Օդի կարծրացում. խելացի մոտեցում ձեր սեփական առողջությանը: Օդի կարծրացում Օդային լոգանքները սկսվում են ջերմաստիճանից

Հնարավո՞ր է ընդհանրապես չմրսել և դրանով իսկ պաշտպանվել ձեզ դրանից մեծ թվովբավական լուրջ հիվանդություններ? Այո, հնարավոր է։ Վառ օրինակդրան՝ «ծովային ծովափերը»՝ սառցե ջրում ձմեռային լողալու սիրահարները։ Իրենց մարմինը ենթարկելով չափազանց ուժեղ ցուրտ գրգռման՝ նրանք չեն մրսում, չեն տառապում կոկորդի ցավից, բրոնխիտից և նույնիսկ քթից: Բայց նրանց մեջ բավականին շատ են տարեցներն ու տարեցները։ Նրանք չեն վախենում ցրտից, քանի որ կոփվել են, մարզել են իրենց անոթային ռեակցիաները և հնարավորություն են ստացել լողալ նույնիսկ ձմռանը։ դրսում.

Պատշաճ կերպով կատարված կարծրացումը ծառայում է ոչ միայն որպես մրսածության դեմ պրոֆիլակտիկ միջոց, այլև նորմալացնում է մարմնի խանգարված գործառույթները, առաջին հերթին սրտանոթային և կենտրոնական գործունեությունը: նյարդային համակարգերինչպես նաև հոգեկանը: Կարծրացման պրոցեդուրաների ժամանակ, վազոկոնստրրիտորային և վազոդիլացնող ռեակցիաների արագ փոփոխության պատճառով, տեղի է ունենում մարզումներ. արյունատար անոթներ. Արդյունքում բարելավվում է մարմնի արտաքին ծածկույթի և ներքին օրգանների, հատկապես սրտի և երիկամների արյան շրջանառությունը։ Կոփման պրոցեդուրաները օգնում են նվազեցնել և նույնիսկ ամբողջությամբ վերացնել դյուրագրգռությունը, թուլությունը, հոգնածությունը, նորմալացնել քունը, բարձրացնել ֆիզիկական և մտավոր կատարումը և բարձրացնել հուզական տոնուսը: Կարծրացման ընդհանուր արդյունքը օրգանիզմի բնական ոչ սպեցիֆիկ դիմադրության ուժեղացումն է, նրա պաշտպանիչ և հարմարվողական ռեակցիաների ակտիվացումը, ինչի շնորհիվ մարդը իմունիտետ է ստանում բազմաթիվ հիվանդություններից, այդ թվում՝ վարակիչներից։

Մարմնի հաջող կարծրացման հիմնական պայմանը համապատասխան օդի համակարգված անցկացումն է և ջրի ընթացակարգեր. Կարծրացման պրոցեդուրաների լավագույն ժամանակը քնելուց անմիջապես հետո առավոտյան ժամերն են: Սկսնակների համար կարծրանալու համար տարվա ամենահարմար ժամանակը գարնան վերջն է, ամառվա սկիզբը (մայիս, հունիս): Կախված տարվա եղանակից և առողջական վիճակից, պետք է կիրառվեն կարծրացման տարբեր մեթոդներ։

Օդային և արևային լոգանքներ

Օդային վաննաներ

Օդային լոգանքների ազդեցությունը մարդու մաշկի վրա մոբիլիզացնում է նրա պաշտպանիչ և հարմարվողական ռեակցիաները, բարձրացնում օրգանիզմի դիմադրողականությունը մրսածության և վարակիչ հիվանդությունների նկատմամբ։ Օդային լոգանքները մարզում են ջերմակարգավորման ապարատը, ուժեղացնում են մարմնի արտազատման գործառույթները, բարելավում են մաշկի վիճակը և հանգստացնող ազդեցություն ունեն նյարդային համակարգի վրա:

Օդային լոգանքների ազդեցությունը մարմնի վրա կարելի է համեմատել ջրային պրոցեդուրաների ազդեցության հետ. երկուսի ազդեցությունն էլ ավելի էական է, այնքան մեծ է մարմնի ջերմաստիճանի և օդի կամ ջրի տարբերությունը։

Բաց երկնքի տակ օդային լոգանքներ ընդունելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել քամու ազդեցությունը, որն ուժեղացնում է դրանց ազդեցությունը։ Ջերմաստիճանի փոփոխություն ստեղծելով իր մասնիկների մշտական ​​շարժումով՝ օդը գրգռում է մարմնի բաց հատվածների մաշկի ընկալիչները. քամին, ասես, մերսում է մաշկը՝ առաջացնելով նրա անոթների լույսի տատանումներ։ Օդի շարժումը ռեֆլեքսորեն ուժեղացնում է ջերմության առաջացման գործընթացները և մեծացնում ջերմության փոխանցումը:

Օդային լոգանքները կատարվում են ստվերային վայրերում։ Մաքուր օդում խորհուրդ է տրվում դրանք սկսել, երբ քամի չկա, իսկ ավելի ուշ, քանի որ ընտելանում եք զով օդի գործողությանը, կարելի է անել, երբ. թեթև քամի. Քամու ուժգնության գործնական գնահատման համար օգտագործվում են հետևյալ բնութագրերը. հանգիստ (հանգիստ) - ծառերի տերևները չեն ճոճվում, ծուխը բարձրանում է ուղղահայաց կամ գրեթե ուղղահայաց; թեթև փչում - տերևների մի փոքր շարժում, ծուխը շեղվում է ուղղահայացից; թեթև քամի - միայն ծառերի տերևները ճոճվում են; թարմ քամի - ծառերի վրա փոքրիկ ճյուղերը ճոճվում են; ուժեղ քամի- ծառերի մեծ ճյուղերը օրորվում են, փոշին բարձրանում:

Ավելի լավ է սկսել կարծրանալ օդային բաղնիքներով ամառային ժամանակ 20-22 ° C օդի ջերմաստիճանում, այնուհետև, քանի որ օդի ջերմաստիճանը նվազում է, աստիճանաբար ձեր մարմինը սովորեցրեք օդային լոգանքների ավելի սառը ռեժիմին: Առաջին օդային լոգանքները խորհուրդ է տրվում ընդունել սենյակում, քանի որ նույնիսկ ամառային տաք եղանակին օդի ցանկացած աննշան շարժում էապես ուժեղացնում է օդային բաղնիքի ազդեցությունը, որն անցանկալի է առաջին պրոցեդուրաների համար: 2-3 օր անց օդային լոգանքը կարելի է անել դրսում։

Առաջին լոգանքները տևում են ոչ ավելի, քան 5 րոպե, ապա պրոցեդուրաների տևողությունը օրական ավելանում է 5 րոպեով և հասցվում է 40-60 րոպեի։ Ամռանը օդային լոգանքներ կարելի է ընդունել օրական 1-2 անգամ (առավոտյան և երեկոյան մինչև ժամը 18:00-ն):

Եթե ​​օդային բաղնիքներով կարծրացումը սկսվում է ձմռանը, ապա սենյակը, որտեղ կիրականացվի այս ընթացակարգը, նախապես մանրակրկիտ օդափոխվում է, և դրա ջերմաստիճանը հասցվում է 20 ° C, այնուհետև 5 րոպեով նաև օդային լոգանք են ընդունում: Երբ դուք ընտելանում եք օդի սկզբնական ջերմաստիճանին, նրանք սկսում են աստիճանաբար նվազեցնել ջերմաստիճանը սենյակում մինչև 8-10 ° C, լոգանքի տևողությունը նույնպես աստիճանաբար ավելանում է մինչև 30-40 րոպե:

Օդային լոգանքի ժամանակ (ձմեռ և ամառ) շատ օգտակար է մարմնամարզությամբ զբաղվել, իսկ դրանից հետո՝ ջրային պրոցեդուրաներ։

Օդային լոգանքները խորհուրդ չեն տրվում հյուծվածության կամ ծանր թուլության դեպքում, սուր վարակիչ և մրսածության ժամանակ, սրտի դեփոխհատուցված արատներով, սրտի կորոնար հիվանդության սրմամբ, պոլիարտրիտի, ռադիկուլտի սուր շրջանում:

արեւայրուք ընդունելը

Արեգակի ճառագայթները, ազդելով մարդու մարմնի վրա, նրանում տարբեր փոփոխություններ են առաջացնում։ Այսպիսով, արեգակնային սպեկտրի ինֆրակարմիր, կարմիր և նարնջագույն ճառագայթներն ունեն գերակշռող ջերմային ազդեցություն, դեղինն ու կանաչը հիմնականում գործում են տեսողական անալիզատորների վրա. կապույտ, մանուշակագույն և ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներն ավելի մեծ չափով ազդում են օրգանիզմի կենսաքիմիական գործընթացների վրա։ Արեգակնային սպեկտրի ուլտրամանուշակագույն մասը, ի լրումն, ունի զգալի մանրէասպան ազդեցություն ինչպես ուղղակիորեն մաշկի մակերեսին տեղակայված մանրէաբանական բջիջների վրա, այնպես էլ անուղղակիորեն ակտիվացման միջոցով: պաշտպանիչ հատկություններարյուն.

Հյուսվածքների կողմից կլանված էներգիա արեւի ճառագայթներըառաջացնում է բարդ կենսաքիմիական փոխակերպումներ ոչ միայն մաշկի բջջային տարրերում, այլև նյարդային վերջավորություններում։ Մաշկի ընկալիչների գրգռումները ամփոփվում են ուղեղի ենթակեղևային գոյացություններում, որտեղ նրանք անցնում են դեպի ներքին օրգաններ տանող նյարդային ուղիները։ Ի վերջո, տեղի են ունենում կարևորագույն ֆիզիոլոգիական համակարգերի ֆունկցիոնալ վիճակի փոփոխություններ, բարձրանում է մարմնի տոնուսը և, հետևաբար, բարելավվում է նրա աշխատանքը, քունը և տրամադրությունը:

Պատշաճ կերպով ընդունված արևային լոգանքն առաջացնում է մաշկի թեթև կարմրություն և ջերմության մի փոքր զգացում: Կարմրությունը արագ անհետանում է ընթացակարգի ավարտից հետո: Արևային լոգանքի ժամանակ մաշկի ջերմաստիճանը 15-20 րոպեում բարձրանում է 4-8°C-ով, իսկ ճառագայթման ավարտից 10 րոպե անց այն իջնում ​​է իր սկզբնական մակարդակին։ 2-3 սմ խորության վրա ընկած հյուսվածքներում ջերմաստիճանը երբեմն հասնում է 40°C-ի, սակայն պրոցեդուրայից հետո այն նորմալ է վերադառնում 40-50 րոպեի ընթացքում։

Չափավոր դեղաչափով արևային լոգանքը երկարատև ազդեցություն չի ունենում մարմնի ջերմաստիճանի վրա, դրա տատանումները չեն գերազանցում աստիճանի մի քանի ֆրակցիան: Երեխաների մոտ 1 ° C-ով ջերմաստիճանի բարձրացումը և դրա հետագա նվազումը նորմալին մեկ ժամվա ընթացքում համարվում է նորմալ ռեակցիա:

Արևի լույսի չափազանց երկար ազդեցության դեպքում կարող են հայտնվել մարմնի գերտաքացումից առաջացած տարբեր ցավոտ ախտանիշներ: Օրինակ՝ առկա է մաշկային անոթների ուժեղ ընդլայնում, արյան ճնշման անկում, երկարատև նյարդային հուզմունք և անքնություն։ Արևի լույսի չափից ավելի օգտագործումը հանգեցնում է այրվածքների:

Օդի ճիշտ վարման և արևային լոգանք ընդունելու համար կարևոր է հաշվի առնել առանձին օդերևութաբանական գործոնները՝ ջերմաստիճանը, խոնավությունը և օդի շարժը: Անհրաժեշտ է նաև հաշվի առնել մարդու անհատական ​​առանձնահատկությունները՝ զգայունությունը արևային ճառագայթման նկատմամբ, մաշկի ռեակցիայի առաջացման արագությունը, դրա տևողությունը և ինտենսիվությունը, ինչպես նաև. ընդհանուր վիճակառողջություն։ Արևային լոգանքն ավելի լավ է ընդունել առավոտյան ժամը 8-ից մինչև 12-ը, քանի որ առավոտյան ժամերին ուլտրամանուշակագույն և ինֆրակարմիր ճառագայթումը ավելի քիչ ինտենսիվ է: Արեւ-օդ լոգանքի տեւողությունը առաջին օրերին չպետք է գերազանցի 10-15 րոպեն, ապա դրա տեւողությունը օրական ավելանում է 5 րոպեով։ Արեւայրուկի ի հայտ գալուց հետո կարելի է ամեն օր 1 ժամ տեւողությամբ արեւայրուք ընդունել։ Եթե ​​լոգանքից հետո զարկերակն արագանում է կամ դառնում անկանոն, ապա այս պրոցեդուրան պետք է ժամանակավորապես դադարեցնել։

Արևային լոգանքից 10-15 րոպե անց օգտակար է ամբողջ մարմինը 20-25 ° C ջերմաստիճանի ջրով լցնել կամ լողալ:

Առողջությունն արևային լոգանքների ճիշտ օգտագործման նշան է. արդյունավետությունը բարձրանում է, ախորժակը բարելավվում է, քունը դառնում է առողջ: Պետք է ձեռնպահ մնալ արևային լոգանք ընդունելուց սուր վարակիչ հիվանդությունների, սրտի դեկոմպենսացված արատների, հիպերտոնիայի, արյունահոսության հակման, հաճախակի գլխացավերի, էպիլեպսիայի, արևի լույսի նկատմամբ մաշկի չափազանց զգայունության դեպքում։

Ջրի կարծրացման պրոցեդուրաներ

Սառը և սառը ջրի ընդհանուր պրոցեդուրաները մարմնի կողմից ջերմության զգալի կորուստ են առաջացնում, և որքան շատ է, այնքան ավելի սառը է ջուրը և այնքան երկար է պրոցեդուրան, ընդ որում ջերմության ամենամեծ կորուստը տեղի է ունենում առաջին րոպեներին: ապագայում այս գործընթացը դանդաղում է: Սառը ջրի կրկնվող գործողությունը պայմաններ է ստեղծում ռեակցիաների զարգացման համար, որոնք նվազեցնում են ջերմության փոխանցումը և մեծացնում ջերմության արտադրությունը, այսինքն. նպաստում է նյութափոխանակության բարելավմանը և, հետևաբար, մարմնում ներքին ջերմության ավելացմանը:

Սառը և սառը կարծրացման պրոցեդուրաները կարող են շարունակվել միայն այն դեպքում, եթե մարդը սառնություն չի զգում, եթե նրա մաշկը տաք է, հատկապես վերջույթների վրա: Այս պրոցեդուրաների ընթացքում ջրի սկզբնական ջերմաստիճանը պետք է լինի անտարբեր (34-35°C) կամ հաճելիորեն զով (30-33°C), ինչը թույլ կտա այն փոխանցել ամբողջովին հանգիստ, առանց գրգռվածության: Կարծրացման պրոցեդուրաների օգտագործումը վերացնում է հանկարծակի գրգռվածությունը ցածր ջերմաստիճանի ջրի հետ: Միայն անտարբեր կամ սառը ջրի ընթացակարգերի բավական երկար օգտագործումից հետո (առնվազն 1-2 շաբաթ), ջրի ջերմաստիճանը աստիճանաբար նվազում է մինչև 14-12 ° C և ավելի ցածր՝ կախված մարդու անհատական ​​\u200b\u200bբնութագրերից:

Ռաբդաունները սովորաբար սկսվում են մարմնի վերին մասից, իսկ վաղ օրերին միայն ձեռքերը սրբում են ձեռքերից մինչև ուսին սրբիչով կամ սպունգով ջրի մեջ թաթախված: սենյակային ջերմաստիճան. Արտադրեք դրանք միատեսակ բավականին արագ շարժումներ: Այնուհետև երկու ձեռքերը քսում են չոր սրբիչով, մինչև մաշկը մի փոքր կարմրի:

3-5 օր հետո սկսում են սրբել մարմնի վերին մասը՝ թաց, թեթևակի ճզմած սրբիչով, ձեռնափայտով կամ սպունգով արագ սրբում են ձեռքերը, ապա կուրծքն ու մեջքը, իսկ հետո չոր սրբիչով քսում են՝ փորձելով. առաջացնել մաշկի կարմրություն.

2 շաբաթ անց ամբողջ մարմինը սրբում են՝ սկսած ձեռքերից, հետո կրծքավանդակն ու ստամոքսը, վերջում՝ մեջքն ու ոտքերը։ Այս ամբողջ պրոցեդուրան անցկացվում է ոչ ավելի, քան 2-3 րոպե, այն ավարտվում է ամբողջ մարմնի եռանդուն քսումով չոր սրբիչով, մինչև հաճելի ջերմության զգացում առաջանա։

Տարեցների և տարեցների, ինչպես նաև ցրտի նկատմամբ զգայունության բարձրացում ունեցողները մարմինը սրբում են միայն մասերով. մի ձեռքը թրջելուց հետո քսում են չոր սրբիչով, ապա թրջում են մյուս ձեռքը և անմիջապես չորացնում սրբիչով։ նույն կերպ հերթափոխով թրջեք և անմիջապես քսեք կրծքավանդակը, ստամոքսը, մեջքը և յուրաքանչյուր ոտքը չոր սրբիչով առանձին:

Մարմնի ամբողջական քսումից 7-10 օր հետո անհրաժեշտ է սկսել 3-5 օրը մեկ իջեցնել ջրի ջերմաստիճանը 1°C-ով և այդպիսով աստիճանաբար (30-40 օրվա ընթացքում) ջրի ջերմաստիճանը հասցնել 12-14°C-ի։ . Շարունակեք կատարել ամբողջական մաքրում սառը ջուրօրական 2 ամիս, որից հետո կարող եք անցնել ավելի հզոր պրոցեդուրաների (լվացումներ և լոգանքներ):

Քսումը կատարվում է առավոտյան՝ արթնանալուց անմիջապես հետո կամ հետո առավոտյան վարժություններ, քանի որ այն, բացի կարծրացնող ազդեցությունից, ունի տոնիկ ազդեցություն, հաղորդում է եռանդ, թեթևացնում է թուլացումը, որը երբեմն նկատվում է քնելուց հետո:

Մի փոքր փոփոխության դեպքում քսումը կարելի է անել նաև երեկոյան՝ քնելուց առաջ՝ հանգստացնելու նյարդային հուզմունքը, բարելավելու քունը և դրա խանգարումները (անքնություն, քնելու դժվարություն, մակերեսային մակերեսային քուն, շատ վաղ արթնանալը): Այս դեպքում ջուրը չպետք է սառը լինի, իսկ մաշկը սրբելուց հետո այն սրբիչով չչորացնել, այլ թաց մարմնին չոր ներքնազգեստ դնել և անմիջապես պառկել անկողնում՝ բոլոր կողմերից պինդ սեղմելով վերմակը։

Առավոտյան և երեկոյան սպունգավորման գործողության տարբերությունը բացատրվում է տարբեր ազդեցությամբ եզրափակիչ փուլընթացակարգերը. Առաջին դեպքում, մարմնի ինտենսիվ քսումը չոր սրբիչով, մինչև մաշկը կարմրի արյան հոսքի հետ միաժամանակ, առաջացնում է մաշկի ընկալիչների գրգռում, ինչը մեծացնում է ընդհանուր շարժիչային գործունեությունև առաջացնելով թարմության և կենսուրախության զգացում; մեկ այլ դեպքում, մաշկի աստիճանական չորացումը (ծածկույթների տակ) չի առաջացնում մաշկի ընկալիչների գրգռում, այլ ընդհակառակը, նպաստում է մկանների թուլացմանը, թեթևացնում է նրանց լարվածությունը և պայմաններ է ստեղծում քնի խանգարման զարգացման համար:

Հորդառատ

Ամենօրյա քսումից 1-2 ամիս հետո կարելի է կիրառել էլ ավելի արդյունավետ պրոցեդուրա՝ լվանում նախ միայն ձեռքերի, ապա ձեռքերի և ոտքերի վրա և վերջում՝ ամբողջ մարմինը ողողելով:

Պրոցեդուրան կատարվում է հետևյալ կերպ՝ առաջին շաբաթվա ընթացքում ուսերը, նախաբազուկները և ձեռքերը լցնում են 20°C ջերմաստիճանի ջրով։ Լվանալուց հետո ձեռքերի մաշկը քսում են տերևավոր սրբիչով և կատարվում մկանների ինքնամերսում։ Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում ձեռքերի լցմանը ավելացվում է ոտքերի վրա նույն ջերմաստիճանի ջրով լցնելը, որին հաջորդում է չոր սրբիչով քսումը և ձեռքերի և ոտքերի մկանների ինքնամերսումը։ 2 շաբաթ անց նրանք սկսում են թափվել ամբողջ մարմնի վրա հետևյալ հաջորդականությամբ՝ ձեռքեր, ոտքեր, այնուհետև հետևից և առջևից ջրի հոսք է ուղղվում դեպի մարմնի ստորին հատվածը, որից հետո լցնում են վերին մասի վրա։ մարմինը - կրծքավանդակը և մեջքը: Լվանալուց անմիջապես հետո մարմինը քսում են սրբիչով և կատարվում ձեռքերի, ոտքերի, մեջքի և որովայնի մկանների ինքնամերսում։ Մոտավորապես մեկ շաբաթ անց ջրի ջերմաստիճանը սկսում է աստիճանաբար իջնել (յուրաքանչյուր 3 ընթացակարգը 1 ° C-ով) և հասցնել 12-14 ° C-ի: Ջրի ջերմաստիճանի հետագա իջեցումը խորհուրդ չի տրվում։

Նախնական կարծրացման պրոցեդուրաներից մեկը ոտքերը լցնելն է: Ընթացակարգը կատարվում է հետևյալ կերպ. Կանգնեք լոգարանում կամ ավազանում, լցնել սառը ջուր (17-18 ° C) ձեր ոտքերին՝ սկսած ծնկներից, մոտ 5 վայրկյան: Ամեն 3 օրը մեկ իջեցնել ջրի ջերմաստիճանը 1°C-ով, նվազագույն ջերմաստիճանչպետք է ցածր լինի 12-14°C-ից: Լվացնելուց անմիջապես հետո ձեր ոտքերը ամուր շփեք չոր սրբիչով, մինչև մաշկը վարդագույն դառնա՝ սկսած մատներից մինչև ծնկների համատեղ, որը ջնջվում է վերջինը։

Ոտքերի սառը լոգանք. 18-20 ° C ջերմաստիճանի ջուր լցնել տանկի կամ մեծ դույլի մեջ, նստել աթոռի վրա, երկու ոտքերը ջրի մեջ իջեցնել մինչև ծնկները: Ոտնաթաթի առաջին երեք լոգանքների տեւողությունը չպետք է գերազանցի 1 րոպեն, այնուհետեւ այն ավելացվում է մինչեւ 2 րոպե, իսկ 6-րդ պրոցեդուրայից հետո՝ մինչեւ 3 րոպե։ Հետագայում, առանց լոգանքի տեւողությունը ավելացնելու, յուրաքանչյուր 2-3 պրոցեդուրաներում ջրի ջերմաստիճանը իջեցրեք 1°C-ով և հասցրեք այն մինչև 14°C։

Լոգանքից հետո ոտքերը քսում են չոր տերրի սրբիչով և կատարվում սրունքի մկանների ինքնամերսում։

Սառը ոտքերի լոգանքները լավ կարծրացնող միջոց են, բացի այդ, դրանք կարող են օգտագործվել ստորին վերջույթների երակների ընդլայնումը կանխելու համար։

Ամռանը կարծրացումը կարող է սկսվել խոտի վրա ոտաբոբիկ քայլելուց, անձրևից կամ ցողից հետո թաց, թաց քարերի, թաց ավազի վրա: Ձմռանը կարելի է ոտաբոբիկ քայլել սենյակի հատակով։ Առաջին օրերին ընթացակարգի ժամանակը սահմանափակվում է 3-5 րոպեով, այնուհետև աստիճանաբար ավելանում է 1-2 րոպեով և հասցվում է 15-20 րոպեի։ Յուրաքանչյուր պրոցեդուրայից հետո ոտքերը լցնում են ջրով սենյակային ջերմաստիճանում (18-22°C), մանրակրկիտ սրբում չոր տերրի սրբիչով և հագնում գուլպաներ կամ գուլպաներ:

2-3 շաբաթ անց ընթացակարգի ազդեցությունը կարելի է ուժեղացնել՝ կիրառելով «քայլել ջրի վրա»։ Դա արվում է հետևյալ կերպ. 18-20 ° C ջերմաստիճանի ջուրը լցվում է ավազանի մեջ, ոտքերը ընկղմվում են մինչև կոճերը և կատարվում «քայլ տեղում»: Պրոցեդուրայի տևողությունը առաջին օրերին 30 վ է։ Աստիճանաբար պրոցեդուրաների ժամանակն ավելանում է սկզբում մինչև 1-1,5 րոպե, ապա 2-3 րոպե: Ջրի ջերմաստիճանը նույնպես 3 օրը մեկ աստիճանաբար նվազում է 1°C-ով և հասցվում 12-14°C։ Այս պրոցեդուրաների գործողությունն ավելի արդյունավետ է դառնում ջրի ջերմաստիճանի նվազման հետ, ինչպես նաև ջրի մակարդակի բարձրացման ժամանակ (առավելագույնը մինչև ծնկները, այս դեպքում պրոցեդուրան կատարվում է լոգարանում):

Ջրի վրայով քայլելուց հետո անհրաժեշտ է ոտքերի վրա ջուր լցնել սենյակային ջերմաստիճանի և ուժգին քսել դրանք, հատկապես ոտքերը, մինչև մաշկի ջերմության զգացում և ինտենսիվ կարմրություն առաջանա։

Ոտքերի համար վերը նշված բոլոր պրոցեդուրաները ոչ միայն շատ արդյունավետ են մրսածության կանխարգելման համար (վերին շնչուղիների սուր կաթարեր, քթահոսք, տրախեիտ, բրոնխիտ, գրիպ, տոնզիլիտ), այլ նաև արյան մարզման շնորհիվ: ոտքերի անոթները, դրանք կանխում կամ դանդաղեցնում են ստորին վերջույթների օստեոարտիկուլյար ապարատի ծերունական փոփոխությունների զարգացումը: .

Օդային բաղնիքների օգնությամբ կարծրացման կարգը հայտնի է վաղուց։ Այն թեթև է և արդյունավետ մեթոդբարձրացնել ձեր մարմնի պաշտպանությունը և ամրապնդել թուլացած իմունիտետը:

Մաքուր օդը բոլորին օգնում է ազատվել հոգնածությունից, ուժ ու էներգիա է հաղորդում, ուստի օդային պրոցեդուրաներ ընդունելը շատ օգտակար է մարդու համար։ Օդային լոգանքները նպաստում են ոչ միայն երեխաների, այլեւ մեծահասակների կարծրացմանը։ Մաշկի կարճաժամկետ ազդեցություն առանց հագուստի արևի լույսիսկ օդը օգտակար է առողջության համար: Այսօր գոյություն ունի օդային լոգանքներով բուժում՝ տարբեր մեթոդներով։ Այս մեթոդն այնքան արդյունավետ է, որ խորհուրդ է տրվում նույնիսկ նորածին երեխային։

Օդը հագեցած է թթվածնով, ֆիտոնսիդներով և այլ նյութերով, և մաշկը հաճույքով կլանում է այս բոլոր օգտակար տարրերը, երբ մենք լոգանք ենք ընդունում։ IN ժամանակակից աշխարհմաշկի վրա անընդհատ հագուստի շերտեր կան, որոնց միջև որոշակի ջերմաստիճանով օդի շերտ է գոյանում։ Երբ մարդիկ օդային բուժում են ընդունում բաց երկնքի տակ, մարմնի ջերմաստիճանը փոխվում է, ինչը նպաստում է արդյունավետ կարծրացմանը։

Նրանք օդային լոգանքներ են ընդունում իրենց կարծրանալու և աշխուժացնելու համար, սակայն պրոցեդուրաների ընթացքում պետք է հետևել հիմնական կանոններին.

• ստեղծել հարմարավետ վայրնրանց ընդունելության համար բաց երկնքի տակ;
• ավելի լավ է ամբողջովին հեռացնել հագուստը;
• դուք կարող եք լոգանք ընդունել ստվերում հանգիստ տեղ, օրինակ՝ լայն ծառի տակ։

Օդային լոգանքները ըստ օդի ջերմաստիճանի բաժանվում են սառը, սառը, տաք և տաք: Նման ընթացակարգերի համար մարմինը ենթարկվում է աստիճանաբար, և առաջին անգամ անհրաժեշտ է վերցնել ջերմ տեսքվաննաներ, ոչ ցածր, քան 20 ° ջերմություն: Եթե ​​ամեն առավոտ մաքուր օդում լոգանք ընդունելու օգտակար ծես կատարեք, ապա արդյունքը սպասել չի տա։

Առաջին նիստը պետք է տևի ոչ ավելի, քան 10 րոպե, այնուհետև ժամանակը աստիճանաբար ավելացվում է, նույնիսկ մինչև երկու ժամ: Նման աերո պրոցեդուրայից հետո սովորական լոգանքը, կոնտրաստային ցնցուղը, ինչպես նաև տաք սեզոնին գետում կամ լողավազանում լողալը շատ արդյունավետ կլինի։ Կանխարգելիչ կամ բուժական միջոցառումների ժամանակը աստիճանաբար ավելացվում է մինչև 30 րոպե:

Օդային լոգանքներ ենք ընդունում նստած, պառկած կամ կանգնած վիճակում։ Փողոցում կարող եք օգտակար նիստ սկսել տաք եղանակին, բայց ոչ ավելի, քան կես ժամ: Ավելի լավ է տանը աստիճանաբար կարծրանալ, իսկ երբ օրգանիզմը ընտելանա, դուրս եկեք մաքուր փողոցային օդ։

Խորհուրդ է տրվում լոգանք ընդունելուց հետո 10 րոպե հանգիստ պառկել կոշտ մակերեսի վրա։ Երբ առաջին ընդունելություններն ավարտվեն, և օրգանիզմը ընտելանա նոր պրոցեդուրաներին, կարող եք դրանք համատեղել առավոտյան վարժություններ. Եթե ​​անընդհատ լոգանք ընդունենք, ապա կբարձրացնենք իմունիտետը և կուժեղացնենք առօրյա հոգսերի համար։

Ավելի լավ է երեք ամիս լոգանք ընդունել օդային կուրսերում: Որոշ հիվանդությունների արդյունավետ բուժման համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս մեկ տարի հանգստի գործողություններ կատարել։ Բոլոր կարծրացման մեթոդները հաշվարկվում են միջինում, ուստի կարևոր է չմոռանալ ձեր ներքին զգացմունքների և հույզերի մասին: Եթե ​​հանկարծ թուլություն հայտնվի, ապա պետք է դադարեցնել կարծրացման նիստը։

Հակացուցումներ

1. Օդային լոգանքներն արգելվում են հիվանդության սուր ժամանակահատվածներում, հետ բարձր ջերմաստիճանիմարմին, թուլացած հիվանդներ, թոքերի հիվանդություններով.
2. Եթե ​​դրսում մառախուղ է կամ անձրև է գալիս, ապա ձեզ նույնպես պետք չէ օդային պրոցեդուրաներ անել։
3. Կանանց համար դաշտանի ժամանակ օդային պրոֆիլակտիկան անցանկալի է։
4. Եթե ​​մարդն իրեն վատ է զգում կամ թուլանում է մաքուր օդի ազդեցության տակ, ապա պետք է դադարեցնել լոգանք ընդունելը։

Բայց «սագի բշտիկների» առաջացման կամ թեթև գլխապտույտի դեպքում պետք չէ վախենալ, քանի որ օրգանիզմը սովորաբար այդպես է արձագանքում, երբ առաջին անգամ օդային պրոցեդուրաներ ենք անում։

Օդային լոգանքների առավելությունները նորածինների համար

Պարզ և միևնույն ժամանակ արդյունավետ մեթոդ նորածինների համար լոգանքների ընդունումն է։ Երեխայի ծննդյան առաջին օրվանից ծնողները հնարավորություն ունեն կարծրանալ այս մեթոդով։ Օդի ջերմաստիճանը պետք է դիտարկել 23°-ից ոչ ցածր, սակայն ժամանակի ընթացքում այն ​​կարելի է իջեցնել։ Մեկ տարեկանում երեխաները համարձակորեն մերկացվում են 20 °: Մենք լողանում ենք դրսում կամ մեկ ուրիշում հարմար դիրք, բայց ավելի լավ է երեխաներին նախ կոփել բնակելի թաղամասի ներսում:

Ջերմաստիճանի ցուցանիշները պետք է ուշադիր վերահսկվեն, և եթե դրանք բարձրացել են, ապա օդափոխեք այն սենյակը, որտեղ երեխան քնում է:

Երբ նորածնի օրգանիզմը ուժեղանում է, և կատարվում են առաջին կարծրացման միջոցառումները, կարելի է զբոսնել օդ ընդունելու և արևային լոգանք ընդունելու հետ միաժամանակ։ Երեխան կարող է կրել հագուստ, որը չի խանգարի առողջության ընթացակարգին: Արժե քայլել մի քանի րոպեով ձմեռային ժամանակ, իսկ ամռանը օրական երկու անգամ մոտ 30 րոպե զբոսնել մաքուր օդում։

Եղանակը պետք է լինի տաք, առանց քամի և ամառային կիզիչ արևի։ Արևի տակ երկար զբոսնելն արգելված է փոքր երեխաներին, իսկ ավելի լավ է լոգանք ընդունել ստվերային վայրերում։ Անհրաժեշտ է ապահովել, որ այս պահին երեխաները դադարեն լաց լինել և գործել, հակառակ դեպքում ընթացակարգերը դադարեցվում են:

Օդային պրոցեդուրաներով նորածնի նման կարծրացումը ամենահեշտ և մատչելի գործողությունն է, որն ուղղված է անձեռնմխելիության ամրապնդմանը: Երեխաները հաճույքով են լողանում, իսկ հետո շատ ավելի հանգիստ քնում։

Բուժիչ լոգանք ընդունելու առավելությունները

Թարմ օդը ազդում է մաշկի նյարդային վերջավորությունների վրա՝ փոխելով ջերմաստիճանը, և դրա միջոցով մարդու ներքին օրգանների բոլոր համակարգերը, հատկապես՝ շնչառական և սրտային համակարգերը։ Մաշկի առաձգականությունը մեծանում է, դրան զուգահեռ բարելավվում են նրա աշխատանքը և ջերմակարգավորման գործառույթները։

Օդային լոգանքները շատ հանգստացնող են առօրյա կյանքից հետո, ինչպես նաև հոգնեցուցիչ մտավոր կամ ֆիզիկական աշխատանքից հետո։ Դուք պետք է լոգանք ընդունեք, որպեսզի ակնթարթորեն բարձրացնեք ձեր տրամադրությունը և լավ տրամադրությունը:

Պրոցեդուրաների հիմնական գործառույթներից մեկը կարծրացումն է, որը մեծացնում է դիմադրողականությունը տարբեր վարակիչ հիվանդությունների նկատմամբ։ Մրսածության գերազանց կանխարգելման նպատակով դրանք ընդունում են բոլոր տարիքի մարդիկ։ Եթե ​​դրանց ավելացնեք սառը ջրով քսում և կանոնավոր վարժություններ, ապա դրանց արդյունավետությունը զգալիորեն կբարձրանա։

Օդային լոգանքները աերոթերապիայի (օդաբուժության) տեսակ են, որը բաղկացած է օդի չափաբաժինային ազդեցությունից մերկ մարմնի վրա՝ պաշտպանված արևի ուղիղ ճառագայթներից։

Միևնույն ժամանակ բարելավվում է նյութափոխանակությունը, ինչպես նաև մկանային և նյարդային համակարգերի տոնուսը, մարզվում են մարմնի ջերմակարգավորման համակարգերը, հուզական ֆոնը հանգստանում և նորմալանում է, դյուրագրգռությունը նվազում է, ախորժակը և քունը բարելավվում են, տրամադրությունը բարձրանում է և ավելանում է եռանդ։ Արյան ճնշումը նորմալանում է, արյան հոսքը արագանում է, սրտի աշխատանքը և ակտիվությունը բարելավվում են Շնչառական համակարգ. Պաշտպանիչ կարողությունները մեծանում են և օրգանիզմի կարծրացում է տեղի ունենում, հիվանդությունների ռիսկը նվազում է։ Մաշկի երանգը, գույնը և հյուսվածքը բարելավվում են: Ի թիվս այլ բաների, մաքուր մաքուր օդ շնչելը ինքնին անհամեմատելի ուրախություն և հաճույք է։
«Օդային լոգանքները պետք է սկսել տաք սեզոնին՝ ամռանը: Ցուրտ սեզոնին սկսեք օդային լոգանքներ ընդունել տանը՝ նախապես օդափոխվող սենյակում: Կարծրանալուն պես այս պրոցեդուրան կարելի է տեղափոխել փողոց: «Օպտիմալ ժամանակը. օդային լոգանք ընդունելու համար առավոտյան կամ թեթև նախաճաշից հետո կամ երեկոյան ընթրիքից առաջ է: Եթե ցանկանում եք օդային լոգանք ընդունել կեսօրին, ապա դա պետք է անեք ընթրիքից մեկ-երկու ժամ հետո:
Մինիմալ հագուստ թողեք՝ լողազգեստ, շորտերով թեմա։ Սա կլինի մասնակի օդային բաղնիք: Դա մասնակի ազդեցություն կտա, ավելի լավ է ընդհանրապես մերկ մնալ։ Պետք է արագ մերկանալ, որպեսզի օդային լոգանքը միանգամից ազդի մերկ մարմնի ողջ մակերեսի վրա և առաջացնի մարմնի արագ էներգետիկ ռեակցիա։ Հիմա նստեք և պարզապես հանգստացեք կամ կարդացեք: Եթե ​​ժամանակ չկա, ապա օդային լոգանք ընդունելը համատեղեք տնային գործերով։
» Օդային լոգանքը պետք է հաճելի լինի։ Այստեղ գլխավորը բարեկեցությունն է։ Դրա տևողությունը կախված է օդի ջերմաստիճանից և առողջական վիճակից։ «Հանուն առողջ մարդ օպտիմալ ջերմաստիճանօդ - 15-20: Թույլ մարդիկ պետք է սկսեն երեք րոպեից։ Պնդանալու համար բավական է ժամանակ առ ժամանակ լոգանքի տեւողությունը ավելացնել 5-10 րոպեով։ Օդի հարմարավետ ջերմաստիճանում օդային բաղնիքի միջին տեւողությունը կես ժամ է։
Օրվա ընթացքում հնարավորինս հաճախակի օդային լոգանքներ ընդունեք։ Մասնագետները կարծում են, որ մարդը պետք է մերկ մնա օրական առնվազն 2 ժամ։ Անհնար է թույլ տալ սառնության զգացում, «սագի խայթոցի» տեսք։ Եթե ​​զգում եք, որ սառչում եք, անմիջապես հագնվեք և մարզվեք։ Սառչելուց չվախենալու համար լավ է օդային լոգանքները համատեղել քայլելու, վազքի, մարմնամարզական վարժությունների, սպորտային խաղերի հետ։
Իհարկե, լավագույն օդային բաղնիքներն այնտեղ են, որտեղ արդյունաբերական ձեռնարկություններ չկան՝ անտառի, ծովի կամ լեռների մոտ։ Կանաչ տարածքների իոնացված օդը հարստացված է ֆիտոնսիդներով՝ ցնդող եթերային միացություններով։ Բացի թոքային համակարգի վրա բարերար ազդեցությունից, ֆիտոնսիդները բուժում են սիրտը, արյան անոթները, բարելավում են նյութափոխանակությունը և հյուսվածքների շնչառությունը և ունեն հակամանրէային հատկություններ: Ծովի օդը ուժեղացնում է օզոնի կլանումը մարմնի կողմից, բարձրացնում է հեմոգլոբինի մակարդակը և արյան կարմիր բջիջների քանակը, խթանում է մտավոր և ֆիզիկական աշխատանքը, լավացնում է քունը և ախորժակը և ակտիվացնում է իմունային համակարգը:
Կան բազմաթիվ կոփման պրոցեդուրաներ, որոնք մարդուն սովորեցնում են սառը օդին։ Մի հագեք չափազանց տաք հագուստ և հաճախ բացեք ձեր մաշկը: Քնել բաց պատուհանով։ Որպես կանոն, եթե եղանակը լավ է, պատուհանները բաց մնան շուրջօրյա, Անձրևոտ կամ ցուրտ եղանակին օրական առնվազն երեք անգամ օդափոխեք սենյակը։

Օդի կարծրացման առավելությունները երեխայի մարմնի համար

Կարծրացումը չի վերաբերում բուժման մեթոդներին, սա կանխարգելիչ գործողություն է, բայց եթե դուք հետևում եք տարբեր մրսածության դեմ պայքարի այս մեթոդին, ապա ծնողները կարող են ապահով ակնկալել, որ իրենց երեխաները կունենան բարձր տոկունություն և ուժեղ իմունային համակարգ:

Երեխային շատ վաղ տարիքից օդային պրոցեդուրաներով կարծրացնելու մեթոդի առանձնահատկությունը հանգեցնում է օրգանիզմում կայուն պաշտպանիչ գործոնի զարգացմանը՝ կապված տարբեր տեսակներվնասակար բակտերիաներ և վարակներ.

Նորածինների օդային պրոցեդուրաների տեխնիկան. ինչպե՞ս և որքան ժամանակ կարծրացնել:

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս երեխաներին կարծրացնելու ընթացակարգեր իրականացնելուց առաջ ծանոթանալ դրանց ազդեցության հիմնական սկզբունքներին. երեխաների մարմինը. Դասընթացը սկսելուց առաջ բժիշկները խորհուրդ են տալիս հատուկ ուշադրություն դարձնել հետևյալ գործոններին.

• Անհատական ​​առանձնահատկություններ և մոտեցում.
• Ընթացակարգերի հաջորդականությունը.
• Համակարգված իրականացում ազդեցության գործոնների աստիճանական աճով:
• Խառնում ընդհանուր սկզբունքներկարծրացում տեղական հետ.
• Նորածինների օդային բաղնիքներով կարծրացման ժամանակ աստիճանական հարմարեցում բեռների նոր տեսակներին:

Բնակարանի օդափոխում

Նորածինների կարծրացման ընթացքի սկիզբը այն տարածքների օդափոխությունն է, որտեղ նրանք գտնվում են: Եթե ​​երեխան չունի անհատական ​​արգելքներ, անկախ սեզոնից, սենյակը պետք է համակարգված օդափոխվի։ Եթե ​​դրսում չափազանց ցուրտ է (-100C-ից), ապա հարկավոր է միայն օգտագործել պատուհանը՝ բացելով այն 15-20 րոպե՝ վերահսկելով սենյակում օդի ջերմաստիճանը։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս օդափոխել տարածքը հետևյալ ձևաչափով.

• Նորածինների համար, որոնց բժիշկները դրանք բացարձակապես առողջ են ճանաչել, տարածքի օդափոխումը պետք է իրականացվի օրական 3-4 անգամ՝ պրոցեդուրաների ավելացումով մինչև 7-9 անգամ:
• Առողջական աննշան խնդիրներ ունեցող երեխաների համար օդափոխությունը կատարվում է օրական 2-3 անգամ։ Երեխայի առողջական վիճակի լիարժեք բարելավումից հետո պրոցեդուրաների թիվը մեծանում է։
• Նորածինների համար, ովքեր մրսած են խրոնիկական դառնալու սպառնալիքով, կարծրացումն իրականացվում է մեղմ ռեժիմով. օդափոխության պահին երեխային դուրս են բերում սենյակից և վերադարձնում, երբ պատուհանը (պատուհանը) փակ է: Ապագայում պրոցեդուրաների թիվը աստիճանաբար ավելանում է և ակնհայտ բարելավումներով հասցվում է այն չափանիշներին, որոնք վերաբերում են առողջ երեխաներին:

Բոլոր դեպքերում, սկզբնական շրջանում օդափոխության ժամանակ ջերմաստիճանի անկումը այն սենյակում, որտեղ գտնվում է նորածինը, չպետք է իջնի 3-4 աստիճանից ավելի։ Հետագայում, պայմանով, որ երեխան լավ է արձագանքում տեխնիկային, սենյակները օդափոխվում են ավելի երկար ժամանակով։

Նորածինների հետ, որոնց հետ նրանք սկսում են զբաղվել այս տեսակի կարծրացումներով, ապագայում հիպոթերմային գործնականում խնդիրներ չկան: Մանկապարտեզներ, մանկապարտեզներ, դպրոցներ և այլ մանկական հաստատություններ մտնելով, որտեղ հատուկ ուշադրություն է դարձվում օդափոխությանը, կարծրացած երեխաները շատ ավելի քիչ են մրսում, քան այն նորածինների կատեգորիան, որոնք սովորաբար կոչվում են «ջերմոց»:

Սենյակի օդային լոգանքներ մերկ

Աստիճանաբար, անցնելով երեխայի մարմինը կարծրացնող այլ պրոցեդուրաների, մասնագետները հատուկ ուշադրություն են դարձնում օդային լոգանքներին, երբ երեխան ամբողջովին մերկացվում է և թույլ է տրվում որոշ ժամանակ մնալ այս դիրքում։ Ո՞րն է նման ընթացակարգերի օգտագործումը և ինչու է երեխաներին առաջարկվում կարծրացման այս մեթոդը ծնվելուց հետո առաջին իսկ օրերից.

• Երեխան դառնում է ավելի քիչ ենթակա վարակների և մրսածության:
• Երեխաների ջերմակարգավորումը, ովքեր կոփվում են մերկ օդային լոգանք ընդունելով, նկատելիորեն բարելավվում է. երեխաները քմահաճ չեն, երբ ջերմաստիճանը փոխվում է, նրանց վարքը հանգիստ է, պրոցեդուրաներից հետո երեխան մնում է ակտիվ, բայց միևնույն ժամանակ նրա քունը հանգիստ է:
• Երեխայի մաշկը լավագույնս պաշտպանված է դերմիսի վնասվածքների և այս ժամանակահատվածում երեխաներին անհանգստացնող հիվանդությունների նկատմամբ՝ փշոտ ջերմություն, բարուրային դերմատիտ և այլն:
• Երեխաներն առանձնանում են հանգստությամբ, նրանց վարքագծում նյարդային խանգարումները նկատելի չեն, նրանք ավելի ակտիվ են զարգացման մեջ։
• Երեխաները լավ ախորժակ ունեն։

Սկզբում մերկ կարծրացումը հանգում է նորածնի կարճատև մերկացմանը՝ տակդիրը փոխելու պահին։ Որպես կանոն, 2-4 րոպեն բավական է, որպեսզի երեխան մեկ շաբաթում վարժվի նման պրոցեդուրաներին։ Ավելին, երեխային կարելի է ավելի հաճախ մերկացնել, խաղալ նրա հետ, ելույթ ունենալ մարմնամարզական վարժություններմկանային և ոսկրային համակարգի զարգացում. Առաջին երեք ամիսներից հետո պրոցեդուրաների տևողությունը կարող է ավելացվել մինչև 15 րոպե՝ սենյակում ջերմաստիճանի նվազմամբ մինչև 18-200C։

ձմեռային զբոսանքներ

Երեխաները, ովքեր ծնվում են ամռանը, բացօթյա զբոսանքները թույլատրվում են գրեթե առաջին ծննդյան օրվանից։ Մայրերի համար հիմնական պայմանը հագուստի ճիշտ ընտրությունն է՝ պայմանով, որ նորածինը շատ շոգ չլինի, բայց միևնույն ժամանակ չենթարկվի հորինվածքին։

Ոչ ցրտաշունչ ձմռանը, երբ ջերմաստիճանի անկումը չի գերազանցում -50C, արդեն կյանքի 2-րդ շաբաթում մայրերը կարող են փոքրիկին տանել դրսում՝ մաքուր օդում կարճատև զբոսանքի։ Առաջին ձմեռային զբոսանքները պետք է տեղի ունենան այն վայրերում, որտեղ չկան ուժեղ հոսքեր, փոշու կուտակումներ և այլ ագրեսիվ գործոններ՝ 15 րոպեից ոչ ավելի ժամկետով։ Աստիճանաբար մեծացնելով փողոցում անցկացրած ժամանակը, արդեն կյանքի առաջին 3 ամիսներին երեխան կարող է մաքուր օդում լինել 30-ից 50 րոպե։

Բացօթյա զբոսանքները պետք է աստիճանաբար ավելանան մնալու ժամանակ. 6 ամսական երեխաների համար օրական 2-3 զբոսանք՝ 1-ից մինչև 1,5 ժամ, նորմ է: Զբոսանքի ժամանակ մայրերը պետք է երեխաներին ապահովեն մաքուր օդում հարմարավետ մնալու համար. վերցնել ճիշտ հագուստը, անհրաժեշտության դեպքում օգտագործել վերմակ և այլ իրեր, որպեսզի երեխան չսառչի, բայց միևնույն ժամանակ սառչի: ոչ շատ տաք:

Ինչպե՞ս կարող եք որոշել, որ նորածինը ունի տաք հագուստի ճիշտ հավաքածու, և որ նա օգուտ է քաղում մաքուր օդում.

• Երեխան չարաճճի չէ, ակտիվորեն արձագանքում է մանկասայլակում կախված խաղալիքներին։
• Երեխան արագ քնում է, շնչառությունը կանոնավոր է։
• Զբոսանքից վերադառնալուց հետո փոքրիկի բոլոր իրերը չոր են, երեխայի մաշկը քրտնած չէ և միաժամանակ վարդագույն։

Հարցին՝ ինչքա՞ն կարելի է երեխայի հետ քայլել, բավականին դժվար է պատասխանել։ Եթե ​​քնած ժամանակ երեխայի աչքերի տակ և այտերի վրա կապտավուն երանգ ունի, քիթը սառչում է, երեխան անընդհատ շուռ է գալիս, դեմքի վրա կան հիպոթերմային բոլոր նշանները:

Քնել մաքուր օդում

Երեխայի համար մաքուր օդում քայլելու ամենաօգտակար պահը ցերեկային քունն է։ Այդ իսկ պատճառով երեխայի կյանքի առաջին ամիսներին ծնողներին խորհուրդ է տրվում գնել այնպիսի ձևաչափի մանկասայլակներ, որոնցում երեխան կարող է իրեն հարմարավետ զգա քնելու պահին՝ քայլելիս։

Երիտասարդ մայրերը հաճախ մանկաբույժներին հարց են տալիս՝ ինչո՞ւ է երեխան քնած ժամանակ պտտվում, հաճախ պտտվում և քայլելիս գրեթե ակնթարթորեն քնում է, և միևնույն ժամանակ նրա շնչառությունը հավասար է, դեմքի գույնը՝ վարդագույն, իսկ նորածինն ինքը՝ ակտիվ և կենսուրախ նման հանգստից հետո: Մաքուր օդ, հատկապես եթե զբոսանքներ են իրականացվում այնպիսի վայրերում, որտեղ փոշի չկա, բարձր աղմուկ չկա, օրինակ՝ այգում, այգիներում, հրապարակներում, դա շատ օգտակար է օրգանիզմի համար։ Քնի ժամանակ երեխան լիովին հանգստանում է. նրա շնչառությունը հավասար է, և միևնույն ժամանակ երեխան գործնականում չի արձագանքում կողմնակի ձայներին: Եթե ​​զբոսանքի հնարավորությունները սահմանափակ են, մասնագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործել պատշգամբներ և լոջաներ, ցերեկային ժամերին քնեցնել երեխային, ամբողջությամբ բացել պատուհաններից մեկը՝ միաժամանակ համոզվելով, որ ոչ մի նախագիծ: Այս դեպքում քայլելու ընթացակարգը պետք է լինի կանոնավոր և մոտավորապես միաժամանակ։

Նորածինների մոտ օդային լոգանք ընդունելու հակացուցումները

Չնայած օդային լոգանքների բոլոր առավելություններին, կան մի շարք հակացուցումներ, որոնք ժամանակավորապես կամ ամբողջությամբ արգելում են նման ընթացակարգերը։

• Մրսածության սուր փուլում ջերմության առկայությունը.
• Երեխայի բացասական արձագանքը
• Վարակիչ հիվանդություններ.
• Երեխայի առողջության վատթարացում՝ քաշի կորուստ, ախորժակ։
• Գենետիկական հիվանդությունների առկայությունը, որոնք անցել են քրոնիկական ձևի.
• Վաղաժամ.

Եթե ​​տարիքի հետ երեխայի մարմնում դրական փոփոխություններ են տեղի ունենում, ապա միայն մասնագետների թույլտվությունից հետո կարող եք աստիճանաբար երեխային սովորեցնել փոխվել: ջերմաստիճանի ռեժիմկարծրացման մեթոդ.

Օդային վաննաներ

Թերեւս կարիք չկա խոսել օդային լոգանքների օգուտների մասին։ Մենք բոլորս մանկուց գիտենք, թե որքան բուժիչ է դրանց ազդեցությունը: Լողափերում մնալը, արևային լոգանք ընդունելը, լողալը՝ այս ամենը մեզ երկար ժամանակ լիցքավորում է եռանդով և առողջությամբ։ Մեր մարմինը հագեցած է թթվածնով, ինչը նշանակում է, որ նյութափոխանակությունը բարելավվում է, հիվանդությունների ռիսկը նվազում է։ Հակապատկեր օդային լոգանքները, այսինքն՝ այլընտրանքային բացահայտումը և տաք հագուստով փաթաթելը, ավելի մեծ օգուտներ են բերում:

Հակապատկեր օդային վաննաներ

Այս պրոցեդուրաներն իրականացնելիս, հնարավորության դեպքում, պետք է մերկացնել ամբողջ մարմինը: Հարկավոր է նաև հիշել, որ բացահայտումների միջև եղած հագուստը պետք է լինի մի փոքր ավելի տաք, քան պահանջվում է սեզոնի համար:

Գործընթացները կատարելուց հետո պետք է որոշ ժամանակ պառկել կոշտ և հարթ անկողնու վրա՝ կոշտ բարձով։

Կոնտրաստային օդային լոգանքներ կատարելիս պետք է սենյակում մերկ լինել բաց պատուհաններև տաքացեք՝ փակելով պատուհանները։ Տաք հագուստը պետք է տաք լինի, բայց չպետք է թույլ տալ, որ այն չափից ավելի տաքանա: Հիվանդ ու թուլացած մարդուն ինչ-որ մեկը պետք է օգնի։

Լավագույնն այն է, որ ընթացակարգի ժամը ընտրել արևածագից անմիջապես առաջ կամ մինչև առավոտյան ժամը մոտ 10-ը, կարող եք դա անել նաև երեկոյան՝ ժամը 21-ի սահմաններում: Պրոցեդուրաները տևում են 30 օր, հետո 3-4 օր ընդմիջում է արվում, հետո նորից 30 օր բուժում։ Դա պետք է արվի մոտ 3 ամիս, իսկ լյարդի կամ այլ ներքին օրգանների հիվանդության դեպքում բուժումը պետք է երկարացվի մինչեւ մեկ տարի։

Հաճախ բուժման ընթացքում առաջանում են տհաճ սենսացիաներ՝ քոր, անհանգստություն կամ ստամոքսի ցավ։ Սա ժամանակավոր է և ցույց է տալիս օրգանիզմի ինքնաբուժման սկիզբը։

Բաց երկնքի տակ կարելի է կոնտրաստային օդային լոգանքներ ընդունել, եթե եղանակային պայմանները դա թույլ են տալիս։ Տեխնիկան նույնն է, ինչ ներսում: Պետք է միայն հիշել, որ տաքացնող հագուստը պետք է շատ տաք լինի. տաքացման ժամանակը կարող է երկարացվել, բայց ազդեցության ժամանակը պետք է խստորեն պահպանվի:

Առաջին նստաշրջանը (1-ից մինչև 40 վայրկյան) պետք է պառկեք ձեր մեջքին, 40-ից 70 վայրկյան՝ աջ կողմում, 70-ից 100 վայրկյան՝ ձախ կողմում, 10-ից 110 վայրկյան՝ կրկին մեջքի վրա:

Մերկ վիճակում կարող եք քսել մարմնի կոշտ մասերը կամ կատարել «Ոսկե ձկնիկ» վարժությունը՝ մազանոթների, ինչպես նաև մեջքի և որովայնի վարժություն։ Հագնվելուց հետո դուք պետք է պառկեք ձեր ափերը սերտորեն փակված արևային պլեքսուսի վրա: Իսկ ամբողջ պրոցեդուրան ավարտելուց հետո 10 րոպե պառկեք փակ ոտքերով և ափերով։ Կատարեք այս պրոցեդուրան ուտելուց մեկ ժամ առաջ կամ դրանից 30-40 րոպե հետո, իսկ լոգանքից ոչ շուտ, քան մեկ ժամ հետո։

Իմ առաջարկած տեխնիկան ոչ միայն ուժեղացնում է մաշկի շնչառությունը, այլև բարելավում է մաշկի մեկ այլ ֆունկցիա՝ արտազատումը: Երիկամների կամ արտազատման այլ օրգանների նման, մաշկը հեռացնում է վնասակար նյութերքրտինքի գեղձերի միջոցով:

Մարդու մաշկի մաշկի մակերեսի ընդհանուր մակերեսը կազմում է 1,7-ից մինչև 2,6 քմ: մ.Քրտնագեղձերի մոտավոր թիվը երեք միլիոն է։ Քանակ ճարպագեղձերմոտավորապես 250 հազ. Ճարպագեղձերը արտազատում են աղիքային խմորման արտադրանք՝ յոդ, բրոմ, անտիպիրին, սալիցիլաթթու։

Քրտնագեղձերը արտազատում են 600-900 գ քրտինք օրական, իսկ երբեմն նույնիսկ մինչև 1400 գ: Դա կախված է արտաքին ջերմաստիճանից, արտահոսած հեղուկի քանակից, երիկամների անբավարարությունից, արյան շրջանառության ինտենսիվությունից, այնպիսի վիճակներից, ինչպիսիք են հուզմունքը, վախը, զայրույթը, որոնք մեծացնում են քրտնարտադրությունը։ Ենթասուր հիվանդությունների զարգացման ժամանակ ջերմության նոպայի փոխարեն առաջանում են գիշերային քրտնարտադրություն։

քրտինքը պարունակում է հանքային աղեր, ճարպաթթուներ, միզանյութ; կաթնաթթուներ, մածուցիկ, քացախաթթուներ: Նորմալ վիճակում մեկ լիտր քրտինքով արտազատվում է մոտ 1 գ միզանյութ, հիվանդ վիճակում միզանյութի քանակությունը զգալիորեն ավելանում է։ Հիվանդության ժամանակ քրտինքի գեղձերն ավելի ակտիվ են դառնում՝ օրգանիզմից ազատվելու տոքսիններից և այլ նյութերից, որոնք չեն կարող արտազատվել երիկամներով, թոքերով և մարսողական տրակտով: Հիվանդության սուր ժամանակահատվածում նրանց ինտենսիվ աշխատանքը հիշեցնում է նավաստիների ջանքերը, որոնք ջուրը դուրս են մղում խորտակված նավի պահեստից։

Քրտնագեղձերի չափերը նույնը չեն՝ դրանցից մի քանիսը կարող են հասնել 3–4 մմ-ի, մյուսները չեն գերազանցում 0,1 մմ-ը։ Մարմնի մակերեսի մեկ քառակուսի սանտիմետրում կա մոտավորապես 500 գեղձ, ինչը նշանակում է, որ քրտինքը արտադրող մակերեսի ընդհանուր մակերեսը մոտ 5 է։ քառակուսի մետր. Համեմատելով այս թվերը՝ կարելի է հասկանալ, թե մարմնի համար որքան կարևոր է մաշկի արտազատման գործառույթը։ Ամրապնդելով մաշկի արտազատման ֆունկցիան՝ օգնում ենք մաքրել օրգանիզմը վնասակար նյութերից։

Մարզվելուց հետո փորձեք ձեր ուսը լեզվով լիզել, և դուք կճաշակեք թթվի և աղի խառնուրդի սուր համը, շատ ավելի տհաճ, քան մաքուր աղի համը։ Ավելին, քրտինքը թունավոր է։ Բավական է թույլ տալ, որ կենդանուն մի փոքր քանակությամբ քրտինքը կուլ տա նրա մահը:

Ուսումնասիրությունները, որոնք անցկացվել են պարզելու վատ ինքնազգացողության կամ նույնիսկ ուշագնացության պատճառները, որոնք տեղի են ունենում մարդկանցով լի սենյակում երկար մնալիս, ցույց են տվել, որ դրա պատճառը արտանետվող գազերում թունավոր արտադրանքի պարունակության ավելացումն է։ մարդու մարմինը, և ոչ թթվածնի պակաս, ինչպես նախկինում ենթադրվում էր:

Այսպիսով, համար առողջ կյանքբջիջները դրանից պետք է հեռացվեն տոքսիններով: Բնությունը ստեղծել է այս տոքսինների հեռացման մի քանի եղանակներ՝ ավշային, երակային անոթներ և քրտինքի գեղձերի ծորաններ: Տասնյակ հազարավոր տարիներ, երբ պարզունակ մարդն ամբողջ օրը վազում էր սնունդ փնտրելու և ամբողջ օրը քրտնում էր, երեք ալիքներն էլ աշխատում էին ամբողջ հզորությամբ: Ժամանակակից մարդավելի քիչ շարժուն, ավելին, նա մշտապես պաշտպանված է հագուստով, հաճախ արհեստական, շնչող գործվածքներից։ Ուստի բոլոր այն թույները, որոնք կարող էին դուրս գալ քրտինքով, մարդ կրում է իր մեջ։ Արդյունքում, շրջանառու և ավշային համակարգերը, հետևաբար՝ լյարդն ու երիկամները, աշխատում են գերծանրաբեռնվածությամբ։ Նման անբնական ծանրաբեռնվածության արդյունքում մարդկանց մոտ զարգանում են լյարդի, երիկամների, Միզապարկև այլ օրգաններ: Ուստի, բացի բժշկական պրոցեդուրաներ կատարելուց, խորհուրդ եմ տալիս մաշկը չփչացնել չափազանց տաք հագուստով, ավելի հաճախ հանել այն բաց երկնքի տակ։

Մենք մեքենաներ ենք, որոնք աշխատում են օդով: Թթվածինը ոչ միայն մաքրողն է մեր օրգանիզմը, այլև նրան անհրաժեշտ էներգիայի ամենամեծ մատակարարներից մեկը: Մաքուր օդը, արևի լույսը կյանքի էներգիա են բերում Երկրի վրա գտնվող ողջ կյանքին: Հիշեք, թե ինչ տեսք ունի բույսը, երբ աճեցվում է առանց արևի լույսի, առանց մաքուր օդի, այն անկենդան է թվում: Խոտի յուրաքանչյուր փոքրիկ տերեւ, յուրաքանչյուր որթատունկ, ծառ, թուփ, ծաղիկ, միրգ և բանջարեղեն իր կյանքը վերցնում է արևային էներգիայից: Երկրի վրա ապրող ամեն ինչ կախված է արեգակնային էներգիայից, դրա ինտենսիվությունից։ Մեր Երկիրը կլիներ անշունչ սառը վայր՝ պարուրված հավերժական խավարով, եթե այն լուսավորված չլիներ Արեգակի կախարդական ճառագայթներով։ Բայց Արևը մեզ տալիս է ոչ միայն լույս, արևի էներգիան վերածվում է մարդու էներգիայի:

Վաղուց հայտնի է, որ մաշկը սերտորեն կապված է օրգանիզմի պաշտպանիչ ռեակցիաների հետ։ Կլինիկական դիտարկումները հաստատում են, որ տենդային հիվանդությունների դեպքում մաշկը պաշտպանիչ ֆունկցիա է կատարում։ Ամբողջ վստահությամբ մաշկը կարելի է անվանել միկրոբների գերեզման: Իսկ արեւայրուքը, դրսում գտնվելը եւ հատկապես բնության գրկում սպորտով զբաղվելը նպաստում են մաշկի պաշտպանիչ գործառույթների բարձրացմանը։

Պետք է հիշել, որ օդի ազդեցությունը մարդու մարմնի վրա առաջին հերթին կախված է նրա խոնավությունից. նույն ջերմաստիճանները տարբեր կերպ են ընկալվում: Այսպիսով, օդի խոնավության բարձրացումը իր բարձր ջերմաստիճանում նպաստում է մարմնի գերտաքացմանը, և այս պայմաններում մարզվելիս գերտաքացումն ավելի արագ է տեղի ունենում։ Ուստի, եթե միաժամանակ շոգ է և խոնավ, զգույշ եղեք մարզումների ժամանակ, զգուշորեն վերահսկեք ձեր սենսացիաները, հատկապես կարևոր է բռնել տհաճ ուժեղ ջերմության վիճակը։

Ցածր ջերմաստիճանի դեպքում օդի խոնավությունը խոնավեցնում է ձեր հագուստը և մաշկը, և դուք կարող եք ցրտահարություն զգալ: Այս վիճակը նույնպես պետք է տագնապալի լինի. Այսպիսով, մաքուր օդի ազդեցությունը չպետք է անվերահսկելի լինի, չնայած շատերը կարծում են, որ օդային լոգանքներ ընդունելու հատուկ տեխնիկա չի պահանջվում:

Նույնը վերաբերում է արեւայրուք ընդունելուն։ Շատ հաճախ մարդիկ, փորձելով հնարավորինս արագ և շատ արևայրել, չեն հետևում արևային լոգանք ընդունելու կանոններին, ինչի հետևանքով նրանք ստիպված են լինում մեկ շաբաթ կամ ավելի շատ նստել տանը կամ ստվերում. այրվածքներ.

Պետք է նաև հիշել, որ եթե օդի ազդեցությունը գործնականում չունի հակացուցումներ, ապա արևայրուք ընդունել կարելի է միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո։ Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու արևի ազդեցությունը պետք է նվազագույնի հասցվի: Սա վերաբերում է սրտի որոշ հիվանդություններին, ներքին օրգանների տուբերկուլյոզային վնասվածքներին և այլն: Արևի տակ մնալը շատ հոգնեցուցիչ է թուլացած մարդկանց, ովքեր վերջերս վարակիչ հիվանդություն են ունեցել, ինչպես նաև նրանց, ովքեր արդեն երիտասարդ չեն: Ծեր մարդ, ով ամբողջ օրն անցկացրել է լողափում, կարող է զգալ սրտի բաբախյուն, շնչահեղձություն, տհաճ առատ քրտնարտադրություն։

Հավասար, լավ արևայրուք կարելի է ստանալ արևի կոտորակային ազդեցության միջոցով, այսինքն՝ փոքր չափաբաժիններով, ընդմիջումներ անելով: Եվ մի կարծեք, որ արևայրուքը տեղի է ունենում միայն արևի ուղիղ ճառագայթների տակ. մուգ երանգմաշկը ձեռք է բերում նաև օդ ընդունելիս կամ արևային լոգանք ընդունելիս՝ արևի ուղիղ ճառագայթներից պաշտպանված հատուկ առաստաղներով, ծառերի պսակներով: Բուժիչ ազդեցությունը տեղի է ունենում արևային ճառագայթման փոքր չափաբաժիններ ընդունելուց հետո, և այս ազդեցությունը շատ ավելի առաջ է, քան մեր սիրելի շոկոլադե մաշկի գույնը: Նույնիսկ զով եղանակին դուք կարող եք արևայրուք անել պարզ եղանակին, պարզապես անհրաժեշտ է թաքնվել քամուց: Բայց հիշեք, որ առանց բժշկական առաջարկությունների արևայրուք ընդունելը միշտ չէ, որ ձեզ օգուտ կբերի:

Արևի կողմից կարծրացման հիմնական սկզբունքը աստիճանականությունն է: Սկզբում արեւայրուք ընդունելը կարելի է ընդունել մինչեւ 3 րոպե, 1-2 օր հետո դրանց տեւողությունն ավելանում է 2-3 րոպեով։ Այսպիսով, ընթացակարգի տեւողությունը հասցվում է 50-60 րոպեի։

Արևային լոգանքն ավելի լավ է ընդունել առավոտյան: Ամենաօգտակար արևայրուքը մայիսն է։ Եվ ևս մի քանի խորհուրդ. Արևային լոգանք ընդունելը թույլատրվում է ուտելուց միայն 2 ժամ հետո։ Ավելի լավ է դրանք ընդունել դատարկ ստամոքսին կամ ուտելուց անմիջապես առաջ: Ոմանք սխալմամբ կարծում են, որ որքան ամուր է գլուխը փաթաթված, այնքան լավ է այն պաշտպանված արևի ճառագայթներից։ Բայց սրբիչներից կամ թերթերից պատրաստված գլխարկներից պատրաստված բոլոր տեսակի չալմաները խանգարում են նորմալ ջերմության փոխանցմանը: Բաց սպիտակ պանամա այս դեպքում ավելի տեղին է:

Իհարկե, օդային պրոցեդուրաները չեն սահմանափակվում միայն տաք սեզոնին դրսում լինելով: Կան բազմաթիվ կոփման պրոցեդուրաներ, որոնք մարդուն սովորեցնում են սառը օդին։ Մի հագեք չափազանց տաք հագուստ և հաճախ բացեք ձեր մաշկը: Իհարկե, պետք չէ հանկարծակի ստուգել ձեր մարմնի դիմացկունության սահմանները, սակայն մշտական ​​մարզումները մեծացնում են ձեր ուժային պաշարները։

Մարդու մարմնի կյանքը կարելի է ներկայացնել որպես նյութափոխանակություն, իսկ նյութափոխանակությունը հնարավոր է միայն թթվածնի առկայության դեպքում։ Ավելին, մենք բոլորս պետք է շահագրգռված լինենք, որ թթվածնի պակաս չզգանք, և դրանից բխում է մի պարզ եզրակացություն՝ պետք է հնարավորինս հաճախ ապահովել մաշկին մաքուր օդի ազատ մուտք և ոչ մի դեպքում այն ​​չգերտաքացնել։ Նույնիսկ ջերմային աղտոտվածություն կա: Երբ մենք մաշկը խցանված վիճակում ենք պահում և նույնիսկ գերտաքացումով, դրանով ճանապարհ ենք բացում դեպի հիվանդություն։