական հնարավորությունները նվազում են։ Նևրոզի դեպքում կօգտագործենք ոչ թե 100, այլ 80% սրտի պաշարը, որպեսզի հոգնածությունից վիճակը չվատանա։

Ես ձեզ օրինակ բերեմ. Տարիքը 46 տարեկան:

Հանգստի ժամանակ զարկերակը՝ րոպեում 66 զարկ։

180 - 46 = 134 հարված: մեկ րոպեում սրտի առավելագույն թույլատրելի հաճախությունն է:

134 - 66 = 68 հարված մեկ րոպեում - սրտի պահուստի 100% -ը:

68: 100 * 80 = 55 զարկ րոպեում կազմում է սրտի պաշարի 80%-ը:

4). Հանգիստ սրտի հաճախությունը + 80% սրտի ռեզերվ = դոզավորված բեռ տվյալ անձի համար:

66 + 55 = 121 հարված րոպեում

Այս հաշվարկը հատկապես կարևոր է ամենաինտենսիվ բեռների համար՝ առողջական ճանապարհ, վազք, լող և սիմուլյատորներ: Զորավարժությունների ընթացքում սրտի զարկերի պարբերական մոնիտորինգը կօգնի ձեզ հաղթահարել ծանրաբեռնվածության վախը:

Մարզումների ժամանակ անհրաժեշտ է շնչել միայն քթով։ Եթե ​​ցանկանում եք շնչել ձեր բերանով, ապա մարմինը ծանրաբեռնված է, բջիջները չունեն բավարար թթվածին (դա կարող է տեղի ունենալ արյան մեջ ածխաթթու գազի պակասի պատճառով, կարմիր արյան բջիջները չեն կարող թթվածին տալ բջիջներին, քանի որ ածխածնի երկօքսիդի բացակայություն, արյան կարմիր բջիջների և թթվածնի մոլեկուլների միջև չափազանց ամուր կապեր կան):

Շնչառական վարժություն նևրոզի համար.

Կարդացեք հոդվածը , որն ունի պարզ շնչառական էներգետիկ վարժություն՝ հանգստացնող բուժիչ ազդեցությամբ։

Մարմինը պետք է հանգիստ լինի, միտքը կենտրոնացած լինի ներքին սենսացիաների վրա՝ կոնկրետ նպատակի ակնկալիքով՝ մարմնի ներդաշնակեցում, լարվածության թուլացում, հույզերի կառավարում։ Դուք պետք է լարվեք և զգաք երանության և հաճույքի զգացում:

«Աթոռի վրա նստած կեցվածքը կարող է չափազանց արդյունավետ լինել ինչպես պասիվ, այնպես էլ ակտիվ շնչառական վարժությունների համար: Հատկապես կարևոր է չմոռանալ մարմնի դիրքի մասին: Մանրուքներ չկան, ազդրի և ազդրի միջև պետք է լինի ուղիղ անկյուն: Ոտքի ստորին հատվածը: Մեջքն ուղիղ է, հանգիստ, ձեռքերը դրված են ազդրերի վրա, բութ մատները դեպի ներս: Պահեք ձեր գլուխը ուղիղ, հանգիստ: Այս կեցվածքը կարող է օգտագործվել բազմաթիվ շնչառական վարժությունների համար»:

Ամբողջական ռիթմիկ շնչառությունը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, հատկապես այն մարդկանց մոտ, ովքեր չափազանց դյուրագրգիռ են և տառապում են արյան բարձր ճնշումից: Նրանց խրախուսվում է ձեռքերի շարժումով շնչել նստած վիճակում։ Սա հանգստացնող վարժություն է։ Հետևաբար, դյուրագրգռության ամենափոքր նշանի դեպքում դադարեցրեք մնացած բոլոր վարժությունները և անցեք դրան (նստած վարժություն ձեռքի շարժումով):

Շնչառությունը ուղեկցվում է ձեռքերի դանդաղ, անկաշկանդ շարժումով։ Ներշնչելիս նրանք դանդաղորեն, շնչառության ռիթմով, բարձրանում են մոտավորապես ուսի մակարդակին։ Արտաշնչելիս նրանք նույնպես կամաց-կամաց իջեցնում են իրենց սկզբնական դիրքը։ Ընդ որում, ներշնչելիս ձեռքերը մի փոքր այլ կերպ են շարժվում, քան արտաշնչելիս, ինչը պարզ երեւում է գծագրերից։ Արտաշնչելիս դրանք կարծես կիսաբաց լինեն, ներշնչելիս՝ թույլ իջեցված։

Հանգստացնող շնչառական վարժությունների մեկնարկային դիրք՝ ձեռքերի շարժումներով նստած:

Շնչեք, ձեռքերը սահուն բարձրանում են, ձեռքերը հանգիստ են:

Դանդաղ արտաշնչում, ձեռքերը նրբորեն ընկնում են ներքեւ; ձեռքերը կիսաբաց են, մատները՝ մի փոքր իրարից հեռու։

«Մարդիկ, ովքեր հեշտությամբ գրգռված են, կարող են անգիտակցաբար ընկալել նույնիսկ պարզ շունչը ներշնչելու և, հատկապես, արտաշնչման ժամանակ, որպես ինքնաբուխ ջղաձգական երևույթ: Դա կառաջացնի արյան անցանկալի հոսք, կենտրոնական նյարդային համակարգի գերգրգռում, կարող է նաև առաջացնել: ոչ միայն անքնությունը, այլև ավելի անցանկալի հետևանքները: Այս մասին, անշուշտ, պետք է հիշեն նևրասթենիա և հիպերտոնիա ունեցող մարդիկ: Նրանք պետք է զերծ մնան շունչը պահելուց հետո արտաշնչելուց: Սկզբում, մինչև առողջությունը նորմալանա, պետք է միայն ներշնչել, պահել ինհալացիաից և արտաշնչումից հետո»:

Շատալովայի «Ուղու ընտրություն» գրքում ամբողջ երրորդ գլուխը նվիրված է շնչառական վարժություններին:

Առողջ ապրելակերպ.

Ամբողջ սրտով ողջունում եմ Գալինա Սերգեևնա Շատալովայի բնական բուժման համակարգը, որը նկարագրված է նրա բարի և խելացի գրքերում: Դրանցից մեկը «Ճանապարհի ընտրություն»-ն է։ Այս գիրքը կարդալուց հետո դուք կհասկանաք, թե ինչ օրենքներով է ապրում մարդու մարմինը, ինչ պայմաններում է պետք գոյատևել առողջ, երջանիկ և երկար ապրելու համար, մանրամասն տեղեկություններ կստանաք, թե ինչպես գործնականում կիրառել ձեր ապրելակերպը փոխելու բոլոր առաջարկությունները: . Սիրով ողջունում եմ նրան՝ խիստ զրույց հիվանդների հետ, քանի որ Գալինա Սերգեևնան ռազմական վիրաբույժ է, բժշկական պրակտիկայում հսկայական փորձ ունեցող նյարդավիրաբույժ, որը գործնականում փորձարկել և գիտականորեն ապացուցել է, թե ինչ է պետք մարդուն առողջ մարմնի և ոգու համար: Նա բուժեց շատ մահացու հիվանդ մարդկանց ամենալուրջ հիվանդություններից:

Բնական բուժման համակարգը հիմնված է երեք կարևոր բաղադրիչների վրա.

1). Հոգևոր առողջություն- (բուժման համակարգում հոգևոր առողջությունն ամենակարևորն է: Դա ենթադրում է եսասիրության, հանդուրժողականության, բնության հետ միասնության ցանկություն բառի ամենալայն իմաստով, հասկանալ բոլոր կենդանի էակների միասնության օրենքները և սկզբունքները: Կենդանի բարոյագիտություն, համընդհանուր սեր: Դրանք ձևակերպված են Նորի և Հին պատվիրաններում Հոգեպես առողջ մարդն է նա, ով ապրում է ոչ թե անձամբ իր համար՝ ուրիշների հաշվին, այլ որպես հավասար՝ ուրիշների հանդեպ հոգատարությամբ: Ապրել համաձայն բարության օրենքները մարդկության գոյատևման միակ ճանապարհն են։)

2). Հոգեկան առողջություն(Սա գիտակցության և ենթագիտակցության ներդաշնակ համակցություն է, որն ապահովում է ինչպես օրգանիզմի կայունությունը գոյատևման, այնպես էլ շրջակա միջավայրի փոփոխվող պայմաններին հարմարվողականության առումով):

3). ֆիզիկական առողջություն(Շնչառությունը, սնուցումը, շարժումը, կարծրացումը (ջերմակարգավորումը) դեր են խաղում ֆիզիկական առողջության պահպանման գործում):

Մարմնի բնական բուժման համակարգի հիմնական պայմանը բոլոր առողջական գործոնների միաժամանակյա օգտագործումն է, և ոչ միայն մեկ բան, այն է՝ վիրավորական բոլոր «ճակատներում»: Եթե ​​ցանկանում եք լինել առողջ և հասնել երկարակեցության, ապա պետք է վարեք համապատասխան կենսակերպ։ Գալինա Սերգեևնա Շատալովայի «Ճանապարհ ընտրելը» գիրքը կօգնի ձեզ հասկանալ և այլ կերպ նայել մարդու առողջության շատ կարևոր բաղադրիչներին։ Կարդացեք գիրքը SVITK.RU գրադարանի կայքում:

նևրոզներ.

Նևրոզները մտավոր գործունեության ֆունկցիոնալ խանգարումներ են, որոնք առաջանում են հոգե-տրավմատիկ գործոնների ազդեցության տակ և դրսևորվում են վարքի ավելի բարձր ձևերի խախտմամբ, մտավոր և ֆիզիկական կատարողականի նվազմամբ, մարմնի հարմարվողական կարողությունները սահմանափակելով տարբեր ազդեցությունների վրա, նպաստելով սոմատիկ հիվանդությունների առաջացմանը: .

Նևրոզն ունի տարբեր դրսևորումներ, որոնք մեծապես պայմանավորված են անհատի առանձնահատկություններով։ Նևրոզների ցավոտ խանգարումները երբեք չեն հասնում փսիխոտիկ մակարդակի և չեն հանգեցնում ծանր անբավարարության, հիվանդները պահպանում են քննադատական ​​վերաբերմունք առկա խանգարումների նկատմամբ:

Նևրոզների հիմնական ձևերն են նևրասթենիան, հիստերիան և օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարումը։ Հաճախ տեղի է ունենում այս նևրոզների և ընդգծված վեգետատիվ-անոթային ֆունկցիոնալ խանգարումների համադրություն, ինչը բացատրում է մարդու վատ առողջությունն ու գանգատների բազմազանությունը։ Նման հիվանդների մոտ ցանկացած այլ հիվանդություն ավելի ծանր է։

Նևրոզի հիմնական պատճառը անբարենպաստ փսիխոգեն գործոններն են (գրգռիչները), որոնք առաջացնում են գերլարվածություն և ավելի բարձր նյարդային գործունեության խանգարում։

Սթրեսի նկատմամբ դիմադրողականության նվազեցումը և նևրոզների առաջացումը նպաստում են.

1). հիպոդինամիա,

2). վատ սովորություններ,

3). հեռավորությունը բնությունից, բնակարան-քաղաք ապրելակերպ.

4). աշխատանքային գործունեության փոփոխության, ընտանեկան կապերի խզման, հանգստի և սնուցման ռեժիմի խախտումների հետևանքով առաջացած կենսառիթմի խախտում.

5). պարտականությունների մեծ ծանրաբեռնվածություն՝ զուգորդված ժամանակի սղության հետ:

6). տեղեկատվության գերբեռնվածություն և, ընդհակառակը, տեղեկատվության դեֆիցիտ; խնդիրների լուծումների երկար որոնում, ներառյալ կոնֆլիկտային իրավիճակները. կյանքի մասին գոյություն ունեցող պատկերացումների վերագնահատում.

7). բացասական զգացմունքներ և հույզեր՝ հիասթափություն և հուսահատություն, վրդովմունք, նախանձ և այլն: Հույզերի և սեփական կարիքների չհիմնավորված զսպումը էական է:

8). տարիքի հետ կապված հորմոնալ փոփոխություններ մարմնում.

Հարկ է նշել, որ նույն անբարենպաստ փսիխոգեն գործոնների ազդեցության տակ նևրոզը առաջանում է ոչ բոլոր մարդկանց մոտ, այլ միայն անհատների մոտ։ Սա նշանակում է, որ նևրոզի առաջացման համար էական նշանակություն ունեն հենց օրգանիզմի հատկությունները. ավելի բարձր նյարդային ակտիվության տեսակը (խոլերիկները և մելանխոլիկները ավելի հաճախ են ենթարկվում) և բնածին փսիխոպաթիա։

Նևրոզն ավելի հաճախ հանդիպում է մարդկանց մոտ

նյարդային պրոցեսների արագ հյուծում (ասթենիկ տիպ);

հակված է բուռն, անզուսպ ռեակցիաների և բարձր ենթադրելիությամբ (հիստերիկ տիպ);

ինքնավստահություն, ուշադրություն կենտրոնացնելով որոշակի մտքերի և գործողությունների վրա (անհանգիստ և կասկածելի տեսակ):

նևրոզների ձևերը.

Գոյություն ունեն նևրոզի մի քանի ձևեր, որոնք կախված են փսիխոգեն գրգռիչի բնույթից և անհատականության գծերից՝ նևրասթենիա, հիստերիա և օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարում։

Նևրասթենիա (ասթենիկ նևրոզ - նյարդային հյուծում, գերաշխատանք): Հիվանդություն, որը բնութագրվում է աճող դյուրագրգռությամբ և արագ մտավոր հոգնածությամբ: Հիվանդները սովորական գրգռիչներին (բարձր ձայն, դռների ճռռոց, ուրիշի հայտնվելը) արձագանքում են ոչ ադեկվատ ռեակցիաներով. նրանք բարձրացնում են իրենց ձայնը, բղավում; նրանք ունեն սրտի բաբախյուն, հիպերտոնիա, գլխացավ։ Անմիզապահության հետ մեկտեղ արագ առաջանում է մտավոր և ֆիզիկական հյուծում, թուլանում է ուշադրությունն ու հիշողությունը. խանգարվում է քունը (գիշերը անքնություն և ցերեկը՝ քնկոտություն), ախորժակը, աղիների ֆունկցիոնալ խանգարումները (փորկապություն կամ փորլուծություն), նվազում է սեռական ակտիվությունը։ Ասթենիզացիայի կայուն առանձնահատկություններ կան՝ ապատիա, անտարբերություն, թուլություն («ձեռքերը ներքեւ», ոչինչ չես ուզում անել):

Հիստերիա -նևրոզի ձև, որի դեպքում հիվանդները հակված են գրավելու ուրիշների ուշադրությունը:

Կարող են լինել տարբեր հիվանդությունների ախտանիշներ, որոնց մասին հիստերիայով հիվանդը քաջատեղյակ է։ Այս բոլոր ախտանիշներն անմիջապես անհետանում են, եթե ապացուցվի, որ նա լիովին առողջ է։ Դա պայմանավորված է բարձր ենթադրելիությամբ և կասկածելիությամբ:

Հոգեկան խանգարումները կարող են դրսևորվել հիշողության կորստով (ամնեզիա), շփոթություն, զառանցանքներ և հազվադեպ հալյուցինացիաներ։ Կարող են լինել զգայունության և շարժման խանգարումներ տարբեր ձևերով: Օրինակ, կատատոնիա - անշարժացում հավակնոտ դիրքում, կաթվածահարություն և պարեզ:

Վեգետատիվ ֆունկցիաների բազմաթիվ դրսևորումներ կան՝ շնչահեղձություն (ըստ հիվանդի, դժվար է ներշնչել), կուլ տալու խանգարումներ, սրտխառնոց և փսխում, արյան ճնշման և զարկերակի փոփոխություններ և շատ ուրիշներ։

Այսպիսով, հիստերիան նևրոզի ձև է, որը բնութագրվում է հոգեկան տարբեր փոփոխություններով, զգայունության, շարժումների և վեգետատիվ ֆունկցիաների խանգարումներով՝ հիվանդի բավարար ընդհանուր վիճակով։ Հիստերիայի ժամանակ թուլանում է ուղեղային ծառի կեղևի կողմից ենթակեղևային գոյացությունների վերահսկումը։

Հիստերիկ հարձակում.Առաջանում է հիստերիկ հուզմունք, որն առաջանում է հոգետրավմայից (որպես կանոն, դա սպասվածի և իրականության անհամապատասխանություն է, ինչ-որ դժգոհություն)։ Հիստերիկ հուզմունքի հարձակումը ցուցադրական, թատերական տեսք ունի՝ հանրության ուշադրությունը գրավելու համար. ուղեկցվում է հիստերիկ ծիծաղով, հեկեկում; հաճախ կարող են լինել հիստերիկ ցնցումային նոպաներ և հիստերիկ սինկոպ (հիստերիկ սինկոպ): Հիստերիայով հիվանդը ուշագնացության ժամանակ ընկնում է, որպեսզի կապտուկներ չունենա և չվնասվի։ Այսինքն՝ խելամտորեն հաշվարկում է՝ ինչպես ընկնել ու չխփել։ Հնարավոր են սրտխառնոց և փսխում, նոպայից հետո՝ հանկարծակի թուլություն։

Օգնեք հիստերիկ հարձակման ժամանակ: Պետք չէ իրարանցում. Բավական է կողքի կանգնել՝ ոչինչ չանելով։ Դուք կարող եք բարձ դնել ձեր գլխի տակ: Հարձակումն ավարտվելուց հետո տաք ջրում տվեք 40-60 կաթիլ վալերիայի կամ մայրիկի թուրմ: Եթե ​​անձի վիճակը, ձեր կարծիքով, անհանգստություն է առաջացնում, ապա զանգահարեք շտապօգնություն. հատկապես, եթե հարձակումը տեղի է ունեցել հասարակական վայրում (իսկ հիստերիկ հարձակումներն առավել հաճախ տեղի են ունենում հասարակական վայրերում՝ մեծ թվով մարդկանց ներկայությամբ):

Հիշեք, որ հիստերիկ հարձակման ժամանակ հիվանդի նկատմամբ ձեր չափից ավելի ուշադրությունը, օգնություն ցուցաբերելուն ակտիվ մասնակցությունը և նրա շուրջ աղմուկը կարող են մեծացնել հիստերիայի դրսևորումները և նույնիսկ նպաստել նոպաների հաճախականությանը և այս նևրոզի խորացմանը, քանի որ հենց այս կերպ է. հիվանդը հասնում է իր նպատակին՝ ուշադրություն գրավել:

օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարում (օբսեսիվ-կոմպուլսիվ նևրոզ) - նևրոզի ձև, որը բնութագրվում է անընդհատ անհաղթահարելի, հիվանդի ցանկություններին հակառակ, վախերի, հիշողությունների, կասկածների կամ գործողությունների ի հայտ գալով: Օբսեսիվ վախերը (ֆոբիաները) կարող են լինել շատ բազմազան՝ վախ փակ կամ, ընդհակառակը, բաց տարածությունից, լուրջ հիվանդությամբ հիվանդանալու վախ, բարձրության վախ և շատ ուրիշներ: Վախերը կարող են այնքան ուժեղ լինել, որ ամբողջովին կաթվածահար են անում հիվանդի գիտակցությունը, այսինքն՝ նա չի կարող այլ բանի մասին մտածել։ Օբսեսիվ գործողությունները կապված են մոլուցքային վախերի և կասկածների հետ. օրինակ՝ ինչ-որ վարակի վախի պատճառով մարդը բազմիցս լվանում է ձեռքերը, եփում ամանները և այլն։ Պաթոլոգիական է համարվում, երբ այդ վախերն ու գործողությունները չարդարացված են։ Հիվանդի երևակայությունը խանգարող մտացածին գրգռիչների վրա ուշադրությունը ֆիքսելու կապակցությամբ մարդն իր պարտականությունները տանը կամ աշխատավայրում կատարում է աննորմալ։ Այսպես, օրինակ, կինը ծննդաբերությունից հետո գրեթե չի մոտենում երեխային՝ իր ժամանակի և էներգիայի մեծ մասը ծախսելով բնակարանում իրերը կարգի բերելու և ստերիլ մաքրության վրա։ Կամ մարդը աշխատանք չի ստանում՝ վախենալով, որ չի կարողանա հաղթահարել իր սովորական ծառայողական պարտականությունները։

Նևրոզի բոլոր ձևերի համար հատկանշական է, որ մարդը գիտակցում է իր վիճակի ցավոտությունը, հասկանում է իր վախերի և կասկածների անիմաստությունը, բայց չի կարող ազատվել դրանցից, չի կարող կառավարել իր զգացմունքներն ու հույզերը: Հասկանալի է, որ այս ամենն ազդում է նրա կյանքի որակի վրա, խանգարում է լիարժեք կյանքով ապրել ու նորմալ աշխատել։

Ցանկացած նևրոզ բնութագրվում է կենտրոնական նյարդային համակարգի ֆունկցիոնալության նվազմամբ, նրա արագ հոգնածությամբ, տարբեր սթրեսային գրգռիչների նկատմամբ ռեակցիաների անբավարարությամբ, ինչը նվազեցնում է վարքի հարմարվողական բնույթը։ Օրինակ, այն, ինչ նախկինում ռեակցիա էր առաջացնում, հիմա չի. կամ կա չափից ավելի արձագանք թույլ խթանի նկատմամբ. կամ ուժեղ խթանի նկատմամբ՝ թույլ ռեակցիա:

Ձեր ուշադրությանն եմ ներկայացնում «Զրույցներ հոգեբանի հետ» հեռուստահաղորդումը, որում հոգեթերապևտ Էլման Օսմանովը խոսում է նևրոզների մասին։

Հոգեշարժական գրգռվածություն.

Երբեմն նևրոզների ֆոնի վրա առաջանում է հոգեմետորական գրգռվածություն՝ ուժեղ տրավմատիկ գործոնի ազդեցության տակ մտավոր գործունեության գրգռման հանկարծակի բարդ պաթոլոգիական վիճակ, որն արտահայտվում է շարժումների, խոսքի, մտածողության, հույզերի (վիճակի) արագացումով և ինտենսիվացումով. մոտ խուճապի):

Մարդը չի տիրապետում իրեն, կարող է վտանգ լինել ուրիշների և իր համար: Շտապօգնություն կանչեք։ Դուք չեք կարող քննարկել նրա վիճակը այլ մարդկանց հետ, դուք պետք է համոզեք նրան ձեր բարի կամքի մեջ, խոսեք «քեզ» հետ քաղաքավարի և հանգիստ, կարծես ոչինչ չի կատարվում. չես կարող հարցնել նրա վիճակի մասին, պետք է խոսել ինչ-որ բանի մասին: դա չի առնչվում այս իրավիճակին:

Համոզվեք, որ հեռացրեք բոլոր սուր և կտրող առարկաները, մի կորցրեք զգոնությունը, քանի որ հիվանդի վարքագիծը կարող է կտրուկ փոխվել: Մենք պետք է պատրաստ լինենք կանխելու հնարավոր ինքնասպանության փորձը.

Ես սա ասում եմ, քանի որ կյանքում ամեն ինչ պատահում է: Նևրոզը կարող է դիմակայել տարբեր հիվանդությունների: Նույնիսկ փորձառու բժշկին որոշ ժամանակ կպահանջվի նևրոզի, փսիխոզի կամ այլ հիվանդության ախտորոշումը որոշելու համար։

Պսիխոպաթիաներ.

Հարկ եմ համարում ուշադրություն դարձնել նևրոզների նկատմամբ բնածին նախատրամադրվածությանը։ Ստորև բերված է մեջբերում Վ.Ի.Դուբրովսկու «Թերապևտիկ վարժություն» գրքից:

Պսիխոպաթիան անձի բնածին, փոքր-ինչ շրջելի, պաթոլոգիական պահեստ է, որը ընդգրկում է ամբողջ հոգեկան կազմավորումը, որտեղ խախտվում է շրջակա միջավայրին հարմարվողականությունը: Հոգեպատներն առանձնանում են ոչ միայն բնավորության աններդաշնակությամբ, այլև սովորական մարդկանց համեմատ շատ ավելի մեծ խոցելիությամբ, ներքին (տարիքային ճգնաժամերի), սոմատոգեն, փսիխոգեն և սոցիալական գործոնների նկատմամբ զգայունության բարձրացմամբ: Այս հատկությունները որոշում են փսիխոպաթիայի դինամիկայի բազմազանությունը, որի հիմնական ձևերն են փուլերը և պաթոլոգիական ռեակցիաները:

Գոյություն ունեն հոգեպատիայի հետևյալ տեսակները՝ շիզոիդ, փսիխաստենիկ, ասթենիկ, աֆերենտ, պարանոիդ, հիստերիկ, գրգռված։ Նկարագրվել են նաև էմոցիոնալ բութ հոգեպատներ:

Շիզոիդ փսիխոպաթներ - անշփվող, մենակություն նախընտրող, զուսպ մարդիկ, ովքեր խուսափում են զգացմունքների բուռն դրսեւորումներից և այլն: Շիզոիդ խառնվածքի հիմքը չափից ավելի զգայունության և սառնության համակցությունն է (հոգեսթենիկ պրոֆֆտացիա):

Պսիխաստենիկ հոգեպատներն առանձնանում են կասկածելու հակումով, զգացմունքների ճշմարտացիության և իրենց դատողությունների ու գործողությունների ճիշտության նկատմամբ ներքին վստահության բացակայությամբ, վարքագծի գիծ ընտրելու անվճռականությամբ և այլն։

Ասթենիկ փսիխոպաթներին բնորոշ է ընդհանուր նյարդային թուլությունը, երկչոտությունը, չափից ավելի զգայունությունը և տպավորվողությունը, որը հայտնաբերվում է հիմնականում առօրյա իրավիճակներից դուրս գտնվող անսովոր իրավիճակներում: Ասթենիկների տարբերակիչ առանձնահատկությունն ավելացել է հոգնածությունը:

Աֆեկտիվ հոգեպատերը ցիկլոիդ շրջանի անհատականություններ են, շփվող, ընկերասեր, բարեսիրտ: Նրանց հիմնական հատկանիշներից է հուզական անկայունությունը, տրամադրության անկայունությունը, երբեմն հասնելով կանոնավոր աֆեկտիվ խանգարումների մակարդակի։

Պարանոիդ փսիխոպաթները միակողմանի, բայց համառ աֆեկտների մարդիկ են, որոնք գերակայում են տրամաբանությունից և բանականությունից, կամակոր, անկեղծ, անվստահ և այլն:

Հիստերիկ հոգեպատներն առանձնանում են ավելի նշանակալից երևալու ցանկությամբ, քան իրականում են, ավելին փորձելու, քան կարող են գոյատևել և այլն։ Հիստերիկ փսիխոպաթների մոտ ցավոտ դրսևորումներից գերակշռում են տարբեր վեգետատիվ և հիստերիկ պարոքսիզմներ (սպազմ, աֆոնիա, մատների և ոտքերի դող և այլն)։

Նրանց հարող գրգռված կամ էմոցիոնալ հիմար հոգեբույժները՝ անձնավորություններն արագ բնավորություն են, դյուրագրգիռ, զուրկ կարեկցանքի զգացումից, դաժան և մռայլ: Նրանց առավել բնորոշ արձագանքման ձևերն են զայրույթի հարձակումները, զայրույթը ցանկացած շատ աննշան պատճառով, որոնք երբեմն ուղեկցվում են աֆեկտիվորեն նեղացած գիտակցությամբ և սուր շարժիչ հուզմունքով:

Պսիխոպաթիայի համապարփակ վերականգնումը ներառում է անհատականության շտկմանն ուղղված բժշկական և մանկավարժական միջոցառումներ: Հիվանդանոցում իրականացվում է դեղորայքային թերապիա (հոգեմետ դեղեր), հոգե- և օկուպացիոն թերապիա (քանդակագործություն, նկարչություն, սեղանի խաղեր, երգչախմբային երգ, խմբակային դիտում և այլն), դիետա, վիտամինացում, վարժություն թերապիա խմբային եղանակով երաժշտության ուղեկցությամբ, բացօթյա: խաղեր.

Պսիխոպաթիայի կանխարգելումը սկսվում է պատշաճ մանկաբարձական խնամքով և այլ միջոցներով: Հետագայում մեծ նշանակություն ունի ռացիոնալ կրթությունը ընտանիքում, դպրոցում, ֆիզիկական դաստիարակությունը և սպորտը ծնողների և երեխաների հետ: Պետք է նախատեսել մի շարք սոցիալ-մանկավարժական միջոցառումներ՝ կապված, այսպես կոչված, դժվար երեխաների հետ։ Ընտանիքում պետք է լինի ընկերական մթնոլորտ, սննդակարգի պահպանում, քուն: Քնելուց առաջ՝ ցնցուղ ընդունել, օդափոխել սենյակը և այլն։

Շատ եմ կարեւորում հղիության բնականոն ընթացքը՝ երեխան պետք է ցանկալի լինի, ծնողները՝ առողջ, վարեն առողջ ապրելակերպ։ Նախկին աբորտները բացասաբար են ազդում հետագա հղիությունների վրա:

Իսկ երեխայի ծնվելուց հետո պետք է նրա մեջ կյանքի նկատմամբ դրական վերաբերմունք սերմանել և լավ զգացմունքներ զարգացնել. երեխան պետք է մեծանա ծնողների՝ միմյանց և, իհարկե, իր հանդեպ սիրո կախարդական դաշտում:

Լարվածության գլխացավ.

Գլխացավը հաճախ ուղեկցում է գոյություն ունեցող նևրոզի մկանային լարվածության պատճառով ուժեղ հոգե-հուզական փորձառություններով: Սթրեսի պայմաններում հիմնականում լարվում են օձիքի գոտու և պարանոցի մկանները, ինչպես նաև գլխի մկանները։ Բժիշկ Սպերլինգը խոսում է մկանային լարվածության գլխացավի մասին։

Ինչպե՞ս վարվել «նյարդասթենիկի» հետ.

Ապրելն ու շփվելը «նյարդասթենիկի» հետ հեշտ չէ։ Երբեմն ամուսնալուծության հարց է ծագում։ Նախ պետք է փորձել բուժել նևրոզը, որը լավ է արձագանքում ֆիզիոթերապևտիկ պրոցեդուրաներին (մերսում, վարժություն թերապիա, էլեկտրաքնում, հալոցախցիկ (աղի քարանձավ) և այլն); դեղեր; հոգեբանի հետ խոսելն օգնում է: Անհրաժեշտ է նաև վերանայել ապրելակերպը՝ ռիթմ մտցրեք ձեր կյանք (առօրյա ռեժիմ, երաժշտություն, ֆիզիկական դաստիարակություն, տանը կարգուկանոնի ժամանակին պահպանում և այլն); առողջ ապրելակերպ (վերացնել վատ սովորությունները, ներառել առողջ սննդակարգ, ֆիզիկական դաստիարակություն, առողջ քուն, հանգիստ և այլն); և զարգացնել դրական վերաբերմունք կյանքի և մարդկանց նկատմամբ:

Ուղղափառ հավատացյալների համար ամուսնալուծության հարցը արժանի չէ: Ամուսնալուծությունը կատարվում է միայն դավաճանության դեպքում։ «Հիվանդ» հոգու համար լավագույն դեղամիջոցը խոստովանությունն է։ Մարդը պետք է տեղյակ լինի, որ իր բացասական հույզերի և արարքների դրսևորումների պատճառով տուժում են ոչ միայն շրջապատողները, այլ առաջին հերթին ինքը։ Խոստովանությունն օգնում է վերադառնալ ադեկվատությանը, հասկանալ կյանքի խնդիրների օրինաչափությունը և իր մեջ փնտրել դժբախտությունների պատճառը:

Ինչպե՞ս վարվել անհավասարակշիռ մարդու հետ: Խոսեք նրա հետ այնպես, կարծես նա լիովին առողջ է. քաղաքավարի, հանգիստ, համբերատար, ըմբռնումով; անպայման լսեք նրան, որպեսզի հնարավորություն ընձեռնեք հասկանալ, թե ինչ է կատարվում իր հետ և պարզել, թե ինչն է իրեն անհանգստացնում: Բարի խոսքը բուժում է, պետք է գտնել այս բարի խոսքերը, օրինակ՝ «ոչինչ, մենք կճեղքենք» կամ «ամեն ինչ լավ կլինի, մենք կհաղթահարենք խնդրին»։ Ամենակարևորը՝ փորձել «նևրաստենիկի» համար լրացուցիչ գրգռիչ չլինել, խոսքեր չասել և նրան նյարդայնացնող բաներ չանել (խելամիտ սահմաններում), կոպիտ վերաբերմունքին նույն կերպ չարձագանքել, այլապես կա. կլինի փոխհրաձգություն՝ ընդգծված հակամարտություն. Սովորեք հանգստացնել «նյարդային» մարդուն, մոտեցեք նրան։ Պետք չէ թաքցնել ճշմարտությունը. պետք է խոսել անկեղծ, բարեհամբույր՝ նկատի ունենալով ամեն մի «փոքր բան»։ Բայց թույլ մի տվեք ամենաթողությունը։

Նևրոզը պետք է բուժվի, քանի որ նևրոզի երկար ընթացքի դեպքում նյարդային համակարգը սպառվում է, հոգեսոմատիկ հիվանդությունների վտանգ կա։

«Մարդու մարմինը ստեղծվել է որպես բնության բարձրագույն ռեսուրս և իր կենտրոնական նյարդային համակարգի պլաստիկ հատկությունների շնորհիվ ի վիճակի է ինքնավերականգնվել և կատարելագործվել։ Եթե միայն համապատասխան պայմաններ ստեղծվեին»։

Պահանջվում է վերացնել նյարդայնացնող սթրեսային գործոնները և ապահովել բնության հետ շփումը նրա հանդեպ սիրով, դրական վերաբերմունքով և լավ տրամադրությամբ, առօրյայով, առողջ ապրելակերպով; կարիք ֆիզիկական թերապիա նևրոզների համար, մերսում և այլ ֆիզիոթերապևտիկ պրոցեդուրաներ, սպա բուժում։

Թերապևտիկ վարժություններ նևրոզների համարմեծ օգուտ կբերի, եթե սովորեք ճիշտ շարժվել:

«Շարժման մեջ գլխավորը մկաններն ազատելու, նրանց վստահելու, ազատ կծկվելու և բնական ռիթմով հանգստանալու հնարավորություն տալու կարողությունն է։ Հետո միայն նրանցից, որոնք այս պահին խիստ անհրաժեշտ են շարժման տվյալ բնույթով։ կաշխատի։Մնացածները հնարավորություն կունենան հանգստանալ։Բայց սա պետք է սովորի,և բոլորը պետք է սովորեն։Բնական բուժման համակարգը ներառում է վարժություններ,որոնց նպատակն է սովորեցնել մարդուն հանգստի ֆոնի վրա շարժման արվեստը։ « (Գ. Ս. Շատալովա «Ընտրելով ճանապարհը»):

Զորավարժություններ նևրոզի համարխթանում է էնդորֆինի արտադրությունը, ներդաշնակեցնում է նյարդային համակարգը և ամբողջ մարմինը որպես ամբողջություն՝ ապահովելով թերապևտիկ ազդեցություն՝ կապված ճիշտ սնվելու, շնչառության, կարծրացման և հոգևոր աշխատանքի հետ՝ լավ դրական զգացմունքներ, հույզեր, մտքեր և արարքներ զարգացնելու համար: Բարու օրենքների համաձայն կյանքը մարդուն դարձնում է երջանիկ և հոգեպես առողջ։