Viikon ruokalista tuntipainon pudotukseen. Laadimme laihduttamiseen tarkoitetun ruokavalion oikein! Erilaisia ruokavaliomenuja tuntikohtaisesti

Hei rakkaat blogini lukijat! Haaveiletko täydellisestä vartalosta, mutta et tiedä kuinka laihtua parhaiten? Oletko kokeillut erilaisia ruokavalioita etkä ole onnistunut saavuttamaan toivottua vaikutusta?

Tässä tapauksessa painonpudotuksen tuntiravitsemus on paras ratkaisu sinulle, koska voit ottaa huomioon biorytmisi aktivoidaksesi aineenvaihduntaprosesseja, mikä takaa, että pääset eroon olemassa olevista ylimääräisistä kiloista. Lisäksi on erittäin helppoa noudattaa laihdutussääntöjä.

Suurin osa tärkeä sääntö tulevassa painonpudotuksessa on syödä vain aikataulun mukaan, joka on tehty ottaen huomioon kunkin henkilön terveydentilan ominaisuudet.

Aamiainen kannattaa varata klo 7-9. Vatsaa ei kannata ylikuormittaa, mutta oikeakin ravitsemus neuvoo aineenvaihduntaprosessien käynnistämistä. Makeuttamattomat murot, kasvissalaatit sopivat ihanteellisesti aamiaiseksi. Juomaksi suositellaan tuorepuristettuja hedelmä- ja vihannesmehuja, teetä.
Lounas on suositeltavaa varata 11-12 päiväksi. Tällä hetkellä voit syödä ensimmäisiä ruokia musta- tai leseleivän kanssa. Jos ei ole mahdollisuutta jakaa ateriaa, voit syödä tuoreita hedelmiä tai purkin jogurttia.
Lounas on yleensä 13-15 tuntia vuorokaudessa. Tänä aikana keho näkee ihanteellisesti monimutkaisimmankin ruoan, mutta reseptien on silti vastattava terveellistä ja oikeaa ravintoa. Anna etusija monimutkaisille hiilihydraateille, proteiiniruokille (liha tai kala), vihanneksille.
Välipala on toivottavaa 16-17 päivän iässä. Vain runsas lounas antaa sinun ohittaa tämän aterian. Jos kuitenkin päätät syödä välipalaa, valitse hedelmiä, marjoja tai jogurttia, mehua. Välipalan tulee olla kevyttä.
Illallinen on suunniteltu klo 18-20. Ihanteellinen vaihtoehto on proteiiniruoat, vihannekset. Halutessasi voit valmistaa raejuustovuokaa, hedelmäsalaattia jogurttikastikkeella. Ei ole toivottavaa valita illalliseksi hiilihydraattituotteita, koska muuten on olemassa painonnousuriski. Jos sinulla ei ole aikaa syödä päivällistä, suunnittele viimeinen ateria noin 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Jos syöt tiettyinä aikoina, elimistö pystyy toimimaan luonnollisten biorytmien mukaan, minkä ansiosta hyvinvointi ja aineenvaihduntaprosessit paranevat merkittävästi.

Joten, oletko jo ymmärtänyt, mitä se on - kronodieetti vai päivittäisiin biorytmeihisi keskittyvä painonpudotus? Samaa mieltä, vaikka työskentelet aktiivisesti, pystyt noudattamaan perusperiaatteita yllättävän helposti.

Kiinnostuneena siitä, kenelle harkittu laihdutusvaihtoehto sopii, voidaan huomata menetelmän monipuolisuus. Samaan aikaan on olemassa erilaisia versioita ravinnosta tuntikohtaisesti, kuten eri asiantuntijat antavat Auttavia neuvoja, määrittele lähestymistavan säännöt parhaan mahdollisen vaikutuksen saavuttamiseksi.

Patrick Leconte on kehittänyt ainutlaatuisen painonpudotustekniikan, joka sopii täydellisesti lähes jokaisen ihmisen tarpeisiin. Ruoka on polttoaine, joka sulautuu ja imeytyy eri tavoin, joten on suositeltavaa keskittyä kehon päivittäisiin ominaisuuksiin. Esimerkiksi makeisia suositellaan syömään klo 11-17, koska loppupäivänä sen käsittely vaatii enemmän vaivaa ja kehon rasvan riski on olemassa. Ainutlaatuinen ruokavalio mahdollistaa varovaisen suhtautumisen jalostettuihin elintarvikkeisiin ja muihin tehdasvalmisteisiin ruokiin, makeisiin ja tärkkelyspitoisiin ruokiin, joten tietyt rajoitukset on otettava huomioon. Biorytmien huomioiminen on vain oikean painonpudotuksen perusta.
Alain Delabos on myös kehittänyt ainutlaatuisen ruokavalion. Kokenut ravitsemusterapeutti on varma, että rasvat imeytyvät paremmin aamulla, proteiinit - iltapäivällä, hiilihydraatit - kello 16 asti iltapäivällä. Klo 19 jälkeen suositellaan punaisen lihan painottamista. Tällaisten päivittäisten rajoitusten huomioiminen takaa aineenvaihduntaprosessien aktivoitumisen ja ravintoaineiden imeytymisen. Delabos suosittelee myös juomaan noin 1,5-2 litraa hiilihapotonta vettä ja makeuttamatonta vihreää teetä päivässä, mikä parantaa painonpudotustuloksia.
Englantilainen lääkäri Davis tarjoaa ainutlaatuisen ruokavalion naisille. Davisin mukaan ravintoaineiden imeytyminen tapahtuu seuraavasti: aamu (7 - 9 tuntia) - rasvat, lounas (11 - 15 tuntia iltapäivällä) - proteiinit ja ei-tärkkelyspitoiset vihannekset, iltapäivätee aika (16 - 17 tuntia) - hiilihydraatit, 19 - vähärasvaiset liha- tai kalaruoat, keitetyt tai haudutetut vihannekset.

Kuinka ymmärtää valikon ja hyväksyttävien tuotteiden taulukko voivat muuttua, koska jokainen ravitsemusterapeutti ja lääkäri yrittää parantaa painonpudotusjärjestelmää.

Arvostelut miesten ja naisten ainutlaatuisesta tuntiruokavaliosta ovat positiivisia. Ruokavalion tulee olla tasapainoinen, joten on suositeltavaa sisältää hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Lisäksi hedelmien syöminen aamulla eliminoi makeisten puutteesta johtuvan hajoamisriskin.

Halutessasi sinulla on varaa jopa terveellisiin makeisiin, joita ovat tumma suklaa, marmeladi, vaahtokarkkeja.

Painonpudotusnopeus tuntiruokavaliolla vaihtelee. Joka tapauksessa voit olla varma, että tämä tapa parantaa figuuria on etusijalla terveellisen ruokavalion noudattamisen, kaikkien ravintoaineiden saamisen ja kehosi tarpeiden huomioimisen ansiosta.

Lue myös nettisivuiltamme: upeita huulimeikkiideoita

Laihdutusruokavalio on sarja syömisen määrää, laatua ja järjestelmää koskevia sääntöjä. Noudattamalla tässä artikkelissa annettuja suosituksia polku haluttuun numeroon asteikolla on nopeampi eikä vahingoita kehoa.

Suurin virhe ihmisissä, jotka haluavat saada hoikka siluetin ilman ylimääräisiä taitoksia, on jyrkkä kalorien ja kulutetun ruoan määrän rajoittaminen. Tällaiset toimet johtavat aineenvaihdunnan hidastumiseen. Tämän seurauksena kaikki kehon järjestelmät hidastuvat ja toimivat samalla tavalla kuluttaakseen vähimmäismäärän energiaa.

Tämän seurauksena kilonpudotus joko pysähtyy tai tapahtuu päinvastainen prosessi ja kilot palaavat. Oikea painonpudotuksen ruokavalio sisältää 3 pakollista ateriaa - aamu aamiaisen, lounaan ja illallisen illallisen muodossa. Pääaterioiden välissä suositellaan välipaloja (toiset aamiaiset, lounaat, iltapäivän välipalat).

Aterioiden ajoituksella on suuri merkitys ruokavalion tulosten kannalta. Oikea rutiini Painonpudotuksen ravitsemuksessa tulisi ottaa huomioon ihmiskehon biologiset rytmit. Näin syömäsi ruoka imeytyy nopeammin ja kalorit muuttuvat energiavaroiksi, eivät rasvakudosten kertymiseen.

Jotta ruoka imeytyisi paremmin ja elimistö saisi tarvittavat resurssit, on suositeltavaa syödä aamupalaa aikakäytävässä klo 7-9 välillä. Kun aloitat aamiaisen, yritä pitää vähintään tunti aikaa heräämisestäsi. Paras vaihtoehto ensimmäisellä aterialla on monimutkaisia hiilihydraatteja (viljapuuro, paahtoleipä). Juomista suositellaan kefiiriä, jogurttia, vastapuristettuja mehuja, teetä (vihreä tai hibiscus).

Toinen aamiainen (lounas) voidaan pitää klo 10-11 välillä. Suosituin ruoka tällä kertaa on ensimmäinen ruokalaji. Jos tämä ei ole mahdollista, voit nauttia välipalan vihannes- tai hedelmäsalaatin, jogurtin kanssa.

tila asianmukainen ravitsemus miehille ja naisille se sisältää lounaan 12-14 tunnin välillä. Tässä aikakäytävässä kaikki kehon järjestelmät toimivat kiihdytetyssä tilassa. Ruokalistalla tulisi olla proteiiniruokia, monimutkaisia hiilihydraatteja ja rasvoja. Jos fyysistä aktiivisuutta ei suunnitella päivän toiselle puoliskolle, on parempi kieltäytyä ruoista, joissa on suuri määrä hiilihydraatteja.

Pakollinen elementti, joka tulisi sisällyttää laihdutusruokavalioon, naisille ja miehille, on kuitu. Sillä on minimaalinen kaloripitoisuus, mutta se parantaa suoliston motiliteettia ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Sisältää kuituja leseissä, kuitupitoisissa vihanneksissa ja hedelmissä.

Iltapäivän välipala, jota suositellaan klo 15-16 tuntia on valinnainen. Asianmukaisin ateria tällä hetkellä urheileville tai kovaa fyysistä työtä tekeville. Paras vaihtoehto olisi maitotuotteet yhdessä vihannesten tai hedelmien kanssa. Iltapäivän välipalaksi voit myös nauttia kevyen, mutta kalorittoman jälkiruoan (hedelmät, kuivatut hedelmät, marmeladi, marja- tai hedelmähyytelö, jogurtti).

Illallinen on tärkeä osa oikeaa ravintoa ja painonpudotusta. Se tulee tehdä 18-19 tunnin välillä varmistaen, että nukkumaanmeno on vähintään 3 tuntia myöhemmin. Iltaruokavalion tulisi sisältää pieni määrä ruokaa, jotta keho ehtii kuluttaa resursseja ruoansulatukseensa.

Samaan aikaan ruoka ei saa olla täynnä kaloreita, koska keho ei tarvitse energiaa, ja ne muuttuvat vihatuiksi laskoksiksi. Niiden, jotka haluavat laihtua, tulisi lopettaa hiilihydraattien syöminen illalliseksi ja keskittyä proteiiniruokaan.

Lue myös:

Kuinka aloittaa syöminen oikein painonpudotusta varten: opas aloittelijoille.

Diet PP (oikea ravitsemus): valikko, säännöt, reseptit, vinkit.

Täältä löydät tehokas ruokavalio vatsaa varten.

Raidallinen ruokavalio laihtumiseen (valikko, periaatteet, edut):

Oikean päivittäisen painonpudotusohjelman noudattamiseksi on suositeltavaa laatia erityinen taulukko henkilökohtaiseen päiväkirjaasi. Tietueiden muoto voi olla mikä tahansa, tärkeintä on syöttää järjestelmällisesti tarvittavat tiedot ja analysoida ne, mikä määrittää käynnissä olevien toimintojen tehokkuuden.

Päiväkirjaan tallennettavat tiedot ovat:

ateria-aika;
kulutetun ruoan tyyppi;
elintarvikkeiden kaloripitoisuus;
paino ja tilavuus (lantio, vyötärö, rintakehä).

On suositeltavaa punnita ja mitata kaksi kertaa viikossa, ja loput tiedot tulee syöttää päivittäin. Tunteet on myös tarkoituksenmukaista tallentaa ennen ateriaa (nälkä, ärtyneisyys, päänsärky) ja aterioiden jälkeen (kylläisyys, kylläisyys, keveys). Pöydän ylläpito mahdollistaa välipalojen ja kalorien purkamisen hallinnan, ja sen avulla voit myös seurata tuotteita, jotka antavat parhaan tuloksen painonpudotuksessa.

Miesten ja naisten painonpudotusmenun tulee olla tasapainoinen iästä ja pudotettavien kilojen määrästä riippumatta. Hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen tasapainon tulisi vaihdella tässä suhteessa - 50:30:20. Minkä tahansa näiden elementtien puute johtaa kielteisiin seurauksiin useiden vakavien sairauksien muodossa.

Painonpudotuksen ruokavalion periaate edellyttää tuotteiden asiantuntevaa jakelua (hiilihydraatit aamulla, rasvat iltapäivällä, proteiini illalla) ja ylensyömisen välttämistä. On myös tarpeen valita oikeat tuotteet.

Esimerkiksi makea pulla tai täysjyväpasta voi olla hiilihydraattien lähde. Ensimmäinen vaihtoehto antaa keholle energiaa vain lyhyen aikaa, ja loput kalorit "jättävät" lantion taitteisiin. Lisäksi pulla lisää insuliinia ja herättää halun käydä jääkaapissa.

Samaan aikaan pasta, koska se on monimutkaisia hiilihydraatteja, antaa sinulle energiaa pitkäksi aikaa eikä anna sinulle mahdollisuutta olla ylipainoinen. Siksi sodan voiton saavuttamiseksi ylimääräisillä kiloilla on tarpeen antaa etusija hitaille hiilihydraateille (viljat, täysjyväviljat, vihannekset) ja vähentää nopeita hiilihydraatteja (sokeri, valkoinen vehnäjauho) minimiin.

Kehon täysi toiminta on mahdotonta ilman rasvoja. Terveyden ja painonpudotuksen ylläpitämiseksi on suositeltavaa syödä noin 80 % kasvirasvoja (kasviöljy, pähkinät) ja 20 % eläinrasvoja (kala ja rasvaiset maitotuotteet).

Proteiinit voivat olla kasviperäisiä (palkokasvit, vihannekset) tai eläinperäisiä (liha, kala, kananmunat). Sekä edellinen että jälkimmäinen sisältävät välttämättömiä aminohappoja, joten niitä tulee kuluttaa yhtä suuressa määrin.

Erilaisten käytössä tulee olla varovainen ravintolisät(aromit, arominvahventeet), koska niiden läsnäolo osoittaa tuotteen vähimmäishyödyn. Lisäksi nämä lisäravinteet eivät anna sinun hallita kylläisyyden tunnetta, koska ne stimuloivat ruokahalua. Muista minimoida suolan määrä, koska se hidastaa painonpudotusta pidättämällä vettä.

Ruoat, jotka tulisi sisällyttää ruokavalioon, ovat:

Vähärasvainen liha (kalkkuna, vasikanliha, kana, kani);
Rasvaiset kalalajikkeet (tonnikala, lohi, lohi);
Maitotuotteet (jogurtti, kefiiri, raejuusto);
Munat (kana, viiriäinen);
Pähkinät (saksanpähkinät, maapähkinät, cashewpähkinät, mantelit);
Kasviöljyt (auringonkukka, oliivi);
Viljat (tattari, vehnä, maissi);
Täysjyväviljatuotteet (pasta, leipä);
Vihannekset (kaali, maa-artisokka, porkkana, kurpitsa);
Hedelmät ja marjat (omenat, päärynät, vadelmat).

Tuotteet, joiden hylkäämisen järjestelmä olettaa terveellinen ruokavalio, ovat:

Pikaruoka (pizza, hampurilaiset);
Makeat leivonnaiset (pullat, juustokakut);
Makeiset (kakut, leivonnaiset);
Rasvainen liha (sianliha, lammas);
Makkarat;
Suolaiset välipalat (lastut, keksejä);
Rasva, laardi, margariini;
Teollinen purkitettu tuotanto.

Naisten painonpudotuksen ruokavalion tulisi poiketa miesten ruokavaliosta, jossa on vähemmän hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Joten 30-40-vuotiaalta mieheltä tarvitaan noin 120 grammaa rasvaa päivässä, kun taas samanikäinen nainen tarvitsee vain 100 grammaa rasvaa.

Samalla pituudella ja painoindeksillä (arvo saadaan jakamalla pituus senttimetreinä painon neliöinä) mies tarvitsee 20 % enemmän proteiinia kuin nainen. Hiilihydraattien määrä miesten ruokavaliossa on myös 20 % korkeampi.

Tämä ero johtuu joistakin ominaisuuksista miehen vartalo. Joten miehen kehossa rasvan prosenttiosuus kokonaispainosta vaihtelee 12-20%, kun taas naisilla tämä luku on 20-30%. Naisten rasva-aineenvaihdunta on paljon hitaampaa kuin miesten. Tämä johtuu siitä, että luonto pitää kauniin sukupuolen valmiina mahdolliseen raskauteen.

Laihdutusruokavaliossa otetaan huomioon, että miesten päivittäinen energiantarve on paljon suurempi kuin heikomman sukupuolen. Lisäksi naiset ovat alttiimpia stressille, mikä saa aikaan kortisolihormonin synteesin. Tämä aine stimuloi ruokahalua, joten naisten on paljon vaikeampaa laihtua.

Maanantai:

Aamiainen - hunajalla ja pähkinöillä maustettu kaurapuuro maidossa, paistettu omena;

Aamiainen II - kefiiri, banaani;

Lounas - borssi lihaliemessä, kotletti jauhettua kanaa paistettujen vihannesten koristeluun;

Välipala - mysli jogurtilla;

Illallinen - keitetty kalafilee, hedelmät jogurttikastikkeella.

Tiistai:

Aamiainen - maidolla ja hunajalla maustettu tattari, kurkku- ja selleri smoothiet;

Aamiainen II - marmeladi, kefiiri biolisäaineilla;

Lounas - keitto vähärasvaisella liemellä vihanneksilla, vasikanliha kaalilla;

Välipala - kaurahiutaleet;

Illallinen - raejuustomassa smetanalla, omena.

Keskiviikko:

Aamiainen - munakokkelia, hapankaali;

Aamiainen II - raejuusto kuivattujen hedelmien seoksella;

Lounas - kalahodgepodge, kalapata riisin kanssa, kasvissalaatti tai vinaigrette;

Iltapäivän välipala - kasvissmoothiet;

Illallinen - paistettu tai höyrytetty kanafilee, koristeltu parsakaalilla.

Torstai:

Aamiainen - mysli jogurttikastikkeella, hapankaali;

Aamiainen II - vaahtokarkki, voileipä kinkulla ja leseleipää;

Lounas - keitto, joka perustuu kanaliemeen, naudanlihamuhennos tai paistettu tattarilla;

Välipala - hedelmä cocktail jogurtin kanssa;

Illallinen - durumpasta juustolla.

Perjantai:

Aamiainen - riisipuuro maidolla ja pähkinöillä;

Aamiainen II - myslipatukka;

Lounas - vähärasvainen borssi, naudanliha tattarilla;

Välipala - jogurtti kuivattujen hedelmien kanssa;

Illallinen - kalapihvi.

lauantai:

Aamiainen - kauralese kefirin, omena- ja porkkanasalaatin kanssa;

Aamiainen II - pinaatti, selleri, kurkku smoothiet;

Lounas - kalaliemikeitto, paistettu kala parsakaalilla;

Välipala - banaani jogurtin kanssa;

Illallinen - grillattua vasikanlihaa tomaattisalaatin kera.

Sunnuntai:

Aamiainen - raejuustovuoka pähkinöiden kanssa;

Aamiainen II - hedelmä- tai marjasalaatti;

Illallinen - sienikeitto, keitetty kana riisin kanssa;

Välipala - paksu tomaattimehu tai rasvaton kefiiri, juustovoileipä;

Illallinen - hapankaali paistetun vasikanlihan kanssa.

Ruoan lisäksi on myös noudatettava juomisohjelmaa. Myrkyllisten aineiden poistamiseksi ja hyvän aineenvaihdunnan vuoksi on suositeltavaa juoda vähintään 2 litraa nestettä. Voit täydentää suositellun vesimäärän vihreällä tai inkivääritee, erilaisia yrttikeitteitä. Reseptin kirjoittaja vaihe vaiheelta ruoanlaitto inkiväärijuoma esitellään tässä videossa.

Kun käytät aikaa päivittäisen ruokalistan luomiseen, varmistat hyvää ravintoa Ja samaan aikaan alat päästä eroon häiritsevistä kiloista. Lisäksi tasapainoinen ruokavalio on tehokas keino vahvistaa vastustuskykyä ja suojautua erilaisilta sairauksilta.

Lue myös:

Jokaisella ruokavaliolla on omat säännöt ja rajoituksensa, joten on viisaampaa olla noudattamatta sokeasti suosituksia, vaan kuunnella omaa kehoaan. Yhden ihmisen suosikkiruoka voi tuoda toiselle paljon ongelmia. Tästä syystä ruokavalio tulisi valita organismin yksilöllisten ominaisuuksien mukaisesti.

Jos lause "Kauneutta ja elämää auringon mukaan" koskee sinua, tuntiruokavalio on ihanteellinen sinulle. Se perustuu terveellisen ruokavalion periaatteisiin ja sisältää säännöllisen proteiinin, vihannesten ja hedelmien kulutuksen. Sinun täytyy syödä usein, mutta pieninä annoksina. Tuntiruokavalio sulkee kokonaan pois jauhot ja savustetut tuotteet, makeiset, säilykkeet, paistetut ja rasvaiset ruoat, hiilihapolliset ja alkoholijuomat. Se perustuu luonnollisiin aineenvaihdunnan ja aineenvaihdunnan prosesseihin. Tätä ruokavaliota voidaan ylläpitää useita kuukausia ja jopa vuosia.

Tuntiruokavalio on elämäntapa. Se on yhdistettävä fyysisiin harjoituksiin, niin voit lisätä tehokkuutta. Älä unohda käydä saunoissa, hieronnassa, uima-altaissa ja vain elää aktiivista elämäntapaa.

Vaihtoehto 1

Pääsääntöisesti aamiainen alkaa klo 6-9. Tällä hetkellä on hyvä syödä proteiiniruokaa: keitettyä lihaa, kinkkua, jogurttia tai kefiiriä, munia. Voit korvata proteiinin kaurapuuro veden päällä hedelmä- tai ruisleseillä.

Toiseksi aamiaiseksi (klo 10-11) voit syödä pienen palan juustoa ja luonnonjogurttia. Tämän välipalan ansiosta et tunne nälkää useaan tuntiin.

Klo 14.00 alkava lounas sisältää keitettyjä kasviksia, oliiviöljyllä maustettua salaattia, vähärasvaista kalaa tai kanaa. Voit myös ottaa mitä tahansa vähäkalorista lihaa.

Erinomainen vaihtoehto illalliselle (klo 18-20) on riisi, kasvislisäke (paitsi peruna), kala tai kananliha.

Sinun täytyy juoda kaksi litraa vettä joka päivä.

Vaihtoehto 2

Aamun (7:00) voit aloittaa vihreällä teellä tai pienellä kupilla kahvia ilman maitoa ja sokeria. Kaksi tuntia myöhemmin sinun on syötävä salaatti tuoreista vihanneksista (kaalista ja retiisistä, kurkusta ja tomaateista sekä punajuuresta). Klo 11.00 nauti kevyt välipala pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä tai päärynää omenan kanssa. Lounaaksi (13–14 tuntia) sinun on syötävä haudutettuja vihanneksia 100 grammalla kalaa tai vähäkalorista lihaa. Syö klo 16.00 100 grammaa juustoa tai raejuustoa ja tuntia myöhemmin salaatti heidän kaalistaan tai punajuuristaan. Klo 19.00 - kuivatut aprikoosit tai luumut. Kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa voit juoda lasillisen fermentoitua leivottua maitoa tai vähärasvaista kefiiriä.

Painonpudotus ei riipu suurelta osin kuntoklubin tai kuntosalin harjoittelun intensiteetistä, vaan valikosta. Painonpudotuksen ruokavaliosuunnitelmaan tulee sisältyä tietty aikataulu, joka osoittaa, mihin aikaan tämä tai tuo ateria tehdään. Hyvin valittu BJU-suhde, ts. proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit, mahdollistaa painonpudotuksen, esimerkiksi ylipainoisen urheilijan saavuttaa halutut tulokset kuivaamalla kehoa.

Ennen kuin ajoitat ateriasi painonpudotusta varten ja johdat optimaalisen BJU-kaavan, sinun on selvitettävä, mitä oikealla ravinnolla yleensä tarkoitetaan. Laihtuaksesi sinun on syötävä vihanneksia ja hedelmiä unohtamatta, että keho tarvitsee proteiineja ja vitamiineja. Oikealla ravitsemuksella ruoan saannin tulee olla säännöllistä säännöllisin väliajoin.

Fysiologien tutkimusten mukaan ihmiskehossa alkaa syntyä ehdollisia refleksiyhteyksiä, kun syödään samanaikaisesti. Automaattisesti, noin 30-60 minuuttia ennen ateriaa, keho alkaa esityö jolla on tärkeä rooli ruoansulatusprosessissa. Tämä auttaa sinua laihtumaan, joten älä unohda sitä!

Kun olet päättänyt tehdä yksilöllisen ravitsemusaikataulun painonpudotukselle, muista, että tärkein kriteeri, joka määrittää syömisajan, on nälän tunne. Se voidaan tunnistaa tästä merkistä: ajatellen epämiellyttävää ruokaa sylki alkaa erottua - tässä tapauksessa ei vatsa, vaan kieli tarvitsee ruokaa enemmän. Nälkä on todellinen impulssi syödä. Muuten, jos annat periksi ruokahalun huijaukselle, voit helposti saada ylipainoa.

Aamiainen on päivän tärkein ateria, ja siksi sen tulee sisältää runsaasti proteiinia. Toinen aamiainen on kevyt ja vähähiilihydraattinen ateria, jonka aikana voit rajoittua lasilliseen mehua tai kefiiriä. Lounaan tulee olla tasapainoinen ateria, joka koostuu proteiinilähteistä (esim. kalasta, kanasta) ja pienestä määrästä terveellisiä hiilihydraatteja. Sinun on nautittava iltapäivän välipala hiilihydraattien kanssa puuron, hedelmien muodossa. Ja illallisen, kuten lounaan, tulee olla tasapainoinen.

Painon pudottamiseksi ja ruokalistasi täydentämiseksi on parasta käyttää 5 ateriaa päivässä. Se sisältää pääateriat ja pari välipalaa. Yleensä ruoan saannin tiheyden määrittämiseksi sinun on otettava huomioon ikäsi, työaktiivisuus, työaikataulu ja kehosi tila. Aikuisen ihmisen tulisi syödä 2,5-3,5 kg ruokaa päivässä, mutta kylläisyyttä ei pidä syödä. Ylisyömisestä on osoituksena uneliaisuus, hengenahdistus ja haiman raskauden tunne. Arvioitu tuntikohtainen oikean ravinnon ohjelma laihtumiseen:

Ensimmäinen aamiainen - klo 7.00.
Toinen aamiainen - klo 10.00.
Lounas - klo 13.00.
Iltapäivän välipala - klo 16.00.
Illallinen - klo 19.00.

Oikea laihdutusruokavalio 7 päivän ajan tulee kehittää ottaen huomioon ihmisen biologinen rytmi riippumatta siitä, onko hän "kiuru" vai "pöllö". Tätä varten voit neuvotella asiantuntevan ravitsemusterapeutin kanssa, joka auttaa sinua luomaan optimaalisen ohjelman ja laskemaan tarvittavan kalorimäärän terveellistä ruokavaliota varten. Tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa, ts. aineenvaihduntaa. Ruokailuaika laihduttamiseen:

Aamiainen - klo 7-9.
Lounas - klo 11-12.
Lounas - 13-15 päivää.
Välipala - 16-17 päivää.
Illallinen - klo 18-20.

Jos etsit kuukausittaista ruokavaliosuunnitelmaa, käytä yllä olevaa luetteloa, joka sopii myös 30 päivän aikatauluun. Samanaikaisesti on erittäin tärkeää laskea ruokien ja tuotteiden kaloripitoisuus - käytä erityistä laskinta tai kaloritaulukkoa. Lisäksi sinun on laskettava kalorimääräsi kcal kaavalla: 0,65 (naiset 0,655) + paino (kg) x 13,7 (9,6) x pituus (cm) x 5 (1,8) + ikä x 6,8 (4,7). Läsnäollessa liikunta kerro saatu luku 1,3:lla.

Tällaisen ruokavalion osien tulisi olla suhteellisen pieniä. Ruokalistalla tulisi olla muroja, muroja, kasvirasvoja (eläinten sijaan), kalaa, lihaa, maitotuotteita ja muita helposti yhdisteltäviä komponentteja. Tuntien painonpudotuksen aikataulu, jota on noudatettava tiukasti tuloksen saavuttamiseksi:

8:00 - riisi / tattari / kaurapuuro vedessä.
10:00 - omena.
12:00 - vähärasvainen raejuusto.
14:00 - keitetty kananrinta kaalilla.
16:00 - vähärasvainen jogurtti.
18:00 - salaatti.
20:00 - kuivatut hedelmät.
22:00 - kefiiri.

Kun mietit ruokavaliota, muista, että rasvat eivät saa olla enempää kuin 20 prosenttia päivittäisistä kaloreista ja hiilihydraatit - noin 50 prosenttia. Mitä tulee proteiineihin, niiden määrä lasketaan periaatteen mukaan: 1,5 g / 1 painokilo. Usein painonpudotukseen käytetään proteiinia, joka on vähäkalorinen ja erittäin ravitseva, mutta se toimii vain harjoittelun yhteydessä. Päivittäiseen rutiiniin tulee kuulua:

Nouse ja peräänny. Yritä herätä ja nukahtaa samaan aikaan.
Harrasta liikuntaa - fyysisen aktiivisuuden tulisi olla noin 15 minuuttia.
Aamuruokaa ei kannata jättää väliin.
Sisällytä ruokalistallesi 3 pääateriaa ja 2 välipalaa.
Varaa aikaa muihin fyysisiin aktiviteetteihin, kuten kuntosalille, uima-altaalle.

Nopeaa painonpudotusta varten suunniteltu ruokavalio tulisi yhdistää fyysiseen aktiivisuuteen. Heräämisen jälkeen, esimerkiksi klo 6:30, tee kevyt lataus, ota vesimenettelyt. Seuraavaksi jossain 7:30 aamupala, jonka jälkeen voi mennä opiskelemaan/töihin. Jos ei ole mitään tekemistä, niin kello 9.00-10.00 on paras aika urheilulle. Toisen aamiaisen tulisi olla klo 10.00, sen jälkeen klo 12.00 asti voit käyttää aikaa työhön ja opiskeluun. Loput esityslistasta:

12:30-13:00 - hidas kävely.
Klo 13-15 - opiskelu / työ, jonka jälkeen hedelmävälipala.
16-17 tuntia - urheilu.
klo 18 - kevyt illallinen
19-20 tuntia - kävely, kotityöt.
20-22 tuntia - lepo.
22 - 22:30 - valmistautuminen nukkumaanmenoon.

Oliko tästä artikkelista apua?

0 henkilöä vastasi

Kiitos palautteestasi!

Mies vastasi

Kiitos. Viestisi on lähetetty

Löysitkö tekstistä virheen?

Valitse se, napsauta Ctrl+Enter ja me korjaamme sen!

Ruokien erityisestä koostumuksesta johtuen, joiden valmistukseen käytetään viikon prosessia, hauduttamista tai leivontaa, ruokavaliotaulukon 5 valikko näyttää monille mauttomalta ja tylsältä. Seuraava ruokavalio on kerros raastettuja perunoita ja vähän suolaa. Keitä lounaaksi pieni pala höyrytettyä kalaa, tee kurkusta ja kaalista salaatti, mausta sitruunamehulla, keitä osa riisiä. Jos valmistat kalaa tai kehittelet illalliseksi, on parempi leipoa, keittää tai muhentaa. Ihanteellinen ruoka olisi jakeellinen ravinto kerran päivässä.

Arvosanat 13 Mitä on jakoravinto? Jakeisen ravinnon perussääntö: Sinun täytyy syödä 2 tunnin välein.

Fraktioitu ravitsemus

Mutta jos sinun on laihdutettava perusteellisesti, sinun on harkittava ruokavaliotasi uudelleen sen kaloripitoisuuden ja oikeiden elintarvikkeiden valinnan suhteen. Ravitsemus 5 kertaa päivässä on otettava vakavasti, muista noudattaa hoito-ohjelmaa. Miksi tämä intervalli: Murto-ateriat painonpudotukseen: Säännölliset ateriat ovat paras tapa hallita ruokahalua.

Erittäin vähäkaloristen ruokavalioiden ongelma: Kun syöt kerran päivässä: Murtoruokavalio Päivän aikana sinun tulee syödä kuuma ruokalaji 3 kertaa, 2 kevyttä välipalaa ja syödä yksi pala makeaa.

Kuinka jakeellinen ravitsemus toimii?

Fraktioitu ravinto painonpudotukseen ja palautumiseen. Menu päivälle ja viikolle

Tee päivän ateriasuunnitelmasi tunnin kuluessa ylösnoususta. Ensimmäinen asia sen jälkeen on syödä aamiainen.

Aamiaisen tulee olla kuuma. Aamulla, kun syöt 5 kertaa, voit syödä melkein kaiken laihduttamiseen, varsinkin jos haluat vain pitää painon, mutta jos haluat laihtua, sinun on rajoitettava makeisten määrää päivässä.

Fraktoitu ravitsemus laihtumiseen, valikot, arvostelut, painonpudotuksen tulokset

Samaan aikaan proteiinipitoisia ruokia tulisi olla joka aterialla. Yksinkertainen määräohje - annos voi olla kämmenen tai lasin kokoinen.

Tunti ennen nukkumaanmenoa voit juoda kefiiriä tai kasvismehua. Osittainen ravinto painonpudotukseen Syöessään murto-osaisesti kuuden vaaleanpunaisen ravinnon avulla naisen on kulutettava Kcal päivässä. Kaikki tämä tehdään painonpudotuksen vuoksi. Lisäksi poikkeamat, sekä ylös että alas, voivat häiritä painonpudotusta.

Jos päivittäisen ruokavaliosi kaloripitoisuus on kaukana suosituksista, vähennä tai lisää sitä vähitellen.

Jos olet pitkään ollut riippuvainen tiukoista ruokavalioista ja kulutat Kcal päivässä, siirtyäksesi osittaiseen ravitsemukseen painonpudotuksessa, sinun on vähitellen palautettava kaloripitoisuus samalla kun lisäät päivittäistä fyysistä aktiivisuutta.

Huomaa, että gelatiiniprosessissa rasvanpolttoprosessissa voit olla ruokavaliossasi kuusi ateriaa päivässä: Kun otat nämä tiedot huomioon ja seuraat laihdutusvinkkejä, olet askeleen lähempänä unelmaasi laihduttamisesta. Näytemenu painonpudotuksen jakoravitsemuksesta Aamiainen - puuro tai mysli, täysjyväleipävoileipä juustolla, hedelmiä, teetä hunajalla tai kahvia maidolla.

Välipala - luonnonjogurtti tai hedelmä, viljaleipä.

Ruokavaliovalikko 5 viikossa | Asunnon peruskorjaus Krivoy Rog

Lounas - annos keittoa tai kasvislisäsalaattia ja vähärasvaista lihaa. Välipala - raejuusto, tee vähäkalorisella jälkiruoalla. Illallinen - kalaa tai keitettyjä munia tai juustoa, lihamenu kasvislisukkeella. Ennen nukkumaanmenoa - lasillinen vähärasvaista kefiiriä tai jogurttia. Voit lukea alta arvostelusivuilta painonpudotuksen tuloksista fraktioravitsemuksella Vain tällä asenteella pääviikko osoittautuu vain toissijaiseksi, koska edessä on vielä toinen - ruokavalio, jolla palataan entiseen ruokavalioonsa, kuten ponnistelujen palkinnon ravitsemuksessa huolimatta siitä, että se oli kerran terveyteen.

Ja kaikki tämä johtuu banaalista väärinkäsityksestä oman kehosi toiminnasta.

Loppujen lopuksi on tärkeää kiinnittää huomiota paitsi ruokaan myös sen käyttöön. Murto-ravitsemuksen säännöt Ensinnäkin sinun tulee hylätä tavallinen tila, joka on kolme ateriaa päivässä. Sen suurin haitta on, että ateriat ovat hyvin kaukana toisistaan.

Ravitsemus laihtumiseen. Kuinka tehdä päivän menu?

Ja vaikka tänä aikana keho onnistuu omaksumaan kaikki ruokalistalla olevat ruoat ja kuluttamaan kaiken vastaanotetun energian, uutta annosta ei kuitenkaan odoteta. Tiedetään, että mitä enemmän nälkä kehittyy, sitä enemmän energiaa laihtumiseen liittyvissä ruokavalioissa on halu syödä enemmän kuin ruokalista, ateriat. Tämä on erittäin helppoa estää, jos jaat päivittäisen ruokavaliosi yhtä suuriin annoksiin, jotka tulisi syödä säännöllisin väliajoin.

Tämä on yhden aterian pääruokavalio. Keho luottaa jatkuvasti siihen, että ruoka tulee sovittuun aikaan ja siten ravitsemusohjelma ravinteita reservissä ei käynnisty. Murto-aterioihin siirtyessä ensimmäinen ongelma on pienet ruoka-annokset kerralla. Siksi et aluksi päästä eroon halusta syödä jotain.

Usein tällä voi olla yksinomaan psykologinen tekijä, joka johtuu tavasta syödä kaikki viikossa. Voit pettää aivot hyvin yksinkertaisella tavalla - vaihda tavalliset astiat pienempiin astioihin. Ensinnäkin on myös vaikea päättää, kuinka paljon sinun täytyy syödä kerralla tätä tai tuota tuotetta. Helpoin tapa on mitata tuotteita viikkoja.

Joten naisen kouralliseen mahtuu noin g ja miehen - ruokalista. Naisen nyrkin ravintotilavuus on noin ml ja miehen nyrkki on ml. Jos ajattelet, että vatsa on yhtä suuri kuin kahden nyrkkisi tilavuus, yhden ruokavalion laskeminen ei ole vaikeaa. On vain kiinnitettävä huomiota valikon ja ruokien kaloripitoisuuden ravitsemukseen.

Esimerkiksi viikon suositellut päivittäiset annokset sisältävät enemmän kaloreita kuin annoksen pitäisi tarjota. Tietysti osaravitsemus edistää terveyttä, jos kulutettu viikko on myös kertaluonteinen. Joten siirryttäessä osaravintoon, päivittäinen ruokavaliosi on seuraava: On heti syytä huomata, että viimeinen ateria ei saa sisältää mitään erityisen korkeakalorista ja rasvaista.

Se voi olla lasillinen matalaprosenttista kefiiriä, tuoreita makeuttamattomia hedelmiä, kupillinen kuumaa teetä luonnonhunajalla jne. Kertaruokavaliossa voit kieltäytyä kokonaan ruokavaliosta välipalasta, koska tällä hetkellä kaikki sisäiset elimistön prosessit hidastuvat merkittävästi, mikä lisää riskiä rasvan kertymiselle. Lisäksi yöllä emme tarvitse voimaa ja energiaa, joten lisäateria on yksinkertaisesti hyödytön.

Viikon oikea ravintovalikko

Asiantuntijat kuitenkin suosittelevat pientä välipalaa nukkumaan mennessä, jos sellainen halu ilmenee. Muuten pommitat ruokalistan nälän tunteella, ettei kehosi eikä ruokavaliosi jatku. tunnetila. Yhden päivän menu ilman paastoa: Aamiainen - yksi appelsiini, kuppi vihreää teetä sitruunalla, juustovoileipä.

Illallinen - haudutettua kaalia, muhennos, keitetty tai paistettu liha, kasviskeitto, kaurapuuro parsalla ja tomaateilla. Illallinen - kaikenlaisia pähkinöitä, salaatti tuoreista vihanneksista, maustettu kasviruoalla.

Fraktoitu ravinto painonpudotukseen. Menu päivälle ja viikolle

Tietenkin tämä on vain valikko viikoittaisista muunnelmista tällaiselle ruokavaliolle. Kertaluonteinen ei ole ollenkaan välttämätöntä sen noudattamiseksi - voit luoda itsellesi yksilöllisen ruokavalion keskittyen omiin mieltymyksiisi. Saavutaksesi laihtuminen vahingoittamatta ruokavaliotasi, sinun ei tarvitse luoda itsellesi rajoittavaa ruokavaliota ja mennä nukkumaan unelmoimaan jääkaapista. Sinun tarvitsee vain säätää hieman ruokavaliotasi keskittyen joihinkin periaatteisiin.

Menun muunnelmia kuudelle aterialle päivässä Kertaluonteinen Myöhäiseen illan polttamiseen sivuilta rasvaa sopivat kaikki vähärasvaiset piimäpitoiset juomat ja ruokalistat, tuoreet vihannekset ja makeuttamattomat hedelmät. Viikon ruokalista viikolle 1. päivä: Tämä ruokavalio ilman aterioita ruoassa perustuu osa-aterioiden menuun ja rajoitettuun kalorien saantiin.

Se on tehokkain niille, jotka elävät aktiivista elämäntapaa tai omistavat ainakin jonkin aikaa urheiluun. Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että jos noudatat 5 ateriaa päivässä painonpudottamiseksi kahden viikon sisällä, voit päästä eroon kiloista ylipaino.

Jakoravitsemukseen perustuvia ruokavaliovaihtoehtoja Kuinka laihtua ilman nälkää 2 viikossa? Jakoravitsemukseen perustuvia ruokavalioita on monia muunnelmia. Sinun ei tarvitse tiukasti noudattaa suositeltua valikkoa - se voi olla mielivaltainen.

Tärkeintä on syödä pieniä aterioita kerran päivässä.

Kuinka laihtua ilman paastoa 2 viikossa? Rajoittamaton ruokavalio voi auttaa

Ensimmäiset aamiaisateriat keitettyä naudanlihaa grammaa vähän herneitä, makeuttamatonta teetä; Toinen aamiainen - paistettuja omenaruokia selleri-dieettisulamenulla Lounas - kasviskeittoa veden päällä, kasvissalaattia, maustettua kasviöljy, keitetty viikko vähärasvaisia lajikkeita, hilloketta ilman sokeria; Välipala - villiruusun keite; Illallinen - vähärasvainen raejuusto, tee ilman sokeria; Ennen nukkumaanmenoa - lasillinen kefiiriä.

Kuten näette, valikon ruokavalioiden määrää ei ole ilmoitettu, lukuun ottamatta runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia, mutta parhaan tuloksen saavuttamiseksi painonpudotuksessa on suositeltavaa vähentää hiilihydraatilla rikastettuja annoksia.

Kiinnitä erityistä huomiota proteiinituotteiden valintaan. Lihan, siipikarjan, kalan, hapanmaidon ja maitotuotteiden tulee olla vähintään rasvapitoisia. Siipikarja ja kala tulee syödä ilman nahkaa. Tämä on vastaus suosittuun kysymykseen: On myös tärkeää valvoa päivässä juomasi nesteen määrää.

Ihannetapauksessa juo 1 litra vettä päivässä.

Painonpudotusvalikosta ja kulutetun suolan määrästä. Päivittäinen kertakäyttö saa olla enintään 5 grammaa. Tämä edistää aineenvaihduntaprosessin sujuvaa ja vakaata toimintaa kehossa.

Fraktioravitsemus on tehokas apu ylipainoisessa ruokavaliossa, koska se edistää kehon aineenvaihduntaprosessien normaalia toimintaa. Lisäksi tällainen ruokavalio voi nopeasti vierottaa sinut ylensyöntitottumuksesta, koska tietäen, että seuraava viikko odottaa sinua tunnin kuluttua, et halua syödä liikaa.

dt-up.ru

Ruokavalion ydin tunneittain

Tuntiruokavalioon on monia vaihtoehtoja:

Ruokavalio - syö 2 tunnin välein. Se koostuu siitä, että ensimmäisen aterian jälkeen jokaisen seuraavan aterian tulisi olla vähintään 2 tuntia. Menu voidaan koota henkilökohtaisten mieltymysten perusteella sallittujen tuotteiden luettelon avulla. Tämän vaihtoehdon rajoitukset koskevat yhden annoksen määrää, joka ei saa ylittää 100 grammaa.
Ruokavalio tunneittain - 3 tunnin kuluttua. Sopii kiireisille ihmisille. Tämän vaihtoehdon aterioiden määrää vähennetään. Ruokavalio sisältää annoksen käytön kerralla, enintään 200 grammaa 3 tunnin kuluttua. Ruokavalion tulee sisältää myös yksinomaan sallittuja tuotteita.

Tämän laihdutustekniikan molemmat muunnelmat tähtäävät aineenvaihdunnan kiihdyttämiseen, koska usein hidas aineenvaihdunta aiheuttaa painonnousua. Syömällä usein, mutta pieninä annoksina, aineenvaihduntaprosessit alkavat kehossa käynnistyä ja kertyneet rasvakertymät poltetaan aktiivisesti.

Sinun tulisi aloittaa päivä laiskojen ruokavalion periaatteella: 1 kuppi ja miinus 2 kg päivässä, ja sitten joka päivä noudattaa oikean ravinnon periaatteita laihtumiseen (voit tutkia valikkoa täältä :).

Painonpudotuksen kannalta on tärkeää sulkea pois paistoastiat. Liha, kala ja vihannekset sopivat parhaiten keitettynä, haudutettuna, paistettuna, höyrytettynä tai grillattuina. Sinun tulee myös seurata kehon vesitasapainoa. On suositeltavaa juoda vähintään 1,5 litraa hiilihapotonta vettä päivittäin aterioiden välillä. Tällä laihdutusmenetelmällä ei ole vasta-aiheita. Ainoa varoitus on tarve hallita aikaa, koska et voi jättää väliin tai viivyttää ateriaa.

Muuten, tämän tekniikan periaatteet ovat hyvin samanlaisia kuin Ani Lorak noudattaa painonpudotusta synnytyksen jälkeen.

Sallitut ja kielletyt tuotteet

Sallitut tuotteet:

Vähärasvainen liha (naudanliha, vasikanliha, kaninliha);
Vähärasvainen siipikarja ilman nahkaa (kalkkuna, kana);
Kalat ja äyriäiset;
Vähärasvaiset maito- ja hapanmaitotuotteet (kefiiri, raejuusto, luonnonjogurtti, juusto);
Vähärasvainen kinkku;
Täysjyväleipä (leseet, täysjyvävilja, ruis);
Viljat ja viljat (tattari, kaura, riisi);
Munat;
Vähärasvaiset liha- ja kasvisliemet;
Ei-tärkkelyspitoiset vihannekset (kurkut, tomaatit, paprikat, punajuuret, porkkanat, kaali, parsakaali, pinaatti, selleri);
Vehreys;
Sienet;
Makeuttamattomat hedelmät (omenat, päärynät, aprikoosit, sitrushedelmät);
Marjat;
Kuivatut hedelmät;
Pähkinät;
Kasvis, oliiviöljy;
Sitruunamehua;
Luonnollinen hunaja.

Tuntiruokavalion juomista suositellaan: yrttien ja marjojen keitteitä, vastapuristettuja vihannes- ja hedelmämehuja. Aterioiden välillä voit juoda hiilihapotonta vettä, joka auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja poistamaan kertyneet myrkyt kehosta.

Kielletyt tuotteet:

Rasvainen liha (sianliha, lammas);
Rasvalintu (ankka, hanhi);
Rasvaiset maito- ja hapanmaitotuotteet;
Makkarat;
Rikas liha, sieniliemet;
Rasvaiset kastikkeet (majoneesi, ketsuppi);
Vehnäjauhosta valmistettu leipä;
Pasta;
Puolivalmiita tuotteita;
Pikaruoka;
Tuoreet ja täyteläiset leivonnaiset;
Jälkiruoat, makeiset;
Mausteet ja mausteet;
Sokeri;
Suola;
Hiilihapotetut juomat;
Alkoholijuomat.

Suola edistää nesteen kertymistä elimistöön, mikä häiritsee painonpudotusta, ja siksi se tulisi poistaa kokonaan tai minimoida. Sokeri suositellaan myös jättämään ruokavalion ulkopuolelle. Voit makeuttaa ruuat ja juomat yhdellä tai kahdella teelusikalla luonnonhunajaa.

Valikko

Kellonajan ruokavalioon kuuluu ruokailuajan tarkka noudattaminen. Voit suunnitella ruokavalion tuntikohtaisesti yksilöllisesti henkilökohtaisista päivärutiineistasi riippuen esimerkiksi klo 8.00 alkaen ja viimeisen aterian päättymiseen klo 22.00. Ruokavalion pääsääntö on syödä 2 tunnin välein pieninä annoksina, enintään 100 grammaa. Voit syödä 3 tunnin välein, mutta yhden annoksen tilavuus ruokavaliolla voidaan nostaa 200 grammaan. Jos ateriaohjelma on jostain syystä häiriintynyt ja ruokailuajat ovat menneet pieleen, kannattaa dieetti aloittaa uudelleen.

Viikon ruokalista tuntiruokavaliolla (1 annoksen tilavuus = enintään 100 gr):

Maanantai:

7:00 - Kaurapuuro;
9:00 - Oranssi;
11:00 - Keitetty broilerin filee;
13:00 - Liemi ja keksejä;
15:00 - kovaksi keitetty muna;
17:00 - kasvispata;
19:00 - Kuivatut hedelmät;
21:00 - lasillinen kefiiriä.

Tiistai:

7:00 - tattaripuuro;
9:00 - Kiivi;
11:00 - Paistettu kalkkunafilee;
13:00 - Vihreä kaalikeitto;
15:00 - Paahtoleipää kinkulla;
17:00 - Vinaigrette;
19:00 - saksanpähkinät;
21:00 - lasillinen ryazhenkaa.

Keskiviikko:

7:00 - riisipuuro;
9:00 - Päärynä;
11:00 - Kuha pariskunnalle;
13:00 - Parsakaalikermakeitto;
15:00 - Täysjyväleipävoileipä juustolla;
17:00 - salaatti "kreikkalainen";
19:00 - Mantelit;
21:00 - Lasillinen juoksetettua maitoa.

Torstai:

7:00 - omletti parille 2 munalle;
9:00 - Vihreä omena;
11:00 - Naudan höyrykotiletit;
13:00 - sienikermakeitto;
15:00 - Luonnonjogurtti yrteillä;
17:00 - Salaatti "Brush";
19:00 - Cashew;
21:00 - Lasillinen ayrania.

Perjantai:

7:00 - mysli;
9:00 - greippi;
11.00 - kalasoufflé;
13:00 - Okroshka;
15:00 - pehmeäksi keitetty muna;
17:00 - Valkokaalisalaatti;
19:00 - Kuivatut hedelmät;
21:00 - lasillinen luonnonjogurttia.

lauantai:

7:00 - Vähärasvainen raejuusto maustettuna jogurtilla;
9:00 - 2 aprikoosia;
11:00 - Haudutettua kaninlihaa;
13.00 - Sellerikeitto;
15:00 - Ruisleipävoileipä kinkulla;
17:00 - raastettu porkkanasalaatti;
19:00 - pistaasipähkinät;
21:00 - Lasillinen juoksetettua maitoa.

Sunnuntai:

7:00 - Raejuustovanukas;
9:00 - 2 luumua;
11.00 - Meren antimet;
13:00 - Punajuuri;
15:00 - kovaksi keitetty muna;
17:00 - Kurkku-, tomaatti- ja paprikasalaatti;
19:00 - pähkinöillä täytetyt luumut;
21:00 - lasillinen kefiiriä.

tuloksia

Noudattamalla tuntiruokavaliota 5-7 päivän ajan voit päästä eroon 4-5 kilosta ylipainosta. On suositeltavaa vaihtaa viiden päivän ruokavaliokurssi viikon pituisella tauolla tavanomaisen ruokavalion suhteen. Tavallisen ravinnon ruokavalion tulisi kuitenkin koostua yksinomaan tuntikohtaisesti sallituista dieettituotteista. Aterioiden aikataulussa ja annosten määrässä ei ole rajoituksia tavanomaiselle ruokavaliolle. Kuukauden ajan vuorotellen voit laihtua 7-8 kiloa.

Lukuisat arviot niistä, jotka ovat laihduttaneet ruokavaliolla tunti kerrallaan, huomauttavat, että he eivät kokeneet heikkoutta, väsymystä, huimausta, silmien pyörtymistä ja tehokkuuden heikkenemistä. Tästä laihdutusmenetelmästä luopuessaan monet ovat kehittäneet tapana syödä usein ja pieninä annoksina, mikä auttaa ylläpitämään figuuria kunnossa. Ei ole erityistä valikkoa, mutta "tyhjät" hyödyttömät kalorit on hylättävä.

Fraktioidun ravinnon edut painonpudotukseen ja koko kehoon on todistettu toistuvasti:

Säännölliset ateriat, joissa on yhtä paljon kaloreita, voivat auttaa välttämään nälänhätää ja iltaisin ylensyöntiä.
Pienet annokset vähentävät mahalaukun tilavuutta ja vaikuttavat suotuisasti ruoansulatuskanavan toimintaan.
Normalisoi verensokeritasoja.
Psykologinen rauhallisuus: kun henkilö tietää, että hänellä on kahden tunnin kuluttua toinen ateria, hän ei enää syö liikaa eikä paniikkikohtauksia esiinny.

Jotta tuntiruokavalio olisi tehokas, sinun on noudatettava useita sääntöjä:

Noudata tiukasti kahden tunnin välein.
Annosten tulee olla pieniä ja niiden kaloripitoisuus on 100-220 kcal.
Juo vettä ennen ateriaa tai sen jälkeen, mutta älä missään tapauksessa saa juoda ruokaa.
Sulje pois pikaruoka, friteeratut ruoat, muffinit, kakut.

Tuntiruokavalion plussat ja miinukset

Toistuva syöminen kehittää oikeaa syömiskäyttäytymistä. Hyvin suunnitellulla ruokalistalla ruokavalio ei vahingoita terveyttäsi. Kyky suunnitella ruokalista taloudellisen tilanteen ja gastronomisten mieltymysten mukaan on tuntipainonpudotusjärjestelmän kiistaton etu.

Ruokavalion suurin haittapuoli on säännölliset ateriat, mikä ei toisinaan yksinkertaisesti ole mahdollista kiireisille työssäkäyville. Kaikki toimistot eivät ota tervetulleeksi naista, joka pureskelee jotain kahden tunnin välein.

Aluksi voi olla vaikeaa hahmottaa, kuinka valikko koostuu oikein, jotta ei ylitetä päivittäistä kalorien saantia ja säilytetään tasapaino kehon tarvitsemien komponenttien välillä.

Tuntiruokavalion menu

Yksi vaihtoehdoista laihtua tuntiruokavaliolla on tehdä itse tasapainoinen ravintosuunnitelma ja laihtua asteittain 4-5 kg kuukaudessa. Niille, jotka tarvitsevat nopeita tuloksia, tarjotaan tuntikohtainen vuorottelujärjestelmä:

5 päivää purkamista;
10 päivää - normaalit ateriat 2 tunnin välein. Vain paistettu ja makea jätetään ruokavalion ulkopuolelle.

Paastopäivän likimääräinen menu:

	1. vaihtoehto	2. vaihtoehto	3. vaihtoehto
7:00	Kuppi luonnonmukaista kahvia ilman sokeria.	Muki vihreää teetä.	Lasillinen maitoa.
9:00	100 g raejuustoa marjoilla.	Osa kaurapuuroa.	1 tuore tai keitetty porkkana 1 rkl smetanaa
11:00	Greippi.	Oranssi.	Vihreä omena.
13:00	Kasviskeitto.	100 g keitettyä vasikanlihaa, 1 paahtoleipä.	100 g kasvissalaattia ja 100 g höyrytettyä kalaa.
15:00	1 kananmuna tai 2 viiriäistä.	100 g vähärasvainen juusto.	100 g rasvatonta raejuustoa.
17:00	Punajuuri- ja porkkanasalaatti.	Kaali salaatti.	Kevätsalaatti kurkusta tai retiisistä.
19:00	10 palaa. valmiiksi liotetut luumut.	8-10 kpl. kuivattuja aprikooseja.	Oranssi.
21:00	Lasillinen kefiiriä, jonka rasvapitoisuus on 0%.	Lasillinen ruusunmarja-infuusiota.	Lasillinen vettä puristettua sitruunaa.

Alkuperäisen lähestymistavan ylipainon ongelmaan tarjoaa "2 tunnin välein" -ruokavalion kirjoittaja. Painonpudotusmenetelmä on ihanteellinen niille, jotka haluavat syödä usein. Järjestelmä sisältää 8 ateriaa päivässä, pudottaa 3-5 kg viikossa ja kehittää oikean tavan syödä osittaisesti.

Ruokavalion uskontunnustus on syödä 2 tunnin välein, mikä vastaa murto-ravitsemuksen sääntöjä. Päivittäinen 8 aterian ruokamaraton alkaa klo 7.00 ja päättyy klo 21.00. Ei ole erityistä valikkoa, mutta "tyhjät" hyödyttömät kalorit on hylättävä.

Fraktioidun ravinnon edut painonpudotukseen ja koko kehoon on todistettu toistuvasti:

Säännölliset ateriat, joissa on yhtä paljon kaloreita, voivat auttaa välttämään nälänhätää ja iltaisin ylensyöntiä.
Pienet annokset vähentävät mahalaukun tilavuutta ja vaikuttavat suotuisasti ruoansulatuskanavan toimintaan.
Normalisoi verensokeritasoja.
Psykologinen rauhallisuus: kun henkilö tietää, että hänellä on kahden tunnin kuluttua toinen ateria, hän ei enää syö liikaa eikä paniikkikohtauksia esiinny.

Jotta tuntiruokavalio olisi tehokas, sinun on noudatettava useita sääntöjä:

Noudata tiukasti kahden tunnin välein.
Annosten tulee olla pieniä ja niiden kaloripitoisuus on 100-220 kcal.
Juo vettä ennen ateriaa tai sen jälkeen, mutta älä missään tapauksessa saa juoda ruokaa.
Sulje pois pikaruoka, friteeratut ruoat, muffinit, kakut.

Aluksi voi olla vaikeaa hahmottaa, kuinka valikko koostuu oikein, jotta ei ylitetä päivittäistä kalorien saantia ja säilytetään tasapaino kehon tarvitsemien komponenttien välillä.

5 päivää purkamista;
10 päivää - säännölliset ateriat 2 tunnin välein. Vain paistettu ja makea jätetään ruokavalion ulkopuolelle.

Paastopäivän likimääräinen menu:

	1. vaihtoehto	2. vaihtoehto	3. vaihtoehto
7:00	Kuppi luonnonmukaista kahvia ilman sokeria.	Muki vihreää teetä.	Lasillinen maitoa.
9:00	100 g raejuustoa marjoilla.	Osa kaurapuuroa.	1 tuore tai keitetty porkkana 1 rkl smetanaa
11:00	Greippi.	Oranssi.	Vihreä omena.
13:00	Kasviskeitto.	100 g keitettyä vasikanlihaa, 1 paahtoleipä.	100 g kasvissalaattia ja 100 g höyrytettyä kalaa.
15:00	1 kananmuna tai 2 viiriäistä.	100 g vähärasvaista juustoa.	100 g rasvatonta raejuustoa.
17:00	Punajuuri- ja porkkanasalaatti.	Kaali salaatti.	Kevätsalaatti kurkusta tai retiisistä.
19:00	10 palaa. valmiiksi liotetut luumut.	8-10 kpl. kuivattuja aprikooseja.	Oranssi.
21:00	Lasillinen kefiiriä, jonka rasvapitoisuus on 0%.	Lasillinen ruusunmarja-infuusiota.	Lasillinen vettä puristettua sitruunaa.

5 tällaisen purkupäivän aikana on mahdollista pudottaa 4-5 kg. Sitten pidetään 10 päivän tauko, jonka aikana jatketaan murto-aterioita, mutta ilman tällaisia tiukkoja rajoituksia. Tarvittaessa sykli jatkuu uudelleen.

Tuntikohtaista ruokavaliota koskevat arviot ovat enimmäkseen imartelevia. Loppujen lopuksi hän kurittaa, opettaa syömään oikein. Näiden tekijöiden ansiosta painonpudotus on vakaa, eivätkä pudotetut kilot palaa takaisin. Painonpudotus ehdotetulla menetelmällä on melko mukavaa, koska. säännölliset ateriat auttavat hillitsemään ruokahalua.

Ruokavalio 2–2 on vuorottelu paasto-, proteiini- ja hiilihydraattipäivistä. Samanlaista painonpudotusjärjestelmää noudattaa ukrainalainen laulaja Taisiya Povaliy. Hän turvautuu tällaiseen ruokavalioon vain ennen vastuullista kuvaamista tai konsertteja. Laulajan mukaan näinä päivinä sinun on noudatettava melkein vuodelepoa, kun tunnet hajoamisen. Mutta kurssin päätyttyä ihosta tulee tasaisempi ja hellämpi, keho puhdistuu kertyneistä myrkkyistä ja kehosta tulee 3-4 kg kevyempi.

Yksityiskohtainen ateriaohjelma:

1., 2. päivä: vain puhdasta vettä tai 8-9 lasillista rasvatonta kefiiriä päivässä.
3., 4. päivä: proteiiniruoka - vähärasvainen liha tai merikala ilman öljyä, vähärasvaiset hapanmaitotuotteet, keitetyt munat.
5., 6. päivä: tuoreet tai pakastetut marjat, tuoreet tai haudutetut vihannekset, hedelmät.

Kroonisissa sairauksissa, maha-suolikanavan häiriöissä ruokavaliosta sovitaan hoitavan lääkärin kanssa.

Lue sen kanssa

Arvostelut ja kommentit

Kun ylipainoongelma ilmenee, jokainen haluaa löytää täydellisen tavan laihduttaa. On toivottavaa, että kilot sulavat nopeammin, ja samalla sinun ei tarvitse nääntyä nälkään, etsiä eksklusiivisia tuotteita tai jatkuvasti laskea kaloreita. Taistelussa kauniista vartalosta tuntiruokavalio tai "Syömme 2 tunnin välein ja laihdumme" on hyvä apulainen. Jos noudatat sitä oikein, voit laihtua 1-2 kuukaudessa jopa 6-8 kg.

Ruokavalion perustana ei ole ruokamäärän tai ruokien kaloripitoisuuden rajoittaminen, vaan ruokailutiheys. Ne seuraavat tiukasti 2 tunnin välein - klo 7.00 (8.00) - 21.00 (22.00).

Tässä tapauksessa on tarpeen vaihtaa useita ruokavalion ja säännöllisen ravitsemuksen vaiheita:

5 päivän ruokavalio;
10 päivää lepoa;
toista 5 päivän ruokavalio ja 10 päivän lepo (voit myös 2-3 kertaa halutusta tuloksesta riippuen).

Ruokavaliopäivinä ruokamäärä ei saa ylittää 100 g. Jos suositellussa ruokalistassa on yhdelle aterialle kaksi tuotetta (esim. salaatti ja kala, leipä ja liha), niin 100 g on niiden kokonaispaino.

Emme saa unohtaa vettä (hiilihapotonta): sitä tulisi juoda vähintään 1,5 litraa päivässä. Vesi auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta.

Lepopäivät eivät tarkoita, että voit syödä kaikkea. Luettelo sallituista ruoista on sama kuin dieettipäivillä, mutta ruuan määrälle ei ole rajoituksia ja voit ottaa sitä ei 2 tunnin välein, vaan tavalliseen tapaan - aamiainen, lounas, lounas, iltapäivän välipala, päivällinen.

Positiiviset puolet:

Negatiiviset puolet:

Ruokavalio koostuu mielivaltaisesti seuraavista tuotteista:

Aterioiden välillä sinun tulee juoda vettä (ilman kaasua).

Jotta painonpudotus olisi tehokasta, ei ole suositeltavaa sisällyttää valikkoon:

Suola estää myös painonpudotusta, koska se hidastaa nesteen poistumista elimistöstä. Ihannetapauksessa se pitäisi hylätä kokonaan. Jos tämä ei auta, sinun on ainakin vähennettävä sen käyttö minimiin.

Taulukon kaksi valikkovaihtoehtoa ovat valinnaisia, mutta suositeltavia. Tuoteluettelosta voit tehdä uuden ruokavalion joka päivälle.

Ruokavalion lepovaiheessa päivittäinen ruokavalio voi näyttää tältä:

Viimeinen ateria on 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, ja voit juoda kefiiriä ennen nukkumaanmenoa.

Oikea tie ulos ruokavaliosta

5:2-ruokavaliota on suosiosta huolimatta usein kritisoitu, koska ajatus pitkästä ruoasta pidättäytymisestä on hyvin kiistanalainen.

Laihdutamme vähitellen. Jaksottainen, ei-radikaali purkaminen johtaa tasaiseen painonpudotukseen, mikä on kestävämpää, Mosley selittää, koska se tapahtuu rasvan menetyksen kustannuksella lihasmassan sijaan.

Pidennämme ikää. Osittainen kieltäytyminen ruoasta, jopa lyhyeksi ajaksi, käynnistää niin sanotut palautumisgeenit, kuten Etelä-Kalifornian Longevity Universityn johtaja tohtori Walter LONGO selittää, mikä mahdollistaa pitkäaikaisen hyödyn elimistölle.

Erona 5:2-ohjelman mukaisen ravinnon ja muiden ruokavalioiden välillä on se, että tavallisina päivinä ei ole tiukkoja ruokakieltoja. Vain kaksi päivää seitsemästä sinun on syötävä huonosti, lopuilla viidellä voit kutsua itseäsi kekseihin, makeisiin, grilliin tai borssiin hapankermalla.

Tämän järjestelmän perusperiaatteet ovat:

Kaikki 2 päivää viikossa tulisi purkaa.
Muina päivinä voit syödä mitä haluat, mutta ilman fanaattisuutta. Tervetuloa luonnollinen terveelliset ruoat, juomat.
Paastopäivät tulisi erottaa tavallisilla päivillä.
Älä ylitä normia 2000 kaloria päivässä normaalina päivänä, 500 kaloria intensiivisen painonpudotuksen aikana.

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan säännölliset ateriat auttavat välttämään nälkää ja ylensyöntiä. Pienet annokset vähentävät vatsaa, normalisoivat aineenvaihduntaa.

Tällainen ravitsemus vaikuttaa suotuisasti psykologiseen tilaan: se ei aiheuta stressiä, ärtyneisyyttä. Ihminen tuntuu mahtavalta.

Jos henkilö on kuitenkin jo noudattanut tätä tekniikkaa aiemmin, voit käyttää sitä 10 päivän ajan. Tämä auttaa sinua pudottamaan vielä enemmän ylipainoa.

Et voi noudattaa tätä ruokavaliota yli 10 päivää: se ei ole tasapainoinen ruokavalio siksi sen pitkäaikaisessa käytössä ihmisen tila ja ruoansulatuselinten työ voivat huonontua.

Kahden päivän ruokavaliosta poistuminen on samanlainen kuin muut ravintoannokset. Kurssin päätyttyä et voi heti törmätä suosikkiruokiisi, jauhotuotteisiin ja makeisiin.

Tuloksen keston tulee olla sama kuin itse ruokavalion kestämien päivien lukumäärä. Päivittäisen kalorimäärän pitäisi näinä päivinä olla noin 600 kilokaloria.

Jatkossa on toivottavaa tarkkailla kaloripitoisuutta 1500 kilokalorin sisällä.

Tällaiset testit lyhyen ruoan rajoituksen muodossa voivat voittaa vain ihmiset, joilla ei ole terveysongelmia. Yleiset vasta-aiheet 2 päivän ruokavaliolle ovat seuraavat:

raskaus;
imetysaika naisilla;
lapset ja vanhuus;
diabetes;
tuberkuloosi;
munuaisten ja maksan sairaudet;
maha-suolikanavan toimintahäiriö;
ongelmia sydän- ja verisuonijärjestelmän kanssa.

Laajin luettelo vasta-aiheista on terapeuttinen paasto. Näet luettelon tekstistä yllä olevassa kappaleessa.

Nälkäpäivät omenoilla ja maitotuotteilla

Sinulla on syömishäiriö sekä taipumus syödä liikaa vähäkalorisen paastopäivän jälkeen; joilla on diagnosoitu gastriitti, paksusuolentulehdus tai mikä tahansa muu sairaus, joka vaatii lääketieteellisistä syistä osittaista ravintoa; olet alle 18-vuotias, eli kehon kasvu- ja muodostumisprosessi ei ole vielä päättynyt.

Muuten ruokavalio yhdistetään useimpiin painonpudotusohjelmiin, ja sen avulla voit pudottaa painoa sujuvasti ja säilyttää tulokset pitkään.

Yksinkertainen aritmeettinen 5:2-ruokavalio

Jos olet yleisesti ottaen tyytyväinen painoosi, mutta haluat pysyä kunnossa antamalla itsesi ajoittain "murtua" tai haluat pudottaa ylipainoa tasaisesti ja säilyttää tulokset, 5:2-painonpudotusdieetti on täydellinen sinulle. .

Nälkäkuolemasta ei ole mainintaa. SISÄÄN paastopäivät on tarpeen vain vähentää kalorien saantia (naiset - jopa 500 kcal, miehet - jopa 600 kcal päivässä). Tämän seurauksena kalorisaantisi vähenee noin 3000 kcal viikossa (perustuen 2000 kcal:iin päivässä).

Spencer suosittelee vahvasti aloittelijoiden purkamista yhteen päivään ja niitä, jotka haluavat lisätä painonpudotusta, venyttää ajanjaksoa kolmeen päivään.

Pääehto on pitää aterioiden välillä jopa 12 tunnin tauko paastopäivinä, koska hyödyllisimmät painonpudotusprosessit alkavat tapahtua juuri "tauon" aikana. "Kehosi siirtyy varastointitilasta rasvanpolttotilaan vain muutaman tunnin ilman välipalaa", Mosley kirjoittaa.

Tämä johtuu siitä, että syömisen aikana veren insuliinitaso nousee ja keho siirtyy rasvan varastointitilaan.

Kuinka usein? Paastopäivät 5:2-ruokavaliolla tulisi tehdä kahdesti viikossa. Mutta jos haluat vain ylläpitää painoa, voit paastota kerran viikossa tai jopa 10 päivän välein.

Käytännössä: Ihanteellinen vaihtoehto on aamiainen klo 7, päivällinen klo 19. Mutta tämä ei ole edellytys. Voit syödä päivittäisen kalorimäärän yhdellä aterialla: aamulla tai illalla.

Mahdolliset kehon haittavaikutukset

Tekniikka auttaa pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista, vähentää merkittävästi kehon rasvaa. Lisäksi pienten annosten ansiosta vatsa pienenee paljon.

Henkilö ei enää tunne voimakasta ruokahalua eikä syö liikaa. Toistuva syöminen normalisoi aineenvaihduntaa, lievittää epämukavuutta vatsassa, turvotuksen tunnetta.

Ruokalistalla on paljon hedelmiä ja vihanneksia. Ne täyttävät kehon vitamiineilla, lisäävät immuniteettia. Tällainen ravitsemus parantaa koko kehon, parantaa hyvinvointia.

Lyhytaikaisten ohjelmien epätasapaino voi aiheuttaa hyvinvoinnin heikkenemistä, joka ilmenee seuraavissa muodoissa:

päänsärky;
heikkous;
huimaus;
pahoinvointi;
vatsakipu ja turvotus;
apatia;
epävakaa henkinen tila;
ummetus;
häiriötekijä;
muu.

Jos havaitaan poikkeamia - suorita kurssi välittömästi, erityisen vaikeissa tilanteissa - kiireellinen vetoomus lääkäriin.

Ohjelmavaihtoehdot 2 päiväksi Ensimmäinen päivä (496 kcal)

Aamiainen (190 kcal)

Kaurapuuro vedessä 40 g:sta karkeita hiutaleita (160 kcal).

1 omena (30 kcal).

Illallinen (306 kcal)

Paistettua kanaa (lisää vähäkalorisia reseptejä kanasta): suikaleiksi leikattu 140 g broilerin filettä (148 kcal). Paista liha pannulla tarttumaton pinnoite kunnes vaaleanruskea (voidaan paistaa 1 tunti).

l. oliiviöljy (27 kcal).

Täytä kastikkeella: 1 tl.

hienonnettu inkivääri (2 kcal) 1 rkl. l. hienonnettu korianteria (3 kcal) 1 murskattu valkosipulinkynsi (3 kcal) 2 tl.

l. soijakastike(3 kcal) puolikkaan sitruunan mehu (1 kcal).

Lisää hieman vettä, jotta se ei pala. Lisää 1/2 kuppia vihreitä herneitä (12 kcal), 1 1/2 kuppia silputtua kaalia (26 kcal) ja 2 isoa ohueksi viipaloitua porkkanaa (56 kcal) paahdetun kanan sekaan.

Paista 5-10 minuuttia, kunnes kana on kypsä.

1 mandariini (25 kcal).

Aamiainen (290 kcal)

Juusto-tomaattimunas (290 kcal): Vatkaa 2 kananmunaa (180 kcal) 1 rkl. l. rasvaton maito (5 kcal).

Paista miedolla lämmöllä kuivassa tarttumattomassa pannussa sekoittamatta. Kun munakas on vielä hieman juokseva, laita päälle 2 erittäin ohutta viipaletta tuoretta tomaattia (5 kcal) ja siivu juustoa (100 kcal).

Poista lämmöltä, peitä ja anna seistä, kunnes juusto on sulanut.

Illallinen (211 kcal)

Insalata Caprese (191 kcal): Viipaloi 50 g tuoretta mozzarellajuustoa (159 kcal) ja keskikokoinen tuore tomaatti (26 kcal). Laita lautaselle vuorotellen. Koristele basilikanlehdillä ja ripottele päälle 1/2 tl. balsamiviinietikka (6 kcal).

Puoli appelsiinia (20 kcal).

Paastopäivien kalorimäärä ei saa olla yli 500 naisilla ja 600 miehillä. Älä usko, että joudut olemaan nälkäinen: monet vihannekset, hedelmät ja viljat sisältävät vähimmäismääränsä. Paastopäivinä ei ole ruokarajoituksia, mutta muista, että päivän kokonaiskaloripitoisuus on 1/4 normaalipäivästä. Tietysti voit syödä pari pullaa teen kanssa, mutta sitten joudut näkemään nälkää loppupäivän.

Siksi harkitse tulevan paastopäiväsi ruokalista etukäteen. On suositeltavaa syödä 2 kertaa (aamiainen ja lounas), jotta ruoka sulaa kokonaan.

Päivän ruokalistalla on parasta sisältää vihanneksia ja lehtisalaatit; pienet annokset vähärasvaista lihaa ja kalaa; vähärasvaiset keitot ja liemet; äläkä unohda juoda vettä tai teetä. Mutta on parempi pidättäytyä pastasta, pulloista ja makeisista, hedelmistä, marjoista ja makeista juomista tulisi myös luopua.

1 vaihtoehto:

Aamiainen: pala mustaa leipää, 2 kovaksi keitettyä munaa, lasillinen hedelmäjogurttia.
Lounas / päivällinen: pala keitettyä lihaa tai kalaa, salaatti tomaattia, paprikaa ja kurkkua, lasillinen paksua jogurttia.

Vaihtoehto 2:

Aamiainen: pieni lautanen jogurtilla täytettyä raejuustoa, omena.
Lounas / illallinen: keitetyt kanankoipat, 100 grammaa riisiä, kurkkusalaattia, kefiiriä.

3 vaihtoehto:

Aamiainen: pala juustoa, appelsiini, tee ilman sokeria.
Lounas / päivällinen: lautanen kasviskeitto ilman perunoita, tuore porkkana-omenasalaatti, 1 leipä.

Voit juoda aterioiden välillä vihreä tee, vettä ja sitruunaa, tämä auttaa poistamaan ylimääräistä nestettä. Alkoholi ja kahvi ovat kiellettyjä, samoin kuin savustetun lihan kanssa valmistetut puolivalmisteet, tämä tulee muistaa heti.

Tämä ruokavalio on hyvällä tavalla laittaa pois ylipainoinen takana Lyhytaikainen. Sen toimintaperiaate perustuu tietyntyyppisen tuotteen käyttöön.

Jotta ruokavalio pysyisi kunnolla 2 päivän ajan ja että kehon olisi helppo siirtää se, sinun tulee valmistautua siihen etukäteen. Tätä varten muutama päivä ennen ruokavalion suunniteltua aloituspäivää on välttämätöntä rajoittaa alkoholin, kahvin, teen, maidon, lihan, sokerin, kasviöljyn, kofeiinin ja hiilihapollisten juomien kulutusta.

Tänä aikana on parasta syödä kalaruokia ja tuoreista vihanneksista valmistettuja salaatteja. Sitten kehon puhdistus onnistuu erittäin hyvin.

dieettipäivä	Ensimmäinen	Toinen	Kolmas	Neljäs	Viides	Kuudes
7:00	Kaurapuuro	Riisipuuroa	Tattari	Juustoa marjojen kanssa	Hedelmäsalaatti	Kaurapuuro marjoilla
9:00	luumut	kourallinen kirsikoita	Vihreä omena	Aprikoosi	Päärynä	Greippi
11:00	Vihreä tee juustoviipaleella	Kuivatut hedelmät kompotti	Kefiiri	kaali salaatti	Jogurtti	Kuivatut hedelmät kompotti
13:00	kasvisliemi	Kanakeitto	Haudutettua kaalia kalapalalla	Parsakaali kananpaloilla	kasvisliemi	Tattari kalkkunan rinnalla
15:00	Rasvaton juusto	Kaksi keitettyä munaa	Kiivi	Omenakastike	Ryazhenka	kaali salaatti
17:00	Salaatti tomaateista ja kurkuista	punajuuri salaatti	Porkkana salaatti	Hedelmäsalaatti	Keitetty kananmuna kananrinta	Raejuusto vuoka
19:00	kourallinen kuivattuja hedelmiä	pähkinät	Oranssi	Vihreä tee hunajalusikalla	persikka sose	Vihreä omena
21:00	Kefiiri	Jogurtti	Kuivatut hedelmät kompotti	Jogurtti	Kefiiri	Vihreä tee

Aamiaiseksi kannattaa ehdottomasti keittää puuroa, tai raejuustoa tai hedelmäsalaattia, jotta saat tarpeeksi, virkistää kehoa.

Päivän aikana sinun täytyy syödä lihaa, kalaa lisukkeen kanssa tai kasvislientä. Keitetyt munat, kasvissalaatit, maitotuotteet sopivat hyvin iltaan.

Puurot tulee keittää vedessä, mutta jotta ne olisivat maukkaita, niihin lisätään hedelmiä tai marjoja. Suolaa ja sokeria käytetään pieninä määrinä. Makeisista vain kuivatut hedelmät ja hunaja ovat sallittuja.

On monia tapoja auttaa nopea painonpudotus hätätilassa 1,5-2 kiloa.

Käyttäjien arvioiden mukaan painonpudotussivustoilla tekniikka on yksi ensimmäisistä paikoista sen tehokkuuden suhteen. Mutta se on myös yksi kovimmista, koska sen ruokavalio on melko niukka. Tulos saavutetaan syömällä vähäkalorisia ruokia ja rajoittamalla sen määrää useiden päivien ajan.

Halutuista tuloksista riippuen on valittava yksi vaihtoehdoista yksilölliset ominaisuudet huomioon ottaen.

makeuttamattomat omenat Vihreä väri- 4 asiaa.;
sitruuna - 1 kpl;
keitetty vähärasvainen liha - noin 150 g:n annos;
leivänmurut täysjyväjauhoilla - 3 kpl.

ensimmäinen päivä - 400 g keitettyä vähärasvaista kalaa, kasvissalaattia (300 g) - mitä tahansa vihreitä, sipulia tai vihreä sipuli, tomaatit ja kurkut, kastike - oliiviöljy (1 tl);
päivä kaksi - 400 g tuoreita hedelmiä, vähärasvaisia kovaa juustoa- 50 g, keitetyt kananmunat- 2 kpl.

aamiainen - kuppi makeuttamatonta teetä ja keitetty kananmuna;
välipala ennen klo 12.00 - 150 g rasvatonta raejuustoa ja kefiiriä, jonka rasvapitoisuus on vähintään (1 rkl.);
lounas - höyrytetty kala - 150 g. Sesongin tuorekasvissalaatti - mausta sitruunamehulla ilman suolaa ja mausteita;
illallinen - tee mintun kanssa.

Syö lueteltuja tuotteita koko päivän säännöllisin väliajoin, älä unohda juomaohjelmaa. Tällaisen järjestelmän noudattaminen 2 päivän ajan sisältää vyötärön tilavuuden pienenemisen 1 senttimetrillä ja miinus 2 kilogrammalla kontrollipunnituksen aikana.

Eri foorumeilta ja naisten portaaleista löydät lukuisia arvosteluja ruokavaliosta joka toinen päivä. Se antaa hyviä tuloksia ja sopii monille tytöille, koska järjestelmä on hyvin yksinkertainen ja kätevä - syöt normaalisti päivän - rajoitat itsesi päiväksi ja 2 viikon kuluttua saat miinus 4-5 kg. Lisäksi sinun ei tarvitse luopua suosikkiruoistasi tai syödä tunti kerrallaan.

"... Tietenkin on optimaalista istua 1000 kalorin päivälistalla, mutta olen istunut 500 kalorilla kuukaudessa päivässä ja paino on jo pudonnut 5 kiloa, mutta minulla on istuva elämäntapa, ja minä vain oli 10 kg ylipainoa."
"... Älä epäile, että ruokavalio toimii, jopa yksi purkauspäivä viikossa antaa tuloksen, pääasia, että se todella on purkaus";
"... He pelkäävät terveyttä häiritseviä riskejä, mielestäni tällainen ruokavalio on parempi kuin jatkuva ylensyöminen."

Lisäksi voit valita perinteisempiä dieettiaamiaisia ja -illallisia ja ohittaa lounaan, kuten Michael teki. Lyhyet, säännölliset 12–24 tunnin paasto auttoi häntä alentamaan kolesteroliaan.

Haittoja ovat tarve sopeutua uuteen ruokavalioon, tuttujen ruokien hylkääminen. Lisäksi on tarpeen vähentää annoksia, totutella olemaan syömättä liikaa. Ruokavalion ensimmäiset päivät voivat tuntua vaikeilta.

Tämän tekniikan vasta-aiheita ovat: raskaus, imetys, kroonisten sairauksien esiintyminen.

Jos sinulla on ruoansulatuskanavan sairauksia, sinun on ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa. Hän voi tehdä joitain muutoksia valikkoon.

Tekniikan avulla voit urheilla, pelata, kävellä raikas ilma kavereiden kanssa. Jos henkilö on aktiivinen tänä aikana, on mahdollista pudottaa enemmän kiloja.

Ruokavalion tulisi olla mahdollisimman monipuolinen, vaihtoehtoisia hedelmiä, viljaa, vihanneksia. Tämä lisää painonpudotusohjelman tehokkuutta.

Kiireellinen painonpudotus lyhyessä ajassa voidaan suorittaa vain ehdottomasti terveitä ihmisiä ilman terveysongelmia. Muuten on suuri todennäköisyys vahingoittaa terveyttä, heikentää hyvinvointia kroonisten sairauksien pahenemiseen asti.

Tällaisten ohjelmien läpimenoon tulisi liittää terveydentilan pakollinen itseseuranta, jos poikkeamia normista havaitaan, ruokavalio on lopetettava välittömästi.

Tärkeä! Käyttö nopeat dieetit mahdollista vain hätätapauksessa! Emme saa unohtaa, että vain fyysinen aktiivisuus ja tasapainoinen ruokavalio voivat pudottaa painoa terveyttä vahingoittamatta.

MUOTO: Miksi ruokavaliota kutsutaan "nopeaksi" - pikaruokavalioksi?

M.S.: Tämä on sanaleikkiä, jota ei valitettavasti huomattu käännettäessä kirjaa venäjäksi. Fast englanniksi tarkoittaa sekä "nopeaa" että "nopeaa". Keskityimme löytämään tavan laihtua terveellisesti: 500 g - 1 kg viikossa. Ja tottakai tämä on melko nopea painonpudotus.

SHAPE: Miten tämä ravitsemusjärjestelmä oli sinulle tehokkaampi verrattuna muihin?

M.S .: Kokeilin itselläni kaikkia muodikkaita ruokavalioita. Niiden noudattaminen on tylsää, väsyttävää ja lisäksi epärealistista useimmille aktiivisille, työskenteleville naisille. Tämä ruokavalio sopi orgaanisesti elämääni - äidin, työssäkäyvän naisen, vaimon elämään.

MUOTO: Onko todella mahdollista syödä kaikkia ruokia normaaleina päivinä?

: Joo. Chicagon yliopisto suoritti tutkimuksen: ensimmäiselle ryhmälle, joka söi "5:2"-järjestelmällä, annettiin rasvaisia ruokia normaaleina päivinä, toiselle - vähärasvaisia ruokia.

Tulokset olivat paradoksaalisia: ensimmäisen ryhmän vapaaehtoiset laihtuivat nopeammin. tiedemiehet näkevät pääsyy psykologiassa.

Jos annat itsellesi tarpeeksi vapautta, sinun on parempi noudattaa paastopäiviä, äläkä myöskään syö liikaa säännöllisesti.

6 päivässä voit laihtua 2-4 kg, 10 päivässä 3-7 kg. Seurauksena rasvakerros todella pienenee, kauniita käyriä ja harmoniaa ilmestyy.

Jos vierailet rinnakkain kuntosali, vartalo näyttää vieläkin sävyisemmältä ja ihosta tulee joustava.

Tulosten säilyttämiseksi sinun on jatkettava syömistä oikein, vältettävä paistettuja ja rasvaisia ruokia, puolivalmiita tuotteita, savustettua lihaa.

Terveellinen ruokavalio ei vain säilytä harmoniaa ja kauneutta, vaan antaa myös erinomaisen terveyden.

Lisäksi et voi luopua urheilusta, sinun on tehtävä 2-3 kertaa viikossa. Se voisi olla vierailu kuntosali, uima-allas tai jooga, aerobic.

Pääasia, että harjoittelu tuo iloa. Silloin erinomainen tulos ei kestä kauan.

Kellonajan ruokavalio on käytännössä osoittautunut tehokkaaksi. Sen avulla voit syödä monipuolisesti, sinun ei tarvitse kohdata nälkälakkoja ja stressiä.

Vain 6 päivässä voit vähentää merkittävästi kehon rasvan määrää, tulla terveemmäksi ja houkuttelevammaksi.

Jos maksasi lakkaisi toimimasta, kuolema tapahtuisi vuorokauden sisällä.

Harvinaisin sairaus on Kurun tauti. Vain Uuden-Guinean turkisheimon edustajat ovat sairaita siihen. Potilas kuolee nauruun. Taudin syynä uskotaan olevan ihmisen aivojen syöminen.

Ihmisen vatsa selviää hyvin vieraista esineistä ja ilman lääketieteellistä väliintuloa. Tiedetään, että mahaneste voi liuottaa jopa kolikoita.

Sanotaanko jopa lyhyin ja yksinkertaisia sanoja, käytämme 72 lihasta.

Ihmisen veri "juoksee" suonten läpi valtavan paineen alaisena, ja jos niiden eheys rikotaan, se pystyy ampumaan jopa 10 metrin etäisyydeltä.

Ensimmäinen vibraattori keksittiin 1800-luvulla. Hän työskenteli höyrykoneen parissa ja hänen tarkoituksenaan oli hoitaa naisten hysteriaa.

Monet lääkkeet markkinoitiin alun perin lääkkeinä. Esimerkiksi heroiinia markkinoitiin alun perin lasten yskänlääkkeenä. Lääkärit suosittelivat kokaiinia anestesiaksi ja kestävyyden lisäämiseen.

Masennuslääkkeitä käyttävä henkilö masentuu useimmissa tapauksissa uudelleen. Jos henkilö selviytyi masennuksesta yksin, hänellä on kaikki mahdollisuudet unohtaa tämä tila ikuisesti.

Monien tutkijoiden mukaan vitamiinikompleksit ovat käytännössä hyödyttömiä ihmisille.

Neljä siivua tummaa suklaata sisältää noin kaksisataa kaloria. Joten jos et halua parantua, on parempi olla syömättä enempää kuin kaksi viipaletta päivässä.

Tunnettu lääke "Viagra" kehitettiin alun perin verenpainetaudin hoitoon.

Munuaiset pystyvät puhdistamaan kolme litraa verta yhdessä minuutissa.

Ennen haukottelu rikastaa kehoa hapella. Tämä mielipide on kuitenkin kumottu. Tutkijat ovat osoittaneet, että haukottelu viilentää aivoja ja parantaa niiden suorituskykyä.

Lääkärit menevät usein liian pitkälle yrittäessään saada potilaan ulos. Joten esimerkiksi tietty Charles Jensen vuosina 1954-1994. selviytyi yli 900 leikkauksesta kasvainten poistamiseksi.

Amerikkalaiset tutkijat suorittivat kokeita hiirillä ja tulivat siihen tulokseen vesimeloni mehu estää verisuonten ateroskleroosin kehittymisen. Yksi ryhmä hiiriä joi tavallista vettä ja toinen ryhmä joi vesimelonimehua. Tämän seurauksena toisen ryhmän verisuonissa ei ollut kolesteroliplakkeja.

Toinen ruokavaliokompleksityyppi on tuntiruokavalio. Se on täydellinen niille, jotka haluavat laihtua ilman ankaria ruokarajoituksia.

Puhumme oikean ravinnon perusperiaatteista tunneittain tämän päivän artikkelissa.

Tämä painonpudotusohjelma mahdollistaa tietyn ruokavalion noudattamisen. Itse asiassa aikaperusteinen ruokavalio on osa ateriaa, jota keho käyttää. Tuntiruokavalioon on kaksi vaihtoehtoa:

Ruokavalio 2 tunnin välein. klo tätä menetelmää laihtuminen tulee syödä aikaisintaan kaksi tuntia viimeisen aterian jälkeen. Päivittäinen tuotteiden normi on jaettu pieniin annoksiin. Yksi ateria ei saa ylittää 100 g. Päivittäinen ruokalista sisältää ruoat, jotka on valmistettu ruokavalion sallituista ruoista;
Ruokailu 3 tunnin välein. Se eroaa hieman ensimmäisestä vaihtoehdosta. Tässä tapauksessa tuotteiden kokonaismäärä jaetaan useisiin osiin ja otetaan 3 tunnin välein. Yhden annoksen paino ei saa ylittää 300 g. Kuten ruokavalion ensimmäisessä versiossa, voit tehdä valikon vain sallituista tuotteista. Tämä laihdutusmenetelmä on täydellinen kiireisille ihmisille.

Kuten jo mainittiin, ruokavalio tunti kerrallaan edellyttää joidenkin sääntöjen noudattamista:

Poista paistetut ruoat ruokavaliostasi. Se sisältää suuren määrän, joka estää painonpudotuksen. Kun valitset kypsennysmenetelmää, lopeta keittäminen tai hauduttaminen. Kesäkaudella on parasta syödä hedelmiä ja vihanneksia raakana;
Noudata juomisohjetta. Vähintään 1,5-2 litraa raikasta hiilihapotonta vettä tulisi juoda päivässä. Voit juoda aterioiden välillä. Myös ruokavalion aikana on sallittua juoda vastapuristettuja mehuja, teetä ja;
Sinun täytyy syödä tiukasti varattuun aikaan. Ei ole suositeltavaa jättää väliin aterioita, koska ruokavalion ydin menetetään. Voit luoda erityisen ateriakalenterin tai käyttää gadgeteja, jotka muistuttavat sinua, kun on aika syödä.

Millaista ruokaa voit syödä?

Luettelo sallituista ruoista ruokavalion aikana sisältää:

Vähärasvainen liha (kalkkuna, kana, kani, naudanliha);
(kummeli, pollock, kampela, lahna, hauki);
Muut merenelävät (katkaravut, osterit, simpukat);
Erilaiset viljat (tattari, ohra, riisi);
Munat;
Maito- ja piimätuotteet, joiden rasvapitoisuus on vähintään 9 %;
ja vihreät;
Pähkinät ja marjat sekä kuivatut hedelmät;
Oliivi- ja kasviöljy pieninä määrinä;
Mausteista on sallittua käyttää suolaa, mustapippuria (minimimäärin);
Kaikenlaisia pähkinöitä.

Nopeuttaaksesi aineenvaihduntaprosesseja kehossa, syö enemmän tuoretta. Jos sinulla on tehosekoitin tai mehupuristin, tee vihannes- ja hedelmäsmoothieja tai smoothieita. Ruokavalion aikana suola on sallittu, mutta sen päivittäinen saanti ei saa ylittää 3-4 g.

Mitä ruokia tulisi jättää pois ruokavalion aikana?

Ajastettu ruokavalio mahdollistaa tiettyjen ruokien hylkäämisen. Esimerkiksi:

Rasvaiset ja paistetut ruoat;
Mausteiset ja korkeakaloriset kastikkeet;
Makeat, hiilihapotetut ja alkoholipitoiset juomat;
Makeat leivonnaiset ja muut leipomotuotteet;
Savustettu liha ja kala;
Säilykkeet öljyssä;
Suklaa ja muut korkeakaloriset jälkiruoat;
Ruoka pikaruokaravintoloista;
Eläimenosat ja puolivalmisteet;
Pasta.
Sahara;

Jos kuulut innokkaiden makeansyöjien luokkaan, voit korvata sokerin tai fruktoosin.

Tärkeää: jos rikoit sääntöjä ja söit kiellettyä tuotetta, sinun on palattava lähtöpisteeseen.

Tuntia syömisen tärkeimmät edut

Syömällä ajoissa painonpudotuksen vuoksi on joitain merkittäviä etuja. Esim:

. Koska tätä tekniikkaa ei kuulu jäykkien monodieettien luokkaan, voit valita tuotteita itsenäisesti noudattaen perussääntöjä. Siten laihtumisprosessissa keho voi saada tarvittavan määrän vitamiineja ja kivennäisaineita, millä on positiivinen vaikutus yleiseen hyvinvointiin ja mielialaan;
Samasta syystä tuntiruokavalio sopii hyvin fyysiseen ja henkiseen stressiin. Siksi parhaan tuloksen saavuttamiseksi voit juosta turvallisesti kuntosalille ja valita minkä tahansa harjoitussuunnan;
Ruokavalio ei tarjoa erityistä poistumista, koska ruokavaliorajoitukset eivät ole merkittäviä. Riittää, kun tutut ruoat sisällytetään valikkoon vähitellen. Lisäksi, toisin kuin muut ruokavalio-ohjelmat, painonnousuriski on minimaalinen;
Aterioiden ajoittaminen opettaa tilaamaan. Kun olet tottunut syömään pieniä aterioita, voit hallita ateriasi myöhemmin ja välttää ylensyöntiä helposti;
Ruokavaliolla ei ole vakavia vasta-aiheita. Sitä voidaan määrätä naisille raskauden ja imetyksen aikana. Tätä ruokavaliota suositellaan ihmisille, joilla on maha- ja suolistosairauksia.

Tärkeimmät haitat

Tämän ruokavalion ainoa haittapuoli on, että sinun on laadittava tiukka ateriaohjelma. Lisäksi sinun on mitattava huolellisesti jokainen osa, mikä voi kestää jonkin aikaa. Ruokavalion aikana välipalat suljetaan pois, mutta itse asiassa niitä ei tarvita. Ruokavalio "200 grammaa kahdessa tunnissa" on suunniteltu siten, että et halua irrottautua ja syödä.

Ruokalista 5 päivän ajan

Oikean ruokalistan luomisessa viideksi päiväksi sinua auttaa taulukko, jossa luetellaan jokainen ateria ja grammoiden määrä annosta kohti. Valikko on vain ohjeellinen. Voit muuttaa sitä mieleiseksesi lisäämällä suosikkituotteesi sallittujen luettelosta.

Päivä	ateria	näytevalikko
maanantai	Aamiainen	Lasillinen luonnollista vähärasvaista kefiiriä, kulhollinen mansikoita (200 g)
	Lounas	Vedessä keitetty kaurapuuro, johon on lisätty pieni pala voita(200 g)
	Illallinen	Keitetyt kananrinta- ja parsakaalikoristeet (ruokien kokonaispainon tulee olla (200 g)
	iltapäivä tee	Vedessä liotettu kuivattu aprikoosi (200 g)
	Illallinen	Keitetty porkkanasalaatti kasviöljyllä ja raastetulla valkosipulilla
tiistai	Aamiainen	Lautas rakeista raejuustoa, jonka rasvaprosentti on vähintään (200 g)
	Lounas	Tuore mansikka-ananassalaatti (200 g)
	Illallinen	rispaantunut kanakeitto, maustettu suolalla ja currylla (200 g)
	iltapäivä tee	Mustikka smoothie (200 g)
	Illallinen	Lautas tattaripuuroa ilman suolaa ja mausteita (200 g)
keskiviikko	Aamiainen	Kovaksi keitetty kananmuna
	Lounas	Lasillinen luonnonkefiiriä enintään (200 g)
	Illallinen	Koriste kasviksilla (tomaatit, parsakaali ja kiinankaali) (200 g)
	iltapäivä tee	Luonnollinen vähärasvainen jogurtti (enintään (200 g)
	Illallinen	Paistetut munakoiso-, tomaatti-, valkosipuli- ja yrttirullat (200 g)
torstai	Aamiainen	Omelett alkaen kananmunat ja maito, johon on lisätty pala vähärasvaista juustoa (enintään 200 g)
	Lounas	Mikä tahansa valintasi hedelmä
	Illallinen	Hitaassa keittimessä kypsennetty dieettikala (200 g)
	iltapäivä tee	Mansikka- ja mustikkasose
	Illallinen	Ohrapuuro ilman öljyä, keitetty vedellä (200 g)
perjantai	Aamiainen	Mikä tahansa valintasi hedelmä tai vihannes
	Lounas	Pieni kourallinen pähkinöitä
	Illallinen	Höyryhauteessa tai hidassa keittimessä kypsennetyt hauenkyljykset (200 g asti)
	iltapäivä tee	Hyytelö, joka on valmistettu mistä tahansa hedelmämehusta ilman lisättyä sokeria
	Illallinen	Hienoksi raastetulla valkosipulilla maustettua keitettyä katkarapua (200 g)

Kun suunnittelet ruokailuaikaa, ota huomioon yksilöllinen päivärytmi. Taulukko laaditaan viiden päivän aterian mukaan. Aterioiden välinen aika ei saa ylittää 3 tuntia. Jos aiot siirtyä kahden tunnin ateriasuunnitelmaan, jaa ateriat kuuteen annokseen. Tässä tapauksessa yhden annoksen paino ei saa ylittää 100 g.

Useimmiten syömme milloin ja missä on, puhumattakaan syömämme ruoan laadusta. Tuntiruokavalio on vain suunniteltu käsittelemään näitä puutteita. Mutta kaikki eivät kestä sitä, vaan vain ne, joilla on hyvä tahdonvoima ja halu saavuttaa halutut tulokset.

Ruokavalion koko monimutkaisuus ei johdu ruuan puutteesta ja ruuan kaloripitoisuudesta, vaan aterioiden tiheydestä. Tunti-ruokavaliossa kaikki ateriat ovat tiukasti aikataulutettuja, tai jos sekoitat jotain tai jätät aterian väliin, sinun täytyy unohtaa laihdutus.

Lisäksi ruokavalio on aika pitkä (1-1,5 kuukautta), mutta tulos on sen arvoinen. Tämä ruokavalio parantaa aineenvaihduntaa, antaa sinun pudottaa melko paljon ylipainoa.

Ruokavalion perussäännöt:

Ruokavaliovalikko on suunniteltu viideksi päiväksi;

Ensimmäiset viisi päivää ruoka otetaan tiukasti ajallaan ja ilman ruoan korvaamista ( kahden tunnin välein) mutta pakollisesti sulkemalla pois kaikki korkeakaloriset ruoat ja ruoat - on toivottavaa rajoittaa jauhoja ja makeisia (voit ruokaleipää ja hedelmäsokeria).

Joka viides päivä ruokavaliossa tulisi noudattaa viisi päivää normaalia ravintoa, jonka aikana jauhoja ja makeisia tulisi rajoittaa;

Ruokavalion aikana sinun tulee noudattaa riittävää juomista;

varten parempi painonpudotus ruokavalio kannattaa yhdistää liikuntaan.

- viiden päivän ruokavalio tulisi vuorotellen kymmenen päivän normaalin ruokailun kanssa.

Vaihtoehto "ruokavaliot tunneittain"

Kesto - 1 viikko. Viikon ajan tällä ruokavaliolla voit "pudottaa pois" jopa 3 kg.

7.00. Puolet greippiä, 100 g mitä tahansa viljaa, lasillinen maitoa, omena tai päärynä (165 kcal).

9.00. 100 g kirsikoita tai luumuja ( 48 kcal).

11.00.

12.30. Kaksi viipaletta leipää leseillä, 200 g salaattia, 25 g juustoraastetta, lasillinen vähärasvaista kefiiriä tai jogurttia (280 kcal).

15.00. Oksu selleriä tai persiljaa ja lasillinen vettä (5 kcal).

17.30. 200 g makeaa kompottia (50 kcal).

18.30. Lautas kasviskeittoa (40 kcal).

19.00. Kasvissalaatti "rajoittamattomasta" sarjasta, 200 g kanaa tai kalaa tai 125 g vähärasvaista naudanlihaa, lasillinen vähärasvaista kefiiriä tai jogurttia (300 kcal).

22.00. Pala melonia tai päärynää, kuppi teetä (15 kcal).

"tuntiruokavalion" haitat

Tuntiruokavalio ei todellakaan sovi töissä kiireisille - on vaikea pitää mielessä kaikkia päivän aikana nautittavia ruokia. Mutta mikä tärkeintä - useimmiten ei ole edes mahdollista varata aikaa seuraavalle välipalalle.

Toinen ruokavalion haittapuoli on, että toivotun tuloksen saavuttaminen kestää yli kuukauden. Ei myöskään ole kovin rohkaisevaa, että tuntiaterioihin omistettuina päivinä on noustava ennen klo 7.00 - juuri tähän aikaan alkaa ensimmäinen ateria. Tuntiruokavalio sopii siis kiiruille, mutta pöllöt tuskin lisäävät sitä luetteloon.

Tunnin ruokavalion avulla voit korjata vartaloasi vahingoittamatta terveyttä.

Laihdu kunnolla ja ole terve!

Viikon ruokalista tuntipainon pudotukseen. Laadimme laihduttamiseen tarkoitetun ruokavalion oikein! Erilaisia ​​ruokavaliomenuja tuntikohtaisesti