Dijeta za mršavljenje 5 dana. Pravilna priprema za ekspresnu dijetu

Dijeta "5/5" se koristi kod kuće

Tanak struk, vitke noge i težina od 50 kg... Sanjati? Ne, stvarnost! Dijeta 5/5 obećava neviđenu brzinu gubitka težine - 1 kg dnevno, samo 5 kg za 5 dana.

Zvuči primamljivo i nemojte misliti da je petodnevna dijeta reklamni trik, ona zapravo funkcionira. A danas ćemo vas upoznati sa principima mršavljenja na ovom kratkom sistemu kod kuće.

Dijeta 5 dana: princip postupnog izmjenjivanja proizvoda

Dijeta 5/5 podijeljena je u 5 koraka koji se moraju slijediti tačnim redoslijedom. Ovo je letnji sistem, jer na meniju ima dosta voća i povrća.

Tokom prvog dana, pomoći ćemo tijelu da skladišti proteine za sagorijevanje masti bez kompromisa mišićna masa. Šta nam treba za ovo? Naravno, proteini!
Služit će kao temelj za pravilno mršavljenje i blago ubrzati metabolizam koji se uvijek usporava tokom dijete zbog stresa. Ovog dana možete jesti meso zeca, ćuretinu i teletinu.
Drugi dan je dijeta povrćem, ali ona igra ulogu energetska vrijednost i sadržaj kalorija. Recite “Da!” krastavcima, patlidžanima, paradajzom, tikvicama, a “Ne!” kupusu i krompiru. Gubitak težine ovog dana je brz, a 2-3 kilograma viška nestaju.
Treći dan je energija na voću, a njegov zadatak je da nahrani iscrpljeni organizam. Smanjenje tjelesne težine trećeg dana nije više od 1 kg, ali tijelu morate dati zdravu glukozu koja mu ni na koji način neće štetiti. Iz voćnog asortimana birajte nezaslađeno bobičasto voće, avokado, jabuke. Hrana se može ispirati vodom sa medom (1 kašičica meda na 200 ml tople vode).
Četvrta faza se zove žitarice, a svakodnevna ishrana će se sastojati od hrane bogate vlaknima. Vlakna se odlično probavljaju i zasićuju, a u isto vrijeme tijelo troši mnogo energije da ih asimiluje. Činjenica je da nakon 3 dana dijete dolazi do manjka glikogena, a energija se izvlači iz masnih rezervi. Tokom trećeg dana možete izgubiti do 1,5 kg.
Poslednji korak je poboljšanje performansi. gastrointestinalnog trakta. Na ovaj dan možete koristiti mliječni proizvodi, tačnije svježi sir i čista voda, koji se nakon pročišćavanja savršeno upijaju. Današnja dijeta se bazira na niskokaloričnoj hrani, tako da se sljedećeg jutra može vidjeti kako se strelica vage vratila za 1-3 kg.

Po čemu se ova dijeta razlikuje od ostalih?

Ovaj sistem mršavljenja je sličan mnogim dijetama. Tokom "5/5" ne možete mešati različite namirnice u jednom danu, potrebno je piti puno vode. Ali ona ima jednu neospornu prednost: sistem ubrzanog mršavljenja daje dugoročan rezultat.

Nakon završetka dijete ne može vam biti bolje, jer je jelovnik osmišljen tako da se mišićna masa ne gubi.

A tijelo gubi na težini zbog odvojene pravilne prehrane, a ne dehidracije. Imajte na umu da je sa BMI većim od 18 lako izgubiti više od 5 kg, a ponavljanjem petodnevne dijete u sedmici možete ponovo postići dobar pad mase. Pogledajmo sada sedmični meni za ovu dijetu.

Jelovnik za kratku sedmicu dijete: 5 dana

Prvi dan je protein.
- Doručak - 200 grama kuvane govedine.
- Ručak - 200 grama parnih kotleta od zeca.
- Večera - kuvano ćureće meso, 150 grama.
Drugi dan - povrće.
- Doručak - velika porcija salate od rotkvica, krastavaca, paradajza sa solju.
- Ručak - patlidžan sa belim lukom, prethodno su dinstani 20 minuta.
- Za večeru 150 grama dinstanih tikvica.
Treći dan je voćni. Tokom ovog dana možete jesti voće, ali je njihova količina ograničena.
- Dakle, za doručak se preporučuje pripremiti salatu od 2 jabuke i 1 kašičice meda.
- Za ručak uživajte u 2 mandarine, koje su odlični sagorevači masti.
- A za večeru pojedite 400 grama ukusno bobice kao što su crvena ribizla, ogrozd, možete čak i grožđe.
Četvrti dan su žitarice. Tokom ovog dana, vaš zadatak je da napunite organizam maslacem od orašastih plodova, izvorom korisnih masnih kiselina. Bez ovog proizvoda, gubitak težine može se usporiti u fazi "kao što je". Orašasti plodovi se odlično probavljaju sa pirinčem, pa je danas naš jelovnik baziran na ovoj ukusnoj kaši.
- 1. Doručak - 6 tbsp. kašike kuvanog pirinča i 2 kašike. kašike pinjola.
- 2. Već ručak, a pirinač je ponovo na našem meniju, ali već 8 kašika. kašike, aromatizovane 15 kom. bademi.
- 3. 5 čl. kašike pirinča sa 2 zrna oraha upotpunjuju dan sa žitaricama.
Peti dan - na svježem siru i vodi. Zadnji dan se smatra najtežim, a takav je i dan na vodi i svježem siru. Za vreme doručka, ručka i večere možete pojesti 5 kašika nemasnog mladog sira sa 2 čaše vode. Preporučljivo je jesti svakodnevno po satu, na primjer, doručak u 8, ručak u 13:00 i večera u 18:00. Ne možete grickati između obroka, zabranjeni su i čaj, kafa i voćni sokovi. Jedini užitak je nezaslađeno piće sa suvim kajsijama za normalan rad crijeva ili čaša vode s medom tokom voćnog dana.

Recenzije i rezultati

Shema ove dijete je jednostavna, pa je stekla ogromnu popularnost. To nije iznenađujuće, jer prilično jednostavan jelovnik daje rezultat bez presedana - minus 5 kg, a nakon gubitka težine, težina se više ne dobiva.

Recenzije mršavljenja su pozitivne, pritužbe na nehranjivu prehranu su rijetke. Ali činjenica je da s malim porcijama i odvojenim obrocima naše tijelo pokreće program sagorijevanja masti. Malo proteina, vlakana i glukoze mu je dovoljno za potpuno funkcioniranje. Dani prolaze jedan za drugim i nadoknađujemo ih hranljive materije, koje niste jeli prvih dana mršavljenja.

Recenzije napominju da ponavljanje dijete "5/5" nakon 1-2 tjedna daje još bolji rezultat: težina je već smanjena za 6-7 kg.

U ovoj dijeti nema komplikovanih recepata, postoji jasan jelovnik koji se mora pridržavati. Nagrada za strpljenje i upornost bit će gubitak višak kilograma bez stresa, brige i gladnih nesvjestica!

Suština dijete za 5 dana je da se cijeli period ekspresnog mršavljenja naizmjenično podijeli na dane sa odvojenim obrocima, i to: mesne, povrtne, voćne, žitarice i dane sa skutom. Ovdje je glavna stvar ne samo pratiti redoslijed, već i ne miješati različite proizvode tokom svakog dana.

Ova metoda ekspresnog mršavljenja je prilično jednostavna za praćenje. Sastoji se, kao što ste shvatili, od 5 različitih jednodnevnih mono-dijeta, tokom kojih morate slijediti jednoličnu ishranu. Težina koju izgubite tokom 5-dnevne dijete se gotovo nikada ne vraća ako se pridržavate pravilne i zdrave prehrane nakon što napustite ovu dijetu.

Ovako efektivan rezultat povezan je sa činjenicom da je odvojena prehrana masne ćelije spaljena na poseban način. Činjenica je da u tom periodu tijelo nije jako dehidrirano, a vlaga ostaje u ćelijama, ali se masne ćelije samo troše - i to ne mišićne, već potkožne. Ovaj jedinstveni mehanizam vam omogućava da sačuvate rezultat nakon tolikog izlaska i održite tijelo u dobroj formi.

Konačni rezultat ovisi o vašoj početnoj težini - na kraju krajeva, svi smo različiti, imamo svoje individualne karakteristike strukture i zdravlja. To znači da i mi gubimo na težini, sve različitim brzinama i sa različitim konačnim pokazateljima. Na primjer, ako značajno premašuje normalnu težinu za vašu visinu i konstituciju, tada možete izgubiti i 6 i 8 kg.

Dijetalni meni za 5 dana

Dan 1: meso.

Doručak: 150-200 g kuvane govedine.
Ručak: 100-150 g kuvane piletine.
Večera: 200 g kuvane ili dinstane ćuretine.
NB! Da meso ne bi izgledalo bljutavo, možete koristiti začine i suvo bilje, ali ne možete dodati sol. A ako ste jedan od protivnika jedenja mesa, onda možete sebi napraviti proteinski meni od tofua, pasulja ili nemasnog svježeg sira.

Dan 2: povrće.

Doručak: salata od 2 rotkvice i 2 krastavca.
Ručak: dinstani patlidžan sa belim lukom i 1 kašičica. maslinovo ulje.
Večera: 100 g kuvanog kupusa kelerabe.

Dan 3: voćni.

Doručak: od 2 tsp. med.
Ručak: 4 mandarine.
Večera: 200 g tamnog.

Dan 4: žitarice.

Doručak: 5 tbsp. kuvanog pirinča i 2 kašike. pinjole.
Ručak: 8 kašika kuvanog pirinča i 15 .
Večera: 6 supenih kašika pirinač i 2 orasi.
NB! Najbolje je koristiti smeđu ili "divlju" rižu. Takođe možete zameniti pirinač žitarice koji su prethodno natopljeni ali ne prokuvani.

5. dan: vodena skuta.

Doručak: 5 tbsp. bezmasnog svježeg sira i nakon 30 minuta. 2 čaše vode bez plina.
Ručak: 7 kašika svježi sir i 3 šolje vode.
Večera: 5 supenih kašika svježi sir i 2 šolje vode.

Ne možete "promiješati" ili zamijeniti dane - redoslijed u ovoj dijeti igra veliku ulogu. Prvi mesni dan obogaćuje tijelo proteinima, hrani mišićno tkivo i pospješuje metabolizam. Dan povrća - poboljšava pokretljivost crijeva i pomaže u uklanjanju "smeća" hrane iz tijela. Voćni dan nadoknađuje nivo glukoze u organizmu, sprečavajući ga da "padne" u malodušnost i apatiju. Dan žitarica – obezbeđuje potrebnu količinu složenih ugljenih hidrata za održavanje odgovarajućeg nivoa energije i sprečava pojavu „vučjeg apetita“. Vodeno-sirni dan obnavlja ravnotežu vode i soli u organizmu.

Kako izaći iz dijete

Nije potreban poseban izlaz iz ove dijete. Ali baš kao i posle svakog dan istovara, ne treba se odmah naslanjati na eklere, banane ili svinjske odreske – poželjno je da u ishrani što duže prevladavaju proteinska hrana, vlakna i složeni ugljikohidrati.

I još jedan vrijedan savjet "na put": ako odlučite malo smršaviti, uključujući i uz pomoć ekspresne dijete u trajanju od 5 dana, puno ćete si pomoći ako odete na svježi zrak najmanje 2-3 sata. A poenta je sljedeća: salo u tijelu sagorijeva samo kada je ovom tijelu potrebna energija, ali je ne prima izvana. A masne ćelije se sagorevaju ne "na tlu" (tj. u masnom tkivu), već isključivo u mitohondrijama mišića. Što intenzivnije hodate i krećete se, to će više masnih ćelija premjestiti u mišiće i tamo izgorjeti. A kao što znamo iz školskih vremena, svaki proces sagorevanja moguć je samo u prisustvu kiseonika. Što je više kiseonika, sve brže gori. Sažetak: što se više krećete na svježem zraku, mišići se intenzivnije pune kisikom, što znači da sagorijeva više masti.

Možete napisati dijetu za 5 dana s bilo kojim proizvodima i dobiti rezultat. Jer pet dana je previše kratkoročno da izazove promjene u sastavu tijela za gubitak težine.

Kod oštrog kalorijskog ograničenja, što je većina istovara, kao što su kupus, pirinač, krastavac, događa se sljedeće:

tijelo ne prima hranljive materije;
nema energije za običan život;
stres nastaje zbog nedostatka poznatih proizvoda i zabrana.

Šta se može postići za pet dana?

Pet dana stresa, ljutnje na sebe, slabosti. Ako se doda gladovanju fizička aktivnost, tijelo će se približiti iscrpljenosti, počet će jesti samo sebe. Na kraju muke, tijelo će otjerati još više masti u kante - i odjednom ćete morati proći kroz teškoće.

Zašto ljudi izgube 5 kg za 5 dana? Ocijede 2-3 kg vode.

U međućelijskom prostoru i ćelijama tečnost se zadržava molekulima šećera i proteinima. Ako smanjite slatkiše na samo nekoliko dana, možete vidjeti smanjenje stomaka i struka - tako voda odlazi.

Efikasna dijeta za 5 dana je ona koja prati prelazak na pravilnu ishranu. Mnogi ljudi u početku moraju da jedu bukvalno po listi da bi osetili ukus hrane bez aditiva i šećera, da bi očistili receptore. Navika se fiksira za mjesec dana, a može i 5 dana pripremna faza za otklanjanje grešaka u načinu napajanja.

Šta se dešava za pet dana?

Teoretski, da biste smršali za 1 kg masti, morate stvoriti deficit od 9000 kcal. To znači da morate potrošiti 900 kcal u jednom danu i stvoriti nutritivni deficit za još 900 kcal. To bi zahtijevalo u prosjeku tri sata treninga visokog intenziteta i obrok od 1000 kalorija svaki dan tokom pet dana. Rezultat eksperimenta bit će iscrpljenost tijela i oštro povećanje tjelesne težine nakon povratka na dobru ishranu i režim aktivnosti.

Oslobađanje od viška kilograma naziva se ispravnim ako uz kilograme zaista nestanu i masne rezerve.

Međutim, tijelo je pametno i neće odati strateške rezerve tek tako:

pri prelasku na povrće i žitarice bez soli i konzervansa izlazi višak vode;
kada su ugljikohidrati ograničeni u prehrani, smanjuje se količina zaliha glikogena i tekućine;
povećanje količine povrća u prehrani pospješuje apsorpciju vode dijetalnim vlaknima u crijevima, bolju peristaltiku.

Svaka promjena u ishrani utječe na ravnotežu vode u tijelu, dakle, utiče na težinu prvenstveno masom vode u tkivima. Petodnevni planovi, obično praćeni odustajanjem od gaziranih pića, prelaskom na zeleni čaj i čista voda - peru tijelo, ublažavaju otekline. To je gubitak težine koji djevojke vide.

Opasnosti od odvoda i kvarova

Voda koja je pala za pet dana smanjenjem kalorija nije glavna opasnost. Svakog dana kupus ili neka druga mono-dijeta uvjerava tijelo da smo gladni i stvara pojačane hormonske signale da je potrebno akumulirati masnoće.

Svako smanjenje unosa kalorija za više od 50% potreba tijela dovest će do dramatičnog povratka težine.

Analiziramo dijetu kupusom za mršavljenje

5 dana treba kuvati čorbu od kupusa i smenjivati je sa voćem, povrćem, a samo poslednja dva dana se dodaje obrano mleko i meso.

Klasičan primjer niskokalorične dijete, u kojoj će tijelo zbog vode izgubiti 1-2 kg, osjetiti nedostatak energije i očistiti se čestim stolicama zbog vlakana.

Dijeta kupusom ima veliki nedostatak - nizak nivo proteini. Slično savjete o ishrani daje se osobama sa oboljenjem bubrega.

Dijeta od čistog kupusa, u kombinaciji sa svakodnevnom fizičkom aktivnošću umjesto gubitka kilograma, može dovesti do sloma mišića na ćelijskom nivou – opasne komplikacije i zatajenja bubrega.

Dijeta kupusom može se poboljšati jednostavnim jedenjem kupusa uz svaki obrok, isključujući škrobnu hranu i prženu hranu iz prehrane.

Kao rezultat takve ishrane, tijelo će dobiti niz prednosti:

doživite poboljšanu probavu;
oslobodite se prejedanja;
sniziti nivo holesterola u krvi.

Dijeta kupusom u kombinaciji sa dobra ishrana daje dobre rezultate bez ekstremnih promjena u ishrani. Rezultat svih planova ishrane je prelazak na normalnu ishranu sa izuzetkom muffina i masne hrane. Žašto je to? Jer kupusovo čišćenje organizma samo po sebi je glad, a svako dodavanje brzih ugljikohidrata i masti u ishranu će dovesti do skupa masti umjesto izgubljenih 2-3 kg vode.

Analiziramo mliječnu dijetu za mršavljenje

Tokom 5 dana treba piti čašu mlijeka, prvo u intervalu od sat i po, zatim svakih sat vremena, a tri dana - svakih pola sata. Tečna hrana će zaista stvoriti osjećaj otpuštanja, jer minimalno opterećuje želudac, ali dobro zasićuje mlijeko nutritivnom vrijednošću.

Međutim, mliječna hrana je zabranjena u slučaju:

nedostatak laktaze, kada se nakon mlijeka javljaju grčevi i dijareja;
sklonost alergijskim reakcijama i dermatitisu;
bolesti bubrega i crijeva, jer kalcijum preopterećuje rad ovih organa.

Gubitak od obećanih 5 kg u ovakvim uslovima biće ravan gubitku tečnosti tokom trovanja hranom.

Mliječna dijeta se koristi u laganoj verziji, kada su u nju uključeni mliječni proizvodi: svježi sir, kefir, tepsije, jogurti se dijele između tri obroka sa laganim povrćem i voćem. Mliječna hrana na mlijeku iz trgovine je potrošnja oksidirane masti. Nakon homogenizacije, zrak ulazi u mlijeko, a oksidiraju se masti ili slobodni radikali koji remete funkciju stanica. Pasterizacija mlijeka ubija sve korisne enzime. Mliječnom dijetom je lako izgubiti težinu zbog sitosti, jer se kazein zgrušava u želucu i blokira probavu.

Sa povećanom kiselošću želuca, blagodati mlijeka gube snagu - laktoferin se rastvara.

Mliječna hrana, uprkos velikom sastavu vitamina, ne sadrži vlakna. Tijelo dobiva pristrasnost u energetskoj ravnoteži - oštar deficit. Niskokalorična mliječna hrana bez proteina bez ugljikohidrata će izazvati ketozu, promjenu boje i mirisa urina, što nije povezano sa čišćenjem i toksinima, već jednostavno znači povećanje nivoa ketona. 3-5 dana tijelo samo ulazi u stanje ketoze i tada tijelu neće biti potrebni ugljikohidrati kao izvor energije. Međutim, za gubitak težine zbog masnoće potrebne su 2-3 sedmice.

Mliječna dijeta ima jedinu korist od snižavanja razine šećera u krvi, što će smanjiti želju za slatkišima s ugljikohidratima. Možete bezbedno da pređete na pravilnu prehranu, koja će vam pomoći da izgubite 2-3 kg prave masti mesečno. Mliječna mono-dijeta je zabranjena kada ozbiljne bolesti jetra, bubrezi, crijeva i dijabetes.

Kako postići pravilan gubitak težine?

Efikasna dijeta za 5 dana je ona koja leči organizam, obnavlja rad unutrašnjih organa. Najbolji pratioci zdravog gastrointestinalnog trakta i mršavljenja su umjerenost i uravnoteženost nutrijenata. Dodajte kupus, uključujući karfiol, narandže, jabuke, ovsena kaša, orašasti plodovi, zelje i ovi proizvodi će biti korisniji od bilo koje ograničene dijete.

Takva dijeta s odbacivanjem masne i slatke hrane pomoći će vam da izgubite do 0,5 kg tjedno. Uz strogu kontrolu kalorija, ova brojka se povećava na 1-2 kg tjedno.

Pravilo je uvijek isto: da biste izgubili ili dobili 1 kg viška kilograma, zbog masnoće morate u određenom vremenskom periodu pojesti manje ili više od 9000 kcal.

Primamljivo izgledaju obećanja u kojima se mliječnom ili kupusnom dijetom riješite 5 kg za pet dana, ali ovo je laž i samoobmana!

Svetlana Markova

Ljepota je kao dragulj: što je jednostavnije, to je dragocenije!

Sadržaj

Često postoje situacije kada trebate brzo doći u formu u kratkom vremenskom periodu. Ali kako smršati za 5 dana? Poseban petodnevni meni - brzi i efikasan metod Smršati. Dijeta uključuje jedenje jedne osnovne namirnice tokom 5 dana. Ovo je ekstreman način mršavljenja, pa se ne preporučuje često sjedenje na takvim mono-dijetama.

Da li je moguće smršati za 5 dana

Petodnevne dijete omogućavaju vam da smršate kod kuće prekomjerna težina i žene i muškarci, ali zahtijevaju pre-trening organizma i naknadnom fiksacijom. Prije istovara morate početi jesti više svježeg povrća, voća, ograničiti potrošnju brzih ugljikohidrata (kupovati slatkiše), osnova prehrane treba biti proteinska hrana, a također zdrave masti i složenih ugljenih hidrata.

Da biste smršali, počnite piti više tekućine - oko 40-45 ml po kilogramu težine, to pomaže u uklanjanju toksina, mrtvih masnih stanica: tako pripremate tijelo za ekstremno rasterećenje. Nakon toga slijedite dijetu zdrava ishrana, jer tokom ovog perioda, telo će početi da skladišti hranljive materije. Višak kalorija može dovesti do debljanja, koje će u budućnosti biti izuzetno teško izgubiti.

Koliko možete smršaviti za 5 dana

U prosjeku možete izgubiti 5 do 10 kg na 5-dnevnoj dijeti, ovisi o početnoj težini i konstituciji osobe. Da biste postigli maksimalni rezultat, da biste postali lijepi i vitki, trebali biste se početi više kretati, izvoditi jutarnje vježbe, jednostavna vježba. U nedostatku problema sa kardiovaskularni sistem, dnevne kardio vežbe su dobrodošle. Intenzivna energetska opterećenja pomoći će da se riješite još nekoliko kilograma sala i zategnete tijelo. Moguće je smršati za 5 kg za 5 dana, ali svemu treba pristupiti mudro.

Efikasna dijeta 5 dana

Postoji ogroman broj mono-dijeta zasnovanih na određenom prehrambenom proizvodu. Neki od njih mogu biti kontraindicirani kod ljudi zbog individualne netolerancije, alergijske reakcije. Ne zaboravite na pripremu i konsolidaciju rezultata, kao i posebnu pažnju posvetite fizičkoj aktivnosti, šetnjama na svježem zraku.

Ljestve

Možda najčešća dijeta koja se sastoji od 5 koraka. Ishrana ovih pet dana mršavljenja je niskokalorična, ali raznovrsna. Svaka faza ima svoj naziv, svrhu:

1. Čišćenje. Ovaj dan je pripremni, usmjeren je na čišćenje crijeva od toksina, toksina i drugih štetnih tvari. U prvoj fazi, da biste smršali, trebate koristiti:

2 litre vode;
1 kg jabuka;
6-8 tableta aktivnog uglja.

Tablete treba uzimati prema shemi: 1 tableta svaka 2 sata. Morate jesti u trenutku kada osjećaj gladi više nije ugušen vodom. Jedan obrok - 1 jabuka sa korom. Pektin i velika količina vlakana sadržanih u jabukama smanjuju apetit i ubrzavaju metaboličke procese. Aktivni ugljen vezuje sve štetne materije i uz pomoć vode ih iznosi.

2. Obnavljanje. U ovoj fazi se putem fermentisanih mlečnih proizvoda obnavlja zdrava crevna mikroflora nakon prethodne faze čišćenja. Ova faza je takođe zdravstvena. Nizak procenat masti u kiselom mleku doprineće gubitku težine zbog svoje masnoće. Ovodnevni meni za lakše mršavljenje:

2 litre vode;
1 litra nemasnog kefira;
500 g svježeg sira (ne više od 5%).

3. Energija. Dopunjavanje glikemijskih rezervi koje su potrošene u prethodne dvije faze. Šećer otupljuje osjećaj gladi, poboljšava raspoloženje. Na ovaj dan morate koristiti:

2 litre odvarka sušenog voća;
300 g grožđica;
2 žlice. l. med.

4. Izgradnja. U ovoj fazi mišići se „izgrađuju“ uz pomoć proteinske hrane. Životinjski proteini će nahraniti mišiće, a zeleni će napuniti zalihe vitamina i minerala. Dnevni obrok:

2 litre vode;
zelje (u neograničenim količinama);
600 g kuvanog pilećeg filea.

5. Spaljivanje. Ova faza pretpostavlja dijetu bogatu ugljikohidratima i vlaknima. Zbog negativnog energetskog bilansa, masti će se brže sagorijevati u ovoj fazi. Dnevni meni:

neograničena voda
200 g zobenih pahuljica na vodi;
1 kg svježeg povrća i voća;
1 st. l. maslinovo ulje kao preljev za salatu.

Ako nakon prolaska kroz sve faze niste zadovoljni rezultatom, dijetu možete ponoviti tačno nakon 5 dana. Ciklusi se mogu ponavljati sve dok vas vaša figura u potpunosti ne zadovolji. Za postizanje najkvalitetnijih rezultata preporučuje se povećanje fizičke aktivnosti, snabdijevanje organizma kisikom i više vremena na otvorenom. Kako smršati za 5 dana na drugi način? Postoje mnoge druge mono-dijete.

Na kefiru

Tvrda verzija mono-dijete uključuje upotrebu samo kefira i vode pet dana. Ovaj fermentisani mlečni proizvod ima različit sadržaj masti. Možete eksperimentirati s ovim pokazateljem, ali važno je pridržavati se minimalnog sadržaja kalorija - 1200 kcal dnevno. Nemojte biti gladni na dijeti. Nježne opcije uključuju dodavanje svježeg povrća, proteinske hrane, male količine sušenog voća i meda. Tokom dijete, zahvaljujući fermentisanim mlečnim proizvodima, obnavlja se mikroflora.

Na heljdi

Tokom dijete je dozvoljeno jesti neograničenu količinu heljdine kaše, kuhane na pari preko noći. Možete piti čistu vodu, zeleni čaj, malo kafe, au drugoj verziji - nemasni kefir. Takva dijeta dobro otupljuje osjećaj gladi, osoba će ostati sita, ali će u isto vrijeme postati vitka. Preporučljivo je podijeliti heljdina kaša za 5-6 obroka: doručak, užina, ručak, popodnevna užina, večera, kasna večera.

jaje

Ispod dijeta sa jajima odnosi se na proteinski sistem. Pet dana za redom dozvoljeno je jesti nemasno meso, piletinu, jaja, mliječne i kiselo-mliječne proizvode sa malim postotkom masti. U nekim slučajevima je dozvoljeno dodavanje svježeg povrća i voća u prehranu. Možete piti vodu, zelene i biljne čajeve, ostala pića su isključena. Takva dijeta na dijeti dobro isušuje tijelo. Nakon pet dana sušenja, više se neće postavljati pitanje kako ukloniti želudac za 5 dana.

Limun

Limun ne treba konzumirati dok ste na dijeti. čista forma, to može uzrokovati ozbiljne želučane probleme, jer sadrže velike količine voćne kiseline. Da biste smršali, prva 2 dana morate potpuno odbiti hranu, piti samo vodu s limunom i medom. Sljedeća 3 dana treba slijediti niskokalorična dijeta, u svako jelo treba dodati limun ili sok. Ova dijeta je kontraindicirana za osobe sa gastrointestinalnim oboljenjima.

piletina

Ova hrana ponavlja jaje ili proteinska dijeta. Za 5 dana možete jesti pileći file, čorbe, jaja, nemasnu ribu, mliječne proizvode za mršavljenje. Sva jela treba kuvati, kuvati na pari, peći, pržiti, ali samo u suvom tiganju, bez dodatka povrća ili puter. Nema ograničenja u količini, ali ne morate se prejedati ako želite da smršate.

kupus

Ova dijeta nije monosistem mršavljenja. Ishrana podrazumeva upotrebu raznih vrsta kupusa, uključujući alge, kao i svežeg povrća, voća, nemasnog mesa, morskih plodova, jaja, maslinovog ulja, mlečnih proizvoda. Preporučljivo je smanjiti unos soli na minimum. Trebali biste piti najmanje 2 litre vode dnevno. Ova dijeta se ne preporučuje osobama kod kojih svježi kupus izaziva nadimanje.

Efikasno mršavljenje za 5 dana - meni brze dijete i setove vježbi

Prekomjerna težina je problem mnogih žena i muškaraca. Naravno, pravilna prehrana i redovna fizička aktivnost pomoći će poboljšanju figure. Ali postoje slučajevi koji zahtijevaju hitne mjere. Stoga mnoge ljude zanima pitanje da li postoji 5 dana. Da li je zaista moguće izgubiti nekoliko kilograma u tako kratkom vremenu?

Koliko efikasna može biti petodnevna dijeta?

Zapravo, mnoge zanima kako će takva dijeta pomoći. Za 5 dana je zaista moguće smršati. Ali koliko kilograma možete izgubiti ako se oštro ograničite u hrani? Odmah treba napomenuti da u ovom slučaju mnogo ovisi o individualnim karakteristikama tijela, načinu života, odabranoj prehrani i količini viška kilograma.

Prema statistikama, što više kilograma viška imate, brže će nestati. Na primer, neki ljudi uspeju da izgube 2-4 kg za nedelju dana. Nekima dijeta najbolje funkcioniše. 5 dana, 10 kg je sasvim realno, pogotovo ako je vaša težina 20-40 kg veća od normalne. Stoga je vrijedno trezveno procijeniti buduće rezultate i zapamtiti da je svaki gram koji je nestao rezultat napornog rada na sebi.

Petodnevna dijeta sa jajima

Dijetu sa jajima za 5 dana razvili su danski naučnici. Takav sistem ishrane pomoći će vam da izgubite višak kilograma i istovremeno zasititi tijelo.

korisne supstance. Nije tajna da bjelanjak sadrži ogromnu količinu proteina, koji su, pak, neka vrsta građevinski materijal- sastavni dio mišićnog tkiva, kose, kože i noktiju.

Zauzvrat, žumance je bogato aminokiselinama, vitaminima i mineralima, što je takođe izuzetno korisno za organizam. Inače, tokom dijete je najbolje kuvati meko kuvana jaja, ali možete jesti i tvrdo kuvana jaja. Dozvoljeno je jesti oko 4 - 5 jaja dnevno, piti zeleni čaj.Osim toga u jelovnik možete uključiti i malu količinu nemasnog svježeg sira, kuhano pileće meso. Grejpfrut i narandže su od pomoći.

Nesumnjiva prednost dijete je činjenica da su jaja zaista zadovoljavajući proizvod. Stoga osjećaj gladi neće toliko smetati.

Smršavite za pet dana uz kefir

Kefir dijeta od 5 dana je prilično popularna. Uostalom, ovaj omiljeni proizvod ne samo da pomaže u borbi protiv višak kilograma. On

također pozitivno djeluje na rad probavnog trakta i obnavlja crijevnu mikrofloru. Usput, za mršavljenje trebali biste odabrati proizvod bez masti - tako će rezultati biti još uočljiviji.

Dakle, šta je kefir dijeta za 5 dana? Meni izgleda otprilike ovako. Prvog dana potrebno je popiti 1,5 litara kefira (1% masti) i pojesti dva kuvana krompira bez soli i drugih začina. Jelovnik drugog dana sastoji se od kefira i 2-3 jabuke. Trećeg dana u kefir se može dodati oko 800 g svježeg voća i bobica. Ali četvrti dan će biti najteži, jer možete piti samo kefir, zeleni čaj bez šećera i pročišćenu vodu. Peti dan je početak izlaska iz dijete. Danas je dozvoljeno pojesti 400 g kuvanih pilećih prsa (bez soli) i popiti kefir.

Još jedna efikasna dijeta za 5 dana. Rice menu

Ako se pitate da li postoji efikasna dijeta 5 dana, onda biste trebali obratiti pažnju na tako pristupačan i poznat proizvod kao što je riža. On je odavno poznat

lekovita svojstva. A ako volite ovakvu hranu, onda se vjerovatno pitate kako takva dijeta ide.

Izgubiti 5 kg za 5 dana nije problem. Ali postoji mnogo varijacija takve prehrane. Neki poznavaoci preporučuju da ga koristite isključivo, ali će i uobičajeni. Postoje i neke mogućnosti kuhanja. Postoji dijeta koja podrazumeva svakodnevnu konzumaciju čaše kuvanog pirinča bez soli i začina. Ako je potrebno, ishrana se može dopuniti malom količinom svežeg voća i povrća.

S druge strane, pirinač se ne sme kuvati. Sipajte dve kašike žitarica u četiri čaše hladnom vodom i ostaviti u frižideru. Pet dana iscedite tečnost i napunite pirinač svežom vodom. Nakon toga možete započeti dijetu. Na dan možete pojesti porciju pirinča, dodajući u ishranu morske plodove.

Dijeta "5 kg za 5 dana"

Takva shema napajanja uključuje nekoliko faza odjednom. izgleda ovako za svaki dan:

salatna dijeta

Mnogima je pomogla petodnevna salatna dijeta. Recenzije o njoj su uglavnom pozitivne. Savršen je za borbu protiv viška kilograma u ljetnim i jesenjim mjesecima godine. Takva shema napajanja ima niz važnih

pluses. Za početak, vrijedi napomenuti da biljna vlakna imaju pozitivan učinak na crijevnu pokretljivost. Svježe povrće i voće sadrže ogromnu količinu vitamina, minerala i ostalog korisne supstance. Osim toga, jelovnik će biti raznolik, jer možete jesti gotovo svako povrće ili voće.

Ovdje postoji samo jedan važan zahtjev - nemojte ih miješati. Ako doručkujete salatu od povrća, onda ne biste trebali jesti voće za desert u isto vrijeme i obrnuto. Salate od povrća možete začiniti malom količinom biljno ulje i limunov sok. Za začinjanje voćnih jela koristite kefir ili jogurt bez masti. Sol, biber, šećer, kafa, alkohol, proizvodi od brašna - ovi proizvodi su strogo zabranjeni. Inače, povrće možete kuhati, ali ga ni u kojem slučaju ne pržite ili pecite.

Dijeta od heljde sa kefirom

Prilično popularan i dijeta od heljde. 5 kg za 5 dana u ovom slučaju nije problem. Vaša glavna i jedina hrana biće heljda i kefir bez masti.

Heljda mora biti pravilno kuvana. Uveče dve kašike kaše prelijte čašom hladne vode i ostavite. Ujutro ocedite preostalu vodu i vaša heljda je spremna za jelo. Tokom dana možete pojesti neograničenu količinu kaše i popiti litar kefira bez masti.

Petodnevna dijeta od lubenice

IN ljetno vrijeme Možete smršaviti jedući lubenicu. Petodnevna dijeta u ovom slučaju je prilično teška, ali zaista efikasna. Pet dana je dozvoljeno jesti samo lubenice. Dnevna doza se može izračunati: na svakih 10 kg vašeg tijela dnevno treba pojesti 1 kg lubenice. Možete piti zeleni čaj bez šećera i negaziranu vodu. Takva dijeta aktivira rad bubrega, uklanja višak tečnosti iz organizma i čisti ga od toksina. Ali prilično je teško pratiti.

Druge popularne dijete

U stvari, postoji mnogo petodnevnih dijeta. Na primjer, prilično je popularna dijeta sa jajima i narandžama, tokom koje možete jesti samo dvije narandže i 3-4 kuhana jaja dnevno.

Također možete smršaviti uz pomoć mliječnih proizvoda: pet dana jedite samo svježi sir bez masti i kefir. Ako možete izdržati pet dana samo na salati od kupusa, onda vam je zagarantovan ogroman gubitak težine. Ima ih još, na primjer, u roku od 3-5 dana možete piti samo svježe cijeđene sokove od povrća i voća. I ne zaboravite na proizvode koji potiču mršavljenje. To su ananas, kupus, celer itd. Ako vam nijedna od gore navedenih dijeta ne odgovara, možete kreirati svoju. Ovdje treba uzeti u obzir samo jednu stvar: trebali biste unijeti manje kalorija nego što ih potrošite tokom dana.

Kako izaći iz dijete?

Hoće li dijeta koju odaberete zaista pomoći? Sasvim je moguće izgubiti 5 kg za 5 dana. Ali nije tajna da za to vrijeme vaše tijelo uglavnom gubi višak tekućine, a samo mali postotak tjelesne masti nestaje. I mnogi ljudi se žale da se izgubljena težina vraća nakon nekoliko dana.

To se zaista događa i povezano je s pogrešnim izlaskom iz dijete. Sljedećeg dana ne biste trebali odmah nasrnuti na slatkiše ili konzumirati drugu hranu u neograničenim količinama - novu težinu prvo morate "popraviti". Zbog toga je potrebno polako napuštati petodnevnu dijetu. Svakog dana u prehranu uvedite 1-2 nove namirnice i pratite količinu konzumirane hrane. Takva shema pomoći će smanjiti volumen želuca, prevladati osjećaj gladi i čak uništiti dodatne rezerve masti.

Poduzimamo mjere opreza

Naravno, zaista efikasna dijeta za 5 dana pomoći će vam da se riješite nekoliko kilograma viška i učinite figuru privlačnijom. Ali svaka ekspresna dijeta je stresna situacija za organizam. Zato je, prije svega, vrijedno pridržavati se nekih mjera opreza.

Osjećaj gladi dok ste na dijeti je normalan. Ali neki ljudi se žale na značajno pogoršanje dobrobiti. Konkretno, da nuspojave dijeta uključuje vrtoglavicu, glavobolje, bolove u stomaku, kao i mučninu i povraćanje. U takvim slučajevima treba zaustaviti "gladovanje" - bolje je odabrati manje kruti sistem napajanja.

Treba napomenuti da su ekspresne dijete dozvoljene samo zdravi ljudi. Ako imate bilo kakve kronične bolesti, probavne smetnje, probleme s jetrom i bubrezima, prvo se obratite nutricionistu.

Budući da se uz strogo ograničenje prehrane količina vitamina i minerala koje tijelo prima naglo smanjuje, vrijedi uzimati dodatne vitaminske komplekse. I ne zaboravite na režim pijenja, jer je to izuzetno važno - trebate piti najmanje 1,5-3 litre čiste, negazirane vode dnevno.

Odvojeno, vrijedi spomenuti fizičku aktivnost. Neki ljudi koji pokušavaju da se otarase viška kilograma u roku od pet dana od dijete počnu intenzivno vježbati. Ali u tom periodu fizička aktivnost i dalje treba biti ograničena: naporni treninzi, zajedno s oštrim ograničenjem prehrane, mogu negativno utjecati na stanje tijela.

Osim toga, za vrijeme trajanja dijete, trebali biste odustati od kafe, pušenja i alkoholnih pića. Vašem organizmu ionako neće biti lako, tako da ne treba dodatno opterećivati respiratorni i kardiovaskularni sistem.