Dietë efektive proteinike për 14. Menu për çdo ditë për një dietë proteinike. Sekretet dhe rregullat

Ritmi modern i jetës inkurajon një person të hajë në lëvizje, të neglizhojë higjienën e ushqimit me orë, të shtojë peshë për shkak të një ngadalësimi të metabolizmit. Dieta proteinike përfshin një sasi të vogël karbohidratesh, menyja për 14 ditë është plotësisht e ekuilibruar dhe e ngopur me proteina. Metoda më e thjeshtë për të hequr qafe kilogramët e urryer në klasën e saj. Le ta shohim më në detaje.

Dietë proteinike - menu për 14 ditë

Më poshtë do të tregojmë se çfarë duhet të hani. Për më tepër, rregulloni regjimin e pirjes, konsumoni të paktën 1.9 litra. ujë të pastër çdo ditë. Plus, sportet nuk do të dëmtojnë, të paktën 3 herë në javë.

Pra, ju duhet të hani pjesërisht, për orë:

Mëngjesi: ora 08:30-09:30
Mëngjesi i dytë: ora 11:00
Dreka: ora 13:00-14:00
Rostiçeri i pasdites: ora 17:00
Darka: ora 19:00-20:00

Pini një pije 30-60 minuta para gjumit, është e ndryshme çdo ditë.

DITA 1

Një filxhan qumësht i ngrohtë i kombinuar me 10 gr. mjaltë dhe 30 ml. lëng limoni.
Tre feta çdo djathë, 2 vezë të ziera (hiqni 1 të verdhë veze).
Ragu me tul pule (100 gr.) dhe kungull i njomë (100 gr.).
Grejpfrut ose pomelo (mund të zëvendësohet me dy portokall).
Sallatë me perime të stinës.

Pini një filxhan çaj kamomil para se të shkoni në shtrat. Ëmbëlsojeni pijen me pak mjaltë, shtoni një fetë limoni.

DITA 2

Një gotë ujë me lëng limoni, pas 30 minutash - 1 vezë të zier.
Bukë e zezë e thekur me një fetë salmon të kripur.
Tuna në kavanoza në lëngun e vet (100 gr.) Ose një copë peshk i zier, një sallatë me bazë lakra të freskët.
Mollë (1 copë), Dardhë (1 copë), Fileto pule e zier (60-80 gr.).
Perime të ziera (150 gr.) pa patate.

Dieta me proteina është mjaft e ashpër, por menyja për 14 ditë është efektive. Metoda më e thjeshtë e humbjes së peshës përfshin marrjen e një pije qumështi të fermentuar (ryazhenka, kefir) 1 orë para se të shkoni në shtrat. Mund të zëvendësoni gjysmë gote me lëng selino.

DITA 3

Gjizë në pako natyrale (100 gr.).
Vezë e zier, 2 kivi, 1 mollë.
Mish viçi i zier (120 gr.), Perime të grira me vaj ulliri.
Sallatë karrota me kubikë djathi feta, 2 vezë të ziera.
Pulë e pjekur në furrë (100 gr.), Kastravec i prerë në feta.

Para se të shkoni në shtrat, pini një gotë me lëng kastraveci ose selino rreth 1 orë përpara. Mund të zëvendësohet me kefir të përzier me kopër të freskët të copëtuar.

DITA 4

Kafe e zezë (pa sheqer dhe qumësht) ose çaj.
Vezë pule e zier (ose 2 thëllëza), sallatë me bazë lakër të freskët dhe karrota (100 gr).
Fileto pule e zier (100 gr), oriz pa kripë (80 gr).
Gjizë misri "Prostokvashino", përmbajtje yndyre deri në 5% (150 gr.).
Peshk me pak yndyrë (merluci, polok, llak, etj.), i zier në avull (150 gr.), Sallatë me kastravec dhe spec të ëmbël.

Para se të shkoni në shtrat, pini 200 ml. kefir ose qumësht i pjekur i fermentuar me një përmbajtje yndyre deri në 2.5%. Mund të jepni një pije me një lugë thekër ose krunde gruri për të pastruar zorrët.

DITA 5

Përmbajtja e zakonshme e yndyrës së gjizës deri në 1.8% (100 gr.), e holluar me qumësht.
Një fetë bukë e tharë me një copë djathë, një mollë jeshile.
Hikërror i zier (100 gr.), Gjoks pule i zier (100 gr.).
Zierje me perime me kungull i njomë, domate, piper, patate (150 gr.).
Një vezë e pjekur në kallep në furrë, ose e zier.

Një dietë proteinike për 5 ditë do t'ju duket e vështirë, por e gjithë menyja për 14 ditë do të çojë në rezultatin e dëshiruar. Teknika më e thjeshtë lehtëson të paktën 8 kg, nëse i përmbaheni dietës.

DITA 6

Qull orizi me qumësht (100 gr.).
Sallatë me lakër, domate dhe kastravec, 1 fetë bukë.
Mish i zier i shpendëve (130 gr.), 1 dardhë.
Tuna në kavanoza në lëngun e vet (70 gr).
Vezë e zier, 1 mollë.

Merrni kohën tuaj për të shkuar në shtrat, pini një shake që djeg yndyrë ose një pije proteinike një orë më parë. Të gjitha recetat mund të gjenden në faqen tonë të internetit në seksionin "Hollim".

DITA 7

Gjizë me kokërr "Prostokvashino" ose një pako kos pa aditivë "Activia".
Një përzierje prej 200 ml. ujë dhe 1 lugë qull me fara liri.
Sallatë me bazë perimesh (100 gr.), Pulë e zier (100 gr.).
Karota të grira, të kalitura me 10 ml. vajra.
Vezë të ziera të buta, kefir me kopër të copëtuar.

Para se të shkoni në shtrat, pini çaj bimor ose jeshil, të ëmbëlsuar me mjaltë. Kështu që nuk do të ndjeni uri të fortë dhe nuk do të flini mjaftueshëm.

DITA 8

Qumësht në mikrovalë i përzier me një lugë mjaltë.
Sallatë me bazë frutat e stinës.
Një copë pulë e zier (100-150 gr.), 1 kastravec.
Një grusht arra (bajame, shqeme, lajthi, arra, etj.).
Vezë e zier fort, 80 gr. oriz i zier.

Dieta e proteinave për ditën e 8-të nuk është aq e ngurtë, futen përbërës të tjerë. Në përgjithësi, menyja për 14 ditë është e larmishme. Skema më e thjeshtë nuk ju pengon të zëvendësoni produktet e treguara me të ngjashme.

DITA 9

Një filxhan kos me barishte të copëtuara dhe një lugë krunde.
Dy vezë pule të ziera ose 4 thëllëza.
Peshk në lëngun e vet (150 gr), sallatë.
Koktej qumështi me manaferrat (200 ml.).
Banane.

Para se të shkoni për të pushuar, duhet të pini çdo pije qumështi të fermentuar (200 ml.). Ryazhenka është perfekte, pastron zorrët dhe përmirëson tretjen.

DITA 10

Hikërror pa dhjamë të gatuar pa kripë (150 gr.).
Sallatë me gjysmë banane dhe 1 mollë.
Fileto pule në lëngun e vet (150 gr), një copë djathë, vezë të zier.
Karota të grira me vaj ulliri (70-80 gr.).
Gjizë "Prostokvashino" me kokërr.

Para se të shkoni në shtrat, bëni vetë lëng nga kastravecat dhe selino. E pini 2 orë para se të shkoni në shtrat.

DITA 11

Bukë e thekur me 2 feta djathë.
Gjizë në pako, e kalitur me qumësht dhe manaferra (150 gr.).
Vezë të ziera (2 copë), Sallatë me lakër të freskët, gjoks të zier (100 gr).
Hikërror i lagur në ujë (100 gr.).
Një filxhan kefir me pak yndyrë ose qumësht të pjekur të fermentuar me kopër të copëtuar dhe majdanoz.

Dieta me proteina logjikisht duhet të marrë fund. Menuja për 14 ditë sugjeron si vijon: 10 ditë kufizime të rënda, 4 ditë të tjera - teknika më e thjeshtë me një rritje të numrit të produkteve.

DITA 12

Një përzierje e 1 lugë gjelle qull me fara liri, një grusht tërshërë dhe një gotë qumësht të nxehtë.
Sallatë me mollë, karrota të grira, lakër të grirë (100 gr.).
Mish pule të zier (150 gr), sallatë me vezë të ziera, kastravec dhe domate.
Një gotë me çdo manaferra me një lugë mjaltë.
Tre feta djathë, gjizë në pako me yndyrë 0% (100 gr.).

Në këtë ditë, është e nevojshme të pastroni zorrët në mënyrë që të largoni bllokimet dhe të përshpejtoni më tej proceset metabolike. 15 minuta para gjumit, konsumoni 200 ml. kefir, duke i shtuar një gjysmë tufe kopër të copëtuar.

DITA 13

Gjizë e rregullt me pak yndyrë (100 gr.), Një grusht arra, një lugë mjaltë.
Banane, vezë pule e zier.
Ujë me lëng limoni, peshk të zier ose mish të bardhë (150 gr.), Sallatë me spec të ëmbël, domate, lakër.
Pjatë frutash (mollë, portokall, dardhë).
Lëng domate ose kastravec, brokoli të zier (100 gr.).

Dieta me proteina pothuajse ka mbaruar. Menuja për 14 ditë ju lejon të hani 50 gr para se të shkoni në shtrat. djathë me pak yndyrë (nëse uria kapet në befasi). Teknika më e thjeshtë që funksionon gradualisht.

DITA 14

Oriz i zier me arra dhe rrush të thatë (100 gr.).
Bukë diete me djathë të fortë, vezë të zier.
Peshk i zier ose i pjekur (150 gr.), Sallatë.
Gjoksi i zier (100 gr.), Mollë.
Një gotë me lëng të freskët të shtrydhur.

Për pastrimin e zorrëve, përdorni rreth 200 ml një orë para gjumit. kefir me pak yndyrë ose qumësht të pjekur të fermentuar, duke përzier një pije qumështi të fermentuar me barishte të copëtuara.

Rregullat e dietës proteinike për 2 javë

hani të paktën 5 herë në ditë, siç tregohet në menu;
konsumoni të paktën 1.9 litra. ujë i pastruar;
të paktën 1 herë në 3 ditë pastroni zorrët me kefir me barishte gjatë natës;
mos u mbështetni në alkool, hiqni dorë për kohën e humbjes së peshës;
nëse numëroni kalori, nuk mund të hani më shumë se 900-1000 kcal në ditë.

Kush nuk është në një dietë të lartë proteinike?

hepatiti, sëmundje të tjera të mëlçisë;
aritmi, anomali të tjera kardiake;
periudha e laktacionit, shtatzënia;
vështirësi në punën e veshkave;
mosha e moshuar;
dysbacteriosis;
kolit;
pankreatiti;
formimi i trombit;
dhimbje kyçesh dhe të gjitha sëmundjet e lidhura me to.

Një dietë proteinike është një lloj tharjeje për trupin. Menuja për 14 ditë është krijuar për të djegur dhjamin, në fakt kjo është teknologjia më e thjeshtë për t'i dhënë lehtësi trupit. Pas 2 javësh, do të vini re se muskujt janë bërë më të dukshëm. Sidoqoftë, është e rëndësishme të merren parasysh kundërindikacionet dhe të mos shkoni në dietë për më shumë se periudha e përcaktuar. Dalja nga një furnizim i tillë me energji duhet gjithashtu të jetë i qetë, pa ndërprerje.

Prania e peshës së tepërt tregon se në trupin e njeriut ka një mosfunksionim në funksionimin e organeve të sistemit të tretjes. Kjo ndikon negativisht në zemrën, veshkat, enët e gjakut dhe trurin.

Ju mund ta përballoni këtë problem nëse i përmbaheni dietës së duhur dhe ushtroni në mënyrë të moderuar. Një nga metodat efektive është një dietë proteinike për 2 javë.

Parimi kryesor i të ushqyerit racional është përdorimi i ushqimeve që janë të pasura me proteina. Ata lehtësojnë ndjenjën e urisë, duke ndihmuar në këtë mënyrë trupin të hajë më pak ushqim.

Mjekët thonë se është një lloj ushqimi i butë dhe efektiv. Ato mund të përdoren nga personat mbipeshë. Ushqimi i duhur bazohet në disa rekomandime:

Përmbahuni plotësisht nga ngrënia e ushqimeve të pasura me karbohidrate. Kjo listë përfshin sheqerin, ëmbëlsirat dhe produktet e miellit, patatet, makaronat. Hiqni enët e dëmshme nga menyja në formën e ushqimeve të shpejta, produkteve gjysëm të gatshme, ushqimeve të konservuara, mishit të tymosur.
Çdo shërbim duhet të përmbajë jo vetëm proteina, por edhe përbërës të tjerë të dobishëm.
Ushqimi jepet në fraksione. Pjesët duhet të jenë të vogla. Është e ndaluar të hahet tepër.
Vakti i parë bëhet një orë pas ngritjes së mëngjesit. Vakti i fundit lejohet 3 orë para gjumit.
Në dietë, mund të përfshini produkte që përfshijnë yndyrna me origjinë shtazore. Por numri i tyre nuk duhet të kalojë 30-40 gram në ditë.
Vëzhgoni regjimin e pirjes. Pini të paktën një litër e gjysmë ujë në ditë.

Ky lloj ushqimi është i përshtatshëm kryesisht për ata njerëz që e duan mishin, por janë indiferentë ndaj ëmbëlsirave. Thelbi i dietës është të hani ushqime të pasura me proteina.

Pasi një person filloi të hante sipas këtij parimi, trupi i tij filloi të konsumonte glikogjen nga rezervat e formuara më parë. Një sasi e madhe lëngu largohet nga trupi, gjë që çon në humbje të shpejtë të peshës.

Pas një kohe, një depo yndyre dhe masë muskulore konsumohet për të prodhuar glukozë. Pesha fillon të bjerë tashmë ngadalë, në disa raste mbetet në të njëjtin nivel. Por kjo nuk do të thotë se dieta proteinike ka pushuar së funksionuari. Thjesht një person filloi të humbasë peshë në sfondin e një rënie në vëllimin e ijeve dhe belit.

Kohëzgjatja e procedurës nuk është më shumë se 2 javë. Nëse vazhdoni t'i përmbaheni këtij parimi, atëherë kjo do të çojë në një përkeqësim të funksionimit të veshkave. Kur një person nuk dëshiron të mendojë fare për këtë dhe të vazhdojë të humbasë peshë, atëherë duhet të pini shumë ujë dhe të përfshini fibrat në meny.

Para se të vendosë për një dietë, një person duhet të dijë se:

komponimet e proteinave ngopin trupin. Pra, ato i japin trupit energji dhe forcë;
ata që angazhohen rregullisht në aktivitet fizik duhet t'i përmbahen ushqimit të duhur, sepse proteinat rikthen mirë energjinë;
Kursi zgjat nga 7 deri në 14 ditë. Kjo është e mjaftueshme për të hequr kilogramët dhe centimetrat shtesë nga zonat problematike;
Dieta me proteina eliminon ndjenjën e vazhdueshme të urisë. Por kjo nuk do të thotë se nuk ka absolutisht asgjë që ju nevojitet. Vetëm se përbërja e produkteve duhet të përfshijë shumë proteina;
Ekziston një disavantazh kryesor - ky është një refuzim i plotë i ushqimeve të ëmbla, yndyrore dhe ushqimeve me niseshte. Prandaj, nevojitet vullnet i fortë.

Mjekët dhe pacientët kanë vërtetuar se një sistem i tillë ushqimor është më humani për organizmin, ndryshe nga monodietat.

Avantazhet dhe disavantazhet

Avantazhi kryesor i sistemit të të ushqyerit është mungesa e gjatë e urisë. Trupi mund të punojë për një kohë të gjatë, të harxhojë energji dhe yndyrë të akumuluar. Ky proces bazohet në faktin se përpunimi i proteinave zgjat më shumë se yndyrat dhe karbohidratet.

Pas përfundimit të dietës, kilogramët e humbur nuk do të kthehen më. Vetëm për këtë do t'ju duhet t'i përmbaheni një diete të ekuilibruar.

Një efekt i theksuar i ushqyerjes së duhur është i dukshëm tek ata njerëz që kanë një shtresë të trashë yndyre në ijet dhe bel. Falë një diete të tillë, një person bëhet i hollë, dhe gjithashtu fillon të hajë më pak, duke parë një rezultat pozitiv.

Por ka edhe disa anë negative. Humbja e peshës është procesi që çon në ristrukturimin e të gjithë organizmit. Para se të futeni në një dietë, duhet të merrni parasysh dëshirat tuaja dhe të ndiqni të gjitha rregullat.

Nëse ushqimet proteinike konsumohen në sasi të mëdha, atëherë uji do të fillojë të zhduket me shpejtësi nga trupi së bashku me kalciumin. Ky proces do të rrisë ngarkesën në veshka. Si rezultat, pacienti do të ankohet për thonjtë e tepërt të brishtë, flokë të shurdhër, lodhje dhe gjumë të dobët.

Menuja e dietës së proteinave për 14 ditë

Ushqimi duhet të merret. Ushqimi racional nuk nënkupton përdorimin e një produkti të caktuar. Menuja është mjaft e gjerë dhe përbëhet nga pjata të thjeshta që përgatiten lehtësisht.

Nëse përshkruhet një dietë proteinike, menyja për 14 ditë tregohet në tabelën e mëposhtme.

Dieta mund të ndryshohet në bazë të preferencave tuaja.

Çfarë mund dhe nuk mund të hani në një dietë

Më mirë të porosisni paraprakisht. Menuja mund të hollohet me disa produkte në formë salçiçesh cilësore, çokollatë të zezë, fruta dhe fruta të thata në mënyrë të moderuar.

Nëse përshkruhet një dietë proteinike për humbje peshe, tabela e ushqimeve të lejuara është si më poshtë.

Emri i produktit	Sasia e proteinave për 100 g
Gjoks pule	22
Mish viçi	18,8
Mishi i viçit	19,7
Vezët	5,7
Salmon rozë	21,1
Pollock	15,8
Oriz	7,1
Bollgur	11,8
Bizele	23,1
kefir me pak yndyrë	3,1
Gjizë me pak yndyrë	18,1
djathë i fortë	26,8

Lista e produkteve të ndaluara përfshin:

patate;
miell dhe produkte buke;
qull me qumësht;
makarona të çdo lloji;
pije të gazuara;
sheqer;
alkoolit.

Gjatë gatimit, mund të shtoni erëza dhe erëza. Por marrja e kripës duhet të jetë e kufizuar.

Varietetet e dietës proteinike

Ushqimi i duhur është çelësi i shëndetit dhe një figure të bukur. Në praktikë, ekzistojnë disa lloje të dietës proteinike.

Dieta e Kremlinit

Kjo metodë konsiderohet më e zakonshme nga të gjitha. Ai bazohet në përfshirjen e një sasie të madhe proteinash, si dhe fibrave bimore. Karbohidratet e thjeshta janë të ndaluara. Por ato komplekset janë në kufizim. Ju gjithashtu duhet të pini shumë lëngje. Kohëzgjatja - nga 1 deri në 2 muaj.

Dietë hollivudiane

Nuk është më e dobishme, por mjaft efektive. Karakteristika kryesore është një rënie e mprehtë e karbohidrateve dhe një rritje e proteinave. Mund të jenë të pranishme ushqime me kalori dhe yndyrë. Detyra kryesore është ndryshimi i reaksioneve kimike në trup. Duhet të jeni në dietë për të paktën 2 muaj.

Dieta e Ducanit

Bazuar në konsumin ditor të krundeve, reduktimin e sasisë së lëngjeve në ditë, duke bërë ushtrime. Në 3-10 ditët e para, një person pret një provë serioze, pasi enët përgatiten vetëm nga peshku, shpendët dhe mishi. Hapi tjetër është ndryshimi i dietës. Ju mund të shtoni perime në dietën tuaj. Faza e tretë përfshin kontrollin e peshës dhe konsolidimin e rezultatit.

Nëse një fillestar i drejtohet një diete proteinike, atëherë është më mirë të zgjidhni një dietë më të kursyer. Kjo do të ndihmojë jo vetëm për të humbur peshë, por edhe për të sjellë në rregull mirëqenien e përgjithshme.

Kundërindikimet dhe efektet anësore

Megjithëse ushqimi me proteina konsiderohet si një nga llojet e kursyera të dietave, ai ka një sërë kufizimesh në formën e:

sëmundje të ndryshme të veshkave;
probleme me mëlçinë;
prania e sëmundjes së gurëve të tëmthit;
sëmundje të rënda të traktit të tretjes;
shfaqja e neoplazmave malinje;
periudha e shtatzënisë.

Një dëshirë serioze për të humbur peshë shpesh kthehet në pasoja negative. Mos i hiqni plotësisht karbohidratet ose yndyrnat. Ata thjesht duhet të kufizohen. Holloni dietën tuaj me fruta dhe perime.

Me një humbje të shpejtë të peshës trupore, manifestimi i simptomave anësore në formën e:

rritje e presionit;
rritja e nivelit të kolesterolit në gjak;
mungesa e vitaminave dhe mineraleve të rëndësishme;
shkelje e proceseve metabolike;
mosfunksionim i veshkave.

Në çdo rast, është më mirë që së pari të merrni këshilla nga një nutricionist dhe të siguroheni që nuk ka kundërindikacione.

Dalja nga dieta

Dalja nga dieta duhet të jetë graduale. Nuk është aq e vështirë sa duket në shikim të parë. Mjafton të ndiqni disa rregulla në ditët në vijim:

Hani pjesërisht dhe në pjesë të vogla.
Mos harroni për regjimin e pirjes.

Pajtueshmëria me një dietë proteinike premton humbje të madhe në peshë nëse ndiqen saktë të gjitha rregullat e nevojshme. Është me të vërtetë shumë efektive dhe i ndihmon vajzat të fitojnë një figurë të hollë dhe të bukur. Një dietë proteinike përfshin, përveç ndjekjes së një diete të caktuar, dhe kryerjen e disa ushtrimeve që do të kontribuojnë në ndërtimin e shpejtë të masës muskulore. Gjithashtu, kur përdorni këtë mënyrë, ushqimi duhet të jetë i ndryshëm nga i zakonshmi, sepse duhet të ketë të paktën 5 vakte.

Sa i përket produkteve që përbëjnë dietën e dietës proteinike, ajo përjashton vetëm disa prej produkteve, por kufizon marrjen e proteinave dhe karbohidrateve. Ushqimet e lejuara janë të pasura me proteina, perime dhe fruta që përmbajnë fibra dhe një sërë vitaminash të nevojshme për trupin. Një dietë me këtë dietë zakonisht ndiqet për 7 ose 14 ditë, ndërsa efektiviteti i saj mbetet gjithmonë në maksimumin.

Dieta proteinike është mjaft e ndërlikuar në aplikimin e saj, ajo do të arrijë efikasitetin më të lartë vetëm kur të merren parasysh të gjitha kushtet dhe kërkesat për pajtueshmërinë e saj.

Termat dhe kushtet themelore:

Të paktën 5 vakte duhet të merren në ditë.
Çdo lloj alkooli është i ndaluar në këtë dietë.
Vakti i fundit duhet të merret 3 orë para gjumit.
Të gjitha ushqimet e destinuara për një dietë proteinike duhet të kenë përmbajtjen më të vogël të yndyrës.
Duhet të konsumoni një sasi të madhe lëngjesh çdo ditë, duhet të pini të paktën 2 litra ujë në ditë.

Dietën proteinike mund ta zhvilloni vetë, ose mund të ndiqni menytë, të cilat janë shumë të shumta në internet, gjëja kryesore që duhet mbajtur mend është që marrja ditore e kalorive nuk duhet të kalojë 700 Kcal.

Menu për 14 ditë

Ju mund të bëni menunë tuaj për kohën e dietës proteinike, mund të përdorni dietën e përafërt të mëposhtme për 2 javë:

Dita	Mëngjesi	Dreka	Darka	çaj pasdite	Darka	darkë vonë
Dita 1	Një filxhan çaj	Vezë me salcë lakër	Fileto pule e zier në avull me garniturë orizi	Gjizë	Peshk me avull me sallatë perimesh	Një gotë kefir
Dita 2	Një filxhan çaj	Sallatë me lakër me bizele të gjelbra	Peshk me avull me garniturë orizi	Sallatë perimesh me vaj ulliri	Copë viçi e zier në avull	filxhan kefir
Dita 3	Një filxhan kafe	vezë me mollë	Një vezë me sallatë me karrota	Sallatë me perime	Mish viçi i zier në avull	Çaj
Dita 4	Një filxhan çaj	Vezë dhe një copë djathë	Kungull i njomë i pjekur	gjysmë grejpfruti	Sallatë me perime	lëng molle
Dita 5	Një filxhan çaj	Sallatë me perime	Peshk i zier në avull me garniturë me mish	Sallatë me karrota	Apple	Lëng domate
Dita 6	Një filxhan kafe	Një sallatë me vezë dhe perime	Fileto pule e zier në avull me garniturë orizi	Sallatë me perime	Sallatë me karrota dhe vezë	Një filxhan çaj
Dita 7	Një filxhan çaj	Molle jeshile	Copë viçi e zier në avull	Një pjesë e gjizës me pak yndyrë	Sallatë me perime	filxhan kefir
Dita 8	Një filxhan çaj	Molle jeshile	Hikërror me pulë të zier	Një copë e vogël djathi	Sallatë me perime	filxhan kefir
Dita 9	Një filxhan kafe	Sallatë me lakër	Oriz e zbukurojmë me pulë të zier	sallatë me karrota	2 feta buke te zeze dhe 2 veze	Një filxhan çaj
Dita 10	Një filxhan çaj	Sallatë me perime	Zbukuroni orizin me peshk të zier	Një gotë me lëng domate	gjysmë grejpfruti	filxhan çaj jeshil
Dita 11	Një filxhan kafe	1 vezë e zier	Sallatë me perime	Një copë e vogël djathi	1 mollë	Një gotë kefir
Dita 12	Një filxhan çaj	1 mollë jeshile	Pjatë anësore me oriz pule të zier në avull	Sallatë me lakër me vaj ulliri	2 vezë	Një gotë kefir
Dita 13	Një filxhan kafe	Sallatë me perime	Hikërror me viç të zier	lëng portokalli	Pjatë anësore me oriz me peshk të zier në avull	gotë çaji
Dita 14	Një filxhan çaj	Një pjesë e gjizës pa yndyrë	Peshk i zier në avull me garniturë orizi	Sallatë me perime	Një copë bukë e zezë dhe 2 vezë	Lëng domate

Kështu, ju mund të eksperimentoni me produkte të ndryshme, duke përpiluar një menu të një diete të bazuar në proteina, gjëja kryesore është që të gjitha veprimet tuaja të përputhen me kërkesat dhe rregullat themelore për respektimin e kësaj diete.

Rezultatet e dietës proteinike për 14 ditë

Dieta me proteina premton t'ju shpëtojë nga 10 kilogramë shtesë në 14 ditë, gjë që në parim është e vërtetë, sepse kjo dietë është mjaft efektive në luftën kundër peshës së tepërt. Dieta do të bëhet edhe më efektive kur kombinohet me ushtrime dhe stërvitje të ndryshme fizike, të cilat do t'ju ndihmojnë gjithashtu të ndërtoni masën e nevojshme muskulore.

Dieta me proteina është më efektive në mesin e shumë dietave të tjera, por nuk duhet të abuzoni me të, është më mirë të pushoni për disa muaj pas 14 ditëve të regjimit dhe vetëm atëherë të rifilloni procesin e humbjes së peshës në mënyrë që të mos dëmtoni trupin.

Video - Dieta me proteina

Një dietë proteinike konsiderohet si një nga më të thjeshtat, pasi një person nuk përjeton uri të vazhdueshme, dhe ka shumë receta për përgatitjen e vakteve për përpilimin e një menuje. Nuk do të duhet shumë kohë për t'iu përmbajtur kufizimeve dietike, vetëm 14 ditë, por rezultatet janë mbresëlënëse: duke gjykuar nga rishikimet, humbja e peshës mund të jetë nga 4 në 10 kg ose edhe më shumë në 2 javë.

Ju ndoshta e keni kuptuar thelbin e të ushqyerit nga vetë emri. Ai bazohet në proteina, e cila përmbahet në sasi të mëdha në produktet e lejuara. Shpejt e plotëson urinë, kompenson mungesën e masës muskulore. Karbohidratet dhe yndyrnat janë gjithashtu të pranueshme, por jo shumë. Për energji, trupi do të djegë rezervat e grumbulluara të yndyrës, që do të thotë se ndodh humbja e peshës.

Një emër tjetër për këtë dietë është Dieta Dukan. Një nutricionist francez ka zhvilluar një formulë dobësimi që i ndihmon njerëzit të humbin 10 kilogramë shtesë, duke iu përmbajtur vetëm disa kufizimeve në dietën e tyre të zakonshme. Duhet të përmbajë vetëm ushqime proteinike: mish pa dhjamë (viçi, gjeldeti, pulë), peshk, ushqim deti, gjizë, të bardha veze. Ushqimi bëhet me orë dhe ndahet në 5-6 pjesë të barabarta. Dieta vazhdon nga 7 deri në 14 ditë, në varësi të rezultatit të dëshiruar.

Në një shënim!

Vaktet e pjesshme të bazuara në proteina përdoren shpesh nga atletët për të fituar peshë.

Avantazhet dhe disavantazhet

Dieta proteinike është e dashur për avantazhet e saj të pamohueshme. Kjo perfshin:

kënaqësia e urisë për një kohë të gjatë;
mundësia e përpilimit të një menuje të larmishme;
humbje e shpejtë e peshës;
kohëzgjatje e shkurtër;
ruajtjen e rezultateve të arritura.

Nuk mund të themi për mangësitë, për fat të keq, ato janë gjithashtu të pranishme:

përkeqësimi i lëkurës, flokëve, thonjve;
luhatje humori;
dobësi, marramendje.

Për të shmangur pasojat e pakëndshme, duhet të ndiqni saktë dietën e proteinave, pa devijuar nga opsionet e propozuara ushqimore dhe rekomandimet e nutricionistëve të përshkruara në video.

Kundërindikimet për pajtueshmërinë

Jo të gjithë mund të kryejnë një kufizim në dietën e përditshme, por vetëm njerëzit e shëndetshëm që udhëheqin një mënyrë jetese aktive. Ju nuk mund t'i përmbaheni një diete proteinike nëse keni problemet e mëposhtme:

dështimi i veshkave;
sëmundje të lidhura me sëmundje gastrointestinale;
hipertensionit.

Me kujdes dhe me lejen e mjekut që merr pjesë, njerëzit me diabet dhe alergji ndjekin një dietë proteinike. Gratë shtatzëna, gjidhënëse, adoleshentët nuk duhet të kufizohen në ushqim, pasi kjo mund të ndikojë seriozisht në shëndetin e tyre në të ardhmen.

Rregullat e dietës proteinike për 14 ditë

Të gjitha produktet e njohura ndahen në të lejuara dhe të ndaluara. Ushqimet e lejuara përfshijnë ato ku përmbajtja e proteinave tejkalon sasinë e yndyrave dhe karbohidrateve. Kjo:

fileto pule;
viçi, viçi pa dhjamë;
fileto gjeldeti;
të brendshmet;
drithëra me GI të ulët (hikërror, tërshërë, qull orizi);
çdo perime përveç patateve;
fruta të pangopura, manaferrat;
të bardhat e vezëve;
produktet e qumështit me një përqindje të ulët të yndyrës;
peshk, ushqim deti.

Nën një ndalim të rreptë janë ato ushqime që përmbajnë një sasi të madhe të karbohidrateve dhe yndyrave në përbërje:

bukë, ndonjë pastë;
perime me niseshte të lartë (patate);
fruta të ëmbla;
produkte gjysëm të gatshme, ushqime të shpejta;
Ushqim të konservuar;
kakao;
sodë.

Dieta e proteinave ka rregullat e veta, ato duhet të ndiqen, atëherë humbja e peshës do të jetë maksimale:

Duhet të ketë të paktën 5-6 vakte në ditë. Mëngjesi fillon jo më vonë se 30 minuta pas zgjimit, dhe darka - 4 orë para gjumit;
Lejohen snacks, mundësisht frutat pa sheqer. Agrumet janë ideale për këtë qëllim: një grejpfrut ose portokall i ngrënë para darkës së ardhshme do të zvogëlojë oreksin;
për veshjen e sallatave me perime, përdorni vaj ulliri, liri, por jo më shumë se një lugë gjelle për vakt;
është e ndaluar të shtoni sheqer, krem, qumësht me yndyrë në çdo pije (kafe, çaj);
pini 1,5-2 litra ujë të pastër të freskët në ditë (përveç pijeve). Përshpejton metabolizmin, fillon pa probleme sistemin e tretjes, gjë që kontribuon në humbjen e peshës.

Sipas përmbajtjes kalorike të pjatave, dietologët këshillojnë t'i përmbahen një marrjeje ditore prej 1200-1400 kalori. Në fillim mund të ketë një rënie të ndjeshme të forcës, por më pas trupi përshtatet dhe ushqimi i marrë mjafton që ai të shndërrohet në energji.

Menuja e dietës së proteinave për 14 ditë

Një plan i përafërt ushqimor për 2 javë është paraqitur në tabelën 1. Nëse dëshironi, disa produkte për arsye të mira (alergji, intolerancë individuale) mund të zëvendësohen me të ngjashme.

Tabela 1 Plani i ushqimit për 14 ditë

Dita	Mëngjesi	Darka	Darka
1	Gjizë me pak yndyrë - 150 g	Një tas supë me perime (pa patate), 100 g kos pa yndyrë	Fileto gjeldeti e pjekur në fletë metalike - 120-150 g
2	Vezë të ziera - 2 copë, 100 g kos pa yndyrë	Një copë e vogël peshku e pjekur me barishte, brokoli në avull	Sallatë me perime të freskëta, 2-3 feta djathë me pak yndyrë, 80 g gjoks pule të zier
3	Një gotë kefir pa yndyrë, një vezë e zier	Mish viçi (150 g), i zier (mundësisht me lëng mishi) me një pjatë anësore me perime të freskëta	3 lugë gjelle oriz i zier me 100 g peshk të bardhë të zier
4	2 omëletë vezë me djathë (varietet me pak yndyrë)	Një pjatë supë me peshk të bardhë pa patate	Viçi i zier me perime - 170-200 g
5	Gjoks pule të zier - 150 g	Supë me perime me lëng pule	Peshk i zier në avull - 120-150 g, domate të freskëta
6	Një pjatë me tërshërë në ujë me manaferra ose boronicë	Mëlçi viçi i zier - 120-150 g, një kastravec i freskët	Pure karotash, një gotë kefir pa yndyrë
7	Tavë me gjizë - 150 g	Koteleta fileto gjeldeti të ziera në avull -2 copë, sallatë me lakër të freskët dhe zarzavate	Sallatë me perime të freskëta, mollë
8	120 g gjizë pa yndyrë me një grusht manaferra	Gjoks pule të zier - 120-150 g, sallatë me perime të freskëta	Ushqim deti i pjekur me djathë - 120 g, kastravec i freskët
9	Një pjatë qull hikërror të zier në ujë	150 g peshk i bardhë, sallatë në avull, kastravec, domate	Grejpfrut, një gotë kefir, një vezë të zier
10	Omëletë nga disa vezë, një gotë karota të freskëta	Viçi pa dhjamë i zier - 150 g me një pjatë anësore me perime të ziera	Kungull i njomë i pjekur me djathë dhe pulë
11	Tavë me gjizë - 150 g	Fileto gjeldeti i zier - 150 g me zierje perimesh	Sallatë me lakër të freskët, një gotë qumësht me pak yndyrë
12	2 vezë të ziera të buta, gjysmë grejpfrut	Sallatë e ngrohtë me perime me ushqim deti	Një gotë kefir, mollë e thartë
13	Sallatë perimesh me djathë - 200 g	Lakra e zier me gjelin e detit - 200 g	150 g kos pa yndyrë me një grusht manaferra të tharta, ½ portokall
14	Qull orizi i zier në ujë pa vaj - 150 g, vezë e zier fort	Salmon rozë i pjekur në furrë me djathë dhe perime	200 ml kefir, grejpfrut i plotë

Nga pijet kafe, çaji jeshil pa sheqer lejohen. Sasia totale e pirë nuk duhet të kalojë 3-4 gota. Ndalohet shtimi i ëmbëlsuesve (reçel, mjaltë, shurupe) në drithëra, kos. Ju duhet të hani me një ndjenjë të plotë të vetëdijes, të përtypni me kujdes çdo kafshatë dhe të merrni kohën tuaj, atëherë ngopja do të vijë më shpejt.

Ju nuk mund të shpërqendroheni gjatë vaktit duke folur, duke lexuar një libër, duke parë TV dhe gjëra të tjera të vogla. Mund të humbni vigjilencën dhe të hani diçka të ndaluar.

Receta të dietës me proteina

Të gjitha recetat janë të lehta për t'u përgatitur dhe përfshijnë një sasi të vogël përbërësish. Shtoni erëza sipas dëshirës, por vetëm pak, përndryshe erëzat mund të hapin oreksin. Ju duhet të kriposni ushqimet e gatshme në minimum, sepse kripa ruan ujin në trup, kështu që humbja e peshës do të jetë e ngadaltë. Perimet janë ideale për zbukurim, të freskëta, të ziera, të pjekura ose në avull.

Gjoks pule të zier

Pjata më e njohur për humbjen e peshës në një dietë proteinike është mishi i pulës. Disa gabimisht besojnë se pas gatimit rezulton e thatë dhe pa shije, por kjo nuk është kështu, thjesht duhet të gatuani gjoksin siç duhet.

Komponimi:

450-500 gr fileto pule (mundeni me gjoks);
2,5-3 litra ujë;
një kokë qepë;
2 thelpinj hudhër;
2 gjethe dafine;
3-4 bizele speci të zi;
një tufë zarzavate (majdanoz, kopër).

Si të gatuaj:

Hiqni lëvozhgën nga llamba, prisni vetë kokën në katër pjesë. Qëroni thelpinjtë e hudhrës, pritini në feta të holla. Pritini imët zarzavatet e lara me thikë.

Sillni ujin të vlojë në një tenxhere. Pasi të ziejë, derdhni zarzavate atje, qepën e copëtuar, hudhrën e copëtuar, kokrrat e piperit, majdanozin. Ulni zjarrin në nivelin minimal.

Ndani lëkurën nga gjoksi, hiqni yndyrën e tepërt. Nëse përdorni fileto për gatim, e prisni në kubikë të vegjël. Thajeni copat me peshqir letre dhe transferojini në lëngun e perimeve.

Vazhdoni zierjen për jo më shumë se 5 minuta. Nëse formohet shkumë, hiqeni me një lugë të prerë. Pasi të ketë kaluar koha, hiqeni tiganin nga zjarri, mbuloni përmbajtjen me kapak dhe lëreni të ftohet në temperaturën e dhomës.

Pas gjysmë ore, mishi do të jetë gati, do të ruajë të gjitha cilësitë e dobishme dhe nuk do të humbasë lëngshmërinë. Hiqeni fileton nga lëngu dhe shërbejeni me një sallatë me perime të freskëta.

Në një shënim!

Mos e derdhni lëngun e mbetur, do të jetë akoma i dobishëm për gatimin e pjatave të para.

viçi i zier

Nëse nuk ka kohë për të gatuar çdo ditë, zieni një copë viçi dhe ndajeni në disa pjesë të barabarta. Mishi i zier do të qëndrojë i qetë në frigorifer për të paktën 3-4 ditë, ndërsa shija dhe përfitimet ruhen.

Komponimi:

500-600 g viçi pa dhjamë;
një karotë;
një qepë e vogël;
nja dy gjethe dafine;
2 kokrra piper të zi;
një tufë zarzavate (majdanoz me kopër).

Si të gatuaj:

Qëroni karotat, pritini në copa të vogla me trashësi 1-2 cm.Prisni hudhrat me barishte dhe ndajeni qepën në 4 pjesë të barabarta. Transferoni perimet e përgatitura në një tenxhere, shtoni kokrra piper dhe majdanoz. Hidhni rreth 3-3-.5 litra ujë, vendoseni në zjarr.

Pasi uji të vlojë, vendosni mishin në të, zvogëloni menjëherë nxehtësinë. Duhen të paktën 2 orë për të gatuar viçin, por gatuajeni më shumë derisa fijet e mishit të zbuten. Hiqni shkumën nga supa në mënyrë periodike.

Kur mishi i viçit të jetë gati, hiqeni tiganin nga zjarri, lëreni përmbajtjen të ftohet. Hiqeni mishin nga lëngu, priteni në feta ose rripa sipas dëshirës dhe shërbejeni për darkë. Ju bëftë mirë!

Mëlçia e pulës në kos

Për shumëllojshmëri, përfshini të brendshmet e pulës në meny. Është një burim i shkëlqyer i proteinave dhe është gjithashtu shumë i shëndetshëm. Për ta bërë pjatën të butë, shtoni një produkt qumështi, si salcë kosi ose kos me pak yndyrë.

Komponimi:

300-350 g mëlçi pule;
2 koka qepe;
gotë ujë;
një gotë kos me pak yndyrë;
kripë, piper për shije.

Si të gatuaj:

Hiqni lëvozhgën nga qepa, priteni në gjysmë unaza të holla, vendoseni në një filxhan. Shpëlajeni mëlçinë e pulës, hiqni mbetjet e tëmthit, përndryshe shija do të jetë e hidhur. Prisni venat dhe yndyrën me thikë. Nëse të brendshmet janë të mëdha, priteni në 2 gjysma.

Hidhni pak vaj në tigan dhe nëse sipërfaqja nuk ngjit, nuk mund të shtoni asgjë. Sapo të ngrohet, shtroni mëlçinë e përgatitur. E skuqim në zjarr të fortë për të paktën 2-3 minuta, duke e përzier herë pas here. Kur copat të fillojnë të marrin ngjyrë kafe, derdhni në një gotë ujë, mbuloni tiganin me kapak dhe ziejini për të paktën 10 minuta mbi nxehtësinë mesatare.

Shtoni rrathët e qepës, përzieni, mbuloni përsëri dhe vazhdoni të gatuani gjellën edhe për 5-7 minuta të tjera. Më pas shtoni kripë dhe piper dhe pas 5 minutash ia derdhni të gjitha me kos dhe e përzieni sërish mirë. Fikni zjarrin pas 10 minutash.

Para se ta shërbeni, spërkateni gjellën me barishte të grira hollë, mund të shtrydhni një thelpi hudhër për erë. Qull i thërrmueshëm i hikërrorit është i përshtatshëm për zbukurim, por jo më shumë se 2-3 lugë gjelle.

Nëse keni blerë një mëlçi të ngrirë, atëherë sigurohuni që të prisni derisa produkti të shkrihet. Mos e shkrini në mikrovalë, pasi gjella do të thahet.

Tavë djathi

Një tavë është e përkryer për mëngjes ose darkë. Për ta përgatitur, do t'ju duhet gjizë, pa yndyrë ose me një përmbajtje minimale yndyre, kështu që kur blini në dyqan, kushtojini vëmendje etiketës. 100 g të produktit të përfunduar përmban 120-140 kcal.

Komponimi:

250-300 g gjizë pa yndyrë;
2 vezë pule;
2 lugë gjelle ëmbëlsues;
kripë - në majë të një thike;
një majë vanilje;
lugë lëvozhgë portokalli.

Si të gatuaj:

Fillimisht grijeni gjizën me pirun dhe më pas e fërkoni përmes një sitë të imët në një filxhan për të marrë një masë homogjene. Thyeni vezët e pulës në një tas, përzieni, shtoni ëmbëlsuesin, lëkurën. Nëse ka manaferra (lingonberries, boronica, boronicë), shtoni disa lugë gjelle.

Masën e derdhim në një enë pjekjeje, e lëmojmë me lugë dhe më pas trokasim anëve në mënyrë që masa të mbushë të gjitha zbrazëtitë. Ndezim furrën në temperaturë 180 gradë, vendosim kallepin dhe e pjekim për 30-40 minuta.

Kur pjesa e sipërme të jetë skuqur, gjella është gati. E heqim nga furra, e presim tavën në feta, e zbukurojmë me gjethe nenexhiku të freskët dhe manaferrat përpara se ta servirim. Ju bëftë mirë!

⭐⭐⭐⭐⭐ Dieta proteinike për një javë, e quajtur dieta proteinike, është një nga metodat bazë të shumë dietave për humbje peshe. Parimi i ushqyerjes me proteina është i ngjashëm me shumë sisteme të humbjes së peshës (,), por sot do të flasim për të ashtuquajturin sistem "minus 6-7 kg në 7 ditë", në të cilin duhet të konsumoni një maksimum proteinash ( proteina) dhe një minimum të karbohidrateve dhe yndyrave në dietë.

Ky sistem popullor është krijuar për një mënyrë jetese aktive. E tregon më së miri efektivitetin e tij me stërvitje shtesë në palestër, klasa fitnesi, gjimnastikë, formësim, etj. të paktën 3 herë në javë.

Dieta përjashton plotësisht të gjitha ushqimet e pasura me karbohidrate dhe kufizon rëndë sasinë e yndyrës dhe përfaqësohet nga tre opsione të menusë: për një javë, 14 ditë (më e thjeshta) dhe për 4 javë. Efikasiteti dhe përmbajtja mesatare kalorike janë plotësisht identike, ndryshimi është vetëm në kohëzgjatje.

Thelbi i dietës proteinike

Kjo është teknika më e thjeshtë dhe, më e rëndësishmja, efektive që ndihmon një person të humbasë peshë. Gjëja kryesore për të mbajtur mend është se kjo është një dietë e thjeshtë proteinike për humbje shumë të shpejtë në peshë, menyja e së cilës nuk mund të përmbajë asnjë ëmbëlsues, përfshirë sheqerin dhe mjaltin.

Ngrënia e vetëm ushqimeve të pasura me proteina;
Refuzimi i plotë i konsumit të ushqimeve të pasura me karbohidrate (sheqer, patate, makarona të llojeve të ndryshme, produkte të bëra nga brumi);
Refuzimi i produkteve që përfaqësojnë yndyrna të pastra (dhjamë shtazore, majonezë);
Aftësia për të ngrënë fruta, peshk, perime, vezë, vaj vegjetal, sallata, produkte qumështi (jo yndyrore) pa asnjë kufizim;
Kufizimi i produkteve të karbohidrateve;
Dhe gjëja e fundit që duhet të dini: dieta më efektive e proteinave për humbje peshe përfshin aktivitetin e detyrueshëm fizik. Kjo shpjegohet me faktin se trupi, duke marrë një sasi të shtuar të proteinave (proteinave), gjithmonë e drejton atë në rritjen e muskujve.

Si rezultat, një person merr një ndjenjë të ngopjes nga një dietë. Kjo shpjegohet me tretjen më të gjatë të ushqimit të lejuar për konsum sesa karbohidratet.

Një ditë proteinike është ideale për t'u kombinuar me sforcim të lartë fizik, pa pasur një efekt negativ, përfshirë gjendjen mendore; përmirëson gjendjen e lëkurës, dhëmbëve, thonjve dhe flokëve.

Besohet se Dr. Atkins dhe Dukan futën ushqimin me proteina për humbje peshe në dietologjinë moderne, dhe më vonë, duke ndjekur shembullin e tyre, dietën e Kremlinit, dietën Dikul dhe dieta të tjera nga nutricionistët nga vende të ndryshme që janë të ngjashme në parimin bazë të veprimit. janë përhapur shumë gjerësisht dhe meritojnë një popullaritet të konsiderueshëm në mesin e një numri të madh, kryesisht adhurues të mishit.

Ka yndyrë të fshehur në pothuajse çdo ushqim proteinik, dhe një dietë pa karbohidrate është mjaft e rrezikshme për shëndetin - në një dietë proteinike, përmbajtja e karbohidrateve është absolutisht e reduktuar, por nuk përjashtohet. Në dietën e proteinave të shpejtë të Kremlinit, llogaritja e karbohidrateve hyrëse bëhet sipas një parimi të thjeshtë matematikor - çdo produkti i caktohet indeksit të tij të karbohidrateve në pikë.

Produkte proteinike të lejuara

Më shumë se 70 produkte përfshihen në menunë e programit të ushqyerjes me proteina, prandaj, pasi të lexoni këtë pjesë, do të shihni se sa e larmishme është, si asnjë dietë tjetër:

Mishi është i dobët, dietik. Për shembull, nga viçi, viçi, mishi i kalit mund të gatuani bërxolla ose kotele, të zieni një lepur;
Hani të brendshmet: mëlçinë e viçit, shpendët, gjuhën e viçit, qengjin, pjesën e përparme të viçit;
Nuk ka kufizime për shumëllojshmërinë e peshkut, ai mund të jetë ose i yndyrshëm, i ngrirë, i tharë ose i tymosur, i konservuar, shkopinj gaforre;
Ushqim deti të të gjitha llojeve;
Shpendët, përveç rosës, patës. Vini re se lëkura nuk mund të hahet;
Proshutë me pak yndyrë të të gjitha varieteteve;
Vezë pule, vezë thëllëza: mund të skuqni vezë të fërguara, vezë të fërguara, të gatuani në çdo mënyrë;
Produkte të qumështit në një shumëllojshmëri të pakufizuar, por pa yndyrë;
Një litër e gjysmë lëng për një ditë në formë të: çaj, kafe, infuzion bimor, pije dietike, ujë;
Proteinat bimore - tofu, seitan;
bollgur me krunde;
Tharje nga molla, dardha;
Ëmbëlsues në çdo sasi;
pluhur qumështi i skremuar;
Uthull balsamike ose vere;
Salcë soje e kripur;
Adjika, salcë domate, domate në lëngun e vet;
Qimnon, hudhra, barishte, qepë;
Erëza për erëza të pjatave;
trangujve;
Sasi e moderuar e kripës;
Limoni dhe lëngu i tij në pjata;
Mustardë, xhenxhefil, maja;
Çamçakëz pa sheqer;
Vanilje, agar-agar, vaj vazelinë;
Ëmbëlsirat-lollipops pa përmbajtje sheqeri.

Pijet me proteina

Dieta ju lejon të pini çaj, kafe pa sheqer, zierje dhe infuzione bimore, ujë (të thjeshtë dhe mineral). Çdo lëng frutash dhe pije të ëmbla janë të ndaluara. I mirë për trupin lëngu i domates ose lëngu i selinos me shtimin e një molle. Para së gjithash, mbani një sy në përmbajtjen e karbohidrateve: duhet të ketë pak prej tyre.

Ne i themi një “jo” kategorike alkoolit, duke siguruar mëlçinë, veshkat dhe stomakun. Për më tepër, alkooli nuk lejon që një enzimë si pepsina, e cila është përgjegjëse për zbërthimin e proteinave shtazore, të funksionojë. Prandaj, në vend që të humbni peshë, do të shtoni peshë dhe me shumë mundësi do të keni probleme me stomakun.

Ushqime rreptësisht të ndaluara me një dietë proteinike

E ëmbël, përfshirë. ëmbëlsirat, çokollata, ëmbëlsira, ëmbëlsira, akullore, fruta të ëmbla dhe lëngje frutash të përgatitura;
Miell, përfshirë. bukë, makarona, pasta;
Patate (në çdo formë);
Salcice, salcice;
Ushqime të shpejta dhe produkte gjysëm të gatshme;
Gjalpë dhe yndyrna të tjera;
Alkooli;
Kashi;
Kripë, sepse mban lëngje në trup.

Lista e ushqimeve me proteina shtazore

Si të humbni peshë në një dietë proteinike në dy javë në shtëpi është me interes për shumë njerëz, por ju duhet të dini saktësisht se çfarë ushqimesh duhet të hani. Produktet proteinike me origjinë shtazore përfshijnë të gjitha llojet e mishit dhe prodhimeve të detit, si dhe produktet e qumështit dhe vezët.

Ata përthithen shpejt, por kanë shumë yndyrë, gjë që nuk është gjithmonë e mirë për humbje peshe. Kjo është arsyeja pse gjatë një diete proteinike lejohet mishi i pulës, gjelit të detit dhe lepuri, ndërsa mishi i derrit dhe i qengjit janë të ndaluara. Qumështi është më mirë të zgjidhni pa yndyrë ose me një përqindje minimale të yndyrës. Këtu është një listë e ushqimeve me proteina shtazore:

Havjar i Sturgeon;
Mish deleje;
Karkaleca, karkaleca, gaforre;
Salmon, beluga, ton, sardele;
Mish viçi;
Mish pule, pula;
Lepur, lepur;
Mish derri;
Vezë pule dhe thëllëza;
Qumësht dhe produkte të qumështit;
Rosë, patë;
stomaku i pulës;
gjuhë viçi;
Mëlçisë.

Lista e ushqimeve me proteina bimore

Ushqimet proteinike me bazë bimore janë shumë të rëndësishme për humbjen e peshës, sepse ndryshe nga ushqimet me proteina shtazore, ato nuk përmbajnë yndyrë dhe kolesterol, por nuk përthithen shumë mirë. Sidoqoftë, të dy llojet e proteinave nuk mund të neglizhohen. Pra, vegjetarianët nuk marrin aminoacidet e nevojshme që përmbahen në produktet e mishit.

Për shembull, 100 g viçi përmban 20% të normës së kërkuar të yndyrës dhe 30% të kolesterolit të kërkuar, por soja nuk mund të mburret me këtë - nuk ka kolesterol në të, dhe vetëm 1% yndyrë. Në të njëjtën kohë, soja përmban përbërjen më të mirë të aminoacideve, si dhe glutaminën dhe argininën, të cilat rrisin qëndrueshmërinë e trupit.

Lista e produkteve të proteinave bimore:

Fasule jeshile dhe të kuqe;
Kikirik;
Thjerrëzat;
Kokrra hikërror;
bollgur;
fara luledielli, liri dhe kungulli;
Meli;
Bajame;
Bizele, qiqra;
fëstëkë;
Lajthia;
Arra dhe arra braziliane;
Bukë dhe furrë buke;
Kërpudha;
Mollë dhe dardha;
Manaferrat;
Meli;
Hudhra;
Bizele të gjelbra dhe perime jeshile;
Patate, qepë, kunguj të njomë, karrota, lakra brukseli, domate dhe tranguj;
Alga dhe alga deti;
Portokallet dhe frutat e tjera agrume;
ananasi;
Frutat me një gur - kajsi, pjeshkë, qershi, avokado;
Tofu (gjizë fasule);
Edamame (bishtaja e re);
Susam;
Seitan (gluten);
Spirulina (mikroalga);
Kajsi dhe kumbulla të thata, hurma;
papaja dhe kivi;
Qumësht soje.

Kundërindikimet. Kush nuk duhet të humbasë peshë në një dietë të shpejtë proteinike

Përveç të përshkruarve, dieta proteinike ka kundërindikacione të drejtpërdrejta. Është më mirë të refuzoni një dietë me proteina të lartë për njerëzit me sëmundje të tilla:

Me sëmundje të rënda të veshkave, të cilat nuk lejojnë rritjen e ngarkesës në të fundit;
Me probleme të mëlçisë, me kolelitiazë të një natyre të caktuar;
Me sëmundje të rënda të traktit gastrointestinal;
Me neoplazi të natyrës onkologjike;
Me sëmundje të rënda të zemrës;
Gratë gjatë shtatzënisë; është e mundur të zhvillohet një dietë e veçantë, por vetëm nga një specialist.

Dietat proteinike nuk mund të ndiqen nga njerëz me probleme të ndryshme shëndetësore të përshkruara më sipër. Për shkak të kufizimit të ushqimit me karbohidrate, vërehet një rënie në kapacitetin e punës. Për shkak të marrjes më të ulët të yndyrave, mund të vërehen çrregullime të sistemit nervor.

Dietë proteinike për një javë - menu për humbje peshe

Një avantazh tjetër i një diete proteinike shtatëditore për humbje shumë të shpejtë të peshës është se ju mund të bëni një menu sipas gjykimit tuaj. Këtu nuk ka rregulla strikte. Opsioni i treguar është vetëm një shembull. Ngrënia e mishit dhe humbja e peshës duket e pabesueshme, por e mundur.

Brenda një jave, trupi juaj nuk do të mësohet plotësisht me ndryshimin e ushqimit, rezultati ka shumë të ngjarë të mos jetë i dukshëm për një kohë të gjatë, por ky opsion është i mundur si një humbje e shpejtë në peshë. Avantazhi i sistemit 7 kg. për 7 ditë që nuk keni pse të vuani nga uria dhe shëndeti i dobët.

Dieta proteinike për një javë ju lejon të hiqni qafe peshën e tepërt në një mënyrë të thjeshtë dhe të butë. Opsionet e njohura bazohen në uljen e yndyrës dhe karbohidrateve në dietë.

Proteinat duhet të jenë të pranishme në sasi të mëdha, pasi ato janë lëndët ushqyese më të rëndësishme të nevojshme për ruajtjen e aktivitetit fizik dhe mendor, për funksionimin normal të muskujve.

Humbja e shpejtë e peshës në një javë për burrat dhe gratë është një realitet. Ju duhet të zgjidhni një dietë të përshtatshme dhe të ndiqni me përpikëri këshillat e nutricionistëve. Nëse vazhdoni të ndiqni rregullat e të ushqyerit racional, atëherë rezultati mund të mbahet për një kohë të gjatë.

Një menu e detajuar e dietës së proteinave sipas ditës së javës:

e hënë

Mëngjesi: kafe, dy vezë;
Mëngjesi i dytë: 200 g qull hikërror;
Dreka: 150 g mish të zier;
Rostiçeri pasdite: 250 g sallatë perimesh;
Darka: peshk i zier me avull 200 g;
Para se të shkoni në shtrat: një gotë kefir 1%.

e martë

Mëngjesi: kafe, gjizë 100 g;
Mëngjesi i dytë: 250 g fruta;
Dreka: 200 g peshk i zier + domate;
Rostiçeri i pasdites: 200 g salle lakra;
Darka: gjoks pule 200 g;

e mërkurë

Mëngjesi: çaj, bollgur në ujë;
Mëngjesi i dytë: grejpfrut;
Rostiçeri pasdite: 200 g sallatë me kastravec dhe domate;
Darka: një kanaçe ton në lëngun e vet;
Para se të shkoni në shtrat: kefir ose qumësht.

e enjte

Mëngjesi: kafe, 2 vezë të fërguara, një copë djathë;
Dreka: 250 g mëlçi pule me salcë kosi;
Snack: 150 g oriz të zier me perime;
Darka: 200 peshk të zier në avull;
Para se të shkoni në shtrat: qumësht i thartuar.

e premte

Mëngjesi: gjizë 100 g, çaj;
Mëngjesi i dytë: 150 g qull hikërror me fruta të thata;
Dreka: 200 g mish viçi, 150 g sallatë perimesh;
Rostiçeri pasdite: portokalli;
Darka: ushqim deti i zier me sallatë jeshile;
Para gjumit: çaj bimor.

e shtunë

Mëngjesi: bollgur në ujë, çaj;
Mëngjesi i dytë: 200 g fruta;
Dreka: biftek peshku i zier në avull 250 g;
Snack: gjizë 100 g me fruta të thata ose manaferra;
Darka: 200 g gjoks pule me 100 g perime të papërpunuara;
Para se të shkoni në shtrat: kefir.

të dielën

Mëngjesi: 100 g gjizë, kafe;
Mëngjesi i dytë: 150 g qull hikërror;
Dreka: 200 g perime të ziera, 100 g oriz;
Rostiçeri pasdite: fruta 250 g;
Darka: 200 g fileto gjeldeti, sallatë jeshile;
Para gjumit: kos natyral.

Dieta e dietave proteinike që zgjasin 7 ditë përfshin disa produkte proteinike (peshk, vezë, mish etj.), të cilat rekomandohet të konsumohen në sasi të vogla (më shpesh 200 g për vakt).

Meqenëse një dietë me proteina për humbje peshe për një javë streson shumë veshkat, hani më shumë perime. Hani të paktën 4 vakte të vogla në ditë. Vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se 2 orë para gjumit.

Java e dyte: menuja për ditën përsëritet, plus karbohidratet komplekse shtohen në një sasi të vogël.

Dietë proteinike për 2 javë - menu për 14 ditë

Menuja për një dietë të krijuar për 14 ditë është e larmishme. Dominohet nga produkte që përmbajnë proteina, përdoren përbërës karbohidrate me indeks të ulët glicemik. Kjo menu ka një efekt pozitiv në shëndetin. Për një periudhë 14-ditore, një grua dhe një burrë formojnë zakonin e konsumimit të vetëm ushqimeve të shëndetshme.

Ushqimi sportiv nuk është një atribut i detyrueshëm i një diete proteinike, ju mund të bëni pa të, por për këtë do të duhet të jeni më skrupuloz në dietën tuaj të përditshme, gjë që do të kërkojë më shumë disiplinë nga ju.

Një dietë proteinike për 2 javë bazohet në nevojën e trupit për karbohidrate - ato shërbejnë si burim energjie dhe janë të nevojshme për jetën aktive. Shembull i menusë për 2 javë për humbje shumë të shpejtë të peshës në një dietë proteinike.

1 javë

e hënë

Dreka: tre vezë të ziera, sallatë me lakër të zier e erëzuar me vaj vegjetal (mundësisht ulliri), 200 g lëng domate;
Darka: peshk i skuqur ose i zier.

e martë

Dreka: peshk i zier ose i skuqur, sallatë perimesh me lakër të kalitur me vaj vegjetal;
Darka: 200 gram mish viçi i zier, 200 gram kefir.

e mërkurë

Mëngjesi: kafe e zezë pa sheqer me një krisur;
Dreka: një kungull i njomë i madh i skuqur në vaj vegjetal, mollë;
Darka: 2 vezë të ziera fort, 200 gram mish viçi të zier, salcë lakër e freskët me vaj vegjetal.

e enjte

Dreka: një vezë e papërpunuar, karota të ziera 3 copë. me vaj vegjetal, djathë të fortë - 15 g;
Darka: fruta.

e premte

Mëngjesi: karota të papërpunuara - 1 copë. me lëng limoni;
Dreka: peshk i madh i skuqur ose i zier, 200 g lëng domate;
Darka: fruta.

e shtunë

Mëngjesi: kafe e zezë pa sheqer;
Dreka: 1/2 sallatë pule e zier, lakër të freskët ose karrota në vaj vegjetal;
Darka: dy vezë të ziera, një gotë karota të freskëta, të grira me vaj vegjetal.

të dielën

Mëngjesi: çaj pa sheqer - një gotë;
Dreka: 200 gram mish viçi i zier, fruta;

2 javë

e hënë

Mëngjesi: çaj pa sheqer;
Dreka: 200 gram mish viçi i zier, fruta;
Darka: Menuja e darkës nga ndonjë prej ditëve të përshkruara më parë, përveç të mërkurës.

e martë

Mëngjesi: kafe e zezë pa sheqer;
Dreka: 1/2 sallatë pule e zier, karrota të freskëta ose lakër të aromatizuar me vaj vegjetal;
Darka: vezë të ziera - 2 copë, një gotë karota të freskëta, të copëtuara në një rende të imët me vaj vegjetal.

e mërkurë

Mëngjesi: karota të sapobëra pure me lëng limoni;
Dreka: peshk i zier ose i skuqur, 200 g lëng domate;
Darka: fruta.

e enjte

Mëngjesi: kafe e zezë pa sheqer të shtuar;
Dreka: një vezë e papërpunuar, karota të ziera (3 copë), të kalitur me vaj vegjetal, 15 gram djathë të fortë;
Darka: fruta.

e premte

Mëngjesi: kafe e zezë me krisur;
Dreka: kungull i njomë i skuqur në vaj vegjetal, mollë;
Darka: dy vezë të ziera, 200 gram mish viçi të zier, sallatë me lakër të freskët me vaj vegjetal.

e shtunë

Mëngjesi: kafe e zezë pa sheqer me krisur;
Dreka: peshk i zier ose i skuqur, sallatë perimesh me lakër të freskët të kalitur me vaj vegjetal;
Darka: 200 gram mish viçi i zier, 200 gram kefir.

të dielën

Mëngjesi: kafe e zezë pa sheqer;
Dreka: një vezë e zier, sallatë me lakër të zier me vaj vegjetal, 200 g lëng domate;
Darka: peshk i zier ose i skuqur (i madh).

Nga të gjitha metodat e ndryshme për të humbur peshë, një meny diete proteinike 14-ditore do të jetë alternativa më e mirë për njerëzit që e kanë të vështirë të heqin dorë nga mishi, sepse duke parë dietën, bëhet e qartë se ka më shumë se mish të mjaftueshëm.

Ju nuk mund t'i përmbaheni të njëjtës dietë për më shumë se 14 ditë, përsëritja e dietës është e mundur jo më herët se gjashtë muaj më vonë. Sportet dhe ushqimet e lejuara janë çelësi i suksesit me një dietë proteinike, është ky kombinim që do t'ju kursejë nga 6-7 ose më shumë kg. per nje kohe te shkurter.

Përparësitë e një diete proteinike për 14 ditë

Gjatë dietës, do të jeni në gjendje të kryeni stërvitje fitnesi ose formësimi së bashku me humbjen e peshës dhe humbja e shpejtë e peshës nuk do të marrë shumë kohë;
Ndiqni rekomandimet bazë në mënyrë që dita juaj e proteinave të japë rezultate dhe përfitime maksimale: zvogëloni kaloritë ditore në 1000-1200 kcal. Mos harroni për regjimin e ujit: pini të paktën 2 litra ujë në këtë ditë;
Në një dietë proteinike, nuk ka ndjenjë urie, sepse. ushqimet proteinike treten deri në 4 orë, dhe ushqimet në menu janë më pak se 3 orë (me 6 vakte në ditë);
Çdo manifestim i dobësisë, lodhjes së përgjithshme, letargjisë, marramendjes do të jetë minimale - në krahasim me dietat e tjera;
Dieta proteinike për 14 ditë është një nga më të thjeshtat dhe më të lehtat për sa i përket kufizimeve;
Përmirësimi i trupit ndodh në një mënyrë komplekse - ijet bëhen më elastike, lëkura shtrëngohet dhe stimulohet, gjumi normalizohet, celuliti zvogëlohet, humori dhe performanca rriten - për shkak të ngarkesave shtesë duke kufizuar yndyrnat;
Menuja e javës me receta përfshin një sasi të madhe fibrash bimore, kështu që ndërprerjet në punën e zorrëve nuk kanë gjasa. Dieta më efektive e proteinave për humbje peshe siguron ushqim të pjesshëm;
Shkalla e humbjes së peshës në një dietë proteinike nuk është më e larta, por rezultatet e saj janë të ndryshme - nëse ndiqni dietën e duhur pas dietës, shtimi në peshë nuk do të ndodhë për një kohë të gjatë;
Ushtrimi në palestër gjatë dietës vetëm sa do të rrisë efektin e humbjes së peshës, duke ju dhënë harmoni dhe hijeshi.

Sasia e proteinave të nevojshme në ditë për një person përcaktohet nga formula: 1 gram proteinë shumëzuar me 1 kilogram të peshës trupore të njeriut. Kjo do të thotë, nëse pesha e një vajze është 60 kg, atëherë rezulton se ajo duhet të konsumojë 60 gram proteina të pastër në ditë. 100 gram gjoks pule përmban 20 gram proteina.

Disavantazhet e një diete proteinike për 14 ditë

Dieta proteinike për 14 ditë nuk është e balancuar në mënyrë optimale, megjithëse përdoret njëkohësisht me fitnes ose formësim;
Kërcimet e mprehta të presionit të gjakut janë të mundshme;
Gjashtë vakte në ditë nuk janë për të gjithë;
Klasat supozohet të jenë në palestra - gjë që nuk është gjithmonë e mundur;
Kryerja e përsëritur e këtij varianti të dietës proteinike për 14 ditë është e mundur jo më herët se një muaj;
Çdo sëmundje kronike gjatë një diete mund të përkeqësohet;
Vitaminat, mikroelementet dhe mineralet gjatë dietës nuk janë të mjaftueshme për trupin dhe efekti negativ intensifikohet vetëm me ngarkesa shtesë. Është e nevojshme të merren preparate multivitamine ose komplekset e tyre.

Menuja e dietës së proteinave për 4 javë

Ju pyesni, pra cila është dieta proteinike më efektive për humbje peshe dhe cila është menyja e saj? Ne do t'ju përgjigjemi se gjithçka është shumë individuale. Kur zgjidhni një dietë proteinike, duhet të vazhdoni nga preferencat tuaja.

Java e pare ( ha mëngjes gjysmë grejpfrut / portokall me vezë të zier):

E hënë: kemi drekë me një zgjedhje frutash, sa hani (portokall, mollë, kajsi, dardhë, pjepër); hani darkë me mish viçi të zier;
E martë: darkoni me fileto pule të zier pa lëkurë; hani darkë me dy vezë, sallatë perimesh; rostiçeri me kefir dhe dolli;
E mërkurë: drekë me djathë të fortë, domate, bukë; darkë gjeldeti të zier;
E enjte: për darkë, një numër i pakufizuar agrumesh në një formë; për darkë fileto pule e zier me bukë;
E premte: drekë me dy vezë me perime; darkë peshku në formë të zier / të skuqur me sallatë perimesh; një rostiçeri me një agrume;
E shtuna: drekë me një lloj fruti; darkë me mish viçi të zier dhe sallatë perimesh;
e diel: darkoni fileto pule me perime të ziera, mund të hani një domate, grejpfrut; dhe ziejini perimet për darkë.

Një dietë proteinike për humbje peshe për 4 javë duket si një grup mini mono-dietash: çdo ditë menuja paraqitet vetëm me një lloj produkti. Për shembull, të hënën mund të keni vetëm vezë, dhe të martën - peshk. Por ju lejohet të hani sa të doni.

Java e dyte ( mëngjesi është i njëjtë si në 1 javë):

E hënë: për drekë, hani mish viçi të zier me sallatë perimesh; në mbrëmje, hani disa vezë të ziera dhe grejpfrut;
E martë: drekë me gjeldeti të zier dhe sallatë perimesh; darkë me vezë dhe portokall;
E mërkurë: peshk i zier me tranguj të freskët për darkë; vezë me portokall për darkë;
E enjte: në drekë, hani vezë, djathë të fortë pa yndyrë, zieni perime; hani darkë me dy vezë;
E premte: peshk i skuqur për darkë; për darkë - vezë të ziera 2 copë;
E shtuna: gjoks pule të zier për drekë, plus domate dhe grejpfrut; për darkë, përgatisni vetes një sallatë frutash;
e diel: për drekë, bërxollë viçi të skuqur, domate, grejpfrut; për darkë - hani njësoj si për drekë.

Java e tretë me një përshkrim përmbledhës për tërë ditën:

E hënë: hani fruta në mëngjes, pa u kufizuar në sasi;
E martë: Ofrohen edhe perimet e ziera në sasi të pakufizuar, vetëm pa patate;
E mërkurë: ha gjithë ditën, duke alternuar frutat me perimet, bëj sallata, ha kështu, të plota;
E enjte: peshk i ligët i zier në avull me perime të ziera, shtoni sallatë me vitaminë lakër;
E premte: zieni ose skuqni mishin e gjelit të detit, hajeni të zier së bashku me perimet.
e shtunë, e diel: vetëm fruta të pakufizuara.

Java e katërt me një listë të produkteve të caktuara për çdo ditë:

E hënë: 200 gram gjoks pule të zier, po aq kastravec i freskët, domate, ton i konservuar pa vaj, një fetë bukë, grejpfrut;
E martë: mish viçi i skuqur (200 gram), e njëjta sasi kastraveci të freskët, domate, bukë, mollë ose dardhë;
E mërkurë: një copë djathë të fortë pa yndyrë, perime të ziera, nja dy kastraveca dhe nja dy domate, një copë bukë, një portokall;
E enjte: ziejmë 200 gramë gjelin e detit, po aq kastravec të freskët, domate, bukë, grejpfrut, dardhë;
E premte: zieni dy vezë, hani 3 copë domate, sallatë me perime, portokall në ditë;
E shtuna: gjoks gjeli i zier, ton i konservuar, perime të ziera, dy kastraveca dhe domate, bukë, mollë;
e diel: një porcion gjizë me pak kalori, tranguj, domate, dy gota kefir, grejpfrut.

Ju gjithmonë mund të ndaloni një dietë proteinike, por është më mirë të llogarisni gjithçka që në fillim, të bëni një menu dhe të fitoni forcë për një periudhë të caktuar kohe. Filloni pak dhe mund të vazhdoni gjithmonë nëse rezultatet ju përshtaten dhe mirëqenia juaj mbetet e mirë.

Disavantazhet kryesore të një diete proteinike

Ashtu si çdo dietë tjetër, së bashku me përfitimet, dieta me proteina ka disa disavantazhe të dukshme:

Ngarkesa e konsiderueshme në veshka - si rezultat i ngrënies së një sasie të madhe proteinash, veshkat marrin një ngarkesë shtesë, ka një humbje të konsiderueshme të lëngjeve;
Mosbalancimi i metabolizmit në trup - për shkak të disa kufizimeve në dietë, ka mungesë të disa substancave, vitaminave dhe mineraleve. Për të minimizuar pasojat e mundshme negative të kësaj, komplekset e vitaminave dhe mineraleve duhet të merren gjatë dietës;
Shkelje e traktit gastrointestinal - mund të ndodhë në disa raste për shkak të mungesës së sasisë së duhur të fibrave, të cilat gjenden në sasi të mëdha në drithëra, perime dhe me një dietë proteinike, ato praktikisht përjashtohen nga dieta;
Dehidratimi i trupit - mund të ndodhë për shkak të përjashtimit nga dieta e frutave dhe perimeve që përmbajnë një sasi të madhe të lëngjeve. Prandaj, për të shmangur pasojat negative, është e nevojshme të konsumoni të paktën një litër e gjysmë lëng në ditë, mundësisht ujë mineral pa gaz;
dietë proteinike kundërindikuar njerëzit me sëmundje të traktit gastrointestinal, sistemit kardiovaskular dhe veshkave, si dhe të moshuarit, pasi një përmbajtje e shtuar e proteinave në gjak rrit koagulimin e tij, gjë që mund të shkaktojë mpiksje gjaku.

Rekomandojmë të pini rreth një gotë ujë (të thjeshtë ose mineral) 10-15 minuta para vaktit për të parandaluar dehidratimin. Sasia totale e lëngut të pirë nuk duhet të jetë më pak se 1.5 litra në ditë. Për humbje peshe, menyja e dietës proteinike është shumë efektive dhe mekanizmi i efektit të saj në trup është studiuar plotësisht dhe është vërtetuar shkencërisht;
Për të mos dëmtuar shëndetin tuaj, duhet të numëroni kaloritë: numri i kalorive në ditë nuk duhet të jetë më pak se 1200;
Devijimet nga dieta janë të papranueshme, është e dëshirueshme të hahet në të njëjtën kohë. Sidomos kini parasysh kohën e darkës, nuk duhet të jetë vonë;
Rregulloni menunë (dietën) në një diagram ose në një tabelë, kjo do t'ju ndihmojë t'i përmbaheni saktësisht dietës;
Dietë dietike, por mos reduktoni aktivitetin fizik, mos harroni se aktiviteti fizik është një katalizator natyral për djegien e yndyrës;
Kur është më mirë të mbash një dietë - gjatë punës ose në pushime - secili vendos vetë, në varësi të natyrës së punës, zakoneve, vullnetit etj. Dikush është më rehat gjatë punës, pasi e shpërqendron atë, është vazhdimisht i zënë me diçka dhe kjo do ta ndihmojë atë të largohet nga ndjenjat e urisë dhe mendimet obsesive për ushqimin. Dikush, përkundrazi, ka nevojë për pushime ose pushime, pasi nuk ka mundësi të hajë sipas skemës, nuk ka mundësi të mbajë termos, kontejnerë me ushqime etj.;
Ditët më të përgjegjshme, të vështira janë 3-5 ditë proteinash, kur trupi në panik fillon të kompensojë atë që është shpenzuar në kurriz të yndyrës së ruajtur më parë, por në të njëjtën kohë do t'ju kërkojë në mënyrë aktive ushqim shtesë. Në këtë moment, gjëja kryesore është të mos i nënshtrohemi kërkesave të tij dhe të mos hani atë që nuk është e përshkruar në dietë. Ndizni gjithë vullnetin tuaj, duke kujtuar se sa e bukur dhe e hollë do të bëheni.

Receta për proteina

Recetat e proteinave, duke përfshirë recetat e supave, janë veçanërisht të njohura këto ditë. Frymëzuar nga shembulli i shumë yjeve të biznesit të shfaqjes, kinemasë dhe politikës, të cilët humbin peshë shpejt dhe në mënyrë efektive me dietat proteinike, njerëzit në mbarë botën janë të interesuar se cilat pjata mund të përbëjnë një dietë ditore me një dietë proteinike.

Mëngjesi më i zakonshëm në një dietë proteinike është vezët. Prej tyre mund të gatuani shumë pjata energjike për gjithë ditën. Nga të mirat, mund të vërehet se recetat e dietës proteinike janë shumë të shijshme. Le të japim disa shembuj.

Omëletë në një qese

3 vezë;
100 ml. qumësht 1,5%;
Kripë, piper, barishte - për shije;
Qese plastike transparente.

Rrihni vezët dhe qumështin me një rrahëse. Sezoni me erëza dhe barishte për shije. Hidheni përzierjen në një qese dhe uleni për 5 minuta në ujë të vluar. Pas pak nxjerrim përmbajtjen e paketës dhe e vendosim në një pjatë.Një mëngjes i mrekullueshëm pa përdorur yndyrë është gati!

Masa me gjizë pikante

Gjizë 5% - 250 g;
Një tufë me zarzavate tuaja të preferuara;
2 vezë të ziera;
Hudhra, kripë, piper - për shije.

Pritini imët zarzavatet, hudhrat dhe vezët e ziera, shtoni në gjizë. Përziejini me një pirun derisa të jetë e qetë. E rregullojmë sipas shijes.

Është e padëshirueshme të hamë peshk dhe mish për mëngjes, veçanërisht nëse është herët, pasi sistemi ynë tretës nuk është ende në gjendje të perceptojë ushqime të tilla proteinike, për shkak të elementeve komplekse që përmbajnë.

Shumë receta për një dietë proteinike janë të lehta për t'u ekzekutuar dhe kanë një minimum përbërësish. Një nga gatimet e shëndetshme për humbje peshe është peshku i pjekur në furrë. Pollock, trofta ose merluci duhet të spërkaten me disa pika limoni dhe, të spërkatura me barishte, të vendosen në furrë. Petë ose një mëngë speciale për pjekje janë të shkëlqyera.

Për drekë, mund të bëni një sallatë me proteina ushqyese.

Sallatë pule me kallamar

Kallamar - 2 kufoma të qëruara;
½ gjoks pule pa lëkurë;
2 vezë;
Kos natyral - 2 lugë gjelle. l.;
Djathë - 50 g;
Zarzavate, kripë, piper, lëng limoni - për shije;
Arra pishe për dekorim.

Zieni kallamarin, gjoksin e pulës dhe vezët. Presim në kubikë. Tre djathë. I presim zarzavatet. Ne përziejmë gjithçka. Ne përgatisim dressing nga kos natyral, barishte, lëng limoni dhe piper. Vishni sallatën dhe dekorojeni me arra pishe. Lëreni sallatën të ftohet për pak para se ta shërbeni.

Për drekë dhe darkë, viçi i pjekur, i pjekur në skarë ose i zier, mish derri, pulë, gjeldeti, peshku ose prodhimet e detit janë të përshtatshme.

Pulë në kefir

Gjoks pule - 1 pc;
Kripë, piper, hudhër;
Kefir - gjysmë litër.

Fërkoni fileton e pulës me kripë, piper dhe hudhër të copëtuar, më pas derdhni kefir. Lëreni të marinohet për të paktën 3 orë. Më pas pjekim në furrë për 25-35 minuta në temperaturë 180 gradë.

Mish derri në salcë soje

Mish derri (jo pjesë yndyrore) - 1 kg;
Salcë soje - ½ filxhan;
Kripë, piper, erëza për mish - 2 lugë.

Pritini mishin e derrit në copa mesatare, fërkoni me erëza, kripë dhe piper, derdhni salcën e sojës dhe marinoni për 2-3 orë. Mishi i derrit mund të piqet në furrë ose të piqet në skarë deri në kafe të artë. Baza e recetave për një dietë proteinike për humbje peshe është proteina me një përmbajtje të ulët të yndyrës dhe karbohidrateve. Tjetra, ju këshillojmë të shikoni rishikimet e dietës së proteinave për humbje peshe.

Një dietë proteinike është një emër i zakonshëm për një dietë me ushqime të bazuara në proteina. Dieta përbëhet nga mish, peshk, gjizë, vezë. Perimet me fruta konsumohen, por në sasi më të vogla, e njëjta gjë vlen edhe për drithërat, supat dhe ushqimet e tjera të pasura me karbohidrate – burimi kryesor i energjisë.

Dietë efektive proteinike për humbje të shpejtë të peshës

Testimi i një diete protein-vitamine, menu për një javë

Çfarë menuje duhet të jetë për një dietë proteinike

Nëse ju pëlqeu artikulli Dietë proteinike për një javë: menu për humbje peshe për 14 ditë"Ndani mendimin tuaj në komente. Klikoni në cilindo nga butonat më poshtë për ta ruajtur tek vetja dhe për ta shpërndarë në rrjetet sociale. Kjo do të jetë "faleminderit" më të mirë për materialin.