Салмақ жоғалтуға арналған ботқа - пісіру ережелері. Диета - ораза күндері. Ораза күндері қалай салмақ жоғалтуға болады? Ораза күні не жеуге болады? Дәнді дақылдардағы ораза күндерінің диетасы

Дәнді дақылдарға түсіру күндері оңай төзімді, ас қорыту жолдарын қалыпқа келтіреді және салмақ жоғалтуға көмектеседі. 5 дәнді дақылдың ішінен таңдап, бір күнде 1,5 кг-ға дейін арықтау үшін оларды немен біріктіруге болатынын біліңіз!

1. Ораза күні сіздің денеңізге стресс болмас үшін оған дайындалу керек. Бір күн бұрын 2 күн жеуге тырыспаңыз, керісінше, диетадан ауыр тағамдарды алып тастаңыз: қуырылған, майлы және крахмалды тағамдар. Сұйықтықты көп ішіңіз - қарапайым су, жасыл немесе шөп шай.
2. X күні физикалық күш салудан және стресстік жағдайлардан аулақ болыңыз, әйтпесе оның соңында сіз жеңілдік емес, бұзылуды сезінесіз.
3. Сұйықтықтың көп мөлшерін (2 литрге дейін) ішуді ұмытпаңыз - су, газсыз минералды су, қантсыз жасыл немесе шөп шайы.
4. Келесі күні майлы және қуырылған тағамдарды, қантты газдалған сусындарды тұтынуды шектеңіз. Бірақ қайнатылған сиыр еті немесе тауықтың төс еті, көкөніс салаты, жаңа сығылған шырындар мен жемістер пайдалы болады.

нәтижелер

Дәнді дақылдардағы ораза күні денеге токсиндерден арылуға көмектеседі және нәтижесінде артық салмақ. Бір күнде бір жарым келіге дейін арықтауға болады. Дегенмен, сіз қай жарманы таңдағаныңызға, оны басқа өнімдермен біріктіргеніңізге, қанша сұйықтық ішкеніңізге байланысты нәтиже әртүрлі болуы мүмкін.

Қарсы көрсеткіштер

Жеке төзімсіздікті қоспағанда, арнайы қарсы көрсетілімдер жоқ. Егер сіз іш қатуға бейім болсаңыз, күріш мәзіріне отырар алдында артықшылықтар мен кемшіліктерді өлшеп алғаныңыз жөн, өйткені дәнді дақылдар тұтқыр әсерге ие. Сұлы ұнындағы бір күн бүйрек пен жүрек жеткіліксіздігінде қарсы. Ең бастысы - өнімнің барлық артықшылықтарына қарамастан, ораза күнін моно-диетаға айналдырмаңыз, өйткені бұл ақуыздың жетіспеушілігіне әкеледі және тағамның бұзылуын тудырады.

Салмақ жоғалту үшін қарақұмық бойынша түсіру күндері

Егер сіз бірнеше келіге тез арықтағыңыз келсе, онда бір күнді қарақұмықпен өткізуге кеңес береміз. Оның құрамында В дәрумендері, рутин, лизин және басқа дәнді дақылдарда кездеспейтін пайдалы элементтер бар. Жарма денені тамаша қанықтырады және сонымен бірге дене майының жиналуын тудырмайды.

Мәзірде буға пісірілген жарма және 2 литр сұйықтық бар.

Қалай пісіру керек қарақұмық ботқасы

1. 500 мл қайнаған суға 2 кесе жарма құйыңыз. Дәмдеуіштерді және/немесе май қоспаңыз.
2. Контейнерді қақпақпен жабыңыз және оны көрпемен немесе сүлгімен ораңыз.
3. Түнде қалдырыңыз.

Таңертең алынған массаны 4 порцияға бөліп, оларды күні бойы белгілі бір уақыт аралығында жеңіз. Тамақтану арасында су, қантсыз шай немесе шөптен жасалған қайнатпаларды ішу керек.

Опциялар

Грек тілінде бір күн өткізу қиын болса, мәзірді әртараптандыруға болады. Қарақұмық ораза күнінің бірнеше нұсқалары бар.

Қарақұмық пен алмада

Алма және қарақұмық түсіру тиімді сорт болып саналады.

Таңертеңгілік, түскі және кешкі асқа буға пісірілген жармаларды жеу керек, тамақ арасында жасыл алма қосылған тағамдар жеп, сұйықтықты көп ішу керек. Соңғы тамақ 19:00-ден кешіктірілмейді.

Сүт қосылған қарақұмық үстінде

Детокс күні мәзіріне қарақұмық ботқасы мен жарты литр майсыз сүт кіреді. Біз буға пісірілген жарманың дайындалған бөлігін 6 қабылдауға бөлеміз. Сүтті қарақұмық жармасына қосуға болады, бірақ 100 мл-ден артық емес немесе тамақтан кейін ішуге болады. Күні бойы сұйықтық туралы ұмытпаңыз, сіз 1,5 литр су немесе жасыл шай ішуіңіз керек.

Қарақұмық-айран күні

Үлкен әсер ету үшін сарапшылар қарақұмықты айранмен біріктіруді ұсынады. Бұл қоспаның іш жүргізетін әсері бар, сондықтан бұл күні үйде болуға кеңес береміз. Күніне кем дегенде бір литр сұйықтық ішу керек екенін ұмытпаңыз. Соңғы тамақ кешкі 7-ден кешіктірілмейді.

Бір күн үшін сізге қажет:

• 2 кесе қарақұмық;
• Майдың төмен пайызы бар 1,5 литр ашытылған сүт сусыны;
• су немесе жасыл шай.

Мәзір опциялары

1. Қарақұмықты кешке бумен пісіріңіз, ал таңертең 6 бөлікке бөліп, күндіз тамақтаныңыз, әр тағамды бір стақан айранмен жуыңыз.
2. Түнде жарманы 2 стакан ашытылған сүт өнімімен құйып, келесі күні бұл тағамды бірнеше дозаға бөліп жеңіз.

Жасыл қарақұмық үстінде

Сарапшылар жасыл (термиялық өңдеуден өтпеген) қарақұмықтың құрамында көбірек болатынына сенімді қоректік заттаржәне микроэлементтер әдеттегі қоңырға қарағанда. Егер сіз мұндай өзектің дәмін ұнатпасаңыз, онда барлық қажетті дәрумендер мен минералдар сақталған ашық қоңыр дәнді дақылдарды таңдаңыз.

Қарақұмық пен тауық етінде

Етсіз күн өткізе алмайтындар үшін қарақұмық пен тауық етін түсіру қолайлы. Күніне 500 грамм қайнатылған тауықтың төс еті мен 250 грамм буға пісірілген жарма жеуге рұқсат етіледі. Ыдыс-аяқтарды ауыстырып, оларды бір уақытта жеуге болады. Мұндай диетаға қосымша екінші тауық сорпасы болуы мүмкін, бірақ оны дайындау үшін тек құс етін алу керек.

Қарақұмық пен қызанақ шырынында

Қарақұмықта тағы бір түсіру күні бар. Мәзір дәстүрлі - таңғы ас, түскі және кешкі ас үшін бумен пісірілген жарма, бірақ әр тағамды бір стақан қызанақ шырынымен аяқтаңыз.

Қарақұмық және соя соусымен

Соя соусы қарақұмық ботқасының дәмін әртараптандыруға көмектеседі және сонымен бірге ораза күнінің әсерін сақтайды. Пісірілген қарақұмықта 4 ас қасық сапалы қосыңыз соя тұздығы. Тағам дәмді болады, бірақ тиімділігін жоғалтпайды. Суды, көк шайды, шөптен жасалған қайнатпаларды ішуге рұқсат етіледі.

Жүктілік кезінде

Қарақұмықтан түсіру жүкті әйелдер үшін мүлдем қауіпсіз және пайдадан басқа ештеңе әкелмейді. Көбінесе гинекологтар өздері ұсынады болашақ анаұқсас детокс күні бар.

Ең танымал дәстүрлі қарақұмық және қарақұмық-айран. Бірақ моно тамақтануды қолданар алдында маманмен кеңесуді ұмытпаңыз, ол сізге сәйкес мәзірді таңдайды.

Сұлы ұнында

Сұлы майы - витаминдердің, минералдардың және талшықтардың қоймасы. Тұрақты пайдалану кезінде:

• жұмыс қалыпқа түсуде жүйке жүйесіжәне асқазан-ішек жолдары;
• ми қызметі белсендіріледі;
• дене ауыр металдардың тұздарынан, токсиндерден және шлактардан тазартылады;
• шаш пен тері әдемі болады, ал тістер мен сүйек тіндері- күшті;
• холестерин деңгейі төмендейді;
• ісіну және целлюлит жоғалады.

Сарапшылар іш қатудан зардап шегетін, сондай-ақ салмақ жоғалтуды армандайтын адамдарға сұлы ұнындағы ораза күндерін өткізуді ұсынады, өйткені мұндай күндердің бірінде 1,5-2 килограмнан арылу әбден мүмкін. Сонымен қатар, оның калориялары айтарлықтай жоғары, яғни аштық сезімі сізді азаптамайды.

Ботқа үшін сіз тұтас дәнді сұлы жармасын алуыңыз керек, оларды дайындауға шамамен төрттен бір сағат кетеді, бірақ олар пісіруге 5 минут кететіндерге қарағанда әлдеқайда пайдалы.

Саған қажет болады:

• 200 грамм жарма;
• 3 стакан су.

1. Қабыршақтарды суық сумен құйыңыз. Тұз, қант және май қосуға тыйым салынады.
2. Біз отқа салып, үнемі араластыра отырып, 15 минут пісіреміз.

Пісірудің тағы бір жолы бар:

1. жарманы ыстық сумен құйыңыз;
2. табаны қақпақпен жабыңыз, сүлгімен орап, түнде қалдырыңыз.

Алынған ботқа сіздің күнделікті порцияңыз, оны 5-6 тағамға бөліңіз. Тамақтанғаннан кейін 30 минут ішпеуге тырысыңыз.

Опциялар

Сондай-ақ сұлы ұнындағы ораза күнінің дәмді нұсқалары бар.

Кефир қосылған сұлы майы

Күнделікті диетаға ботқадан басқа айран кіреді. Сұлы жармасының пісірілген бөлігін 3 дозада жеу керек, ал айранды жеңіл тамақ ретінде пайдалану керек. Ашыған сүт өнімінен басқа, тағы бір жарым литр сұйықтық ішу керек.

жеміс және сұлы күні

Сұлы майы мен алма - тиімді түсіру мәзірі. 600 грамм буға пісірілген сұлы ұнын және қантсыз сорттардың 4 орташа алмасын дайындаңыз - Granny Smith, Pear, Antonovka, Simirenko және т.

Алманы сүйікті жемістермен немесе жидектермен ауыстыруға тыйым салынбайды. Бұл алмұрт, өрік, құлпынай, шие, таңқурай болуы мүмкін, бірақ түсіру нәтижесі максималды болуы үшін тым тәтті емес жемістерді таңдаңыз. Оларды жалғыз жеңіз немесе сұлы жармасымен араластырыңыз. Бір күнде 700 грамм жеміс-жидек пен 500 грамм сұлы ұнын жеуге, 2 литр сұйықтық ішуге рұқсат етіледі.

бал сұлы күні

Сұлы мен балға түсіру ара өнімдеріне аллергия болмаған жағдайда қолайлы. Сіз күніне 9 шай қасыққа дейін табиғи балды жеуге болады - оны ботқа қосып, оның дәмін жақсартыңыз, жасыл шай немесе шөптік қайнатпалар.

күріште

Күріш ботқасына жұмсалған бір күн ішінде сіз 1 келіге дейін арықтауға болады. Сіз ағзаны токсиндерден тазартасыз, ісінуді кетіресіз және оны артық салмақпен күресу үшін орнатасыз. Ұқсас мәзір йод, темір, кальций, фосфор және мырышпен байытады. Бірақ қарсы көрсеткіштер бар - іш қатуға бейімділікпен басқа диетаны таңдау керек.

Күріш пісіруге арналған

1. 1 кесе жарманы жақсылап шайыңыз.
2. Салқын сумен толтырып, түнде қалдырыңыз.
3. Таңертең сұйықтықты ағызып, 500 мл таза құйыңыз суық су.
4. Отқа қойып, дайын болғанша пісіріңіз. Дәмдеуіштерден, қант пен майдан аулақ болыңыз.
5. Дайын тағамды жарты сағатқа қалдырыңыз.

Басқа рецепт бос уақыты бар адамдар үшін қолайлы

1. Күтілетін түсіруден 4 күн бұрын бір стақан суық сумен 100 грамм жуылған күрішті құйыңыз.
2. Алдағы бірнеше күнде суды өзгертуді ұмытпаңыз.
3. Ораза күні таңертең, босатылған зиянды заттаркүрішті суық сумен құйып, орташа отта жұмсақ болғанша пісіріңіз, содан кейін оны жарты сағат қайнатыңыз.

Ботқаны 5 тең бөлікке бөліңіз, оларды әр 3 сағат сайын жеу керек. Суды көп ішуді ұмытпаңыз.

Опциялар

Әркім күріште күні бойына төтеп бере алмайды, сондықтан сарапшылар күрішті түсірудің бірнеше жұмсақ, бірақ кем емес тиімді нұсқаларын ұсынады.

Күріш пен алма күні

Классикалық күріш мәзірінен айырмашылығы - әр тамақтан кейін бір стақан жаңа сығылған сусын ішу керек. алма шырыны. Үзіліс кезінде тағамдар мүмкін, олар үшін 3 жасыл алма дайындаңыз.

Күріш пен киви

Күріш-жеміс ораза күнінің тағы бір нұсқасы. Ұнтақтарды қайнатыңыз және бірнеше киви сатып алыңыз. тропикалық жемісвитаминдердің тапшылығын толтыруға көмектеседі. Оны күрішке қосуға болады, бірақ әр тамақта емес, басқа уақытта немесе тіскебасар ретінде пайдалануға болады.

Күріш-жеміс-көкөніс күні

Бұл түсіру опциясы жемістер мен көкөністердің көмегімен күріш ботқасының дәмін әртараптандыруға мүмкіндік береді.

Күнге арналған үлгі мәзір

• үгітілген жарты алма қосылған ботқа;
• бір кесе жасыл шай.

• 1 кішкентай сәбіз;
• шөптік қайнатпа.

• күріш ботқасы;
• 1/2 болгар бұрышы;
• 1 стакан су.

Үзіліс кезінде көп сұйықтық ішу керек.

Күріш пен салат

Ботқаны лимон шырыны қосылған көкөніс салатын қосуға мүмкіндік беретін ораза күні бар. Ыдыс-аяқтарды алмастыруға рұқсат етіледі, мысалы, таңғы ас, түскі және кешкі ас үшін күріш, тағамдар кезінде салат. Тамақтанғаннан кейін жарты сағат өткен соң ғана су ішуге болады.

Күріш пен компот

Күрішке түсірудің тағы бір нұсқасы кептірілген жемістерден немесе жаңа піскен жемістерден дайындалған компотпен ботқаны қант қоспай жууды ұсынады. Сұйықтықтың тәуліктік нормасы - 1,5 литр. Сонымен қатар, компотты тамақтан кейін ғана емес, күні бойы ішуге рұқсат етіледі.

Сүтті күрішті түсіру

Жоқ, күріш пен сүтке түсіру - сүйікті сүт ботқасы емес. Күрішті суға қайнатыңыз, 5 порцияға бөліңіз. Әр тамақпен бірге бір стақан майсыз сүт ішіңіз. Сондай-ақ қантсыз минералды су мен көк шайды ішуге болады.

Салмақ жоғалтуға арналған күріш, күнжіт және карри

Дәмдеуіштерді ұнататындар үшін карри мен күнжіт қосылған күрішке түсіру өте қолайлы. Күріш ботқасына бір ас қасық күнжіт пен бір шымшым куркума қосыңыз. Араластырыңыз. 3 бөлікке бөліп, таңғы ас, түскі және кешкі асқа жеңіз. Күні бойы қантсыз және қарапайым сусыз жасыл немесе шөп шайын ішуді ұмытпаңыз.

Қоңыр күрішке түсіру күні

Үшін максималды тиімділіктүсіру кезінде ақ емес, қоңыр күрішті қолдануға кеңес береміз, ол жылтыратылмаған, сондықтан ол барлық пайдалы заттарды сақтап қалды.

Інжу арпасында

Інжу арпа құрамында В, Е, А топтарының дәрумендері, фосфор, кальций, калий, темір, көп талшық бар, ол аминқышқылдарымен қаныққан. Құрамында қартаю процесін бәсеңдететін коллагеннің пайда болуына ықпал ететін лизин бар. Арпа ботқасы көптеген диеталардың диетасына кіреді, өйткені ол организмнен токсиндерді кетіреді және ас қорыту жүйесін қалыпқа келтіреді.

Арпаны қалай дайындау керек

Арпаны түсіруден максималды нәтиже алу үшін оны дұрыс дайындау керек:

1. 250 грамм сұрыпталған және жуылған інжу арпаны бір литр суық суға 3 сағат немесе жақсырақ, түнде қалдырыңыз.
2. Арпаны шайыңыз, тұщы сумен толтырыңыз, орташа отта жарты сағат бойы пісіріңіз. Дәмдеуіштер мен майларды қосуға тыйым салынады.
3. Табаны жармамен орап, оны 30 минутқа ісінуге қалдырыңыз.

Пісірудің тағы бір жолы бар. Суға малынған жарманы су моншасында 4 сағат қайнатыңыз.

Ботқаны 5 порцияға бөліп, ыстықтай жеңіз. Ішу режимін сақтаңыз.

Тары ботқасында

Тары жармасын пайдаланған кезде май шөгінділері жиналып қана қоймайды, бірақ бұрыннан барлары да жоғалады. Бір күнде тары мәзірінде сіз 1 келіге дейін арықтауға болады.

Ыдыстарды түсіруге дайындау

1. 100 грамм жарманы кастрюльге құйып, су құйып, қайнатыңыз.
2. Жарманы мұқият шайыңыз. Бір стакан таза суға құйыңыз.
3. 10 минут қайнағаннан кейін орташа отта пісіріңіз. Назар аударыңыз: май да, тұз да, қантты да қосуға болмайды.
4. Жабыңыз және 30 минутқа қалдырыңыз.

Ботқаны 4 бөлікке бөліңіз, оларды күн ішінде жеу керек. Егер сіз тағамды тым жұмсақ деп тапсаңыз, жаңа піскен көкөністерді қосуға болады. Көк шай, газсыз су, айран және түймедақ шайын ішуге рұқсат етіледі.

Олардың көпшілігі қатаң шектеулерді қамтитын күрделі ұзақ мерзімді диеталар, сондықтан, әдетте, жақсы нәтиже бермейді. Сондықтан, көпшілігі төтеп беруге оңай және пішінді сақтауға көмектесетін ораза күндеріне жүгінеді. Түсірудің көптеген нұсқалары бар, сондықтан кез келген жағдайда сіздің жағдайыңызда салмақ жоғалту үшін ең тиімді түсіру күнін таңдап, оны қатаң сақтау керек.

Салмақты жоғалту үшін ең жақсы ораза күндері: олар қандай және олар қалай пайдалы?

Тиімді ораза күндері тек белгілі бір тағамдар жиынтығын жеуді қамтиды. Әдетте күнделікті мәзір денеге оңай болатын бір немесе екі компоненттен тұрады. Олар аштық емес, өйткені тамақтың толық болмауы ғана аштық деп санауға болады. Ең жақсы түсіру салмақ жоғалтуға арналған күндер келесілер үшін пайдалы:

• Артық салмақпен күресуге көмектеседі, әсіресе белгілі кезеңдерде «үстірт»белгілі бір кезеңде салмақ белгілі бір фигураға тоқтап, азаюын тоқтатқанда.
• Жәрдемдесу денені тазарту, одан алып тастау.
• Денені беріңіз демалыскөптеген түрлі тағамдарды үнемі сіңіру қажеттілігінен.
• Сізге жаттығуға мүмкіндік береді ерік-жігер, бірақ, соған қарамастан, оларға төтеп беру өте оңай.

Жүкті түсірудің ең жақсы уақыты қашан?

Ораза күнінің нәтижесі мүмкіндігінше оң болуы үшін оған дайындалу керек. Көптеген жолдармен психикалық қатынас маңызды, өйткені сағат әртүрлі диеталарәдетте шектеулердің өзі олардан қорқу сияқты күрделі емес.

Ораза күні үшін ең жақсы уақытты алдын ала жоспарлау керек. Бұл күні күшті психологиялық және физикалық стресске ұшырамағаныңыз жөн. Күн салыстырмалы түрде тыныш болуы керек. Сондықтан демалыс күндері немесе, мысалы, демалыс кезінде түсіруді ұйымдастырған жөн.

Бұл күні отбасыңызға ешнәрсе пісірмеуге тырысыңыз, себебі тағамның дәмін татуға қарсы тұра алмауыңыз мүмкін.

Салмақ жоғалту үшін ең жақсы ораза күні: не таңдау керек?

Қай ораза күні ең тиімді деген сұрақта көп нәрсе анықталады адамның жеке қалауы, өйткені опциялар тиімділік бойынша шамамен бірдей. Дегенмен, оларды қолдау қаншалықты оңай екеніне байланысты олар айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Осылайша, күні бойы таза сұйықтық немесе төмен калориялы көкөністерге шыдау әдетте қиын. Бірақ ботқадағы ақуыз күндері немесе күндері қарапайым болуы мүмкін.

Көбінесе сарапшылар ең жақсы ораза күні бір түрдегі өнімдердің екі тобын біріктіру керек деп талап етеді. Ораза күндерінің ең танымал компоненттеріне келетін болсақ, бұл айран, сүзбе, алма, майсыз ет, жарма. Көптеген нұсқалар бар, бірақ біз ең танымал, сәйкесінше, ең жақсы түсіру күндерін қарастырамыз. тиімділік тұрғысынан, соның ішінде айран, алма және ақуызды түсіру.

Кефирге түсіру күні

Көптеген адамдар ораза ұстаудың ең тиімді күні - айранға арналған күн деп санайды. Бұл опция көптеген қабылдайды жақсы кері байланысөйткені айранның ағуы тиімді және қауіпсіз. Сонымен қатар, бұл бірнеше қосымша фунт жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар көмектеседі денені тазарту. Артықшылық бұл әдісбұл денеге ауыр стресссіз фунт тастауға мүмкіндік береді.

Көптеген адамдар айран күнін салмақ жоғалту үшін ең жақсы ораза күні деп ойлауының себебі - өнімнің пайдасы. Асқазан-ішек жолында бір рет ол сыпырғыш сияқты әрекет етеді, барлық токсиндер мен токсиндерді жояды, сондай-ақ ауыр тағамдарды үнемі пайдалану салдарынан пайда болатын ауырлықтан ішектерді жеңілдетеді. Мұндай бір күндік түсіруге жүгінуге болады 2-3 аптада бір рет. Бұл денеге қосымша фунттан арылуға және әрқашан пішін мен тонуста болу үшін жеткілікті болады.

Мұндай ораза күні 1-2 кг-нан арылуға көмектеседі.

Кефирдің салмақ жоғалту үшін ең тиімді ораза күні екендігі жиі пікірлермен расталады. Бұл өнімді пайдалану арқылы түсіру әртүрлі болуы мүмкін: ол басқалармен біріктіріледі ашытылған сүт өнімдері, жемістер мен көкөністер, жарма және т.б. Бірақ біз тек айранға негізделген классикалық нұсқаны қарастырамыз.

Ұстау ережелері

Қай ораза күні артық салмақтан арылу үшін тиімді екенін шешіп, айранға бел байлағаннан кейін шамамен сатып алыңыз. бір жарым литр өнім.

Сарапшылар бір күн бұрын кешкі асты мүмкіндігінше оңай ішу арқылы денені түсіруге алдын ала дайындауға кеңес береді.

Кефирдің әртүрлі нұсқаларын, майсыз таза сусынды да, жеміс толтырғышымен жабдықталған айранды да қолдануға болады. Біріктіруге болады әртүрлі түрлеріайран - сондықтан түсіру сізге оңайырақ болады. Ораза күнінің схемасы келесі шамамен мәзірді ұсынады:

• Таңғы 9-да бір стақан майсыз айран ішіңіз;
• 12 күнде бір стақан био-кефир ішіңіз.
• 15:00 - өзіңізді бір стақан жеміс-жидек айранымен сыйлаңыз.
• 18.00 - бір стақан биокефир ішіп көріңіз.
• 21.00 - кешкі асыңыз бір стақан майсыз айран болсын.
• Ұйықтар алдында кез келген түрдегі бір стақан айран ішуге болады.

Осылайша, күнделікті мәзірде шамамен 1,5 литр айран болады. Есіңізде болсын, бұл күнді тек қышқыл сүтті сусынға төтеп беру керек, тіске басар азғыруларға жол бермеу керек. Сондықтан, эмоционалды және физикалық тұрғыдан қатты стресс болмайтын жүкті түсіру күнін таңдаған дұрыс. Түсіру ішуге болатынына қарамастан, сіз әлі де шөлді сезінесіз, сондықтан сіз таза суды шексіз мөлшерде іше аласыз. Ол газсыз және қоспасыз болуы керек.

Мұндай түсіруді бәрі бірдей ұстай алмайды. арасында қарсы көрсетілімдерсүт өнімдеріне төзбеушілік, гастрит, жаралар, жүктілік және лактация.

Алмаларды түсіру күні

Сондай-ақ салмақ жоғалту үшін тиімді ораза күндері - алмадағы күндер. Алма - ең пайдалы жемістердің бірі. Оны үнемі пайдалану ішектегі бактериялардың санын көбейтуге көмектеседі, олар ыдырау процестерін болдырмайды және тағамның ас қорыту процесін жақсартады. Қазірдің өзінде ол әдемі болып саналады артық салмақтың алдын алу, сондықтан, ораза күні не істеу жақсы деген сұраққа көптеген адамдар алманы жақсы көреді.

Бұл тамаша жемістің құрамында антиоксиданттар, сондай-ақ адамға қажет барлық дерлік дәрумендер мен минералдар бар. Алма жеу - көптеген денсаулық проблемаларының тамаша алдын алу.

Алма иммундық жүйені нығайтуға, ас қорыту проблемаларын жеңілдетуге, холестерин деңгейін қалыпқа келтіруге және ісікке қарсы әсерге ие. Сонымен қатар, бұл гипертонияның, атеросклероздың алдын алу, метаболизмді жақсарту тәсілі. Бұл опция әсіресе жүрек, бауыр, бүйрек, бұлшықеттер мен буындардың созылмалы проблемаларынан зардап шегетіндер үшін пайдалы.

Алмадағы ораза күні бір жарым килограммға дейін жоғалтуға көмектеседі.

Ұстау ережелері

Ораза күніне арналған алма басқа компоненттермен толықтырылуы мүмкін. Бірақ классикалық нұсқада күнделікті мәзірде тек осылар ғана болады екі килограммға дейін жемістерсондай-ақ су мен көк шай. Қантсыз алмаларды таңдап, оларды күні бойы тұтынатын алты бөлікке бөлген дұрыс. шамамен үш сағат аралығы. Сіз пісірілген алманың бір бөлігін жеу арқылы детоксикацияны әртараптандыруға болады - мұндай десерт өте дәмді және пайдалы.

Сақ болу пайдалыасқазан жарасымен немесе жоғары қышқылдығы бар гастритпен. Бұл жағдайда алманың қышқыл сорттарын ұмытуға тура келеді. Мұндай ораза күндері өнімге жеке төзімсіздік жағдайында, бүйрек, бауыр ауруларының өткір кезеңдерінде де қарсы болады.

Тіпті қарсы көрсетілімдер болмаса да, сарапшылар мұндай детоксикацияға жиі жүгінуге кеңес бермейді. аптасына бір рет. Оңтайлы жиілік - 10 күнде бір рет. Жүктілік және лактация кезінде салмақ жоғалтуға арналған эксперименттер де қажет емес.

Салмақ жоғалту үшін протеиндік ораза күндері

Түсіру күнін таңдау жақсырақ сәйкес келедісіздің жағдайда, сіз ақуыз нұсқаларына назар аудара аласыз. Протеиндер жақсы қанықтыру қабілетіне ие және ұзақ уақытқа мүмкіндік береді аштық сезімін ұмытыңыз. Осының барлығымен дене олардың ас қорытуына көп энергия жұмсайды, соның арқасында салмақ жоғалады. Мұндай түсіру денеге метаболизмді жылдамдатуға көмектеседі. Сондай-ақ, ақуыз өнімдері пайдалы микроэлементтермен қаныққан. Сонымен қатар, ақуыздың өзі қажетті зат болып табылады, әсіресе салмағын жоғалтқандар үшін, өйткені үнемдеуге мүмкіндік береді бұлшықет массасы және бұлшықетті емес, майды жағады.

Ұстау ережелері

Ең танымал компоненттер жақсы күндерақуыздарға түсіру күні - бұл сүзбе немесе пісірілген тауық еті.

• Егер бұл туралы болса сүзбетүсіру күні, сіз қабылдауыңыз керек жарты килограмм майы аз сүзбежәне оны бес мезгілге бөліңіз. Сүзбені қантсыз шаймен ішуге рұқсат етіледі. Қант немесе бал қосуға болмайды. Сондай-ақ түсіру нұсқасы бар, онда сүзбенің әрбір дозасымен бір стақан айран ішу ұсынылады.
• Жүк түсіру күні қайнатылған тауық- Өте пайдалы нұсқа, өйткені ол тек бұлшықеттерге арналған өнімдерге қатысты. Қайнату керек 350 грамм етжәне оны төрт бөлікке бөліңіз. Етті аз мөлшерде жасыл жеуге рұқсат етіледі.

Протеиндік ораза күнінде салмақ жоғалту бір жарым килограммға жетуі мүмкін.

Қол жетімділікті де қарастырыңыз қарсы көрсетілімдер. Мұндай ораза күндері жүрек, қан тамырлары, бауыр және бүйрек ауруларымен ауыратындарға ұсынылмайды. Сондай-ақ жүкті және бала емізетін әйелдерге ұқсас әдіспен денені тазарту қажет емес.

Ораза күні үшін қай опция жақсы екенін шешкеннен кейін есте сақтау керек қарапайым ережелер, бұл түсіруден ғана пайда алуға көмектеседі, зиян келтірмейді. Бұл кеңестер кез келген ораза күніне қолданылады:

• Ораза күндерін аптасына бір реттен артық ұйымдастырмаңыз, әйтпесе дене қоректік заттардың жетіспеушілігінен зардап шегуі мүмкін.
• Таңдалған күні ауыр жаттығулардан аулақ болуға тырысыңыз.
• Азық-түлік мөлшері нақты опциямен анықталады, бірақ тұтастай алғанда күніне тұтынылатын тағамның мөлшері екі килограммнан аспауы керек.
• Суды жеткілікті ішіңіз.
• Түсіруді аяқтағаннан кейін, көп мөлшерде ауыр тағамды бірден артық жеуге асықпаңыз. Әйтпесе, бұл дене үшін тым көп соққы болады.

Қолданыстағы қарсы көрсеткіштерді ескеруді ұмытпаңыз. Кез келген жағдайда маманның алдын ала кеңесі артық болмайды.

Оқу бейнебаянындағы күндерді түсіру ережелері

Түсіру күндері - жақсы жолбірте-бірте және денсаулыққа зиян келтірместен, ішектерді токсиндерден «тазартып», сонымен бірге қосымша фунттан арылыңыз. Осындай жұмсақ тазалауға жүйелі түрде жүгіну сізге үйлесімділікті, сұлулықты және денсаулықты сақтау оңайырақ болады. Өйткені, ораза күні барлық дерлік дене жүйелері үшін, әсіресе ас қорыту жүйесі үшін демалыс болып табылады.

Ораза күндерінің көптеген нұсқалары бар - қышқыл сүттен көкөніске, жемістерден шырынға дейін. Бірақ ең тиімді және пайдалы, мүмкін, дәнді дақылдардағы ораза күндері. Неліктен сізге айтамыз: жарма құрамында майлар мен көмірсулардың сіңуін бәсеңдететін, тәбетті төмендететін және токсиндерді кетіруге көмектесетін көп мөлшерде талшық бар. Осының арқасында жарма ұзаққа созылатын қанықтыру сезімін береді және салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Дәнді дақылдардың барлық дерлік түрлері тазалау қабілетіне ие, бірақ әртүрлі дәрежеде. Ең танымал - күріш, қарақұмық және сұлы жармасы бойынша ораза күндері. Олармен ораза күнін қалай өткізуге болады - төменде оқыңыз:

Қарақұмық бойынша түсіру күндері- бұл тамақтанудың классикасы дерлік. Біздің буыннан да, алдыңғы бір-екіден де бұл әдісті қолданбайтын бірде-бір қыз жоқ. Ораза күні мәзірі өте қарапайым: тек қарақұмық пен айранға рұқсат етілген өнімдер. Кешке екі стакан қайнаған суға 250 г қарақұмық құйыңыз, қақпақты жабыңыз және оны сүлгімен орап, контейнерді түнде қалдырыңыз. Таңертең алынған ботқаны (дәмдеуіштерсіз пісірілген) 4-5 порцияға бөліп, күні бойы белгілі бір уақыт аралығында жеңіз. Сұйықтық ретінде қарақұмықты жарты литрден аспайтын айранмен (майы аз, майы 1% дейін) жууға болады. Қарақұмықта ораза ұстау күнін сақтай отырып, кем дегенде 2 литр ішуді ұмытпаңыз минералды сугазсыз.

Күрішке түсіру күнісалмақ жоғалтуға, токсиндерден арылуға, сондай-ақ жаман холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі, өйткені күріш тамаша табиғи адсорбент болып табылады. Асқазанға түскеннен кейін күріш қабырғаларын қаптайды, бұл әсіресе қышқылдығы жоғары және асқазан-ішек жолдарының проблемалары бар адамдар үшін жақсы. Күріш – глютенсіз дәнді дақыл, яғни оны тіпті аллергиямен ауыратындар да жей алады.

Бірақ диета өте қарапайым болатын ораза күніне оралу. 150 грамм күрішті (тұзсыз) баяу отта жұмсақ болғанша қайнатыңыз. Біз дайын өнімді 5 тең бөлікке бөлеміз, ол күн ішінде біздің негізгі тағамымызға айналады. Күрішті өз талғамыңызға қарай жаңа піскен көкөністермен толықтыруға болады - үгітілген сәбіз, қырыққабат, қияр және қызанақ (тәулігіне 100 г артық емес). Сіз мәзірді жемістер мен кептірілген жемістермен (сонымен қатар 100 г артық емес) әртараптандыруға болады, бірақ бұл жағдайда оны асыра алмау маңызды, себебі бұл өнімдерде қант көп. Бірақ таңдау бір нәрсе немесе көкөніс немесе жеміс пайдасына жасалуы керек. Детокс әсерін күшейту үшін күні бойы түймедақ қайнатпасын және көк шайды ішіңіз.

Сұлы жармасына түсіру күніботқасы суда пісірілсе, ағзаға өте пайдалы болуы мүмкін. Сұлы майы қандағы қантты реттейді, сондықтан оны ауырған кезде жеуге болады қант диабеті(ботқаның төмен гликемиялық индексі бар). Ол бауырдың функционалдық жағдайына оң әсер етеді, ішек микрофлорасын қалыпқа келтіруге, токсиндер мен токсиндердің денесін тазартуға ықпал етеді. Түсіру үшін: 200 грамм сұлы жармасы 5-7 минут пісіріңіз немесе үстіне қайнаған су құйыңыз. Ботқасы өте қалың болмауы керек. сұлы жармасыбес дозаға бөлінуі керек, оны күні бойына бөлу керек. Ботқаны мейіз, үгітілген алма немесе мұздатылған жидектермен безендіріңіз.

Сіз көріп тұрғаныңыздай сау мәзірораза күндері өте тәбетті болуы мүмкін. Сұрақ қалады, қандай дәнді дақылдардың көмегімен «түсіру» керек? Бұл сіздің талғамыңызға байланысты, бірақ Feelgood редакторлары ораза күндеріне дәнді дақылдарды өте мұқият таңдауды ұсынады.

Бұл күні сіз қоректік заттарды тек пісірілген дәнді дақылдардан аласыз, сондықтан олардың табиғи витаминдер мен минералдарды барынша сақтауы өте маңызды. «Жменка» ТМ дәнді дақылдары бұл талапқа жауап береді, өйткені олар дәнді дақылдарды өндіру және тазалаудың өте мұқият процесінен өтеді, соның арқасында олар тек сіздің денсаулығыңызға пайда әкеледі. Сонымен қатар, жарма өндіру үшін «Жменка» ТМ тек іріктелген жармаларды пайдаланады, бұл тағамдарды да өте дәмді етеді.

Сәуір - жақсы уақытжүк түсіру және салмақ жоғалту үшін жағажай маусымы өте жақын. Дәнді дақылдарға түсіру күнінің қай нұсқасы сізге көбірек ұнады? Ертең байқап көріңіз!

«Ботқаны сары маймен бүлдіре алмайсыз» - бұл белгілі сөз калорияға және артық салмаққа «сіңген». Негізінде олай емес. Біз ораза күні туралы айтатын боламыз, ол көптеген адамдардан айырмашылығы жоқ, қарсы көрсетілімдері жоқ, 1 кг-ға дейін салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді және өте пайдалы.

Неліктен арықтап жатырмыз

Диеталық өнімдердің тізіміне дәнді дақылдарды тұрақты түрде қосу үшін қосымша фунттардың неліктен жиналатынын және олардан қалай құтылуға болатынын білу керек.

Мұның бәрі көмірсуларға қатысты

Олар екі түрге бөлінеді: жылдам (қант, жемістер, нан, тәттілер) және баяу (жарма, көкөністер). Біріншісі бірден және толығымен сіңеді. Глюкоза деңгейі тез көтеріледі, инсулин гормоны шығарылады, ол оны жасушаларға «аударады». Адам қайтадан аштықты сезінеді, ал артық жасушаішілік глюкоза майға айналады.

Баяу көмірсулар полисахаридтерден тұрады. Олардың салмақ жоғалтуға қандай пайдасы бар:

• ұзақ уақытқа бөлінеді, бұл процеске көп энергия жұмсалады;
• тұрақты қанықтылық сезімін беріңіз (клетчатка және қандағы глюкозаның күрт ауытқусыз тұрақты деңгейіне байланысты);
• микрофлораға жағымды әсер етеді;
• ыдырау процестерін бейтараптандыру;
• қалдықтар мен токсиндерді алып тастаңыз.

Бұған диетологтар сенеді дұрыс тамақтанужартысы баяу көмірсулардан тұруы керек.

калория

Ботқалар - орташа калориялы өнімдер. Көпшілігінде 100 г-ға 80-ден 300 ккал-ға дейін бар.Арықтау үшін жалпы энергетикалық құндылығыкүнделікті диета 1000 ккал-дан аспауы керек. Сондықтан ораза күні орташа есеппен 700 г ботқа жеуге болады.

Гликемиялық индекс

Көмірсулардың ыдырау жылдамдығын көрсетеді. Ол неғұрлым аз болса, процесс соғұрлым баяу жүреді. Нәтижесінде қандағы глюкоза бірте-бірте көтеріледі және оның барлығы дерлік жасушалардың (әсіресе мидың) қажеттіліктеріне жұмсалады. Сонымен бірге адам аштық пен көңіл-күйдің өзгеруін сезінбейді.

Дәнді дақылдар аз өнімдер болып табылады гликемиялық индекс, бұл сүзбе және көкөністермен салыстыруға болады. Дәстүрлі түрде түсіру үшін пайдаланылатын көптеген жемістердің GI жоғарырақ.

Витаминдер мен минералдар

Салмақ жоғалтуға тікелей байланысты емес. Бірақ тұрақты ораза күндері үшін жеткілікті тағамдарды таңдау маңызды пайдалы заттар. Әйтпесе, денсаулыққа қатысты мәселелерге кепілдік беріледі. Ботқалар А, Е, В, РР витаминдеріне, кальцийге, калийге, магнийге және басқа да көптеген минералдарға бай.

Дәлелденген рецепттер

Барлық дәнді дақылдарды қолдануға болмайтынын есте ұстаған жөн. Олардың қайсысында түсіру денсаулыққа тиімді және пайдалы болады?

1. Сұлы жармасы бойынша

Бұл асқазан мен ішек ауруларына арналған дәстүрлі тағам. Ол шырышты қабықты жабады, оның тітіркенуін азайтады. Салмақ жоғалту үшін біз үшін келесі қасиеттер маңызды:

• 10% тәбетті басатын және ішектерді токсиндерден тазартатын талшықтан тұрады;
• холестериннің сіңуін азайтады;
• асқазан мен ішектің жұмысын қалыпқа келтіреді.

Маңызды!Жедел дәнді дақылдарда салмақ жоғалту ниеті дұрыс емес. Көптеген емдеуден кейін оларда тек глюкоза мен консерванттар қалады. Ораза күнін геркулей жармасы бойынша ұйымдастырған дұрыс, онда бәрі бар пайдалы қасиеттері.

• Алдын ала дайындықты ұйымдастырған жөн. Мұны істеу үшін сізге сұлы сорпасы қажет - жарты стакан жарманы бір литр сумен құйып, сұйықтық екі есе азайғанша қайнатыңыз. Таңертең аш қарынға сүзіп, ішіңіз (ең дұрысы бір апта ішінде). Бұл ішектерді токсиндерден тамаша тазарту.
• Ораза күні үшін тұзсыз және қантсыз суда қайнатылған 700 г геркулес қолданыңыз. Біз 6 бөлікке бөлеміз. Тамақтану арасында тек су ішіңіз немесе қантсыз.

2. Тары бойынша

Балалық шақтағы өнім, оның жағымды тәтті дәмі бар болғандықтан емес. Тары дәрумендердің (В1, В2, В5, РР, Е, А) және минералдардың (темір, фтор, марганец, кремний) мөлшері бойынша дәнді дақылдар арасында «чемпион» болып табылады. Оны кез келгеніне қауіпсіз түрде қосуға болады диета мәзірі. Ондағы бір күн 1 кг-ға дейін арықтауға мүмкіндік беріп қана қоймай, денсаулығыңызға да пайдалы болады.

Рецепт: 100 г жарманы пісіріп, оны 4 бөлікке бөліңіз. Біз су, көк шай, аз май ішеміз. Аз мөлшерде калория мөлшері өте жоғары (100 г үшін 340 ккал) түсіндіріледі, бірақ ол бірегей қасиеттермен өтеледі:

• тері астындағы тіндерде майдың тұндырылуын болдырмайды;
• ауыр металдар мен токсиндердің тұздарын кетіреді;
• тұрақты қанықтылық сезімін береді.

Қызықты!Тары аллергиялық реакцияларды тудырмайды, D дәрумені мен каротиннің сіңуіне ықпал етеді, сондықтан асқабақ пен сәбізбен жақсы үйлеседі.

3. Бұршақ

Орынсыз ұмытылған қазіргі әлемжылдам және сәнді тағам. Бірақ бұл салмақ жоғалту үшін өте пайдалы:

• 30% өсімдік протеинінен тұрады, ол жақсы сіңеді және ұзақ уақыт бойы қорытылады;
• холестеринді төмендетеді және тамыр қабырғаларын нығайтады;
• селен ауыр металдарды жояды, бос радикалдарды бейтараптайды;
• тиамин моториканы ынталандырады асқазан-ішек жолдары;
• лизин - қалыпты иммунитет үшін қажетті амин қышқылы;
• дәрумендер мен минералдар қоректік заттардың қажеттілігін қамтамасыз етеді.

Рецепт: бұршақ түнде алдын ала сіңіп, кем дегенде бір сағат бойы тұзсыз қайнатылады. 100 г-нан 4 есеге бөлінген жеткілікті көлемдегі тағам алынады. Сізге күніне кемінде 2 литр су қажет. Сіз өзіңізді немесе апельсинді емдей аласыз.

4. Жүгеріде

Өте дәмді, тіпті сумен пісірілген. Калория мөлшері аз - 100 г үшін 80 ккал. Түсіру үшін ірі дәнді дақылдарды қолданған дұрыс. Пісіруге ұзағырақ уақыт қажет, бірақ барлық пайдалы қасиеттерді сақтайды. Салмақ жоғалту үшін қандай қасиеттер маңызды:

• метаболизмді жеделдету (майлар тезірек ыдырайды);
• жақсартылған ас қорыту;
• ішек микрофлорасының өсуін ынталандыру;
• ашыту мен ыдырауды тежеу;
• шлактарды жою.

Қызықты!Құрамында ми нейрондарының жұмыс істеуі үшін қажет алтын микробөлшектері бар.

Рецепт: пісірер алдында жарманы жақсылап жуыңыз. 400 г қайнаған суға құйыңыз, оның көлемі үш есе көп болуы керек. Біз шамамен бір сағат пісіреміз.

5. Зығыр

Өте керемет пайдалы өнімбірақ оны қалай пісіруді білу керек. Дәмін көріңіз таза пішіноны аз адамдар ұнатады, сондықтан дайын порцияға әдетте шай қасық қосылады. Калория мөлшері 100 г-ға 80 ккал. Зығырдың пайдасы туралы көп айтылған:

• талшық пен ақуыздың көп мөлшері (тоқ ішекті тазарту, тәбеттің болмауы);
• тек баяу көмірсулар (қандағы глюкоза концентрациясында секірулер жоқ, бұл да тұрақты қанықтыруды қамтамасыз етеді);
• өз майларын жағу;
• ағзаның майларға деген қажеттілігін қамтамасыз ету қанықпаған май қышқылдарына байланысты, олар тері астындағы тіндерде жиналмайды және холестерин деңгейін жоғарылатпайды;
• витаминдер мен минералдардың толық жиынтығы.

Рецепт: 1:2 қатынасында зығыр ұнын қайнаған сумен құйыңыз. 5 минут қайнатамыз. Балдан басқа, айран, кептірілген жемістер қосуға болады. Тамақтану арасында міндетті түрде су ішіңіз.

Біздің соңғы жарияланымда біз тақырыпты, сондай-ақ осы жолмен бірнеше фунттан арылуға, денесін токсиндер мен токсиндерден тазартуға немесе дайындалуға шешім қабылдағандар үшін білу керек негізгі ойларды талқыладық. Сізге әдеттегіден бірнеше өлшемге кішірек эксклюзивті киім киетіндігіңізді көрсететін маңызды оқиға.

Бүгін біз сізге барлығын дерлік ұсынуға дайынбыз бар опцияларсіздің денеңіз үшін жармаға осындай «түсіру». егжей-тегжейлі сипаттама, бұл сіздің таңдауыңызды жасауға және сізге ең қолайлысын таңдауға мүмкіндік береді. Сонымен, Біздің денеміз үшін дәнді дақылдардағы ораза күндерінің негізгі нұсқаларының сипаттамасы сізді күтуде.

Күріштегі ораза күндері

Күріштегі ораза күндерінің пайдасы

Күріш ораза күнінің көмегімен сіз денеңізді тазартып, токсиндерден арыла аласыз, ісінуді жеңілдете аласыз және тіпті буындарыңызды нығайта аласыз. Күріш құрамындағы ақуыздар мен көмірсулар майларды жағу процестеріне ықпал етеді. Яғни, сіз өзіңіздің денеңізге тамақтан үзіліс жасауға мүмкіндік беріп қана қоймай, оны артық салмақтан арыла бастауға ынталандырасыз. Күріште адам миының жұмысына оң әсер ететін лецитин де бар. Сонымен қатар, сіз денеңізді темірмен, йодпен, кальциймен және мырышпен, сондай-ақ фосформен байытасыз. Күріштің пайдасы туралы толығырақ мына жерден оқи аласыз.

Кіру адамның асқазаны, күріш қабырғаларын қаптайды, бұл әсіресе жоғары қышқылдықпен ауыратындар үшін пайдалы. Сонымен қатар, осындай күндердің арқасында сіз асқазан-ішек жолдарының жұмысын қалыпқа келтіре аласыз және сізде не болатыны туралы алаңдамайсыз, өйткені күріш мүлдем глютенсіз дәнді дақыл, тіпті аллергиямен ауыратындар да оны қауіпсіз пайдалана алады.

Мерекелер мен мерекелерден кейінгі мұндай күріш оразасы әсіресе диетаны ұстанбаған кезде маңызды және пайдалы болады. Бұған оның аз калориялылығын қоссаңыз, күріш түсірудің сіз бен біз үшін пайдасы анық. Айтпақшы, кейбіреулер солай айтады

Бір дұрыс өткізілген күрішті түсіру күні жеткілікті және сіз 500 грамнан 1 келіге дейін артық салмақтан арыласыз.

Ораза күні қандай күрішті қолдану керек

Дегенмен, ораза күндері ақ күрішті емес, қоңыр түсті қолданған дұрыс екенін есте ұстаған жөн. Егер сіздің дүкендеріңізде бұл тапшылық болса, ақ күрішті пайдаланыңыз, бірақ оны жылтыратуға немесе бумен пісіруге болмайды.

Күріште түсіру күнінің схемасы

Бұл күні күрішпен қатар, жеуге рұқсат етіледі жасыл шай, . Айтпақшы, күріштің іш қату проблемаларын болдырмау үшін бекітетін қасиеті бар екенін ескере отырып, күріш күні диетасына іш жүргізетін әсері бар шөп шайын қосуға болады.

Және бұл күні сіз толығымен бас тартуыңыз керек, сондықтан бұл тұз, қант және дәмдеуіштерден. Сондай-ақ, күрішті маймен дәмдеу ұсынылмайды - не, не.

Мұндай түсіру аптасына 1 реттен көп емес рұқсат етіледі.

Ораза күніне күрішті қалай дайындау керек

1 кесе қоңыр (ақ) күрішті алыңыз және оны жақсылап шайыңыз. Күрішті ісіну үшін түні бойы суға салып қоюға болады. Келесі күні таңертең күрішті 500 миллилитр суық сумен құйыңыз. Кәстрөлді отқа қойып, су қайнағанша күтіңіз. Осыдан кейін отты азайтуға болады және күрішті баяу отта жұмсақ болғанша пісіруге болады. Күріш құйылған ыдысты өшіргеннен кейін оны тағы 30 минутқа қалдырыңыз.

Қарақұмық бойынша түсіру күндері

Қарақұмықтағы ораза күндерінің пайдасы

осындай 1 күнде сіз 2 келіге дейін салмақ жоғалта аласыз, өйткені сіздің денеңізде жиналған барлық азық-түлік багажы мен қоқыс, оның ішінде қорытылмаған тағам қалдықтары да арылады.

Сондай-ақ, қарақұмықтың өзінде сіз басқа дәнді дақылдардың құрамында таба алмайтын пайдалы заттардың үлкен жиынтығы бар екенін ұмытпаңыз (қарақұмықтың пайдасы туралы толығырақ осы жерден оқи аласыз). Қарақұмықтың өзі де В дәрумендерінің көзі болып табылады, оның құрамында қан тамырларымыз үшін өте пайдалы рутин заты бар, лизин бар (организмнің кальцийді сіңіруіне жауап береді), қарақұмық тағамдық талшықтары ас қорытуды жақсартуға, тазартуға және тазартуға көмектеседі. ішек жұмысын қалпына келтіру. Айтпақшы,

Қарақұмық ботқасы аштық сезімін тамаша қанағаттандырады, бірақ сонымен бірге ол біздің денеміздің май қорын толтырмайды.

Қарақұмық ораза күндерін қалай өткізуге болады

Сарапшылар қарақұмық бойынша ораза күндері, артықшылық әсерін күшейту үшін, оны параллель пайдалануды ұсынады. Бұл комбинация іш жүргізетін әсерге ие және сіздің денеңізді артық нәрселерден тазартуға көмектеседі. Тек бұл күнді үйде өткізуге ыңғайлы әрі ыңғайлы болатынын ұмытпаңыз.

Ораза күніне қарақұмықты қалай дайындау керек

Ораза күні қарсаңында 250 грамм қарақұмық жармасын 2 стакан қайнаған суға құйып, оны қақпақпен жабыңыз және түнде жылы көрпеге оралған контейнерді қалдырыңыз. Дәнді дақылдарға тұз, қант немесе дәмдеуіштерді қосуға қатаң тыйым салынады. Таңертең алынған буға пісірілген қарақұмықты 3-4 порцияға бөліп, бір порцияны күні бойы белгілі бір уақыт аралығында жеп қойыңыз. Қарақұмықты айранмен жууға болады (ол майлы болмауы керек), бірақ бір уақытта 0,5 литрден артық айран ішуге болмайды.

Күні бойы кем дегенде 1 литр газдалмаған минералды су ішу керек екенін ұмытпаңыз - бұл сіздің денеңізді тазартуға көмектеседі. Қаласаңыз, сіз суды талшықпен алмастыра аласыз және сіз денеңізді тазартуға, салмақ жоғалтуға және асқазан-ішек жолдарын қалпына келтіруге болатын бірегей «құралға» ие боласыз.

Дегенмен, қиянат ораза күндерісарапшылар мен диетологтар әлі күнге дейін сұлы майын ұсынбайды, өйткені мұндай мини теңдестірілген емес және сұлы ұнында тым жиі және ұзақ отыру сіздің денеңізге зиян тигізуі мүмкін. Сондықтан мұндай түсіру күндерін ұйымдастыруға ақылға қонымды жақындаңыз және оларды 15-20 күнде бір реттен жиі емес ұйымдастырыңыз.

Айтпақшы, сұлы майы бойынша өзіңіз үшін осындай ораза күнін ұйымдастырмас бұрын, алдымен сұлы сорпасы арқылы денеңізді дайындауға болады.