Сағат бойынша салмақ жоғалтуға арналған аптаға арналған мәзір. Біз салмақ жоғалтуға арналған диетаны дұрыс құрастырамыз! Сағат бойынша әртүрлі диеталық мәзірлер

Сәлем, менің блогымның құрметті оқырмандары! Сіз мінсіз фигураны армандайсыз ба, бірақ салмақты қалай жоғалту керектігін білмейсіз бе? Сіз әртүрлі диеталарды қолданып көрдіңіз бе және қажетті нәтижеге жете алмадыңыз ба?

Бұл жағдайда салмақ жоғалту үшін сағаттық тамақтану болып табылады ең жақсы шешімсіз үшін, өйткені сіз метаболикалық процестерді белсендіру үшін биоритмдерді ескере аласыз, бар артық фунттан құтылуға кепілдік беріледі. Сонымен қатар, салмақ жоғалту ережелерін сақтау өте оңай.

Көпшілігі маңызды ережеалдағы салмақ жоғалту кезінде әр адамның денсаулығының ерекшеліктерін ескере отырып жасалған кесте бойынша ғана тамақтану керек.

Таңғы асты таңғы 7-9-ға қойған жөн. Асқазанды шамадан тыс жүктемеу ұсынылмайды, бірақ тіпті дұрыс тамақтану метаболикалық процестерді бастауға кеңес береді. Таңғы асқа қантсыз жарма, көкөніс салаттары өте қолайлы. Сусын ретінде жаңа сығылған жемістер мен көкөністер шырындары, шай ұсынылады.
Түскі асты 11-12 күнге жоспарлау ұсынылады. Осы уақытта қара немесе кебек нанымен бірінші тағамдарды жеуге болады. Тамақты бөлісу мүмкіндігі болмаса, жаңа піскен жемістерді немесе йогурт құмырасын жеуге болады.
Түскі ас әдетте күніне 13-15 сағатқа жоспарланған. Осы кезеңде дене тіпті ең күрделі тағамды жақсы қабылдайды, бірақ рецепттер әлі де салауатты және дұрыс тамақтануға сәйкес келуі керек. Күрделі көмірсуларға, ақуыз тағамдарына (ет немесе балық), көкөністерге артықшылық беріңіз.
Тiске басар 16-17 күнде болған жөн. Тек дәмді түскі ас бұл тағамды өткізіп жіберуге мүмкіндік береді. Дегенмен, егер сіз жеңіл тамақ ішуді шешсеңіз, жемістерді, жидектерді немесе йогуртты, шырынды таңдаңыз. Тамақтану жеңіл болуы керек.
Кешкі ас 18-20-ға жоспарланған. Идеал нұсқа - ақуыз тағамдары, көкөністер. Қаласаңыз, сүзбе кастрюльін, йогурт қосылған жеміс салатын пісіруге болады. Кешкі асқа көмірсутекті өнімдерді таңдау қажет емес, өйткені әйтпесе салмақ жоғарылау қаупі бар. Кешкі ас ішуге уақытыңыз болмаса, соңғы тамақты ұйықтар алдында шамамен 2-3 сағат бұрын жоспарлаңыз.

Егер сіз белгілі бір сағаттарда тамақтансаңыз, дене табиғи биоритмдерге сәйкес жұмыс істей алады, соның арқасында әл-ауқат пен метаболикалық процестер айтарлықтай жақсарады.

Сонымен, сіз бұл не екенін түсіндіңіз бе - хроно диета немесе күнделікті биоритмдерге бағытталған салмақ жоғалту? Келісіңіз, сіз белсенді жұмыс істеп жатсаңыз да, таңқаларлық оңайлықпен негізгі принциптерді ұстануға болады.

Салмақты жоғалтудың қарастырылған нұсқасы кімге қолайлы екеніне қызығушылық таныта отырып, әдістің әмбебаптығын атап өтуге болады. Сонымен қатар, әртүрлі сарапшылар беретіндей, сағат бойынша тамақтанудың әртүрлі нұсқалары бар пайдалы кеңестер, барынша мүмкін болатын әсерге жету үшін жақындау ережелерін анықтаңыз.

Патрик Леконте әр адамның дерлік қажеттіліктеріне сай келетін салмақ жоғалтудың бірегей әдісін жасады. Тамақ – әртүрлі жолмен қорытылатын және ассимиляцияланатын отын, сондықтан дененің күнделікті ерекшеліктеріне назар аударған жөн. Мысалы, тәттілерді таңғы сағат 11-ден кешкі 17-ге дейін жеу ұсынылады, өйткені күннің қалған бөлігінде оны өңдеуге көп күш жұмсалады және дененің майлану қаупі бар. Бірегей диета өңделген тағамдарға және басқа зауыттық тағамдарға, тәтті және крахмалды тағамдарға сақтықпен қарауды қамтамасыз етеді, сондықтан белгілі бір шектеулерді ескеру қажет. Биоритмдерді есепке алу тек салмақты дұрыс жоғалтудың негізі болып табылады.
Ален Делабос ерекше диетаны да ойлап тапты. Тәжірибелі диетолог майлар таңертең, белоктар - түстен кейін, көмірсулар - түскі сағат 16-ға дейін жақсы сіңетініне сенімді. 19.00-ден кейін қызыл етке баса назар аудару ұсынылады. Мұндай күнделікті шектеулерді есепке алу метаболикалық процестерді белсендіруге, қоректік заттардың сіңуіне кепілдік береді. Делабос сонымен қатар күніне шамамен 1,5-2 литр газсыз су мен қантсыз жасыл шай ішуді ұсынады, бұл салмақ жоғалту нәтижелерін жақсартады.
Ағылшын дәрігері Дэвис әйелдерге арналған ерекше диетаны ұсынады. Дэвис бойынша қоректік заттардың сіңуі келесідей жүреді: таңертең (7 - 9 сағат) - майлар, түскі ас (күндізгі 11 - 15 сағат) - ақуыздар мен крахмалсыз көкөністер, түстен кейінгі шай уақыты (16 - 17 сағат) - көмірсулар, 19 - майсыз ет немесе балық тағамдары, қайнатылған немесе бұқтырылған көкөністер.

Мәзірді қалай түсінуге болады және қолайлы өнімдер кестесі өзгеруі мүмкін, өйткені әрбір диетолог пен дәрігер салмақ жоғалту жүйесін жақсартуға тырысады.

Ерлер мен әйелдерге арналған бірегей сағаттық диета туралы пікірлер оң. Диета теңгерімді болуы керек, сондықтан көмірсулар, ақуыздар мен майларды қосу ұсынылады. Сонымен қатар, таңертең жемістерді жеу тәттілердің жетіспеушілігінен бұзылу қаупін жояды.

Қаласаңыз, сіз тіпті қара шоколад, мармелад, зефир кіретін пайдалы тәттілерді де ала аласыз.

Сағаттық диетамен салмақ жоғалту жылдамдығы әртүрлі. Қалай болғанда да, фигураны жақсартудың бұл жолы салауатты диетаны ұстану, барлық қоректік заттарды алу және сіздің денеңіздің қажеттіліктерін ескере отырып, қарапайымдылыққа байланысты басымдық екеніне сенімді бола аласыз.

Сондай-ақ біздің веб-сайттан оқыңыз: ерінге арналған керемет макияж идеялары

Салмақты жоғалтуға арналған диета - бұл тамақтанудың саны, сапасы және жүйесі үшін бірқатар ережелер. Осы мақалада келтірілген ұсыныстарды ұстану арқылы шкаладағы қажетті санға жол жылдамырақ болады және денеге зиян тигізбейді.

Қосымша бүктемелерсіз жіңішке сұлбаға ие болғысы келетін адамдардың басты қателігі - тұтынылатын тағамның калориясы мен көлемін күрт шектеу. Мұндай әрекеттер метаболизмнің баяулауына әкеледі. Нәтижесінде дененің барлық жүйелері баяулайды және энергияның ең аз мөлшерін жұмсау үшін ұқсас режимде жұмыс істейді.

Нәтижесінде килограмм жоғалту процесі не тоқтайды, немесе кері процесс орын алып, килограмм қайтарылады. Салмақты жоғалтуға арналған дұрыс диета 3 міндетті тағамды қамтиды - таңертең таңғы ас, түскі ас және кешкі ас түрінде кешкі ас. Негізгі тағамдар арасындағы аралықтарда жеңіл тағамдар ұсынылады (екінші таңғы ас, түскі ас, түстен кейінгі тағамдар).

Диетаның нәтижесі үшін тамақтану уақыты үлкен маңызға ие. Салмақты жоғалтуға арналған дұрыс диета адам ағзасының биологиялық ырғақтарын ескеруі керек. Бұл жейтін тағамның тезірек сіңуіне, ал калориялардың майлы тіндердің жиналуына емес, энергия ресурстарына айналуына мүмкіндік береді.

Тамақтың жақсы сіңуі және ағзаның қажетті ресурстарды алуы үшін таңғы асты уақыт дәлізінде таңғы сағат 7-ден 9-ға дейін ішу ұсынылады. Таңғы ас ішуді бастағанда, оянған сәттен бастап кем дегенде бір сағат ұстауға тырысыңыз. Ең жақсы нұсқабірінші тағам үшін күрделі көмірсулар (жарма ботқасы, тосттар). Сусындардан айранға, йогуртқа, жаңа сығылған шырындарға, шайға (жасыл немесе гибискус) артықшылық беру ұсынылады.

Екінші таңғы асты (түскі ас) сағат 10 мен 11 арасында өткізуге болады. Бұл уақытта ең қолайлы тағам - бірінші тағам. Егер бұл мүмкін болмаса, сіз көкөніс немесе жеміс салаты, йогурт қосылған тағамдарды жеуге болады.

Режим дұрыс тамақтануерлер мен әйелдер үшін 12 мен 14 сағат аралығындағы түскі асты қамтиды. Бұл уақыт дәлізінде дененің барлық жүйелері жеделдетілген режимде жұмыс істейді. Мәзірде ақуыз тағамдары, күрделі көмірсулар мен майлар болуы керек. Егер дене белсенділігі күннің екінші жартысында жоспарланбаса, көмірсулардың көп мөлшері бар тағамдардан бас тартқан дұрыс.

Әйелдер мен ерлер үшін салмақ жоғалтуға арналған диетаға қосылуы керек міндетті элемент - талшық. Оның ең аз калория мөлшері бар, бірақ ішек моторикасын жақсартады және метаболизмді жылдамдатады. Кебекте, талшықты көкөністер мен жемістерде талшық бар.

15-тен 16-ға дейін ұсынылатын түстен кейінгі тағамдар сағатміндетті емес. Бұл уақытта спортпен шұғылданатындар немесе ауыр дене еңбегімен айналысатындар үшін ең өзекті тағам. Ең жақсы нұсқа болар еді сүт өнімдерікөкөністермен немесе жемістермен бірге. Сондай-ақ, түстен кейінгі тағамдар үшін жеңіл, бірақ калориясыз десертті (жемістер, кептірілген жемістер, мармелад, жидек немесе жеміс желе, йогурт) жеуге болады.

Кешкі ас дұрыс тамақтану мен салмақ жоғалтудың маңызды бөлігі болып табылады. Оны 18-ден 19 сағатқа дейін орындау керек, төсекке жату кем дегенде 3 сағаттан кейін болуы керек. Кешкі диета ағзаның ас қорытуға ресурстарды жұмсауға уақыты болуы үшін тағамның аз мөлшерін қамтуы керек.

Сонымен қатар, тағам калорияға толы болмауы керек, өйткені денеге энергия қажет емес, олар жек көретін қатпарларға айналады. Артық салмақтан арылғысы келетіндер кешкі асқа көмірсуларды жеуді тоқтатып, ақуызды тағамдарға назар аударуы керек.

Сондай-ақ оқыңыз:

Салмақты жоғалту үшін дұрыс тамақтануды қалай бастау керек: жаңадан бастаушыларға арналған нұсқаулық.

Диета PP (дұрыс тамақтану): мәзір, ережелер, рецепттер, кеңестер.

Мұнда сіз таба аласыз тиімді диетаасқазан үшін.

Салмақты жоғалтуға арналған жолақты диета (мәзір, принциптер, артықшылықтар):

Салмақты жоғалтудың дұрыс күнделікті режимін сақтау үшін жеке күнделікте арнайы кестені жасау ұсынылады. Жазбалардың форматы кез келген болуы мүмкін, ең бастысы - қажетті деректерді жүйелі түрде енгізу және оларды жүргізіліп жатқан қызметтің тиімділігін анықтай отырып, талдауға жіберу.

Күнделікке жазылатын деректер:

тамақтану уақыты;
тұтынылатын тағам түрі;
тағамның калория мөлшері;
салмағы мен көлемі (жамбас, бел, кеуде).

Аптасына екі рет өлшеп, өлшеуді жүргізу ұсынылады, ал қалған деректер күн сайын енгізілуі керек. Сондай-ақ тамақтанар алдында (аштық, тітіркену, бас ауруы) және тамақтанғаннан кейін (тоқтық, толықтық, жеңілдік) сезімдерді жазу орынды болады. Үстелді ұстау сізге тағамдар мен калорияларды азайтуды бақылауға мүмкіндік береді, сонымен қатар салмақ жоғалту үшін ең үлкен нәтиже беретін өнімдерді қадағалауға мүмкіндік береді.

Ерлер мен әйелдерге арналған салмақ жоғалту мәзірі жасына және жоғалтқыңыз келетін килограмм санына қарамастан теңдестірілген болуы керек. Көмірсулардың, ақуыздардың және майлардың балансы осы арақатынаста өзгеруі керек - сәйкесінше 50:30:20. Осы элементтердің кез келгенінің жетіспеушілігі әртүрлі ауыр аурулар түріндегі жағымсыз салдарға әкеледі.

Салмақты жоғалтуға арналған диета принципі өнімдерді (таңертең көмірсулар, түстен кейін майлар, кешке ақуыз) сауатты бөлуді және артық тамақтануды болдырмауды білдіреді. Сондай-ақ дұрыс өнімдерді таңдау қажет.

Мысалы, тәтті тоқаш немесе тұтас дәнді макарон көмірсулардың көзі болуы мүмкін. Бірінші нұсқа денені энергиямен қысқа уақытқа ғана қамтамасыз етеді, ал қалған калориялар жамбастағы бүктемелерде «қалдырады». Сонымен қатар, тоқаш инсулинді арттырады және тоңазытқышқа бару ниетін тудырады.

Сонымен қатар, макарон өнімдері күрделі көмірсулар болғандықтан, сізді ұзақ уақыт бойы қуатпен қамтамасыз етеді және артық салмақтан арылуға мүмкіндік бермейді. Сондықтан, қосымша фунттармен соғыста жеңіске жету үшін баяу көмірсуларға (жарма, дәнді дақылдар, көкөністер) артықшылық беру керек, ал жылдам көмірсуларды (қант, ақ бидай ұны) минимумға дейін азайту керек.

Майларсыз дененің толық жұмыс істеуі мүмкін емес. Денсаулықты сақтау және салмақ жоғалту үшін шамамен 80% өсімдік майларын (өсімдік майы, жаңғақтар) және 20% жануарлар майларын (балық және жоғары майлы сүт өнімдері) тұтыну ұсынылады.

Ақуыздар өсімдік (бұршақ, көкөніс) немесе жануар (ет, балық, жұмыртқа) болуы мүмкін. Біріншісінде де, соңғысында да маңызды аминқышқылдары бар, сондықтан оларды тең пропорцияда тұтыну керек.

Әртүрлі қолдануда сақтық таныту керек тағам қоспалары(дәмдеуіштер, дәмді күшейткіштер), өйткені олардың болуы өнімнің ең аз пайдасын көрсетеді. Сонымен қатар, бұл қоспалар толықтық сезімін бақылауға мүмкіндік бермейді, өйткені олар тәбетті ынталандырады. Тұздың мөлшерін азайтуды ұмытпаңыз, өйткені ол суды ұстап тұру арқылы салмақ жоғалту процесін баяулатады.

Диетаға келесі тағамдарды енгізу керек:

Майсыз ет (түрік, бұзау, тауық, қоян);
Майлы балық сорттары (тунец, лосось, лосось);
Сүт өнімдері (йогурт, айран, сүзбе);
Жұмыртқа (тауық, бөдене);
Жаңғақтар (жаңғақ, жержаңғақ, кешью, бадам);
Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн);
Дәнді дақылдар (қарақұмық, бидай, жүгері);
Тұтас астық өнімдері (макарон, нан);
Көкөністер (қырыққабат, топинамбур, сәбіз, асқабақ);
Жемістер мен жидектер (алма, алмұрт, таңқурай).

Жүйе қабылдамауды қабылдайтын өнімдер салауатты тамақтану, мыналар:

Фастфуд (пицца, гамбургерлер);
Тәтті кондитерлік өнімдер (тоқаштар, ірімшіктер);
Кондитерлік өнімдер (торттар, кондитерлік өнімдер);
Майлы ет (шошқа еті, қой еті);
Шұжықтар;
Тұзды тағамдар (чипсы, крекер);
Май, шошқа майы, маргарин;
Консервіленген өнеркәсіптік өндіріс.

Әйелдерге арналған салмақ жоғалтуға арналған диета көмірсулар, ақуыздар мен майлар азырақ ерлерден ерекшеленуі керек. Сонымен, 30-40 жастағы ер адамға күніне шамамен 120 грамм май қажет болса, сол жастағы әйелге бар болғаны 100 грамм май қажет.

Бойы мен дене салмағының индексі бірдей болса (сантиметрдегі бойды салмақтың квадратына бөлу арқылы алынған мән) ер адамға әйелге қарағанда 20% артық ақуыз қажет. Ерлердің диетасындағы көмірсулардың мөлшері де 20% жоғары.

Бұл айырмашылық кейбір ерекшеліктерге байланысты еркек денесі. Сонымен, ер адамның денесінде майдың жалпы салмаққа пайызы 12-ден 20% -ға дейін өзгереді, ал әйелдерде бұл көрсеткіш 20-30% құрайды. Әйелдердің май алмасуы ерлерге қарағанда әлдеқайда баяу. Өйткені табиғат әділ жынысты ықтимал жүктілікке дайын күйде сақтайды.

Салмақты жоғалтуға арналған диета ерлердегі күнделікті энергия қажеттілігі әлсіз секс өкілдеріне қарағанда әлдеқайда жоғары екенін ескереді. Сонымен қатар, әйелдер кортизол гормонының синтезін тудыратын стресске көбірек бейім. Бұл зат тәбетті ынталандырады, сондықтан әйелдерге салмақ жоғалту әлдеқайда қиын.

Дүйсенбі:

Таңғы ас - бал мен жаңғақ қосылған сүттегі сұлы жармасы, пісірілген алма;

II таңғы ас - айран, банан;

Түскі ас - ет сорпасында борщ, котлет тартылған тауықпісірілген көкөніс гарнирімен;

Снэк - йогурт қосылған мюсли;

Кешкі ас - қайнатылған балық филесі, йогурт қосылған жемістер.

сейсенбі:

Таңғы ас – сүт пен бал қосылған қарақұмық, қияр және балдыркөк смузилері;

II таңғы ас – мармелад, биоқоспалары бар айран;

Түскі ас - көкөністермен майсыз сорпадағы сорпа, қырыққабат гарнирімен бұзау;

Snack - сұлы печеньесі;

Кешкі ас – қаймақ қосылған сүзбе массасы, алма.

сәрсенбі:

Таңғы ас - омлет, ашытылған қырыққабат;

II таңғы ас – кептірілген жемістер қоспасы бар сүзбе;

Түскі ас - балық қожасы, күріш қосылған балық бұқтырмасы, көкөніс салаты немесе винегрет;

Түстен кейінгі тағамдар - көкөніс смузилері;

Кешкі ас - брокколимен безендірілген пісірілген немесе буға пісірілген тауық еті.

бейсенбі:

Таңертеңгілік - йогурт қосылған мюсли, ашытылған қырыққабат;

II таңғы таңғы ас – зефир, ветчина мен кебек нан қосылған сэндвич;

Түскі ас - тауық сорпасына негізделген сорпа, сиыр еті немесе қарақұмықпен пісірілген;

Snack - йогурт қосылған жеміс коктейлі;

Кешкі ас – ірімшік қосылған қатты макарон.

жұма:

Таңғы ас - сүт пен жаңғақ қосылған күріш ботқасы;

II таңғы ас - мюсли бар;

Түскі ас - майсыз борщ, қарақұмық қосылған сиыр еті;

Снек - кептірілген жемістермен йогурт;

Кешкі ас - балық стейк.

сенбі:

Таңғы ас - айран, алма және сәбіз салаты қосылған сұлы кебегі;

II таңғы ас - шпинат, балдыркөк, қияр смузилері;

Түскі ас - балық сорпасы сорпасы, брокколи қосылған пісірілген балық;

Snack - йогурт қосылған банан;

Кешкі ас – томат салаты қосылған гриль бұзау еті.

Жексенбі:

Таңғы таңғы - ірімшік көмешіжаңғақтармен;

II таңғы ас – жеміс немесе жидек салаты;

Кешкі ас - саңырауқұлақ сорпасы, күріш қосылған пісірілген тауық еті;

Снек - қою томат шырыны немесе майсыз айран, ірімшік сэндвичі;

Кешкі ас – бұзау еті қосылған ашытылған қырыққабат.

Тамақтанудан басқа, ішу режимін де сақтау керек. Уытты заттарды кетіру және жақсы метаболизм үшін кем дегенде 2 литр сұйықтық ішу ұсынылады. Судың ұсынылған мөлшерін жасыл немесе сумен толтыруға болады имбирь шайы, әртүрлі шөптік қайнатпалар. Рецепт бойынша кезең-кезеңімен пісірузімбір сусыны осы бейнеде ұсынылған.

Күнделікті мәзір жасауға уақыт бөлу арқылы сіз қамтамасыз етесіз жақсы тамақтануСонымен қатар, сіз кедергі келтіретін килограммдардан арыла бастайсыз. Сонымен қатар, теңдестірілген диета иммундық функцияны нығайту және әртүрлі аурулардан қорғаудың тиімді шарасы болып табылады.

Сондай-ақ оқыңыз:

Әрбір диетаның өз ережелері мен шектеулері бар, сондықтан ұсыныстарды соқыр орындамай, өз денеңізді тыңдаған дұрыс. Бір адамға ұнайтын тағам екіншісіне көптеген қиындықтар әкелуі мүмкін. Осы себепті диета дененің жеке ерекшеліктеріне сәйкес таңдалуы керек.

Егер «Сағат сұлулық үшін, ал өмір күн үшін» деген сөз сіз туралы болса, сағаттық диета сізге өте қолайлы. Ол дұрыс тамақтану принциптеріне негізделген және ақуызды, көкөністер мен жемістерді жиі тұтынуды қамтиды. Сіз жиі тамақтануыңыз керек, бірақ кішкене бөліктерде. Сағаттық диета ұн және ысталған өнімдерді, тәттілерді, консервілерді, қуырылған және майлы тағамдарды, газдалған және алкогольді сусындарды толығымен алып тастайды. Ол зат алмасу мен зат алмасудың табиғи процестеріне негізделген. Бұл диетаны көптеген айлар, тіпті жылдар бойы сақтауға болады.

Сағаттық диета - бұл өмір салты. Оны физикалық жаттығулармен біріктіру керек, содан кейін тиімділікті арттыруға болады. Сауналарға, массаждарға, бассейндерге баруды және жай ғана белсенді өмір салтын жүргізуді ұмытпаңыз.

1 нұсқа

Әдетте таңғы ас таңғы 6-дан 9-ға дейін басталады. Бұл уақытта ақуызды тағамдарды жеу жақсы: қайнатылған ет, ветчина, йогурт немесе айран, жұмыртқа. Сіз ақуызды алмастыра аласыз сұлы жармасыжеміс немесе қара бидай кебегі қосылған суда.

Екінші таңғы асқа (10-нан 11-ге дейін) ірімшік пен табиғи йогурттың кішкене бөлігін жеуге болады. Бұл жеңіл тағамның арқасында сіз бірнеше сағат бойы аштықты сезінбейсіз.

Сағат 14:00-де басталатын түскі асыңыз қайнатылған көкөністерден, зәйтүн майы қосылған салаттан, майсыз балықтан немесе тауық етінен тұруы керек. Сондай-ақ кез келген төмен калориялы етті алуға болады.

Кешкі асқа тамаша нұсқа (18-ден 20-ға дейін) күріш, көкөніс гарнир (картоптан басқа), балық немесе тауық еті болады.

Күніне екі литр су ішу керек.

2-нұсқа

Таңертең (7:00) сіз жасыл шай немесе сүт пен қантсыз кішкене кесе кофеден бастай аласыз. Екі сағаттан кейін жаңа піскен көкөністерден (қырыққабат пен редистен, қияр мен қызанақтан, сондай-ақ қызылшадан) салат жеу керек. Сағат 11:00-де жаңғақтар, кептірілген жемістер немесе алма қосылған алмұрттың жеңіл тағамдарын алыңыз. Түскі асқа (13-тен 14 сағатқа дейін) 100 грамм балық немесе төмен калориялы ет қосылған бұқтырылған көкөністерді жеу керек. 16:00-де 100 грамм ірімшік немесе сүзбе, ал бір сағаттан кейін олардың қырыққабатынан немесе қызылшасынан жасалған салат жеңіз. 19:00 - кептірілген өрік немесе қара өрік. Ұйықтар алдында үш сағат бұрын бір стақан ашытылған пісірілген сүт немесе майы аз айран ішуге болады.

Салмақты жоғалту көбінесе фитнес-клубта немесе жаттығу залында жаттығулардың қарқындылығына емес, мәзірге байланысты. Салмақты жоғалтуға арналған диета жоспары белгілі бір кестені қамтуы керек, ол осы немесе басқа тағамның қай уақытта жасалғанын көрсетеді. BJU жақсы таңдалған қатынасы, яғни. белоктар, майлар және көмірсулар, салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді, мысалы, артық салмақты спортшы денені кептіру арқылы қажетті нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді.

Салмақ жоғалту үшін тамақтануды жоспарламас бұрын және оңтайлы BJU формуласын алудан бұрын, әдетте дұрыс тамақтану дегеніміз не екенін білуіңіз керек. Артық салмақтан арылу үшін ағзаға ақуыздар мен дәрумендер қажет екенін естен шығармай, көкөністер мен жемістерді жеу керек. Дұрыс тамақтану кезінде тағамды қабылдау белгілі бір уақыт аралығында жүйелі болуы керек.

Физиологтардың зерттеулері бойынша, тамақты бір мезгілде қабылдағанда адам ағзасында шартты рефлекторлық байланыстар пайда бола бастайды. Автоматты түрде, тамақтанудан шамамен 30-60 минут бұрын дене басталады дайындық жұмыстарыас қорыту процесінде маңызды рөл атқарады. Бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі, сондықтан бұл туралы ұмытпаңыз!

Салмақты жоғалту үшін жеке тамақтану кестесін жасау туралы шешім қабылдап, тамақтану уақытын анықтайтын негізгі критерий аштық сезімі екенін есте сақтаңыз. Оны осы белгімен анықтауға болады: жағымсыз тағам туралы ойланғанда, сілекей ерекшелене бастайды - бұл жағдайда асқазан емес, тіл тамақты көбірек қажет етеді. Аштық - тамақтанудың шынайы серпіні. Әйтпесе, тәбеттің алдауына көнсеңіз, артық салмақты оңай жинай аласыз.

Таңғы ас - күннің ең маңызды тағамы, сондықтан ақуызға бай болуы керек. Екінші таңғы ас - жеңіл және төмен көмірсутекті тағам, оның барысында сіз өзіңізді бір стақан шырын немесе айранмен шектей аласыз. Түскі асқа келетін болсақ, ол ақуыз көздерінен (мысалы, балық, тауық еті) және аз мөлшерде пайдалы көмірсулардан тұратын теңдестірілген тағам болуы керек. Түстен кейін ботқа, жеміс-жидек түрінде көмірсулар бар тағамдар болуы керек. Ал кешкі ас, түскі ас сияқты, жақсы теңдестірілген болуы керек.

Салмақты жоғалту және мәзіріңізді толық ету үшін күніне 5 рет бөлшек тамақтануды қолданған дұрыс.Оған негізгі тағамдар мен бірнеше тағамдар кіреді. Тұтастай алғанда, тамақ қабылдау жиілігін анықтау үшін жасыңызды, жұмыс белсенділігіңізді, жұмыс режимін және денеңіздің жағдайын ескеру қажет. Ересек адам күніне 2,5-3,5 кг тамақ жеуі керек, бірақ тойғанша жеуге болмайды. Артық тамақтану ұйқышылдықпен, тыныс алудың қысқаруымен және ұйқы безіндегі ауырлық сезімімен көрінеді. Салмақты жоғалту үшін дұрыс тамақтанудың шамамен сағаттық режимі:

Бірінші таңғы ас - 7:00.
Екінші таңғы ас - 10:00.
Түскі ас – 13:00.
Түстен кейінгі тағамдар - 16:00.
Кешкі ас - 19:00.

7 күн бойы салмақ жоғалтуға арналған дұрыс диета адамның биологиялық ырғағын ескере отырып, оның «торғай» немесе «үкі» екеніне қарамастан жасалуы керек. Мұны істеу үшін оңтайлы бағдарламаны жасауға және дұрыс тамақтану үшін қажетті калория санын есептеуге көмектесетін білімді диетологпен кеңесуге болады. Бұл метаболизмді тездетеді, яғни. метаболизм. Салмақ жоғалту үшін тамақтану уақыты:

Таңғы ас - таңғы 7-ден 9-ға дейін.
Түскі ас - 11-ден 12-ге дейін.
Түскі ас - 13-тен 15 күнге дейін.
Түскі ас - 16-дан 17 күнге дейін.
Кешкі ас - 18-ден 20-ға дейін.

Егер сіз ай сайынғы диета жоспарын іздесеңіз, жоғарыдағы тізімді пайдаланыңыз, бұл 30 күндік кесте үшін де жақсы. Сонымен қатар, тағамдар мен өнімдердің калориялық мазмұнын есептеу өте маңызды - арнайы калькуляторды немесе калория кестесін пайдаланыңыз. Сонымен қатар, сіз келесі формуланы пайдаланып калория мөлшерін ккал есептеп алуыңыз керек: 0,65 (әйелдер үшін 0,655) + салмақ (кг) x 13,7 (9,6) x биіктігі (см) x 5 (1,8) + жас x 6,8 (4,7). қатысуымен физикалық белсенділікалынған санды 1,3-ке көбейтіңіз.

Мұндай диета бар бөліктер салыстырмалы түрде аз болуы керек. Мәзірде жарма, жарма, өсімдік майлары (жануарлардың орнына), балық, ет, сүт өнімдері және бір-бірімен оңай біріктірілетін басқа компоненттер болуы керек. Нәтижеге жету үшін қатаң түрде сақталуы керек сағат бойынша салмақ жоғалту кестесі:

8:00 - судағы күріш / қарақұмық / сұлы жармасы.
10:00 - алма.
12:00 - майы аз сүзбе.
14:00 - қырыққабатпен пісірілген тауықтың төс еті.
16:00 - майсыз йогурт.
18:00 - салат.
20:00 - кептірілген жемістер.
22:00 - айран.

Диета туралы ойлана отырып, майлар күнделікті калорияның 20 пайызынан аспауы керек, ал көмірсулар - шамамен 50 пайызын құрайтынын есте сақтаңыз. Ақуыздарға келетін болсақ, олардың мөлшері принцип бойынша есептеледі: 1 кг салмаққа 1,5 г. Көбінесе ақуыз салмақ жоғалту үшін пайдаланылады, ол калориясы төмен және өте қоректік, бірақ ол тек жаттығулармен жұмыс істейді. Күнделікті режим мыналарды қамтуы керек:

Көтерілу және шегіну. Бір уақытта оянуға және ұйықтауға тырысыңыз.
Жаттығуларды жасаңыз - физикалық белсенділік шамамен 15 минут болуы керек.
Таңертеңгілік тамақты өткізіп алмау керек.
Мәзіріңізге 3 негізгі тағам мен 2 жеңіл тағамды қосыңыз.
Спортзалға, бассейнге бару сияқты басқа физикалық жаттығуларға уақыт бөліңіз.

Жылдам салмақ жоғалтуға арналған диета кестесі физикалық белсенділікпен біріктірілуі керек. Оянғаннан кейін, мысалы, 6:30-да, жеңіл зарядтаңыз, алыңыз су процедуралары. Әрі қарай, сағат 7:30 шамасында таңғы ас ішіңіз, содан кейін сіз оқуға / жұмысқа бара аласыз. Егер айналысатын ештеңе болмаса, онда 9:00-ден 10:00-ге дейінгі уақыт спортпен айналысуға ең қолайлы уақыт. Екінші таңғы ас 10:00-де болуы керек, одан кейін 12:00-ге дейін жұмысқа және оқуға уақыт бөлуге болады. Күн тәртібінің қалған бөлігі:

12:30-13:00 - баяу жүру.
13-15 сағат – оқу/жұмыс, одан кейін жеміс-жидек тағамдары.
16-17 сағат – спорт.
18.00 – жеңіл түскі ас
19-20 сағат – серуендеу, үй шаруасымен айналысу.
20-22 сағат - демалыс.
22 - 22:30 - төсекке дайындалу.

Бұл мақала пайдалы болды ма?

0 адам жауап берді

Пікіріңізге рахмет!

Адам жауап берді

Рақмет сізге. Сіздің хабарламаңыз жіберілді

Мәтіннен қате таптыңыз ба?

Оны таңдаңыз, басыңыз Ctrl+Enterжәне біз оны түзетеміз!

Дайындау үшін бір апта, бұқтыру немесе пісіру қолданылатын тағамдардың ерекше құрамына байланысты, көптеген адамдар үшін диеталық үстелдің 5 мәзірі жағымсыз және қызықсыз болып көрінеді. Келесі диета - үгітілген картоп қабаты және аздап тұз. Түскі асқа буға пісірілген балықтың кішкене бөлігін дайындаңыз, қияр мен қырыққабаттан салат жасаңыз, лимон шырынын дәмдеңіз, күріштің бір бөлігін қайнатыңыз. Егер сіз кешкі асқа балықты дайындайтын болсаңыз немесе дамытатын болсаңыз, пісіру, қайнату немесе бұқтыру жақсы. Идеал тағам болар еді фракциялық тамақтанукүніне бір рет.

Рейтингтер 13 Бөлшек тамақтану дегеніміз не? Фракциялық тамақтанудың негізгі ережесі: Әр 2 сағат сайын тамақтану керек.

Фракциялық тамақтану

Бірақ салмақты мұқият жоғалту қажет болса, диетаны оның калориялық мазмұны мен дұрыс тағамдарды таңдау тұрғысынан қайта қарауға тура келеді. Күніне 5 рет тамақтану үшін сізге байыппен қарау керек, режимді сақтауды ұмытпаңыз. Неліктен бұл аралық: Салмақ жоғалтуға арналған фракциялық тамақтану: Жиі тамақтану тәбетті бақылаудың ең жақсы әдісі болып табылады.

Өте төмен калориялы диеталар мәселесі: Күніне бір рет тамақтану кезінде: Фракциялық диета Күн ішінде 3 рет ыстық тағам, 2 жеңіл жеңіл тағамдар және бір кесек тәтті жеу керек.

Бөлшек тамақтану қалай жұмыс істейді?

Салмақты жоғалту және қалпына келтіру үшін фракциялық тамақтану. Күн мен аптаға арналған мәзір

Тұрғаннан кейін бір сағат ішінде күндізгі тамақтану жоспарын жасаңыз. Осыдан кейін жасалатын бірінші нәрсе - таңғы ас.

Таңғы ас ыстық болуы керек. Таңертең 5 рет тамақтанған кезде, салмақ жоғалту үшін барлығын дерлік жеуге болады, әсіресе салмақты сақтап қалғыңыз келсе, бірақ салмақ жоғалтқыңыз келсе, күніне тәттілердің мөлшерін шектеу керек.

Салмақты жоғалтуға арналған фракциялық тамақтану, мәзірлер, шолулар, салмақ жоғалту нәтижелері

Сонымен қатар, ақуыз тағамдары әр тағамда болуы керек. Саны бойынша қарапайым нұсқаулық - порция алақанның өлшемі немесе стақанның көлемі болуы мүмкін.

Ұйықтар алдында бір сағат бұрын айран немесе көкөніс шырынын ішуге болады. Салмақты жоғалтуға арналған фракциялық тамақтану Алты-қызғылт тамақтануды пайдалана отырып, бөлшек тамақтану, әйел күніне Ккал тұтынуы керек. Мұның бәрі салмақ жоғалту үшін жасалады. Сонымен қатар, жоғары және төмен ауытқулар салмақ жоғалтуға кедергі келтіруі мүмкін.

Егер күнделікті диетаның калория мөлшері ұсынылған сандардан алыс болса, оны біртіндеп азайтыңыз немесе көбейтіңіз.

Егер сіз ұзақ уақыт бойы қатаң диеталарға тәуелді болсаңыз және күніне Ккал тұтынатын болсаңыз, салмақ жоғалту үшін фракциялық тамақтануға көшу үшін күнделікті физикалық белсенділікті арттыра отырып, калориялық мазмұнды біртіндеп қалпына келтіру керек.

Күніне алты рет майды жағудың желатин процесі үшін сіздің диетаңызда болуы мүмкін екенін ескеріңіз: Осы ақпаратты ескере отырып және салмақ жоғалту бойынша кеңестерді орындай отырып, сіз салмақ жоғалту туралы арманыңызға бір қадам жақындайсыз. Салмақты жоғалтуға арналған фракциялық тамақтанудың үлгі мәзірі Таңғы ас - ботқа немесе мюсли, ірімшік қосылған тұтас дәнді нан сэндвичі, жемістер, бал қосылған шай немесе сүт қосылған кофе.

Snack - табиғи йогурт немесе жеміс, дәнді нан.

Аптасына 5 диеталық мәзір | Пәтерді жөндеу Кривой Рог

Түскі ас - сорпаның бір бөлігі немесе көкөніс гарнирінен жасалған салат пен майсыз ет. Снек - сүзбе, төмен калориялы десертпен шай. Кешкі ас - балық немесе пісірілген жұмыртқа, немесе ірімшік, көкөніс гарнирімен ет мәзірі. Ұйықтар алдында – бір стақан майсыз айран немесе йогурт. Бөлшек тамақтану бойынша салмақ жоғалту нәтижелері туралы төменде шолу беттерінен оқи аласыз.Тек осы көзқараспен. негізгі аптатек екінші дәрежелі болып шығады, өйткені тағы біреуі әлі алда болады - бұрынғы диетаға оралу үшін диета, бұл бір кездері денсаулық үшін болғанына қарамастан, күш-жігер үшін сыйлық.

Мұның бәрі сіздің денеңіздің қалай жұмыс істейтінін дұрыс түсінбеуіңізге байланысты.

Өйткені, тағамға ғана емес, оның қалай қолданылатынына да назар аудару керек. Бөлшек тамақтану ережелері Ең алдымен, күніне үш рет тамақтану түрінде әдеттегі режимді тастау керек. Оның басты кемшілігі – тамақ бір-бірінен өте алшақ орналасқан.

Салмақ жоғалтуға арналған тамақтану. Күндізгі мәзірді қалай жасауға болады?

Осы уақыт ішінде ағза мәзірдегі барлық тағамды игеріп, алынған барлық энергияны тұтына алса да, жаңа бөлік күтілмейді. Белгілі болғандай, аштық неғұрлым көп дамыған сайын, салмақ жоғалтуға арналған энергетикалық диеталар мәзірден, тамақтан гөрі көбірек жеуге деген ұмтылыс болады. Күнделікті диетаны тең бөліктерге бөлсеңіз, оны алдын-алу өте оңай, оны белгілі бір уақыт аралығында жеу керек.

Бұл бір тағамның негізгі диетасы. Дене тағамның белгіленген уақытта болатынына, демек, тамақтану бағдарламасына үнемі сенеді қоректік заттаррезервте басталмайды. Бөлшек тағамдарға ауысқанда, бірінші мәселе бір уақытта тағамның кішкене бөліктері болады. Сондықтан, бастапқыда сіз бірдеңе жеуге деген құштарлықтан арылмайсыз.

Көбінесе бұл бір аптада бәрін жеу әдетіне байланысты тек психологиялық факторға ие болуы мүмкін. Сіз миды өте қарапайым түрде алдай аласыз - әдеттегі тағамдарды кішірек тағамдарға ауыстырыңыз. Сондай-ақ, жаңадан бастағандар үшін осы немесе басқа өнімнің бір уақытта қанша жеу керектігін шешу қиын. Ең оңай жолы - өнімдерді апта бойы өлшеу.

Осылайша, әйелдің қолында шамамен g, ал ер адамда - мәзір болуы мүмкін. Әйел жұдырықтарының қоректік көлемі мл шамасында, ал еркек жұдырығы мл. Егер сіз асқазанның екі жұдырығыңыздың көлеміне тең екенін ескерсеңіз, онда бір диетаны есептеу қиын болмайды. Мәзірдің және тағамдардың калориялық мазмұнының тамақтануына назар аудару ғана қалады.

Мысалы, бір апта бойы ұсынылатын күнделікті порцияда порциямен қамтамасыз етілетіннен көп калория бар. Әрине, фракциялық тамақтану денсаулыққа ықпал етеді, егер тұтынылатын апта да бір реттік болса. Сонымен, фракциялық тамақтануға ауысқанда, сіздің күнделікті диетаңыз келесідей болады: Соңғы тағамға әсіресе жоғары калориялы және майлы ештеңе кірмеуі керек екенін бірден атап өткен жөн.

Бұл бір стақан төмен пайыздық айран, кейбір жаңа піскен тәттіленбеген жемістер, табиғи бал қосылған бір шыны ыстық шай және т.б. болуы мүмкін. Бір реттік диетада диетадағы тісбасардан толығымен бас тартуға болады, өйткені бұл уақытта барлық ішкі ағзадағы процестер айтарлықтай баяулайды, соның салдарынан майдың шөгу қаупі артады. Сонымен қатар, түнде бізге күш пен қуат беру қажет емес, сондықтан қосымша тамақ жай ғана пайдасыз.

Апталық дұрыс тамақтану мәзірі

Дегенмен, сарапшылар, егер мұндай тілек туындаса, ұйықтар алдында әлі де аздап жеңіл тамақтануға кеңес береді. Әйтпесе, сіз мәзірді аштық сезімімен бомбалайсыз, бұл сіздің денеңіз де, диетаңыз да жүрмейді. эмоционалдық күй. Оразасыз диетаға арналған бір күндік мәзір: Таңғы ас - бір апельсин, лимон қосылған жасыл шай, ірімшік сэндвичі.

Кешкі ас - қуырылған қырыққабат, бұқтырылған, қайнатылған немесе пісірілген ет, көкөніс сорпасы, спаржа және қызанақ қосылған сұлы жармасы. Кешкі ас - кез-келген түрдегі жаңғақтар, өсімдік тағамдарымен дәмделген жаңа піскен көкөністердің салаты.

Салмақты жоғалтуға арналған фракциялық тамақтану. Күн мен аптаға арналған мәзір

Әрине, бұл мұндай диетаға арналған апта сайынғы вариациялардың мәзірі ғана. Бір реттік оны ұстанудың қажеті жоқ - сіз өзіңіздің қалауларыңызға назар аудара отырып, өзіңіз үшін жеке диета жасай аласыз. Диетаңызға зиян тигізбестен салмақ жоғалтуға қол жеткізу үшін өзіңізге шектеулі диета жасап, тоңазытқыш туралы армандап төсекке жатудың қажеті жоқ. Сізге кейбір принциптерге назар аудара отырып, диетаңызды сәл түзету керек.

Күніне алты мезгіл ас мәзірінің вариациялары Бір реттік Кешкі кешке майдың жағылуы үшін кез келген майы аз қышқыл сүтті сусындар мен мәзірлер, жаңа піскен көкөністер мен қантсыз жемістер қолайлы. Аптаның аптасына арналған мәзір 1-ші күн: Азық-түліктегі тамақсыз бұл диета фракциялық тағамдар мен шектеулі калориялық тұтыну мәзіріне негізделген.

Бұл белсенді өмір салтын ұстанатын немесе спортқа кем дегенде біраз уақыт бөлетіндер үшін тиімді болады. Диетологтардың айтуынша, егер сіз екі апта ішінде салмақ жоғалту үшін күніне 5 рет тамақтансаңыз, килограммнан арыла аласыз. артық салмақ.

Фракциялық тамақтануға негізделген диеталардың нұсқалары 2 апта ішінде аштықсыз салмақты қалай жоғалтуға болады? Фракциялық тамақтануға негізделген диеталардың көптеген нұсқалары бар. Ұсынылған мәзірді қатаң сақтаудың қажеті жоқ - ол ерікті болуы мүмкін.

Ең бастысы - күніне бір рет аз мөлшерде тамақтану.

2 аптада оразасыз қалай арықтауға болады? Шектеусіз диета көмектесе алады

Бірінші таңғы ас қайнатылған сиыр еті грамм аздап жалғыз бұршақ, қантсыз шай; Екінші таңғы ас - балдыркөк қосылған пісірілген алма тағамдары диеталық балқытылған мәзір Түскі ас - судағы көкөніс сорпасы, көкөніс салаты, дәмдеуіштер өсімдік майы, майсыз сорттардың қайнатылған аптасы, қантсыз компот; Снэк – жабайы раушанның қайнатпасы; Кешкі ас – майсыз сүзбе, қантсыз шай; Ұйықтар алдында - бір стақан айран.

Көріп отырғаныңыздай, ақуызға бай тағамдарды қоспағанда, мәзірдегі диеталардың көлемі көрсетілмеген, бірақ салмақ жоғалтудың жақсы нәтижесі үшін көмірсулармен байытылған бөліктерді азайту ұсынылады.

Протеин өнімдерін таңдауға ерекше назар аударыңыз. Ет, құс еті, балық, қышқыл сүт және сүт өнімдері ең аз майлы болуы керек. Құс етін және балықты терісінсіз жеу керек. Бұл танымал сұраққа жауап: сонымен қатар күніне ішетін сұйықтық мөлшерін бақылау маңызды.

Ең дұрысы, күніне 1 литр су ішу керек.

Салмақты жоғалту мәзірі және тұтынылатын тұз мөлшері туралы. Күнделікті бір реттік мөлшері 5 грамнан аспауы керек. Бұл ағзадағы метаболикалық процестің біркелкі және тұрақты жұмысына ықпал етеді.

Фракциялық тамақтану артық салмақты диетадағы тиімді көмекші болып табылады, өйткені ол денедегі метаболикалық процестердің қалыпты жұмыс істеуіне ықпал етеді. Сонымен қатар, мұндай диета сізді артық тамақтану әдетінен тез арылтады, өйткені келесі апта сізді бір сағаттан кейін күтіп тұрғанын біле отырып, сіз артық тамақтанғыңыз келмейді.

dt-up.ru

Сағат бойынша диетаның мәні

Сағат бойынша диетаның көптеген нұсқалары бар:

Диета - әр 2 сағат сайын тамақтану.Бұл бірінші тамақтан кейін әрбір келесі тамақ 2 сағаттан кешіктірілмей тұруы керек. Мәзірді рұқсат етілген өнімдер тізімін пайдалана отырып, жеке қалаулар негізінде құрастыруға болады. Бұл опциядағы шектеулер 100 граммнан аспауы керек бір порцияның көлеміне қатысты.
Сағат бойынша диета - 3 сағаттан кейін.Бос адамдар үшін қолайлы. Бұл опциядағы тағамдар саны азаяды. Диета 3 сағаттан кейін 200 граммнан аспайтын бөлікті бір уақытта пайдалануды қамтиды. Диета тек рұқсат етілген өнімдерден тұруы керек.

Бұл салмақ жоғалту техникасының екі нұсқасы да метаболизмді жеделдетуге бағытталған, өйткені көбінесе бұл салмақтың өсуін тудыратын баяу метаболизм. Жиі тамақтану, бірақ кішкене бөліктерде метаболикалық процестер денеде басталады және жинақталған май шөгінділері белсенді түрде жағылады.

Күнді жалқауларға арналған диета принципімен бастау керек: күніне 1 кесе және минус 2 кг, содан кейін күн сайын салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану принциптерін ұстаныңыз (мәзірді осында зерделеуге болады :).

Салмақты жоғалту үшін қуырылған ыдыстарды алып тастау маңызды. Ет, балық, көкөністер қайнатылған, бұқтырылған, пісірілген, бумен пісірілген немесе грильде пісірілген. Сондай-ақ денедегі су балансын бақылау керек. Тамақтану арасында күніне кемінде 1,5 литр газсыз су ішу ұсынылады. Салмақты жоғалтудың бұл әдісіне қарсы көрсетілімдер жоқ. Жалғыз ескерту - уақытты бақылау қажеттілігі, өйткені тамақты өткізіп жіберуге немесе кешіктіруге болмайды.

Айтпақшы, бұл әдістеменің принциптері босанғаннан кейін салмақ жоғалту кезінде Ани Лорак ұстанатын қағидаларға өте ұқсас.

Рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдер

Рұқсат етілген өнімдер:

Майсыз ет (сиыр, бұзау, қоян еті);
Терісіз майсыз құс еті (түйік, тауық);
Балық және теңіз өнімдері;
Майы аз сүт және қышқыл сүт өнімдері (айран, сүзбе, табиғи йогурт, ірімшік);
Майы аз ветчина;
Кебек нан (кебек, тұтас дән, қара бидай);
Жарма және жарма (қарақұмық, сұлы, күріш);
Жұмыртқа;
Майсыз ет және көкөніс сорпалары;
Крахмалсыз көкөністер (қияр, қызанақ, бұрыш, қызылша, сәбіз, қырыққабат, брокколи, шпинат, балдыркөк);
Жасылдандыру;
Саңырауқұлақтар;
Қантсыз жемістер (алма, алмұрт, өрік, цитрус жемістері);
Жидектер;
Кептірілген жемістер;
Жаңғақтар;
Өсімдік, зәйтүн майы;
Лимон шырыны;
Табиғи бал.

Сағат бойынша диетаға арналған сусындар ұсынылады: шөптер мен жидектердің қайнатпалары, жаңа сығылған көкөністер мен жеміс шырындары. Тамақтану арасында газдалмаған суды ішуге болады, бұл метаболикалық процестерді жеделдетуге және денеден жинақталған токсиндерді кетіруге көмектеседі.

Тыйым салынған өнімдер:

Майлы ет (шошқа еті, қой еті);
Семіз құс (үйрек, қаз);
Майлы сүт және қышқыл сүт өнімдері;
Шұжықтар;
Бай ет, саңырауқұлақ сорпалары;
Майлы соустар (майонез, кетчуп);
Бидай ұнынан жасалған нан;
Макарон өнімдері;
Жартылай фабрикаттар;
Фастфуд;
Жаңа және бай кондитер өнімдері;
тәттілер, тәттілер;
Дәмдеуіштер мен дәмдеуіштер;
Қант;
Тұз;
Газдалған сусындар;
Алкогольді сусындар.

Тұз денеде сұйықтықтың сақталуына ықпал етеді, бұл салмақ жоғалтуға кедергі келтіреді, сондықтан оны толығымен жою немесе азайту керек. Сондай-ақ қантты диетадан шығару ұсынылады. Тағамдар мен сусындарды бір немесе екі шай қасық табиғи балмен тәттілеуге болады.

Мәзір

Сағат бойынша диета тамақтану уақытын дәл сақтауды қамтиды. Сіз өзіңіздің күнделікті режиміңізге байланысты диета кестесін сағат бойынша жеке жоспарлай аласыз, мысалы, 8: 00-де басталып, 22: 00-де соңғы тамақты аяқтайды. Диетаның негізгі ережесі - әрбір 2 сағат сайын 100 грамнан аспайтын кішкене бөліктерде тамақтану. Сіз әр 3 сағат сайын жеуге болады, бірақ диетамен бір порцияның көлемін 200 грамға дейін арттыруға болады. Егер қандай да бір себептермен тамақтану кестесі бұзылса және тамақтану сағаттары дұрыс емес болса, диетаны қайта бастау керек.

Сағат бойынша диетамен аптаға арналған мәзір (1 порцияның көлемі = 100 г артық емес):

Дүйсенбі:

7:00 - сұлы жармасы;
9:00 - қызғылт сары;
11:00 - қайнатылған тауық еті;
13:00 - крекер қосылған сорпа;
15:00 - қатты пісірілген жұмыртқа;
17:00 - көкөніс бұқтырмасы;
19:00 - кептірілген жемістер;
21:00 - Бір стақан айран.

сейсенбі:

7:00 - қарақұмық ботқасы;
9:00 - киви;
11:00 - пісірілген күркетауық филесі;
13:00 - жасыл қырыққабат сорпасы;
15:00 - ветчина қосылған тост;
17:00 - винегрет;
19:00 - жаңғақ;
21:00 - бір стақан ряженка.

сәрсенбі:

7:00 - күріш ботқасы;
9:00 - алмұрт;
11:00 - Ерлі-зайыптыларға арналған шортан;
13:00 - брокколи кремді сорпасы;
15:00 - ірімшік қосылған тұтас дәнді нан сэндвичі;
17:00 - «Грек» салаты;
19:00 - бадам;
21:00 - Бір стақан сүзбе сүт.

бейсенбі:

7:00 - жұп 2 жұмыртқаға арналған омлет;
9:00 - жасыл алма;
11:00 - сиыр етінен жасалған бу котлеттері;
13:00 - саңырауқұлақ кілегей сорпасы;
15:00 - шөптермен табиғи йогурт;
17:00 - «Қылқалам» салаты;
19:00 - кешью;
21:00 - Бір стақан айран.

жұма:

7:00 - мюсли;
9:00 - Грейпфрут;
11:00 - балық суфле;
13:00 - Окрошка;
15:00 - жұмсақ пісірілген жұмыртқа;
17:00 - ақ қырыққабат салаты;
19:00 - кептірілген жемістер;
21:00 - бір стақан табиғи йогурт.

сенбі:

7:00 - йогурт қосылған майсыз сүзбе;
9:00 - 2 өрік;
11:00 - бұқтырылған қоян еті;
13:00 - балдыркөк сорпасы;
15:00 - ветчина қосылған қара бидай наны сэндвичі;
17:00 - үгітілген сәбіз салаты;
19:00 - пісте;
21:00 - Бір стақан сүзбе сүт.

Жексенбі:

7:00 - сүзбе пудингі;
9:00 - 2 қара өрік;
11:00 - теңіз өнімдері;
13:00 - қызылша;
15:00 - қатты пісірілген жұмыртқа;
17:00 - қияр, қызанақ және болгар бұрышы салаты;
19:00 - жаңғақпен толтырылған қара өрік;
21:00 - Бір стақан айран.

нәтижелер

5-7 күн бойы диетаны сағат сайын ұстану арқылы сіз 4-5 келі артық салмақтан арыла аласыз. Кәдімгі диета үшін бір апталық үзіліспен бес күндік диеталық курсты ауыстыру ұсынылады. Дегенмен, әдеттегі тамақтану диетасы тек сағат бойынша рұқсат етілген диеталық өнімдерден тұруы керек. Тамақтану кестесінде және порция көлемінде әдеттегі диетаға ешқандай шектеулер жоқ. Бір ай ішінде кезектесіп, сіз 7-8 келіге салмақ жоғалта аласыз.

Диета бойынша сағат сайын салмағын жоғалтқандардың көптеген шолулары оларда әлсіздік, шаршау, бас айналу, көздің қараюы және тиімділіктің төмендеуі байқалмағанын атап өтеді. Салмақты жоғалтудың бұл әдісін тастаған кезде, көпшілігі фигураны пішінді сақтауға көмектесетін жиі және кішкене бөліктерде тамақтану әдетін қалыптастырды. Арнайы мәзір жоқ, бірақ «бос» пайдасыз калориялардан бас тартуға тура келеді.

Салмақ жоғалтуға және тұтастай алғанда денеге фракциялық тамақтанудың артықшылықтары бірнеше рет дәлелденді:

Калорияларды бірдей тұтынумен жиі тамақтану аштық пен кешкі артық тамақтануды болдырмауға көмектеседі.
Кішкентай бөліктер асқазанның көлемін азайтуға көмектеседі және ас қорыту жолдарының жұмысына пайдалы әсер етеді.
Қандағы қант деңгейін қалыпқа келтіреді.
Психологиялық тыныштық: адам 2 сағаттан кейін тағы тамақ ішетінін білгенде, ол артық тамақтанбайды және дүрбелең пайда болмайды.

Сағаттық диета тиімді болуы үшін сіз бірнеше ережелерді сақтауыңыз керек:

Екі сағаттық аралықтарды қатаң сақтаңыз.
Бөлімдер аз болуы керек, калория мөлшері 100-220 ккал.
Тамақтану алдында немесе одан кейін суды ішіңіз, бірақ ешқандай жағдайда тамақ ішуге болмайды.
Фаст-фудты, қуырылған тағамдарды, маффиндерді, торттарды алып тастаңыз.

Сағаттық диетаның оң және теріс жақтары

Жиі тамақтану дұрыс тамақтану тәртібін қалыптастырады. Жақсы әзірленген мәзір арқылы диета сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбейді. Сіздің қаржылық жағдайыңызға және гастрономиялық қалауыңызға байланысты мәзірді жоспарлау мүмкіндігі сағат сайын салмақ жоғалту жүйесінің сөзсіз артықшылығы болып табылады.

Диетаның ең үлкен кемшілігі - жиі тамақтану, бұл кейде бос емес жұмыс істейтін адамдар үшін мүмкін емес. Әр 2 сағат сайын бірдеңе шайнайтын ханымды кез келген кеңсе қарсы алмайды.

Бастапқыда күнделікті калория мөлшерінен асып кетпеу және денеге қажетті компоненттер арасындағы тепе-теңдікті сақтау үшін мәзірді қалай дұрыс құру керектігін анықтау қиын болуы мүмкін.

Сағаттық диета мәзірі

Сағаттық диетада салмақ жоғалту нұсқаларының бірі - өз бетінше теңдестірілген тамақтану жоспарын жасау және бірте-бірте айына 4-5 кг салмақ жоғалту. Жылдам нәтижеге мұқтаж адамдар үшін сағат сайынғы ауыспалы жүйе ұсынылады:

5 күн түсіру;
10 күн - 2 сағат аралықпен қалыпты тамақтану. Диетадан тек қуырылған және тәтті тағамдар алынып тасталады.

Ораза күнінің шамамен мәзірі:

	1-ші нұсқа	2-ші нұсқа	3-ші нұсқа
7:00	Қантсыз бір кесе табиғи кофе.	Бір кесе жасыл шай.	Бір стақан сүт.
9:00	Жидектер қосылған 100 г сүзбе.	Сұлы жармасының бөлігі.	1 ас қасық қаймақ қосылған жаңа піскен немесе қайнатылған сәбіз
11:00	Грейпфрут.	Апельсин.	Жасыл алма.
13:00	Көкөніс сорпасы.	100 г пісірілген бұзау, 1 астық тост.	100 г көкөніс салаты және 100 г буға пісірілген балық.
15:00	1 тауық жұмыртқасы немесе 2 бөдене.	100 г майы аз ірімшік.	100 г майсыз сүзбе.
17:00	Қызылша мен сәбіз салаты.	Қырыққабат салаты.	Қияр немесе редистің көктемгі салаты.
19:00	10 дана. алдын ала суланған қара өрік.	8-10 дана. кептірілген өрік.	Апельсин.
21:00	Майлылығы 0% бір стақан айран.	Бір стақан итмұрын инфузиясы.	Сығылған лимон қосылған бір стақан су.

Артық салмақ мәселесіне өзіндік көзқарасты «Әр 2 сағат сайын» диетасының авторы ұсынады. Салмақты жоғалту әдісі жиі тамақтануды ұнататындар үшін өте қолайлы. Жүйе күніне 8 рет тамақтануды болжайды, аптасына 3-5 кг жоғалтуды қамтамасыз етеді және бөлшек тамақтанудың дұрыс әдетін дамытады.

Диетаның кредосы - әр 2 сағат сайын тамақтану, бұл фракциялық тамақтану ережелеріне сәйкес келеді. Күнделікті 8 мезгіл тағам марафоны таңғы 7:00-де басталып, кешкі 21:00-де аяқталады.Арнайы мәзір жоқ, бірақ «бос» пайдасыз калориялардан бас тартуға тура келеді.

Калорияларды бірдей тұтынумен жиі тамақтану аштық пен кешкі артық тамақтануды болдырмауға көмектеседі.
Кішкентай бөліктер асқазанның көлемін азайтуға көмектеседі және ас қорыту жолдарының жұмысына пайдалы әсер етеді.
Қандағы қант деңгейін қалыпқа келтіреді.
Психологиялық тыныштық: адам 2 сағаттан кейін тағы тамақ ішетінін білгенде, ол артық тамақтанбайды және дүрбелең пайда болмайды.

Сағаттық диета тиімді болуы үшін сіз бірнеше ережелерді сақтауыңыз керек:

Екі сағаттық аралықтарды қатаң сақтаңыз.
Бөлімдер аз болуы керек, калория мөлшері 100-220 ккал.
Тамақтану алдында немесе одан кейін суды ішіңіз, бірақ ешқандай жағдайда тамақ ішуге болмайды.
Фаст-фудты, қуырылған тағамдарды, маффиндерді, торттарды алып тастаңыз.

Бастапқыда күнделікті калория мөлшерінен асып кетпеу және денеге қажетті компоненттер арасындағы тепе-теңдікті сақтау үшін мәзірді қалай дұрыс құру керектігін анықтау қиын болуы мүмкін.

5 күн түсіру;
10 күн - 2 сағат аралықпен тұрақты тамақтану. Диетадан тек қуырылған және тәтті тағамдар алынып тасталады.

Ораза күнінің шамамен мәзірі:

	1-ші нұсқа	2-ші нұсқа	3-ші нұсқа
7:00	Қантсыз бір кесе табиғи кофе.	Бір кесе жасыл шай.	Бір стақан сүт.
9:00	Жидектер қосылған 100 г сүзбе.	Сұлы жармасының бөлігі.	1 ас қасық қаймақ қосылған жаңа піскен немесе қайнатылған сәбіз
11:00	Грейпфрут.	Апельсин.	Жасыл алма.
13:00	Көкөніс сорпасы.	100 г пісірілген бұзау, 1 астық тост.	100 г көкөніс салаты және 100 г буға пісірілген балық.
15:00	1 тауық жұмыртқасы немесе 2 бөдене.	100 г майсыз ірімшік.	100 г майсыз сүзбе.
17:00	Қызылша мен сәбіз салаты.	Қырыққабат салаты.	Қияр немесе редистің көктемгі салаты.
19:00	10 дана. алдын ала суланған қара өрік.	8-10 дана. кептірілген өрік.	Апельсин.
21:00	Майлылығы 0% бір стақан айран.	Бір стақан итмұрын инфузиясы.	Сығылған лимон қосылған бір стақан су.

Осындай 5 түсіру күнінде 4-5 кг жоғалту мүмкін. Содан кейін 10 күндік үзіліс жасалады, оның барысында фракциялық тамақтану жалғасады, бірақ мұндай қатаң шектеулерсіз. Қажет болса, цикл қайтадан жалғасады.

Сағат бойынша диета туралы пікірлер негізінен ұнамды. Өйткені, ол тәртіпке келтіреді, дұрыс тамақтануды үйретеді. Осы факторлардың арқасында тұрақты салмақ жоғалту бар, және килограмм жоғалттықайта оралма. Ұсынылған әдісті қолдану арқылы салмақ жоғалту өте ыңғайлы, өйткені. жиі тамақтану тәбетті азайтуға көмектеседі.

2-ден 2-ге дейінгі диета - бұл ораза, ақуыз және көмірсулар күндерінің кезектесуі.Дәл осындай салмақ жоғалту жүйесін украиналық әнші Таисия Повалий ұстанады. Ол мұндай диетаға жауапты түсірілім немесе концерттер алдында ғана жүгінеді. Әншінің айтуынша, бұл күндері сіз дерлік төсек демалысын сақтауыңыз керек, өйткені сіз күйзеліске ұшырайсыз. Бірақ курс аяқталғаннан кейін тері тегіс және нәзік болады, дене жинақталған токсиндерден тазартылады және дене 3-4 кг жеңілірек болады.

Толық тамақтану жоспары:

1-ші, 2-ші күндер: күніне тек таза су немесе 8-9 стакан майсыз айран.
3-ші, 4-ші күндер: ақуызды тағам - майсыз ет немесе теңіз балығы, майсыз пісірілген қышқыл сүт өнімдері, пісірілген жұмыртқа.
5-ші, 6-шы күндер: жаңа піскен немесе мұздатылған жидектер, жаңа піскен немесе бұқтырылған көкөністер, жемістер.

Созылмалы ауруларда, асқазан-ішек жолдарының бұзылуында диета емдеуші дәрігермен келісіледі.

Онымен бірге оқыңыз

Пікірлер мен пікірлер

Артық салмақ мәселесі туындаған кезде, әркім салмақ жоғалтудың тамаша жолын тапқысы келеді. Килограмдар тезірек еріп, сонымен бірге аштыққа, эксклюзивті өнімдерді іздеуге немесе калорияларды үнемі санауға тура келмейтіні жөн. Әдемі фигура үшін күресте сағат бойынша диета немесе «Біз 2 сағат сайын тамақтанамыз және салмағын жоғалтамыз» жақсы көмекші болады. Егер сіз оны дұрыс ұстанатын болсаңыз, онда 1-2 айда сіз 6-8 кг-ға дейін арықтауыңыз мүмкін.

Диетаның негізі тағамның мөлшерін немесе тағамның калориялық мазмұнын шектеу емес, тамақтану жиілігі болып табылады. Олар әр 2 сағат сайын - 7.00-ден (8.00) 21.00-ге дейін (22.00) қатаң түрде бақыланады.

Бұл жағдайда диеталық және тұрақты тамақтанудың бірнеше кезеңдерін ауыстыру қажет:

5 күндік диета;
10 күн демалыс;
5 күндік диетаны және 10 күндік демалысты қайталаңыз (қажетті нәтижеге байланысты 2-3 рет де болады).

Диета күндері әр тағамға арналған тағам мөлшері 100 г аспауы керек.Егер ұсынылған мәзірде бір тағамға арналған екі өнім (мысалы, салат пен балық, нан және ет) көрсетілсе, онда 100 г олардың жалпы салмағы болып табылады.

Су (газдалмаған) туралы ұмытпау керек: оны күніне кемінде 1,5 литр ішу керек. Су ағзадан токсиндерді кетіруге көмектеседі.

Демалыс күндері бәрін жеуге болады дегенді білдірмейді. Рұқсат етілген тағамдардың тізімі диеталық күндермен бірдей, бірақ тағамның мөлшеріне ешқандай шектеулер жоқ және оны әр 2 сағат сайын емес, әдеттегідей қабылдауға болады - таңғы ас, түскі ас, түскі ас, түстен кейінгі тағамдар, кешкі ас.

Оң жақтары:

Теріс жақтары:

Диета келесі өнімдерден ерікті түрде тұрады:

Тамақтану арасында суды (газсыз) ішу керек.

Салмақты жоғалту тиімді болуы үшін мәзірге мыналарды қосу ұсынылмайды:

Тұз сонымен қатар салмақ жоғалтуды болдырмайды, өйткені ол денеден сұйықтықты кетіруді кешіктіреді. Ең дұрысы, одан толығымен бас тарту керек. Егер бұл жұмыс істемесе, кем дегенде оны пайдалануды минимумға дейін азайту керек.

Кестедегі екі мәзір опциясы міндетті емес, бірақ ұсынылады. Өнімдер тізімінен сіз күн сайын жаңа диета жасай аласыз.

Диетадан демалу кезеңінде күнделікті диета келесідей болуы мүмкін:

Соңғы тамақ ұйқыға дейін 3 сағат бұрын, ал ұйықтар алдында айран ішуге болады.

Диетадан шығудың дұрыс жолы

5: 2 диетасы танымал болғанына қарамастан, жиі сынға ұшырайды, өйткені тамақтан ұзақ уақыт бойы бас тарту идеясы өте қайшылықты.

Біз салмақты біртіндеп жоғалтамыз. Үзіліссіз, радикалды емес түсіру біркелкі салмақ жоғалтуға әкеледі, бұл тұрақтырақ, деп түсіндіреді Мосли, өйткені бұл бұлшықет массасынан гөрі майдың жоғалуы есебінен болады.

Біз өмірді ұзартамыз. Азық-түліктен ішінара бас тарту, тіпті аз уақытқа болса да, қалпына келтіру гендерін қосады, деп түсіндіреді Оңтүстік Калифорния ұзақ өмір сүру университетінің директоры, доктор Уолтер ЛОНГО, бұл денеге ұзақ мерзімді пайда алуға мүмкіндік береді.

5: 2 бағдарламасы бойынша тамақтанудың басқа диеталардан айырмашылығы - қарапайым күндерде тағамға тыйым салуға қатаң шектеулер жоқ. Жеті күннен екі күн ғана нашар тамақтану керек, қалған бесеуінде сіз өзіңізді печенье, тәттілер, барбекю немесе қаймақ қосылған борщ деп атай аласыз.

Бұл жүйенің негізгі принциптері:

Аптасына кез келген 2 күн түсіру керек.
Басқа күндерде сіз қалағаныңызды жей аласыз, бірақ фанатизмсіз. Табиғи қош келдіңіз сау тағамдар, сусындар.
Ораза күндерін әдеттегі күндермен бөлу керек.
Қалыпты күнде тәулігіне 2000 калориядан, қарқынды салмақ жоғалту кезінде 500 калориядан аспаңыз.

Диетологтардың айтуынша, жиі тамақтану аштық пен шамадан тыс тамақтануды болдырмауға көмектеседі. Кішкентай бөліктер асқазанды азайтады, метаболизмді қалыпқа келтіреді.

Мұндай тамақтану психологиялық жағдайға жағымды әсер етеді: ол стрессті, тітіркенуді тудырмайды. Адам өзін керемет сезінеді.

Дегенмен, егер адам бұрын осы әдісті қолданса, оны 10 күн бойы қолдануға болады. Бұл артық салмақтан арылуға көмектеседі.

Сіз бұл диетаны 10 күннен артық ұстана алмайсыз: олай емес теңгерімді тамақтанусондықтан оны ұзақ уақыт қолданғанда адамның жағдайы мен ас қорыту органдарының жұмысы нашарлауы мүмкін.

Екі күндік диетадан шығу басқаларға ұқсас диеталық рациондар. Курсты аяқтағаннан кейін сіз өзіңіздің сүйікті тағамдарыңызға, ұн өнімдері мен тәттілерге бірден секіре алмайсыз.

Ұзақтықтағы нәтиже диетаның өзі қабылдаған күндер санымен бірдей болуы керек. Бұл күндері күнделікті калория мөлшері шамамен 600 килокалория болуы керек.

Болашақта 1500 килокалория шегінде калориялық мазмұнды байқаған жөн.

Азық-түліктегі қысқа шектеу түріндегі мұндай сынақтарды денсаулығында проблемалары жоқ адамдар ғана жеңе алады. 2 күндік диетаға жалпы қарсы көрсетілімдер мыналар болып табылады:

жүктілік;
әйелдерде лактация кезеңі;
балалар мен кәрілік;
қант диабеті;
туберкулез;
бүйрек және бауыр аурулары;
асқазан-ішек жолдарының дисфункциясы;
жүрек-тамыр жүйесімен проблемалар.

Қарсы көрсеткіштердің ең кең тізімі бар емдік ораза. Жоғарыдағы абзацтағы тізімді мәтіннен көре аласыз.

Алма мен сүт өнімдерінде аштық күндері

Сізде тамақтанудың бұзылуы, сондай-ақ төмен калориялы ораза күнінен кейін артық тамақтану үрдісі бар; гастрит, колит немесе медициналық себептер бойынша бөлшек тамақтануды қажет ететін кез келген басқа ауру диагнозы қойылған; сіз 18 жасқа толмағансыз, яғни дененің өсу және қалыптасу процесі әлі аяқталмаған.

Әйтпесе, диета салмақ жоғалтуға арналған көптеген оқу бағдарламаларымен біріктіріледі және салмақты біркелкі азайтуға және нәтижелерді ұзақ уақыт сақтауға мүмкіндік береді.

Қарапайым арифметикалық 5:2 диета

Егер сіз жалпы салмағыңызға риза болсаңыз, бірақ мезгіл-мезгіл «бұзуға» мүмкіндік беру арқылы пішінді сақтағыңыз келсе немесе нәтижелерді сақтай отырып, артық салмақтан бірқалыпты құтылғыңыз келсе, 5:2 салмақ жоғалту диетасы сізге өте қолайлы. .

Аштық туралы сөз жоқ. IN ораза күндерітек калорияны тұтынуды азайту қажет (әйелдер - тәулігіне 500 ккал, ерлер - 600 ккал дейін). Нәтижесінде сіздің калорияңызды тұтыну аптасына шамамен 3000 ккал төмендейді (тәулігіне 2000 ккал негізінде).

Спенсер жаңадан бастағандарға жүкті бір күнмен шектелуге, ал салмақ жоғалту жылдамдығын арттырғысы келетіндерге кезеңді 3 күнге дейін созуға кеңес береді.

Негізгі шарт - ораза күндері тамақтану арасында 12 сағатқа дейін үзіліс жасау, өйткені салмақ жоғалтудың ең пайдалы процестері «үзіліс» кезінде ғана басталады. «Сақтау режимінен майды жағу режиміне ауысу үшін денеңізге тамақ ішпестен бірнеше сағат қажет», - деп жазады Мосли.

Бұл тамақ ішу кезінде қандағы инсулин деңгейі көтеріліп, дене май сақтау режиміне ауысатынына байланысты.

Қаншалықты жиі? 5: 2 диетадағы ораза күндері аптасына екі рет жасалуы керек. Бірақ егер сіз тек салмақты ұстағыңыз келсе, аптасына бір рет немесе тіпті 10 күнде бір рет ораза ұстауға болады.

Іс жүзінде: мінсіз нұсқа - таңғы ас таңғы 7-де, кешкі ас - 19.00-де. Бірақ бұл міндетті шарт емес. Күнделікті калорияны бір тамақта жеуге болады: таңертең немесе кешке.

Дененің мүмкін болатын жағымсыз реакциялары

Техника артық фунттан құтылуға көмектеседі, дене майын айтарлықтай азайтады. Сонымен қатар, кішкене бөліктердің арқасында асқазан әлдеқайда аз болады.

Адам енді күшті тәбетті сезінбейді және артық тамақтанбайды. Тамақты жиі қабылдау метаболизмді қалыпқа келтіреді, іштегі ыңғайсыздықты, кебулер сезімін жояды.

Мәзірде көптеген жемістер мен көкөністер бар. Олар денені витаминдермен толтырады, иммунитетті арттырады. Мұндай тамақтану бүкіл денені сауықтырады, әл-ауқатты жақсартады.

Қысқа мерзімді бағдарламалардың теңгерімсіздігі әл-ауқаттың нашарлауын тудыруы мүмкін, ол келесі формаларда көрінеді:

бас ауруы;
әлсіздік;
бас айналу;
жүрек айнуы;
іштің ауыруы және кебуі;
апатия;
тұрақсыз психикалық күй;
іш қату;
назар аудару;
басқа.

Егер қандай да бір ауытқулар табылса - курсты дереу аяқтаңыз, әсіресе қиын жағдайларда - дәрігерге шұғыл жүгіну.

2 күнге арналған бағдарлама опциялары Бірінші күн (496 ккал)

Таңғы ас (190 ккал)

40 г ірі үлпектен (160 ккал) алынған судағы сұлы майы.

1 алма (30 ккал).

Кешкі ас (306 ккал)

Қуырылған тауық (толығырақ төмен калориялы рецепттертауық етінен): жолақтарға кесіңіз 140 г тауық еті (148 ккал). Етті табада қуырыңыз жабыспайтын жабынашық қоңыр түске дейін (1 сағат қуыруға болады).

л. зәйтүн майы (27 ккал).

Тұздықпен толтырыңыз: 1 шай қасық.

майдалап туралған имбирь (2 ккал) 1 ас қасық. л. туралған кинза (3 ккал) 1 ұсақталған сарымсақ (3 ккал) 2 шай қасық.

л. соя тұздығы(3 ккал) жарты лимон шырыны (1 ккал).

Күйіп қалмас үшін аздап су қосыңыз. Қуырылған тауық етіне 1/2 кесе жасыл бұршақ (12 ккал), 1 1/2 кесе ұсақталған қырыққабат (26 ккал) және 2 үлкен жіңішке кесілген сәбізді (56 ккал) қосыңыз.

Тауық дайын болғанша 5-10 минут қуырыңыз.

1 мандарин (25 ккал).

Таңғы ас (290 ккал)

Ірімшік пен қызанақ омлеті (290 ккал): 2 жұмыртқаны (180 ккал) 1 ас қасықпен шайқаңыз. л. майсыздандырылған сүт (5 ккал).

Құрғақ жабыспайтын табада араластырмай, баяу отта пісіріңіз. Омлет әлі аздап ағып тұрған кезде, үстіне 2 өте жұқа тілім жаңа піскен қызанақ (5 ккал) және ірімшік тілімімен (100 ккал) салыңыз.

Ыстықтан шығарып, қақпағын жауып, ірімшік ерігенше қоя тұрыңыз.

Кешкі ас (211 ккал)

Insalata Caprese (191 ккал): 50 г жаңа піскен моцарелла ірімшігі (159 ккал) және орташа жаңа піскен қызанақты (26 ккал) кесіңіз. Пластинаға салыңыз, қабаттарды ауыстырыңыз. Насыбайгүл жапырақтарымен безендіріп, 1/2 шай қасық себіңіз. бальзам сірке суы (6 ккал).

Жарты апельсин (20 ккал).

Ораза күндерінде калория саны әйелдер үшін 500-ден, ерлер үшін 600-ден аспауы керек. Аш қалуға тура келеді деп ойламаңыз: көптеген көкөністер, жемістер мен жармаларда олардың ең аз мөлшері бар. Ораза күндерінде тағамға ешқандай шектеулер жоқ, бірақ күннің жалпы калория мөлшері қалыпты күннің 1/4 бөлігін құрайтынын есте ұстаған жөн. Әрине, шаймен бірге бір-екі тоқаш жеуге болады, бірақ содан кейін күннің соңына дейін аштыққа тура келеді.

Сондықтан алдағы ораза күніңіздің мәзірін алдын ала ойластырыңыз. Тамақтың толық қорытылуы үшін 2 рет (таңғы және түскі ас) жеу ұсынылады.

Күннің мәзіріне көкөністер мен көкөністерді қосқан дұрыс жапырақты салаттар; майсыз ет пен балықтың кішкене бөліктері; майсыз сорпалар мен сорпалар; және су немесе шай ішуді ұмытпаңыз. Бірақ макароннан, тоқаш пен тәттілерден бас тартқан дұрыс, жемістер, жидектер мен тәтті сусындардан да бас тарту керек.

1 опция:

Таңғы ас: бір бөлік қара нан, 2 қатты пісірілген жұмыртқа, бір стақан жеміс йогурты.
Түскі ас / кешкі ас: қайнатылған ет немесе балықтың бір бөлігі, қызанақ, бұрыш және қияр салаты, бір стақан қою йогурт.

2-нұсқа:

Таңғы ас: йогурт толтырылған сүзбе, алма.
Түскі ас / кешкі ас: пісірілген тауық еті, 100 грамм күріш, қияр салаты, айран.

3 опция:

Таңғы ас: бір кесе ірімшік, апельсин, қантсыз шай.
Түскі / кешкі ас: тәрелке көкөніс сорпасыкартопсыз, жаңа сәбіз және алма салаты, 1 нан.

Тамақ арасында ішуге болады жасыл шай, лимон қосылған су, бұл артық сұйықтықты кетіруге көмектеседі. Алкоголь мен кофеге, сондай-ақ ысталған ет қосылған жартылай фабрикаттарға тыйым салынады, бұл туралы бірден есте сақтау керек.

Бұл диета жақсы жағынанартық фунттарды тастаңыз қысқа мерзімді. Оның жұмыс істеу принципі өнімнің белгілі бір түрін пайдалануға негізделген.

Диетаны 2 күн бойы дұрыс сақтау үшін, сондай-ақ денеге оны тасымалдауды жеңілдету үшін оған алдын-ала дайындалу керек. Ол үшін диетаның жоспарланған басталу күнінен бірнеше күн бұрын алкоголь, кофе, шай, сүт, ет, қант, өсімдік майы, кофеин және газдалған сусындарды тұтынуды шектеу керек.

Бұл кезеңде балық тағамдары мен жаңа піскен көкөністерден жасалған салаттарды жеген дұрыс. Сонда денені тазарту өте сәтті болады.

диета күні	Бірінші	Екінші	Үшінші	Төртінші	Бесінші	Алтыншы
7:00	Сұлы жармасы	Күріш ботқасы	Қарақұмық	Жидектер қосылған сүзбе	Жеміс-жидек салаты	Жидектер қосылған сұлы жармасы
9:00	қара өрік	бір уыс шие	Жасыл алма	Өрік	Алмұрт	Грейпфрут
11:00	Бір тілім ірімшік қосылған жасыл шай	Кептірілген жемістерден жасалған компот	Кефир	қырыққабат салаты	Йогурт	Кептірілген жемістерден жасалған компот
13:00	көкөніс сорпасы	Тауық сорпасы	Балықтың бір бөлігімен пісірілген қырыққабат	Тауық кесектері бар брокколи	көкөніс сорпасы	Күркетауық төсі бар қарақұмық
15:00	Майсыз ірімшік	Екі пісірілген жұмыртқа	Киви	Алма соусы	Ряженка	қырыққабат салаты
17:00	Қызанақ пен қияр салаты	қызылша салаты	Сәбіз салаты	Жеміс-жидек салаты	Тауықтың төс етімен пісірілген жұмыртқа	Ірімшік көмеші
19:00	бір уыс кептірілген жемістер	жаңғақтар	Апельсин	Бал қасықпен жасыл шай	шабдалы пюресі	Жасыл алма
21:00	Кефир	Йогурт	Кептірілген жемістерден жасалған компот	Йогурт	Кефир	Жасыл шай

Таңғы асқа міндетті түрде ботқа пісіру керек, немесе сүзбе немесе жеміс салатын жеткілікті алу, денені қуаттандыру.

Күндіз ет, балықты гарнир немесе көкөніс сорпасы бар жеу керек. Кешке пісірілген жұмыртқа, көкөніс салаттары, сүт өнімдері тамаша.

Ботқаны суда пісіру керек, бірақ оларды дәмді ету үшін оларға жемістер немесе жидектер қосылады. Тұз және қант ең аз мөлшерде қолданылады. Тәттілерден тек кептірілген жемістер мен балға рұқсат етіледі.

Көмектесудің көптеген жолдары бар жылдам салмақ жоғалтуавариялық режимде 1,5-2 килограммға.

Пайдаланушылардың пікірлері бойынша, салмақ жоғалту сайттарында әдіс тиімділігі бойынша бірінші орындардың бірін алады. Бірақ бұл сонымен қатар ең қиындардың бірі, өйткені ол өте аз диетаға ие. Нәтижеге төмен калориялы тағамдарды жеу және оның көлемін бірнеше күн бойы шектеу арқылы қол жеткізіледі.

Қажетті нәтижелерге байланысты жеке сипаттамаларды ескере отырып, опциялардың бірін таңдау керек.

қантсыз алма Жасыл түс- 4 зат;
лимон - 1 дана;
қайнатылған майсыз ет - шамамен 150 г бөлігі;
тұтас ұн қосылған нан үгіндісі - 3 дана.

бірінші күні - 400 г қайнатылған майсыз балық, көкөніс салаты (300 г) - кез келген көк, пияз немесе жасыл пияз, қызанақ және қияр, таңу - зәйтүн майы (1 шай қасық);
екінші күн - 400 г жаңа піскен жемістер, майы аз қатты ірімшік- 50 г, пісірілген жұмыртқа- 2 дана.

таңғы ас - бір кесе қантсыз шай және пісірілген тауық жұмыртқасы;
12:00-ге дейінгі тағамдар - 150 г майсыз сүзбе және майдың ең аз мөлшері бар айран (1 ас қасық);
түскі ас - буға пісірілген балық - 150 г.Маусымдық жаңа піскен көкөніс салаты - тұзсыз және дәмдеуіштерсіз лимон шырынын дәмдеңіз;
кешкі ас - жалбыз қосылған шай.

Күні бойы аталған өнімдерді белгілі бір уақыт аралығында жеп қойыңыз, ішу режимі туралы ұмытпаңыз. 2 күн ішінде мұндай режимді сақтау бақылау салмағы кезінде бел көлемінің 1 сантиметрге және минус 2 килограммға төмендеуін қамтиды.

Түрлі форумдар мен әйелдер порталдарында сіз күн сайын диета туралы көптеген шолуларды таба аласыз. Бұл жақсы нәтиже береді және көптеген қыздарға сәйкес келеді, өйткені схема өте қарапайым және ыңғайлы - сіз бір күн бойы әдеттегідей тамақтанасыз - сіз бір күн бойы өзіңізді шектейсіз және 2 аптадан кейін минус 4-5 кг аласыз. Сонымен қатар, сүйікті тағамдарыңыздан бас тартудың немесе сағат бойынша тамақтанудың қажеті жоқ.

«... Әрине, 1000 калориядан тұратын күнделікті мәзірде отыру оңтайлы, бірақ мен бір күнде айына 500 калорияға отырдым және ол қазірдің өзінде 5 килограммды жоғалтты, бірақ мен отырықшы өмір салтын ұстанамын, мен тек 10 кг артық салмақ болды».
«... Диетаның жұмыс істейтініне күмәнданбаңыз, тіпті аптасына бір түсіру күні нәтиже береді, ең бастысы ол шынымен түсіру болып табылады»;
«... Денсаулықты бұзу қаупі бар олар қорқады, менің ойымша, мұндай диета үнемі артық тамақтанудан жақсы».

Бұған қоса, сіз Майкл сияқты дәстүрлі диеталық таңғы ас пен кешкі асты таңдап, түскі асты өткізіп жібере аласыз. Қысқа, мерзімді 12-24 сағаттық ораза оған холестеринді төмендетуге көмектесті.

Кемшіліктерге жаңа диетаға бейімделу қажеттілігі, таныс тағамдардан бас тарту жатады. Сонымен қатар, порцияларды азайту керек, артық тамақтанбауға дағдылану керек. Диетаның алғашқы күндері қиын болып көрінуі мүмкін.

Бұл техникаға қарсы көрсеткіштер: жүктілік, лактация, созылмалы аурулардың болуы.

Егер сізде ас қорыту аурулары болса, алдымен дәрігермен кеңесу керек. Ол мәзірге кейбір өзгерістер енгізе алады.

Техника спортпен айналысуға, ойнауға, жүруге мүмкіндік береді таза ауадостармен. Егер адам осы кезеңде белсенді болса, онда одан да көп килограмм тастауға болады.

Диета мүмкіндігінше әртүрлі болуы керек, балама жемістер, жарма, көкөністер. Бұл салмақ жоғалту бағдарламасының тиімділігін арттырады.

Қысқа уақыт ішінде шұғыл салмақ жоғалту тек абсолютті түрде жүзеге асырылуы мүмкін сау адамдарденсаулығына байланысты проблемаларсыз. Әйтпесе, денсаулыққа зиян келтіру, созылмалы аурулардың өршуіне дейін әл-ауқаттың нашарлау ықтималдығы жоғары.

Мұндай бағдарламалардың өтуі денсаулық жағдайын міндетті түрде өзін-өзі бақылаумен бірге жүруі керек, егер нормадан қандай да бір ауытқулар анықталса, диетаны дереу тоқтату керек.

Маңызды! Қолданылуы жылдам диеталартөтенше жағдайда ғана мүмкін! Тек физикалық белсенділік пен теңдестірілген диета денсаулыққа зиян келтірместен салмақты азайтуға болатынын ұмытпауымыз керек.

Пішін: Неліктен диета «жылдам» - Fast Diet деп аталады?

М.С.: Бұл кітапты орыс тіліне аударғанда, өкінішке орай, байқалмаған сөз ойыны. Fast ағылшын тілінен аударғанда «жылдам» және «жылдам» дегенді білдіреді. Біз салмақ жоғалтудың жолын табуға тырыстық: аптасына 500 грамнан 1 кг-ға дейін. Және, мойындау керек, бұл өте жылдам салмақ жоғалту.

SHAPE: Бұл тамақтану жүйесі басқалармен салыстырғанда сіз үшін қаншалықты тиімді болды?

M.S .: Мен барлық сәнді диеталарды өзім қолданып көрдім. Оларға бағыну қызықсыз, жалықтырады, сонымен қатар ең белсенді, жұмыс істейтін әйелдер үшін мүмкін емес. Бұл диета менің өміріме органикалық түрде сәйкес келеді - ананың, жұмыс істейтін әйелдің, әйелдің өмірі.

Пішін: Кәдімгі күндерде барлық тағамдарды жеуге бола ма?

: Иә. Чикаго университеті зерттеу жүргізді: «5:2» жүйесі бойынша тамақтанатын бірінші топқа қалыпты күндерде майлы тағамдар, екіншісіне - майы аз тағамдар берілді.

Нәтижелер парадоксалды болды: бірінші топтағы еріктілер салмағын тезірек жоғалтты. ғалымдар көреді негізгі себебіпсихологияда.

Егер сіз өзіңізге жеткілікті еркіндік берсеңіз, онда сіз ораза күндерін жақсы ұстаныңыз, сонымен қатар әдеттегі күндерде артық тамақтанбаңыз.

6 күнде 2-4 кг, 10 күнде 3-7 кг салмақ тастауға болады. Нәтижесінде май қабаты шынымен азаяды, әдемі қисықтар мен үйлесімділік пайда болады.

Егер сіз параллель түрде барсаңыз спорт залы, дене одан да серпімді болып көрінеді, ал тері серпімді болады.

Нәтижелерді сақтау үшін дұрыс тамақтануды жалғастыру керек, қуырылған және майлы тағамдардан, жартылай фабрикаттардан, ысталған еттерден бас тарту керек.

Дұрыс тамақтану үйлесімділік пен сұлулықты сақтап қана қоймайды, сонымен қатар керемет денсаулық береді.

Сонымен қатар, сіз спорттан бас тарта алмайсыз, аптасына 2-3 рет айналысу керек. Бұл сапар болуы мүмкін Спорт залы, бассейн немесе йога, аэробика.

Ең бастысы, жаттығу қуаныш әкеледі. Сонда тамаша нәтиже көп күттірмейді.

Сағат бойынша диета іс жүзінде жоғары тиімділігін дәлелдеді. Бұл әртүрлі тамақтануға мүмкіндік береді, аштық пен стресске тап болудың қажеті жоқ.

Бар болғаны 6 күн ішінде сіз дене майының мөлшерін айтарлықтай азайтып, сау және тартымды бола аласыз.

Егер сіздің бауырыңыз жұмысын тоқтатса, бір күн ішінде өлім болады.

Ең сирек кездесетін ауру – Куру ауруы. Онымен Жаңа Гвинеядағы Fur тайпасының өкілдері ғана ауырады. Науқас күлкіден өледі. Аурудың себебі адамның миын жеу деп саналады.

Адамның асқазаны бөтен заттармен және медициналық араласусыз жақсы күреседі. Белгілі болғандай, асқазан сөлінің тіпті тиындарды ерітуі мүмкін.

Тіпті ең қысқасын айту және қарапайым сөздер, біз 72 бұлшықетті қолданамыз.

Адамның қаны үлкен қысыммен ыдыстар арқылы «жүреді» және олардың тұтастығы бұзылса, 10 метрге дейін атуға қабілетті.

Бірінші вибратор 19 ғасырда ойлап табылған. Ол бу машинасында жұмыс істеді және әйелдер истериясын емдеуге арналған.

Көптеген дәрілер бастапқыда дәрі ретінде сатылды. Мысалы, героин бастапқыда балаларға арналған жөтелге қарсы дәрі ретінде сатылды. Ал кокаинді дәрігерлер анестетик ретінде және төзімділікті арттыратын құрал ретінде ұсынған.

Антидепрессанттарды қабылдаған адам, көп жағдайда, қайтадан депрессияға ұшырайды. Егер адам депрессияны өз бетімен жеңсе, оның бұл күйді мәңгілікке ұмытуға барлық мүмкіндігі бар.

Көптеген ғалымдардың пікірінше, витаминдік кешендер адам үшін іс жүзінде пайдасыз.

Төрт тілім қара шоколадта екі жүзге жуық калория бар. Сондықтан сауығып кеткіңіз келмесе, күніне екі тілімнен артық жемегеніңіз абзал.

Белгілі «Виагра» препараты бастапқыда артериялық гипертензияны емдеуге арналған.

Біздің бүйректер бір минутта үш литр қанды тазартуға қабілетті.

Бұрын есінеу денені оттегімен байытатын. Алайда бұл пікір жоққа шығарылды. Ғалымдар есінеу миды салқындатып, оның жұмысын жақсартатынын дәлелдеді.

Науқасты шығару үшін дәрігерлер жиі шектен шығып кетеді. Мысалы, белгілі бір Чарльз Дженсен 1954 жылдан 1994 жылға дейін. ісіктерді жою бойынша 900-ден астам операциядан аман қалды.

Америкалық ғалымдар тышқандарға тәжірибе жасап, мынадай қорытындыға келді қарбыз шырынықан тамырларының атеросклерозының дамуына жол бермейді. Тышқандардың бір тобы жай су ішсе, екінші топ қарбыз шырынын ішкен. Нәтижесінде екінші топтағы тамырлар холестеринді бляшкалардан бос болды.

Диеталық кешеннің тағы бір түрі - сағат бойынша диета. Бұл тағамды қатаң шектеусіз салмақ жоғалтқысы келетіндер үшін өте қолайлы.

Біз бүгінгі мақалада сағат сайын дұрыс тамақтанудың негізгі принциптері туралы айтатын боламыз.

Бұл салмақ жоғалту бағдарламасы белгілі бір диетаны сақтауды қарастырады. Шын мәнінде, уақытқа негізделген диета - бұл денеде қолданылатын бөлшек тағам. Сағат сайынғы диеталық тамақтанудың екі нұсқасы бар:

Әр 2 сағат сайын диета. Сағат бұл әдіссалмақ жоғалтуды соңғы тамақтан кейін екі сағаттан ерте емес жеу керек. Өнімдердің күнделікті нормасы шағын бөліктерге бөлінеді. Әрбір тағам 100 г аспауы керек.Күнделікті мәзір диетаға рұқсат етілген тағамдардан дайындалған тағамдарды қамтиды;
Әр 3 сағат сайын тамақтану. Ол бірінші нұсқадан аздап ерекшеленеді. Бұл жағдайда өнімнің жалпы мөлшері бірнеше бөлікке бөлінеді және әр 3 сағат сайын қабылданады. Бір порцияның салмағы 300 г аспауы керек. Диетаның бірінші нұсқасындағыдай, мәзірді тек рұқсат етілген өнімдерден жасауға болады. Салмақты жоғалтудың бұл әдісі бос емес адамдар үшін өте қолайлы.

Жоғарыда айтылғандай, диета сағат сайын бірақ кейбір ережелерді сақтауды қамтамасыз етеді:

Диетаңыздан қуырылған тағамдарды алып тастаңыз. Оның құрамында салмақ жоғалтуға жол бермейтін үлкен мөлшер бар. Пісіру әдісін таңдағанда, қайнатуды немесе бұқтыруды тоқтатыңыз. Жазғы маусымда жемістер мен көкөністерді шикі түрде жеген дұрыс;
Ішу режимін сақтаңыз. Күніне кемінде 1,5-2 литр таза газсыз су ішу керек. Тамақ арасында ішуге болады. Сондай-ақ, диетаның ұзақтығы үшін жаңа сығылған шырындарды, шайларды және ішуге рұқсат етіледі;
Сіз қатаң белгіленген уақытта тамақтануыңыз керек. Тамақты өткізіп жіберу ұсынылмайды, өйткені диетаның мәні жоғалады. Арнайы тамақтану күнтізбесін жасауға немесе тамақтану уақыты келгенде еске салатын гаджеттердің көмегін пайдалануға болады.

Қандай тағамды жеуге болады?

Диета кезінде рұқсат етілген тағамдардың тізімі мыналарды қамтиды:

Майсыз ет (түрік, тауық, қоян, сиыр еті);
(хейк, поллок, камбала, көксерке, шортан);
Теңіз өнімдерінің басқа түрлері (шаяндар, устрицалар, мидиялар);
Әр түрлі дәнді дақылдар (қарақұмық, арпа, күріш);
Жұмыртқа;
Майлылығы ең аз (9% кем) сүт және қышқыл сүт өнімдері;
және жасыл;
Жаңғақтар мен жидектер, сондай-ақ кептірілген жемістер;
аз мөлшерде зәйтүн және өсімдік майы;
Дәмдеуіштерден тұзды, қара бұрышты (ең аз мөлшерде) пайдалануға рұқсат етіледі;
Кез келген түрдегі жаңғақтар.

Денедегі метаболикалық процестерді жеделдету үшін жаңа піскен жеп қойыңыз. Егер сізде блендер немесе шырын сыққыш болса, көкөніс пен жеміс-жидек смузилерін немесе смузилерін дайындаңыз. Диета кезеңінде тұзға рұқсат етіледі, бірақ оның тәуліктік мөлшері 3-4 г аспауы керек.

Диета кезінде қандай тағамдарды алып тастау керек?

Уақытпен белгіленген диета белгілі бір тағамдардан бас тартуды қарастырады. Мысалы:

Майлы және қуырылған тағамдар;
Ащы және жоғары калориялы соустар;
тәтті, газдалған және алкогольді сусындар;
тәтті кондитерлік өнімдер және басқа нан өнімдері;
Қақталған ет және балық;
Майда консервіленген;
Шоколад және басқа жоғары калориялы десерттер;
Фаст-фуд мейрамханаларының тағамдары;
Сусын және жартылай фабрикаттар;
Паста.
Сахара;

Егер сіз тәтті тағамдар санатына жатсаңыз, қантты немесе фруктозаны ауыстыра аласыз.

Маңызды: егер сіз ережелерді бұзып, тыйым салынған өнімді жесеңіз, бастапқы нүктеге оралуға тура келеді.

Сағат бойынша тамақтанудың негізгі артықшылықтары

Салмақ жоғалту үшін уақытында тамақтанудың кейбір маңызды артықшылықтары бар. Мысалыға:

. Өйткені бұл техникақатаң моно-диеталар санатына жатпайды, сіз негізгі ережелерді сақтай отырып, өнімдерді өз бетіңізше таңдай аласыз. Осылайша, салмақ жоғалту процесінде дене витаминдер мен минералдардың қажетті мөлшерін ала алады, бұл жалпы әл-ауқат пен көңіл-күйге оң әсер етеді;
Дәл сол себепті сағаттық диета физикалық және психикалық стресспен жақсы үйлеседі. Сондықтан, ең жақсы нәтижеге жету үшін сіз спортзалға қауіпсіз жүгіріп, кез келген жаттығу бағытын таңдай аласыз;
Диета арнайы шығуды қарастырмайды, өйткені диеталық шектеулер маңызды емес. Мәзірге таныс тағамдарды біртіндеп енгізу жеткілікті. Сонымен қатар, басқа диеталық бағдарламалардан айырмашылығы, салмақтың жоғарылау қаупі ең аз;
Тамақтануды жоспарлау сізге тапсырыс беруге үйретеді. Аздап жеуге дағдыланғаннан кейін, сіз тамақты кейінірек бақылай аласыз және артық тамақтанудан оңай аулақ боласыз;
Диетада елеулі қарсы көрсетілімдер жоқ. Жүктілік және лактация кезінде әйелдерге тағайындалуы мүмкін. Бұл диета асқазан және ішек аурулары бар адамдарға ұсынылады.

Негізгі кемшіліктер

Бұл диетаның жалғыз кемшілігі - қатаң тамақтану кестесін жасау керек. Сонымен қатар, әр бөлікті мұқият өлшеу керек, бұл біраз уақытты алады. Диета кезінде тағамдар алынып тасталады, бірақ іс жүзінде олар қажет емес. «Әр екі сағат сайын 200 грамм» диетасы сіз босап, тамақ жегіңіз келмейтіндей етіп жасалған.

5 күнге арналған ас мәзірі

Бес күн бойы дұрыс мәзірді жасау үшін сізге әр тағамның тізімі және порциядағы грамм саны көрсетілген кесте көмектеседі. Мәзір тек анықтамалық болып табылады. Рұқсат етілген тізімнен сүйікті өнімдеріңізді қосу арқылы оны өз қалауыңыз бойынша өзгертуге болады.

Күн	Тамақтану	үлгі мәзір
дүйсенбі	Таңғы ас	Бір стақан табиғи майсыз айран, бір тостаған құлпынай (200 г)
	Түскі ас	Кішкене бөлік қосылған суда пісірілген сұлы ботқасы сары май(200 г)
	Кешкі ас	Қайнатылған тауықтың төс еті және брокколи гарнирі (ыдыстардың жалпы салмағы (200 г) болуы керек)
	түскі шай	Суға малынған кептірілген өрік (200 г)
	Кешкі ас	Өсімдік майы мен үгітілген сарымсақ қосылған қайнатылған сәбіз салаты
сейсенбі	Таңғы ас	Майдың ең аз пайызы (200 г) түйіршіктелген сүзбе табақ
	Түскі ас	Жаңа құлпынай және ананас салаты (200 г)
	Кешкі ас	тозған тауық сорпасы, тұз және карри қосылған дәмдеуіштер (200 г)
	түскі шай	Көкжидек смузи (200 г)
	Кешкі ас	Тұзсыз және дәмдеуіштерсіз қарақұмық ботқасы (200 г)
сәрсенбі	Таңғы ас	Қатты пісірілген тауық жұмыртқасы
	Түскі ас	Бір стақан табиғи айран (200 г) артық емес
	Кешкі ас	Көкөністердің гарнирі (қызанақ, брокколи және қытай қырыққабаты) (200 г)
	түскі шай	Табиғи майсыз йогурт (200 г артық емес)
	Кешкі ас	Пісірілген баклажан, қызанақ, сарымсақ және шөп орамдары (200 г)
бейсенбі	Таңғы ас	Омлет бастап тауық жұмыртқасыжәне сүт, майсыз ірімшіктің бір бөлігін қосқанда (200 г артық емес)
	Түскі ас	Өз қалауыңыз бойынша кез келген жеміс
	Кешкі ас	Баяу пеште пісірілген диеталық сорттардың балығы (200 г)
	түскі шай	Құлпынай мен көкжидек пюресі
	Кешкі ас	Майсыз арпа ботқасы, сумен пісірілген (200 г)
жұма	Таңғы ас	Өз қалауыңыз бойынша кез келген жеміс немесе көкөніс
	Түскі ас	Кішкене уыс жаңғақтар
	Кешкі ас	Бу моншасында немесе баяу пеште пісірілген шортан котлеттері (200 г дейін)
	түскі шай	Кез келген жеміс шырынынан қант қосылмаған желе
	Кешкі ас	Майда үгітілген сарымсақ қосылған пісірілген асшаяндар (200 г)

Тамақтану уақытын жоспарлау кезінде жеке күнделікті режимді ескеріңіз. Дастархан бес мезгілге сәйкес жасалады. Тамақтану арасындағы аралық 3 сағаттан аспауы керек. Екі сағаттық тамақтану жоспарына ауысуды жоспарласаңыз, тамақты 6 бөлікке бөліңіз. Бұл жағдайда бір порцияның салмағы 100 г аспауы керек.

Көбінесе біз жейтін тағамның сапасын айтпағанда, қашан және қайда тамақтанамыз. Сағат бойынша диета тек осы кемшіліктермен күресуге арналған. Бірақ оған кез келген адам төтеп бере алмайды, тек жақсы ерік-жігері бар және қалаған нәтижеге қол жеткізуге ниеті бар адамдар ғана төтеп бере алады.

Диетаның бүкіл күрделілігі тағамның жетіспеушілігінде және тағамның калориясында емес, тамақтану жиілігінде. «Сағат бойынша» диетасында барлық тағамдар қатаң түрде жоспарланған немесе егер сіз бірдеңені араластырсаңыз немесе тамақты өткізіп алсаңыз, салмақ жоғалтуды ұмытуға тура келеді.

Сонымен қатар, диета уақыт өте ұзақ (1-1,5 ай), бірақ нәтиже тұрарлық. Бұл диета метаболизмді жақсартады, артық салмақтан айтарлықтай арылуға мүмкіндік береді.

Диетаның негізгі ережелері:

Диеталық мәзір бес күнге арналған;

Алғашқы бес күнде тамақ уақытында және тағамды алмастырмай қабылданады ( екі сағат сайын)бірақ барлық жоғары калориялы тағамдар мен тағамдарды міндетті түрде алып тастаумен - ұн мен тәттілерді шектеген жөн (сіз диеталық нандар мен жеміс қантына болады).

Диетаның әрбір бес күнінде бес күндік қалыпты тамақтануды сақтау керек, оның барысында ұн мен тәттілерді шектеу керек;

Диета кезінде сіз жеткілікті ішу режимін сақтауыңыз керек;

Үшін жақсы салмақ жоғалтудиета жаттығулармен біріктірілуі керек.

- бес күндік диетаны он күндік қалыпты тамақтанумен ауыстыру керек.

Мәзір:

Диетаның әрбір бес күнінде шамамен 3-4 кг салмақ жоғалтады, келесі бес күнде қалыпты тамақтану 1-2 кг салмақты қайтарады. Осылайша, диетаның барлық уақытында сіз 6-8 кг салмақты қауіпсіз жоғалта аласыз.Осы кезектесу нәтижесінде дене күйзеліске ұшырамайды және үнемдеу режиміне өтпейді.

«Сағат бойынша диеталар» опциясы

Ұзақтығы – 1 апта. Бұл диетада бір апта бойы сіз 3 кг-ға дейін «тастай аласыз».

7.00. Жарты грейпфрут, 100 г кез келген жарма, бір стақан сүт, алма немесе алмұрт (165 ккал).

9.00. 100 г шие немесе қара өрік ( 48 ккал).

11.00.

12.30. Кебек қосылған екі тілім нан, 200 г салат, 25 г үгітілген ірімшік, бір стақан майсыз айран немесе йогурт (280 ккал).

15.00. Балдыркөк немесе ақжелкен бұтағы және бір стақан су (5 ккал).

17.30. 200 г тәтті компот (50 ккал).

18.30. Бір табақ көкөніс сорпасы (40 ккал).

19.00. «Шектеусіз» жиынтықтан көкөніс салаты, 200 г тауық еті немесе балық немесе 125 г майсыз сиыр еті, бір стақан майсыз айран немесе йогурт (300 ккал).

22.00. Бір кесек қауын немесе алмұрт, бір кесе шай (15 ккал).

«Сағат бойынша диетаның» кемшіліктері

Жұмыста бос емес адамдар үшін сағаттық диета мүлдем жарамайды - күн ішінде тұтынылуы керек барлық тағамдарды есте сақтау қиын. Бірақ ең бастысы - көбінесе келесі тағамдарға уақыт бөлу мүмкін емес.

Диетаның тағы бір кемшілігі - қажетті нәтижеге жету үшін бір айдан астам уақыт қажет. Сондай-ақ, сағаттық тамақтануға арналған күндерде сіз 7.00-ге дейін тұруыңыз керек - бұл бірінші тамақ дәл осы уақытта басталады. Осылайша, сағаттық диеталар үшін қолайлы, бірақ үкі оны салмақ жоғалтудың сүйікті әдістерінің тізіміне қосуы екіталай.

Сағаттық диета денсаулыққа зиян келтірместен фигураны түзетуге мүмкіндік береді.

Дұрыс салмақ тастаңыз және сау болыңыз!