Ինչ անել յուղոտ մաշկի տեսակի հետ. Ինչպես նվազեցնել ճարպը. Մի քանի հիանալի միջոց դեմքի յուղոտ մաշկը նվազեցնելու համար Ազատվեք վատ սովորություններից

Իրոք, ճարպերով հարուստ դիետան կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման: Բայց միևնույն ժամանակ բավարար չէ ճարպից ազատ արտադրանք օգտագործելը, եթե ցանկանում եք հեռացնել ավելորդ քաշը. Պետք է վերահսկել սննդակարգն ընդհանրապես։

Հիշեք, որ ձեր մարմինը կուտակում է ավելորդ կալորիաները որպես ճարպ, նույնիսկ եթե դրանք գալիս են ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ մթերքներից: Եթե ​​յուղոտ մթերքները փոխարինեք բարձր կալորիականությամբ, ապա դուք նույնպես կշարունակեք գիրանալ։

Դուք կարող եք դա անել՝ ավելի շատ շարժվելով և ավելի քիչ ճարպեր և կալորիաներ ուտելով:

Որքա՞ն է ճարպի քանակը սննդակարգում:

Մեծահասակների մեծ մասը պետք է ստանա իրենց օրական կալորիաների 20%-35%-ը ճարպից: Դա մոտավորապես կազմում է օրական 44-ից 77 գրամ ճարպ, եթե դուք օրական ուտում եք 2000 կալորիա:

Ուշադրություն դարձրեք սննդի ճարպային պարունակությանը և փորձեք ընտրել ավելի ցածր ճարպային այլընտրանքներ: Սա ամենևին չի նշանակում, որ անհրաժեշտ է գնել 0% յուղայնությամբ կաթնամթերք։ Ի վերջո, նվազագույն ճարպը նույնպես պետք է մտնի մարմին: Փորձեք ուտել մի շարք ցածր յուղայնությամբ մթերքներ, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա առավելագույնս օգտագործել իր սննդանյութերը:

Կերեք շատ բուսական ծագման մթերքներ (օրինակ՝ ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր և բանջարեղեն) և չափավոր քանակությամբ ցածր յուղայնությամբ միս՝ օգնելու վերահսկել ճարպը, խոլեստերինը, ածխաջրերը և կալորիաները:

Ահա նիհար սպիտակուցի աղբյուրների մի քանի տարբերակ՝ առանց մաշկի թռչնի միս, հորթի միս, նապաստակ, անյուղ ձուկ, չորացրած լոբի և ոլոռ, տոֆու, ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ, ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, թունա: սեփական հյութ.

Ընտրեք օմեգա-3 ճարպաթթուներով հարուստ մթերքներ։ Օրինակ՝ սաղմոնը, կտավատի սերմն ու ձեթը, ընկույզը՝ սրտի առողջության համար։ Ցանկալի է, որ յուղոտ ձուկը (սաղմոն, սկումբրիա և այլն) ձեր սննդակարգում լինի շաբաթական առնվազն 2 անգամ։

Խոհարարության մեջ ճարպը նվազեցնելու 5 հեշտ միջոց

1. Հեռացրեք բոլոր տեսանելի ճարպը և մաշկը թռչնամսից մինչև եփելը:

2. Սառեցրեք ապուրները, սոուսները, շոգեխաշածները և մակերևույթից մաքրեք կարծրացած ճարպը:

3. Թխել, խորովել, եռացնել, բայց չտապակել յուղի մեջ կամ տապակել:

4. Պանրի, կարագի կամ սերուցքի վրա հիմնված սոուսների փոխարեն օգտագործեք կիտրոնի հյութ, խոտաբույսեր, բանջարեղենի կամ մսի հետ համեմունքներ։

5. Աղցան հագցնելիս ավելի լավ է օգտագործել հաստ խտությամբ ցածր յուղայնությամբ մածուն, քան թթվասերը։

Յուրաքանչյուր աղջիկ ձգտում է ապահովել, որ իր դեմքը գեղեցիկ տեսք ունենա, իսկ մաշկը՝ միատարր, փայլատ, մաքուր։ Բայց ոչ բոլորը կարող են հասնել դրան: Դեմքի յուղոտ մաշկը գնալով ավելի տարածված խնդիր է դառնում։ ժամանակակից աղջիկներ. Եվ դա ոչ միայն տհաճ յուղոտ փայլ է: Յուղոտ մաշկը լայնացած ծակոտիներ է, կոմեդոնների, պզուկների, բորբոքումների առաջացման միտում: Այս ամենի պատճառով դուք պետք է օգտագործեք մեծ քանակությամբ դեկորատիվ կոսմետիկա, որը քողարկում է թերությունները։ Կոսմետիկայի հաստ շերտի տակ մաշկը գունաթափվում է, էլ ավելի շատ ճարպային ճարպ է արտազատվում, ավելի ու ավելի շատ նոր խնդիրներ են առաջանում։ Այս արատավոր շրջանակը կոտրելու համար հարկավոր է գործել փուլերով։ Նախ, եկեք պարզենք, թե ինչու է դեմքի մաշկը դառնում յուղոտ:

Յուղոտ մաշկի պատճառները

1. Ճարպագեղձերի ակտիվության բարձրացումը կարող է լինել մարմնի հորմոնալ փոփոխությունների արդյունք: Ահա թե ինչու ամենից հաճախ մաշկը յուղոտ է դառնում դեռահասության շրջանում՝ սեռական հասունացման ժամանակ։ Բացի այդ, ճարպագեղձերկարող է ակտիվանալ հղիության պատճառով, դաշտանադադարի ժամանակ, դաշտանային արյունահոսությունից առաջ։
2. Երբեմն մաշկը յուղոտ է դառնում թերսնման պատճառով։ Յուղոտ, կծու, ապխտած և աղի մթերքների մեծ քանակությունը հանգեցնում է աղիների անսարքությունների, ինչը, անշուշտ, կազդի մաշկի վրա։
3. Կոսմետիկան, տարօրինակ կերպով, կարող է լինել նաև դեմքի յուղայնության բարձրացման պատճառ։ Անորակ արտադրանքները, որոնք ամբողջությամբ փակում են ծակոտիները, թույլ չեն տալիս, որ ճարպը դուրս գա, ինչը մեծացնում է դրանց արտադրությունը։ Բացի այդ, դիմահարդարումը պետք է հեռացնել ամեն երեկո՝ օգտագործելով հատուկ միջոցներ, որոնք խորը մաքրում են մաշկը։
4. Եթե ​​վերջերս առաջացել է ճարպային ճարպի ավելացած սեկրեցիա, դա կարող է պայմանավորված լինել որոշակի դեղամիջոցների ընդունմամբ: Որոշակի խմբեր դեղերունենալ այդպիսին կողմնակի ազդեցություն- յուղոտ մաշկի տեսքը.
5. Երբեմն մաշկը կարող է յուղոտ դառնալ միայն տարվա շոգ օրերին։ Սա մարմնի միանգամայն բնական դրսևորում է՝ էպիդերմիսն իրեն պաշտպանում է չափից ավելի չորացումից։ Այս դեպքում պարզապես պետք է ավելի լավ խնամել դեմքը։
6. Քրոնիկ վարակիչ հիվանդություններ, ժառանգականություն, բարձր մակարդակՏեստոստերոն մարմնում, լյարդի և ենթաստամոքսային գեղձի խանգարումներ, երկարատև սթրես և նյարդային փորձառություններ - այս ամենը կարող է հրահրել ճարպագեղձերի ակտիվ աշխատանքը:

Այս կոսմետիկ խնդրի իրական պատճառը պարզելու համար պետք է վերլուծել ձեր կյանքի որակը, սննդակարգը, չափից ավելի յուղոտ մաշկ առաջանալու ժամանակը։ Փորձեք հասկանալ, թե ինչն է առաջացրել այս վիճակը: Դրա համար կարող է անհրաժեշտ լինել բժշկի դիմել: Միևնույն ժամանակ, եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես պետք է խնամել յուղոտ մաշկը՝ ճարպագեղձերի աշխատանքը նորմալացնելու համար։

Մեզանից շատերը փորձում են խնամել դեմքի մաշկը, սակայն հաճախ ենք սխալներ թույլ տալիս, որոնց պատճառով էպիդերմիսի վիճակը էլ ավելի անմխիթար է դառնում։

1. Յուղոտ մաշկ ունեցող աղջիկները հաճախ դեմքը սրբում են ալկոհոլային հիմքով տոնիկներով և լոսյոններով: Սա սկզբունքորեն սխալ է։ Ալկոհոլը չորացնում է մաշկը՝ պատճառ դառնալով, որ ծակոտիներն էլ ավելի շատ յուղ են արտադրում՝ այդ չորությունից ազատվելու համար: Անհրաժեշտ է դեմքը սրբել ալկոհոլ պարունակող միացություններով շաբաթական ոչ ավելի, քան մի քանի անգամ։
2. Յուղոտ մաշկի տեսակները չպետք է հաճախակի շերտազատվեն: Մաշկի կերատինացված շերտի անընդհատ հեռացումը հանգեցնում է ճարպագեղձերի աշխատանքի ավելացման։
3. Դուք չեք կարող լվանալ ձեր դեմքը տաք ջուր, սա նաև հանգեցնում է ճարպի ակտիվ արտադրության։ Հարկավոր է լվանալ սառը ջրով, դա ոչ միայն կմաքրի մաշկը, այլև կնեղացնի ծակոտիները։
4. Դուք նույնպես չպետք է գոլորշի տաք ձեր դեմքին, դա կբացի արդեն ընդլայնված ծակոտիները:
5. Օգտագործեք մաշկի խնամքի միջոցներ, որոնք համապատասխանում են ձեր մաշկի տեսակին: Յուղոտ քսուքը խցանում է ծակոտիները՝ պատճառ դառնալով դրանց խցանման, որն անփոփոխ հանգեցնում է յուղոտ մաշկի և պզուկների:
6. Եթե ​​ճարպի ավելացման պատճառը հորմոնալ է, ապա արժե խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ բանավոր հակաբեղմնավորիչների ընդունման մասին: Նրանց ընդունելությունը նորմալանում է հորմոնալ ֆոն, դրանցից մի քանիսը նախատեսված են նույնիսկ տղամարդկանց համար։
7. Փորձեք ճիշտ սնվել՝ քիչ յուղոտ և օսլա պարունակող մթերքներ, ավելի շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն: Սա օգուտ կբերի ոչ միայն ձեր մաշկին, այլեւ կազմվածքին: Խմեք եփուկներ՝ նյութափոխանակությունը բարելավելու համար բուժիչ դեղաբույսեր.
8. Բարելավել տեսքըմաշկը կարելի է պատրաստել հատուկ գորգ անձեռոցիկներով, որոնք կարող են օգտագործվել ցանկացած վայրում: Ամռանը մի մոռացեք մաշկը միցելյար ջրով խոնավեցնել։ Սա ձեր դեմքը կփրկի տհաճ յուղոտ փայլից։

Բացի այդ, դուք պետք է վերահսկեք ձեր դեմքը, երեկոյան պարբերաբար մաքրեք դիմահարդարումը, օգտագործեք միայն բարձրորակ կոսմետիկա։ Բարելավելով կյանքի որակը և փոխելով մաշկի խնամքի սկզբունքները՝ կարող եք լավ արդյունքների հասնել։

Յուղոտ մաշկը քսելը

Յուղոտ մաշկը ենթադրում է մաշկի մակերևույթի վրա ճարպի բարակ շերտի առկայություն, որը տհաճ փայլ է հաղորդում։ Դրանից ազատվելու համար հարկավոր է մաշկը սրբել հատուկ միացություններով, որոնք կարող են ճնշել ճարպագեղձերի գործունեությունը։

Մեկը լավագույն միջոցներըսրբելու համար յուղոտ մաշկ- Խնձորի քացախ. Երեք ճաշի գդալ քացախը լուծեք մեկ բաժակ ջրի մեջ և օրական մի քանի անգամ սրբեք մաշկը այս բաղադրությամբ։ Փայլատ մաշկի ազդեցությունը նկատելի կլինի մեկ շաբաթ կանոնավոր օգտագործումից հետո։ Պատրաստի լուծույթը պահել սառնարանում՝ փակ վիճակում։

Բուսական քսումն ու լվացումը շատ լավ օգնում են։ Պատրաստեք մեկ կամ մի քանի խոտաբույսերի թուրմ և ամեն օր դրանով սրբեք դեմքը՝ առավոտյան և երեկոյան դիմահարդարումը հեռացնելուց հետո: Կալենդուլան կօգնի ազատվել պզուկներից և բորբոքումներից, հաջորդականությունը կբուժի և կչորացնի բաց վերքերը, կաղնու կեղևը կճնշի ճարպագեղձերի գործունեությունը, եղինջը կկարգավորի ծակոտիները, սոսին իր հակասեպտիկ հատկությունների շնորհիվ կհաղթահարի պզուկները:

Մեկ այլ արդյունավետ մեթոդհեռացնել ավելորդ ճարպը և նեղ ծակոտիները - սա սառույցով մաշկը քսելն է: Առավոտյան սառույցի քսումը կաշխուժացնի մաշկը և կազատի առավոտյան այտուցը։ Իսկ երեկոյան սառույցը կհանգստացնի մաշկը դիմահարդարումը հեռացնելուց հետո։ Սառույցի խորանարդները սառեցնելու համար սովորական ջրի փոխարեն կարող եք օգտագործել բուսական եփուկներ, վարունգի ջուր, մրգերի և հատապտուղների հյութեր: Բացի այդ, անհրաժեշտ է միայն մեկ անգամ պատրաստել արտադրանքը, այնուհետև պատրաստի սառցե խորանարդները միշտ ձեռքի տակ կլինեն:

Կան բազմաթիվ բաղադրատոմսեր, որոնք կօգնեն ձեզ դարձնել ձեր մաշկը փայլատ և թավշյա:

1. Կավ.Կավե դիմակները կօգնեն ազատվել յուղոտությունից։ Ամենից լավը՝ սպիտակ, կապույտ և սև կավից պատրաստված դիմակները կհաղթահարեն խնդիրը։ Ավելի մեծ ազդեցության համար դրանք կարելի է բուծել ոչ թե ջրի, այլ խոտաբույսերի թուրմով։
2. Կեֆիր, կիտրոն և վարսակի ալյուր.Այս բաղադրիչները լայնորեն կիրառվում են ճարպագեղձերի գործունեության դեմ պայքարում։ Եթե ​​դրանք համադրեք մեկ դիմակի մեջ, ապա անհավանական կստացվի արդյունավետ միջոցորը կդիմանա նույնիսկ ամենայուղոտ մաշկին։ Մեկ ճաշի գդալ տաք մածուն խառնեք կես կիտրոնի հյութի հետ։ Զանգվածին ավելացրեք մի բուռ աղացած վարսակի ալյուր, որպեսզի բլիթ պատրաստեք: Քսեք մաքուր մաշկին և թողեք մնա 30 րոպե։ Վարսակի ալյուրը կլանում է ճարպը, կիտրոնը չորացնում և սպիտակեցնում է մաշկը, կեֆիրը փափկացնում է կիտրոնի ազդեցությունը և սնուցում մաշկը վիտամիններով։ Փայլատ էֆեկտը նկատելի է առաջին կիրառությունից հետո։
3. օսլա և վարունգի հյութ։Վարունգի հյութը խառնեք օսլայի հետ և ստացված զանգվածը քսեք դեմքին։ 20 րոպե հետո լվանալ սառը ջրով։
4. Սպիտակ ձու.Սպիտակուցը ևս մեկ արդյունավետ միջոց է յուղոտ մաշկի համար։ Այն կարող է օգտագործվել որպես անկախ գործիք և որպես բազմաբաղադրիչ դիմակների մաս: Սպիտակուցը հարել կեֆիրի և կիտրոնի հյութի հետ և քսել դեմքին, թողնել 15 րոպե։ Եթե ​​ողողելուց հետո դեմքի թեթեւ ձգում եք զգում, ապա մաշկին քսեք թեթեւ քսուքի բարակ շերտ։
5. Բանան.Այս միրգը պարունակում է մեծ քանակությամբ օսլա, ինչը նշանակում է, որ այն կօգնի ձեր դեմքը դարձնել թավշյա և փայլատ։ Պարզապես տրորեք բանանի միջուկը պատառաքաղով կամ բլենդերով, միջուկը քսեք դեմքին։ Պահել 10 րոպե, ապա լվանալ տաք ջրով։
6. Բողկ և վարունգ.Բողկը ճնշում է ճարպագեղձերի գործունեությունը, իսկ վարունգը սնուցում և խոնավեցնում է դեմքի մաշկը։ Բանջարեղենի մանրացված միջուկը խառնել քերիչով և քսել դեմքին։ Բանջարեղենի հյութը կարելի է պահել սառնարանում և ամեն օր քսել դեմքին։

Բնական դիմակները ոչ միայն արդյունավետ են և բացարձակապես անվնաս։ Դրանք նաև հեշտ են պատրաստվում, ինչը հասանելի է դարձնում բոլորին։

Դեմքի յուղոտ մաշկը պատճառ չէ հսկայական քանակությամբ դիմափոշու ծածկելու և «ծեփված» դեմքի էֆեկտ ստեղծելու համար։ Այս տեսակի մաշկի խնամքի մի քանի կանոն, ուտելու սովորությունները փոխելու համար. ժողովրդական բաղադրատոմսերդիմակներն ու քսումը կօգնեն ձեզ վերացնել այս կոսմետիկ թերությունը։ Օգտագործեք բնական միջոցներ՝ յուղոտ մաշկի դեմ պայքարելու և կատարյալ լինելու համար:

Տեսանյութ՝ ինչ անել, եթե յուղոտ խնդրահարույց մաշկ ունեք

Վերջերս հատուկ ուշադրության է արժանացել ճարպերի թեման։ Չնայած բարձր կալորիականությանը, սննդակարգում դրանց առկայությունը սկզբունքորեն կարևոր է: Ֆունկցիոնալ բժշկության մասնագետները դա բացատրում են առողջ ճարպերաշխատել ծրագրի նման՝ ստեղծելով հորմոններ (և հետևաբար ամբողջ մարմինը, ներառյալ ուղեղը) առողջության և երկարակեցության համար: Եվ այնուամենայնիվ, մի մոռացեք, որ 1 գ ճարպում կա 9 կալորիա։ Դրա անսահմանափակ օգտագործումը արագորեն իրեն զգում է լրացուցիչ ֆունտ. Մենք How to Green-ում որոշեցինք պատմել ձեզ, թե ինչպես կազմակերպել ձեր սննդակարգը և ճաշ պատրաստել տանը, որպեսզի ճարպի քանակը մնա չափավոր և միայն օգուտներ բերի:

Ո՞ր ճարպերն են համարվում առողջ:

Այս հարցին պատասխանելու համար նախ հիշենք, թե որ տեսակի ճարպերն են.

• տրանս ճարպեր

Այս ճարպերի քիմիական կառուցվածքը չափազանց կարևոր է Բացասական ազդեցությունմեր մարմնի վրա: Տրանս ճարպեր պարունակող դիետան հանգեցնում է «վատ» խոլեստերինի ավելացման և «լավ» խոլեստերինի նվազմանը, ինչպես նաև ներսում ճարպային գոյացությունների ի հայտ գալուն։ արյունատար անոթներորը վտանգավոր է կյանքի համար: Ամենավնասակարը արհեստականորեն սինթեզված տրանսճարպերն են, որոնք առկա են մարգարինում և շատ պատրաստված մթերքներում։

• հագեցած ճարպեր

• չհագեցած ճարպեր

Այս տեսակը բաժանվում է երկու ենթատեսակի՝ միանհագեցած և պոլիչհագեցած ճարպեր։ Առաջինը ներառում է ձիթապտղի յուղ, շատ ընկույզներ (հնդկական ընկույզ, գետնանուշ, նուշ) և ավոկադո: Երկրորդը՝ ձկան մեջ (սաղմոն, թունա, սարդինա, ծովատառեխ) և որոշ բուսական աղբյուրներում հայտնաբերված օմեգա-3 ճարպաթթուները, օրինակ. ընկույզև կտավատի և չիայի սերմեր: Չհագեցած ճարպերը համարվում են օգտակար, քանի որ դրանք օգնում են նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը, պայքարել ներքին բորբոքումների դեմ և պաշտպանել սիրտը:

Ստորին գիծ. Ընտրեք չհագեցած ճարպեր, հնարավորինս կրճատեք հագեցած ճարպերի քանակը և ամբողջությամբ բացառեք տրանս ճարպերը ձեր սննդակարգից:

1. Ընտրեք ճիշտ սպասք

Տվյալ դեպքում խոսքը կաթսաների ու կաթսաների մասին է, որոնք թույլ են տալիս եփել առանց ձեթի կամ դրա նվազագույն քանակով։ Նման առաջադրանքներով, ճաշատեսակներ հետ չկպչող ծածկույթ, ինչպես նաև հաստ հատակով չժանգոտվող պողպատ և էմալապատ ծածկույթով չուգուն։

2. Օգտվեք ավելի առողջ կերակուրի մոտեցումներից

Գրիլ և շոգեխաշել, թխել ջեռոցում, օգտագործել։ Այս մեթոդները ոչ միայն թույլ են տալիս եփել առանց յուղի, այլեւ պահպանել սննդանյութերի առավելագույն քանակությունը ինչպես բանջարեղենում, այնպես էլ ձկան մեջ։ Մտածեք ձեռք բերել օգտակար գաջեթներ՝ օդափոխիչ և միկրոալիքային վառարանի բազմաստիճան շոգենավ: Նրանք կլինեն անփոխարինելի օգնականներխոհանոցում, եթե որոշեք հետևել «առանց նավթի» ռազմավարությանը: Եվ ավելի հաճախ օգտագործեք բլենդեր: Դրանով հեշտ է առողջ պատրաստել բանջարեղենի խյուսև ապուրներ առանց մեկ գրամ ճարպի:

3. Յուղը խնայողաբար օգտագործեք

Ձեռք բերեք յուղի ցողացիր կամ օգտագործեք հատուկ խոզանակ՝ փոքր քանակությամբ յուղ ուղղակիորեն սննդի վրա քսելու համար (ինչպես բանջարեղենը նախքան ջեռոցում տապակելը): Հիշեք՝ ճաշատեսակների մեծ մասում 1 մատուցման համար բավարար է 0,5-1 թ/գդ։ յուղեր. Հետևաբար, եթե այն ուղղակիորեն ավելացնեք այն ուտեստների վրա, որոնցում պատրաստում եք, մի ծույլ մի՛ եղեք չափել օգտագործված քանակությունը. հակառակ դեպքում, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կսպառեք ավելին, քան անհրաժեշտ է:

4. Կարագի փոխարեն եփել հեղուկներով

Կախված բաղադրատոմսից, օգտագործեք արգանակ, կարմիր կամ սպիտակ գինի, կիտրոնի հյութ, քացախ և սովորական ջուր: Այսպիսով, մեկ բանջարեղենի արգանակի հիման վրա ստացվում են համեղ ռիզոտտո և սերուցքային ապուրներ։

5. Խուսափեք յուղից աղցանների սոուսում

Աղցանների և բանջարեղենային ուտեստների համար հիանալի են կիտրոնի հյութը, քացախը, համեմունքները, չոր խոտաբույսերը և առանց յուղի և ճարպի պատրաստած սոուսները: Նկատի ունեցեք նաև, որ եթե աղցանի մեջ կան ավոկադո, ընկույզ կամ սերմեր, ապա դուք արդեն կօգտագործեք առողջ ճարպեր, և ընդհանրապես պետք չէ յուղ ավելացնել։

Ինչպես կանաչ հուշում. Դիժոնի աղցանի դասական սոուս պատրաստեք: Ձեզ անհրաժեշտ է՝ 2 ճ.գ. լ. Դիժոնի մանանեխ, 2 ճ.գ. լ. խնձորի քացախ, մեկ փոքր կիտրոնի հյութ, մի պտղունց աղ և սև պղպեղ, յուրաքանչյուրը ¼ թեյի գդալ: թարմ ուրց և սամիթ, 1 ճ.գ. օրգանական թխկու օշարակ, 2 ճ.գ. լ. ֆիլտրացված ջուր: Բոլոր բաղադրիչները ավելացնել ապակե տարայի մեջ, սերտորեն փակել և թափահարել։ Վառելիքի լիցքավորումը պատրաստ է: Այն հիանալի համադրվում է ոչ միայն աղցանների, այլ նաև թխած բանջարեղենի հետ (ծնեբեկ, արտիճուկ, կարտոֆիլ):

6. Ուտեստների համար օգտագործեք ավելի թեթեւ տեսակի սոուսներ եւ հիմքեր

Ընտրեք լոլիկի և բանջարեղենի հիմքերը ճարպով և սերուցքով պատրաստվածների փոխարեն: Սա հատկապես վերաբերում է մակարոնեղենի և պիցցայի սիրահարներին: Այսպիսով, սպագետտի դասականով տոմատի մածուկշատ ավելի առողջարար, քան սերուցքային սոուսը: Իսկ ամենահամեղ պիցցայի միջուկը միշտ չէ, որ պատրաստվում է պանիրներից։ Առողջ տարբերակի համար եփեք վեգան ռեհանով կամ բրոկկոլի պեստոյով մի շարք բանջարեղեն, ինչպիսիք են խորոված ցուկկինին, բուլղարական պղպեղը, չորացրած լոլիկները, ձիթապտուղները, սունկը և անուշաբույր համեմունքները:

7. Ձեր նախուտեստները դարձրեք առողջարար

Փոխարենը սենդվիչների համար կարագև բարձր յուղայնությամբ պանիր, որը պարունակում է անառողջ հագեցած ճարպեր, փնտրեք առողջ այլընտրանքներ, ինչպիսիք են հումուսը, գուակամոլը կամ վեգանական սփրեդը: Թխվածքաբլիթի կամ կարկանդակի կտորի փոխարեն կերեք ձեր սիրելի միրգը։ Իսկ եթե ինքներդ աղանդեր եք պատրաստում, ապա մտածեք կարագն ու մարգարինը փոխարինել քերած բանանի կամ խուրմայի զանգվածով։

Հուշում Ինչպես կանաչ.պատրաստել վեգանական կեսարի համով ըմպելիք: Ձեզ անհրաժեշտ է՝ 1/3 բաժակ հնդկական ընկույզ՝ նախապես 3-4 ժամ թրմած, 1 ճ.գ. չիայի սերմեր, ½ թ/գդ. կապարներ, 1 մանր կտրատած գլուխ սխտոր, 2 ճ.գ. լ. կիտրոնի հյութ, 1 ½ ճ. օրգանական թխկու օշարակ, 1-2 պտղունց աղ, մի պտղունց աղացած սև պղպեղ, մի քիչ չքաղցրած ընկույզի կաթ. Բոլոր բաղադրիչները (բացի կաթից) խառնում ենք բլենդերի մեջ։ Եթե ​​թաթը շատ հաստ է, ավելացրեք մի քիչ ընկույզի կաթ և նորից խառնեք: Թարմ գազարով, նեխուրով թաթախել, բիբարկամ ձեր սիրած առողջ կոտրիչները:

8. Երբ ռեստորանում…

Եվ վերջինը՝ մի հապաղեք հարցնել մատուցողին այս կամ այն ​​ուտեստը պատրաստելու կամ մատուցելու հնարավորության մասին՝ հաշվի առնելով ձեր ցանկությունները։ Միշտ չէ, որ դա ամենուր կստացվի, բայց արժե փորձել: Որպես տարբերակ՝ աղցանի սոուս կամ հոլանդեզ սոուս, եթե այն կցված է ձեր ուտեստին, խնդրեք մատուցել առանձին։ Հավանաբար, ձեզ անհրաժեշտ չի լինի ամբողջ քանակությունը, ինչը նշանակում է, որ դուք ավելի քիչ ճարպ կուտեք:

Ամեն ինչում, ինչպես ասում են, չափն է կարևոր։ Առաջարկվող խորհուրդները շատ պարզ են եւ սննդակարգում արմատական ​​փոփոխություններ չեն պահանջում։ Գլխավորը ճիշտ մոտիվացիան է։ Իսկ ի՞նչը կարող է ավելի լավ դրդել, քան մեր սիրելիների և ինքներս մեր գեղեցկությունն ու առողջությունը: Մեզ համար դժվար է պատկերացնել How to Green-ում:

Ճարպագեղձերի չափազանց ակտիվ աշխատանքը մաշկի վրա մեծացած ծակոտիների, սև կետերի և անառողջ յուղոտ փայլի պատճառ է հանդիսանում։ Բացի այդ, դեմքի ճարպը հրահրում է բորբոքումների, սև կետերի և պզուկների տեսք։ Անհրաժեշտություն կա նվազեցնել մաշկի յուղայնությունը. Այսօր կոսմետիկայի ընտրությունը, որը կարող է արդյունավետորեն հաղթահարել այս խնդիրները, աներևակայելի լայն է: Այնուամենայնիվ, պետք է նկատի ունենալ, որ երկարաժամկետ արդյունքը հնարավոր է միայն ինտեգրված մոտեցման դեպքում՝ յուղոտությունից ազատվելու համար անհրաժեշտ կլինի նաև վերանայել ձեր առօրյա սովորություններից շատերը։ Հրապարակման մեջ մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես կարելի է նվազեցնել յուղոտ մաշկը և ազատվել յուղոտ փայլից տանը, դիտարկել արդյունավետ բաղադրատոմսեր և էքսպրես մեթոդներ:

Յուղոտ մաշկի պատճառները

Առաջին հերթին, դուք պետք է հասկանաք, թե ինչն է հրահրում ենթամաշկային ճարպի ավելացմանը: Կարող է լինել մի քանի պատճառ.

• յուղոտ մաշկի տեսակը ըստ բնույթի;
• Ոչ պատշաճ սնուցում;
• անգրագետ խնամք (մաշկի չափազանց չորացում, չափազանց յուղոտ կոսմետիկայի օգտագործում, հաճախակի կլեպ);
• որոշակի դեղամիջոցների ընդունում;
• հորմոնալ փոփոխություններ (դեռահասություն, հղիություն);
• նյութափոխանակության հիվանդություն;
• ավիտամինոզ;
• սթրես և քրոնիկ հոգնածություն, կենտրոնական նյարդային համակարգի աշխատանքի խանգարումներ.
• անբարենպաստ եղանակային պայմաններ կամ չափազանց չոր ներսի օդը:

Մի մոռացեք. երբեմն ենթամաշկային ճարպի ավելցուկը ոչ միայն էսթետիկ թերություն է, այլ մարմնի որոշ համակարգերի անսարքության նշան: Ուստի յուղոտ մաշկ ունեցող մարդիկ անպայման պետք է այցելեն մաշկաբան, էնդոկրինոլոգ, ալերգոլոգ և գաստրոէնտերոլոգ։

Դեմքի յուղոտ փայլով սնուցման առանձնահատկությունները

80% դեպքերում հնարավոր է նվազեցնել դեմքի մաշկի ճարպային պարունակությունը՝ ամենօրյա սննդակարգի արմատական ​​վերանայումից հետո։ Եթե ​​երազում եք փայլատ և թավշյա մաշկ, հետևեք հետևյալ առաջարկություններին.

1. Ձեր ճաշացանկից բացառեք տաք համեմունքներով և համեմունքներով հարուստ մթերքները: Դրանց օգտագործումը աղիներում անսարքություններ է առաջացնում, ինչն անմիջապես ազդում է մաշկի վիճակի վրա։
2. Հրաժարվեք ալկոհոլից. Ալկոհոլը ոչնչացնում է լյարդի բջիջները, որը պատասխանատու է օրգանիզմում բազմաթիվ հորմոնների արտադրության համար։
3. Զգույշ եղեք կաթնամթերքի հետ. Տարիքի հետ մեր օրգանիզմի կաթը կլանելու ունակությունը նվազում է, ինչը կարող է դիսբակտերիոզի և մաշկային խնդիրների պատճառ դառնալ։
4. Կերեք ավելի քիչ յուղոտ և տապակած սնունդ: Միևնույն ժամանակ, մի մոռացեք ալյուրի և քաղցրավենիքի բարձր յուղայնության մասին։
5. Յուղոտ մաշկի տերերի սննդակարգում պարտադիր պետք է լինեն թարմ բանջարեղեն, մրգեր և հատիկներ՝ հարուստ հակաօքսիդանտներով, բջջանյութով և ցինկով:
6. Ուշադրություն դարձրեք B, C և E վիտամիններ պարունակող մթերքներին: Դրանք կօգնեն պայքարել տոքսինների դեմ, կսնուցեն մաշկը և կկարգավորեն դրա մեջ ճարպերի պարունակությունը: Դուք կարող եք բավարար քանակությամբ այս վիտամիններ ստանալ՝ պարբերաբար ուտելով ընկույզ, ավոկադո, ձու, տավարի միս, ցիտրուսային մրգեր և ձավարեղեն:

Ժողովրդական միջոցներ յուղոտ մաշկի համար

Այժմ եկեք տեսնենք, թե ինչպես հեռացնել դեմքի ճարպը, օգտագործելով տնային միջոցները: Մաշկի յուղայնությունը նվազեցնող դիմակների և լոսյոնների բաղադրատոմսերի ցանկը զարմանալիորեն լայն է, ուստի ստորև մենք թվարկում ենք դրանցից միայն ամենաարդյունավետները.

1. Զգալիորեն նվազեցնում է մաշկի ճարպային պարունակությունը՝ սովորական կեֆիրը, որը պետք է պահել դեմքին մոտ 15 րոպե։
2. Երկու ճաշի գդալ խմորիչը խառնեք ցանկացած թթվային մրգի կամ հատապտուղի (կիտրոնի, լոռամրգի կամ հաղարջի) հյութի հետ։ Խառնուրդը քսեք դեմքին և 10 րոպե հետո նրբորեն հեռացրեք։
3. Վերցրեք մի քիչ հացի փշուր և թաթախեք կաթի մեջ։ Ստացված լուծույթը թողեք դեմքին 20-30 րոպե։ Դիմակը ձգում է ծակոտիները և հեռացնում ավելորդ ենթամաշկային ճարպը։
4. Մեկ ձուն հարում ենք հարումով, ապա խառնում մանր կտրատած մաղադանոսին։ Դիմակը պետք է դեմքին պահել 20 րոպեից ոչ ավել։
5. Մաշկի ճարպակալման դեմ պայքարում ձեզ կօգնի սպիտակ կամ կանաչ կոսմետիկ կավը։ Ցանկության դեպքում կավե դիմակները կարելի է նոսրացնել ոչ թե ջրով, այլ կաթով, կիտրոնի հյութով կամ քլորիխիդինով։
6. Ճարպագեղձերի նորմալացումը օգնում է մանրացված վարսակի ալյուրի դիմակը՝ խառնված բնական մածունի և մեղրի հետ, խառնուրդը պետք է պահել դեմքին 15-20 րոպե։
7. Դուք կարող եք վերացնել յուղոտ փայլը օգնությամբ։ Այն նոսրացվում է ջրի մեջ և ստացված լուծույթով դեմքը մաքրվում է բամբակյա պահոցով (12 կաթիլ): եթերայուղ 100 մլ տաք ջրի դիմաց):
8. Վարունգի լոսյոնը լավ է աշխատում: 1-2 միջին չափի վարունգ մաքրել, ձեռքով մանր կտրատել կամ բլենդերով մանր կտրատել։ Ստացված խյուսին ավելացրեք նույնքան օղի։ Ցանկալի է ստացված զանգվածը լցնել տարայի մեջ և ամուր խցանել։ Հեռացրեք կազմը մութ տեղում 2 շաբաթ: Նշանակված ազդեցությունից հետո քամեք և նոսրացրեք հեղուկը ջրով 1:1 համամասնությամբ: Լոսյոնը խորհուրդ է տրվում օգտագործել առավոտյան՝ մաքրվելուց հետո։ Կանոնավոր օգտագործման դեպքում դեմքի յուղոտ փայլը կդադարի անհանգստացնել ձեզ:
9. Դուք կարող եք պատրաստել սուրճի աղով սկրաբ։ Օգտագործված սուրճի մրուրը պետք է խառնել մանր աղացած աղի հետ 1:1 համամասնությամբ: Սկրաբը քսել դեմքին մերսող շարժումներով 2-3 րոպե։ Լվացեք ջրով։
10. Շատ հաճախակի և կոշտ պիլինգը կարող է վատթարացնել յուղոտ մաշկի վիճակը։ Բայց կա սկրաբ, որը կօգնի ձեզ ոչ միայն նրբորեն մաքրել մաշկը և հարստացնել այն։ օգտակար նյութեր, այլեւ յուղոտ փայլից ազատվելու համար։ 8-10 նուշ մանրացրեք սրճաղացով և խառնեք 2 թեյի գդալ մեղրի հետ։ Մեղմորեն մերսեք մեղր-ընկույզի զանգվածը դեմքին և թողեք 15 րոպե։ Շաբաթը մեկ անգամից ավելի չմաքրեք:
11. Կալենդուլայով և հալվեով դիմակը լավ մաքրում է դեմքը, հեռացնում կոմեդոնները, թեթևացնում է բորբոքումն ու վերացնում յուղոտ փայլը։ Կալենդուլայի թուրմ՝ պատրաստված 1 ճաշի գդալից։ ճաշի գդալ հումք և 50 մլ ջուր, հավասար մասերում խառնել հալվեի հյութի հետ, օրինակ՝ վերցնելով բաղադրիչները 1 ճ.գ. գդալ. Դիմակին մածուցիկություն հաղորդելու համար բաղադրությանը կարող եք ավելացնել վարսակի ալյուր։ Քսեք դեմքին՝ խուսափելով աչքերի շուրջ հատվածից, թողեք ամբողջովին չորանա։ Կրկին քսեք դիմակը, որպեսզի կարողանաք կրկնել 3-5 անգամ։ Այնուհետեւ ողողել: Այժմ կարող եք խոնավեցնող միջոց կիրառել։
12. Խնձորը կօգնի մաքրել յուղոտ մաշկը։ Կես խնձոր մանրացրեք բլենդերի մեջ և ավելացրեք մի քիչ կիտրոնի հյութ և օսլա։ Ստացված դիմակը թողեք դեմքին 10-12 րոպե։
13. Օգտվեք յուղոտ մաշկի համար հզոր բնական միջոցից՝ օգտագործեք սպիտակուց-կիտրոնի դիմակ: Պատրաստման համար 1 սպիտակուցը հարել փրփուրի մեջ, ավելացնել 1 ճ.գ. մեկ գդալ կիտրոնի հյութ և 2 ճ.գ. թարմ վարունգի միջուկի գդալներ: Ապրանքը հիանալի խոնավեցնում է մաշկը և հաղորդում փայլատ տեսք: Անհրաժեշտ է դիմակին դիմակայել 20 րոպե և լվանալ։
14. Փորձեք վարունգ-կաթով դիմակ պատրաստել։ Ձեզ անհրաժեշտ կլինի վարունգի խյուս (3 ճաշի գդալ) և կաթ (3 ճաշի գդալ): Խառնեք բաղադրիչները, ստացված զանգվածը քսեք կտորի վրա և քսեք դեմքի խնդրահարույց հատվածներին։ Անհրաժեշտ է բաղադրությունը մաշկի վրա պահել 30 րոպե, ապա լվանալ։ Դիմակը խորհուրդ է տրվում այտուցը և յուղոտ փայլը վերացնելու, դեմքի գույնը բարելավելու համար։
15. և մաշկը երանգավորել սառույցի խորանարդներով: Ավելի լավ է սառեցնել կա՛մ ջուրը՝ վարունգի հյութի կամ քացախի հավելումով, կա՛մ երիցուկի, վարդի կոնքերի, Սուրբ Հովհաննեսի զավակի և լոռամրգի բուսական և մրգային թուրմերի ավելացումով:
16. Պարբերաբար թարմացրեք ձեր մաշկը բուսական լոսյոնով, որը պատրաստված է եղեսպակի, երիցուկի և եղեսպակի թուրմերից: Նման լոսյոնը պահվում է սառնարանում երեք օրից ոչ ավելի։

Առողջ մաշկի գրավականն է պատշաճ խնամքդեմքի հետևում. Ենթարկել պարզ կանոններդուք հեշտությամբ կարող եք հասնել գեղեցիկ տեսքի:

Ճիշտ սնվելու համար և ժողովրդական միջոցներտվեց ամենամեծ ազդեցությունը, մի մոռացեք մի քանի պարզ կանոնների մասին.

արտակարգ գորգ

Երբ ձեզ մնում է նվազագույն ժամանակ, և դուք շտապ պետք է ազատվեք դեմքի յուղոտ փայլից, կարող եք օգտագործել դեկորատիվ կոսմետիկա։ Սա չի լուծի խնդիրը, բայց որոշ ժամանակով կթաքցնի թերությունը։ 1 րոպեում դուք կարող եք փայլատել դեմքը հատուկ անձեռոցիկներով և դիմափոշու միջոցով։

Փոշը քսելուց առաջ օգտագործեք հատուկ կոսմետիկ անձեռոցիկներ, այդ նպատակով հարմար են ինչպես չոր, այնպես էլ թաց։ Առաջինը արագ կկլանի ավելորդ ճարպը, երկրորդը լավ կլուծի ճարպը և կներծծի այն, իսկ իրենց մեջ պարունակվող տալկի շնորհիվ մաշկին փայլատ երանգ կհաղորդեն։ Այժմ կարող եք փոշի քսել։

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի թափանցիկ էֆեկտով դիմափոշի, որոնք հանդիպում են հանքային կոսմետիկայի շարքում։ Իդեալում, փոշին պետք է չամրացված լինի, կոմպակտ տարբերակները ավելի վատ կկատարեն աշխատանքը: Դարչնագույն դիմափոշին ամենևին էլ հարմար չէ այդ նպատակի համար, այլապես, փորձելով քողարկել քթի կամ ճակատի յուղոտ փայլը, վտանգում եք դեմքի վրա մուգ բծեր և մաշկի վրա անփույթ գոյացություններ ստանալ:

Փոշը պետք է քսել խնդրահարույց հատվածներին թեթև և արագ շարժումներով՝ փորձելով դեմքը չծանրաբեռնել ավելորդ միջոցներով։

Եզրակացություն

Հիշեք, որ տարիքի հետ մարդկանց մեծամասնության մոտ նկատվում է ճարպի արտադրության բնական նվազում: Հետեւաբար, դուք պետք է իմանաք ձեր մաշկի տեսակի առանձնահատկությունները և համապատասխանաբար հոգ տանեք դրա մասին յուրաքանչյուր տարիքային փուլում: Եթե ​​կասկածում եք, որ կարող եք ինքնուրույն որոշել ձեր մաշկի կարիքները, ապա պետք է այցելեք կոսմետոլոգի, ով ոչ միայն կկատարի ձեր դեմքի բարձրորակ ախտորոշում, այլև կտա. օգտակար խորհուրդև այս պահին մաշկի խնամքի վերաբերյալ խորհուրդներ:

Յուղոտ մաշկի համար օպտիմալ դիետան սպիտակուցներով հարուստ մթերքներն են՝ նվազագույն շաքարով և աղով, ինչպես նաև կանաչեղենով, թարմ մրգերով և բանջարեղենով:

Վիտամիններ և հետքի տարրեր

Նույնիսկ վիտամին B2-ի փոքր դեֆիցիտը կարող է առաջացնել ճարպի սեկրեցիայի ավելացում: Մուտքագրեք ձեր դիետայի գարեջրի խմորիչը, ցորենի ծիլերը, լոբիները, ընկույզները, թագավորական ժելեը: Իսկ հնդկաձավարը, ամբողջական բրինձը և սև լոբին կօգնեն լրացնել երկաթի անհրաժեշտ քանակությունը, որն անհրաժեշտ է նաև մաշկի հիդրոլիպիդային թաղանթի ճարպային հավասարակշռությունը վերականգնելու համար։

Ցածր ճարպային սնունդ

Նվազեցրեք ձեր սննդակարգում ճարպի քանակը: Առաջին հերթին արժե հրաժարվել խոզի մսից, տապակած (հատկապես խորոված) և առատորեն յուղով համեմված։ Առավելագույնս հրաժարվեք եփած կենդանական ճարպերից կամ բուսական յուղերից։

Արմատապես - մի եփեք կարագով: Եթե ​​մի քիչ յուղ է պետք, օրինակ՝ աղցաններ պատրաստելու համար, օգտագործեք ձիթապտղի յուղ։ Եվ, իհարկե, մոռացեք մայոնեզը:

Փոխեք ձեր սննդակարգը՝ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ՝ ամբողջական կաթի մածունի փոխարեն, թխած ձուկ՝ խորոված հավի փոխարեն, սեզոնային աղցաններ։ բուսական յուղմայոնեզի փոխարեն։ Եվ անպայման հրաժարվեք «անպիտան սննդից»՝ որպես կանոն, նման սնունդը պատրաստվում է ծայրահեղ անառողջ ճարպերով և շատ վնասակար է ամբողջ օրգանիզմի համար։

հում սնունդ

Դա ձեզ համար դարձրեք կանոն՝ եթե բանջարեղենն ու մրգերը կարելի է հում ուտել՝ խուսափելով ցանկացած կերակուր պատրաստելուց, կերեք դրանք հում վիճակում։ Եթե ​​դուք չեք կարող բանջարեղենը լցնել յուղով և աղով, մի արեք դա: Սպանախը, կաղամբը, հազարը, ռուկոլան, նեխուրը և պրասը հիանալի հիմք են դիետայի համար, որը կարող է օգնել նորմալացնել յուղոտ մաշկը և, այնուամենայնիվ, համեղ լինել:

Հակաօքսիդանտներով հարուստ սնունդ

Հակաօքսիդանտներով հարուստ մթերքները կարող են օգնել ձեզ արագ շտկել յուղոտ մաշկը դիետայի միջոցով: Առաջին հերթին դրանք ներառում են.

• գազար, ծիրան և այլ բանջարեղեն և մրգեր նարնջագույն;
• սպանախ, հազար և այլ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն;
• լոլիկ;
• հապալաս;
• լոբի, ոլոռ, ոսպ;
• ընկույզներ.

Գրեյպֆրուտ

Այս ցիտրուսը արժանի է առանձին դիտարկման՝ իր իսկապես արտասովոր հատկությունների պատճառով: Մի քանի կտոր գրեյպֆրուտ - և ներս հնարավորինս շուտդուք ստանում եք անհրաժեշտ քանակությամբ կալորիաներ, հեղուկներ և միկրոէլեմենտներ, իսկ վիտամին C-ի բարձր պարունակությունը կօգնի ձեր մարմնից հեռացնել ավելորդ ճարպը: Նրա կեղևի դեղին կամ նարնջագույն երանգը վկայում է կեղևի մեջ հակաօքսիդանտների առկայության մասին, որոնք կանխում են բջիջների ծերացման գործընթացը և ակտիվացնում վերականգնումը:

Ըմպելիքներ

Խուսափեք քաղցրացուցիչներ, բուրավետիչներ և արհեստական ​​հավելումներ պարունակող ըմպելիքներից, ինչպես նաև ալկոհոլից: Եթե ​​դուք իսկապես «տոն եք ուզում», ընտրեք որակը չոր գինի. Մաքուր խմելու ջուրԵվ կանաչ թեյ, հարուստ հակաօքսիդանտներով՝ սրանք ըմպելիքներ են, որոնք նպաստում են մաշկի գեղեցկությանը և առողջությանը։

Եվ հիշեք. չպետք է կենտրոնանաք որևէ հատուկ հրաշագործ ապրանքի վրա, որը կարող է նորմալացնել յուղոտ մաշկի վիճակը: Փոխարենը կենտրոնացեք սկզբունքների վրա առողջ սնունդընդհանրապես. Եվ ձեր պարգևը կլինի գերազանց առողջություն, գերազանց իմունիտետ և գեղեցիկ մաշկ: