Najopasniji načini za mršavljenje prema nutricionistima. Prava šteta brzog mršavljenja Da li je brzo mršavljenje opasno?

Mnoge žene se sjećaju da moraju smršaviti nekoliko sedmica prije rođendana, važnog sastanka ili odmora. Istovremeno, oni traže efikasna dijeta da brzo smršate i dođete u formu.

Ovo je veoma opasan put jer brz gubitak težine štetno po zdravlje i može imati izuzetno negativan učinak na izgled. Kao rezultat, dobićete ne samo željeni sklad, već i opuštenu kožu na tanjim mestima, a pored toga - glavobolju, mučninu, vrtoglavicu i zemljani ten..

Anatomija mršavljenja

Višak ugljikohidrata i dobivenih iz njih kalorija tijelo se pretvara u molekule masti i čvrsto se uklapa u njih masne ćelije. Kao rezultat toga, masne ćelije rastu u veličini i čvrsto su zbijene, usko susjedne jedna uz drugu.

Prilikom mršavljenja dolazi do oštrog ograničenja kalorija, a ugljikohidrati iz hrane nisu dovoljni da nadoknade energetske rezerve, pa tijelo dobiva masti iz stanica. Ali prenapregnute ćelije, trošeći masnoću, pune je vodom, što stvara otok. Ako se i voda izbaci, tkiva gube elastičnost, a koža opada, narušava se normalan metabolizam i javljaju se zdravstveni problemi.

Kada prestanete sa dijetom, ćelije ponovo skladište masnoće, a ako niste prešli na principi zdrave ishrane , dobijate veće količine nego što ste bili prije gubitka kilograma.

Šta se dešava sa mastima

Masti se tokom mršavljenja razlažu na sastavne dijelove - glicerol i lance masnih kiselina. To se događa kao rezultat signala iz mozga kada se nivo tih istih masnih kiselina u krvnoj plazmi smanji. To se dešava kada postite, ograničavajući masnoću.

Masne kiseline su nerastvorljive supstance, a njihov transport kroz krv moguć je samo u vezi sa proteinima. Stoga, uz gladovanje proteinima, dolazi do gubitka težine zbog uništavanja mišićnog tkiva - proteini se koriste za "nošenje" masti za cijepanje.

Kao rezultat činjenice da proteini s mastima formiraju prilično velike spojeve, krv s njima u sastavu postaje viskoznija. Zato sve dijete zahtijevaju pojačan režim pijenja - kako bi se razrijedila krv i ne bi došlo do komplikacija.

Proteini će distribuirati masti u mišiće ako vježbate paralelno s dijetom ili u jetru ako ste samo na dijeti. Kada mast dospije do jetre ili mišića, ona sagorijeva stvarajući ugljični dioksid i vodu.

Kako se masnoća sagorijeva, volumen tekućine se povećava. Ova tečnost se skuplja iz tkiva i ulazi u krvotok, a ako naglo smršate, volumen krvi koja cirkuliše u sudovima će se takođe dramatično povećati. Ovo podiže krvni pritisak i štetno za krvne sudove mozga. Will glavobolja i može doći do vrtoglavice.

Dio tečnosti će se vratiti u tkiva kako bi se smanjio krvni pritisak. To daje natečenost - ljudi oteknu od gladi. Da se to ne bi dogodilo, potrebno je sagorijevati višak masnoće brzinom od najviše 1,5 kilograma sedmično.

Zašto ne možete brzo smršati

Ako mišići ne učestvuju u gubitku težine, malo se krećete - samo jetra sagorijeva masti, a njene snage nisu beskrajne. Dio masti će se taložiti u samoj jetri stvarajući masnu hepatozu, kao i na zidovima krvnih sudova, dajući holesterolske plakove. Sa ovim gubitkom težine, rizik od srčanog udara se povećava pet puta.

napunjeno jetra prestati da rade svoj posao. Par tako drastičnog gubitka težine - i probavne smetnje će biti izražene. Tada može nastati čak i kolecistitis, upala bilijarnog trakta s kršenjem lučenja žuči.

Osim toga, zbog nedostatka masti, nema izmjene vitamina A i E rastvorljivih u mastima, a oni su zaslužni za vašu ljepotu. Stoga, brzim gubitkom težine, kosa i nokti postaju lomljivi i bez sjaja, koža postaje siva, postaje suha i mlohava.

Metode brzog mršavljenja

Mnoge metode brzog mršavljenja prilično su opasne po zdravlje i daju privremeni učinak gubitka nekoliko kilograma po cijenu zdravlja.

Na primjer, mnogi za mršavljenje upotreba laksativa na bazi biljnih ili sintetičkih sredstava - sena, magnezijum, razne vrste tableta. kako god ovu metodu mršavljenje ni na koji način ne uključuje tjelesnu masnoću: dolazi do iritacije crijevnih zidova i njegovog brzog pražnjenja sadržaja. Zbog toga se smanjuje težina, a zbog nedostatka prihoda hranljive materije energija se počinje trošiti aktivnije - zbog glikogena taloženog u jetri.

Zašto ne možete brzo smršati

U ovoj metodi mršavljenja ima dosta nuspojava - dolazi do kršenja probave i apsorpcije vitamina s mineralima, kao rezultat - hipovitaminoza i loše zdravlje, bol u trbuhu. osim toga, česta upotreba laksativi dovode do otpornosti na ovisnost o njima, zbog čega su crijeva previše lijena da se isprazne, a zatvor . Zbog problema s varenjem može se razviti čak i upala crijeva, kao i progresija debljanja.

Još jedna uobičajena metoda brzog mršavljenja je uzimanje diuretika. Brzo uklanja nekoliko kilograma, ali takav gubitak težine je također nepovoljan za tijelo. Diuretici tjeraju višak vode i dehidriraju tijelo.

Osim toga, izlučuju se tekućinom blagotvorno za organizam minerali - natrijum i kalij, što dovodi do narušavanja ravnoteže vode i elektrolita, poremećaja u radu srca, poremećaja u radu bubrega i konvulzija. Dehidracija ubrzava starenje kože i kvari izgled - pojavljuju se bore, bez sjaja kože , suvoća i perutanje.

Opasne tablete

Ali najopasniji su razni dodaci prehrani i tablete za mršavljenje. Blokiraju apetit. Često se tokom istraživanja u njima nađu lijekovi sumnjivog kvaliteta, eventualno stimulansi i psihotropni lijekovi koji izazivaju ovisnost. Takve tablete imaju impresivnu listu nuspojava, a ako ih odbijete, težina se vraća u još većem volumenu.

Kako je onda ispravno smršaviti? Nutricionisti jednoglasno izjavljuju da morate mršaviti istim tempom kao što ste i dobili kilograme - gubitak težine za 1,5-2 kilograma mjesečno je fiziološki. Tada dolazi do potpunog restrukturiranja metabolizma i više neće biti povratka viškom kilograma. Sve brži tempo prepun je problema.

Alena PARETSKAYA

Nagli i jaki gubitak težine nije ništa manje zabrinjavajući od debljanja. Ako osoba gubi više od 5% ukupne tjelesne težine svake sedmice, to negativno utiče na opću dobrobit i izgled. Razlozi za mršavljenje podijeljeni su u 2 velike grupe: opći i medicinski.

Sa uobičajenim uzrocima, osoba se može nositi sama ili uz pomoć prijatelja i rođaka. Što se tiče druge grupe, ne može se bez pomoći medicinskog znanja. Gubitak težine povezana sa bolestima organa i sistema, najopasnija je po život..

Uobičajeni razlozi za gubitak težine

Ne može se reći da se nagli gubitak težine može povezati isključivo s tokom patoloških procesa u tijelu. Postoje i drugi razlozi za gubitak težine. Stres i depresija, mentalni stres, fobije i drugi problemi mogu izazvati gubitak težine. Osim toga, obožavanje mršavog tijela tjera moderne devojke na pridržavanju dijeta, iscrpljenosti fizičkim naporima, a sve to zajedno sa brzim tempom života dovodi do snažnog mršavljenja.

Dakle, prva grupa razloga za gubitak težine:

poremećaje hranjenja:
fobije;
dijete, pa čak i štrajkovi glađu;
prelazna dob;
hormonalni poremećaji;
ovisnost o drogama ili alkoholu;
povećanje fizičke aktivnosti.

Težina može "skočiti" tokom sesija i ispita, pri prelasku na novi posao, pri selidbi u drugu državu ili grad, pri zaljubljivanju. Ponekad se uz hormonalne skokove težina može smanjiti, iako najčešće in žensko tijelo dolazi do nakupljanja tjelesne masti i skupa viška kilograma.

10 bolesti koje uzrokuju gubitak težine

80% gubitka tjelesne težine je posljedica medicinskih razloga gubitak težine povezan s oštećenjem funkcionisanja jednog organa ili cijelog organizma. Budite oprezni i pazite na svoju težinu. U slučaju naglog smanjenja tjelesne težine i pogoršanja dobrobiti, trebali biste se odmah posavjetovati sa specijalistima i podvrgnuti liječničkom pregledu.

Onkologija - rak ne spava

Kada dođe do promjene boje kože ili bjeloočnice, težina se smanjuje, kosa opada, nokti se lome - to je samo mali dio posljedica prvih faza kancerogenog tumora. Pacijent možda još ne zna da u tijelu raste formacija koja je opasna po život. A gubitak težine može uvelike ubrzati proces otkrivanja patologije. Najčešće, pacijent gubi na težini s razvojem malignih tumora gastrointestinalnog trakta, jetre i gušterače. Ove bolesti mogu biti praćene snažnim gubitkom težine od prvih dana pojave tumora. Što se tiče drugih tipova, gubitak težine može se pojaviti nakon rasta metastaza u tijelu.

Opšti i prvi znaci kancerogenog tumora:

nezacjeljivanje rana i čireva;
prisustvo pečata;
kršenje mokrenja i stolice;
promuklost, kašalj;
slabost;
promjena boje kože.

Plućna tuberkuloza

Ova bolest se manifestuje bogatom kliničkom slikom čiji je jedan od prvih simptoma gubitak težine. Tuberkuloza se smatra teškom bolešću koja se može boriti samo u ranim fazama. Ostali znaci tuberkuloze uključuju:

grudni i vlažni kašalj;
napadi kašlja s oslobađanjem krvi i gnoja;
slabost, pospanost, gubitak snage;
jako znojenje;
bol u prsa, curenje iz nosa.

Tuberkuloza se ne može samostalno liječiti, samo boravak u ambulanti, pod nadzorom ljekara i dugotrajna upotreba lijekova u prvom latentnom stadijumu, može garantirati izlječenje. Osoba umire 2-3 godine nakon što su pluća zahvaćena tuberkulozom u slučaju odbijanja liječenja.

Dijabetes

Drugi razlog za gubitak težine je dijabetes. To je prvi tip dijabetes izaziva gubitak težine, drugi tip doprinosi pretilosti. Obično pacijent stalno osjeća povećan apetit, koji ga je gotovo nemoguće zadovoljiti, glad je uvijek prisutna. To je zbog neravnoteže glukoze u krvi. U toku bolesti u krvi dolazi do povećanja glukoze i manjka insulina.

Ostali simptomi dijabetesa tipa 1:

suva usta i žeđ;
znojenje;
razdražljivost i slabost;
prisutnost stalne gladi;
problemi sa vidom;
učestalo mokrenje.

tireotoksikoza ili hipertireoza

Ova bolest je patologija štitne žlijezde. U organizmu dolazi do intoksikacije hormonima štitnjače uz poremećaj funkcije štitne žlijezde koju luče ti hormoni. Naziva se i hipertireoza. Gubitak težine kod ove bolesti povezan je s povećanjem brzine metabolizma. Pacijent se stalno prejeda i istovremeno gubi na težini.

Simptomi hipertireoze:

netolerancija na začepljenost;
kardiopalmus;
tremor;
dijareja;
žeđ;
kršenje menstruacije kod žena i smanjen libido kod muškaraca;
poremećaj pažnje.

Anoreksija nervoza

Anoreksiju karakterizira patološki strah od pretilosti i poremećaj prehrane (namjeran) povezan s maksimalnim gubitkom težine kod pojedinca. Ova bolest se preklapa sa bulimijom i prejedošću. Ovom poremećaju su najosjetljiviji adolescenti i djevojke mlađe od 25 godina, iako problema mogu imati i muškarci. Čini se normalnim da pacijenti odbijaju hranu kako bi smršali. To dovodi do ozbiljnog iscrpljivanja organizma, a ako se ova bolest ne zaustavi, može dovesti do smrti.

Simptomi neujednačene anoreksije:

strah od poboljšanja;
poremećaj spavanja;
pacijentovo poricanje straha od prekomjerne težine i prisutnosti problema općenito;
depresija;
osjećaj ogorčenosti i ljutnje;
promjena percepcije porodičnog i društvenog života;
dramatične promjene u ponašanju.

Adrenalna insuficijencija (sindrom hipokorticizma, Addisonova bolest)

Uz ovu bolest, poremećen je proces proizvodnje hormona u korteksu nadbubrežne žlijezde. Vrste adrenalne insuficijencije: kronična i akutna, primarna i sekundarna. Bolest se manifestuje:

slabost mišića;
povećan umor;
potamnjenje kože (do bronzane boje);
snižavanje krvnog pritiska;
žudnja za solju;
gubitak apetita;
bol u abdomenu.

Alchajmerova bolest

Također se zove demencija. Bolest je gubitak neuronskih veza u mozgu. Obično pogađa starije osobe starije od 65 godina. Iako se Alchajmerova bolest može razviti u ranoj dobi, nakon 40 godina, ako postoji genetska predispozicija.

Manifestira se gubitkom djelomičnog pamćenja i dezorijentacijom. Najčešće posljednji događaji u životu ispadaju iz pamćenja, zatim dolazi do gubitka dugoročnog pamćenja. Čovjek se gubi na zemlji, prestaje da prepoznaje lica, osjeća emocije, gubi stečeno znanje, poremećen je govor i slušni aparat. Pacijent može zaboraviti jesti, obaviti olakšanje, zaspati ili se probuditi. Kao rezultat toga, značajno se gubi tjelesna težina, osoba ne može postojati bez dodatne pomoći rođaka ili bliskih ljudi.

Limfom (Hodgkinova bolest)

Ovo onkološka bolest, je "izrast" limfoidnog tkiva, koje sadrži gigantske ćelije Reed-Berezovsky-Sternberg. U prvoj fazi bolest se manifestuje povećanjem limfnih čvorova. Cervikalni i aksilarni čvorovi su obično upaljeni.

Povezani simptomi:

gubitak apetita;
povećanje (upala) i smanjenje limfnih čvorova;
pojačano noćno znojenje;
povećanje temperature.

Ulcerozni kolitis

Ova bolest je kronična i predstavlja upalu sluznice debelog crijeva. Uglavnom se manifestuje na sljedeći način crijevni simptomi:

bol u abdomenu (rezanje, bol, zračenje u lijevu stranu);
dijareja;
nadimanje;
gubitak apetita;
vrućica;
poremećaj u radu bubrega i srca.

Opstrukcija crijeva

Kršenje je uzrokovano sužavanjem lumena debelog crijeva i predstavlja uznapredovalu fazu raka. Lumen debelog crijeva se sužava zbog rasta kancerogenog tumora, koji blokira prohodnost izmeta i crijevnih sokova.

Manifestira se takvim simptomima:

zadržavanje stolice i plinova;
bol u abdomenu na lijevoj strani;
povraćati;
asimetrična nadutost (sa strane debelog crijeva).

Gore navedene bolesti su praćene gubitkom težine i teškim gubitkom težine u pozadini lošeg zdravlja. Bilo koji razlozi za gubitak težine trebali bi upozoriti osobu. U slučaju utvrđenih kršenja, trebate odmah potražiti pomoć od stručnjaka. Samo pravovremeno liječenje može poslužiti kao rano oslobađanje od drugih posljedica teške iscrpljenosti organizma.

Razmišljajući o gubitku kilograma, većina ljudi postavlja sebi sasvim logično pitanje: kakve će to koristi donijeti i koliko štetno može biti? U životinjskom svijetu proces mršavljenja je gotovo uvijek loš, jer predstavlja prijetnju životu živog bića. Međutim, situacija je drugačija u odnosu na osobu - obilje i dostupnost prehrambenih proizvoda doveli su do toga da velika većina ljudi ima prekomjernu težinu, a neki od njih i gojazni. Stoga se u ovom slučaju proces mršavljenja može opravdati, jer će dovesti do boljeg zdravlja i dužeg života. Dakle, koje su prednosti i štete od gubitka kilograma?

Šteta od gubitka kilograma

Mršavljenje Mršavljenje - svađa. U jednom slučaju može biti od koristi, au drugom može dovesti do nepovratnih zdravstvenih problema.

Gubitak težine može biti štetan ako:

Previše mršavljenja (teške dijete)- što je dijeta stroža, to je veće opterećenje organizma i veća je šansa za kvarove i vraćanje na prethodnu težinu.
Mršavljenje u sportske svrhe - Prije svega, to se odnosi na bodibildere, koji ne samo da dramatično gube na težini, već i snažno dehidriraju tijelo, a također opterećuju organe i sisteme upotrebom jakih lijekova.
Strogo ograničenje ili zabrana određene hranjive tvari - Postoje mnoge dijete koje ograničavaju ili zabranjuju unos bilo koje hranjive tvari, kao što su ugljikohidrati i/ili masti. To uključuje dijete bez proteina, bez ugljikohidrata, bez masti i druge dijete. Na primjer, zabrana konzumiranja masti dovodi do poremećaja endokrini sistem i smanjena proizvodnja hormona sama konzumacija proteina ozbiljno opterećuje jetru i bubrege, a dovodi i do njihovog toksičnog trovanja.
Upotreba lijekova i dodataka prehrani za mršavljenje - bilo kakvu upotrebu lijekovi i dodaci prehrani za mršavljenje mogu biti vrlo opasni po zdravlje. Osim toga, to ne otklanja uzrok viška kilograma – pothranjenost i višak kalorija, a uglavnom uopće ne utječe na težinu. Međutim, svi oni mogu imati brojne kontraindikacije i nuspojave.

Prednosti gubitka kilograma

Uprkos prisustvu moguća šteta gubitak težine za zdravlje, treba shvatiti da se manifestira samo u slučaju pogrešnog pristupa ovom pitanju i pretpostavke gore navedenih grešaka. Pravilnim pristupom i razumijevanjem procesa ne uočavaju se poremećaji u funkcioniranju tijela, već se, naprotiv, jača zdravlje i smanjuje opterećenje organa i sistema.

Prednosti gubitka težine:

Smanjen stres na zglobove- Višak kilograma dodatno opterećuje zglobove, posebno ako se osoba ne bavi sportom. To stvara uslove za probleme sa zglobovima (artritis, artroza) u budućnosti. U međuvremenu, smanjenje težine na nivo udoban za tijelo omogućava vam da to odgodite ili čak izbjegnete.
Smanjen stres na unutrašnje organe- stvaranje viška kilograma ukazuje na redovnu hiperkaloričnu prehranu, odnosno povećan unos kalorija. IN pravi zivot to se manifestuje konzumacijom viška i/ili nezdrave hrane, koja pojačano opterećuje organe i sisteme organizma, što u budućnosti može dovesti do ozbiljnih patologija, poput dijabetesa. Dovođenje u red svoje prehrane i smanjenje tjelesne težine na normalu pomaže u izbjegavanju ovog opterećenja, sprečavajući razvoj mnogih bolesti.
Poboljšanje hormonske pozadine - u nedavnim člancima imam Naučno istraživanje o zavisnosti viška kilograma i ishrane o nivou polnih i anaboličkih hormona. Višak težine inhibira sintezu ovih hormona u tijelu, što dovodi do ozbiljnih hormonalnih poremećaja. Na primjer, muškarci imaju višak kilograma ženske osobine, budući da je smanjena sinteza vlastitog testosterona i nivo ženskih hormona(estrogen) postaje povišen.
Poboljšano blagostanje i fizička aktivnost
Poboljšanje estetske ljepote tijela i atraktivnosti

Ispravni zaključci

Dakle, gubitak težine može biti štetan samo u slučaju nepravilne prehrane, režima, kao i uzimanja lijekova i biološki aktivnih lijekova. Odnosno, dolazi do izražaja kako tačno gubite kilograme. Od toga ne zavisi samo štetnost ovog procesa, već i efikasnost, kao i dugoročni rezultat.

Uz pravi pristup i razvoj pravih navika, gubitak kilograma će biti efikasan i blagotvoran za zdravlje. Glavna korist će biti u poboljšanju stanja organizma, unutrašnjih organa i sistema, kao iu dobrobiti i psihičkom zadovoljstvu estetikom svog tijela i povećanom atraktivnošću.

Većina dijeta je puna obećanja: 5 kg sedmično, 3 kg dnevno! U šta će se ovo zapravo pretvoriti? brz gubitak težine?

Laxative

reklamirao čajevi, kafa ili tinkture jer mršavljenje nije ništa više od toga laksativ. pri čemu, uzimanje ovih lijekova, ne smanjujete masno tkivo, već samo praznite i izvadite vodu iz tela.

Zapravo, takva akcija za tijelo veoma štetno. Za rasterećenje crijeva postoje efikasnije metode koje su i jeftinije i bolje od uzimanja nerazumljivih supstanci. Prilikom uzimanja laksativa dolazi do pražnjenja zbog poremećaja u radu probavnog sistema.

Još jedan neugodan trenutak: uz čestu upotrebu takvih droga, tijelo postaje ovisno.

Ovo može dovesti do konstipacija i prekidi na poslu gastrointestinalni trakt.

Pilule

Prilikom uzimanja tableta za mršavljenje, kod osobe se smanjuje apetit, što može pomoći u gubitku težine. Ali, u isto vrijeme, prihvatate svinju u džaku. Kako znaš Šta zapravo se krije u ovoj kapsuli I do kakvih posledica može li ona donijeti?

Tablete često sadrže moćne psihotropne supstance koje uzrokuju ozbiljne nuspojave kao što su fizički i psihički poremećaji

Iz iskustva mnogih poznanika koji su koristili tablete mogu to reći. Istovremeno, često u više, što dovodi do depresije.

Zašto je brz gubitak težine štetan:

vaskularni poremećaji, zbog činjenice da organi i tkiva nemaju vremena za obnovu;
opuštena koža;
povećan stres na srce i bubrege;
oštećenje jetre i ciroza, ako nema odgovarajuće fizičke aktivnosti tokom mršavljenja;
rast krvi.

Najbolja opcija

Stručnjaci preporučuju da budete skeptični prema obećanjima od "20 kilograma mjesečno". Jednostavna matematika: sa potpunim izgladnjivanjem tijelo može spaliti za jedan dan ne više od 400 grama masti, odnosno 2,5-3 kg nedeljno. Sa TOTALNIM izgladnjivanjem. A za normalan život potrebna vam je hrana, elementi u tragovima. Sredstva može se smatrati normalnim odbiti tjelesne težine ne više od 2-3 kg mjesečno.

Otkud obećanih 20 kilograma mjesečno? To je izlučivanje vrijednih tvari, vode, iz tijela. Naglo smršavio uskoro Će se vratiti a pokvareno nije tako lako obnoviti.

Gubitak kilograma je mnogo lakši ako znate za promjene koje će se dogoditi na tijelu tokom mršavljenja. Pročitajte o njima u članku, usvojite ih i put do izvrsnosti će postati mnogo lakši.

Gubitak kilograma nije lak zadatak, ali svako ga može izgubiti ako želi. Poznavanje onoga što se dešava sa tijelom tokom ovog perioda nesumnjivo će pomoći u postizanju najboljih rezultata.

Razumijevanje hemijskih procesa koji se dešavaju tokom mršavljenja upozorit će vas na razočaranje, spriječit će vas od “varanja” o gladi i nedovoljnim kalorijama, zaštititi vas od muke zbog promjena u hormonalnom i energetskom nivou u tijelu.

1. Povećan nivo kortizola

Jedna od mnogih stvari koje se dešavaju sa gubitkom kilograma o kojima ljudi i ne razmišljaju je stres kojem je tijelo izloženo. Naročito može uticati na proizvodnju hormona ako niste oprezni.

I iako liječnici pacijentima koji mršave propisuju lijekove za ublažavanje stresa, mnogima ne pomažu.

Od stanja vašeg zdravlja zavisiće da li će se povećati nivo kortizola, hormona koji štiti organizam od stresa prilikom mršavljenja.

Hormoni direktno utiču na sve funkcije organizma. Zauzvrat, na njihovu proizvodnju utiče način na koji jedete i koliko ste aktivni. Veoma je teško kontrolisati ovaj proces, pa je važno jesti na način koji sprečava višak kortizola.

Da biste smanjili stres, bavite se opuštenijim fizičkim aktivnostima kao što su joga, hodanje i planinarenje. Ovo su odlični treninzi koji mogu sniziti nivo kortizola u krvi, kao i potaknuti sagorijevanje kalorija i gubitak težine.

Vašom ishranom treba da dominiraju: proteini, zdrave masti, skrobovi sa niskim sadržajem masti glikemijski indeks kao i začinsko bilje i zeleno povrće.

Kontrola šećera u krvi je takođe veoma važna prilikom mršavljenja.

Visok nivo kortizola dovodi do stresa, prejedanja i debljanja. Da biste to izbjegli, jedite pravilno i birajte mirne vježbe.

2. Prvo izgubite vodu

Kada započnete dijetu, obično počinjete sa prekomjerna težina idi brzo. Ali tada se ovaj proces usporava, a to je zbog gubitka vode.

U početku možete brzo izbaciti dovoljnu količinu, zbog gubitka vode. Međutim, daljnji gubitak težine ići će sporijim tempom.

Gubitak viška vode nije loša stvar, jer će pomoći da se riješite nadutosti i otoka! Ali u budućnosti ne biste trebali biti uznemireni jer se proces mršavljenja počinje usporavati.

3. Vaše tijelo skladišti masnoće.

Uz svaku dijetu, kada ima sve manje kalorija, odgovor tijela će biti brzo nakupljanje masti. Drastično smanjenje kalorija može otežati gubitak težine.

Najbolji način za borbu protiv takvih problema je umjereno vježbanje i unos najmanje 1500 kalorija dnevno.

Neki ljudi ne broje kalorije i samo jedu umjerenu količinu zdrave hrane kako ne bi osjećali glad. Ovo pomaže u suočavanju s povećanim apetitom i postepeno priprema tijelo za ograničeni unos hrane.

4. Trebaće vam više sna

Gubitak težine, zaista, dovodi do sloma. Nemojte se boriti sa potrebom za odmorom dok gubite težinu! Umjesto toga, odmorite se onoliko koliko je vašem tijelu potrebno. Ovo će ublažiti napetost. Osim toga, sve dok se držite svog intenzivnog plana treninga, nema razloga da krivite sebe za dodatni odmor. Naravno, to ne znači da morate cijeli dan ležati na kauču!

Tokom mršavljenja tijelo je pod stresom, pa mu je potrebno da se oporavi i napuni energijom.

Prije svega, uzmite za pravilo da spavate najmanje 8 sati noću, a također svaki dan nađite vremena za meditaciju ili mali odmor od 20 minuta.

5. Postajete razdražljivi

Gubitak viška kilograma često može biti praćen i lošim raspoloženjem, posebno ako ste ljubitelj slatkog, brze hrane i brze hrane. Vaše tijelo će biti uskraćeno za one proizvode na koje je naviklo. Ali ne brinite - sve će se vratiti u normalu kada se uspostavi ravnoteža u tijelu.

Pokazalo se da jedenje rafinirane i prerađene hrane često izaziva ovisnost i nalik na drogu. Ovo posebno važi za šećer. Bez takve hrane više ne možete, a kada nije, ponašate se kao prevrtljivo dijete! Vjerujte mi, ovo će uskoro proći, a vi više nećete patiti od promjena raspoloženja i osjećaja gladi.

Ne zaboravite da jedete više proteinske hrane, zelenila i zdravih masti kako biste pomogli u suzbijanju apetita i smirivanju bijesnih hormona.

6. Kvalitet sna se može pogoršati.

Gubitak težine može promijeniti kvalitetu vašeg sna, što može dovesti do prejedanja. Ako ograničite unos kalorija, možda ćete imati problema da zaspite.

Da se to ne bi dogodilo, pojedite nešto krepko za večeru da utolite glad ili popijte prije spavanja čašu bademovog mlijeka – bogatog kalcijumom i esencijalnim mastima, koje smiruju uznemireni mozak i pomažu vam da zaspite. Možete ga zasladiti stevijom ili dodati cimet da snizite šećer u krvi. Vjerujte, nakon takvog pića više nećete htjeti upadati u frižider zbog gladi koja vas drži budnim!

7. Gubite mišićnu masu.

Kada se pridržavate dijete za mršavljenje, gubite ne samo masnoću, već i mišićnu masu. A ovo nije baš srećna vest.

Da biste riješili ovaj problem, potrebno je izvoditi vježbe snage ili trening s tjelesnom težinom, poput joge. To će osigurati oporavak i rast mišićna masa. Razvijeni mišići pomažu sagorijevanju masti, blagotvorno djeluju na metabolizam, održavaju koštani sistem u dobrom stanju, sprječavaju osteoporozu i atrofiju.

Nemojte se plašiti da će tijelo izgledati napumpano. Jednostavno će poprimiti zategnuti izgled ako radite vježbe snage nekoliko puta sedmično ili redovno pozu pasa prema dolje.

Vrlo je važno da se pravilno hranite svaki dan kako biste spriječili pad metabolizma i nepotreban stres.

Premalo kalorija može zaustaviti gubitak težine. Stoga, ako želite da ga izgubite, jedite dovoljno i samo zdrave hrane.

Ograničite unos škroba i šećera za pravilnu funkciju hormona i najbolje rezultate.

Ako ste nedavno smršali, da li se vašem tijelu dogodilo nešto neočekivano? Ako se odlučite na dijetu, šta vas brine?