ನಾವು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ಪಥ್ಯ ಮಾಡದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಿಕ್ಕ ತಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ... ಇದು ನನಸಾಗದ ಕನಸು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಅದರ ಭ್ರಮೆಯ ಸ್ವಭಾವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ಒಂದು ಸ್ಥಗಿತದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಕನಿಷ್ಠ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾಪಕಗಳ ಬಾಣದ ಹೊಸ ಜಂಪ್ ಆಗಿದ್ದರೆ? ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ: ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ! ಮತ್ತು ಅವನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ... ತಲೆಯ ಮೂಲಕ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ.

ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು, ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತರಂಗಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುವುದು, ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಕಿರಿಕಿರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಸಹ ನೀವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಕೋಟೆಯ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆದರಿಸಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಓಡಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಶತ್ರುಗಳಲ್ಲ, ಅವನು ಮತ್ತೆ ಅದನ್ನು ಮೀರುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಭಯಪಡುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತಾನೆ. ಉರಿಯಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಅಂತರ್ಯುದ್ಧನೀವು ದೇಶೀಯ ರಾಜಕೀಯದಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ?

ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ವಿಶಿಷ್ಟ ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಭರವಸೆಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಆದರೆ... ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ! ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಭಾರವಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕುಸಿಯುತ್ತಿದೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ದುಃಖದಿಂದ, ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವವು ಚೀಲದ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಹಾನಿಕಾರಕ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ದುಃಖ ಹುಡುಗಿಯರ ಇಂತಹ ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಸಹಾಯಕರು ಮೆನುಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ - ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ - "ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು" ಎಂಬ ಮುಂದಿನ ದಾಳಿಯ ತನಕ ...

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತಜ್ಞರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಹಲವಾರು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಿರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವವರೆಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನೀವು ಉತ್ತರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ತಪ್ಪು 1: ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಭರವಸೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ತನ್ನ ನಿರ್ಣಯಕ್ಕಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಉದಾರವಾದ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅಂದರೆ, ಅವನು ಅದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಇಲ್ಲದೆ ಬಿಡಿ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಗೆಲುವಿನೊಂದಿಗೆ ಜೂಜು ಅಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ, ಕುಟುಂಬದ ಬಂಡವಾಳವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು: ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ತೂಕವು ದೂರ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.

ತಪ್ಪು 2: ಸ್ಥಿರ ಸೂಚಕಕ್ಕಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ "ಬಡತನ" ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಪ್ಪು! "ಭತ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ" ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಮೊದಲ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಸರಿಸುಮಾರು 10% ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ. ದ್ರವವು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ, ಕರುಳುಗಳು ಶುದ್ಧವಾಗುತ್ತವೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ "ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ" ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಂತರ ಕರಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು) ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಲವಾದ ವ್ಯವಹಾರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ತನ್ನ "ನಿಧಿಗಳನ್ನು" ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಮೊದಲ ನಷ್ಟದ ನಂತರ ತನ್ನ ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಬಂದ ನಂತರ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಖಾಲಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಹಸಿವಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೊರಗೆ, ಆದರೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೀಸಲು.

ತಪ್ಪು 3: ನಿರಂತರ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಪ್ರತಿ ಊಟ ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಪ್ನೋಟೈಜ್ ಮಾಡುವುದು ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉತ್ತರವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಇನ್ನೂರು "ಹೋದ" ಗ್ರಾಂಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ನೂರು "ಹೊಸ ಆಗಮನದ" ನಾಟಕವು ಉತ್ಸಾಹದ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಗ್ರೀಕ್ ದುರಂತಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೂಕವು ತಪ್ಪು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೈಜ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಲು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದಿನದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಂತದಿಂದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಋತುಚಕ್ರ, ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಾಪಕಗಳ ಸ್ಥಾನವೂ ಸಹ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವೇ ತೂಕ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದರೆ ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ - ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಹತ್ತು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವು ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.

ತಪ್ಪು 4: ಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು

ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಬಹುತೇಕ ಎಂದಿಗೂ - ನಮಗೆ ಅದು ಏಕೆ ಬೇಕು. ವಿಚಿತ್ರ, ಅಲ್ಲವೇ? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಥೆಯು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಪಾರ್ಟಿಗೆ ಸುಂದರವಾಗಲು, ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮದುವೆಯ ಉಡುಗೆ, ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ ... ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಯಗಳಾಗಿವೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಕ್ಕೆ. ಮುಂದೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ - ಮಂಜು ಇದ್ದಂತೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಯಾವುದೇ ಒಂದು ವಿಷಯ ಅಥವಾ ಘಟನೆಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬಾರದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರತಿ ವಿವರ, ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ - ಮತ್ತು ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ನನ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದುತ್ತೇನೆ, ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕನಸು ಕಂಡಿರುವ ಸಂಬಂಧಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನ ಗಂಡನನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬದುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ರೂಪಿಸಬೇಕು - ದುಃಖದ ಅಂತಿಮ ಹಂತವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ " ಮುಂದಿನ ಬಾಗಿಲು'ಹೊಸ ಜೀವನಕ್ಕೆ.

ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: "ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕಪ್ಪು ಲೆಕ್ಕಪತ್ರ" ಮತ್ತು ಇತರ ತಂತ್ರಗಳು

ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಆಗಲು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಲು - ಇದು ಬಹುಶಃ ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರ "ಬೇಹುಗಾರಿಕೆ" ಕೆಟ್ಟ ಸಹಚರರು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಮಾತುಕತೆ ನಡೆಸುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರ - ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ್ದೀರಾ? ಮತ್ತು ಈಗ "ಕಪ್ಪು ಬುಕ್ಕೀಪಿಂಗ್" ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸೋಣ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಬಹುತೇಕ ಅಗ್ರಾಹ್ಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ, ಆದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ, ಒಂದೂವರೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ.

ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಬದುಕುವ ಏಕೈಕ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದ ಕನಸು. ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಹದಗೆಟ್ಟ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. . ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮೊದಲು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಅವನತಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಹಿಂತಿರುಗುವಿಕೆಯಿಂದ ತನ್ನಲ್ಲಿಯೇ ನಿರಾಶೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಹಸಿವಿಗೆ ಹೆದರಬೇಡ- ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ "ಸುಧಾರಣೆ" ಯ ಮೊದಲ ಬಲಿಪಶುಗಳು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿರಬೇಕು - ಎಲ್ಲಾ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ "ಭಾರೀ" ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳು, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಹೊಸ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ವಿಷವರ್ತುಲದಿಂದ ಹೊರಬರಲು 3-5 ದಿನಗಳು (ಜೊತೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ತರಬೇತಿ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ನಿಮಗೆ ಟನ್‌ಗಟ್ಟಲೆ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿ: ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಕರುಳುಗಳು. ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಿ!

ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹೋಗಿ ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ - ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5-7 ಬಾರಿ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ ಮೂರು ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ಬಹುತೇಕ ಅಗ್ರಾಹ್ಯ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ “ಸಣ್ಣ ಪಾಪಗಳನ್ನು” ಗಮನಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಅಂತಹ "ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯಗಳನ್ನು" ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವೇ ಯೋಚಿಸಿ.

ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇದೆ - ನೀವು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೋದರೆ, "ಆರು ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ" ಎಂಬ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಬಹುದು. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗಶಃ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಲಘು ಭೋಜನದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ದಿನಾಂಕಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು: ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ: ಆರು ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕಆದರೆ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ!

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಉಲ್ಲೇಖವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ? ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ಶುದ್ಧ ನೀರು - ಅಗತ್ಯ ಘಟಕಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ. ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಕೈ ಮಾಡಿ - ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೀರಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಫಿಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟಾರ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರೂಢಿಯನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡ್ಮೂರು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು, ಒಂದೇ ಸಿಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಡಿದು, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಡಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ ಸಾಕು, ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬೇಡಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಊತ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಪಡೆಯಲು ಬಹುತೇಕ ಭರವಸೆ ಇದೆ ಮೂತ್ರ ಕೋಶ. ದಿನವಿಡೀ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪ! ಅದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಅದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಡಯಟ್ ಮಾಡದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಜಾಝ್ ಅನ್ನು ಆಲಿಸಿ!

ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ - ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸಬೇಡಿ: ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. : ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಿಂದ ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳೋಣ ಜಂಕ್ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಮರುದಿನ, ಲಘು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಳಿಸಿ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಿ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನದ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಕೂಡ ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರಷ್ಯಾದ ವಿರಾಮಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಪಥ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಗಳು, ಸಣ್ಣ ಪಾತ್ರೆಗಳಿಂದ ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಭಾಗವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಂದ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಗಾಢ ಬಣ್ಣಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಕಾಳಜಿ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದ- ಅವನು ಅತ್ಯಂತ "ಅಪೇಕ್ಷಿಸದ". ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯವು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುವುದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತಮತ್ತು ಜಾಝ್ ಸುಧಾರಣೆಗಳು. ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ಸಂಗೀತದ ಅಭಿರುಚಿ ಮತ್ತು ಹಾರಿಜಾನ್ಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಪಥ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ!

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ. ಭರವಸೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ. ವ್ಯರ್ಥ್ವವಾಯಿತು. ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಜೀವನಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಆಹಾರ ಪಥ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಹೌದು ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನಿಜವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವೇ ಕೆಲವು ನೈಜ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. "ನಾನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಲನವಿದೆ. ಆನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲೂ ಅಷ್ಟೇ.

ತಕ್ಷಣವೇ 20 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಅಂತಹ ಗುರಿಯು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಅರ್ಧ ಕಿಲೋ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಇದು ಏನೂ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಗುವಿನಂತೆ ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಿರಿ. ಮುಂದಿನ ವಾರ ಮತ್ತೊಂದು ಪೌಂಡ್ ಅಥವಾ ಇಡೀ ಕಿಲೋ ಸೇರಿಸಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಿತ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ.

ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ. ಇದು ಕೇವಲ 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಆಹಾರವು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅವು ಕೆಲವು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ. ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿವೆ:

• ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಸಮತೋಲಿತ ಸೇವನೆ;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆ (ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟ);
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಕೊರತೆ (ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ);
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆ;
• ಯೋ-ಯೋ ಪರಿಣಾಮ;
• ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ, ಬುಲಿಮಿಯಾ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದೇಹವು ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 0.5-1 ಕೆಜಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ (ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ), ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ತುಂಬಾ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪಥ್ಯವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದಾಗ, ಯೋ-ಯೋ ಪರಿಣಾಮವು ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅದರ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಮಳೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದೆ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳು, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಏನೂ ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲ ತತ್ವ

ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೃದಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎರಡು ನಿಯಮಗಳಿವೆ - ಇದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸಒಳ ಅಂಗಗಳು. ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ, ಅವನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, "ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು.

ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ವಿಫಲವಾದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳು ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೆನು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಬೇಕು. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆನುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಮೆನುಗಳಿಂದ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ನೂರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆಗ ನೀವು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ 4-5 ಸಾವಿರ ಕೆಜೆ ಸಾಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಸಲಹೆಗಾರರು ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ (ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ);
• ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅಲಾರ್ಮ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಕುಡಿಯುವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವ ಸಮಾನ ಮನಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಪರ್ಧೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ವಿಶ್ವಾಸವಿದ್ದರೆ;
• ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಚೀಟ್ ಮಿಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಿಮಗಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ - ನೀವು ಪೈ ಅಥವಾ ಕೇಕ್ ತುಂಡು ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ದಿನ;
• ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಬೇಡಿ;
• ಬಹಳಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಕನಿಷ್ಠ 6 ಗಂಟೆಗಳ) ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು.

ಉಪವಾಸವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಹಿಂದೆಂದೂ ಮಾಡದವರಿಗೆ ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಸಾಬೀತಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ:

• ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ದೇಹವು ತುಂಬಿದೆ ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ತೂಕವು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ;
• ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಬಡಿಸಿ. ಇಂದಿನ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಅಜ್ಜಿಯರು ಬಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಈ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ತಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಣ್ಣದರಲ್ಲಿ ಬಡಿಸಿದರೆ ಸಾಕು;
• ಕೆಂಪು ತಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಬಡಿಸಿ. ಈ ಟ್ರಿಕ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿದೆ. ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಕೆಂಪು STOP ಚಿಹ್ನೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಕೆಂಪು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಫಲಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಬೀಳದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರುವವರೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಮನೆಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ;
• ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಿರಿ. ಈ ವಸ್ತುವು ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಗ್ರೆಲಿನ್ (ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಅಥವಾ ಎಂಟ್ರೊಗ್ಲುಕಾಗನ್‌ನಂತಹ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಅಧ್ಯಯನವು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿದ ಜನರು 12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ದೃಢಪಡಿಸಿದರು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನುವವರಿಗಿಂತ ಊಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೆ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಊಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮುಂದಿನ 36 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು. ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಮೀನು, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಕ್ವಿನೋವಾ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಸೇರಿವೆ;
• ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ;
• ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ನೀರು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಸದಸ್ಯರು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಂಶೋಧನೆಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ನೀರು ಕುಡಿದವರು ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಕುಡಿಯದವರಿಗಿಂತ 44% ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು;
• ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವಾಗ ಟಿವಿ ನೋಡುವ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರು ಎಷ್ಟು ತಿಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಸಕ್ಕರೆಯು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪಾಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ, ಕೋಲಾ ಮುಂತಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು;
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಬಿಸ್ಟ್ರೋಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ನೀಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯ ಎಂದು ಯಾರೂ ನೆನಪಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮಗೆ ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಇಂದು, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಊಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಿರಿ. ನೆಲ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸದವರಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಎಸ್ಕಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಹ ಯಾವುದೇ ವಿನಾಯಿತಿಗಳಿಲ್ಲ.

ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೊಡ್ಡ ಶತ್ರು ಒತ್ತಡ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ನಿರಂತರ ಉತ್ಸಾಹ, ಕೆಲಸ, ಮನೆಕೆಲಸಗಳು. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಧಿಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಂಭವ. ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಕೇಶ ವಿನ್ಯಾಸಕಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಹಸ್ತಾಲಂಕಾರ ಮಾಡು, ಮೂಲಕ, ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ.

ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಎರಡು ಬದಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ನೀವು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್‌ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 1,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆದರೆ (ಅಥವಾ ಸಮಾನವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ), ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವೇ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಇತರರಿಗೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಕ್ರೀಡೆ. ಅದು ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನೇನಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 60-70% ರಷ್ಟಿದ್ದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನೀವು ಓಡಿದರೆ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ನಂತೆ ಕಾಣದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರುಗಟ್ಟದೆ ಓಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಗೋಚರ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಮಹತ್ವದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ವಿಫಲವಾದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಅಧಿಕ ತೂಕಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಯ ಲಕ್ಷಣ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಂಯೋಜನೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ (ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಟ್ಟ). ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ದೊಡ್ಡ ಅವಕಾಶತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಲೇಖನ? ರೇಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬುಕ್‌ಮಾರ್ಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ!

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರ ಕನಸು. ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ಹಾನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಆದರೂ ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸರ್ವಾನುಮತದಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬರು ಮರೆಯಬಾರದು. ಹೌದು, ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ನೀವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 2-3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿ ಜೀವಿಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಆದರ್ಶ ನೋಟದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಆಹಾರವು ಚರ್ಮವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ವ್ಯರ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತುರ್ತು ವಿಧಾನಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಣ್ಣ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ.

ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಹೃದಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ನಿರ್ಬಂಧವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಬಕ್ವೀಟ್

ಬಕ್ವೀಟ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಹ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿವೆ: ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು 7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆಹಾರದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ:

• ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಕ್ವೀಟ್;
• ಕೆಫೀರ್ - ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಲೀಟರ್;
• ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವ - ಸರಳ ನೀರು ಅಥವಾ.

ಈ ಆಹಾರದ ನ್ಯೂನತೆಗಳಲ್ಲಿ, ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರವಾಗಿ, ಹುರುಳಿ ಆಹಾರಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಕೆಫಿರ್

ಕೆಫೀರ್ ಮೇಲೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒಂದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳುಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಕೆಫೀರ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯವು ದೇಹದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಮೊನೊ ಡಯಟ್. 1.5 ಲೀಟರ್ ಕೆಫಿರ್ ಅನ್ನು 6 ಒಂದೇ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪಾನೀಯದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅದೇ ಸಮಯದ ನಂತರ ದಿನದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಕಠಿಣ ಆಹಾರ. ಈ ಆಹಾರವು 9 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ನಷ್ಟು ನಷ್ಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ: 1) ಮೊದಲ ಮೂರು ದಿನಗಳು - ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಲೀಟರ್ ಕೆಫಿರ್ 2) ಮುಂದಿನ ಮೂರು ದಿನಗಳು - ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೇಬುಗಳು; 3) ಕೊನೆಯ ಮೂರು ದಿನಗಳು - ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಫೀರ್.
3. ಪಟ್ಟೆ ಆಹಾರ. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ತಿನ್ನಬೇಕು: ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ 1.5 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆನುಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆಪಲ್

ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸೇಬು ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶುದ್ಧತ್ವ;
• ಫೈಬರ್ ಉಪಸ್ಥಿತಿ;
• ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ;
• ಮೂತ್ರದ ಕಾರ್ಯಗಳು;
• ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ಲಭ್ಯತೆ.

ಸೇಬು ಆಹಾರದ 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ನೀವು 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆಪಲ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆಪಲ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ:

• ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯದೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ;
• ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ;
• 1.5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರಮಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲಿಲ್ಲ, ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬಹುದು:

• ದೈನಂದಿನ ಮಧ್ಯಮ ವಾಕಿಂಗ್ (ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ);
• ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು;
• 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ನಡೆಯಿರಿ;
• ಪ್ರತಿದಿನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್;
• ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ;
• ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಜಿಮ್ ತರಗತಿಗಳು;
• ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು.

ನೀವು ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಆಯಾಸ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ.

ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಆಹಾರವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಾಕು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು:

• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ ಮಿಠಾಯಿಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ರೀಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ಭರ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ;
• ಕೊಬ್ಬಿನ, ಉಪ್ಪು, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು;
• ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ;
• ಮೇಯನೇಸ್, ಕೆಚಪ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಸ್ಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು;
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ;
• ಮದ್ಯವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ.

ಆಹಾರದಿಂದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಬಾತ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳುಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪುರಾತನ ಸಾಬೀತಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನಬೆವರುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷಗಳು ನೀರಿನಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ಸ್ನಾನದ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು 4 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರುಪೂರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾನದ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಭರವಸೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತತ್ವಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ.

1. ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬೇಕು, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಬೆಳಕಿನ ಮೊಸರು ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾನದ ಪ್ರವಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲಿಕೆ ದ್ರಾವಣಪುದೀನ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್.
2. ಬಿರ್ಚ್ ಬ್ರೂಮ್ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
3. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮಿಟ್ಟನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಚರ್ಮವನ್ನು ಆಳವಾದ ಪದರಗಳಿಗೆ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಲೂನ್ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ - ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸುತ್ತು - ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ:

• ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಗಿ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿ;
• ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ 5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕೋಕೋ, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ;
• ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಿತ್ರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ;
• ಸಮಯ ಕಳೆದ ನಂತರ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಪ್ರಾಚೀನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಏನೆಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜಾನಪದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡರು.

ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೂ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಫೈಟೊ-ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ.

ಇವು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಟಿಂಕ್ಚರ್ಗಳು:

• ಬರ್ಚ್ ಸಾಪ್ ವಸ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ಓಟ್ಮೀಲ್ ಜೆಲ್ಲಿ ವಿಷ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ;
• ಮುಳ್ಳುಗಿಡ ತೊಗಟೆಯ ಮೇಲೆ ಟಿಂಚರ್ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
• ಚೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಲಿಂಡೆನ್ ಎಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ಟಿಂಚರ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದಿಂದ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
• ಶುಂಠಿ ಚಹಾವು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಟಿಂಕ್ಚರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಮಾನತುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಉಪಕರಣಗಳು ಹಲವಾರು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:

• ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ;
• ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ;
• ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳು ಆಧುನಿಕತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಕೇಂದ್ರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಔಷಧ ಗೋಲ್ಡ್ಲೈನ್ ​​ಪ್ಲಸ್.ಔಷಧವು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು 25% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಗೋಲ್ಡ್ಲೈನ್ ​​ಪ್ಲಸ್ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ದೇಹದಿಂದ ಶಾಖ ಉತ್ಪಾದನೆ), ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 100 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳ ಸ್ವಾಗತವನ್ನು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಬೇಕು. ನೀವು ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಹಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಾರದು ಎಂದು ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯರು ಸರ್ವಾನುಮತದಿಂದ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಹಸಿವು ಮುಷ್ಕರಗಳು ಮತ್ತು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಇಳಿಸುವ ದಿನಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ;
• ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ;
• ದೇಹದ ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ - ಸ್ನಾನ, ಮಸಾಜ್, ಕ್ರೀಮ್;
• ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ, ಅವರು ಕೇವಲ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುವುದರಿಂದ;
• ತಾಳ್ಮೆ - ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೇಗ ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು ದೇಹ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ದ್ವೇಷಿಸಿದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇಂತಹ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ.

ಜೊತೆಗೆ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಅತೃಪ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?

• ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ದಣಿದಿಲ್ಲ.
• ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ರೋಗಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ: ಅವನು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾನೆ, ಫಲಿತಾಂಶದ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸ್ಥಗಿತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಮೊದಲಿಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅವಲಂಬಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಹೀಗಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕ್ರಮಗಳು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅನುಸ್ಥಾಪನೆಯು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ: ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆದರ್ಶದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇಬ್ಬರು ಮಕ್ಕಳ ತಾಯಿ. ನಾನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮನೆಯವರು 7 ವರ್ಷಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ - ಇದು ನನ್ನ ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸ. ನಾನು ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭ, ಹೆಚ್ಚು ಆಧುನಿಕ, ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುವ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳು, ವಿಧಾನಗಳು, ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, "ಆಹಾರ" ಎಂಬ ಪದವು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ಇಡೀ ರಹಸ್ಯವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿಯೇ ಅಡಗಿರುತ್ತದೆ, ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಕೆರಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅನುಭವಿಸಲು, ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಮನೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮುಖ್ಯ ಖಾತರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಪಥ್ಯದ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಯಾರಿಗೂ ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ, ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ನೂರು ಪಟ್ಟು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ. ಈ ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ಈ ಲೇಖನವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಸಾಬೀತಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಈ ಲೇಖನವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಓದಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸರಳ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆಹಾರವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪ್ಯಾನೇಸಿಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮ ಸಂಖ್ಯೆ 1. ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೋಡೋಣ!

ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಬೇಕಾದರೆ, ದೇಹವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಖ್ಯ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಇದು ಮುಖ್ಯ! ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮಗಳು 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೀರಬಾರದು.

ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮ ಸಂಖ್ಯೆ 2. ನಾವು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ!

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯಾವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು, ನೀವು ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಅದರಲ್ಲಿ ದಿನದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೆನುವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಊಟದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 1700-2000 kcal ಮೀರಬಾರದು.

ದಿನಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಕ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2000 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಪುರುಷರಿಗೆ ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು 300-500 kcal ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾನೆ. ನಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ "ಮುದ್ದಿಸುವುದಿಲ್ಲ".

ನಿಯಮ ಸಂಖ್ಯೆ 3. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ - ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ನೀವು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಯಾವುದೇ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಬೋರ್ಚ್ಟ್.

ಇದು ಮುಖ್ಯ! ದ್ರವ ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಅನಿಲ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸಂಜೆಯ ಊಟವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಬಾರದೆಂದು, ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಅವಶ್ಯಕ.

ಭೋಜನವು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಈ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯವು ರಾತ್ರಿಯ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮ ಸಂಖ್ಯೆ 4. ನೀವು 18:00 ನಂತರ ತಿನ್ನಬಹುದು!

ನೀವು ಈ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಒಪ್ಪದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೊನೆಯ ಊಟವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಈ ಊಟವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆ! ಸಂಜೆಯ ಊಟವಾಗಿ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು, ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯುವುದು, ಮೀನು ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ತಯಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಫೈಬರ್, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಪ್ಲಮ್ಗಳು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಯಮ ಸಂಖ್ಯೆ 5. ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ!

ಪಥ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಜೀವಾಣು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ಲಾಗ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ರೂಢಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ -1.5-2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೀರು. ಆದರೆ ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, 0.3 ಅನ್ನು ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕು. 30 ಮಿಲಿ ಎಂದರೆ 1 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣ.

ಇದು ಮುಖ್ಯ! ನೀರು ಸರಳ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಇದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು "ಅಲಂಕರಿಸುತ್ತದೆ".

ಇಡೀ ದಿನ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ತುರಿದ ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮ ಸಂಖ್ಯೆ 5. ಅನುಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ!

ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು:

• ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು (ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಕೊಬ್ಬು),
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು (ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕುಕೀಸ್, ಮಫಿನ್ಗಳು),
• ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಮದ್ಯ,
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು,
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ,
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು,

ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೂರನೇ ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರವು ತುಂಬಿರಬೇಕು:

• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು,
• ಉದ್ದವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹೊಟ್ಟು, ಜೇನುತುಪ್ಪ)
• ಕೋಳಿ, ಕರುವಿನ, ಟರ್ಕಿ, ಮೊಲದ ನೇರ ಮಾಂಸ,
• ಸಮುದ್ರ ಮೀನು,
• ಧಾನ್ಯಗಳು,
• ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್, ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್),
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ (ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬದಲಿಗೆ)
• ಬೀಜಗಳು,
• ಹಸಿರು.

ನೀವು ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಡಾರ್ಕ್ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ 2 ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರಬೇಕು, ಇದು ಟ್ರಾನ್ಸ್ಜೆನಿಕ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಪಾಮ್ ಎಣ್ಣೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ನೀವು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಳವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಾನವ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗಂಟೆಯ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು. ಇದು ರೋಲರ್‌ಬ್ಲೇಡಿಂಗ್, ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಓಟ, ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ, ಈಜು ಇತ್ಯಾದಿ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಇದು ಮುಖ್ಯ! ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಒಬ್ಬರು ಮರೆಯಬಾರದು. 1 ಗಂಟೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ನೀವು 1 ಲೀಟರ್ ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಹುಡುಕು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ? ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರಲಿಲ್ಲ. ಆಹಾರಗಳು, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪೂರ್ವ-ವಿಫಲವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಬರುವ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ತೀವ್ರ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಹೌದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ನಾವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗತೂಕ ಇಳಿಸು. ಆದರೆ ಹಾಗಲ್ಲ. ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಖಾತರಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಿಜವಾದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ "ಉದ್ಯಮ" ಪುರಾಣಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಜನರು, ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹುಚ್ಚುತನದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ಅದು ಸರಿ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

1. ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ

ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜ.

ಕುಡಿಯುವ ನೀರು 1-1.5 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ 24-30% ರಷ್ಟು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ನೀರು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮತ್ತು 44% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಧಾನ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದರಿಂದ ಮುಂದಿನ 36 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ನೀವು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸರಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಯಾವುದೇ ಮೂಲದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

3. ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಕಪ್ಪು)

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಾಫಿಯನ್ನು ಅನ್ಯಾಯವಾಗಿ ರಾಕ್ಷಸೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾಫಿಯು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೆಫೀನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು 3-11% ರಷ್ಟು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು 10-29% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಕಾಫಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಕಾಫಿಯಂತೆ ಹಸಿರು ಚಹಾಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ಸ್ ಎಂಬ ಪ್ರಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಫೀನ್ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಪುರಾವೆಗಳು ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹಸಿರು ಚಹಾ (ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು) ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ.

5. ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿ

ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಸರಪಳಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಇತರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 120 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 256 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

6. ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ಸೇರಿಸಿ

ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ಎಂಬ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುವ ಜನರು ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

7. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಇಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯು ತಪ್ಪು ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಕ್ಕರೆ (ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್) ಸೇವನೆಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಇತರರ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.

8. ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳ ಫೈಬರ್‌ಗಳನ್ನು ಒಡ್ಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ (ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಸೇರಿದಂತೆ).

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹಸಿವು, ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹೋದರೆ, ಅವುಗಳು ತಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

9. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಅಂತಹ ಆಹಾರವು (ಅಥವಾ "ಆಹಾರ ಪ್ರಕಾರ") ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ 2-3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

10. ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಅಧಿಸಾಮಾನ್ಯ ಟ್ರಿಕ್, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

11. ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ

ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ (ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ) ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಆಹಾರದ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಊಟಗಳ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ.

ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಳಸಬಹುದು.

12. ನೀವು ಹಸಿದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಕೆಲವು ತಿಂಡಿಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು, ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ (ಅಥವಾ ಎರಡು) ಸೇರಿದಂತೆ.

13. ಊಟದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಫ್ಲೋಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆಗ ನೀವು ತಡರಾತ್ರಿಯ ಲಘು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

14. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಕೆಂಪು ಬಿಸಿ ಮೆಣಸುಗಳಂತಹ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

15. ಏರೋಬಿಕ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಕಾರ್ಡಿಯೋ) ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

16. ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ಗಳು

ಆಹಾರಕ್ರಮದ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚಯಾಪಚಯ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಾಲಿಯಾದ ರೂಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

17. ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ

18. ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕೆಲವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಈ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

19. ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ

ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

20. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡಕ್ಕೂ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಬಲವಾದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಇದು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ 89% ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 55% ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

21. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ವ್ಯಸನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, 2014 ರಲ್ಲಿ, ಅವರು 196,211 ಜನರನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು 19.9% ​​ಜನರು ಆಹಾರ ವ್ಯಸನಿಗಳ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ನೀವು ಅಗಾಧವಾದ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

22. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 80-100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 441 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 25% ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು 60% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಇದು ಲೇಖನದ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸುವುದು (ಯಾವುದನ್ನೂ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸದೆ) ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

23. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಪೂರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಭಾಗವನ್ನು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು 8 ಪೌಂಡ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

24. ಸಕ್ಕರೆ ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ

ಸಕ್ಕರೆ ಕೆಟ್ಟದು, ಆದರೆ ದ್ರವ ಸಕ್ಕರೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ದ್ರವ ಸಕ್ಕರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬಹುಶಃ ಏಕೈಕ ದೊಡ್ಡ ಕೊಡುಗೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ಪ್ರತಿ ದೈನಂದಿನ ಸೇವೆಗೆ 60% ರಷ್ಟು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಇದು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಕಾದಂತಹ ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿ (ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ).

25. ಕೇವಲ ಒಂದು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ (ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳು)

ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿನಂತರ ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ, ಏಕ-ಘಟಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.

ಈ ಆಹಾರಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆನು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ನಿಜವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವು ಪದಾರ್ಥಗಳ ದೀರ್ಘ ಪಟ್ಟಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಜವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವು ಸ್ವತಃ ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.

26. "ಡಯಟ್ಸ್" ಇಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮುಖ್ಯ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು. "ಆಹಾರ" ದೊಂದಿಗಿನ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಅವು ಎಂದಿಗೂ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, "ಡಯಟಿಂಗ್" ಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಭವಿಷ್ಯದ ತೂಕವನ್ನು ಮುನ್ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ, ಬಳಲಿಕೆಯಲ್ಲ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಇದು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿವುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಅಂತಹ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀವನವು ಸಂತೋಷದಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.