Ինչու է մկանային ակտիվության բացակայությունը: Շարժիչային գործունեությունը մարդու կյանքում. Ձեռքերում թուլության պատճառները

Մարդու շարժիչ գործունեությունը մեկն է անհրաժեշտ պայմաններպահպանելով մարդու նորմալ ֆունկցիոնալ վիճակը, մարդու բնական կենսաբանական կարիքը. Մարդու գրեթե բոլոր համակարգերի և գործառույթների բնականոն կենսագործունեությունը հնարավոր է միայն ֆիզիկական ակտիվության որոշակի մակարդակում: Մկանային ակտիվության բացակայություն թթվածնային սովկամ վիտամինի պակասը, բացասաբար է անդրադառնում երեխայի զարգացող մարմնի վրա:

Սոցիալական և բժշկական միջոցառումները չեն տալիս ակնկալվող ազդեցությունը մարդկանց առողջության պահպանման գործում։ Հասարակության բարելավման գործում բժշկությունը գնում էր հիմնականում «հիվանդությունից առողջություն» ճանապարհով՝ գնալով ավելի ու ավելի վերածվելով զուտ բժշկական, հիվանդանոցի։ Սոցիալական գործունեությունն ուղղված է առաջին հերթին շրջակա միջավայրի և սպառողական ապրանքների բարելավմանը, բայց ոչ մարդու դաստիարակությանը:
Ինչպե՞ս պահպանել առողջությունը, հասնել բարձր կատարողականության, մասնագիտական ​​երկարակեցության:
Մարմնի հարմարվողական կարողությունները բարձրացնելու, առողջությունը պահպանելու, անհատին բեղմնավոր աշխատանքի նախապատրաստելու ամենաարդարացված միջոցը` դասերը. Ֆիզիկական կրթությունև սպորտ. Այսօր մենք գրեթե չենք գտնում կրթված մարդովքեր կժխտեին ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի մեծ դերը ժամանակակից հասարակության մեջ: Սպորտային ակումբներում, անկախ տարիքից, միլիոնավոր մարդիկ զբաղվում են ֆիզիկական կուլտուրայով։ Նրանց ճնշող մեծամասնության համար սպորտային նվաճումները դադարել են ինքնանպատակ լինել։ Ֆիզկուլտուրան «դառնում է կենսական ակտիվության կատալիզատոր, ինտելեկտուալ ներուժի և երկարակեցության ոլորտում բեկման գործիք»։ Տեխնիկական գործընթացը, աշխատողներին ազատելով ձեռքի աշխատանքի սպառիչ ծախսերից, չի ազատել նրանց ֆիզիկական պատրաստվածության և անհրաժեշտությունից: մասնագիտական ​​գործունեություն, բայց փոխեց այս դասընթացի նպատակները:
Այսօր ավելի ու ավելի շատ աշխատանքի տեսակներ, կոպիտ ֆիզիկական ջանքերի փոխարեն, պահանջում են ճշգրիտ հաշվարկված և ճշգրիտ համակարգված մկանային ջանքեր: Որոշ մասնագիտություններ մեծ պահանջներ են դնում մարդու հոգեբանական կարողությունների, զգայական կարողությունների և որոշ այլ ֆիզիկական հատկությունների վրա: Հատկապես մեծ պահանջներ են դրվում տեխնիկական մասնագիտությունների ներկայացուցիչների նկատմամբ, որոնց գործունեությունը պահանջում է առաջադեմ մակարդակընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածություն. Հիմնական պայմաններից է ընդհանուր կատարողականի բարձր մակարդակը, մասնագիտական, ֆիզիկական որակների ներդաշնակ զարգացումը։ Ֆիզիկական կուլտուրայի տեսության և մեթոդների մեջ օգտագործվող ֆիզիկական որակների հասկացությունները շատ հարմար են ուսումնական միջոցների բազմազանությունը դասակարգելու համար և, ըստ էության, չափանիշ են մարդու շարժիչ ֆունկցիայի որակական գնահատման համար: Կան չորս հիմնական շարժիչ հատկություններ՝ ուժ, արագություն, դիմացկունություն, ճկունություն։ Մարդու այս որակներից յուրաքանչյուրն ունի իր կառուցվածքն ու առանձնահատկությունները, որոնք ընդհանուր առմամբ բնութագրում են նրա ֆիզիկական առանձնահատկությունները։

Որոշ հետազոտողներ պնդում են, որ մեր ժամանակներում ֆիզիկական ակտիվությունը նվազել է 100 անգամ՝ նախորդ դարերի համեմատ: Եթե ​​ճիշտ նայեք, կարող եք գալ այն եզրակացության, որ այս հայտարարության մեջ չափազանցություն քիչ կա կամ ընդհանրապես չկա: Պատկերացրեք անցյալ դարերի գյուղացուն. Նա սովորաբար փոքր հատկացում ուներ։ Գրեթե չկա գույքագրում և պարարտանյութ: Սակայն հաճախ նա ստիպված էր լինում կերակրել մեկ տասնյակ երեխաների «ծնունդը»։ Շատերը նաև կորվե էին մշակել։ Այս ամբողջ հսկայական բեռը մարդիկ կրում էին իրենց վրա օր օրի և ամբողջ կյանքում: Մարդկային նախնիները ոչ պակաս սթրես են ապրել։ Որսի անընդհատ հետապնդում, թշնամուց փախուստ և այլն: Իհարկե, ֆիզիկական գերլարվածությունը չի կարող ավելացնել առողջությունը, սակայն ֆիզիկական ակտիվության պակասը վնասակար է օրգանիզմի համար։ Ճշմարտությունը, ինչպես միշտ, ինչ-որ տեղ մեջտեղում է: Դժվար է նույնիսկ թվարկել բոլոր այն դրական երեւույթները, որոնք տեղի են ունենում օրգանիզմում ողջամտորեն կազմակերպված ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ։ Իրոք, շարժումը կյանք է։ Եկեք ուշադրություն դարձնենք միայն հիմնական կետերին.
Նախ խոսենք սրտի մասին։ Սովորական մարդու մոտ սիրտը բաբախում է րոպեում 60-70 զարկ հաճախականությամբ։ Միևնույն ժամանակ, այն սպառում է որոշակի քանակությամբ սննդանյութեր և մաշվում է որոշակի արագությամբ (ինչպես ամբողջ մարմինը): Լիովին չմարզված մարդու մոտ սիրտը մեկ րոպե է կազմում մեծ քանակությամբկծկումները, նաև սպառում է ավելի շատ սննդանյութեր և, իհարկե, ավելի արագ ծերանում: Դա տարբերվում է լավ պատրաստված մարդկանց համար: Մեկ րոպեում զարկերի քանակը կարող է լինել 50, 40 կամ ավելի քիչ: Սրտամկանի տնտեսությունը զգալիորեն բարձր է սովորականից։ Հետեւաբար, նման սիրտը շատ ավելի դանդաղ է մաշվում։ Ֆիզիկական վարժությունները հանգեցնում են օրգանիզմում շատ հետաքրքիր և օգտակար ազդեցության։ Մարզումների ընթացքում նյութափոխանակությունը զգալիորեն արագանում է, բայց դրանից հետո այն սկսում է դանդաղել և վերջապես իջնում ​​է նորմայից ցածր մակարդակի։ Ընդհանուր առմամբ մարզվող մարդու մոտ նյութափոխանակությունը սովորականից դանդաղ է ընթանում, օրգանիզմն ավելի տնտեսապես է աշխատում, կյանքի տեւողությունը մեծանում է։ Մարզված մարմնի վրա ամենօրյա բեռները նկատելիորեն ավելի քիչ են կործանարար ազդեցությունորը նույնպես երկարացնում է կյանքը։ Ֆերմենտների համակարգը բարելավվում է, նյութափոխանակությունը նորմալանում է, մարդն ավելի լավ է քնում և քնից հետո վերականգնվում, ինչը շատ կարևոր է։ Մարզված մարմնում ավելանում է էներգիայով հարուստ միացությունների թիվը, ինչպիսին է ATP-ն, և դրա շնորհիվ մեծանում են գրեթե բոլոր հնարավորություններն ու կարողությունները։ Այդ թվում՝ մտավոր, ֆիզիկական, սեռական։
Երբ առաջանում է հիպոդինամիա (շարժման բացակայություն), ինչպես նաև տարիքի հետ բացասական փոփոխություններ են առաջանում շնչառական օրգաններում։ Շնչառական շարժումների ամպլիտուդը նվազում է։ Հատկապես նվազում է խորը արտաշնչելու ունակությունը։ Այս առումով ավելանում է մնացորդային օդի ծավալը, ինչը բացասաբար է անդրադառնում թոքերի գազի փոխանակման վրա: Թոքերի կենսական կարողությունները նույնպես նվազում են։ Այս ամենը հանգեցնում է թթվածնային սովի։ Մարզված օրգանիզմում, ընդհակառակը, թթվածնի քանակն ավելի մեծ է (չնայած այն հանգամանքին, որ դրա կարիքը նվազում է), և դա շատ կարևոր է, քանի որ թթվածնի անբավարարությունը առաջացնում է նյութափոխանակության մեծ թվով խանգարումներ։ Զգալիորեն ամրացնում է իմունային համակարգը։ Մարդկանց վրա անցկացված հատուկ ուսումնասիրություններում ցույց է տրվել, որ ֆիզիկական վարժությունները մեծացնում են արյան և մաշկի իմունոկենսաբանական հատկությունները, ինչպես նաև որոշ վարակիչ հիվանդությունների նկատմամբ դիմադրողականությունը։ Բացի վերը նշվածից, կա մի շարք ցուցանիշների բարելավում. շարժումների արագությունը կարող է աճել 1,5 - 2 անգամ, դիմացկունությունը `մի քանի անգամ, ուժը` 1,5 - 3 անգամ, արյան րոպեական ծավալը աշխատանքի ընթացքում 2 - 3 անգամ: անգամ, թթվածնի կլանումը 1 րոպեում շահագործման ընթացքում՝ 1,5 - 2 անգամ և այլն։
Ֆիզիկական վարժությունների մեծ նշանակությունը կայանում է նրանում, որ դրանք մեծացնում են օրգանիզմի դիմադրողականությունը մի շարք տարբեր անբարենպաստ գործոնների ազդեցության նկատմամբ։ Օրինակ՝ ցածր մթնոլորտային ճնշում, գերտաքացում, որոշ թունավորումներ, ճառագայթում և այլն: Կենդանիների վրա հատուկ փորձերի ժամանակ ցույց է տրվել, որ առնետները, որոնց ամեն օր վարժեցրել են 1-2 ժամ՝ լողալով, վազելով կամ բարակ ձողի վրա կախվելով, գոյատևել է ռենտգենյան ճառագայթների ազդեցությունից հետո, դեպքերի ավելի մեծ տոկոսում: Փոքր չափաբաժինների կրկնակի ազդեցության դեպքում չվարժեցված առնետների 15%-ը մահացավ արդեն 600 ռենտգենների ընդհանուր դոզան ընդունելուց հետո, իսկ վարժեցված առնետների նույնքան տոկոսը մահացավ 2400 ռենտգենի դոզանից հետո: Ֆիզիկական վարժությունները մեծացնում են մկների օրգանիզմի դիմադրողականությունը քաղցկեղային ուռուցքների փոխպատվաստումից հետո։
Սթրեսը հզոր կործանարար ազդեցություն ունի օրգանիզմի վրա։ Դրական հույզերը, ընդհակառակը, նպաստում են բազմաթիվ գործառույթների նորմալացմանը։ Ֆիզիկական վարժություններն օգնում են պահպանել եռանդն ու կենսուրախությունը։ Ֆիզիկական ակտիվությունը ուժեղ հակասթրեսային ազդեցություն ունի։ Անառողջ ապրելակերպից կամ պարզապես ժամանակի ընթացքում օրգանիզմը կարող է կուտակվել վնասակար նյութեր, այսպես կոչված խարամ. Թթվային միջավայրը, որը ձևավորվում է մարմնում զգալի ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ, օքսիդացնում է տոքսինները՝ վերածելով անվնաս միացությունների, այնուհետև դրանք հեշտությամբ արտազատվում են։
Ինչպես տեսնում եք, ֆիզիկական ակտիվության օգտակար ազդեցությունը մարդու մարմնի վրա իսկապես անսահման է: Սա հասկանալի է։ Ի վերջո, մարդն ի սկզբանե նախատեսված էր բնության կողմից ֆիզիկական ակտիվության բարձրացման համար: Նվազեցված ակտիվությունը հանգեցնում է բազմաթիվ խանգարումների և մարմնի վաղաժամ մարման:
Թվում է, թե լավ կազմակերպված ֆիզիկական վարժությունները մեզ պետք է հատկապես տպավորիչ արդյունքներ բերեն։ Սակայն, չգիտես ինչու, մենք չենք նկատում, որ մարզիկները շատ ավելի երկար են ապրում, քան սովորական մարդիկ։ Շվեդ գիտնականները նշում են, որ իրենց երկրում դահուկորդները 4 տարով (միջինում) ավելի երկար են ապրում, քան սովորական մարդիկ։ Հաճախ կարող եք նաև խորհուրդներ լսել, ինչպիսիք են՝ ավելի հաճախ հանգստանալ, քիչ լարվել, ավելի շատ քնել և այլն։ Չերչիլը, ով ապրել է ավելի քան 90 տարի, հարցին.
-Ինչպե՞ս ես դա արել: - պատասխանեց.
- Ես երբեք չեմ կանգնել, եթե հնարավոր լիներ նստել, և երբեք չեմ նստել, եթե հնարավոր է ստել (չնայած մենք չգիտենք, թե որքան կապրեր նա, եթե նա մարզվեր, գուցե ավելի քան 100 տարի):

Զանգվածային ֆիզիկական կուլտուրայի առողջարար և կանխարգելիչ ազդեցությունը անքակտելիորեն կապված է ֆիզիկական ակտիվության բարձրացման, մկանային-կմախքային համակարգի գործառույթների ուժեղացման և նյութափոխանակության ակտիվացման հետ: Շարժիչային-վիսցերալ ռեֆլեքսների մասին Ռ.Մոգենդովիչի ուսմունքները ցույց տվեցին շարժիչ ապարատի, կմախքի մկանների և վեգետատիվ օրգանների գործունեության հարաբերությունները։ Մարդու մարմնում անբավարար շարժիչային գործունեության արդյունքում խախտվում են բնության կողմից դրված և ծանր ֆիզիկական աշխատանքի ընթացքում ամրագրված նեյրոռեֆլեքսային կապերը, ինչը հանգեցնում է սրտանոթային և այլ համակարգերի, նյութափոխանակության գործունեության կարգավորման խանգարմանը: խանգարումներ և դեգեներատիվ հիվանդությունների զարգացում (աթերոսկլերոզ և այլն): Մարդու օրգանիզմի բնականոն գործունեության և առողջության պահպանման համար անհրաժեշտ է ֆիզիկական ակտիվության որոշակի «դոզան»։ Այս առումով հարց է առաջանում, այսպես կոչված, սովորական շարժիչ գործունեության մասին, այսինքն՝ առօրյա մասնագիտական ​​աշխատանքի ընթացքում և առօրյա կյանքում կատարվող գործողությունների մասին: Արտադրված մկանային աշխատանքի քանակի առավել համարժեք արտահայտությունը էներգիայի սպառման քանակն է: Օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար պահանջվող էներգիայի օրական սպառման նվազագույն քանակը 12-16 ՄՋ է (կախված տարիքից, սեռից և մարմնի քաշից), որը համապատասխանում է 2880-3840 կկալի։ Դրանցից առնվազն 5,0-9,0 ՄՋ (1200-1900 կկալ) պետք է ծախսվի մկանային ակտիվության վրա; Մնացած էներգիայի սպառումը ապահովում է օրգանիզմի կենսագործունեության պահպանումը հանգստի ժամանակ, շնչառական և շրջանառու համակարգերի բնականոն գործունեությունը, նյութափոխանակության պրոցեսները և այլն (հիմնական նյութափոխանակության էներգիա): Տնտեսապես զարգացած երկրներում վերջին 100 տարիների ընթացքում տեսակարար կշիռըմկանների աշխատանքը որպես մարդու կողմից օգտագործվող էներգիայի գեներատոր նվազել է գրեթե 200 անգամ, ինչը հանգեցրել է մկանների ակտիվության (աշխատանքային նյութափոխանակության) էներգիայի ծախսերի նվազմանը մինչև միջինը 3,5 ՄՋ: Այսպիսով, օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ էներգիայի սպառման դեֆիցիտը կազմել է օրական մոտ 2,0-3,0 ՄՋ (500-750 կկալ): Ժամանակակից արտադրության պայմաններում աշխատանքի ինտենսիվությունը չի գերազանցում 2-3 կկալ/աշխարհ, ինչը 3 անգամ ցածր է շեմային արժեքից (7,5 կկալ/րոպե), որն ապահովում է առողջարար և կանխարգելիչ ազդեցություն: Այս առումով փոխհատուցել աշխատանքային գործունեության գործընթացում էներգիայի սպառման պակասը ժամանակակից մարդանհրաժեշտ է ֆիզիկական վարժություններ կատարել օրական առնվազն 350-500 կկալ (կամ շաբաթական 2000-3000 կկալ) էներգիայի ծախսով։ Բեքերի խոսքերով, ներկայումս տնտեսապես զարգացած երկրների բնակչության միայն 20%-ն է զբաղված բավականաչափ ինտենսիվ ֆիզիկական պատրաստվածությամբ, որն ապահովում է էներգիայի անհրաժեշտ նվազագույն սպառումը, մինչդեռ օրական էներգիայի սպառման մնացած 80%-ը զգալիորեն ցածր է պահպանման համար պահանջվող մակարդակից։ կայուն առողջություն.
Վերջին տասնամյակների ընթացքում շարժիչային գործունեության կտրուկ սահմանափակումը հանգեցրել է միջին տարիքի մարդկանց ֆունկցիոնալ հնարավորությունների նվազմանը: Այսպիսով, օրինակ, առողջ տղամարդկանց մոտ BMD-ի արժեքը նվազել է մոտ 45.0-ից մինչև 36.0 մլ / կգ: Այսպիսով, տնտեսապես զարգացած երկրների ժամանակակից բնակչության մեծ մասն ունի հիպոկինեզիայի զարգացման իրական վտանգ։ Համախտանիշը կամ հիպոկինետիկ հիվանդությունը ֆունկցիոնալ և օրգանական փոփոխությունների և ցավոտ ախտանիշների համալիր է, որը զարգանում է առանձին համակարգերի և ամբողջ օրգանիզմի գործունեության միջև արտաքին միջավայրի հետ անհամապատասխանության արդյունքում: Այս վիճակի պաթոգենեզը հիմնված է էներգիայի և պլաստիկ նյութափոխանակության խախտումների վրա (հիմնականում մկանային համակարգում): Ինտենսիվ ֆիզիկական վարժությունների պաշտպանիչ գործողության մեխանիզմը գտնվում է մարդու մարմնի գենետիկ կոդի մեջ: Կմախքի մկանները, որոնք միջինում կազմում են մարմնի քաշի 40%-ը (տղամարդկանց մոտ), բնության կողմից գենետիկորեն ծրագրավորված են ծանր ֆիզիկական աշխատանքի համար։ «Շարժիչային գործունեությունը հիմնական գործոններից մեկն է, որը որոշում է մարմնի նյութափոխանակության գործընթացների մակարդակը և նրա ոսկրային, մկանային և սրտանոթային համակարգերի վիճակը», - գրել է ակադեմիկոս Վ.Վ. Պարինը (1969): Մարդու մկանները էներգիայի հզոր գեներատոր են: Նրանք նյարդային ազդակների ուժեղ հոսք են ուղարկում կենտրոնական նյարդային համակարգի օպտիմալ տոնայնությունը պահպանելու համար, հեշտացնում են երակային արյան շարժումը անոթների միջով դեպի սիրտ («մկանային պոմպ») և անհրաժեշտ լարվածություն ստեղծում շարժիչի բնականոն գործունեության համար։ մեքենա. Արշավսկու «Կմախքի մկանների էներգետիկ կանոնի» համաձայն, մարմնի էներգետիկ ներուժը և բոլոր օրգանների և համակարգերի ֆունկցիոնալ վիճակը կախված են կմախքի մկանների գործունեության բնույթից: Որքան ինտենսիվ է շարժիչային ակտիվությունը օպտիմալ գոտու սահմաններում, այնքան ավելի լիարժեք է իրականացվում գենետիկական ծրագիրը, և ավելանում են էներգետիկ ներուժը, մարմնի ֆունկցիոնալ ռեսուրսները և կյանքի տեւողությունը: Տարբերակել ֆիզիկական վարժությունների ընդհանուր և հատուկ ազդեցությունները, ինչպես նաև դրանց անուղղակի ազդեցությունը ռիսկի գործոնների վրա: Մարզումների ամենատարածված ազդեցությունը էներգիայի սպառումն է, որն ուղիղ համեմատական ​​է մկանային ակտիվության տևողությանն ու ինտենսիվությանը, ինչը հնարավորություն է տալիս փոխհատուցել էներգիայի դեֆիցիտը։ Կարևոր է նաև բարձրացնել օրգանիզմի դիմադրողականությունը շրջակա միջավայրի անբարենպաստ գործոնների` սթրեսային իրավիճակների, բարձր և ցածր ջերմաստիճաններ, ճառագայթում, վնասվածքներ, հիպոքսիա: Ոչ սպեցիֆիկ իմունիտետի բարձրացման արդյունքում բարձրանում է նաև մրսածության նկատմամբ դիմադրողականությունը։ Այնուամենայնիվ, մարզումների ծայրահեղ ծանրաբեռնվածության օգտագործումը, որոնք անհրաժեշտ են պրոֆեսիոնալ սպորտում սպորտային ձևի «գագաթնակետին» հասնելու համար, հաճախ հանգեցնում են հակառակ արդյունքի` անձեռնմխելիության ճնշմանը և վարակիչ հիվանդությունների նկատմամբ զգայունության բարձրացմանը: Նմանատիպ բացասական ազդեցություն կարելի է ձեռք բերել նաև զանգվածային ֆիզիկական կուլտուրա անելիս ծանրաբեռնվածության չափազանց մեծ աճով: Առողջության մարզումների հատուկ էֆեկտը կապված է սրտանոթային համակարգի ֆունկցիոնալության բարձրացման հետ անոթային համակարգ. Այն բաղկացած է հանգստի ժամանակ սրտի աշխատանքի խնայողությունից և մկանային գործունեության ընթացքում արյան շրջանառության ապարատի ռեզերվային հզորության ավելացումից: Ֆիզիկական պատրաստության ամենակարևոր ազդեցություններից մեկը հանգստի ժամանակ սրտի ռիթմի վարժությունն է (բրադիկարդիա)՝ որպես սրտի ակտիվության տնտեսման դրսևորում և սրտամկանի թթվածնի ավելի ցածր պահանջարկ: Դիաստոլի (ռելաքսացիոն) փուլի տեւողության ավելացումն ապահովում է արյան ավելի մեծ հոսք և սրտի մկանների թթվածնի ավելի լավ մատակարարում: Բրադիկարդիա ունեցող մարդկանց մոտ կորոնար արտրի հիվանդության դեպքերը հայտնաբերվել են շատ ավելի հազվադեպ, քան արագ զարկերակ ունեցող մարդկանց մոտ: Ենթադրվում է, որ հանգստի ժամանակ սրտի հաճախության աճը 15 զարկ / րոպեով մեծացնում է ինֆարկտից հանկարծակի մահվան վտանգը 70% -ով, նույն ձևը նկատվում է մկանային ակտիվության դեպքում: Մարզված տղամարդկանց մոտ հեծանիվների էրգոմետրի վրա ստանդարտ ծանրաբեռնվածություն կատարելիս կորոնար արյան հոսքի ծավալը գրեթե 2 անգամ պակաս է, քան չմարզված տղամարդկանց մոտ (140 ընդդեմ / րոպե 100 գ հյուսվածքի համար): Այսպիսով, ֆիթնեսի մակարդակի բարձրացմամբ, սրտամկանի թթվածնի պահանջարկը նվազում է ինչպես հանգստի, այնպես էլ ենթառավելագույն բեռների ժամանակ, ինչը ցույց է տալիս սրտի ակտիվության տնտեսումը:
Այս հանգամանքը ֆիզիոլոգիական հիմնավորում է ICS-ով հիվանդների համար համապատասխան ֆիզիկական պատրաստվածության անհրաժեշտության համար, քանի որ մարզավիճակի բարձրացման և սրտամկանի թթվածնի պահանջարկի նվազման հետ մեկտեղ մեծանում է շեմային բեռի մակարդակը, ինչը սուբյեկտը կարող է կատարել առանց սրտամկանի իշեմիայի և անգինայի նոպաների: . Արյան շրջանառության ապարատի ռեզերվային հզորության առավել ցայտուն աճը ինտենսիվ մկանային գործունեության ընթացքում. սրտի մաքսիմալ հաճախականության, սիստոլիկ և րոպեական արյան ծավալի ավելացում, արտերիոերակային թթվածնի տարբերություն, ընդհանուր ծայրամասային անոթային դիմադրության (TPVR) նվազում, ինչը հեշտացնում է մեխանիկական աշխատանքը: սրտի աշխատանքը և մեծացնում է նրա արտադրողականությունը: Ֆիզիկական վիճակի տարբեր մակարդակ ունեցող անհատների մոտ ծայրահեղ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ շրջանառու համակարգի ֆունկցիոնալ պաշարների գնահատումը ցույց է տալիս, որ միջին UFS (և միջինից ցածր) ունեցող մարդիկ ունեն նվազագույն ֆունկցիոնալ հնարավորություններ, որոնք սահմանակից են պաթոլոգիայի, նրանց ֆիզիկական կատարողականությունը ցածր է 75% -ից: DMPC. Ընդհակառակը, բարձր ուլտրամանուշակագույն ճառագայթմամբ լավ պատրաստված մարզիկները բոլոր առումներով համապատասխանում են ֆիզիոլոգիական առողջության չափանիշներին, նրանց ֆիզիկական կատարողականությունը հասնում է օպտիմալ արժեքների կամ գերազանցում է դրանք (100% DMPC կամ ավելի, կամ 3 Վտ/կգ կամ ավելի): Արյան շրջանառության ծայրամասային կապի հարմարեցումը նվազեցվում է մկանային արյան հոսքի ավելացմանը առավելագույն բեռների դեպքում (առավելագույնը 100 անգամ), զարկերակային թթվածնի տարբերությանը, մազանոթային շերտի խտությանը աշխատող մկաններում, միոգլոբինի կոնցենտրացիայի ավելացմանը և օքսիդատիվ ակտիվության բարձրացմանը: ֆերմենտներ. Պաշտպանիչ դերը կանխարգելման գործում սրտանոթային հիվանդություններնաև խաղում է արյան ֆիբրինոլիտիկ ակտիվության բարձրացում առողջապահական մարզումների ժամանակ (առավելագույնը 6 անգամ) և սիմպաթիկ նյարդային համակարգի տոնուսի նվազում: Արդյունքում, նյարդահորմոնների արձագանքը նվազում է հուզական սթրեսի պայմաններում, այսինքն. մեծացնում է մարմնի դիմադրությունը սթրեսի նկատմամբ. Բացի առողջության վերապատրաստման ազդեցության տակ մարմնի պահուստային հզորության ընդգծված աճից, դրա կանխարգելիչ ազդեցությունը նույնպես չափազանց կարևոր է, որը կապված է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի գործոնների վրա անուղղակի ազդեցության հետ: Ֆիթնեսի աճով (ֆիզիկական կատարողականության մակարդակի բարձրացման հետ մեկտեղ) ակնհայտ նվազում է ՆԵՍ-ի բոլոր հիմնական ռիսկային գործոնները՝ արյան խոլեստերինը, արյան ճնշումը և մարմնի քաշը: Բ. Ա. Պիրոգովան (1985 թ.) իր դիտարկումներում ցույց է տվել, որ UFS-ի աճով արյան մեջ խոլեստերինի պարունակությունը նվազել է 280-ից մինչև 210 մգ, իսկ տրիգլիցերիդները 168-ից մինչև 150 մգ%:
Ցանկացած տարիքում, մարզումների օգնությամբ դուք կարող եք բարձրացնել աերոբային կարողությունները և դիմացկունության մակարդակները՝ մարմնի կենսաբանական տարիքի և նրա կենսունակության ցուցանիշները: Օրինակ, լավ մարզված միջին տարիքի վազորդների դեպքում սրտի հնարավոր առավելագույն հաճախականությունը մոտ 10 զարկ/րոպե ավելի է, քան չմարզվածների մոտ: Նման ֆիզիկական վարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը, վազքը (շաբաթական 3 ժամ), 10-12 շաբաթ անց, հանգեցնում են BMD-ի 10-15%-ով ավելացմանը: Այսպիսով, զանգվածային ֆիզիկական կուլտուրայի առողջարար ազդեցությունը կապված է առաջին հերթին մարմնի աերոբիկ հզորության, ընդհանուր տոկունության մակարդակի և ֆիզիկական կատարողականության բարձրացման հետ: Ֆիզիկական կատարողականի բարձրացումը ուղեկցվում է կանխարգելիչ ազդեցությամբ սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի գործոնների վրա. սրտի կծկումների հաճախություն. Բացի այդ, կանոնավոր ֆիզիկական մարզումը կարող է զգալիորեն դանդաղեցնել ֆիզիոլոգիական ֆունկցիաների տարիքային ինվոլյուցիոն փոփոխությունների զարգացումը, ինչպես նաև տարբեր օրգանների և համակարգերի դեգեներատիվ փոփոխությունները (ներառյալ աթերոսկլերոզի հետաձգումը և հետընթացը): Այս առումով հենաշարժողական համակարգը բացառություն չէ: Ֆիզիկական վարժությունների կատարումը դրական է ազդում շարժիչային ապարատի բոլոր մասերի վրա՝ կանխելով տարիքի և ֆիզիկական անգործության հետ կապված այլասերված փոփոխությունների զարգացումը: Հանքայնացման բարձրացում ոսկրային հյուսվածքև օրգանիզմում կալցիումի պարունակությունը, որը կանխում է օստեոպորոզի զարգացումը։ Լիմֆի հոսքի ավելացում դեպի հոդային աճառ և միջողնաշարային սկավառակներ, ինչը լավագույն միջոցըարթրոզի և օստեոխոնդրոզի կանխարգելում. Այս բոլոր տվյալները վկայում են մարդու օրգանիզմի վրա առողջարար ֆիզիկական կուլտուրայի անգնահատելի դրական ազդեցության մասին։

Անվտանգություն սեփական առողջությունը-Սա բոլորի անմիջական պարտականությունն է, նա իրավունք չունի դա փոխանցել ուրիշների վրա։ Չէ՞ որ հաճախ է պատահում, որ սխալ ապրելակերպով, վատ սովորություններով, ֆիզիկական անգործությամբ, չափից շատ ուտելով մարդը 20-30 տարեկանում իրեն աղետալի վիճակի է հասցնում ու նոր միայն հիշում բժշկությունը։
Ինչքան էլ կատարյալ լինի բժշկությունը, այն չի կարող բոլորին ազատել բոլոր հիվանդություններից։ Մարդն ինքն է իր առողջության կերտողը, որի համար պետք է պայքարել։ Վաղ տարիքից անհրաժեշտ է վարել ակտիվ կենսակերպ, կարծրանալ, զբաղվել ֆիզկուլտուրայով և սպորտով, պահպանել անձնական հիգիենայի կանոնները՝ մի խոսքով ողջամիտ ձևերով հասնել առողջության իրական ներդաշնակության։ Մարդու անհատականության ամբողջականությունը դրսևորվում է առաջին հերթին մարմնի հոգեկան և ֆիզիկական ուժերի փոխհարաբերությունների և փոխազդեցության մեջ: Մարմնի հոգեֆիզիկական ուժերի ներդաշնակությունը մեծացնում է առողջության պաշարները, պայմաններ է ստեղծում ստեղծագործական ինքնադրսևորման համար մեր կյանքի տարբեր ոլորտներում։ Ակտիվ և առողջ մարդը երկար է պահպանում երիտասարդությունը՝ շարունակելով ստեղծագործական գործունեությունը։
Առողջ ապրելակերպը ներառում է հետևյալ հիմնական տարրերը՝ բեղմնավոր աշխատանք, աշխատանքի և հանգստի ռացիոնալ ռեժիմ, վատ սովորությունների վերացում, շարժիչի օպտիմալ ռեժիմ, անձնական հիգիենա, կարծրացում, ռացիոնալ սնուցում և այլն։
Առողջությունը մարդու առաջին և կարևորագույն կարիքն է, որը որոշում է նրա աշխատունակությունը և ապահովում անհատի ներդաշնակ զարգացումը։ Ուստի մարդկանց կյանքում շարժիչային գործունեության կարևորությունը էական դեր է խաղում:

Ժամանակակից մարդը շատ ավելի քիչ է շարժվում, քան իր նախնիները: Դա առաջին հերթին պայմանավորված է գիտատեխնիկական առաջընթացի ձեռքբերումներով՝ վերելակներ, մեքենաներ, հասարակական տրանսպորտ և այլն։ Հատկապես արդիական է գիտելիք աշխատողների շրջանում անբավարար շարժիչային գործունեության խնդիրը: Բայց միգուցե մկանային ակտիվությունը նվազագույնի հասցնելը լավ բան է: Գուցե այսպիսով նվազեցնում ենք հենաշարժական համակարգի, ներքին օրգանների ու համակարգերի մաշվածությունը, այսպես ասած՝ պաշտպանում ենք օրգանիզմը։ Այս և մի քանի այլ հարցերի պատասխանները կգտնեք այս հոդվածում:

Որպեսզի հասկանանք, թե ինչպես է շարժիչ գործունեությունը ազդում մարմնի օրգանների և համակարգերի վրա, անհրաժեշտ է հասկանալ, թե ինչպես է իրականացվում և կարգավորվում մկանների գործունեությունը։

Մկանային-կմախքային համակարգը բաղկացած է ոսկորներից, հոդերից, կապաններից, ջլերից և մկաններից: Ոսկորները կապված են հոդերի և կապանների միջոցով: Մկանները ոսկորներին կպչում են ջլերով։ Մկանները նյարդայնացվում են (կծկվող գործունեությունը սկսելու կամ դադարեցնելու հրամաններ են ստանում) նյարդերի միջոցով, որոնք ազդանշաններ են ուղարկում ողնուղեղից: Proprioreceptors (ներքին ընկալիչները, որոնք տեղեկատվություն են տրամադրում մարմնի մասերի գտնվելու վայրի մասին տարածության մեջ, հոդային անկյունների և դրանց փոփոխության արագության, հյուսվածքների և ներքին օրգանների վրա մեխանիկական ճնշման քանակի մասին), որոնք տեղակայված են հոդերի, ջլերի և մկանների մեջ, տեղեկատվություն են տրամադրում կենտրոնական նյարդային համակարգը իրենց վիճակի (դիրքի) մասին նյարդերի միջոցով, որոնք ազդանշաններ են ուղարկում ընկալիչներից դեպի ողնուղեղ: Կախված ազդանշանի տեսակից և ինտենսիվությունից՝ այն կամ մշակվում է ողնուղեղի այն հատվածի մակարդակով, որից ստացվել է ազդանշանը, կամ ուղարկվում է «բարձրագույն իշխանություններին»՝ մեդուլլա երկարավուն, ուղեղիկ, բազալային միջուկներ։ , ուղեղային ծառի կեղևի շարժիչ տարածքը. Բացի նյարդային համակարգից, արյունը ներգրավված է նաև մկանների աշխատանքի կառավարման և ապահովման մեջ (մկաններին ապահովում է թթվածնով և «վառելիքով»՝ գլիկոգեն, գլյուկոզա, ճարպաթթուներ, նյութափոխանակության արտադրանքի հեռացում, հումորային կարգավորում), սրտանոթային համակարգը, շնչառական համակարգը, ինչպես նաև որոշ գեղձեր և օրգաններ. Վերոնշյալ բոլոր տարրերի համակարգված աշխատանքը թույլ է տալիս իրականացնել շարժիչային գործունեություն:

Շարժումը անհրաժեշտ է մարմնի արդյունավետ հարմարվելու համար միջավայրը. Այսինքն, եթե այստեղ շոգ է, ապա մենք կտեղափոխվենք այնտեղ, որտեղ ավելի զով է, եթե մեզ վտանգ է սպառնում, ապա կփախչենք դրանից կամ կսկսենք պաշտպանվել։

Էվոլյուցիոն շարժումն անհրաժեշտ էր մարմնին ներքին միջավայրի հավասարակշռությունն ապահովելու համար։ Այսինքն՝ հնարավորություն տվեց տեղափոխվել այնտեղ, որտեղ հնարավոր էր բավարարել օրգանիզմի կենսաբանորեն նշանակալի կարիքները։ Էվոլյուցիոն տեսակների զարգացման հետ մեկտեղ պահանջվում էր ավելի բարդ բնույթի շարժումների ավելի մեծ շրջանակ: Սա հանգեցրել է աճի մկանային զանգվածև այն կառավարող համակարգերի բարդությունը. այս փոփոխություններն ուղեկցվում էին ներքին միջավայրի հավասարակշռության փոփոխությամբ (հոմեոստազ)։ Բացի այդ, հոմեոստազի խախտման տանող շարժումը դարձել է դրա պահպանման կարևորագույն պայմաններից մեկը։ Ահա թե ինչու շարժումներն այդքան մեծ ազդեցություն ունեն մարմնի բոլոր համակարգերի վրա։

Մկանները գենետիկորեն ծրագրավորված են հսկայական աշխատանք կատարելու համար: Օրգանիզմի զարգացումը և նրա գործունեությունը տարբեր ժամանակաշրջաններկյանքը ուղղակիորեն կախված է նրանից, թե որքան ակտիվ են նրանք աշխատում: Այս կանոնը կոչվում է «կմախքի մկանների էներգետիկ կանոն» և ձևակերպվել է Ի.Ա. Արշավսկին.

Նագորնին և նրա աշակերտները ելնում էին այն համոզմունքից, որ ծերացումը հոմանիշ է ամբողջ օրգանիզմի տարիքային զարգացման հետ: Ծերացման հետ տեղի է ունենում ոչ միայն ծավալի և գործառույթների մարում, այլ մարմնի բարդ վերակառուցում:

Մարմնի ծերացման հիմնական օրինաչափություններից է նրա հարմարվողական-կարգավորիչ կարողությունների նվազումը, այսինքն. «հուսալիություն». Այս փոփոխությունները աստիճանական են։

Փուլ 1 - « առավելագույն լարումը», վիտաակտ գործընթացների մոբիլիզացիա. (Վիտաուկտը օրգանիզմի կյանքը կայունացնող, նրա հուսալիությունը բարձրացնող գործընթաց է, որն ուղղված է տարիքի հետ կենդանի համակարգերի վնասումը կանխելուն և կյանքի տեւողության մեծացմանը): Պահպանվում է նյութափոխանակության և ֆունկցիաների փոփոխությունների օպտիմալ շրջանակը՝ չնայած ծերացման գործընթացների առաջընթացին։

2-րդ փուլ՝ «հուսալիության նվազում»՝ չնայած վիտաուկցիայի գործընթացներին, օրգանիզմի հարմարվողական հնարավորությունները նվազում են՝ պահպանելով բազալ նյութափոխանակության և ֆունկցիաների մակարդակը:

Փուլ 3 - բազալ նյութափոխանակության և գործառույթների փոփոխություն:

Հետևաբար, ծերացման հետ նախ նվազում է զգալի բեռներին հարմարվելու ունակությունը, և ի վերջո, նյութափոխանակության մակարդակը և գործառույթները փոխվում են նույնիսկ հանգստի ժամանակ:

Շարժիչային ակտիվության մակարդակը ազդում է մարմնի տարբեր օրգանների և համակարգերի վրա: Շարժման տիրույթի բացակայությունը կոչվում է հիպոկինեզիա: Մկանների վրա քրոնիկ անբավարար բեռը կոչվում է հիպոդինամիա: Ե՛վ առաջինը, և՛ երկրորդը շատ ավելի մեծ հետևանքներ ունեն օրգանիզմի համար, քան կարծում են շատերը: Եթե ​​հիպոկինեզիան պարզապես նյութափոխանակության ինտենսիվության կամ ծավալի բացակայությունն է, ապա հիպոդինամիան հիպոկինեզիայի հետևանքով առաջացած օրգանների և հյուսվածքների մորֆոլոգիական փոփոխություններն են:

Հիպոկինեզիայի և հիպոդինամիայի հետևանքները

IN իրական կյանքՍովորական քաղաքացին անշարժ, հատակին ամրացված չի պառկում. գնում է խանութ, աշխատանքի, երբեմն նույնիսկ վազում է ավտոբուսի հետևից։ Այսինքն՝ նրա կյանքում կա ֆիզիկական ակտիվության որոշակի մակարդակ։ Բայց դա ակնհայտորեն բավարար չէ մարմնի բնականոն գործունեության համար: Պարտքի զգալի չափ կա մկանային ակտիվություն.

Ժամանակի ընթացքում մեր սովորական քաղաքացին սկսում է նկատել, որ իր առողջության հետ ինչ-որ բան այն չէ՝ շնչահեղձություն, տարբեր տեղերում քորոցներ, պարբերական ցավեր, թուլություն, անտարբերություն, դյուրագրգռություն և այլն։ Եվ որքան հետագա - այնքան վատ:

Ինչպե՞ս է ֆիզիկական ակտիվության պակասն ազդում օրգանիզմի վրա։

Բջջ

Հետազոտողների մեծամասնությունը ծերացման առաջնային մեխանիզմները կապում է բջիջների գենետիկ ապարատի խանգարումների, սպիտակուցների կենսասինթեզի ծրագրի հետ: Նորմալ աշխատանքի ընթացքում ԴՆԹ-ի վնասված բջիջները վերականգնվում են ԴՆԹ-ի վերականգնման հատուկ համակարգի առկայության շնորհիվ, որի ակտիվությունը տարիքի հետ նվազում է, ինչը նպաստում է վնասված մակրոմոլեկուլային շղթայի աճին և դրա բեկորների կուտակմանը:

Բջջային կարգավորման այս թուլացման պատճառներից մեկն էլ օրգանիզմի ընդհանուր գործունեության բացակայությունն է։ Շատ բջիջներում թթվածնի սպառումը նվազում է, շնչառական ֆերմենտների ակտիվությունը նվազում է, էներգիայով հարուստ ֆոսֆորի միացությունների՝ ATP, կրեատին ֆոսֆատի պարունակությունը։

Էներգետիկ պոտենցիալների ձևավորումը տեղի է ունենում բջջի միտոքոնդրիում: Տարիքի հետ միտոքոնդրիումային սպիտակուցների սինթեզը նվազում է, քանակությունը նվազում է, և տեղի է ունենում դրանց քայքայումը։

Բջիջների և բջջային միացությունների անկայունությունը նվազում է, այսինքն. գրգռումների հաճախակի ռիթմերը վերարտադրելու նրանց ունակությունը՝ առանց դրանց փոխակերպման։

Բջջային զանգվածի նվազում: Առողջ 25-ամյա տղամարդու բջջային մարմնի զանգվածը

կազմում է մարմնի ընդհանուր քաշի 47%-ը, իսկ 70 տարեկանների մոտ՝ ընդամենը 36%-ը։

Մարմնի շատ հյուսվածքներում բջջային ակտիվության անբավարարությունը նպաստում է բջիջներում «չմարսված մնացորդների» (արտազատող ներդիրների) կուտակմանը, որոնք աստիճանաբար մեծ պաշարներ են կազմում «ծերունական պիգմենտի»՝ լիպոֆուսցինի բջիջում, որը խաթարում է բջիջների ֆունկցիոնալ գործունեությունը:

Արդյունքում՝ ամբողջ օրգանիզմի բջիջներում տեղի է ունենում ազատ ռադիկալների ինտենսիվ կուտակում, ինչը բջջի գենետիկական փոփոխություններ է առաջացնում։ Քաղցկեղի վտանգի կրիտիկական վիճակ կա.

Կենտրոնական նյարդային համակարգ (CNS)

Շարժման բացակայության դեպքում պրոպրիորեսեպտորների իմպուլսների ծավալը զգալիորեն կրճատվում է: Բայց հենց նրանցից ստացվող ազդանշանների բավարար մակարդակն է, որ պահպանում է կենտրոնական նյարդային համակարգի կենսաբանորեն անհրաժեշտ տոնայնությունը՝ ապահովելով նրա ադեկվատ աշխատանքը՝ մարմինը վերահսկելու համար։ Հետևաբար, շարժիչային գործունեության բացակայության դեպքում տեղի է ունենում հետևյալը.

Մկանների և կենտրոնական նյարդային համակարգի միջև կապերը վատանում են

Արագ հոգնածություն է առաջանում

Շարժումների համակարգման նվազում

Նյարդային համակարգի տրոֆիկ (սնուցման) ֆունկցիաները խախտված են

Կենտրոնական նյարդային համակարգի և ներքին օրգանների միջև կապերը վատանում են, ինչը հանգեցնում է հումորային կարգավորման ավելացման և հորմոնալ հավասարակշռության խախտման։

Ուղեղի բազմաթիվ կառույցների անկայունությունը նվազում է, ուղեղի տարբեր մասերի գրգռվածության տարբերությունները հարթվում են։

Զգայական համակարգերի գործունեությունը վատանում է

Զգացմունքային անկայունություն, դյուրագրգռություն

Այս ամենը հանգեցնում է ուշադրության, հիշողության, մտածողության աշխատանքի վատթարացման։

Նկատի ունեցեք, որ առաջին հերթին ծերանում են չբաժանվող բջիջները (որոնք ներառում են նյարդային, կապակցող և այլն):

Շնչառական համակարգ

Շարժման բացակայությունը հանգեցնում է շնչառական մկանների ատրոֆիայի: Բրոնխիալ պերիստալտիկան թուլացել է։ Բրոնխների պատերը տարիքի հետ ներթափանցում են լիմֆոիդ և պլազմային տարրեր, դրանց լույսերում կուտակվում են լորձ և շերտազատող էպիթել։ Սա հանգեցնում է բրոնխների լույսի նվազմանը: Խախտվել է թափանցելիությունը և գործող մազանոթների քանակը:

Մկանային ակտիվության բացակայությունը արտացոլվում է շնչառական ֆունկցիայի մեջ հետևյալ կերպ.

Շնչառության խորության նվազում

Թոքերի հզորության նվազում

Շնչառության րոպեական ծավալի նվազում

Թոքերի առավելագույն օդափոխության նվազում

Այս ամենը հանգեցնում է զարկերակային արյան թթվածնի հագեցվածության նվազմանը և հանգստի ժամանակ հյուսվածքներին թթվածնի անբավարար մատակարարմանը: Մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացմամբ ուղեկցվող հիվանդությունների դեպքում շնչառական համակարգը չի կարողանում օրգաններին և հյուսվածքներին թթվածին մատակարարել ճիշտ քանակությամբ, ինչը հանգեցնում է նյութափոխանակության խանգարումների և օրգանների վաղաժամ մաշվածության։ Իսկ մկանային աշխատանքով, նույնիսկ չափավոր ինտենսիվությամբ, առաջանում է թթվածնի պարտք, նվազում է դրա տևողությունը, ավելանում է նաև վերականգնման ժամանակը։

Սրտանոթային համակարգը

Նորմալ վիճակում սրտանոթային համակարգի ծանրաբեռնվածության հիմնական մասը մարմնի ստորին հատվածից երակային արյան վերադարձը սիրտ ապահովելն է։ Դրան նպաստում է.

1. Մկանների կծկման ժամանակ երակների միջով արյուն մղելը;

2. Ներծծման գործողություն կրծքավանդակըինհալացիայի ժամանակ դրանում բացասական ճնշման ստեղծման պատճառով։

3. Երակային մահճակալի սարքը.

Սրտանոթային համակարգի հետ մկանների աշխատանքի քրոնիկ բացակայության դեպքում տեղի են ունենում հետևյալ պաթոլոգիական փոփոխությունները.

«Մկանային պոմպի» արդյունավետությունը նվազում է - կմախքի մկանների անբավարար ուժի և ակտիվության հետևանքով.

«Շնչառական պոմպի» արդյունավետությունը երակային վերադարձն ապահովելու համար զգալիորեն նվազել է.

Սրտի արտադրությունը նվազում է (սիստոլիկ ծավալի նվազման պատճառով թույլ սրտամկանն այլևս չի կարող այնքան արյուն դուրս մղել, որքան նախկինում);

Սրտի ինսուլտի ծավալի ավելացման պահուստը սահմանափակ է ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելիս.

Սրտի հաճախությունը (HR) մեծանում է: Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ սրտի արտադրանքի և երակային վերադարձ ապահովելու այլ գործոնների ազդեցությունը նվազել է, բայց մարմինը պետք է պահպանի արյան շրջանառության կենսական մակարդակը.

Չնայած սրտի հաճախության բարձրացմանը, արյան ամբողջական շրջանառության ժամանակը մեծանում է.

Սրտի հաճախության բարձրացման արդյունքում ինքնավար հավասարակշռությունը տեղափոխվում է դեպի սիմպաթիկ նյարդային համակարգի ակտիվության բարձրացում;

Թուլանում են կարոտիդային աղեղի և աորտայի բարոռեցեպտորներից վեգետատիվ ռեֆլեքսները, ինչը հանգեցնում է արյան մեջ թթվածնի և ածխածնի երկօքսիդի պատշաճ մակարդակը կարգավորող մեխանիզմների համապատասխան տեղեկատվական բովանդակության խզմանը.

Հեմոդինամիկ ապահովումը (արյան շրջանառության պահանջվող ինտենսիվությունը) հետ է մնում ֆիզիկական գործունեության ընթացքում էներգիայի պահանջարկի աճից, ինչը հանգեցնում է էներգիայի անաէրոբ աղբյուրների ավելի վաղ ընդգրկմանը, անաէրոբ նյութափոխանակության շեմի նվազմանը.

Շրջանառվող արյան քանակությունը նվազում է, այսինքն՝ դրա ավելի մեծ ծավալը կուտակվում է (պահվում է ներքին օրգաններում);

Անոթների մկանային շերտը ատրոֆվում է, նրանց առաձգականությունը նվազում է.

Սրտամկանի սնուցումը վատթարանում է (սրտի իշեմիկ հիվանդությունն առաջ է գալիս. ամեն տասներորդը մահանում է դրանից);

Սրտամկանի ատրոֆիան (ինչու՞ է պետք ուժեղ սրտի մկան, եթե բարձր ինտենսիվ աշխատանք չի պահանջվում):

Սրտանոթային համակարգը խանգարում է. Նրա հարմարվողականությունը նվազում է: Սրտանոթային հիվանդությունների վտանգը մեծանում է.

Վերոնշյալ պատճառների հետևանքով անոթային տոնուսի նվազումը, ինչպես նաև ծխելը և խոլեստերինի ավելացումը հանգեցնում են աթերոսկլերոզի (արյան անոթների կարծրացման), դրան առավել ենթակա են առաձգական տիպի անոթները՝ աորտան, կորոնար, երիկամային և ուղեղային զարկերակներ. Նվազում է կարծրացած զարկերակների անոթային ռեակտիվությունը (նրանց կծկվելու և ընդարձակվելու ունակությունը՝ ի պատասխան հիպոթալամուսի ազդանշանների): Արյան անոթների պատերին առաջանում են աթերոսկլերոտիկ թիթեղներ։ Ծայրամասային անոթների դիմադրության բարձրացում: Փոքր անոթներում (մազանոթներում) զարգանում է ֆիբրոզ, հիալինային դեգեներացիա, ինչը հանգեցնում է հիմնական օրգանների, հատկապես սրտի սրտամկանի, արյան անբավարար մատակարարման։

Ծայրամասային անոթային դիմադրության բարձրացումը, ինչպես նաև վեգետատիվ անցումը դեպի սիմպաթիկ ակտիվություն, դառնում են հիպերտոնիայի պատճառներից մեկը (ճնշման բարձրացում, հիմնականում զարկերակային): Անոթների առաձգականության նվազման և դրանց ընդլայնման պատճառով ցածր ճնշումը նվազում է, որն առաջացնում է զարկերակային ճնշման բարձրացում (ստորին և վերին ճնշման տարբերությունը), որն ի վերջո հանգեցնում է սրտի ծանրաբեռնվածության։

Կարծրացած զարկերակային անոթները դառնում են ավելի քիչ առաձգական և ավելի փխրուն, և սկսում են փլուզվել, պատռվածքների տեղում ձևավորվում են թրոմբոցներ (արյան խցանումներ): Սա հանգեցնում է թրոմբոէմբոլիայի՝ թրոմբի տարանջատմանը և արյան շրջանառության մեջ դրա շարժմանը: Ինչ-որ տեղ կանգնելով զարկերակային ծառ, այն հաճախ լուրջ բարդություններ է առաջացնում նրանով, որ խանգարում է արյան շարժմանը։ Այն հաճախ հանգեցնում է հանկարծակի մահվան, եթե թրոմբը փակում է թոքերի անոթը (պնևմոէմբոլիա) կամ ուղեղում (ուղեղային անոթային միջադեպ):

Սրտի կաթվածը, սրտի ցավը, սպազմը, առիթմիան և մի շարք այլ սրտային պաթոլոգիաներ առաջանում են մեկ մեխանիզմի պատճառով՝ կորոնար անոթային սպազմ։ Հարձակման և ցավի պահին պատճառը կորոնար արտրի պոտենցիալ շրջելի նյարդային սպազմն է, որը հիմնված է սրտամկանի աթերոսկլերոզի և իշեմիայի վրա (թթվածնի անբավարար մատակարարում):

Կաթվածը, ինչպես սրտանոթային հիվանդությունը, դեգեներատիվ գործընթաց է, որը կապված է աթերոսկլերոզի հետ, միակ տարբերությունն այն է, որ դեգեներացիայի կիզակետը (տեղայնացում պաթոլոգիական փոփոխություններ) նուրբ անոթներ են, որոնք արյուն են մատակարարում ուղեղին։ Գլխուղեղի արյան անոթները զերծ չեն մնում արտերիոսկլերոզի, գերլարման և այլնի հետևանքով առաջացած ընդհանուր զարկերակային վնասից։

Էնդոկրին և մարսողական համակարգեր

Որովհետեւ էնդոկրին համակարգգենետիկորեն ծրագրավորված է ապահովելու մարմնի գործունեությունը, որն արտադրում է բավարար մկանային ակտիվություն, այնուհետև ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը (ֆիզիկական անգործությունը) առաջացնում է էնդոկրին գեղձերի գործունեության խանգարումներ:

Ներքին օրգանների և էնդոկրին գեղձերի հյուսվածքների տրոֆիզմի վատթարացման արդյունքում նրանց գործառույթները վատանում են դրանց մասերի փոխհատուցման աճով (բջջային խմբերի մահ և մնացածների հիպերտրոֆիա): Սա վերաբերում է վահանաձև գեղձին, ենթաստամոքսային գեղձին, մակերիկամներին։ Խանգարվում է ստամոքսի պատի արյունամատակարարումը, վատանում է աղիքային պարբերականությունը։

Այսպիսով, պայմաններ են ստեղծվում էնդոկրին և մարսողական համակարգերի մի շարք հիվանդությունների առաջացման համար։

Բոլոր էնդոկրին գեղձերը գտնվում են հիպոթալամիկ-հիպոֆիզային համալիրի հսկողության տակ։

Այս ամենաբարդ կարգավորիչ համակարգի որոշ մասերում տեղաշարժերը աստիճանաբար փոփոխություններ են առաջացնում նաև այլ օղակներում: Օրինակ՝ տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի արտադրությունը նվազում է տարիքի հետ, իսկ կանանց մոտ՝ ավելանում։

Լյարդի զանգվածը նվազում է.

Մետաբոլիկ հիվանդություն

Սրտանոթային համակարգի գործունեության նվազման, մկանների անբավարար ակտիվությունից բխող էնդոկրին և վեգետատիվ դիսֆունկցիաների արդյունքում նվազում է ներքին օրգանների հյուսվածքներում օքսիդատիվ պրոցեսների ինտենսիվությունը (հիպոքսիա), ինչը հանգեցնում է դրանց դեգեներացիայի և աշխատանքի նվազմանը:

Լիպիդային, ածխաջրային, իսկ ավելի ուշ՝ վիտամինային նյութափոխանակության խախտում կա։

Հայտնի է, որ մարդու լիարժեք ֆիզիկական հասունացումից հետո ծերացման պրոցեսների արագությունը որոշվում է նյութափոխանակության ինտենսիվությամբ և բջիջների բազմացման արագությամբ (տարբեր հյուսվածքների բջիջների կառուցվածքի հաջորդական փոփոխություններ նախածննդյան զարգացման ընթացքում): Ն.Ի. Արինչինը, ծերացման տեմպային-ցիկլային հիպոթեզի հեղինակը, համեմատական ​​ֆիզիոլոգիական ուսումնասիրությունների հիման վրա, գաղափարներ է առաջ քաշել կենդանիների տարբեր կյանքի տևողության ձևավորման մեջ գրգռման և արգելակման գործընթացների հարաբերակցության նշանակության, օպտիմալի մասին: մարմնի կենսագործունեության բոլոր մակարդակներում տեղի ունեցող ցիկլային պրոցեսների արագության յուրաքանչյուր տեսակի համար:

Ինքնավար անհավասարակշռության պատճառով, որը, ի թիվս այլ բաների, առաջացնում է հիպատոլամո-ադրենալինային համակարգի հիպերակտիվություն և երիկամների հիպերտոնիկ ֆունկցիայի նվազում և գլոմերուլյար ապարատի հիպերտրոֆիա (երիկամների հյուսվածքների հիպոքսիայի հետևանքով), մարմնում կուտակվում են նատրիում և կալցիում, մինչդեռ կալիումը կորչում է, ինչը անոթային դիմադրության բարձրացման հիմնական պատճառներից է՝ բոլոր հետեւանքներով։ Իսկ ընդհանրապես, էլեկտրոլիտային հավասարակշռությունը մարմնի «սրբությունների սրբությունն» է, իսկ դրա խախտումը խոսում է շատ տխուր ապագայի մասին։

Նյութափոխանակության մակարդակի ընդհանուր նվազման արդյունքում ընդհանուր պատկեր է վահանաձև գեղձի հիպերֆունկցիան, որի հորմոնները խթանում են բազմաթիվ բջջային պրոցեսներ, այդ թվում՝ նրանք, որոնք խթանման ավելացման կարիք չունեն։

Կարգավորող տեղաշարժերը հանգեցնում են գեների ակտիվացմանը, որոնք որոշում են մարմնում ազատ սպիտակուցների դեմ հակամարմինների ձևավորումը և իմունային համալիրների կողմից բջիջների և հյուսվածքների վնասումը:

Եվ, վերջապես, ոչ մեկի համար գաղտնիք չէ, որ ֆիզիկական ակտիվության պակասը հանգեցնում է գիրության, որի զարգացմանը, նշանակությանն ու հաղթահարման ուղիներին կարելի է ծանոթանալ «Գիրություն» հոդվածում։

Մկանային-կմախքային համակարգ

Մկանային-կմախքային համակարգը նույնպես ենթարկվում է մի շարք փոփոխությունների.

Մկանների արյան մատակարարումը վատթարանում է (ներառյալ աշխատանքային մազանոթների քանակի նվազման պատճառով);

մկաններում նյութափոխանակությունը նվազում է (փոխակերպման գործընթացների արդյունավետությունը նվազում է, ներառյալ ATP- ի ձևավորումը);

Արդյունքում կրճատվում է ATP-ի սինթեզը, որը էներգիայի անմիջական աղբյուր է ոչ միայն մկաններում, այլև ամբողջ օրգանիզմի բջիջներում;

մկանների կծկվող հատկությունները վատանում են;

Մկանային տոնուսի նվազում;

Մկանների ուժի, արագության և տոկունության նվազում (հատկապես ստատիկ);

Մկանների պրոպրիոսեպտիկ զգայունությունը խաթարված է (կենտրոնական նյարդային համակարգին տարածության մեջ մկանների ներկայիս գտնվելու վայրի մասին տեղեկատվություն մատակարարելու ունակություն);

Մկանային զանգվածի և ծավալի նվազում կա;

մեզի մեջ կալցիումի արտազատման ավելացում (սա ոսկրային ուժի նվազման պատճառներից մեկն է);

ոսկորներում կալցիում-ֆոսֆորի նյութափոխանակության խախտում;

օստեոպորոզ, օստեոխոնդրոզ, ճողվածք, արթրոզ, արթրիտ և այլ դեգեներատիվ և բորբոքային պրոցեսներ ոսկորներում և շրջակա հյուսվածքներում.

Ողնաշարի դեֆորմացիա (հետագա բոլոր խնդիրներով);

Մարմնի չափի նվազում տարիքի հետ:

Նյութափոխանակության խանգարումների և ոսկրային հյուսվածքի վատ տրոֆիզմի պատճառով տեղի է ունենում ոսկրային հյուսվածքի զգալի փոխարինում ճարպային հյուսվածքով: (Երբեմն՝ երիտասարդության մեջ պետության մինչև 50%-ը:) Էրիթրոպոեզը (հեմատոպոեզը) նվազում է և լեյկոցիտների հարաբերակցությունը փոխվում է: COE-ն (արյան մակարդումը) կարող է աճել, ինչը նպաստում է թրոմբոցի առաջացմանը: Սա առաջացնում է այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են անեմիան, լեյկոզը և այլն:

Այստեղ ամփոփումմկանների անբավարար ծանրաբեռնվածության հետևանքները. Ուստի զարմանալի չէ, որ հիպոկինեզիան և ֆիզիկական անգործությունը համարվում են ռիսկի գործոններ՝ ծխելու և ալկոհոլիզմի հետ մեկտեղ հիվանդությունների զարգացման համար։

Հարկ է նշել, որ մկանային ակտիվության բացակայությունը հատկապես վտանգավոր է մանկության և դպրոցական տարիքում։ Այն հանգեցնում է օրգանիզմի ձևավորման դանդաղմանը, բացասաբար է անդրադառնում շնչառական, սրտանոթային, էնդոկրին և այլ համակարգերի զարգացման վրա, ինչի հետևանքով ուղեղի կեղևի անբավարար զարգացումը: Ուշադրությունը, հիշողությունը, մտածողությունը, բնավորության գծերը վատթարանում են, շեղումներով ձևավորվում է սոցիալական ադապտացիա, որը ձևավորում է հոգեախտաբանությունների ձևավորման վտանգ։

Աճում է նաև մրսածության և վարակիչ հիվանդությունների դեպքերը և մեծանում է դրանց անցման հավանականությունը խրոնիկականի։

Ֆիզիկական գործունեության ազդեցությունը մարմնի վրա

Ֆիզիկական ակտիվության արժեքը հայտնի է եղել դեռևս հնագույն ժամանակներից։ Այդ իսկ պատճառով ֆիզիկական կատարելագործման համակարգեր հայտնվեցին և զարգացան երկրագնդի տարբեր տարածքներում։

Հատուկ դեր է խաղում շարժիչային ակտիվությունը՝ որպես կենսաքիմիական միացությունների սինթեզի և բջջային կառուցվածքների վերականգնման գործընթացների ֆունկցիոնալ ինդուկցիայի գործոն և ավելցուկի վերականգնման (կուտակման) ազատ էներգիա«Անհատական ​​զարգացման նեգենտրոպիկ տեսության կմախքային մկանների էներգետիկ կանոնին համապատասխան, Ի.Ա. Արշավսկու, 1982 թ.):

Տարբեր հետազոտություններ հաստատում են ֆիզիկական կուլտուրայի և առողջարար գործունեության դրական ազդեցությունը օրգանիզմի վրա. իմունիտետը նորմալանում է, մրսածության, վարակիչ, սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը նվազում է, կյանքի տեւողությունը մեծանում է, աշխատանքի արտադրողականությունը բարձրանում է, բարեկեցությունը բարելավվում է։

Միջին ինտենսիվության համակարգված ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ (առավելագույնի 65 -75%, 140-160 սրտի հաճախականությամբ - տե՛ս կայքի մոտակա նյութերում բեռի ինտենսիվության հաշվարկման մանրամասն մեթոդաբանությունը), ներգրավված համակարգերը. մարզվում են աշխատանքը, ինչպես նաև հենաշարժական համակարգը։ Ընդ որում, տեղի է ունենում ոչ միայն կոնկրետ ազդեցություն (ակտիվ մասնակցող համակարգերի աշխատանքը բարելավվում է), այլ նաև ոչ սպեցիֆիկ (առողջության բարելավում ընդհանրապես. հիվանդությունների առաջացման հաճախականությունը նվազում է, վերականգնումն արագանում է)։

Նյարդային համակարգի գործունեությունը բարելավվում է. Պահպանվում է կենտրոնական նյարդային համակարգի օպտիմալ տոնուսը, բարելավվում է շարժումների համակարգումը, բարելավվում է ներքին օրգանների կարգավորումը։ Հոգեկան ոլորտում նկատվում է անհանգստության նվազում, հուզական սթրես, հոգե-հուզական ոլորտի նորմալացում, ագրեսիվության նվազում, ինքնագնահատականի և ինքնավստահության բարձրացում։

Բարելավում է սրտանոթային համակարգի աշխատանքը։ Սրտի ծավալը, սիստոլիկ արյան ծավալը, սրտի թողունակությունը հանգստի և վարժությունների ժամանակ ավելանում է, սրտի բաբախյունը հանգստի ժամանակ նվազում է, պահպանվում է անոթների համապատասխան տոնուսը, բարելավվում է սրտամկանի արյան մատակարարումը, հեշտանում է երակային վերադարձը (ավելի շատ արդյունավետ օգտագործումը«մկանային» և «շնչառական» պոմպեր), ավելանում է աշխատող մազանոթների քանակը, ինչը նպաստում է սննդի ավելացմանը և մկանների վերականգնմանը:

IN Շնչառական համակարգտեղի են ունենում հետևյալ փոփոխությունները. շնչառության խորությունը մեծանում է, դրա հաճախականությունը կարող է նվազել, թոքերի արյան մատակարարումը բարելավվում է, դրանցում գազափոխանակության գործընթացներն ուժեղանում են, շնչառական ծավալը մեծանում է։

Մկանային-կմախքային համակարգում տեղի է ունենում հետևյալը՝ մեծանում է մկանների ծավալը, ուժն ու դիմացկունությունը, մեծանում է նրանց կծկողականությունը, մեծանում են օքսիդատիվ կարողությունները, ինչպես նաև վերականգնվելու ունակությունը, բարելավվում է պրոպրիորեսեպտորների աշխատանքը, բարելավվում է կեցվածքը։

Շարժիչային գործունեության ծավալը

Հասկանալի է, որ ֆիզիկական ակտիվությունն անհրաժեշտ է։ Այնուամենայնիվ, կա ծանրաբեռնվածության սահման, որից այն կողմ լրացուցիչ աշխատանքը ոչ միայն անօգուտ է, այլեւ վնասակար: Բեռի մշտական ​​«գերբեռնվածությամբ» առաջանում է գերմարզման վիճակ, որը կարող է դրսևորվել հետևյալով.

Քունը խանգարված է

Ցավ մկանների մեջ

Սրտի հաճախությունը բարձրանում է

Զգացմունքային անկայունության բարձրացում

Ախորժակի կորուստ և քաշի կորուստ

Սրտխառնոցի պարբերական նոպաներ

Մրսածության հավանականության բարձրացում

Արյան ճնշումը բարձրանում է

Բացի այդ, ավելորդ բեռները հանգեցնում են ֆունկցիոնալ համակարգերի մաշվածության, որոնք անմիջականորեն մասնակցում են աշխատանքի ապահովմանը: Այս դեպքում տեղի է ունենում բացասական խաչաձև ադապտացիա՝ հարմարվողական հնարավորությունների խախտում և համակարգեր, որոնք ուղղակիորեն կապված չեն այս տեսակի բեռի հետ (իմունիտետի անկում, աղիքային շարժունակության խանգարում և այլն):

Բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունները կարող են վնասել սրտի կառուցվածքները և մկանները: Երկարատև թուլացնող ստատիկ բեռները հանգեցնում են տոկունության նվազմանը, իսկ դինամիկները հանգեցնում են հոգնածության ավելացման: Մկանների զգալի հիպերտրոֆիան կարող է հանգեցնել արյան շրջանառության համակարգից նրանց աշխատանքի ապահովման վատթարացման, ինչպես նաև լակտատի արտադրության ավելացմանը (անթթվածին, անաէրոբ գլիկոգենի օքսիդացման արտադրանք):

Ավելորդ ակտիվությունը կարող է հանգեցնել վեգետատիվ տոնուսի փոփոխության դեպի սիմպաթիկ ակտիվություն, որն առաջացնում է հիպերտոնիա և մեծացնում սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:

Ուստի կարևոր է գտնել բեռների օպտիմալ մակարդակը, որը մարմնի տվյալ վիճակի դեպքում կտա առավելագույն մարզման ազդեցություն։

Տարբեր դասագրքերում և առողջության ամսագրերում հաճախ նշվում են վարժությունների միջին քանակությունը, ինչպես նաև մարզումների ծրագրեր, որոնք պետք է իրականացվեն առողջ և ուժեղ մնալու համար: Օրինակ, ստորև բերված է աղյուսակ, որը ցույց է տալիս ֆիզիկական ակտիվության անհրաժեշտ քանակությունը՝ կախված տարիքից:

Ֆիզիկական ակտիվության օպտիմալ ծավալներ (Ա.Մ. Ալեքսեև, Դ.Մ. Դյակով)

Տարիքը Ֆիզիկական ակտիվության քանակը (շաբաթական ժամեր)

Նախադպրոցականներ 21-28

Դպրոցական 21-24

Աշակերտներ 10-14

Մեծահասակներ, ձեռքի աշխատողներ

Մեծահասակներ, 10 տարեկանից բարձր գիտելիքների աշխատողներ, անհատապես

14-21 տարեկան տարեցներ

Այնուամենայնիվ, այս միջին ցուցանիշների օգտագործումը պետք է զգուշությամբ վերաբերվել: Ակնհայտ է, որ բեռի օպտիմալ չափը կախված է ոչ միայն տարիքից, այլև ֆիզիկական պատրաստվածության, առողջության և ներկա հոգե-հուզական վիճակի անհատական ​​մակարդակից:

Օպտիմալ ծանրաբեռնվածության մակարդակի և մարզման ռեժիմի չափանիշները կարող են ընտրվել հետևյալ կերպ.

Մարզումից հետո «մկանային ուրախության» ի հայտ գալը և մարզումների միջև դրա պահպանումը (հատուկ բարձր հուզական վիճակ, կենսուրախության վիճակ)

Մկանների, հոդերի, ջիլերի ցավերի բացակայություն մարզումից հետո և դրանց միջև

Կատարման բարելավում

Զգացմունքային կայունության բարձրացում

Հիշողության և ուշադրության բարելավում

Քնի հետ կապված խնդիրներ չկան

Ախորժակի բարելավում

Մարսողության բարելավում

Տոկունության բարելավում

Ուժի բարձրացում

Հանգստի ժամանակ սրտի զարկերի և արյան ճնշման բարձրացում կամ զգալի նվազում չկա

Եզրակացություններ.

Շարժիչային գործունեությունը ուղղակիորեն ազդում է մարմնի բոլոր համակարգերի վիճակի վրա:

Առողջությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է ֆիզիկական ակտիվության օպտիմալ մակարդակ

Մարզման գործընթացում դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր զգացողությունների վրա և չափեք մարմնի վիճակի որոշ օբյեկտիվ ցուցանիշներ:

Այն մասին, թե կոնկրետ անձի համար ինչ ուսուցման բեռ է անհրաժեշտ (բավարար, բայց ոչ ավելորդ), կարող եք գտնել մեր կայքի այլ հոդվածներում:

	Հոլի - գարնանային և վառ գույների փառատոն և Գաուրա Պուրնիմա (19 մարտի, 2011 թ.)
	Maha Shivaratri (մարտի 3, 2011)
	Հինդու տոներ
	Կանանց պրակտիկա. Գիտա Իենգարի պատասխանները
	Ինչ է բանդասը
	Խորհուրդներ սկսնակ յոգայով զբաղվողների համար
	Մկանային աշխատանք ասանաներում
	Ալերգիա, պատրաստվել գարնանը
	Գտեք ձեր արմատները (Վրիկշասանայի օրինակով)

Մարդու համար ֆիզիկական ակտիվության արժեքը

Շատ դարեր առաջ մարդը պետք է ակտիվորեն շարժվեր սնունդ հայթայթելու, տուն կառուցելու, հագուստ պատրաստելու համար և այլն։ Ուստի ասում են, որ մեր մարմինը ստեղծված է շարժման համար։ Զարգացող օրգանիզմում բջիջն ավելի շատ էներգիա է կուտակում, քան օգտագործում։ Սա այսպես կոչված կմախքի մկանների էներգիայի կանոնն է: Ուստի օրգանիզմի աճն ու զարգացումն առաջացնող ու պայմանավորող գործոններից մեկը մկանների շարժողական ակտիվությունն է։

Վաղ մանկության շրջանում ֆիզիկական վարժությունները նպաստում են խոսքի զարգացմանը, դպրոցում և համալսարանում՝ մտավոր կատարողականի և մտավոր գործունեության կայունությանը:

Շարժումը երիտասարդ օրգանիզմի զարգացման, նրա առողջության, բնավորության և գրավչության պայման է։ շարժումը սերտորեն կապված է հուզական վիճակօրգանիզմ։ Այն հանում է սթրեսը, ազդում հորմոնալ երեւույթների վրա։ Մկանային ակտիվությունը մշտապես ուղեկցվում է հուզական լարվածությամբ եւ «հեռացնում» է դրա ավելցուկը։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ շարժումը խթանում է հորմոնների՝ էնդորֆինների արտադրությունը և նվազեցնում է ադրենալինի ավելցուկն ու հորմոնները, որոնք նպաստում են սթրեսին։

Շարժման մշակույթին տիրապետելը կօգնի զարգացնել «ինքն իրեն կառավարելու» կարողությունը, այսինքն՝ պահպանել հուզական հավասարակշռությունը ցանկացած իրավիճակում, բարի կամք, հարգանք ուրիշի հուզական վիճակի նկատմամբ։

Ուսանողի ժամանակակից կյանքը՝ դպրոցական, տնային, ընթերցանություն, հեռուստացույց, նախատրամադրում է նստակյաց ապրելակերպի։ Պարզվել է, որ օրական մոտ 18 ժամ (ներառյալ քունը) դեռահասը գտնվում է լրիվ կամ հարաբերական անշարժության մեջ։ Նրան մնացել է ընդամենը 6 ժամ բացօթյա խաղերի, զբոսանքի, սպորտի համար։ Շարժումների բացակայությունն ազդում է մարմնի ընդհանուր վիճակի վրա՝ ճնշումը հաճախ փոխվում է (այն դառնում է բարձր կամ ցածր), ոսկորները դառնում են փխրուն, մարդն արագ հոգնում է, տրամադրությունը կտրուկ փոխվում է։ Շարժման բացակայությունը՝ ֆիզիկական անգործությունը, ինչպես նաև շատ ուտելը, ծխելը, առաջացնում են սրտանոթային հիվանդությունների զարգացում։

Նստակյաց ապրելակերպը, հատկապես երիտասարդության շրջանում, անվնաս չէ։ Դա հանգեցնում է բոլոր օրգան համակարգերի և հիվանդությունների, մասնավորապես՝ սրտանոթային համակարգի գործառույթների փոփոխության։ Ակտիվ շարժումը առողջ ապրելակերպի նշան է։

Ցածր ֆիզիկական ակտիվությունը

Ֆիզիկական անգործությունը՝ ֆիզիկական ակտիվության նվազումը, բնորոշ է ժամանակակից քաղաքակրթությանը: Մինչդեռ, համար առողջ մարդանհրաժեշտ է համակարգված ֆիզիկական ակտիվություն՝ սկսած մանկությունից և պատանեկությունից։ Ֆիզիկական անգործությունը հանգեցնում է կարգավորիչ մեխանիզմների նվազմանը, մկանային-կմախքային համակարգի ֆունկցիոնալության նվազմանը, հաճախ աշխատունակության անկմանը և մարմնի պաշտպանիչ գործառույթների թուլացմանը:

Անբավարար ֆիզիկական ակտիվությունը հաճախ զուգորդվում է գիրության հետ։ Փոքր ֆիզիկական ակտիվության դեպքում սրտանոթային համակարգի հարմարվողականությունը վատթարանում է նույնիսկ թեթև բեռների նկատմամբ: Ֆիզիկապես ոչ ակտիվ մարդկանց մոտ սրտի զարկերը միջինում 10-20%-ով ավելի են, քան ֆիզիկապես ակտիվ մարդկանց մոտ: Սրտի հաճախականության ավելացումը րոպեում 5-10 զարկով հանգեցնում է ընդամենը մեկ օրվա ընթացքում 7-14 հազարով հավելյալ կծկումների:Այս լրացուցիչ աշխատանքը կատարվում է անընդհատ հանգստի ժամանակ, դրա ծավալը կտրուկ մեծանում է ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ բարձր ֆիզիկական ակտիվություն ունեցող մարդկանց մոտ սրտամկանի ինֆարկտ ստանալու հավանականությունը 2 անգամ ավելի քիչ է, իսկ դրանից մահանալու հավանականությունը 2-3 անգամ ավելի քիչ է, քան ֆիզիկապես ոչ ակտիվ մարդկանց:

Ինչու՞ են շարժումներն ու ֆիզիկական ակտիվությունն այդքան անհրաժեշտ մարդու օրգանիզմին:

Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը մեծացնում է սրտամկանի աշխատանքը, հնարավորություն է ստեղծում սրտանոթային համակարգի համար առավել բարենպաստ ռեժիմով աշխատելու, ինչը հատկապես կարևոր է ֆիզիկական և նյարդային ծանրաբեռնվածության ժամանակ։ Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է բոլոր օրգանների և հյուսվածքների արյան ավելի լավ մատակարարմանը, ներառյալ հենց սրտի մկանները: Անընդհատ ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է կոագուլյացիայի և հակակոագուլյացիոն համակարգերը կարգավորող մեխանիզմների մարզմանը, ինչը մի տեսակ կանխարգելում է արյան անոթների խցանումը արյան մակարդման միջոցով՝ սրտամկանի ինֆարկտի գլխավոր պատճառը. բարելավում է արյան ճնշման կարգավորումը; կանխում է սրտի ռիթմի խանգարումները.

Համակարգիչը խլել է մարդու ֆիզիկական ակտիվության զգալի մասը։ Լուսանկարը՝ Բրունո Կորդիոլի

Մարմնի քաշի 30-40%-ը կազմող կմախքի մկաններում ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ նկատվում է էներգիայի սպառման կտրուկ աճ, որը խթանում է սրտանոթային համակարգի գործունեությունը, մարզում է սիրտն ու արյունատար անոթները։ Էներգիայի զգալի ծախսեր առաջացնելով՝ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է նյութափոխանակության նորմալացմանը և օգնում է չեզոքացնել ավելորդ սնուցման հետևանքները։ Որոշ հեղինակների կարծիքով՝ ֆիզիկական վարժությունները և ակտիվ ապրելակերպը կարող են զգալիորեն (մինչև 50%) նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների մակարդակը։

Ժամանակակից հասարակության մեջ մարդկանց ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը զգալիորեն նվազել է, քանի որ արտադրությունը և կենսապայմանները. Միլիոնավոր տարիների ընթացքում մարդիկ հարմարվել են մեծ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությանը, սննդի պարբերական բացակայությանը կամ պակասին: Մարզվելը և գերսնուցումը ժամանակակից մարդկության պատուհասն են: Մեզանից ով չի տեսել, թե ինչպես են երիտասարդները երկար սպասել վերելակի՝ մեկ-երկու հարկ բարձրանալու փոխարեն։ Շատերը պատրաստ են պարապ կանգնել հասարակական տրանսպորտի կանգառներում, բայց նրանց մտքով չի անցնում մի քանի կանգառով անցնել ոտքով։ Խոսքն այստեղ ժամանակի սղության մեջ չէ, այլ կարճ տարածությունների վրա, տրանսպորտի անկանոնության հետ, հաճախ ժամանակի շահույթ չի նկատվում։

Ուսանողներին արգելվում է վազել ընդմիջումների ժամանակ. Շատ դպրոցներ ներմուծել են այսպես կոչված փոփոխվող կոշիկները։ Պարզվում է, որ դպրոցում մաքրության համար երեխաները զրկվում են ընդմիջմանը դպրոցի բակ դուրս վազելու, վազելու, խաղալու, ֆիզիկապես լիցքաթափվելու հնարավորությունից։ Ուսուցիչները, իհարկե, իրենց կյանքը մի փոքր հեշտացրել են, բայց կա՞ն նրանց համար դպրոցներ։

Որոշ ծնողներ օրինակելի երեխա են համարում այն ​​երեխան, ով նստում է տանը առավոտից երեկո։ Եթե ​​նա շատ ժամանակ է անցկացնում բակում (փողոցում), ապա նա ռիսկի է դիմում կշտամբել կեղտոտ հագուստի և խաղի ընթացքում ստացած կապտուկի համար։

Նորմալ, առողջ երեխան, որպես կանոն, անհանգիստ է, ակտիվ, զբոսնելը նրա համար ոչ միայն հաճույք է, այլ ֆիզիոլոգիական անհրաժեշտություն։ Ցավոք սրտի, ծնողները հաճախ իրենց երեխաներին զրկում են քայլելու հնարավորությունից, եթե նրանք ուսման հետ կապված խնդիրներ ունեն: Բնականաբար, նման դաստիարակչական միջոցառումները հաճախ հանգեցնում են սպասվածին հակառակ արդյունքի։ Հրահանգներ, ինչպիսիք են. «Նախ կատարիր բոլոր տնային աշխատանքները, իսկ հետո զբոսնիր», խոսում են ծնողների տարրական գաղափարների բացակայության մասին ուսման և հանգստի հիգիենայի մասին: Չէ՞ որ մինչ այդ երեխան 5-6 ժամ աշխատել է դպրոցում։ Այս փաստը չի կարող անհանգստություն չառաջացնել. տարիքի հետ նվազում է դպրոցականի ֆիզիկական ակտիվությունը։ Ավստրալացի դպրոցականների շրջանում անցկացված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ 13 տարեկանում տղաների 46,5%-ը և աղջիկների 24,6%-ը ակտիվորեն զբաղվում են սպորտով, իսկ 17-ում՝ համապատասխանաբար միայն 10,3 և 3,9%-ը: Մեր դպրոցականների քննության ժամանակ ոչ այնքան մխիթարիչ թվեր են ստացվել։ Նրանք նաև ցույց են տալիս ֆիզիկական ակտիվության նվազում, երբ մեծանում են, որոշ աղջիկների մոտ նույնպես ֆիզիկական վարժությունների կարողությունների նվազում է նկատվում: Մենք հաճախ չափից շատ ենք ապավինում ֆիզիկական դաստիարակության դասերին դպրոցում կամ մասնագիտական ​​ուսումնական հաստատություններում: Անկասկած, ֆիզկուլտուրայի դասի կամ ֆիզկուլտուրայի ընդմիջման ներդրումը լավ բան է, բայց առանց ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվության, որն օրգանիզմի իրական կարիքն է, առողջական վիճակի էական փոփոխություններ ակնկալելն իրատեսական չէ: Երբեմն նման կարծիք է լսվում՝ եթե մարդը չի ցանկանում զբաղվել սպորտով, ավելացնում է իր ֆիզիկական ակտիվությունը, չպետք է խանգարել նրան, հակառակ դեպքում նա բռնություն կգործադրի իր նկատմամբ, և դա ոչ մի լավ բանի չի բերի։ Մեզ թվում է, որ նման դատողությունն անհամոզիչ է։ Շատ մարդիկ իրենց իներցիան, ծուլությունն արդարացնում են այնպիսի «հիմնավոր» պատճառներով, ինչպիսիք են աշխատավայրում ծանրաբեռնվածությունը, ծանր օրվանից հետո հանգստանալու, հեռուստացույց դիտելու, գիրք կարդալու ցանկությունը և այլն: Այս իրավիճակը նորմալ համարելը նույնն է, ինչ արդարացնել ծխելը, ալկոհոլ խմելը: , շատ ուտելը, քանի որ ցածր ֆիզիկական ակտիվությունը նույնպես վատ սովորություն է։ Մենք չենք ջատագովում, որ բոլորն առանց բացառության մասնակցեն սպորտային մրցումներին և զբաղվեն բաժիններով, չնայած, անկասկած, նման ժամանցը կարող է զգալիորեն գրավել ավելիներիտասարդներ, քան այժմ նկատվում է։ Կարեկցանք չկա որոշ ծնողների՝ ամեն գնով իրենց երեխաներից ռեկորդակիրներ դաստիարակելու ցանկությանը։ Մեծ սպորտը, որը կապված է ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության հետ, բոլորի համար չէ և մի քանիսն է: Խոսքը մշտական, չափավոր ֆիզիկական ակտիվության մասին է՝ հաշվի առնելով յուրաքանչյուրի ճաշակն ու հակումները։ Կարևոր չէ, որ երիտասարդն անմիջապես իր համար ֆիզիկական ակտիվության գրավիչ տեսակ չգտնի, ավելի վատ է, եթե նույնիսկ չփորձի գտնել այն։

Ցավոք, հազվադեպ չէ, որ ծնողները ձգտում են ազատել իրենց երեխաներին նույնիսկ դպրոցում ֆիզկուլտուրայի դասերից, և բժիշկները հետևում են նրանց և երեխային երկար ժամանակ ազատում ֆիզկուլտուրայի դասերից, նույնիսկ թեթև անտարբերությունից հետո՝ դրանով իսկ խոչընդոտներ ստեղծելով։ արագ վերականգնում և առողջության բարելավում.

Ինչպե՞ս վարվել հիպոկինեզիայի հետ:

«Նոր» կյանք սկսելու որոշում կայացնելուց հետո խորհուրդ է տրվում աջակցություն ստանալ հարազատներից և ընկերներից: Անկախ նրանից, թե որ ճանապարհով եք որոշել մեծացնել ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը, խորհուրդ է տրվում կանոնակարգել կարճ տարածությունների համար վերելակից և հասարակական տրանսպորտից չօգտվելը։ Գնալով աշխատանքի կամ դպրոց՝ տանից դուրս եկեք 10-15 րոպե շուտ և քայլեք հեռավորության մի մասը։

Հիպոդինամիա

Սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների զարգացման կարևոր ռիսկային գործոններից է ֆիզիկական անգործությունը։ Ֆիզիկական ակտիվության մակարդակն այսօր նվազել է ոչ միայն քաղաքաբնակների, այլև գյուղաբնակների շրջանում, ինչը կապված է ինչպես արդյունաբերության, այնպես էլ գյուղատնտեսության ոլորտում ֆիզիկական աշխատանքի տեսակարար կշռի նվազման հետ։ Նույնիսկ շաբաթվա վերջում ամառային արձակուրդները և քաղաքից դուրս ուղևորությունները շատերը նախընտրում են անցկացնել մեքենայում՝ նվազագույնի հասցնելով քայլելը, դահուկներով սահելը և հեծանվավազքը: Վիճակագրական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն մարդկանց մոտ, ովքեր օրական 1 ժամից ավելի են քայլում, սրտի իշեմիկ հիվանդությունը 5 անգամ ավելի քիչ է տարածված, քան այն մարդիկ, ովքեր նախընտրում են տրանսպորտը, քան քայլելը: Հստակ կապ կա նաև հիպոդինամիայի աստիճանի և հիպերտոնիայի զարգացման հնարավորության միջև։ Դա պայմանավորված է մի շարք պատճառներով. Առաջին հերթին ֆիզիկական ակտիվությունը զգալիորեն բարելավում է արյան շրջանառությունը, դրա կարգավորման մեխանիզմները և հարմարվում են օրգանիզմի անընդհատ փոփոխվող պահանջներին՝ շրջակա միջավայրի տարբեր պայմաններին համապատասխան։ Հետևաբար, ֆիզիկապես ավելի պատրաստված անհատների բեռի արձագանքն իրականացվում է էներգիայի ավելի խնայող ծախսերով և սիմպաթիկ նյարդային համակարգի ավելի քիչ ակտիվացմամբ: Կարևոր է նաև, որ այս մարդիկ հուզական սթրեսին արձագանքեն սիմպաթիկ նյարդային համակարգի ակտիվության պակաս զգալի աճով: Հետեւաբար, մշտական ​​չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը մարդուն հարմարեցնում է էմոցիոնալ սթրեսին։ Մկանների չափավոր և մշտական ​​լարվածությունը հանգստացնող ազդեցություն ունի կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա, ինչը նաև կարևոր գործոն է հիպերտոնիայի և կանխարգելման գործում: կորոնար հիվանդությունսրտեր.

Մարզումների ժամանակ օրգանիզմի էներգիայի ծախսերը մեծանում են, իսկ ախորժակը նվազում է (էներգիայի ծախսերի հետ կապված), ինչը կանխում է գիրության զարգացումը։ Ֆիզիկական ակտիվության ավելացումը էներգիայի սպառման զուգահեռ աճով հանգեցնում է նյութափոխանակության ինտենսիվացման, նպաստում է ճարպերի օգտագործմանը և արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակի իջեցմանը, որը հանդիսանում է կրիտիկական գործոններսրտանոթային համակարգի հիվանդությունների կանխարգելում.

Ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է դիտարկել ոչ միայն որպես սրտի և արյան անոթների հիվանդությունների զարգացման կարևորագույն գործոն, այլ նաև որպես կարևոր բաղադրիչսրտանոթային բազմաթիվ հիվանդություններ ունեցող հիվանդների համալիր թերապիա.

Օգտակար հուշումներ

Շարժումը պետք է զվարճալի լինի: Ֆիզիկական դաստիարակության և սպորտի ժամանակ ընտրելիս եղեք ստեղծագործ. դա արեք ամեն օր դասերից առաջ կամ տուն վերադառնալուց անմիջապես հետո; միավորվեք ընկերների հետ սպորտում, վարժություններ արեք ցանկացած ազատ ժամանակ, ստիպեք ձեզ քայլել; վերելակին մոտենալիս հիշեք, որ կա սանդուղք։ Թույլ մի տվեք ձեզ ծույլ լինել:

Վերջերս անհատական ​​օգտագործման մարզասարքերն ու մարմնամարզական սարքերը գնալով ավելի տարածված են դարձել: Դրանք մարզական հեծանիվներ են, «առողջության պատեր», վազքուղիներ, մերսողներ և մինի մարզասարքեր՝ խաղային տարրերով։ Նրանք թույլ են տալիս մարզվել ամբողջ տարինանկախ եղանակային պայմաններից.

Նստակյաց ապրելակերպը, հատկապես երիտասարդության շրջանում, անվնաս չէ։ Դա հանգեցնում է բոլոր օրգան համակարգերի և հիվանդությունների, մասնավորապես՝ սրտանոթային համակարգի գործառույթների փոփոխության։ Ակտիվ շարժումը առողջ ապրելակերպի նշան է։

Մկանային թուլության պատճառները շատ են, և կան մի շարք պայմաններ, որոնք կարող են առաջացնել մկանային թուլություն: Սրանք կարող են լինել ինչպես հայտնի հիվանդություններ, այնպես էլ բավականին հազվադեպ հիվանդություններ: Մկանային թուլությունը կարող է լինել շրջելի և մշտական: Այնուամենայնիվ, շատ դեպքերում մկանային թուլությունը կարող է բուժվել ֆիզիկական վարժությունների, ֆիզիոթերապիայի և ասեղնաբուժության միջոցով:

Մկանային թուլությունը բավականին տարածված գանգատ է, սակայն թուլությունն ունի իմաստների լայն շրջանակ, այդ թվում՝ հոգնածություն, մկանների ուժի նվազում և մկանների ընդհանրապես աշխատելու անկարողություն: Հնարավոր պատճառների էլ ավելի լայն շրջանակ կա:

Մկանային թուլություն տերմինը կարող է օգտագործվել մի քանի տարբեր պայմաններ նկարագրելու համար:

Առաջնային կամ իրական մկանային թուլություն

Այս մկանային թուլությունը դրսևորվում է որպես այն շարժումը կատարելու անկարողություն, որը մարդն առաջին անգամ ցանկանում է կատարել մկանների օգնությամբ։ Կա մկանային ուժի օբյեկտիվ նվազում և ուժը չի աճում անկախ ջանքերից, այսինքն՝ մկանը ճիշտ չի աշխատում, սա աննորմալ է:

Երբ այս տիպի մկանային թուլությունը տեղի է ունենում, մկանները կարծես թե քնել են՝ ավելի փոքր ծավալով: Դա կարող է տեղի ունենալ, օրինակ, ինսուլտից հետո։ Նույն տեսողական պատկերը տեղի է ունենում մկանային դիստրոֆիայի դեպքում: Երկու պայմաններն էլ հանգեցնում են մկանների թուլացմանը, որոնք չեն կարող կատարել սովորական բեռը, և սա իրական փոփոխություն է մկանային ուժի մեջ:

Մկանային հոգնածություն

Հոգնածությունը երբեմն կոչվում է ասթենիա: Սա հոգնածության կամ հյուծվածության զգացումն է, որը մարդը զգում է մկաններն օգտագործելիս։ Մկանները իրականում չեն թուլանում, նրանք դեռ կարող են անել իրենց աշխատանքը, բայց մկանային աշխատանք կատարելը մեծ ջանք է պահանջում: Մկանային թուլության այս տեսակը հաճախ նկատվում է քրոնիկ հոգնածության համախտանիշով, քնի խանգարումներով, դեպրեսիաներով և սրտի, թոքերի և երիկամների քրոնիկ հիվանդություններով տառապող մարդկանց մոտ: Դա կարող է պայմանավորված լինել այն արագությամբ, որով մկանները կարող են ստանալ անհրաժեշտ քանակությամբ էներգիա:

մկանային հոգնածություն

Որոշ դեպքերում մկանային հոգնածությունը հիմնականում ավելացնում է հոգնածությունը. մկանները սկսում են աշխատել, բայց արագ հոգնում են և ավելի շատ ժամանակ են պահանջում գործառույթը վերականգնելու համար: Հոգնածությունը հաճախ կապված է մկանային հոգնածության հետ, բայց դա առավել նկատելի է հազվադեպ հիվանդությունների դեպքում, ինչպիսիք են միաստենիա գրավիսը և միոտոնիկ դիստրոֆիան:

Մկանային թուլության այս երեք տեսակների միջև տարբերությունը հաճախ ակնհայտ չէ, և հիվանդը կարող է ունենալ միանգամից մի քանի տեսակի թուլություն: Բացի այդ, թուլության մի տեսակը կարող է փոխարինվել մեկ այլ տեսակի թուլությամբ: Բայց ախտորոշման զգույշ մոտեցմամբ բժիշկը կարողանում է որոշել մկանային թուլության հիմնական տեսակը, քանի որ որոշ հիվանդություններ բնութագրվում են այս կամ այն ​​տեսակի մկանային թուլությամբ:

Մկանների թուլության հիմնական պատճառները

Բավարար ֆիզիկական ակտիվության բացակայություն- ոչ ակտիվ (նստակյաց) ապրելակերպ.

Մկանային ծանրաբեռնվածության բացակայությունը մկանների թուլության ամենատարածված պատճառներից մեկն է: Եթե ​​մկանները չեն օգտագործվում, ապա մկանային մանրաթելերը մասամբ փոխարինվում են ճարպով։ Եվ ժամանակի ընթացքում մկանները թուլանում են. մկանները դառնում են ավելի քիչ խիտ և ավելի թուլացած: Եվ չնայած մկանային մանրաթելերը չեն կորցնում իրենց ուժը, բայց դրանց թիվը նվազում է, և դրանք այնքան էլ արդյունավետ չեն կրճատվում։ Եվ մարդն զգում է, որ ծավալով փոքրացել է։ Երբ փորձում եք որոշակի շարժումներ կատարել, հոգնածությունն ավելի արագ է առաջանում: Վիճակը շրջելի է ողջամիտ կանոնավոր վարժություններով: Բայց տարիքի հետ այս վիճակն ավելի ընդգծված է դառնում:

Մկանների առավելագույն ուժը և մարզվելուց հետո վերականգնման կարճ ժամանակահատվածը նկատվում է 20-30 տարեկանում։ Այդ իսկ պատճառով մեծագույն մարզիկների մեծ մասն այս տարիքում բարձր արդյունքների է հասնում։ Այնուամենայնիվ, կանոնավոր վարժությունների միջոցով մկանների ամրապնդումը կարող է իրականացվել ցանկացած տարիքում: Շատ հաջողակ հեռավոր վազորդներ եղել են 40 տարեկանում: Մկանային հանդուրժողականությունը երկարատև գործունեության ընթացքում, ինչպիսին է մարաթոնը, մնում է բարձր ավելի երկար, քան ուժեղ, կարճատև ակտիվության ժամանակ, ինչպիսին է սպրինտը:

Միշտ լավ է, երբ մարդ ցանկացած տարիքում բավարար ֆիզիկական ակտիվություն ունի։ Այնուամենայնիվ, մկանների և ջիլերի վնասվածքներից վերականգնումը տարիքի հետ ավելի դանդաղ է ընթանում: Ինչ տարիքում էլ որ մարդը որոշի բարելավել իր ֆիզիկական պատրաստվածությունը, կարևոր է խելամիտ մարզումների ռեժիմը: Եվ ավելի լավ է ուսուցումը համակարգել մասնագետի հետ (հրահանգիչ կամ վարժություն թերապիայի բժիշկ):

Ծերացում

Տարիքի հետ մկանները կորցնում են ուժն ու զանգվածը և թուլանում: Թեև մարդկանց մեծամասնությունը դա ընդունում է որպես տարիքի բնական հետևանք, հատկապես, եթե տարիքը պարկեշտ է, այնուամենայնիվ, անելու այն, ինչ հնարավոր էր ավելի շատ երիտասարդ տարիքհաճախ բերում է անհանգստություն. Այնուամենայնիվ, վարժությունը դեռևս օգտակար է ծերության ժամանակ, և անվտանգ վարժությունները կարող են մեծացնել մկանների ուժը: Սակայն վնասվածքից հետո վերականգնման ժամանակահատվածը շատ ավելի երկար է ծերության ժամանակ, քանի որ տեղի են ունենում նյութափոխանակության ինվոլյուցիոն փոփոխություններ և մեծանում է ոսկորների փխրունությունը:

վարակների

Վարակները և հիվանդությունները մկանների ժամանակավոր հոգնածության ամենատարածված պատճառներից են: Դա տեղի է ունենում մկանների բորբոքային պրոցեսների պատճառով: Եվ երբեմն, նույնիսկ եթե վարակիչ հիվանդությունը հետընթաց է ապրել, մկանային ուժի վերականգնումը կարող է երկար ժամանակ պահանջել։ Երբեմն դա կարող է առաջացնել քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ: Ցանկացած հիվանդություն ջերմությամբ և մկանների բորբոքումով կարող է խրոնիկ հոգնածության համախտանիշի խթան հանդիսանալ: Այնուամենայնիվ, որոշ հիվանդություններ ավելի հավանական է, որ առաջացնեն այս համախտանիշը: Դրանք ներառում են գրիպը, Էպշտեյն-Բառի վիրուսը, ՄԻԱՎ-ը, Լայմի հիվանդությունը և հեպատիտ C-ն: Այլ ավելի քիչ տարածված պատճառներն են տուբերկուլյոզը, մալարիան, սիֆիլիսը, պոլիոմիելիտը և դենգե տենդը:

Հղիություն

Հղիության ընթացքում և դրանից անմիջապես հետո արյան մեջ ստերոիդների բարձր մակարդակը՝ երկաթի պակասի հետ միասին, կարող է առաջացնել մկանային հոգնածության զգացում։ Սա հղիության նկատմամբ մկանների միանգամայն նորմալ ռեակցիա է, այնուամենայնիվ, որոշակի մարմնամարզություն կարող է և պետք է իրականացվի, բայց զգալի ֆիզիկական ուժերը պետք է բացառվեն: Բացի այդ, հղի կանանց մոտ, բիոմեխանիկայի խախտման պատճառով, հաճախ առաջանում են ցածր մեջքի ցավեր։

քրոնիկ հիվանդություններ

Շատ քրոնիկ հիվանդություններ առաջացնում են մկանային թուլություն: Որոշ դեպքերում դա պայմանավորված է մկանների արյան և սնուցիչների հոսքի նվազմամբ:

Ծայրամասային անոթային հիվանդությունը պայմանավորված է զարկերակների նեղացումով, որը սովորաբար պայմանավորված է խոլեստերինի կուտակումներով և առաջանում է վատ սննդակարգով և ծխելով: Մկաններին արյան մատակարարումը կրճատվում է, և դա հատկապես նկատելի է դառնում մարզումների ժամանակ, երբ արյան հոսքը չի կարող հաղթահարել մկանների կարիքները։ Ցավը հաճախ ավելի բնորոշ է ծայրամասային անոթային հիվանդությանը, քան մկանային թուլությունը:

Շաքարային դիաբետ -այս հիվանդությունը կարող է հանգեցնել մկանների թուլության և ֆիթնեսի կորստի: Բարձր մակարդակարյան շաքարը մկանները դնում է անբարենպաստ վիճակում, նրանց գործունեությունը խաթարվում է: Բացի այդ, շաքարային դիաբետի զարգացմանը զուգընթաց կառուցվածքի խախտում կա ծայրամասային նյարդեր(պոլինևրոպաթիա), որն իր հերթին խաթարում է մկանների նորմալ նյարդայնացումը և հանգեցնում մկանների թուլության: Բացի նյարդերից, շաքարախտը վնասում է զարկերակները, ինչը նաև հանգեցնում է մկանների արյան անբավարար մատակարարման և թուլության: Սրտի հիվանդությունը, հատկապես սրտի անբավարարությունը, կարող է հանգեցնել մկանների արյան մատակարարման խանգարման՝ սրտամկանի կծկողականության նվազման պատճառով, և ակտիվորեն աշխատող մկանները ծանրաբեռնվածության գագաթնակետին չեն ստանում բավարար արյուն (թթվածին և սննդանյութեր), ինչը կարող է հանգեցնել մկանների արագացման: հոգնածություն.

Թոքերի քրոնիկ հիվանդություն, ինչպիսին է թոքերի քրոնիկ օբստրուկտիվ հիվանդությունը (COPD), հանգեցնում է թթվածնի սպառման մարմնի ունակության նվազմանը։ Մկանները պահանջում են արյունից թթվածնի արագ մատակարարում, հատկապես վարժությունների ժամանակ: Թթվածնի սպառման նվազումը հանգեցնում է մկանների հոգնածության: Ժամանակի ընթացքում թոքերի քրոնիկ հիվանդությունը կարող է հանգեցնել մկանների ատրոֆիայի, թեև դա հիմնականում տեղի է ունենում առաջադեմ դեպքերում, երբ արյան թթվածնի մակարդակը սկսում է նվազել:

Երիկամների քրոնիկ հիվանդությունկարող է հանգեցնել օրգանիզմում հանքանյութերի և աղերի անհավասարակշռության, ինչպես նաև հնարավոր է ազդել կալցիումի և վիտամին D-ի մակարդակի վրա: Երիկամների հիվանդությունները նաև արյան մեջ թունավոր նյութերի (տոքսինների) կուտակում են առաջացնում, քանի որ արտազատման խախտում է տեղի ունենում: երիկամների աշխատանքը նվազեցնում է դրանց արտազատումը մարմնից: Այս փոփոխությունները կարող են հանգեցնել ինչպես իրական մկանային թուլության, այնպես էլ մկանային հոգնածության:

Անեմիա -դա կարմիր արյան բջիջների պակաս է: Անեմիայի բազմաթիվ պատճառներ կան, այդ թվում՝ վատ սնունդը, արյան կորուստը, հղիությունը, գենետիկական հիվանդությունները, վարակները և քաղցկեղը: Սա նվազեցնում է արյան կարողությունը թթվածին տեղափոխելու մկաններ, որպեսզի մկանները լիովին կծկվեն: Անեմիան հաճախ բավականին դանդաղ է զարգանում, այնպես որ ախտորոշման պահին արդեն նկատվում է մկանային թուլություն և շնչահեղձություն։

Կենտրոնական նյարդային համակարգի հիվանդություններ

Անհանգստություն. Ընդհանուր հոգնածությունը կարող է առաջանալ անհանգստության պատճառով: Դա պայմանավորված է օրգանիզմում ադրենալինի համակարգի ակտիվության բարձրացմամբ:

Դեպրեսիա. Ընդհանուր հոգնածության պատճառ կարող է լինել նաև դեպրեսիան:

Անհանգստությունն ու դեպրեսիան այնպիսի պայմաններ են, որոնք ավելի շուտ հոգնածության և «հոգնածության» զգացում են առաջացնում, քան իրական թուլություն:

քրոնիկ ցավ -էներգիայի մակարդակի վրա ընդհանուր ազդեցությունը կարող է հանգեցնել մկանների թուլության: Ինչպես անհանգստության դեպքում, քրոնիկական ցավը խթանում է օրգանիզմում քիմիական նյութերի (հորմոնների) արտազատումը, որոնք արձագանքում են ցավին և վնասվածքներին: Սրանք քիմիական նյութերհանգեցնում է հոգնածության կամ հոգնածության զգացողության: Քրոնիկ ցավի դեպքում կարող է առաջանալ նաև մկանային թուլություն, քանի որ մկանները չեն կարող օգտագործվել ցավի և անհարմարության պատճառով:

Մկանային վնասվածք վնասվածքի ժամանակ

Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք հանգեցնում են մկանների ուղղակի վնասմանը: Առավել ակնհայտ են վնասվածքները կամ վնասվածքները, ինչպիսիք են սպորտային վնասվածքները, ցրվածությունը և տեղահանումները: Առանց «տաքացման» և մկանները ձգելու վարժություններ կատարելը մկանների վնասման ընդհանուր պատճառ է: Ցանկացած մկանային վնասվածքի դեպքում արյունահոսություն է առաջանում մկանների ներսում վնասված մկանային մանրաթելերից, որին հաջորդում է այտուցը և բորբոքումը: Սա մկանները դարձնում է ավելի քիչ ուժեղ և ցավոտ շարժումներ կատարելիս: Հիմնական ախտանիշը տեղայնացված ցավն է, սակայն հետագայում կարող է թուլություն առաջանալ։

Դեղեր

Շատ դեղամիջոցներ կարող են առաջացնել մկանային թուլություն և մկանային վնաս՝ որպես կողմնակի ազդեցություն կամ ալերգիկ ռեակցիա: Այն սովորաբար սկսվում է որպես հոգնածություն: Բայց վնասը կարող է զարգանալ, եթե դեղորայքը չդադարեցվի: Ամենից հաճախ հաղորդվող դեղամիջոցներն են ստատինները, որոշ հակաբիոտիկներ (ներառյալ ցիպրոֆլոքսասինը և պենիցիլինը) և հակաբորբոքային ցավազրկող դեղամիջոցները (օրինակ՝ նապրոքսենը և դիկլոֆենակը):

Օրալ ստերոիդների երկարատև օգտագործումը նաև առաջացնում է մկանային թուլություն և ատրոֆիա: Սպասվում է կողմնակի ազդեցությունստերոիդներ երկարաժամկետ օգտագործման համար և, հետևաբար, բժիշկները փորձում են կրճատել ստերոիդների օգտագործման տևողությունը: Ավելի քիչ օգտագործվող դեղամիջոցները, որոնք կարող են առաջացնել մկանային թուլություն և մկանային վնաս, ներառում են.

• Որոշ սրտային դեղամիջոցներ (օրինակ՝ ամիոդարոն):
• Քիմիաթերապիայի պատրաստուկներ.
• ՄԻԱՎ-ի դեղեր.
• Ինտերֆերոններ.
• Վահանաձև գեղձի գերակտիվության բուժման համար օգտագործվող դեղամիջոցներ:

Այլ նյութեր.

Ալկոհոլի երկարատև օգտագործումը կարող է հանգեցնել ուսի և ազդրի մկանների թուլության:

Ծխելը կարող է անուղղակիորեն թուլացնել մկանները: Ծխելն առաջացնում է զարկերակների նեղացում, ինչը հանգեցնում է ծայրամասային անոթային հիվանդության։

Կոկաինի չարաշահումը առաջացնում է մկանների ընդգծված թուլություն, ինչպես մյուս դեղամիջոցները:

Քնի խանգարումներ

Խնդիրները, որոնք խախտում կամ նվազեցնում են քնի տեւողությունը, հանգեցնում են մկանային հոգնածության, մկանային հոգնածության։ Այս խանգարումները կարող են ներառել՝ անքնություն, անհանգստություն, դեպրեսիա, քրոնիկ ցավ, անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ, հերթափոխով աշխատանք և փոքր երեխաներ ունենալը, ովքեր գիշերը արթուն են մնում:

Մկանային թուլության այլ պատճառներ

քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ

Այս պայմանը երբեմն կապված է որոշ վիրուսային վարակների հետ, ինչպիսիք են Էպշտեյն-Բառի վիրուսը և գրիպը, սակայն այս վիճակի ծագումը լիովին պարզ չէ: Մկանները չեն բորբոքվում, բայց շատ արագ են հոգնում։ Հիվանդները հաճախ ավելի մեծ ջանքերի կարիք են զգում մկանային գործողություններ կատարելու համար, որոնք նախկինում հեշտությամբ կատարում էին:

Խրոնիկ հոգնածության համախտանիշի դեպքում մկանները փլուզված չեն և փորձարկման ժամանակ կարող են նորմալ ուժ ունենալ: Սա հուսադրող է, քանի որ նշանակում է, որ վերականգնման և լիարժեք ֆունկցիոնալ վերականգնման հնարավորությունները շատ մեծ են: CFS-ը նաև հոգեբանական հոգնածություն է առաջացնում ինտելեկտուալ գործողություններ կատարելիս, ինչպիսիք են երկար ընթերցանությունը և շփումը նույնպես հոգնեցուցիչ է դառնում: Հիվանդները հաճախ ցույց են տալիս դեպրեսիայի և քնի խանգարման նշաններ:

ֆիբրոմիալգիա

Այս հիվանդությունը նման է քրոնիկ հոգնածության համախտանիշի ախտանիշներին։ Այնուամենայնիվ, ֆիբրոմիալգիայի ժամանակ մկանները դառնում են նուրբ հպման ժամանակ և շատ արագ հոգնում են: Ֆիբրոմիալգիայի մկանները չեն փլուզվում և ամուր են մնում մկանների պաշտոնական թեստավորման ժամանակ: Հիվանդները հակված են ավելի շատ բողոքել ցավից, քան հոգնածությունից կամ թուլությունից:

Վահանաձև գեղձի դիսֆունկցիա(հիպոթիրեոզ)

Այս վիճակում վահանաձև գեղձի հորմոնների պակասը հանգեցնում է ընդհանուր հոգնածության։ Իսկ եթե հիպոթիրեոզը չի բուժվում, ապա ժամանակի ընթացքում կարող է զարգանալ մկանային դեգեներացիա և հիպոտրոֆիա: Նման փոփոխությունները կարող են լինել լուրջ, իսկ որոշ դեպքերում՝ անշրջելի։ Հիպոթիրեոզը տարածված հիվանդություն է, սակայն, որպես կանոն, բուժման ժամանակին ընտրությամբ կարելի է խուսափել մկանային խնդիրներից։

Հեղուկի պակաս մարմնում (ջրազրկում)և էլեկտրոլիտների անհավասարակշռություն:

Օրգանիզմում աղերի նորմալ հավասարակշռության հետ կապված խնդիրները, այդ թվում՝ ջրազրկման հետևանքով, կարող են առաջացնել մկանային հոգնածություն։ Մկանային խնդիրները կարող են շատ լուրջ լինել միայն ծայրահեղ դեպքերում, ինչպիսիք են ջրազրկումը մարաթոնի ժամանակ: Մկանները ավելի վատ են աշխատում, երբ արյան մեջ էլեկտրոլիտների անհավասարակշռություն կա:

Մկանների բորբոքման հետ կապված հիվանդություններ

Մկանների բորբոքային հիվանդությունները սովորաբար զարգանում են տարեցների մոտ և ներառում են ինչպես պոլիմիալգիա, այնպես էլ պոլիմիոզիտ և դերմատոմիոզիտ: Այս պայմաններից մի քանիսը լավ շտկվում են՝ ընդունելով ստերոիդներ (որոնք պետք է ընդունվեն շատ ամիսներ՝ մինչև բուժական ազդեցություն ունենալը): Ցավոք, ստերոիդներն իրենք կարող են նաև առաջացնել մկանների կորուստ և թուլություն, երբ դրանք երկար ժամանակ ընդունվեն:

Համակարգային բորբոքային հիվանդություններ, նման SLE-ը և ռևմատոիդ արթրիտը հաճախ մկանային թուլության պատճառ են հանդիսանում։ Ռևմատոիդ արթրիտի դեպքերի փոքր տոկոսի դեպքում մկանային թուլությունն ու հոգնածությունը կարող են լինել հիվանդության միակ ախտանիշը զգալի ժամանակ:

Ուռուցքաբանական հիվանդություններ

Քաղցկեղը և քաղցկեղի այլ տեսակներ կարող են առաջացնել մկանների ուղղակի վնաս, սակայն մարմնի ցանկացած մասի քաղցկեղը կարող է նաև առաջացնել ընդհանուր մկանային հոգնածություն: Հետագա փուլերում ուռուցքաբանական հիվանդությունմարմնի քաշի կորուստը նաև հանգեցնում է իրական մկանային թուլության: Մկանային թուլությունը սովորաբար քաղցկեղի առաջին նշանը չէ և ավելի հաճախ տեղի է ունենում քաղցկեղի վերջին փուլերում:

Նյարդաբանական պայմանները, որոնք հանգեցնում են մկանների վնասմանը.

Նյարդերի վրա ազդող հիվանդությունները սովորաբար հանգեցնում են իրական մկանային թուլության: Դա պայմանավորված է նրանով, որ եթե մկանային մանրաթելի նյարդը դադարում է ճիշտ աշխատել, մկանային մանրաթելը չի ​​կարող կծկվել, և շարժման բացակայության արդյունքում մկանը ատրոֆիայի է ենթարկվում: Նյարդաբանական հիվանդություններ. Մկանային թուլությունը կարող է առաջանալ ուղեղի անոթային հիվանդություններից, ինչպիսիք են ինսուլտը և ուղեղային արյունազեղումները կամ ողնուղեղի վնասվածքները: Մասամբ կամ ամբողջությամբ անդամալույծ մկանները կորցնում են իրենց բնականոն ուժը և ի վերջո ատրոֆիայի են ենթարկվում: Որոշ դեպքերում մկանային փոփոխությունները նշանակալի են, իսկ վերականգնումը շատ դանդաղ է կամ գործառույթը չի կարող վերականգնվել:

Ողնաշարի հիվանդություններ. երբ նյարդերը վնասվում են (ողնաշարի ելքի մոտ ճողվածքով, ելուստով կամ օստեոֆիտով սեղմված), կարող է առաջանալ մկանային թուլություն։ Երբ նյարդը սեղմվում է, հաղորդունակության և շարժիչի խանգարումներ են տեղի ունենում նյարդային արմատների նյարդայնացման գոտում, և մկանային թուլությունը զարգանում է միայն այն մկաններում, որոնք նյարդայնացած են որոշակի նյարդերի կողմից, որոնք ենթարկվել են սեղմման:

Այլ նյարդային հիվանդություններ:

Ցրված սկլերոզը առաջանում է ուղեղի և ողնուղեղի նյարդերի վնասման հետևանքով և կարող է հանգեցնել հանկարծակի կաթվածի: ժամը բազմակի սկլերոզֆունկցիաների մասնակի վերականգնումը հնարավոր է համարժեք բուժման դեպքում։

Գիլեն-Բարեի համախտանիշը հետվիրուսային նյարդային ախտահարում է, որը հանգեցնում է կաթվածի և մկանների թուլության կամ մատներից մինչև ոտքերի մկանների ֆունկցիայի կորստի: Այս վիճակը կարող է տևել շատ ամիսներ, չնայած սովորաբար տեղի է ունենում ֆունկցիայի ամբողջական վերականգնում:

Պարկինսոնի հիվանդություն: Սա կենտրոնական նյարդային համակարգի առաջադեմ հիվանդություն է, ինչպես շարժիչ, այնպես էլ ինտելեկտուալ և հուզական ոլորտի: Այն հիմնականում ազդում է 60-ից բարձր տարիքի մարդկանց վրա, և բացի մկանային թուլությունից, Պարկինսոնի հիվանդները զգում են ցնցումներ և մկանների կոշտություն: Նրանք հաճախ դժվարությամբ են սկսում և դադարեցնում շարժումները, հաճախ ընկճված են:

Մկանային թուլության հազվագյուտ պատճառներ

Մկանների վրա ազդող գենետիկ հիվանդություններ

Մկանային դիստրոֆիաներ- ժառանգական հիվանդությունները, որոնցում մկանները տառապում են, բավականին հազվադեպ են: Ամենահայտնի նման հիվանդությունը Դյուշենի մկանային դիստրոֆիան է։ Այս հիվանդությունը առաջանում է երեխաների մոտ և հանգեցնում է մկանային ուժի աստիճանական կորստի:

Որոշ հազվագյուտ մկանային դիստրոֆիաներ կարող են ի հայտ գալ հասուն տարիքում, այդ թվում՝ Շարկո-Մարի-Տոթի համախտանիշը և Ֆացիոսկապուլոհումերալ դիստրոֆիայի համախտանիշը: Նրանք նաև առաջացնում են մկանների ուժի աստիճանական կորուստ, և հաճախ այդ պայմանները կարող են հանգեցնել հաշմանդամության և սայլակով գամվելու:

Սարկոիդոզ -հազվագյուտ հիվանդություն է, որն առաջացնում է բջիջների կուտակումներ (գրանուլոմաներ) մաշկի, թոքերի և փափուկ հյուսվածքների, ներառյալ մկանների վրա: Վիճակը կարող է ինքնուրույն բուժվել մի քանի տարի անց:

ամիլոիդոզ -նաև հազվագյուտ հիվանդություն, որի դեպքում ամբողջ մարմնում, ներառյալ մկաններում և երիկամներում, աննորմալ սպիտակուցի (ամիլոիդի) կուտակում (պահեստներ) կա:

Այլ հազվագյուտ պատճառներ. Մկանների ուղղակի վնասը կարող է առաջանալ հազվադեպ ժառանգական նյութափոխանակության հիվանդությունների դեպքում: Օրինակները ներառում են.

Միոտոնիկ դիստրոֆիա -հազվագյուտ գենետիկ մկանային հիվանդություն է, որի ժամանակ մկանները արագ հոգնում են: Միոտոնիկ դիստրոֆիան փոխանցվում է սերնդեսերունդ, և, որպես կանոն, յուրաքանչյուր հաջորդ սերնդի հետ ավելի ցայտուն են դառնում հիվանդության դրսևորումները։

շարժիչային նեյրոնների հիվանդությունառաջադեմ նյարդային հիվանդություն է, որը ազդում է մարմնի բոլոր մասերի վրա: Շարժիչային նեյրոնների հիվանդության ձևերի մեծ մասը սկսվում է հեռավոր վերջույթներից և աստիճանաբար ներառում է մարմնի բոլոր մկանները: Հիվանդությունը զարգանում է ամիսների կամ տարիների ընթացքում, և հիվանդների մոտ արագորեն զարգանում է ծանր մկանային թուլություն և մկանային ատրոֆիա:

Շարժիչային նեյրոնների հիվանդությունը առավել հաճախ հանդիպում է 50-ն անց տղամարդկանց մոտ, սակայն այս կանոնից շատ ուշագրավ բացառություններ են եղել, այդ թվում՝ հայտնի աստղաֆիզիկոս Սթիվեն Հոքինգը: Շարժիչային նեյրոնների հիվանդության շատ տարբեր ձևեր կան, սակայն հաջող բուժում դեռ չի մշակվել:

Միաստենիա գրավիս.Սա հազվագյուտ մկանային հիվանդություն է, որի դեպքում մկանները արագ հոգնում են և երկար ժամանակ է պահանջում կծկման ֆունկցիայից վերականգնելու համար: Մկանային դիսֆունկցիան կարող է այնքան լուրջ լինել, որ հիվանդները չեն կարողանում նույնիսկ կոպերը պահել, և խոսքը դառնում է անորոշ:

Թույներ -Թունավոր նյութերը նույնպես հաճախ առաջացնում են մկանների թուլություն և կաթված՝ նյարդերի վրա ազդեցության պատճառով։ Օրինակներ են ֆոսֆատները և բոտուլինային տոքսինը: Ֆոսֆատների ազդեցության դեպքում թուլությունը և կաթվածը կարող են համառ լինել:

Ադիսոնի հիվանդություն

Ադիսոնի հիվանդությունը հազվագյուտ հիվանդություն է, որի ժամանակ մակերիկամները դառնում են անբավարար, ինչը հանգեցնում է արյան մեջ ստերոիդների պակասի և արյան էլեկտրոլիտների անհավասարակշռության: Հիվանդությունը սովորաբար զարգանում է աստիճանաբար։ Հիվանդները կարող են նկատել մաշկի գույնի փոփոխություն (արևայրուք)՝ մաշկի պիգմենտացիայի պատճառով։ Հնարավոր է քաշի կորուստ: Մկանային հոգնածությունը կարող է լինել թեթև և հաճախ վաղ ախտանիշ. Հիվանդությունը հաճախ դժվար է ախտորոշվում, և այս հիվանդությունը ախտորոշելու համար անհրաժեշտ են հատուկ հետազոտություններ: Մկանային թուլության այլ հազվագյուտ հորմոնալ պատճառները ներառում են ակրոմեգալիան (աճի հորմոնի ավելցուկ արտադրություն), հիպոֆիզի անբավարար ակտիվությունը (հիպոպիտուիտարիզմ) և վիտամին D-ի խիստ անբավարարությունը:

Մկանային թուլության ախտորոշում և բուժում

Մկանային թուլության առկայության դեպքում անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ, որն առաջին հերթին հետաքրքրված կլինի հետևյալ հարցերի պատասխաններով.

• Ինչպե՞ս և երբ է առաջացել մկանային թուլությունը:
• Կա՞ մկանային թուլության դինամիկա՝ և՛ աճ, և՛ նվազում:
• Ընդհանուր ինքնազգացողության, քաշի կորստի փոփոխություն կա՞, թե՞ վերջերս եք մեկնել արտերկիր:
• Ի՞նչ դեղամիջոցներ է ընդունում հիվանդը, և հիվանդի ընտանիքից որևէ մեկը մկանային խնդիրներ ունե՞լ է:

Բժիշկը նաև պետք է հետազոտի հիվանդին, որպեսզի որոշի, թե որ մկաններն են ենթակա թուլության և արդյոք հիվանդն ունի իրական կամ կասկածելի մկանային թուլություն: Բժիշկը կստուգի, թե արդյոք կան նշաններ, որ մկանները դառնում են ավելի մեղմ հպվելուց (ինչը կարող է բորբոքման նշան լինել), կամ մկանները շատ արագ են հոգնում:

Բժիշկը այնուհետև պետք է ստուգի նյարդային հաղորդունակությունը՝ որոշելու, թե արդյոք առկա են հաղորդման խանգարումներ նյարդերից մինչև մկաններ: Բացի այդ, բժիշկը կարող է ստուգել կենտրոնական նյարդային համակարգը, ներառյալ հավասարակշռությունը և համակարգումը, ինչպես նաև կարող է նշանակել լաբորատոր թեստեր՝ որոշելու հորմոնների մակարդակի, էլեկտրոլիտների և այլ ցուցանիշների փոփոխությունները:

Եթե ​​դա թույլ չի տալիս որոշել մկանային թուլության պատճառը, ապա կարող են նշանակվել ախտորոշման այլ մեթոդներ.

• Նյարդաֆիզիոլոգիական հետազոտություններ (ENMG, EMG):
• Մկանային բիոպսիա՝ մկաններում մորֆոլոգիական փոփոխությունների առկայությունը որոշելու համար
• Հյուսվածքների սկանավորում՝ օգտագործելով CT (MSCT) կամ MRI մարմնի այն մասերում, որոնք կարող են ազդել մկանների ուժի և աշխատանքի վրա:

Բժշկական պատմության տվյալների, ախտանիշների, օբյեկտիվ հետազոտության տվյալների և լաբորատոր և գործիքային հետազոտության մեթոդների համադրությունը թույլ է տալիս շատ դեպքերում պարզել մկանային թուլության իրական պատճառը և որոշել բուժման անհրաժեշտ մարտավարությունը: Կախված մկանային թուլության ծագումից (վարակիչ, տրավմատիկ, նյարդաբանական, նյութափոխանակության դեղամիջոց և այլն) բուժումը պետք է լինի պաթոգենետիկ։ Բուժումը կարող է լինել կամ պահպանողական կամ վիրաբուժական:

Մկանային թուլությունը (myasthenia gravis) կարող է առաջանալ որպես անկախ հիվանդություն կամ լինել մարդու մարմնում տեղի ունեցող տարբեր պաթոլոգիական պրոցեսների դրսեւորում։ Օրինակ՝ սպիտակուցի անբավարարություն, թունավորում, անեմիա և արթրիտ։ Մկանների կարճատև թուլությունը հաճախ առաջանում է անքուն գիշերից, ծանր գերբեռնվածությունից և սթրեսից հետո: Երկարատև myasthenia gravis-ը պետք է դիտարկել որպես ախտանիշ և դրա ցանկացած դրսևորման դեպքում դիմել բժշկի։

myasthenia gravis

Myasthenia gravis ¾ մկանային թուլություն: Անդրադառնում է աուտոիմուն հիվանդություններին։ Այն ունի քրոնիկ, անխուսափելիորեն առաջադեմ ընթացք՝ հաճախակի սրացումներով։ Ճնշող մեծամասնության մեջ այն առաջին անգամ է ախտորոշվում 20-40 տարեկան հիվանդների մոտ։ Կանայք ավելի հաճախ են տառապում myasthenia gravis-ով, քան տղամարդիկ: Երեխաների մոտ այն չափազանց հազվադեպ է։ Իրական մկանային թուլություն հրահրող պատճառներից են գենետիկ գործոնի ¾-ը, իմունային խանգարումները, սթրեսը և վարակները: Նաև այս հիվանդությունը կարող է լինել ուրցագեղձի, ձվարանների, թոքերի և կաթնագեղձերի ուռուցքաբանական պաթոլոգիաների ուղեկիցը:

Մարմնում միասթենիա գրավիսի դեպքում նեյրոնների միջև իմպուլսների մատակարարումը խախտվում է: Արդյունքում վերանում է մկանների ու նյարդերի փոխազդեցությունը, աստիճանաբար օրգանիզմը դառնում է լիովին անկառավարելի։

Միաստենիան դրսևորվում է հետևյալ ախտանիշներով.

• Մեծ թուլություն մկաններում.
• աննորմալ հոգնածություն.
• Վիճակը վատանում է ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո։ Որքան ավելի ծանր է հիվանդի հիվանդության փուլը, այնքան քիչ վարժություններ կարող են պահանջվել մկանային թուլության պատճառ դառնալու համար:
• Ավելի ծանր դեպքերում դժվար է շնչել։
• Ձայնը դառնում է ռնգային։
• Հիվանդի համար դժվար է գլուխը ուղիղ պահել պարանոցի մկանների հոգնածության պատճառով։
• Կոպերի անկում.

Վերոհիշյալ բոլոր ախտանիշները հակված են աճել: Երբեմն հիվանդները լիովին կորցնում են իրենց ծառայելու ունակությունը: Հիմնական վտանգը միաստենիկ ճգնաժամերն են, որոնք դրսևորվում են մկանների ուժեղ թուլությամբ կոպիտ խախտումշնչառություն.

Կախված ախտանիշներից, մկանային թուլությունը (myasthenia gravis) բաժանվում է մի քանի տեսակների. Առանձնացվում են հիվանդության հետևյալ ձևերը.

• Աչք. Ազդում են միայն աչքերի մկանները։ Երբեմն 2-3 տարվա ընթացքում դա կարող է լինել myasthenia gravis-ի ընդհանրացված ձևի ախտանիշ։ Հիվանդի կոպերը կախված են, տեսողությունը կրկնակի է:
• Բուլբար. Հիվանդը դժգոհում է, որ իր համար դժվար է խոսել, կուլ տալ, շնչել։ Այս բոլոր դրսեւորումները մեծանալու միտում ունեն, արդյունքում հիվանդը կարող է ամբողջությամբ կամ մասամբ կորցնել վերը նշված բոլոր գործառույթները։
• Ընդհանրացված. Մկանային թուլությունը ազդում է գրեթե բոլոր մկանային խմբերի վրա: Հիվանդության ամենատարածված ձևը.
• Կայծակ. Ամենավտանգավորը. Առավել հաճախ հրահրվում է տիմուսի գեղձի չարորակ պրոցեսով։ Հիվանդության ընթացքն այնքան արագ է, որ դեղորայքային բուժումը ժամանակ չունի պատշաճը տալու համար թերապևտիկ ազդեցություն. Ավելի հաճախ դա ավարտվում է լուրջ հետեւանքներով։

Ախտորոշումը կատարվում է հակամարմինների արյան ստուգման, ուրցագեղձի CT-ի և էլեկտրամիոգրաֆիայի հիման վրա: Հատկապես հուսալի է համարվում պրոզերինի թեստը: Եթե ​​պրոզերինի ենթամաշկային ներարկումը դրականորեն է ազդում հիվանդի վրա, և մկանային թուլության ախտանիշները կարճ ժամանակով անցնում են, ապա կարելի է խոսել միասթենիայի տարբեր ձևերի մասին։ Այս հիվանդությունից լիովին ապաքինվել հնարավոր չէ։ Հիվանդը պետք է լինի մշտական ​​բժշկական հսկողության տակ և ցմահ դեղեր ընդունի։

Մկանային թուլության այլ պատճառներ

Հաճախ հիվանդները շփոթում են մկանային թուլության ախտանիշները սովորական գերաշխատանքի հետ, որն արտահայտվում է մկանային ուժի նվազմամբ։ Օրինակ, անհարմար կոշիկների երկարատև կրումը կամ ծանրություն բարձրացնելու հետ կապված աշխատանքը հաճախ հանգեցնում է մկանների առավել ներգրավված խմբում նվազեցված տոնուսի զգացումին: Նաև մկանային թուլությունը կարող է առկա լինել մարմնի այնպիսի պաթոլոգիական պայմաններում, ինչպիսիք են.

• Կռանալ, սկոլիոզ, կլոր մեջք: Վատ կեցվածքի հիմնական պատճառը թույլ մկանային կորսետն է։

• Դեպրեսիա.
• Նևրոզ.
• Անորեքսիա.
• Անքնություն.
• Ալկոհոլիզմ.
• Կախվածություն.

Մկանային թուլությունը հազվադեպ չէ հիվանդության դրսևորում:

Հիվանդություն	Նկարագրություն
Օրգանիզմում կալիումի պակասը	Սադրիչ գործոն կարող է լինել ծանր սթրեսը, ջրազրկելը, երիկամների պաթոլոգիան։ Մկանների կծկումը խախտվում է մարմնում։ Դրսեւորվում է ծանր հոգնածությամբ, փորկապությամբ, փորկապությամբ, դեպրեսիայով։ Կալիումի դեֆիցիտի ծանր դեպքերում հաճախ տեղի է ունենում մասնակի կաթված։
Վիտամին E-ի անբավարարություն	Վիտամին E-ի պակասի դեպքում մարմինը սկսում է մկանային մանրաթելերի ոչնչացման մեխանիզմը։ Վիտամին E-ի դեֆիցիտի հիմնական նախնական ախտանիշը չոր, ոչ առաձգական մաշկ է, այնուհետև սկսում են աճել մկանային թուլության դրսևորումները։ Հղիները դժվարանում են ծննդաբերել՝ ծննդաբերության ժամանակ արգանդի մկանների թույլ կծկման պատճառով
Ադիսոնի հիվանդություն	Խրոնիկական հիվանդություն, որի դեպքում մակերիկամները չեն արտազատում անհրաժեշտ քանակությամբ կորտիզոլ, ալդոստերոն, կանացի և արական սեռական հորմոններ։ Դրսեւորվում է իմպոտենցիայով, հիպոթենզիայով, սրտխառնոցով, փսխումով, կղանքով, մաշկի պիգմենտացիայով
Բազմակի սկլերոզ	Ցրված սկլերոզի դեպքում քայքայվում է ողնուղեղի և ուղեղի նյարդային մանրաթելերը ծածկող պաշտպանիչ թաղանթը, որն առաջացնում է մկանների թուլություն, համակարգման խանգարում, աչքերը շարժելիս ցավ և տեսողության կորուստ: Բացի այդ, կա մկանային պատի թուլություն Միզապարկորն առաջացնում է անվերահսկելի միզակապություն
	Այն բնութագրվում է արյան մեջ հեմոգլոբինի նվազմամբ։ Դրսևորվում է հոգնածությամբ, շնչահեղձությամբ, գլխապտույտով, մաշկի և լորձաթաղանթների գունատությամբ և չորությամբ
	Մկանային բորբոքում. Առաջանում է հիպոթերմային, վնասվածքի կամ երկարատև գերլարման պատճառով: Առաջանում է մկանների ցավոտ ցավեր, որոնք խանգարում են շարժմանը
	Հոդերի բորբոքային պրոցես. Բնութագրվում է ախտահարված հոդերի տարածքում այտուցվածությամբ, կարմրությամբ, ցավով, սահմանափակ շարժումներով։ Բացի այդ, կա մկանների թուլություն և մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում: Արթրիտ առաջացնող պատճառներից են ժառանգականությունը, ալերգիաները, վնասվածքները, վարակները։

Շաքարային դիաբետ

Շաքարային դիաբետՍա խրոնիկ էնդոկրին հիվանդություն է, որի պատճառով ամբողջ մարմնում առաջանում է մկանային թուլություն։ Ենթաստամոքսային գեղձում հորմոնային ինսուլինի անբավարար քանակի արտադրության արդյունքում մարմնում տեղի է ունենում ածխաջրերի նյութափոխանակության խախտում, ինչը հրահրում է հիվանդի արյան շաքարի համառ աճ: Կախված դրա առաջացման պատճառներից՝ շաքարախտը բաժանվում է երկու տեսակի.

1. Առաջին տիպի շաքարային դիաբետ. Ինսուլինի արտադրության ամբողջական բացակայությունը զարգանում է ենթաստամոքսային գեղձի բջիջների վրա իմունային համակարգի ազդեցության պատճառով: Արդյունքում առաջանում է նյութափոխանակության խանգարում, որը կարող է առաջացնել տարբեր բարդություններ (կուրություն, երիկամային անբավարարություն, գանգրենա)։ Հիվանդները ստիպված են ամեն օր վերահսկել արյան շաքարը և ներարկել ինսուլինի որոշակի չափաբաժիններ:
2. Երկրորդ տիպի շաքարային դիաբետ. Օրգանիզմում ինսուլինի հարաբերական դեֆիցիտ կա։ Ճարպակալումը, պանկրեատիտը, ցածր ֆիզիկական ակտիվությունը, կորտիկոստերոիդների երկարատև օգտագործումը հաճախ հրահրում են շաքարախտի այս ձևի զարգացումը: Հիվանդության սկզբնական փուլում դրական ազդեցություն կարող են ունենալ թեթև մարզումները, ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ սննդակարգը, քաշի կորուստը։ Եթե ​​չբուժվի, կա 1-ին տիպի շաքարախտի հետ կապված բարդությունների բարձր ռիսկ:

Շաքարախտը դրսևորվում է հետևյալ ախտանիշներով.

• Շաքարախտի ամենակարևոր ախտանիշը չափազանց ծարավն է և բերանի չորությունը:
• Հաճախակի միզակապություն, հատկապես գիշերը։
• Վատ վերքերի բուժում.
• Քոր և չոր մաշկ.
• Նվազեցված անձեռնմխելիություն (հաճախակի վիրուսային վարակներ, ֆուրունկուլոզ):
• Տեսողության խանգարում.
• դյուրագրգռություն.
• Ցավ որովայնի շրջանում.
• Ցավ ոտքերում.
• Լետարգիա.
• Թուլություն բոլոր մկաններում.

Կարևոր. Եթե ​​դիաբետով հիվանդի մոտ զարգանում են այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են՝ սաստիկ քաղցը, ամբողջ մարմնում դողալը, դյուրագրգռությունը, մաշկի գունատությունը, առատ քրտնարտադրությունը, անհանգստությունը, սրտի բաբախյունը, ապա պետք է նրան քաղցր թեյ խմել կամ կոնֆետ ուտել: Սրանք հիպոգլիկեմիայի (արյան ցածր գլյուկոզա) նշաններն են՝ վտանգավոր վիճակ, որը նախորդում է հիպոգլիկեմիկ կոմային։

սպորտային հիվանդություն

Երբեմն ցանկացած մարզաձև սկսվում է մեծ ոգևորությամբ և ավարտվում գերմարզումներով (սպորտային հիվանդություն): Վիճակ, երբ վերանում է պարապմունքներին հաճախելու ցանկությունը, վատանում է տրամադրությունը, առաջանում է ապատիա։ Դա տեղի է ունենում այն ​​դեպքերում, երբ մարմինը չի կարողանում լիովին վերականգնվել մարզումների միջև ընկած ժամանակահատվածում անբավարար ավելորդ ծանրաբեռնվածության պատճառով: Սա դառնում է այն վիճակի հիմնական պատճառը, երբ ի հայտ է գալիս մկանային թուլություն, նվազում է արդյունավետությունը, կորչում են ֆիզիկական կատարողականությունն ու տոկունությունը։ Բացի այդ, կան ախտանիշներ, ինչպիսիք են.

• ախորժակի կորուստ.
• Լետարգիա.
• դյուրագրգռություն.
• Դեպրեսիվ վիճակ.
• Անքնություն.
• Թափառող ցավ մկանների մեջ.
• Զզվանք մարզումների նկատմամբ.

Եթե ​​ի հայտ են գալիս սպորտային հիվանդության վերը նշված նշաններից առնվազն չորսը, ապա անհրաժեշտ է դասերին ընդմիջել մոտ երկու շաբաթ՝ մինչև լիարժեք ապաքինումը։ Նաև մերսումները, հանգիստ լողալը լողավազանում կամ բաց ջրում, ոչ ավելի, քան 20 րոպե, տաք լոգանք՝ 5 կաթիլների ավելացմամբ, կօգնի հաղթահարել գերմարզումը: եթերայուղսոճիներ.

Մարմնի մկանային թուլության պատճառները բազմազան են. Երբեմն դա գերաշխատանք է, քնի պակաս, վիտամինների, հետքի տարրերի, ամինաթթուների պակաս: Ոչ հազվադեպ, միասթենիան կարող է լինել տարբեր հիվանդությունների դրսեւորում։ Պետք է փորձել խուսափել սթրեսից, ողջամտորեն մոտենալ սպորտային գործունեությանը, լիովին հանգստանալ և սնվել։ Եթե ​​դուք զգում եք անհիմն երկարատև մկանային թուլություն, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: Շատ հաճախ ժամանակին բուժումը օգնում է խուսափել հիվանդության ծանր բարդություններից կամ կանխել պաթոլոգիաների հետագա զարգացումը։