Օրվա ճիշտ ռեժիմ և ճիշտ սնուցման ժամանակացույց: Լավագույն առօրյան տղամարդու համար Արդյունավետ առօրյան

Հետևեք առօրյային, առօրյան անհրաժեշտ է և՛ երեխաներին, և՛ մեծահասակներին։ Սա ավելի մեծ չափով կչեզոքացնի այն բացասական գործոնները, որոնց ենթարկվելու է մեծահասակի մարմինը։

Առավոտյան, իհարկե, ցանկալի է շուտ արթնանալ, բայց հանգստյան օրերին կարող եք մի փոքր ծույլ լինել և մի փոքր երկար պառկել անկողնում։ Բայց ընթրիքից առաջ քնելը նույնպես խորհուրդ չի տրվում։ Հետևեք չափին ամեն ինչում։

Պետք է օրական առնվազն երեք-չորս անգամ ուտել։ Ավելի լավ է սնունդ ընդունել միաժամանակ։ Այս ամենը կօգնի մարսողությանը և որոշ չափով կազատվի մարսողական համակարգի հիվանդություններից։

Միգուցե կյանքի ժամանակակից տեմպը պահանջում է օրական քսանչորս ժամ զբաղվածություն, բայց դա մարդու համար ակնհայտ ծանրաբեռնվածություն կլինի, հետևաբար, բացի աշխատանքից և այլ գործունեությունից, անհրաժեշտ է ժամանակ տրամադրել մեծահասակների ռեժիմում հանգստի համար, և հատկապես քնելու համար: Բայց մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ, դա կբերի գերբեռնվածության, սթրեսի, տրամադրության կորստի և նմանատիպ բացասական երևույթների: Սա այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է:

Իհարկե, գուցե հնարավոր չէ խստորեն պահպանել առօրյան, բայց պետք է ձգտել հավատարիմ մնալ դրա հիմնական կետերին։ Վեր կաց, լվացվիր, արա առավոտյան վարժություններ- սա բոլորի համար է: Փորձեք հավատարիմ մնալ առողջ ապրելակերպին, աշխատեք ձեր կյանքից հեռացնել բացասական երեւույթները։

Ամենօրյա ռեժիմին համապատասխանելը ինքնաբերաբար չի առաջանում, ուստի որոշակի ջանքեր կպահանջվեն այն համախմբելու համար: Դրանք անհրաժեշտ են մարդու մտքում առօրյան ամրագրելու համար։ Կանոնավոր վարժությունների համախմբված սովորությունները, ողջամտորեն կազմակերպված առօրյան կօգնեն աջակցել ողջ կյանքի ընթացքում բարձր մակարդակկատարում և բարեկեցություն:

Նորմալ առողջ ապրելակերպի համար մարդուն անհրաժեշտ է շարժվել, իսկ էներգիայի նվազագույն ծախսը օրական պետք է լինի 2,5 հազար կկալ/օր։ Քնի (գիշերային) տեւողությունը ռացիոնալ օրվա ռեժիմով պետք է լինի 6-ից 8 ժամ, որոշ դեպքերում այն ​​կարող է ավելի շատ լինել։ Ընդհանրապես, պետք է բավականաչափ քնել, որպեսզի զգաք հանգստացած և առույգ:

Մեծահասակների առօրյան պետք է հաշվի առնի կոնկրետ հաստատության աշխատանքի առանձնահատկությունները, ռացիոնալ օգտագործումըհասանելի միջոցներն ու պայմանները, նրանց անհատական ​​որակները և, վերջին, բայց ոչ պակաս կարևորը, մարդկային կենսառիթմերը: Ավելին, պետք է հաշվի առնել, որ ամենօրյա բիոռիթմերը խիստ կայուն են։ Այս ամենը հաշվի առնելով՝ դուք կարող եք ձեզ համար մշակել ճիշտ առօրյան։

Պետք է հասկանալ, որ աշխատանքի ռացիոնալ ռեժիմի, հանգստի դեպքում ցանկացած աշխատանքի կատարումը դառնում է ավելի քիչ ժամանակատար, ավելի քիչ հոգնեցուցիչ։

Ցանկացած աշխատանք հանգեցնում է հոգնածության, այդ թվում՝ կենտրոնականը։ նյարդային համակարգուրեմն մարդուն պետք է լավ հանգիստորը կարող է միայն քուն տալ: Լիարժեք քունը և բավարար տեւողությունը կապահովեն բարձր աշխատանքային կարողություն և ավելի քիչ հոգնածություն:

Սնունդը պետք է ընդունել քնելուց ոչ ուշ, քան 1,5-2 ժամ առաջ։ Ցանկալի է քնելուց առաջ քայլել մաքուր օդ, մոտավորապես 0,5 ժամ։ Քնելուց առաջ սենյակը պետք է օդափոխվի, անհրաժեշտ է մաքուր օդ շնչել։

Առօրյան բավականին պարզ և բոլորին հասանելի հասկացություն է։ Բայց սահմանման հեշտությունը չի նշանակում, որ այն հեշտ է օգտագործել: Ի վերջո, ճիշտ ամենօրյա ռեժիմը կախված է ձեր բիոռիթմերը, ֆիզիոլոգիան հասկանալուց: Ինչպե՞ս ձևավորել այն: Ինչի՞ վրա է պետք ուշադրություն դարձնել: Ի՞նչ կանոններ և ավանդույթներ են մշակել մեծ մարդիկ իրենց համար: Որքանո՞վ էին արդյունավետ այս գործողությունները: Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես լավագույնս կատարել ամենօրյա ռեժիմ:

Ի՞նչ է առօրյան:

Առօրյան գործողությունների ճշգրիտ պլանավորումն է արթնանալու պահից մինչև ուշ երեկո։ Մանկուց փորձում են մեզ ընտելացնել գործերի որոշակի գրաֆիկի։ Մեր առօրյա կյանքը ձևավորվում է կամ ավանդույթներով, որոնք մենք ինքներս ենք հորինում, կամ փոխառում ենք ուրիշներից: Երբեմն դրանք օգտակար են, երբեմն՝ խանգարում: Օրինակ՝ ատամները մաքրելու սովորությունը միանշանակ ձեռնտու է։ Եթե, այնուամենայնիվ, խոսքը կանոնավոր ծխի ընդմիջումների մասին է, ապա ավելի լավ է ձերբազատվել նման ավանդույթից։

Ընդհանրապես, առօրյան օգնում է կազմակերպել մեր բոլոր առաջադրանքները, մշակելով դրանց իրականացման հստակ հաջորդականությունը։ Բայց կարելի՞ է պնդել, որ ճիշտ առօրյան է որոշում մեր արդյունավետությունը: Դժվար է միանշանակ պատասխանել այս հարցին։ Փաստն այն է, որ յուրաքանչյուրն ունի կյանքի իր անհատական ​​ռիթմը: Սա դրված է գենետիկական մակարդակում՝ առաջացնելով ֆիզիոլոգիական առանձնահատկություններ և եզակիություն: Ուստի որոշ մարդիկ հակված են երկար, միապաղաղ աշխատանքի, իսկ մյուսները՝ առաջադրանքների:

Օրինակ, մեկ աշխատողի արդյունավետությունը որոշվում է արտադրված մասերի քանակով։ Նման անձը պետք է հստակ և մեթոդաբար կատարի իր պարտականությունները խիստ հատկացված ժամանակում: Մեկ ուրիշն աշխատում է մեծ քաղաքական նախագծի վրա։ (խորաթափանցություն) կարող է այցելել նրան մի քանի ամիս մտածելուց հետո: Բայց դա տասն անգամ ավելի բարձր արդյունք կտա, քան առաջին աշխատակցի սովորական ջանքերը: Սրանք երկու տրամագծորեն հակառակ մոդելներ են:

Ամենից հաճախ մարդկանց անհրաժեշտ է որոշակի առօրյա ռեժիմ: Բայց նույնիսկ այս դեպքում կա բաժանում «արտույտների» և «բուերի»: Առաջինները շուտ են քնում և նույնքան շուտ արթնանում։ Վերջինիս ցիրկադային (օրական) ռիթմը ավելի ուշ տեղափոխվում է զգոնության:

Որո՞նք են ամենօրյա ռեժիմի առավելությունները:

Ձեր կյանքի բոլոր ասպեկտները կազմակերպելը մի շարք առավելություններ ունի.

• Մարդու հոգեկանի նորմալացում;
• Ընդհանուր հուզական ֆոնի բարձրացում;
• Առողջության խթանում;
• Նվազեցված հոգնածություն և հակում;
• Համառության, ճշտապահության կրթություն;
• Ընդհանուր արդյունավետության բարելավում;
• Կենսական էներգիայի ամրապնդում.

Չգրված կանոնները, որոնք կոչվում են «իմ առօրյան», թույլ են տալիս հստակեցնել ձեր անելիքների ցանկը, չշեղվել առօրյա մանրուքներից և էներգիա կուտակել լայնածավալ առաջադրանքները կատարելու համար:

Ինչպե՞ս ստեղծել կատարյալ առօրյա:

Վերցնենք միջինը. Ամենաօպտիմալը կարելի է համարել օրվա թեթեւ հատվածին համապատասխան կառուցված գրաֆիկը։ Մարմնի բազմաթիվ ֆիզիոլոգիական գործընթացներ կախված են Արեգակից: Այսպիսով, իդեալական առօրյան հետ գիտական ​​կետտեսլականը:

• 6.45 - մելատոնինի (քնի հորմոն) արտադրության դադարեցում, մարմնի արթնացում, ուղեղային շրջանառության բարձրացում;
• 8.30 - մարսողական օրգանների և աղիքային շարժունակության ակտիվացում;
• 9.00 - տեստոստերոնի գագաթնակետային մակարդակ (սեքսի համար օպտիմալ ժամանակ);
• 10.00 - բարելավում ուղեղի գործունեությունը(հիանալի ժամանակաշրջան մտավոր կամ ստեղծագործական աշխատանքի համար);
• 12.00 - ճաշի ժամ, վերականգնում;
• 14.30 – արձագանքման արագության բարձրացում և (հնարավոր է հանդիպումներ կամ ուղեղային գրոհի անցկացում);
• 17.00 - մկանային ուժի գագաթնակետը և սրտանոթային համակարգի աշխատանքը (լավ ժամանակ սպորտի և ֆիզիկական գործունեության համար);
• 18.30 - արյան ճնշման առավելագույն ցուցանիշներ (ավելի լավ է չծանրաբեռնել);
• 19.00 - ընթրիքի և հանգստի ժամանակ;
• 21.00 - մելանինի արտադրություն, քնի աստիճանական պատրաստում.

Ի դեպ, մինչև գիշերվա մեկը քնած մարդը նյութեր է արտադրում, որոնք օգնում են պայքարել գիրության դեմ։ Ինչքան ուշ ինչ-որ մեկը գնում է քնելու, այնքան մեծ է ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրների հավանականությունը։

Շրջանակային ռիթմի ամենակարևոր փուլերը կարելի է համարել քունը և սննդի ընդունումը։ Ուստի արժե առավելագույն ուշադրություն դարձնել ձեր կյանքի այս կողմերին։ Եթե ​​դուք ինքներդ ձեզ մարզում եք քնելու միաժամանակ, ապա շատ ավելի հեշտ կլինի հետևել ճիշտ առօրյային։ Պետք է որոշակի ժամանակացույց ստեղծել սնունդ ուտելու համար։ Եթե ​​դա հնարավոր լինի պարզեցնել, ապա ավելի շատ էներգետիկ ուժեր կմնան ամենօրյա առաջադրանքների համար:

Ցանկալի է, որ առօրյան ներառի հետևյալ բաղադրիչները.

• Աշխատանքային գործունեություն;
• Ֆիզիկական ակտիվությունը;
• Անձնական հիգիենա;
• Ամբողջական սնուցում;
• Հանգիստ, վերականգնում;
• Հաղորդակցություն ընկերների և հարազատների հետ:

Եթե ​​այս բաղադրիչներն ամեն օր առկա են մարդու կյանքում, կարելի է ասել, որ նա ունի իդեալական առօրյա։

Ո՞րն է մեծ մարդկանց առօրյան:

Գրեթե յուրաքանչյուրն ունի իր սեփական օրինակները: Մենք շահագրգռված ենք ուսումնասիրել նրանց կյանքը, սովորել գաղտնիքները։ Հավանական է, որ նրանց հաջողության բաղադրատոմսերից մեկը ճիշտ առօրյան է: Չնայած, ոչ բոլորը կցանկանան նման ռիթմով ապրել։

Օրինակ՝ ֆրանսիացի գրող Գուստավ Ֆլոբերմիայն գիշերը տարել են մեկ այլ գործ գրելու։ Ցերեկը նրան նյարդայնացնում էր ցանկացած ձայն։ Նրա հայրենակից, գիտնական և փիլիսոփա Ռենե Դեկարտքնում էր օրական առնվազն տասը ժամ՝ հավատալով, որ ավելորդ լարվածությունը վնասակար է մտքի գործընթացի համար:

Ամերիկացի գյուտարար, ճարտարապետ և դիզայներ Բաքմինստեր Ֆուլերձեւավորվել է շատ օրիգինալ. Ցանկացած պահի, երբ զգում էր, նա կարճ քնեց.

Մեկ այլ ֆրանսիացի գրող Օնորե դը ԲալզակՍտեղծագործական պոռթկումով նա կարող էր մեկ օրում խմել մինչև 50 բաժակ սուրճ:

գերմանացի կոմպոզիտոր Լյուդվիգ վան Բեթհովեն, ընթրիքից հետո նա սիրում էր երկար զբոսնել, որը երբեմն տևում էր ամբողջ օրը։ Քայլելու սիրահարներն էին Սորեն Կիրկեգոր և Բենջամին Ֆրանկլին.

Ամերիկացի գրողի և լրագրողի ստեղծագործական օր Էռնեստ Հեմինգուեյսկսվեց առավոտյան ժամը վեցից և շարունակվեց մինչև կեսօր: Հետո նա դադարեց աշխատել՝ չվերադառնալով դրան մինչև հաջորդ օրը։

Դուք կարող եք քննադատել կամ չհամաձայնվել նման ավանդույթների հետ՝ դրանք համարելով տարօրինակ։ Ինչպես արդեն նշվեց, գլխավորն այն է, որ մարդն իր կյանքի ռիթմին համապատասխան առօրյան է կազմում։ Եվ կարևոր չէ, թե որքան կաշխատի, որ ժամին է վեր կենում և գնում քնելու։ Շատ ավելի կարևոր է զգացումն ու բավարարվածությունը։ Եթե ​​դրանք կան, ուրեմն ամեն ինչ ճիշտ է արված։

Մի հուսահատվեք, եթե սկզբում չեք կարողանում հետևել ամբողջ ժամանակացույցին: Ժամանակի ընթացքում այս բաները կվերածվեն սովորությունների, որոնցից ազատվելն այնքան էլ հեշտ չի լինի։

6։00։ արթնանալ

Արթնացե՛ք և խմե՛ք։ Հնարավորության դեպքում անմիջապես ընկղմեք արևի ճառագայթների մեջ:

6։15։ Լավ մտածիր

Մտածեք ձեր կյանքում երկու կամ երեք բաների մասին, անկախ նրանից, թե որքան կարևոր է, որ դուք երախտապարտ եք: Դուք կզարմանաք, թե որքան արագ կվերանա ձեր անհանգստությունը գալիք օրվա վերաբերյալ:

6։30։ սկսել շարժվել

Արյունը շարժելու համար մի քանի բան արեք: Այնուհետև լիցքավորեք ձեր մարտկոցները. մինչև ճաշ ձեզ կօգնեն դիմանալ սպիտակուցային կոկտեյլ, վարսակի ալյուր, հունական մածուն կամ ձու, հատկապես պինդ խաշած։

8։00։ Դուրս եկեք տնից

Երբ հասնեք աշխատանքի, կարող եք լսել փոդքասթ կամ աուդիոգիրք: Ավելի լավ է անծանոթ բան ընտրել՝ դա կօգնի նոր բաներ սովորել և պահպանել մտքի թարմությունը:

Եթե ​​ճանապարհին չեք կարող վայելել ձեր լսելու փորձը, ապա ինչ-որ օգտակար բան արեք: Օրինակ, մտածեք օրվա անելիքների ցանկի մասին կամ մտովի փորձեք գալիք շնորհանդեսը:

9։00։ Անցիր գործի

Կազմակերպեք աշխատանքային ընթացքը, որպեսզի չծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ և չվատնեք առավոտյան առաջացած դրական էներգիան։ Հենց որ պատրաստեք ձեր անելիքների ցանկը, անջատեք հեռախոսը, դուրս եկեք էլփոստից և սոցիալական ցանցերից և անցեք աշխատանքի: Որպես վերջին միջոց, փորձեք միացնել «Չանհանգստացնել» ռեժիմը յուրաքանչյուր 90 րոպեն մեկ:

12:00. Վերականգնել էներգիան

Օգտագործեք ճաշի ժամանակը ոչ միայն մարմինը, այլև միտքը վերականգնելու համար։ Վերադարձեք առավոտյան լսածին կամ կարդացածին, կամ փորձեք մեդիտացիա անել։ Եթե ​​դուք էքստրավերտ եք, ապա զրուցեք գործընկերների հետ, այս կերպ դուք ձեզ ավելի շատ էներգիայով կլցնեք:

Եթե ​​դուք պետք է ճաշեք համակարգչի մոտ՝ միաժամանակ աշխատելով, ապա թող գոնե սնունդ լինի։ Դա կարող է լինել թարմ բանջարեղենային աղցան, անյուղ մսով ռուլետ կամ պարզապես գետնանուշով սենդվիչ ցորենի հացի վրա:

15։00։ Դադար տուր

Ոչ ոք չեղարկեց կեսօրվա կատարողականի անկումը, բայց պատճառ չկա այդ ամենը ամբողջությամբ տալու համար: Քաղցր բան ուտելու կամ էներգետիկ ըմպելիք խմելու փոխարեն, ընդմիջեք և մի փոքր քայլեք՝ գոնե գրասենյակի մոտ:

Եթե ​​ինչ-որ բան ուտելու ցանկությունն անդիմադրելի է, ապա նախապատվությունը տվեք բարդ ածխաջրերին և նիհար սպիտակուցներին: Առաջինները նպաստում են էներգիայի արտազատմանը, երկրորդները ձեզ ավելի զգոն են դարձնում։ Հիանալի տարբերակ է ամբողջական հացահատիկի կոտրիչ պանրով, չորացրած կամ թարմ մրգերով, հում բանջարեղենով հումուսով կամ ընկույզի խառնուրդով:

18:00. գնա տուն

Աշխատանքային օրն ավարտվել է, այնպես որ թողեք աշխատանքն աշխատավայրում։ Ժամանակն է հանգստանալու։ Եթե ​​չես սիրում առավոտյան վարժություններ, ապա ժամանակն է գնալ մարզասրահ կամ շան հետ երկար զբոսնել։ Որպես այլընտրանք, գնացեք մի տեղ, որտեղ կարող եք շփվել մարդկանց հետ: Ցանկացած գործունեություն, որն օգնում է ձեզ մոռանալ աշխատանքի մասին, կհաջողվի:

19:00. ճաշել

Ավելի լավ է ուտել քնելուց առնվազն երեք ժամ առաջ, հակառակ դեպքում սնունդը չի հասցնի մարսվել քնելուց առաջ։ Խուսափեք ճարպերով և ածխաջրերով հարուստ մթերքներից: Լավ քնի միջոցները ներառում են սաղմոն, ամբողջական ձավարեղեն, մածուն և բանան:

Դուք կարող եք քնկոտ զգալ՝ հսկայական պիցցայի կամ եռակի չիզբուրգեր կուլ տալուց հետո: Բայց անհանգիստ «սննդային կոման» երբեք չի փոխարինի ձեր առողջ քունը։ Եվ, իհարկե, փորձեք խուսափել ալկոհոլից:

21:00. Հանգստացեք

Մեդիտացիա, տաք լոգանք, մի բաժակ բուսական թեյ կամ պարզապես լավ գիրքօգնում է ձեզ հանգստանալ քնելուց առաջ: Աշխատեք գիշերը հեռուստացույց չդիտել և աշխատանքային փաստաթղթերը համակարգչով չստուգել։ Կապույտ լույսը, որը գալիս է էկրանից, խանգարում և խանգարում է ուղեղին արտադրել մելատոնին՝ բնական հորմոն, որը խթանում է. լավ քուն. Որպես վերջին միջոց, օգտագործեք ձեր համակարգչի կամ սմարթֆոնի մի գործառույթ, որը նվազագույնի է հասցնում կապույտ լույսը:

22:00. Գնալ քնելու

Անկախ նրանից, թե որքան ջանք գործադրեք գիշերային ժամերին ձեզ պաշտպանել ցերեկային սթրեսից, այն դեռ կարող է ձեզ շրջանցել: Նրա դեմ պայքարում օգնում են տարբեր մանրուքներ։ LED էկրանով զարթուցիչը դարձրեք դեպի պատը և թողեք, որ ննջասենյակը լինի (մոտ 18 ° C) և մութ (լույսի բացակայությունը նաև օգնում է մելատոնին արտադրել): Մի մտածեք, թե ինչպես կարելի է շուտ քնել, պարզապես շնչեք:

Եթե ​​քունը դեռ մի աչքում չկա, միացրեք հանգստացնող երաժշտություն կամ Սպիտակ աղմուկ, գրեք ինչ-որ բան ձեր օրագրում կամ արեք մի փոքրիկ ու ձանձրալի բան, որը անընդհատ հետաձգում եք։

Առօրյան մարդկային ժամանակի ռեսուրսների կազմակերպումն ու նպատակահարմար բաշխումն է, կյանքի մի տեսակ գրաֆիկ։ Ճիշտ առօրյան մարդու անձնական ժամանակի կազմակերպումն է նրա աշխատանքային ներուժի առավելագույնս օպտիմալ օգտագործման համար: Ինչի՞ համար է առօրյան: Որո՞նք են դրա հիմնական բաղադրիչները:

Առօրյա ռեժիմ՝ դրա հիմնական բաղադրիչները

Օրգանիզմի բնականոն գործունեության հիմքում ընկած է առօրյան։ Դա աշխատանքի և հանգստի ճիշտ փոփոխությունն է, տարբեր տեսակներգործունեությունը թույլ է տալիս մարմնին լիովին վերականգնել ուժերը ֆիզիկապես և հոգեբանորեն: Ճիշտ առօրյան թույլ է տալիս ճիշտ բաշխել ժամանակի ռեսուրսները հանգստի, աշխատանքի, սնվելու, ինքնազարգացման, ինքնասպասարկման համար։

Կան արտաքին և ներքին գործոններ, որոնք նպաստում են մարդու որոշակի առօրյայի զարգացմանը։

Մարդկային որոշակի վարքագծի զարգացմանը նպաստող հիմնական ներքին գործոնը բիոռիթմերն են։

Բիոռիթմերը կենդանի բնության հիմնարար գործընթացներն են, օրգանիզմի կանոնավոր գործունեությունը, նրա համակարգերը, որոնք իրականացվում են կանոնավոր ընդմիջումներով։ Կենսաբանական ռիթմերը ամրագրված են կենդանի նյութի բոլոր մակարդակներում՝ սկսած բջջում ամեն պահի տեղի ունեցող ամենապարզ կենսաբանական ռեակցիաներից մինչև մարդկային բարդ վարքային ռեակցիաներ: Մարմնում տեղի ունեցող բոլոր ֆիզիոլոգիական գործընթացները համահունչ են ժամանակի ընդհանուր ընթացքին: Բոլոր կենդանի էակների կենսառիթմերը կարգավորող հիմնական գործոնը Արևն է։ Մարդու համար կենսառիթմերի կարևորությունն ապացուցել է ֆիզիոլոգ Ի.Պ. Պավլովը, ով պնդում էր, որ կենդանի օրգանիզմի համար չկա ավելի կարևոր բան, քան մարմնում տեղի ունեցող ֆիզիոլոգիական փոփոխությունների ռիթմն ու պարբերականությունը: Կենսաբանական ռիթմերը մեծապես որոշում են մարդու առօրյան։ Կենսառիթմերից է կախված մարդու աշխատունակությունը, ինֆորմացիան յուրացնելու և սովորելու կարողությունը:

Առօրյա ռեժիմ կառուցելը, որը հակասում է մարդու բնական կենսառիթմերին, կհանգեցնի հոգնածության, հոգեբանական սթրեսի և երկարատև հաշմանդամության:

Արտաքին գործոնը, որը պայմանավորում է մարդու առօրյան, նրա մասնակցությունն է հասարակության կյանքում՝ վերապատրաստում և հաճախում ուսումնական հաստատություններ (մանկապարտեզներ, դպրոցներ, բարձր. ուսումնական հաստատություններ), աշխատանք ձեռնարկությունում, որը նպաստում է քիչ թե շատ մշտական ​​առօրյայի զարգացմանը։

Առօրյայի պարտադիր բաղադրիչները պետք է լինեն.

• Աշխատանքը մարդու ֆիզիոլոգիական կարիքն է, հասարակության մեջ նրա գոյության հիմնական պայմանը, անհատի նպատակահարմար, գիտակցված գործունեությունը, որն ուղղված է իր և հասարակության կարիքները բավարարելուն.
• Հանգիստը առօրյայի անհրաժեշտ բաղադրիչ է, ժամանակ անցկացնելու միջոց, որի նպատակն է վերականգնել ֆիզիկական ուժը և կայունացնել հոգե-հուզական վիճակը՝ կատարողականի նորմալ մակարդակի հասնելու համար.
• Սնունդ - աշխատանքի ընթացքում բավարար ժամանակի ընդմիջում, լիարժեք սնվելու համար հանգիստ.
• Անձնական հիգիենա - առողջության պահպանման և խթանման ընթացակարգեր իրականացնելու ժամանակահատված.
• Ինքնազարգացման և կատարելագործման ժամանակը գործունեության այլ տեսակների (կարդալ, թատրոն այցելելու, մարդկանց հետ շփվելու) շրջան է:

Երեխայի առօրյան. ինչպես կազմակերպել օրը երեխայի համար

Ինչու՞ է կարևոր երեխային սովորեցնել ճիշտ առօրյան: Երեխաները հեշտությամբ ընտելանում են նոր առօրյային, քանի որ նրանց մտքում դեռևս չի ձևավորվել հստակ դինամիկ կարծրատիպ՝ մարդու ուղեղի գործունեության ձև, որի դրսևորումը կատարվող գործողությունների ֆիքսված կարգ է: Դինամիկ կարծրատիպերի խախտումը հանգեցնում է ուղեղային ծառի կեղևի նյարդային տարրերի լարվածության, ինչը դուրս է գալիս նրանց ֆունկցիոնալ հնարավորություններից, ինչը հանգեցնում է ավելի բարձր նյարդային գործունեության խախտման և նևրոտիկ վիճակների զարգացմանը:

Երեխայի առօրյան որոշակիորեն տարբերվում է մեծահասակների առօրյայից։ Երեխաների առօրյան կրթության հիմքն է՝ երեխային սովորեցնելով ժամանակավոր ռեսուրսների պատասխանատու օգտագործմանը, ինքնակարգապահությանը, բնավորության և կամքի ուժի զարգացմանը։

Երեխայի կյանքի առաջին 3 տարիներին նրա նյարդային համակարգի աշխատանքը մշտապես փոփոխվում է, ինչը հանգեցնում է երեխայի առօրյայի փոփոխության. տարբեր ժամանակաշրջաններիր կյանքը։ Եթե ​​ամենօրյա ռեժիմը չի պահպանվում, երեխայի համար կարող են առաջանալ հետևյալ հետևանքները.

• Երեխայի արցունքաբերություն, դյուրագրգռություն;
• Հոգե-հուզական վիճակի անկայունություն;
• Զարգացման շեղումներ;
• Երեխային առօրյային ընտելացնելու դժվարություններ մանկապարտեզ, դպրոցներ։

Երեխայի կյանքի յուրաքանչյուր շրջան պետք է ճիշտ կազմակերպված լինի փոփոխվող գործունեության և հանգստի առումով: Երկարատև արթնությունը և քնի տեւողությունը կրճատելը կարող է բացասաբար ազդել երեխայի նյարդային համակարգի գործունեության վրա՝ հանգեցնելով նրա վարքի խախտման։ Չկա մեկ ճիշտ ամենօրյա ռեժիմ, որը կհամապատասխանի յուրաքանչյուր երեխայի: Այնուամենայնիվ, կան մի շարք կանոններ, որոնց հետևելով ծնողները կկարողանան պատշաճ կերպով կազմակերպել երեխայի նման օրվա ռեժիմը, ինչը կնպաստի նրա լիարժեք ֆիզիկական և մտավոր զարգացմանը:

Երեխայի առօրյայի կանոններ.

• Վեր կենալու և քնելու ճշգրիտ ժամանակին համապատասխանելը, ինչը նպաստում է ռեֆլեքսների զարգացմանը.
• Համապատասխանություն կերակուրների միջև ընդմիջումներին (սննդի ժամանակը լիովին կախված է երեխայի քնի և արթնության ժամանակաշրջաններից): Սակայն առօրյան այնպես է դասավորված, որ կերակրելուց հետո երեխան արթուն լինի, իսկ հետո քնի, ինչն օգնում է պահպանել երեխայի օպտիմալ վիճակը զարգացման ցանկացած փուլում;
• Երեխայի զգոնությունը պետք է ներառի կրթական խաղեր, բացօթյա գործողություններ, հասակակիցների հետ շփում: Մի մոռացեք երեխայի համար նախատեսված «ազատ ժամանակի» մասին, երբ նա զբաղված չէ այլ գործերով և կարող է անել այն, ինչ իրեն հետաքրքրում է։

Յուրաքանչյուր մարդու համար ճիշտ առօրյայի հայեցակարգը

Չկա մեկ ճիշտ ամենօրյա ռեժիմ, որը հարմար է յուրաքանչյուր մարդու համար: Ցանկացած ամենօրյա ռեժիմ, ինչպես երեխայի, այնպես էլ մեծահասակի համար, միայն խորհուրդ է: Ճիշտ ամենօրյա ռեժիմը թույլ է տալիս առավելագույնս արդյունավետ օգտագործել մարդկային էներգիայի ռեսուրսները: Օրվա ռեժիմը կազմելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել կենսառիթմերը, մարդու առավելագույն կատարողականի ժամանակաշրջանները։

Այսպիսով, օրվա ճիշտ ռեժիմը նպաստում է.

• Մարմնի առողջ գործունեության պահպանում;
• Հոգե-հուզական վիճակի նորմալացում;
• Անհատականության ներդաշնակ զարգացում;
• Ճշտապահության կրթություն;
• Բարձր ինքնակարգապահություն և կազմակերպվածություն ինչպես աշխատանքում, այնպես էլ հանգստի ընթացքում.
• Հոգնածության զգալի նվազում;
• Աշխատանքի արդյունավետության բարձրացում:

Ձեր առօրյայի վերլուծությունը կօգնի պարզել բարձր հոգնածության, ցածր արտադրողականության, բացակայության և հաճախակի դեպրեսիվ վիճակների պատճառները: Պետք չէ հավատարիմ մնալ կարծրատիպային առօրյային, եթե այն հակասում է մարդու կենսաբանական ռիթմերին։

Հիմքը պատշաճ ռեժիմօրեր:

• Քնի նորմալ տևողությունը;
• Համապատասխանություն քնելու և ամենօրյա արթնանալու ժամանակին.
• Սննդի ժամանակացույցին համապատասխանելը.

Տեսանյութ YouTube-ից հոդվածի թեմայով.

Ժամանակն այն անգնահատելի ռեսուրսն է, որի նշանակությունը մարդու համար տարեցտարի մեծանում է։ Ուստի բոլորը պետք է ձգտեն գիտակցաբար ապրել և հարգել իրենց անձնական ժամանակը։ Դատարկ խոսակցությունները, հեռուստացույց դիտելը, սոցցանցերում նստելը գրեթե անօգուտ գործողություններ են, որոնք ոչ երջանկություն են բերում, ոչ ուրախություն։ Սահմանափակ ժամանակը ստիպում է մտածող մարդկանց վերահսկել առօրյան։

Մենք այն ենք, ինչ անընդհատ անում ենք։ Հետո բացառիկությունը արարք չէ, այլ սովորություն։Արիստոտել .

Ժամերը, օրերը, շաբաթները, ամիսները և տարիները ձևավորում են մեր կյանքը, իսկ ժամանակը օգնում է ստեղծել լավ սովորություններ և ձևավորել ամենօրյա գործունեությունը: Ոչ ոք չի կարող կանգնեցնել ժամանակը, խուսափել ծերությունից և մահից: Բայց բոլորը կարողանում են ջանքեր գործադրել իրենց ժամանակը ավելի արդյունավետ անցկացնելու համար, ինչը կբարելավի իր ինքնազգացողությունը և կհասնի իր նպատակներին։ Հաջորդը, մենք նկարագրում ենք հաջողակ չափահաս տղամարդու ամենօրյա օպտիմալ ռեժիմը (ռեժիմը):

ՕՐՎԱ Իդեալական երթուղին

5:00 - Բարձրանալ: Պարտադիր չէ արթնանալուց հետո երկար ժամանակ շքեղանալ անկողնում։ Արթնացեք, ձգվեք և կանգնեք: Ինքներդ ձեզ մի լավ բան ասեք, օրինակ՝ «հիանալի օր է լինելու», ապա մի բաժակ մաքուր ջուր խմեք:

5:05 -Ատամների լվացում, խոզանակ, մարզում:

5:30 - Կոնտրաստային ցնցուղ և գիրք կարդալ (20-30 րոպե): Այս պահին դուք կարող եք մի բաժակ սուրճ խմել:

6:00 - Մեդիտացիա 20-30 րոպե:

6:30 - Նախաճաշ:

7:00 - Քայլեք այգում կամ մեկ այլ այգում գեղեցիկ վայր, ամենակարեւորը՝ դրսում։ Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը:

7:30 - Վերադարձեք տուն և դիտեք օրվա պլանները/նպատակները: Ճանապարհորդեք գրասենյակ կամ աշխատեք տնից: Սկսեք ինքներդ ձեզանից դժվար առաջադրանք. Առավոտը օրվա ամենաարդյունավետ ժամանակն է։

8:00-17:00 - Աշխատանքային ժամերը ընդմիջումով ճաշի համար: Արտադրողականությունը բարելավելու համար խուսափեք ուշադրությունը շեղողներից/անհանգստություններից, այդ թվում՝ հեռախոսազանգերից և գաջեթներից:

17:30 - Մարզվել մարզասրահում:

19:00 - Վերադարձ տուն, ընթրիք։

19:30 - Քայլիր փողոցով:

20:00 - 21:30 - Ժամանակ անցկացնել ընտանիքիդ հետ, զբաղվել քո սիրելի զբաղմունքով:

21:30 - Վաղվա պլանավորում, ընթերցանություն/սեքս, ցնցուղ:

22:30 - Երազ.

Նշում. Իհարկե, յուրաքանչյուր տղամարդու համար չկա համընդհանուր առօրյա։ Յուրաքանչյուր ոք ունի իր կենսաբանական ռիթմը, սովորությունները և հետաքրքրությունները: Բայց սա հիանալի օրինակ է նայելու համար:

Տղամարդը պետք է իմանա ժամանակի արժեքը և դրանից ելնելով գծի առօրյան։ Անհնար է ճշգրիտ կանխատեսել ապագան։ Բնական աղետներն ու քաղաքական խաղերն անխուսափելի են. Աշխարհը շատ արագ է փոխվում։ Բայց բոլոր հաջողակ մարդիկ փորձում են ճիշտ օգտագործել սեփական ժամանակը, որպեսզի ոչ միայն վայելեն կյանքը այսօր, այլև լավացնեն վաղվա որակը։