Модельді диетаға қанша тастауға болады. Модельді диета: қысқа уақыт ішінде армандаған фигураға қол жеткізу мүмкін бе? Модельдік диетаға төтеп бергендердің пікірлері

Салмақты тез жоғалту үшін аяусыз әдістер мен қатаң диеталарды қолдана отырып, қатал әрекет ету керек. Олардың бірі - жақсы пікірлер алған үлгі диетасы. Егер сіз салмақ жоғалтудың әр күнінің қарқындылығына шыдағыңыз келсе, салмақ жоғалтудың бұл әдісімен сізге шыдамдылық танытып, айтарлықтай ерік-жігер көрсету керек болады. Модельдердің әдемі фигурасы оңай емес.

Әдетте, модельдік диета 3 күнге арналған және толық ораза ұстауды қажет етпейді. Біз бұл диетаны екі түрлі нұсқада ұсынамыз.

Бірінші нұсқа

Орташа алғанда, осы 3 күн ішінде, барлық кейінгі ұсыныстарды ескере отырып, салмақ жоғалту (бұл модельдерге де қатысты) 3-4 кг жоғалтады. Дегенмен, диета туралы пікірлер қаншалықты оң болса да, денеде метаболикалық процестердің бұзылуы болмауы үшін оны ұзақ уақыт бойы қадағалау мүмкін емес.

Мұнда барлық 3 күнге арналған қарапайым мәзір:

Бірінші таңғы таңғы ас: 1 пісірілген немесе жұмсақ пісірілген жұмыртқа

Екінші таңғы ас (бірінші тамақтан кейін 2,5 сағаттан кейін орын алады): 100-150 гр. майсыз сүзбе және қантсыз 1 кесе шай (міндетті емес).

Түскі ас (екінші таңғы астан кейін 2,5 сағаттан кейін орын алады): 200 гр. майы аз сүзбе және бір кесе шай -таңдауға байланысты) қантсыз.

Кешкі ас:жоқ.

Екінші нұсқа

Бұл диета денені ыстық сусындармен тазартуға, сондай-ақ диетадағы калориялардың айтарлықтай төмендеуіне негізделген (тәуліктік норма - 1000 ккал аспайды). Күні бойы сусын ретінде қантсыз немесе тіпті ыстық сусыз ыстық жасыл немесе қара (жақсырақ жапырақты) шай ішу ұсынылады.

Барлық 3 күн бойы біз келесі мәзірді ұстанамыз:

Таңғы: 2 жұмсақ пісірілген жұмыртқа, 50 гр. пісірілген, пеште пісірілген немесе буға пісірілген тауық еті, 1 тілім қара немесе қара нан сары маймай мөлшері аз, қантсыз немесе ыстық сусыз 2 кесе шай (жасыл немесе қара).

Кешкі ас: 100 гр. қайнатылған немесе буға пісірілген майы аз балық, 300 гр. жасыл және жасыл көкөніс салаты, 2 төмен калориялы орташа жемістер, қантсыз немесе ыстық сусыз 1 кесе шай (жасыл немесе қара).

Түстен кейінгі тағамдар: 1 кесе қантсыз шай немесе ыстық су.

Бірінші түскі ас:Майы аз сары майы бар қара нанның 2 тілімі, 1 кесе көк шай.

Екінші кешкі ас: 1 кесе жасыл немесе қара шай немесе ыстық су

Егер сіз салмақ жоғалту үшін қатты қысылмасаңыз, диетаны уақытында бір-үш аптаға ұзартуға болады. Пікірлер көрсеткендей, әр апта ішінде бір-бес килограмм жоғалады.Күні бойы диетаның бүкіл кезеңін қосымша сусын ретінде суды, қантсыз шайды (аз жиі - кофе), көкөніс сорпаларын немесе жаңа сығылған шырынды қолдануға болады.

Үлгі таңғы ас

1 қатты пісірілген жұмыртқа, 50 гр. ветчина немесе ірімшік, 1 кесе майы аз йогурт.
2 тілім кебек нан, грейпфрут немесе апельсин.
100 гр. майдың ең аз пайызы бар сүзбе, 50 гр. ветчина.
100 гр. мюсли (суда немесе майсыздандырылған сүтте), 1 банан.

Үлгі түскі ас

пияз сорпасы пияз, қара бидай крекері, жасыл көкөніс салаты.
100 гр. теңіз өнімдері салаты (мысалы, асшаяндар мен жасыл), 100 гр. майсыз ет (пеште пісірілген, буға пісірілген немесе пісірілген), қоспалар мен консерванттарсыз 1 кесе майсыз йогурт.
100-150 гр. бұқтырылған қырыққабат, шөптермен пісірілген шампиньондар мен картоптан жасалған салат, зәйтүн майы және лимон шырыны, 2 орташа киви.
100 гр. зәйтүн майы қосылған қайнатылған немесе буға пісірілген қызылша, 100 гр. қайнатылған күріш соя тұздығы, 1 стакан жаңа сығылған қызанақ шырыны.
1 қатты пісірілген жұмыртқа, 150 гр. бұқтырылған бауыр, қоспалар мен консерванттарсыз 1 кесе майсыз йогурт.

Үлгі түскі ас

100 гр. майсыз ет (пеште пісірілген, буға пісірілген немесе қайнатылған), 50 гр. майсыз ірімшік, Майдың ең төменгі пайызы бар 1 стакан айран.
түрлі-түсті орамжапырақ(қайнатылған немесе буға пісірілген) соя соусы, пісірілген картоп, буға пісірілген немесе олардың қабығымен, 1 тілім кебек нан.
100 гр. майсыз сорттардың бұқтырылған балығы, майдың ең аз пайызы бар 1 кесе йогурт немесе айран.
жасыл көкөніс салаты, ақжелкенмен бұқтырылған бұршақ, 1 пісірілген картоп, 1 тілім кебек нан.
ақ қырыққабат салаты, шөптер мен зәйтүн майы, 1 тілім кебек нан, 2 орташа киви.

Салмақты жоғалту процесін қалай жеңілдетуге болады және нәтиже тиімдірек:

егер аштық сезімі төзгісіз болса, артишок жеңіз (оның тәбетті басатын қасиеттері бар);
пісіру үшін сіз зімбір дәмдеуіштерін пайдалана аласыз (ол денедегі майларды белсенді түрде бұзады);
тағамды көп мөлшерде тұздамаңыз: тұз денеден сұйықтықтың кетуіне жол бермейді;
ыдысқа жаңа ақжелкен қосыңыз (ол аштықпен де жақсы күреседі);
майды тез жағу процесі үшін жемістерден ананас ең тиімді болып саналады (басқа пайдалылары - апельсиндер мен грейпфруттар, алма мен қара өрік, шабдалы мен қарбыз);
қатаң үш күндік диетаны айына бір реттен артық ұстануға болмайды;
диетадан шығып, тағамның мөлшерін және оның калориясын біртіндеп арттыру керек.

Егер мұндай диета сізге сәйкес келсе, ол туралы пікірлерді зерттеңіз, артықшылықтар мен кемшіліктерді өлшеңіз, ал егер сіз әлдеқашан бастаған болсаңыз, оның логикалық қорытындысына өтіңіз (үлгі фигура және басқа ештеңе жоқ).

Әрбір модель өмірінде кем дегенде бір рет кастингке, келісім-шартқа қол қоюға немесе көрсетілімге дейін шұғыл дене пішініне жүгінуге мәжбүр болды. Мыңдаған арулар үлгілі диеталар деп аталатын бірнеше тиімді диеталарды қолданып көрді.

Модельді диета дегеніміз не

Модельдің денесі - оның киімдерін көрсетуге немесе камералар алдында суретке түсуге арналған жұмыс құралы. IN модельдеу бизнесісұлулықтың қатаң параметрлері бар. Ынтымақтастық туралы келісім жасасқан кезде модель сыртқы келбеттің белгілі бір стандарттарын ұстануға міндеттенеді, олар басқа нәрселермен қатар салмақ пен дене көлемін қамтиды. Белде бірнеше келіге немесе 2-3 сантиметрге ұлғаюы қызға келісім-шарт жасауы мүмкін.

Төмен калориялы диета модельдері 3-7 күнге арналған. Осы уақыт ішінде 2,7-ден 8 килограмға дейін артық салмақтан арылу шынайы. Үш күндік қатаң диета таңертең тамақтануды қамтиды, ал апталық режим кестені сақтауға және бөліктерді азайтуға негізделген. Модельдік диетаның мәні - күніне 1000 калориядан артық емес тұтыну. Салмақты жоғалту төмен калориялы тағамдарды тұтынуға, ішу режимін сақтауға, жаттығуға, жақсырақ таза ауа.

Қатаң диета супермодельдерге ғана емес, сонымен қатар қосымша фунттан тез арылғысы келетіндердің барлығына жарайды. Төтенше жағдайларда, демалыс немесе маңызды оқиға күтпеген жерден жоспарланған кезде және сіз керемет көрінгіңіз келсе, ең жақсы модельдер қолданатын диеталардың бірі көмектеседі. Диетаны шектеу ас қорыту жүйесінің аурулары бар адамдарға немесе жеке көрсеткіштерге қарсы.

Диета ережелері

Топ-модельдердің немесе сән үлгілерінің тамаша келбетінің артында үлкен күш жатыр. Тұрақты емес жұмыс кестесі, шаршатып жіберетін шоулар, көп сағаттық фотосессиялар, бетке, денеге, шашқа тонналап косметика жағу - мұның бәрі емес. ең жақсы жолменсыртқы түріне әсер етеді. Тамақтану, ұйқының болмауы, шоудан 12 сағат бұрын сұйықтықты шектеу ас қорыту проблемаларына, салмақ қосуға әкеледі. Төмендегі ережелері бар модельдерге арналған қысқа мерзімді диета денені тез қалпына келтіреді:

Таңғы ас - негізгі тағам, оны ешқашан елемеңіз.
Жиі тамақтаныңыз, бірақ кішкене бөліктерде. Фракциялық тамақтануас қорыту жүйесін шамадан тыс жүктемейді.
Күрделі көмірсуларды тұтыныңыз, қарапайымдарды толығымен алып тастаңыз.
Әр түрлі уақытта ақуыз және көмірсулар бар тағамдарды жеңіз.
Ауыр жүктерден аулақ болыңыз. Гимнастикамен және жеңіл жаттығулармен айналысыңыз (йога, Пилатес, би).
Күйгеннен гөрі аз калория алыңыз. Мүмкіндігінше жылжытыңыз.
Ішу режимін сақтаңыз. Күніне кемінде 1,7 литр таза су ішіңіз. Ішімдік қоспасыз болуы керек, шөп шайы рұқсат етіледі.
Тамағыңызды ішпеңіз. Тамақтанудан жарты сағат бұрын немесе тамақтан кейін 60 минуттан кейін ішіңіз.
Тәттілер мен кондитерлік өнімдерді жеуге болмайды, кондитерлік өнімдерді кептірілген жемістермен немесе балмен ауыстырыңыз.
Тек рұқсат етілген тағамдарды жеңіз. Дұрыс тамақтанудың негізі көкөністер, жемістер, жарма болуы керек. BJU тепе-теңдігін сақтаңыз (белоктар, майлар, көмірсулар).
Ас қорытуды жылдамдату және жақсарту үшін тағамды бальзам сірке суы, лимон шырыны немесе лайм шырынымен дәмдеңіз.
Тұзды тұтынуды азайтыңыз, бұл денеде артық сұйықтықтың сақталуына ықпал етеді.

Рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдер

Модельдердің диетасы мыналардан тұрады пайдалы өнімдертөмен калориялармен. Таңғы және түскі ас ақуыздар мен күрделі көмірсуларға бай тағамдардан тұруы керек. Түстен кейін олар көкөністерді, тәтті және қышқыл жемістер мен жидектерді жақсы көреді. Ананастарды мүмкіндігінше жиі тұтыну керек, бұл жемістер протеолитикалық фермент - бромелайн есебінен майдың жағылуына ықпал етеді. Азық-түлік өнімдерінің қолайлы үлгілерінің кестесі:

Бекітілген өнімдер	Калория мөлшері (ккал)	Көмірсулар, г
Көкөністер мен жасылдар
Түрлі-түсті орамжапырақ
Брокколи
Брюссель өскіндері

Айсберг салаты
Тәтті бұрыш
Ақжелкен








Грейпфрут



пісірілген алма
Жарма және жарма
күріш жабайы
Судағы қарақұмық ботқасы
Судағы сұлы жармасы
Судағы тары жармасы
Дәмдеуіштер мен дәмдеуіштер

Сірке суы бальзамы
Сүт өнімдері
Қаймағы алынған сүт
Кефир 0% май
Майсыз сүзбе
Ет және жұмыртқа
Тауық еті
Жұмсақ пісірілген тауық жұмыртқасы

Өсімдік майлары
Зәйтүн майы

Барлығын жеп, түзелмеймін деп мақтана алатындар аз. Жіңішке денемінсіз дене контурларымен - бұл күнделікті жұмыс. Қолдау көрсеткені үшін әдемі пішіндердиетаны қатаң бақылауға, супермодельдердің диетасының ережелерін сақтауға, жоғары калориялы тағамдарды толығымен алып тастауға тура келеді. Әрқашан сымбатты болғысы келетіндер келесі тағамдардан бас тартуы керек:

Тыйым салынған өнімдер	Калория мөлшері (ккал)	Көмірсулар, г
Көкөністер мен жасылдар
Дән
Ақтүйнек
Жемістер мен жидектер

Жүзім
Ұн және макарон
Спагетти
Паста

Вареники
нан өнімдері





Кондитерлік өнімдер
Карамель
Шоколадты кәмпиттер
Күнбағыс Қозинақ
Жүгері таяқшалары


торттар
қысқа нан қамыры
Тәтті крекерлер


Тұздықтар мен дәмдеуіштер
Майонез майсыз




Шарап тәтті

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Әрбір диетаның оң және теріс жақтары бар, ал диета үлгісі ерекшелік емес. Сонымен қатар, тағамды қатаң шектеу барлық адамдарға жарамайды. Төмен калориялы диеталар бала емізетін аналар мен жүкті әйелдерге, сондай-ақ ауыр дене еңбегімен айналысатын немесе ас қорыту жүйесінің ауруларымен ауыратын адамдарға қарсы. Қосымша фунттан құтылудың үш немесе жеті күндік курсын бастамас бұрын, супермодельдік диетаның артықшылықтары мен кемшіліктерін ескеріңіз:

Диетаның үлгі мәзірі

Ыдыс-аяқ бағалы заттардың максималды сақталуымен дайындалады. Көкөністер бумен пісіріледі, сондықтан олар дәмді және пайдалы болады. Ботқаны аз калориялы ету үшін суға қайнатады. Салаттар метаболизмді жылдамдату үшін қышқыл жеміс шырындарымен дәмделеді. Жоғары тиімді 7 күндік модель диетасы өнімдердің дұрыс комбинациясын қамтиды. Ақуыз тағамдары өздігінен немесе көкөністер мен шөптермен бірге тұтынылғанда жақсы сіңеді. Күрделі көмірсулар салаттармен біріктірілуі керек. Диеталық кезеңдегі майлар толығымен тасталады немесе минимумға дейін азаяды.

3 күн бойы

3 күндік қысқа мерзімді үлгі диетасы дене көлемін тез азайту қажет болған жағдайда төтенше жағдайларда қолданылады. 30 күнде бір реттен жиі емес қолданылады. 16.00-ден кейін тамақ ішуге тыйым салынады, тек су ішуге болады. Егер сіз сұйықтықты қыздырылған пішінде қолдансаңыз, онда аштық сезімі күңгірттенеді. Ішуге ұсынылады шөптік қайнатпаларбірақ тәттілендіргіштер жоқ. Үш күндік экспресс-курс қатаң және жұмсақ. 3 күндік салмақ жоғалту курсы:

Таңғы ас (бірінші) - 1 қатты пісірілген жұмыртқа.
Таңғы ас (екінші) - 150 грамм майсыз сүзбе және көк шай.
Түскі ас – 0% майлы 150 г сүзбе және шөп шайы.

Әлсіз жыныстың әрбір өкілі қатаң диетаға төтеп бере алмайды. Жұмсақ опция да береді оң нәтижелер, мүмкін 1-2 келіге кем. Үздік модельдердің орташа үш күндік диетасы:

Таңғы ас - 2 жұмсақ пісірілген жұмыртқа немесе суға 150 грамм ботқа (қарақұмық, сұлы жармасы, тары).
Түскі ас - 100 грамм буға пісірілген балық және кез келген жасыл көкөністерден 300 грамм салат. Балықты тауық етімен (100 г) немесе майы аз сүзбемен (150 г) ауыстыруға рұқсат етіледі. Диеталық салатты жасылдың бірнеше түрінен дайындауға және лимон шырынын немесе бальзам сірке суын қосуға болады.
Снек - бір кесе жасыл шай, 2 калориясыз жеміс. Жаңа піскен жемістерді бірнеше кептірілген жемістермен ауыстыруға рұқсат етіледі.
Кешкі ас I – майлы май немесе сүзбе массасы қосылған 2 тілім қара бидай наны, майлылығы нөл пайыз, шөп шайы.
Кешкі II – тыныштандыратын шөптердің қайнатпасы.

7 күн бойы

Апталық диета үлгілерін 60 күнде бір реттен артық өткізуге болмайды. Дене әртүрлі тағамдарды жеуі керек, сондықтан супермодельдік диета дене көлемін азайту үшін шұғыл шара ретінде қолданылады. Әрбір қыз мұндай кезеңге төтеп бере алмайды. 7 күндік диета кезінде аштық шабуылынан құтылу - бұл қуат беретін және тәбетті түсіретін жасыл шай. Салмақты жоғалту процесін күшейту үшін ол май жағу әсері бар шөптердің қайнатпасымен ауыстырылады. Аптаның әр күніне арналған модельдердің шамамен мәзірі (№1 нұсқа):

таңғы ас: қарақұмық ботқасысуда - 150 г; ақжелкен қосылған жасыл көкөністердің салаты, лимон шырыны қосылған;
түскі ас: бұқтырылған түсті қырыққабат - 200 г; 1 жұмсақ пісірілген жұмыртқа; сүзбе массасы бар қара бидай нанының бір тілігі;
түстен кейінгі тағамдар: жасыл шай; грейпфрут орташа мөлшері;
кешкі ас: бұқтырылған брокколи қосылған күріш (100 г) (150 г).

Сіз ингредиенттерді өз қалауыңыз бойынша біріктіре аласыз. Порция мөлшерінің шамалы ұлғаюы маңызды емес. Ең бастысы - тек рұқсат етілген төмен калориялы тағамдарды пайдалану (№2 опция):

таңғы ас: судағы арпа ботқасы - 150 г; бальзам сірке суы қосылған қияр мен шөптермен ақ қырыққабат салаты;
кешкі ас: көкөніс сорпасыкартопсыз - 250 мл; қатты пісірілген жұмыртқа (2 дана); қара бидай нанының бір бөлігі;
түстен кейінгі тағамдар: шөп шайы; ананас - 150 г;
кешкі ас: бұқтырылған түсті қырыққабат (150 г) қосылған қарақұмық (100 г).

Модельдік диетадан шығу

Диетаның кенеттен өзгеруі дене үшін стресс болып табылады. Төмен калориялы диета кезінде майлардың ыдырауы ғана емес, сонымен қатар бүкіл денеден токсиндер мен токсиндерді тазарту жүреді. Егер диета аяқталғаннан кейін сіз кенеттен супермаркеттердегі әдеттегі тазартылған тағамды жей бастасаңыз, құрғақ тағамдар жесеңіз, алкогольді ішсеңіз, онда ас қорыту процесі айтарлықтай бұзылуы мүмкін. Супермодельдердің диетасынан дұрыс шығу бойынша ұсыныстар:

қалыпты диетаға біртіндеп оралыңыз;
диетаны қайта қарап шығыңыз, зиянды тағамдарды диета кезінде ғана емес, мәңгілікке алып тастаңыз;
диетаны шектегеннен кейін төртінші немесе сегізінші күні жеңіл тағамдармен бастаңыз (салаттар, судағы жарма, жемістер, көкөністер және т.б.);
қалыпты метаболизмді сақтау және денені зиянды заттардан босату үшін ішу режимін сақтауды жалғастыру;
бөлшектеп, кішкене бөліктерде жеңіз.

Бейне

Диеталық модельдер көптеген әйелдерге жұқа және сенімді болуға көмектеседі. Бұл мақалада сіз ең жақсы модельдерден салмақ жоғалту әдістерімен танысасыз, үш, төрт және жеті күндік диетаның ерекшелігі неде екенін білесіз.

Салмақ жоғалту модельдерінің әдістері

Барлық дерлік модельдер қуырылған, ұн және ысталғаннан бас тартады. Егер бұл фотосессияға жоспарланған сценарий болмаса, оларды қолында тортпен көру екіталай. Сұлулық құрбандықты қажет етеді, ал танымал тұлғалар мұны өз тәжірибесінен жақсы біледі. Модельдерге арналған салмақ жоғалту бағдарламаларының әмбебаптан брендтікке дейін көптеген нұсқалары бар, бірақ олардың барлығының ортақ мақсаты бар - қысқа уақыт ішінде салмағын жоғалтатын адамға май қабаттарын жағу арқылы фигураны айтарлықтай жақсартуға көмектесу.

3 күндік салмақ жоғалту бағдарламасы

Егер сізде алдағы күндері маңызды оқиға болса, бірақ бірнеше килограмм артық салмаққа байланысты киіміңізге сәйкес келмейтін болсаңыз, сізге үш күнге ғана есептелген төмен көмірсутекті диета қолайлы болуы мүмкін. Осы бағдарламаның диетасын ұстана отырып, сіз 3-тен 5 кг-ға дейін артық салмақты тастай аласыз.

Экспресс диетаның нәтижесі көбінесе салмағын жоғалтқан адамның бастапқы салмағына байланысты. Ол неғұрлым үлкен болса, соғұрлым көп килограмм кетеді. Диеталық модельдерді күтпеңіз жақсы көңіл-күй, аштық сезімі сізге кепілдік береді, өйткені бағдарлама өте қатал. Тамақ ішуге, жұмыс істеуге, сүйікті ісімен айналысуға және көп су ішуге деген құштарлықты жеңу үшін.

Таңғы асқа бір жұмсақ пісірілген жұмыртқа алыңыз. Су қайнағаннан кейін пісіру ұзақтығы - 3 минут. Бірнеше сағаттан кейін қантсыз немесе оның алмастырғышсыз бір кесе шай ішуге болады, екінші таңғы ас ретінде майдың ең аз мөлшерімен 125 г сүзбе жеуге болады. Түскі ас үшін бірдей мәзірді қайталаңыз. Диетаны қатаң ұстаныңыз және басқа тағамдарды жеуге болмайды. Мұндай диетада айына бір реттен көп емес отыруға болады. Қайтып келмеу үшін килограмм жоғалттыартқа қарай, бұл салмақ жоғалту бағдарламасынан бірте-бірте шығып, жейтін тағамның мөлшері мен түрін баяу арттырыңыз.

3-4 күнге арналған салмақ жоғалту бағдарламасы

Кейбір модельдер 3-4 күнге есептелген блиц-диетада. Осы кезеңде 1-ден 2 кг-ға дейін жоғалады. Күнге арналған үлгі мәзірі келесідей:

Таңғы:екі тауық жұмыртқасы, пісірілген жұмсақ пісірілген. Қажет болса, жұмыртқаның орнына сіз 50 г пісірілген ет немесе жұқа май қабаты бар тосттар бөлігін жеуге болады. Жасыл немесе шөптен жасалған қантсыз шай сусын болуы керек.
Түскі ас:шөп шайы немесе қант қосылмаған жасыл шай. Оның орнына бөлме температурасында бір стақан таза су ішуге болады.
Кешкі ас:пеште пісірілген майсыз балық немесе майсыз ет, 100 г мөлшерінде Салат (300 г) рұқсат етіледі, оның құрамдас бөліктері салат жапырақтары, бұршақ және аздап зәйтүн майы, таңдауыңыз бойынша жеміс және қантсыз шай.
Кешкі ас: 300 г мөлшерінде жасыл көкөніс бөліктерінің қоспасы және бірнеше тосттар. Кейінірек қарапайым суды немесе қантсыз шөп шайын ішіңіз.

Жеті күндік диета

Модельдердің үш күндік диетасы өте қатаң бағдарламалар санатына жатады, сондықтан салмақ жоғалтудың бұл экспресс бағдарламасы сіздің күшіңізден тыс деп ойласаңыз немесе сізде кейбір ауыр ауруішкі органдар , сіз жеті күндік баламаны көре аласыз, ол оңайырақ төзімді және әртүрлі мәзірмен атап өтіледі.

дүйсенбі.Салмақ жоғалту бағдарламасының бірінші күнін арпа ботқасынан бастаңыз, оны сары маймен дәмдеңіз және бүйір тағам ретінде шикі сәбізді қолданыңыз. Егер сіз нан жеуге дағдыланған болсаңыз, сіз қара нанның жұқа тілімін ала аласыз, бірақ одан артық емес. Түскі асқа көкөніс бұқтырмасын дайындаңыз, оның орнына қырыққабат пен пияз салаты да рұқсат етіледі. Тағамға жақсырақ дәм беру үшін салатты аздап зәйтүн майымен киіңіз. Қарақұмық ботқасы мен қырыққабат пен сәбіз салатында тамақтаныңыз.
сейсенбі.Таңғы асқа інжу арпа ботқасының порциясы (жарма холестерин деңгейін төмендетеді, жүрек-тамыр жүйесіне жақсы әсер етеді) және қырыққабат пен сәбізден жасалған салат ұсынылуы керек. Түскі асқа сұлы жармасын пісіріңіз (оң әсер етеді жүйке жүйесі, қан тамырларының қабырғаларын нығайтады), бұл үшін суды да, сүтпен суды бірдей пропорцияда пайдалануға болады. Кешке бір бөлігін жеңіз бидай ботқасы(Мәселелердің алдын алады асқазан-ішек жолдары), сондай-ақ қызылша салаты.
сәрсенбі.Аз мөлшерде зәйтүн майы қосылған арпа ботқасы мен сәбіз салаты - модельдердің апталық диетасының үшінші күніндегі таңғы ас осылай көрінеді. Кәдімгі көкөніс сорпасымен тамақтаныңыз, тек пісіру кезінде сәбіз және туралған пиязды алдын ала қуырмай, бірден табаға тастаңыз. Сорпаны қаламасаңыз, пеште пісірілген көкөністерді жеңіз. Кешкі асқа жаңа картопты қайнатып, ақ қырыққабат салатын жасаңыз.
бейсенбі.Таңғы асты бір стақан айран немесе майдың ең аз мөлшері бар йогуртпен ішіңіз. Түскі асқа дәмдеуіштерсіз көкөніс салатын дайындаңыз және теріні алып тастағаннан кейін тауықтың аяғын пісіріңіз. Денеңізді өтінемін пісірілген алмакешкі асқа, сондай-ақ қатты үгітілген ірімшік пен қызанақ қосылған бұқтырылған түсті қырыққабат.
жұма.Таңғы асқа кез келген көкөніс пен қарақұмық ботқасының салаты, етсіз тұздалған қияр (250 г), түскі асқа жаңа піскен қияр мен қызанақ, кешкі асқа күріш жармасы ботқасы және винегрет рұқсат етіледі.
сенбі.Диетаның алтыншы күні таңғы асқа ашытылған қырыққабат және інжу арпа ботқасы болуы керек. Бірнеше сағаттан кейін көкөніс сорпасы мен бұқтырылған қырыққабатта тамақтаныңыз. Кешке түскі асқа көкөніс салатын жеңіз.
Жексенбі.Таңертеңгілік асқа сұлы майын жеп, бірнеше сағаттан кейін дәмдеуіштерсіз дәмді крутондармен көкөніс сорпасын жеңіз. Кешке қайнатылған жұмыртқажәне жаңа піскен көкөніс салаты.

Сұйықтық ретінде қантсыз суды, шайды немесе кофені ғана қолдануға болады. Алкогольді сусындарға, сондай-ақ тәтті газдалған суға тыйым салынады. Апталық диетаның диетасын ұстана отырып, сіз 5 кг-ға дейін салмақ жоғалта аласыз.

Танымал модельдер қалай арықтайды

Жетістіктеріңізді күнделікке жазып алыңыз.Күннің, аптаның немесе айдың соңында диетаңыздың жалпы көрінісін бағалауға болатындай етіп, не жеп, не ішетініңізді жазып алыңыз. Әр тамаққа қарама-қарсы тұтынылатын калорияларды жазу артық болмайды.
Стрессті жемеңіз.Егер сізде жағымсыз жағдай болса, сіз өзіңіздің уайымыңыздан фигураны бұзбауыңыз керек, рахат әкелетін нәрсені жасаған дұрыс. Тамақты хоббимен ғана емес, сонымен қатар фитнеспен, жүгірумен және киноға барумен алмастыруға болады.
Суды көп ішіңіз.Көптеген дәрігерлер пациенттеріне көбірек су ішуді ұсынады, ал модельдер осы ережені ұстанады. Су метаболизмді жылдамдатады, қартаю процесін баяулатады және аштық сезімін басады.

Claudia Slate ұсынған салмақ жоғалту бағдарламасы

Неміс супермоделі Клаудия Шиффердің төмен калориялы диетасы 5 күнде 3 кг артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді. Мұндай бағдарлама «5+» деп те аталады, өйткені бесінші күннен кейін алтыншы күн келеді, ол кезде өзіңізді дәмді нәрсемен тамақтандыруға рұқсат етіледі, бірақ тек 16:00-ге дейін. Барлығы бағдарламаға төтеп бере алмайды, өйткені күніне тек 1200 калория тұтынуға болады.

Өзіңізге 1 ас қасықпен әр түрлі туралған жемістер мен жидектерден тұратын бір стақан таңғы ас жасаңыз. өскен астық қасық және 100 г йогурт. Жүзім, інжір және бананға тыйым салынған. Екі жарым сағаттан кейін 100 мл йогурт пен 100 мл кез келген шырын қосылған бір стақан жеміс сусынын ішіңіз. Ингредиенттері бұршақ (1 ас қасық), сәбіз (1 дана) болып табылатын көкөніс бұқтырылған тағаммен тамақтаныңыз. болгар бұрышы(1 дана), гүлді қырыққабат, пияз жартысы, ақжелкен және балдыркөк тамыры. Тұздық ретінде сіз 1 шай қасық лимон шырыны, 100 г айран және 1 ас қасық қоспасын пайдалана аласыз. зәйтүн майы ас қасық. Түстен кейінгі тағамдар үшін тауықтың төс еті қосылған нан тілімдері түрінде сэндвич дайындаңыз, ал кешкі асқа - 50 г пісірілген күріш пен 100 г жемістер мен жидектерден палау. Нәтижені байқадыңыз ба және Клаудиа Слейттің осы салмақ жоғалту бағдарламасын қайтадан өткіңіз келе ме? Асқазанның жұмысын бұзбау үшін кем дегенде бір ай күтіңіз.

Адриана Лима қалай арықтауға болады

Victoria's Secret шоуын кем дегенде бір рет көрген немесе осы іш киім брендінің жанкүйері Адриана Лиманың қандай екенін жақсы біледі. Модельдің өзі өмірінде диеталар жоқ деп мәлімдегеніне қарамастан, ол шоу алдында қатаң диеталық курстарға жиі жүгінеді.

Адриана бір рет шоудан 12 сағат бұрын тіпті су ішуден де бас тартты. Модельге сәйкес, мұндай шектеудің нәтижесі 3,5 кг салмақ жоғалту болуы мүмкін. Әрине, жұлдыз мұндай нәрселермен айналысуға кеңес бермейді, дұрыс теңдестірілген диетаны ұстанған дұрыс.

Таңғы асқа көкөніс пюресі аз бөлігін жеуге болады. Мейіз қосылған сүзбе де қолайлы, ал сусын ретінде - қантсыз кофе. Жаңа піскен көкөністер мен балықты бумен пісіріңіз немесе майсыз етті қайнатыңыз. Кешке жеміс салатын жасаңыз немесе жасыл көкөністерді жеңіз. Айтпақшы, жазудың негізгі әдістерінің арасында сіз қышқыл жемістерді немесе балды жеуге болады. Ауыз суды немесе газдалмаған минералды суды жиі пайдалануды ұмытпаңыз.

Тұз бен қантты ұмытыңыз.Әрине, бұл ингредиенттерді диетадан толығымен алып тастау өте қиын, бірақ олардың тұтынуын айтарлықтай шектеуге тырысуға болады. Айтпақшы, кем дегенде екі апта бойы қант пен тұзсыз істеуге тырысыңыз және сіздің денеңіз бұған дейін үйреніп қалғанын түсінесіз.
Кофеин мен алкогольді ішімдіктер туралы ұмытыңыз.Алкоголь - бұл денеге қажетсіз калориялар (алкогольді коктейльдерде әлі де көп қант бар), олар бірден майға айналады. Ол метаболикалық процестерді баяулатады және бұлшықет өсуіне теріс әсер етеді. Артық салмақпен қатар жүрек-тамыр жүйесімен проблемалар болса, алкогольден сақ болыңыз.
Бөлшек тағамдарды ұстаныңыз.Егер сіз әйгілі супермодель сирек тамақтанады деп ойласаңыз, қателесесіз. Адриана Лима күніне 5-6 рет тамақтанады, бірақ кішкене бөліктерде. Фракциялық тамақтану - артық тамақтануды бақылаудың тамаша мүмкіндігі.
Пастадан аулақ болыңыз. нан өнімдеріжәне жартылай фабрикаттар.Неліктен денені май ретінде жинақталатын қарапайым көмірсулармен қанықтыру керек?!
Аз термиялық өңдеуден өткен тағамдарды жеңіз.Ыдысты термиялық өңдеуге жібермес бұрын, өнім денеге пайдалы көптеген заттарды жоғалтпауы үшін жаңа тағамды жеген дұрыс па деп ойлаңыз.
Тек майсыз ет жеу керек.Егер сіз өзіңізді вегетариандық деп санасаңыз, онда сіз бұл тармақты мүлдем өткізіп жібере аласыз, әйтпесе ет тағамын дайындау үшін нақты нені қолданатыныңызды қарастырған жөн. Тек майсыз етті таңдаңыз (тауық, қоян, күркетауық, бұзау, сиыр еті).
Бір қасық балсыз жүрмеңіз.Тағамдар ретінде модель тамаша антиоксидант болып табылатын қышқыл жемістерді немесе балды пайдалануды ұсынады.

Victoria's Secret періштелерінің танымал топ-моделі Миранда Керр өзінің сүйкімділігінің арқасында әлемдік подиумдарды бағындырады. Миллиондаған әйелдер мен ерлер оның фигурасына таңданады, бірақ мұндай сымбатты пішіндерге ие болу үшін Миранда үнемі дене шынықтырумен айналысып қана қоймайды, сонымен қатар келесі принциптерді сақтай отырып, дұрыс тамақтанады:

Қан тобына қарай тамақтаныңыз.Америкалық дәрігер Джеймс д'Адамо тамақты тұтынатын адамның қан тобына байланысты пайдалы және зиянды болып екіге бөлінетінін айтады. Әртүрлі қан топтары үшін бірдей тағамдар жиынтығы әртүрлі нәтижелерді көрсетеді. Қан тобыңызды біле отырып, сіз диетадан нашар сіңірілетін тағамдарды алып тастай аласыз, бұл әдіс салмақ жоғалтудың керемет нәтижелеріне қол жеткізе алады. Миранда екінші қан тобының иесі, сондықтан лосось, түрлі жидек, бұршақ, жарма және басқа да тағамдарға көбірек көңіл бөліп, етті аз жеуге тырысады.
Суды көп ішіңіз.Топ-модель дәрігерлердің ішімдік ішу туралы ұсыныстарын үнемі орындайтынын мойындайды. Миранда шамамен екі литр тұтынады ауыз сутәулігіне, ол терінің күйіне және жалпы көрінісіне байланысты.
Көптеген жемістер мен көкөністер бар.Мүмкіндігінше Миранда денені қанықтыруға тырысады. пайдалы дәрумендержәне ас қорытуды жақсартатын, сондай-ақ көбейтетін жемістер мен көкөністерден алынған микроэлементтер жалпы күйорганизм.

Таңғы асқа Миранда Керр бір кесе қантсыз шай, зімбір қосылған таза газсыз су немесе бір тілім лимон іше алады. Азық-түлік үшін модель кейде жұмыртқа мен піскен авокадо қосылған жеміс салаты немесе тосттар жейді. Бірнеше сағаттан кейін сіз қайтадан әртүрлі жаңғақтарды аз мөлшерде ішіп, жеуге болады. Түскі ас келесідей болуы мүмкін - тунец салаты, кішкене тілім нан және қант қосылмаған жасыл шай. Кешке топ-модель жиі грильде лосось қосылған жаңа піскен көкөністерді, ал ұйықтар алдында 3-4 сағат бұрын - қантсыз шай мен жемістерді жейді.

Негізгі құпия арықтататын модельдертұрақты спорт түрлерінен тұрады және дұрыс тамақтану(диета). Салмақты жоғалтудың алғашқы қадамы денені физикалық белсенділікке үйрену үшін күнделікті серуендеу немесе йога болуы керек. Диетада белгілі бір калория саны және мәзірдегі ақуыздар, майлар мен көмірсулардың арақатынасы болуы керек. Салмақ калькуляторы.

Диеталық модельдертәулігіне ең көбі 1000 калория және келесі тағамдарды қамтиды:

тұзсыз ірімшіктер;
бөдене жұмыртқасы;
табиғи сүт өнімдері;
жаңа піскен жемістер мен көкөністер;
зәйтүн майы;
жасыл немесе ақ шай;
жақсы сапалы бальзам сірке суы.

Үлгілерден үш күнде салмақ жоғалту.

Диетологтар қолдануды ұсынады диета үлгілерітек тез арада құтылу керек болса Артық салмақ. Модельдердің диетасының ұзақтығы 3 күннен аспайды. Бұл диетада келесі тағамдарды жеуге болады: пісірілген жұмыртқа + майы аз сүзбе + көк шай.

Үш күндік модельдерге арналған шамамен диета мәзірі:

Таңғы ас: 1 жұмсақ пісірілген/қатты пісірілген жұмыртқа + шай.

Түскі ас: сүзбе порциясы (200 грамнан кем емес) + шай.

Кешкі ас: сүзбе + шай порциясы.

Модельдік диета - бұл 5 килограмм салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін өте қатаң диета. Бұл диетаны әр қайталаған сайын оның тиімділігі төмендейді, сондықтан ең төтенше жағдайларда модельдердің диетасын қолданған дұрыс.

Жұлдызды диеталар.

Барлық модельдерде әрқашан пішінде болуға көмектесетін өздерінің кішкентай құпиялары бар.

Наталья Водианованың басынан өткен жаман оқиға болды жылдам салмақ жоғалту, осы оқиғадан кейін оның мәзірі міндетті калория санына негізделген. Ирина Шейк күн сайын жаңа піскен жемістерден/көкөністерден смузи жасайды. Клаудиа Шиффер таңғы асқа тек салат жейді дейді. Бірақ Наоми Кэмпбелл қалағанын жейді: жақсы фигураны оған табиғат береді. Линда Евангелиста ұзақ уақыт бойы қуырылған, тәтті және пісірілген тағамдарды жемеген. Синди Кроуфордтың сүйікті диетасы теңіз өнімдері мен көкөністердің комбинациясына негізделген.

Барлық модельдердің өз диетологтары бар, бірақ әрбір модельдің құпиялары өте қарапайым: барлық дерлік модельдер алкогольді ішпейді, көп су ішеді және ашық ауада мүмкіндігінше көп уақыт өткізуге тырысады. Тұрақты және дұрыс диетадағы жақсы фигураның кепілі. Жиі тамақтану жақсы, бірақ кішкене бөліктерде.

Диеталық үлгілер, мәзір.

Диеталық модельдер үшін екі нұсқа бар. Бірінші және ең танымал модель диетасының ұзақтығы үш күнді құрайды, оның барысында сіз 4 килограммға дейін жоғалта аласыз.

Диеталық мәзір үлгісі.

Таңғы ас - жұмсақ пісірілген жұмыртқа.

Екінші таңғы ас, 2,5 сағаттан кейін - тәтті шай емес + 125 грамм майсыз сүзбе.

Түскі ас, 2,5 сағаттан кейін - шай мен сүзбе бірдей мөлшерде.

Одан басқа ештеңе жеуге болмайды. Егер сізге салмақ жоғалту керек болса үлкен мөлшеркилограмм, содан кейін ұзағырақ диетаны пайдалану керек, мысалы, жапон.

Топ модельдердің диетасының екінші нұсқасы.

Модельдердің екінші диетасының негізі калориялардың шектеулі саны болып табылады - күнделікті калория мөлшері 1000. Барлық басқа нәрселерден басқа, денені тазартуға көмектесетін көп ыстық сұйықтықты (шай / су) ішу керек. Қантты тұтынуға болмайды.

Диеталық мәзір үлгілерінің үлгісі.

Таңғы ас - екі жұмыртқа, жұмсақ пісірілген немесе майы аз ет (50 грамм), сары майдың жұқа қабаты бар бір тілім нан, ыстық жасыл шай / ыстық су.

Екінші таңғы ас, 10:00: жасыл ыстық шай немесе ыстық су.

Түскі ас: майы аз ет немесе балық (100 грамға дейін, тек майсыз грильде пісіріңіз) салат (300 грамм. Бұршақ + жасыл бұршақ + жасыл салат немесе шпинат, 1 ас қасықтан л.). өсімдік майы) + бірнеше қантсыз жемістер + ыстық шай немесе ыстық су.

Түстен кейінгі тағамдар, 16:00: жасыл ыстық шай/ыстық су.

Кешкі ас: егер сіз таңертең жұмыртқа немесе ет жемеген болсаңыз, оларды түскі асқа жасыл көкөністермен (300 грамм) + 2 тілім нанмен (май қосылған болуы мүмкін), ыстық шай немесе ыстық сумен қосуға болады.

Түнде (20-21:00): жасыл ыстық шай немесе ыстық су.

Подиумдар мен сән журналдары мүлдем ештеңе жемейтін және күн энергиясымен қоректенетін қыздарға толы. Модельдер тамақтану мен диеталар туралы бізге қарағанда көбірек біледі екен. Өйткені, сән сферасынан түсіп қалмау үшін идеалды параметрлерді сақтау керек модельдер.

Модельдерге сантиметрдегі қымбат параметрлерді мұқият бақылаудың қажеті жоқ. Дизайнерлер үлгілерге арналған бір стандартты параметрге сәйкес коллекциялар үшін үлгілерін тігеді. Әрине, жамбас немесе белі сәл кеңірек болатын бір модель үшін ешкім өнімді өзгертпейді, ал қыз бұл қатыгез саладан кету қаупі бар.

Көрсетілім алдында жиі жек көретін сантиметрді 3 күнде жоғалту қажет болады. Дәл сол кезде көптеген адамдар естіген сол үлгілі диеталар көмекке келеді. Мұндай диеталар өте қатаң, кейбіреулері тіпті аштыққа тең.

Модельдер және жай ғана пішінге ие болғысы келетіндер идеалды пішіндерді сақтау үшін модельдеуде қажет ережелерді ұстана алады.

Тұтынғаннан гөрі көп калорияларды жағыңыз. Сонымен қатар, сіз өзіңізді керемет физикалық күш салумен айналыспауыңыз керек, өйткені калориялар өмір сүруге, барлық метаболикалық процестерді сақтауға, жылытуға және тіпті құлаған жапырақты үстелден көтеруге жұмсалады.

Модельдер үшін үлкен салмағы бар жүктер қауіпті. Модельдер үшін кардио жаттығулары көрсетілген, өйткені олардың жұмыс профиліне сәйкес көрнекті бұлшықеттер қажет емес.

Салмақты жоғалту үшін тамақтану керек. «Тамақ ішпе!» деген ұран. жалған стереотип болып табылады. Сіз жиі және пайдалы тағамды жеуіңіз керек.Модельдер үшін бұл тізім дұрыс тамақтанатын адамдарға қарағанда біршама ерекшеленеді.

Толығымен алынып тасталды:

3 күндік диеталар

Модельді диета күндер санына байланысты 2-ден 10 кг-ға дейін жоғалтуға мүмкіндік береді. Бірақ экспресс-диеталар ағзадан суды ағызып, ішектерді тазарту екенін есте ұстаған жөн. Сондықтан, дұрыс емес көзқараспен сіз аштық жариялаудан бұрынғыдан да көп боласыз.

Диета қарапайым: таңғы асқа 1 қатты пісірілген жұмыртқа, екінші тағамға 100-150 г сүзбе, көк шай ішуге болады. Түскі асқа жұмыртқаны қайталаңыз. Тамақтануды сағат 16.00-ге дейін аяқтау керек. Шын мәнінде, бұл ұзақ күтіммен жақсы ештеңеге әкелмейтін айқын аштық. Сондықтан, бұл диета тек үш күнге арналған, оны көп пайдалану ұсынылмайды.

Сүзбеде диета бар. Оның барысында майсыз сүзбе жеп, көк шай ішуге болады, басқа ештеңе жоқ. Саны да өте шектеулі: сіз күніне тек 400 г майсыз тағамды жей аласыз. ашытылған сүт өніміАйтпақшы, шайға да шектеулер бар - әрқайсысы 250 г 3-4 кесе ғана.

Мұндай диеталар кезінде әлсіздік, бас айналу, жалпы әлсіздік, жүрек айнуы, тіпті кейбір жағдайларда құсу сезіледі. Естен тану, жүрек айнуы, ұйқышылдық, шаршау үлгілі диетаның серігі бола алады. Бозару, сынғыш шаш пен тырнақ, летаргия да пайда болуы мүмкін.

7 күндік диеталар

7 күнде 5 кг-ға дейін арықтау уәде етілген, бірақ мұнда саны мен әртүрлілігі бойынша көбірек тамақ жеуге болады.

Сіз қайнатылған ет аласыз, бірақ 50 грамнан артық емес, сіз бір кесе шай ішіп, сары маймен тұтас дәнді нанның кішкене бөлігін жеуге болады. Нандағы сары май 3 г артық болмауы керек.

Түскі асқа майсыз қуырылған 100 г ет немесе балықты жеуге болады, бірақ қайнатылған немесе буға пісірілген қолданған дұрыс. Сондай-ақ көкөніс салатын жеңіз. Жарты сағаттан кейін ішуге болады жасыл шайқантсыз. Түстен кейінгі тағамдарды сумен немесе сол жасыл шаймен ауыстыруға болады.
Кешкі асқа пісірілген жұмыртқаны жеуге болады, бірақ тек ақуыз жақсырақ, ал жасыл көкөністерден жасалған салат немесе жасыл алма жеуге болады.

«7 күн» диетасында сіз майы аз ет немесе балықты, майы аз сүт өнімдерін, мысалы, сүзбе, картоп пен жемістерді, жидектерді қоспағанда, жаңа піскен және бұқтырылған көкөністерді жеуге болады. Бұл диета кезінде сіз келесі ережелерді сақтауыңыз керек:

16:00-ден кейін тамақ ішпеңіз. Кішкене бөліктерде 5 рет тамақтануға уақыт болуы үшін тұру керек.
Сіз 900 калориядан асатын тағамды жеуге болмайды.
Сіз көп су ішуіңіз керек - күніне кемінде 2 литр. Өзіңізді тұзбен шектеңіз. Егер сіз қатты аш болсаңыз, жеңіл тамаққа ақжелкеннің кішкене шоғырын алыңыз.

14 күндік диета
ол «аштық ереуілдеріне» қарағанда модельдер арасында танымал, бірақ бұрынғылар сияқты, ол өте қатал. Мұндай уақыт кезеңінде модельдің салмағы әдетте 8 - 9 кг-ға төмендейді, сондықтан оны 2 аптадан артық пайдалануға болмайды. Орташа адамда 14 күнде қалыпты салмақ жоғалту максимум 2 кг құрайды. Мұндай салмақ жоғалту асқынуларға, метаболизмнің баяулауына және майдың жиналуына әкелмейді. Сондықтан диеталар кезінде абай болған дұрыс.

Неғұрлым қоректік үлгі диета бірнеше тағамды қамтиды:

Таңғы асқа сұлы жармасысуда, сіз оны түні бойы сіңіре аласыз.
Сіз буға пісірілген етпен түскі ас іше аласыз. Ет майсыз болуы керек, мысалы, сиыр еті немесе тауықтың төс еті.
Түстен кейінгі тағамдар үшін сіз 100 г майсыз сүзбе аласыз. Кешкі ас ішу керек көк шайнемесе минералды су.

Мұндай диета аштықтан өлуге мүмкіндік бермейді, көбінесе қыздар жақсы сезінеді. Диета шаршауға, қанықтырудың болмауына, көңіл-күйдің төмендеуіне және асқазанның тұншығу сезіміне әкелуі мүмкін, әсіресе сіз аз тамақтануға дағдыланбасаңыз.

Қырыққабат диетасы модельдік диетаның нұсқасы болып табылады, оны 14 күннен артық емес ұстауға рұқсат етіледі, салмақ жоғалту шамамен 7-8 кг құрайды.

Қырыққабатта аз калория болғандықтан диета төмен калориялы, бұл «теріс калория» сериясының өнімі. Оны жаңа піскен күйінде, салаттарда, бұқтырылған және қайнатып жеуге болады, сонымен қатар тағамдар кезінде калориясы аз айран ішуге болады. Кешкі асқа сіз қайнатылған етдің кішкене бөлігін қосуға болады.

Мәзірді келесідей құруға болады:

Таңғы ас: қантсыз және сүтсіз шай немесе кофе;
Түскі ас: кез келген пішіндегі қырыққабат;
Түстен кейінгі тағамдар: майдың төмен пайызы бар бір стақан айран;
Кешкі ас: қайнатылған майсыз ет 100-150 грамм, қырыққабат жапырағы немесе салат.

Модельді диетаға арналған салатты дайындау өте оңай. Қырыққабат шырынын бастау үшін қырыққабат жапырақтарын майдалап турап, оларды қолыңызбен жақсылап шайқауыңыз керек. Сәбізді бірдей майда үккіште сүртіңіз. Лимон шырынын араластырыңыз және дәмдеңіз.

Бұқтырылған қырыққабат ас қорыту жолына пайдалы әсер етеді және массасы бар оң қасиеттер. Дайындаңыз бұқтырылған қырыққабатүлгілі диетаның рецепті оңай: көкөністі жуып, тураңыз. Осыдан кейін пешке аздап су құйылған кастрюльді немесе шойын қазанды қойып, туралған қырыққабатты сол жерге қойыңыз. Сәбізді майдалап тураңыз және пияз. Баяу отқа қойыңыз, аздап тұз, бұрыш қосыңыз. Дайын болғанша бір жарым сағат қайнатыңыз. Мұндай қырыққабатты таңертең де, кешке де жеуге болады.

Қырыққабатты дайындаудың тағы бір нұсқасы - шпинат немесе кез келген жасыл салат. Оны дайындау үшін қырыққабатты майдалап турап, шпинат жапырақтарын жыртып, жасыл қосу керек. Салатқа пісірілген ноқат немесе жаңа бұршақ қосуға болады. Киім ретінде лимон шырыны немесе аз мөлшерде зәйтүн майы қолайлы.

Басқа диета бар
ол 16 күнге созылады, бірақ бұл өте қиын. Диетологтар бұл диетаны мүлдем қабылдамайды. Ол зат алмасуды бұзады, зат алмасуды бәсеңдетеді, денеде жиіркенішті сезім пайда болады. TO жанама әсерлердинамика анорексияға да қатысты, әсіресе жас қыздар үшін.
Бұл диетаның мәні калорияларды санау болып табылады, ал 16 күн 4 кезеңге бөлінеді: 200, 400, 600 және 800 калорияларды жеуге болатын күндер бар. Бұл сау адам үшін апатты түрде аз.

Мұндай стресспен адам ағзасы майды белсенді түрде жаға бастайды деп саналады, диетологтардың бұл диета туралы пікірі екіұшты. Дайындықсыз адам бұл диетада салмағын жоғалтпауы керек деп бәрі келіседі.

30 күндік диета

Бұл диеталардың ешқайсысын бір ай бойы қолдануға болмайды. Ұзақ мерзімге жарамды дұрыс салмақ жоғалту«жаман заттарсыз» тамақ. Ең бастысы, бұл теңгерімді болуы керек, өйткені кейде адамдар білместіктен «дұрыс» жей бастайды, бірақ бұл керісінше нәтижеге әкеледі.

Диетада лайықты калория тапшылығы бар.

Мысал диета:

Таңғы асқа бір стақан айран немесе кез келген ашытылған сүт өнімін ішіңіз. Кебек немесе талшық қосылған ботқа жесеңіз тамаша болады. Протеин омлеті артық болмайды.
Түскі асқа тауықтың төс еті немесе майсыз балық қосылған бұқтырылған немесе жаңа піскен көкөністерді жеуге болады. Тағам ретінде сіз 30 грамм жаңғақ немесе екі қантсыз жеміс аласыз.
Кешкі ас үшін көмірсулардың мөлшерін шектеп, оны ақуызға айналдыру керек: сүзбе немесе көкөністермен пісірілген ет, мысалы, теңіз балдыры қолайлы.

Атаулы диеталар

Диеталар тек күндізгі ғана емес, сонымен қатар адамға арналған. Бұл фигураны сақтауда керемет жетістікке жеткен әйгілі модельдер немесе актрисалар. Кез келген модельдің атауы бар диеталар олардың өмір салтына сәйкес келеді, сондықтан бұл диета сізге сәйкес келмеуі әбден мүмкін.

Клаудия Шиффердің диетасы қатаң диетаға ұқсайды, дегенмен өмірде ол теңдестірілген диетаны жейді, тәттілермен, фастфудпен және бос калориялармен шектеледі. Егер ол шұғыл түрде салмақ жоғалтуды қажет етсе, ол алты күндік диетаны пайдаланады, онда сіз 1200 калория белгісінен асып кете алмайсыз. Клаудианың жағдайындағы калория тапшылығы соншалықты үлкен емес, сондықтан оған әсер етпейді.

Диета мүмкіндігінше пайдалы, бірақ қысқартылған:

Таңғы асқа 150 грамм йогурт, құрамында қанттың ең аз мөлшері бар жемістер.
Екінші таңғы ас үшін жеміс-жидек коктейльі - 100 - 150 г.
Түскі ас құрамында теріс калориясы бар бұқтырылған көкөністерден тұрады, мысалы, балдыркөк тамыры, бұршақ дақылдары, қырыққабат және әртүрлі жасыл.
Келесі тағам 100 грамм қайнатылған тауық еті қосылған майдың кішкене бөлігімен тұтас дәнді наннан тұрады.
Кешкі асқа өзіңізді жеміс салатымен шектеңіз.

Наоми Кэмпбелл диетасы

Наоми барлығына өзінің тартымды тұлғасымен таныс. Бұл гендердің еңбегі деп саналады, бірақ тамақтану маңызды рөл атқарады. Дегенмен, оның диетасы бар, ол керемет қатаң деп саналады. Оны алты айда бір реттен артық қолдануға болмайды.

Принцип - күніне шамамен 2 литр үй лимонадтарын ішу.

Бұл лимонадты жасау үшін сізге араластыру керек:

8 ас қасық лимон шырыны;
8 ас қасық үйеңкі сиропы;
1 литр тазартылған су.

Жалбыз отварын, 2/3 шай қасық каенн бұрышын, таза суды қосу керек болғаннан кейін.
Диета қатал, өйткені мұндай су диетасы 10 күн бойы сақталуы керек.
Дәрігерлер бұған қатаң тыйым салады төтенше салмақ жоғалтужылдар бойы дайындалмаған организм үшін.

Наомидің құпиясы ол ет жемейді, дәмдеуіштерді, әсіресе зімбір мен кайенді жақсы көреді, кардио-фитнеспен айналысады және тұзбен шектеледі. Наоми жаттығу залында күніне кемінде бір жарым сағат жаттығады.

Кейт Мосс бір кездері анорексиямен күрескен және қазір оның керемет фигурасы бар. Дегенмен ораза күндері, ол диета деп аталды, ол өзін үнемі ұйымдастырады.

Диета мыналарды қамтиды:

Таңертең екі тиін және ананастың бірнеше тілімдері;
Түскі асқа 150 грамм диеталық ет, мысалы, қоян немесе тауық;
Кешкі асқа, шайға немесе минералды су(газдар бар немесе газсыз маңызды емес);
Мұндай ораза күндерін дайындалған ағза бірнеше күн бойы жүргізе алады, бірақ 2 айдан кейін қайталануы мүмкін. Қалағандар 1-ші күннен бастай алады.

Отандық модель онымен жұмыс істеуде сыртқы түрі. Бұл жағдайда оған сұйықтықтың көп мөлшері, спортпен айналысу және қатаң тамақтану көмектеседі.

Наталья шайдың орнына иммундық және басқа дене жүйелеріне пайдалы әсер ететін итмұрын қайнатпасын жақсы көреді.

Диета үлгісі:

Диеталық періштелер

Victoria's Secret модельдік агенттігінде олар «Періштелердің диетасын» жаттығады, нәтижесінде қатты сызба пайда болады. Бірақ тағамның мөлшері, калория сияқты, өте аз. Диета 13 күнге созылады.

1, 8 күн

Таңғы ас: қантсыз кофе;
Снэк: 1 жасыл алма;
Түскі ас: 2 пісірілген жұмыртқажәне бірнеше айсберг салат жапырақтары, сіз қызанақты жеуге болады;
Кешкі ас: гриль еті және аздап салат.

2, 9 күн

Таңғы ас: қантсыз және нансыз кофе;
Снэк: жасыл алма;
Түскі ас: пеште пісірілген сиыр еті, жасыл салат, қантсыз шай;
Кешкі ас: теріс калориялы тағамдары бар диеталық сорпа.

3.10 күн

Таңғы ас: қантсыз кофе және бірнеше нан;
Снэк: грек йогурты 150 граммнан аспайды;
Түскі ас: пісірілген немесе буға пісірілген күркетауық, жасыл салат, шай;
Кешкі ас: екі пісірілген жұмыртқа, аздап диеталық ветчина.

4.11 күн

Таңғы ас: қантсыз немесе шайсыз кофе;
Снэк: 30 грамм бадам немесе жержаңғақтан басқа басқа жаңғақтар;
Түскі ас: гүлді қырыққабатпен пісірілген тауық еті, жасыл шай;
Кешкі ас: 2 пісірілген жұмыртқа және аздап ветчина.

5, 12 күн

Таңғы ас: лимон шырыны қосылған үгітілген сәбіз;
Снэк: бір кішкентай банан;
Түскі ас: майсыз балық, буға пісірілген, бір қызанақ және кофе;
Кешкі ас: спаржа қосылған гриль немесе пеште қуырылған сиыр еті, шай.

6, 13 күн

таңғы ас: күшті кофе;
Снэк: табиғи йогурт, банан;
Түскі ас: қайнатылған тауықтың төс еті 150 г, көкөніс салаты, қантсыз кофе;
Кешкі ас: пісірілген ет, көкөніс салаты.

7-күн

Таңғы ас: қантсыз шай;
тағамдар: банан;
Түскі ас: гриль еті, көкөністер;
Кешкі ас: қатты ірімшік 50 грамм, көкөніс салаты.

Бұл диетаны 6-8 ай сайын қайталауға болады.