Քայլ առ քայլ համակարգ ճիշտ առօրյան կազմելու համար: Մարդու օրվա ճիշտ ռեժիմը կազմակերպելու առաջարկություններ Օրվա ժամանակացույց

Ակտիվ ապրելակերպը, որն այսօր վարում է մարդկանց մեծամասնությունը, պահանջում է ձեր ժամանակը կառավարելու ունակությունը: Ժամանակը միակ ռեսուրսն է, որը հնարավոր չէ գնել, սակայն շատ մարդիկ պարբերաբար օգտագործում են այն անարդյունավետ կամ նույնիսկ պարզապես վատնում են այն: Լավ մտածված գրաֆիկը հիմք է հանդիսանում վերահսկելու, թե օրվա ընթացքում ինչ ժամանակ է ծախսվում: Եվ բացի այդ, սա հիանալի միջոց է ձեր կյանքի նպատակներին հասնելու համար՝ թե՛ մեծ, թե՛ փոքր:

Քայլեր

Մաս 1

Գրեք ամենակարևոր առաջադրանքները

1. Պատրաստեք ցանկը, թե ինչ պետք է անեք ամեն օր:Մի անհանգստացեք, թե ինչպես կազմակերպել այս բաները: Այս պահին ձեզ հարկավոր է միայն ուղեղի փոթորկել. դա դեռ անելիքների ցանկ չէ: Մեկ-երկու ժամ հատկացրեք դրան և գրեք այն ամենի ցանկը, ինչ պետք է անեք ամեն օր (ներառյալ այն, ինչ չեք անում, բայց անհրաժեշտ համարեք):

   • Եթե ​​ամեն ինչի մասին միանգամից մտածելը դժվար է, վերցրու նոթատետր և տար այն քեզ հետ ամենուր, և հենց որ հիշես որևէ գործ, գրի՛ր այն նոթատետրում։

2. Գրիր մեծ ու փոքր բաները:Սկզբում ոչ մի բիզնես չպետք է չափազանց փոքր համարել։ Եթե ​​դա ինչ-որ բան է, որը դուք պետք է անեք, ապա դուք պետք է դա անեք: Առաջին անգամ պլանավորելիս ավելի լավ է դրա մեջ ներառել բոլոր հնարավոր բաները, իսկ ավելի ուշ խմբագրել ցուցակը և հեռացնել ավելցուկը:

   • Օրինակ, եթե առավոտյան և երեկոյան պետք է ձեր շանը զբոսնել, գրեք այն:

3. Ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք այս բաների մասին:Ի՞նչ է պետք անել լավ ուտելու համար: Ի՞նչ պետք է անեք ամեն օր աշխատանքի գնալուց առաջ: Ի՞նչ է պետք անել, որպեսզի ինչ-որ մեկը երեխային միշտ դպրոցից վերցնի։

   • Դուք կարող եք զարմանալ, թե որքան փոքր բաներ պետք է անեք, որպեսզի հասնեք ավելի մեծ նպատակին և կատարեք ձեր պարտականությունները: Բայց թունելի վերջում դեռ լույս կա։ Ժամանակացույցը կօգնի ձեզ տեսնել այն ոլորտները, որտեղ դուք մեծ վերադարձ չեք ստանում, և որոնցից կարող եք աստիճանաբար ազատվել:

4. Վերլուծեք ձեր ցուցակը:Եթե ​​գտնում եք, որ բացարձակապես ժամանակ չունեք դա ինքնուրույն կառավարելու համար, վերանայեք ձեր գործերը և համոզվեք, որ դրանք անհրաժեշտ են: Դուք կարող եք պարզել, որ որոշ պարտականություններ կարող են կատարվել ավելի արդյունավետ կամ պատվիրակվել:

   • Եթե ​​դուք ավելի շատ ժամանակ եք ծախսում վառարանի մոտ, քան կցանկանայիք, հարցրեք ձեր հարևանին, թե արդյոք նա կցանկանար կիսվել խոհարարական պարտականություններով: Երկուսդ կարող եք առանձնացնել մի քանի ուտեստներ, որոնք երկուսդ էլ հավանում են, իսկ հետո համաձայնեք հերթով պատրաստել շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ:

Մաս 3

Օպտիմալացրեք ձեր ժամանակացույցը

1. Առավոտյան գնահատեք ձեր էներգիայի մակարդակը:Մարդկանց մեծամասնության համար առավոտյան քննադատական ​​մտածողությունը և ստեղծագործական ոգեշնչումը լավագույնն են: Այնուամենայնիվ, օրվա ընթացքում այս հմտությունները ավելի ու ավելի են թուլանում: Եթե ​​դուք պատկանում եք մարդկանց այս կատեգորիային, պլանավորեք ձեր «ռազմավարական» գործունեությունը առավոտյան ժամերին։

   • Սակայն հնարավոր է, որ ընդհակառակը, ստեղծագործական գործունեությունը ձեզ տրվի բացառապես գիշերը։ Սրա համար սխալ ժամանակ չկա։ Հիմնական բանը ժամանակացույց մշակելն է այնպես, որ այն համապատասխանի ձեր հատկանիշներին և կարիքներին:

Անշուշտ, դուք պետք է շփվեիք ուժեղ, ուժեղ կամքի տեր, ինքնավստահ անհատների հետ, ովքեր կարողացան իրենց լիարժեք իրացնել հասարակական կյանքի տարբեր ոլորտներում: Նման մարդկանց անվանում են հաջողակ:

Ո՞րն է նրանց հաջողությունը: Նրանց օրվա ընթացքում ավելի շատ ժամեր կա՞ն: Թե՞ նրանք ունեն ֆանտաստիկ հաջողություն, քրտնաջան աշխատանք և ունեն ճիշտ շփումներ:

Այս գործոնների դերը դժվար է գերագնահատել։ Բայց կա ևս մեկ կետ, որը թույլ է տալիս նրանց առանձնանալ գորշ զանգվածի մեջ, և դրա անունը հաջողակ մարդու առօրյան է։

Նպատակներ և պլաններ

Չգիտես ինչու, կարծիք կա, որ հաջողակ մարդու աշխատանքային գրաֆիկը ծրագրվում է բառացիորեն վայրկյաններով, իսկ սովորական առօրյայից ամենափոքր շեղումը հավասարազոր է ֆիասկոի։

Քնել, աշխատանք, ուտել՝ ամեն ինչ ըստ ժամանակացույցի է, և ժամանակ չկա ընտանեկան, սպորտային և անձնական հոբբիների համար: Դա որոշակի իմաստ ունի, բայց այս ապրելակերպը բավականին ձանձրալի է թվում, այնպես չէ՞:

Հաջողակ մարդկանց օրվա պլանները կարող են նման բան չունենալ։ Ամեն ինչ կախված է մարդու բնավորության և խառնվածքի անհատական ​​առանձնահատկություններից, նրա կենսառիթմերից, ամուսնական կարգավիճակից, սովորություններից, գործունեության տեսակից։

Ի վերջո, կարևոր է, որ կատարված առաջադրանքները չհամապատասխանեն կազմակերպիչում կամ նոթատետրում գրված պլաններին։ Կարևոր է, թե նախորդ օրը որքանով է արդյունավետ եղել և ինչպես է այն լրացվել։ Մենք բոլորս ունենք կյանքի հիմնական առաջնահերթությունները, որոնց վրա պետք է հիմնվենք հաջողակ մարդու առօրյան կազմելիս:

Օրինակ բերենք, թե ինչպես են նմանվում հաջողակ, բայց բոլորովին այլ մարդկանց գրաֆիկները։

Մի երիտասարդ գործարար, եկեք նրան կոչենք Մաքսիմ, արթնանում էր բավականին վաղ՝ առավոտյան ժամը 5։00-ին։ Վազք, կոնտրաստային ցնցուղներ, առավոտյան մամուլ կարդալ ընտանեկան նախաճաշի ժամանակ: Բոլոր կարևոր հանդիպումներն ու հանդիպումները նախատեսված են մինչև կեսօր:

Օրվա երկրորդ կեսը նվիրված է էլեկտրոնային փոստի վերանայմանը, նոր փաստաթղթերին ծանոթանալուն, օրվա ամփոփմանը և վաղվա պլաններ կազմելուն։ Աշխատանքից հետո Մաքսիմն անմիջապես շտապում է տուն, որպեսզի ժամանակին լինի կնոջ և երեխաների հետ ընտանեկան ընթրիքին։

Հանգստյան օրերն ամբողջությամբ նվիրվում են ընտանիքին։ Երկուշաբթի օրվանից ամեն ինչ կրկնվում է սովորական շրջանով։ Նրա արժեքների հիերարխիան՝ աշխատանքի և ընտանիքի միջև ժամանակի հստակ բաշխում:

Մարինան՝ ձգտող բանաստեղծուհին, կեսօրին մոտ հեռանում է «Մորփեոսի գրկից»։ Դանդաղ խմել կանաչ թեյ, հիանալ պատուհանից բացվող տեսարանով, մտածել կյանքի իմաստի մասին: Հետո գնում է համացանց, թերթում արվեստի թեմային նվիրված կայքեր։ Նա շաբաթը մի քանի անգամ հաճախում է չինարենի դասընթացների և գնում մերսումների։

Մարինան աշխատում է միայն այն դեպքում, երբ ոգեշնչում կա՝ անկախ օրվա ժամից կամ շաբաթվա օրվանից։ Ավելին, աշխատանքային օրերի և հանգստյան օրերի հստակ բաժանում պարզապես չկա։ Գրքի շնորհանդեսին մոտենալով, ինչու՞ չներքաշվել աշխատանքի մեջ շաբաթ երեկոյան դեպի կիրակի:

Նրա ընտանիքը նվիրված շուն Մարֆուշան է և ակվարիումի ձուկը: Մարինան իր ազատ ժամանակն անցկացնում է համերգներում, ցուցահանդեսներում և գիշերային ակումբներում։

Չնայած ապրելակերպի նման անհամապատասխանությանը և տարբեր առաջնահերթություններին, այս մարդիկ բավականին հաջողակ են և ամուր կանգնած են իրենց ոտքերի վրա։ Կան ընդհանուր հասկացություններ, որոնք միավորում են նրանց:

Ինչպես պլանավորել հաջողակ մարդու օրը

Բավական չէ միայն ձեր կյանքը լիովին վերահսկելու մտադրություն ունենալը։ Դուք նույնպես պետք է իմանաք, թե ինչպես դա անել: Նման պատասխանատու գործի համար անհրաժեշտ է մի քանի րոպե ազատ ժամանակ հատկացնել, լավ մտածել առաջադրանքների ու առաջադրանքների ցանկի մասին, իսկ արդյունքը գրել օրագրում։

Խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ.

Դուք կարող եք շաբաթական մեկ երեկո նվիրել դրան, բայց եթե կյանքի գրաֆիկը բավականին զբաղված է, դուք ստիպված կլինեք զբաղվել ամեն օր ժամանակացույցով:

Մարդու հաջող գործունեության հիմքում ընկած է նրա մտավոր գործունեությունն ու ֆիզիկական եռանդը։ Ուստի օրվա պլաններ կազմելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել ձեր բիոռիթմերի առանձնահատկությունները։

Եթե ​​դուք պատկանում եք արտույտների կատեգորիային, ապա պլանավորեք ամենակարեւոր ու պատասխանատու գործերը մինչեւ օրվա 13:00-14:00-ն։ Բվերն ավելի լավ է ընթրիքից հետո կարեւոր հանդիպումներ կազմակերպեն:

Բիզնեսի գործունեության տատանումները՝ կախված մարդու կենսառիթմից, թույլ կտա նրան աշխատել ավելի մեծ արդյունավետությամբ և արժանապատիվ վարձատրություն ստանալ իր աշխատանքի համար։

Հաջողակ մարդու լավ մշակված առօրյան ենթադրում է հանգստի, բացառապես ձեր և աշխատանքի համար ժամանակի գրագետ համադրություն։

Հասարակական կյանքի տարբեր ոլորտներում որոշակի բարձունքների հասնելու և ձեր նպատակներին հասնելու համար ձեր ամենօրյա գրաֆիկում պետք է առկա լինեն հետևյալ կետերը.

Լիարժեք, առողջ քուն. Անկախ զբաղվածության աստիճանից, հոգեվիճակից և ինքնազգացողությունից՝ քունը պետք է լինի ձեր լիարժեք կյանքի պարտադիր հատկանիշը։

Պարզապես մտածեք, որ մշտական ​​քնի պակասը ինտելեկտուալ անկման, հիշողության խանգարման և երկարատև դեպրեսիայի ընդհանուր պատճառ է: Արդյո՞ք այս փաստերը որևէ կապ ունեն հաջողակ մարդու հետ: Ուստի քունը սուրբ է։

Հավասարակշռված դիետա. Վիտամիններ, սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր պետք է լինեն ձեր մենյուում: Մի բաց թողեք ձեր հիմնական կերակուրները:

Սննդի հետ միասին դուք ստանում եք նորմալ կյանքի համար անհրաժեշտ էներգիայի ավելացում: Իսկ սննդի խիստ սահմանափակումները ոչ միայն կազդեն ձեր արտաքինի վրա, այլեւ բացասաբար կանդրադառնան մտավոր գործունեության եւ ֆիզիկական ակտիվության վրա։

Սպորտ. Ձիավարություն, ֆիթնես, ֆուտբոլ: Սա կօգնի գոնե որոշակի ուշադրություն դարձնել ուշադրությունը և շեղել ուշադրությունը հրատապ խնդիրներից: Ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն նպաստում է արյան նորմալ շրջանառությանը, էներգիա է հաղորդում և դրական:

Ուղեղի լիցքավորիչ. Ամեն օր նոր բան սովորելու առողջ սովորություն զարգացրեք: Կարդացեք ոչ միայն մասնագիտացված գրականություն, այլև դասական գործեր, պարբերաբար թերթեք հանրագիտարանները։

Ժամանց. Հիշեք, որ աշխատասերները ավելի քիչ են ապրում, քան նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր չարաշահում են վատ սովորությունները: Հետևաբար, ձեր զբաղված գրաֆիկում առնվազն մեկ օր հանգիստ պետք է պահանջվի:

Ծուլություն, նախանձ, շփոթություն, ճշտապահության բացակայություն՝ զգացումներ, որոնք խորթ են հաջողակ մարդուն: Դուք նկատո՞ւմ եք, որ նրանք հայտնվում են: Բացառեք բացասականը ձեր կյանքից և պլանավորեք ձեր առօրյան բացառապես դրական ձևով։

9:30 - բարձրանալ:Երիտասարդներն ու ուսանողները, պարզվում է, ամենևին էլ ծույլ չեն։ Մինչև առավոտյան քնի հորմոն մելատոնինն ավելի ակտիվ է արտադրվում, քան արթնության հորմոնը՝ օրեքսինը: Այսպիսով, աղքատները արթնանում են միայն երկրորդ զույգի համար:
10:00 - սուրճ.Չի կարելի նախաճաշը խոթել երիտասարդ օրգանիզմի մեջ, անկախ նրանից, թե ինչ է մտածում տատիկը։ Այս պահին քսան տարեկանները սոված չեն։ Մարդը «քնկոտ իներցիայի» վիճակում է, սնունդ պետք չէ։ Բայց կոֆեինն անհրաժեշտ է։
12:00 - աշխատանքի սկիզբ:Այո, ղեկավարությունը դժգոհ է։ Բայց ուղեղները վերջապես վաստակեցին:
15:00 - սեքս.Քսանամյա լիբիդոն որպես ամբողջություն միշտ պատրաստ է: Բայց ցերեկվա ժամը երեքին է, որ ցանկությունը կարող է անդիմադրելի դառնալ։ Ինչու՞ հնարավորության դեպքում ճաշի ընդմիջման մի մասը չնվիրել սեքսին: Եվ հետո անմիջապես ճաշ:
17:00 - ֆիզիկական վարժություններ.Ժամը 15-ից 18-ը օրգանիզմը հատկապես ակտիվության քաղց է զգում, իսկ մարզումների արդյունքները 18%-ով ավելի տպավորիչ կլինեն, քան օրվա մյուս ժամերին։
20:00 - աշխատանքի ավարտ.Մտավոր ակտիվության գագաթնակետն անցել է, ժամանակն է ավարտել աշխատանքը, կարող եք շրջել համացանցում՝ ուղեղը դեռ ակտիվ է։
21:30 - ընթրիք.Երիտասարդների համար ուշ ընթրիքը ճիշտ է, քանի որ երեկոյի համար նույնպես ծրագրեր կան:
22:00 - ուսում.Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երիտասարդները հատկապես լավ են երեկոյան ժամերին ստեղծագործական մտածողության մեջ: Եվ դրանից հետո, ժամը 11-ին, կարելի է նույնիսկ մի քիչ խմել. չնայած բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս ալկոհոլ խմել քնելուց չորս ժամ առաջ, քսան տարեկանները բացառություն են. նրանք բավականին դիմացկուն են ալկոհոլի ազդեցությանը:
00:00 - քնի պատրաստում և լույսերը մարում:Ժամանակն է անջատել լուսավոր էկրանով բոլոր սարքերը, որպեսզի կապույտ լույսը չշփոթի մարմինը։ Պետք է քնել ոչ ուշ, քան կեսգիշեր։

8:10 - բարձրանալ:Կյանքի 20-30-ականների միջև ֆիզիոլոգիական մեծ տարբերություն կա. Օրգանիզմն աստիճանաբար սկսում է ծերանալ, և մենք ավելի շուտ ենք արթնանում, որպեսզի ավելի երկար լինենք ակտիվության մեջ։ Իսկ ցերեկային ակտիվությունն ավելի լավ է սկսել առավոտյան սեքսով. այս պահին տեստոստերոնի մակարդակը բարձրանում է երկու սեռերի մոտ, ինչը սեռական ցանկություն է առաջացնում:
8:40 - նախաճաշ.Պարզապես խուսափեք ածխաջրերով հարուստ մթերքներից, հակառակ դեպքում արյան մեջ շաքարի մակարդակը սկզբում կբարձրանա, իսկ հետո կտրուկ կնվազի։
10:40 - աշխատանքի սկիզբ:Կորտիզոլի մակարդակը հասել է բնական գագաթնակետին, և, հետևաբար, ուղեղն ու մարմինը պատրաստ են աշխատանքային նվաճումների։
14:10 - ճաշ.Սպիտակուցներով հարուստ կերակուրի ժամանակն է։
19:00 - մարզում.Կյանքի այս ժամանակահատվածում մկանները լավագույնս աշխատում են ցերեկը՝ դրանք լիովին տաքանում են ամենօրյա գործունեությամբ։
19:45 - ընկերակցություն և ընթրիք:Մարզվելուց հետո տրամադրությունը բարձրացել է, կարելի է մի քիչ խոսել, միաժամանակ ուտել և նույնիսկ մի քիչ խմել։
23:40 - լույսերը մարում են:Երեսուն տարեկանները հատկապես լիարժեք վերականգնող քնի կարիք ունեն։

7:50 - բարձրանալ:Քառասուն տարեկանների մոտ արթնության շրջանը սկսում է գերակշռել քնի ժամանակաշրջանին։
8:20 - նախաճաշ.Մահացածի պես քնելն այլևս հնարավոր չէ, և քառասուն տարեկանից բարձր մարդիկ քնի մեջ շատ են շուռ տալիս։ Նման գործունեությունը պահանջում է էներգիայի համալրում, և մանրաթելերով հարուստ սնունդը օգտակար կլինի:
8:45 - քայլել:Առավոտյան մի փոքր ֆիզիկական ակտիվությունը կմաքրի մկանները։ Դուք կարող եք քայլել դեպի աշխատանքի ճանապարհը, որը պետք է սկսվի ժամը 10:20-ին: Եվ առավոտյան ժամը 10:45-ին մի փոքր սուրճի ընդմիջում արեք. կորտիզոլի մակարդակը բավականին բարձր է եղել ողջ առավոտ, և այժմ դրանք սկսում են իջնել, ուստի ես պետք է մի փոքր ճնշեմ ինձ:
13:30 - ճաշ.
15:30 - տնային աշխատանք.Եթե ​​դուք աշխատում եք ոչ թե գրասենյակում, այլ տանը, ապա ժամանակն է ընդմիջելու և մաքրելու և ճաշ պատրաստելու։ Հենց հիմա դուք ունեք գերազանց կոորդինացիա և արյան մեջ էնդորֆինի բարձր մակարդակ, այնպես որ հնարավորություն կա ամեն ինչ անել արագ, հստակ և առանց վնասվածքների:
19:50 - ընթրիք.Լավագույնն այն է, որ ուտեք երեկոյան ժամը ութին մոտ. այս կերպ դուք բավական ժամանակ կունենաք քնելուց առաջ սնունդը մարսելու համար:
22:20 - սեքս.Ժամանակն է հանգստանալու, իսկ օքսիտոցինի արտադրությունը մեծապես կօգնի դրան:
23:30 - լույսերը մարում են:Լավագույն բանը, որ կարող եք անել ձեր մարմնի համար, կեսգիշերից առաջ քնելն է:

7:00 - վերելք:Երբ դուք ավելի քան 50 տարեկան եք, ձեր ուղեղը սկսում է այլ կերպ աշխատել, ձեր քնի ռեժիմը փոխվում է, և դուք գիշերը ընդամենը մի քանի րոպե եք անցկացնում խորը քնի մեջ:
7:30 - նախաճաշ.Քառասունից հետո նյութափոխանակությունը տասը տարին մեկ դանդաղում է 5%-ով, իսկ ժամանակին ուտելը դառնում է պարտադիր։
8:00 - աշխատանք այգում:Առավոտյան լույսը կենսաբանական գործընթացների լավագույն կարգավորիչն է՝ մարսողությունից մինչև ջերմաստիճան։
9:30 - աշխատանքի սկիզբ:Ակտիվության և կենտրոնացվածության մակարդակն այժմ իր գագաթնակետին է։
13:00 - ճաշ.Հիսուն տարեկանների հիմնական սնունդը պետք է լինի ճիշտ օրվա կեսին։
14:00 - հանգիստ.Եթե ​​հնարավորություն ունեք մեկ ժամ պառկելու և հանգստանալու, ապա պետք է դա անեք։ Նույնիսկ եթե դա հնարավոր չէ, ավելի լավ է ակտիվ չլինեք. միջին տարիքի մարդկանց մասնակցությամբ վթարների մեծ մասը տեղի է ունենում հենց այս պահին, ինչը կապված է արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակի անկման հետ՝ ինսուլինի արտադրության ավելացման պատճառով:
17:30 - աշխատանքի ավարտ.Եթե ​​հիսունն անց եք, ավելի արագ եք հոգնում, կենտրոնացումը նվազում է, հիշողությունը ձախողվում է: Այնպես որ, մի՛ հասցրեք ձեզ հյուծվածության, մի՛ մնացեք ուշ ժամին աշխատավայրում։
18:00 - ապերիտիվ.Եթե ​​այսօր պատրաստվում էիք խմել, ապա դա արեք հիմա. այս տարիքում լյարդն ավելի դանդաղ է աշխատում, և դուք պետք է ժամանակ տաք մարմնին քայքայելու ալկոհոլը քնելուց առաջ:
19:00 - ընթրիք.Պետք է ճիշտ և ժամանակին սնվել. այս կերպ դուք կարող եք վերահսկել խոլեստերինի մակարդակը և նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:
22:00 - սեքս.Առավոտյան դուք դրան չեք հասցնում, ուստի ավելի լավ է սիրով զբաղվել քնելուց առաջ։
22:30 - լույսերը մարում են:Շատ կարևոր է քնել լավ օդափոխվող, զով և մութ սենյակում։

6:30 - բարձրանալ:Ձեր մարմինը վերադարձել է արեգակնային ռիթմին, ինչպես որ եղել է մանկության տարիներին, և արևի լույսի տակ, բնականաբար, վաղ առավոտյան արթնանում եք:
7:00 - նախաճաշ.Բժիշկները խորհուրդ են տալիս հապալասը նախաճաշել. դրանք նպաստում են հատուկ ֆերմենտի արտադրությանը, որը խթանում է արյան հոսքը դեպի ուղեղի հյուսվածքներ:
8:00 - լիցքավորում. Բացօթյա թեթև վարժությունները (յոգա կամ պիլատես) թույլ կտան առավելագույն օգուտ քաղել առավոտյան արևից և տաքացնել ձեր մկանները:
10:00 - սուրճ.Վաթսուն տարեկաններն ավելի շատ կոֆեինի կարիք ունեն, քան մյուսները:
12:30 - ճաշ.Այս տարիքում ճաշակի ընկալիչները առավել զգայուն են տասնմեկից կեսօրից հետո, այնպես որ վաղ ճաշը դառնում է ամենահաճելի կերակուրը:
13:30 - տնային աշխատանք.Եթե ​​դուք 60-ն անց եք, ապա ամենաակտիվ եք օրվա առաջին կեսին, և ձեր տեսողությունն այս պահին ավելի լավ է աշխատում, ինչը թույլ կտա կատարել ուշադրություն պահանջող աշխատանք։
14:00 - հանգիստ.Եթե ​​հոգնած եք, մի քիչ պառկեք հանգստանալու։ Կամ ևս մեկ բաժակ սուրճ խմեք:
17:00 - աշխատանքի ավարտ.Եթե ​​դեռ աշխատում եք, գործերը շուտ ավարտեք, քանի դեռ էներգիան չի սպառվել:
18:30 - ընթրիք.Վաղ ընթրիքը կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդությունների հավանականությունը:
19:30 - հաղորդակցություն.Այս տարիքում սոցիալական ակտիվությունը բացարձակապես անհրաժեշտ է, այն նվազեցնում է սթրեսը և օգնում է իրեն լավ էմոցիոնալ վիճակում պահել։
20:00 - սեքս.Վերջին կերակուրից բավական ժամանակ է անցել, և օրգանիզմն արտադրում է օքսիտոցին, որը կօգնի օրգազմ ապրել։
21:00 - անջատել հեռուստացույցը, համակարգիչը, պլանշետը:Ձեր աչքերը շատ ավելի զգայուն են դարձել արհեստական ​​կապույտ լուսավորության նկատմամբ, ուստի քնելուց առաջ հեռուստատեսային շոուներ չկան: Ավելի լավ է գիրք կարդալ կամ խաչբառ լուծել։
22:00 - լույսերը մարում են:Վաթսուն տարեկանում մելատոնինն արդեն ակտիվորեն արտադրվում է այս պահին։

6:00 - վերելք:Ձեր կենսաբանական գործընթացները սկսվում են ևս կես ժամ շուտ, քան նախորդ տասնամյակում։ Օգտագործեք գործունեության ժամանակահատվածը առավելագույնս:
6:30 - նախաճաշ.Գերոնտոլոգները կարծում են, որ տարեց մարդիկ առավելագույն օգուտ են քաղում վաղ նախաճաշից, ինչը նպաստում է նյութափոխանակության դանդաղեցմանը:
7:30 - վարժություն.Արագ տեմպերով վաղ քայլելը և այլ աերոբիկ վարժությունները (որոնք ստիպում են ավելի հաճախ շնչել) անհրաժեշտ են այս տարիքում և օգնում են բարձրացնել կենտրոնացումը։
8:30 - աշխատանք.Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է ինչ-որ վարչական առաջադրանք կատարել, սկսեք այս պահին:
10:00 - խորտիկ.Այս տարիքում ձեր մարմինն ավելի շատ էներգիա է ծախսում պարզ ֆիզիկական և մտավոր առաջադրանքներ կատարելու համար, ուստի ժամանակն է խորտիկների:
11:00 - կարդալ կամ սովորել:Օրվա այս ժամին ուղեղը հատկապես ակտիվ է։
12:00 - ճաշ.Այո, մի քիչ շուտ է, բայց էներգիա է պետք։ Եվ այո, սա սուրճ խմելու վերջին հնարավորությունն է՝ մեծ տարիքում կոֆեինի վերամշակումը երկար ժամանակ է պահանջում։
14:30 - հանգիստ.Մասնագետները նշում են, որ օրվա կեսին 20 րոպե հանգստանալն օգնում է յոթանասուն տարեկաններին ավելի լավ հանգստանալ գիշերը։
16:00 - աշխատանքի ավարտ.Համակենտրոնացումը ընկնում է, ցանկացած աշխատանք, որը պահանջում է հոգեկան սթրես, ժամանակն է ավարտին հասցնել:
17:00 - հերթական զբոսանք:Մի քիչ ավելի շատ ցերեկային լույս և մաքուր օդը կօգնի օգուտով անցկացնել երեկոն, բայց միևնույն ժամանակ չի խախտի քնի և արթնության ռիթմը։
18:00 - ընթրիք.Վաղ ընթրիքը ձեր մարմնին ժամանակ կտա մարսելու ձեր կերակուրը քնելուց առաջ: Եթե ​​պատրաստվում էիք ալկոհոլ խմել, դա արեք ուտելուց հետո, կուշտ ստամոքսով։
17:00 - Հեռուստացույց.Ավելի լավ է պաշտպանել տարեց մարդու զգայուն աչքերը և երկար չնայել էկրանին։ Անջատեք հեռուստացույցը քնելուց մեկ ժամ առաջ։
21:30 - քուն.Առողջ յոթանասուն տարեկան մարդը բնականաբար գիշերը մի քանի անգամ արթնանում է։ Այսպիսով, որքան շուտ պառկեք անկողնում, այնքան ավելի մեծ է գիշերվա ընթացքում լիարժեք հանգստանալու հնարավորությունը:

Առօրյան մարդկային ժամանակի ռեսուրսների կազմակերպումն ու նպատակահարմար բաշխումն է, կյանքի մի տեսակ գրաֆիկ։ Ճիշտ առօրյան մարդու անձնական ժամանակի կազմակերպումն է նրա աշխատանքային ներուժի առավելագույնս օպտիմալ օգտագործման համար: Ինչի՞ համար է առօրյան: Որո՞նք են դրա հիմնական բաղադրիչները:

Առօրյա ռեժիմ՝ դրա հիմնական բաղադրիչները

Օրգանիզմի բնականոն գործունեության հիմքում ընկած է առօրյան։ Հենց աշխատանքի և հանգստի ճիշտ հերթափոխը, տարբեր տեսակի ակտիվությունը թույլ է տալիս մարմնին լիովին վերականգնել ուժերը ֆիզիկական և հոգեբանական առումներով։ Ճիշտ առօրյան թույլ է տալիս ճիշտ բաշխել ժամանակի ռեսուրսները հանգստի, աշխատանքի, սնվելու, ինքնազարգացման, ինքնասպասարկման համար։

Կան արտաքին և ներքին գործոններ, որոնք նպաստում են մարդու որոշակի առօրյայի զարգացմանը։

Մարդկային որոշակի վարքագծի զարգացմանը նպաստող հիմնական ներքին գործոնը բիոռիթմերն են։

Բիոռիթմերը կենդանի բնության հիմնարար գործընթացներն են, օրգանիզմի կանոնավոր գործունեությունը, նրա համակարգերը, որոնք իրականացվում են կանոնավոր ընդմիջումներով։ Կենսաբանական ռիթմերը ամրագրված են կենդանի նյութի բոլոր մակարդակներում՝ սկսած ամենապարզ կենսաբանական ռեակցիաներից, որոնք տեղի են ունենում ցանկացած պահի բջջում մինչև մարդկային բարդ վարքային ռեակցիաներ: Մարմնում տեղի ունեցող բոլոր ֆիզիոլոգիական գործընթացները համահունչ են ժամանակի ընդհանուր ընթացքին: Բոլոր կենդանի էակների կենսառիթմերը կարգավորող հիմնական գործոնը Արևն է։ Մարդու համար կենսառիթմերի կարևորությունն ապացուցել է ֆիզիոլոգ Ի.Պ. Պավլովը, ով պնդում էր, որ կենդանի օրգանիզմի համար ավելի կարևոր բան չկա, քան մարմնում տեղի ունեցող ֆիզիոլոգիական փոփոխությունների ռիթմն ու պարբերականությունը: Կենսաբանական ռիթմերը մեծապես որոշում են մարդու առօրյան։ Կենսառիթմերից է կախված մարդու աշխատունակությունը, ինֆորմացիան յուրացնելու և սովորելու կարողությունը:

Առօրյա ռեժիմ կառուցելը, որը հակասում է մարդու բնական կենսառիթմերին, կհանգեցնի հոգնածության, հոգեբանական սթրեսի և երկարատև հաշմանդամության:

Մարդու առօրյան որոշող արտաքին գործոնը նրա մասնակցությունն է հասարակության կյանքում՝ վերապատրաստում և հաճախում ուսումնական հաստատություններ (մանկապարտեզներ, դպրոցներ, բարձրագույն ուսումնական հաստատություններ), աշխատանքը ձեռնարկությունում, ինչը նպաստում է քիչ թե շատ զարգացմանը։ մշտական ​​ամենօրյա ռեժիմ.

Առօրյայի պարտադիր բաղադրիչները պետք է լինեն.

• Աշխատանքը մարդու ֆիզիոլոգիական կարիքն է, հասարակության մեջ նրա գոյության հիմնական պայմանը, անհատի նպատակահարմար, գիտակցված գործունեությունը, որն ուղղված է իր և հասարակության կարիքները բավարարելուն.
• Հանգիստը առօրյայի անհրաժեշտ բաղադրիչ է, ժամանակ անցկացնելու միջոց, որի նպատակն է վերականգնել ֆիզիկական ուժը և կայունացնել հոգե-հուզական վիճակը՝ կատարողականի նորմալ մակարդակի հասնելու համար.
• Սնունդ - աշխատանքի ընթացքում բավարար ժամանակի ընդմիջում, լիարժեք սնվելու համար հանգիստ.
• Անձնական հիգիենա - առողջության պահպանման և խթանման ընթացակարգեր իրականացնելու ժամանակահատված.
• Ինքնազարգացման և կատարելագործման ժամանակը գործունեության այլ տեսակների (կարդալ, թատրոն այցելելու, մարդկանց հետ շփվելու) շրջան է:

Երեխայի առօրյան. ինչպես կազմակերպել օրը երեխայի համար

Ինչու՞ է կարևոր երեխային սովորեցնել ճիշտ առօրյան: Երեխաները հեշտությամբ ընտելանում են նոր առօրյային, քանի որ նրանց մտքում դեռևս չի ձևավորվել հստակ դինամիկ կարծրատիպ՝ մարդու ուղեղի գործունեության ձև, որի դրսևորումը կատարվող գործողությունների ֆիքսված կարգ է: Դինամիկ կարծրատիպերի խախտումը հանգեցնում է ուղեղային ծառի կեղևի նյարդային տարրերի լարվածության, ինչը դուրս է գալիս նրանց ֆունկցիոնալ հնարավորություններից, ինչը հանգեցնում է ավելի բարձր նյարդային գործունեության խախտման և նևրոտիկ վիճակների զարգացմանը:

Երեխայի առօրյան որոշակիորեն տարբերվում է մեծահասակների առօրյայից։ Երեխաների առօրյան կրթության հիմքն է՝ երեխային սովորեցնելով ժամանակավոր ռեսուրսների պատասխանատու օգտագործմանը, ինքնակարգապահությանը, բնավորության և կամքի ուժի զարգացմանը։

Երեխայի կյանքի առաջին 3 տարիներին նրա նյարդային համակարգի աշխատանքը մշտապես փոփոխվում է, ինչը երեխայի կյանքի տարբեր ժամանակահատվածներում առաջացնում է օրվա ռեժիմի փոփոխություն։ Եթե ​​ամենօրյա ռեժիմը չի պահպանվում, երեխայի համար կարող են առաջանալ հետևյալ հետևանքները.

• Երեխայի արցունքաբերություն, դյուրագրգռություն;
• Հոգե-հուզական վիճակի անկայունություն;
• Զարգացման շեղումներ;
• Երեխային մանկապարտեզի, դպրոցի առօրյային ընտելացնելու դժվարություններ.

Երեխայի կյանքի յուրաքանչյուր շրջան պետք է ճիշտ կազմակերպված լինի փոփոխվող գործունեության և հանգստի առումով: Երկարատև արթնությունը և քնի տեւողությունը կրճատելը կարող է բացասաբար ազդել երեխայի նյարդային համակարգի գործունեության վրա՝ հանգեցնելով նրա վարքի խախտման։ Չկա մեկ ճիշտ ամենօրյա ռեժիմ, որը կհամապատասխանի յուրաքանչյուր երեխայի: Այնուամենայնիվ, կան մի շարք կանոններ, որոնց հետևելով ծնողները կկարողանան պատշաճ կերպով կազմակերպել երեխայի նման օրվա ռեժիմը, ինչը կնպաստի նրա լիարժեք ֆիզիկական և մտավոր զարգացմանը:

Երեխայի առօրյայի կանոններ.

• Վեր կենալու և քնելու ճշգրիտ ժամանակին համապատասխանելը, ինչը նպաստում է ռեֆլեքսների զարգացմանը.
• Համապատասխանություն կերակուրների միջև ընդմիջումներին (սննդի ժամանակը լիովին կախված է երեխայի քնի և արթնության ժամանակաշրջաններից): Սակայն առօրյան այնպես է դասավորված, որ կերակրելուց հետո երեխան արթուն լինի, իսկ հետո քնի, ինչն օգնում է պահպանել երեխայի օպտիմալ վիճակը զարգացման ցանկացած փուլում;
• Երեխայի զգոնությունը պետք է ներառի կրթական խաղեր, բացօթյա գործողություններ, հասակակիցների հետ շփում: Մի մոռացեք երեխայի համար նախատեսված «ազատ ժամանակի» մասին, երբ նա զբաղված չէ այլ գործերով և կարող է անել այն, ինչ իրեն հետաքրքրում է։

Յուրաքանչյուր մարդու համար ճիշտ առօրյայի հայեցակարգը

Չկա մեկ ճիշտ ամենօրյա ռեժիմ, որը հարմար է յուրաքանչյուր մարդու համար: Ցանկացած ամենօրյա ռեժիմ, ինչպես երեխայի, այնպես էլ մեծահասակի համար, միայն խորհուրդ է: Ճիշտ ամենօրյա ռեժիմը թույլ է տալիս առավելագույնս արդյունավետ օգտագործել մարդկային էներգիայի ռեսուրսները: Օրվա ռեժիմը կազմելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել կենսառիթմերը, մարդու առավելագույն կատարողականի ժամանակաշրջանները։

Այսպիսով, օրվա ճիշտ ռեժիմը նպաստում է.

• Մարմնի առողջ գործունեության պահպանում;
• Հոգե-հուզական վիճակի նորմալացում;
• Անհատականության ներդաշնակ զարգացում;
• Ճշտապահության կրթություն;
• Բարձր ինքնակարգապահություն և կազմակերպվածություն ինչպես աշխատանքում, այնպես էլ հանգստի ընթացքում.
• Հոգնածության զգալի նվազում;
• Աշխատանքի արդյունավետության բարձրացում:

Ձեր առօրյայի վերլուծությունը կօգնի պարզել բարձր հոգնածության, ցածր արտադրողականության, բացակայության և հաճախակի դեպրեսիվ վիճակների պատճառները: Պետք չէ հավատարիմ մնալ կարծրատիպային առօրյային, եթե այն հակասում է մարդու կենսաբանական ռիթմերին։

Ճիշտ ամենօրյա ռեժիմի հիմքը.

• Քնի նորմալ տևողությունը;
• Համապատասխանություն քնելու և ամենօրյա արթնանալու ժամանակին.
• Սննդի ժամանակացույցին համապատասխանելը.

Տեսանյութ YouTube-ից հոդվածի թեմայով.

Յուրաքանչյուր մարդու կյանքում առանցքային դեր է խաղում ճիշտ առօրյան, որը գործնականում այնքան էլ հեշտ չէ զարգացնել։ Մեզանից յուրաքանչյուրը պետք է ճիշտ բաշխի մեր ժամանակը, և շատ դեպքերում աշխատանքն է այդպիսի անհրաժեշտություն պարտադրում։

Որն է առօրյան

1. Քնի ժամանակի ճիշտ օգտագործումը.
2. Սննդի և անձնական հիգիենայի ժամանակն է:
3. Հանգստի և աշխատանքի համար ժամանակի ճիշտ բաշխում.
4. Ֆիզիկական գործունեության և սպորտի ժամանակն է:

Ճիշտ առօրյան կատարելու կարողությունը մեզ դարձնում է կարգապահ, զարգացնում է կենտրոնացումը և կազմակերպվածությունը: Այսպիսով, ձևավորվում է կյանքի ռիթմ, որտեղ ժամանակի, ինչպես նաև էներգիայի ծախսերը երկրորդական բաների վրա, որոնցից կարելի է հրաժարվել, նվազագույնի է հասցվում:

Այս հոդվածի շրջանակներում մենք կփորձենք համակողմանիորեն պատասխանել առողջ ապրելակերպի առօրյային վերաբերող ամենակարևոր հարցերին, խոսել կենսառիթմերի ազդեցության մասին գործունեության արդյունավետության վրա, ինչպես նաև արդյունավետ օր կազմելու մեթոդների և մեթոդների մասին: տարբեր կատեգորիաների մարդկանց.

Մի փոքր տեսություն առօրյայի մասին

Հաճախ մեզ հետաքրքրում էր հաջողակ մարդու առօրյան։ Այս մարդկանց գաղտնիքը կայանում է նրանում, որ նրանց առօրյան մտածված է ամենափոքր մանրամասնությամբ, նրանք պլանավորում են իրենց ժամանակը, որպեսզի այն բաշխեն ռացիոնալ և հնարավորինս արդյունավետ։

Շեշտադրումները ճիշտ տեղադրելու և, որպես արդյունք, աշխատաժամանակը կառավարելու կարողությունը մեծ նշանակություն ունի կարգապահության և կազմակերպման համար: Եվ եթե դուք հետաքրքրված եք ծրագրերի մշակմամբ կամ վերապատրաստմամբ, ցանկանում եք հավատարիմ մնալ դիետայի կամ կազմակերպել պատշաճ սնուցում, դուք չեք կարող անել առանց ամենօրյա ռեժիմի:

Մարդուն պետք է ապրելակերպ, որպեսզի ժամանակը չօգտագործի մեր բացակա մտածելակերպը։ Վաղ թե ուշ յուրաքանչյուր մարդ իր աշխատանքում բախվում է շտապողականության, զգացողություն, որ ժամանակը ամորֆ է, շփոթություն է առաջանում աշխատանքի և անձնական գործերում։

Մտածեք՝ կարո՞ղ եք ազնվորեն պատասխանել այն հարցին, թե որքան ժամանակ է ծախսվել այս կամ այն ​​գործունեության վրա՝ չվերահսկելով ձեր ժամանակի օգտագործումը։ Առողջ ապրելակերպի առօրյան թույլ է տալիս արդյունավետ և գրագետ բաշխել սեփական ժամանակը, իսկ պլանավորման արժեքավոր հմտությունից զրկված լինելով՝ անհնար է երկարաժամկետ պլաններ կառուցել։

Կենսաբանական ռիթմերի ընդամենը 2 տեսակ կա՝ արտաքին և ներքին(համապատասխանաբար՝ էկզոգեն և էնդոգեն)։ Նրանք հայտնվում են մարմնի ներքին ցիկլերի (քնի և արթնության), ինչպես նաև արտաքին գրգռիչների (ցերեկ ու գիշեր) հետ համաժամանակյա։

Ռեժիմ կազմելիս առավել հետաքրքրություն են ներկայացնում ցիրկադային ռեժիմները:-Սրանք տարբեր կենսաբանական պրոցեսների ինտենսիվության ցիկլային տատանումներ են, որոնք կապված են գիշեր-ցերեկ փոփոխության հետ։ Նրանց շրջանը հավասար է ամբողջ օրվա՝ 24 ժամի։

Կենսառիթմերի ազդեցությունը

Արդյունավետ ամենօրյա ռեժիմ կազմելիս չի կարելի անտեսել մարդու մարմնի կենսառիթմերը։ Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ այսպես կոչված «արտույտները», քնած լինելով մինչև ցերեկվա ժամը 2-ը, վարժվելով առավոտյան ժամը 7-ին արթնանալուն, իրենց անքնություն են զգում և դանդաղեցնում գործունեության տեմպը։

Այս բաժնի համատեքստում մենք կսահմանենք բիոռիթմերը- դրանք բնության մեջ պարբերաբար կրկնվող փոփոխություններ են, ինչպես նաև կենսաբանական գործընթացների ինտենսիվությունը, ինչպես նաև կենդանի օրգանիզմների երևույթներ, որոնցից կախված է ֆունկցիոնալությունը:

Ինչպես կատարել ամենօրյա ռեժիմ բուերի և արտույտների համար

Շատ հաճախ հոգեբաններն անդրադառնում են մարդկանց հայտնի բաշխվածությանը, կախված նրանց գործունեության ժամանակաշրջանից, «արտույտների» և «բուերի»: Վերջիններս մեծ ջանքեր են գործադրում առավոտյան վաղ արթնանալու համար, առավել ակտիվ են գիշերն ու երեկոյան։ Արտույտները, ընդհակառակը, առավոտյան բառացիորեն թրթռում են էներգիայով, որը սպառվում է երեկոյան:

Այս դասակարգումը շատ պայմանական է, քանի որ եթե կազմվել է մեծահասակի ճիշտ առօրյան, ապա եթե կա ցանկություն, ապա արթնության տեսակը կարող է փոխվել առանց մարմնին վնաս պատճառելու: Գլխավորը ռազմավարություն ընտրելն ու կամքի ուժ դրսևորելն է։

Շատ ճամփորդող մարզիկները, գործարարները և քաղաքական գործիչները հաճախ չեն պահպանում ստանդարտ ժամանակացույցը, հետևաբար մեծ մարդկանց առօրյան հաճախ էապես տարբերվում է սովորական մարդու առօրյայից: Այս մարդիկ, անընդհատ փոփոխվող ժամային գոտիների ճնշման տակ, շատ դժվար են իրենց աշխատանքի արդյունավետությունը չկորցնելը։ Դա անելու համար նրանք օգտագործում են հետևյալ գործողությունները.

1. Ժամանելուց հետո առաջին օրերը պլանավորվում են այնպես, որ նվազեցնեն ֆիզիկական և հոգեբանական սթրեսը։
2. Թռիչքից 2 օր առաջ սպառվում է թեթև սնունդ, բացառվում են ալկոհոլը և արտասովոր ուտեստները։
3. Եթե ​​ունեք թռիչք արևելքից արևմուտք, եթե ունեք ընտրության հնարավորություն, ավելի լավ է նախապատվությունը տալ կեսօրից կամ առավոտյան թռիչքին։ Արևմուտքից արևելք ինքնաթիռով ճանապարհորդելիս ավելի լավ է նախապատվությունը տալ երեկոյան թռիչքին։

Ապացուցված է, որ բացարձակապես անհնար է ստեղծել համընդհանուր առօրյա՝ մինչև մեկ տարի ամիսներով, որը կհամապատասխանի մեզանից յուրաքանչյուրին։ Չափազանց շատ անձնական գործոններ կան հաշվի առնելու համար, սակայն կարելի է առանձնացնել առանցքային կետերը, որոնք կարելի է անվանել գլոբալ և կիրառելի բոլորի համար: Քիչ մանրամասներ.

Քնի կարևորության մասին

Անկախ նրանից՝ կազմված է կնոջ թե տղամարդու առօրյան, պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել քնելուն։ Մենք ապրում ենք հետաքրքիր իրողություններում, երբ մարդիկ չեն տրամադրում իրենց հանգստի համար անհրաժեշտ ժամանակը կամ ավելի երկար են քնում, քան անհրաժեշտ է մարմնին: Սա, արդյունքում, բացասաբար է անդրադառնում մարդու գործունեության վրա, և հստակ առօրյան և քնի համար բավականաչափ ժամանակը տալիս են բազմաթիվ առավելություններ՝ մարդը կարող է հանգստանալ և վերականգնվել, քնի և նյարդային համակարգի խանգարումների վտանգ չկա:

Քնելու լավագույն ժամանակը ժամը 23-ից մինչև առավոտյան 7-ն է:Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ չափահաս մարդուն անհրաժեշտ է օրական 7-ից 8 ժամ քնել: Կան հաջողակ մարդիկ, ովքեր բավականաչափ քնում են 3-ից 6 ժամ, բայց սա բավականին հազվադեպ բացառություն է։

1. Հրաժարվեք ցանցում ճամփորդելուց կամ հեռուստահաղորդումներ դիտելուց. քնելուց առաջ ժամանակ գտեք ձեր սիրելի գրքի համար:
2. Քնելուց մի քանի ժամ առաջ ժամանակ հատկացրեք թեթև վարժությունների՝ վազելու, քայլելու, հեծանիվ վարելու։
3. Գիշերը ծանր սնունդ մի կերեք։
4. Օդափոխեք սենյակը քնելուց առաջ:

Ինչպես կատարել ամենօրյա ռեժիմ՝ գնալ պրակտիկայի

Ուտելու մասին. Բոլորը գիտեն, որ ճիշտ սնունդը շատ կարևոր է մարմնի բոլոր համակարգերի աշխատանքի համար: Սնունդը օրգանիզմի վառելիքի տեսակ է, դրանով մենք կստանանք ոչ միայն օրվա էներգիա, որը օրվա ընթացքում կծախսենք ֆիզիկական և մտավոր գործունեության վրա, այլև օրգանիզմը կապահովենք միկրոտարրերով և վիտամիններով։

Շատ կարևոր է լիարժեք և կանոնավոր սնվելը, ցանկացած դիետա մինչև գործնական օգտագործումը պետք է համաձայնեցվի բժշկի հետ։

Երկրորդ կետը հանգիստն է:Մեծահասակի համար ճիշտ առօրյան ենթադրում է պարտադիր հանգիստ, որի ընթացքում վերականգնվում է օրգանիզմի ուժն ու աշխատունակությունը։ Աշխատանքային ժամերին մարդը չի կարող առանց հանգստի, քանի որ առանց դրա անհնար է պահպանել կայուն բարձր աշխատունակություն։ Մի հրաժարվեք աշխատանքի ընդմիջումներից, քանի որ դրանք ձեզ նոր ուժ և ավելի մեծ արդյունավետություն, աշխատանքի արտադրողականություն կտան։

Աշխատանքից հետո շատ կարևոր է լիարժեք հանգստանալ։Ենթադրենք, դուք ամբողջ օրն անցկացնում եք համակարգչի մոտ։ Վերադառնալով տուն՝ հրաժարվեք նրա հետ ժամանակ անցկացնելուց՝ ժամանակ տրամադրելով ընտանիքի հետ շփվելու, ընթերցանության կամ ինքնակրթության համար։

Մի քիչ աշխատանքի մասին. Մեզանից յուրաքանչյուրն աշխատում է անկախ տարիքից։ Երեխաները հաճախում են դպրոցներ, ուսանողները՝ սեմինարների և դասախոսությունների, մեծահասակները վաստակում են իրենց ապրուստը և կերտում կարիերա: Շատ կարևոր է պլանավորել ձեր աշխատանքային ժամանակը։ Ժամանակի կառավարման տեխնիկա. Ինքնակառավարման տեխնիկան և առաջարկությունները, որոնք կբարելավեն աշխատավայրում անձնական արդյունավետությունը, ներկայացված են ցանցում մեծ տեսականիով. պարզապես անհրաժեշտ է ընտրել ամենահարմար տարբերակը:

Մի մոռացեք ֆիզիկական ակտիվության մասին, նույնիսկ եթե աղջկա համար ամենօրյա ռեժիմ եք կազմում։Ֆիզիկական դաստիարակությունը առողջություն է, պետք է մտածել մարզումների մասին առաջին հերթին նրանց համար, ում աշխատանքը սահմանափակում է օրգանիզմի ֆիզիկական ակտիվությունը ողջ օրվա ընթացքում։

Եթե ​​հնարավորություն չկա այցելել լողավազաններ և մարզասրահներ, կարող եք պարապել տանը կամ մարզահրապարակներում:

«Ամենանփայլ մատիտն ավելի լավ է, քան ամենասուր հիշողությունը»։ Գրեք ձեր գաղափարները՝ օգտագործելով օրագրեր, հատուկ ծրագրեր կամ պարզապես թղթի թերթիկ: Թղթի վրա ցուցադրված ժամանակացույցը ձեզ անընդհատ կհիշեցնի բիզնեսի մասին:

Խորամանկ մի եղիր- սկզբնական փուլերում ժամանակացույցում ներառեք այն, ինչ անում եք ողջ օրվա ընթացքում։ Պլանավորեք այն կետերը, որոնք ճշգրտորեն կավարտվեն: Այսպիսով, եթե երկար ժամանակ չեք կարող մարզասրահ գնալ և առանց դա անելու այս կետը ավելացնել օրակարգում, սա լավագույն լուծումը չէ: Պետք է հետևել առօրյային.

Դիտարկենք ֆիզիոլոգիան- Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի կարիքներ, և յուրաքանչյուր օրվա համար պարտադիր ռեժիմ կազմելով, դրանք չեն կարող անտեսվել։ Մինչև ուշ արթուն մնալը, անձնական հիգիենայից հրաժարվելը և սնվելը, թե ինչպես և որտեղ պետք է, լավագույն ընտրությունը չէ:

Ինչպե՞ս կատարել առօրյա առօրյան ձեռնարկատիրոջ համար:

Ելնելով վերը նշվածից՝ մենք կփորձենք կազմել աշխատանքային պլան սկսնակ ձեռնարկատիրոջ համար։ Առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք աշխատանքային օրվա մեկնարկից առաջ, կրկին ծանոթանալն է այն առաջադրանքների և նպատակների հետ, որոնց դուք նախատեսում եք հասնել: Իմացեք, թե քանի նոր կոնտակտ է պետք ստեղծել, քանի նամակ ուղարկել, քանի՞ զանգ: Գործերի ցանկն ուղղակիորեն կախված կլինի բիզնես վարելու նրբություններից։

Չափազանց կարևոր է կազմել և պահպանել օրացուցային պլանավորումը, որը, մենք նշում ենք, սերտորեն կապված է նպատակներ դնելու, ինչպես նաև յուրաքանչյուր օրվա առաջադրանքների հետ: Օգտագործելով օրացուցային պլանը, դուք կարող եք իրադարձությունները բաշխել օրվա ընթացքում երկար ժամանակահատվածում, հետևելով ավելի վաղ ստեղծած ժամանակացույցին:

Ենթադրենք, ստեղծվել է անելիքների ցանկ, և դուք նույնիսկ սկսել եք դրանք իրականացնել: Եթե ​​ձեր գլուխն ուռում է պլանավորված աշխատանքի ծավալից, և դուք կտրականապես չգիտեք, թե որտեղից սկսել, ժամանակն է ուսումնասիրել սովորական ձեռնարկատիրոջ աշխատանքային պլանը, որը ներկայացնում ենք ստորև։

Որտեղ սկսել

Մենք հասկանում ենք կանոնավոր և էլ. Առավոտյան փոստի հետ աշխատելը շատ կարևոր է. դուք կիմանաք հիմնական իրադարձությունների մասին, կպատասխանեք գործընկերներին և կստեղծեք նոր կապեր:

քայլ երկու- հեռախոսազանգ. Ստացեք հաճախորդների և գործընկերների ցուցակը, որոնց պետք է զանգահարեք այսօր՝ ի հայտ եկած խնդիրները լուծելու համար: Բոլոր անհրաժեշտ զանգերը կատարելուց հետո անպայման նշեք ձեր պլանի վանդակը, ասում են՝ գործն ավարտված է:

Ընթերցանություն- ամենակարեւոր բանը. Իմացեք նոր, օգտակար տեղեկատվություն ձեր հիմնական բիզնեսի համար՝ օգտագործելով ոչ միայն օֆլայն, այլև առցանց աղբյուրները: Այցելեք պրոֆիլավորված ֆորումներ, ներբեռնեք օգտակար գրքեր և հոդվածներ:

Երեկոյան բաներ

Քնելուց առաջ մի մոռացեք նման գործողություններ կատարել։ Առաջին հերթին, այստեղ ստուգեք ձեր էլ. Եթե ​​հրատապ բան լինի, առանց հապաղելու կարձագանքենք։

Ձեր աշխատասեղանին կարգի բերեք՝ աշխատանքային գրառումներ, հոդվածների տպագրություններ, գրքեր, գրասենյակային պարագաներ: Հեռացրեք այս ամենը մինչև վաղը, այսօր արդեն հանգստանում եք։ Հիշեք, որ վաղվա անելիքների ցանկը կազմեք և ստուգեք այն ձեր ավելի վաղ ստեղծած օրացուցային պլանի համեմատ:

Ինչպես պլանավորել երեխայի օրը

Երեխայի առօրյան- սա պատասխանատվություն և կարգապահություն է, որը կօգնի փոքրիկին հարմարվել մանկապարտեզի, դպրոցի նոր պայմաններին: Բայց բացի դրանից, երեխայի ռեժիմի ձևավորումը շատ առումներով օգնում է ծնողներին ժամանակին կատարել իրենց պարտականությունները:

Անկասկած, նման միջոցառումները թույլ են տալիս խնայել ժամանակը, որը մայրը կարող է ծախսել արձակուրդում, իր կամ սիրելի ամուսնու վրա:

Նորածինների համար

Կյանքի առաջին տարիները հատկապես կարևոր են փոքրիկի լավ առողջության հետագա ձևավորման համար։ Նա պետք է օրական առնվազն 4-5 անգամ բավականաչափ քնի, սնվի մոտ 6 անգամ և օրական առնվազն 2 անգամ մաքուր օդում զբոսնել։

Ոչինչ չմոռանալու և չշփոթվելու համար ձեզ հարկավոր է խիստ ամենօրյա ռեժիմ.

1. 06.00 Առաջին սնունդ, հանգստի շարունակություն.
2. 09.00 Երեխան արթնանում է, լվանում է ատամները, լվանում դեմքը:
3. 09.30 Երկրորդ սնունդ, խաղեր, արթուն (փոքրիկի հայեցողությամբ).
4. 10.00 Երեխան հագնվում է և պատրաստվում մաքուր օդին:
5. 10.30 Զբոսավայր մանկասայլակում կամ մայրիկի գրկում:
6. 13.00 Երրորդ սնունդ.
7. 13.30 Հանգիստ.
8. 16.30 Ճաշ, թեթև խորտիկ.
9. 17.00 Զբոսանք, խաղեր, հաղորդակցություն (կախված նրանից, թե ինչ է ուզում երեխան):
10. 20.00 Ընթրիք.
11. 20.30 Հաղորդակցություն ընտանիքի և ընկերների հետ:
12. 23.00 Լվացեք ձեր դեմքը և խոզանակեք ձեր ատամները գիշերը:
13. 23.30 Թեթև խորտիկ.
14. 00.00 Հանգիստ քուն:

Շատերին անհանգստացնում է այն փաստը, որ երեխան այդքան ուշ է քնում, հակառակ դեպքում, հավանական է, որ երեխան գիշերը արթնանա և սնունդ խնդրի, իսկ հետո գրաֆիկը սխալվի: Երբ երեխան մի փոքր մեծանա, կարող եք նրան քնեցնել երեկոյան ժամը 21-ին:

Մանկապարտեզում

Պատշաճ կազմված առօրյան թույլ է տալիս երեխային արագ հարմարվել ուսումնական հաստատության նոր վայրին և ժամանակացույցին.

1. 7.00-8.00 Ժամանում մանկապարտեզ, հաղորդակցություն.
2. 8.00-8.30 Առավոտյան ճաշ.
3. 8.30-9.00 Ինքնակրթություն, ճանաչողական գործունեություն խմբում.
4. 9.00-9.15 Երեխան հագնվում է բացօթյա հանգստի համար:
5. 9.15-11.30 Խաղեր, բացօթյա հաղորդակցություն.
6. 11.30-11.45 Վերադարձ, ձեռքերը լվանալ երեխայի համար, սնունդ պատրաստել։
7. 11.45-12.30 Խիտ, համեղ ճաշ.
8. 12.30-13.00 Խաղեր, քնելու պատրաստություն.
9. 13.00-15.00 Օր հանգիստ.
10. 15.00-15.30 Թեթև խորտիկ.
11. 15.30-17.00 Կրթություն, պարապմունքներ խմբակային.
12. 17.00-18.00 բացօթյա հանգիստ.
13. 18.00-18.30 Ընթրիք, վիտամիններով հարստացում.
14. 18.30-19.00 Մեկնում տուն։
15. 19.00-19.30 Զբոսավայր ընտանիքի և ընկերների հետ:
16. 19.30-20.00 Խաղեր, թեթև ընթրիք.
17. 20.00-20.30 Ատամների լվացում, լվացում գիշերը։
18. 20.30-7.00 Ուժեղ և քաղցր գիշերային հանգիստ։

Դպրոցում

Ուսանողի առօրյան ուսումնական հաստատությունում սթրեսների, ուշացումների և խնդիրների բացակայությունն է։

Օրվա կազմակերպումը կօգնի երեխային հանգիստ ուտել, դանդաղ պատրաստվել դպրոցին, հաճախել տարբեր բաժիններ և ժամանակ ունենալ տնային առաջադրանքները կատարելու համար.

1. 7.00 Զարթոնք, նոր օրվա հանդիպում:
2. 7.00-7.30 Անհրաժեշտ է հարթել մահճակալը, լվանալ, մաքրել ատամները, կատարել մարմնամարզություն, վարժություններ։
3. 7.30-7.45 Առաջին և ամենախիտ կերակուրը.
4. 7.50-8.20 Ճանապարհ դեպի ուսումնական հաստատություն.
5. 8.30-14.00 Դպրոցական պարապմունքներ.
6. 14.00-14.30 Վերադարձ տուն։
7. 14.30-15.00 Ճաշ.
8. 15.00-17.00 Հանգստի, խաղերի, զարգացման կամ սպորտային բաժիններ.
9. 17.00-19.00 Դպրոցական պարապմունքների նախապատրաստում.
10. 19.00-19.30 Համեղ, հարուստ ընթրիք.
11. 19.30-21.00 Շփվել ընտանիքի հետ, ուսումնասիրել ժամանակակից գրականություն, դասականներ.
12. 21.00-21.30 Ջրային պրոցեդուրաներ, քնի նախապատրաստում.
13. 22.00 Առողջ երեխաների քուն.

Աշակերտին առօրյային ընտելացնելիս պետք է լինել համառ, գրաֆիկից ամենաչնչին շեղումը կարող է հանգեցնել գրաֆիկի իսպառ ձախողման։ Երեխային դաստիարակելիս միշտ պետք է տեղյակ լինեք նրա գործունեությանն ու կյանքի խնդիրներին, իսկ մի քանի տարի անց նա անպայման շնորհակալություն կհայտնի ծնողներին։