Laihdutusdieetti 5 päivää. Oikea valmistautuminen pikaruokavalioon

Ruokavalio "5/5" käytetään kotona

Ohut vyötärö, hoikat jalat ja paino 50 kg ... Unelma? Ei, todellisuus! 5/5-ruokavalio lupaa ennennäkemättömän laihtumisnopeuden - 1 kg päivässä, vain 5 kg 5 päivässä.

Se kuulostaa houkuttelevalta, äläkä usko, että 5 päivän dieetti on mainostemppu, se todella toimii. Ja tänään esittelemme sinulle painonpudotuksen periaatteet tällä lyhyellä järjestelmällä kotona.

5 päivän ruokavalio: tuotteiden vaiheittaisen vuorottelun periaate

5/5-ruokavalio on jaettu viiteen vaiheeseen, joita tulee noudattaa tarkassa järjestyksessä. Tämä on kesäjärjestelmä, sillä sen ruokalistalla on paljon hedelmiä ja vihanneksia.

Ensimmäisen päivän aikana autamme kehoa varastoimaan proteiinia polttamaan rasvaa tinkimättä lihasmassa. Mitä me tarvitsemme tähän? Tietysti proteiinia!
Se toimii perustana oikealle painonpudotukselle ja nopeuttaa hieman aineenvaihduntaa, joka aina hidastuu ruokavalion aikana stressin vuoksi. Tänä päivänä voit syödä kaninlihaa, kalkkunaa ja vasikanlihaa.
Toinen päivä on kasvisruokavalio, mutta sillä on merkitystä energia-arvo ja kaloripitoisuus. Sano "Kyllä!" kurkulle, munakoisolle, tomaateille, kesäkurpitsalle ja "Ei!" kaalille ja perunalle. Painonpudotus tänä päivänä on nopeaa ja 2-3 ylimääräistä kiloa on poissa.
Kolmas päivä on energiaa hedelmille, ja sen tehtävänä on ravita uupunutta kehoa. Kolmantena päivänä painon pudotus on enintään 1 kg, mutta sinun on annettava keholle terveellistä glukoosia, joka ei vahingoita sitä millään tavalla. Valitse hedelmävalikoimasta makeuttamattomat marjat, avokadot, omenat. Ruoka voidaan huuhdella hunajavedellä (1 tl hunajaa 200 ml:aan lämmintä vettä).
Neljäs vaihe on nimeltään vilja, ja päivittäinen ruokavalio koostuu runsaasti kuitua sisältävistä elintarvikkeista. Kuitu sulautuu ja kyllästyy ihanasti, ja samalla elimistö kuluttaa paljon energiaa sen omaksumiseen. Tosiasia on, että 3 päivän ruokavalion jälkeen on glykogeenin puute ja energia uutetaan rasvavarastoista. Kolmannen päivän aikana voit laihtua jopa 1,5 kg.
Viimeinen askel on parantaa suorituskykyä. Ruoansulatuskanava. Tänä päivänä voit käyttää maitotuotteet, tarkemmin sanottuna raejuusto ja puhdas vesi, jotka puhdistuksen jälkeen imeytyvät täydellisesti. Tämän päivän ruokavalio perustuu vähäkalorisiin ruokiin, joten seuraavana aamuna näet kuinka vaakanuoli on siirtynyt taaksepäin 1-3 kg.

Miten tämä ruokavalio eroaa muista?

Tämä painonpudotusjärjestelmä on samanlainen kuin monet ruokavaliot. "5/5" aikana et voi sekoittaa eri ruokia yhdessä päivässä, sinun on juotava paljon vettä. Mutta hänellä on yksi kiistaton etu: nopeutettu painonpudotusjärjestelmä antaa pitkän aikavälin tuloksen.

Ruokavalion päätyttyä et voi parantua, koska valikko on suunniteltu niin, että lihasmassaa ei menetetä.

Ja keho laihtuu erillisen oikean ravinnon vuoksi, ei kuivumisen vuoksi. Huomaa, että yli 18 BMI:llä on helppo laihtua yli 5 kg ja toistamalla 5 päivän ruokavalio viikossa, voit saavuttaa taas hyvä lasku massat. Katsotaanpa tämän ruokavalion viikon valikkoa.

Lyhyen ruokavalioviikon menu: 5 päivää

Ensimmäinen päivä on proteiini.
- Aamiainen - 200 grammaa keitettyä naudanlihaa.
- Lounas - 200 grammaa kanin höyrykotletteja.
- Illallinen - keitetty kalkkunanliha, 150 grammaa.
Toinen päivä - vihannekset.
- Aamiainen - suuri osa salaattia retiisistä, kurkuista, tomaateista suolalla.
- Lounas - munakoiso valkosipulilla, niitä esihaudutetaan 20 minuuttia.
- Illalliseksi 150 grammaa haudutettua kesäkurpitsaa.
Kolmas päivä on hedelmäinen. Tänä päivänä voit syödä hedelmiä, mutta niiden määrä on rajoitettu.
- Joten aamiaiseksi on suositeltavaa valmistaa salaatti, jossa on 2 omenaa ja 1 tl hunajaa.
- Nauti lounaaksi 2 mandariinia, jotka ovat erinomaisia rasvanpolttajia.
- Ja illalliseksi syö 400 grammaa herkullisia marjoja kuten punaherukka, karviainen, voit jopa viinirypäleitä.
Neljäs päivä on vilja. Tämän päivän aikana sinun tehtäväsi on täyttää kehosi pähkinävoilla, hyödyllisten rasvahappojen lähteellä. Ilman tätä tuotetta painonpudotus voi hidastua "sellaisenaan". Pähkinät sulavat täydellisesti riisin kanssa, joten tänään ruokalistamme perustuu tähän herkulliseen puuroon.
- 1. Aamiainen - 6 rkl. lusikat keitettyä riisiä ja 2 rkl. lusikat pinjansiemeniä.
- 2. Jo lounas, ja riisiä taas ruokalistallamme, mutta jo 8 rkl. lusikat, maustettu 15 kpl. mantelipähkinät.
- 3. 5 art. lusikka riisiä ja 2 saksanpähkinän ydintä täydentävät muropäivän.
Päivä viisi - raejuustolla ja vedellä. Viimeistä päivää pidetään vaikeimpana, ja päivä vedellä ja raejuustolla on sellainen. Aamiaisen, lounaan ja illallisen aikana voit syödä 5 ruokalusikallista vähärasvaista raejuustoa 2 vesilasillisen kera. On suositeltavaa syödä päivittäin tunti kerrallaan, esimerkiksi aamiainen klo 8, lounas klo 13 ja päivällinen klo 18. Et saa välipalaa aterioiden välillä, tee, kahvi ja hedelmämehut ovat myös kiellettyjä. Ainoa hemmottelu on makeuttamaton juoma kuivattujen aprikoosien kanssa normaaliin suolen toimintaan tai lasillinen hunajavettä hedelmäpäivän aikana.

Arvostelut ja tulokset

Tämän ruokavalion järjestelmä on yksinkertainen, joten se on saavuttanut valtavan suosion. Tämä ei ole yllättävää, koska melko yksinkertainen valikko antaa ennennäkemättömän tuloksen - miinus 5 kg, ja painon pudotuksen jälkeen paino ei nouse uudelleen.

Ylipainonpudotuksen arviot ovat positiivisia, valitukset ravitsemattomasta ruokavaliosta ovat harvinaisia. Mutta tosiasia on, että pienillä annoksilla ja erillisillä aterioilla kehomme käynnistää rasvanpolttoohjelman. Vähän proteiinia, kuitua ja glukoosia riittää, jotta hän voi toimia täysin. Päivät kuluvat yksi toisensa jälkeen ja korvaavat ne ravinteita, jota et syönyt ensimmäisinä laihdutuspäivinä.

Arvosteluissa todetaan, että "5/5"-ruokavalion toistaminen 1-2 viikon kuluttua antaa vielä paremman tuloksen: paino on jo laskenut 6-7 kg.

Tässä ruokavaliossa ei ole monimutkaisia reseptejä, on selkeä valikko, jota on noudatettava. Palkkio kärsivällisyydestä ja sinnikkyydestä on menetys ylipaino ilman stressiä, huolia ja nälkäisiä pyörtymiä!

5 päivän ruokavalion ydin on jakaa vuorotellen koko pikapainonpudotusjakso päiviin erillisillä aterioilla, nimittäin: liha-, vihannes-, hedelmä-, vilja- ja rahka-vesi-päiviin. Tärkeintä tässä ei ole vain järjestyksen noudattaminen, vaan myös erilaisten tuotteiden sekoittaminen joka päivä.

Tämä nopea painonpudotusmenetelmä on melko yksinkertainen noudattaa. Kuten ymmärrät, se koostuu viidestä erilaisesta yhden päivän yksiruokavaliosta, joiden aikana sinun on noudatettava yksitoikkoista ruokavaliota. Painoa, jonka menetät 5 päivän ruokavalion aikana, ei juuri koskaan palauteta, jos noudatat oikeaa ja terveellistä ruokavaliota tämän ruokavalion jälkeen.

Tällainen tehokas tulos liittyy siihen, että erillisellä ravinnolla rasvasoluja poltetaan erityisellä tavalla. Tosiasia on, että tänä aikana keho ei ole voimakkaasti kuivattu, ja kosteus jää soluihin, mutta rasvasolut vain kulutetaan - eikä lihaksia, vaan ihonalaisia. Tämän ainutlaatuisen mekanismin avulla voit tallentaa tuloksen sen jälkeen, kun olet jättänyt niin paljon ja pitää kehon hyvässä kunnossa.

Lopputulos riippuu alkuperäisestä painostasi - olemmehan kaikki erilaisia, meillä on omat yksilölliset rakenteen ja terveyden ominaispiirteemme. Tämä tarkoittaa, että olemme myös laihduttamassa, kaikki eri nopeuksilla ja erilaisilla loppumittareilla. Jos se esimerkiksi ylittää merkittävästi pituutesi ja rakenteellesi sopivan normaalipainon, voit laihtua sekä 6 että 8 kg.

Ruokavalio 5 päivän ajan

Päivä 1: liha.

Aamiainen: 150-200 g keitettyä naudanlihaa.
Lounas: 100-150 g keitettyä kanaa.
Illallinen: 200 g keitettyä tai haudutettua kalkkunaa.
HUOM! Jotta liha ei näytä miedolta, voit käyttää mausteita ja kuivia yrttejä, mutta et voi lisätä suolaa. Ja jos olet yksi lihansyönnin vastustajista, voit tehdä itsellesi proteiinimenun tofusta, papuista tai vähärasvaisesta raejuustosta.

Päivä 2: kasvis.

Aamiainen: salaatti 2 retiisistä ja 2 kurkusta.
Lounas: haudutettua munakoisoa valkosipulilla ja 1 tl. oliiviöljy.
Illallinen: 100 g keitettyä kyssäkaalikaalia.

Päivä 3: hedelmäinen.

Aamiainen: alkaen 2 tl. hunaja.
Lounas: 4 mandariinia.
Illallinen: 200 g tummaa.

Päivä 4: vilja.

Aamiainen: 5 rkl. keitettyä riisiä ja 2 rkl. pinjansiemenet.
Lounas: 8 ruokalusikallista keitettyä riisiä ja 15 .
Illallinen: 6 ruokalusikallista riisiä ja 2 saksanpähkinät.
HUOM! On parasta käyttää ruskeaa tai "villiä" riisiä. Voit myös korvata riisin viljat jotka on liotettu, mutta ei keitetty.

Päivä 5: vesi-rahka.

Aamiainen: 5 rkl. rasvaton raejuusto ja 30 minuutin kuluttua. 2 lasillista vettä ilman kaasua.
Lounas: 7 ruokalusikallista raejuustoa ja 3 kupillista vettä.
Illallinen: 5 ruokalusikallista raejuustoa ja 2 kupillista vettä.

Et voi "sekoittaa" tai vaihtaa päiviä - tämän ruokavalion järjestyksellä on suuri rooli. Ensimmäinen lihapäivä rikastuttaa kehoa proteiinilla, ravitsee lihaskudosta ja tehostaa aineenvaihduntaa. Kasvispäivä - parantaa suolen motiliteettia ja auttaa poistamaan ruuan "roskat" kehosta. Hedelmäpäivä täydentää kehon glukoositasoa, mikä estää sitä "putoamasta" epätoivoon ja apatiaan. Viljapäivä - tarjoaa tarvittavan määrän monimutkaisia hiilihydraatteja oikean energiatason ylläpitämiseksi ja estää "suden ruokahalun" esiintymisen. Vesi-juustopäivä palauttaa kehon vesi-suolatasapainon.

Kuinka päästä eroon ruokavaliosta

Tästä ruokavaliosta ei tarvita erityistä ulospääsyä. Mutta aivan kuten minkä tahansa jälkeen purkupäivä, sinun ei pidä nojata heti ekleereihin, banaaneihin tai sianlihapihveihin - on toivottavaa, että proteiiniruoat, kuidut ja monimutkaiset hiilihydraatit hallitsevat ruokavaliota mahdollisimman pitkään.

Ja vielä yksi arvokas neuvo "tien päällä": jos päätät laihtua hieman, myös 5 päivän pikaruokavalion avulla, autat itseäsi paljon, jos menet raikas ilma vähintään 2-3 tuntia. Ja pointti tässä on tämä: kehossa oleva rasva palaa vain silloin, kun tämä keho tarvitsee energiaa, mutta ei saa sitä ulkopuolelta. Ja rasvasoluja ei polteta "maahan" (eli rasvakudoksessa), vaan yksinomaan lihasten mitokondrioissa. Mitä intensiivisemmin kävelet ja liikut, sitä enemmän rasvasoluja siirtyy lihaksiin ja palaa siellä. Ja kuten tiedämme kouluajoista, kaikki palamisprosessit ovat mahdollisia vain hapen läsnä ollessa. Mitä enemmän happea, sitä nopeammin kaikki palaa. Yhteenveto: mitä enemmän liikut raittiissa ilmassa, sitä voimakkaammin lihakset täyttyvät hapella, mikä tarkoittaa, että mitä enemmän rasvaa ne polttavat.

Voit kirjoittaa ruokavalion 5 päiväksi millä tahansa tuotteella ja saada tuloksen. Koska viisi päivää on liikaa Lyhytaikainen saada aikaan muutoksia kehon koostumuksessa painonpudotuksen vuoksi.

Terävällä kalorirajoituksella, joka on suurin osa purkuista, kuten kaali, riisi, kurkku, tapahtuu seuraavaa:

elimistö ei saa ravintoaineita;
ei ole energiaa tavalliseen elämään;
stressi syntyy tuttujen tuotteiden ja kieltojen puutteesta.

Mitä voidaan saavuttaa viidessä päivässä?

Viisi päivää stressiä, vihaa itsellesi, heikkoutta. Jos lisätään nälkään liikunta, keho lähestyy uupumusta, alkaa syödä itseään. Pidin lopussa keho ajaa vielä enemmän rasvaa roskakoriin - ja yhtäkkiä sinun täytyy silti käydä läpi vaikeuksia.

Miksi ihmiset laihtuvat 5 kg 5 päivässä? Ne tyhjentävät 2-3 kg vettä.

Solujen välisessä tilassa ja soluissa sokerimolekyylit ja proteiinit pidättävät nesteen. Leikkaamalla makeisia vain muutaman päivän ajan näet vatsan ja vyötärön pienenemisen - näin vesi lähtee.

Tehokas ruokavalio 5 päivän ajan liittyy siirtymiseen asianmukainen ravitsemus. Aluksi monien ihmisten on syötävä kirjaimellisesti listan mukaan tunteakseen lisäaineita ja sokeria sisältämättömän ruoan maun, puhdistaakseen reseptorit. Tapa on kiinteä kuukaudeksi, ja siitä voi tulla 5 päivää valmisteluvaihe Virtatilan virheenkorjaus.

Mitä tapahtuu viidessä päivässä?

Teoriassa laihtuaksesi 1 kg rasvaa, sinun on luotava 9000 kcal alijäämä. Tämä tarkoittaa, että sinun on kulutettava 900 kcal yhdessä päivässä ja luotava ravitsemusvaje vielä 900 kcal. Tämä vaatisi keskimäärin kolme tuntia korkean intensiteetin harjoittelua ja 1000 kaloria sisältävän aterian joka päivä viiden päivän ajan. Kokeen tuloksena on kehon uupumus ja voimakas painonnousu palattuaan hyvään ruokavalioon ja aktiivisuusohjelmaan.

Ylipainosta eroon pääsemistä kutsutaan oikeaksi, jos kilojen ohella rasvavarastot todella katoavat.

Keho on kuitenkin älykäs, eikä anna strategisia varantoja vain sillä tavalla:

siirryttäessä vihanneksiin ja viljoihin ilman suolaa ja säilöntäaineita, ylimääräinen vesi tulee ulos;
kun hiilihydraatteja on rajoitettu ruokavaliossa, glykogeeni- ja nestevarastojen määrä vähenee;
vihannesten lisääminen ruokavaliossa edistää ravintokuidun veden imeytymistä suolistossa, parempaa peristaltiikkaa.

Jokainen ravinnonmuutos vaikuttaa kehon vesitasapainoon, joten painoon vaikuttaa ensisijaisesti kudosten vesimassalla. Viiden päivän suunnitelmat, joita yleensä seuraa soodasta luopuminen, vaihtaminen vihreä tee ja puhdas vesi - ne pesevät kehon, lievittävät turvotusta. Juuri tämän painonpudotuksen tytöt näkevät.

Viemärien ja vaurioiden vaarat

Kaloreita vähentämällä viidessä päivässä pudonnut vesi ei ole suurin vaara. Joka päivä kaali tai muu monodieetti vakuuttaa kehon siitä, että olemme nälässä, ja tuottaa tehostettuja hormonaalisia signaaleja siitä, että rasvaa on kerrytettävä.

Mikä tahansa kalorien saannin vähentäminen yli 50 % kehon tarpeesta johtaa dramaattiseen painon palautumiseen.

Analysoimme kaaliruokavaliota painonpudotusta varten

5 päivän ajan on tarkoitus keittää kaalikeittoa ja vuorotellen sitä hedelmien, vihannesten kanssa, ja vain viimeiset kaksi päivää - rasvaton maito ja liha lisätään.

Klassinen esimerkki vähäkalorisesta ruokavaliosta, jossa elimistö laihtuu 1-2 kg veden takia, kokee energianpuutetta ja puhdistuu kuitujen takia usein toistuvilla ulosteilla.

Kaaliruokavaliolla on suuri haittapuoli - matala taso proteiinit. Samanlainen ruokavalion neuvoja annetaan ihmisille, joilla on munuaissairaus.

Puhdas kaaliruokavalio yhdistettynä päivittäiseen fyysiseen toimintaan painonpudotuksen sijaan voi johtaa lihasten hajoamiseen solutasolla – vaaralliseen komplikaatioon ja munuaisten vajaatoimintaan.

Kaaliruokavaliota voidaan parantaa yksinkertaisesti syömällä kaalia jokaisen aterian yhteydessä, jättäen ruokavaliosta pois tärkkelyspitoiset ja paistetut ruoat.

Tällaisen ravinnon seurauksena keho saa useita etuja:

kokea parantuneen ruoansulatuksen;
päästä eroon ylensyömisestä;
alentaa veren kolesterolitasoja.

Kaaliruokavalio yhdistettynä hyvää ravintoa antaa hyviä tuloksia ilman äärimmäisiä ruokavaliomuutoksia. Kaikkien ruokavaliosuunnitelmien tuloksena on siirtyminen normaaliin ruokavalioon muffinsseja ja rasvaisia ruokia lukuun ottamatta. Miksi niin? Koska kehon kaalipuhdistus itsessään on nälkä, ja mikä tahansa nopeiden hiilihydraattien ja rasvojen lisääminen ruokavalioon johtaa rasvasarjaan menetettyjen 2-3 kilon veden sijaan.

Analysoimme maidon ruokavaliota painonpudotusta varten

5 päivän ajan on tarkoitus juoda lasillinen maitoa ensin puolentoista tunnin välein, sitten tunnin välein ja kolmen päivän ajan - puolen tunnin välein. Nestemäinen ruoka luo todella vapautumisen tunteen, sillä se rasittaa vatsaa mahdollisimman vähän, mutta kyllästää maidon hyvin ravintoarvollaan.

Maitotuotteet ovat kuitenkin kiellettyjä seuraavissa tapauksissa:

laktaasin puutos, kun maidon jälkeen esiintyy kouristuksia ja ripulia;
taipumus allergisiin reaktioihin ja dermatiittiin;
munuaisten ja suoliston sairaudet, koska kalsium ylikuormittaa näiden elinten työtä.

Luvatun 5 kg:n menetys tällaisissa olosuhteissa merkitsee nesteen menetystä ruokamyrkytyksen aikana.

Maitoruokavaliota käytetään kevyessä versiossa, kun siihen sisältyy maitotuotteita: raejuustoa, kefiiriä, vuokaa, jogurtteja jaetaan kolmen aterian väliin kevyiden vihannesten ja hedelmien kera. Myymälämaidon meijeriruoka on hapettunutta rasvaa. Homogenisoinnin jälkeen maitoon pääsee ilmaa ja hapettuneita rasvoja tai vapaita radikaaleja, jotka häiritsevät solujen toimintaa. Maidon pastörointi tappaa kaikki hyödylliset entsyymit. Maitoruokavaliolla on helppo laihtua kylläisyyden vuoksi, sillä kaseiini koaguloituu mahassa ja estää ruoansulatusta.

Kun mahan happamuus lisääntyy, maidon hyödyt menettävät tehonsa - laktoferriini liukenee.

Maitotuote, huolimatta suuresta vitamiinikoostumuksesta, ei sisällä kuitua. Keho saa harhaa energiataseessa - jyrkän alijäämän. Vähäkaloriset, proteiinittomat maitotuotteet, joissa ei ole hiilihydraatteja, aiheuttavat ketoosia eli virtsan värin ja hajun muutosta, mikä ei liity puhdistumiseen ja myrkkyihin, vaan tarkoittaa yksinkertaisesti ketonipitoisuuden nousua. 3-5 päivän ajan keho siirtyy vain ketoositilaan, jolloin elimistö ei tarvitse hiilihydraatteja energialähteenä. Rasvan takia laihtumiseen tarvitaan kuitenkin 2-3 viikkoa.

Maitoruokavaliolla on ainoa hyöty alentaa verensokeritasoja, mikä vähentää hiilihydraattimakeisten himoa. Voit turvallisesti siirtyä oikeaan ravintoon, mikä auttaa sinua menemään 2-3 kg oikeaa rasvaa kuukaudessa. Maidon mono-ruokavalio on kielletty, kun vakavia sairauksia maksa, munuaiset, suolet ja diabetes.

Kuinka saavuttaa oikea painonpudotus?

Tehokas 5 päivän ruokavalio on sellainen, joka parantaa kehon, palauttaa sisäelinten toiminnan. Terveen ruoansulatuskanavan ja painonpudotuksen parhaat kumppanit ovat kohtuus ja ravintoaineiden tasapaino. Lisää kaali, mukaan lukien kukkakaali, appelsiinit, omenat, kaurapuuro, pähkinät, vihannekset, ja nämä tuotteet ovat hyödyllisempiä kuin mikään rajoitettu ruokavalio.

Tällainen ruokavalio, jossa hylätään rasvaiset ja makeat ruoat, auttaa sinua laihtumaan jopa 0,5 kg viikossa. Tarkalla kalorimäärällä tämä luku nousee 1-2 kiloon viikossa.

Sääntö on aina sama: 1 kilon ylipainon pudottamiseksi tai lihomiseksi rasvan takia sinun täytyy syödä vähemmän tai yli 9000 kcal tietyssä ajassa.

Lupaukset näyttävät houkuttelevilta, joissa maito- tai kaalidieetillä päästään eroon 5 kilosta viidessä päivässä, mutta tämä on valhetta ja itsepetosta!

Svetlana Markova

Kauneus on kuin helmi: mitä yksinkertaisempi se on, sitä arvokkaampi!

Sisältö

Usein on tilanteita, joissa sinun on päästävä nopeasti kuntoon lyhyessä ajassa. Mutta kuinka laihtua 5 päivässä? Viiden päivän erikoismenu - nopea ja tehokas menetelmä laihduttaa. Ruokavalio sisältää yhden peruselintarvikkeen syömisen 5 päivän ajan. Tämä on äärimmäinen tapa laihtua, joten ei ole suositeltavaa istua usein tällaisilla monodieetillä.

Onko mahdollista laihtua 5 päivässä

Viiden päivän ruokavalion avulla voit laihtua kotona ylipainoinen sekä naiset että miehet, mutta he vaativat esikoulutus elimistöön ja myöhempään kiinnitykseen. Ennen purkamista sinun on aloitettava syöminen enemmän tuoreita vihanneksia, hedelmiä, rajoitettava nopeiden hiilihydraattien kulutusta (kauppamakeiset), ruokavalion perustana tulisi olla proteiiniruoat ja myös terveellisiä rasvoja ja monimutkaisia hiilihydraatteja.

Laihduttaaksesi, aloita juomaan enemmän nesteitä - noin 40-45 ml painokiloa kohden, tämä auttaa poistamaan myrkkyjä, kuolleita rasvasoluja: näin valmistat kehon äärimmäiseen purkaukseen. Noudata ruokavaliota sen jälkeen terveellinen ruokavalio, koska tänä aikana keho alkaa varastoida ravintoaineita. Ylimääräiset kalorit voivat johtaa painonnousuun, jota on erittäin vaikea pudottaa tulevaisuudessa.

Kuinka paljon voit laihtua 5 päivässä

Keskimäärin voit laihtua 5-10 kg 5 päivän ruokavaliolla, se riippuu henkilön alkupainosta ja kunnosta. Saavuttaaksesi maksimaalisen tuloksen, tullaksesi kauniiksi ja hoikkaksi, sinun tulee alkaa liikkua enemmän, esiintyä aamuharjoituksia, yksinkertainen harjoitus. Ilman ongelmia sydän- ja verisuonijärjestelmä, päivittäiset kardiotreenit ovat tervetulleita. Intensiiviset tehokuormitukset auttavat pääsemään eroon muutamasta kilosta lisää rasvaa ja kiinteyttämään kehoa. On mahdollista laihtua 5 kg 5 päivässä, mutta kaikkea on lähestyttävä viisaasti.

Tehokas ruokavalio 5 päivää

On olemassa valtava määrä monodieettejä, jotka perustuvat tiettyyn elintarviketuotteeseen. Jotkut niistä voivat olla vasta-aiheisia ihmisille yksilöllisen intoleranssin, allergisen reaktion vuoksi. Älä unohda tuloksen valmistelua ja vahvistamista, samoin kuin kiinnitä erityistä huomiota fyysiseen aktiivisuuteen, kävelyihin raittiissa ilmassa.

Tikapuut

Ehkä yleisin ruokavalio, joka koostuu 5 vaiheesta. Näiden viiden painonpudotuspäivän ruokavalio on vähäkalorinen, mutta monipuolinen. Jokaisella vaiheella on oma nimi, tarkoitus:

1. Puhdistus. Tämä päivä on valmistava, sen tarkoituksena on puhdistaa suolet myrkkyistä, myrkkyistä ja muista haitallisista aineista. Ensimmäisessä vaiheessa laihtuaksesi sinun on käytettävä:

2 litraa vettä;
1 kg omenoita;
6-8 aktiivihiilitablettia.

Tabletit tulee ottaa kaavion mukaan: 1 tabletti 2 tunnin välein. Sinun täytyy syödä sillä hetkellä, kun nälän tunnetta ei enää hukuta vesi. Yksi ateria - 1 omena kuorineen. Pektiini ja suuri määrä omenoiden sisältämää kuitua vähentävät ruokahalua ja nopeuttavat aineenvaihduntaa. Aktiivihiili sitoo kaiken haitallisia aineita ja tuo ne ulos veden avulla.

2. Palauttaminen. Tässä vaiheessa fermentoitujen maitotuotteiden kautta terve suoliston mikrofloora palautuu edellisen puhdistusvaiheen jälkeen. Tämä vaihe on myös terveyttä parantava. Pieni rasvaprosentti piimassa edistää painonpudotusta sen rasvan vuoksi. Tämän päivän ruokalista painonpudotuksen helpottamiseksi:

2 litraa vettä;
1 litra vähärasvaista kefiiriä;
500 g raejuustoa (enintään 5%).

3. Energia. Kahdessa edellisessä vaiheessa hukkaan menneiden glykeemisten varausten täydentäminen. Sokeri vaimentaa nälän tunnetta, parantaa mielialaa. Tänä päivänä sinun tulee käyttää:

2 litraa kuivattujen hedelmien keittämistä;
300 g rusinoita;
2 rkl. l. hunaja.

4. Rakentaminen. Tässä vaiheessa lihakset "rakentuvat" proteiiniruoan avulla. Eläinproteiini ravitsee lihaksia ja vihreät täydentävät vitamiinien ja kivennäisaineiden saantia. Päivän annos:

2 litraa vettä;
vihreät (rajoittamaton määrä);
600 g keitettyä broilerin filettä.

5. Polttaminen. Tämä vaihe edellyttää runsaasti hiilihydraattia ja kuitua sisältävää ruokavaliota. Negatiivisen energiatasapainon vuoksi rasva palaa nopeammin tässä vaiheessa. Päivän ruokalista:

rajattomasti vettä
200 g kaurapuuroa vedessä;
1 kg tuoreita vihanneksia ja hedelmiä;
1 st. l. oliiviöljyä salaattikastikkeeksi.

Jos et ole tyytyväinen tulokseen kaikkien vaiheiden läpikäymisen jälkeen, ruokavalio voidaan toistaa tarkalleen 5 päivän kuluttua. Syklejä voidaan toistaa, kunnes figuuri tyydyttää sinut täysin. Laadukkaimpien tulosten saavuttamiseksi on suositeltavaa lisätä fyysistä aktiivisuutta, antaa keholle happea ja viettää enemmän aikaa ulkona. Kuinka laihtua 5 päivässä toisella tavalla? On monia muita monodieettejä.

kefirin päällä

Monoruokavalion kova versio sisältää vain kefirin ja veden käytön viiden päivän ajan. Tämä fermentoitu maitotuote sisältää eri rasvapitoisuuksia. Voit kokeilla tätä indikaattoria, mutta on tärkeää noudattaa vähimmäiskaloripitoisuutta - 1200 kcal päivässä. Älä jää nälkäiseksi ruokavaliollasi. Hellävaraisiin vaihtoehtoihin kuuluu tuoreiden vihannesten, proteiiniruokien, pienen määrän kuivattuja hedelmiä ja hunajaa lisääminen. Ruokavalion aikana mikrofloora palautuu fermentoitujen maitotuotteiden ansiosta.

Tattarilla

Ruokavalion aikana on sallittua syödä rajoittamaton määrä tattaripuuroa, höyrytettynä yön yli. Voit juoda puhdasta vettä, vihreää teetä, vähän kahvia ja toisessa versiossa - vähärasvaista kefiiriä. Tällainen ruokavalio vaimentaa hyvin nälän tunnetta, ihminen pysyy kylläisenä, mutta samalla hoituu. On suositeltavaa jakaa tattari puuroa 5-6 ateriaa varten: aamiainen, välipala, lounas, iltapäivän välipala, päivällinen, myöhäinen päivällinen.

kananmuna

Alla muna ruokavalio viittaa proteiinijärjestelmään. Viiden päivän ajan peräkkäin saa syödä vähärasvaista lihaa, kanaa, munia, maito- ja piimätuotteita, joiden rasvapitoisuus on pieni. Joissakin tapauksissa on sallittua lisätä tuoreita vihanneksia ja hedelmiä ruokavalioon. Voit juoda vettä, vihreää ja yrttiteetä, muut juomat eivät sisälly. Tällainen ruokavalio ruokavaliossa kuivaa kehon hyvin. Viiden päivän kuivauksen jälkeen kysymystä siitä, kuinka vatsa poistetaan 5 päivässä, ei enää esiinny.

Sitruuna

Sitruunaa ei pidä syödä ruokavalion aikana. puhdas muoto, tämä voi aiheuttaa vakavia vatsavaivoja, koska ne sisältävät suuria määriä hedelmähappoa. Laihtuaksesi ensimmäiset 2 päivää sinun on kieltäydyttävä kokonaan ruoasta, juotava vain vettä sitruunalla ja hunajalla. Seuraavien 3 päivän aikana tulisi noudattaa vähäkalorista ruokavaliota, sitruunaa tai mehua tulisi lisätä jokaiseen astiaan. Tämä ruokavalio on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on maha-suolikanavan sairauksia.

kana

Tämä ruoka toistaa muna- tai proteiiniruokavalio. 5 päivän ajan voit syödä broilerin filettä, liemiä, munia, vähärasvaista kalaa, maitotuotteita laihtuaksesi. Kaikki ruoat tulee keittää, höyryttää, paistaa, paistaa, mutta vain kuivalla paistinpannulla lisäämättä kasviksia tai voita. Määrää ei ole rajoitettu, mutta sinun ei tarvitse syödä liikaa, jos haluat laihtua.

kaali

Tämä ruokavalio ei ole laihdutusmonosysteemi. Ravitsemus sisältää monenlaisen kaalin, mukaan lukien rakkolevän, sekä tuoreiden vihannesten, hedelmien, vähärasvaisen lihan, merenelävien, kananmunien, oliiviöljyn ja maitotuotteiden käytön. On suositeltavaa vähentää suolan saanti minimiin. Vettä tulee juoda vähintään 2 litraa päivässä. Tätä ruokavaliota ei suositella ihmisille, joille tuorekaali aiheuttaa turvotusta.

Tehokas laihtuminen 5 päivässä - valikko nopeat dieetit ja harjoitussarjoja

Ylipaino on monien naisten ja miesten ongelma. Luonnollisesti oikea ravitsemus ja säännöllinen fyysinen aktiivisuus auttavat parantamaan figuuria. Mutta on tapauksia, jotka vaativat hätätoimenpiteitä. Siksi monet ihmiset ovat kiinnostuneita kysymyksestä, onko 5 päivää. Onko todella mahdollista laihtua muutama kilo näin lyhyessä ajassa?

Kuinka tehokas viiden päivän ruokavalio voi olla?

Itse asiassa monet ovat kiinnostuneita siitä, kuinka tällainen ruokavalio auttaa. On todella mahdollista laihtua 5 päivässä. Mutta kuinka monta kiloa voit laihtua rajoittamalla jyrkästi ruokaa? Välittömästi on huomattava, että tässä tapauksessa paljon riippuu kehon yksilöllisistä ominaisuuksista, elämäntavoista, valitusta ruokavaliosta ja ylipainon määrästä.

Tilastojen mukaan mitä enemmän ylimääräisiä kiloja sinulla on, sitä nopeammin ne poistuvat. Esimerkiksi jotkut ihmiset onnistuvat laihtumaan 2-4 kg viikossa. Joillekin ruokavalio toimii parhaiten. 5 päivää, 10 kg on varsin realistinen, varsinkin jos painosi on 20-40 kg normaalia enemmän. Siksi on syytä arvioida raittiisti tulevaisuuden tuloksia ja muistaa, että jokainen kadonnut gramma on seurausta kovasta työstä itsesi kanssa.

Kananmuna viiden päivän ruokavalio

Tanskalaiset tutkijat kehittivät munaruokavalion 5 päiväksi. Tällainen ravitsemusjärjestelmä auttaa menettämään ylimääräisiä kiloja ja samalla kyllästämään kehon.

hyödyllisiä aineita. Ei ole mikään salaisuus, että munanvalkuainen sisältää valtavan määrän proteiineja, jotka puolestaan ovat eräänlaisia rakennusmateriaali- olennainen osa lihaskudosta, hiuksia, ihoa ja kynsiä.

Munankeltuainen puolestaan sisältää runsaasti aminohappoja, vitamiineja ja kivennäisaineita, mikä on myös erittäin hyödyllistä keholle. Muuten, ruokavalion aikana on parasta keittää pehmeäksi keitettyjä munia, mutta voit myös syödä kovaksi keitettyjä munia. Kananmunaa saa syödä noin 4-5 päivässä, juoda vihreää teetä.Lisäksi voit sisällyttää ruokalistalle pienen määrän vähärasvaista raejuustoa, keitettyä kananlihaa. Greipit ja appelsiinit ovat hyödyllisiä.

Ruokavalion kiistaton etu on se, että munat ovat todella tyydyttävä tuote. Siksi nälän tunne ei häiritse niin paljon.

Laihtua viidessä päivässä kefirillä

Kefir-ruokavalio 5 päivän ajan on melko suosittu. Loppujen lopuksi tämä rakastettu tuote ei vain auta torjumaan ylimääräisiä kiloja. Hän

vaikuttaa myös positiivisesti ruoansulatuskanavan toimintaan ja palauttaa suoliston mikroflooraa. Muuten, painonpudotusta varten sinun tulee valita rasvaton tuote - niin tulokset ovat vieläkin näkyvämpiä.

Joten mikä on kefir-ruokavalio 5 päivän ajan? Valikko näyttää suunnilleen tältä. Ensimmäisenä päivänä sinun täytyy juoda 1,5 litraa kefiiriä (1% rasvaa) ja syödä kaksi keitettyä perunaa ilman suolaa ja muita mausteita. Toisen päivän ruokalista koostuu kefiristä ja 2-3 omenasta. Kolmantena päivänä kefiiriin voidaan lisätä noin 800 g tuoreita hedelmiä ja marjoja. Mutta neljäs päivä on vaikein, koska voit juoda vain kefiiriä, vihreää teetä ilman sokeria ja puhdistettua vettä. Viides päivä on ruokavaliosta poistumisen alku. Tänään saa syödä 400g keitettyä kananrintaa (ilman suolaa) ja juoda kefiiriä.

Toinen tehokas ruokavalio 5 päivän ajan. Riisi menu

Jos mietit, onko olemassa tehokas ruokavalio 5 päivän ajan, sinun tulee kiinnittää huomiota niin edulliseen ja tuttuun tuotteeseen kuin riisi. Hän on ollut pitkään kuuluisa

parantavia ominaisuuksia. Ja jos pidät tällaisesta ruoasta, ihmettelet todennäköisesti, kuinka tällainen ruokavalio menee.

5 kilon pudotus 5 päivässä ei ole ongelma. Mutta tällaisesta ruokavaliosta on monia muunnelmia. Jotkut asiantuntijat suosittelevat sen käyttöä yksinomaan, mutta tavallinen sopii. On myös joitain ruoanlaittovaihtoehtoja. On olemassa ruokavalio, johon kuuluu päivittäinen lasillinen keitettyä riisiä ilman suolaa ja mausteita. Tarvittaessa ruokavaliota voidaan täydentää pienellä määrällä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.

Toisaalta riisiä ei saa keittää. Kaada kaksi ruokalusikallista muroja neljään lasiin kylmä vesi ja jätä jääkaappiin. Purista nestettä viiden päivän ajan ja täytä riisi makealla vedellä. Sen jälkeen voit aloittaa dieetin. Päivässä voit syödä annoksen riisiä, lisäämällä mereneläviä ruokavalioon.

Ruokavalio "5 kg 5 päivässä"

Tällainen tehojärjestelmä sisältää useita vaiheita kerralla. joka päivä näyttää tältä:

salaattiruokavalio

Se oli 5 päivän salaattiruokavalio, joka auttoi monia ihmisiä. Arvostelut hänestä ovat enimmäkseen myönteisiä. Se sopii erinomaisesti ylipainon torjuntaan vuoden kesällä ja syksyllä. Tällaisella tehojärjestelmällä on useita tärkeitä asioita

plussia. Aluksi on syytä huomata, että kasvikuiduilla on positiivinen vaikutus suoliston motiliteettiin. Tuoreet vihannekset ja hedelmät sisältävät valtavan määrän vitamiineja, kivennäisaineita ja muuta hyödyllisiä aineita. Lisäksi ruokalista on monipuolinen, koska voit syödä melkein mitä tahansa vihanneksia tai hedelmiä.

Tässä on vain yksi tärkeä vaatimus - älä sekoita niitä. Jos sinulla on kasvissalaatti aamiaiseksi, sinun ei pitäisi syödä hedelmiä jälkiruoaksi samaan aikaan ja päinvastoin. Kasvissalaattia voi maustaa pienellä määrällä kasviöljy ja sitruunamehua. Käytä hedelmäruokien maustamiseen rasvatonta kefiiriä tai jogurttia. Suola, pippuri, sokeri, kahvi, alkoholi, jauhotuotteet - nämä tuotteet ovat ehdottomasti kiellettyjä. Muuten, voit keittää vihanneksia, mutta älä missään tapauksessa paista tai leipoa niitä.

Tattari ruokavalio kefirin kanssa

Melko suosittu ja tattari ruokavalio. 5 kg 5 päivässä ei ole ongelma tässä tapauksessa. Pääruokasi on tattari ja rasvaton kefiiri.

Tattari on kypsennettävä kunnolla. Kaada yöllä kaksi ruokalusikallista puuroa lasillisella kylmää vettä ja jätä. Tyhjennä aamulla jäljellä oleva vesi ja tattari on valmis syötäväksi. Päivän aikana voit syödä rajoittamattoman määrän puuroa ja juoda litran rasvatonta kefiiriä.

Vesimeloni viiden päivän ruokavalio

SISÄÄN kesäaika Voit laihtua syömällä vesimelonia. Viiden päivän ruokavalio on tässä tapauksessa melko kova, mutta todella tehokas. Viiden päivän ajan saa syödä vain vesimeloneja. Vuorokausiannos voidaan laskea: jokaista kehon 10 kiloa kohti päivässä tulisi syödä 1 kg vesimelonia. Voit juoda vihreää teetä ilman sokeria ja hiilihapotonta vettä. Tällainen ruokavalio aktivoi munuaisten toimintaa, poistaa ylimääräisen nesteen kehosta ja puhdistaa sen myrkkyistä. Mutta perässä on aika vaikea pysyä.

Muita suosittuja ruokavalioita

Itse asiassa viiden päivän ruokavalioita on monia. Esimerkiksi muna-appelsiiniruokavalio on melko suosittu, jonka aikana voit syödä vain kaksi appelsiinia ja 3-4 keitettyä munaa päivässä.

Voit laihtua myös maitotuotteiden avulla: syö viiden päivän ajan vain rasvatonta raejuustoa ja kefiiriä. Jos kestät viisi päivää pelkällä coleslawilla, sinulle taataan valtava painonpudotus. On enemmän, esimerkiksi 3-5 päivän sisällä voit juoda vain vastapuristettuja mehuja vihanneksista ja hedelmistä. Ja älä unohda tuotteita, jotka edistävät painonpudotusta. Näitä ovat ananas, kaali, selleri jne. Jos mikään yllä olevista ruokavalioista ei sovi sinulle, voit luoda oman. Tässä on vain yksi huomioitava asia: sinun tulisi kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kulutat päivän aikana.

Kuinka päästä eroon ruokavaliosta?

Auttaako valitsemasi ruokavalio todella? On täysin mahdollista laihtua 5 kg 5 päivässä. Mutta ei ole mikään salaisuus, että tänä aikana kehosi enimmäkseen menettää ylimääräistä nestettä ja vain pieni osa kehon rasvasta katoaa. Ja monet ihmiset valittavat, että muutaman päivän kuluttua menetetty paino tulee takaisin.

Tämä todella tapahtuu ja liittyy väärään tapaan pois ruokavaliosta. Seuraavana päivänä sinun ei pitäisi heti törmätä makeisiin tai syödä muita ruokia rajattomasti - uusi paino on ensin "kiinnitettävä". Siksi viiden päivän ruokavaliosta on poistuttava hitaasti. Ota joka päivä 1-2 uutta ruokaa ruokavalioon ja seuraa kulutetun ruoan määrää. Tällainen järjestelmä auttaa vähentämään mahalaukun tilavuutta, voittamaan nälän tunteen ja jopa tuhoamaan ylimääräisiä rasvavarastoja.

Noudatamme varotoimia

Luonnollisesti todella tehokas ruokavalio 5 päivän ajan auttaa pääsemään eroon muutamasta ylimääräisestä kilosta ja tekemään vartalosta houkuttelevamman. Mutta mikä tahansa pikaruokavalio on keholle stressaava tilanne. Siksi ensinnäkin on syytä noudattaa joitain varotoimia.

Nälkäinen tunne ruokavalion aikana on normaalia. Mutta jotkut ihmiset valittavat hyvinvoinnin merkittävästä heikkenemisestä. Erityisesti siihen sivuvaikutukset ruokavalioihin kuuluu huimausta, päänsärkyä, vatsakipua sekä pahoinvointia ja oksentelua. Tällaisissa tapauksissa "nälkä" tulisi lopettaa - on parempi valita vähemmän jäykkä voimajärjestelmä.

On huomattava, että pikaruokavaliot ovat sallittuja terveitä ihmisiä. Jos sinulla on kroonisia sairauksia, ruoansulatushäiriöitä, maksa- ja munuaisongelmia, kannattaa ensin kääntyä ravitsemusterapeutin puoleen.

Koska ravinnon tiukalla rajoituksella kehon saamien vitamiinien ja kivennäisaineiden määrä vähenee jyrkästi, kannattaa ottaa lisää vitamiinikomplekseja. Ja älä unohda juomajärjestelmää, koska se on erittäin tärkeää - sinun tulee juoda vähintään 1,5-3 litraa puhdasta, hiilihapotonta vettä päivässä.

Erikseen kannattaa mainita fyysinen aktiivisuus. Jotkut ihmiset, jotka yrittävät päästä eroon ylipainosta viiden päivän kuluessa ruokavaliosta, alkavat harjoitella intensiivisesti. Mutta tänä aikana fyysistä aktiivisuutta tulisi silti rajoittaa: uuvuttavat harjoitukset sekä ravitsemuksen jyrkkä rajoitus voivat vaikuttaa negatiivisesti kehon tilaan.

Lisäksi ruokavalion ajaksi sinun tulee luopua kahvista, tupakoinnista ja alkoholijuomista. Se ei kuitenkaan tule olemaan helppoa kehollesi, joten hengitys- ja sydän- ja verisuonijärjestelmää ei kannata rasittaa.