Koliko možete izbaciti na modelskoj dijeti. Model dijete: da li je moguće steći figuru iz snova za kratko vrijeme. Recenzije onih koji su izdržali model dijetu

Da biste brzo smršali, morate djelovati čvrsto, koristeći nemilosrdne metode i stroge dijete. Jedna od njih je model dijeta, koja je dobila dobre kritike. Ako želite izdržati intenzitet svakog dana mršavljenja, sa ovom metodom mršavljenja morat ćete biti strpljivi i pokazati popriličnu snagu volje. Lijepa figura modela nije laka.

Tipično, model prehrane je dizajniran za 3 dana i ne zahtijeva potpuni post. Nudimo ovu dijetu u dvije različite verzije.

Opcija jedan

U prosjeku, u ova 3 dana, uz sve naknadne preporuke, gubljenjem kilograma (ovo se odnosi i na modele) gubi se 3-4 kilograma. Međutim, koliko god pozitivne kritike o prehrani bile, nemoguće ga je promatrati duže vrijeme kako ne bi došlo do kršenja metaboličkih procesa u tijelu.

Evo jednostavnog menija za sva 3 dana:

Prvi doručak: 1 kuvano ili meko kuvano jaje

Drugi doručak (održava se 2,5 sata nakon prvog): 100-150 gr. svježi sir bez masti i 1 šolja čaja (opciono) bez šećera.

Ručak (održava se 2,5 sata nakon drugog doručka): 200 gr. nemasni svježi sir i šolja čaja - opciono) bez šećera.

večera: odsutan.

Opcija dva

Ova dijeta se zasniva na čišćenju organizma toplim napitcima, kao i značajnom smanjenju kalorija u prehrani (dnevna stopa - ne više od 1000 kcal). Kao napitak tokom dana preporučuje se piti vrući zeleni ili crni (najbolje listovi) čaj bez šećera ili čak vruću vodu.

Sva 3 dana pridržavamo se sljedećeg menija:

doručak: 2 meko kuvana jaja, 50 gr. kuvani, u rerni ili na pari pileći file, 1 kriška crnog ili raženog hleba sa puter niskog sadržaja masti, 2 šoljice čaja (zelenog ili crnog) bez šećera ili tople vode.

večera: 100 gr. kuvana ili na pari nemasna riba, 300 gr. salata od zelenila i zelenog povrća, 2 niskokalorična voća srednje veličine, 1 šolja čaja (zelenog ili crnog) bez šećera ili tople vode.

popodnevna užina: 1 šolja nezaslađenog čaja ili tople vode.

prva večera: 2 kriške raženog hleba sa malo masnog putera, 1 šolja zelenog čaja.

druga večera: 1 šolja zelenog ili crnog čaja ili tople vode

Ako niste toliko pritisnuti na gubitak težine, dijetu možete produžiti na vrijeme za jednu do tri sedmice. Recenzije su pokazale da se svake sedmice izgubi jedan do pet kilograma. Tokom cijelog dana, tijekom cijelog perioda dijete kao dodatno piće, možete koristiti vodu, čaj bez šećera (rjeđe - kafu), čorbe od povrća ili svježe cijeđeni sok.

Model doručka

1 tvrdo kuvano jaje, 50 gr. šunke ili sira, 1 šolja nemasnog jogurta.
2 kriške hleba sa mekinjama, grejpfruta ili narandže.
100 gr. svježi sir sa najmanjim procentom masnoće, 50 gr. šunka.
100 gr. musli (na vodi ili obranom mlijeku), 1 banana.

Model Dinners

čorba od luka crni luk, raženi krekeri, salata od zelenog povrća.
100 gr. salata od morskih plodova (na primjer, škampi i zelje), 100 gr. nemasno meso (kuvano u rerni, na pari ili kuvano), 1 šolja jogurta bez masti bez aditiva i konzervansa.
100-150 gr. pirjani kupus, salata od kuvanih šampinjona i krompira sa začinskim biljem, maslinovim uljem i limunovim sokom, 2 srednja kivija.
100 gr. cvekla kuvana ili parena sa maslinovim uljem, 100 gr. kuvani pirinač sa umak od soje, 1 čaša sveže ceđenog soka od paradajza.
1 tvrdo kuvano jaje, 150 gr. dinstana džigerica, 1 šolja nemasnog jogurta bez aditiva i konzervansa.

Model Dinners

100 gr. nemasno meso (kuvano u rerni, na pari ili kuvano), 50 gr. sir bez masti, 1 čaša kefira sa najmanjim procentom masti.
karfiol(kuvano ili na pari) sa soja sosom, kuvani krompir, kuvan na pari ili u koži, 1 kriška hleba sa mekinjama.
100 gr. pirjana riba nemasnih sorti, 1 šolja jogurta ili kefira sa najmanjim procentom masti.
salata od zelenog povrća, pasulj dinstan sa peršunom, 1 kuvani krompir, 1 kriška hleba sa mekinjama.
salata od belog kupusa, začinskog bilja i maslinovog ulja, 1 kriška hleba od mekinja, 2 srednja kivija.

Kako proces mršavljenja učiniti lakšim, a rezultat efikasnijim:

ako osjećaj gladi postane nepodnošljiv, pojedite artičoku (ima svojstva suzbijanja apetita);
za kuvanje možete koristiti začin od đumbira (aktivno razgrađuje masti u tijelu);
ne solite hranu u velikim količinama: so sprečava uklanjanje tečnosti iz organizma;
u jela dodajte svježi peršun (dobro se nosi i s glađu);
od voća za brzo sagorevanje masti, ananas se smatra najefikasnijim (drugi korisni su narandže i grejpfruti, jabuke i šljive, breskve i lubenice);
krutu trodnevnu dijetu ne treba slijediti više od jednom mjesečno;
napuštajući dijetu, morate postepeno povećavati količinu hrane i njen kalorijski sadržaj.

Ako vam takva dijeta odgovara, proučite recenzije o njoj, odmjerite prednosti i nedostatke, a ako ste već počeli, idite do njenog logičnog zaključka (modelna figura i ništa drugo).

Svaka manekenka je bar jednom u životu morala da pribegne hitnom oblikovanju tela pre kastinga, potpisivanja ugovora ili prikazivanja. Hiljade ljepotica isprobale su nekoliko efikasnih dijeta, koje se zovu model dijeta.

Šta je model dijeta

Tijelo manekenke je njen radni alat za demonstriranje odjeće ili poziranje pred kamerama. IN modeling business postoje kruti parametri lepote. Prilikom sklapanja ugovora o saradnji, manekenka se obavezuje da će se pridržavati određenih standarda izgleda, koji između ostalog uključuju težinu i zapreminu tela. Povećanje struka od nekoliko kilograma ili 2-3 centimetra može djevojku koštati ugovora.

Modeli niskokalorične dijete dizajnirani su za 3-7 dana. Za to vrijeme realno je izgubiti od 2,7 do 8 kilograma viška. Stroga trodnevna dijeta podrazumeva obroke ujutru, a nedeljni režim se zasniva na pridržavanju rasporeda i smanjenju porcija. Suština modelske dijete je da se dnevno ne konzumira više od 1000 kalorija. Gubitak težine se zasniva na upotrebi niskokalorične hrane, pridržavanju režima pijenja, vježbanju, po mogućnosti na svježi zrak.

Stroga dijeta pogodna je ne samo za supermodele, već i za sve koji se žele brzo riješiti viška kilograma. U hitnim slučajevima, kada je odmor ili važan događaj neočekivano planiran i želite da izgledate zapanjujuće, pomoći će vam jedna od dijeta koje koriste top modeli. Ograničenje u ishrani je kontraindicirano za osobe sa bolestima probavnog sistema ili za pojedinačne pokazatelje.

Pravila ishrane

Iza savršenog izgleda top modela ili manekenki krije se mnogo truda. Nepravilan radni raspored, iscrpljujuće emisije, mnogo sati fotografisanja, nanošenje tona kozmetike na lice, tijelo, kosu - sve to nije na najbolji način utiče na izgled. Grickanje, nedostatak sna, ograničenje tečnosti 12 sati prije emisije dovode do problema sa varenjem, debljanja. Kratkoročna dijeta za manekenke, koja ima sljedeća pravila, brzo će vratiti tijelo u normalu:

Doručak je glavni obrok, nikada ga nemojte zanemariti.
Jedite često, ali u malim porcijama. Frakciona prehrana ne preopterećuje probavni sistem.
Konzumirajte složene ugljikohidrate, potpuno izbacite jednostavne.
Jedite proteinsku i ugljikohidratnu hranu u različito vrijeme.
Izbjegavajte teška opterećenja. Radite gimnastiku i lagane treninge (joga, pilates, ples).
Dobijte manje kalorija nego što sagorite. Krećite se što je više moguće.
Pridržavajte se režima pijenja. Pijte najmanje 1,7 litara čiste vode dnevno. Piće se bez aditiva, dozvoljen je biljni čaj.
Ne pij svoju hranu. Pijte pola sata prije obroka ili 60 minuta nakon obroka.
Nemojte jesti slatkiše i peciva, zamenite slatkiše sušenim voćem ili medom.
Jedite samo odobrenu hranu. Osnova zdrave ishrane treba da budu povrće, voće, žitarice. Održavajte ravnotežu BJU (proteini, masti, ugljikohidrati).
Začinite hranu balzamičnim sirćetom, limunovim sokom ili sokom od limete kako biste ubrzali i poboljšali probavu.
Smanjite unos soli na minimum, ona doprinosi zadržavanju viška tečnosti u organizmu.

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi

Ishrana modela se sastoji od korisni proizvodi sa malo kalorija. Doručak i ručak treba da se sastoje od hrane bogate proteinima i složenim ugljenim hidratima. Popodne preferiraju povrće, slatko i kiselo voće i bobičasto voće. Ananas treba konzumirati što češće, ovo voće doprinosi sagorevanju masti zbog proteolitičkog enzima - bromelaina. Tabela prihvatljivih modela hrane za hranu:

Odobreni proizvodi	Sadržaj kalorija (kcal)	Ugljikohidrati, g
Povrće i zelje
Karfiol
Brokula
prokulice

Iceberg salata
Slatka paprika
Peršun








grejpfrut



pečene jabuke
Žitarice i žitarice
pirinač divlji
Heljdina kaša na vodi
Ovsena kaša na vodi
Proso krupa na vodi
Začini i začini

Sirće balzamiko
Mliječni proizvodi
Obrano mlijeko
Kefir 0% masti
Svježi sir bez masti
Meso i jaja
Pileći file
Meko kuvana pileća jaja

Biljne masti
Maslinovo ulje

Malo ljudi se može pohvaliti da jedu sve i ne ozdrave. Vitko tijelo sa savršenim konturama tijela - ovo je svakodnevni posao. Za podršku prelepe forme morat ćete strogo pratiti prehranu, slijediti pravila prehrane supermodela, potpuno eliminirati visokokaloričnu hranu. Oni koji žele da uvek ostanu vitki treba da izbegavaju sledeće namirnice:

Zabranjeni proizvodi	Sadržaj kalorija (kcal)	Ugljikohidrati, g
Povrće i zelje
Kukuruz
Krompir
Voće i bobice

Grejp
Brašno i testenina
Špagete
Pasta

Vareniki
pekarski proizvodi





Konditorski proizvodi
Karamela
Čokoladne bombone
Suncokret Kozinak
Kukuruzni štapići


kolači
testo za pecivo
Slatki krekeri


Umaci i začini
Nemasni majonez




Vino slatko

Prednosti i nedostaci

Svaka dijeta ima svoje prednosti i nedostatke, a model dijeta nije izuzetak. Osim toga, stroga restrikcija hrane nije pogodna za sve. Niskokalorične dijete su kontraindicirane za dojilje i trudnice, kao i za osobe koje se bave teškim fizičkim radom ili boluju od bolesti probavnog sistema. Prije nego što krenete na trodnevni ili sedmodnevni kurs rješavanja viška kilograma, uzmite u obzir prednosti i nedostatke dijete supermodela:

Model dijeta meni

Jela se pripremaju uz maksimalno očuvanje vrijednih tvari. Povrće se kuva na pari pa je ukusnije i zdravije. Kaše se kuhaju u vodi kako bi bile niskokalorične. Salate se začinjavaju kiselim voćnim sokovima kako bi se ubrzao metabolizam. Visoko efikasna 7-dnevna model dijeta uključuje pravu kombinaciju proizvoda. Proteinske namirnice se bolje apsorbuju kada se konzumiraju samostalno ili sa povrćem i začinskim biljem. Složene ugljene hidrate treba kombinovati sa salatama. Masti se za vrijeme dijete potpuno napuštaju ili svode na minimum.

Za 3 dana

Kratkotrajna modelna dijeta od 3 dana koristi se u hitnim slučajevima kada je potrebno brzo smanjiti volumen tijela. Koristi se najviše jednom u 30 dana. Posle 16 časova zabranjeno je jesti, dozvoljeno je samo piti vodu. Ako koristite tekućinu u zagrijanom obliku, tada se osjećaj gladi prigušuje. Preporučuje se za piće biljnih dekocija ali bez zaslađivača. Trodnevni ekspresni kurs je strog i nežan. Ekstremni trodnevni kurs mršavljenja:

Doručak (prvi) - 1 tvrdo kuvano jaje.
Doručak (drugi) - 150 grama bezmasnog svježeg sira i zeleni čaj.
Ručak - 150 g svježeg sira 0% masnoće i biljni čaj.

Nije svaki predstavnik slabijeg pola u stanju izdržati strogu dijetu. Nježna opcija će također dati pozitivni rezultati, možda 1-2 kilograma manje. Umjerena trodnevna dijeta vrhunskih modela:

Doručak - 2 meko kuvana jaja ili 150 grama kaše (heljda, ovsena kaša, proso) na vodi.
Ručak - 100 grama ribe kuhane na pari i 300 grama salate od bilo kojeg zelenog povrća. Dozvoljeno je zamijeniti ribu pilećim fileom (100 g) ili nemasnim svježim sirom (150 g). Dijetalna salata se može pripremiti od nekoliko vrsta zelenila i začiniti limunovim sokom ili balzamičnim sirćetom.
Užina - šolja zelenog čaja, 2 nekalorična voća. Svježe voće je dozvoljeno zamijeniti šakom sušenog voća.
Večera I - 2 kriške raženog hljeba sa maslacem ili skutom sa nula posto masti, biljni čaj.
Večera II - izvarak umirujućih biljaka.

Za 7 dana

Modeli sedmične dijete ne mogu se provoditi više od jednom svakih 60 dana. Tijelo mora jesti raznovrsnu hranu, pa se supermodelska dijeta koristi kao hitna mjera za smanjenje tjelesne zapremine. Ne može svaka djevojka izdržati takav period. Spas od napada gladi tokom 7-dnevne dijete je zeleni čaj koji daje snagu i otupljuje apetit. Da bi se poboljšao proces mršavljenja, zamjenjuje se izvarkom bilja koje ima učinak sagorijevanja masti. Okvirni meni modela za svaki dan u sedmici (opcija br. 1):

doručak: heljda na vodi - 150 g; salata od zelenog povrća sa peršunom, začinjena limunovim sokom;
ručak: pirjani karfiol - 200 g; 1 meko kuhano jaje; kriška raženog hljeba sa skutom;
popodnevna užina: zeleni čaj; grejpfrut srednje veličine;
večera: pirinač (100 g) sa dinstanim brokolijem (150 g).

Možete kombinovati sastojke po sopstvenom nahođenju. Lagano povećanje veličine porcije nije kritično. Glavna stvar je koristiti samo dozvoljenu niskokaloričnu hranu (opcija broj 2):

doručak: ječmena kaša na vodi - 150 g; salata od bijelog kupusa sa krastavcima i začinskim biljem, začinjena balzamičnim sirćetom;
večera: supa od povrća bez krompira - 250 ml; tvrdo kuvano jaje (2 komada); komad raženog kruha;
popodnevna užina: biljni čaj; ananas - 150 g;
večera: heljda (100 g) sa dinstanim karfiolom (150 g).

Izlazak iz modelske dijete

Nagla promena u ishrani je stresna za organizam. Tokom niskokalorične dijete ne dolazi samo do razgradnje masti, već i do čišćenja toksina i toksina iz cijelog tijela. Ako nakon završetka dijete naglo počnete jesti uobičajenu rafiniranu hranu iz supermarketa, jesti suhu grickalicu, piti alkohol, tada se proces probave može značajno poremetiti. Preporuke za ispravan izlazak iz prehrane supermodela:

postupno se vratite normalnoj ishrani;
preispitati svoju ishranu, eliminisati štetnu hranu zauvijek, a ne samo za vrijeme dijete;
četvrti ili osmi dan nakon ograničenja u ishrani započnite laganim obrocima (salate, žitarice na vodi, voće, povrće itd.);
nastavite pridržavati se režima pijenja kako biste održali normalan metabolizam i oslobodili tijelo od štetnih tvari;
jedite frakciono, u malim porcijama.

Video

Dijetalni modeli pomažu mnogim ženama da postanu vitkije i samopouzdanije. U ovom članku ćete se upoznati s metodama mršavljenja od vrhunskih modela, saznati koja je posebnost dijeta za tri, četiri i sedam dana.

Metode modela mršavljenja

Gotovo svi modeli odbijaju prženo, brašno i dimljeno. Malo je vjerovatno da ćete ih vidjeti s komadom torte u rukama, ako ovo nije planirani scenario za fotografisanje. Ljepota zahtijeva žrtvu, a poznate ličnosti to vrlo dobro znaju iz vlastitog iskustva. Postoji mnogo opcija za programe mršavljenja za modele, od univerzalnih do brendiranih, ali svi imaju zajednički cilj - pomoći osobi koja mršavi u prilično kratkom vremenu da značajno poboljša svoju figuru sagorijevanjem masnih naslaga.

3-dnevni program mršavljenja

Ako vam predstoji neki važan događaj u narednim danima, ali zbog viška kilograma od nekoliko kilograma ne možete stati u svoj outfit, za vas može biti prikladna dijeta s malo ugljikohidrata koja je osmišljena za samo tri dana. Pridržavajući se prehrane ovog programa, možete skinuti od 3 do 5 kg viška kilograma.

Rezultat ekspresne dijete uvelike ovisi o početnoj težini osobe koja gubi na težini. Što je veći, to će ići više kilograma. Ne očekujte dijetalne modele Dobro raspoloženje, osjećaj gladi vam je zagarantovan, jer je program prilično težak. Da prevaziđete želju da jedete, radite, radite ono što volite i pijete puno vode.

Za doručak uzmite jedno meko kuvano jaje. Trajanje kuvanja nakon što voda proključa je 3 minute. Nakon nekoliko sati možete popiti šolju čaja bez šećera ili njegove zamjene, a kao drugi doručak pojesti 125 g svježeg sira sa minimalnom količinom masti. Ponovite isti meni za ručak. Strogo se pridržavajte dijete i nemojte jesti drugu hranu. Na takvoj dijeti možete sjediti ne više od jednom mjesečno. Ne vratiti se izgubili kilograme nazad, napustite ovaj program mršavljenja postepeno, polako povećavajući količinu i vrstu hrane koju jedete.

Program mršavljenja za 3-4 dana

Neki modeli su na blitz dijeti, koja je predviđena za 3-4 dana. U tom periodu gubi se 1 do 2 kg. Primjer menija za dan izgleda ovako:

doručak: dva pileća jaja, kuvana meko. Po želji, umesto jaja možete pojesti komad od 50 g kuvanog mesa ili tosta sa tankim slojem putera. Zeleni ili biljni nezaslađeni čaj bi trebalo da bude piće.
ručak: biljni čaj ili zeleni čaj bez dodatka šećera. Umjesto toga, možete popiti šolju čiste vode na sobnoj temperaturi.
večera: posna riba ili nemasno meso pečeno u rerni, u količini od 100 g. Dozvoljena je salata (300 g) čiji su sastojci zelena salata, pasulj i malo maslinovog ulja, voće po izboru i nezaslađeni čaj.
večera: miks komada zelenog povrća u količini od 300 g i nekoliko tosta. Kasnije pijte ili običnu vodu ili biljni čaj bez šećera.

Dijeta sedam dana

Trodnevna dijeta manekenki spada u kategoriju vrlo strogih programa, stoga, ako mislite da vam je ovaj ekspresni program mršavljenja van snage ili imate neki ozbiljna bolest unutrašnjih organa, možete pogledati sedmodnevnu alternativu, koja se lakše podnosi i slavi raznovrsnijim jelovnikom.

ponedjeljak. Prvi dan programa mršavljenja započnite ječmenom kašom, začinite je puterom i kao prilog koristite sirovu šargarepu. Ako ste navikli da jedete hleb, možete uzeti tanku krišku crnog hleba, ali ne više. Za ručak pripremite paprikaš od povrća, a umjesto njega dozvoljena je i salata od kupusa i luka. Da bi jelo dobilo bolji ukus, salatu začinite sa malo maslinovog ulja. Večerajte kašu od heljde i salatu od kupusa i šargarepe.
utorak. Za doručak se služi porcija biserne kaše (žitarice snižavaju nivo holesterola, dobro deluju na kardiovaskularni sistem) i salata od otrcanog kupusa i šargarepe. Za ručak skuhajte zobene pahuljice (pozitivno deluje na nervni sistem, jača zidove krvnih žila), za to možete koristiti i vodu i vodu sa mlijekom u istim omjerima. Pojedite porciju uveče pšenična kaša(Sprečava probleme sa gastrointestinalnog trakta), kao i salata od cvekle.
srijeda. Ječmena kaša i salata od šargarepe sa malo maslinovog ulja - ovako izgleda doručak trećeg dana nedeljne dijete manekenki. Večerajte običnom supom od povrća, samo tokom kuvanja, šargarepu i seckani luk odmah bacite u tiganj, bez prethodnog prženja. Ako ne želite supu, jedite povrće pečeno u rerni. Za večeru skuvajte mlad krompir i napravite salatu od belog kupusa.
četvrtak. Doručkujte uz čašu kefira ili jogurta sa minimalnim sadržajem masti. Za ručak napravite salatu od povrća bez začina i skuhajte pileći but, nakon što skinete kožu. Ugodi svom tijelu pečena jabuka za večeru, kao i pirjani karfiol sa dodatkom tvrdog rendanog sira i paradajza.
petak. Dozvoljena je salata od bilo kojeg povrća i heljdine kaše za doručak, kiseli krastavci (250 g) bez mesa, svježi krastavci i paradajz za ručak, kaša od rižinih žitarica i vinaigrette za večeru.
Subota. Za doručak šestog dana dijete bi trebalo da bude kaša od kiselog kupusa i bisernog ječma. Nakon nekoliko sati večerajte čorbu od povrća i dinstani kupus. Uveče večerajte salatu od povrća.
Nedjelja. Za doručak pojedite ovsene pahuljice, a nakon nekoliko sati pojedite supu od povrća sa ukusnim krutonima bez začina. Uveče kuvano jaje i salatu od svježeg povrća.

Kao tečnost možete koristiti samo vodu, čaj ili kafu bez šećera. Alkoholna pića, kao i slatka gazirana voda su zabranjeni. Pridržavajući se dijete sedmične dijete, možete izgubiti do 5 kg težine.

Kako slavni modeli gube kilograme

Zabilježite svoja postignuća u dnevnik. Vodite evidenciju o tome šta jedete i pijete kako biste na kraju dana, sedmice ili mjeseca mogli ocijeniti ukupnu sliku svoje prehrane. Ne bi bilo suvišno zapisati unesene kalorije uz svaki obrok.
Nemojte jesti stres. Ako imate neugodnu situaciju, ne biste trebali kvariti figuru zbog svojih briga, bolje je učiniti nešto što vam donosi zadovoljstvo. Hrana se može zamijeniti ne samo hobijem, već i fitnesom, džogiranjem i odlaskom u kino.
Pijte puno vode. Mnogi doktori preporučuju svojim pacijentima da piju više vode, a manekenke se pridržavaju ovog pravila. Voda ubrzava metabolizam, usporava proces starenja i otupljuje osjećaj gladi.

Program za mršavljenje od Claudia Slate

Niskokalorična dijeta njemačkog supermodela Claudia Schiffer omogućava vam da izgubite do 3 kg viška kilograma za 5 dana. Takav program se naziva i „5+“, jer nakon petog dana dolazi šesti, kada se smijete počastiti nečim ukusnim, ali samo do 16 sati. Ne može svako da izdrži program, jer se dnevno može potrošiti samo 1200 kalorija.

Pripremite sebi doručak uz čašu različitog seckanog voća i bobičastog voća sa 1 kašikom. kašiku proklijalog zrna i 100 g jogurta. Grožđe, smokve i banane su zabranjene. Nakon dva i po sata popijte čašu voćnog napitka sa 100 ml jogurta i 100 ml bilo kojeg soka. Večerajte paprikaš od povrća čiji su sastojci grašak (1 kašika), šargarepa (1 kom.), paprika(1 kom.), karfiol, polovina luka, peršun i koren celera. Kao sos možete koristiti mešavinu od 1 kašičice limunovog soka, 100 g mlaćenice i 1 kašike. kašike maslinovog ulja. Za popodnevnu užinu pripremite sebi sendvič u vidu kriški hleba sa pilećim prsima, a za večeru - pilav od 50 g kuvanog pirinča i 100 g voća i bobičastog voća. Jeste li primijetili rezultat i želite ponovo proći kroz ovaj program mršavljenja od Claudia Slate? Sačekajte najmanje mjesec dana kako ne biste poremetili rad želuca.

Kako smršati Adriana Lima

Ko je bar jednom pogledao Victoria's Secret show ili je fan ovog brenda donjeg rublja, savršeno dobro zna kako izgleda Adriana Lima. Uprkos činjenici da i sama manekenka tvrdi da u njenom životu nema dijeta, ona često poseže za strogim kursevima ishrane pre emisije.

Adriana je jednom, 12 sati prije nastupa, odbila čak ni vodu da popije. Prema modelu, rezultat takvog ograničenja može biti gubitak težine od 3,5 kg. Naravno, zvijezda ne savjetuje takve stvari, bolje je držati se pravilne uravnotežene prehrane.

Za doručak možete pojesti malu porciju pasiranog povrća. Pogodan je i svježi sir sa grožđicama, a kao piće - kafa bez šećera. Jedite svježe povrće i ribu na pari ili skuvajte nemasno meso. Uveče napravite voćnu salatu ili jedite zeleno povrće. Usput, između glavnih metoda pisanja, možete grickati kiselo voće ili med. Ne zaboravite na čestu upotrebu pijaće ili negazirane mineralne vode.

Zaboravite sol i šećer. Naravno, vrlo je teško potpuno izbaciti ove sastojke iz svoje prehrane, ali možete pokušati značajno ograničiti njihovu potrošnju. Usput, pokušajte bez šećera i soli barem dvije sedmice i shvatit ćete da je vaše tijelo već naviklo na to.
Zaboravite na kofein i alkoholna pića. Alkohol su kalorije koje su nepotrebne organizmu (alkoholni kokteli i dalje sadrže mnogo šećera), koje se odmah pretvaraju u masnoću. Usporava metaboličke procese i negativno utiče na rast mišića. Čuvajte se alkohola ako imate problema sa kardiovaskularnim sistemom uz višak kilograma.
Držite se frakcijskih obroka. Ako mislite da poznati supermodel retko jede, varate se. Adriana Lima jede 5-6 puta dnevno, ali u malim porcijama. Frakcijski obroci su odlična prilika da zadržite kontrolu nad prejedanje.
Izbjegavajte tjesteninu. pekarski proizvodi i poluproizvodi. Zašto zasititi tijelo jednostavnim ugljikohidratima koji se pohranjuju kao tjelesne masti?!
Jedite hranu uz minimalnu termičku obradu. Prije nego što jelo podvrgnete toplinskoj obradi, razmislite je li bolje jesti svježu hranu kako proizvod ne bi izgubio mnogo tvari korisnih za tijelo.
Jedite samo nemasno meso. Ako sebe smatrate vegetarijancem, onda ovu stavku možete potpuno preskočiti, u suprotnom treba pogledati šta tačno koristite za pripremu jela od mesa. Birajte samo nemasno meso (piletina, zec, ćuretina, teletina, goveđe meso).
Ne idite bez kašike meda. Kao užinu, model preporučuje upotrebu kiselog voća ili meda, koji je odličan antioksidans.

Miranda Kerr, popularni top model iz Victoria's Secret Angels, osvaja svjetske podijume zahvaljujući svom šarmu. Milioni žena i muškaraca dive se njenoj figuri, ali da bi imala tako graciozne forme, Miranda ne samo da redovno provodi vrijeme u fizičkom treningu, već se i pravilno hrani, pridržavajući se sljedećih principa:

Jedite prema krvnoj grupi. Američki doktor James d'Adamo tvrdi da se namirnice dijele na korisne i štetne, ovisno o krvnoj grupi osobe koja je konzumira. Isti set namirnica za različite krvne grupe pokazat će različite rezultate. Poznavajući svoju krvnu grupu, možete isključiti iz prehrane one namirnice koje se loše probavljaju, ovom metodom možete postići odlične rezultate mršavljenja. Miranda je vlasnica druge krvne grupe, pa se trudi da jede manje mesa, pazeći više na losos, razno bobičasto voće, mahunarke, žitarice i drugu hranu.
Pijte puno vode. Top model priznaje da se uvijek pridržava preporuka ljekara o pijenju. Miranda troši oko dva litra pije vodu dnevno, što se vidi na stanju njene kože i opštem izgledu.
Ima mnogo voća i povrća. Kad god je to moguće, Miranda pokušava da zasiti tijelo. korisnih vitamina i elementi u tragovima dobiveni iz voća i povrća koji poboljšavaju probavu i također povećavaju opšte stanje organizam.

Za doručak, Miranda Kerr može popiti šolju nezaslađenog čaja, čiste negazirane vode sa đumbirom ili kriškom limuna. Za hranu manekenka ponekad pojede voćnu salatu ili tost sa jajetom i zrelim avokadom. Nakon nekoliko sati ponovo možete piti i grickati malu količinu različitih orašastih plodova. Ručak bi mogao izgledati ovako - salata od tunjevine, mala kriška hljeba i zeleni čaj bez dodatka šećera. Uveče top model često jede sveže povrće sa lososom na žaru, a 3-4 sata pre spavanja - nezaslađeni čaj i voće.

Glavna tajna u modeli za mršavljenje sastoji se u stalnom sportu i pravilnu ishranu(dijeta). Prvi korak ka gubitku kilograma trebaju biti svakodnevne šetnje ili joga kako bi se tijelo naviklo na fizičku aktivnost. Ishrana treba da sadrži određeni broj kalorija i odnos proteina, masti i ugljenih hidrata u meniju. Kalkulator težine.

Dijetalni modeli uključuje maksimalno 1000 kalorija dnevno i sljedeće namirnice:

neslani sirevi;
prepelica jaja;
prirodni mliječni proizvodi;
svježe voće i povrće;
maslinovo ulje;
zeleni ili bijeli čaj;
balzamiko sirće dobrog kvaliteta.

Gubitak težine za tri dana od modela.

Nutricionisti preporučuju upotrebu modeli dijete samo ako ga se hitno trebate riješiti višak kilograma. Trajanje dijete modela nije duže od 3 dana. Na ovoj dijeti možete jesti sljedeću hranu: kuhana jaja + nemasni svježi sir + zeleni čaj.

Okvirni dijetalni meni za modele za tri dana:

Doručak: 1 meko/tvrdo kuvano jaje + čaj.

Ručak: porcija svježeg sira (ne manje od 200 grama) + čaj.

Večera: porcija svježeg sira + čaj.

Model dijeta je vrlo kruta dijeta koja vam omogućava da izgubite 5 kilograma. Sa svakom ponovnom upotrebom ove dijete, njena efikasnost će se smanjivati, pa je bolje koristiti dijetu modela u najhitnijim slučajevima.

Zvezdane dijete.

Svi modeli imaju svoje male tajne koje im pomažu da uvijek budu u formi.

Natalia Vodianova imala je loše iskustvo brz gubitak težine, nakon ovog incidenta, njen jelovnik je izgrađen na obaveznom broju kalorija. Irina Shayk svaki dan pravi smutije od svježeg voća/povrća. Za Claudia Schiffer se kaže da za doručak jede samo zelenu salatu. Ali Naomi Campbell jede sve što želi: dobru figuru daje joj priroda. Linda Evangelista već dugo nije jela pržene, slatke i pečene. Omiljena dijeta Cindy Crawford zasniva se na kombinaciji morskih plodova i povrća.

Sve manekenke imaju svog nutricionista, ali tajne svakog modela su prilično jednostavne: gotovo sve manekenke ne piju alkohol, piju puno vode i trude se da što više vremena provode na otvorenom. Garancija dobre figure u redovnoj i pravilnoj ishrani. Bolje je jesti često, ali u malim porcijama.

Dijetalni modeli, meni.

Postoje dvije opcije za modele dijete. Prva i najpopularnija model dijeta traje tri dana, tokom kojih možete izgubiti do 4 kilograma.

Model dijetalnog menija.

Doručak - meko kuvano jaje.

Drugi doručak, nakon 2,5 sata - ne slatki čaj + 125 grama nemasnog svježeg sira.

Ručak, nakon 2,5 sata - ista količina čaja i svježeg sira.

Osim toga, ne možete jesti ništa drugo. Ako trebate smršati velika količina kilograma, onda morate koristiti dužu dijetu, na primjer japansku.

Druga verzija dijete vrhunskih modela.

Osnova druge dijete manekenke je ograničen broj kalorija - dnevni unos kalorija je 1000. Uz sve ostalo potrebno je piti puno vruće tekućine (čaj/voda), koja pomaže u čišćenju organizma. Šećer se ne može konzumirati.

Uzorci modela dijetalnih menija.

Doručak - dva jaja, meko kuvano ili nemasno meso (50 grama), kriška hleba sa tankim slojem putera, topli zeleni čaj/topla voda.

Drugi doručak, 10:00: topli zeleni čaj ili topla voda.

Ručak: nemasno meso ili riba (do 100 grama, kuvati samo na roštilju bez masnoće) salata (300 gr. Mahunarke + zeleni grašak + zelena salata ili spanać, sa 1 kašikom l. biljno ulje) + par nezaslađenog voća + topli čaj ili topla voda.

Popodnevna užina, 16:00: Zeleni topli čaj/topla voda.

Večera: ako ujutro niste jeli jaja ili meso, onda ih možete uključiti u ručak sa zelenim povrćem (300 grama) + 2 kriške hljeba (može i sa puterom), toplim čajem ili toplom vodom.

Noću (20-21:00): zeleni topli čaj ili topla voda.

Modne piste i modni časopisi puni su djevojaka koje, čini se, ne jedu baš ništa i hrane se energijom sunca. Ispostavilo se da modeli znaju mnogo više o ishrani i dijeti od nas. Na kraju krajeva, modeli su ti koji trebaju održavati idealne parametre kako ne bi ispali iz modne sfere.

Modeli ne moraju pažljivo pratiti njegovane parametre u centimetrima. Dizajneri šiju svoje uzorke za kolekcije prema jednom standardnom parametru za modele. Naravno, zbog jedne manekenke, čiji su bokovi ili struk nešto širi, niko neće mijenjati proizvod, a djevojka rizikuje da napusti ovu okrutnu sferu.

Neposredno prije emisije često postane neophodno da za 3 dana izgubite omražene centimetre. Tada u pomoć priskaču one iste uzorne dijete, za koje su mnogi čuli. Takve dijete su vrlo rigidne, neke čak izjednačavaju sa gladovanjem.

Manekenke i one koje samo žele da dođu u formu mogu se pridržavati pravila koja su potrebna u manekenstvu kako bi zadržali idealne forme.

Sagorite više kalorija nego što konzumirate. Istovremeno, ne biste se trebali voziti nevjerojatnim fizičkim naporima, jer se kalorije troše na postojanje, na održavanje svih metaboličkih procesa, zagrijavanje, pa čak i podizanje otpalog lista sa stola.

Za modele, tereti velike težine su opasni. Za modele je prikazan kardio trening, jer im prema profilu rada nisu potrebni istaknuti mišići.

Da biste smršali, morate jesti. Slogan "Ne jedi!" je lažni stereotip. Morate jesti često i zdravu hranu. Za modele, ova lista je prilično drugačija od onih koji se pravilno hrane.

Potpuno isključeno:

Dijeta za 3 dana

Model dijeta vam omogućava da izgubite od 2 do 10 kg, ovisno o broju dana. Ali morate zapamtiti da se ekspresnim dijetama radi o dreniranju vode iz tijela i čišćenju crijeva. Stoga, pogrešnim pristupom rizikujete da postanete više nego što ste bili prije štrajka glađu.

Dijeta je jednostavna: 1 tvrdo kuhano jaje za doručak, 100-150 g svježeg sira za drugi obrok, možete popiti zeleni čaj. Za ručak, ponovite jaje. S jelom treba završiti do 16 sati. U stvari, ovo je jasno izgladnjivanje, koje dugotrajnim održavanjem neće dovesti do ničega dobrog. Stoga je ova dijeta dizajnirana za samo tri dana, ne preporučuje se korištenje više.

Postoji dijeta na svježem siru. Tokom nje možete jesti svježi sir bez masti i piti zeleni čaj, ništa više. Količina je također vrlo ograničena: dnevno možete pojesti samo 400 g bezmasne hrane. fermentisani mlečni proizvod Inače, postoje ograničenja i za čaj - samo 3-4 šoljice od po 250 g.

Tokom ovakvih dijeta može se osjetiti slabost, vrtoglavica, opšta slabost, mučnina, au nekim slučajevima i povraćanje. Nesvjestica, žgaravica, pospanost, umor mogu postati pratioci uzorne dijete. Mogu se pojaviti i bljedilo, lomljiva kosa i nokti, letargija.

Dijeta za 7 dana

Gubitak do 5 kg je obećan za 7 dana, ali ovdje možete jesti više hrane u smislu količine i raznolikosti.

Možete kuvano meso, ali ne više od 50 grama, možete popiti šolju čaja i pojesti mali komad hleba od celog zrna sa puterom. Maslac na hljebu ne smije biti veći od 3 g.

Za ručak možete pojesti 100 g mesa ili ribe pržene bez ulja, ali je bolje koristiti kuhano ili na pari. Takođe jedite salatu od povrća. Nakon pola sata možete piti zeleni čaj bez šećera. Popodnevnu užinu možete zamijeniti vodom ili istim zelenim čajem.
Za večeru možete pojesti kuvano jaje, ali bolje su samo proteini i salatu od zelenog povrća, ili možete pojesti zelenu jabuku.

Tokom dijete „7 dana“ možete jesti meso ili ribu s niskim udjelom masti, nemasne mliječne proizvode, na primjer, svježi sir, svježe i pirjano povrće, osim krumpira i voća, bobičastog voća. Tokom ove dijete morate se pridržavati sljedećih pravila:

Nemojte jesti posle 16:00. Morate ustati tako da imate vremena da jedete 5 puta u malim porcijama.
Ne možete jesti hranu veću od 900 kalorija.
Morate piti dosta vode - najmanje 2 litre dnevno. Ograničite se na so. Ako ste jako gladni, uzmite malu vezicu peršuna za užinu.

Dijeta 14 dana
popularniji je među manekenkama od “štrajkova glađu”, ali je, kao i prethodni, prilično strog. Težina modela za takav vremenski period obično se smanji za 8 - 9 kg, tako da se ne može koristiti duže od 2 tjedna. Normalan gubitak težine kod prosječne osobe za 14 dana je maksimalno 2 kg. Takav gubitak težine neće dovesti do komplikacija, usporenog metabolizma i nakupljanja masti. Zato je tokom dijeta bolje biti oprezan.

Hranjiviji model dijeta uključuje nekoliko obroka:

Za doručak ovsena kaša u vodi, možete potopiti preko noći.
Možete večerati s mesom na pari. Meso treba da bude nemasno, poput goveđeg mesa ili pilećih prsa.
Za popodnevnu užinu možete 100 g svježeg sira bez masti. Moram na večeru zeleni čaj ili mineralnu vodu.

Takva dijeta vam neće dozvoliti da umrete od gladi, češće se djevojke osjećaju bolje. Dijeta može dovesti do umora, nedostatka sitosti, lošeg raspoloženja i osjećaja udubljenja u stomaku, posebno ako niste navikli da jedete tako malo.

Dijeta kupusom je varijanta modelne prehrane, dozvoljeno je ostati na njoj ne više od 14 dana, gubitak težine je oko 7-8 kg.

Ispada da je dijeta niskokalorična zbog činjenice da u kupusu ima malo kalorija, ovo je proizvod iz serije "negativnih kalorija". Može se jesti svjež, u salatama, dinstan i kuhan, a možete piti i niskokalorični kefir tokom užine. Za večeru možete dodati mali komad kuvanog mesa.

Meni se može sastaviti na sledeći način:

Doručak: čaj ili kafa bez šećera i mlijeka;
Ručak: kupus u bilo kom obliku;
Popodnevna užina: čaša kefira sa niskim procentom masti;
Večera: kuvano nemasno meso 100-150 grama, list kupusa ili salata.

Salata za modelsku dijetu je vrlo jednostavna za pripremu. Listove kupusa treba sitno nasjeckati i dobro ih protresti rukama kako bi kupus pustio sok. Šargarepu narendajte na isto fino rende. Pomiješajte i začinite limunovim sokom.

Pirjani kupus blagotvorno deluje na probavni trakt i ima masu pozitivna svojstva. Pripremite se pirjani kupus recept za model dijetu je jednostavan: oprati i iseckati povrće. Nakon toga stavite šerpu ili lonac od livenog gvožđa sa malo vode na šporet, i tu stavite seckani kupus. Sitno nasjeckajte šargarepu i luk. Stavite na laganu vatru, malo posolite, pobiberite. Krčkajte sat i po dok ne bude gotovo. Takav kupus se može jesti i ujutro i uveče.

Druga opcija za kuhanje kupusa je salata sa spanaćem ili bilo kojim zelenilom. Da biste ga pripremili, kupus je potrebno sitno nasjeckati, natrgati listove spanaća, dodati zelje. U salatu se može dodati kuvani slanutak ili svež grašak. Kao preljev je pogodan limunov sok ili mala količina maslinovog, lanenog ulja.

Postoji još jedna dijeta
koji traje 16 dana, ali je veoma težak. Nutricionisti snažno ne odobravaju ovu dijetu. Poremetit će vaš metabolizam, usporiti metabolizam, tijelo će početi da se osjeća odvratno. TO nuspojave dinamika se odnosi i na anoreksiju, posebno kod mladih djevojaka.
Suština ove dijete je brojanje kalorija, a 16 dana je podijeljeno u 4 faze: postoje dani kada možete pojesti 200, 400, 600 i 800 kalorija. Ovo je katastrofalno malo za zdravu osobu.

Vjeruje se da s takvim stresom ljudsko tijelo počinje aktivno sagorijevati masti, a mišljenje nutricionista o ovoj dijeti je dvosmisleno. Iako se svi slažu da nespremna osoba ne treba da smrša na ovoj dijeti.

Dijeta 30 dana

Nijedna od ovih dijeta ne bi trebalo da se koristi mesec dana. Pogodno za duže periode pravilnog gubitka težine hrana bez "loših stvari". Glavna stvar je da treba da bude uravnotežena, jer se ponekad dešava da ljudi iz neznanja počnu da jedu „pravilno“, ali to dovodi do suprotnog rezultata.

Dijeta ima pristojan kalorijski deficit.

Primjer dijete je:

Za doručak popijte čašu kefira ili bilo kojeg fermentisanog mlečnog proizvoda. Biće sjajno ako jedete kašu sa mekinjama ili vlaknima. Proteinski omlet neće biti suvišan.
Za ručak možete jesti povrće pirjano ili svježe uz pileća prsa ili nemasnu ribu. Kao užinu možete 30 grama orašastih plodova ili dva nezaslađena voća.
Za večeru vrijedi ograničiti količinu ugljikohidrata i napraviti proteine: prikladan je svježi sir ili kuhano meso s povrćem, na primjer, alge.

Imenovane dijete

Dijete nisu samo po danu, već su i posvećene osobi. Riječ je o poznatim manekenkama ili glumicama koje su postigle nevjerovatan uspjeh u održavanju svoje figure. Dijeta s imenom bilo kojeg modela tempirana je na njihov način života, pa je sasvim moguće da vam baš ova dijeta neće odgovarati.

Dijeta Claudia Schiffer slična je strogoj dijeti, iako se u životu hrani uravnoteženo, ograničava se na slatkiše, brzu hranu i prazne kalorije. Ako joj hitno treba hitno smršaviti, koristi šestodnevnu dijetu u kojoj ne možete prijeći oznaku od 1200 kalorija. Kalorijski deficit u Klaudijinom slučaju nije toliko veliki, pa se na nju ne utiče.

Dijeta je što korisnija, iako skraćena:

Za doručak 150 grama jogurta, sa voćem sa minimalnim sadržajem šećera.
Za drugi doručak voćni milkshake - 100 - 150 g.
Ručak se sastoji od pirjanog povrća koje ima negativan sadržaj kalorija, kao što su korijen celera, mahunarke, kupus i razno zelenilo.
Sledeći obrok je hleb od celog zrna sa malim komadom putera, sa 100 grama kuvanog pilećeg filea.
Za večeru se ograničite na voćnu salatu.

Dijeta Naomi Campbell

Naomi je svima poznata po svojoj atraktivnoj figuri. Vjeruje se da je to zasluga gena, ali prehrana igra važnu ulogu. Međutim, tu je i njena dijeta, koja se smatra neverovatno strogom. Ne treba ga koristiti češće od jednom u šest mjeseci.

Princip je da dnevno popijete oko 2 litre domaće limunade.

Da biste napravili ovu limunadu potrebno je da pomešate:

8 kašika limunovog soka;
8 kašika javorovog sirupa;
1 litar destilovane vode.

Nakon toga treba dodati odvar od mente, 2/3 kašičice kajenskog bibera, čistu vodu.
Dijeta je teška, jer se takva dijeta na vodi mora držati 10 dana.
Doktori to snažno obeshrabruju ekstremni gubitak težine za organizam nepripremljen godinama.

Naomina tajna je da ne jede meso, voli začine, posebno đumbir i kajenski kajenski, bavi se kardio fitnesom i ograničila se na so. U teretani, Naomi vježba najmanje sat i po dnevno.

Kate Moss se svojevremeno nosila s anoreksijom, a sada ima divnu figuru. kako god dani posta, koji je nazvan dijetom, redovno se sređuje.

Dijeta uključuje:

Ujutro, dvije vjeverice i nekoliko kriški ananasa;
150 grama za ručak dijetalno meso, kao što su zec ili piletina;
Za večeru, čaj ili mineralna voda(sa ili bez gasova nije bitno);
Takve dane posta pripremljeni organizam može provoditi nekoliko dana, ali se mogu ponoviti nakon 2 mjeseca. Oni koji žele mogu početi od 1.

Domaći model jako radi na svom izgled. U tome joj pomaže velika količina tečnosti, bavljenje sportom i stroga ishrana.

Umjesto čaja, Natalija preferira odvar od šipka, koji blagotvorno djeluje na imunološki i drugi sistem organizma.

Primjer dijete:

Diet Angels

U manekenskoj agenciji Victoria's Secret praktikuju "Dijetu anđela", što rezultira solidnom linijom viska. Ali količina hrane, kao i kalorija, prilično je mala. Dijeta traje 13 dana.

Dan 1, 8

Doručak: kafa bez šećera;
Užina: 1 zelena jabuka;
Ručak: 2 kuhana jaja i nekoliko listova ajsberg salate, možete pojesti paradajz;
Večera: meso sa roštilja i malo salate.

Dan 2, 9

Doručak: kafa bez šećera i kruh;
Užina: zelena jabuka;
Ručak: goveđe meso pečeno u rerni, zelena salata, čaj bez šećera;
Večera: Dijetalna supa sa negativno kaloričnom hranom.

Dan 3.10

Doručak: kafa bez šećera i nekoliko kruhova;
Užina: grčki jogurt ne više od 150 grama;
Ručak: kuvana ćuretina ili na pari, zelena salata, čaj;
Večera: dva kuvana jaja, malo dijetalne šunke.

Dan 4.11

Doručak: kafa bez šećera ili čaj;
Užina: 30 grama badema ili drugih orašastih plodova osim kikirikija;
Ručak: kuvani pileći file sa karfiolom, zeleni čaj;
Večera: 2 kuvana jaja i malo šunke.

Dan 5, 12

Doručak: rendana šargarepa sa limunovim sokom;
Užina: jedna mala banana;
Ručak: nemasna riba, kuhana na pari, jedan paradajz i kafa;
Večera: grilovana ili pečena govedina sa šparogama, čaj.

Dan 6, 13

Doručak: jaka kafa;
Užina: prirodni jogurt, banana;
Ručak: kuvana pileća prsa 150g, salata od povrća, kafa bez šećera;
Večera: pečeno meso, salata od povrća.

7. dan

Doručak: čaj bez šećera;
Užina: banana;
Ručak: meso sa roštilja, povrće;
večera: tvrdi sir 50 grama, salata od povrća.

Ova dijeta se može ponavljati svakih 6-8 mjeseci.