Բազմաթիվ հիվանդությունների պատճառ կարող են լինել ոչ պատշաճ շնչառության հետ կապված խախտումները։ Այն առաջանում է էներգիայի ոչ պատշաճ շարժման գործընթացում, այդ իսկ պատճառով կարևոր է իմանալ, թե ինչպես ճիշտ շնչել։

Հարկ է նշել, որ ոչ ճիշտ շնչառական գործընթացի դեպքում առողջական խնդիրները կարող են ազդել նույնիսկ այն օրգանների վրա, որոնք որևէ կերպ կապված չեն դրա հետ: Ուստի առողջական խնդիրների ռիսկը նվազագույնի հասցնելու համար անհրաժեշտ է մանրամասնորեն հասկանալ համակարգված շնչառության հարցը։

Տեսանյութ ճիշտ և սխալ շնչառության մասին

«Կի»- այս տերմինը նշանակում է էներգիա և օդ: Նրանց համատեղ անունը կարող է նշանակել միայն, որ նրանք անմիջական հարաբերություններ ունեն։

Օդի հետ միասին օրգանիզմ է մտնում կենսական ուժը՝ էներգիա տալով հետագա գործողությունների համար։ Սա հաստատում է այն փաստը, որ հաջողակ կյանքի համար անհրաժեշտ այս 2 նյութերը գործում են միասին։

Ավելի ճիշտ՝ մեկը մյուսի մեջ կա՝ կյանքի ուժը օդում։ Որպեսզի այս ուժը, մտնելով մարդու մարմնի մեջ, բերի առավելագույն օգուտ, դրա կլանման գործընթացին պետք է պատշաճ ուշադրություն դարձնել։ Հակառակ դեպքում էներգիայի հագեցվածությունը տեղի է ունենում անբավարար ծավալով:

Կյանքի ուժի հիմնական աղբյուրը

Կենսական էներգիայի ամենահիմնական և պտղաբեր աղբյուրը թթվածինն է։ Առանց դրա մարդը պարզապես չի կարող գոյություն ունենալ, քանի որ հենց նա է պարունակում էներգիան, առանց որի կյանքը անհնար է դառնում։

Մարմնի գրեթե ողջ էներգիան այնտեղ է ստանում թթվածնից, մի տարր, որն իրավամբ կարելի է հրաշագործ անվանել: Դա օդի այն մասն է, որը, համեմատած մյուսների հետ, ավելի մեծ չափով հարստացվում է կյանքի ուժով, կամ «կի»: Պահանջվող քանակով ընդունվելիս թթվածինը դառնում է լավագույն միջոցըգլխացավերի, գերաշխատանքների, հոգնածության, հոգեբանական խանգարումների և տարբեր այլ հիվանդությունների կանխարգելման համար։

Խնդիրն այն է, որ ռիթմը ժամանակակից կյանքհաճախ դժվարացնում է թթվածնի անհրաժեշտ քանակությունը օրգանիզմ հասցնելը: Դա կարող է պայմանավորված լինել բազմաթիվ գործոններով, ինչպիսիք են աշխատանքային մթնոլորտը խցկված գրասենյակային տարածքներում, ինչպես նաև քաղաքի աղտոտված մթնոլորտը: Արդյունքում օրգանիզմում սկսում է ի հայտ գալ կենսունակության պակաս՝ հանգեցնելով հիվանդությունների առաջացման։

Էներգիայի պակասը հիվանդությունների մեծ մասի առաջնային պատճառն է։ Հնարավորություն է առաջանում վաղ ծերացումը. Համեմատելով հայելային պատկերները մեկ օրից հետո, որի վրա ծախսվել է մաքուր օդերբ թթվածնի քանակությունը ստացվել է ամբողջությամբ, և երբ ժամանակն անցել է չօդափոխվող սենյակում, կարելի է նկատել էական տարբերություն։

Առաջին դեպքում մարդը թարմ տեսք կունենա, հանգստացած, էներգիայով լցված, նրա մաշկը ավելի երիտասարդ տեսք կունենա։

Երկրորդ դեպքում դեմքին կերեւա թթվածնի պակասը՝ արտացոլանքը հոգնած է, մաշկը նկատելիորեն ծերանում է։ Այստեղից կարելի է եզրակացնել, որ կենսական էներգիայի պակասը ծերացման հիմնական պատճառներից մեկն է։ Դրանից խուսափելու համար հարկավոր է իմանալ, թե ինչպես ճիշտ շնչել։

Ածխածնի երկօքսիդի ավելցուկը օրգանիզմում թթվածնի ծավալի նկատմամբ դրա դեֆիցիտի ուղղակի հաստատումն է։ Այս նյութերի անհավասարակշռությունը կարող է հանգեցնել ածխածնի երկօքսիդի թունավորման:

Բացի այդ, օդի պակասը խանգարում է մարդու ներսում քիմիական գործընթացների հոսքի հետ կապված: Այդ պատճառով այն կարող է սկսել զարգանալ վնասակար նյութեր, որոնցից կարելի է առանձնացնել օքսալաթթուն, որը յուրօրինակ խթան է հանդիսանում տարբեր հիվանդությունների առաջացման համար՝ այն կուտակելով բջիջներում, անոթներում և հյուսվածքներում։

Թթվածնի դրական հատկությունները

Թթվածնի հիմնական առավելություններից են հետևյալը.

• Արյան շրջանառության բարելավում;
• Աջակցություն մարմնի հաջող գործունեության համար անհրաժեշտ նյութերի յուրացմանը.
• Արյան մաքրում վնասակար տարրերից;
• Պաշտպանություն վարակիչ հիվանդություններից, դրանց զարգացման կանխարգելում.

Թթվածնի պակասի և օրգանիզմում էներգիայի պակասի ակնհայտ նշանները այնպիսի երևույթների հաճախակի դրսևորումներ են, ինչպիսիք են մրսածությունը, հոգնածությունը, քրոնիկական հիվանդությունները։ Այս իրադարձությունների հավանականությունը կարող է նվազագույնի հասցնել, եթե տիրապետեք պատշաճ շնչառության տեխնիկային:

Ինչպես է շնչառության գործընթացը

Յուրաքանչյուր մարդու անձնական տրամադրության տակ Ամենակարողի աշխատանքի հրաշալի արդյունքն է՝ իր մարմինը: Մնում է, որ դա հնարավորինս կանխամտածված օգտագործենք, և այդ ժամանակ շատ դժբախտություններից կարելի է խուսափել։

Անհավանական հրաշք է մարդու մարմինը. Այն պարունակում է այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է կյանքի գործընթացների հաջող ընթացքի համար։ Պետք է միայն աննշան ջանքեր գործադրել, որպեսզի այն անցնի հնարավորինս բարենպաստ ու բեղմնավոր։ Մեզանից յուրաքանչյուրի կյանքը անհատական ​​է, և միայն մենք ենք որոշում, թե ինչպիսին այն պետք է լինի։

Ձեր մարմնի անընդհատ կատարելագործումը և նրան ներդաշնակ վիճակ տալը մարմնի առողջությունը պահպանելու հաջողության գրավականն է: Հիվանդություններից ազատվելու համար դուք պետք է սովորեք հիանալ ինքներդ ձեզ:

Թթվածինը մտնում է թոքեր շնչառական ուղիներով: Դրանք ներառում են այնպիսի օրգաններ, ինչպիսիք են բրոնխները, կոկորդը, շնչափողը, քիթը, կոկորդը: Օրգաններն իրենք բաղկացած են մեծ քանակությամբ փուչիկներից, որոնց մեջ օդ է թափանցում։

Ավելի մանրամասն հասկանալով այս գործընթացը՝ կարելի է նշել, որ թթվածնի ուղղակի մուտքը թոքեր չկա։ Այս երեւույթին հասնելու համար անհրաժեշտ է, որ դրանք ընդլայնվեն։ Ընդարձակման գործընթացում դրանցում ձևավորվում է վակուումային տարածություն, որի մեջ ֆիզիկայի օրենքների հիման վրա մտնում է թթվածինը։

Սկզբում թոքերի ընդլայնումը պահանջում է ընդլայնում կրծքավանդակը. Այնուամենայնիվ, սա այնքան էլ բավարար չէ: Այս գործընթացների պատշաճ ընթացքի համար, որի ընթացքում օդը հասնում է իր վերջնական նպատակակետին, անհրաժեշտ է ձգել դիֆրագմը:

Չնայած այն հանգամանքին, որ վերջինս չի նույնացվում ամբողջը կազմող հիմնական մասերի քանակի հետ Շնչառական համակարգ, հենց շնչառության գործընթացում նրա դերն անփոխարինելի է։ Իր տեսքով դիֆրագմը մի տեսակ միջնորմ է, որն ամբողջությամբ բաղկացած է մկանային հյուսվածքից։ Ըստ տեղակայման՝ այն գտնվում է որովայնի և կրծքային շրջանների միջև։ Ընդլայնվելով՝ այն խթան է հաղորդում կրծքավանդակի հատվածի շարժման սկզբին, որն իր հերթին սկսում է ձգել թոքերը։ Դրանից հետո, անցնելով վերը թվարկված շնչառական համակարգի բոլոր օրգաններով, թթվածինը մտնում է թոքեր։

Այնուհետև սկսվում է հակառակ գործընթացը՝ դիֆրագմը կծկվում է, մյուս բոլոր օրգանները նույնպես փոքրանում են չափերով՝ ենթադրելով իրենց սկզբնական վիճակը։ Սա ներշնչելու և արտաշնչելու սկզբունքն է, որը կոչվում է շնչառություն:

Շնչառության գործընթացում կարևոր գործոն է թթվածնով թոքերի ամբողջական լիցքը։ Երբ ամբողջ գործընթացը սխալ է ընթանում, դա տեղի չի ունենում: Օրգանները օդով են հագեցված միայն դրանց մի փոքր, ստորին հատվածի համար, եւ այն այլեւս չի հասնում գագաթին։

Ինչո՞ւ է այդպես։ Օրգանների վերին հատվածներում թթվածնի բացակայության դեպքում էներգիա չեն ստանում, ինչի արդյունքում կարող է առաջանալ կենսական էներգիայի լճացում, որի մեջ այն առկա է այնտեղ, բայց չի հոսում։

Հենց դադարում է էներգիայի շարժումը, սկսում են դրսևորվել տարբեր հիվանդություններ։ Ամբողջ աշխարհի կառուցվածքը հիմնված է սրա վրա՝ առանց էներգիայի հոսքի կյանքը անհնար է դառնում։

Ինչպես վերացնել սխալները, որոնք խանգարում են ճիշտ շնչել

Նախ պետք է հիշել, որ ճիշտ շնչառությունը ենթադրում է թոքերի օդով լիակատար լիցքավորում։ Միայն այս դեպքում մարմինը կլցվի կյանքի ուժով, որը կլցնի նրա յուրաքանչյուր բջիջը։

Ամենատարածված սխալը, որը տեղի է ունենում շնչառության գործընթացում, թոքերի անարդյունավետ աշխատանքն է, որի դեպքում նրանք մեկ րոպեում ավելի քիչ օդ են փոխանցում, քան կարող են: Հաջորդ գործոնը, որը խաթարում է այս գործընթացը, արագ ներշնչումներ և արտաշնչումներ են: Պարզելու համար, թե որքանով է ճիշտ դրանց թիվը, պետք է հաշվարկել, թե րոպեում քանի անգամ են դրանք կատարվում: Սովորաբար, դրանց թիվը պետք է համապատասխանի 8-12 նշանին:

Հարկ է նշել, որ շատ մարդկանց մոտ, այդ թվում՝ մարզիկների, շնչառության հաճախականությունը գերազանցում է առաջարկվածը։ Եթե ​​դա տեղի է ունենում առողջ մարդկանց մոտ, ապա հիվանդների մասին ընդհանրապես ասելիք չկա։ Նշվում է, որ օրգանների բորբոքման դեպքում մարդու րոպեում կատարվող շնչառությունների թիվը հասնում է 70-ի։

Բարձր շնչառության հաճախականություն- թոքերի ֆունկցիայի խանգարման արդյունք. Սխալ շնչառությամբ նրանց մեջ թթվածնի անբավարար քանակություն է ներթափանցում, ինչը մարդը սկսում է փոխհատուցել հաճախականության ավելացմամբ։ Շնչառական համակարգի օրգանները մաշված են, իսկ թթվածնի անհրաժեշտ ծավալը դեռ չի ապահովվում։

Նույնիսկ հին փիլիսոփաներն ասում էին, որ յուրաքանչյուր մարդու կյանքի համար հատկացվում է որոշակի քանակությամբ շնչառություն և արտաշնչում: Երբ բանը հասնում է ավարտին, մարդը մահանում է։ Ուստի դանդաղ շնչող մարդիկ, ուժերը խնայելով, զգալիորեն գերազանցում են մնացածի կյանքի տեւողությունը։

Ինչպես սովորել ճիշտ շնչել

Որպեսզի շունչն առավելագույնս ամբողջական լինի, պետք է պատշաճ ուշադրություն դարձնել այս գործընթացի ստորին հատվածին, որը տեղի է ունենում ներսում որովայնի խոռոչը.

Անհրաժեշտ է վերցնել հետևյալ դիրքը՝ պառկել կոշտ մակերեսի վրա, օրինակ՝ հատակին։ Մի ձեռքը դրեք կրծքին, մյուսը՝ ստամոքսին։ Դրանից հետո անհրաժեշտ է այնքան խորը արտաշնչել, կարծես փորձում եք ստամոքսով հասնել ձեր ողնաշարին։ Որքան շատ որովայնի խոռոչը ներքաշվի, այնքան լավ: Պետք է ձգտել հասնել առավելագույն էֆեկտի։

Ձեռքը, որն այս պահին պառկած է կրծքին, պետք է վերահսկի իր անշարժությունը։ Իր հերթին երկրորդ ձեռքը պետք է զգա որովայնի շարժումները, որոնց աշխատանքով ակտիվանում է դիֆրագմը, որը ճնշում է թոքերի վրա։ Այսպիսով, այն նպաստում է օդի արտազատմանը:

Այն բանից հետո, երբ թոքերում թթվածին չմնա, շնչառությունը պետք է կատարվի հնարավորինս թեթև, մակերեսորեն՝ փորձելով ամբողջ ուժով թթվածին չներքաշել: Կրծքավանդակի վրա ընկած ձեռքը նույնպես պետք է հետևի նրա հանգստին։ Միացրեք ստամոքսը և ձեռքը, որը ընկած է դրա վրա: Նա ստիպված կլինի զգալ, որ վերջինս կամաց-կամաց բարձրանում է: Կարևոր է ուշադիր հետևել, որ որովայնի շարժումների ժամանակ կրծքավանդակը նույնպես չի շարժվում։

Վարժությունը ճիշտ կատարելով՝ դուք անմիջապես կզգաք, որ ներշնչելիս, չնայած դրա թեթևությանը, բավականաչափ օդ է մտնում օրգանիզմ՝ սովորականից շատ ավելին։

Այս մարզումը պետք է արվի ամեն օր այս մեթոդըսովորական չի դառնա:

Թրեյնինգ «Էներգետիկ շնչառություն որովայնի գոտու օգնությամբ»

Ուսումնասիրելով որովայնի օգնությամբ շնչառության սկզբունքը, պետք է անցնել հաջորդ՝ կատարելագործված և օգտակար՝ էներգիայի տեսակին։ Անկեղծ ասած, ճիշտ շնչառությունը, որի մեջ ներգրավված է որովայնի ստորին հատվածը, արդեն համարվում է էներգետիկ, քանի որ այս կերպ շնչելով մենք աշխատանքի մեջ ենք դնում էներգիայի հոսքերը, որոնք էլ իրենց հերթին մարմինը լցնում են կյանքի ուժով։ Որպեսզի հիշեք, թե ինչպես ճիշտ շնչել այս դեպքում, խորհուրդ է տրվում անդրադառնալ հետևյալ վարժությունին, որը զգալիորեն կբարձրացնի ստացված կենսունակության ցուցանիշները.

Դուք պետք է այնպիսի դիրք ընդունեք, որում մեջքը ուղիղ է՝ նստած կամ կանգնած:

Ուշադրություն պետք է ուղղել նավակի տակ գտնվող հատվածին:

Հիմա պատկերացրեք, որ կա կյանքի ուժի ամենաուժեղ աղբյուրը, որն արձակում է լույսի պայծառ ճառագայթ: Դրա կառավարումն ամբողջությամբ ձեր վերահսկողության տակ է, դուք ինքներդ եք ուղղում ճառագայթը այս կամ այն ​​ուղղությամբ: Ձեր ողջ ուշադրությունը պետք է հնարավորինս ուղղված լինի այս ճառագայթման սենսացիայի վրա:

Ինհալացիայի գործընթացում դուք պետք է պատկերացնեք, որ ձեր ներսում երևակայական լուսարձակ է բացվել, որի ճառագայթների ուղղությունը գնում է դեպի մեջքի ստորին հատվածը։ Կենսական ուժը լցնում է որովայնի խոռոչը, շարժվում դեպի մեջքի ստորին հատվածը և ողնաշարի երկայնքով գնում դեպի կոկիքսային հատված։ Միևնույն ժամանակ, դուք շնչում եք թթվածին և փչում ձեր որովայնը: Այս դեպքում առաջացած ուժն ու էներգիան լավագույնս ներկայացված է որպես փայլ վառ գույնօրինակ՝ դեղին։

Եթե ​​այս վարժությունը ճիշտ կատարվի, որովայնի ստորին հատվածում պետք է լինի թթվածնով գերհագեցվածության զգացում։ Որովայնը պետք է ուժեղ ուռչի առաջ: Շնչառությունը պետք է պահվի մի քանի վայրկյան։

Այնուհետև հնարավորինս դանդաղ արտաշնչեք։ Մի դադարեք վերահսկել որովայնի խոռոչը և կրծքավանդակի անշարժությունը։ Ձեր երևակայության մեջ լուսարձակով արտաշնչելու գործընթացում պետք է տեղի ունենա հակառակ գործողությունը. այն շրջվում է, բայց էներգիայի ճառագայթները դուրս են գալիս:

Այս մարզումը բարենպաստ ազդեցություն կունենա կենսական էներգիայով օրգանիզմի լիարժեք հագեցման վրա։ Նաև դրա իրականացումը խորհուրդ է տրվում աղիքային հիվանդությունների առկայության դեպքում։ Այս տեխնիկայում դուք պետք է լավ ուսումնասիրեք որովայնի շնչառությունը սովորական եղանակով:

Ամբողջական շնչառական մարզում

Լավագույնն այն է, որ այն կատարվի կանգնած վիճակում, մինչդեռ մեջքը ամրացված է հարթ դիրքում:

Դանդաղ ներշնչեք: Անցանկալի է, որ այն ուղեկցվի քթից աղմուկով։ Փորձեք հնարավորինս բնական կերպով ներծծել թթվածինը: Փորձեք օդն ուղղել դեպի թոքերի հատակը՝ հնարավորինս մոտ դիֆրագմային։ Դիտեք, թե ինչպես է սահուն իջնում, ճնշում գործադրելով որովայնի վրա՝ առաջացնելով այն բարձրանալ: Այսպիսով, այն թթվածնի համար տեղ է պատրաստում։

Դրանից հետո օդի ուղղությունը պետք է ուղղվի դեպի թոքերի կեսը։ Միևնույն ժամանակ, պետք է մնա երկարացված որովայնի զգացողություն, և թթվածինը պետք է սկսի ստիպել կողոսկրերի և կրծքավանդակի տարածքը ընդարձակվել:

Այնուհետեւ անհրաժեշտ է թթվածին ուղարկել թոքերի վերին հատված։ Կրծքավանդակը պետք է ընդլայնվի: Ցանկալի էֆեկտի հասնելու համար հարկավոր է նկարել որովայնի ստորին հատվածը։ Դիֆրագմն այս դեպքում նկատելիորեն կբարձրանա և կսկսի ներքևից պահել կրծքավանդակի հատվածը, դրանով իսկ ստիպելով օդը շարժվել դեպի վեր: Խորհուրդ է տրվում ապահովել, որ շնչառությունը լինի հարթ, անշտապ, շնչառական համակարգի օրգանների աշխատանքը տեղի է ունենում աստիճանաբար, առանց շտապողականության և ցնցումների։

Ներշնչելուց հետո անհրաժեշտ է մի քանի վայրկյան պահել ձեր շունչը։

Հետո դանդաղ արտաշնչեք։ Որովայնն աստիճանաբար կթուլանա և կբարձրանա իր սկզբնական դիրքի։ Ընդլայնված է նաև կրծքավանդակը։ Շնչառության վերջում կրծքավանդակի լարվածությունը թուլանում է, ստամոքսը բարձրանում է։ Ազատեք լարված վիճակից. Բոլոր օրգանները վերադառնում են իրենց բնականոն վիճակին։

Նման շնչառական վարժություններն էլ ավելի հասկանալի կդառնան մշտական ​​մարզումների դեպքում։

Այս մեթոդը լավ է, քանի որ դրանում ներգրավված են բոլոր օրգանները։ Էներգիան ամբողջությամբ կլցնի մարմինը, թթվածինը սահուն կմտնի թոքերի յուրաքանչյուր բջիջ։ Մարդու ներսում ապաքինման գործընթաց է տեղի ունենալու, նրա առողջական վիճակը նկատելիորեն կբարելավվի։

Ինչու՞, ուրեմն, մարդկանց մեծամասնության մոտ այդ գործընթացների տեսքը Բացասական ազդեցությունամբողջ մարմնի վրա, նշվել է վաղ տարիքում. Պատասխանը բավական պարզ է. Նրանք պարզապես ծախսում են զգալիորեն ավելի շատ կյանքի ուժ, քան ստանում են: Էներգիայի սպառումը մշտական ​​է, այն ծախսվում է ոչ միայն տարբեր ֆիզիկական գործունեության վրա։ Դրա մի զգալի մասը բաժին է ընկնում փորձին, անկայուն հոգեբանական վիճակներին, վախի և անհանգստության զգացմանը։

Հարկ է նշել, որ նույնիսկ շնչառությունը, երբ այն տեղի է ունենում սխալ, զգալի քանակությամբ էներգիա է խլում։ Շատերի մոտ շնչառության գործընթացն այնպես է դասավորվում, որ դրա վրա ծախսում են իրենց կյանքի ուժը, բայց դրա դիմաց չեն ստանում։ Հետեւաբար, տեղի է ունենում վաղաժամ ծերացում: Հասկանալով, թե ինչպես ճիշտ շնչել, դուք կարող եք զգալիորեն նվազեցնել էներգիայի սպառումը և ավելացնել դրա արտադրությունը: Ստեղծագործական ուժերի գերակշռությունն այլեւս չի նկատվում, նրանք հավասարվում են կործանարարներին։ Ճիշտ շնչառությունը առողջության, ուժի և երկարակեցության հիմքն է:

Առողջության առումով ճիշտ շնչառության կարևորությունը դժվար է գերագնահատել: Ոչ բոլորը գիտեն, որ ոչ միայն մարմնի բարեկեցությունն ու ընդհանուր ֆիզիկական վիճակը, այլև ինտելեկտուալ աշխատանքը կախված է նրանից, թե որքան ճիշտ ենք շնչում:

Շնչառությունը անվերապահ և ավտոմատացված գործընթաց է, բայց այն կարելի է և պետք է վերահսկվի) Եվ ինչպես հասնել դրան, ինչպես ճիշտ շնչել և ունենալ առողջական օգուտներ, մենք կփորձենք դա պարզել այս հոդվածում:

Ո՞րն է ճիշտ շնչառությունը

Ճիշտ շնչառությունը դիֆրագմայով շնչելն է. ներշնչելիս ստամոքսը լցվում է օդով և կլորացվում, իսկ արտաշնչելիս՝ ներս քաշվում և վերադառնում չեզոք վիճակի։

Դիաֆրագմ (պարզեցված) - մկանների գմբեթավոր միջնապատ, որը բաժանում է կրծքավանդակի խոռոչը որովայնի խոռոչից: Մասնակցում է շնչառության գործընթացին.

Ահա թե ինչպես ենք մենք շնչում, երբ առաջին անգամ եկանք այս աշխարհ: Այնուամենայնիվ, տարիքի հետ մեզանից շատերը պարզապես մոռացել էին ճիշտ շնչել. սթրեսը, սահմանափակումները, զգացմունքները դեպի ներս մղելու սովորությունը հանգեցնում են ոչ լիարժեք խորությամբ շնչելու:

Առողջ և ճիշտ շնչառությունը բնութագրվում է շնչառական փուլերի հատուկ ռիթմով և հաճախականությամբ: Օպտիմալ շնչառությունը րոպեում 14-16 շնչառություն է: Եթե ​​շնչառությունների թիվը գերազանցում է տասնութը, մտածելու առիթ. թոքերը վատ օդափոխվում են և խոցելի են վիրուսային հիվանդությունների նկատմամբ, հատկապես աշուն-ձմեռ ժամանակահատվածում:

Ինչն է մեզ տալիս պատշաճ շնչառություն

Խորը դիֆրագմատիկ շնչառությունը բնական գործընթաց է, որն ունի հզոր բուժիչ ազդեցություն: Ճիշտ շնչառության սկզբունքներին հավատարմությունը շատ բան է տալիս ամբողջ մարմնի առողջությանը.

• Իմունային համակարգի ամրապնդում
• Մարսողության բարելավում
• Խորը թուլացում, ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ նույնքան կարևոր էմոցիոնալ թուլացում
• Սրտի հաճախության և արյան ճնշման նվազում
• Էներգիայի հզոր ներհոսք
• Մկանային հյուսվածքներում կաթնաթթվի ձևավորման նվազում (որը հատկապես կգնահատեն մարզիկները և առողջ ապրելակերպի կողմնակիցները)
• Ազատվել սթրեսից և ավելորդ անհանգստությունից
• Բարելավում է ինքնազգացողությունը և ընդհանուր ֆիզիկական վիճակը
• Քաշի կորուստ և նյութափոխանակության նորմալացում.

Ճիշտ շնչառության հիմունքները

Նույնիսկ հին հնդիկ իմաստունները ուշադրություն էին հրավիրում արտաշնչումների և ներշնչումների երկարության հարաբերակցության կարևորության վրա:

Բարձր արդյունավետությամբ առույգ մարդկանց ճիշտ շնչառության ռիթմը երկարատև խորը շունչն է, կարճ դադարը և եռանդուն արտաշնչումը: Այս շնչառական օրինաչափությունը տալիս է թարմ էներգիայի պոռթկում և ունի մոբիլիզացնող ազդեցություն:

Անհանգստության և սթրեսի իրավիճակում շնչառության այլ ռիթմը կդառնա համադարման. կարճ շունչը, դադարը և երկար արտաշնչումը հանգստացնում են մկանները և թուլացնում ծանր օրվա ներքին լարվածությունը:

Ճիշտ շնչառության զարգացում

Ճիշտ շնչառության կարգավորումը առողջության բարելավման մի շարք մեթոդների նկատմամբ մեծ ուշադրություն է դարձվում՝ հաթհա յոգա, ցիգոնգ և արևելյան այլ շարժումներ, որոշ ժամանակակից մեթոդներմարմնամարզությունը կառուցված է այս գործընթացի սկզբունքներով:

Այնուամենայնիվ, գիտակցաբար և ճիշտ շնչելու համար ինքներդ ձեզ վերապատրաստելու համար անհրաժեշտ չէ միանալ շնչառական պրակտիկաներին: Ճիշտ շնչառությունը կարելի է հասնել ինքնադիտարկման և պարզ վարժությունների միջոցով։

Շնչառության տեսակի թեստ

Առաջին բանը, որ պետք է անել, պարզելն է, թե ինչպես եք շնչում: Դա անելու համար մի ձեռքը դրեք դիֆրագմայի վրա, մյուսը՝ կրծքավանդակի վրա։

• Եթե ​​դիֆրագմը ներառված է շնչառության գործընթացում, որովայնի վրա դրված ձեռքը ողնաշարից առաջ կշարժվի։
• Եթե ​​շարժվում է միայն կրծքավանդակի վրա դրված ձեռքը, սա կրծքավանդակի շնչառության տեսակն է:
• Իսկ եթե երկու ձեռքերն էլ շարժվեն՝ շնչառության խառը տեսակ:

Ամենից հաճախ մեծահասակների մոտ գերակշռում է շնչառության կրծքային տեսակը։

Ֆիզիկական ակտիվությունը, օրինակ՝ ինտերվալային մարզումները, լողն ու վազքը, լավ են ազդում ճիշտ շնչառական համակարգի ձևավորման վրա։

Վազելիս պատշաճ շնչառություն

Եթե ​​խոսենք վազելիս ճիշտ շնչառության սկզբունքների մասին, ապա հարկ է նշել, որ այս հարցում ընդհանուր կարծիք չկա, միակ բանը, որի շուրջ բոլոր տեսաբանները համաձայն են, այն է, որ շնչելը պետք է լինի խորը, բնական և ոչ բարդ։

Խորհուրդ է տրվում շնչել քթով, թեթևակի բացելով բերանը, այդպիսով ստացվում է խառը պրոցես և բավականաչափ օդ է մտնում թոքեր։ Փորձառու վազորդները կարծում են, որ անհրաժեշտ է շնչել դիֆրագմայով` հավասար և հանգիստ, շեշտը դնելով արտաշնչման վրա:

Երկար տարածություններով դանդաղ վազելիս անհրաժեշտ է պահպանել շնչառության որոշակի ռիթմ՝ ներշնչել և արտաշնչել յուրաքանչյուր 3-4 քայլի համար։ Եթե ​​թթվածինը բավարար չէ, քայլերի թիվը կրճատվում է երկուսի:

Վազելիս առողջ շնչառության հիմունքները սովորելու համար նախ կարող եք մարզվել քայլելիս:

Ճիշտ շնչառական տեխնիկա

Դիֆրագմայով շնչել սովորելը շատ պարզ է՝ օգտագործելով մի շարք վարժություններ ճիշտ շնչառության համար: Ահա մի քանի ամենապարզ և ամենաարդյունավետը:

1. Պառկեք մեջքի վրա՝ ծնկները մի փոքր թեքված և ամբողջովին թուլացած։ Ամբողջովին կենտրոնացեք ձեր մարմնի և ձեր սենսացիաների վրա: Խստացրեք մամուլը և արտաշնչող օդը քաշեք ստամոքսում: Պահեք ձեր շունչը և ներշնչեք դիֆրագմայի միջով՝ որովայնի խոռոչը լցնելով թթվածնով (փորել ստամոքսը): Դադարից հետո նորից արտաշնչեք։
2. Նույն ընթացքը, բայց նստած դիրքով։ Դիֆրագմայի շարժման ավելի լավ վերահսկման համար կարող եք ձեռքը դնել ստամոքսի վրա։

Ճիշտ խորը շնչառություն

Խորը շնչառության ինտենսիվությունը պետք է լինի հարթ և հանգիստ, չափից ավելի ռիթմիկ շնչառությունը ամբողջ խորությամբ կարող է հանգեցնել գլխապտույտի և աչքերի մթության:

Ինչու է շատ խորը շնչելը հաճախ հանգեցնում այս խնդրի: Սա բացատրվում է ածխաթթու գազի ակտիվ վերադարձով, որը պահպանում է առողջ տոնուսը։ արյունատար անոթներ. Թոքերի հիպերվենտիլացիան կարող է նպաստել հիպերտոնիայի (ճնշման բարձրացում), ուղեղի անոթային վթարի, մինչև ինսուլտի առաջացմանը:

Որովայնի ճիշտ շնչառություն

Ինչու է որովայնային շնչառությունը ճիշտ համարվում:

Ճիշտ շնչառական համակարգը ապահովում է դիֆրագմայի մկանների շարժումը վեր ու վար՝ թույլ տալով թոքերի լրիվ բացումը։

• Երբ շնչում եք, դիֆրագմը լարվում և իջնում ​​է ներքև՝ մերսելով որովայնի խոռոչի պատերը և ապահովելով արյան շրջանառություն, որն իր հերթին հարստացնում է մարմնի հյուսվածքները սննդարար նյութերով։
• Արտաշնչելիս որովայնի մկանների կծկումը մղում է դիֆրագմը դեպի վեր՝ սեղմելով թոքերը և դուրս մղելով ածխաթթու գազը:

Մկանային միջնապատի հետևողական շարժումը մերսում է մարդու ներքին օրգանները, այդ թվում՝ մարսողական օրգանները։

Խոսքի ճիշտ շնչառություն

Ճիշտ շնչառության զարգացումը առաջնահերթ նշանակություն ունի ձայնի արտադրության մեջ և, համապատասխանաբար, առաջատար դեր է խաղում երեխաների մոտ երգելու սովորեցնելու և խոսքի խանգարումների շտկման գործում: Քանի որ խոսքի հնչյունները ձևավորվում են արտաշնչման ժամանակ, մեծ ուշադրություն պետք է դարձնել դրա ճիշտ կազմակերպմանը:

Արտաշնչումը պետք է լինի հարթ, երկար և ռացիոնալ, իսկ ներշնչումը, ընդհակառակը, պետք է լինի կարճ և անաղմուկ։

Երգելիս ճիշտ շնչելը վոկալի հիմքն է։ Ուստի շատ կարևոր է հատուկ վարժություններզարգացնել դիֆրագմով շնչելու ունակությունը, ինչպես նաև օգտագործել որովայնային-կրծքավանդակի խառը տիպի շնչառություն. Սկզբում վերահսկեք շնչառական գործընթացը՝ ափը դնելով ստամոքսի վրա։

Յոգա - ճիշտ շնչառություն արևելյան պրակտիկայում

Ճիշտ շնչառական համակարգը հաթա յոգայի հանրաճանաչ տենդենցի հիմքն ու փիլիսոփայությունն է։

Արևելյան պրակտիկան սովորեցնում է գիտակցված և մտածված շնչառություն, ինչը մեծապես ուժեղացնում է ասանաների կատարման բուժիչ ազդեցությունը: Հատուկ շնչառական վարժությունները՝ պրանայամաները, ոչ միայն առողջության, այլ առաջին հերթին հոգևոր ինքնակատարելագործման ճանապարհն են։

Իր պրակտիկայում յոգան հենվում է միանգամից երեք տեսակի շնչառության վրա՝ կլավիկուլյար (վերին), միջքաղաքային (միջին) և որովայնի ստորին հատվածում՝ ակտիվացնելով մարմնի ողջ շնչառական համակարգը:

Որովայնի ճիշտ շնչառությունը հոգու և մարմնի կատարելության ուղին է

Դիֆրագմայով խորը շնչառությունը ոչ միայն առողջությունը բարելավելու և ներքին ներդաշնակության հասնելու, այլ նաև ավելորդ կիլոգրամներից բաժանվելու հնարավորություն է։

Կարծիք կա, որ կանոնավոր շնչառական վարժությունները կարող են փոխարինել հոգնեցնող ֆիզիկական վարժություններին մարզասրահ. Ժամանակակից bodyflex և oxysize շնչառական տեխնիկան ավելի ու ավելի մեծ տարածում է գտնում: Թթվածինը արագացնում է նյութափոխանակությունը՝ ակտիվացնելով ավելորդ կալորիաների ինտենսիվ այրումը։

Ճիշտ շնչառական համակարգ

Խոսելով առողջ և բնական շնչառական համակարգի մասին՝ շատ կարևոր է նշել, որ շնչառությունը պետք է իրականացվի վերին շնչուղիներով՝ քթի միջոցով։

Ճիշտ քթային շնչառությունը պաշտպանում է կոկորդը և թոքերը սառչումից և փոշու ամենափոքր մասնիկներից՝ տաքացնելով և զտելով ներշնչվող օդը: Վատ սովորությունբերանով շնչելը շնչառական համակարգի և վահանաձև գեղձի բազմաթիվ հիվանդությունների հիմնական պատճառն է: արդյունավետ կերպովՎերին շնչուղիների հիվանդությունների կանխարգելումն ու բուժումը ճիշտ շնչառության մարմնամարզությունն է։

Եկեք ամփոփենք

Մենք ուսումնասիրեցինք ճիշտ շնչառության հիմնական սկզբունքները, որոնք մենք բոլորս ժամանակին տիրապետում էինք, բայց կարողացանք մոռանալ: Պարզ վարժությունների և տեխնիկայի օգնությամբ առողջ շնչառությունը բնականաբար կմտնի ձեր կյանք՝ պարգեւելով երիտասարդություն, էներգիա և գեղեցկություն։

Մենք սկսում ենք շնչել արգանդում և հեռանում ենք այս աշխարհից, հենց որ վերցնում ենք մեր վերջին շունչը: Բայց ի՞նչ կարող ենք ասել շնչառության մասին, ի՞նչ գիտենք շնչառության մասին, բացի նրանից, որ շնչառությունը մայր բնության կողմից մեզ տրված կենսագործունեություն է։

Ինչ-որ մեկը կասի, որ չարժե շունչը առանձնացնել մարդու համար ոչ պակաս կարևոր այլ կենսական անհրաժեշտություններից, օրինակ՝ ուտելիքն ու խմիչքը, բայց ես կարծում եմ, որ դա հենց այդպես է։

Շնչառությունը գերակշռում է մարդու բոլոր կենսական կարիքներին միայն այն պատճառով, որ մարդը կարող է ապրել առանց ջրի՝ մի քանի օր, առանց սննդի՝ մի քանի ամիս, իսկ առանց օդի՝ ընդամենը մի քանի րոպե։

Ուստի ես շունչը դնում եմ առողջ ապրելակերպի բոլոր բաղադրիչներին, որոնք կքննարկվեն այս բաժնում։ Ես հավատում եմ. շնչառությունը ԿՅԱՆՔԻ ՀԻՄՔՆ Է:

Վիտամին O 2

Թթվածինը մի բան է, որը մենք ընդունում ենք որպես տրված: Մենք դա չենք կարող տեսնել, այն անվճար է, հասանելի է բոլորին` անկախ կրոնից, մշակույթից, մասնագիտությունից կամ հասարակության մեջ սոցիալական կարգավիճակից: Նա ամենուր է, նա մեր շուրջն է։ Մենք այն օգտագործում ենք առանց մտածելու։

Հավանաբար պայմանավորված է նրանով, որ մարդն այնպես է դասավորվել, որ նրա համար արժեզրկվում է այն ամենը, ինչ նա հեշտությամբ ստանում է, և որի համար վճարելու և պայքարելու կարիք չունի։ Թերեւս դա է պատճառը, որ այն կորցրել է իր նշանակությունն ու արդիականությունը մեզ համար։ Բայց թթվածինը այնքան կենսական է կարևոր տարրմեր առողջության համար, որը մեզանից շատերը նույնիսկ չեն գիտակցում դա:

ՃԻՇՏ Շնչառությունն ԱՌՈՂՋՈՒԹՅԱՆ ԳԼԽԱՎՈՐՆ Է:

Մենք բոլորս մեկ անգամ չէ, որ լսել ենք արտահայտությունը. «Բոլոր հիվանդությունները նյարդերից են», ես այս արտահայտությունը կվերափոխեի այսպես. «ԲՈԼՈՐ ՀԻՎԱՆԴՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԸ ԹԹՎԱԾՆԻ ԲԱԿԱՍՏՈՒՑԻՑ» (ներառյալ նյարդայինները):

«Թթվածնի պակաս» բառերով ես նկատի չունեմ, որ թթվածին ստանալու համար պետք է գնալ սոճու անտառ կամ ծով։ Ընդհանրապես. Ես դա նկատի ունեմ ժամանակակից մարդտարբեր պատճառներով ես մոռացել էի, թե ինչպես ճիշտ շնչել, ինչի արդյունքում մեր մարմնի բոլոր հյուսվածքները, օրգանները և համակարգերը սկսում են զգալ թթվածնային սովինչը հանգեցնում է տարբեր հիվանդությունների.

Ամեն օր մեր մարմինը այրում է մոտ յոթ հարյուր միլիարդ հին բջիջներ: Այս թափոնների բջիջները թունավոր են և պետք է հեռացվեն մարմնից: Սա մեր մարմնի բնական գործընթացն է, և այն չի կարող որևէ անհանգստություն առաջացնել, քանի դեռ այս կամ այն ​​պատճառով այս թափոնների թունավոր նյութը չի դադարում դուրս գալ մարմնից նույն արագությամբ, ինչ վերամշակվում է:

Քանի դեռ մենք ճիշտ ենք շնչում և արդյունքում ստանում ենք շատ թթվածին, մեր մարմինը բավականաչափ էներգիա ունի, և թափոնները հեշտությամբ հեռացվում են: Խնդիրն առաջանում է, երբ մենք բավարար թթվածին չենք ստանում:

Եթե ​​դուք փորձում եք հրդեհ բռնկել այնպես, որ կոճղերը իրար մոտ կուտակեք՝ առանց դրանց միջև օդային բաց թողնելու, դուք երբեք չեք բռնկվի կրակ: Նմանապես, ձեր բջիջները չեն կարող գործել առանց թթվածնի: Նրանք պարզապես ճիշտ չեն աշխատի:

Նախաճաշին կարող եք ուտել բրյուսելյան կաղամբ, ճաշին՝ կանաչ ջրիմուռ, կեսօրվա թեյի համար՝ կաթնաշոռ, բայց եթե ձեր բջիջներին բավարար թթվածնով չապահովեք, դրանք երբեք լիովին առողջ չեն լինի:

Մարդկանց համար թթվածինը շատ կարևոր է։ Տեսեք, մարմինը կարող է կուտակել սնունդ և հեղուկ, բայց չի կարող կուտակել թթվածին: Ուստի մենք ամեն պահ պետք է ապահովենք մեր բջիջները կենսատու թթվածնի հոսքով։ Ինչ անել? Սովորեք ճիշտ շնչել.

ՍՈՎՈՐՈՒՄ ԵՆՔ ՃԻՇՏ ՇՆՉԵԼ.

Կան բազմաթիվ բուժիչ շնչառական տեխնիկա, բայց այս հոդվածում մենք դրանք չենք դիտարկի: (Դրանց մասին կարող եք կարդալ իմ կայքի այլ բաժիններում): Այստեղ ես ուզում եմ ձեզ հիմք տալ, այսպես ասած, ամենատարրական, ամենահեշտ շնչառական վարժությունը, որը ձեզանից չի պահանջում ուժեղ հոգևոր և ֆիզիկական ջանքեր, բայց որը հիմնարար է ամբողջ շնչառական գործընթացի համար: Սա այն հիմքն է, որի վրա կառուցված են բոլոր շնչառական վարժությունները:

Միայն այս վարժությունը ոչ միայն կփրկի ձեզ գոյություն ունեցող հիվանդություններից, այլ կօգնի ձեզ միշտ առողջ մնալ և լավ տրամադրություն ունենալ: Այսպիսով, եկեք սկսենք ...

Նկատե՞լ եք, թե ինչպես են երեխաները շնչում: - նրանք շնչում են ստամոքսով: Մարդիկ, ովքեր սխալ են շնչում - մակերեսորեն են շնչում - դիֆրագմայով... Հետևաբար, նրանք, ովքեր մոռացել են ճիշտ շնչել, նորից սովորում են:

Որովայնի խորը շնչառություն.Ավելի լավ է, եթե դուք սկսեք տիրապետել այս շնչառությանը պառկած դիրքում: Պառկեք գորգի կամ բազմոցի վրա և սկսեք դանդաղ, սահուն ներշնչել ձեր քթով, որպեսզի ձեր ստամոքսը լցվի օդով: Երբ ձեր ստամոքսը լցված է օդով, սկսեք այն նույնքան սահուն արտաշնչել (նաև ձեր քթով): Արտաշնչեք ամբողջությամբ, որպեսզի ձեր մեջ օդ չմնա։ Շնչեք, շնչեք, շնչեք, արտաշնչեք: Այսքանը իրականում... Տևողությունը 30-50 րոպե: Մարզումները կատարվում են հանգիստ, չափավոր տեմպերով, անսահմանափակ թվով անգամներ։

Մի անհանգստացեք, եթե շնչառությունը ձեզ սկզբում թեթև անհանգստություն է պատճառում: Այս բոլոր «տհաճ» սենսացիաները կանցնեն։ Այս վարժությունը հակացուցումներ չունի։ Այսպիսով, բոլորը կարող են դա անել: Ավելի լավ է շնչել դատարկ ստամոքսին կամ ուտելուց 1,5-2 ժամ հետո։

Փորձեք օգտագործել բոլոր հնարավորությունները այս վարժությունը կիրառելու համար։ Օրինակ՝ աշխատանքի գնալիս կամ աշխատանքից վերադառնալիս քայլեք 2-3 կանգառ ոտքով և փորձեք շնչել ստամոքսով ճանապարհի այս հատվածում։ Անկախ նրանից, թե դուք պառկած եք հեռուստացույցի առջև, անկախ նրանից, գնում եք խանութ՝ գնումներ կատարելու, երեխայի մոտ՝ հանդիպման, շնչեք ստամոքսով։ Այն ամենը, ինչ ձեզանից պահանջվում է, պարզապես ձեր շունչը տեղափոխելն է որովայնի մեջ:

Ես ձեզ չեմ հորդորում անընդհատ ստամոքսով շնչել, իսկ մեր «քաղաքակիրթ աշխարհը» թույլ չի տա ձեզ անընդհատ դա անել, բայց դուք կարող եք օրական մի քանի րոպե հատկացնել դրան, չէ՞։ Ուստի ոչ թե պարզապես շնչեք, այլ ճիշտ շնչեք, և ձեր մարմինը ձեզ շնորհակալություն կհայտնի։

Միշտ հիշիր! Ձեր շունչը ձեր լավագույն բժիշկն ու ընկերն է, մի մերժեք նրա օգնությունն ու աջակցությունը:

Ճիշտ շնչառությունը երկարակեցության և առողջ կյանքի հիմքն է Մարդու կյանքը սկսվում է առաջին շունչը վերցնելու պահին և ավարտվում վերջին շնչով։ Մենք կարող ենք ապրել առանց սննդի մոտ մեկ ամիս, մենք կարող ենք ապրել մոտ մեկ շաբաթ առանց ջրի, առանց օդի մենք կարող ենք ապրել ընդամենը մի քանի րոպե: Շնչառությունը ամենակարեւոր կենսաբանական ֆունկցիան է, որի հետ կապված են օրգանիզմի մյուս բոլոր գործառույթները։ Այսպիսով, շնչառությունը ինքնին կյանք է: Ինչպես հայտնի է, Տիեզերքում առանց բացառության բոլոր գործընթացները ցիկլային են և այդ բոլոր ցիկլերը փոխկապակցված են: Այս ցիկլերի ռիթմը Տիեզերքի «շունչն» է: Մեր շնչառությունը՝ ներշնչումը և արտաշնչումը, ամենակարևորն է այն բոլոր ցիկլերից, որոնց ենթարկվում է մեր կյանքը: Հնդիկ յոգիներն ասում են, որ յուրաքանչյուր մարմնավորման մեջ յուրաքանչյուր մարդ ունենում է որոշակի քանակությամբ շնչառություն և արտաշնչում: Սա նշանակում է, որ նա, ով շնչում է խորը և հանգիստ, ավելի երկար կապրի, քան նա, ով շնչում է մակերեսային, հաճախ և անհանգիստ։ Այս հայտարարության մեջ մեծ իմաստություն կա, հատկապես, որ յոգիներն իրենք են ճիշտ շնչելու հիանալի մասնագետներ և հայտնի են իրենց անբասիր առողջությամբ և զարմանալի երկարակեցությամբ: Նրանք պարզապես թափահարում են իրենց գլուխները, երբ արևմուտքցիները վատնում են կյանքի աստվածային պարգևը, աշխույժ եռուզեռով զբաղված և, արդյունքում, շտապելով փոքրիկ շունչ քաշելով ներս ու դուրս հանելով: Ցավոք սրտի, պետք է խոստովանել, որ մենք՝ քաղաքակիրթ մարդիկ, զինված մեծ քանակությամբ գիտելիքներով և հմտություններով, չգիտենք ինչպես անել ամենագլխավորը՝ մենք չգիտենք՝ ինչպես շնչել։ Ժամանակակից արևմտյան մարդը շատ արագ և մակերեսային է շնչում, ինչը ցածր կենսունակության և բազմաթիվ հիվանդությունների հիմնական պատճառներից է։ Աղտոտված քաղաքներում մեր անբնական կենսապայմանները, լցոնված գրասենյակները և նեղ բնակարանները մեզ ստիպել են մոռանալ շնչառության բնական ռիթմը: Բնական պայմաններում ապրող պարզունակ մարդկանց պետք չէր սովորեցնել ճիշտ շնչել. տարերքի հետ պայքարը, դաժան կլիման, մաքուր օդում անընդհատ շարժումը մարզում էին թոքերը և զարգացնում ճիշտ շնչառությունը։ Բացի այդ, մեր գերծանրաբեռնված զգացմունքային կյանքը, կրքերի և վախերի միջև անընդհատ վազվզումը, բառացիորեն սեղմում է կոկորդը, սեղմում դիֆրագմը և կանխում նորմալ, խորը շնչառությունը: Այն, թե ինչպես ենք շնչում, ըստ յոգերի, հազիվ է մեզ կենդանի պահում։ Հնդկաստանում մի ասացվածք կա. «Երբ բոլոր անկյունները մաքրվում են, դա նույնը չէ, թե սենյակի միջնամասը մաքրվի»: Մեր շնչառությունը սովորաբար թույլ է տալիս «ավլել» մեր թոքերի միայն մի փոքր մասը: Ճիշտ է այնպիսի շնչառություն, որում ներգրավված է ամբողջ ծավալը՝ թոքերի բոլոր երեք հատվածները՝ վերին, միջին և ստորին: Շնչառության այս ձևը կոչվում է «լիարժեք յոգական շնչառություն»: Լավ օդափոխվող թոքերը մեծ քանակությամբ թթվածին և պրանա են փոխանցում արյան մեջ՝ օդի նուրբ էներգետիկ բաղադրիչը, արյունն ավելի ակտիվ է շրջանառվում, աշխուժանում են մաքրման և նյութափոխանակության բոլոր գործընթացները: Եթե ​​արյունը բավարար չափով չի ապահովվում թթվածնով և պրանայով, այն աստիճանաբար լցվում է թափոններով և տոքսիններով, որոնց հեռացումը դանդաղում է, և այդ վնասակար նյութերը տեղափոխվում են բոլոր հյուսվածքներն ու օրգանները՝ թունավորելով մարմինը։ Ժամանակակից մարդկանց մեծ մասը շնչում է միայն թոքերի վերևից: Նման շնչառությունը կոչվում է «կլավիկուլյար», և դա հատկապես բնորոշ է այն կանանց, ովքեր ներդաշնակության ձգտման համար ձգում են գոտկատեղն ու ստամոքսը գոտիներով, կորսետներով, կիպ տաբատներով և կիսաշրջազգեստներով։ Տղամարդիկ մի փոքր ավելի լավ են շնչում, նրանցից ոմանք կատարում են միջին կամ միջկողային շնչառություն։ Այս շնչառությամբ ներգրավված են թոքերի և՛ վերին, և՛ միջին հատվածները: Եվ մարդկանց միայն մի մասն է որովայնային, կամ որովայնային շնչառություն, որի բոլոր երեք հատվածները լցված են օդով` ստորին, միջին և վերին: Այս շնչառության մեջ դիֆրագմը ակտիվորեն ներգրավված է: Այս շնչառությունն ամենաճիշտն է, այն ապահովում է երկար ու առողջ կյանք։ Ի՞նչն է օգնում սովորել ճիշտ շնչել: Նախ, վարժություն, հատկապես դրսում: Քայլելիս ներշնչված օդի ծավալը կրկնապատկվում է, լեռներ բարձրանալիս՝ տասն անգամ, լողալու ժամանակ՝ քսան անգամ։ Երկրորդ, հատուկ շնչառական վարժություններ՝ պրանայամա և ցիգոնգ: Հնդկաստանի և Չինաստանի իմաստունները հազարավոր տարիներ առաջ հասկացել են շնչառության վերահսկման կարևորությունը առողջության, կենսունակության և երկարակեցության պահպանման համար: Նրանց կողմից մշակված շնչառական վարժությունների տեխնիկան, առանց չափազանցության, համադարման է ժամանակակից քաղաքային մարդու համար շատ հիվանդություններից և հոգեկան խնդիրներից, քանի որ դրանք ոչ միայն վերականգնում են առողջությունը մարմնին, այլև օգնում են կարգավորել հոգեկանը: Լրիվ յոգայի շնչառության ամենօրյա պրակտիկան, առնվազն 15 րոպե, զգալիորեն բարձրացնում է իմունիտետը և օգնում է զարգացնել ճիշտ շնչելու սովորությունը՝ թոքերի ամբողջ ծավալով: Եվ ևս մի քանի խոսք շնչառության և սեքսուալության կապի մասին։ Մանկուց ի վեր մեր սեռական ինքնագիտակցությունը ստրկացված է եղել բազմաթիվ վախերի ու ռեպրեսիաների մեջ, իսկ դիֆրագմը, որը հսկայական դեր է խաղում շնչառության մեջ, բառացիորեն կապված է այդ բոլոր ռեպրեսիաների երկաթե կապանքներով։ Սա ևս մեկ պատճառ է, թե ինչու մենք չենք կարողանում շնչել: Լրիվ շնչառության օգնությամբ մենք ազատում ենք դիֆրագմը և ազատում ենք կրքի և էքստազի էներգիան՝ պարփակված որովայնի ստորին հատվածում՝ սեռական չակրայում։ Պատահական չէ, որ սիրահարվելու ընթացքում խորը լիարժեք շնչառության ռիթմը պահպանելու ունակությունը հիմնական տեխնիկաներից մեկն է: #Տանտրայոգա. Այսպիսով, լիարժեք յոգի շնչառությամբ մենք կարող ենք նաև զգալիորեն բարելավել մեր սեռական կյանքի որակը:

Տեղեկությունը գրքից գիրք է հոսում. «Մարդը պետք է և կարող է ապրել մինչև 120-150 տարի։ Այս տարիքը դրված է բնության կողմից: Բայց միայն քչերին է հաջողվում ապրել մինչև հասուն ծերություն և միևնույն ժամանակ պահպանել ուժն ու առողջությունը։ Մարդկանց մեծամասնությունը հասնում է 60-70 տարեկան և հասնում է այս նշաձողին տարբեր հիվանդությունների մի ամբողջ փունջով:

Ի՞նչն է խանգարում մեզ առողջ լինել նույնիսկ մինչև 50-60 տարի:

Ծննդյան առաջին րոպեներից մարդը ենթարկվում է տարբեր գրգռիչների։ Մարմինը պատրաստ է նրանց, այն ունի շատ հարմարվելու զարմանալի ունակություններ տարբեր պայմաններջերմություն կամ ցուրտ, ամբողջական հանգիստ կամ ակտիվ գործողություն: Բայց միայն պայմանով, որ մենք չխանգարենք նրան, վստահում ենք նրան։ Հակառակ դեպքում, մարմինը դադարում է հաղթահարել խնդիրները և տագնապի ազդանշան է տալիս՝ հիվանդանում է: Եվ մենք բուժում ենք նրան: Կարևոր չէ, թե ինչ՝ բուսական հաբեր, թե ծոմ: Երբեմն խնդիրը նահանջում է, բայց շուտով նորն է առաջանում։ Ինչո՞ւ։ Քանի որ նախքան բուժելը, դուք պետք է մտածեք հիվանդության էության մասին, այն մասին, թե ինչու է այն մեզ տրվել: Այս հարցի պատասխանը կարող եք տալ հենց հիմա՝ այս գլխի ընդամենը մեկ պարբերություն կարդալուց հետո. հիվանդությունը ցուցիչ է, որ մենք ինչ-որ բան սխալ ենք անում՝ մենք խանգարում ենք մարմնին: Եվ ամենից հաճախ մենք խանգարում ենք նրան ճիշտ շնչել։

Կյանքը սկսվում է շնչելուց։ Աշխարհում ծնված երեխայի առաջին գործողությունը օդի խորը շունչն է: Մեր օրգանների և համակարգերի աշխատանքը կախված է շնչառությունից: Գեղեցկությունը, երիտասարդությունը և երկարակեցությունը անմիջականորեն կապված են մեր շնչառական պրոցեսների հետ։ Նրանք կարգավորում են մեր ֆիզիկական և մտավոր գործունեությունը։ Մեր մտքերն ու հույզերը, տրամադրությունը և նույնիսկ ստեղծագործական կարողությունների դրսևորումը նույնպես կախված են շնչառությունից։ Շունչը մեր արտացոլումն է ներքին վիճակև արտաքին աշխարհի հետ փոխգործակցությունը: Յուրաքանչյուր ներշնչում և արտաշնչում ձևավորում է մարդուն: Բայց, միեւնույն ժամանակ, դա այնքան բնական մեխանիզմ է, որ մենք դրան ուշադրություն չենք դարձնում։

Որպես կանոն, մենք չենք մտածում, թե ինչպես ենք շնչում և ինչ ենք շնչում։ Եվ ապարդյուն։ Մի կողմից, շնչառությունը ֆիզիոլոգիական գործընթաց է, որի ընթացքում մարմնում տեղի է ունենում բնական գազի փոխանակում: Բայց մյուս կողմից՝ շնչելը նույնն է կարևոր աղբյուրէներգիա, ինչպես նաև սնուցում։ Ինհալացիայի ժամանակ թթվածնի հետ ներթափանցում են կենսական ուժեր։ Արտաշնչելիս մարմինն ազատվում է ոչ միայն ածխաթթու գազից, այլև բացասական էներգիայից և լարվածությունից։

Շնչառությունը կիսաինքնավար ֆունկցիա է։ Այսինքն՝ մենք կարծես թե չենք մտածում, թե ինչպես ներշնչել կամ արտաշնչել, բայց ցանկության դեպքում կարող ենք գիտակցաբար վերահսկել մեր շնչառությունը՝ ի տարբերություն մեր սրտի զարկերի։

Վերադառնանք գլխի սկզբին և փորձենք պատասխանել՝ ինչպես է մարդը, խախտելով շնչառության բնական գործընթացը, խանգարում օրգանիզմին էներգիա լիցքավորել և ինքնամաքրվել, հիշենք, թե ինչ է շնչառական համակարգը և ինչպես է այն աշխատում։

Շնչառությունը մի ամբողջ օրգան համակարգի բարդ աշխատանքի արդյունք է:

Թոքերը շնչառական համակարգի կենտրոնական օրգանն են։. Դրանք բաղկացած են բրոնխիոլները շրջապատող փոքրիկ վեզիկուլներից (ալվեոլներ): Նրանց թիվը մոտ 700 միլիոն է, երակային արյունը ալվեոլներ է ներթափանցում թոքային զարկերակներով, իսկ մթնոլորտային օդը՝ շնչառական ուղիներով։

Հիմնական գործառույթըթոքեր - գազի փոխանակում. Գազի փոխանակումը գազերի տեղաշարժն է և դրանց բաղադրության փոփոխությունները մարմնում: Գազափոխանակության ժամանակ սպառված գազային խառնուրդներից վերցվում է թթվածին և ածխաթթու գազ, արտազատվում գազային տարբեր կեղտեր, իներտ ազոտ և ջրային գոլորշի։

Շնչառական համակարգը ներառում է նաև քթի և բերանի խոռոչներ, ըմպան, կոկորդ, շնչափող և բրոնխներ:

Նախ, օդը մտնում է ռնգային խոռոչ և քիթ-կոկորդ: Նրանք անշարժ են։ Նրանց ձևը պատահական չէ. քիթ-կոկորդը նախատեսված է մեր ձայնի ձայնը ուժեղացնելու, նրան տեմբր և հնչեղություն հաղորդելու համար:

Այնուհետև օդը անցնում է ֆարինքս, որտեղ հատվում են շնչառական և մարսողական ուղիները, այնուհետև շնչափող, որտեղ փոշին և օտար մասնիկները նստում են, որոնք կարող են ներթափանցել մարմին: Բացի այդ, շնչափողի ֆունկցիան օդը խոնավացնելն է։ Դրանից օդի հոսքը անցնում է բրոնխներ։

Բրոնխները խողովակներ են, որոնք ձևավորվում են շնչափողի երկփեղկման ժամանակ: Դրանք ավարտվում են թոքերում տեղակայված բրոնխիոլներով։ Բրոնխիոլների խնդիրը թթվածնի բաշխումն է։ Օդը հասնում է արդեն տաքացած, մեխանիկական կեղտերի հիմնական քանակից մաքրված և խոնավացած թոքերին։

Շնչառական շարժումներն իրականացվում են դիֆրագմայի միջոցով (այն բաժանում է թոքերը որովայնի խոռոչից) և միջկողային մկանները։ Ներշնչելիս մկանները բարձրացնում են կուրծքը, դիֆրագմը կծկվում և խտանում է։ Այս գործընթացի արդյունքում թոքերի ծավալը մեծանում է, օդը մտնում է թոքեր։ Գործընթացը նման է սովորական պոմպի գործընթացին: Արտաշնչելիս միջկողային մկանները թուլանում են, դիֆրագմը բարձրանում է, իսկ օդը դուրս է մղվում մարմնից։

Գազափոխանակության գործընթացում առաջնային նշանակություն ունեն թթվածինը և ածխաթթու գազը։

Թթվածինը բրոնխներով մտնում է օրգանիզմ օդի հետ, այնուհետև մտնում է թոքեր, այնտեղից՝ արյուն, իսկ արյունից՝ հյուսվածքներ։

Ածխաթթու գազը այս շղթայով անցնում է հակառակ ուղղությամբ՝ այն առաջանում է հյուսվածքներում, այնուհետև մտնում է արյան մեջ և այնտեղից դուրս է գալիս օրգանիզմից շնչառական ուղիներով։

Առողջ մարդու մոտ այս երկու գործընթացները գտնվում են մշտական ​​հավասարակշռության վիճակում՝ ածխաթթու գազի և թթվածնի հարաբերակցությունը 3։1 է։

Ածխածնի երկօքսիդը, ի հեճուկս տարածված կարծիքի, մարմնի համար անհրաժեշտ է ոչ պակաս, քան թթվածինը.

Ածխածնի երկօքսիդի ճնշումը ազդում է ուղեղի կեղևի, շնչառական և վազոմոտոր կենտրոնների վրա.

Ածխածնի երկօքսիդը ապահովում է տոնայնություն և որոշակի աստիճանի պատրաստակամություն կենտրոնի տարբեր ստորաբաժանումների գործունեության համար նյարդային համակարգ;

Պատասխանատու է արյան անոթների, բրոնխների տոնուսի, նյութափոխանակության, հորմոնների սեկրեցիայի, արյան և հյուսվածքների էլեկտրոլիտային կազմի համար.

Անուղղակիորեն ազդում է ֆերմենտների ակտիվության և մարմնի գրեթե բոլոր կենսաքիմիական ռեակցիաների արագության վրա:

Մյուս կողմից, թթվածինը ծառայում է միայն որպես էներգետիկ նյութ, և նրա կարգավորիչ գործառույթները սահմանափակ են։

Շնչառության տեսակները

Հանգիստ վիճակում մարդը սովորաբար ներշնչում և արտաշնչում է 400-500 մլ գազի խառնուրդ. Չնայած ամենախորը շնչառությունից հետո արտաշնչման առավելագույն ծավալը հասնում է միջինը 3500 մլ-ի։ Այս ցուցանիշը կոչվում է թոքերի կենսական հզորություն:

Առողջ մարդու մոտ գազի փոխանակումը տեղի է ունենում ներշնչման և արտաշնչման նույն հաճախականությամբ (րոպեում 16-20 շնչառություն): Երեխաների մոտ շնչառության հաճախականությունն ավելի բարձր է: Դա րոպեում 20-30 շնչառություն է; նորածինների մեջ `30-40; նորածինների մոտ՝ 40-60։ Շնչառության հաճախականությունը կարող է տատանվել՝ կախված ֆիզիկական ակտիվությունից, հուզական տրամադրությունից, առողջական վիճակից: Միևնույն ժամանակ, յուրաքանչյուր մարդ կարողանում է կամայականորեն փոխել շնչառության ռիթմը, խորությունը, կառուցվածքը և մակարդակը, օգտագործել այն տարբեր իրավիճակներում և տարբեր տեսակներշնչառություն. Կախված նրանից, թե որ մկաններն են աշխատում, շնչառությունը կարող է լինել որովայնային կամ դիֆրագմատիկ, կրծքային կամ միջկողային (որն իր հերթին բաժանվում է վերին և ստորին) և խառը կամ ամբողջական:

որովայնային շնչառությունԱյն իրականացվում է որովայնի խոռոչի դիֆրագմայի և մկանների կծկման միջոցով կրծքավանդակի պատերի հարաբերական մնացած մասի հետ։ Ներշնչելիս ուսերն ընկնում են, կրծքավանդակի մկանները թուլանում են, դիֆրագմը կծկվում է և ընկնում։ Սա մեծացնում է բացասական ճնշումը կրծքավանդակի խոռոչում, իսկ թոքերի ստորին հատվածը լցվում է օդով։ Սա մեծացնում է ներորովայնային ճնշումը և դուրս է գալիս ստամոքսը: Արտաշնչման ժամանակ դիֆրագմը թուլանում է, բարձրանում, և որովայնի պատը վերադառնում է իր սկզբնական դիրքին։

Ինչու՞ ձեզ պետք է

Դիֆրագմատիկ շնչառության ժամանակ մերսում են ներքին օրգանները։ Ամենից հաճախ նման շնչառությունը տեղի է ունենում տղամարդկանց մոտ: Դա տեղի է ունենում նաև, երբ մարդը հանգստանում է, սովորաբար քնի ժամանակ:

Կրծքավանդակի ստորին շնչառություններգրավում է միջքաղաքային մկանները. Մկանների կծկման արդյունքում կրծքավանդակը ընդարձակվում է դեպի դուրս և դեպի վեր, օդը մտնում է թոքեր և տեղի է ունենում ներշնչում։ Ստորին շնչառության ժամանակ թոքերի միայն մի մասն է լցվում, և միայն կողոսկրերն են ներգրավված, իսկ մարմնի մնացած մասը մնում է անշարժ։ Արդյունքում գազի փոխանակման լիարժեք գործընթաց չի առաջանում։

Ինչու՞ ձեզ պետք է

Կրծքավանդակի ստորին շնչառությունը հիմնականում օգտագործվում է կանանց կողմից: Այն նաև օգտագործում են այն մարդիկ, ովքեր հաճախ նստած են, քանի որ կարդալու կամ գրելու համար նրանք պետք է անընդհատ առաջ թեքվեն։

Կրծքավանդակի վերին շնչառությունառաջանում է կլավիկուլների մկանների աշխատանքի շնորհիվ։ Ներշնչելիս վզնոցներն ու ուսերը բարձրանում են, օդը մտնում է թոքեր։ Այս դեպքում պետք է մեծ ջանք գործադրել, քանի որ ինհալացիաների ու արտաշնչումների հաճախականությունը մեծանում է, իսկ թթվածնի մատակարարումը աննշան է։ Նման շնչառությունը կարող է դիտավորյալ հրահրվել որովայնի մեջ նկարելով: Թոքերի միայն մի փոքր մասն է մասնակցում կրծքավանդակի վերին շնչառությանը, և գազափոխանակությունը տեղի է ունենում թերի: Արդյունքում օդը պատշաճ կերպով չի մաքրվում և տաքանում։

Ինչու՞ ձեզ պետք է

Կանայք ծննդաբերության ժամանակ դիմում են նման շնչառության։

խառըկամ լիարժեք շունչշարժման մեջ է դնում ամբողջ շնչառական ապարատը. Միաժամանակ աշխատում են բոլոր տեսակի մկանները, իսկ դիֆրագմը, թոքերը ամբողջությամբ օդափոխվում են։

Ինչու՞ ձեզ պետք է

Նման շնչառությունը հեռացնում է տոքսինները, խթանում է նյութափոխանակությունը, թարմացնում օրգանիզմը։

Այս դեպքում շնչառությունը կարող է լինել և՛ խորը, և՛ մակերեսային: Մակերևութային շնչառությունը թեթև է և արագացված: Շնչառական շարժումների հաճախականությունը րոպեում մինչեւ 60 շարժում է։ Միևնույն ժամանակ կատարվում է լուռ ինհալացիա և աղմկոտ ինտենսիվ արտաշնչում։ Սա թույլ է տալիս ազատել լարվածությունը մարմնի բոլոր մկաններից։ Մակերեսային շնչառության դեպքում թոքերը միայն մասամբ են լցված օդով:

Միայն փոքր երեխաները մակերեսորեն են շնչում: Որքան մեծանում է երեխան, այնքան քիչ է շնչառությունը րոպեում: Մեծահասակի շնչառությունը խորը բնույթ է ստանում։ Խորը շնչառության ժամանակ հաճախականությունը դանդաղում է, թոքերը հնարավորինս օդով են լցվում։ Ներշնչման ծավալը միաժամանակ գերազանցում է թույլատրելի նորմը։

Բայց արդյո՞ք նման շնչառությունը ձեռնտու է մեր առողջությանը։ Իսկ շնչառության ո՞ր տեսակն է լավագույնը:

Մանկուց մեզ սովորեցնում են խորը շնչել ֆիզիկական և հոգեբանական սթրեսի ժամանակ։ Ենթադրվում է, որ որքան շատ թթվածին մտնի մեր օրգանիզմ, այնքան ավելի լավ «սնուցվեն» մեր ներքին օրգանները և այնքան երկար կմնան առողջ։

Բայց պարզվում է, որ խորը շնչառությունը կարող է ակամա առաջանալ նաև հետևյալ պատճառներով.

Overeating, հատկապես չարաշահում սպիտակուցային եւ ճարպային սննդի;

Դեղորայք ընդունելը, հատկապես հակաբիոտիկները, էֆեդրինը, ադրենալինը, կարդիամինը;

Հիպոդինամիա (ցածր ֆիզիկական ակտիվությունը);

Մահճակալի հանգիստ, հատկապես մեջքի և աջ կողմում քնելը;

Գերտաքացում;

Քիմիական ծագման հոտեր՝ լինոլեում, ռետին, կենցաղային ներկեր և այլն;

նյարդահոգեբանական սթրես;

Դրամախաղ;

Ծխելը;

Ալկոհոլ.

Պարադոքսալ է, բայց դեռ 1871 թվականին հոլանդացի բժիշկ Դե Կոստան ապացուցեց, որ խորը շնչառությունը վնասակար է մեր առողջության համար։

Ռուս ֆիզիոլոգ Բ. Նրանք եկան պարադոքսալ թվացող եզրակացության, որ Թթվածնի ավելցուկը և ածխաթթու գազի պակասը հանգեցնում են թթվածնային սովի։

Փաստն այն է, որ խորը շնչառությունը հագեցնում է թոքերը թթվածնով, ինչը նշանակում է, որ այն տեղահանում է ածխաթթու գազը: Ածխածնի երկօքսիդի կորուստը փոխհատուցելու համար անոթները փոքրանում են։ Ըստ այդմ, թթվածնի մատակարարումը նույնպես նվազում է, քանի որ այն ներթափանցում է մարմնի հյուսվածքներ նույն անոթների միջոցով, որոնց միջոցով այնտեղից հեռացվում է ածխաթթու գազը:

Հետևաբար, այն միտքը, որ խորը շնչառությունը լիարժեքորեն հարստացնում է մարմինը թթվածնով, սխալ է։

Օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ է պահպանել բնության կողմից հաստատված ածխաթթու գազի և թթվածնի հավասարակշռությունը։ Խորը շնչառության պատճառով թթվածնի պարունակությունը մեծացնելու ցանկությունը հանգեցնում է թթվածնային սովի։

1-3 րոպե հետո խորը շնչառությունից.

կա ճնշման նվազում կամ հիպոթենզիա;

Աչքերի տակ կան այտուցներ, պարկեր;

Վահանաձև գեղձի աշխատանքը խանգարված է.

Խոլեստերինի կոնցենտրացիան մեծանում է՝ անկախ սնուցումից։

Բացի այդ, գիտությունը սերտ կապ է հաստատել շնչառության և նյարդային համակարգի տոնուսի միջև։ Ակնհայտ է, որ խորը շնչառությունը հնարավորինս ամբողջությամբ հեռացնում է ածխաթթու գազը: Բայց արդյոք դա օգտակար է օրգանիզմի համար: Դիտարկումները ցույց են տվել, որ ածխաթթու գազը հիպնոսացնող է, հանգստացնող և նույնիսկ թմրամիջոց. Ուստի նյարդային բջիջներում դրա նվազումը հանգեցնում է նրանց գրգռման։ Արդյունքում ի հայտ են գալիս այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են անքնությունը, դյուրագրգռությունը, հիշողության խանգարումը, արդյունքում՝ ասթմա, հիպերտոնիա, ինֆարկտ, ինսուլտ և այլն, բացի այդ՝ արյան մեջ ածխաթթու գազի նվազումը հանգեցնում է pH-ի նվազմանը։ Արդյունքում օրգանիզմում միջավայրը տեղափոխվում է ալկալային կողմ, ինչը խաթարում է ֆերմենտների և վիտամինների գործունեությունը և անխուսափելիորեն հանգեցնում է ոչ պատշաճ նյութափոխանակության, իմունիտետի թուլացման և ալերգիկ ռեակցիաների։

Ինչպե՞ս պահպանել շնչառության խորության օպտիմալ հավասարակշռությունը, թթվածնի և ածխաթթու գազի հավասարակշռությունը, որպեսզի չվնասեք մարմնին:

Ինչ է ճիշտ շնչառությունը

Մարդկանց մեծ մասը վստահ է, որ ճիշտ է շնչում: Դե, ինչ, կարծես թե, այստեղ բարդ է: Բայց շատ դեպքերում մենք սահմանափակվում ենք մակերեսային շնչառությամբ, կամ հակառակը՝ կենտրոնանում ենք խորը շնչառության վրա: Երկուսն էլ շեղվում են բնական նորմայից։ Միայն այն ժամանակ, երբ սկսվում են առողջական խնդիրները, մենք հիշում ենք մեր շնչառությունը:

Ճիշտ շնչառությունը ներառում է ձեր թոքերի ամբողջ ծավալի օգտագործումը և մարմնին բավարար քանակությամբ թթվածնով և ածխաթթու գազով ապահովելը:

Մարդու ճիշտ, բուժիչ շնչառությունը բաղկացած է երեք փուլից.

1) ակամա լուռ շունչ (պարտադիր է քթի միջոցով);

2) արտաշնչում;

3) կարճ դադար՝ դադար.

Բոլոր երեք փուլերը միշտ առկա են շնչառության ակտում: Արտաշնչումը մոտավորապես մեկ վայրկյան է, որին հաջորդում է դադար՝ մոտ մեկուկես վայրկյան, իսկ շնչառության վերադարձը (ինհալացիա)՝ մոտ մեկ վայրկյան: Ժամանակի հարաբերակցությունը կարող է տարբեր լինել՝ կախված բեռների տեսակից և ինտենսիվությունից: Եռաֆազ շնչառությունը նախատեսված է բնության օրենքներով։ Եվ ես կարող եմ ձեզ վստահեցնել, որ դա ամենաօպտիմալն ու արդյունավետն է։ Ի դեպ, երազում առողջ մարդշնչում է հնարավորինս ճիշտ, քանի որ շնչառությունը գիտակցաբար չի վերահսկվում , քանի որ երազում այս գործընթացի կառավարումն ամբողջությամբ փոխանցվում է շնչառական կենտրոնին։

Եռաֆազ շնչառությունը ցիկլ է, որը չմարզված մարդու մոտ կրկնվում է միջինը րոպեում 16 անգամ, իսկ մարզված մարդու մոտ՝ րոպեում մոտ 8-10 անգամ։

Ճիշտ շնչառությունը հեշտացնում է սրտի աշխատանքը, մեծացնում է կրծքավանդակի և դիֆրագմայի շնչառական շարժումները և խթանում է ոչ սրտային շրջանառության մեխանիզմը։ Այն միանգամից ուժեղացնում է բոլոր օրգանները մարդու մարմինըկապված շնչառության հետ (ձայնային տուփ, թոքեր և դիֆրագմա): Ճիշտ շնչառության շնորհիվ վերականգնվում է նյարդային համակարգի բնականոն գործունեությունը, մեծանում է թոքերի կենսական կարողությունները, արյունը և հյուսվածքները ակտիվորեն հագեցվում են թթվածնով, ինչը զգալի բարելավման է հանգեցնում։ ընդհանուր վիճակև աշխատունակությունը:

Ճիշտ շնչառության ռիթմը որոշելու համար հարկավոր է ազատ, անկաշկանդ կեցվածքով նստել աթոռին։ Հագուստը չպետք է կաշկանդի մարմինը.

Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Հետևեք նրան, բայց գիտակցաբար մի փորձեք միջամտել գործընթացին։ Ձեր խնդիրն է հետևել թոքերի լիցքավորման և արձակման հաջորդականությանը.

Նախ, թոքերի ստորին հատվածը նրբորեն օդով լցրեք, որպեսզի ստամոքսը առաջ շարժվի, դիֆրագմը իջնի ներքև, ապա միջինը (սա կբարձրացնի կողոսկրերը և կուրծքը), և վերջապես վերինը (մանրաձև ոսկորները պետք է բարձրանան, և ստամոքսը պետք է քաշվի մինչև ողնաշարը);

Արտաշնչելիս ստամոքսը պետք է ներս քաշի, դիֆրագմը բարձրանա, իսկ հետո կուրծքն ու ուսերը պետք է իջնեն;

Ներշնչման և արտաշնչման ընթացքում շարժումները պետք է լինեն փափուկ, հարթ, առանց սուր ցնցումների և լարվածության.

Կրկնել 3 անգամ;

Չորրորդ շնչառության ժամանակ պահեք ձեր շունչը և նշեք ժամը վայրկյաններով;

Արտաշնչեք և կրկին գրանցեք այն ժամանակը, որի ընթացքում կարող եք անել առանց օդի թոքեր մտնելու.

Համեմատեք ձեր արդյունքները:

Շատ դեպքերում ինհալացիայի և արտաշնչման տևողությունը տարբեր կլինի: Ոմանք կարճ ներշնչում են ունենում, իսկ մյուսները՝ կարճ: Ճիշտ շնչառության դեպքում ներշնչման և արտաշնչման տևողությունը պետք է համապատասխանի: Եթե ​​դուք տարբերություն ունեք ներշնչելու և արտաշնչելու միջև, ապա ժամանակն է լրջորեն վերաբերվել ձեր առողջությանը: Երբ դուք տիրապետում եք ճիշտ շնչառության տեխնիկային, այն կդառնա ձեր առաջնային կարիքն ու սովորությունը:

Ճիշտ շնչառական տեխնիկա

Մարդիկ վաղուց էին մտածում, թե ինչ է ճիշտ շնչառությունը։ Այս հարցի վերաբերյալ առաջին տեղեկությունները թվագրվում են մ.թ.ա VI դարով։ Քարի մեջ փորագրված են ճիշտ շնչառության մեթոդի մասին ամենահին ասացվածքները. «Շնչելիս պետք է անել հետևյալը՝ շունչդ պահիր, կուտակվում է, եթե կուտակվում է՝ ավելի է տարածվում, եթե ավելի է տարածվում, ապա իջնում ​​է. հանգիստ է դառնում, եթե հանգիստ է դառնում, ուրեմն ուժեղանում է։ Եթե ​​բաց ես թողնում, ուրեմն աճում է, երբ մեծանում է, պետք է նորից քամես։ Եթե ​​սեղմես, այն կհասնի գլխի գագաթին։ Այնտեղ սեղմում է գլխին, սեղմում ներքեւ։

Արևելքի ժողովուրդները փիլիսոփայական նշանակություն էին տալիս շնչառական վարժություններին: Ենթադրվում էր, որ շնչառությունը պետք է վերահսկի մարդու էներգիան, գոյություն ունենա զգացմունքների և մտքերի հետ ներդաշնակ:

Եվրոպական փիլիսոփայության և բժշկության մեջ հաստատվել է հոգու շնչառության, առողջության և կյանքի կապը։ Գիտական ​​և տեխնոլոգիական հեղափոխությունը թույլ տվեց գիտակցել, որ շնչառությունը էական ազդեցություն ունի մարմնի բոլոր հիմնական գործառույթների և գործընթացների վրա։ Նրա շնորհիվ կարող եք զբաղվել հիվանդությունների կանխարգելմամբ։

20-րդ դարի հետազոտություն շնչառության ոլորտում հանգեցրեց ճիշտ շնչառության մի շարք մեթոդների ստեղծմանը։ Սկզբում այս տեխնիկան կիրառվել է շնչառական հիվանդությունների, ինչպես նաև երգիչների, հաղորդավարների, ուսուցիչների և մարզիկների մասնագիտական ​​վերապատրաստման ժամանակ։

Եվ միայն XX դարի երկրորդ կեսին։ Շնչառական մարմնամարզության զարգացումը լայն կիրառություն է գտել ինչպես ավանդական, այնպես էլ այլընտրանքային բժշկության մեջ։

Կան բազմաթիվ տեխնիկա, որոնք նորմալացնում են շնչառությունը, այն ճիշտ դարձնում: Նրանց մեջ:

Արևելյան շնչառական վարժություններ tai chi qigong;

Շնչառական մարմնամարզության bodyflex տեխնիկա;

Hyperventilation շնչառական տեխնիկա;

Եռաֆազ շնչառության մեթոդը Լ.Կոֆլեր - Լոբանովա-Լուկյանովա;

Պարադոքսալ մարմնամարզություն Ա. Ն. Ստրելնիկովայի կողմից;

Խորը շնչառության կամային լուծարման մեթոդ KP Buteyko.

Ո՞րն ընտրել, կարծում եք: Իսկ որքանո՞վ դա ապահով կլինի: Անկեղծ ասած, այս բոլոր տեխնիկան հիանալի կերպով համակցված են միմյանց հետ, և յուրաքանչյուրը կարող է գտնել նրա համար լավագույն շնչառական վարժությունները։ Ստորև բերված աղյուսակում կարող եք ընտրել շնչառական տեխնիկա՝ ելնելով ձեր առողջական վիճակից: Նշված բոլոր տեխնիկայի նկարագրությունները կգտնեք այս գրքում: Դրանցից մի քանիսը փորձել եմ սեփական փորձով և հասել եմ առողջական վիճակի զգալի փոփոխությունների: Բայց, իհարկե, ամենամեծ հայտնագործությունը, որ ես արել եմ ինձ համար հինգ տարի առաջ, երբ գտա Յուրի Վիլունասի հեկեկալ շնչառության մեթոդի նկարագրությունը։ Ոչինչ չի կարող լինել ավելի հեշտ կամ ավելի բնական:

Շնչառական տեխնիկաներից որևէ մեկը ջանք և ժամանակ է պահանջում վարժությունները յուրացնելու և կատարելու համար: Դուք չեք կարողանա յոգի պես շնչել՝ աշխատանք գնալիս կամ վերադառնալիս, հատակը մաքրելիս կամ ընթրիք պատրաստելիս: Գուցե դա է պատճառը, որ վերը նշված բոլորի կիրառման արդյունքները շնչառական վարժություններոչ այնքան տպավորիչ: Մինչ դա ցավում է, ես դա անում եմ, ես մի փոքր բաց թողեցի, ես սկսեցի ծույլ լինել: Այդպիսին է մարդը: Բայց Վիլունասի մեթոդը կարողացավ հաղթել նույնիսկ մարդկային ծուլությանը։

Հիվանդությունների համալիր բուժում և կանխարգելում շնչառական տեխնիկայով