Tehokas proteiiniruokavalio 14-vuotiaille. Proteiiniruokavalioon jokaisen päivän menu. Salaisuudet ja säännöt

Nykyaikainen elämänrytmi rohkaisee ihmistä syömään tien päällä, laiminlyömään ruokahygieniaa tunti kerrallaan, lihomaan aineenvaihdunnan hidastumisesta johtuen. Proteiiniruokavalio sisältää pienen määrän hiilihydraatteja, 14 päivän valikko on täysin tasapainoinen ja kyllästetty proteiineilla. Luokkansa yksinkertaisin tapa päästä eroon vihatuista kiloista. Katsotaanpa sitä tarkemmin.

Proteiiniruokavalio - 14 päivän menu

Alla kerromme, mitä sinun tulee syödä. Lisäksi säädä juoma-ohjelmaa, kuluta vähintään 1,9 litraa. puhdasta vettä joka päivä. Lisäksi urheilusta ei ole haittaa, vähintään 3 kertaa viikossa.

Joten sinun täytyy syödä murto-osissa, tuntien mukaan:

Aamiainen: klo 8.30-9.30
Toinen aamiainen: klo 11.00
Lounas: klo 13.00-14.00
Iltapäivän välipala: klo 17.00
Illallinen: klo 19.00-20.00

Juo juoma 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, se on erilainen joka päivä.

PÄIVÄ 1

Kuppi lämmintä maitoa yhdistettynä 10 gr. hunajaa ja 30 ml. sitruunamehua.
Kolme viipaletta mitä tahansa juustoa, 2 keitettyä munaa (poista niistä 1 keltuainen).
Ragout kananlihaa (100 gr.) ja kesäkurpitsaa (100 gr.).
Greippi tai pomelo (voidaan korvata kahdella appelsiinilla).
Salaatti kauden vihanneksista.

Juo kupillinen kamomillateetä ennen nukkumaan menoa. Makeuta juoma pienellä hunajalla, lisää siivu sitruunaa.

PÄIVÄ 2

Lasillinen vettä sitruunamehulla, 30 minuutin kuluttua - 1 keitetty muna.
Paahdettua mustaa leipää suolalohiviipaleella.
Tonnikala purkeissa omassa mehussaan (100 gr.) Tai pala keitettyä kalaa, tuoreeseen kaaliin perustuva salaatti.
Omena (1 kpl), Päärynä (1 kpl), Keitetty broilerin filee (60-80 gr.).
Haudutetut vihannekset (150 gr.) ilman perunoita.

Proteiiniruokavalio on melko kova, mutta 14 päivän valikko on tehokas. Yksinkertaisin tapa laihtua on fermentoidun maitojuoman (ryazhenka, kefiiri) ottaminen 1 tunti ennen nukkumaanmenoa. Voit korvata puoli lasillista sellerimehua.

PÄIVÄ 3

Raejuusto luonnollisissa pakkauksissa (100 gr.).
Keitetty kananmuna, 2 kiiviä, 1 omena.
Keitetty vasikanliha (120 gr.), Vihannekset pilkottuna oliiviöljyllä.
Porkkanasalaatti fetajuustokuutioilla, 2 keitettyä munaa.
Kanaa uunissa (100 gr.), Viipaloitu kurkku.

Ennen nukkumaanmenoa juo lasillinen kurkku- tai sellerimehua noin 1 tunti etukäteen. Voidaan korvata kefirillä, johon on sekoitettu hienonnettua tuoretta tilliä.

PÄIVÄ 4

Musta kahvi (ilman sokeria ja maitoa) tai tee.
Keitetty kananmuna (tai 2 viiriäistä), tuoreeseen kaaliin ja porkkanoihin perustuva salaatti (100 gr.).
Keitetty broilerin filee (100 gr.), Riisi ilman suolaa (80 gr.).
Maistettu raejuusto "Prostokvashino", rasvapitoisuus enintään 5% (150 gr.).
Vähärasvainen kala (kummeliturska, pollock, kampela jne.), höyrytetty (150 gr.), Kurkku- ja paprikasalaatti.

Juo 200 ml ennen nukkumaanmenoa. kefiiri tai fermentoitu leivottu maito, jonka rasvapitoisuus on enintään 2,5 %. Voit tarjota juoman lusikallisen ruis- tai vehnäleseellä suoliston puhdistamiseksi.

PÄIVÄ 5

Raejuusto tavallinen rasvapitoisuus enintään 1,8% (100 gr.), Laimennettu maidolla.
Viipale kuivattua leipää ja pala juustoa, vihreä omena.
Keitetty tattari (100 gr.), Keitetty kananrinta (100 gr.).
Kasvispata kesäkurpitsaa, tomaattia, pippuria, perunaa (150 gr.).
Muna paistettu muotti uunissa tai keitetty.

5 päivän proteiiniruokavalio näyttää sinulle vaikealta, mutta koko 14 päivän valikko johtaa haluttuun tulokseen. Yksinkertaisin tekniikka vapauttaa vähintään 8 kg., Jos noudatat ruokavaliota.

PÄIVÄ 6

Riisipuuro maidolla (100 gr.).
Kaali-, tomaatti- ja kurkkusalaatti, 1 siivu leipää.
Keitetty siipikarjanliha (130 gr.), 1 päärynä.
Tonnikala purkeissa omassa mehussaan (70 gr.).
Keitetty kananmuna, 1 omena.

Varaa aikasi mennä nukkumaan, juo tuntia ennen rasvaa polttava pirtelö tai proteiinijuoma. Kaikki reseptit löytyvät nettisivuiltamme "Laihdutus"-osiosta.

PÄIVÄ 7

Raejuustorakeinen "Prostokvashino" tai paketti jogurttia ilman lisäaineita "Activia".
Seos 200 ml. vettä ja 1 rkl pellavansiemenpuuroa.
Kasvispohjainen salaatti (100 gr.), Keitetty kana (100 gr.).
Raastettua porkkanaa, maustettu 10 ml:lla. öljyt.
Pehmeäksi keitetty kananmuna, kefiiri hienonnetulla tillillä.

Juo ennen nukkumaanmenoa hunajalla makeutettua yrtti- tai vihreää teetä. Joten et tunne voimakasta nälkää ja nuku tarpeeksi.

PÄIVÄ 8

Mikroaaltouunissa maito sekoitettuna lusikalliseen hunajaa.
Sesongin hedelmiin perustuva salaatti.
Pala keitettyä kanaa (100-150 gr.), 1 kurkku.
Kourallinen pähkinöitä (mantelit, cashewpähkinät, hasselpähkinät, saksanpähkinät jne.).
Kovaksi keitetty kananmuna, 80 gr. keitetty riisi.

8. päivän proteiiniruokavalio ei ole niin jäykkä, muita komponentteja otetaan käyttöön. Yleensä 14 päivän ruokalista on monipuolinen. Yksinkertaisin järjestelmä ei estä sinua korvaamasta ilmoitettuja tuotteita vastaavilla.

PÄIVÄ 9

Kuppi jogurttia, jossa on hienonnettuja yrttejä ja lusikallinen leseitä.
Kaksi keitettyä kananmunaa tai 4 viiriäistä.
Kala omassa mehussa (150 gr.), salaatti.
Maitococktail marjoilla (200 ml).
Banaani.

Ennen kuin menet lepäämään, sinun on juotava fermentoitua maitojuomaa (200 ml). Ryazhenka on täydellinen, se puhdistaa suolistoa ja parantaa ruoansulatusta.

PÄIVÄ 10

Laiha tattari keitetty ilman suolaa (150 gr.).
Salaatti puolikkaasta banaanista ja 1 omenasta.
Kanafileetä omassa mehussaan (150 gr.), pala juustoa, keitetty kananmuna.
Raastettua porkkanaa oliiviöljyllä (70-80 gr.).
Raejuusto "Prostokvashino" rakeinen.

Ennen nukkumaanmenoa valmista itsellesi mehu kurkusta ja sellerist. Juo se 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

PÄIVÄ 11

Paahdettua leipää 2 juustoviipaleella.
Raejuusto pakkauksissa, maustettu maidolla ja marjoilla (150 gr.).
Keitetyt munat (2 kpl), salaatti tuorekaalilla, haudutettu rinta (100 gr.).
Veteen liotettu tattari (100 gr.).
Kuppi vähärasvaista kefiiriä tai fermentoitua leivottua maitoa hienonnetulla tillillä ja persiljalla.

Proteiiniruokavalion pitäisi loogisesti päättyä. 14 päivän valikko ehdottaa seuraavaa: 10 päivää ankaria rajoituksia, vielä 4 päivää - yksinkertaisin tekniikka, jossa tuotteiden lukumäärä kasvaa.

PÄIVÄ 12

Seos 1 rkl pellavansiemenpuuroa, kourallinen kaurapuuroa ja lasillinen kuumaa maitoa.
Omenasalaatti, raastettu porkkana, silputtu kaali (100 gr.).
Keitetty kananliha (150 gr.), keitetty munasalaatti, kurkku ja tomaatti.
Lasillinen mitä tahansa marjoja ja lusikallinen hunajaa.
Kolme siivua juustoa, raejuustoa 0% rasvapakkauksissa (100 gr.).

Tänä päivänä on tarpeen puhdistaa suolet ruuhkien poistamiseksi ja aineenvaihduntaprosessien nopeuttamiseksi. Nauti 200 ml 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. kefiiri, lisää siihen puoli nippu hienonnettua tilliä.

PÄIVÄ 13

Tavallinen vähärasvainen raejuusto (100 gr.), Kourallinen pähkinöitä, lusikallinen hunajaa.
Banaani, keitetty kananmuna.
Vesi sitruunamehulla, haudutettu kala tai valkoinen liha (150 gr.), Salaatti paprika, tomaatti, kaali.
Hedelmälautanen (omena, appelsiini, päärynä).
Tomaatti- tai kurkkumehu, keitetty parsakaali (100 gr.).

Proteiinidieetti on melkein ohi. 14 päivän ruokalista antaa sinun syödä 50 gr ennen nukkumaanmenoa. vähärasvainen juusto (jos nälkä yllättää). Yksinkertaisin tekniikka, joka toimii vähitellen.

PÄIVÄ 14

Keitetty riisi pähkinöillä ja rusinoilla (100 gr.).
Dieettileipä kovaa juustoa, keitettyä munaa.
Haudutettu tai paistettu kala (150 gr.), Salaatti.
Keitetty rinta (100 gr.), Apple.
Lasillinen vastapuristettua mehua.

Käytä suolen puhdistukseen noin 200 ml tuntia ennen nukkumaanmenoa. vähärasvaista kefiiriä tai fermentoitua leivottua maitoa, sekoittamalla fermentoitua maitojuomaa hienonnettujen yrttien kanssa.

Proteiiniruokavalion säännöt 2 viikon ajan

syö vähintään 5 kertaa päivässä valikon mukaisesti;
kuluttaa vähintään 1,9 litraa. puhdistettua vettä;
vähintään kerran 3 päivässä puhdista suolet kefirillä yrteillä yöllä;
älä nojaa alkoholiin, luovu siitä painonpudotuksen ajaksi;
jos lasket kalorit, et voi syödä enempää kuin 900-1000 kcal päivässä.

Kuka ei ole proteiinipitoisella ruokavaliolla?

hepatiitti, muut maksasairaudet;
rytmihäiriöt, muut sydämen poikkeavuudet;
imetysaika, raskaus;
vaikeudet munuaisten toiminnassa;
iäkäs ikä;
dysbakterioosi;
paksusuolentulehdus;
haimatulehdus;
trombin muodostuminen;
nivelkipu ja kaikki siihen liittyvät sairaudet.

Proteiiniruokavalio on eräänlainen kehon kuivaus. 14 päivän valikko on suunniteltu polttamaan rasvaa, itse asiassa tämä on yksinkertaisin tekniikka helpottamaan kehoa. 2 viikon kuluttua huomaat, että lihakset ovat tulleet paremmin näkyviin. On kuitenkin tärkeää ottaa huomioon vasta-aiheet ja olla noudattamatta määrättyä ajanjaksoa pidempään ruokavalioon. Tällaisesta virtalähteestä poistumisen tulisi myös olla sujuvaa, ilman keskeytyksiä.

Ylipainon esiintyminen osoittaa, että ihmiskehossa on toimintahäiriö ruoansulatusjärjestelmän elinten toiminnassa. Tämä vaikuttaa haitallisesti sydämeen, munuaisiin, verisuoniin ja aivoihin.

Voit käsitellä tätä ongelmaa, jos noudatat oikeaa ruokavaliota ja liikut kohtuullisesti. Yksi tehokkaista menetelmistä on proteiiniruokavalio 2 viikon ajan.

Järkevän ravitsemuksen pääperiaate on proteiinipitoisten elintarvikkeiden käyttö. Ne lievittävät nälän tunnetta ja auttavat siten kehoa syömään vähemmän ruokaa.

Lääkärit sanovat, että se on hellävarainen ja tehokas ravitsemustyyppi. Niitä voivat käyttää ylipainoiset ihmiset. Oikea ravitsemus perustuu joihinkin suosituksiin:

Täysin pidättäytyä syömästä ruokia, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja. Tämä luettelo sisältää sokerin, makeiset ja jauhotuotteet, perunat, pastat. Poista haitalliset ruoat valikosta pikaruokien, puolivalmiiden tuotteiden, säilykkeiden, savustetun lihan muodossa.
Jokaisen annoksen tulee sisältää paitsi proteiinia, myös muita hyödyllisiä komponentteja.
Ateriat tarjotaan murto-osissa. Annosten tulee olla pieniä. Ylisyöminen on kiellettyä.
Ensimmäinen ateria tehdään tunti aamun nousun jälkeen. Viimeinen ateria on sallittu 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Ruokavalioon voit sisällyttää tuotteita, jotka sisältävät eläinperäisiä rasvoja. Mutta niiden lukumäärä ei saa ylittää 30-40 grammaa päivässä.
Noudata juomisohjetta. Juo vähintään puolitoista litraa vettä päivässä.

Tämäntyyppinen ruoka sopii ensisijaisesti ihmisille, jotka rakastavat lihaa, mutta ovat välinpitämättömiä makeisten suhteen. Ruokavalion ydin on syödä runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia.

Kun ihminen alkoi syödä tämän periaatteen mukaisesti, hänen kehonsa alkoi kuluttaa glykogeenia aiemmin muodostuneista varannoista. Suuri määrä nestettä poistuu kehosta, mikä johtaa nopeaan painonpudotukseen.

Jonkin ajan kuluttua glukoosin tuottamiseen kuluu varasto rasvaa ja lihasmassaa. Paino alkaa pudota jo hitaasti, joissain tapauksissa pysyy samalla tasolla. Mutta tämä ei tarkoita, että proteiiniruokavalio olisi lakannut toimimasta. Kyse on vain siitä, että henkilö alkoi laihtua lantion ja vyötärön tilavuuden vähenemisen taustalla.

Menettelyn kesto on enintään 2 viikkoa. Jos jatkat tämän periaatteen noudattamista, tämä johtaa munuaisten toiminnan heikkenemiseen. Kun henkilö ei halua ajatella sitä ollenkaan ja jatkaa painonpudotusta, sinun on juotava runsaasti vettä ja sisällytettävä kuitua valikkoon.

Ennen kuin päättää ruokavaliosta, henkilön tulisi tietää, että:

proteiiniyhdisteet kyllästävät kehoa. Joten ne antavat keholle energiaa ja voimaa;
niiden, jotka harjoittavat säännöllisesti fyysistä toimintaa, tulee noudattaa oikeaa ravintoa, koska proteiini palauttaa energiaa hyvin;
kurssi kestää 7-14 päivää. Tämä riittää poistamaan ylimääräiset kilot ja senttimetrit ongelma-alueilta;
proteiiniruokavalio poistaa jatkuvan nälän tunteen. Mutta tämä ei tarkoita, että et tarvitse mitään. Se on vain, että tuotteiden koostumuksen tulisi sisältää paljon proteiinia;
On yksi päähaitta - tämä on makeiden, rasvaisten ja tärkkelyspitoisten ruokien täydellinen hylkääminen. Siksi tarvitaan vahvaa tahdonvoimaa.

Lääkärit ja potilaat ovat osoittaneet, että tällainen ravitsemusjärjestelmä on keholle inhimillisin, toisin kuin monodieetit.

Hyödyt ja haitat

Ravitsemusjärjestelmän tärkein etu on pitkä nälän poissaolo. Keho voi työskennellä pitkään, tuhlata energiaa ja kertynyttä rasvaa. Tämä prosessi perustuu siihen tosiasiaan, että proteiinin prosessointi kestää kauemmin kuin rasvojen ja hiilihydraattien.

Laihdutuksen päätyttyä pudotetut kilot eivät palaa takaisin. Vain tätä varten sinun on noudatettava tasapainoista ruokavaliota.

Oikean ravitsemuksen selvä vaikutus on havaittavissa niillä ihmisillä, joilla on paksu rasvakerros lantiossa ja vyötäröllä. Tällaisen ruokavalion ansiosta henkilöstä tulee hoikka ja hän alkaa myös syödä vähemmän positiivisen tuloksen nähdessään.

Mutta on myös joitain huonoja puolia. Painonpudotus on prosessi, joka johtaa koko organismin uudelleenjärjestelyyn. Ennen kuin jäät koukkuun ruokavalioon, sinun on otettava huomioon toiveesi ja noudatettava kaikkia sääntöjä.

Jos proteiiniruokaa kulutetaan suuria määriä, vesi alkaa nopeasti kadota kehosta kalsiumin mukana. Tämä prosessi lisää munuaisten kuormitusta. Tämän seurauksena potilas valittaa liiallisesta hauraista kynsistä, tylsistä hiuksista, väsymyksestä ja huonosta unesta.

Proteiiniruokavalio 14 päivän ajan

Ruokaa tulee ottaa. Järkevä ravitsemus ei tarkoita tietyn tuotteen käyttöä. Ruokalista on melko laaja ja sisältää yksinkertaisia ruokia, jotka on helppo valmistaa.

Jos määrätään proteiiniruokavalio, 14 päivän valikko on esitetty seuraavassa taulukossa.

Ruokavaliota voidaan muuttaa mieltymystesi mukaan.

Mitä voit ja mitä et voi syödä ruokavaliolla

Parempi ennakkotilata. Ruokalistaa voidaan laimentaa joillakin tuotteilla laadukkaiden makkaroiden, tumman suklaan, hedelmien ja kuivattujen hedelmien muodossa kohtuudella.

Jos laihduttamiseen on määrätty proteiiniruokavalio, sallittujen ruokien taulukko on seuraava.

Tuotteen nimi	Proteiinien määrä 100 g:ssa
Kananrinta	22
Naudanlihaa	18,8
Vasikanliha	19,7
Munat	5,7
Vaaleanpunainen lohi	21,1
Pollock	15,8
Riisi	7,1
Kaurapuuro	11,8
Herneet	23,1
vähärasvainen kefiiri	3,1
Vähärasvainen raejuusto	18,1
kovaa juustoa	26,8

Kiellettyjen tuotteiden luettelo sisältää:

peruna;
jauhot ja leipomotuotteet;
puuro maidolla;
kaikenlainen pasta;
hiilihapotetut juomat;
sokeri;
alkoholia.

Kypsennyksen aikana voit lisätä mausteita ja mausteita. Mutta suolan saantia tulee rajoittaa.

Proteiiniruokavalion lajikkeet

Oikea ravitsemus on avain terveyteen ja kauniiseen vartaloon. Käytännössä proteiiniruokavalioita on useita.

Kremlin ruokavalio

Tätä menetelmää pidetään yleisimpänä kaikista. Se perustuu suuren proteiinimäärän sekä kasvikuitujen sisällyttämiseen. Yksinkertaiset hiilihydraatit ovat kiellettyjä. Mutta monimutkaiset ovat rajoituksissa. Sinun tulee myös juoda runsaasti nesteitä. Kesto - 1-2 kuukautta.

Hollywoodin dieetti

Se ei ole hyödyllisin, mutta melko tehokas. Pääominaisuus on jyrkkä hiilihydraattien väheneminen ja proteiinin lisääntyminen. Sisältää runsaasti kaloreita ja rasvaisia ruokia. Päätehtävänä on muuttaa kehon kemiallisia reaktioita. Sinun on noudatettava ruokavaliota vähintään 2 kuukautta.

Ducanin ruokavalio

Perustuu leseiden päivittäiseen kulutukseen, nesteen määrän vähentämiseen päivässä, harjoitusten tekemiseen. Ensimmäisten 3-10 päivän aikana henkilöä odottaa vakava testi, koska ruokia valmistetaan vain kalasta, siipikarjasta ja lihasta. Seuraava askel on muuttaa ruokavaliota. Voit lisätä kasviksia ruokavalioosi. Kolmas vaihe sisältää painon hallinnan ja tuloksen vahvistamisen.

Jos aloittelija turvautuu proteiiniruokavalioon, on parempi valita säästäväisempi ruokavalio. Tämä ei vain auta laihduttamaan, vaan myös tuomaan yleistä hyvinvointia kuntoon.

Vasta-aiheet ja sivuvaikutukset

Vaikka proteiiniravintoa pidetään yhtenä säästäväisistä ruokavaliotyypeistä, sillä on useita rajoituksia, kuten:

erilaiset munuaissairaudet;
ongelmia maksan kanssa;
sappikivitaudin esiintyminen;
vakavat ruoansulatuskanavan sairaudet;
pahanlaatuisten kasvainten esiintyminen;
raskauden aika.

Vakava halu laihtua muuttuu usein haitallisiksi seurauksiksi. Älä poista hiilihydraatteja tai rasvoja kokonaan. Niitä on vain rajoitettava. Laimenna ruokavaliosi hedelmillä ja vihanneksilla.

Nopeassa painonpudotuksessa sivuoireet ilmenevät seuraavasti:

paineen nousu;
veren kolesterolitason nousu;
tärkeiden vitamiinien ja kivennäisaineiden puute;
aineenvaihduntaprosessien rikkomukset;
munuaisten toimintahäiriö.

Joka tapauksessa on parempi saada ensin neuvoja ravitsemusterapeutilta ja varmistaa, ettei vasta-aiheita ole.

Poistuminen ruokavaliosta

Ruokavaliosta poistumisen tulee olla asteittainen. Se ei ole niin vaikeaa kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää. Seuraavina päivinä riittää tiettyjen sääntöjen noudattaminen:

Syö osissa ja pieninä annoksina.
Älä unohda juomajärjestelmää.

Proteiiniruokavalion noudattaminen lupaa suuren painonpudotuksen, jos kaikkia tarvittavia sääntöjä noudatetaan oikein. Se on todella tehokas ja auttaa tyttöjä hankkimaan ohuen ja kauniin vartalon. Proteiiniruokavalioon kuuluu tietyn ruokavalion noudattamisen lisäksi joidenkin harjoitusten suorittaminen, jotka edistävät lihasmassan nopeaa kasvua. Myös tätä tilaa käytettäessä ravinnon tulisi poiketa tavallisesta, koska ateriaa tulisi olla vähintään 5.

Mitä tulee proteiiniruokavalion ruokavalioon, se sulkee pois vain muutaman tuotteen, mutta rajoittaa proteiinien ja hiilihydraattien saantia. Sallitut ruoat sisältävät runsaasti proteiinia, kasviksia ja hedelmiä, jotka sisältävät kuitua ja useita keholle välttämättömiä vitamiineja. Tämän ruokavalion mukaista ruokavaliota noudatetaan yleensä 7 tai 14 päivän ajan, ja sen tehokkuus pysyy aina parhaimmillaan.

Proteiiniruokavalio on sovelluksessaan melko monimutkainen, se saavuttaa suurimman tehokkuuden vain, kun kaikki sen noudattamista koskevat ehdot ja vaatimukset otetaan huomioon.

Perusehdot:

Päivässä tulee syödä vähintään 5 ateriaa.
Kaikenlainen alkoholi on kielletty tässä ruokavaliossa.
Viimeinen ateria tulee ottaa 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Kaikissa proteiiniruokavalioon tarkoitetuissa ruoissa tulee olla pienin rasvapitoisuus.
Nestettä tulee juoda runsaasti päivittäin, vettä tulee juoda vähintään 2 litraa päivässä.

Proteiiniruokavalion voi kehittää itse tai seurata ruokalistoja, joita Internetissä on todella paljon, tärkeintä on muistaa, että päivittäinen kalorien saanti ei saa ylittää 700 Kcal.

Menu 14 päivän ajan

Voit tehdä oman menun proteiinidieetin ajaksi, voit käyttää seuraavaa likimääräistä ruokavaliota 2 viikon ajan:

Päivä	Aamiainen	Lounas	Illallinen	iltapäivä tee	Illallinen	myöhäinen päivällinen
Päivä 1	Kuppi teetä	Muna coleslawilla	Höyrytetty broilerin filee riisin koristeluun	Raejuusto	Höyrytetty kala kasvissalaatin kanssa	Lasillinen kefiiriä
Päivä 2	Kuppi teetä	Kaalisalaatti vihreillä herneillä	Höyrytä kala riisin koristeluun	Kasvissalaatti oliiviöljyllä	Höyrytetty pala naudanlihaa	Kuppi jogurttia
Päivä 3	Kuppi kahvia	muna omenalla	Yksi muna porkkanasalaatin kanssa	Kasvissalaatti	Höyrytetty naudanliha	Teetä
Päivä 4	Kuppi teetä	Kananmuna ja pala juustoa	Haudutettua kesäkurpitsaa	puolikas greippi	Salaatti vihanneksilla	omena mehu
Päivä 5	Kuppi teetä	Salaatti vihanneksilla	Höyrytetty kala lihakoristeella	Salaatti porkkanoilla	Omena	Tomaattimehu
Päivä 6	Kuppi kahvia	Yksi muna ja kasvissalaatti	Höyrytetty broilerin filee riisin koristeluun	Salaatti vihanneksilla	Salaatti porkkanoilla ja kananmunalla	Kuppi teetä
Päivä 7	Kuppi teetä	Vihreä omena	Höyrytetty pala naudanlihaa	Osa vähärasvaista raejuustoa	Kasvissalaatti	Kuppi jogurttia
Päivä 8	Kuppi teetä	Vihreä omena	Tattari keitetyn kanan kanssa	Pieni pala juustoa	Salaatti vihanneksilla	Kuppi jogurttia
Päivä 9	Kuppi kahvia	Kaali salaatti	Koristele riisiä keitetyn kanan kanssa	porkkana salaatti	2 viipaletta mustaa leipää ja 2 munaa	Kuppi teetä
Päivä 10	Kuppi teetä	Kasvissalaatti	Koristeeksi riisi haudutetulla kalalla	Lasillinen tomaattimehua	puolikas greippi	Kuppi vihreää teetä
Päivä 11	Kuppi kahvia	1 keitetty muna	Kasvissalaatti	Pieni pala juustoa	1 omena	Lasillinen kefiiriä
Päivä 12	Kuppi teetä	1 vihreä omena	Höyrytetty kanariisin lisuke	Kaalisalaatti oliiviöljyllä	2 munaa	Lasillinen kefiiriä
Päivä 13	Kuppi kahvia	Kasvissalaatti	Tattari keitetyn naudanlihan kanssa	appelsiinimehu	Riisin lisuke höyrytetyn kalan kera	lasi teetä
Päivä 14	Kuppi teetä	Osa rasvatonta raejuustoa	Höyrytetty kala riisin koristeluun	Kasvissalaatti	Pala mustaa leipää ja 2 munaa	Tomaattimehu

Siten voit kokeilla erilaisia tuotteita laatimalla proteiinipohjaisen ruokavalion valikon, tärkeintä on, että kaikki toimintasi ovat tämän ruokavalion noudattamisen perusvaatimusten ja sääntöjen mukaisia.

14 päivän proteiinidieetin tulokset

Proteiinidieetti lupaa säästää sinut 10 ylimääräiseltä kilolta 14 päivässä, mikä on periaatteessa totta, koska tämä ruokavalio on varsin tehokas taistelussa ylipainoa vastaan. Ruokavaliosta tulee entistä tehokkaampi yhdistettynä erilaisiin fyysisiin harjoituksiin ja harjoituksiin, mikä auttaa myös rakentamaan tarvittavaa lihasmassaa.

Proteiiniruokavalio on tehokkain monien muiden ruokavalioiden joukossa, mutta sinun ei pitäisi väärinkäyttää sitä, on parempi levätä useita kuukausia 14 päivän hoito-ohjelman jälkeen ja vasta sitten jatkaa painonpudotusprosessia, jotta se ei vahingoita kehoa.

Video - Proteiiniruokavalio

Proteiiniruokavaliota pidetään yhtenä yksinkertaisimmista, koska henkilö ei koe jatkuvaa nälkää, ja aterioiden valmistamiseen on monia reseptejä valikon laatimiseksi. Ruokavaliorajoitusten noudattaminen ei vie kauan, vain 14 päivää, mutta tulokset ovat vaikuttavia: arvostelujen perusteella painonpudotus voi olla 4-10 kg tai jopa enemmän 2 viikossa.

Ymmärsit todennäköisesti ravinnon olemuksen itse nimestä. Se perustuu proteiiniin, jota on suuria määriä sallittuja tuotteita. Se tyydyttää nopeasti nälän, kompensoi lihasmassan puutetta. Hiilihydraatit ja rasvat ovat myös hyväksyttäviä, mutta eivät paljon. Energiaa varten keho polttaa kertyneet rasvavarannot, mikä tarkoittaa, että laihtuminen tapahtuu.

Toinen nimi tälle ruokavaliolle on Dukan-dieetti. Ranskalainen ravitsemusterapeutti on kehittänyt laihdutuskaavan, joka auttaa ihmisiä laihtumaan 10 ylimääräistä kiloa noudattaen vain muutamia rajoituksia tavallisessa ruokavaliossaan. Sen tulisi sisältää vain proteiiniruokaa: vähärasvaista lihaa (vasikanliha, kalkkuna, kana), kalaa, äyriäisiä, raejuustoa, munanvalkuaisia. Syöminen tapahtuu tunneittain ja jaetaan 5-6 yhtä suureen osaan. Ruokavalio jatkuu 7-14 päivää halutusta tuloksesta riippuen.

Huomioon!

Urheilijat käyttävät usein jakoproteiinipohjaisia aterioita painonnousuun.

Hyödyt ja haitat

Proteiiniruokavalio on rakastettu sen kiistattomien etujen vuoksi. Nämä sisältävät:

nälän tyydyttäminen pitkään;
mahdollisuus koota monipuolinen ruokalista;
nopea painonpudotus;
lyhyt kesto;
saavutettujen tulosten säilyttäminen.

Emme voi sanoa puutteista, valitettavasti ne ovat myös läsnä:

ihon, hiusten, kynsien heikkeneminen;
mielialan vaihtelut;
heikkous, huimaus.

Epämiellyttävien seurausten välttämiseksi sinun on noudatettava proteiiniruokavaliota oikein poikkeamatta videossa kuvatuista ravitsemusterapeuttien ehdotetuista ravitsemusvaihtoehdoista ja suosituksista.

Vasta-aiheet noudattamiselle

Kaikki eivät voi rajoittaa päivittäistä ruokavaliota, vaan vain terveet ihmiset, jotka elävät aktiivista elämäntapaa. Et voi pitää kiinni proteiiniruokavaliosta, jos sinulla on seuraavat ongelmat:

munuaisten vajaatoiminta;
maha-suolikanavan sairauteen liittyvät sairaudet;
verenpainetauti.

Varoen ja hoitavan lääkärin luvalla diabeetikot ja allergiset ihmiset noudattavat proteiiniruokavaliota. Raskaana olevien, imettävien naisten ja nuorten ei tulisi rajoittua ruokaan, koska se voi vaikuttaa vakavasti heidän terveyteensä tulevaisuudessa.

Proteiiniruokavalion säännöt 14 päivän ajan

Kaikki tutut tuotteet on jaettu sallittuihin ja kiellettyihin. Sallittuja elintarvikkeita ovat sellaiset, joissa proteiinipitoisuus ylittää rasvojen ja hiilihydraattien määrän. Tämä:

broilerin filee;
vasikanliha, vähärasvainen naudanliha;
kalkkunan filee;
muut eläimenosat;
viljat, joilla on alhainen GI (tattari, kaurapuuro, riisipuuro);
kaikki vihannekset paitsi perunat;
makeuttamattomat hedelmät, marjat;
munanvalkuaiset;
maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on alhainen;
kalaa, äyriäisiä.

Tiukan kiellon alaisia ovat ne elintarvikkeet, jotka sisältävät koostumuksessa suuren määrän hiilihydraatteja ja rasvoja:

leipä, kaikki leivonnaiset;
runsaasti tärkkelystä sisältävät vihannekset (perunat);
makeat hedelmät;
puolivalmiita tuotteita, pikaruokaa;
säilyke;
kaakao;
sooda.

Proteiiniruokavaliolla on omat säännöt, niitä on noudatettava, niin painonpudotus on maksimaalinen:

Ateriaa tulee olla vähintään 5-6 päivässä. Aamiainen alkaa viimeistään 30 minuuttia heräämisen jälkeen ja illallinen - 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
Välipalat ovat sallittuja, mieluiten makeuttamattomia hedelmiä. Sitrushedelmät ovat ihanteellisia tähän tarkoitukseen: yksi greippi tai appelsiini syöty ennen tulevaa illallista vähentää ruokahalua;
kasvisalaattien kastikkeeksi käytä oliivi-, pellavansiemenöljyä, mutta enintään ruokalusikallista ateriaa kohti;
on kiellettyä lisätä sokeria, kermaa, rasvaista maitoa juomiin (kahvi, tee);
juo 1,5-2 litraa raikasta puhdasta vettä päivittäin (juomien lisäksi). Se nopeuttaa aineenvaihduntaa, käynnistää sulavasti ruoansulatuskanavan, mikä edistää painonpudotusta.

Ruokien kaloripitoisuuden mukaan ravitsemusasiantuntijat neuvovat noudattamaan 1200-1400 kalorin päivittäistä saantia. Aluksi voimat voivat heikentyä merkittävästi, mutta sitten elimistö sopeutuu ja saatu ruoka riittää muuttumaan energiaksi.

Proteiiniruokavalio 14 päivän ajan

Arvioitu ravitsemussuunnitelma 2 viikolle on esitetty taulukossa 1. Haluttaessa jotkin tuotteet hyvistä syistä (allergiat, yksilöllinen intoleranssi) voidaan korvata vastaavilla.

Taulukko 1 14 päivän ateriaohjelma

Päivä	Aamiainen	Illallinen	Illallinen
1	Vähärasvainen raejuusto - 150 g	Kulhollinen keittoa kasvisten kera (ei perunoita), 100 g rasvatonta jogurttia	Kalkkunan filee foliossa - 120-150 g
2	Keitetyt munat - 2 kpl, 100 g rasvatonta jogurttia	Pieni pala yrteillä paistettua kalaa, höyrytettyä parsakaalia	Tuorekasvissalaatti, 2-3 viipaletta vähärasvaista juustoa, 80 g keitettyä kananrintaa
3	Lasillinen rasvatonta kefiiriä, yksi kovaksi keitetty muna	Naudanliha (150 g), keitetty (mahdollinen liemen kanssa) tuoreiden vihannesten lisukkeena	3 rkl keitettyä riisiä ja 100 g keitettyä valkoista kalaa
4	2 muna munakas juustolla (vähärasvainen lajike)	Lautas valkoista kalakeittoa ilman perunoita	Vihannesten kanssa haudutettu vasikanliha - 170-200 g
5	Keitetty kananrinta - 150 g	Kasviskeitto kanaliemen kera	Höyrytetty kala - 120-150 g, tuore tomaatti
6	Lautas kaurapuuroa vedessä puolukan tai karpalon kanssa	Haudutettu naudanmaksa - 120-150 g, yksi tuore kurkku	Porkkanasose, lasillinen rasvatonta kefiiriä
7	Raejuusto vuoka - 150 g	Höyrytetty kalkkunafileefilee -2 kpl, tuorekaali ja vihersalaatti	Tuorekasvissalaatti, omena
8	120 g rasvatonta raejuustoa ja kourallinen marjoja	Keitetty kananrinta - 120-150 g, tuorekasvissalaatti	Juustolla paistetut merenelävät - 120 g, tuore kurkku
9	Lautas tattaripuuroa vedessä keitettynä	150 g valkoista kalaa, höyrytettyä, kurkku-, tomaattisalaattia	Greippi, lasillinen kefiiriä, yksi kovaksi keitetty muna
10	Munakas parista munasta, lasillinen tuoretta porkkanaa	Keitetty vähärasvainen naudanliha - 150 g lisukkeena haudutettuja vihanneksia	Paistettu kesäkurpitsa juuston ja kanan kanssa
11	Raejuusto vuoka - 150 g	Keitetty kalkkunafilee - 150 g kasvispata	Tuorekaalisalaatti, lasillinen vähärasvaista maitoa
12	2 pehmeää kananmunaa, puolikas greippi	Lämmin kasvissalaatti merenelävien kera	Lasillinen kefiiriä, hapan omena
13	Vihannessalaatti juustolla - 200 g	Haudutettu kaali kalkkunalla - 200 g	150 g rasvatonta jogurttia ja kourallinen happamia marjoja, ½ appelsiinia
14	Riisipuuro keitetty vedessä ilman öljyä - 150 g, kovaksi keitetty muna	Uunissa paistettu vaaleanpunainen lohi juuston ja kasvisten kanssa	200 ml kefiiriä, kokonaista greippiä

Juomista kahvi, vihreä tee ilman sokeria ovat sallittuja. Juoman kokonaismäärä ei saa ylittää 3-4 kuppia. Makeutusaineiden (hillo, hunaja, siirapit) lisääminen viljoihin, jogurtteihin on kielletty. Sinun täytyy syödä täydellä tietoisuudella, pureskella huolellisesti jokainen purema ja varata aikaa, niin kylläisyys tulee nopeammin.

Et voi olla hajamielinen aterian aikana puhumalla, lukemalla kirjaa, katsomalla televisiota ja muita pieniä asioita. Voit menettää valppautesi ja syödä jotain kiellettyä.

Proteiiniruokavalion reseptit

Kaikki reseptit ovat helppoja valmistaa ja sisältävät pienen määrän ainesosia. Lisää mausteita haluamallasi tavalla, mutta vain vähän, muuten mausteet voivat herättää ruokahalua. Sinun on suolattava valmisateriat minimiin, koska suola pidättää vettä kehossa, jolloin painonpudotus on hidasta. Vihannekset ovat ihanteellisia koristeluun, tuoreena, haudutettuna, paistettuna tai höyrytettynä.

Keitetty kananrinta

Suosituin laihdutusruoka proteiiniruokavaliossa on kananliha. Jotkut uskovat virheellisesti, että se osoittautuu kuivaksi ja mauttomaksi kypsennyksen jälkeen, mutta näin ei ole, sinun on vain kypsennettävä rinta oikein.

Yhdiste:

450-500 g broilerin filettä (voit rinnastaa);
2,5-3 litraa vettä;
yksi sipulin pää;
2 valkosipulinkynttä;
2 laakerinlehteä;
3-4 hernettä mustaa maustepippuria;
nippu vihreitä (persilja, tilli).

Kuinka valmistaa ruokaa:

Poista kuori sipulista, leikkaa itse pää neljään osaan. Kuori valkosipulinkynnet, leikkaa ohuiksi viipaleiksi. Hienonna pestyt vihreät veitsellä hienoksi.

Kuumenna vesi kiehuvaksi kattilassa. Kiehumisen jälkeen kaada sinne vihreitä, hienonnettua sipulia, hienonnettua valkosipulia, pippuria, persiljaa. Vähennä palo minimitasolle.

Irrota iho rinnasta, leikkaa ylimääräinen rasva pois. Jos käytät fileetä ruoanlaittoon, leikkaa se pieniksi kuutioiksi. Taputtele palat kuiviksi talouspaperilla ja siirrä kasvisliemelle.

Jatka hauduttamista enintään 5 minuuttia. Jos vaahtoa muodostuu, poista se uralusikalla. Kun aika on kulunut, ota kattila pois lämmöltä, peitä sisältö kannella ja anna jäähtyä huoneenlämpötilaan.

Puolen tunnin kuluttua liha on valmis, se säilyttää kaikki hyödylliset ominaisuudet eikä menetä mehukkuutta. Poista filee liemestä ja tarjoile tuorekasvissalaatin kanssa.

Huomioon!

Älä kaada jäljellä olevaa liemiä pois, se on silti kätevä ensiruokien valmistuksessa.

keitetty naudanliha

Jos ei ole aikaa kokata joka päivä, keitä pala naudanlihaa ja jaa se useisiin yhtä suuriin osiin. Keitetty liha makaa hiljaa jääkaapissa vähintään 3-4 päivää, samalla kun maku ja edut säilyvät.

Yhdiste:

500-600 g vähärasvaista naudanlihaa;
yksi porkkana;
yksi pieni sipuli;
pari laakerinlehteä;
2 mustapippuria;
nippu vihreitä (persiljaa tillillä).

Kuinka valmistaa ruokaa:

Kuori porkkanat, leikkaa 1-2 cm paksuisiksi paloiksi. Hienonna valkosipuli yrteineen ja jaa sipuli 4 yhtä suureen osaan. Siirrä valmistetut vihannekset kattilaan, lisää pippurit ja persilja. Kaada noin 3-3-,5 litraa vettä, laita tuleen.

Kun vesi kiehuu, laita liha siihen, vähennä lämpöä välittömästi. Naudanlihan kypsennys kestää vähintään 2 tuntia, mutta kypsennä pidempään, kunnes lihakuidut ovat pehmeitä. Poista vaahto liemestä ajoittain.

Kun naudanliha on valmis, ota kattila pois lämmöltä ja anna sisällön jäähtyä. Poista liha liemestä, leikkaa viipaleiksi tai suikaleiksi haluamallasi tavalla ja tarjoile illalliseksi. Hyvää ruokahalua!

Kananmaksaa jogurtissa

Lisää valikoimaan kanan eläimenosia monipuolisuuden vuoksi. Se on erinomainen proteiinin lähde ja on myös erittäin terveellistä. Jotta ruoka olisi pehmeää, lisää siihen maitotuotetta, kuten smetanaa tai vähärasvaista jogurttia.

Yhdiste:

300-350 g kananmaksaa;
2 päätä sipulia;
lasi vettä;
lasillinen vähärasvaista jogurttia;
suolaa, pippuria maun mukaan.

Kuinka valmistaa ruokaa:

Poista sipulista kuori, leikkaa ohuiksi puolirenkaiksi, laita kuppiin. Huuhtele kananmaksa, poista sappijäännökset, muuten maku on katkera. Leikkaa suonet ja rasva pois veitsellä. Jos eläimet ovat suuria, leikkaa se kahteen osaan.

Kaada pannulle hieman öljyä, ja jos pinta on tarttumaton, et voi lisätä mitään. Heti kun se lämpenee, levitä valmistettu maksa. Paista korkealla lämmöllä vähintään 2-3 minuuttia välillä sekoittaen. Kun palaset alkavat ruskistua, kaada joukkoon lasillinen vettä, peitä kattila kannella ja hauduta vähintään 10 minuuttia keskilämmöllä.

Lisää sipulirenkaat, sekoita, peitä uudelleen ja jatka paistamista vielä 5-7 minuuttia. Lisää sitten suolaa ja pippuria ja vielä 5 minuutin kuluttua kaada kaikki jogurtin päälle ja sekoita kaikki hyvin uudelleen. Sammuta lämpö 10 minuutin kuluttua.

Ripottele astiaan ennen tarjoilua hienonnettuja yrttejä, voit puristaa valkosipulinkynnen hajua varten. Tattarimuruinen puuro sopii koristeeksi, mutta enintään 2-3 ruokalusikallista.

Jos ostit jäädytetyn maksan, odota, kunnes tuote on sulanut. Älä sulata mikroaaltouunissa, sillä astia kuivuu.

Juustovuoka

Pataruoka sopii täydellisesti aamiaiseksi tai illalliseksi. Sen valmistamiseksi tarvitset raejuustoa, rasvatonta tai vähimmäisrasvapitoisuutta, joten ostaessasi kaupasta, kiinnitä huomiota etikettiin. 100 g valmista tuotetta sisältää 120-140 kcal.

Yhdiste:

250-300 g rasvatonta raejuustoa;
2 kananmunaa;
2 rkl makeutusaine;
suola - veitsen kärjessä;
ripaus vaniljaa;
tl appelsiinin kuori.

Kuinka valmistaa ruokaa:

Muussaa raejuusto ensin haarukalla ja hiero se sitten hienon siivilän läpi kuppiin homogeeniseksi massaksi. Riko kananmunat kulhoon, sekoita, lisää makeutusaine, kuori. Jos on marjoja (puolukka, mustikka, karpalo), lisää pari ruokalusikallista.

Kaada seos uunivuokaan, tasoita lusikalla ja taputtele sitten reunoja niin, että massa täyttää kaikki aukot. Laita uuni lämpenemään 180 asteeseen, laita muotti siihen ja paista 30-40 minuuttia.

Kun pinta on ruskistunut, ruokalaji on valmis. Ota uunista, leikkaa vuoka viipaleiksi, koristele tuoreilla mintunlehdillä ja marjoilla ennen tarjoilua. Hyvää ruokahalua!

⭐⭐⭐⭐⭐ Viikon proteiinidieetti, jota kutsutaan proteiinidieetiksi, on yksi monien painonpudotusdieettien perusmenetelmistä. Proteiiniravitsemuksen periaate on samanlainen kuin monissa painonpudotusjärjestelmissä (,), mutta tänään puhumme niin sanotusta "miinus 6-7 kg 7 päivässä" -järjestelmästä, jossa sinun on kulutettava ruokavaliossa enintään proteiinia (proteiinia) ja vähintään hiilihydraatteja ja rasvoja.

Tämä suosittu järjestelmä on suunniteltu aktiiviseen elämäntyyliin. Se osoittaa tehokkuutensa parhaiten lisäharjoituksissa kuntosalilla, kuntotunneilla, aerobicilla, muotoilulla jne. vähintään 3 kertaa viikossa.

Ruokavalio sulkee kokonaan pois kaikki runsaasti hiilihydraatteja sisältävät ruoat ja rajoittaa voimakkaasti rasvan määrää, ja sitä edustaa kolme valikkovaihtoehtoa: viikon, 14 päivän (yksinkertaisin) ja 4 viikon ajan. Tehokkuus ja keskimääräinen kaloripitoisuus ovat täysin samat, ero on vain kestossa.

Proteiinidieetin ydin

Tämä on yksinkertaisin ja mikä tärkeintä, tehokas tekniikka, joka auttaa henkilöä laihtumaan. Tärkeintä on muistaa, että tämä on yksinkertainen proteiiniruokavalio erittäin nopeaan laihtumiseen, jonka ruokalista ei saa sisältää makeutusaineita, mukaan lukien sokeria ja hunajaa.

Syö vain runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia;
Hiilihydraattipitoisten elintarvikkeiden (sokeri, perunat, erityyppiset pastat, taikinasta valmistetut tuotteet) kulutuksen täydellinen kieltäytyminen;
Puhtaita rasvoja edustavien tuotteiden kieltäminen (eläinrasva, majoneesi);
Mahdollisuus syödä hedelmiä, kalaa, vihanneksia, munia, kasviöljyä, salaatteja, maitotuotteita (ei rasvaisia) ilman rajoituksia;
Hiilihydraattituotteiden rajoittaminen;
Ja viimeinen asia, josta sinun pitäisi tietää: tehokkain proteiiniruokavalio painonpudotukseen sisältää pakollisen fyysisen aktiivisuuden. Tämä selittyy sillä, että keho, joka saa lisääntyneen määrän proteiinia (proteiinia), ohjaa sen aina lihasten kasvuun.

Tämän seurauksena ihminen saa kylläisyyden tunteen ruokavaliosta. Tämä selittyy kulutukseen sallitun ruoan pitemmällä sulatuksella kuin hiilihydraattien.

Proteiinipäivä on ihanteellinen yhdistettäväksi suureen fyysiseen rasitukseen ilman negatiivista vaikutusta, mukaan lukien henkinen tila; parantaa ihon, hampaiden, kynsien ja hiusten tilaa.

Tohtori Atkinsin ja Dukanin uskotaan ottavan proteiiniravintoa painonpudotukseen nykyaikaiseen dietologiaan, ja myöhemmin heidän esimerkkiään seuraten kehitettiin Kremlin ruokavalio, Dikulin ruokavalio ja muut eri maiden ravitsemusasiantuntijoiden ravitsemusohjelmat, jotka olivat toimintaperiaatteeltaan samanlaisia, jotka levisivät erittäin laajasti ja saivat huomattavan suosion suuren joukon, lähinnä lihan ystävien, keskuudessa.

Melkein kaikissa proteiiniruoissa on piilorasvaa, ja hiilihydraattiton ruokavalio on varsin vaarallista terveydelle - proteiiniruokavaliossa hiilihydraattipitoisuus on täysin alennettu, mutta ei poissuljettu. Kremlin nopeassa proteiinidieetissä saapuvien hiilihydraattien laskenta tehdään yksinkertaisen matemaattisen periaatteen mukaan - jokaiselle tuotteelle on määritetty oma hiilihydraattiindeksi pisteissä.

Sallitut proteiinituotteet

Proteiiniravintoohjelman valikkoon sisältyy yli 70 tuotetta, joten tämän osion lukemisen jälkeen näet, kuinka monipuolinen se on, kuten mikään muu ruokavalio:

Liha on vähärasvaista, dieettiä. Esimerkiksi vasikanlihasta, naudanlihasta, hevosenlihasta voit keittää kyljyksiä tai kotletteja, hauduttaa kania;
Syö muita eläimenosia: naudan maksa, siipikarja, vasikan kieli, lammas, naudan etuosa;
Kalojen lajikkeelle ei ole rajoituksia, se voi olla joko rasvaista, jäädytettyä, kuivattua tai savustettua, purkitettua, rapupuikkoa;
Kaikenlaiset merenelävät;
Siipikarja, paitsi ankka, hanhi. Huomaa, että ihoa ei voi syödä;
Vähärasvainen kinkku kaikista lajikkeista;
Kanamunat, viiriäisen munat: voit paistaa munakokkelia, munakokkelia, keittää millä tahansa tavalla;
Maitotuotteet rajattomasti, mutta rasvattomia;
Puolitoista litraa nestettä yhdeksi päiväksi muodossa: tee, kahvi, yrtti-infuusio, dieettijuomat, vesi;
Kasviproteiinit - tofu, seitan;
kaurapuuro leseet;
Kuivaus omenoista, päärynöistä;
Makeutusaine missä tahansa määrässä;
rasvaton maitojauhe;
Balsamiviinietikka tai viinietikka;
Suolattu soijakastike;
Adjika, tomaattikastike, tomaatit omassa mehussa;
Kumina, valkosipuli, yrtit, sipulit;
Mausteet ruokien maustamiseen;
Kurkut;
Kohtuullinen määrä suolaa;
Sitruuna ja sen mehu astioissa;
Sinappi, inkivääri, hiiva;
Purukumi ilman sokeria;
Vanilja, agar-agar, vaseliiniöljy;
Makeiset-tikkurit ilman sokeria.

Proteiinijuomat

Ruokavalion avulla voit juoda teetä, kahvia ilman sokeria, yrttikeittimiä ja infuusioita, vettä (tavallista ja mineraalipitoista). Kaikki hedelmämehut ja makeat juomat ovat kiellettyjä. Hyvä vartalolle tomaattimehu tai sellerimehu omenaa lisäämällä. Ensinnäkin, pidä silmällä hiilihydraattipitoisuutta: niitä pitäisi olla vähän.

Sanomme kategorisen "ei" alkoholille, mikä takaa maksan, munuaisten ja mahan. Lisäksi alkoholi ei anna pepsiinin kaltaisen entsyymin, joka on vastuussa eläinproteiinin hajoamisesta, toimia. Siksi painonpudotuksen sijaan lihot ja saat todennäköisesti vatsavaivoja.

Ehdottomasti kiellettyjä ruokia proteiiniruokavaliolla

Makea, sis. Makeiset, suklaa, kakut, kakut, jäätelö, makeat hedelmät ja valmistetut hedelmämehut;
Jauhot, sis. leipä, pasta, leivonnaiset;
Perunat (missä tahansa muodossa);
Makkarat, makkarat;
Pikaruoka ja puolivalmiit tuotteet;
Voi ja muut rasvat;
alkoholi;
Kashi;
Suolaa, koska se pitää nestettä kehossa.

Luettelo eläinproteiiniruoista

Kuinka laihtua proteiiniruokavaliolla kahdessa viikossa kotona, kiinnostaa monia, mutta sinun on tiedettävä tarkalleen, mitä ruokia syödä. Eläinperäisiä proteiinituotteita ovat kaikenlaiset lihat ja äyriäiset sekä maitotuotteet ja munat.

Ne imeytyvät nopeasti, mutta niissä on paljon rasvaa, mikä ei aina ole hyvä painonpudotukselle. Tästä syystä proteiiniruokavalion aikana kana, kalkkuna ja kani ovat sallittuja, kun taas sianliha ja lammas ovat kiellettyjä. Maito on parempi valita rasvaton tai vähimmäisrasvaprosentti. Tässä on luettelo eläinproteiiniruoista:

Sampin kaviaari;
Lampaanliha;
Katkarapuja, rapuja, rapuja;
Lohi, beluga, tonnikala, sardiini;
Naudanliha;
Kananliha, kanat;
Kani, jänis;
Sianliha;
Kana ja viiriäisen munat;
Maito ja maitotuotteet;
Ankka, hanhi;
kanan mahat;
naudan kieli;
Maksa.

Luettelo kasviproteiiniruoista

Kasviperäiset proteiiniruoat ovat erittäin tärkeitä painonpudotuksessa, sillä toisin kuin eläinproteiiniruoat, ne eivät sisällä rasvaa ja kolesterolia, mutta ne eivät imeydy kovin hyvin. Molempia proteiinityyppejä ei kuitenkaan voida jättää huomiotta. Kasvissyöjät eivät siis saa lihavalmisteiden sisältämiä välttämättömiä aminohappoja.

Esimerkiksi 100 g naudanlihaa sisältää 20% vaaditusta rasvamäärästä ja 30% vaaditusta kolesterolista, mutta soija ei voi ylpeillä tästä - siinä ei ole kolesterolia ja vain 1% rasvaa. Samaan aikaan soija sisältää parhaan koostumuksen aminohappoja sekä glutamiinia ja arginiinia, jotka lisäävät kehon kestävyyttä.

Luettelo kasviproteiinituotteista:

Vihreät pavut ja punainen;
Maapähkinä;
Linssit;
Tattari jyvät;
Mannasuurimot;
Auringonkukan-, pellavan- ja kurpitsansiemenet;
Hirssi;
Manteli;
Herneet, kikherneet;
pistaasipähkinät;
Hasselpähkinä;
Saksanpähkinät ja parapähkinät;
Leipä ja leipomo;
Sienet;
Omenat ja päärynät;
Marjat;
Hirssi;
Valkosipuli;
Vihreät herneet ja vihreät vihannekset;
Perunat, sipulit, kesäkurpitsat, porkkanat, ruusukaalit, tomaatit ja kurkut;
Levät ja merilevät;
Appelsiinit ja muut sitrushedelmät;
Ananakset;
Hedelmät kivillä - aprikoosit, persikat, kirsikat, avokadot;
Tofu (tofu);
Edamame (nuoret vihreät pavut);
Seesami;
Seitan (gluteeni);
Spirullina (mikrolevät);
Kuivatut aprikoosit ja luumut, taatelit;
papaija ja kiivi;
Soijamaito.

Vasta-aiheet. Kenen ei pitäisi laihtua nopealla proteiiniruokavaliolla

Kuvattujen lisäksi proteiiniruokavaliolla on suoria vasta-aiheita. On parempi kieltäytyä proteiinipitoisesta ruokavaliosta ihmisille, joilla on tällaisia sairauksia:

Vaikealla munuaissairaudella, jotka eivät salli viimeisen kuormituksen lisäämistä;
Maksaongelmilla, tietyntyyppisellä sappikivitaudilla;
Vakavilla maha-suolikanavan sairauksilla;
Onkologisten kasvainten kanssa;
Vaikealla sydänsairaudella;
naiset raskauden aikana; on mahdollista kehittää erityinen ruokavalio, mutta vain asiantuntijan toimesta.

Proteiiniruokavaliota eivät voi noudattaa ihmiset, joilla on useita yllä kuvattuja terveysongelmia. Hiilihydraattiruoan rajoittamisen vuoksi havaitaan työkyvyn laskua. Vähemmän rasvojen saannin vuoksi voidaan havaita hermoston häiriöitä.

Proteiiniruokavalio viikoksi - menu laihtumiseen

Toinen seitsemän päivän proteiinidieetin etu erittäin nopeaan painonpudotukseen on, että voit tehdä valikon oman harkintasi mukaan. Täällä ei ole tiukkoja sääntöjä. Esitetty vaihtoehto on vain esimerkki. Lihan syöminen ja laihdutus tuntuu uskomattomalta, mutta mahdolliselta.

Viikon sisällä kehosi ei totu täysin vaihtamaan ruokaa, tulos ei todennäköisesti ole näkyvissä pitkään aikaan, mutta tämä vaihtoehto on mahdollista nopeana painonpudotuksena. 7 kg järjestelmän etu. 7 päivää, jolloin sinun ei tarvitse kärsiä nälästä ja huonosta terveydestä.

Viikon proteiinidieetillä pääset eroon ylipainosta yksinkertaisella ja hellävaraisella tavalla. Suositut vaihtoehdot perustuvat rasvan ja hiilihydraattien vähentämiseen ruokavaliossa.

Proteiineja tulee olla suuria määriä, koska ne ovat tärkeimpiä ravintoaineita, joita tarvitaan fyysisen ja henkisen toiminnan ylläpitämiseen, lihasten normaaliin toimintaan.

Nopea painonpudotus viikossa miehille ja naisille on todellisuutta. Sinun on valittava sopiva ruokavalio ja noudatettava tiukasti ravitsemusterapeuttien neuvoja. Jos jatkat järkevän ravitsemuksen sääntöjen noudattamista, tulos voidaan säilyttää pitkään.

Yksityiskohtainen menu proteiiniruokavaliosta viikonpäivien mukaan:

maanantai

Aamiainen: kahvi, kaksi munaa;
Toinen aamiainen: 200 g tattaripuuroa;
Lounas: 150 g keitettyä lihaa;
Iltapäivän välipala: 250 g kasvissalaattia;
Illallinen: höyrytetty kala 200 g;
Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen kefiiriä 1%.

tiistai

Aamiainen: kahvi, raejuusto 100 g;
Toinen aamiainen: 250 g hedelmiä;
Lounas: 200 g keitettyä kalaa + tomaattia;
Iltapäivän välipala: 200 g coleslawia;
Illallinen: kananrinta 200 g;

keskiviikko

Aamiainen: teetä, kaurapuuroa vedessä;
Toinen aamiainen: greippi;
Välipala: 200 g kurkku-tomaattisalaattia;
Illallinen: tölkki tonnikalaa omassa mehussaan;
Ennen nukkumaanmenoa: kefiiri tai maito.

torstai

Aamiainen: kahvi, 2 munakokkelia, pala juustoa;
Lounas: 250 g kananmaksaa smetanakastikkeella;
Välipala: 150 g vihannesten kanssa haudutettua riisiä;
Illallinen: 200 höyrytettyä kalaa;
Ennen nukkumaanmenoa: juoksetettu maito.

perjantai

Aamiainen: raejuusto 100 g, tee;
Toinen aamiainen: 150 g tattaripuuroa kuivattujen hedelmien kanssa;
Lounas: 200 g naudanlihaa, 150 g kasvissalaattia;
Iltapäivän välipala: appelsiini;
Illallinen: keitetyt merenelävät ja vihreä salaatti;
Ennen nukkumaanmenoa: yrttitee.

lauantai

Aamiainen: kaurapuuro veden päällä, tee;
Toinen aamiainen: 200 g hedelmiä;
Lounas: höyrytetty kalapihvi 250 g;
Välipala: raejuusto 100 g kuivattujen hedelmien tai marjojen kanssa;
Illallinen: 200 g kananrintaa 100 g raakavihanneksella;
Ennen nukkumaanmenoa: kefiiri.

sunnuntai

Aamiainen: 100 g raejuustoa, kahvia;
Toinen aamiainen: 150 g tattaripuuroa;
Lounas: 200 g haudutettuja vihanneksia, 100 g riisiä;
Iltapäivän välipala: hedelmät 250 g;
Illallinen: 200 g kalkkunan filettä, vihreä salaatti;
Ennen nukkumaanmenoa: luonnonjogurtti.

7 päivää kestävän proteiiniruokavalioon kuuluu useita proteiinituotteita (kala, kananmuna, liha jne.), joita suositellaan nautittavaksi pieninä määrinä (useimmiten 200 g/ateria).

Koska viikon painonpudotukseen tarkoitettu proteiiniruokavalio rasittaa paljon munuaisia, syö enemmän kasviksia. Syö vähintään 4 pientä ateriaa päivässä. Viimeisen aterian tulisi olla viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Toinen viikko: päivän valikko toistetaan ja monimutkaisia hiilihydraatteja lisätään pieni määrä.

Proteiiniruokavalio 2 viikkoa - menu 14 päivää

14 päivän ruokavalion menu on monipuolinen. Sitä hallitsevat proteiinia sisältävät tuotteet, käytetään hiilihydraattiaineita, joilla on matala glykeeminen indeksi. Tällä menulla on positiivinen vaikutus terveyteen. Naisella ja miehellä on 14 päivän ajan tapana syödä vain terveellistä ruokaa.

Urheiluravitsemus ei ole proteiiniruokavalion pakollinen ominaisuus, voit tehdä ilman sitä, mutta tätä varten sinun on oltava tarkempi päivittäisessä ruokavaliossasi, mikä vaatii sinulta enemmän kurinalaisuutta.

2 viikon proteiiniruokavalio perustuu elimistön hiilihydraattitarpeeseen – ne toimivat energianlähteenä ja ovat välttämättömiä aktiiviselle elämälle. Esimerkkimenu 2 viikon ajan erittäin nopeaan laihtumiseen proteiiniruokavaliolla.

1 viikko

maanantai

Lounas: kolme kovaksi keitettyä munaa, kasviöljyllä (mieluiten oliiviöljyllä) maustettua keitettyä kaalisalaattia, 200 g tomaattimehua;
Illallinen: paistettua tai keitettyä kalaa.

tiistai

Lounas: keitettyä tai paistettua kalaa, kasvisalaattia kasviöljyllä maustetulla kaalilla;
Illallinen: 200 grammaa keitettyä naudanlihaa, 200 grammaa kefiiriä.

keskiviikko

Aamiainen: makeuttamaton musta kahvi yhdellä keksillä;
Lounas: iso kesäkurpitsa paistettu kasviöljyssä, omenat;
Illallinen: 2 kovaksi keitettyä kananmunaa, 200 grammaa keitettyä naudanlihaa, tuoretta coleslawia kasviöljyllä.

torstai

Lounas: yksi raaka muna, keitetyt porkkanat 3 kpl. kasviöljyllä, kova juusto - 15 g;
Illallinen: hedelmä.

perjantai

Aamiainen: raaka porkkana - 1 kpl. sitruunamehun kanssa;
Lounas: iso kala paistettu tai keitetty, 200 g tomaattimehua;
Illallinen: hedelmä.

lauantai

Aamiainen: musta kahvi ilman sokeria;
Lounas: 1/2 keitettyä kanaa, tuorekaalia tai porkkanasalaattia kasviöljyssä;
Illallinen: kaksi kovaksi keitettyä munaa, lasillinen tuoretta porkkanaa, raastettua kasviöljyllä.

sunnuntai

Aamiainen: makeuttamaton tee - lasi;
Lounas: 200 grammaa keitettyä naudanlihaa, hedelmiä;

2 viikkoa

maanantai

Aamiainen: makeuttamaton tee;
Lounas: 200 grammaa keitettyä naudanlihaa, hedelmiä;
Illallinen: Illallismenu mistä tahansa aiemmin kuvatuista päivistä, paitsi keskiviikkona.

tiistai

Aamiainen: musta kahvi ilman sokeria;
Lounas: 1/2 keitettyä kanaa, kasviöljyllä maustettua tuoreporkkana- tai kaalisalaattia;
Illallinen: keitetyt munat - 2 kpl, lasillinen tuoretta porkkanaa, hienonnettu hienolla raastimella kasviöljyllä.

keskiviikko

Aamiainen: tuoretta porkkanaa sitruunamehulla;
Lounas: keitetty tai paistettu kala, 200 g tomaattimehua;
Illallinen: hedelmä.

torstai

Aamiainen: musta kahvi ilman lisättyä sokeria;
Lounas: yksi raaka muna, keitetyt porkkanat (3 kpl), maustettu kasviöljyllä, 15 grammaa kovaa juustoa;
Illallinen: hedelmä.

perjantai

Aamiainen: musta kahvi keksillä;
Lounas: kasviöljyssä paistettu kesäkurpitsa, omenat;
Illallinen: kaksi keitettyä munaa, 200 grammaa keitettyä naudanlihaa, tuorekaali salaatti kasviöljyllä.

lauantai

Aamiainen: makeuttamaton musta kahvi keksillä;
Lounas: keitetty tai paistettu kala, kasvissalaatti tuoreella kaalilla, joka on maustettu kasviöljyllä;
Illallinen: 200 grammaa keitettyä naudanlihaa, 200 grammaa kefiiriä.

sunnuntai

Aamiainen: musta kahvi ilman sokeria;
Lounas: yksi kovaksi keitetty muna, keitetty kaalisalaatti kasviöljyllä, 200 g tomaattimehua;
Illallinen: keitetty tai paistettu kala (iso).

Kaikista laihdutusmenetelmistä 14 päivän proteiiniruokavalio on paras vaihtoehto ihmisille, joiden on vaikea luopua lihasta, koska ruokavaliota tarkasteltaessa käy selväksi, että lihaa on enemmän kuin tarpeeksi.

Et voi noudattaa samaa ruokavaliota yli 14 päivää, ruokavalion toistaminen on mahdollista aikaisintaan kuuden kuukauden kuluttua. Urheilu ja sallitut ruoat ovat avain menestykseen proteiiniruokavaliossa, juuri tämä yhdistelmä säästää 6-7 kiloa tai enemmän. hetkeksi.

Proteiiniruokavalion edut 14 päivän ajan

Laihdutuksen aikana voit suorittaa kunto- tai muotoiluharjoituksia painonpudotuksen ohella ja nopea laihtuminen ei vie kauan;
Noudata perussuosituksia, jotta proteiinipäiväsi tuottaisi maksimaaliset tulokset ja hyödyt: vähennä päivittäiset kalorit 1000-1200 kcal:iin. Älä unohda vesiohjelmaa: juo vähintään 2 litraa vettä tänä päivänä;
Proteiiniruokavaliolla ei ole nälän tunnetta, koska. proteiiniruoat sulavat jopa 4 tuntia ja välipalat ruokalistalla ovat alle 3 tuntia (6 ateriaa päivässä);
Kaikki heikkouden, yleisen väsymyksen, letargian, huimauksen ilmentymät ovat minimaalisia - verrattuna muihin ruokavalioihin;
14 päivän proteiiniruokavalio on yksi yksinkertaisimmista ja helpoimmista rajoitusten suhteen;
Kehon koheneminen tapahtuu monimutkaisesti - lonkat muuttuvat elastisemmiksi, iho kiristyy ja stimuloituu, uni normalisoituu, selluliitti vähenee, mieliala ja suorituskyky lisääntyvät - lisäkuormituksen vuoksi rasvojen rajoittaessa;
Viikon ruokalista resepteillä sisältää suuren määrän kasvikuitua, joten suoliston toiminnan keskeytykset ovat epätodennäköisiä. Tehokkain proteiiniruokavalio painonpudotukseen tarjoaa osittaisen ravitsemuksen;
Proteiinidieetin painonpudotusnopeus ei ole korkein, mutta sen tulokset ovat erilaisia - jos noudatat oikeaa ruokavaliota ruokavalion jälkeen, painonnousu ei tapahdu pitkään aikaan;
Kuntosalilla harjoitteleminen laihduttamisen aikana vain parantaa painonpudotuksen vaikutusta ja antaa sinulle harmoniaa ja armoa.

Ihmisen vuorokaudessa tarvittava proteiinin määrä määritetään kaavalla: 1 gramma proteiinia kerrottuna 1 kilogrammalla ihmisen ruumiinpainoa. Eli jos tytön paino on 60 kg, niin käy ilmi, että hänen pitäisi kuluttaa 60 grammaa puhdasta proteiinia päivässä. 100 grammaa kananrintaa sisältää 20 grammaa proteiinia.

14 päivän proteiiniruokavalion haitat

14 päivän proteiiniruokavalio ei ole optimaalisesti tasapainoinen, vaikka sitä käytetään samanaikaisesti kuntoilun tai muotoilun kanssa;
Terävät verenpaineen hyppyt ovat mahdollisia;
Kuusi ateriaa päivässä ei sovi kaikille;
Tuntien on tarkoitus olla kuntosaleilla - mikä ei aina ole mahdollista;
Tämän proteiiniruokavalion muunnelman toistuva suorittaminen 14 päivän ajan on mahdollista aikaisintaan kuukauden kuluttua;
Kaikki krooniset sairaudet ruokavalion aikana voivat pahentua;
Ruokavalion aikana saatavat vitamiinit, hivenaineet ja kivennäisaineet eivät riitä elimistölle ja negatiivinen vaikutus vain voimistuu lisäkuormituksella. On tarpeen ottaa monivitamiinivalmisteita tai niiden komplekseja.

Proteiiniruokavalio 4 viikon ajan

Kysyt, mikä on tehokkain proteiiniruokavalio laihtumiseen ja mikä on sen valikko? Vastaamme sinulle, että kaikki on hyvin yksilöllistä. Kun valitset proteiiniruokavalion, sinun on lähdettävä omien mieltymystesi mukaan.

Ensimmäinen viikko ( syödä aamiaista puolikas greippi / appelsiini keitetyn kananmunan kanssa):

Maanantai: meillä on lounas valikoimalla hedelmiä, kuinka paljon syöt (appelsiini, omena, aprikoosi, päärynä, meloni); syödä illallista keitetyn naudanlihan kanssa;
Tiistai: ruokailla keitetyn kanan fileen kanssa ilman nahkaa; syödä illallista kahdella munalla, kasvissalaatti; välipala kefirin ja paahtoleivän kera;
Keskiviikko: lounas kovaa juustoa, tomaattia, leipää; keitetty kalkkuna-illallinen;
Torstai: päivälliselle rajoittamaton määrä sitrushedelmiä yhdessä muodossa; illalliseksi keitetty kananfilee leivän kanssa;
Perjantai: kahden munan lounas vihannesten kanssa; kalaillallinen keitetyssä / paistetussa muodossa kasvissalaatin kanssa; välipala yhden sitrushedelmän kanssa;
lauantai: lounas yhden tyyppisen hedelmän kera; illallinen keitetyn vasikanlihan ja kasvissalaatin kanssa;
Sunnuntai: ruokailla kanafileetä keitettyjen vihannesten kanssa, voit syödä tomaattia, greippiä; ja keitä kasviksia illalliseksi.

Proteiiniruokavalio painonpudotukseen 4 viikon ajan näyttää sarjalta mini-monodieettejä: joka päivä valikossa on vain yksi tuotetyyppi. Esimerkiksi maanantaina voit syödä vain munia ja tiistaina kalaa. Mutta saat syödä niin paljon kuin haluat.

Toinen viikko ( aamiainen on sama kuin 1 viikkoon):

Maanantai: lounaaksi syö keitettyä vasikanlihaa kasvissalaatin kanssa; illalla syö pari keitettyä munaa ja greippiä;
Tiistai: lounas keitetyn kalkkunan ja kasvissalaatin kanssa; illallinen kananmunalla ja appelsiinilla;
Keskiviikko: keitetty kala tuoreiden kurkkujen kanssa illalliseksi; munat appelsiinin kanssa illalliseksi;
Torstai: lounaalla syö munia, kovaa rasvatonta juustoa, keitä vihanneksia; syödä illallista kahdella munalla;
Perjantai: paistettu kala illalliseksi; päivälliselle - keitetyt munat 2 kpl;
lauantai: keitettyä kananrintaa lounaaksi sekä tomaattia ja greippiä; illalliseksi valmista itsellesi hedelmäsalaatti;
Sunnuntai: lounaaksi paistettu naudanlihakyljys, tomaatti, greippi; illalliseksi - syö samaa kuin lounaalla.

Kolmas viikko yhteenvetokuvauksella koko päivälle:

Maanantai: syö hedelmiä aamulla rajoittamatta itseäsi määrään;
Tiistai: keitettyjä vihanneksia tarjotaan myös rajattomasti, vain ilman perunoita;
Keskiviikko: syö koko päivän vuorotellen hedelmiä vihannesten kanssa, tee salaatteja, syö näin kokonaisena;
Torstai: vähärasvaista kalaa höyrytettynä keitetyillä vihanneksilla, lisää kaali-vitamiinisalaatti;
Perjantai: keitä tai paista kalkkunanlihaa, syö keitettynä kasvisten kanssa.
lauantai, Sunnuntai: vain hedelmiä rajattomasti.

Neljäs viikko tiettyjen tuotteiden luettelolla joka päivä:

Maanantai: 200 grammaa keitettyä kananrintaa, sama määrä tuoretta kurkkua, tomaattia, tonnikalasäilyke ilman öljyä, yksi viipale leipää, greippi;
Tiistai: paistettu vasikanliha (200 grammaa), sama määrä tuoretta kurkkua, tomaattia, leipää, omenaa tai päärynää;
Keskiviikko: pala kovaa rasvatonta juustoa, keitettyjä vihanneksia, pari kurkkua ja pari tomaattia, leipä, appelsiini;
Torstai: keitä 200 grammaa kalkkunaa, yhtä paljon tuoretta kurkkua, tomaatteja, leipää, greippiä, päärynää;
Perjantai: keitä kaksi munaa, syö 3 palaa tomaattia, salaattia vihanneksilla, appelsiinia päivässä;
lauantai: keitetty kalkkunanrinta, tonnikalasäilyke, keitetyt vihannekset, kaksi kurkkua ja tomaattia, leipä, omena;
Sunnuntai: annos vähäkalorista raejuustoa, kurkkua, tomaattia, kaksi lasillista kefiiriä, greippiä.

Voit aina lopettaa proteiinidieetin, mutta on parempi laskea kaikki alusta alkaen, tehdä valikko ja saada voimaa tietyksi ajaksi. Aloita pienestä ja voit aina jatkaa, jos tulokset sopivat ja hyvinvointisi pysyy hyvänä.

Proteiiniruokavalion tärkeimmät haitat

Kuten kaikilla muillakin ruokavalioilla, etujen ohella proteiiniruokavaliolla on joitain ilmeisiä haittoja:

Merkittävä kuormitus munuaisille - suuren proteiinimäärän syömisen seurauksena munuaiset saavat lisäkuormituksen, nesteen menetys on merkittävä;
Elimistön aineenvaihdunnan epätasapaino - joistakin ruokavalion rajoituksista johtuen tiettyjen aineiden, vitamiinien ja kivennäisaineiden puute. Tämän mahdollisten kielteisten seurausten minimoimiseksi ruokavalion aikana tulisi ottaa vitamiini- ja kivennäisainekomplekseja;
Ruoansulatuskanavan häiriöt - voi tapahtua joissakin tapauksissa oikean määrän kuitujen puutteen vuoksi, jota löytyy suuria määriä viljassa, vihanneksissa, ja proteiiniruokavaliolla ne käytännössä suljetaan pois ruokavaliosta;
Kehon kuivuminen - voi johtua suuren määrän nestettä sisältävien hedelmien ja vihannesten jättämisestä pois ruokavaliosta. Siksi negatiivisten seurausten välttämiseksi on tarpeen kuluttaa vähintään puolitoista litraa nestettä päivittäin, mieluiten kivennäisvettä ilman kaasuja;
proteiiniruokavalio vasta-aiheinen ruuansulatuskanavan, sydän- ja verisuonijärjestelmän ja munuaisten sairauksia sairastavat ihmiset sekä iäkkäät ihmiset, koska lisääntynyt proteiinipitoisuus veressä lisää sen hyytymistä, mikä voi aiheuttaa verihyytymiä.

Suosittelemme juomaan noin lasillisen vettä (tavallista tai kivennäisvettä) 10-15 minuuttia ennen ateriaa kuivumisen estämiseksi. Juoman nesteen kokonaismäärä ei saa olla alle 1,5 litraa päivässä. Painonpudotukseen proteiiniruokavalio on erittäin tehokas, ja sen vaikutusmekanismia kehoon on tutkittu täysin ja se on tieteellisesti todistettu;
Jotta et vahingoittaisi terveyttäsi, sinun on laskettava kalorit: kalorien määrä päivässä ei saa olla alle 1200;
Poikkeamia ruokavaliosta ei voida hyväksyä, on toivottavaa syödä samaan aikaan. Pidä erityisesti silmällä illallisen aikaa, sen ei pitäisi olla myöhäistä;
Korjaa valikko (ruokavalio) kaavioon tai taulukkoon, tämä auttaa sinua noudattamaan ruokavaliota tarkasti;
Ruokavalio, mutta älä vähennä fyysistä aktiivisuutta, älä unohda, että fyysinen aktiivisuus on luonnollinen katalysaattori rasvanpolttoon;
Milloin on parempi mennä dieetille - työn aikana tai lomalla - jokainen päättää itse, riippuen työn luonteesta, tavoista, tahdonvoimasta jne. Joku tuntee olonsa mukavammaksi työn aikana, koska se häiritsee häntä, hän on jatkuvasti kiireinen jollakin ja tämä auttaa häntä kääntämään huomionsa nälän tunteista ja pakkomielteisistä ajatuksista ruokaan. Joku päinvastoin tarvitsee lomaa tai lomaa, koska hänellä ei ole varaa syödä järjestelmän mukaan, hänellä ei ole mahdollisuutta kuljettaa termospulloa, astioita ruuan kanssa jne.;
Vastuullisimmat, vaikeimmat päivät ovat 3-5 proteiinipäivää, jolloin paniikissa elimistö alkaa kompensoida kulutettua aiemmin varastoituneen rasvan kustannuksella, mutta samalla se pyytää aktiivisesti lisäruokaa. Tällä hetkellä tärkeintä ei ole antaa periksi hänen pyyntöinsä ja olla syömättä sitä, mitä ruokavaliossa ei ole määrätty. Kytke kaikki tahdonvoimasi päälle ja muista kuinka kaunis ja hoikka sinusta tulee.

Proteiini Reseptit

Proteiinireseptit, mukaan lukien keittoreseptit, ovat erityisen suosittuja näinä päivinä. Monien show-liiketoiminnan, elokuvan ja politiikan tähtien esimerkin innoittamana, jotka laihduttavat nopeasti ja tehokkaasti proteiinidieetillä, ihmiset ympäri maailmaa ovat kiinnostuneita siitä, mitkä ruoat voivat muodostaa päivittäisen ruokavalion proteiiniruokavaliolla.

Yleisin aamiainen proteiiniruokavaliossa on kananmuna. Niistä voit valmistaa paljon koko päiväksi energisiä ruokia. Plussoista voidaan todeta, että proteiiniruokavalion reseptit ovat erittäin maukkaita. Annetaan muutamia esimerkkejä.

Munakas pussissa

3 munaa;
100 ml. 1,5 % maitoa;
Suola, pippuri, yrtit - maun mukaan;
Läpinäkyvä muovipussi.

Vatkaa munat ja maito vispilällä. Mausta mausteilla ja yrteillä maun mukaan. Kaada seos pussiin ja anna hautua 5 minuuttia kiehuvassa vedessä. Hetken kuluttua otamme pakkauksen sisällön esiin ja laitamme lautaselle Mahtava aamiainen ilman rasvaa on valmis!

Mausteinen juustomassa

Raejuusto 5% - 250 g;
Nippu suosikkivihanneksiasi;
2 kovaksi keitettyä munaa;
Valkosipuli, suola, pippuri - maun mukaan.

Hienonna vihreät, valkosipuli ja keitetyt munat hienoksi, lisää raejuustoon. Sekoita haarukalla tasaiseksi. Maustamme maun mukaan.

Ei ole toivottavaa syödä kalaa ja lihaa aamiaiseksi, varsinkin jos se on aikaisin, koska ruoansulatusjärjestelmämme ei vielä pysty havaitsemaan tällaisia proteiiniruokaa niiden sisältämien monimutkaisten alkuaineiden vuoksi.

Monet proteiiniruokavalion reseptit ovat helppoja toteuttaa ja niissä on vähän ainesosia. Yksi terveellisistä laihdutusruoista on uunissa paistettu kala. Pollock, taimen tai kummeliturska on ripottelettava muutamalla tippa sitruunaa ja laitettava uuniin yrteillä ripotellen. Folio tai erityinen leivontaholkki ovat hyviä.

Lounaaksi voit valmistaa ravitsevan proteiinisalaatin.

Kanasalaatti kalmarilla

Kalmari - 2 kuorittua ruhoa;
½ nahkatonta kananrintaa;
2 munaa;
Luonnollinen jogurtti - 2 rkl. l.;
Juusto - 50 g;
Vihreät, suola, pippuri, sitruunamehu - maun mukaan;
Pinjansiemeniä koristeeksi.

Keitä kalmari, kananrinta ja munat. Leikkaamme kuutioiksi. Kolme juustoa. Paloittelemme vihreät. Sekoitamme kaikki. Valmistamme kastikkeen luonnonjogurtista, yrteistä, sitruunamehulla ja pippurilla. Mausta salaatti ja koristele pinjansiemenillä. Anna salaatin jäähtyä hetki ennen tarjoilua.

Lounaaksi ja illalliseksi sopivat paistettu, grillattu tai keitetty naudanliha, sianliha, kana, kalkkuna, kala tai äyriäiset.

Kanaa kefirissä

Kananrinta - 1 kpl;
Suola, pippuri, valkosipuli;
Kefiiri - puoli litraa.

Hiero broilerin filee suolalla, pippurilla ja hienonnetulla valkosipulilla ja kaada sitten kefiiri. Anna marinoitua vähintään 3 tuntia. Paista sitten uunissa 180 asteessa 25-35 minuuttia.

Porsaanliha soijakastikkeessa

Sianliha (ei rasvaiset osat) - 1 kg;
Soijakastike - ½ kuppi;
Suola, pippuri, lihan mausteet - 2 tl.

Leikkaa sianliha keskikokoisiksi paloiksi, hiero mausteilla, suolalla ja pippurilla, kaada soijakastike ja marinoi 2-3 tuntia. Sianlihaa voi paistaa uunissa tai grillata kullanruskeaksi. Painonpudotuksen proteiinidieetin reseptien perusta on proteiini, jossa on alhainen rasva- ja hiilihydraattipitoisuus. Seuraavaksi suosittelemme tutustumaan proteiiniruokavalioon laihtumiseen.

Proteiiniruokavalio on yleinen nimi proteiinipohjaisia ruokia sisältävälle ruokavaliolle. Ruokavalio koostuu lihasta, kalasta, raejuustosta, kananmunista. Vihanneksia ja hedelmiä kulutetaan, mutta pienempiä määriä, sama pätee viljoihin, keittoihin ja muihin ruokiin, joissa on runsaasti hiilihydraatteja - tärkein energialähde.

Tehokas proteiiniruokavalio erittäin nopeaan painonpudotukseen

Proteiini-vitamiiniruokavalion testaus, viikon menu

Millaisen valikon pitäisi olla proteiiniruokavaliossa

Jos pidit artikkelista Proteiiniruokavalio viikolle: menu laihtumiseen 14 päiväksi" jaa mielipiteesi kommenteissa. Napsauta mitä tahansa alla olevista painikkeista tallentaaksesi sen itsellesi ja jakaaksesi sen sosiaalisessa mediassa. Tämä on paras "kiitos" materiaalista.