Dietë për humbje peshe 5 ditë. Përgatitja e duhur për dietën ekspres

Dieta "5/5" përdoret në shtëpi

Bel i hollë, këmbë të holla dhe një peshë prej 50 kg ... Ëndërr? Jo, realitet! Dieta 5/5 premton një shkallë të paparë humbje peshe - 1 kg në ditë, vetëm 5 kg në 5 ditë.

Tingëllon joshëse dhe mos mendoni se dieta 5-ditore është një marifet publiciteti, në fakt funksionon. Dhe sot do t'ju prezantojmë me parimet e humbjes së peshës në këtë sistem të shkurtër në shtëpi.

Dieta 5-ditore: parimi i alternimit në faza të produkteve

Dieta 5/5 ndahet në 5 hapa që duhen ndjekur me rend të saktë. Ky është një sistem veror, pasi në menunë e tij ka shumë fruta dhe perime.

Gjatë ditës së parë, ne do të ndihmojmë trupin të ruajë proteinat për të djegur dhjamin pa kompromentuar masë muskulore. Çfarë na duhet për këtë? Sigurisht, proteina!
Do të shërbejë si bazë për humbjen e duhur të peshës dhe do të përshpejtojë pak metabolizmin, i cili gjithmonë ngadalësohet gjatë një diete për shkak të stresit. Në këtë ditë, ju mund të hani mish lepuri, gjeldeti dhe viçi.
Dita e dytë është një dietë me perime, por ajo luan një rol vlera e energjisë dhe përmbajtjen e kalorive. Thuaj “Po!” trangujve, patëllxhanëve, domateve, kungujve të njomë dhe “Jo!” lakrës dhe patateve. Humbja e peshës në këtë ditë është e shpejtë dhe 2-3 kilogramë të tepërt janë zhdukur.
Dita e tretë është energji në fruta, dhe detyra e saj është të ushqejë trupin e rraskapitur. Rënia e peshës trupore në ditën e tretë nuk është më shumë se 1 kg, por duhet t'i jepni trupit pak glukozë të shëndetshme që nuk do ta dëmtojë në asnjë mënyrë. Nga asortimenti i frutave, zgjidhni manaferrat pa sheqer, avokado, mollë. Ushqimi mund të lahet me ujë mjaltë (1 lugë çaji mjaltë për 200 ml ujë të ngrohtë).
Faza e katërt quhet drithëra dhe dieta e përditshme do të përbëhet nga ushqime të pasura me fibra. Fibrat treten dhe ngopin mrekullisht dhe në të njëjtën kohë, trupi shpenzon shumë energji për t'i asimiluar ato. Fakti është se pas 3 ditëve të dietës ka mungesë të glikogjenit dhe energjia nxirret nga rezervat e yndyrës. Gjatë ditës së tretë, mund të humbni deri në 1.5 kg.
Hapi i fundit është përmirësimi i performancës. traktit gastrointestinal. Në këtë ditë mund të përdorni produktet e qumështit, më saktë, gjizë dhe ujë të pastër, të cilat, pas pastrimit, përthithen në mënyrë të përkryer. Dieta e kësaj dite bazohet në ushqime me pak kalori, ndaj të nesërmen në mëngjes mund të shihni se si shigjeta e shkallës është zhvendosur 1-3 kg mbrapa.

Si ndryshon kjo dietë nga të tjerat?

Ky sistem i humbjes së peshës është i ngjashëm me shumë dieta. Gjatë "5/5" nuk mund të përzieni ushqime të ndryshme në një ditë, duhet të pini shumë ujë. Por ajo ka një avantazh të padiskutueshëm: sistemi i përshpejtuar i humbjes së peshës jep një rezultat afatgjatë.

Pas përfundimit të dietës, nuk mund të përmirësoheni, sepse menyja është krijuar në mënyrë që masa muskulore të mos humbasë.

Dhe trupi humbet peshë për shkak të ushqimit të duhur të veçantë, dhe jo dehidrimit. Vini re se me një BMI më shumë se 18, është e lehtë të humbni më shumë se 5 kg dhe duke përsëritur një dietë 5-ditore në javë, mund të arrini përsëri. rënie e mirë masat. Tani le të shohim menunë e javës për këtë dietë.

Menuja për një javë të shkurtër diete: 5 ditë

Dita e parë është proteina.
- Mëngjesi - 200 gram viçi të zier.
- Dreka - 200 gram kotele me avull lepuri.
- Darka - mish gjeli i zier, 150 gram.
Dita e dytë - perime.
- Mëngjesi - një pjesë e madhe e një sallate me rrepka, tranguj, domate me kripë.
- Dreka - patëllxhan me hudhër, ato zihen paraprakisht për 20 minuta.
- Për darkë, 150 gram kungull i njomë i zier.
Dita e tretë është me fruta. Gjatë kësaj dite mund të hani fruta, por sasia e tyre është e kufizuar.
- Pra, për mëngjes rekomandohet të përgatisni një sallatë me 2 mollë dhe 1 lugë çaji mjaltë.
- Për drekë, shijoni 2 mandarina, të cilat janë djegëse të shkëlqyera të yndyrës.
- Dhe për darkë, hani 400 gram manaferrat e shijshme të tilla si rrush pa fara, patëllxhanë, mund edhe rrush.
Dita e katërt është drithëra. Gjatë kësaj dite, detyra juaj është të mbushni trupin me gjalpë arrash, një burim i acideve yndyrore të dobishme. Pa këtë produkt, humbja e peshës mund të ngadalësohet në fazën "siç është". Arrat treten në mënyrë të përkryer me oriz, kështu që sot menuja jonë bazohet në këtë qull të shijshëm.
- 1. Mëngjesi - 6 lugë gjelle. lugë oriz të zier dhe 2 lugë gjelle. lugë arra pishe.
- 2. Tashmë dreka, dhe orizi është sërish në menunë tonë, por tashmë 8 lugë gjelle. lugë, me aromë 15 copë. arra bajame.
- 3. 5 art. lugët me oriz me 2 kokrra arra plotësojnë ditën e drithërave.
Dita e pestë - në gjizë dhe ujë. Dita e fundit konsiderohet si më e vështira, dhe dita me ujë dhe gjizë është e tillë. Gjatë mëngjesit, drekës dhe darkës mund të hani 5 lugë gjizë me pak yndyrë me 2 gota ujë. Këshillohet të hani çdo ditë për orë, për shembull, mëngjes në 8, drekë në 13:00 dhe darkë në 18:00. Ju nuk mund të hani mes vakteve, çaji, kafeja dhe lëngjet e frutave janë gjithashtu të ndaluara. Kënaqësia e vetme është një pije pa sheqer me kajsi të thata për funksionimin normal të zorrëve ose një gotë me ujë me mjaltë gjatë një dite frutash.

Rishikimet dhe rezultatet

Skema e kësaj diete është e thjeshtë, kështu që ka fituar një popullaritet të jashtëzakonshëm. Kjo nuk është për t'u habitur, sepse një menu mjaft e thjeshtë jep një rezultat të paparë - minus 5 kg, dhe pas humbjes së peshës, pesha nuk fitohet më.

Shqyrtimet për humbjen e mbipeshës janë pozitive, ankesat për një dietë jo ushqyese janë të rralla. Por fakti është se me porcione të vogla dhe vakte të veçanta, trupi ynë nis një program për djegien e yndyrës. Mjaftojnë pak proteina, fibra dhe glukozë që ai të funksionojë plotësisht. Ditët shkojnë njëra pas tjetrës dhe i kompensojnë ato lëndë ushqyese, të cilat nuk i keni ngrënë në ditët e para të humbjes së peshës.

Shqyrtimet vërejnë se përsëritja e dietës "5/5" pas 1-2 javësh jep një rezultat edhe më të mirë: pesha tashmë është ulur me 6-7 kg.

Nuk ka receta të komplikuara në këtë dietë, ka një menu të qartë që duhet ndjekur. Shpërblimi për durimin dhe këmbënguljen do të jetë humbja peshë të tepërt pa stres, shqetësime dhe dridhje të uritur!

Thelbi i dietës për 5 ditë është të ndani në mënyrë alternative të gjithë periudhën e humbjes së peshës së shpejtë në ditë me vakte të veçanta, përkatësisht: ditët e mishit, perimeve, frutave, drithërave dhe ujit me gjizë. Gjëja kryesore këtu nuk është vetëm të ndiqni sekuencën, por edhe të mos përzieni produkte të ndryshme gjatë çdo dite.

Kjo metodë e humbjes së peshës ekspres është mjaft e thjeshtë për t'u ndjekur. Ai, siç e kuptoni, përbëhet nga 5 mono-dieta të ndryshme njëditore, gjatë të cilave duhet të ndiqni një dietë monotone. Pesha që humbisni gjatë dietës 5-ditore nuk kthehet pothuajse kurrë nëse ndiqni një dietë të duhur dhe të shëndetshme pasi të keni lënë këtë dietë.

Një rezultat i tillë efektiv lidhet me faktin se me ushqim të veçantë qelizat yndyrore djegur në mënyrë të veçantë. Fakti është se gjatë kësaj periudhe trupi nuk është i dehidratuar fort, dhe lagështia mbetet në qeliza, por qelizat yndyrore thjesht konsumohen - dhe jo muskulore, por nënlëkurore. Ky mekanizëm unik ju lejon të ruani rezultatin pasi të keni lënë kaq shumë dhe ta mbani trupin në formë të mirë.

Rezultati përfundimtar varet nga pesha juaj fillestare - në fund të fundit, ne të gjithë jemi të ndryshëm, kemi karakteristikat tona individuale të strukturës dhe shëndetit. Kjo do të thotë se edhe ne po humbim peshë, të gjitha me shpejtësi të ndryshme dhe me tregues të ndryshëm përfundimtarë. Për shembull, nëse tejkalon ndjeshëm peshën normale për gjatësinë dhe gjendjen tuaj, atëherë mund të humbni 6 dhe 8 kg.

Menuja e dietës për 5 ditë

Dita 1: mish.

Mëngjesi: 150-200 g mish viçi të zier.
Dreka: 100-150 g pulë të zier.
Darka: 200 gr gjeldeti i zier ose i zier.
NB! Që mishi të mos duket i butë, mund të përdorni erëza dhe barishte të thata, por nuk mund të shtoni kripë. Dhe nëse jeni një nga kundërshtarët e ngrënies së mishit, atëherë mund të bëni vetes një menu proteinike nga tofu, fasule ose gjizë me pak yndyrë.

Dita 2: perime.

Mëngjesi: sallatë me 2 rrepka dhe 2 kastraveca.
Dreka: patëllxhan i zier me hudhër dhe 1 lugë. vaj ulliri.
Darka: 100 g lakër kohlrabi të zier.

Dita 3: me fruta.

Mëngjesi: nga 2 lugë. mjaltë.
Dreka: 4 mandarina.
Darka: 200 gr e errët.

Dita 4: drithëra.

Mëngjesi: 5 lugë gjelle. oriz të zier dhe 2 lugë gjelle. arra pishe.
Dreka: 8 lugë gjelle oriz i zier dhe 15 .
Darka: 6 lugë gjelle oriz dhe 2 arra.
NB! Është mirë të përdorni oriz kafe ose "të egër". Mund të zëvendësoni edhe orizin drithërat që janë lagur paraprakisht, por jo të ziera.

Dita 5: ujë-gjizë.

Mëngjesi: 5 lugë gjelle. gjizë pa yndyrë dhe pas 30 minutash. 2 gota uje pa gaz.
Dreka: 7 lugë gjelle gjizë dhe 3 gota ujë.
Darka: 5 lugë gjelle gjizë dhe 2 gota ujë.

Ju nuk mund të "përzieni" ose të ndërroni ditët - rendi në këtë dietë luan një rol të madh. Dita e parë e mishit pasuron trupin me proteina, ushqen indet e muskujve dhe përmirëson metabolizmin. Dita e perimeve - përmirëson lëvizshmërinë e zorrëve dhe ndihmon në largimin e "mbeturinave" të ushqimit nga trupi. Një ditë frutash rimbush nivelin e glukozës në trup, duke e penguar kështu atë të "bie" në dëshpërim dhe apati. Dita e Drithërave – siguron sasinë e nevojshme të karbohidrateve komplekse për të ruajtur nivelin e duhur të energjisë dhe parandalon shfaqjen e “oreksit të ujkut”. Dita me ujë-gjizë rikthen ekuilibrin ujë-kripë në trup.

Si të dilni nga dieta

Nuk kërkohet asnjë mënyrë e veçantë për të dalë nga kjo dietë. Por ashtu si pas çdo dita e shkarkimit, nuk duhet të mbështeteni menjëherë në ekler, banane ose biftekë derri - është e dëshirueshme që ushqimet proteinike, fibrat dhe karbohidratet komplekse të mbizotërojnë në dietë për sa më gjatë të jetë e mundur.

Dhe një këshillë më e vlefshme "në rrugë": nëse vendosni të humbni peshë pak, përfshirë me ndihmën e një diete ekspres për 5 ditë, do ta ndihmoni shumë veten nëse shkoni në. ajer i paster të paktën 2-3 orë. Dhe çështja këtu është kjo: yndyra në trup digjet vetëm kur ky trup ka nevojë për energji, por nuk e merr atë nga jashtë. Dhe qelizat yndyrore digjen jo "në tokë" (d.m.th., në indin dhjamor), por ekskluzivisht në mitokondritë e muskujve. Sa më intensivisht të ecni dhe të lëvizni, aq më shumë qeliza yndyrore do të lëvizin në muskuj dhe do të digjen atje. Dhe siç e dimë që nga koha e shkollës, çdo proces djegieje është i mundur vetëm në prani të oksigjenit. Sa më shumë oksigjen, aq më shpejt çdo gjë digjet. Përmbledhje: sa më shumë të lëvizni në ajër të pastër, aq më intensivë muskujt mbushen me oksigjen, që do të thotë sa më shumë yndyrë djegin.

Ju mund të shkruani një dietë për 5 ditë me çdo produkt dhe të merrni rezultatin. Sepse pesë ditë janë shumë afatshkurtër për të nxitur ndryshime në përbërjen e trupit për humbje peshe.

Me një kufizim të mprehtë të kalorive, që është pjesa më e madhe e shkarkimeve, si lakra, orizi, kastraveci, ndodh sa vijon:

trupi nuk merr lëndë ushqyese;
nuk ka energji për jetën e zakonshme;
stresi lind për shkak të mungesës së produkteve dhe ndalimeve të njohura.

Çfarë mund të arrihet në pesë ditë?

Pesë ditë stres, zemërim ndaj vetes, dobësi. Nëse i shtohet uria Aktiviteti fizik, trupi do t'i afrohet rraskapitjes, do të fillojë të hajë vetë. Në fund të mundimit, trupi do të dërgojë edhe më shumë yndyrë në kosha - dhe papritmas ju duhet të kaloni ende vështirësi.

Pse njerëzit humbasin 5 kg në 5 ditë? Kullojnë 2-3 kg ujë.

Në hapësirën dhe qelizat ndërqelizore, lëngu mbahet nga molekulat e sheqerit dhe proteinat. Duke shkurtuar ëmbëlsirat për vetëm disa ditë, mund të shihni një rënie në bark dhe bel - kështu largohet uji.

Një dietë efektive për 5 ditë është ajo që shoqëron kalimin në ushqyerjen e duhur. Në fillim, shumë njerëz duhet të hanë fjalë për fjalë sipas listës në mënyrë që të ndjejnë shijen e ushqimit pa aditivë dhe sheqer, për të pastruar receptorët. Zakoni rregullohet për një muaj dhe mund të bëhen 5 ditë fazë përgatitore për të korrigjuar regjimin e energjisë.

Çfarë ndodh në pesë ditë?

Teorikisht, për të humbur peshë me 1 kg yndyrë, duhet të krijoni një deficit prej 9000 kcal. Kjo do të thotë që ju duhet të shpenzoni 900 kcal në një ditë dhe të krijoni një deficit ushqyes për 900 kcal të tjera. Kjo do të kërkonte mesatarisht tre orë stërvitje me intensitet të lartë dhe një vakt me 1000 kalori çdo ditë për pesë ditë. Rezultati i eksperimentit do të jetë rraskapitja e trupit dhe një shtim i mprehtë në peshë pas kthimit në një dietë të mirë dhe regjim aktiviteti.

Heqja e peshës së tepërt quhet e saktë nëse, së bashku me kilogramët, rezervat e yndyrës me të vërtetë largohen.

Sidoqoftë, trupi është i zgjuar dhe nuk do të japë rezerva strategjike ashtu si:

kur kaloni në perime dhe drithëra pa kripë dhe konservues, uji i tepërt del;
kur karbohidratet janë të kufizuara në dietë, sasia e glikogjenit dhe rezervave të lëngjeve zvogëlohet;
një rritje e perimeve në dietë nxit thithjen e ujit nga fibrat dietike në zorrë, peristaltikë më të mirë.

Çdo ndryshim në të ushqyerit ndikon në ekuilibrin e ujit të trupit, prandaj, ai ndikon në peshë kryesisht nga masa e ujit në inde. Planet pesë-ditore, të ndjekura zakonisht nga heqja dorë nga soda, duke kaluar në çaj jeshil dhe ujë të pastër - ata lajnë trupin, lehtëson ënjtjen. Është kjo humbje peshe që vajzat shohin.

Rreziqet e kanalizimeve dhe prishjeve

Uji i rënë në pesë ditë duke reduktuar kaloritë nuk është rreziku kryesor. Çdo ditë, një lakër ose një dietë tjetër mono-dietë e bind trupin se jemi të uritur dhe gjeneron sinjale të forta hormonale se është e nevojshme të grumbullojmë yndyrë.

Çdo reduktim i marrjes së kalorive me më shumë se 50% të nevojës së trupit do të çojë në një kthim dramatik të peshës.

Ne analizojmë dietën e lakrës për humbje peshe

Për 5 ditë, supozohet të gatuhet supa me lakër dhe të alternohet me fruta, perime, dhe vetëm dy ditët e fundit - shtohet qumësht i skremuar dhe mish.

Një shembull klasik i një diete me kalori të ulët, në të cilën trupi do të humbasë 1-2 kg për shkak të ujit, do të përjetojë mungesë energjie dhe do të pastrohet nga jashtëqitjet e shpeshta për shkak të fibrave.

Dieta e lakrës ka një pengesë të madhe - nivel i ulët proteinat. I ngjashëm këshilla dietike u jepet personave me sëmundje të veshkave.

Një dietë e pastër me lakër, e kombinuar me aktivitetin e përditshëm fizik në vend të humbjes së peshës, mund të çojë në prishje të muskujve në nivel qelizor - një ndërlikim i rrezikshëm dhe dështim i veshkave.

Dieta me lakër mund të përmirësohet thjesht duke ngrënë lakër me çdo vakt, duke përjashtuar nga dieta ushqimet me niseshte dhe ushqimet e skuqura.

Si rezultat i një ushqimi të tillë, trupi do të marrë një sërë përfitimesh:

përjetojnë përmirësimin e tretjes;
shpëtoj nga ngrënia e tepërt;
ulin nivelin e kolesterolit në gjak.

Dieta me lakër e kombinuar me të ushqyerit e mirë jep rezultate të mira pa ndryshime ekstreme në dietë. Rezultati i të gjitha planeve dietike është kalimi në një dietë normale me përjashtim të kifleve dhe ushqimeve të yndyrshme. Pse eshte ajo? Sepse pastrimi i trupit me lakër në vetvete është uri dhe çdo shtim i karbohidrateve dhe yndyrave të shpejta në dietë do të çojë në një grup yndyrash në vend të humbjes së 2-3 kg ujë.

Ne analizojmë dietën e qumështit për humbje peshe

Për 5 ditë, supozohet të pihet një gotë qumësht, fillimisht me një interval prej një orë e gjysmë, pastaj çdo orë dhe për tre ditë - çdo gjysmë ore. Ushqimi i lëngshëm do të krijojë vërtet një ndjenjë çlirimi, pasi rëndon minimalisht stomakun, por ngop qumështin mirë me vlerat ushqyese.

Megjithatë, ushqimi i qumështit është i ndaluar në rastet e:

mungesa e laktazës, kur shfaqen ngërçe dhe diarre pas qumështit;
tendenca për reaksione alergjike dhe dermatit;
sëmundjet e veshkave dhe zorrëve, pasi kalciumi mbingarkon punën e këtyre organeve.

Humbja e 5 kg të premtuar në kushte të tilla do të jetë e barabartë me humbjen e lëngjeve gjatë helmimit me ushqim.

Dieta e qumështit përdoret në një version të lehtë, kur produktet e qumështit përfshihen në të: gjizë, kefir, tavë, kos shpërndahen midis tre vakteve me perime dhe fruta të lehta. Ushqimi i qumështit në qumështin e dyqanit është konsumimi i yndyrës së oksiduar. Pas homogjenizimit, ajri hyn në qumësht dhe yndyrnat e oksiduara ose radikalet e lira që prishin funksionin e qelizave. Qumështi i pasterizuar vret të gjitha enzimat e dobishme. Dieta e qumështit është e lehtë për të humbur peshë për shkak të ngopjes, pasi kazeina mpikset në stomak dhe bllokon tretjen.

Me rritjen e aciditetit të stomakut, përfitimet e qumështit humbasin fuqinë e tyre - laktoferina shpërndahet.

Ushqimet e qumështit, pavarësisht përbërjes së madhe të vitaminave, nuk përmbajnë fibra. Trupi merr një paragjykim në ekuilibrin e energjisë - një deficit i mprehtë. Ushqimet e qumështit me pak kalori, pa proteina, pa karbohidrate do të shkaktojnë ketozë, një ndryshim në ngjyrën dhe erën e urinës, e cila nuk lidhet me pastrimin dhe toksinat, por thjesht nënkupton një rritje të niveleve të ketoneve. Për 3-5 ditë, trupi hyn vetëm në një gjendje ketoze, dhe më pas trupi nuk do të ketë nevojë për karbohidrate si burim energjie. Megjithatë, për humbje peshe për shkak të yndyrës, nevojiten 2-3 javë.

Dieta e qumështit ka përfitimin e vetëm të uljes së nivelit të sheqerit në gjak, gjë që do të zvogëlojë dëshirën për ëmbëlsirat me karbohidrate. Ju mund të kaloni me siguri në ushqimin e duhur, i cili do t'ju ndihmojë të humbni 2-3 kg yndyrë të vërtetë në muaj. Ndalohet mono-dieta e qumështit kur sëmundje të rënda mëlçisë, veshkave, zorrëve dhe diabetit.

Si të arrihet humbja e duhur e peshës?

Një dietë efektive për 5 ditë është ajo që shëron trupin, rikthen funksionimin e organeve të brendshme. Shoqëruesit më të mirë të një trakti gastrointestinal të shëndetshëm dhe humbjes së peshës janë moderimi dhe ekuilibri i lëndëve ushqyese. Shtoni lakër, duke përfshirë lulelakrën, portokallet, mollët, bollgur, arrat, zarzavatet dhe këto produkte do të jenë më të dobishme se çdo dietë e kufizuar.

Një dietë e tillë me refuzimin e ushqimeve të yndyrshme dhe të ëmbla do t'ju ndihmojë të humbni deri në 0,5 kg në javë. Me kontroll të rreptë të kalorive, kjo shifër rritet në 1-2 kg në javë.

Rregulli është gjithmonë i njëjtë: për të humbur ose për të fituar 1 kg peshë të tepërt, për shkak të yndyrës duhet të hani më pak ose më shumë se 9000 kcal në një periudhë të caktuar kohe.

Premtimet duken joshëse në të cilat një dietë me qumësht ose lakër heq 5 kg në pesë ditë, por kjo është një gënjeshtër dhe vetë-mashtrim!

Svetlana Markova

Bukuria është si perlë: sa më e thjeshtë të jetë, aq më e çmuar!

përmbajtja

Shpesh ka situata kur duhet të viheni shpejt në formë në një periudhë të shkurtër kohore. Por si të humbni peshë në 5 ditë? Menu speciale pesë-ditore - e shpejtë dhe metodë efektive humb peshe. Dieta përfshin ngrënien e një ushqimi bazë për 5 ditë. Kjo është një mënyrë ekstreme për të humbur peshë, kështu që nuk rekomandohet të uleni shpesh në mono-dieta të tilla.

A është e mundur të humbni peshë në 5 ditë

Dietat pesëditore ju lejojnë të humbni peshë në shtëpi mbipeshë edhe gra edhe burra, por ata kërkojnë para-trajnimi organizmit dhe fiksimit pasues. Para shkarkimit, duhet të filloni të hani më shumë perime, fruta të freskëta, të kufizoni konsumin e karbohidrateve të shpejta (ëmbëlsirat e dyqaneve), baza e dietës duhet të jetë ushqime proteinike, dhe gjithashtu yndyrna të shëndetshme dhe karbohidratet komplekse.

Për të humbur peshë, filloni të pini më shumë lëngje - rreth 40-45 ml për kilogram peshë, kjo ndihmon në largimin e toksinave, qelizave të vdekura të yndyrës: kështu e përgatitni trupin për shkarkim ekstrem. Ndiqni dietën pas të ushqyerit e shëndetshëm, sepse gjatë kësaj periudhe, trupi do të fillojë të ruajë lëndë ushqyese. Kaloritë e tepërta mund të çojnë në shtim në peshë, gjë që do të jetë jashtëzakonisht e vështirë për t'u humbur në të ardhmen.

Sa peshë mund të humbni në 5 ditë

Mesatarisht, ju mund të humbni 5 deri në 10 kg në një dietë 5-ditore, kjo varet nga pesha fillestare dhe struktura e personit. Për të arritur rezultatin maksimal, për t'u bërë e bukur dhe e hollë, duhet të filloni të lëvizni më shumë, të performoni ushtrime në mëngjes, ushtrim i thjeshtë. Në mungesë të problemeve me sistemi kardiovaskular, stërvitjet kardio ditore janë të mirëseardhura. Ngarkesat intensive të energjisë do të ndihmojnë në heqjen e disa kilogramëve yndyrë dhe shtrëngimin e trupit. Është e mundur të humbni peshë me 5 kg në 5 ditë, por gjithçka duhet të trajtohet me mençuri.

Dietë efektive për 5 ditë

Ekziston një numër i madh i mono-dietave të bazuara në një produkt ushqimor specifik. Disa prej tyre mund të jenë kundërindikuar tek njerëzit për shkak të intolerancës individuale, reaksionit alergjik. Mos harroni për përgatitjen dhe konsolidimin e rezultatit, si dhe kushtojini vëmendje të veçantë aktivitetit fizik, shëtitjeve në ajër të pastër.

Shkallë

Ndoshta dieta më e zakonshme, e përbërë nga 5 hapa. Dieta e këtyre pesë ditëve të humbjes së peshës është me pak kalori, por e larmishme. Çdo fazë ka emrin e vet, qëllimin:

1. Pastrimi. Kjo ditë është përgatitore, ka për qëllim pastrimin e zorrëve nga toksinat, toksinat dhe substancat e tjera të dëmshme. Në fazën e parë, për të humbur peshë, duhet të përdorni:

2 litra ujë;
1 kg mollë;
6-8 tableta me qymyr aktiv.

Tabletat duhet të merren sipas skemës: 1 tabletë çdo 2 orë. Ju duhet të hani në momentin kur ndjenja e urisë nuk mbytet më nga uji. Një vakt - 1 mollë me lëvozhgë. Pektina dhe një sasi e madhe fibrash që përmbahen në mollë ulin oreksin dhe përshpejtojnë proceset metabolike. Karboni i aktivizuar lidh gjithçka substancave të dëmshme dhe me ndihmën e ujit i nxjerr jashtë.

2. Rivendosja. Në këtë fazë, përmes produkteve të qumështit të fermentuar, një mikroflora e shëndetshme e zorrëve rikthehet pas fazës së mëparshme të pastrimit. Kjo fazë është gjithashtu përmirësuese e shëndetit. Një përqindje e ulët e yndyrës në qumështin e thartë do të kontribuojë në humbjen e peshës për shkak të yndyrës së tij. Menuja e kësaj dite për ta bërë më të lehtë humbjen e peshës:

2 litra ujë;
1 litër kefir me pak yndyrë;
500 g gjizë (jo më e lartë se 5%).

3. Energjia. Rimbushja e rezervave të glicemisë që janë tretur në dy fazat e mëparshme. Sheqeri zbut ndjenjën e urisë, përmirëson disponimin. Në këtë ditë ju duhet të përdorni:

2 litra zierje frutash të thata;
300 g rrush të thatë;
2 lugë gjelle. l. mjaltë.

4. Ndërtimi. Në këtë fazë, muskujt "ndërtohen" me ndihmën e ushqimit proteinik. Proteina shtazore do të ushqejë muskujt, dhe zarzavatet do të plotësojnë furnizimin me vitamina dhe minerale. Racioni i ditës:

2 litra ujë;
zarzavate (në sasi të pakufizuar);
600 g fileto pule të zier.

5. Djegia. Kjo fazë supozon një dietë të pasur me karbohidrate dhe me fibra. Për shkak të bilancit negativ të energjisë, yndyra do të digjet më shpejt në këtë fazë. Menuja e ditës:

ujë të pakufizuar
200 g tërshërë në ujë;
1 kg perime dhe fruta të freskëta;
1 st. l. vaj ulliri si salcë sallate.

Nëse pasi të keni kaluar të gjitha fazat nuk jeni të kënaqur me rezultatin, atëherë dieta mund të përsëritet saktësisht pas 5 ditësh. Ciklet mund të përsëriten derisa figura juaj t'ju kënaqë plotësisht. Për të arritur rezultate sa më cilësore, rekomandohet të rrisni aktivitetin fizik, t'i siguroni trupit tuaj oksigjen dhe të kaloni më shumë kohë jashtë. Si të humbni peshë në 5 ditë në një mënyrë tjetër? Ka shumë mono-dieta të tjera.

Në kefir

Versioni i vështirë i mono-dietës përfshin përdorimin e vetëm të kefirit dhe ujit për pesë ditë. Ky produkt qumështi i fermentuar vjen me përmbajtje të ndryshme yndyre. Ju mund të eksperimentoni me këtë tregues, por është e rëndësishme t'i përmbaheni përmbajtjes minimale të kalorive - 1200 kcal në ditë. Mos qëndroni të uritur në dietën tuaj. Opsionet e buta përfshijnë shtimin e perimeve të freskëta, ushqimeve proteinike, një sasi të vogël frutash të thata dhe mjaltë. Gjatë dietës, falë produkteve të qumështit të fermentuar, mikroflora rikthehet.

Në hikërror

Lejohet gjatë dietës të hahet një sasi e pakufizuar qull hikërror, të zier me avull gjatë natës. Mund të pini ujë të pastër, çaj jeshil, pak kafe dhe në një version tjetër - kefir me pak yndyrë. Një dietë e tillë zbut mirë ndjenjën e urisë, një person do të mbetet i ngopur, por në të njëjtën kohë do të dobësohet. Këshillohet që të ndahet qull hikërror për 5-6 vakte: mëngjes, meze të lehtë, drekë, rostiçeri pasdite, darkë, darkë vonë.

vezë

Nën dietë me vezë i referohet sistemit proteinik. Për pesë ditë me radhë, lejohet të hahet mish pa dhjamë, mish pule, vezë, bulmet dhe produkte qumështi të thartë me një përqindje të vogël yndyre. Në disa raste, lejohet shtimi i perimeve dhe frutave të freskëta në dietë. Mund të pini ujë, çajra jeshilë dhe bimorë, pijet e tjera janë të përjashtuara. Një dietë e tillë në dietë e than mirë trupin. Pas pesë ditësh tharje, pyetja se si të hiqni stomakun në 5 ditë nuk do të lindë më.

Limon

Limonët nuk duhet të konsumohen gjatë dietës. formë e pastër, kjo mund të shkaktojë probleme serioze në stomak, pasi përmbajnë sasi të larta të acidit të frutave. Për të humbur peshë, 2 ditët e para duhet të refuzoni plotësisht ushqimin, të pini vetëm ujë me limon dhe mjaltë. 3 ditët e ardhshme duhet të pasohen nga një dietë me pak kalori, çdo pjate duhet t'i shtohet limon ose lëng. Kjo dietë është kundërindikuar për njerëzit me sëmundje gastrointestinale.

pulë

Ky ushqim përsërit vezën ose dietë proteinike. Për 5 ditë mund të hani fileto pule, lëngje mishi, vezë, peshk me pak yndyrë, produkte qumështi për të humbur peshë. Të gjitha pjatat duhet të zihen, të zihen në avull, të piqen, të skuqen, por vetëm në një tigan të thatë, pa shtuar perime ose gjalpë. Nuk ka kufi në sasi, por nuk keni nevojë të hani tepër nëse dëshironi të humbni peshë.

lakër

Kjo dietë nuk është një monosistem për humbje peshe. Ushqyerja përfshin përdorimin e një shumëllojshmërie lakër, duke përfshirë leshterik, si dhe perime të freskëta, fruta, mish pa dhjamë, ushqim deti, vezë, vaj ulliri, produkte qumështi. Rekomandohet të reduktoni marrjen e kripës në minimum. Duhet të pini të paktën 2 litra ujë në ditë. Kjo dietë nuk rekomandohet për personat tek të cilët lakra e freskët shkakton fryrje.

Humbje peshe efektive në 5 ditë - menu dietat e shpejta dhe grupe ushtrimesh

Mbipesha është një problem për shumë gra dhe burra. Natyrisht, ushqimi i duhur dhe aktiviteti i rregullt fizik do të ndihmojnë në përmirësimin e figurës. Por ka raste që kërkojnë masa urgjente. Prandaj, shumë njerëz janë të interesuar në pyetjen nëse ka për 5 ditë. A është vërtet e mundur të humbni disa kilogramë në një kohë kaq të shkurtër?

Sa efektive mund të jetë një dietë pesëditore?

Në fakt, shumë janë të interesuar se si do të ndihmojë një dietë e tillë. Është vërtet e mundur të humbni peshë në 5 ditë. Por sa kilogramë mund të humbni duke kufizuar ashpër veten në ushqim? Menjëherë duhet të theksohet se në këtë rast, shumë varet nga karakteristikat individuale të trupit, mënyra e jetesës, dieta e zgjedhur dhe sasia e peshës së tepërt.

Sipas statistikave, sa më shumë kilogramë të tepërt të keni, aq më shpejt do të largohen. Për shembull, disa njerëz arrijnë të humbin 2-4 kg në javë. Për disa, dieta funksionon më mirë. 5 ditë, 10 kg është mjaft realiste, veçanërisht nëse pesha juaj është 20-40 kg më shumë se normalja. Prandaj, ia vlen të vlerësoni me maturi rezultatet e ardhshme dhe mbani mend se çdo gram që është zhdukur është rezultat i punës së palodhur për veten tuaj.

Dietë pesëditore me vezë

Dieta e vezëve për 5 ditë u zhvillua nga shkencëtarët danezë. Një sistem i tillë ushqimor do të ndihmojë në humbjen e kilogramëve të tepërt dhe në të njëjtën kohë të ngopni trupin.

substancave të dobishme. Nuk është sekret që e bardha e vezës përmban një sasi të madhe proteinash, të cilat, nga ana tjetër, janë një lloj material për ndërtim- një komponent integral i indeve të muskujve, flokëve, lëkurës dhe thonjve.

Nga ana tjetër, e verdha e vezës është e pasur me aminoacide, vitamina dhe minerale, gjë që është gjithashtu jashtëzakonisht e dobishme për trupin. Nga rruga, gjatë dietës është mirë të gatuani vezë të ziera të buta, por mund të hani edhe vezë të ziera. Lejohet të hahen rreth 4 - 5 vezë në ditë, të pini çaj jeshil.Përveç kësaj, mund të përfshini në meny një sasi të vogël gjizë me pak yndyrë, mish pule të zier. Grejpfrutët dhe portokallet janë të dobishëm.

Avantazhi i padyshimtë i dietës është fakti se vezët janë një produkt vërtet i kënaqshëm. Prandaj, ndjenja e urisë nuk do të ndërhyjë aq shumë.

Humbni peshë në pesë ditë me kefir

Dieta e kefirit për 5 ditë është mjaft popullore. Në fund të fundit, ky produkt i dashur jo vetëm që ndihmon në luftën kundër kilogramë të tepërt. Ai

gjithashtu ka një efekt pozitiv në funksionimin e traktit tretës dhe rikthen mikroflorën e zorrëve. Nga rruga, për humbje peshe, duhet të zgjidhni një produkt pa yndyrë - kështu që rezultatet do të jenë edhe më të dukshme.

Pra, çfarë është një dietë me kefir për 5 ditë? Menuja duket diçka si kjo. Ditën e parë, duhet të pini 1,5 litra kefir (1% yndyrë) dhe të hani dy patate të ziera pa kripë dhe erëza të tjera. Menuja e ditës së dytë përbëhet nga kefir dhe 2-3 mollë. Në ditën e tretë, rreth 800 g fruta dhe manaferra të freskëta mund të shtohen në kefir. Por dita e katërt do të jetë më e vështira, pasi mund të pini vetëm kefir, çaj jeshil pa sheqer dhe ujë të pastruar. Dita e pestë është fillimi i daljes nga dieta. Sot ju lejohet të hani 400 g gjoks pule të zier (pa kripë) dhe të pini kefir.

Një tjetër dietë efektive për 5 ditë. Menuja e orizit

Nëse po pyesni nëse ka dietë efektive për 5 ditë, atëherë duhet t'i kushtoni vëmendje një produkti të tillë të përballueshëm dhe të njohur si orizi. Ai ka qenë prej kohësh i famshëm

vetitë shëruese. Dhe nëse ju pëlqen ky lloj ushqimi, atëherë me siguri po pyesni veten se si shkon një dietë e tillë.

Humbja e 5 kg në 5 ditë nuk është problem. Por ka shumë variacione të një diete të tillë. Disa njohës rekomandojnë përdorimin e tij ekskluzivisht, por i zakonshmi do të funksionojë. Ka edhe disa opsione gatimi. Ekziston një dietë që përfshin konsumimin e përditshëm të një gote oriz të zier pa kripë dhe erëza. Nëse është e nevojshme, dieta mund të plotësohet me një sasi të vogël frutash dhe perimesh të freskëta.

Nga ana tjetër, orizi nuk mund të zihet. Hidhni dy lugë drithëra në katër gota ujë të ftohtë dhe lëreni në frigorifer. Për pesë ditë, shprehni lëngun dhe mbushni orizin me ujë të freskët. Pas kësaj, mund të filloni dietën. Në ditë mund të hani një porcion oriz, duke shtuar ushqim deti në dietë.

Dietë "5 kg në 5 ditë"

Një skemë e tillë e energjisë përfshin disa faza menjëherë. duket kështu për çdo ditë:

dietë me sallata

Ishte dieta e sallatës për 5 ditë që ndihmoi shumë njerëz. Shqyrtimet për të janë kryesisht pozitive. Është perfekt për të luftuar mbipeshën në muajt e verës dhe të vjeshtës të vitit. Një skemë e tillë e energjisë ka një numër të rëndësishëm

pluses. Për të filluar, vlen të përmendet se fibrat bimore kanë një efekt pozitiv në lëvizshmërinë e zorrëve. Perimet dhe frutat e freskëta përmbajnë një sasi të madhe të vitaminave, mineraleve dhe të tjera substancave të dobishme. Përveç kësaj, menyja do të jetë e larmishme, sepse mund të hani pothuajse çdo perime ose fruta.

Ekziston vetëm një kërkesë e rëndësishme këtu - mos i përzieni ato. Nëse keni një sallatë perimesh për mëngjes, atëherë nuk duhet të hani fruta për ëmbëlsirë në të njëjtën kohë dhe anasjelltas. Sallatat me perime mund të kaliten me një sasi të vogël vaj perimesh dhe lëng limoni. Për erëza të pjatave me fruta, përdorni kefir ose kos pa yndyrë. Kripë, piper, sheqer, kafe, alkool, produkte mielli - këto produkte janë rreptësisht të ndaluara. Nga rruga, ju mund të zieni perime, por në asnjë rast nuk duhet t'i skuqni ose piqni ato.

Dietë me hikërror me kefir

Mjaft popullor dhe dietë me hikërror. 5 kg në 5 ditë nuk është problem në këtë rast. Ushqimi juaj kryesor dhe i vetëm do të jetë hikërrori dhe kefiri pa yndyrë.

Hikërrori duhet të gatuhet siç duhet. Gjatë natës hidhni dy lugë qull me një gotë ujë të ftohtë dhe lëreni. Në mëngjes, kullojeni ujin e mbetur dhe hikërrori juaj është gati për t'u ngrënë. Gjatë ditës, mund të hani një sasi të pakufizuar qull dhe të pini një litër kefir pa yndyrë.

Dietë pesë ditore me shalqi

NË koha e verës Mund të humbni peshë duke ngrënë shalqi. Dieta pesëditore në këtë rast është mjaft e ashpër, por me të vërtetë efektive. Për pesë ditë ju lejohet të hani vetëm shalqinj. Doza ditore mund të llogaritet: për çdo 10 kg të trupit tuaj në ditë, duhet të hani 1 kg shalqi. Mund të pini çaj jeshil pa sheqer dhe ujë pa gaz. Një dietë e tillë aktivizon punën e veshkave, largon lëngjet e tepërta nga trupi dhe e pastron atë nga toksinat. Por është shumë e vështirë të vazhdosh.

Dieta të tjera të njohura

Në fakt, ka shumë dieta pesë-ditore. Për shembull, dieta me portokall vezë është mjaft e njohur, gjatë së cilës mund të hani vetëm dy portokall dhe 3-4 vezë të ziera në ditë.

Ju gjithashtu mund të humbni peshë me ndihmën e produkteve të qumështit: për pesë ditë, hani vetëm gjizë pa yndyrë dhe kefir. Nëse mund të qëndroni pesë ditë vetëm me sallat me lakër, atëherë ju garantohet një humbje e madhe në peshë. Ka më shumë, për shembull, brenda 3-5 ditëve mund të pini vetëm lëngje të shtrydhura fllad nga perimet dhe frutat. Dhe mos harroni për produktet që nxisin humbjen e peshës. Këto janë ananasi, lakra, selino, etj. Nëse asnjë nga dietat e mësipërme nuk ju përshtatet, mund të krijoni tuajën. Këtu duhet marrë parasysh vetëm një gjë: duhet të konsumoni më pak kalori sesa shpenzoni gjatë ditës.

Si të dilni nga dieta?

A do të ndihmojë vërtet dieta që zgjidhni? Është mjaft e mundur të humbni 5 kg në 5 ditë. Por nuk është sekret që gjatë kësaj kohe trupi juaj humbet kryesisht lëngjet e tepërta dhe vetëm një përqindje e vogël e yndyrës trupore zhduket. Dhe shumë njerëz ankohen se pas disa ditësh pesha e humbur kthehet.

Kjo ndodh vërtet dhe shoqërohet me daljen e gabuar nga dieta. Të nesërmen, nuk duhet të hidheni menjëherë pas ëmbëlsirave ose të konsumoni ushqime të tjera në sasi të pakufizuar - pesha e re duhet së pari të "fiksohet". Prandaj, është e nevojshme të largoheni ngadalë nga dieta pesëditore. Çdo ditë, futni 1-2 ushqime të reja në dietë dhe monitoroni sasinë e ushqimit të konsumuar. Një skemë e tillë do të ndihmojë në uljen e vëllimit të stomakut, kapërcimin e ndjenjës së urisë dhe madje edhe shkatërrimin e rezervave shtesë të yndyrës.

Ne marrim masa paraprake

Natyrisht, një dietë vërtet efektive për 5 ditë do t'ju ndihmojë të heqni qafe disa kilogramë shtesë dhe ta bëni figurën më tërheqëse. Por çdo dietë ekspres është një situatë stresuese për trupin. Kjo është arsyeja pse, para së gjithash, ia vlen të respektohen disa masa paraprake.

Ndjenja e urisë gjatë një diete është normale. Por disa njerëz ankohen për një përkeqësim të ndjeshëm të mirëqenies. Në veçanti, për të Efektet anësore dietat përfshijnë marramendje, dhimbje koke, dhimbje në stomak, si dhe të përziera dhe të vjella. Në raste të tilla, "uria" duhet të ndalet - është më mirë të zgjidhni një sistem energjie më pak të ngurtë.

Duhet të theksohet se dietat ekspres lejohen vetëm njerëz të shëndetshëm. Nëse keni ndonjë sëmundje kronike, çrregullime të tretjes, probleme me mëlçinë dhe veshkat, fillimisht duhet të konsultoheni me një nutricionist.

Meqenëse me një kufizim të rreptë të të ushqyerit, sasia e vitaminave dhe mineraleve të marra nga trupi zvogëlohet ndjeshëm, ia vlen të merrni komplekse vitaminash shtesë. Dhe mos harroni për regjimin e pirjes, pasi është jashtëzakonisht i rëndësishëm - duhet të pini të paktën 1,5-3 litra ujë të pastër, jo të gazuar në ditë.

Më vete, vlen të përmendet aktiviteti fizik. Disa njerëz që përpiqen të heqin qafe peshën e tepërt, brenda pesë ditëve nga dieta, fillojnë të ushtrojnë intensivisht. Por gjatë kësaj periudhe, aktiviteti fizik duhet të jetë ende i kufizuar: stërvitjet rraskapitëse, së bashku me një kufizim të mprehtë të të ushqyerit, mund të ndikojnë negativisht në gjendjen e trupit.

Përveç kësaj, për kohëzgjatjen e dietës, duhet të hiqni dorë nga kafeja, pirja e duhanit dhe pijet alkoolike. Gjithsesi nuk do të jetë e lehtë për trupin tuaj, ndaj nuk duhet të ngarkoni më shumë sistemin e frymëmarrjes dhe atë kardiovaskulare.