Kaša za mršavljenje - pravila kuhanja. Dijeta - dani posta. Kako smršati u dane posta? Šta možete jesti na dan posta? Dijeta dana posta na žitaricama

Dani rasterećenja na žitaricama se lako podnose, normaliziraju probavni trakt i pomažu pri mršavljenju. Birajte između 5 žitarica i saznajte sa čime ih možete kombinirati kako biste izgubili do 1,5 kg u samo jednom danu!

1. Morate se pripremiti za dan posta kako ne bi postao stresan za vaš organizam. Ne pokušavajte jesti 2 dana prethodnog dana, naprotiv, isključite tešku hranu iz prehrane: prženu, masnu i škrobnu hranu. Pijte dosta tečnosti – obične vode, zelenog ili biljnog čaja.
2. Na dan X izbjegavajte fizičke napore i stresne situacije, inače ćete na kraju osjetiti ne lakoću, već slom.
3. Obavezno pijte dosta tečnosti (do 2 litra) - vodu, mineralnu vodu bez gasa, nezaslađeni zeleni ili biljni čaj.
4. Sutradan ograničite unos masne i pržene hrane, slatkih gaziranih pića. Ali dobro će doći kuhana govedina ili pileća prsa, salata od povrća, svježe cijeđeni sokovi i voće.

rezultate

Dan posta na žitaricama pomaže tijelu da se riješi toksina i kao rezultat toga višak kilograma. U jednom danu možete izgubiti do jedan i pol kilograma. Međutim, rezultat se može razlikovati ovisno o tome koju ste pahuljicu odabrali, da li ste je kombinirali s drugim proizvodima, koliko tekućine ste popili.

Kontraindikacije

Ne postoje posebne kontraindikacije, osim individualne netolerancije. Ako ste skloni zatvoru, trebali biste odmjeriti prednosti i nedostatke prije nego što sjednete na jelovnik od riže, jer žitarice imaju adstringentno djelovanje. Dan ovsene kaše je kontraindiciran kod zatajenja bubrega i srca. I što je najvažnije – unatoč svim prednostima proizvoda, nemojte dan posta pretvarati u mono-dijetu, jer će to dovesti do nedostatka proteina i izazvati kvar hrane.

Dani istovara na heljdi za mršavljenje

Ako želite brzo izgubiti nekoliko kilograma, savjetujemo vam da jedan dan provedete uz heljdu. Sadrži vitamine B grupe, rutin, lizin i druge korisne elemente koji se ne mogu naći u drugim žitaricama. Krupa savršeno zasićuje tijelo i istovremeno ne izaziva nakupljanje tjelesne masti.

Na meniju su žitarice kuvane na pari i 2 litre tečnosti.

Kako kuvati heljdina kaša

1. 2 šolje žitarica preliti sa 500 ml ključale vode. Nemojte dodavati začine i/ili ulje.
2. Pokrijte posudu poklopcem i umotajte je u ćebe ili ručnik.
3. Ostavite preko noći.

Ujutro, dobijenu masu podijelite na 4 porcije i jedite ih tijekom dana u pravilnim intervalima. Između obroka treba piti vodu, nezaslađeni čaj ili biljne odvare.

Opcije

Ako vam je teško provesti dan na grčkom, onda možete diverzificirati jelovnik. Postoji nekoliko varijanti dana posta od heljde.

Na heljdi i jabukama

Istovar jabuka i heljde smatra se efikasnom sortom.

Za doručak, ručak i večeru jedite pahuljice kuvane na pari, između obroka treba grickati sa zelenim jabukama i piti dosta tečnosti. Posljednji obrok je najkasnije do 19:00 sati.

Na heljdi sa mlekom

Dnevni meni za detoksikaciju uključuje heljdinu kašu i pola litre nemasnog mleka. Pripremljeni dio žitarica kuhanih na pari podijelimo na 6 doza. Heljdi se može dodati mlijeko, ali ne više od 100 ml, ili piti nakon jela. Tokom dana ne zaboravite na tečnost, morate popiti 1,5 litara vode ili zelenog čaja.

Heljdino-kefir dan

Za veći učinak, stručnjaci preporučuju kombiniranje heljde s kefirom. Ova mješavina djeluje laksativno, pa vam savjetujemo da ovaj dan ostanete kod kuće. Ne zaboravite da morate piti najmanje litar tečnosti dnevno. Posljednji obrok je najkasnije do 19 sati.

Za taj dan će vam trebati:

• 2 šolje heljde;
• 1,5 litara fermentisanog mlečnog napitka sa niskim procentom masti;
• vode ili zelenog čaja.

Opcije menija

1. Uveče poparite heljdu, a ujutru podelite na 6 porcija i jedite tokom dana, svaki obrok zapijući čašom kefira.
2. Prelijte žitarice preko noći sa 2 čaše fermentisanog mlečnog proizvoda i pojedite ovo jelo sledećeg dana, podelivši ga u nekoliko doza.

Na zelenoj heljdi

Stručnjaci su sigurni da zelena (ne termički obrađena) heljda sadrži više hranljive materije i elemenata u tragovima nego u uobičajenoj smeđoj. Ako vam se ne sviđa okus takve jezgre, odaberite svijetlosmeđe žitarice, u kojima su sačuvani svi potrebni vitamini i minerali.

Na heljdi i piletini

Za one koji ne mogu ni dan bez mesa, prikladan je istovar na heljdi i piletini. Dnevno je dozvoljeno pojesti 500 grama kuvanih pilećih prsa i 250 grama parenih žitarica. Prihvatljivo je mijenjati jela, i jesti ih u isto vrijeme. Dodatak takvoj prehrani može biti i druga pileća juha, ali za njegovu pripremu trebate uzeti samo perad.

Na soku od heljde i paradajza

Postoji još jedna vrsta dana istovara na heljdi. Jelovnik je tradicionalan - pahuljice za doručak, ručak i večeru, ali svaki obrok završite čašom soka od paradajza.

Sa heljdom i soja sosom

Umak od soje pomoći će diverzificirati okus heljdine kaše i istovremeno održati učinak dana posta. U kuvanu heljdu dodati 4 kašike kvalitetne umak od soje. Jelo će postati ukusnije, ali neće izgubiti efikasnost. Dozvoljeno je piti vodu, zeleni čaj, biljne dekocije.

Tokom trudnoće

Istovar na heljdi je apsolutno siguran za trudnice i ne donosi ništa osim koristi. Često i sami ginekolozi preporučuju buduca majka provedite sličan dan za detoksikaciju.

Najpopularniji su tradicionalni heljda i heljda-kefir. Ali prije prakticiranja mono-ishrane, svakako se posavjetujte sa stručnjakom, on će odabrati odgovarajući meni za vas.

Na ovsenim pahuljicama

Ovsena kaša je skladište vitamina, minerala i vlakana. Uz redovnu upotrebu:

• rad se normalizuje nervni sistem i gastrointestinalni trakt;
• aktivira se moždana aktivnost;
• tijelo se čisti od soli teških metala, toksina i šljake;
• kosa i koža postaju lijepi, a zubi i koštanog tkiva- jaka;
• nivo holesterola se smanjuje;
• nestaju edemi i celulit.

Stručnjaci preporučuju prakticiranje dana posta na zobenim pahuljicama osobama koje pate od zatvora, kao i da sanjaju o gubitku kilograma, jer je u jednom takvom danu sasvim moguće izgubiti 1,5-2 kilograma. Istovremeno, prilično je kaloričan, što znači da vas neće mučiti osjećaj gladi.

Za kašu trebate uzeti ovsene pahuljice od cjelovitog zrna, za kuhanje je potrebno oko četvrt sata, ali su mnogo korisnije od onih za koje je potrebno 5 minuta da se kuhaju.

trebat će vam:

• 200 grama žitarica;
• 3 čaše vode.

1. Pahuljice prelijte hladnom vodom. Zabranjeno je dodavanje soli, šećera i ulja.
2. Stavimo na vatru i uz stalno mešanje kuvamo 15 minuta.

Postoji još jedan način kuhanja:

1. prelijte žitarice vrućom vodom;
2. tepsiju pokriti poklopcem, zamotati peškirom i ostaviti preko noći.

Dobijena kaša je vaša dnevna porcija, podijelite je na 5-6 obroka. Nakon jela, pokušajte da ne pijete 30 minuta.

Opcije

Postoje i ukusnije varijacije dana posta na ovsenim pahuljicama.

Ovsena kaša sa kefirom

Dnevna ishrana, pored kaša, uključuje i kefir. Kuhanu porciju ovsene kaše pojesti u 3 doze, a kefir koristiti kao užinu. Pored fermentisanog mlečnog proizvoda, potrebno je popiti još jedan i pol litar tečnosti.

dan voća i zobi

Ovsene pahuljice i jabuke su efikasan jelovnik za rasterećenje. Pripremite 600 grama parenih ovsenih pahuljica i 4 srednje jabuke nezaslađenih sorti - Granny Smith, Pear, Antonovka, Simirenko, itd. Voće je dozvoljeno dodavati u zobene pahuljice, a koristiti i kao užinu između glavnih obroka.

Nije zabranjeno jabuke zamijeniti omiljenim voćem ili bobicama. To mogu biti kruške, kajsije, jagode, trešnje, maline, ali samo odaberite ne previše slatko voće kako bi rezultat istovara bio maksimalan. Jedite ih same ili pomiješajte sa zobenim pahuljicama. Za samo jedan dan dozvoljeno je pojesti 700 grama voća / bobica i 500 grama zobenih pahuljica, popiti 2 litre tečnosti.

dan ovsene kaše sa medom

Istovar na zobene pahuljice i med je pogodan u odsustvu alergija na pčelinje proizvode. Dnevno možete jesti do 9 kašičica prirodnog meda - dodajte ga u kašu, poboljšavajući njen ukus, zeleni čaj ili biljne dekocije.

na pirinču

Za dan proveden na pirinčanoj kaši možete izgubiti do 1 kilogram. Očistit ćete tijelo od toksina, ukloniti otekline i postaviti ga na borbu protiv viška kilograma. Sličan meni će obogatiti jodom, gvožđem, kalcijumom, fosforom i cinkom. Ali postoje kontraindikacije - sa sklonošću ka zatvoru, trebali biste odabrati drugačiju prehranu.

Za kuvanje pirinča

1. Temeljno isperite 1 šolju žitarica.
2. Napunite hladnom vodom i ostavite preko noći.
3. Ujutro ocediti tečnost i preliti sa 500 ml čistog hladnom vodom.
4. Stavite na vatru i kuvajte do kraja. Izbjegavajte začine, šećer i puter.
5. Gotovo jelo ostavite pola sata.

Još jedan recept je pogodan za one koji imaju slobodnog vremena

1. 4 dana prije očekivanog istovara, 100 grama opranog pirinča prelijte čašom hladne vode.
2. Ne zaboravite promijeniti vodu u narednih nekoliko dana.
3. Ujutro na dan posta, oslobođen od štetne materije pirinač preliti hladnom vodom i kuvati dok ne omekša na umerenoj vatri, a zatim ostaviti da odstoji pola sata.

Podijelite kašu na 5 jednakih porcija, koje je potrebno jesti svaka 3 sata. Ne zaboravite piti puno vode.

Opcije

Nisu svi u stanju izdržati cijeli dan na pirinču, pa stručnjaci nude nekoliko nježnijih, ali ne manje učinkovitih varijacija istovara riže.

Dan riže i jabuke

Razlika od klasičnog rižinog menija je u tome što nakon svakog obroka morate popiti čašu svježe iscijeđenog pirinča. sok od jabuke. U pauzama su moguće užine, za njih pripremite 3 zelene jabuke.

Pirinač i kivi

Još jedna varijanta dana posta od riže i voća. Skuvajte griz i kupite nekoliko kivija. tropsko voćeće pomoći da se popuni nedostatak vitamina. Možete ga dodati u pirinač, ali ne u svaki obrok, već svaki drugi put, ili ga koristiti kao međuobrok.

Pirinač-voće-povrće dan

Ova opcija istovara vam omogućava da diverzificirate okus rižine kaše uz pomoć voća i povrća.

Uzorak menija za dan

• kaša s dodatkom naribane pola jabuke;
• šolju zelenog čaja.

• 1 mala šargarepa;
• biljni odvar.

• kaša od riže;
• 1/2 paprike;
• 1 čaša vode.

Tokom pauza potrebno je da pijete dosta tečnosti.

Pirinač i salata

Postoji svojevrsni dan posta, koji vam omogućava da u kašu dodate salatu od povrća začinjenu limunovim sokom. Dozvoljeno je izmjenjivati ​​jela, na primjer, jesti pirinač za doručak, ručak i večeru, te salatu tokom užine. Vodu možete piti samo pola sata nakon jela.

Pirinač i kompot

Druga opcija za istovar na riži sugerira ispiranje kaše kompotom, kuhanom od sušenog voća ili svježeg voća, bez dodavanja šećera. Dnevna norma tečnosti je 1,5 litara. Istovremeno, kompot je dozvoljeno piti ne samo nakon jela, već i tokom dana.

Istovar mliječnog pirinča

Ne, istovar na pirinču i mlijeku nije omiljena mliječna kaša. Pirinač skuvajte u vodi, podelite na 5 porcija. Uz svaki obrok popijte čašu nemasnog mlijeka. Takođe je prihvatljivo piti mineralnu vodu i zeleni čaj bez šećera.

Pirinač, susam i kari za mršavljenje

Za ljubitelje začina idealan je istovar na pirinču uz dodatak karija i susama. U pirinčanu kašu dodajte kašiku susama i prstohvat kurkume. Stir. Podijelite na 3 porcije i jedite za doručak, ručak i večeru. Ne zaboravite da pijete zeleni ili biljni čaj bez šećera i običnu vodu tokom dana.

Dan za istovar na smeđoj riži

Za maksimalna efikasnost pri istovaru, savjetujemo vam da koristite ne bijelu, već smeđu rižu, koja nije polirana, stoga je zadržala sve korisne tvari.

Na bisernom ječmu

Biserni ječam sadrži vitamine grupe B, E, A, fosfor, kalcijum, kalijum, gvožđe, dosta vlakana, zasićen je aminokiselinama. Sadrži lizin koji potiče stvaranje kolagena, koji usporava proces starenja. Ječmena kaša je uključena u ishranu mnogih dijeta, jer uklanja toksine iz organizma i normalizuje probavni sistem.

Kako kuvati ječam

Da biste dobili maksimalan učinak od istovara ječma, morate ga pravilno pripremiti:

1. 250 grama sortiranog i opranog bisernog ječma potopite u litar hladne vode 3 sata, ili bolje, ostavite preko noći.
2. Ječam operite, napunite svježom vodom i kuhajte pola sata na umjerenoj vatri. Dodavanje začina i masti je zabranjeno.
3. Zamotajte pleh sa žitaricama u peškir i ostavite da nabubri 30 minuta.

Postoji još jedan način kuhanja. Namočene žitarice kuvajte 4 sata u vodenom kupatilu.

Podijelite kašu na 5 porcija i jedite toplu. Pridržavajte se režima pijenja.

Na prosenoj kaši

Prilikom upotrebe prosene krupe, masne naslage ne samo da se ne nakupljaju, već nestaju već postojeće. Za jedan dan na jelovniku prosa možete izgubiti do 1 kilogram.

Za pripremu posuđa za istovar

1. U šerpu sipajte 100 grama žitarica, prelijte vodom i pustite da proključa.
2. Dobro isperite žitarice. Sipajte u čašu čiste vode.
3. Kuvajte na srednjoj vatri nakon ključanja 10 minuta. Pažnja: ne sme se dodavati ni ulje, ni so, ni šećer.
4. Pokrijte i ostavite 30 minuta.

Podijelite kašu na 4 dijela, potrebno ih je jesti tokom dana. Ako vam se čini da je jelo previše bljutavo, možete dodati malo svježeg povrća. Dozvoljeno je piti zeleni čaj, negaziranu vodu, kefir i čaj od kamilice.

Mnoge od njih su složene dugotrajne dijete koje uključuju stroga ograničenja, pa u pravilu ne daju dobre rezultate. Stoga mnogi pribjegavaju takozvanim danima posta, koji se prilično lako podnose i koji pomažu u održavanju forme. Postoji mnogo varijacija za istovar, stoga, u svakom slučaju, morate odabrati najefikasniji dan istovara za mršavljenje u vašem slučaju i striktno ga se pridržavati.

Najbolji dani posta za mršavljenje: šta su i kako su korisni?

Učinkoviti dani posta uključuju jedenje samo određenog skupa namirnica. Obično se dnevni meni sastoji od jedne ili dvije komponente koje su lake za tijelo. One nisu gladovanje, jer se samo potpuno odsustvo hrane može smatrati gladovanjem. Najbolji istovar dana za mršavljenje korisni su za sljedeće:

• Pomaže u borbi protiv viška kilograma, posebno tokom perioda poznatih kao "visoravan" kada se u određenom periodu težina zaustavi na nekoj cifri i prestane da se smanjuje.
• Doprinesite čišćenje organizma, uklanjajući iz njega .
• Daj telo odmor od potrebe za konstantnim varenjem mnogo različitih namirnica.
• Pruža vam priliku da vježbate snaga volje, ali, uprkos tome, prilično ih je lako izdržati.

Kada je najbolje vrijeme za istovar?

Kako bi rezultat dana posta bio što pozitivniji, morate se pripremiti za njega. Na mnogo načina mentalni stav je važan, jer at razne dijete obično sama ograničenja nisu tako složena kao strah od njih.

Najbolje vrijeme za dan posta treba unaprijed isplanirati. Poželjno je da se na ovaj dan ne izlažete jakom psihičkom i fizičkom stresu. Dan bi trebao biti relativno miran. Stoga je vrijedno organizirati istovar vikendom ili, na primjer, tokom odmora.

Pokušajte da ne kuvate ništa za svoju porodicu ovog dana, jer možda nećete moći da odolite iskušenju da probate hranu.

Najbolji dan posta za mršavljenje: šta odabrati?

U pitanju koji dan posta je najefikasniji, mnogo je određeno lične preferencije osobe, pošto su opcije približno iste u smislu efikasnosti. Međutim, mogu se značajno razlikovati po tome koliko ih je lako održati. Dakle, obično je teško izdržati cijeli dan isključivo na tekućini ili niskokaloričnom povrću. Ali proteinski dani ili dani na kaši mogu biti jednostavniji.

Često stručnjaci insistiraju na tome da najbolji dan posta treba kombinovati dvije grupe proizvoda iste vrste. Što se tiče najpopularnijih komponenti za dane posta, to su kefir, svježi sir, jabuke, nemasno meso, žitarice. Postoji mnogo opcija, ali razmotrit ćemo najpopularnije i, shodno tome, najbolje dane istovara. u smislu efikasnosti, uključujući oslobađanje od kefira, jabuke i proteina.

Dan istovara na kefiru

Mnogi smatraju da je najefikasniji dan posta dan na kefiru. Ova opcija dobija brojne dobre povratne informacije jer je kefirno pražnjenje efikasno i sigurno. Osim toga, pomaže ne samo da izgubite par kilograma viška, već i očistiti organizam. Prednost ovu metodu u tome što omogućava tijelu da se prilagodi gubitku kilograma bez ozbiljnog stresa.

Razlog zašto mnogi misle da je dan na kefiru najbolji dan za mršavljenje jesu prednosti proizvoda. Kada uđe u gastrointestinalni trakt, djeluje poput metle, eliminirajući sve toksine i toksine, kao i oslobađanje crijeva od težine koja se javlja uslijed redovnog uzimanja teških obroka. Možete pribjeći takvom jednodnevnom istovaru jednom u 2-3 sedmice. Ovo će biti dovoljno da se tijelo riješi viška kilograma i uvijek bude u formi i tonusu.

Takav dan posta će vam pomoći da se riješite 1-2 kg.

Činjenica da je kefir najefikasniji dan posta za mršavljenje često potvrđuju recenzije. Istovar uz korištenje ovog proizvoda može biti različit: kombinira se s drugim fermentisani mlečni proizvodi, voće i povrće, žitarice i tako dalje. Ali razmotrit ćemo klasičnu verziju, zasnovanu samo na kefiru.

Pravila održavanja

Odlučivši koji dan posta je najefikasniji za mršavljenje i odlučivši se na kefir, kupite oko jedan i po litar proizvoda.

Stručnjaci savjetuju da unaprijed pripremite tijelo za rasterećenje tako što ćete što lakše večerati dan ranije.

Možete koristiti različite varijante kefira, kako čisti napitak bez masti, tako i kefir sa voćnim punilom. Može se kombinovati različite vrste kefir - tako da će vam istovar biti lakši. Sama shema dana posta predlaže sljedeći približni jelovnik:

• Oko 9 ujutro popijte čašu kefira bez masti;
• Sa 12 dana popijte čašu biokefira.
• 15:00 - počastite se čašom voćnog kefira.
• 18.00 - probajte čašu biokefira.
• 21.00 - neka vaša večera bude čaša kefira bez masti.
• Prije spavanja možete popiti i čašu kefira bilo koje vrste.

Tako će dnevni meni uključivati ​​oko 1,5 litara kefira. Napominjemo da je potrebno jasno izdržati ovaj dan isključivo na kiselom mliječnom napitku, izbjegavajući iskušenja užine. Stoga je bolje odabrati dan za rasterećenje, koji neće biti jako emocionalno i fizički stresan. Uprkos činjenici da će istovar biti pitko, i dalje ćete osjećati žeđ, tako da možete piti čistu vodu u neograničenim količinama. Trebalo bi da bude bez gasa i bez aditiva.

Ne može se svako držati takvog rasterećenja. Među kontraindikacije razlikuju se netolerancija na mliječne proizvode, gastritis, čir, trudnoća i dojenje.

Dan istovara na jabukama

Takođe, efikasni dani posta za mršavljenje su dani na jabukama. Jabuka je jedno od najzdravijih voća. Njegova redovna upotreba doprinosi povećanju broja bakterija u crijevima, koje sprječavaju procese propadanja i poboljšavaju proces probave hrane. Već se smatra lijepim prevencija viška kilograma, stoga, u pitanju šta je bolje napraviti dan posta, mnogi ljudi preferiraju jabuku.

Sastav ovog divnog voća sadrži antioksidanse, kao i gotovo sve vitamine i minerale koji su čovjeku potrebni. Konzumiranje jabuka je odlična prevencija brojnih zdravstvenih problema.

Jabuke jačaju imuni sistem, ublažavaju probavne probleme, normalizuju nivo holesterola i imaju antitumorsko dejstvo. Osim toga, to je prevencija hipertenzije, ateroskleroze, način poboljšanja metabolizma. Ova opcija je posebno korisna za one koji pate od kroničnih problema sa srcem, jetrom, bubrezima, mišićima i zglobovima.

Dan posta na jabukama pomoći će vam da izgubite do jedan i pol kilograma.

Pravila održavanja

Jabuke za dan posta mogu se dopuniti drugim komponentama. Ali u klasičnoj verziji, dnevni meni će uključivati ​​samo ove plodova do dva kilograma kao i vodu i zeleni čaj. Bolje je izabrati nezaslađene jabuke i podeliti ih na šest delova koje treba konzumirati tokom dana sa otprilike tri sata razmaka. Svoju detoksikaciju možete diverzificirati jedući neku od pečenih jabuka - takav je desert vrlo ukusan i zdrav.

Isplati se biti oprezan sa čirom na želucu ili gastritisom sa visokom kiselošću. U ovom slučaju morat ćete zaboraviti na kisele sorte jabuka. Takvi dani posta su također kontraindicirani u slučaju individualne netolerancije na proizvod, kod bolesti bubrega, jetre u akutnoj fazi.

Čak i u nedostatku kontraindikacija, stručnjaci ne savjetuju pribjegavanje takvoj detoksikaciji češće nego jednom sedmično. Optimalna učestalost je jednom u 10 dana. Tokom trudnoće i dojenja, eksperimentisanje sa gubitkom težine je takođe nepoželjno.

Dani proteinskog posta za mršavljenje

Odabir dana istovara bolje pristaje u vašem slučaju, možete obratiti pažnju na proteinske opcije. Proteini imaju sposobnost dobrog zasićenja, i omogućavaju dugo vremena zaboravite na osećaj gladi. Uz sve to, tijelo troši mnogo energije na njihovu probavu, zbog čega dolazi do gubitka težine. Takvo rasterećenje pomaže tijelu da ubrza metabolizam. Također, proteinski proizvodi su zasićeni korisnim elementima u tragovima. Osim toga, sam protein je neophodna tvar, a posebno za one koji gube na težini, jer omogućava vam da uštedite mišićna masa i sagorijeva mast, a ne mišiće.

Pravila održavanja

Najpopularnije komponente na kojima bolji dani dan istovara na proteinima - ovo je svježi sir ili kuhana piletina.

• Ako je u pitanju svježi sir dan istovara, morate uzeti pola kilograma nemasnog svježeg sira i podijelite na pet obroka. Dozvoljeno je piti svježi sir sa nezaslađenim čajem. Nemojte dodavati šećer ili med. Postoji i opcija istovara, gdje se preporučuje popiti čašu kefira uz svaku dozu svježeg sira.
• Dan istovara za kuvana piletina- Vrlo korisna opcija, jer se odnosi na one proizvode koji idu isključivo na mišiće. Treba prokuvati 350 grama mesa i podijelite ga na četiri dijela. Dozvoljeno je jesti meso sa malom količinom zelenila.

Gubitak težine na dan proteinskog posta može doseći jedan i pol kilograma.

Uzmite u obzir i dostupne kontraindikacije. Ovakvi dani posta se ne preporučuju onima koji pate od bolesti srca, krvnih sudova, jetre i bubrega. Također nije potrebno čistiti tijelo sličnom metodom za trudnice i dojilje.

Odlučujući koja je opcija najbolja za dan posta, morate zapamtiti elementarna pravila, što će pomoći da se od istovara dobije samo korist, a ne šteta. Ovi savjeti vrijede za svaki dan posta:

• Nemojte organizovati dane posta više od jednom sedmično, inače tijelo može pati od nedostatka hranljivih materija.
• Odabranog dana pokušajte izbjeći naporne vježbe.
• Količina hrane će biti određena specifičnom opcijom, ali općenito količina hrane koja se konzumira dnevno ne bi trebala prelaziti dva kilograma.
• Pijte dovoljno vode.
• Nakon što ste završili s istovarom, nemojte žuriti da se odmah prežderete s ogromnom količinom teške hrane. U suprotnom, to će biti preveliki šok za tijelo.

Obavezno uzmite u obzir postojeće kontraindikacije. U svakom slučaju, preliminarne konzultacije sa specijalistom neće biti suvišne.

Pravila dana istovara u obrazovnom videu

Dani istovara - dobar način postepeno i bez štete po zdravlje, "očistite" crijeva od toksina, a istovremeno se riješite viška kilograma. Redovno pribjegavajući tako nježnom čišćenju, lakše ćete održavati svoj sklad, ljepotu i zdravlje. Uostalom, dan posta je odmor za gotovo sve sisteme organizma, a posebno za probavni sistem.

Postoji mnogo opcija za dane posta - od kiselog mlijeka do povrća, od voća do sokova. Ali najefikasniji i najzdraviji, možda, su dani posta na žitaricama. Kažemo vam zašto: žitarice sadrže veliku količinu vlakana koja usporavaju apsorpciju masti i ugljikohidrata, smanjuju apetit i pomažu u eliminaciji toksina. Zahvaljujući tome, žitarice daju dugotrajan osjećaj sitosti i pomažu pri mršavljenju.

Gotovo sve vrste žitarica imaju sposobnost čišćenja, ali u različitom stepenu. Najpopularniji su dani posta na pirinčanoj, heljdinoj i ovsenoj kaši. Kako sa njima provesti dan posta - pročitajte u nastavku:

Dani istovara na heljdi- to je skoro klasik ishrane. Ne postoji nijedna djevojka, kako iz naše generacije tako i nekoliko prethodnih, koja ne bi isprobala ovu metodu. Jelovnik dana posta je vrlo jednostavan: dozvoljeni su samo proizvodi od heljde i kefira. Uveče 250 g heljde prelijte sa dve šolje ključale vode, zatvorite poklopcem i umotano u peškir ostavite posudu preko noći. Dobijenu kašu (kuvanu bez začina) ujutro podelite na 4-5 porcija i jedite u pravilnim intervalima tokom dana. Kao tečnost, heljda se može isprati kefirom (malomasni, do 1% masti) ne više od pola litre. Posmatrajući dan posta na heljdi, ne zaboravite da popijete i najmanje 2 litre mineralna voda bez gasa.

Dan istovara na pirinču pomoći će da smršate, oslobodite se toksina, a također i smanjite nivo lošeg kolesterola, jer je riža odličan prirodni adsorbent. Kada uđe u želudac, pirinač obavija njegove zidove, što je posebno dobro za osobe s povišenom kiselošću i gastrointestinalnim problemima. Pirinač je žitarica bez glutena, što znači da je mogu konzumirati čak i alergičari.

No, vratimo se na dan posta, čija je dijeta izuzetno jednostavna. Kuvajte 150 grama pirinča (bez soli) na laganoj vatri dok ne omekša. Gotov proizvod dijelimo na 5 jednakih porcija koje će nam postati glavno jelo tokom dana. Pirinač možete dopuniti svježim povrćem po vašem ukusu - naribanom šargarepom, kupusom, krastavcima i paradajzom (ne više od 100 g dnevno). Jelovnik možete diverzificirati voćem i sušenim voćem (također ne više od 100 g), ali u ovom slučaju važno je ne pretjerati, jer ovi proizvodi sadrže puno šećera. Ali izbor se mora napraviti u korist jedne stvari ili povrća ili voća. Da biste pojačali efekat detoksikacije, pijte uvarak kamilice i zeleni čaj tokom dana.

Dan rasterećenja na ovsenim pahuljicama može biti veoma korisna za organizam ako se kaša kuva na vodi. Zobene pahuljice regulišu šećer u krvi, pa ih možete jesti kada ste bolesni dijabetes(kaša ima nizak glikemijski indeks). Pozitivno djeluje na funkcionalno stanje jetre, doprinosi normalizaciji crijevne mikroflore, čišćenju tijela od toksina i toksina. Za istovar: 200 grama ovsena kaša kuhajte 5-7 minuta, ili jednostavno prelijte kipućom vodom. Kaša ne bi trebalo da bude mnogo gusta. ovsena kaša treba podijeliti u pet doza, koje se moraju rasporediti u toku dana. Kašu ukrasite suvim grožđem, rendanom jabukom ili smrznutim bobicama.

Kao što možete vidjeti zdrav meni dani posta mogu biti veoma ukusni. Ostaje pitanje uz pomoć kojih žitarica "istovariti"? Ovo je samo stvar vašeg ukusa, ali urednici Feelgooda preporučuju da pažljivo birate žitarice za dane posta.

Ovog dana nutrijente ćete dobiti isključivo iz kuvanih žitarica, stoga je izuzetno važno da one zadrže maksimum prirodnih vitamina i minerala. Žitarice TM "Zhmenka" ispunjavaju ovaj zahtjev, jer su podvrgnute vrlo pažljivom procesu proizvodnje i čišćenja žitarica, zbog čega će samo koristiti vašem zdravlju. Osim toga, za proizvodnju žitarica, TM "Zhmenka" koristi samo odabrane žitarice, što jela čini i vrlo ukusnim.

april - dobro vrijeme za rasterećenje i mršavljenje, sezona plaža je vrlo brzo. Koja verzija dana rasterećenja na žitaricama vam se najviše dopala? Probajte sutra!

"Ne možete pokvariti kašu maslacem" - ova poznata izreka je "natopljena" kalorijama i viškom kilograma. U stvari, to uopšte nije tako. Govorit ćemo o danu posta, koji, za razliku od mnogih, nema kontraindikacije, omogućava vam da izgubite do 1 kg težine i vrlo je zdrav.

Zašto gubimo na težini

Da biste trajno dodali žitarice na listu dijetetskih proizvoda, morate saznati zašto se nakupljaju višak kilograma i kako ih se možete riješiti.

Sve je u vezi sa ugljenim hidratima

Dijele se u dvije vrste: brze (šećer, voće, hljeb, slatkiši) i spore (žitarice, povrće). Prvi se trenutno i potpuno apsorbiraju. Nivo glukoze brzo raste, oslobađa se hormon inzulin koji ga "prevodi" u ćelije. Osoba ponovo osjeća glad, a višak intracelularne glukoze se prerađuje u masnoću.

Spori ugljikohidrati se sastoje od polisaharida. Koje su njihove prednosti za mršavljenje:

• dugo se razdvaja, puno energije se troši na ovaj proces;
• daju uporan osjećaj sitosti (zbog vlakana i konstantnog nivoa glukoze u krvi bez oštrih fluktuacija);
• povoljno utiču na mikrofloru;
• neutraliziraju procese propadanja;
• ukloniti otpad i toksine.

Nutricionisti vjeruju u to pravilnu ishranu pola treba da se sastoji od sporih ugljikohidrata.

kalorija

Kaše su proizvodi sa prosječnim sadržajem kalorija. Većina sadrži od 80 do 300 kcal na 100 g. Za mršavljenje, ukupno energetska vrijednost dnevna prehrana ne smije biti veća od 1000 kcal. Stoga, na dan posta možete pojesti u prosjeku 700 g kaše.

Glikemijski indeks

Prikazuje brzinu razgradnje ugljikohidrata. Što je manji, proces ide sporije. Kao rezultat toga, glukoza u krvi postepeno raste i gotovo sav se troši na potrebe stanica (posebno mozga). Istovremeno, osoba ne osjeća glad i promjene raspoloženja.

Žitarice su proizvodi sa niskim glikemijski indeks, što je uporedivo sa svježim sirom i povrćem. Mnogi plodovi koji se tradicionalno koriste za istovar imaju veći GI.

Vitamini i minerali

Nije direktno povezano sa gubitkom težine. Ali za redovne dane posta važno je birati hranu sa dovoljnom količinom hrane korisne supstance. U suprotnom, zdravstveni problemi su zagarantovani. Kaše su bogate vitaminima A, E, B, PP, kalcijumom, kalijumom, magnezijumom i mnogim drugim mineralima.

Provereni recepti

Važno je zapamtiti da ne treba koristiti sve žitarice. Na kom od njih će istovar biti najefikasniji i najkorisniji za zdravlje?

1. Na ovsenim pahuljicama

Ovo je tradicionalno jelo za bolesti želuca i crijeva. Omotava mukoznu membranu, smanjujući njenu iritaciju. Za gubitak težine važna su nam sljedeća svojstva:

• 10% se sastoji od vlakana, koja potiskuju apetit i čiste crijeva od toksina;
• smanjuje apsorpciju kolesterola;
• normalizira rad želuca i crijeva.

Bitan!Želja da smršate na instant žitaricama je pogrešna. Nakon brojnih tretmana u njima ostaje samo glukoza i konzervansi. Bolje je organizovati dan posta na herkulskim krupama, u kojem sve korisne karakteristike.

• Preliminarno je poželjno dogovoriti pripremu. Da biste to učinili, potrebna vam je juha od zobenih pahuljica - pola čaše žitarica prelijte sa litrom vode i kuhajte dok se tekućina ne smanji na pola. Procijedite i popijte ujutro na prazan stomak (idealno u roku od nedelju dana). Ovo je divno čišćenje crijeva od toksina.
• Za dan posta koristite 700 g herkula, kuhanog u vodi bez soli i šećera. Podelimo na 6 porcija. Između obroka pijte samo vodu ili bez šećera.

2. Na proso

Proizvod iz djetinjstva, a ne zato što ima ugodan slatkasti okus. Proso je "šampion" među žitaricama po sadržaju vitamina (B1, B2, B5, PP, E, A) i minerala (gvožđe, fluor, mangan, silicijum). Može se sigurno uključiti u bilo koji dijetalni meni. Dan na njemu ne samo da će vam omogućiti da izgubite do 1 kg, već će biti dobar i za vaše zdravlje.

Recept: skuvati 100 g žitarica i podeliti na 4 dela. Pijemo vodu, zeleni čaj, malo masti. Mala količina se objašnjava prilično visokim sadržajem kalorija (340 kcal na 100 g), ali je nadoknađena jedinstvenim svojstvima:

• sprečava taloženje masti u potkožnom tkivu;
• uklanja soli teških metala i toksine;
• daje stalni osećaj sitosti.

Zanimljivo! Proso ne izaziva alergijske reakcije, pospešuje apsorpciju vitamina D i karotena, pa se odlično slaže sa bundevom i šargarepom.

3. Grašak

Nezasluženo zaboravljen u savremeni svet brza i trendi hrana. Ali vrlo je koristan za mršavljenje:

• 30% se sastoji od biljnih proteina, koji se bolje apsorbiraju i probavljaju duže vrijeme;
• snižava holesterol i jača vaskularni zid;
• selen uklanja teške metale, neutralizira slobodne radikale;
• tiamin stimuliše pokretljivost gastrointestinalnog trakta;
• lizin - aminokiselina koja je neophodna za normalan imunitet;
• vitamini i minerali obezbeđuju potrebu za hranljivim materijama.

Recept: grašak se prethodno namoči preko noći i kuva najmanje sat vremena bez soli. Od 100 g dobije se posuda dovoljnog volumena, koja se podijeli na 4 puta. Potrebno vam je najmanje 2 litre vode dnevno. Možete počastiti sebe ili narandžu.

4. Na kukuruzu

Veoma ukusno, čak i ako se kuva sa vodom. Sadržaj kalorija je mali - 80 kcal na 100 g. Za istovar je bolje koristiti velike žitarice. Kuvanje traje duže, ali zadržava sva korisna svojstva. Koja su svojstva važna za gubitak težine:

• ubrzanje metabolizma (masti se brže razgrađuju);
• poboljšana probava;
• stimulacija rasta crijevne mikroflore;
• inhibicija fermentacije i propadanja;
• uklanjanje šljake.

Zanimljivo! Sastav uključuje zlatne mikročestice koje su neophodne za funkcioniranje neurona mozga.

Recept: dobro operite žitarice pre kuvanja. 400 g sipajte u kipuću vodu, čija zapremina treba da bude tri puta veća. Kuvamo oko sat vremena.

5. Posteljina

To je izuzetno koristan proizvod ali morate znati kako se kuva. Probajte čista forma malo kome će se svideti, pa se u gotovu porciju obično dodaje kašičica. Kalorijski sadržaj 80 kcal na 100 g. Mnogo je rečeno o prednostima lana:

• puno vlakana i proteina (čišćenje debelog crijeva, nedostatak apetita);
• samo spori ugljikohidrati (nema skokova u koncentraciji glukoze u krvi, što također osigurava trajno zasićenje);
• sagorevanje sopstvenih masti;
• osiguranje potrebe organizma za mastima je zbog nezasićenih masnih kiselina, koje se ne talože u potkožnom tkivu i ne povećavaju nivo holesterola;
• kompletan set vitamina i minerala.

Recept: laneno brašno preliti kipućom vodom u omjeru 1:2. Pustimo da kuvamo 5 minuta. Osim meda, možete dodati kefir, sušeno voće. Obavezno pijte vodu između obroka.

U našoj prošloj publikaciji raspravljali smo o toj temi, kao i o glavnim točkama koje morate znati za one koji su se odlučili na ovaj način riješiti par kilograma viška, očistiti tijelo od toksina i toksina ili se pripremiti za važan događaj koji sugerira da ćete se na njemu pojaviti u ekskluzivnom outfitu, par brojeva manjim nego inače.

Danas smo spremni da vam ponudimo gotovo sve postojeće opcije takav "istovar" na žitarice za vaše tijelo sa Detaljan opis, što će Vam omogućiti da napravite svoj izbor i odaberete onu koja Vam najviše odgovara. dakle, opis glavnih opcija za dane posta na žitaricama za naše tijelo već vas čeka.

Dani posta na pirinču

Prednosti dana posta na pirinču

Uz pomoć dana posta od riže možete očistiti svoje tijelo, osloboditi se toksina, osloboditi otoka, pa čak i ojačati zglobove. Proteini i ugljikohidrati sadržani u riži doprinijet će procesima sagorijevanja masti. Odnosno, ne samo da ćete svom tijelu dati priliku da se odmori od hrane, već ćete ga i stimulirati da počne gubiti na težini. Riža sadrži i lecitin, koji pozitivno utiče na rad ljudskog mozga. Osim toga, obogatićete svoj organizam gvožđem, jodom, kalcijumom i cinkom, kao i fosforom. Više o prednostima pirinča možete pročitati ovdje.

Ulazak u ljudski stomak, riža obavija svoje zidove, što je posebno korisno za nas koji patimo od visoke kiselosti. Osim toga, zahvaljujući takvim danima, možete normalizirati rad svog gastrointestinalnog trakta i ne brinuti o tome šta ćete imati, jer je riža apsolutno bezglutenska žitarica, pa čak i alergičari mogu je sigurno koristiti.

Ovakvi posni dani od riže nakon praznika i gozbi bit će posebno relevantni i korisni, kada nismo previše pratili ishranu. Dodajte ovome niskokalorični sadržaj i prednosti oslobađanja riže za vas i mene su očigledne. Usput, neki ljudi to kažu

dovoljan je jedan pravilno proveden dan rasterećenja pirinča i gubite od 500 grama do 1 kilogram viška kilograma.

Koju vrstu pirinča koristiti za dan posta

Međutim, vrijedi zapamtiti da je za dane posta bolje koristiti ne bijeli pirinač, već smeđi. Ako u vašim prodavnicama postoji manjak ovog pirinča, koristite bijelu rižu, ali je ne treba polirati ili kuhati na pari.

Shema dana istovara na riži

Paralelno sa pirinčem ovog dana je dozvoljeno jesti zeleni čaj, . Inače, s obzirom na to da pirinač ima fiksativno svojstvo da izbjegne probleme sa zatvorom, možete uključiti biljni čaj s laksativnim djelovanjem u svoju ishranu na dan pirinča.

A, to je ono što ovog dana treba potpuno odbiti, dakle od soli, šećera i začina. Takođe se ne preporučuje pirinač začinjavati uljem - ni, ni.

Takav istovar je dozvoljen ne više od 1 puta sedmično.

Kako kuvati pirinač za dan posta

Uzmite 1 šolju smeđeg (belog) pirinča i dobro je isperite. Pirinač možete potopiti preko noći u vodu da nabubri. Sledećeg jutra pirinač prelijte sa 500 mililitara hladne vode. Stavite lonac na vatru i sačekajte da voda proključa. Nakon toga se vatra može smanjiti i pirinač kuvati dok ne omekša na laganoj vatri. Nakon što ste ugasili šerpu pirinča, ostavite da odstoji još 30 minuta.

Dani istovara na heljdi

Prednosti dana posta na heljdi

za 1 takav dan možete izgubiti do 2 kilograma težine zbog činjenice da će se vaše tijelo riješiti sve količine hrane i smeća koje se nakupilo u njemu, uključujući i ostatke neprobavljene hrane.

Također, ne zaboravite da sama heljda sadrži veliki skup korisnih tvari koje ne možete pronaći u sastavu bilo koje druge žitarice (više o prednostima heljde možete pročitati u ovoj). Sama heljda je i izvor B vitamina, sadrži rutinu koja je vrlo korisna za naše krvne žile, sadrži lizin (odgovoran je za apsorpciju kalcija u tijelu), dijetalna vlakna heljde pomažu u poboljšanju probave, čišćenju i vratiti funkciju crijeva. Između ostalog,

Kaša od heljde savršeno zadovoljava osjećaj gladi, ali u isto vrijeme ne nadopunjuje masne rezerve našeg tijela.

Kako provesti posne dane od heljde

Stručnjaci preporučuju da se u dane posta na heljdi, kako bi se pojačao učinak blagodati, koristi paralelno sa. Ova kombinacija djeluje laksativno i pomoći će vašem tijelu da se očisti od svega suvišnog. Samo ne zaboravite da će vam ovaj dan biti praktičniji i ugodniji da provedete kod kuće.

Kako skuvati heljdu za dan posta

Uoči dana posta prelijte 250 grama heljde sa 2 šolje ključale vode, zatvorite poklopcem i ostavite posudu umotanu u toplo ćebe preko noći. Dodavanje soli, šećera ili začina žitaricama je strogo zabranjeno. Ujutro, dobijenu parenu heljdu podelite na 3-4 porcije i jedite jednu porciju u pravilnim intervalima tokom dana. Heljdu možete popiti kefirom (ne smije biti mastan), ali ne smijete piti više od 0,5 litara kefira odjednom.

Ne zaboravite takođe da ćete tokom dana morati da popijete najmanje 1 litar negazirane mineralne vode – to će pomoći vašem telu da se očisti. Ako želite, vodu možete zamijeniti vlaknima, a dobićete jedinstveni “alat” kojim možete očistiti organizam, smršaviti i obnoviti gastrointestinalni trakt.

Međutim, zlostavljanje dani posta Stručnjaci i nutricionisti još uvijek ne preporučuju zobene pahuljice, jer takav mini nije izbalansiran, a prečesto i dugo sjedenje na zobenoj kaši može naštetiti vašem tijelu. Stoga, razumno pristupite organizaciji ovakvih dana istovara i organizirajte ih najviše jednom u 15-20 dana.

Inače, prije nego što sebi upriličite takav posni dan na ovsenim pahuljicama, možete pripremiti svoje tijelo tako što ćete ga prvo urediti sa čorbicom od ovsenih pahuljica.