Kuinka paljon voit heittää pois malliruokavaliosta. Malliruokavalio: onko mahdollista saada unelmahahmo lyhyessä ajassa. Arviot niistä, jotka kestivät malliruokavalion

Laihtuaksesi nopeasti, sinun on toimittava lujasti, käyttämällä armottomia menetelmiä ja tiukkoja ruokavalioita. Yksi niistä on malliruokavalio, joka sai hyvät arvostelut. Jos haluat kestää jokaisen painonpudotuspäivän intensiteetin, tämän painonpudotusmenetelmän avulla sinun on oltava kärsivällinen ja osoitettava huomattavaa tahdonvoimaa. Mallien kaunis hahmo ei ole helppoa.

Tyypillisesti malliruokavalio on suunniteltu 3 päiväksi, eikä se vaadi täydellistä paastoa. Tarjoamme tätä ruokavaliota kahdessa eri versiossa.

Vaihtoehto yksi

Keskimäärin näiden 3 päivän aikana, kaikkien myöhempien suositusten mukaisesti, laihtuminen (tämä koskee myös malleja) laihtuu 3-4 kiloa. Huolimatta siitä, kuinka positiivisia arvostelut ruokavaliosta ovat, on mahdotonta tarkkailla sitä pidempään, jotta kehon aineenvaihduntaprosessit eivät riko.

Tässä on yksinkertainen menu kaikille 3 päivälle:

Ensimmäinen aamiainen: 1 keitetty tai pehmeä muna

Toinen aamiainen (tapahtuu 2,5 tuntia ensimmäisen jälkeen): 100-150 gr. rasvaton raejuusto ja 1 kuppi teetä (valinnainen) ilman sokeria.

Lounas (syötetään 2,5 tuntia toisen aamiaisen jälkeen): 200 gr. vähärasvainen raejuusto ja kuppi teetä - valinnainen) sokeriton.

Illallinen: poissa.

Vaihtoehto kaksi

Tämä ruokavalio perustuu kehon puhdistamiseen kuumilla juomilla sekä ruokavalion kalorien merkittävään vähentämiseen (päivittäinen määrä - enintään 1000 kcal). Juomana koko päivän ajan on suositeltavaa juoda kuumaa vihreää tai mustaa (mieluiten lehtiä) teetä ilman sokeria tai jopa kuumaa vettä.

Kaikki 3 päivää noudatamme seuraavaa valikkoa:

Aamiainen: 2 pehmeää kananmunaa, 50 gr. keitettyä, uunissa tai höyrytettyä broilerin filettä, 1 siivu mustaa tai ruisleipää voita vähärasvainen, 2 kupillista teetä (vihreää tai mustaa) ilman sokeria tai kuumaa vettä.

Illallinen: 100 gr. keitetty tai höyrytetty vähärasvainen kala, 300 gr. salaatti vihreistä ja vihreistä vihanneksista, 2 vähäkalorista keskikokoista hedelmää, 1 kuppi teetä (vihreää tai mustaa) ilman sokeria tai kuumaa vettä.

Iltapäivän välipala: 1 kuppi makeuttamatonta teetä tai kuumaa vettä.

Ensimmäinen illallinen: 2 viipaletta ruisleipää vähärasvaisella voilla, 1 kuppi vihreää teetä.

Toinen illallinen: 1 kuppi vihreää tai mustaa teetä tai kuumaa vettä

Jos painonpudotus ei niin painosta, ruokavaliota voidaan pidentää yhdestä kolmeen viikkoa. Arviot ovat osoittaneet, että joka viikko laihtuu yhdestä viiteen kiloa. Koko päivän, koko ruokavalion ajan, voit käyttää lisäjuomana vettä, teetä ilman sokeria (harvemmin - kahvia), kasvisliemiä tai vastapuristettua mehua.

Malliaamiaiset

1 kovaksi keitetty muna, 50 gr. kinkkua tai juustoa, 1 kuppi vähärasvaista jogurttia.
2 viipaletta leseleipää, greippiä tai appelsiinia.
100 gr. raejuusto, jonka rasvaprosentti on alhainen, 50 gr. kinkku.
100 gr. mysliä (veden tai rasvattoman maidon päällä), 1 banaani.

Malliillalliset

sipulikeitto sipuli, ruiskeksejä, vihreä kasvissalaatti.
100 gr. kala- ja äyriäissalaatti (esimerkiksi katkarapuja ja vihreitä), 100 gr. vähärasvaista lihaa (uunissa kypsennetty, höyrytetty tai keitetty), 1 kuppi rasvatonta jogurttia ilman lisäaineita ja säilöntäaineita.
100-150 gr. haudutettua kaalia, salaattia keitetyistä herkkusienistä ja perunoista yrteillä, oliiviöljyllä ja sitruunamehulla, 2 keskikokoista kiiviä.
100 gr. keitetyt tai höyrytetyt punajuuret oliiviöljyllä, 100 gr. kanssa keitettyä riisiä soijakastike, 1 lasillinen vastapuristettua tomaattimehua.
1 kovaksi keitetty kananmuna, 150 gr. haudutettua maksa, 1 kuppi rasvatonta jogurttia ilman lisäaineita ja säilöntäaineita.

Malliillalliset

100 gr. vähärasvainen liha (uunissa kypsennetty, höyrytetty tai keitetty), 50 gr. rasvaton juusto, 1 lasillinen kefiiriä, jonka rasvapitoisuus on pienin.
kukkakaali(keitetty tai höyrytetty) soijakastikkeella, keitetyt perunat, höyrytettyinä tai kuorissaan, 1 siivu leseleipää.
100 gr. haudutettua vähärasvaista kalaa, 1 kuppi jogurttia tai kefiiriä, jonka rasvapitoisuus on pienin.
viherkasvissalaattia, persiljalla haudutettuja papuja, 1 keitetty peruna, 1 siivu leseleipää.
salaatti valkokaalista, yrteistä ja oliiviöljystä, 1 viipale leseleipää, 2 keskikokoista kiiviä.

Kuinka tehdä painonpudotusprosessista helpompaa ja tuloksesta tehokkaampaa:

jos nälän tunne tulee sietämättömäksi, syö artisokka (sillä on ruokahalua hillitseviä ominaisuuksia);
ruoanlaittoon voit käyttää inkiväärimaustetta (se hajottaa aktiivisesti kehon rasvoja);
älä suolaa ruokaa suuria määriä: suola estää nesteiden poistumisen kehosta;
lisää ruokiin tuoretta persiljaa (se selviää myös hyvin nälästä);
hedelmistä nopeaan rasvanpolttoprosessiin ananasta pidetään tehokkaimpana (muita hyödyllisiä ovat appelsiinit ja greipit, omenat ja luumut, persikat ja vesimelonit);
jäykkää kolmen päivän ruokavaliota ei tulisi noudattaa useammin kuin kerran kuukaudessa;
poistuessasi ruokavaliosta, sinun on lisättävä ruoan määrää ja sen kaloripitoisuutta asteittain.

Jos tällainen ruokavalio sopii sinulle, tutki siitä arvosteluja, punnita edut ja haitat, ja jos olet jo aloittanut, siirry sen loogiseen johtopäätökseen (mallikuva eikä mikään muu).

Jokaisen mallin täytyi ainakin kerran elämässään turvautua kiireelliseen kehon muotoiluun ennen castinga, sopimuksen allekirjoittamista tai esittelyä. Tuhannet kaunottaret ovat kokeilleet useita tehokkaita dieettejä, joita kutsutaan mallidieetiksi.

Mikä on malliruokavalio

Mallin vartalo on hänen työvälineensä asujen esittelyyn tai kameroiden edessä poseeraamiseen. SISÄÄN malliliiketoimintaa kauneudella on jäykkiä parametreja. Yhteistyösopimusta tehdessään malli sitoutuu noudattamaan tiettyjä ulkonäköstandardeja, joihin kuuluvat muun muassa paino ja tilavuus. Useiden kilojen tai 2-3 senttimetrin kasvu vyötärössä voi maksaa tytölle sopimuksen.

Vähäkaloriset ruokavaliomallit on suunniteltu 3-7 päiväksi. Tänä aikana on realistista pudottaa ylipainoa 2,7–8 kiloa. Tiukka kolmen päivän ruokavalio sisältää ateriat aamuisin, ja viikko-ohjelma perustuu aikataulun noudattamiseen ja annosten vähentämiseen. Malliruokavalion ydin on kuluttaa enintään 1000 kaloria päivässä. Painonpudotus perustuu vähäkaloristen ruokien käyttöön, juoma-ohjelman noudattamiseen, liikuntaan, mieluiten raikas ilma.

Tiukka ruokavalio sopii paitsi supermalleille, myös kaikille, jotka haluavat nopeasti päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Hätätilanteissa, kun loma tai tärkeä tapahtuma on odottamatta suunniteltu ja haluat näyttää upealta, yksi huippumallien käyttämistä ruokavalioista auttaa. Ruokavalion rajoittaminen on vasta-aiheista ihmisille, joilla on ruoansulatuskanavan sairauksia tai yksittäisiä indikaattoreita.

Ruokavalion säännöt

Huippumallien tai mallien täydellisen ulkonäön takana piilee paljon vaivaa. Epäsäännöllinen työaikataulu, uuvuttavat esitykset, monta tuntia valokuvauksia, tonnien kosmetiikan levittäminen kasvoille, vartalolle, hiuksiin - kaikki tämä ei ole parhaalla tavalla vaikuttaa ulkonäköön. Välipalat, unettomuus, nesterajoitus 12 tuntia ennen esitystä johtavat ruoansulatusongelmiin, painonnousuun. Malleille tarkoitettu lyhytaikainen ruokavalio, jolla on seuraavat säännöt, palauttaa kehon nopeasti normaaliksi:

Aamiainen on pääateria, älä koskaan unohda sitä.
Syö usein, mutta pieninä annoksina. Fraktioitu ravitsemus ei ylikuormita ruoansulatusjärjestelmää.
Syö monimutkaisia hiilihydraatteja, poista yksinkertaiset kokonaan.
Syö proteiini- ja hiilihydraattiruokia eri aikoina.
Vältä raskaita kuormia. Harrasta voimistelua ja kevyttä treeniä (jooga, pilates, tanssi).
Hanki vähemmän kaloreita kuin kulutat. Liiku niin paljon kuin mahdollista.
Noudata juomisohjetta. Juo vähintään 1,7 litraa puhdasta vettä päivässä. Juominen tulee olla ilman lisäaineita, yrttitee on sallittu.
Älä juo ruokaasi. Juo puoli tuntia ennen ateriaa tai 60 minuuttia aterian jälkeen.
Älä syö makeisia ja leivonnaisia, korvaa makeiset kuivatuilla hedelmillä tai hunajalla.
Syö vain hyväksyttyjä ruokia. Terveellisen ruokavalion perustan tulee olla vihannekset, hedelmät, viljat. Säilytä BJU-tasapaino (proteiinit, rasvat, hiilihydraatit).
Mausta ruokasi balsamiviinietikalla, sitruunamehulla tai limettimehulla ruoansulatuksen nopeuttamiseksi ja parantamiseksi.
Minimoi suolan saanti, se edistää ylimääräisen nesteen pysymistä kehossa.

Sallitut ja kielletyt tuotteet

Mallien ruokavalio koostuu hyödyllisiä tuotteita vähäkalorisella. Aamiaisen ja lounaan tulee sisältää runsaasti proteiineja ja monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävää ruokaa. Iltapäivällä he suosivat vihanneksia, makeita ja happamia hedelmiä ja marjoja. Ananaksia tulisi kuluttaa niin usein kuin mahdollista, nämä hedelmät edistävät rasvanpolttoa proteolyyttisen entsyymin - bromelainin - ansiosta. Taulukko elintarvikkeiden hyväksyttävistä ruokamalleista:

Hyväksytyt tuotteet	Kaloripitoisuus (kcal)	Hiilihydraatit, g
Vihannekset ja vihannekset
Kukkakaali
Parsakaali
ruusukaali

Jäävuorisalaatti
Paprika
Persilja








Greippi



paistettuja omenoita
Viljat ja viljat
villi riisi
Tattaripuuroa vedessä
Kaurapuuro veden päällä
Hirssirouheet vedessä
Mausteet ja mausteet

Etikka balsamicoa
Maitotuotteet
Rasvaton maito
Kefiiri 0% rasvaa
Rasvaton raejuusto
Lihaa ja munia
Kanafileetä
Pehmeäksi keitetyt kananmunat

Kasvisrasvat
Oliiviöljy

Harvat ihmiset voivat ylpeillä syövänsä kaiken eivätkä parane. Ohut runko täydelliset vartalon muodot - tämä on jokapäiväistä työtä. Tukea varten kauniita muotoja sinun on seurattava tiukasti ruokavaliota, noudatettava supermallien ruokavalion sääntöjä, poistettava kokonaan korkeakaloriset ruoat. Niiden, jotka haluavat pysyä aina hoikkina, tulisi välttää seuraavia ruokia:

Kielletyt tuotteet	Kaloripitoisuus (kcal)	Hiilihydraatit, g
Vihannekset ja vihannekset
Maissi
Peruna
Hedelmät ja marjat

Rypäle
Jauhot ja pasta
Spagetti
Pasta

Vareniki
leipomotuotteet





Makeiset
Karamelli
Suklaa karkkeja
Auringonkukka Kozinak
Maissi tikkuja


kakut
murokeksi taikina
Makeat keksejä


Kastikkeet ja mausteet
Majoneesi laihaa




Viini makea

Hyödyt ja haitat

Jokaisella ruokavaliolla on hyvät ja huonot puolensa, eikä malliruokavalio ole poikkeus. Lisäksi tiukka ruokarajoitus ei sovi kaikille. Vähäkaloriset ruokavaliot ovat vasta-aiheisia imettäville äideille ja raskaana oleville naisille, samoin kuin ihmisille, jotka tekevät raskasta fyysistä työtä tai kärsivät ruoansulatuskanavan sairauksista. Ennen kuin aloitat kolmen tai seitsemän päivän kurssin ylimääräisistä kiloista eroon pääsemiseksi, ota huomioon supermalliruokavalion edut ja haitat:

Mallin ruokavaliovalikko

Ruoat valmistetaan siten, että arvokkaat aineet säilyvät mahdollisimman hyvin. Vihannekset höyrytetään, joten ne ovat maukkaampia ja terveellisempiä. Puurot keitetään vedessä, jotta ne olisivat vähäkalorisia. Salaatit maustetaan happamilla hedelmämehuilla aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi. Erittäin tehokas 7 päivän malliruokavalio sisältää oikean tuoteyhdistelmän. Proteiinipitoiset ruoat imeytyvät paremmin, kun niitä syödään sellaisenaan tai kasvisten ja yrttien kanssa. Monimutkaiset hiilihydraatit tulisi yhdistää salaatteihin. Rasvat ruokavalion ajaksi hylätään kokonaan tai vähennetään minimiin.

3 päivän ajan

Lyhytaikaista 3 päivän malliruokavaliota käytetään hätätapauksissa, kun kehon volyymia on vähennettävä nopeasti. Käytetään enintään kerran 30 päivässä. Klo 16 jälkeen syöminen on kielletty, vain vettä saa juoda. Jos käytät nestettä lämmitetyssä muodossa, nälän tunne on tylsistynyt. Suositellaan juotavaksi yrttikeitteet mutta ei makeutusaineita. Kolmen päivän pikakurssi on tiukka ja lempeä. Extreme 3 päivän painonpudotuskurssi:

Aamiainen (ensimmäinen) - 1 kovaksi keitetty muna.
Aamiainen (toinen) - 150 grammaa rasvatonta raejuustoa ja vihreää teetä.
Lounas - 150 g raejuustoa 0% rasvaa ja yrttiteetä.

Kaikki heikomman sukupuolen edustajat eivät kestä tiukkaa ruokavaliota. Hellävarainen vaihtoehto antaa myös positiivisia tuloksia, ehkä 1-2 kiloa vähemmän. Huippumallien kohtalainen kolmen päivän ruokavalio:

Aamiainen - 2 pehmeäksi keitettyä munaa tai 150 grammaa puuroa (tattari, kaurapuuro, hirssi) vedessä.
Lounas - 100 grammaa höyrytettyä kalaa ja 300 grammaa salaattia kaikista vihreistä vihanneksista. Kala voidaan korvata broilerin fileellä (100 g) tai vähärasvaisella raejuustolla (150 g). Dieettisalaatti voidaan valmistaa useista vihreistä ja maustaa sitruunamehulla tai balsamiviinietikalla.
Välipala - kuppi vihreää teetä, 2 kaloritonta hedelmää. Tuoreet hedelmät saa korvata kourallisella kuivattuja hedelmiä.
Illallinen I - 2 viipaletta ruisleipää voita tai rahkamassaa, jonka rasvapitoisuus on nolla, yrttitee.
Supper II - rauhoittavien yrttien keite.

7 päivän ajan

Viikoittaisia ruokavaliomalleja ei voida suorittaa useammin kuin kerran 60 päivässä. Kehon täytyy syödä monipuolisesti, joten supermalliruokavaliota käytetään hätätoimenpiteenä kehon volyymin vähentämiseen. Jokainen tyttö ei kestä tällaista ajanjaksoa. Pelastus nälkäkohtauksista 7 päivän ruokavalion aikana on vihreä tee, joka antaa elinvoimaa ja hillitsee ruokahalua. Painonpudotusprosessin tehostamiseksi se korvataan yrttien keittimellä, jolla on rasvaa polttava vaikutus. Likimääräinen mallivalikoima viikon jokaiselle päivälle (vaihtoehto nro 1):

aamiainen: tattari vedessä - 150 g; vihreiden vihannesten salaatti persiljalla, maustettu sitruunamehulla;
lounas: haudutettu kukkakaali - 200 g; 1 pehmeäksi keitetty muna; viipale ruisleipää juustomassalla;
iltapäivän välipala: vihreä tee; keskikokoinen greippi;
illallinen: riisi (100 g) haudutetun parsakaalin kanssa (150 g).

Voit yhdistellä ainesosia oman harkintasi mukaan. Annoksen koon pieni lisäys ei ole kriittinen. Tärkeintä on käyttää vain sallittuja vähäkalorisia ruokia (vaihtoehto numero 2):

aamiainen: ohrapuuro vedessä - 150 g; valkokaalisalaatti kurkulla ja yrteillä, maustettu balsamiviinietikalla;
illallinen: kasviskeitto ilman perunoita - 250 ml; kovaksi keitetty muna (2 kpl); pala ruisleipää;
iltapäivän välipala: yrttitee; ananas - 150 g;
illallinen: tattari (100 g) haudutetun kukkakaalin kanssa (150 g).

Malliruokavaliosta eroaminen

Äkillinen ruokavalion muutos stressaa kehoa. Vähäkalorisen ruokavalion aikana ei tapahdu vain rasvojen hajoamista, vaan myös myrkkyjen ja myrkkyjen puhdistamista koko kehosta. Jos ruokavalion päätyttyä alat äkillisesti syödä tavallista jalostettua ruokaa supermarketeista, syöt kuivaa välipalaa, juot alkoholia, ruoansulatusprosessi voi häiriintyä merkittävästi. Suosituksia oikeaan poistumiseen supermallien ruokavaliosta:

palaa asteittain normaaliin ruokavalioosi;
tarkista ruokavaliosi, poista haitalliset ruoat ikuisesti, eikä vain ruokavalion ajaksi;
aloita neljäs tai kahdeksas päivä ruokavaliorajoituksen jälkeen kevyillä aterioilla (salaatit, viljat vedessä, hedelmät, vihannekset jne.);
jatka juomisohjelman noudattamista normaalin aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi ja kehon vapauttamiseksi haitallisista aineista;
syö osissa, pieninä annoksina.

Video

Ruokavaliomallit auttavat monia naisia tulemaan hoikemmiksi ja itsevarmemmiksi. Tässä artikkelissa tutustut huippumallien painonpudotusmenetelmiin, saat selville, mikä on kolmen, neljän ja seitsemän päivän ruokavalion erikoisuus.

Painonpudotusmallien menetelmät

Lähes kaikki mallit kieltäytyvät paistetusta, jauhoista ja savustetusta. On epätodennäköistä, että näet heidät kakkupalan kanssa käsissään, jos tämä ei ole valokuvauksen suunniteltu skenaario. Kauneus vaatii uhrauksia, ja kuuluisat persoonallisuudet tietävät tämän erittäin hyvin omasta kokemuksestaan. Malleille on olemassa monia vaihtoehtoja painonpudotusohjelmille, universaaleista merkkimalleihin, mutta niillä kaikilla on yhteinen tavoite - auttaa melko lyhyessä ajassa laihtuvaa henkilöä parantamaan merkittävästi vartaloaan polttamalla rasvakerroksia.

3 päivän painonpudotusohjelma

Jos sinulla on lähipäivinä tulossa jokin tärkeä tapahtuma, mutta usean kilon ylimääräisen painon vuoksi et mahdu asuun, voi sinulle sopiva vähähiilihydraattinen ruokavalio, joka on suunniteltu vain kolmeksi päiväksi. Noudattamalla tämän ohjelman ruokavaliota voit heittää pois 3-5 kg ylipainoa.

Pikaruokavalion tulos riippuu suurelta osin laihtuvan henkilön alkupainosta. Mitä suurempi se on, sitä enemmän kiloja putoaa. Älä odota ruokavaliomalleja Hyvää mieltä, nälän tunne on sinulle taattu, koska ohjelma on melko kova. Voittaa halu syödä, tehdä työtä, tehdä mitä rakastat ja juoda runsaasti vettä.

Ota yksi pehmeä keitetty muna aamiaiseksi. Keittoaika veden kiehumisen jälkeen on 3 minuuttia. Muutaman tunnin kuluttua voit juoda kupin teetä ilman sokeria tai sen korviketta, toisena aamiaisena syödä 125 g raejuustoa vähimmäisrasvaisella määrällä. Toista sama menu lounaalle. Noudata tiukasti ruokavaliota äläkä syö muita ruokia. Voit istua tällaisella ruokavaliolla enintään kerran kuukaudessa. Ei palata pudonneet kilot takaisin, poistu tästä painonpudotusohjelmasta asteittain ja lisää hitaasti syömäsi ruoan määrää ja tyyppiä.

Painonpudotusohjelma 3-4 päivää

Jotkut mallit ovat blitz-dieetillä, joka on suunniteltu 3-4 päiväksi. Tänä aikana laihtuu 1-2 kg. Päivän esimerkkimenu näyttää tältä:

Aamiainen: kaksi kananmunaa, keitetyt pehmeäksi keitettyinä. Vaihtoehtoisesti voit kananmunien sijasta syödä palan 50 g keitettyä lihaa tai paahtoleipää ohuella voikerroksella. Makeuttamattoman vihreän tai yrttiteen oletetaan olevan juoma.
Lounas: yrttitee tai vihreä tee ilman lisättyä sokeria. Sen sijaan voit juoda kupin puhdasta huoneenlämpöistä vettä.
Illallinen: vähärasvaista kalaa tai vähärasvaista uunissa paistettua lihaa, määrä 100 g Salaatti (300 g) sallittu, jonka ainesosat ovat salaattia, pavut ja vähän oliiviöljyä, valitsemaasi hedelmää ja makeuttamatonta teetä.
Illallinen: sekoitus vihreiden vihannesten paloja 300 g ja muutama paahtoleipä. Juo myöhemmin joko tavallista vettä tai yrttiteetä ilman sokeria.

Ruokavalio seitsemän päivän ajan

Mallien kolmen päivän ruokavalio kuuluu erittäin tiukkojen ohjelmien luokkaan, joten jos uskot tämän pikapainonpudotusohjelman olevan voimasi yli tai sinulla on vakava sairaus sisäelimiin, voit katsoa seitsemän päivän vaihtoehtoa, joka on helpompi sietää ja jota juhlitaan monipuolisemmalla menulla.

Maanantai. Aloita painonpudotusohjelman ensimmäinen päivä ohrapuurolla, mausta se voilla ja käytä lisukkeena raakaa porkkanaa. Jos olet tottunut syömään leipää, voit ottaa ohuen viipaleen mustaa leipää, mutta ei enempää. Lounaaksi valmista kasvispata, jonka tilalle sallitaan myös kaali-sipulisalaatti. Jotta ruoka maistuisi paremmalta, mausta salaatti pienellä määrällä oliiviöljyä. Ruokaile tattaripuuroa ja kaali-porkkanasalaattia.
Tiistai. Aamiaiseksi on tarkoitus tarjota annos ohrapuuroa (viljat alentavat kolesterolitasoa, vaikuttavat hyvin sydän- ja verisuonijärjestelmään) sekä nuhjuisesta kaalista ja porkkanoista tehtyä salaattia. Keitä lounaaksi kaurapuuroa (positiivinen vaikutus hermosto, vahvistaa verisuonten seinämiä), tätä varten voit käyttää sekä vettä että vettä maidon kanssa samoissa suhteissa. Syö osa illalla vehnäpuuroa(Estä ongelmia Ruoansulatuskanava), sekä punajuurisalaattia.
Keskiviikko. Ohrapuuro ja porkkanasalaatti pienellä määrällä oliiviöljyä - tältä näyttää mallien viikkoruokavalion kolmannen päivän aamiainen. Ruokaile tavallisen kasviskeiton kanssa, vain kypsennyksen aikana, porkkanat ja hienonnettu sipuli heitetään heti pannulle ilman esipaistamista. Jos et halua keittoa, syö uunissa paistettuja kasviksia. Keitä uudet perunat illalliseksi ja tee valkokaalisalaatti.
Torstai. Nauti aamiaisella lasillinen kefiiriä tai jogurttia, jonka rasvapitoisuus on pieni. Valmista lounaaksi kasvissalaatti ilman mausteita ja kypsennä kanankoipi kuoren poistamisen jälkeen. Ilahduta kehoasi uuniomena illalliseksi sekä haudutettua kukkakaalia, johon on lisätty kovaa juustoraastetta ja tomaatteja.
Perjantai. Salaatti mistä tahansa vihannes- ja tattaripuurosta aamiaiseksi, suolakurkku (250 g) ilman lihaa, tuorekurkku ja tomaatti lounaaksi, riisimuropuuro ja vinegrette illalliseksi ovat sallittuja.
lauantai. Aamiaiseksi kuudentena ruokavaliopäivänä hapankaali- ja ohrapuuroa oletetaan olevan. Muutaman tunnin kuluttua syö kasviskeittoa ja haudutettua kaalia. Illalla syö kasvissalaatti illalliseksi.
Sunnuntai. Syö kaurapuuroa aamiaiseksi ja syö muutaman tunnin kuluttua kasviskeittoa herkullisilla krutonkeilla ilman mausteita. Illalla keitetty kananmuna ja tuorekasvissalaatti.

Nesteenä voit käyttää vain vettä, teetä tai kahvia ilman sokeria. Alkoholijuomat sekä makea kuohuvesi ovat kiellettyjä. Noudattamalla viikoittaisen ruokavalion ruokavaliota voit laihtua jopa 5 kg.

Kuinka kuuluisat mallit laihduttavat

Kirjoita saavutuksesi päiväkirjaan. Pidä kirjaa syömistäsi ja juomistasi, jotta voit päivän, viikon tai kuukauden päätteeksi arvioida ruokavaliosi kokonaiskuvaa. Ei olisi tarpeetonta kirjoittaa ylös jokaisen aterian yhteydessä kulutetut kalorit.
Älä syö stressiä. Jos sinulla on epämiellyttävä tilanne, sinun ei pitäisi pilata figuuria huolesi takia, on parempi tehdä jotain, joka tuo iloa. Ruokaa voi korvata harrastuksen lisäksi myös kuntoilulla, lenkkeilyllä ja elokuvissa käymisellä.
Juo paljon vettä. Monet lääkärit suosittelevat, että potilaat juovat enemmän vettä, ja mallit noudattavat tätä sääntöä. Vesi nopeuttaa aineenvaihduntaa, hidastaa ikääntymisprosessia ja vaimentaa nälän tunnetta.

Painonpudotusohjelma Claudia Slatelta

Saksalaisen supermallin Claudia Schifferin vähäkalorinen ruokavalio antaa sinun pudottaa jopa 3 kg ylipainoa 5 päivässä. Tällaista ohjelmaa kutsutaan myös nimellä "5+", koska viidennen päivän jälkeen tulee kuudes, jolloin saa hemmotella itseään jollakin maukkaalla, mutta vain klo 16.00 asti. Kaikki eivät kestä ohjelmaa, koska vain 1200 kaloria voidaan kuluttaa päivässä.

Valmista itsellesi aamiainen, jossa on lasillinen hienonnettuja hedelmiä ja marjoja 1 rkl. lusikallinen itäneitä jyviä ja 100 g jogurttia. Rypäleet, viikunat ja banaanit ovat kiellettyjä. Kahden ja puolen tunnin kuluttua juo lasillinen hedelmäjuomaa, jossa on 100 ml jogurttia ja 100 ml mitä tahansa mehua. Ruokaile kasvispata, jonka ainesosat ovat herneet (1 rkl), porkkanat (1 kpl), paprika(1 kpl), kukkakaali, sipulipuolikas, persilja ja sellerijuuri. Kastikkeena voit käyttää seosta, jossa on 1 tl sitruunamehua, 100 g kirnupiimää ja 1 rkl. ruokalusikallista oliiviöljyä. Iltapäivän välipalaksi valmista itsellesi voileipä leipäviipaleina kananrintalla ja illalliseksi pilafia 50 g:sta keitettyä riisiä ja 100 g:sta hedelmiä ja marjoja. Oletko huomannut tuloksen ja haluat käydä läpi tämän Claudia Slaten painonpudotusohjelman uudelleen? Odota vähintään kuukausi, jotta et häiritse vatsan toimintaa.

Kuinka laihtua Adriana Lima

Jokainen, joka on katsonut Victoria's Secret -ohjelman ainakin kerran tai on tämän alusvaatemerkin fani, tietää erittäin hyvin, miltä Adriana Lima näyttää. Huolimatta siitä, että malli itse väittää, ettei hänen elämässään ole dieettejä, hän turvautuu usein tiukoille ruokavaliokursseille ennen esitystä.

Adriana kerran, 12 tuntia ennen esitystä, kieltäytyi juomasta edes vettä. Mallin mukaan tällaisen rajoituksen seurauksena voi olla 3,5 kg:n painonpudotus. Tähti ei tietenkään suosittele tekemään tällaisia asioita, on parempi noudattaa oikeaa tasapainoista ruokavaliota.

Aamiaiseksi voit syödä pienen annoksen vihannesmuusia. Raejuusto rusinoilla sopii myös ja juomaksi - kahvi ilman sokeria. Syö tuoreita vihanneksia ja höyrytä kalaa tai keitä vähärasvaista lihaa. Illalla valmista hedelmäsalaatti tai syö vihreitä vihanneksia. Muuten, tärkeimpien kirjoitusmenetelmien välillä voit napostella happamia hedelmiä tai hunajaa. Älä unohda juomaveden tai hiilihapottoman kivennäisveden jatkuvaa käyttöä.

Unohda suola ja sokeri. Tietenkin on erittäin vaikeaa poistaa nämä ainesosat kokonaan ruokavaliostasi, mutta voit yrittää rajoittaa niiden kulutusta merkittävästi. Muuten, yritä olla ilman sokeria ja suolaa vähintään kaksi viikkoa ja ymmärrät, että kehosi on jo tottunut siihen.
Unohda kofeiini ja alkoholijuomat. Alkoholi on elimistölle tarpeettomia kaloreita (alkoholicocktailit sisältävät silti paljon sokeria), jotka muuttuvat välittömästi rasvaksi. Se hidastaa aineenvaihduntaprosesseja ja vaikuttaa negatiivisesti lihasten kasvuun. Varo alkoholia, jos sinulla on ylipainon ohella ongelmia sydän- ja verisuonijärjestelmän kanssa.
Pidä kiinni murto-aterioista. Jos luulet, että kuuluisa supermalli syö harvoin, olet väärässä. Adriana Lima syö 5-6 kertaa päivässä, mutta pieninä annoksina. Murto-ateriat ovat loistava tilaisuus pitää ylensyöminen hallinnassa.
Vältä pastaa. leipomotuotteet ja puolivalmiita tuotteita. Miksi kyllästää keho yksinkertaisilla hiilihydraateilla, jotka varastoituvat kehon rasvana?!
Syö ruokia, joissa on mahdollisimman vähän lämpökäsittelyä. Ennen kuin kohdistat astian lämpökäsittelyyn, mieti, onko parempi syödä tuoretta ruokaa, jotta tuote ei menetä monia keholle hyödyllisiä aineita.
Syö vain vähärasvaista lihaa. Jos pidät itseäsi kasvissyöjänä, voit ohittaa tämän kohdan kokonaan, muuten sinun kannattaa katsoa, mitä käytät liharuoan valmistamiseen. Valitse vain vähärasvaista lihaa (kana, kani, kalkkuna, vasikanliha, naudan sisäfilee).
Älä jää ilman lusikallista hunajaa. Välipalaksi malli suosittelee happamien hedelmien käyttöä tai hunajaa, joka on erinomainen antioksidantti.

Victoria's Secret Angelsin suosittu huippumalli Miranda Kerr valloittaa maailman palkintokorokkeet viehätysvoimansa ansiosta. Miljoonat naiset ja miehet ihailevat hänen vartaloaan, mutta saadakseen tällaisia siroja muotoja Miranda ei vain vietä säännöllisesti aikaa fyysiseen harjoitteluun, vaan myös syö oikein noudattaen seuraavia periaatteita:

Syö veriryhmän mukaan. Amerikkalainen lääkäri James d'Adamo väittää, että ruoat jaetaan hyödyllisiin ja haitallisiin, riippuen niitä nauttivan henkilön veriryhmästä. Sama ruokasarja eri veriryhmille näyttää erilaisia tuloksia. Kun tiedät veriryhmäsi, voit sulkea pois ruokavaliosta huonosti sulavat ruoat, tällä menetelmällä voidaan saavuttaa suuria painonpudotustuloksia. Miranda on toisen veriryhmän omistaja, joten hän yrittää syödä vähemmän lihaa kiinnittäen enemmän huomiota loheen, erilaisiin marjoihin, palkokasveihin, viljoihin ja muihin ruokiin.
Juo runsaasti vettä. Huippumalli myöntää, että hän noudattaa aina lääkäreiden suosituksia juomisesta. Miranda kuluttaa noin kaksi litraa juomavesi päivässä, mikä näkyy hänen ihonsa kunnon ja yleisen ulkonäön mukaan.
Hedelmiä ja vihanneksia on monia. Aina kun mahdollista, Miranda yrittää kyllästää kehoa. hyödyllisiä vitamiineja ja hedelmistä ja vihanneksista peräisin olevia hivenaineita, jotka parantavat ruoansulatusta ja lisäävät myös yleinen tila organismi.

Aamiaiseksi Miranda Kerr voi juoda kupin makeuttamatonta teetä, puhdasta hiilihapotonta vettä inkiväärillä tai sitruunaviipaleella. Ruoaksi malli syö joskus hedelmäsalaattia tai paahtoleipää kananmunan ja kypsän avokadon kera. Muutaman tunnin kuluttua voit taas juoda ja napostella pienen määrän erilaisia pähkinöitä. Lounas voisi näyttää tältä - tonnikalasalaatti, pieni leipäviipale ja vihreä tee ilman lisättyä sokeria. Iltaisin huippumalli syö usein tuoreita vihanneksia grillatun lohen kera ja 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa - makeuttamatonta teetä ja hedelmiä.

Pääsalaisuus sisällä laihtuvia malleja koostuu jatkuvasta urheilusta ja asianmukainen ravitsemus(ruokavalio). Ensimmäinen askel painonpudotukseen tulisi olla päivittäiset kävelyt tai jooga, jotta keho tottuu fyysiseen toimintaan. Ruokavalion tulisi sisältää tietty määrä kaloreita ja proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhde valikossa. Painon laskin.

Ruokavaliomallit sisältää enintään 1000 kaloria päivässä ja seuraavat ruoat:

suolattomat juustot;
viiriäisen munia;
luonnolliset maitotuotteet;
tuoreet hedelmät ja vihannekset;
oliiviöljy;
vihreä tai valkoinen tee;
hyvälaatuista balsamiviinietikkaa.

Painonpudotus kolmessa päivässä malleista.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat käyttöä ruokavaliomallit vain jos sinun on päästävä siitä eroon kiireellisesti ylipaino. Mallien ruokavalion kesto on enintään 3 päivää. Tällä ruokavaliolla voit syödä seuraavia ruokia: keitetyt munat + vähärasvainen raejuusto + vihreä tee.

Arvioitu ruokavaliomenu malleille kolmelle päivälle:

Aamiainen: 1 pehmeä/kova keitetty kananmuna + tee.

Lounas: annos raejuustoa (vähintään 200 grammaa) + tee.

Illallinen: annos raejuustoa + teetä.

Malliruokavalio on erittäin jäykkä ruokavalio, jonka avulla voit laihtua 5 kiloa. Tämän ruokavalion jokaisella toistuvalla käytöllä sen tehokkuus laskee, joten on parempi käyttää mallien ruokavaliota kaikkein hätätapauksissa.

Tähtidieetit.

Kaikilla malleilla on omat pienet salaisuutensa, jotka auttavat heitä pysymään aina kunnossa.

Natalia Vodianovalla oli huono kokemus nopea painonpudotus Tämän tapauksen jälkeen hänen ruokalistansa perustuu pakolliseen kalorimäärään. Irina Shayk tekee smoothieita tuoreista hedelmistä/vihanneksista joka päivä. Claudia Schifferin sanotaan syövän aamiaiseksi vain salaattia. Mutta Naomi Campbell syö mitä haluaa: hyvän figuurin antaa hänelle luonto. Linda Evangelista ei ole syönyt paistettuja, makeita ja leivonnaisia pitkään aikaan. Cindy Crawfordin suosikkiruokavalio perustuu merenelävien ja vihannesten yhdistelmään.

Kaikilla malleilla on oma ravitsemusterapeutti, mutta jokaisen mallin salaisuudet ovat melko yksinkertaiset: melkein kaikki mallit eivät juo alkoholia, juovat paljon vettä ja yrittävät viettää mahdollisimman paljon aikaa ulkona. Takuu hyvästä vartalosta säännöllisessä ja asianmukaisessa ruokavaliossa. On parempi syödä usein, mutta pieninä annoksina.

Ruokavaliomallit, menu.

Ruokavaliomalleille on kaksi vaihtoehtoa. Ensimmäinen ja suosituin mallidieetti kestää kolme päivää, jonka aikana voit laihtua jopa 4 kiloa.

Malliruokavaliovalikko.

Aamiainen - pehmeä keitetty muna.

Toinen aamiainen 2,5 tunnin kuluttua - ei makeaa teetä + 125 grammaa vähärasvaista raejuustoa.

Lounas, 2,5 tunnin kuluttua - sama määrä teetä ja raejuustoa.

Muuten et voi syödä muuta. Jos sinun on laihdutettava Suuri määrä kiloa, sinun on käytettävä pidempää ruokavaliota, esimerkiksi japanilaista.

Toinen versio huippumallien ruokavaliosta.

Mallien toisen ruokavalion perusta on rajoitettu määrä kaloreita - päivittäinen kalorien saanti on 1000. Kaiken muun lisäksi täytyy juoda paljon kuumaa nestettä (teetä/vettä), joka auttaa puhdistamaan kehoa. Sokeria ei saa käyttää.

Näyteruokavaliomalleja.

Aamiainen - kaksi munaa, pehmeäksi keitetty tai vähärasvainen liha (50 grammaa), viipale leipää, jossa on ohut kerros voita, kuuma vihreä tee / kuuma vesi.

Toinen aamiainen, 10:00: vihreä kuuma tee tai kuuma vesi.

Lounas: vähärasvainen liha tai kala (enintään 100 grammaa, kypsennä vain grillissä ilman rasvaa) salaatti (300 grammaa. Palkokasvit + vihreät herneet + vihreä salaatti tai pinaatti, 1 rkl. l. kasviöljy) + pari makeuttamatonta hedelmää + kuumaa teetä tai kuumaa vettä.

Iltapäivän välipala, 16:00: vihreä kuuma tee/kuuma vesi.

Illallinen: jos et syönyt munia tai lihaa aamulla, voit sisällyttää ne lounaaseen vihreiden vihannesten (300 grammaa) + 2 leipäviipaleen (voi kanssa), kuuman teen tai kuuman veden kera.

Yöllä (20-21:00): vihreä kuuma tee tai kuuma vesi.

Catwalkit ja muotilehdet ovat täynnä tyttöjä, jotka eivät näytä syövän ollenkaan ja ruokkivat auringon energiaa. Osoittautuu, että mallit tietävät paljon enemmän ravinnosta ja ruokavalioista kuin me. Loppujen lopuksi mallien on säilytettävä ihanteelliset parametrit, jotta ne eivät putoa muodin ulkopuolelle.

Mallien ei tarvitse tarkkailla huolellisesti arvostettuja parametreja senttimetreinä. Suunnittelijat ompelevat mallistonsa mallien yhden vakioparametrin mukaan. Luonnollisesti yhden mallin vuoksi, jonka lantio tai vyötärö on hieman leveämpi, kukaan ei muuta tuotetta, ja tyttö on vaarassa jättää tämän julman alueen.

Juuri ennen esitystä on usein välttämätöntä menettää vihatut senttimetrit 3 päivässä. Silloin nuo samat mallidieetit tulevat apuun, joista monet ovat kuulleet. Tällaiset ruokavaliot ovat hyvin jäykkiä, jotkut jopa vastaavat nälkää.

Mallit ja vain kuntoon pyrkivät voivat noudattaa niitä sääntöjä, joita mallityössä tarvitaan ihanteellisten muotojen ylläpitämiseksi.

Polta enemmän kaloreita kuin kulutat. Samanaikaisesti sinun ei pidä ajaa itseäsi uskomattomalla fyysisellä rasituksella, koska kalorit kuluvat olemassaoloon, kaikkien aineenvaihduntaprosessien ylläpitämiseen, lämmittelyyn ja jopa pudonneen lehden nostamiseen pöydästä.

Malleille suuren painon kuormat ovat vaarallisia. Malleille näytetään kardioharjoittelu, koska he eivät tarvitse työprofiilinsa mukaan näkyviä lihaksia.

Laihtuaksesi sinun täytyy syödä. Slogan "Älä syö!" on väärä stereotypia. Sinun tulee syödä usein ja terveellistä ruokaa. Malleille tämä luettelo on melko erilainen kuin ihmisille, jotka syövät oikein.

Täysin poissuljettu:

Dieetti 3 päivää

Malliruokavalion avulla voit laihtua 2-10 kg päivien lukumäärästä riippuen. Mutta sinun on muistettava, että pikaruokavalioissa on kyse veden tyhjentämisestä kehosta ja suoliston puhdistamisesta. Siksi väärällä lähestymistavalla olet vaarassa tulla enemmän kuin olit ennen nälkälakkoa.

Ruokavalio on yksinkertainen: 1 kovaksi keitetty muna aamiaiseksi, 100-150 g raejuustoa toiselle aterialle, voit juoda vihreää teetä. Lounaaksi toista muna. Syöminen on lopetettava klo 16 mennessä. Itse asiassa tämä on selvä nälkä, joka ei johda mihinkään hyvään pitkäaikaisella ylläpidolla. Siksi tämä ruokavalio on suunniteltu vain kolmeksi päiväksi, sitä ei suositella käyttämään enempää.

Raejuustolla on dieetti. Sen aikana voit syödä rasvatonta raejuustoa ja juoda vihreää teetä, ei muuta. Määrä on myös hyvin rajallinen: rasvatonta ruokaa voi syödä vain 400 g päivässä. fermentoitu maitotuote Muuten, teelle on myös rajoituksia - vain 3-4 kuppia 250 g kukin.

Tällaisten ruokavalioiden aikana voi tuntea heikkoutta, huimausta, yleistä huonovointisuutta, pahoinvointia ja joissakin tapauksissa jopa oksentelua. Pyörtyminen, närästys, uneliaisuus, väsymys voivat tulla malliruokavalion kumppaneita. Myös kalpeutta, hauraita hiuksia ja kynsiä, letargiaa voi esiintyä.

Ruokavalio 7 päivän ajan

Jopa 5 kilon laihdutus on luvassa 7 päivässä, mutta täällä saa syödä enemmän ruokaa määrällisesti ja monipuolisesti.

Voit keittää lihaa, mutta enintään 50 grammaa, voit juoda kupin teetä ja syödä pienen palan täysjyväleipää voin kanssa. Voita leivässä saa olla enintään 3 g.

Lounaaksi voit syödä 100 g lihaa tai kalaa paistettuna ilman öljyä, mutta on parempi käyttää keitettynä tai höyrytettynä. Syö myös kasvissalaattia. Puolen tunnin kuluttua voit juoda vihreä tee sokeriton. Iltapäivän välipala voidaan korvata vedellä tai samalla vihreällä teellä.
Päivälliseksi voit syödä keitetyn kananmunan, mutta vain proteiini on parempi, ja vihreiden vihannesten salaattia tai voit syödä vihreän omenan.

”7 päivän” ruokavalion aikana voit syödä vähärasvaista lihaa tai kalaa, vähärasvaisia maitotuotteita, esimerkiksi raejuustoa, tuoreita ja haudutettuja vihanneksia paitsi perunoita ja hedelmiä, marjoja. Tämän ruokavalion aikana sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

Älä syö klo 16.00 jälkeen. Sinun täytyy nousta ylös, jotta sinulla on aikaa syödä 5 kertaa pieninä annoksina.
Et voi syödä ruokaa enempää kuin 900 kaloria.
Sinun on juotava runsaasti vettä - vähintään 2 litraa päivässä. Rajoita itsesi suolaan. Jos olet erittäin nälkäinen, ota välipalaksi pieni nippu persiljaa.

Ruokavalio 14 päivää
se on suositumpi mallien keskuudessa kuin "nälkälakot", mutta, kuten edelliset, se on melko tiukka. Mallin paino tällaisen ajanjakson aikana yleensä laskee 8 - 9 kg, joten sitä ei voida käyttää yli 2 viikkoa. Normaali painonpudotus keskimäärin ihmisellä 14 päivässä on enintään 2 kg. Tällainen laihtuminen ei johda komplikaatioihin, hitaaseen aineenvaihduntaan ja rasvan kertymiseen. Siksi ruokavalion aikana on parempi olla varovainen.

Ravitsevampi malliruokavalio sisältää useita aterioita:

Aamupalaksi kaurapuuro vedessä, voit liottaa yön yli.
Voit ruokailla höyrytetyn lihan kanssa. Lihan tulee olla vähärasvaista, kuten naudan sisäfileetä tai kananrintaa.
Iltapäivän välipalaksi voit 100 g rasvatonta raejuustoa. Pitää syödä illallista vihreä tee tai kivennäisvettä.

Tällainen ruokavalio ei anna sinun kuolla nälkään, useammin tytöt voivat paremmin. Laihduttaminen voi johtaa väsymykseen, kylläisyyden puutteeseen, huonoon mielialaan ja vatsan uppoamiseen, varsinkin jos et ole tottunut syömään niin vähän.

Kaaliruokavalio on malliruokavalion muunnelma, sillä saa olla enintään 14 päivää, painonpudotus on noin 7-8 kg.

Ruokavalio on vähäkalorinen, koska kaalissa on vähän kaloreita, tämä on tuote "negatiivisten kalorien" sarjasta. Sitä voidaan syödä tuoreena, salaateissa, haudutettua ja keitettynä, ja voit myös juoda vähäkalorista kefiiriä välipalojen yhteydessä. Illalliseksi voit lisätä pienen palan keitettyä lihaa.

Menu voidaan koota seuraavasti:

Aamiainen: tee tai kahvi ilman sokeria ja maitoa;
Lounas: kaali missä tahansa muodossa;
Iltapäivän välipala: lasillinen kefiiriä, jonka rasvapitoisuus on alhainen;
Illallinen: keitettyä vähärasvaista lihaa 100-150 grammaa, kaalinlehteä tai salaattia.

Malliruokavalion salaatti on erittäin helppo valmistaa. Paloittele kaalinlehdet hienoksi ja ravista niitä hyvin käsin, jotta kaali käynnistää mehun. Raasta porkkanat samalla hienolla raastimella. Sekoita ja mausta sitruunamehulla.

Haudutettu kaali vaikuttaa suotuisasti ruoansulatuskanavaan ja sillä on massaa positiivisia ominaisuuksia. Valmistella haudutettua kaalia malliruokavalion resepti on helppo: pese ja paloittele kasvis. Laita sen jälkeen liedelle kattila tai valurautakattila, jossa on vähän vettä, ja laita siihen hienonnettu kaali. Hienonna porkkanat ja sipuli. Laita hitaalle tulelle, suolaa hieman, lisää pippuria. Hauduta puolitoista tuntia kypsäksi. Tällaista kaalia voidaan syödä sekä aamulla että illalla.

Toinen vaihtoehto kaalin keittämiseen on salaatti pinaatilla tai millä tahansa vihreillä. Sen valmistamiseksi sinun on hienonnettava kaali hienoksi, revi pinaatin lehdet sinne, lisää vihreitä. Salaattiin voi lisätä keitettyjä kikherneitä tai tuoreita herneitä. Kastikkeeksi sopii sitruunamehu tai pieni määrä oliivi-, pellavansiemenöljyä.

On toinenkin ruokavalio
joka kestää 16 päivää, mutta se on erittäin kovaa. Ravitsemusasiantuntijat vastustavat jyrkästi tätä ruokavaliota. Se häiritsee aineenvaihduntaa, hidastaa aineenvaihduntaa, keho alkaa tuntua inhottavalta. TO sivuvaikutukset dynamiikka koskee myös anoreksiaa, erityisesti nuoria tyttöjä.
Tämän ruokavalion ydin on kalorien laskeminen, ja 16 päivää on jaettu 4 vaiheeseen: on päiviä, jolloin voit syödä 200, 400, 600 ja 800 kaloria. Tämä on katastrofaalisen vähän terveelle ihmiselle.

Uskotaan, että tällaisella stressillä ihmiskeho alkaa aktiivisesti polttaa rasvaa, ravitsemusasiantuntijoiden mielipide tästä ruokavaliosta on epäselvä. Vaikka kaikki ovat yhtä mieltä siitä, että valmistautumattoman henkilön ei pitäisi laihtua tällä ruokavaliolla.

Ruokavalio 30 päivää

Mitään näistä ruokavalioista ei tule käyttää kuukauteen. Sopii pidempäänkin käyttöön oikea laihdutus ruokaa ilman "pahoja asioita". Tärkeintä on, että sen tulisi olla tasapainossa, koska joskus tapahtuu, että tietämättömyydestä ihmiset alkavat syödä "oikein", mutta tämä johtaa päinvastaiseen tulokseen.

Ruokavaliossa on kunnollinen kalorivaje.

Esimerkki ruokavaliosta on:

Juo aamiaiseksi lasillinen kefiiriä tai mitä tahansa fermentoitua maitotuotetta. On hienoa, jos syöt puuroa leseillä tai kuiduilla. Proteiinimunakas ei ole tarpeeton.
Lounaaksi voit syödä kasviksia haudutettuna tai tuoreena kananrintaa tai vähärasvaista kalaa. Välipalaksi voit ottaa 30 grammaa pähkinöitä tai kaksi makeuttamatonta hedelmää.
Illallisella kannattaa rajoittaa hiilihydraattien määrää ja tehdä siitä proteiinia: raejuusto tai keitetty liha vihannesten, esimerkiksi merilevän kanssa, sopii.

Nimetyt ruokavaliot

Ruokavalio ei ole vain päiväkohtainen, vaan myös omistettu henkilölle. Nämä ovat kuuluisia malleja tai näyttelijöitä, jotka ovat saavuttaneet uskomattoman menestyksen vartalonsa ylläpitämisessä. Minkä tahansa mallin nimellä varustetut ruokavaliot ajoitetaan heidän elämäntapaansa, joten on täysin mahdollista, että tämä ruokavalio ei sovi sinulle.

Claudia Schifferin ruokavalio muistuttaa tiukkaa ruokavaliota, vaikka elämässään hän syö tasapainoista ruokavaliota, rajoittuu makeisiin, pikaruokaan ja tyhjiin kaloreihin. Jos hän tarvitsee kiireellisesti laihtua, hän käyttää kuuden päivän ruokavaliota, jossa et voi ylittää 1200 kalorin merkkiä. Claudian tapauksessa kalorivaje ei ole niin suuri, joten se ei vaikuta häneen.

Ruokavalio on mahdollisimman hyödyllinen, vaikkakin lyhennetty:

Aamiaiseksi 150 grammaa jogurttia ja hedelmiä, joiden sokeripitoisuus on vähintään.
Toiseksi aamiaiseksi hedelmäpirtelö - 100 - 150 g.
Lounas sisältää haudutettuja vihanneksia, joilla on negatiivinen kaloripitoisuus, kuten sellerijuurta, palkokasveja, kaalia ja erilaisia vihanneksia.
Seuraava ateria koostuu täysjyväleivästä pienellä palalla voita ja 100 grammaa keitettyä broilerinfilettä.
Illalliseksi rajoita itsesi hedelmäsalaattiin.

Ruokavalio Naomi Campbell

Naomi tuntee kaikki viehättävästä hahmostaan. Uskotaan, että tämä on geenien ansio, mutta ravinnolla on tärkeä rooli. On kuitenkin hänen ruokavalionsa, jota pidetään uskomattoman tiukkana. Sitä ei tule käyttää useammin kuin kerran kuudessa kuukaudessa.

Periaatteena on juoda noin 2 litraa kotitekoista limonadia päivässä.

Tämän limonadin valmistamiseksi sinun on sekoitettava:

8 ruokalusikallista sitruunamehua;
8 rkl vaahterasiirappia;
1 litra tislattua vettä.

Kun sinun on lisättävä minttukeittoa, 2/3 tl cayennepippuria, puhdasta vettä.
Ruokavalio on kova, koska tällaista vesiruokavaliota on noudatettava 10 päivän ajan.
Lääkärit vastustavat sitä voimakkaasti äärimmäinen painonpudotus organismille, joka ei ole valmistautunut vuosiin.

Naomin salaisuus on, että hän ei syö lihaa, rakastaa mausteita, erityisesti inkivääriä ja cayennea, harrastaa kardiotreeniä ja on rajoittunut suolaan. Kuntosalilla Naomi treenaa vähintään puolitoista tuntia päivässä.

Kate Moss selviytyi aikoinaan anoreksiasta ja nyt hänellä on upea vartalo. kuitenkin paastopäivät, jota kutsuttiin ruokavalioksi, hän järjestää itseään säännöllisesti.

Ruokavalio sisältää:

Aamulla kaksi oravaa ja muutama siivu ananasta;
150 grammaa lounaaksi ruokavalioon kuuluva liha, kuten kani tai kana;
Illalliseksi, teeksi tai kivennäisvettä(kaasuilla tai ilman ei ole väliä);
Valmistettu organismi voi pitää tällaisia paastopäiviä useita päiviä, mutta ne voidaan toistaa 2 kuukauden kuluttua. Halukkaat voivat aloittaa päivästä 1.

Kotimainen malli työskentelee kovasti sen eteen ulkomuoto. Tässä häntä auttaa suuri määrä nestettä, urheilu ja tiukka ravitsemus.

Teen sijaan Natalia suosii ruusunmarjan keittämistä, jolla on myönteinen vaikutus immuuni- ja muihin kehon järjestelmiin.

Esimerkki ruokavaliosta:

Ruokavalion enkelit

Mallitoimisto Victoria's Secretissä he harjoittelevat "enkeliruokavaliota", joka johtaa kiinteään luotiviivaan. Mutta ruuan määrä, kuten kalorit, on melko pieni. Ruokavalio kestää 13 päivää.

Päivä 1, 8

Aamiainen: kahvi ilman sokeria;
Välipala: 1 vihreä omena;
Lounas: 2 keitetyt kananmunat ja muutama jäävuorisalaatin lehti, voit syödä tomaatin;
Illallinen: grillattua lihaa ja salaattia.

Päivä 2, 9

Aamiainen: kahvi ilman sokeria ja leipää;
Välipala: vihreä omena;
Lounas: uunissa paistettu naudan sisäfilee, vihreä salaatti, tee ilman sokeria;
Illallinen: Dieettikeitto negatiivisilla kaloreilla.

Päivä 3.10

Aamiainen: kahvia ilman sokeria ja muutama leipä;
Välipala: kreikkalainen jogurtti enintään 150 grammaa;
Lounas: keitetty tai höyrytetty kalkkuna, vihreä salaatti, tee;
Illallinen: kaksi keitettyä munaa, vähän dieettikinkkua.

Päivä 4.11

Aamiainen: kahvi ilman sokeria tai teetä;
Välipala: 30 grammaa manteleita tai muita pähkinöitä paitsi maapähkinöitä;
Lounas: keitetty kananfilee kukkakaalilla, vihreä tee;
Illallinen: 2 keitettyä munaa ja vähän kinkkua.

Päivä 5, 12

Aamiainen: raastettua porkkanaa sitruunamehulla;
Välipala: yksi pieni banaani;
Lounas: vähärasvaista kalaa, höyrytetty, yksi tomaatti ja kahvi;
Illallinen: grillattua tai uunissa paahdettua naudanlihaa parsalla, teetä.

Päivä 6, 13

Aamiainen: vahva kahvi;
Välipala: luonnonjogurtti, banaani;
Lounas: keitetty kananrinta 150g, kasvissalaatti, kahvi ilman sokeria;
Illallinen: paistettu liha, kasvissalaatti.

Päivä 7

Aamiainen: tee ilman sokeria;
Välipala: banaani;
Lounas: grillattua lihaa, vihanneksia;
Illallinen: kovaa juustoa 50 grammaa kasvissalaattia.

Tämä ruokavalio voidaan toistaa 6-8 kuukauden välein.