Dietë pa para. Dieta me hikërror: humbje peshe pa kosto. Si të humbni peshë shpejt duke ushtruar në shtëpi

Duke ëndërruar që trupi juaj është i përsosur, por mënyra efektive humbja e peshës është e kushtueshme Paratë? Mos u shqetësoni, do të mund të arrini rezultate të shkëlqyera pothuajse pa asnjë investim. Dietë e lirë dhe e lehtë, i cili bazohet në produkte të njohura dhe të përballueshme, do të ndihmojë në humbjen e peshës dhe nuk do të ndikojë në kursimet.

Çdo gjë e zgjuar është e thjeshtë!

Pajtohem, sepse shpesh dieta e shumë dietave përfshin ushqime të shtrenjta, ushqime të shijshme (për shembull, papaja, karkaleca, trofta, ananasi). Megjithatë, askush nuk do t'ju japë garanci se me ndihmën e produkteve të tilla do të arrini rezultate të shkëlqyera. Si rezultat, ju ose thjesht shpenzoni para për ushqim të shtrenjtë për të luftuar, të cilat mund të mos jenë efektive, ose braktisni idenë e humbjes së peshës në fazën fillestare.

Mblidhuni së bashku dhe shkoni në ëndrrën tuaj!

i lirë dietë të shpejtë- ky është realiteti.Në dietën tuaj të përditshme, ka patjetër ushqime të lira që mund të bëhen bazë për të humbur peshë. Produkte të tilla janë kefiri, patatet, karotat, mollët, hikërrori dhe bollguri, panxhari dhe të tjera. Është e rëndësishme vetëm të kombinoni saktë këto produkte në menunë tuaj ditore.

Dieta më e lirë dhe më e lehtë për një javë:

Mënyra më e shpejtë dhe më e lirë për t'i thënë lamtumirë të metave të figurës do t'ju ndihmojë kefirin. Kjo pije me qumësht të fermentuar mjaft buxhetor është e shkëlqyeshme për humbje peshe. Dieta e lirë me kefir është projektuar për një javë. Një kohëzgjatje e gjatë e një diete të tillë mund të dëmtojë sistemin tuaj të tretjes.

Një komponent i rëndësishëm i kefirit janë kulturat e gjalla të mikroorganizmave (streptokoket e acidit laktik, bacilet acidophilus, bifidobakteret), të cilat ndihmojnë në përmirësimin e metabolizmit, largimin efektiv të toksinave nga trupi. Për 7 ditë të dietës me kefir, mund të ulni peshën tuaj me 7 kilogramë.

Dietë e lirë për humbje e shpejtë në peshë , bazuar në kefir, një dietë mjaft e rreptë. Të paktën 1 litër kefir qumështi të fermentuar me një përqindje të ulët yndyre (0,5 - 1%) duhet të konsumohet në ditë, por jo pa yndyrë. Meqenëse me një dietë të tillë do të ndiheni pothuajse vazhdimisht të uritur, mund të konsumoni gjithashtu 500 g mollë dhe karota në ditë.

Dietë e lirë për 10 ditë - një shifër e shkëlqyer pa kosto shtesë

Më pak strikte, por jo më pak efektive është një dietë e lirë për 10 ditë.Dieta bazohet në ushqimet që ka çdo shtëpi. Kjo mënyrë për të humbur peshë përshtatje më mirë ata njerëz që e kanë të vështirë të durojnë ndjenjën e urisë.

Brenda dhjetë ditëve ju alternoni 2 meny (çdo ditë tjetër). Është e rëndësishme të pini shumë ujë çdo ditë. Çaji dhe kafeja mund të pihen pa kufizime, por gjithmonë pa sheqer.

1 menu:
qull hikërror i zier në ujë ose bollgur mbi ujë
vezë të ziera 3 copë, sallatë perimesh (karrota + qepë + panxhar i zier + vaj ulliri / luledielli);
vezë të ziera 2-3 copë, sallatë perimesh (lakër + karrota + vaj vegjetal).

2 menu:
qull hikërror i zier në ujë qumësht 1 gotë
gjizë me pak yndyrë, sallatë perimesh (lakër + karrota + vaj vegjetal)
vezë të ziera 2-3 copë, 1 karotë

Një dietë e tillë e thjeshtë buxhetore do t'ju lejojë të ndiheni të ngopur dhe gradualisht të humbni kilogramët e tepërt. Ju lehtë mund ta bëni figurën tuaj perfekte me ndihmën e produkteve të zakonshme dhe pa kosto të tepërta. Asgjë nuk do t'ju ndalojë të arrini qëllimet tuaja.

Shumë nga seksi i drejtë janë të bindur se humbja e peshës është e shtrenjtë: ata thonë, në këtë rast, do të duhet të shpenzoni para për procedura të shtrenjta, në "të drejtën" dhe Ushqime te Shendetshme, për të gjitha llojet e suplementeve dietike, për një abonim në një sallë fitnesi dhe kurrë nuk e dini se çfarë tjetër! Ndërkohë, ky mendim nuk është plotësisht i vërtetë: ju mund të humbni peshë pa kosto shtesë! Çfarë mund të ndihmojë me këtë?

Ndryshimi në dietë

Ky është ndoshta një nga aspektet më të rëndësishme për humbje të suksesshme në peshë. Dhe në mënyrë që ndryshimi i dietës të jetë vërtet produktiv, së pari duhet të përcaktoni kërkesën tuaj të përditshme të kalorive (për këtë mund të përdorni një kalkulator të veçantë në internet). Pasi të keni përcaktuar numrin e kalorive që rekomandohet të konsumoni çdo ditë, është e rëndësishme të mos harroni se nuk duhet të nxitoni në ekstreme dhe t'i konsumoni ato edhe më pak me shpresën për të humbur peshë më shpejt - humbja e pashëndetshme e peshës sjell në mënyrë të pashmangshme një sërë problemesh shëndetësore. . Një ndryshim i mprehtë dhe domethënës në sasinë e kalorive të konsumuara është i mbushur me çrregullime metabolike!

Të gjithë ata që duan të humbin peshë këshillohen të konsumojnë sa më shumë perime, proteina dietike dhe yndyrna të shëndetshme. Idealisht, çdo vakt duhet të përfshijë të paktën një perime me pak karbohidrate, si dhe një ushqim me pak yndyrë dhe një ushqim proteinik. Perimet e zakonshme me pak karbohidrate përfshijnë lakrat e Brukselit, lakër jeshile, selino, tranguj, marule, chard zvicerane, brokoli, spinaq dhe lulelakër. Idealisht, të gjitha perimet e mësipërme rekomandohen të konsumohen ose të freskëta ose të ziera në avull - ndryshe nga skuqja, përpunimi me avull ndihmon në ruajtjen e shumë më tepër antioksidantëve dhe lëndëve të tjera ushqyese në to. lëndë ushqyese. Burimet më të mira të yndyrave të shëndetshme konsiderohen të jenë arrat dhe avokadot, si dhe vaji i avokados dhe vaji i kokosit ose ullirit. Nëse gatuani ushqime të ndryshme me këto vajra më shpesh, mund t'i hiqni qafe peshë të tepërt. Dhe burimet e shëndetshme të proteinave përfshijnë kos grek me pak yndyrë, karavidhe, karkaleca, troftë, salmoni, pulë, produkte të ndryshme soje dhe të bardha veze.

Sa i përket konsumit të yndyrave shtazore, sheqerit dhe karbohidrateve, ai duhet të reduktohet sa më shumë. Nuk dëmton kufizimi i konsumit të alkoolit. Dhe, sigurisht, duhet të pini sa më shumë ujë!

Stërvitje në shtëpi

Është mjaft e mundur të organizoni trajnime në shtëpi, gjëja më e rëndësishme është të hartoni një plan të qartë trajnimi dhe të përpiqeni ta ndiqni me përpikëri. Dhe të gjitha llojet e grupeve të ushtrimeve mund të gjenden gjithmonë në internet, dhe mjaft shpesh ato shoqërohen me mësime të shkëlqyera video vizuale.

Për të humbur peshë, fillimisht mjafton t'i kushtoni gjysmë ore në ditë stërvitjes dhe duhet të filloni me ushtrimet më të thjeshta apo edhe me ecje të zakonshme. Ju duhet të rrisni ngarkesën gradualisht: së pari mund të shtoni stërvitje kardio, dhe më pas stërvitje me shtrirje dhe intervale.

Vrapimi me miqtë

Vrapimi vetëm është i mërzitshëm dhe i lodhshëm. Por nëse pranoni të vraponi rregullisht me miqtë për të paktën gjysmë ore, mund të vrisni dy zogj me një gur - dhe të humbni peshë së bashku, dhe pa kosto, dhe të komunikoni për interesa. Në fillim, vrapimi duhet të jetë i ngadaltë, dhe pas ca kohësh, mund të përpiqeni të rrisni distancën dhe shpejtësinë e tij.

Joga

Dhe ju gjithashtu mund të praktikoni joga në shtëpi (megjithatë, dhe jo vetëm në shtëpi - klasa në vazhdim ajer i paster do të sjellë gjithashtu kënaqësi të madhe!) - dhe përsëri, në këtë rast, Interneti i gjithëdijshëm dhe i gjithëfuqishëm do të vijë në shpëtim! Së pari, ka kuptim të kërkoni programe trajnimi për fillestarët, dhe më pas mund të përpiqeni të zotëroni asana më komplekse. Vetëm një orë joga çdo ditë, dhe pas disa muajsh do të vini re rezultate mjaft të mira!

Ushtrime të frymëmarrjes

Tifozët e ushtrimeve të frymëmarrjes janë të vetëdijshëm se me frymëmarrjen diafragmatike, oksigjeni ndihmon në përshpejtimin e proceseve metabolike dhe djegien e yndyrës së grumbulluar në trup. Oxysize ose bodyflex është pikërisht ajo që do të ndihmojë në uljen e shpejtë të vëllimeve të tepërta në zonat problematike: dhjami në ato vende ku shfaqet tensioni i muskujve gradualisht do të digjet (d.m.th., ata që duan të heqin stomakun, para së gjithash duhet t'u kushtojnë vëmendje ushtrimeve për muskujt e barkut etj.). Dhe për këtë nuk ka nevojë të regjistroheni në kurset më të lira në qendrën e fitnesit, sepse ushtrime të frymëmarrjesËshtë mjaft e mundur të praktikohet në shtëpi, veçanërisht pasi ka shumë informacione në lidhje me të në internet. Gjëja kryesore është të bëni rregullisht ushtrime të frymëmarrjes! Është veçanërisht mirë ta bëni këtë në mëngjes me stomakun bosh, ndërsa nuk duhet të harroni se pas njëzet minutash stërvitje nuk rekomandohet të hani për një orë.

Portali i bukurisë MyCharm.ru

Dieta me hikërror është e dashur nga shumë për thjeshtësinë dhe efektivitetin e saj. Nuk ka nevojë të numëroni kalori dhe të blini produkte speciale. Në mbrëmje, derdhni një gotë hikërror me dy gota ujë të valë, mbulojeni - në mëngjes kemi ushqim për tërë ditën. Plus deri në një litër kefir në ditë dhe, për çdo rast, disa mollë.

Por gjëja është se vetë hikërrori është një kompleks i tërë lëndësh ushqyese të dobishme, i cili përfshin proteina, vitamina dhe minerale.
Përveç kësaj, ai jep shpejt një ndjenjë të ngopjes dhe, duke qenë se është gjithashtu një karbohidrat kompleks, duhet një kohë e gjatë për t'u tretur.

Për të gjitha këto arsye, dieta me hikërror, ndryshe nga shumica e dietave për humbje peshe, tolerohet më lehtë nga trupi se të tjerët. Edhe pse nuk duhet të harrojmë se - përsëri, si çdo dietë - ajo përsëri bëhet stresuese për trupin. Vërtetë, drithërat përmbajnë vitamina B, të cilat ndihmojnë në përballimin e stresit.

Hikërrori vlerësohet edhe për faktin se largon toksinat dhe toksinat, ujin e tepërt, i cili është aq i bollshëm në qelizat tona yndyrore dhe hapësirat ndërqelizore, forcon kapilarët, siguron gjendje të mirë të thonjve dhe flokëve dhe gjatë rrugës përmirëson edhe gjendjen e lëkurës.

Kjo dietë rekomandohet vetëm për një javë. Sigurisht, ka nga ata që në një dëshirë të zjarrtë për të gjetur figurën e ëndrrave të tyre, hanë një hikërror dhe dy javë ose më shumë. Por më beso, nuk duhet. Organizmi ynë i vetëm i dashur nuk është objekt për eksperimente ekstreme. Le ta ruajmë gjithsesi.

Pra, nëse jemi të vendosur për të humbur peshë në këtë dietë të veçantë, ne grumbullojmë hikërror të pakryer dhe lëmë mënjanë sheqerin dhe kripën. Dhe pa vaj. Po, po, vetëm ujë dhe drithëra. Përndryshe, asgjë nuk do të funksionojë.

Çdo mbrëmje ne përgatisim hikërror për vete të nesërmen, siç u përmend tashmë, thjesht duke derdhur një gotë drithëra me dy gota ujë të valë. Mos gatuani - disa nga lëndët ushqyese të nevojshme do të largohen. Mund të hani sa herë të doni derisa të ngopeni. I vetmi kufizim është që vakti i fundit të jetë jo më vonë se 4 orë para gjumit. Nëse nuk kishte hikërror të mjaftueshëm - bëni më shumë.

Disa njerëz hanë vetëm këtë qull, por dieta me hikërror ju lejon të pini kefir - me pak yndyrë, pa sheqer dhe aditivë, dhe deri në një litër në ditë. Për më tepër, mund ta pini veçmas, ose mund ta përzieni me hikërror. Nëse uria në mbrëmje mundon - lini gjysmë gote kefir, holloni me ujë një orë para gjumit dhe pijeni.

Nëse hikërrori ngrihet, siç thonë ata, nëpër fyt - lejojini vetes disa mollë, ose pjeshkë, në përgjithësi, çdo frut, përveç bananeve dhe rrushit. Hani veçmas ose prerë, grijeni në hikërror. Hikërrorin mund ta aromatizoni edhe me pak salcë me pak yndyrë, por pa kripë dhe sheqer.

Sigurohuni që të pini ujë të pastër, nga 2 litra në ditë. Në fund të fundit, vetëm ajo do të ndihmojë në heqjen e produkteve të mbeturinave nga trupi, duke përfshirë mbetjet e qelizave yndyrore të ndarë, të cilat thjesht nuk duhet të mbeten brenda, do të lajë të gjithë. traktit gastrointestinal dhe veshkat.

Në fakt, nuk ka të bëjë vetëm me dietën - është jetike që trupi të plotësojë ato 2,5 litra lëngje që humbet me mirëmbajtjen e tij çdo ditë. Thjesht, në një dietë, duke përfshirë hikërrorin, kjo është veçanërisht e nevojshme, pasi produktet e kalbjes, duke mbetur pa ekskretim, mund të shkaktojnë probleme shëndetësore.

Ju ende mund të pini çaj jeshil- Natyrisht, jo e ëmbël. Ata që nuk mund ta imagjinojnë veten pa kafe, mund të pinë një filxhan në mëngjes - jo të fortë.

Pasi të keni mbaruar dietën e hikërrorit, duhet të dilni saktë prej saj. Përndryshe, trupi, pas kufizimeve, thjesht do të shpërthejë me dëshirën për të fshirë gjithçka nga tavolina. Prandaj, rekomandohet që në mëngjesin e parë pas përfundimit të dietës, të filloni me një vezë të zier dhe çaj të ëmbël dhe t'i lejoni vetes jo më shumë se 700 kcal në ditë për 3-4 ditë. Më tej brenda 10-15 ditëve të kufizohet në 1500 kcal.

Kështu do të kalojë gati një muaj nga fillimi i dietës dhe do të mësoheni të kontrolloni oreksin dhe të mos e teproni. Dhe nëse mendoni se ka akoma kilogramë shtesë - mbani mend se dieta me hikërror mund të përsëritet vetëm pas një muaji.

Meqë ra fjala, ata që e vlerësojnë këtë dietë kanë dalë me këtë mënyrë për të ruajtur peshën: një ose dy ditë në javë hanë vetëm hikërror.

Dhe një paralajmërim. Dieta me hikërror jep një humbje të mprehtë në peshë, deri në 5-7 ose më shumë kg në javë. Në çdo rast, ky është stres për trupin, ndaj dieta me hikërror nuk duhet të përdoret nga ata që kanë hipertension dhe diabet.

Vera ka përfunduar shpejt dhe tani është vjeshta, por ju ende nuk keni arritur të humbni peshë në vëllimin e dëshiruar? Dhe një tjetër krizë ekonomike,

kur çmimet e gjithçkaje rriten, gati racione dietike dhe anëtarësimi në palestër bëhet i papërballueshëm. Dhe në përgjithësi - nuk ka humor dhe gjithçka është dembelizëm. Si të humbni peshë pa shumë kosto dhe përpjekje?

Ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit. Cili është problemi kryesor i kohës sonë? Gjithçka është shumë e arritshme. Dëshironi tortë këtu dhe tani? Në dyqane, kafene, një përzgjedhje e madhe dhe nuk ka nevojë të qëndroni në radhë. Shpenzimi minimal i energjisë - kalori maksimale. Hiqni dorë nga ushqimet e gatshme për t'u ngrënë dhe përgatitini tuajat. Dëshironi biskota, kek apo kek? Piqem.

Kështu, jo vetëm që do të merrni kalori, por edhe do t'i shpenzoni ato. Për më tepër, ëmbëlsirat e bëra vetë janë më të lira se ato të gatshme, shumë më të shijshme dhe më të shëndetshme. Në të njëjtën kohë, ju ngopeni me produktet tuaja të pjekura shumë më shpejt. Shmangni ëmbëlsirat në punë dhe rezervoni fruta të thata, arra, fruta dhe perime të freskëta dhe ëmbëlsira të bëra vetë për ushqime.

Rrjeti ka një numër të madh të ëmbëlsirave me kalori të ulët që përgatiten lehtë. Përdorni internetin për mirë, jo vetëm për të parë macet. Mos harroni: para së gjithash, nuk duhet të ndryshoni sasinë e ushqimit, por cilësinë e tij. Dhe nuk ka nevojë të vdisni nga uria - hani dhe hani kur të keni dëshirë, por ndiqni masën, porcionet duhet të jenë të vogla. Mos harroni të pini ujë të mjaftueshëm.

Ecni në çdo rast. Ecni të paktën një pjesë të rrugës për në dhe nga puna. Ecni çdo ditë në drekë. Sigurisht, pasi keni ngrënë, dëshironi të uleni në një kolltuk, të shikoni në lajmet ose të bëni një sy gjumë, por a nuk është kjo ajo që bëni gjithë ditën? Ju uleni dhe shikoni ekranin. Bëni një pushim dhe dilni jashtë. Nëse nuk ju pëlqen të ecni pa qëllim, atëherë vendosni vetes një qëllim. Për shembull, për të arritur një adresë specifike dhe mbrapa.

Ecja duhet të bëhet me një ritëm të përshtatshëm për ju. Mundohuni të mos mendoni në këtë kohë se po ecni për të humbur peshë. Merrni parasysh kalimtarët, vitrinat e dyqaneve, arkitekturën. Ideale për të kombinuar një shëtitje me dëgjimin e muzikës tuaj të preferuar. Ju as nuk do të vini re se si do të merrni një ngarkesë të gjallërisë dhe Keni një humor të mirë. Dhe centimetrat shtesë do të shkrihen ngadalë.

Squat ose kërcejnë në vend të aktiviteteve të padobishme. Sa shpesh dilni në smartphone tuaj? Duket se janë krijuar nja dy minuta falas dhe i kaloni duke menduar për fotot e reja të dikujt, recetat e suksesit, postimet reklamuese? Sapo dora arrin që telefoni inteligjent të "lirohet" - uluni ose hidheni në vend. A ju pëlqen të shikoni shfaqje bisedash në mbrëmje? Kombinoje me squats dhe kërcime. Nëse jeni të sinqertë me veten, atëherë rezultati do të jetë i dukshëm brenda një jave.

Dëshironi të dini gjëra më të dobishme? Lexoni artikuj të tjerë në faqen time.

Kush prej nesh nuk e ka pyetur kurrë veten se si të humbasë peshë në shtëpi? Në një fazë të caktuar, të gjithë mendojmë se duhet të humbim peshë, por shpesh një numër i madh dietash, si dhe kostoja e lartë e suplementeve të ndryshme, ilaçeve dhe pajisjeve speciale për humbje peshe na trembin seriozisht. Megjithatë, ka shumë mënyra për të normalizuar peshën. Nëse ëndërroni të bëheni të hollë dhe t'i jepni trupit një formë të shkëlqyer, njihuni me shumë të thjeshta dhe metoda efektive humbje peshe e ofruar nga nutricionistët modernë.

Është një fakt i njohur se dy komponentët kryesorë të humbjes së peshës janë stërvitja dhe një program i veçantë ushqimor. Por programi nuk kufizohet vetëm në këtë, ju duhet të kujdeseni për gjendjen tuaj psikologjike, të flini mjaftueshëm, etj. Por gjëja e parë dhe më e rëndësishme është motivimi.

Motivimi

Para se të filloni një çështje kaq serioze si ndryshimi i peshës së trupit tuaj, duhet t'i përgjigjeni vetes pyetjes: "Pse më duhet kjo?". Para së gjithash, pesha është vërtet aq e madhe sa duhet rregulluar, sepse shumë shpesh zonjave u duket se janë tepër të trasha, megjithëse në realitet nuk ka asgjë të tillë. Nëse vërtet keni peshë të tepërt, atëherë duhet të keni një motivim të qartë, të analizoni sjelljen tuaj të të ngrënit dhe arsye psikologjike pesha e tepërt (nga e cila më mbron mbipeshë?). Dhe prej këtu ndërtohet motivimi - dua të bëhem i hollë në mënyrë që:

të jetë më i shëndetshëm dhe më tërheqës;
të krijojë marrëdhënie me anëtarë të seksit të kundërt ose miq;
jini më të lëvizshëm dhe aktiv, futuni në vallëzim, sport (specifikoni llojin), etj.

Arsyet mund të jenë shumë të ndryshme, por ato duhet të jenë shumë të mira, dhe një motiv i tillë, për shembull, të përshtatet në një fustan të ri (të vjetër) nuk është i përshtatshëm. Nuk funksionon as motivi “të bëhesh i lumtur”, sepse lumturia nuk varet nga pesha e trupit. Kushtojini vëmendje motivimit tuaj dhe asaj që do të bëni në kohën e lirë nga gatimi i një sasie të madhe ushqimi. Përndryshe, së shpejti gjithçka do të kthehet në normalitet.

Aktiviteti fizik

Mundohuni të kaloni në një mënyrë jetese aktive dhe të ushtroheni rregullisht ushtrime në mëngjes, dhe gjithashtu, nëse është e mundur, 3-4 herë në javë për të luajtur sport jashtë. Mund të jetë vrapim ose ecje në mëngjes ose në mbrëmje, duke luajtur sport, çiklizëm ose ski, not, e kështu me radhë. Aktivitetet sportive përmirësojnë humorin dhe metabolizmin, tonifikojnë trupin, shtrëngojnë lëkurën dhe muskujt.

Dietë e ekuilibruar dhe pije adekuate

Një faktor i rëndësishëm është i kontrollueshëm, por në të njëjtën kohë Dietë të ekuilibruar. Kjo nuk do të thotë se është e nevojshme të ndiqni mono-dieta të shtrenjta dhe të hani vetëm ananas ose grejpfrut ditë pas dite. Mund të mësoni vetëm disa zakone të ushqyerit e shëndetshëm, i cili do të ndihmojë jo vetëm në heqjen e rrudhave të tepërta të yndyrës në vendet më problematike, por edhe në përmirësimin e shëndetit tuaj, përmirësimin e proceseve metabolike në trup, përmirësimin e ndjeshëm të mirëqenies, fitimin e lehtësisë dhe fleksibilitetit të lëvizjeve, etj.

Është e nevojshme të përjashtoni nga dieta juaj të gjithë miellin, të ëmbël, si dhe të gjithë të skuqurin dhe enët e tymosura. Së dyti, marrja e yndyrës duhet të kontrollohet rreptësisht dhe, nëse është e mundur, të kufizohet vetëm në përdorimin e yndyrave "të mira" (Omega 3). Ato gjenden te peshqit vaj perimesh, arra dhe produkte të tjera. Gjithashtu, duhet të kaloni në ngrënien e ushqimeve të lehta, si frutat, perimet, produktet e qumështit, mish pa dhjamë, drithëra, bishtajore etj.

Uji është i nevojshëm për metabolizmin, prandaj, kur humbni peshë, është e nevojshme të pini 1,5-2 litra ujë të pastër në ditë. Është më mirë të refuzoni alkoolin, lëngjet e blera, pijet e gazuara dhe të ëmbla. Çaji jeshil, pija xhenxhefil-limon do të ndihmojnë në uljen e peshës.

Cilësia e gjumit

Një faktor që kontribuon në humbjen e peshës është një gjumë i mirë dhe i plotë. Mungesa e gjumit çon në shtim në peshë dhe kjo është vërtetuar nga eksperimente dhe studime të shumta. Mungesa sistematike e gjumit çon në një përkeqësim të shëndetit - një ulje të imunitetit dhe rezistencës ndaj stresit, një ndjenjë lodhjeje kronike. Për të përmirësuar rënien në gjumë dhe cilësinë e gjumit, në mbrëmje rekomandohen shëtitje të lehta pa nxitim në ajër të pastër, muzikë relaksuese dhe meditim. Darka duhet të jetë 2-3 orë para gjumit. Duhet të flini në një dhomë të ajrosur mirë, në një temperaturë prej 18-20 gradë.

Emocione pozitive

Ngrënia e ushqimit nuk është vetëm mbështetje për jetën. Ndërsa ha, njeriu jo vetëm që ngopet, por edhe kënaqet. Mbipeshë fillojnë të shfaqen, duke përfshirë kur marrim pothuajse të gjitha emocionet pozitive gjatë ngrënies. Sfida është të gjesh mënyra për të kënaqur veten dhe për të shijuar diçka tjetër përveç ushqimit. Shumë kanë vënë re se kur një grua bie në dashuri, sytë e saj jo vetëm që shkëlqejnë nga lumturia, por ajo humbet peshë, bëhet më e hollë. Profesioni i preferuar, hobi, zotërimi i një profesioni të ri interesant, komunikimi me njerëz interesantë, rënia në dashuri, ndryshimi i brendësisë në apartament dhe shumë më tepër - e gjithë kjo mund të sjellë ndjenja dhe emocione pozitive, dhe më e rëndësishmja, të shkëpusë vëmendjen nga ushqimi dhe të japë forcë.

duaje dhe pranoje veten

Nëse nuk e pranoni dhe nuk e doni veten, atëherë për të ulur peshën, do të duhet një përpjekje titanike, sepse trupi do t'i rezistojë të gjitha kufizimeve dhe ngarkesave. Duke rënë në dashuri dhe duke e pranuar veten ashtu siç jeni, suksesi minimal në humbjen e peshës së tepërt do të shkaktojë krenari dhe gëzim, dhe çdo stres dhe kufizim do t'i perceptoni si kujdes për veten dhe shëndetin tuaj, kështu që trupi dhe psikika juaj do t'ju mbështesin, dhe mos rezistoni.

Nëse arrini të kombinoni në mënyrë efektive metodat e mësipërme të humbjes së peshës, sigurohuni që rezultatet nuk do të vonojnë shumë. Në vetëm pak ditë do të mund të humbni kilogramët e parë dhe pas 2-3 javësh do të ndani me miqtë tuaj se si të humbni peshë në shtëpi pa kosto dhe probleme dhe të kapni shikimet admiruese të seksit të kundërt. Humbni peshë pa produkte të shtrenjta, pa udhëtime të kushtueshme në GYM dhe masazhe, pa cilësinë e dyshimtë të komplekseve dhe pilulave dietike. Qëndroni gjithmonë të bukura, të dashura zonja!