Քաշի կորստի համար ժամվա ընթացքում կոտորակային սնուցում. Կոտորակային սնուցում քաշի կորստի համար. ինչ է դա և ինչպես պատրաստել մենյու մեկ շաբաթվա կամ մեկ ամսվա համար: Կոտորակային սնուցում. քաշի կորստի արդյունքներ, լուսանկարներից առաջ և հետո
Այս հոդվածում դուք կսովորեք, թե ինչ է կոտորակային ուժային համակարգը: Կարդացեք նաև կոտորակային սնուցման ընտրացանկը և խոհարարության բաղադրատոմսերը երեխաների և մեծահասակների համար:
Ավելորդ քաշի խնդիրը լուծելու համար հաճախ օգտագործվում է կոտորակային սնուցում։ Սնվելու այս ռեժիմը հայտնի է նրանով, որ ոչ միայն թույլ է տալիս հեռացնել ավելորդ քաշը, այլև մեծ ազդեցություն է ունենում. ընդհանուր վիճակքո առողջությունը. Ի վերջո, մարդն ամբողջ օրվա ընթացքում սնվում է հավասարաչափ՝ առանց օրական հինգ կամ վեց անգամ չափից շատ ուտելու:
կոտորակային սնուցման շնորհիվ ստամոքսում տհաճ ծանրություն չեք զգա։ Բացի այդ, սովի զգացումը չի խանգարի ձեր ամենօրյա գործունեությանը։ Այս դիետայի վրա պետք չէ արագ նախուտեստներ կազմակերպել թեթև ածխաջրերով, արագ սննդով և փողոցային այլ սննդով, որոնցից գիրանում եք և ստանում գաստրիտ։
Ի՞նչ է կոտորակային ուժային համակարգը:
Կոտորակային սնունդը ռացիոնալ սնվելու հատուկ համակարգ է, որի դեպքում օրական չափաբաժինը բաժանվում է փոքր չափաբաժինների։ Ավելի կոնկրետ՝ անհրաժեշտ է ուտել երեքից չորս ժամ հետո։ Գիշերային քունը, իհարկե, չի կարելի ընդհատել։
Ի՞նչ է նշանակում կոտորակային սնուցում:
Նման համակարգով դուք կարող եք բարելավել նյութափոխանակությունը(արագացնել մարմնի կողմից կլանումը օգտակար վիտամիններհանքանյութեր, թթուներ): Կոտորակային սնվելու կարևոր պայմանը չափաբաժինների կրճատումն է։ Սնունդը ափսեի մեջ մի լցրեք, ինչպես նախկինում, և անմիջապես մի կերեք առաջինը, երկրորդը, երրորդը։
Այս մասերը բաժանեք մի քանի չափաբաժինների: Դրա պատճառով ստամոքսի պատերը աստիճանաբար կծկվեն, և դուք կնիհարեք, ավելին, քաղցի զգացումը ձեզ անծանոթ կլինի։ Աշխատեք ձեր օրվա ճաշացանկը նախօրոք պատրաստել, որպեսզի սնունդն առողջ լինի, սննդակարգում չլինի յուղոտ, աղի, տապակած, քաղցր ուտելիքներ։
Կոտորակային սնուցում. Կոտորակի սնուցման առավելությունները
Եթե դուք անցել եք նման դիետայի, ապա պետք է պահպանել հետևյալը առաջարկություններ:
- ուտել միայն առողջ սնունդ, նվազում սպառումըկենդանիներ ճարպուտել բուսական յուղեր
- խմել բավականաչափ հեղուկ(առնվազն 1,8 լիտր օրական)
- հաճախ ուտել, բայց քիչ
Կոտորակի սնուցման տեսակները:
- Դուք կարող եք նիհարել տարբեր ճանապարհներռացիոնալ սնուցում. Շատ արդյունավետ մեթոդքաղցած ժամանակ մի քիչ ուտելն է, ոչ թե ժամացույցին նայելը: Վստահեք ձեր ստամոքսի սենսացիաներին և ձեզ ավելորդ ոչինչ թույլ մի տվեք։ Այս սնվելու համակարգի ընթացքում դուք սնվելու եք գրեթե ամբողջ օրը։ Դե, այս ռեժիմը հարմար է միայն նիհարողների համար, ովքեր նստած են տանը, քանի որ բոլոր խորտիկները պետք է լինեն առողջարար (ոչ թե կրպակներում գնված քաղցր բլիթներ կամ տապակած կարկանդակներ, այլ մրգեր, կաթնաշոռ, թխած ձուկ, միս, բանջարեղեն):
- Աշխատողների համար այս սննդի համակարգը ավելի շատ կգնա: Դրա հիմքը ոչ թե նախուտեստներն են, այլ լիարժեք սնունդը՝ փոքր չափաբաժիններով, օրական հինգից վեց անգամ: Ավելի ճիշտ՝ պետք է երեք անգամ լիարժեք կերակուր ուտել (կանանց չափաբաժինը 250 գ, տղամարդիկ՝ 300 գ), բայց ոչ սենդվիչ կամ ֆասթֆուդ, իսկ մնացած ժամանակ կարելի է բավականին քիչ ուտել՝ միրգ, խմել կեֆիր, կաթ։ , թեյ հացով (1 հատ) կամ կոկտեյլ։
- Երրորդ մեթոդը օրական վեց չափաբաժին պատրաստելն է ժամանակից շուտ, այնուհետև աստիճանաբար սպառել: Միևնույն ժամանակ ավելորդ ոչինչ չես կարող ուտել։
Համակարգված կոտորակային սնուցման առավելություններն ակնհայտ են.
- մարմինը սթրես չի ապրում, քանի որ սովորական դիետաների դեպքում, համապատասխանաբար, ապագայի համար ճարպային պաշարների կուտակում չի լինի սննդի պակասի պատճառով:
- ձուլում սննդանյութերգնալով ավելի լավ
- Առողջ մթերքների վստահ օգտագործումը կանխում է արյան շաքարի բարձրացումը
- ավելի հեշտ է հետևել ռացիոնալ սննդակարգին, քան դիետաներին
- ոչ լեթարգիա, դատարկության զգացում, քնկոտություն, ինչպես դիետայի ժամանակ
- մարմնի բոլոր համակարգերի աշխատանքը բարելավվում է, քունը նորմալանում է
Ո՞րը պետք է լինի ճիշտ կոտորակային սնունդը քաշի կորստի համար:
Նիհարելու համար ստիպված կլինեք աստիճանաբար կրճատել չափաբաժինները, ուտել միայն առողջարար մթերքներ։ Անհրաժեշտ է փուլերով անցնել ճիշտ կոտորակային սնուցմանը։ Նրանց համար, ովքեր նիհարում են, հաճախ դժվար է հետևել նման ռեժիմին և կտրել չափաբաժինները:
Բայց գեղեցիկ դառնալու համար կամքի ուժ է պետք։ Ելնելով այն մարդկանց փորձից, ովքեր արդեն նիհարել են նման սննդային համակարգի վրա, ավելի հեշտ կլինի անցնել դրան, եթե հետևեք առաջարկություններին.
- սկզբում, երեք-չորս օրվա ընթացքում, ընտելացեք հենց ուտելու ռեժիմին, մի քիչ կերեք, բայց օրը վեց անգամ (մի՛ անմիջապես փոխեք ձեր սովորական սննդակարգը)
- երբ արդեն սովոր եք օրական վեց կերակուր ուտել փոքր չափաբաժիններով, փոխարինեք սննդակարգը (դրա համար բավարար է երեքից չորս օր)
- այնուհետև սկսեք կտրատել չափաբաժինները (իդեալական է միանգամից 200 գրամ սնունդ ուտել)
- մի մոռացեք ջուր խմել՝ օրական առնվազն 1,5-2 լիտր
Կոտորակի հզորության ռեժիմ:
- Նախաճաշեք ժամը 7-ին
- Երկրորդ նախաճաշը պետք է գա 10-00-ին
- Ճաշ - կեսօրին
- Կեսօրվա խորտիկ - 15-16 ժամ
- Ընթրիք - 17-18 ժամ
- Երկրորդ շատ փոքր ընթրիքը ոչ ուշ, քան 20 ժամ
Սննդի ժամերը կարող են տարբեր լինել՝ կախված ձեր ամենօրյա ռեժիմից:
Կոտորակային սնունդ, ճաշացանկ մեծահասակների և երեխաների համար ամեն օրվա համար՝ սեղան
Հավասարակշռված սննդակարգից օգուտ քաղելու համար ձեր մարմինը սովորեցրեք որոշակի ռեժիմի: Անմիջապես, երբ արթնանաք, մի նստեք սեղանի շուրջ, ճաշի մեկնարկից առնվազն կես ժամ և երկու ժամից ոչ ավելի պետք է անցնի։
Մի կերեք քնելուց անմիջապես առաջ. Ընթրիքը պետք է տեղի ունենա քնելուց ոչ ուշ, քան երկու ժամ առաջ։ Հաջորդիվ կուսումնասիրենք շաբաթվա սննդակարգը։
Երկուշաբթի
- Առավոտյանեփած բրինձ սովորական ջրի մեջ մի փոքրիկ կտոր կարագով, կանաչ խնձորով, սուրճով
- Լանչմեկ խաշած ձու, վարունգ
- Ընթրիքցածր յուղայնությամբ թխած ձուկ, չինական կաղամբով աղցան վարունգով
- կեսօրյա թեյ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, անանուխի թեյ
- Ընթրիք՝ առանց մորթի հավ՝ շոգեխաշած բանջարեղենով
Երեքշաբթի:
- Առավոտյանցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կանաչիով, մի կտոր տարեկանի հաց և թեյ պինդ պանրով
- Լանչ՝ կաթնաշոռ մեղրով
- Ընթրիքցածր յուղայնությամբ հավի արգանակ, բանջարեղենային աղցան (լոլիկ, վարունգ, խոտաբույսեր)
- կեսօրյա թեյկիվի կամ նարինջ, կանաչ թեյ
- Ընթրիք՝ հավի ֆիլե, երկու լոլիկ
Կոտորակային սնուցում - ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ ազնվամորիով չորեքշաբթի:
- Վրա նախաճաշուտել վարսակի ալյուր մեղրով, բանանով, խմել չքաղցրած կանաչ թեյ
- Լանչ՝ կեղևավորված ընկույզ, խնձոր, սուրճ
- Ընթրիք՝ շագանակագույն բրինձ բանջարեղենով
- Երեք ժամ անցԿաթնաշոռով, բանանով և ձավարով տապակ
- Ընթրիք՝ ծովամթերք վարունգով, լոլիկով, կանաչ ոլոռով
հինգշաբթի:
- ԱռավոտյանՎարսակի ալյուր կաթով և մրգերով
- Լանչցածր յուղայնությամբ յոգուրտ, խրթխրթան հաց, սուրճ
- Ընթրիք՝ թթու կաղամբ բազմաեփ հակով
- կեսօրյա թեյԱղցան բանջարեղենով, հագած ցածր յուղայնությամբ թթվասերով
- ԸնթրիքՋեռոցում թխած հավ, պարմեզան պանրով, վարունգով
Ուրբաթ:
- ՆախաճաշԿարտոֆիլի պյուրե եփած ձվով և վարունգով
- միջոցով երեք ժամերկու կիվի, սուրճ
- Ընթրիքապուր ոստրե սնկով և բրնձով, սև հաց պանրով
- կեսօրյա թեյԿաթնաշոռով պանիր չամիչով կաթսա
- ԸնթրիքՓայլաթիթեղի և ջրիմուռի մեջ թխած pollock
շաբաթ օրը:
- Առավոտյաներկու ձվի ձվածեղ, լոլիկ, կանաչ թեյ
- Լանչկիվի բանանով
- Ընթրիք: թխած կարտոֆիլդանդաղ կաթսայում եփած շամպինիոններով հավի կրծքամսով, մի բաժակ կեֆիր
- Հետևում ճաշից երեք ժամ առաջ: խնձոր
- ԸնթրիքԿաթնաշոռ թխած խնձորով
Կիրակի:
- Նախաճաշգարու ձավարից շիլա մի փոքրիկ կտոր կարագով, թույլ թեյ
- Հետևում ճաշից երեք ժամ առաջ: բանան
- Ընթրիքեփած հավի միս, բանջարեղեն
- կեսօրյա թեյ՝ ծովամթերք, մի բաժակ լոլիկի հյութ
- ԸնթրիքՇագանակագույն բրինձ ձկան տորթերով և մեկ բաժակ լոլիկի հյութով
Ստորև բերեք կոտորակային սնուցման ևս մեկ օրինակ՝ ըստ աղյուսակի՝ շաբաթվա յուրաքանչյուր օրվա համար:
Աղյուսակ. Մեկ շաբաթվա ընթացքում կոտորակային սնունդ Երեխաների կոտորակային սնուցման բաղադրատոմսեր
Պանրի կաթսա
Բաղադրիչներ:
- Անյուղ կաթնաշոռ – 250 գրամ
- Ցածր յուղայնությամբ թթվասեր - երկու ճաշի գդալ
- Սեմոլինա - մեկ գդալ
- Ձու - 1 հատ
- Մեղր 2 թեյի գդալ
- Չամիչ - ճաշի գդալ
- Աղ - մի փոքր պտղունց
- Վանիլին, յուղ՝ թերթիկը քսելու համար
Խոհարարություն:
- չամիչը լվանալ և եռացրած ջուր լցնել
- ձիաձավարը լցնել առանձին տարայի մեջ և ավելացնել թթվասերը (1 գդալ), խառնել, թողնել 30 րոպե։
- ապա զանգվածը խառնել ձավարի, քերած կաթնաշոռի, մնացած բաղադրիչների հետ, դեռ մեղր չավելացնել
- ավելացնել թրջած չամիչը, կաղապարը յուղով քսել
- խմորը դնել կաղապարի մեջ, վրան քսել թթվասերով
- թխել քառասուն րոպե ջեռոցում
Երբ խմորը թխվի և մի փոքր սառչի, քսել մեղրով, զարդարել մրգերով։
Կարտոֆիլի պյուրե»
Բաղադրիչներ:
- Կարտոֆիլ - 150 գրամ
- Կաթնաշոռ - 1 մեծ գդալ
- Կաթ - 1 մեծ գդալ
Խոհարարություն:
- մաքրել, լվանալ և եփել կարտոֆիլը
- ապա կաթնաշոռով ու կաթով բլենդերի մեջ դնել, մանրացնել, հարել
- երբ հաճելիորեն տաք է, մատուցեք ընթրիքին
Կոտորակային սննդի բաղադրատոմսեր տղամարդկանց և կանանց համար
Բանջարեղենով աղցան
Բաղադրիչներ:
- Կանաչ աղցան - մեկ փունջ, ռեհան
- Ձիթապտուղ - 4 հատ
- Չերի լոլիկ - 200 գրամ
- Բուսական յուղ ձիթապտղից
- Քացախ
Խոհարարություն:
- Ներքևում վերցրեք աղցանի աման, դրեք ռեհանի տերևներ, առաստաղ,
- ապա լցնել ձեթը, մի քիչ քացախ, լավ խառնել
- ապա ավելացնել հազարը (ձեռքերով պատռել), մանրացրած լոլիկ, ձիթապտուղ
- կրկին խառնել բաղադրիչները, մատուցել հավի կամ ձկան հետ
Կաթնաշուր լոլիկով
Բաղադրիչներ:
- Տոմատի հյութ - երկու բաժակ
- Անյուղ կաթնաշոռ - 160 գրամ
- բուսական յուղ
- Կիտրոնի հյութ - 1 թեյի գդալ
- Մաղադանոս սամիթ
- Աղ պղպեղ
- Շաքարավազ կես փոքր գդալ
Խոհարարություն:
- տարայի մեջ լոլիկի հյութը խառնել կաթնաշոռի հետ
- ապա բլենդերով մանրացրեք՝ խյուս պատրաստելու համար
- ավելացնել մնացած բաղադրիչները, խառնել, մատուցել
Կոտորակային սնուցում. քաշի կորստի արդյունքներ, լուսանկարներից առաջ և հետո
Ստորև կարող եք տեսնել կոտորակային սննդակարգին հետևելուց հետո նիհարելու արդյունքները.
Կոտորակային սնուցում - արդյունքներ 
Ինչ պետք է լինի ճիշտ կոտորակային սնուցում. ակնարկներ
Համաձայն կոտորակային սնուցման վերաբերյալ ակնարկների արդյունքների, կարելի է եզրակացնել, որ մարդիկ, ովքեր խստորեն հետևել են առաջարկություններին, երկար տարիներ պահել են իրենց քաշը նույն մակարդակի վրա կամ կորցրել են քաշը: Իսկ նրանք, ովքեր իրենց թույլ են տվել սննդակարգից և սպառված սննդի քանակից ամեն տեսակ շեղումներ, ցանկալի արդյունքի չեն հասել։
Տեսանյութ՝ կոտորակային սնուցում
երբևէ ամենախելացի սննդակարգն է: Այս դիետան հարմար է մարդկանց մեծամասնության համար։ Դրանով դուք կարող եք ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, առողջ վիճակի բերել ձեր օրգանիզմը կամ պարզապես ընտելանալ ճիշտ սնվելու։ Որո՞նք են այս մեթոդի հիմնական առավելությունները, և ինչպես պատրաստել կոտորակային սնուցման մենյու մեկ շաբաթ և մեկ ամիս:
Ինչ է դա
Մեր սովորական սննդակարգը բաղկացած է երեք սնունդից (նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք): Կոտորակային սնուցման մեջ օրական նորմը բաժանվում է 5-6 փոքր մասի։ Դիտարկելով այս ռեժիմը՝ մարդը պարզապես ժամանակ չունի սովածանալու։ Բայց այստեղ կարևոր է ճիշտ բաշխել բոլոր ապրանքները։ Եվ մի մոռացեք հաշվել կալորիաները: Առավոտյան պետք է ուտել ածխաջրածին սնունդ, իսկ երեկոյան՝ թեթեւ սպիտակուցներ։
Առավելությունները
Եթե մարդն ուտում է օրական 2-3 անգամ, ապա ճաշերի միջեւ անցնում է մոտ 6-8 ժամ։ Այդ ընթացքում մարդը կարող է սովի կատաղի զգացում զգալ, ինչը նրան մղում է անկման և անվերահսկելի շատակերության։ Շատերին ծանոթ է այն իրավիճակը, երբ մարդ շատ է ուզում ուտել և չի կարողանում դիմադրել։ Նման պահին նա կարող է ուտել սառնարանի կեսը։ ― Որովհետև նա պարզապես չի կարող մտածել դրա մասին պատշաճ դիետա. Քանի որ նրա աչքի առաջ համեղ բուրգեր է կամ քաղցր տորթ։ Հետագայում մարդը կզղջա, թե ինչ է կերել և ինչ է ջարդել, բայց այս պահին բոլոր վնասակար մթերքները ժամանակ կունենան կողքերում նստելու համար։
Ախորժակն ու քաղցը պետք է վերահսկվեն մտքով։ Եթե դուք ճիշտ եք բաժանում ամենօրյա սննդակարգը մի քանի մասի, ապա կերակուրների միջև ընդմիջումը կնվազի մինչև 3-4 ժամ։ Այս ընթացքում քաղցը չի հասցնի վերածվել զայրացած գազանի։ Ճիշտ հաշվի առնելով բոլոր նրբությունները՝ կազմվում է մեկ շաբաթվա և մեկ ամսվա կոտորակային կերակուր։
Կարևոր է օրվա ընթացքում սննդի ճիշտ բաշխումը: Այնուհետեւ մարդը կարող է ուտել փոքր չափաբաժիններով՝ ընտրելով առողջարար մթերքներ։ Քանի որ նա միշտ կուշտ կլինի, հանգիստ ռեժիմում, նա չի ցանկանա կոտրել քաղցրավենիքը և խմորեղենը, կամ ժամանակին կկարողանա կանգ առնել։ Բացի այդ, հիմա ձեզ շատ քիչ սնունդ է պետք հագեցնելու համար։ Անընդհատ լցնելով ստամոքսը, մարդը ձգում է այն և սովորեցնում հսկայական չափաբաժիններին։ Համապատասխանաբար, ամեն անգամ ձեզ ավելի ու ավելի շատ սնունդ է պետք լիարժեք հագեցնելու համար։ Պետք է վերահսկել ողջ սնունդը, որն ընդունվում է օրվա ընթացքում։ Աստիճանաբար օրգանիզմը կվարժվի փոքր քանակությամբ ուտելուն։
Հիմնական կանոններ
- Նախաճաշից առաջ, նախաճաշից 20-25 րոպե առաջ անհրաժեշտ է խմել 1 բաժակ մաքուր ջուր՝ մարսողական տրակտն աշխատանքի պատրաստելու համար։
- Բացառեք բոլոր վնասակար մթերքները՝ խմորեղեն, քաղցրավենիք, ճարպային, տապակած սնունդ, նախուտեստներ, չիփսեր:
- Ամբողջ սնունդը բաժանված է փոքր մասերի: Անհրաժեշտ է օրական 5-6 անգամ ուտել (3 հիմնական սնունդ և 2-3 խորտիկ):
- Յուրաքանչյուր դոզան պետք է սպառվի 2,5-3 ժամ հետո: 3-րդ ժամի վերջում պետք է թեթեւ քաղց զգացվի։
- 1 ընդունելության համար սննդի ծավալը չպետք է գերազանցի 500 գրամը։
- Պետք է հաշվի առնել BJU-ն (սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր) և պահպանել դրանց օրական դրույքաչափը։
- Պետք չէ սովամահ լինել: Այդ ժամանակ նյութափոխանակությունը կդանդաղի։
- Եթե տանը եք ուտում, ապա ընտրեք ավելի փոքր ափսեներ։ Աստիճանաբար դուք կսովորեցնեք ձեզ փոքր չափաբաժիններին։
- Ամբողջ սնունդը կարելի է դնել տարաների մեջ և տանել ձեզ հետ:
- 2 շաբաթվա արդյունքների հիման վրա անհրաժեշտ է կարգավորել սննդակարգը՝ պահպանելով համամասնությունները։
- Սիրեք ֆիզիկական ակտիվություն.
Քաշի կորստի համար կոտորակային սնունդը արդյունավետ բան է նրանց համար, ովքեր օրվա ընթացքում ինտենսիվ աշխատանք են կատարում (զինվորներ, մարզիկներ, փրկարարներ):
BJU հաշվարկ
- սպիտակուցներ - 50%;
- ճարպեր - 30%;
- ածխաջրեր 20%:
Այս համամասնություններն են հավասարակշռված դիետա. Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է հավաքել մկանային զանգված, ապա համամասնությունները փոխվում են.
- սպիտակուցներ - 30%;
- ճարպեր - 10%;
- ածխաջրեր 60%:
Կարեւոր է իմանալ, որ 1 գ սպիտակուցի մեջ՝ 4 կկալ, 1 գ ճարպի մեջ՝ 9 կկալ, 1 գ ածխաջրերում՝ 4 կկալ։ Բայց BJU-ի գրամները պատրաստի արտադրանք չեն: Յուրաքանչյուր բաղադրիչ պարունակում է ցանկալի բաղադրիչների միայն մի քանի մասնաբաժիններ:
Տեսանյութի հրահանգ՝ ինչ է
Ապրանքներ
Քաշի կորստի համար կոտորակային սնունդ ընտրելիս պետք է հիշել, որ դիետայի հիմնական թշնամին ածխաջրերն են։ Հետևյալ վնասակար ապրանքները պետք է հանվեն մենյուից.
- քաղցր (տորթեր, քաղցրավենիք, տորթեր);
- հաց;
- Մակարոնեղեն;
- կարտոֆիլ;
- մայոնեզ.
- լոլիկ;
- վարունգ;
- կաղամբ;
- պղպեղ;
- նեխուր;
- բրոկկոլի.
Սպիտակուցները պետք է օգտակար լինեն.
- ձուկ;
- ձու;
- կաթնաշոռ;
- հավ;
- ծովամթերք.
Ճիշտ ճարպերն են կտավատի սերմը և ձիթապտղի յուղը:
Օպտիմալ քանակություն
Դուք պետք է անմիջապես անցնեք խելամիտ ուտելու սցենար: Եթե մարդը շատ հաճախ է ուտում, ապա նրա համար դժվար կլինի սննդի ճիշտ քանակությունը նորմալ սահմաններում պահել։ Եթե նույնիսկ չափաբաժինները փոքր են, և նա օրական 8 անգամ ուտում է, այնուամենայնիվ, նա շատ է ուտում։
Դուք կարող եք ձեր ստամոքսը լցնել բանջարեղենով (գազար, վարունգ, նեխուր), սակայն նման փոքր նախուտեստները լիարժեք հագեցվածություն չեն տա։ Մարդն անընդհատ սովի հավերժական զգացում է ապրելու։ Լավագույն տարբերակը- Օրական 5-6 սնունդ, ներառյալ փոքր նախուտեստներ:
Պետք է սննդամթերքը բաժանել այնպես, որ ժամանակի մեծ բացթողումներ չլինեն։ Մի մոռացեք ամբողջ օրվա սննդի ընդհանուր քանակի մասին։ Կարևոր է նաև, թե ինչ եք ուտում: Օրինակ՝ 300 գ բանջարեղենային աղցանը կօգնի նիհարել, իսկ նույն 300 գ բուլկիները կմեծացնեն գոտկատեղը։
Քեյթրինգ
Կոտորակային սնունդը հավաքում է հակասական կարծիքներ և ակնարկներ ամբողջ աշխարհում: Մարդկանց մեծամասնությունը չգիտի, թե ինչպես սնվել աշխատավայրում: Ի վերջո, երբեմն պարզապես ճիշտ սնվելու միջոց չկա։ Այնուհետև օգնության են հասնում տարաները, որոնց մեջ կարող եք տեղափոխել սնունդը։ Այստեղ կան մի քանի տարբերակներ.
- պլաստիկ տարաներ;
- միանգամյա օգտագործման տարաներ;
- հատուկ սպորտային պայուսակներ տարաներով;
- թափահարիչներ.
Եթե նախընտրում եք սովորական պլաստիկ տարաներ, ապա ընտրեք թանկարժեք և դիմացկունները՝ պատահական բացումը և արտահոսքը նվազագույնի հասցնելու համար: Բայց դրանք պետք է լվացվեն ամեն երեկո, որպեսզի հաջորդ օրը սննդով լցվեն։
Միանգամյա օգտագործման տարաները լիովին զուրկ են թերություններից, բացառությամբ արտահոսքի: Թեթև են, տեղավորվում են բավարար քանակությամբ սնունդ։ Յուրաքանչյուր տարան կարող է լրացուցիչ տեղադրվել պլաստիկ տոպրակի մեջ:
Լուրջ սնուցման կազմակերպման համար հարմար են սպորտային պայուսակներ, որոնց մեջ կան մի քանի հատուկ տարա։ Եթե ճաշի ժամանակը ձեզ բռնեց տրանսպորտում, օգտագործեք սովորական շեյքեր: Դուք կարող եք դրա մեջ լցնել հեղուկ սնունդ (յոգուրտ կամ կաթնաշոռ-մրգային կոկտեյլ):
Դիետա
Ի՞նչ կարելի է եփել ցերեկը, որպեսզի այն լինի համեղ, առողջարար, սննդարար, և այս ամենը տեղավորվի տարայի մեջ։
Կոտորակի հզորության ռեժիմ
Արագ արդյունքներ տեսնելու համար հենց սկզբից պետք է ընտելանալ ռացիոնալ և համակարգված սնուցմանը.
- Նախաճաշը պետք է սկսվի առավոտյան ժամը 7-8-ին։
- Առաջին խորտիկը ժամը 10-ի սահմաններում:
- Ճաշը լավագույնն է ցերեկը ժամը 13:00-ին:
- Երկրորդ խորտիկը մոտ 16-17 ժամ:
- Ընթրիքը նախատեսված է մոտավորապես երեկոյան 19-20-ին:
- Թույլ խորտիկը թույլատրվում է քնելուց 4 ժամ առաջ:
Մենյու շաբաթվա համար
Ճաշացանկը բաղկացած է պարզ ապրանքներից, որոնք կարելի է գնել քայլելու հեռավորության վրա գտնվող ցանկացած սուպերմարկետից: Խորհուրդ է տրվում համալրել տապակած տապակները չկպչող ծածկույթ, որի վրա կարելի է տապակել առանց յուղի, ինչպես նաև կրկնակի կաթսա, ջեռոց կամ բազմաբնակարան։
| Նախաճաշ | Պարկուս 1 | Ընթրիք | Խորտիկ 2 | Ընթրիք | |
| Երկուշաբթի | վարսակի ալյուր 1-2 շերտ շոկոլադով, բանանով կամ կիվիով, մեկ բաժակ սուրճ։ | հացահատիկային բար. | բանջարեղենային լոլիկի ապուր. | 1 միրգ (կիվի, բանան կամ նարինջ) և կանաչ թեյ։ | տաք բանջարեղենային աղցան, 1 բաժակ կեֆիր։ |
| Երեքշաբթի | 2-3 ձվի ձվածեղ թարմ լոլիկով և կտրատած կոշտ պանիր, թեյ. | մի բուռ ընկույզ և խնձոր: | շագանակագույն բրինձ բանջարեղենով. | կաթնաշոռով կաթսա ձավարով և մրգերով։ | առանց մաշկի հավ և շոգեխաշած բանջարեղեն: |
| չորեքշաբթի | վարսակի ալյուր կաթով և մրգերով. | 1 խաշած ձու և վարունգ։ | թխած ձուկ ջեռոցում կամ շոգեխաշած, աղցան պեկինյան կաղամբով, վարունգով և լոլիկով։ | յուղազերծված պանիր: | շոգեխաշած ձուկ և 2-3 լոլիկ։ |
| հինգշաբթի | շոգեխաշած բրինձ, կանաչ խնձոր և քաղցր կանաչ թեյ: | ցածր յուղայնությամբ մածուն և հաց | շագանակագույն բրինձ խորոված բանջարեղենով. | կաթնաշոռով կաթսա չամիչով։ | ծովամթերք խորոված բանջարեղենով. |
| Ուրբաթ | հնդկաձավարով եփած ձուև թարմ վարունգ: | կաթնաշոռ չոր մրգերով. | շոգեխաշած հնդկահավի ֆիլե թխած կարտոֆիլով առանց ձեթի։ | բանջարեղենային աղցան՝ չքաղցրած մածունով։ | ջեռոցում թխած ձուկ բանջարեղենային թասով։ |
| շաբաթ օրը | ցորենի շիլա մի քիչ կարագով և չքաղցր թեյով։ | կիվի, բանան և սուրճ. | բանջարեղենային կաթսա, թխած ձուկ, թեյ։ | ծովամթերք և մի բաժակ մրգային խմիչք: | փայլաթիթեղի մեջ թխած հավ և ջրիմուռներ: |
| Կիրակի | յուղազերծ կաթնաշոռ՝ դեղաբույսերով, տարեկանի հաց՝ պինդ պանրով և թեյ։ | չոր մրգեր կեֆիրով | ոսպով սնկով ապուր և բողկով բանջարեղենային աղցան։ | բնական յոգուրտ առանց հավելումների և խնձոր։ | թխած հավի կրծքամիս խնձորով առանց կարագի. |
Կոտորակային սնուցման մեջ բոլոր ապրանքները կարող են համակցվել միմյանց հետ և ստեղծել մենյու քաշի կորստի համար մեկ կամ վեց ամիս: Միայն անհրաժեշտ է հաշվի առնել ապրանքների մեջ BJU-ի քանակը: 
Փոքր նշումներ
- Երբեք մի բաց թողեք նախաճաշը:
- Հիշեք, որ ուտելուց առաջ պետք է խմել մեկ բաժակ խմելու ջուր։ Առավոտյան սնունդը պետք է հարուստ լինի ածխաջրերով։
- Առաջին խորտիկի սնունդը պետք է լինի թեթև։ Այդ ժամանակ նյութափոխանակությունը կարագանա, իսկ սպառվող էներգիայի քանակը կնվազի։
- Մի բաց թողեք հիմնական սնունդը: Ճաշը պետք է լինի ոչ միայն սննդարար, այլև առողջարար և համեղ։ Փորձեք եփել բոլոր մթերքները՝ առանց յուղ ավելացնելու։ Եթե դրանք չափազանց մեղմ են թվում, կարող եք ավելացնել մի քիչ համեմունք:
- Երեկոյան սնունդը պետք է լինի թեթև: Կերեք մթերքներ, որոնք հանգստացնում են նյարդային համակարգ. Մի բաց թողեք ընթրիքն ամբողջությամբ:
Տարբերակները շատ են տարբեր դիետաներ, որի գործողությունն ուղղված է ենթամաշկային ճարպի հեռացմանը, մարմնի քաշի նվազեցմանը։ Նման սնվելու արդյունքում մարդն սկսում է իրեն շատ ավելի լավ զգալ, մազերը, եղունգները ուժեղանում են, մաշկը առողջ տեսք է ստանում։
Ի՞նչ է կոտորակային սնունդը և որո՞նք են դրա առավելությունները:
Կոտորակային սնուցումը դիետայի մի տեսակ է, որն ապահովում է բազմաթիվ կերակուրներ առանց սովի: Այսինքն՝ պետք է ուտել օրական 5-6 անգամ փոքր չափաբաժիններով։
Գիտականորեն ապացուցված է, որ այս մեթոդը թույլ է տալիս ամբողջությամբ կլանել բոլոր անհրաժեշտ վիտամինները, հանքանյութերը և հետքի տարրերը, արագացնում է նյութափոխանակությունը և թույլ չի տալիս կուտակել ենթամաշկային ճարպը:
Դիտարկենք կոտորակային դիետայի արդյունավետությունն ապացուցող հիմնական գործոնները.
- փոքր մասերը թույլ չեն տալիս ծանրաբեռնել ստամոքսը.
- սնունդը հեշտությամբ և արագ մարսվում է.
- ստամոքսում և աղիքներում միշտ թեթևության զգացում կա.
- դիսբակտերիոզ չի առաջանում.
Ստամոքսը կազմված է մկանային հյուսվածքից և հեշտությամբ դեֆորմացվում է։ Այսինքն՝ միաժամանակ մեծ քանակությամբ սննդի դեպքում այն ձգվում է։ Որոշ ժամանակ անց ստամոքսի ծավալն ակամայից մեծանում է, եւ մարդուն անհրաժեշտ է ավելի շատ ուտել՝ սովի զգացումը վերացնելու համար։
Եթե դուք մարզում եք ձեզ փոքր չափաբաժիններով ուտել, ստամոքսը փոքրանում է, և սննդի փոքր քանակությունը բավարար կլինի բավարար քանակությամբ ուտելու և միևնույն ժամանակ ավելորդ կիլոգրամներից խուսափելու համար:
Կոտորակի սնուցման գործողության սկզբունքը
Եթե կերակուրների միջև շատ ժամանակ է անցնում և քաղցի զգացում է առաջանում, ապա օրգանիզմում առաջանում է այսպես կոչված «ինքնապահպանում», որի մեջ «պահուստային» ճարպը կուտակվում է մաշկի տակ։ Սա առաջին և հիմնական գործոնն է, որի համար արգելվում է սովամահ լինել։
Եվ հակառակը, եթե կանոնավոր ուտեք, ապա սով չի առաջանա, այլ ընդհակառակը, ամբողջ սնունդը արագ կմարսվի, քանի որ պետք է ուտել փոքր չափաբաժիններով։ Այս մեթոդի շնորհիվ քաշն ընկնում է, քանի որ օրգանիզմը սոված սթրեսի վիճակում չէ։
Կոտորակի սնուցման գործողության սկզբունքը.
- ուտել փոքր մասերում, բայց հաճախ;
- փորձեք չխորտիկ ուտել ուտելիքի միջև;
- խմել շատ հեղուկներ;
- օրական սպառել նվազագույն քանակությամբ կալորիաներ;
- հրաժարվել անպիտան սննդից.
Դիտարկելով այս գործոնները՝ դուք ինքներդ կզարմանաք, թե որքան է դարձել ավելի բարակ կազմվածքև ավելի լավ առողջություն: Բացի այդ, չափաբաժինների միջև մեծ ընդմիջման պատճառով արտադրվում են հորմոններ, որոնք խթանում են ախորժակը։
Սրա պատճառով մարդը չի կարող կառավարել բաժինը, ինչպես ինքն է զգում։ Այսինքն՝ չուտել ամբողջ օրը, իսկ երեկոյան ուտել առաջինը, երկրորդը և կոմպոտը, սա շատ ավելի վատ է, քան օրվա ընթացքում փոքր չափաբաժիններով խորտիկը:
Կոտորակային սնուցումն օգտագործվում է ոչ միայն քաշը նվազեցնելու, այլև կատարողականը բարելավելու համար: ստամոքս - աղիքային տրակտի. Շատ գաստրոէնտերոլոգներ իրենց հիվանդներին այս տեսակի դիետա են նշանակում՝ ստամոքս-աղիքային համակարգի աշխատանքը ակտիվացնելու համար: Այս մեթոդը համարվում է լավագույնը գաստրիտը, խոցը կամ կոլիտը վերացնելու համար։
Ի՞նչ ուտել կոտորակային սնուցմամբ:
Կոտորակի սնուցման դեպքում դուք կարող եք ուտել գրեթե այն ամենը, ինչ օգտակար է առողջության համար: Խորհուրդ է տրվում հրաժարվել արագ սննդից, սերմերից, չիփսերից։
Հետևյալները համարվում են լավագույն ապրանքները.
Ամբողջականի համար պատշաճ սնուցում, որոշ ապրանքներ խորհուրդ է տրվում նվազագույնի հասցնել.
Աղը պետք է չափավոր օգտագործվի, բայց ընդհանրապես խուսափեք աղից: Բացի այդ, որոշ ապրանքներ պետք է փոխարինվեն: Օրինակ՝ փոխարեն արևածաղկի ձեթԱվելի լավ է օգտագործել ձիթապտղի կամ քունջութ։
Տապակած միսը կամ բանջարեղենը պետք է փոխվի շոգեխաշած, շոգեխաշած կամ թխած: Դիետայի ընթացքում ալկոհոլի օգտագործումը խստիվ արգելված է։
Կոտորակի դիետա սկսելու ամենադժվարը մանրանկարչության չափաբաժիններին ընտելանալն է: Յուրաքանչյուր անձի համար չափաբաժնի չափը տարբեր կլինի, քանի որ յուրաքանչյուր մարդ օրական տարբեր կալորիաներ ունի: 1200-ից 2000 թթ.
Դա կախված է ապրելակերպից, քրոնիկ հիվանդությունների առկայությունից, քաշից, առողջական վիճակից և այլն։ Միջին, մեկ չափաբաժնի դեպքում անհրաժեշտ է օգտագործել 300 կալորիա։Այստեղից արժե սկսել՝ մասեր կազմել։
Օրինակ, ձուկն ունի 50-ից 300 կալորիա 100 գրամի դիմաց: Համապատասխանաբար, սպառելով ամենաբարձր կալորիականությամբ թունա՝ 100 գրամը բավական է, եթե կա հակ, ապա կարող եք ևս 100 գրամ հնդկաձավար և բանջարեղեն, օրինակ՝ վարունգ։
Ոչ բոլոր մարդիկ գիտեն, թե ինչպես հաշվարկել կալորիաները, այդ իսկ պատճառով խորհուրդ է տրվում դիմել սննդաբանի, և նա յուրաքանչյուր հաճախորդի համար անհատապես կկազմի կոտորակային մենյու:
Կոտորակային սնուցման կանոններ
Կոտորակային դիետայի երկու ոսկե կանոն կա.
- Պետք է ուտել օրական 5-6 անգամ։Ընդ որում, ընդհանուրը մնում է նույնը, ինչ նորմալ սնուցման դեպքում։ Օրինակ, եթե մարդը օգտագործում է միջինը երեք անգամ, ապա 6 անգամ նա պետք է ստանա նույն կալորիաները։
- Խուսափեք քաղցի զգացումից:Եթե դա տեղի ունենա, անմիջապես պետք է ինչ-որ բան ուտել: Դա կարող է լինել միրգ, բանջարեղեն, շիլա, մածուն կամ մի կտոր հաց: Բանն այն է, որ պետք չէ շատ ուտել, գլխավորը քաղցը վերացնելն է։ Դուք չեք կարող նախուտեստների համար օգտագործել սենդվիչներ, երշիկեղեն, քաղցրավենիք և այլ մթերքներ, որոնք հարուստ են ածխաջրերով։
Գոյություն ունի կոտորակային սնուցման մեկ այլ տեսակ, որի դեպքում դիետան բաժանվում է օրական 10 անգամ, քանի որ անհրաժեշտ է ուտել յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ։ Սա մի կողմից այնքան էլ հարմար չէ, բայց մյուս կողմից հաստատ թույլ չի տա զգալ սովի զգացումը։
Գլխավորն այն է, որ միևնույն ժամանակ սնունդը մնում է հավասարակշռված և հարստացված, ինչը կարևոր է աղեստամոքսային տրակտի լիարժեք աշխատանքի համար։ Սնուցման այս մեթոդը հաճախ օգտագործում են մարզիկները, ովքեր պետք է իրենց մարզավիճակում պահեն: Ճարպը կուտակվում է միայն այն ժամանակ, երբ ճաշերի միջև անցնում է 2,5-3 ժամ։ Եթե ավելի քիչ, ապա ենթամաշկային ճարպի մասին խոսք լինել չի կարող։
Մեթոդի առավելությունները
Բազմիցս ապացուցվել է, որ ճիշտ սննդակարգով և գրագետ մոտեցմամբ կոտորակային սնունդը նպաստում է արագ քաշի կորուստ. Այսպիսով, դուք կարող եք ազատվել մի քանի տասնյակ ավելորդ կիլոգրամներից։
Դիետայի այս տեսակը երկարաժամկետ է, այսինքն՝ արդյունքը նկատելի կլինի մեկ ամիս կամ ավելի հետո՝ ի տարբերություն արագ դիետաներ, որի դեպքում մեկ շաբաթում կարող եք նիհարել 5-10 կիլոգրամով։ Պարզապես գաղտնիքն այն է, որ երբ վերադառնում ես նորմալ սննդակարգի, քաշը կվերադառնա, և ճարպը նույնպես կվերադառնա, իսկ կոտորակայինի դեպքում կազմվածքը մնում է բարակ և տոնավորված։
Այս մեթոդը թույլ չի տալիս սովամահ լինել, չափից շատ ուտել և ուժասպառ լինել։ Այսինքն՝ օրգանիզմը ստանում է բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են կյանքի գործընթացների և նյութափոխանակության համար։
Ցանկալի արդյունքի հասնելու և միևնույն ժամանակ առողջությանը չվնասելու համար կարևոր է հետևել, թե որ մթերքները չեք կարող ուտել, քանի որ դրանք կարող են երկար ժամանակ մարսվել։ Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ արագ մարսվող մթերքներին՝ սերմերին, ընկույզին, հատապտուղներին, մրգերին, բանջարեղենին (բացի կարտոֆիլից):
Դիտարկենք կոտորակային սնուցման հիմնական առավելությունները.
- բարելավում է մարսողությունը;
- թույլ է տալիս խարամներից;
- նորմալացնում է ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը.
- վերականգնում է միկրոֆլորան, չեզոքացնում է դիսբակտերիոզը;
- թույլ է տալիս ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից:
Որպեսզի այս առավելություններն աշխատեն, կարևոր է հետևել սննդակարգին և ռեժիմին: Լրացուցիչ կարևոր է նաև օրական առնվազն 8 ժամ քնել և գոնե որոշ ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվել:
Կոտորակի դիետայի թերությունները
Ի լրումն մի շարք առավելությունների, կոտորակային դիետան կարող է ունենալ որոշ թերություններ, որոնց պետք է ծանոթանաք նախքան այս տեսակի դիետայի անցնելը.
Այժմ գրեթե բոլորն ունեն սմարթֆոններ և պլանշետներ, որոնց վրա կարող եք ժմչփ սահմանել կամ կերակուրների մասին հիշեցնող ծրագիր:
Մենյու կոտորակային դիետայի համար
- Կոտորակային դիետայի համար ճաշացանկերի բազմաթիվ տեսակներ կան:Հիմնական բանը հասկանալն այն է, որ կոտորակային սնունդը մեթոդ է, ոչ թե բաղադրատոմս: Այսինքն՝ այս կերպ կարելի է սովորականի պես սնվել, գլխավորը չափաբաժինները 5-6 անգամ բաժանելն է։ Այս դեպքում կարելի է օգտագործել ամենակեր սննդակարգը, բուսակերները, կաթնամթերքը, կաղամբը, ձուն և այլն։
- Նույնիսկ ամենակեր դիետայի դեպքում դուք դեռ կկորցնեք քաշը,օգտագործելով կոտորակային դիետայի մեթոդը. Դրանից առավելագույն օգուտ քաղելու համար խորհուրդ է տրվում այս մեթոդըհամատեղել առանձին ճաշերի հետ: Այս դեպքում դուք պետք է համապատասխանեք արգելված ապրանքների ցանկին:
- Իրականում ամեն ինչ կարելի է ուտել։Օրինակ, միսը կարելի է շոգեխաշել կամ խորովել (բայց ոչ թավայի մեջ), կարտոֆիլը լավագույնս հեռացնել սննդակարգից։ Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել աղի քանակին, այն պետք է նվազագույնի հասցնել։ Հատուկ ճաշացանկ չկա, այսինքն՝ կարելի է ուտել գրեթե ամեն ինչ՝ հացահատիկ, բանջարեղենային խյուս, աղցաններ, մրգեր, հում բանջարեղեն։ Պարզապես պետք է հետևել կալորիականության պարունակությանը և համոզվել, որ մեկ չափաբաժինը տեղավորվում է բաժակի մեջ:
Օրինակ, շաբաթվա ընտրացանկը կարող եք տեսնել աղյուսակում.
| Օր | Մենյու | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Երկուշաբթի | 1 նախաճաշ.թարմ բանջարեղենի աղցան և քերած ձու. 2 նախաճաշ.բանջարեղենային շոգեխաշել. Ընթրիք: vinaigrette եւ ձուկ կամ միս. |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Երեքշաբթի | 1 նախաճաշ. 100 գրամ թխած ձուկ և թարմ բանջարեղեն։ 2 նախաճաշ. 100 գրամ պանիր և թեյ առանց շաքարի։ Ընթրիք: Բանջարեղենով ապուրև մի կտոր հաց: Կեսօրվա խորտիկ.մածուն և նարինջ: Ընթրիք:շիլա և միս. Խորտկարան:թեյ և պանիր. |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| չորեքշաբթի | 1 նախաճաշ. 100 գրամ թխած միս և միրգ։ 2 նախաճաշ.թարմ բանջարեղեն և հատիկավոր կաթնաշոռ: Ընթրիք:ձվածեղ և բանջարեղենային աղցան. Յուրաքանչյուր օրգանիզմ տարբեր է, և ոմանց հաջողվում է նիհարել մսով հնդկաձավարի վրա, իսկ մյուսները պետք է օգտագործեն բացառապես ցածր կալորիականությամբ բանջարեղեն և մրգեր: Մարզասրահ գնալուց կամ դիետա պահելուց առաջ անհրաժեշտ է բուժզննում անցնել, թեստեր անցնել, համոզվել, որ հակացուցումներ չկան։ Նիհարել արագ, արդյունավետ, առանց առողջությանը վնասելու և առանց վերադարձի ավելորդ քաշըավելի լավ է կապվել սննդաբանի հետ, ով կօգնի կազմվել՝ կախված մարմնի անհատական առանձնահատկություններից: Նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել կամ լուծել առողջական խնդիրներ, կարծում են, որ գտել են ելքը՝ կոտորակային սնուցում քաշի կորստի համար, կազմում են մեկ ամսվա մենյու և սկսում կուրորեն հետևել դրան։ Մարդկանց միայն 30%-ն է նիհարելու միջոցառումներից առաջ իրենց մարմնի ամբողջական զննումը՝ նրա հնարավորությունները բացահայտելու և համապատասխան սննդային ծրագրեր ընտրելու համար։ Ընտրված սննդի սահմանափակումները չեն ազդի որևէ մեկի վրա, մինչդեռ մյուսները կարող են զգալ լուրջ հիվանդություն- ոչ միայն քրոնիկ, այլեւ ձեռքբերովի: Արժե՞ ռուլետկա խաղալ, թե՞ ավելի լավ է ինքներդ ձեզ վրա աշխատել սննդաբանի ընկերակցությամբ, մենք հասկանում ենք հոդվածում: Մենք ուտում ենք կոտորակային՝ ինչպես և ինչուՍովորական սննդակարգը պարունակում է առավելագույնը 3 մաս՝ նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք։ Կյանքի արագ տեմպերի իրողություններում նրանց թիվը կրճատվում է 1-2-ի, սակայն միաժամանակ կերած քանակությունը զգալիորեն ավելանում է։ Առավոտյան, ցանկանալով նիհարել, բայց քաղցած, մարդը ցատկում է ուտելիքի վրա և ուշքի է գալիս, երբ սեղանին դրված ամեն ինչ արդեն կլանված է։ Բայց սնունդը մարսվում է, և մինչև գիշերը, երբ ուզում ես նորից ուտել, պետք է նայես սառնարանում և քնելուց առաջ ուտես։ Կյանքի այլ ռեժիմի անցումը օրական 6-8 անգամ նվազագույն չափաբաժիններով ուտելն է։ Բացի այդ, ժամանակ չեք ունենա սոված զգալու համար, քանի որ կերակուրների միջև ընդմիջումը կկազմի ընդամենը 2-2,5 ժամ։ Ստամոքսը լցնելու ցանկությունը ժամանակ չի ունենա ձևավորվելու, և, հետևաբար, շատ բան չի ուտվի: Ամեն օրվա կոտորակային սնուցման մենյուը պետք է ճիշտ կազմվի, ցանկալի է մասնագետի առաջարկությունների համաձայն: Առավոտյան պետք է ուտել ածխաջրեր, իսկ երեկոյան՝ միայն թեթև սպիտակուցներ են ցանկալի։ Դիետոլոգի մեկնաբանությունը. Սննդի նկատմամբ այս մոտեցումն օգնում է կորցնել ավելորդ քաշը, արագացնում է նյութափոխանակությունը և ավելացնում է կալորիաների ծախսը օրվա ընթացքում։ Այն հիմնված է թերմոգեն էֆեկտի վրա. երբ մենք ավելի հաճախ ենք ուտում, մենք ծախսում ենք սպառված կալորիաները սննդի վերամշակման և յուրացման վրա։ Էներգիայի չափաբաժինների հաճախակի ընդունման դեպքում շատ ավելին կծախսվի դրանց յուրացման համար։ Բայց կարևոր է վերահսկել ձեր վիճակը և տեղյակ լինել ուժեղ վերակազմավորման պատճառով մարմնի հնարավոր խանգարումների մասին: Երբեմն, առանց հսկողության, մարդու մոտ արգելակվում են որոշ օրգանների ֆունկցիաները, խանգարվում է նյութափոխանակությունը կամ օրգանիզմի աշխատանքը։ Անհրաժեշտ է ժամանակին փոխել ռեժիմի սխեման կամ հրաժարվել դրանից։ Կոտորակի սնուցման առանձնահատկություններըԵթե ինչ-որ մեկը նստում է ուտելու օրական 2 անգամ, ապա ծոմ պահելու միջակայքը միջինում կազմում է մինչև 8 ժամ, իսկ նախաճաշը հաճախ ընդհանրապես բացակայում է։ Եթե ռեժիմը չկատարվի, սովի ուժեղ զգացում է առաջանում, դժվար է այն անմիջապես խեղդել, ուստի ավելի շատ սնունդ է ներծծվում, քան անհրաժեշտ է։ Այս սննդակարգին հետևելու 3 եղանակ կա.
Առաջին դեպքում պետք է շատ քիչ ուտել, բավական է բավարարել խնձորի զգացողությունը, իսկ 15 րոպե հետո՝ բանան։ Այս մեթոդը բազմաթիվ թերություններ ունի՝ դժվար է ճաշացանկ ստեղծել, սնունդը քաոսային է դառնում, իսկ ուտելու ցանկությունը սովորաբար դառնում է մոլուցք։ Ոմանց համար, ովքեր որդեգրեցին այս մոտեցումը, օրը վերածվեց անընդհատ ծամելու: Ստամոքս-աղիքային տրակտը ծանրաբեռնված է, ամբողջ համակարգը խափանում է: Եթե օրական սննդի ընդհանուր քանակը բաժանեք հավասար 5-6 անգամ, ապա շատ ավելի շատ պլյուսներ կլինեն։ Կարևոր է միայն խորտիկների միջև չթույլատրել ավելի լուրջ ընդմիջում, քան ծոմ պահելու 4 շրջանը: Այս մեթոդը թույլ է տալիս կանոնավոր քանակությամբ ստանալ անհրաժեշտ կալորիաներ և հետքի տարրեր, ինչպես նաև խուսափել չափից շատ ուտելուց: Աստիճանաբար ստամոքսը փոքրանում է չափերով։ Երրորդ մեթոդը բաղկացած է 8-10 հավասար չափաբաժիններից՝ նմանատիպ կալորիաներով։ Միանգամից կերած սննդի չափը չի գերազանցում մեկ բաժակը։ Քաղցը գրեթե երբեք չի գալիս, ճարպի տոկոսը նվազում է, քանի որ դիետայի մի մաս, կոտորակային սնունդը մեկ շաբաթվա բազմազան մենյու է:
Ո՞րն է մեթոդաբանության էությունըԵրբ մարդը կոտորակային է ուտում, ուրեմն չի հասցնում սառնարանը դատարկելու ցանկություն ձևավորել, նա փոքր չափաբաժիններով հագեցած է։ Աստիճանաբար օրական կալորիականությունը նվազում է մինչև 1200-1600 կկալ, երբ նորման պահպանվում է, ստամոքսը մի քանի անգամ փոքրանում է։ Այս մոտեցումը վերացնում է քաշ հավաքելու հնարավորությունը։ Անհրաժեշտ է խստորեն վերահսկել հետքի տարրերի, ածխաջրերի, ճարպերի և սպիտակուցների հարաբերակցությունը: Դիետոլոգի մեկնաբանությունը. Նմանատիպ սնվելու ոճի անցումը իսկապես թույլ է տալիս վեց ամսում նիհարել մոտ 10 կգ։ Բայց կարևոր է, որ իրեն վերահսկի մասնագետը, ով կվերահսկի գործընթացը և կվերահսկի առողջական ցուցանիշները։ Եթե դուք զգում եք սրտխառնոց, փսխում, սպազմ կամ ցավ ստամոքս-աղիքային տրակտում, արյան ճնշման կամ շաքարի մակարդակի փոփոխություններ, տարօրինակ արտանետումներ կամ արյունահոսություն, սա շտապ բժշկի դիմելու պատճառ է: Հիմնական կանոններ.
Կարևոր է վերահսկել BJU-ն հավասարակշռված սննդակարգի համար հարաբերակցությամբ՝ 25% սպիտակուցներ, 30% ճարպեր և 45% ածխաջրեր. սա առողջ սննդակարգի ամենաօպտիմալ և ռացիոնալ բանաձևն է: Իմացեք ավելին մեր քաշի կորստի ծրագրերի մասին.Ինչու են նրանք այդքան նիհարՀիմնական պատճառը սաստիկ սովի բացակայությունն է, որը ստիպում է ձեզ ավելի շատ սպառել, քան անհրաժեշտ է օրգանիզմին։ Հաճախակի խորտիկներ օգտակար ապրանքներբավարարիր նման հորդորները, և դու այլևս չես ուզում նայել սառնարանին։ Բացի այդ, ճիշտ պլանավորված մենյուում օրական կալորիաների ընդունումը շատ ավելի ցածր է, քան սովորական առօրյայի դեպքում: Մարդը չի էլ նկատում, որ ուտում է սովորական ծավալի կեսը։ Ստամոքսը շատ ավելի փոքրանում է, ուստի հագեցվածության զգացումն ավելի արագ է գալիս։ Անհրաժեշտ է համատեղել այս մոտեցումը մասնագետի դիտարկման և վարժությունների հետ, այնպես որ գործընթացը շատ ավելի արագ և անվնաս կանցնի նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել։
Ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող ուտելԱրգելված մթերքները հայտնի են գրեթե բոլորին, ովքեր երբևէ հետևել են այդ կազմվածքին: Սրանք ցանկացած տեսակի քաղցրավենիք են (բացի չորացրած մրգերից և մեղրից), հացաբուլկեղեններառյալ մակարոնեղենը: Դուք չեք կարող ուտել արագ սնունդ և սառեցված սննդամթերք, ինչպես նաև.
Քաշի կորստի համար կոտորակային սնուցման կազմակերպումը մեկ շաբաթվա ընթացքում ենթադրում է շատ խոհարարություն, դրա համար դուք պետք է ժամանակ հատկացնեք ձեր ժամանակացույցին: Դուք կարող եք եփել մեկ անգամ բոլոր 7 օրը, բայց, իհարկե, ավելի լավ է թարմ չափաբաժիններ պատրաստել ամեն մի քանի օրը մեկ, իսկ իդեալականը՝ յուրաքանչյուր ճաշի համար։ Նման նորամուծությունները թույլ են տալիս ոչ միայն ֆիզիկապես կշտանալ, այլեւ հոգեբանորեն խաբել ուղեղը։ Նրանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն լրացուցիչ ֆունտ, հաճախ կա սառնարան նայելու կամ ինչ-որ բան ծամելու մոլուցքային սովորություն։ Այս մոտեցումը օգնում է միաժամանակ ներշնչել սովորական գործողությունները կրկնելու ցանկությունը և թույլ չի տալիս գիրանալ:
Կոտորակային սնուցում - մեկ շաբաթվա մենյու քաշի կորստի համարԿազմակերպումն ավելի հեշտ և կառավարելի կլինի, եթե պատրաստի և չափաբաժիններով նախուտեստներն անմիջապես դրվեն տարաների մեջ: Ճիշտ եփել կրկնակի կաթսայում, դանդաղ կաթսայում, ջեռոցում կամ չկպչող թավայի մեջ։ Այս մեթոդներից յուրաքանչյուրը խուսափում է յուղ ավելացնելուց: Դրանցից լավագույնը հագնվելու և ճաշ պատրաստելու համար ձիթապտղի կամ կտավատի սերմն է: Ցանկալի է ամեն անգամ սեղանի շուրջ նստել նույն ժամին։ Այսպիսով, օրգանիզմն ավելի արագ կվարժվի դրան, և ավելի հեշտ կլինի կերակուրի ժամանակացույց կազմել: Դուք կարող եք ներբեռնել հավելվածը և դրա վրա տեղադրել ծանուցումներ ճիշտ ժամանակին։ Մեկ շաբաթվա կոտորակային սնուցման օրինակներ և աղյուսակ.
Նման կոտորակային կերակուրները ներառում են 7-օրյա մենյուի բաղադրատոմսեր, այստեղ պատրաստման կամ մարինացման բարդ քայլեր չեն պահանջվում: Մեզ տարօրինակ կամ դժվար գտնվող իրեր պետք չեն. միայն այն, ինչ դուք կարող եք իրականում ձեռք բերել մթերային խանութում ցանկացած սեզոնի: Ներկայացված աղյուսակը միայն օրինակ է, որից բոլոր բաղադրիչները կարելի է փոխանակել ըստ շաբաթվա օրվա կամ ճաշի, դասավորելու և փոխարինելու: Կարևոր է միայն օրական հաշվել BJU-ն և գիշերը չսպառել դժվարամարս ածխաջրեր: Նախապես հաշվարկված և պլանավորված տվյալներով պատրաստելը, եթե դրանք ձեռքով են պատրաստվում, շատ ավելի հեշտ է։
Կոտորակային սնուցման մենյու քաշի կորստի համար մեկ ամսվա ընթացքում30 օրվա պլաններ կազմելիս պետք է հաշվի առնել դրանցից յուրաքանչյուրի կալորիաների, ածխաջրերի, ճարպերի և սպիտակուցների քանակը: Այստեղ պետք է հիշել հիմնական կանոնը՝ եթե անգամ ախորժակ չկա, այնուամենայնիվ արժե ուտել։ Ամեն օր՝ 2 տաք ուտեստ, մնացածը կարող է սառը լինել կոմպիլյատորի հայեցողությամբ։ Ավելի լավ է, եթե դրանցից գոնե մեկը ապուր կամ սոուս լինի, առանց դրանց անընդհատ չես կարող։ Որպես նախուտեստներ կարող եք վերցնել.
Թույլատրվում է ավելի քիչ ուտել, քան պետք է լինի նորմայի համաձայն, ավելին անհնար է։ Եթե բաց եք թողել ժամանակը, ապա ձեզ հարկավոր չէ միանգամից կրկնակի բաժին ուտել։ Համոզվեք, որ ջուր խմեք օրական 30 մգ մեկ կիլոգրամ կենդանի քաշի համար: Հնարավո՞ր է օրական մինչև վեց անգամ ուտել և նիհարել: Այո, եթե մենք խոսում ենք կոտորակային սնուցման մասին։ Ինչպիսի՞ կենդանի է սա և ինչո՞վ է այն օգտակար մեզ համար՝ նիհարելով, մենք արդեն։ Բայց դրա հիմնական սկզբունքները կրկնելը մեղք չէ, որպեսզի բոլոր անհրաժեշտ տեղեկությունները ձեր մատների վրա լինեն: Եվ մենք նաև ձեզ համար կկազմենք կոտորակային սնուցման աղյուսակ մեկ շաբաթվա և մեկ ամսվա համար մենյուով: Բայց առաջին բաները առաջին հերթին! Նախքան քաշի կորստի համար կոտորակային սնուցման մոտավոր մենյուի մասին խոսելը, մենք հակիրճ նկարագրելու ենք, թե որն է այս համակարգը ընդհանուր առմամբ և ինչու է այն լավ: Օրինակ, այս տեսակը օգտագործվում է . Մենք ձեզ չենք ձանձրացնի բարդ պայմաններով: Դա պարզ է. կոտորակային սնուցման ճաշացանկը պետք է բաղկացած լինի մոտ հինգից վեց սնունդից: Այսինքն, դուք պետք է ուտեք մոտավորապես յուրաքանչյուր երեք-չորս ժամը մեկ (գիշերը, իհարկե, չի հաշվվում): Մասերը պետք է փոքր լինեն, սա նույնպես շատ կարևոր է: Իդեալում, եթե այն հավասար է ապակու ծավալին (սա մոտ 250 գրամ է): Նման ռեժիմի ազդեցությունն ակնհայտ է՝ նյութափոխանակությունը, աղեստամոքսային տրակտի և լյարդի վիճակը նկատելիորեն բարելավվում են, վերացվում են թերսնման հետևանքները՝ փորլուծություն, սրտխառնոց, որովայնի ծանրություն, փքվածություն, ջղաձգություն և կոլիկ: Եվ, իհարկե, քաշի կորուստ: Եթե մեկ ամսվա ընթացքում խստորեն հետևեք կոտորակային սնուցման մենյուին, կարող եք բաժանվել 5-7 կիլոգրամից: «Դիետայի» վեց ամսվա արդյունքներն էլ ավելի ապշեցուցիչ են՝ մինչև 20 կիլոգրամ քաշով: Քաշի կորստի համար կոտորակային սնուցման ընտրացանկԱյժմ խոսենք այն մասին, թե ինչ մթերքներից պետք է բաղկացած լինի նրանց սննդակարգը, ովքեր որոշել են հավատարիմ մնալ կոտորակային սնուցմանը։ Այո, այո, դուք ստիպված կլինեք մոռանալ որոշ ծանոթ քաղցրավենիքի մասին, այլապես իմաստ չի լինի: Այսպիսով, ամեն օր կոտորակային սնուցման մենյուում պետք է առկա լինեն հետևյալ ապրանքները.
Համոզվեք, որ ջուր խմեք՝ ձեր քաշի համար 30 մլ չափով: Դա պետք է անել ուտելուց 20-30 րոպե առաջ և մեկուկես ժամ հետո՝ ստամոքսահյութը հեղուկով չնոսրացնելու համար։   Ի՞նչ հաշվի առնել, երբ կոտորակային կերակուրների մեկ շաբաթվա մենյու պլանավորեք:Կոտորակային սնուցման վրա քաշ կորցնելու ճիշտ մենյու ստեղծելու համար առաջնորդվեք հետևյալ խորհուրդներով.
 Կոտորակային սնուցում քաշի կորստի համար. ճաշացանկ շաբաթվա համարԱյժմ, երբ դուք իմացաք, թե ինչ է իրենից ներկայացնում «Կոտորակային սնուցում» դիետան՝ շաբաթվա մենյուի մասին: Ինչպես գրել այն, արդեն մոտավորապես հասկանում եք։ Եթե դուք չեք ցանկանում աշխատել ինքներդ, վերցրեք պատրաստի տարբերակը մեր սեղանից: Պարտադիր չէ կոնկրետ օր ուտել կոնկրետ սնունդ. կարող եք նախաճաշերը, լանչերը, ընթրիքները իրար մեջ փոխել և ձեր հայեցողությամբ խառնել։ Հիմնական բանը այն է, որ որոշակի ճաշի ընդհանուր «բաղադրությունը» պետք է ճիշտ լինի։ Այսպիսով, կոտորակային սնուցում - շաբաթվա մենյու.
Այս աղյուսակի հիման վրա հեշտ է մեկ ամսվա ընթացքում կոտորակային սնուցման մենյու ստեղծել քաշի կորստի համար: Դուք կարող եք պարզապես «անցնել» ամբողջ սեղանի միջով հերթական անգամ, կարող եք փոխել նախաճաշերը, ճաշերը, ընթրիքները միմյանց միջև ձեր հայեցողությամբ. ընտրությունը ձերն է: Հաջողություն! |
