Күн тәртібін дұрыс құрудың қадамдық жүйесі. Адамның күнінің дұрыс режимін ұйымдастыру бойынша ұсыныстар Күннің кестесі

Бүгінгі таңда адамдардың көпшілігі жүргізетін белсенді өмір салты уақытты басқару қабілетін талап етеді. Уақыт - бұл сатып алуға болмайтын жалғыз ресурс, бірақ көптеген адамдар оны мезгіл-мезгіл тиімсіз пайдаланады немесе тіпті оны ысырап етеді. Жақсы ойластырылған кесте күндізгі уақыттың не үшін жұмсалатынын бақылаудың негізі болып табылады. Сонымен қатар, бұл үлкен де, кіші де өмірлік мақсаттарыңызға жетудің тамаша жолы.

Қадамдар

1 бөлім

Ең маңызды тапсырмаларды жазыңыз

1. Күнделікті істеу керек нәрселердің тізімін дайындаңыз.Бұл нәрселерді қалай ұйымдастыруға болады деп алаңдамаңыз. Осы сәтте сізге тек ми шабуылы қажет - бұл әлі істер тізімі емес. Бір-екі сағатыңызды осыған арнаңыз және күнделікті істеуіңіз керек нәрселердің тізімін жазыңыз (соның ішінде сіз жасамайтын, бірақ қажет деп санайтын нәрселер).

   • Егер барлығын бірден ойлау қиын болса, дәптерді алып, оны өзіңізбен бірге алып жүріңіз және кез келген іс естеріңізге түскен кезде оны дәптерге жазып алыңыз.

2. Үлкен және кіші нәрселерді жазыңыз.Бастапқыда ешқандай бизнесті тым кішкентай деп санауға болмайды. Егер бұл сізге қажет нәрсе болса, онда сіз мұны істеуіңіз керек. Бірінші рет жоспарлау кезінде оған барлық мүмкін нәрселерді қосып, кейінірек тізімді өңдеп, артықтығын алып тастаған дұрыс.

   • Мысалы, итіңізді таңертең және кешке серуендету керек болса, оны жазып алыңыз.

3. Осы нәрселер туралы өзіңізге сұрақтар қойыңыз.Дұрыс тамақтану үшін не істеу керек? Күнделікті жұмысқа барар алдында не істеу керек? Баланы мектептен біреу алып кетуі үшін не істеу керек?

   • Сіз үлкен мақсатқа жету және өз міндеттеріңізді орындау үшін қанша ұсақ-түйек нәрселерді жасау керек екеніне таң қалуыңыз мүмкін. Бірақ туннельдің соңында әлі жарық бар. Кесте сізге көп қайтарым алмайтын және бірте-бірте құтылуға болатын аймақтарды көруге көмектеседі.

4. Тізімді талдаңыз.Егер сіз оны өз бетіңізше басқаруға мүлдем уақытыңыз қалмағанын байқасаңыз, істеріңізді қарап шығыңыз және олардың қажет екеніне көз жеткізіңіз. Кейбір жауапкершіліктерді тиімдірек орындауға немесе оларға тапсыруға болатынын байқауыңыз мүмкін.

   • Егер сіз пеште қалағаныңыздан көбірек уақыт өткізсеңіз, көршіңізден тамақ дайындау міндеттерін бөліскісі келетінін сұраңыз. Екеуіңіз екеуіңізге ұнайтын бірнеше тағамдарды анықтай аласыз, содан кейін аптасына бір немесе екі рет кезекпен пісіруге келісесіз.

3-бөлім

Кестеңізді оңтайландырыңыз

1. Таңертең энергия деңгейіңізді бағалаңыз.Көптеген адамдар үшін сыни ойлау және шығармашылық шабыт таңертең ең жақсы болады. Дегенмен, күн өткен сайын бұл дағдылар әлсірейді және әлсірейді. Егер сіз осы санаттағы адамдар болсаңыз, таңертеңгі сағаттарға «стратегиялық» әрекеттеріңізді жоспарлаңыз.

   • Дегенмен, керісінше, шығармашылық белсенділік сізге түнде ғана берілуі мүмкін. Бұл үшін дұрыс емес уақыт жоқ. Ең бастысы, кестені сіздің ерекшеліктеріңіз бен қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін етіп жасау.

Әрине, сіз қоғамдық өмірдің әртүрлі салаларында өзін толықтай жүзеге асыра алған күшті, ерік-жігері күшті, өзіне сенімді адамдармен сөйлесуге тура келді. Мұндай адамдарды табысты деп атайды.

Олардың жетістігі қандай? Олардың күнінде көбірек сағаттар бар ма? Немесе оларда керемет сәттілік, еңбекқорлық және дұрыс байланыс бар ма?

Бұл факторлардың рөлін асыра бағалау қиын. Бірақ олардың сұр массада ерекшеленуіне мүмкіндік беретін тағы бір нүкте бар және оның аты - табысты адамның күнделікті жұмысы.

Мақсаттар мен жоспарлар

Қандай да бір себептермен, табысты адамның жұмыс кестесі тікелей секундтарда жоспарланған және әдеттегі күнделікті тәртіптен шамалы ауытқу фиаскомен тең деген пікір бар.

Ұйқы, жұмыс, тамақтану - барлығы кесте бойынша, ал отбасына, спортқа және жеке хоббиге уақыт жоқ. Бұл белгілі бір мағынаға ие, бірақ бұл өмір салты өте қызықсыз көрінеді, солай емес пе?

Табысты адамдар күніне арналған жоспарларда ұқсас ештеңе болмауы мүмкін. Мұның бәрі адамның мінезі мен темпераментінің жеке ерекшеліктеріне, оның биоритміне, отбасылық жағдайына, әдеттеріне, қызмет түріне байланысты.

Өйткені, аяқталған істер ұйымдастырушыда немесе блокнотта боялған жоспарларға сәйкес келмеуі маңызды. Өткен күннің қаншалықты тиімді болғаны және оның қалай толтырылғаны маңызды. Біздің бәрімізде өмірдегі негізгі басымдықтар бар, олардан табысты адамның күнделікті тәртібін құру кезінде негізге алуымыз керек.

Табысты, бірақ мүлдем басқа адамдардың графиктері қалай көрінетінін мысалға алайық.

Жас бизнесмен, оны Максим деп қоялық, ерте, таңғы сағат 5:00-де оянатын. Жүгіру, контрастты душ қабылдау, отбасылық таңғы ас кезінде таңғы баспасөзді оқу. Барлық маңызды кездесулер мен кездесулер түске дейін жоспарланған.

Күннің екінші жартысы электронды поштаны қарауға, жаңа құжаттармен танысуға, күнді қорытындылауға және ертеңгі күнге жоспар құруға арналады. Жұмыстан кейін Максим әйелімен және балаларымен отбасылық түскі асқа уақытында келу үшін дереу үйге асығады.

Демалыс күндері толығымен отбасына арналады. Дүйсенбіден бастап бәрі әдеттегі шеңберде қайталанады. Оның құндылықтарының иерархиясы: жұмыс пен отбасы арасындағы уақытты нақты бөлу.

«Морфей құшағынан» талпынған ақын Марина түске таяп қалды. Ақырындап көк шай ішіп, терезедегі көрініске тамсанып, өмірдің мәнін ойлап. Содан интернетке кіріп, өнер тақырыбына арналған сайттарды қарайды. Аптасына бірнеше рет қытай тілі курстарына барып, массажға барады.

Марина күннің немесе аптаның күніне қарамастан, шабыт болған кезде ғана жұмыс істейді. Сонымен қатар, жұмыс күндері мен демалыс күндері арасында нақты бөлу жоқ. Кітаптың тұсаукесері жақындап жатқанда, сенбіден жексенбіге қараған түні жұмысқа неге кіріспеске?

Оның отбасы Марфуша деген адал ит және аквариум балығы. Марина бос уақытын концерттерде, көрмелерде және түнгі клубтарда өткізеді.

Өмір салтындағы ұқсастыққа және әртүрлі басымдықтарға қарамастан, бұл адамдар айтарлықтай табысты және аяғынан нық тұрады. Оларды біріктіретін ортақ ұғымдар бар.

Табысты адамның күнін қалай жоспарлауға болады

Өміріңізді толық бақылауға алу ниетінің болуы жеткіліксіз. Сіз сондай-ақ мұны қалай жасау керектігін білуіңіз керек. Мұндай жауапты іс үшін бірнеше минуттық бос уақытты бөліп, тапсырмалар мен тапсырмалар тізімін мұқият ойластырып, нәтижені күнделікке жазып алу керек.

Сізге көмектесетін кеңестер:

Сіз аптасына бір кешті осыған арнай аласыз, бірақ өмір кестесі айтарлықтай бос емес болса, күн сайын жоспарлаумен айналысуға тура келеді.

Адамның табысты іс-әрекетінің іргетасының негізі оның ақыл-ой белсенділігі мен физикалық күш-қуаты болып табылады. Сондықтан, күннің жоспарын жасағанда, сіздің биоритмдеріңіздің ерекшеліктерін ескеру қажет.

Егер сіз аққұбалар санатына жатсаңыз, ең маңызды және жауапты істерді күннің 13: 00-14: 00-ге дейін жоспарлаңыз. Үкілер кешкі астан кейін маңызды кездесулерді жасаған дұрыс.

Адамның биоритміне байланысты іскерлік белсенділіктің өзгеруі оған жоғары тиімділікпен жұмыс істеуге және еңбегі үшін лайықты сыйақы алуға мүмкіндік береді.

Табысты адамның жақсы ойластырылған күнделікті режимі демалыстың, тек өзіңізге және жұмысқа арналған уақыттың сауатты үйлесімін білдіреді.

Қоғамдық өмірдің әртүрлі салаларында белгілі бір шыңдарға жету және мақсаттарыңызға жету үшін күнделікті кестеңізде келесі элементтер болуы керек:

Толық, сау ұйқы. Жұмыстың дәрежесіне, көңіл-күй мен әл-ауқатқа қарамастан, ұйқы сіздің толық өміріңіздің міндетті атрибуты болуы керек.

Тұрақты ұйқының болмауы интеллектуалдық құлдыраудың, есте сақтау қабілетінің бұзылуының және ұзақ уақытқа созылатын депрессияның жалпы себебі деп ойлаңыз. Бұл фактілердің табысты адамға қатысы бар ма? Сондықтан ұйқы қасиетті.

Теңгерімді диета. Сіздің мәзіріңізде витаминдер, ақуыздар, майлар және көмірсулар болуы керек. Негізгі тағамдарды өткізіп алмаңыз.

Тамақпен бірге сіз қалыпты өмірге қажетті энергияны аласыз. Ал тағамды қатаң шектеу сіздің сыртқы келбетіңізге ғана әсер етіп қоймайды, сонымен қатар ақыл-ой белсенділігі мен физикалық белсенділікке теріс әсер етеді.

Спорт. Атпен жүру, фитнес, футбол. Бұл, кем дегенде, назар аударуға және өзекті мәселелерден алшақтатуға көмектеседі. Кез келген физикалық белсенділік қан айналымын қалыпқа келтіреді, қуат береді және позитивті етеді.

Ми зарядтағыш. Күн сайын жаңа нәрсені үйренудің салауатты әдетін дамытыңыз. Арнайы әдебиеттерді ғана емес, сонымен қатар классикалық шығармаларды да оқыңыз, мерзімді түрде энциклопедияларды қараңыз.

Бос уақыт. Есіңізде болсын, жұмысшылар жаман әдеттерді теріс пайдаланатын адамдарға қарағанда аз өмір сүреді. Сондықтан бос емес кестеңізде кем дегенде бір күн демалыс қажет болуы керек.

Жалқаулық, көре алмаушылық, шатасу, ұқыптылықтың болмауы – табысты адамға жат сезімдер. Сіз олардың пайда болғанын байқайсыз ба? Өміріңізден негативтерді жойыңыз және күнделікті жұмысыңызды тек оң бағытта жоспарлаңыз.

9:30 - көтерілу.Жастар мен студенттер мүлде жалқау емес екен. Таңның ортасына дейін ұйқы гормоны мелатонин ояту гормоны орексинге қарағанда белсендірек өндіріледі. Сондықтан кедейлер екінші жұпқа ғана оянады.
10:00 - кофе.Әже не ойласа да, таңғы асты жас ағзаға итермеу керек. Бұл кезде жиырма жастағылар қарны ашпайды. Адам «ұйқылық инерция» күйінде, тамақ қажет емес. Бірақ кофеин қажет.
12:00 - жұмыстың басталуы.Иә, басшылық көңілсіз. Бірақ ми ақыры табысқа жетті.
15:00 - жыныстық қатынас.Жиырма жылдық либидо тұтастай алғанда әрқашан дайын. Бірақ күндізгі сағат үште бұл тілек тойтарыссыз болуы мүмкін. Мүмкін болса, түскі үзілістің бір бөлігін секске арнамасқа? Содан кейін бірден түскі ас.
17:00 - дене жаттығулары. 15.00-ден 18.00-ге дейін дене белсенділікке әсіресе аш болады, ал жаттығудың нәтижесі күннің басқа уақыттарына қарағанда 18% әсерлі болады.
20:00 - жұмыстың аяқталуы.Ақыл-ой белсенділігінің шыңы өтті, жұмысты аяқтау уақыты келді, сіз Интернетті шарлай аласыз: ми әлі де белсенді.
21:30 - кешкі ас.Жастар үшін кешкі ас дұрыс, өйткені кешке де жоспар бар.
22:00 - оқу.Зерттеулер көрсеткендей, жастар әсіресе кешкі уақытта шығармашылық ойлауға бейім. Осыдан кейін, сағат 11-де сіз тіпті аздап ішуге болады: дәрігерлер ұйқыға дейін төрт сағаттан кешіктірмей алкогольді ішуді ұсынбағанымен, жиырма жастағы адамдар ерекшелік болып табылады - олар алкогольдің әсеріне айтарлықтай төзімді.
00:00 - ұйқыға дайындық және жарықты өшіру.Көк жарық денені шатастырмас үшін жарқыраған экрандары бар барлық құрылғыларды өшіретін уақыт келді. Түн ортасынан кешіктірмей ұйықтау керек.

8:10 - көтерілу.Өмірдің 20-30-шы жылдарының арасында үлкен физиологиялық айырмашылық бар. Дене бірте-бірте қартая бастайды және біз белсенді күйде ұзағырақ болу үшін ерте оянамыз. Ал күндізгі белсенділікті таңертеңгі жыныстық қатынастан бастаған дұрыс: бұл уақытта тестостерон деңгейі екі жыныста да жоғарылайды, бұл жыныстық құмарлықты тудырады.
8:40 - таңғы ас.Тек көмірсуларға бай тағамдардан аулақ болыңыз, әйтпесе қандағы қант деңгейі алдымен көтеріледі, содан кейін күрт төмендейді.
10:40 - жұмыстың басталуы.Кортизол деңгейі табиғи шыңына жетті, сондықтан ми мен дене жұмыс жетістіктеріне дайын.
14:10 - түскі ас.Ақуызға бай тағамның уақыты келді.
19:00 - жаттығу.Өмірдің осы кезеңінде бұлшықеттер түстен кейін жақсы жұмыс істейді: олар күнделікті белсенділікпен толығымен қызады.
19:45 - араласу және кешкі ас.Жаттығудан кейін көңіл-күй көтерілді, сіз аздап сөйлесе аласыз, бір уақытта тамақ жей аласыз, тіпті аздап іше аласыз.
23:40 - шамдар сөнеді.Толық қалпына келтіретін ұйқыны әсіресе отыз жастағылар қажет етеді.

7:50 - көтерілу.Қырық жастағы адамдарда ұйқы кезеңінен сергектік кезеңі басым бола бастайды.
8:20 - таңғы ас.Өлген адамдай ұйықтау мүмкін болмай, жасы қырықтан асқандар ұйқыда көп лақтырылады. Мұндай белсенділік энергияны толтыруды талап етеді, ал талшыққа бай тағамдар пайдалы болады.
8:45 - жаяу.Таңертеңгілік физикалық белсенділік бұлшықеттерді қыздырады. Жұмысқа барар жолда жаяу жүруге болады, ол 10:20-да басталуы керек. Ал 10:45-те кофе-брейк жасаңыз: кортизол деңгейі таңертең өте жоғары болды, енді олар төмендей бастады, сондықтан мен өзімді аздап итермелеуім керек.
13:30 - түскі ас.
15:30 - үй жұмысы.Егер сіз кеңседе емес, үйде жұмыс істесеңіз, онда үзіліс жасап, тазалау және тамақ дайындау уақыты келді. Дәл қазір сізде тамаша үйлестіру және қандағы эндорфиндердің жоғары деңгейі бар, сондықтан бәрін тез, анық және жарақатсыз жасауға мүмкіндік бар.
19:50 - кешкі ас.Кешкі сегіз шамасында тамақтанған дұрыс: осылайша ұйықтар алдында тамақты қорытуға жеткілікті уақыт болады.
22:20 - жыныстық қатынас.Демалу уақыты келді, ал окситоцин өндірісі бұған көп көмектеседі.
23:30 - шамдар сөнеді.Денеңіз үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе - түн ортасына дейін ұйықтап кету.

7:00 - көтерілу. 50-ден асқан кезде миыңыз басқаша жұмыс істей бастайды, ұйқы режимі өзгереді және сіз түнде бірнеше минутты ғана терең ұйқыда өткізесіз.
7:30 - таңғы ас.Қырықтан кейін он жыл сайын зат алмасу 5%-ға баяулайды, уақытында тамақтану міндетті болып табылады.
8:00 - бақшадағы жұмыс.Таңертеңгі жарық ас қорытудан температураға дейінгі биологиялық процестердің ең жақсы реттегіші болып табылады.
9:30 - жұмыстың басталуы.Белсенділік пен шоғырлану деңгейі қазір шыңында.
13:00 - түскі ас.Елу жастағылардың негізгі тамағы дәл күннің ортасында болуы керек.
14:00 - демалыс.Егер сізде бір сағат жатып, демалуға мүмкіндік болса, мұны істеу керек. Бұл мүмкін болмаса да, белсенділік танытпаған дұрыс: орта жастағы адамдардың қатысуымен болатын жазатайым оқиғалардың көпшілігі осы уақытта орын алады, бұл инсулин өндірісінің жоғарылауына байланысты қандағы глюкоза деңгейінің төмендеуімен байланысты.
17:30 - жұмыстың аяқталуы.Егер сіз елуден асқан болсаңыз, сіз тез шаршайсыз, зейініңіз төмендейді, есте сақтау қабілетіңіз нашарлайды. Сондықтан өзіңізді шаршатпаңыз, жұмыста кеш қалмаңыз.
18:00 - аперитив.Егер сіз бүгін ішетін болсаңыз, оны қазір жасаңыз: бұл жаста бауыр баяу жұмыс істейді және ұйықтар алдында денеге алкогольді ыдыратуға уақыт беру керек.
19:00 - кешкі ас.Дұрыс және уақытында тамақтану керек: осылайша сіз холестерин деңгейін бақылап, жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайта аласыз.
22:00 - жыныстық қатынас.Таңертең сіз оған көнбейсіз, сондықтан ұйықтар алдында сүйіспеншілікті жасаған дұрыс.
22:30 - шамдар сөнеді.Жақсы желдетілетін, салқын және қараңғы бөлмеде ұйықтау өте маңызды.

6:30 - көтерілу.Сіздің денеңіз бала кезіңіздегідей күн ырғағына қайта оралды және күн сәулесінің әсеріне ұшыраған кезде сіз табиғи түрде таңертең ерте оянасыз.
7:00 - таңғы ас.Дәрігерлер таңғы асқа көкжидек жеуге кеңес береді: олар ми тіндеріне қан ағымын ынталандыратын арнайы ферменттің өндірісіне ықпал етеді.
8:00 - зарядтау. Ашық ауада жеңіл жаттығулар (йога немесе пилатес) таңертеңгі күн сәулесінен барынша пайда алуға және бұлшықеттеріңізді жылытуға мүмкіндік береді.
10:00 - кофе.Алпыс жастағы адамдарға кофеин басқаларға қарағанда көбірек қажет.
12:30 - түскі ас.Бұл жаста дәм бүршіктері күндізгі он бір мен бір арасында өте сезімтал, сондықтан ерте түскі ас ең жағымды тағамға айналады.
13:30 - үй жұмысы.Егер сіз 60 жастан асқан болсаңыз, сіз күннің бірінші жартысында ең белсенді боласыз және бұл уақытта көру қабілетіңіз жақсы жұмыс істейді, бұл сізге назар аударуды қажет ететін жұмыстарды орындауға мүмкіндік береді.
14:00 - демалыс.Егер сіз шаршасаңыз, біраз уақыт демалу үшін жатыңыз. Немесе тағы бір шыны кофе ішіңіз.
17:00 - жұмыстың аяқталуы.Егер сіз әлі жұмыс істеп жатсаңыз, энергияңыз таусылмай тұрып, істі ерте аяқтаңыз.
18:30 - кешкі ас.Кешкі асты ерте жеу жүрек ауруының ықтималдығын азайтуға көмектеседі.
19:30 - байланыс.Бұл жаста әлеуметтік белсенділік өте қажет, ол стрессті азайтады және өзін жақсы эмоционалды күйде ұстауға көмектеседі.
20:00 - жыныстық қатынас.Соңғы тамақтан бері жеткілікті уақыт өтті, дене оргазмды сезінуге көмектесетін окситоцинді шығарады.
21:00 - теледидарды, компьютерді, планшетті өшіріңіз.Жасанды көгілдір жарықтандыруға сіздің көздеріңіз әлдеқайда сезімтал болды, сондықтан төсекке дейін теледидар көрсетілмейді! Кітап оқыған немесе сөзжұмбақ шешкен дұрыс.
22:00 - жарық сөнеді.Алпыс жаста мелатонин қазірдің өзінде белсенді түрде өндіріледі.

6:00 - көтерілу.Сіздің биологиялық процестеріңіз алдыңғы онжылдықпен салыстырғанда тағы жарты сағат бұрын басталады. Белсенділік мерзімін барынша пайдаланыңыз!
6:30 - таңғы ас.Геронтологтардың пайымдауынша, егде жастағы адамдар ерте таңғы астан көп пайда алады, бұл метаболизмнің баяулауын тудырады.
7:30 - жаттығу.Бұл жаста жылдам қарқынмен ерте жүру және басқа аэробты жаттығулар (жиі тыныс алуды қамтамасыз ететін жаттығулар) қажет және зейінді арттыруға көмектеседі.
8:30 - жұмыс.Әкімшілік тапсырманы орындау қажет болса, дәл осы уақытта бастаңыз.
10:00 - тағамдар.Бұл жаста сіздің денеңіз қарапайым физикалық және ақыл-ой тапсырмаларын орындау үшін көбірек энергия жұмсайды, сондықтан жеңіл тамақтану уақыты келді.
11:00 - оқу немесе оқу.Тәуліктің осы уақытында ми әсіресе белсенді.
12:00 - түскі ас.Иә, сәл ерте, бірақ энергия қажет. Иә, бұл кофе ішудің соңғы мүмкіндігі: қартайған кезде кофеинді өңдеуге көп уақыт кетеді.
14:30 - демалыс.Мамандардың айтуынша, күндізгі 20 минуттық демалу жетпіс жастағы қарттардың түнде жақсы демалуына көмектеседі.
16:00 - жұмыстың аяқталуы.Шоғырлану төмендейді, психикалық стрессті қажет ететін кез келген жұмыс аяқталады.
17:00 - тағы бір серуендеу.Күндізгі жарық пен таза ауа кешті пайдалы өткізуге көмектеседі, бірақ сонымен бірге ұйқы мен сергектік ырғағын бұзбайды.
18:00 - кешкі ас.Ерте кешкі ас сіздің денеңізге ұйықтар алдында тағамды сіңіруге уақыт береді. Егер сіз алкогольді ішетін болсаңыз, оны тамақтан кейін, тоқ асқазанда жасаңыз.
17:00 - Теледидар.Қарт адамның сезімтал көздерін қорғап, экранға ұзақ қарамаған дұрыс. Ұйықтар алдында бір сағат бұрын теледидарды өшіріңіз.
21:30 - ұйықтау.Дені сау жетпіс жастағы адам табиғи түрде түнде бірнеше рет оянады. Сондықтан төсекке неғұрлым ертерек жатсаңыз, түнде толық демалу мүмкіндігі соғұрлым жоғары болады.

Күнделікті жұмыс – адам уақыт ресурстарын ұйымдастыру және мақсатқа сай бөлу, өмірлік кестенің бір түрі. Күнделікті дұрыс тәртіп – адамның еңбек әлеуетін барынша тиімді пайдалану үшін жеке уақытын ұйымдастыру. Күн тәртібі не үшін қажет? Оның негізгі құрамдас бөліктері қандай?

Күн тәртібі: оның негізгі құрамдас бөліктері

Күнделікті режим дененің қалыпты жұмыс істеуінің негізі болып табылады. Бұл дененің физикалық және психологиялық тұрғыдан күш-қуатын толық қалпына келтіруге мүмкіндік беретін жұмыс пен демалыстың дұрыс кезектесуі, әртүрлі әрекет түрлері. Күнделікті дұрыс режим демалыс, жұмысқа, тамақтануға, өзін-өзі дамытуға, өзін-өзі күтуге уақыт ресурстарын дұрыс бөлуге мүмкіндік береді.

Адамның белгілі бір күн тәртібін дамытуға ықпал ететін сыртқы және ішкі факторлар бар.

Адамның белгілі бір мінез-құлқының дамуына ықпал ететін негізгі ішкі фактор - биоритмдер.

Биоритмдер – белгілі бір уақыт аралығында жүзеге асырылатын тірі табиғаттың, ағзаның, оның жүйелерінің тұрақты қызметінің негізгі процестері. Биологиялық ырғақтар тірі материяның барлық деңгейлерінде бекітілген: жасушада әр сәтте болатын қарапайым биологиялық реакциялардан бастап адамның күрделі мінез-құлық реакцияларына дейін. Ағзада болатын барлық физиологиялық процестер жалпы уақыт ағымына сәйкес келеді. Барлық тіршілік иелерінің биоритмдерін реттейтін негізгі фактор – Күн. Биоритмдердің адам үшін маңыздылығын физиолог И.П. Павлов, ол тірі организм үшін денеде болатын физиологиялық өзгерістердің ырғағы мен кезеңділігінен маңызды ештеңе жоқ деп дәлелдеді. Биологиялық ырғақтар көбінесе адамның күнделікті тәртібін анықтайды. Биоритмге адамның жұмыс қабілеті, ақпаратты қабылдау және оқу қабілеті байланысты.

Адамның табиғи биоритміне қайшы келетін күнделікті тәртіпті құру шаршаудың күшеюіне, психологиялық стресске және ұзақ уақыт бойы мүгедектікке әкеледі.

Адамның күнделікті тәртібін анықтайтын сыртқы фактор оның қоғам өміріне қатысуы болып табылады: оқыту және оқу орындарына (балабақшалар, мектептер, жоғары оқу орындары) баруы, кәсіпорындағы жұмысы азды-көпті дамуына ықпал етеді. тұрақты күнделікті тәртіп.

Күнделікті режимнің міндетті компоненттері болуы керек:

• Еңбек – адамның физиологиялық қажеттілігі, оның қоғамда өмір сүруінің негізгі шарты, жеке тұлғаның өзінің және қоғамның қажеттіліктерін қанағаттандыруға бағытталған мақсатқа сай, саналы қызметі;
• Демалыс - күнделікті жұмыс режимінің қажетті құрамдас бөлігі, уақытты өткізу тәсілі, оның мақсаты қалыпты жұмыс деңгейіне жету үшін дене күшін қалпына келтіру және психоэмоционалдық жағдайды тұрақтандыру;
• Тамақтану – еңбек ету кезеңінде жеткілікті уақыт аралығы, толық тамақтану үшін демалу;
• Жеке бас гигиенасы – денсаулықты сақтау және нығайту бойынша рәсімдерді өткізуге арналған уақыт кезеңі;
• Өзін-өзі дамыту және жетілдіру уақыты - бұл басқа қызмет түрлерінің кезеңі (оқу, театрға бару, адамдармен қарым-қатынас).

Баланың күнделікті тәртібі: балаға күнді қалай ұйымдастыру керек

Неліктен баланы дұрыс күнделікті тәртіпке үйрету маңызды? Балалардың санасында нақты динамикалық стереотип әлі қалыптаспағандықтан, жаңа күнделікті тәртіпке оңай үйренеді - адам миының әрекетінің бір түрі, оның көрінісі орындалатын әрекеттердің бекітілген тәртібі. Динамикалық стереотиптердің бұзылуы ми қыртысының жүйке элементтерінің кернеуіне әкеледі, бұл олардың функционалдық мүмкіндіктерінен шығып, жоғары жүйке белсенділігінің бұзылуына және невротикалық күйлердің дамуына әкеледі.

Баланың күнделікті жұмысы ересек адамның күнделікті жұмысынан біршама ерекшеленеді. Балалардың күнделікті жұмысы – тәрбиенің негізі, баланы уақытша ресурстарды жауапкершілікпен пайдалануға, өзін-өзі тәрбиелеуге, мінез-құлық пен ерік-жігерді дамытуға дағдыландыру.

Бала өмірінің алғашқы 3 жылында оның жүйке жүйесінің өнімділігі үнемі өзгеріп отырады, бұл оның өмірінің әртүрлі кезеңдерінде баланың тәуліктік режимінің өзгеруін тудырады. Егер күнделікті режим сақталмаса, бала үшін келесі салдарлар болуы мүмкін:

• Баланың көз жасы, ашушаңдығы;
• Психоэмоционалды жағдайдың тұрақсыздығы;
• Дамудағы ауытқулар;
• Баланы балабақшадағы, мектептегі тәртіпке дағдыландырудағы қиындықтар.

Бала өмірінің әрбір кезеңі кезектесіп әрекет пен демалыс тұрғысынан дұрыс ұйымдастырылуы керек. Ұзақ сергектік және ұйқы ұзақтығының қысқаруы баланың жүйке жүйесінің белсенділігіне теріс әсер етуі мүмкін, нәтижесінде оның мінез-құлқы бұзылады. Әрбір балаға сәйкес келетін жалғыз дұрыс күнделікті режим жоқ. Дегенмен, ата-аналар балаға мұндай күн режимін дұрыс ұйымдастыра алатын бірқатар ережелер бар, бұл оның толық физикалық және психикалық дамуына ықпал етеді.

Баланың күнделікті тәртібінің ережелері:

• Рефлекстің дамуына ықпал ететін нақты тұру және ұйықтау уақытын сақтау;
• Тамақтану арасындағы аралықтарды сақтау (тамақтану уақыты толығымен баланың ұйқысы мен сергектік кезеңіне байланысты). Дегенмен, күнделікті режим баланы тамақтандырғаннан кейін ояу, содан кейін ұйықтайтындай етіп ұйымдастырылады, бұл дамудың кез келген кезеңінде баланың оңтайлы күйін сақтауға көмектеседі;
• Баланың сергектігі білім беру ойындарын, ашық ауадағы жаттығуларды, құрдастарымен қарым-қатынасты қамтуы керек. Баланың басқа істермен айналыспайтын және өзі қызықтыратын нәрсені жасай алатын «бос уақыты» туралы ұмытпаңыз.

Әр адам үшін дұрыс күн тәртібі туралы түсінік

Әрбір адам үшін қолайлы жалғыз дұрыс күнделікті режим жоқ. Бала үшін де, ересек адам үшін де кез келген күнделікті режим тек ұсыныс болып табылады. Күнделікті дұрыс режим адамның энергетикалық ресурстарын барынша тиімді пайдалануға мүмкіндік береді. Күн тәртібін құру кезінде биоритмдерді, адамның максималды жұмыс істеу кезеңдерін ескеру қажет.

Сонымен, күннің дұрыс режимі мыналарға ықпал етеді:

• Ағзаның салауатты жұмысын сақтау;
• Психоэмоционалды жағдайды қалыпқа келтіру;
• Тұлғаның үйлесімді дамуы;
• Ұқыптылыққа тәрбиелеу;
• Жұмыста да, демалыс кезінде де жоғары тәртіп пен ұйымшылдық;
• Шаршаудың айтарлықтай төмендеуі;
• Еңбек тиімділігін арттыру.

Күнделікті жұмысыңызды талдау жоғары шаршаудың, төмен өнімділіктің, алаңдаушылықтың және жиі депрессиялық күйлердің себептерін анықтауға көмектеседі. Егер ол адамның биологиялық ырғақтарына қайшы келсе, күнделікті стереотиптік режимді ұстанбау керек.

Дұрыс күн тәртібінің негізі:

• Ұйқының қалыпты ұзақтығы;
• Ұйықтау және күнделікті ояту уақытын сақтау;
• Тамақтану кестесін сақтау.

Мақаланың тақырыбы бойынша YouTube-тен бейне:

Әрбір адамның өмірінде дұрыс күнделікті тәртіп негізгі рөл атқарады, оны іс жүзінде дамыту оңай емес. Әрқайсымыз өз уақытымызды дұрыс бөлуіміз керек және көп жағдайда жұмыс осындай қажеттілікті жүктейді.

Күнделікті тәртіп қандай

1. Ұйқы уақытын дұрыс пайдалану.
2. Тамақтану және жеке гигиена уақыты.
3. Демалыс пен жұмысқа уақытты дұрыс бөлу.
4. Дене белсенділігі мен спортпен айналысатын уақыт.

Күнделікті тәртіпті дұрыс құра білу бізді тәртіпті етеді, зейін мен ұйымшылдықты дамытады. Осылайша, өмірлік ырғақ дамиды, онда уақытты, сондай-ақ бас тартуға болатын қайталама заттарға энергияны жұмсау минимумға дейін төмендейді.

Осы мақаланың аясында біз салауатты өмір салтын қалыптастырудың күнделікті тәртібіне қатысты ең маңызды сұрақтарға жан-жақты жауап беруге тырысамыз, биоритмдердің белсенділікке әсері, сондай-ақ тиімді күнді құру әдістері мен әдістері туралы сөйлесеміз. адамдардың әртүрлі категориялары.

Күнделікті тәртіп туралы кішкене теория

Көбінесе бізді табысты адамның күнделікті жұмысы қызықтыратын. Бұл адамдардың құпиясы олардың күнделікті жұмысының ұсақ-түйегіне дейін ойластырылғандығында, олар уақытты мүмкіндігінше ұтымды және тиімді бөлу үшін жоспарлайды.

Екпінді дұрыс қоя білу және соның нәтижесінде жұмыс уақытын басқару тәртіп пен ұйымшылдық үшін үлкен маңызға ие. Ал егер сіз бағдарламаларды әзірлеуге немесе оқытуға қызығушылық танытсаңыз, диетаны ұстанғыңыз келсе немесе дұрыс тамақтануды ұйымдастырғыңыз келсе - күнделікті режимсіз жасай алмайсыз.

Уақыт санасыздығымызды пайдаланбауы үшін адамға өмір сүру тәсілі қажет. Ерте ме, кеш пе, әр адам өз жұмысында асығыстықпен бетпе-бет келеді, уақыттың аморфты екенін сезеді, жұмыста және жеке істерде шатасулар пайда болады.

Ойланыңыз – сіз өз уақытыңызды пайдалануды бақыламай, дәл қазір осы немесе басқа әрекетке қанша уақыт жұмсалды деген сұраққа шынайы жауап бере аласыз ба? Салауатты өмір салтын қалыптастырудың күнделікті тәртібі өз уақытыңызды тиімді және сауатты бөлуге мүмкіндік береді, ал жоспарлаудың құнды дағдыларынан айырылғандықтан, ұзақ мерзімді жоспарлар құру мүмкін емес.

Биологиялық ырғақтардың тек 2 түрі бар – сыртқы және ішкі(сәйкесінше, экзогендік және эндогендік). Олар дененің ішкі циклдерімен (ұйқы және сергектік), сондай-ақ сыртқы ынталандырулармен (күндізгі және түнгі) синхронизацияда пайда болады.

Режимді құрастырған кезде циркадиялық режимдер ең көп қызығушылық тудырады.- Бұл түн мен күннің өзгеруімен байланысты әртүрлі биологиялық процестердің қарқындылығының циклдік ауытқуы. Олардың мерзімі толық тәулікке тең – 24 сағат.

Биоритмдердің әсері

Тиімді күнделікті режимді құру кезінде адам ағзасының биоритмдерін елемеуге болмайды. Тәжірибе көрсеткендей, күндізгі сағат 2-ге дейін ұйықтап, таңғы сағат 7-де тұруға үйренген «тарқалар» летаргиялық сезінеді және белсенділік қарқыны баяулайды.

Бұл бөлімнің контекстінде біз биоритмдерді анықтаймыз- бұл табиғаттың мезгіл-мезгіл қайталанатын өзгерістері, сондай-ақ биологиялық процестердің қарқындылығы, сонымен қатар функционалдығы тәуелді тірі организмдердегі құбылыстар.

Үкілер мен қарақұйрықтардың күнделікті жұмысын қалай жасауға болады

Көбінесе психологтар адамдардың белсенділік кезеңіне байланысты «тарқалар» және «үкі» болып бөлінуіне сілтеме жасайды. Соңғылары таңертең ерте тұруға көп күш жұмсайды, олар түнде және кешке ең белсенді. Ларктар, керісінше, таңертеңгілік энергияға толы болады, ол кешке таусылады.

Бұл жіктеу өте шартты, өйткені егер ересек адамның күнделікті режимі дұрыс құрастырылған болса, онда қалау болса, сергектік түрін денеге зиян келтірместен өзгертуге болады. Ең бастысы - стратегияны таңдап, ерік-жігерді көрсету.

Көп саяхаттайтын спортшылар, бизнесмендер және саясаткерлер әдетте қандай да бір стандартты кестені ұстанбайды, сондықтан ұлы адамдардың күнделікті жұмысы қарапайым адамның күнделікті жұмысынан түбегейлі ерекшеленеді. Уақыт белдеулерін үнемі өзгерту қысымына ұшыраған бұл адамдар өз жұмысындағы тиімділікті жоғалтпау өте қиын. Ол үшін олар келесі әрекеттерді қолданады:

1. Келгеннен кейінгі алғашқы күндер физикалық және психологиялық стрессті азайтатындай етіп жоспарланған.
2. Ұшудан 2 күн бұрын жеңіл тағам тұтынылады, алкоголь мен әдеттен тыс тағамдар алынып тасталады.
3. Егер сізде шығыстан батысқа рейс болса, таңдау мүмкіндігі болса, түстен кейінгі немесе таңғы рейске артықшылық берген дұрыс. Ұшақпен батыстан шығысқа ұшқанда кешкі рейске артықшылық берген дұрыс.

Біздің әрқайсымызға сәйкес келетін айлардан бір жылға дейінгі әмбебап күнделікті режимді жасау мүлдем мүмкін емес екендігі дәлелденді. Қарастыруға болатын жеке факторлар тым көп, бірақ жаһандық деп атауға болатын және барлығына қолданылатын негізгі нүктелерді анықтауға болады. Бірнеше мәліметтер.

Ұйқының маңыздылығы туралы

Әйелдің немесе ер адамның күнделікті режимі жасалғанына қарамастан, ұйқыға ерекше назар аудару керек. Біз адамдар демалу үшін тиісті уақытты бөлмейтін немесе денеге шынымен қажет болғаннан ұзағырақ ұйықтайтын қызықты шындықтарда өмір сүреміз. Бұл, нәтижесінде, адамның іс-әрекетіне кері әсерін тигізеді, ал күнделікті нақты режим мен ұйқыға жеткілікті уақыт сізге көптеген артықшылықтар береді - адам демалады және қалпына келеді, ұйқыға және жүйке жүйесінің бұзылуына қауіп жоқ.

Ұйықтаудың ең жақсы уақыты - кешкі 23.00-ден таңғы 7.00-ге дейін.Зерттеулер көрсеткендей, ересек адамға күніне 7-8 сағат ұйықтау қажет. 3-тен 6 сағатқа дейін жеткілікті ұйықтайтын табысты адамдар бар, бірақ бұл өте сирек ерекшелік.

1. Желіде серфингтен немесе телешоуларды қараудан бас тартыңыз - ұйықтар алдында сүйікті кітабыңызға уақыт бөліңіз.
2. Ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын жеңіл жаттығуларға уақыт бөліңіз - жүгіру, серуендеу, велосипед тебу.
3. Түнде ауыр тағамдарды жеуге болмайды.
4. Ұйықтар алдында бөлмені желдетіңіз.

Күн тәртібін қалай жасауға болады - жаттығуға барыңыз

Тамақтану туралы. Барлық дене жүйелерінің жұмыс істеуі үшін дұрыс тамақтану өте маңызды екенін бәрі біледі. Тамақ - бұл дене үшін отын түрі, онымен біз күндізгі физикалық және ақыл-ой белсенділігіне жұмсайтын күндік энергияны ғана емес, сонымен қатар денені микроэлементтермен және витаминдермен қамтамасыз етеміз.

Толық және тұрақты тамақтану өте маңызды, практикалық қолдану алдында кез келген диета дәрігермен келісілуі керек.

Екінші нүкте - демалыс.Ересек адам үшін дұрыс күнделікті режим міндетті демалысты білдіреді, оның барысында дененің күші мен жұмыс қабілеті қалпына келеді. Жұмыс уақытында адам демалыссыз жұмыс істей алмайды, өйткені онсыз тұрақты жоғары жұмыс қабілеттілігін сақтау мүмкін емес. Жұмыстағы үзілістерден бас тартпаңыз, өйткені олар сізге жаңа күш пен жоғары тиімділікті, жұмыстағы өнімділікті береді.

Жұмыстан кейін толық демалу өте маңызды.Сіз күні бойы компьютерде отырсыз делік. Үйге оралу, онымен уақыт өткізуден бас тарту, отбасымен сөйлесуге, оқуға немесе өзін-өзі тәрбиелеуге уақыт бөлу.

Жұмыс туралы аздап. Әрқайсымыз жасымызға қарамастан жұмыс істейміз. Балалар мектепке барады, студенттер семинарлар мен лекцияларға қатысады, ересектер күн көріп, мансап құруда. Жұмыс уақытын жоспарлау өте маңызды. Уақытты басқару техникасы. Жұмыстағы жеке тиімділікті арттыратын өзін-өзі басқару әдістері мен ұсыныстар желіде үлкен ассортиментте ұсынылған - сізге ең қолайлы нұсқаны таңдау керек.

Дене белсенділігі туралы ұмытпаңыз, тіпті егер сіз қыздың күнделікті режимін жасасаңыз да.Дене шынықтыру - бұл денсаулық, ең алдымен жұмысы күні бойы дененің физикалық белсенділігін шектейтіндер үшін жаттығу туралы ойлау керек.

Бассейндер мен спорт залдарына бару мүмкіндігі болмаса, үйде немесе спорт алаңдарында жаттығуға болады.

«Ең түтіккен қарындаш ең өткір есте сақтаудан жақсы». Күнделіктерді, арнайы бағдарламаларды немесе жай ғана қағаз парағын пайдаланып өз идеяларыңызды жазыңыз. Қағазда көрсетілген кесте сізге үнемі бизнесті еске түсіреді.

Қу болма- бастапқы кезеңдерде күн бойы не істейтініңізді кестеге енгізіңіз. Нақты толтырылатын элементтерді жоспарлаңыз. Сондықтан, егер сіз ұзақ уақыт бойы жаттығу залына бара алмасаңыз және оны жасамай-ақ кестеге қоссаңыз, бұл ең жақсы шешім емес. Күн тәртібін сақтау керек.

Физиологияны қарастырыңыз- Біздің әрқайсымыздың қажеттіліктеріміз бар және оларды күнделікті өмірдің міндетті тәртібін құра отырып, оларды елемеуге болмайды. Кеш тұру, жеке гигиенадан бас тарту және қалай және қайда тамақтану керек - ең жақсы таңдау емес.

Кәсіпкердің күнделікті жұмысын қалай жасауға болады?

Жоғарыда айтылғандардың негізінде біз жаңадан бастаған кәсіпкер үшін жұмыс жоспарын жасауға тырысамыз. Жұмыс күні басталар алдында ең бірінші істеу керек нәрсе - қол жеткізуді жоспарлап отырған міндеттер мен мақсаттармен қайта танысу. Қанша жаңа контакт жасау керек, қанша электрондық хат жіберу керек, қанша қоңырау шалу керек екенін біліңіз? Істер тізімі бизнес жүргізудің нюанстарына тікелей байланысты болады.

Күнтізбелік жоспарлауды жасау және оны ұстану өте маңызды, біз атап өтеміз, бұл мақсаттарды белгілеумен, сондай-ақ әр күннің міндеттерімен тығыз байланысты. Күнтізбе жоспарын пайдалана отырып, сіз бұрын жасалған кесте бойынша оқиғаларды ұзақ уақыт бойы күн бойынша тарата аласыз.

Істер тізімі жасалды делік және сіз оларды жүзеге асыра бастадыңыз делік. Егер жоспарланған жұмыс көлемінен бастарыңыз ісіп, неден бастарыңызды білмесеңіз, біз төменде келтіретін қарапайым кәсіпкердің жұмыс жоспарын зерделеудің уақыты келді.

Неден бастау керек

Біз кәдімгі және электрондық поштаны түсінеміз. Таңертеңгілік поштамен жұмыс істеу өте маңызды - сіз негізгі оқиғалар туралы біле аласыз, серіктестерге жауап бересіз және жаңа байланыстар орнатасыз.

екінші қадам- телефон қоңыраулары. Пайда болған мәселелерді шешу үшін бүгін қоңырау шалу қажет клиенттер мен серіктестер тізімін алыңыз. Барлық қажетті қоңырауларды жасағаннан кейін, жоспарыңыздағы құсбелгіні қойыңыз - олар жұмыс аяқталды дейді.

Оқу- ең бастысы. Офлайнды ғана емес, сонымен қатар онлайн көздерді де пайдалана отырып, негізгі бизнесіңіз үшін жаңа, пайдалы ақпаратты алыңыз. Профильді форумдарға барыңыз, пайдалы кітаптар мен мақалаларды жүктеп алыңыз.

Кешке арналған заттар

Ұйықтар алдында мұндай әрекеттерді орындауды ұмытпаңыз. Ең алдымен, мұнда жаңа электрондық хаттардың бар-жоғын электрондық поштаңызды тексеріңіз. Шұғыл нәрсе болса, кешіктірмей жауап береміз.

Жұмыс үстеліндегі заттарды ретке келтіріңіз - жұмыс жазбалары, мақалалардың басып шығарылуы, кітаптар, кеңсе керек-жарақтары. Мұның бәрін ертеңге дейін алып тастаңыз, бүгін сіз демалып жатырсыз. Ертеңгі істер тізімін жасап, оны бұрын жасаған күнтізбе жоспарымен салыстыруды ұмытпаңыз.

Баланың күнін қалай жоспарлауға болады

Баланың күнделікті тәртібі- бұл нәрестенің балабақшаның, мектептің жаңа жағдайларына бейімделуіне көмектесетін жауапкершілік пен тәртіп. Сонымен қатар, бала режимін құру көптеген жолдармен ата-аналарға өз міндеттерін уақытында орындауға көмектеседі.

Сөзсіз, мұндай оқиғалар ананың демалыста, өзіне немесе сүйікті жарына жұмсай алатын уақытын үнемдеуге мүмкіндік береді.

Сәбилерге арналған

Кішкентай баланың денсаулығын болашақта қалыптастыру үшін өмірдің алғашқы жылдары әсіресе маңызды. Ол күніне кемінде 4-5 рет жеткілікті ұйықтауы керек, шамамен 6 рет тамақтануы керек және күніне кемінде 2 рет таза ауада серуендеу керек.

Ештеңені ұмытпау және шатастырмау үшін сізге қатаң күнделікті режим қажет:

1. 06.00 Бірінші тамақ, демалысты жалғастыру.
2. 09.00 Бала оянады, тістерін жуады, бетін жуады.
3. 09.30 Екінші тамақ, ойындар, сергектік (кішкентайдың қалауы бойынша).
4. 10.00 Бала киініп, таза ауаға дайындалады.
5. 10.30 Арбада немесе ананың қолында серуендеу.
6. 13.00 Үшінші тамақ.
7. 13.30 Демалыс.
8. 16.30 Тамақтану, жеңіл тағамдар.
9. 17.00 Серуендеу, ойындар, қарым-қатынас (нәрестенің қалауына байланысты).
10. 20.00 Кешкі ас.
11. 20.30 Отбасымен және достарымен қарым-қатынас.
12. 23.00 Түнде бетіңізді жуып, тісіңізді тазалаңыз.
13. 23.30 Жеңіл тағамдар.
14. 00.00 Жақсы ұйқы.

Көптеген адамдар баланың өте кеш ұйықтайтынына алаңдайды, әйтпесе нәресте түнде оянып, тамақ сұрайды, содан кейін кесте дұрыс емес болады. Нәресте сәл есейген кезде, оны кешкі сағат 21-де жатқызуға болады.

Балабақшада

Дұрыс құрастырылған күнделікті тәртіп нәрестеге жаңа орынға және оқу орнының кестесіне тез бейімделуге мүмкіндік береді:

1. 7.00-8.00 Балабақшаға келу, байланыс.
2. 8.00-8.30 Таңертеңгілік ас.
3. 8.30-9.00 Топтағы өзін-өзі тәрбиелеу, танымдық белсенділік.
4. 9.00-9.15 Бала сыртта демалу үшін киінеді.
5. 9.15-11.30 Ойындар, сыртқы байланыс.
6. 11.30-11.45 Қайту, балаға қол жуу, тамақ дайындау.
7. 11.45-12.30 Тығыз, дәмді түскі ас.
8. 12.30-13.00 Ойындар, төсекке дайындалу.
9. 13.00-15.00 Күндізгі демалыс.
10. 15.00-15.30 Жеңіл тағамдар.
11. 15.30-17.00 Білім беру, топта сабақ.
12. 17.00-18.00 Ашық ауада демалыс.
13. 18.00-18.30 Кешкі ас, витаминдермен байыту.
14. 18.30-19.00 Үйге кету.
15. 19.00-19.30 Отбасымен және достарымен серуендеу.
16. 19.30-20.00 Ойындар, жеңіл кешкі ас.
17. 20.00-20.30 Түнде жуу, тіс тазалау.
18. 20.30-7.00 Күшті және тәтті түнгі демалыс.

Мектепте

Студенттің күнделікті жұмысы – оқу орнындағы күйзелістің, кешігіп қалудың және проблемалардың болмауы.

Күнді ұйымдастыру балаға тыныш тамақтануға, баяу мектепке дайындалуға, әртүрлі секцияларға қатысуға және үй тапсырмасын орындауға мүмкіндік береді:

1. 7.00 Ояну, жаңа күнді қарсы алу.
2. 7.00-7.30 Төсек жинау, жуу, тіс тазалау, гимнастика, жаттығулар жасау керек.
3. 7.30-7.45 Бірінші және ең тығыз тағам.
4. 7.50-8.20 Оқу орнына апарар жол.
5. 8.30-14.00 Мектептегі сабақтар.
6. 14.00-14.30 Үйге қайту.
7. 14.30-15.00 Түскі ас.
8. 15.00-17.00 Демалыс, ойындар, дамыту немесе спорт секциялары.
9. 17.00-19.00 Мектеп сабақтарын дайындау.
10. 19.00-19.30 Дәмді, бай түскі ас.
11. 19.30-21.00 Отбасымен қарым-қатынас жасау, заманауи әдебиеттерді, классиканы оқу.
12. 21.00-21.30 Су процедуралары, ұйқыға дайындық.
13. 22.00 Балалардың сау ұйқысы.

Оқушыны күнделікті тәртіпке дағдыландыруда табандылық қажет, кестеден шамалы ғана ауытқу кестенің толық бұзылуына әкеледі. Баланы тәрбиелеу кезінде сіз оның әрекеттері мен өмірдегі проблемалары туралы әрқашан хабардар болуыңыз керек, ал бірнеше жылдан кейін ол ата-анасына міндетті түрде алғыс айтады.