Орыстарға жуынудан басқа монша не үшін керек болды. Сауна не үшін қажет: пайдасы, зияны, бу ваннасын қалай және қашан қабылдау керек, пайдалы кеңестер

Монша ерте заманнан бері адамға қызмет етіп келеді. Адамдар оны бу моншасын қабылдап, жуынатын орын ретінде ғана емес, жан мен тәнді демалатын орын ретінде де пайдаланады. Көптеген халықтар ванна көптеген ауруларды емдейді және өмірді ұзартады деп сенген. Ал әзірге адамзат ваннаны алмастыратын құрал ойлап таппады.

Ванна емдеу және релаксация үшін қолданылады. Ваннадан кейін жүйке жүйесінің, терінің, ішкі ағзалардың жағдайы жақсарып, қан айналымы қалыпқа келеді.

Ванналар әрқашан бүкіл әлемде танымал болды. Ал бүгін олар жеңіске жетті ерекше махаббатжетекшілік ететін адамдар отырықшы бейнеөмір.

Әрине, өз сайтында өз қолдарымен монша жасай алатын шеберлер бар. Бірақ егер уақыт немесе білім жеткіліксіз болса, онда сіз әрқашан жылдың кез келген уақытында босаңсыған уақытты өткізуге тамаша орын болатын кілт тапсыратын ваннаға тапсырыс бере аласыз. Әдетте ванналар қалыңдығы 18-ден 24 сантиметрге дейін туралған немесе дөңгелектенген бөренелерден салынған.

Ваннаның құрылысы - бұл техникалық күрделі процесс, сондықтан бұл жұмысты кәсіпқойларға тапсырған дұрыс. Олар тапсырманы тез және сапалы орындайды. Сондай-ақ ваннаға өз бетіңізше тапсырыс бере аласыз өз жобасы.

Әдетте, тапсырыс беруші құрылысқа қанша ақша жұмсалатынын бірден білуі үшін мамандар дереу сметалық есеп береді.

Ең жақсы нұсқаваннаны орналастыру су қоймасының жағалауы болады. Бірақ жағалау тік болмауы керек. Сондай-ақ, ваннаны желдің конструкцияларға әсері аз болатын жерде орнату керек. Басқа нәрселермен қатар, ластанған суды кетіру туралы қамқорлық жасау маңызды, сондықтан моншаны төбеге салған дұрыс.

Ванна неден жасалған?

Ванна үш бөліктен тұрады: вестибюль, киім ауыстыратын бөлме және бу бөлмесі. Ваннаның тамбуры ауа буферінің бір түрі ретінде қызмет етеді және суық ауаның келесі бөлмелерге одан әрі енуіне жол бермейді. Киіну бөлмесінде киім ауыстыратын және демалатын орындар бар. Бу бөлмесі - ваннадағы орталық бөлме. Жуу үшін пеш-жылытқыш, ағаш сөрелер мен орындықтар бар.

Құрылыс процесі салынып жатқан ваннаның түріне байланысты. Екі түрі бар ағаш ванналар: бардан немесе ағаш үйден.

Құрылыс нәтижесі сыртқы жағынан да тартымды болуы үшін материалдарды пайдалану қажет Жоғары сапа, қабықтары мен түйіндері жоқ.

Көптеген сарапшылар құрылымға ерекше тартымдылық беру үшін қарағайды жақсы көреді. Сондай-ақ, қарағай ванналары жылулық пен жайлылықпен ерекшеленеді.

Денсаулық

заманауи сауна, төменде талқыланатын болады, болдыФинляндияда ойлап табылған . Оның аналогтары шамамен 2 мың жыл бұрын пайда болды. Финдер, солтүстіктің басқа халықтары сияқты, өз өмірін бу бөлмесінсіз елестете алмайды және оған үнемі барады.

Статистикаға сәйкес, әрбір екінші финдік пәтерде электр сауналары бар. Ал егер біреудің пәтерде саунасы болмаса, онда көпқабатты үйде міндетті түрде бір-екі бу бөлмесі болады, онда пәтер тұрғындары қалаған кезде бара алады.

Сауна фин мәдениетімен тығыз байланысты және қарастырылады ұлттық нышанФинляндия. Оның басқа елдерде соншалықты танымал болғаны таңқаларлық емес, өйткені оның көптеген артықшылықтары бар!

Финляндияда сауна туралы аңыз бар: бір күні жаңбыр суының тамшылары шатырдан ағып,ыстық тастарға құлады ошақта, бұл бөлмеде жағымды жылуды тудырды. Адамдар мұндай бу бөлмесін ыстық бумен өздігінен жасауға болатынын түсінді. Ежелгі уақытта бу денсаулық пен бақыт бере алатын рух деп есептелді.

1. Сауна дегеніміз не? Монша мен саунаның айырмашылығы

Сөз саунабізге латын тілінен келді - олар бүгін осылай атайды Фин моншасы, ыстық ауа құрғақ, бусыз болатын бу бөлмесінің түрі. Бүгін мен ваннаның бұл түрі туралы айтқым келеді, өйткені ол өте танымал, оларды қалаларда табуға болады, ал арнайы электр сауналарын тіпті пәтерде орнатуға болады.

Мәдениетті пайдалану ыстық су, жылытуға, гигиеналық және емдік мақсаттарға арналған ыстық бу мен ауаның тамыры бар бағзы заман. Бір қызығы, мұндай ванналар пайда болды әртүрлі халықтардерлік бір уақытта және бір-бірінен тәуелсіз.

Сауна- бұл монша, тек өз ерекшеліктері бар. Кейде сауна фин моншасы деп аталады. Ол орыс моншасынан ерекшеленеді, бұл негізінен құрғақ бу бөлмесі, онда бу жоқ немесе өте аз. Осы мүмкіндіктердің арқасында орыс моншалары мен фин сауналары бар әртүрлі әсер етедіадам денесінде.

• Орыс моншасында ауа температурасы тым жоғары емес - 40-70 ºС,ауа ылғалдылығы өте жоғары болғанда - 90-100%. Ваннадағы температура осындай ылғалдылықпен жоғарырақ болса, жай бу күйіп қалуы мүмкін!

• Фин саунасында, керісінше - температура - 70-100 ºС,және ылғалдылық 10-25%. Ыстық будан күйіп қалмас үшін саунаға ыстық тастарды көп мөлшерде сумен құю ұсынылмайды.

• құрғақ ауа денені біркелкі қыздырадыжәне тер теріні табиғи түрде салқындату үшін шығарылады.

• Орыс моншасы олай емес деп саналады денені сілкіндіреді, Қалай Фин саунасысебебі температура төмен. Дегенмен, әлсіреген денеге әсері бойынша әлі де құрғақ саунаны таңдау ұсынылады.

• Су құйылатын тастар қақпағы жабық пеште орналасады, сондықтан олар көбірек қызады. Саунадағы тастар ашық жату.

• Олар ванналар мен сауналарда әртүрлі тәсілдермен бумен - ваннадағы адамдар үнемі қозғалады: суды, суды тасымалдау, шомылу, т.б. Саунада - жай жатып, демалыңыз.

Ваннада мен сыпырғыштарды қолданамын терлеуді ынталандыру, саунаның ыстық болғаны сонша, адам ешқандай ынталандырусыз терлейді. Кейде, соған қарамастан, сыпырғыштар массаж үшін саунаға апарылады.

2. Сауналардың түрлері: кәдімгі және инфрақызыл

Әдеттегі сауна - бұл бөлме жұмсақ ағаш тақтайшалар , мұнда жылу әдетте пеш пен отты жағу арқылы беріледі, бірақ электр энергиясын пайдаланып жылуды жеткізуге негізделген заманауи аналогтар да бар.

инфрақызыл сауналар кабинаға жылу беру инфрақызыл қыздырғыштың сәулеленуімен ерекшеленеді. Бұл сәулелену жылу береді, бірақ мұндай жылудың ерекшелігі - бұл ауа емес, тікелей заттар, соның ішінде кабинаның ішінде жатқан адамның денесі.

Жылу денеге енеді шамамен 4 см, осылайша оны әдеттегі фин саунасына қарағанда жақсы жылытады. Бұл терлеуді арттыруға және тер арқылы организмнен токсиндерді шығаруға мүмкіндік береді.

Инфрақызыл саунадағы температура 40-60 º МЕН, сондықтан адамдар онда тыныштықпен шомыла алады, жүрек проблемалары бар.

Инфрақызыл саунаға бару үшін, кез келген басқа сияқты, қарсы көрсетілімдер бар және әркім белгілі бір күштің жылу әсеріне төзе алмайды.

Инфрақызыл сауналар бүгінде көптеген СПА орталықтарында және спорт кешендерінде пайда болады. Олар қазірдің өзінде пайдалануға дайын. 15 минуттан кейінқосылғаннан кейін, қалыпты саунаны жылыту үшін кем дегенде бір сағат кетуі мүмкін.

3. Саунаның пайдасы: сауналарға не үшін бару керек?

Саунаға қызығушылық танытатын әрбір адамды мазалайтын басты сұрақ ол не үшін қажет?Саунаны пайдаланудың достармен жақсы көңіл-күй мен жақсы уақыт өткізуден басқа пайдасы бар ма? Әрине, артықшылықтар бар және сауналарға тұрақты түрде баратын кез келген адам мұны растай алады.

Теріге оң әсер ету және сауна көмегімен әртүрлі тері проблемаларын жою:

• Теріден көзге көрінбейтін микробтарды, бактерияларды, әртүрлі ластаушы заттарды тазарту;
• Жасушалардың өлі қабатын жою және метаболизмнің жоғарылауы, нәтижесінде - терінің жасаруы;
• Термен бірге артық майды кетіру: бұл безеу мен қара нүктелердің пайда болуына жол бермейді;
• Бозару, құрғақ немесе майлы тері, кеңейтілген тесіктер сияқты мәселелерді жоюға көмектесетін табиғи қан айналымын қалпына келтіру; тері денсаулығының көрсеткіштерін жақсарту: серпімділік, жұмсақтық және т.б.;
• Пот бездерін жаттықтыру, дененің терморегуляция жүйесін жетілдіру;
• Әжімдерді тегістеу, терінің қартаю процесін баяулатады;
• Терінің қоршаған ортаның жағымсыз әсеріне төтеп беру қабілетін жаттықтыру.

Саунаның көмегімен жүрек пен қан тамырларына оң әсер етеді:

• Жүрек-тамыр жүйесін қалпына келтіру;
• Жүрек бұлшықетінің жұмысын ынталандыру (жүректің осындай жаттығулары бар физикалық белсенділік);
• Жасушаларға жаңару сигналын беретін резервтік қанды белсендіру.

Саунаның көмегімен жүйке жүйесіне оң әсер етеді:

• Мидың оттегімен қанықтыруына және қызаруына байланысты психикалық стресстің төмендеуі, релаксация Көбірекбұлшықеттерге қан
• Стрессті жою, қозғыштықты төмендету.

Саунаны қолдану арқылы ТЫНЫС АЛУ мүшесіне оң әсер етеді:

• Терең тыныс алу есебінен өкпедегі ауа алмасуды жақсарту;
• Өкпенің вентиляциясын жақсарту;
• Өкпе мен бронхтан артық шырышты жою;
• Оттегі тұтынуды жақсарту;
• Созылмалы және жалпы суық тиюді емдеуге көмектесу.

Саунаның бұлшық еттеріне оң әсері:

• Физикалық жүктемеден кейін жиналып, ауырсыну мен ыңғайсыздықты беретін бұлшықеттердегі сүт қышқылы деңгейінің төмендеуі (саунадан кейін бірден деңгей екі есе азаяды, ал процедурадан кейін бір сағаттан кейін - тағы үш рет);
• Бұлшықеттердегі шамадан тыс жұмысты жою, оларды босаңсу;
• Бұлшықет төзімділігінің жоғарылауы, реакция жылдамдығы (сауналарда қолданғанда температура шамамен 100 құрайды º МЕН)/

Саунаның көмегімен буындарға, тілге және сүйектерге оң әсер етеді:

• байламдардың серпімділігі мен қозғалғыштығын жақсарту;
• Буындар мен байламдарға қоректік заттардың ағынын арттыру (резервтік қанды белсендіру арқылы);
• Тұз шөгінділерінің резорбциясы;
• Буындардың айналасындағы сұйықтықтың резорбциясы (ісінудің төмендеуі);
• байламдардың, буындардың немесе сүйектердің жарақаттарын тезірек емдеу, қалпына келтіру процестерін жеделдету;
• Физикалық жүктемеден кейін буындардағы ыңғайсыздықты азайту;
• Сүйектің жаңаруы.

Саунамен бірге БҮЙРЕККЕ оң әсер етеді:

• Терлеудің жоғарылауына байланысты бүйректердің жұмысын жеңілдету, оларға жүктемені азайту.

Саунамен бірге метаболизмге оң әсер:

• Натрий хлориді тұздарының, азотты заттардың, несеп қышқылының, мочевинаның, бейорганикалық фосфордың және сүт қышқылының ағзадан шығарылуын жеделдету.
• Метаболикалық процестерді белсендіру, зат алмасу жылдамдығын арттыру;
• Салмақты жоғалтуға көмектесу;
• Күштің, сергектіктің және әл-ауқаттың жақсаруы метаболизмнің жеделдеуімен байланысты.

Басқа оң әсерлерісауна береді:

• Көру өткірлігін арттыру;
• Көздің жарыққа сезімталдығының жоғарылауы;
• концентрацияны жақсарту;
• Шамадан тыс жұмысты, шаршауды және стрессті жою;
• Жеңілдік сезімі, көңіл-күйдің жақсаруы, оптимизмнің жоғарылауы;
• Ұйқыны қалыпқа келтіру, ұйқысыздықтан құтылу;
• Иммунитетті жақсарту, суық тиюмен және вирустық аурулармен инфекциялардың санын минимумға дейін және жиі нөлге дейін азайту;
• Асқазанның белгілерін жою;
• Жазғы ыстыққа жақсы бейімделу (немесе ыстық елдердегі демалысқа дайындық), қызып кетуден қорғау механизмін әзірлеу.

Саунаның физикалық және психикалық денсаулық үшін барлық артықшылықтарының арқасында бу бөлмесіне үнемі бару энергияны, өнімділікті, өзіне деген сенімділікті және оптимизмді арттырады.

Қыста сауна дененің қысқы суыққа бейімделуіне көмектеседі, иммунитетті арттырады, ал жазда - ыстыққа (жазғы аптапта сіз өзіңізді әлдеқайда ыңғайлы сезінесіз және тіпті кондиционер қажет емес!)

4. Саунаның зияны: қарсы көрсеткіштер мен ескертулер

Саунаның оң қасиеттері туралы айтатын болсақ, олардың көптігі сөзсіз, сонымен қатар жоғары температураның әсері, сондай-ақ сауналарда денеге әсер ететін температураның өзгеруі, зиян келтіруі мүмкін. Мәселелер адам ресурсты теріс пайдалана бастағанда пайда болады, өйткені дұрыс көзқараспен ешқашан зиян болмайды.

Сауна - бұл өте ҚОЛДАП қолданылуы керек құрал! Бу бөлмесіне жиі бару және онда ұзақ тұру кезінде қызып кету келесі мәселелерге әкеледі:

• Денсаулық үшін өте маңызды ылғал қорының жоғалуы;
• Жүректің соғу жиілігін критикалық күйге дейін арттыру;
• қанның қоюлануы;
• Қысымның қауіпті жоғарылауы;
• Жүйке жүйесінің шамадан тыс қозуы;
• Әлсіздік, апатия, тәбеттің жоғалуы;
• Естен тану, сананың жоғалуы.

Қарсы көрсеткіштер:

Төменде келтірілген кейбір ауыр аурулардан зардап шегетіндер үшін саунаға барудан бас тартқан дұрыс. Егер сізде бұл аурулар болмаса, бірақ әлі де күмәніңіз болса, онда сізге керек дәрігермен тексеріңізсаунаға баруға болады және қайсысы?

• Жүрек ауруы (әсіресе гипертония);

• функциясы бұзылған бүйрек ауруы;
• Өт тас ауруы(ұстамалармен);
• Перитонның созылмалы қабынуы;
• Асқазан-ішек жолдарының ісіктері, асқазан және ішек жаралары;
• созылмалы гепатит;
• әртүрлі органдардың қабынуы;
• ауыр неврологиялық ауру және психикалық ауру;
• Онкологиялық аурулар.

Сондай-ақ, операциядан кейін бірден саунаға баруға болмайды. Сондай-ақ, егер сізде диарея болса, өзіңізді нашар сезінсеңіз, қызбамен бірге жіті респираторлық вирустық инфекция, жұқпалы аурулар, туберкулез, эпилепсия, психоз және т.б. ауыр ауру.

Сауналар да қарсы, егер адам оған барудан қорқадынемесе жоғары температурадан қатты қолайсыздықты сезіну. Мұндай адамды саунаға «сүйреп апармау» және тым көп талап етпеу ұсынылады, өйткені бұл оған ешқандай пайда әкелмейді және сіз оның ортасында болу өте ыңғайсыз болуы мүмкін.

5. Жүкті әйел саунаға бара ала ма?

Жүкті әйелдер өздерінің лауазымдарына байланысты қойылған әртүрлі шектеулер туралы жиі естиді. Жүктілік ауру емес, бірақ сақтық шаралары қажет, өйткені әйелдің денесінің екінші денесі жүктілікке дейін өз денесінен мүлдем басқаша әрекет етуі мүмкін.

Жүкті әйелге күшті дене қызуы мен температураның өзгеруі жиі ұсынылмайды - тек жағдайда! Бірақ шын мәнінде, саунаға бару жүктілік кезінде тыйым салынбайды, егер сіз әрекет етсеңіз мұқият және бақылаудаемдеуші дәрігер.

МАҢЫЗДЫ! Саунаға барар алдында жүктілікке жауапты дәрігермен кеңесу керек. Бұл кез келген ықтимал қауіпті процедураларға қатысты, тіпті егер сіз оларға жүктілікке дейін үйреніп алсаңыз да!

Егер сізде болса, бу бөлмесіне кіруге тыйым салу ықтималдығы жоғары қысқа мерзімді(бірінші триместр), ана мен ұрықтың денсаулығына қатысты қауіптер мен қауіптер бар, сізде олигогидрамниоз, гипотензия, ұрпақты болу жүйесінің инфекциялары және т.б.

Егер сіздің денсаулығыңыз жақсы болса, ешқандай қауіп жоқ, ұрық қалыпты дамып жатыр, сіз 2-ші немесе 3-ші триместрдесіз және жүктілікке дейін саунаға үнемі бардыңыз (яғни, сізде қалыпты тәжірибе бар - алты ай немесе одан да көп), онда саунадан зиян келтіру қаупі аз болады.

Бақылаңыз: саунада бұрынғыдай жақсы сезінбесеңіз, жалғастырмаңыз! Бұл сигнал болуы мүмкін Сауна дәл қазір сізге жақсы емес.

Егер сіз саунаға бу бөлмесіне бару үшін ғана емес, баруға дағдыланған болсаңыз, бұл сізге арналған. ең жақсы жер демалыс және релаксация, сіз ол жерге достарыңызбен сөйлесуге, массаж жасауға және денеге және шашқа арналған түрлі маскалар жасауға және т.б., ал бу бөлмесі - SPA емдеу кешенінің қосымша рәсімі, сіз жүкті кезінде саунаға қауіпсіз бара аласыз, бірақ кірмей-ақ. бу бөлмесі, әсіресе дәрігер мұны істеуге тыйым салған болса.

Сізге жағымды серіктестікте демалу арқылы алған жақсы денсаулық пен көңіл-күй жалпы денсаулығыңызға үлкен әсер етеді. Бақытты және сабырлы ана- туылмаған баланың денсаулығының, бақытының және тыныштығының кепілі!

6. Балалар саунаны пайдалана ала ма?

Ескі күндерде сауналар мен ванналар босану үшін пайдаланылды: жоғары температураның арқасында бұл ең стерильді орын болды. Ол заманда адамдар микробтардың не екенін білмесе де, интуитивті түрде сезіледісауна жаңа өмірдің пайда болуы үшін тамаша орын.

Финляндияда балаларды сауналарға ересектермен бірдей апара бастады 4 жастан бастап.Қазіргі зерттеулер көрсеткендей, балалар ата-аналарымен сауналар мен ванналарға үнемі барады әлдеқайда аз ауырады, сондай-ақ табандылық пен тәртіп сияқты мінез-құлық қасиеттерін алады. Мұндай балалар, сондай-ақ мойынсұнғыш және аз ашуланшақ, мүмкін, сауна қалыпты демалуға және шамадан тыс қозуды жеңілдетуге көмектесетіндіктен.

Бала 3 жастан бастап жасай алады деп есептеледі саунаға біртіндеп үйреніңізегер сіз оған үнемі барсаңыз. Бұл, ең алдымен, гигиена мен тазалыққа сенімді болатын үй сауналарына қатысты. қоғамдық сауналар- инфекциялар бойынша өте қауіпті жер. Ересектерде көбірек күшті иммунитетбалаларға қарағанда қоғамдық орындардағы инфекцияларға, сондықтан баланың денсаулығы үшін қорқатын болсаңыз, онымен бірге қоғамдық сауналарға бармаңыз.

Балаңыздың саунаны пайдалануына күмәніңіз болса, педиатрдан балаға бу моншасын қабылдау мүмкіндігі бар-жоғын тексеріңіз. қанша уақытол зиянсыз бу бөлмесінде өткізе алады. Әрбір жеке баланың дәрігер білетін және ескертуі мүмкін кейбір қарсы көрсеткіштері болуы мүмкін.

Егер баруға рұқсат етілсе, баланың денесі тезірек қызып кететінін есте сақтаңыз, сондықтан ол қажет біршама уақытбу бөлмесінде өткізіңіз, деп ескертеді сайт авторы. Сонымен қатар, балалар жоғарғы сөрелерде шомылмауы керек, ең жақсысы төменгі сөреде немесе ауа температурасы шамамен 40-50 ºС болатын еденде.

7. Саунаға қаншалықты жиі және қалай бару керек?

Саунаға бару бар белгілі кезеңдері, оны барынша пайда алғысы келетін және тұрақты түрде жүретін әрбір адам білуі керек.

Жаңадан бастағандар үшін: бастаған дұрыс аптасына 1 реттен бастапбір сеанста 5 минуттан артық емес бу бөлмесінде болу. Сіз бір сағат ішінде бірнеше осындай сеанстарды жасай аласыз - 2-5 (жаңадан бастаушылар үшін аз). Қалыпты режимде саунада қалуға болады шамамен 15 минутбір сессияда (бірақ бәрі адамның жағдайына, тәжірибесіне және денсаулығына байланысты). Бу бөлмесінде бір уақытта 30 минуттан артық болу қарсы, себебі пайда зиянға айналады!

Саунаға бару ұсынылмайтын аурулардың жеңіл түрлерінде денені саунаға бару арқылы үйренуге болады. 2 аптада бір рет. Бірақ бұл жерде дәрігермен кеңескен дұрыс.

Тәжірибесі жеткілікті, дені сау денесі барлар бу ваннасын қабылдай алады аптасына 4 ретке дейін, бірақ бу бөлмесіне бару уақыты артық болмауы керек Бір уақытта 7-10 минут.

Орташа алғанда, саунаға барған кезде жақсы әсерлер байқалады. Аптасына 1-2 ретбірнеше ай ішінде.

Саунаға барудың артықшылығын арттыру үшін сіз ұстануыңыз керек белгілі бір ережелер, олар сауна мүмкіндіктерін адам пайдалануының көптеген ғасырлар бойы қалыптасқан. Оларды есте сақтаңыз және әрбір нүктені кезең-кезеңімен орындаңыз.

1) Жылы душ және бассейнге кіру.

Егер сіз саунадағы бу бөлмесінде бу моншасын қабылдауды ғана емес, сонымен қатар бассейнде дұрыс жүзуді жоспарласаңыз, мұны ыстық процедуралардан бұрын жасаған дұрыс, өйткені салқын суда ұзақ жүзу ұсынылмайды. бу бөлмесінен кейінгі уақыт - суық тию қаупі артады. Бұл, әрине, жүзуге арналған жылырақ бассейндерге қатысты. Егер сіздің саунаңызда мұндай бассейн болмаса, тек суық бассейн болса, онда сіз бұл қадамды өткізіп жібересіз.

2) Су спортынан кейін ыстық душ қабылдау керек.

Бұл кезең дайындық болып табылады. Ол денені бу бөлмесінде жоғары температураға дайындау үшін қажет. Ыстық душ кезінде қызғылт немесе қызыл теріге қарап, дененің дайын екенін тексеруге болады. Душтан кейін тері құрғақ болуы үшін сүлгімен жақсылап кептіру керек: сонда ғана терлеу жақсы болады.

3) Саунаға бірінші кіру 5-8 минут.Төменгі сөреде көлденең немесе сәл көтерілген аяқпен шамамен 3-4 минут жатуға тұрарлық.

Бұл денені біркелкі жылытуға мүмкіндік береді, себебі саунадағы температура еденнен төбеге дейін көтеріледі. Егер сіз отырсаңыз, сіздің басыңыз аяғыңызға қарағанда көбірек қызады және бұл жүрекке қосымша жүктеме береді. Егер аяқтар сәл көтерілсе және сіз сөреде жатсаңыз, бұл жүктемені айтарлықтай азайтады. Сонымен қатар, жатқан күйде бұлшықеттер жақсы босаңсытады.

Келесі қадам - ​​температураны көтеру: сіз жоғарыдағы сөреде жатуға болады. Жоғарғы қабатта жатпаңыз 2-3 минуттан ұзағырақ!

4) Суық емдеу.

Саунаға бірінші рет кіргеннен кейін салқын душ астында қысқа уақыт тұру керек немесе бірнеше минут салқын бассейнге түсу керек. Бассейндегі температура 16-20 ºС болуы керек, бұл дене үшін ең қолайлы және жақсы әсер береді.

Бу бөлмесінен кейін бұл қажет әрқашан терді жуыңыз, өйткені дене қалыпты температураға дейін салқындаған кезде, барлық босатылған заттар термен бірге кері сіңе бастайды!

НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ! Жүрегі ауыратын адам салқын душ қабылдамауы немесе салқын бассейнге түспеуі керек!

5) Суық процедуралардан кейін қайтадан жылы немесе ыстық душ қабылдау керек., сүртіңіз және келесі кіруден 10-20 минут бұрын релаксация бөлмесінде демалыңыз. Су балансын қалпына келтіру үшін бір стақан су немесе басқа рұқсат етілген сусындарды ішу жақсы.

Бу бөлмесіне бару саны жеке қалаулар мен дене мүмкіндіктеріне байланысты. Жаңадан бастаушылар мен пациенттер үшін - жақсырақ 2 реттен артық емесқалыпты температурада (төменгі сөрелерде жатып), сау адамдар үшін - көп. Бірақ әдетте әсерді сезіну үшін 10-15 минут ішінде 3-5 рет жеткілікті.

Саунаны 2 сағатқа жалға алу оңтайлы: бұл уақыт релаксация, демалу және барлық процедуралар үшін жеткілікті. Егер сіз саунаға массажистті де шақырсаңыз, онда көбірек уақыт қажет болуы мүмкін.

Сақтық шаралары мен бұзылмауы керек белгілі бір ережелерге назар аударған жөн, өзіңе зиян тигізбеу үшінжәне айналасындағылар. Сауналарда келесі нәрселерге рұқсат етілмейді немесе ұсынылмайды:

• Алкогольді ішу;
• Артық тамақтану;
• Бу бөлмесінде төменгі сөреге немесе еденге отырыңыз, онда жұмсалған уақытты көбейтіңіз;
• Аяғыңызды төмен және басыңызды жоғары ұстаңыз (әсіресе үстіңгі кереуетте отырсаңыз);
• Бу бөлмесінен кейін бірден ыстық душ қабылдаңыз;
• Бу бөлмесінде басыңызды ашып отырыңыз;
• Бу бөлмесінде аяқтарын айқастырып отыру;
• Бу бөлмесінде киіммен отырыңыз;
• Бу бөлмесінен кейін бірден терлеп бассейнге секіріңіз (алдымен терді салқын сумен жуу керек немесе суық судушта);
• Бу бөлмесіне барғаннан кейін немесе барлық бу процедураларынан кейін бірден бассейнде жүзіңіз (бұрын жүзуге болады).

9. Емдеуге арналған сауна

Құрғақ сауна - фин саунасы әсерлері бойынша бу моншасынан ерекшеленеді. Жоғары температураға қарамастан, құрғақ ыстық ауаны тасымалдау оңайырақ ауру, қарт және тәжірибесіз адамдарсондай-ақ әйелдер мен балалар.

Сауна көмектеседі аурулардың алдын алу, яғни профилактика ретінде әрекет етеді, ауруға төзімділікті арттырады. Бірақ кейбір ауруларды емдеуге болады. Егер сізде төменде көрсетілген аурулардың кез келгені болса, саунаға қаншалықты рұқсат етілгенін, қаншалықты жиі және қандай формада қолдануға рұқсат етілгенін дәрігеріңізден сұраңыз. Әрбір жағдайда жиілік температуралық режимжәне бу бөлмелерінде тұру әртүрлі болуы мүмкін!

Ревматизм. Бұл аурудың жеңіл түрлерінде денені жылыту буындар мен бұлшықеттерді босаңсуға және жылытуға көмектеседі. Осыдан кейін сіз суық бассейнге түсе алмайсыз немесе өзіңізді суық сумен жуа алмайсыз.

Радикулит.Массаждар мен орауыштар бу бөлмесіне барумен бірге бұл мәселемен күресуге көмектеседі.

Гипертония және гипотензия.Бұл аурулардың жеңіл түрлерінде қан қысымын қалыпқа келтіруге көмектеседі.

Флеберизм.Сауна қан тамырларының қабырғаларын нығайтуға көмектеседі.

Тері аурулары - псориаз және нейродермит.Сауна теріні ылғалдандыруға, үстіңгі қабаттарды кетіруге, тесіктерді тазартуға, аурулардың белгілерін азайтуға және т.б.

Көгерулер, созылулар және созылулар, жаттығудан кейін бұлшықеттердің ауыруы. Қан айналымының жоғарылауына байланысты проблемалар тез жоғалады.

Геморрой. Веноздық қанның шығуын қалыпқа келтіруге көмектеседі.

Бастапқы кезеңде суық тию.Сауна жеңіл суық тиюге, дымқыл және құрғақ жөтелге көмектеседі. Кеудедегі жөтелмен, сырылдармен және кедергілермен саунадан бас тартып, дәрігермен кеңесу керек.

Асқазан-ішек жолдарының кейбір аурулары мен белгілері.

10. Арықтауға арналған сауна

Саунаға бару басқа процедуралармен қатар, салмақты азайтуға көмектеседі. Егер сіз қосымша фунттан құтылуға тырыссаңыз, яғни ұстаныңыз дұрыс тамақтану, сіз жеткілікті белсендісіз, жақсы ұйықтайсыз және стресс жоқ, қосымша ретінде саунаға баруды бастай аласыз.

Есіңізде болсын, егер сіздің тамақтану және белсенділік мәселелеріңіз шешілмесе, саунаның өзі сізге арық болуға көмектеспейді!

Саунаның әсерінің бірі термен бірге шығаруға көмектеседі. токсиндер мен шлактар,оның ішінде сұйықтықты ұстап тұратын тұздар. Сонымен қатар, егер сіз дұрыс бумен пісіріп, терлеген болсаңыз, небәрі 2 сағатта сіз өлшеміңіздің азайғанын байқайсыз. Мұны әсіресе артық салмағы жоқ әйелдер байқайды.

Әсерді қарапайым түсіндіруге болады: ылғалдың көп жоғалуы сізді сәл жеңілдетеді, ісіну азаяды. Әсерді ұзағырақ ету үшін азайтыңыз тұзды және кез келген зиянды тағамдарды тұтынукем дегенде аптасына бір рет саунаға барыңыз.

Салмақты жоғалтуда өте маңызды нәрсе - тыныш психикалық жағдай. Стресс кезінде дене өте шиеленіседі және стрессті жеңу үшін мүмкіндігінше көп ресурстарды алғысы келеді. Егер қазір жаман болса, ертең не болатынын білмейсің, мен көбірек аламын.Бұл бақытсыз және күйзеліске ұшыраған адамның денесі «стресс тоқырауын» түсіндіреді көбірек тамақ қажет.

Бұл жағдайда сауна стрессті азайтуға көмектеседі, ішкі тыныштық пен тыныштықты береді, ұйқыны жақсартады және дене жаңбырлы күн үшін қалай көбірек пайда алу туралы «ойланбайды».

Салмақты жоғалту процесін жылдамдату үшін келесіге назар аудару керек саунаға бару тәртібі:

1) Жылыту және бу бөлмесіне дайындалу үшін жылы немесе ыстық душ.

2) үстіңгі сөреде - 90-100 ºС температурада және үзіліспен - 10 минутта бу бөлмесіне 3-4 рет бару. Бу бөлмесінен кейін суық бассейнге түсуге немесе салқын душ қабылдауға болады.

3) Екінші шақырудан кейін ыстық диафоретикалық сорпаны ішу керек.

4) Саунаға екінші және үшінші кірген кезде скрабпен сүртіңіз жүгері ұны, кофе немесе басқа құралдар. Сондай-ақ проблемалық аймақтарда саз немесе теңіз балдыры негізінде қаптамалар жасауға болады. Проблемалық аймақтарды немесе бүкіл денені уқалауға болады.

КЕҢЕС: Ұн мен тәттілерді, сондай-ақ көмірсулары бар кез келген өнімдерді, әсіресе таңертең, өзіңізбен бірге алмаңыз. Саунада тәтті сусындар мен шырындарды ішпеңіз, тіпті олар жаңа сығылған болса да, тек шөп шайларын немесе жай су. Қантты жемістерді өткізіп жіберіңіз - қышқыл жемістерді немесе көкөністерді алыңыз, сонымен қатар бір уыс жаңғақтарды жеуге болады.

11. Саунада не жеуге, не ішуге болады?

Сауналарға бару жиі мерекелермен байланысты, тіпті сауналарда кейбір оқиғаларды тойлау дәстүрі бар. Жақсы орта және жақсы компаниядемалу және көңіл-күйді жақсарту, ал мерекелер жиі күтіледі мол дастархан жайдызиянды тағаммен және алкогольмен.

Өкінішке орай, бұл дәстүр біздің мәдениетімізде қаншалықты тамырланғанына қарамастан, сіз бу бөлмесіне бару арасында ішіп-жеуіңіз керек. үлкен қамқорлық. Неліктен?

Сауна - бұл мерекелік орын емес: қазіргі уақытта дене температураның өзгеруінен стресске ұшырайды және осыдан белгілі бір оң әсерлер алады, бірақ бәрібір бұл стресс. Егер сіз жүктесеңіз ауыр тағамжәне одан да көп алкоголь, дене жүктемелерді әрең жеңе алады, ал процедуралардың әсері айтарлықтай төмендейді.

Ванна бөлмесі жеке үйдің иесі үшін күнделікті туындайтын әртүрлі мәселелерді шешу үшін пайдаланылуы мүмкін.

1. Мақсаты бойынша: демалыс, сауықтыру, достарымен, туыстарымен қарым-қатынас жасау.

2. В жазғы уақытжуу бөлімінде сіз бақшада немесе бақшада жұмыс істегеннен кейін шомылуға және үйге кір кіргізбеуге болады.

3. Моншада жұмыс киімдерін сақтау және маусымдық жұмысқа киім ауыстыру ыңғайлы.

4. Ванна процедуралары арасындағы аралықтарда (ванна әдетте аптасына бір рет жылытылады) бөлмеде заттарды, құралдарды және бақша жабдықтарын сақтауға болады.

5. Террасада немесе саунаның өзінде күндіз демалуға болады.

Отбасылық ваннаны жобалау

Ыңғайлы орналасуотбасылық ванна

Ванна 5 - 7 адамға арналған. Верандасыз ваннаның өлшемі 3х6 метр, бу бөлмесі 1,5х3 метр, жуу бөлімі 2 х 3 метр, демалыс бөлмесі 2,5 х 3 метр. Суретте сандар мыналарды көрсетеді: 1 - бу бөлмесіндегі екі деңгейлі шезлонг, 2 - бу бөлмесін жылытуға арналған пеш, 3 - душқа арналған орын, 4 - электр немесе ағашпен жұмыс істейтін су жылытқышы, 5 - демалыс бөлмесіндегі үстел, 6 - орындық, 7 - ашық верандадағы орындықтар.

Бу бөлмесінде ені 40 - 50 сантиметр болатын 2 шезлонг қою керек. Пештің айналасында бос орын болуы керек, сондықтан ол адамдар үшін қауіпсіз және ағаштың тұтануы мүмкін емес. Ең аз бос орын бар, бу бөлмесінде адамдар көп уақытты шезлонгтарда өткізеді.

Бу бөлмесінің мөлшері шомылу тәсіліне байланысты, егер сыпырғыштармен болса, онда бу бөлмесін үлкенірек етіп жасауға болады.

Жуу бөлімін әдетте бір адам пайдаланады, сондықтан ені 1,50 - 2 метр жеткілікті. Жуу үшін сіз стандартты душ орнатуға немесе еденге кәріз ағызу арқылы қарапайым душ жасауға болады. Біз душқа арналған керек-жарақтарға, ваннаға арналған сыпырғыштарға және бумен пісіруге арналған кем дегенде бір бассейнге арналған сөрелерді жоспарлап отырмыз.

Біз демалыс бөлмесі үшін максималды орын қалдырамыз, онда біз барлық бос қабырғалардың бойымен ағаш шезлондарды және портативті үстелді орнатамыз. Бұл орналасу бу бөлмесінен кейін демалуға және бұл бөлмені ванналар арасында пайдалануға мүмкіндік береді.

Біз негіз саламыз

5 - 7 адамға арналған шағын отбасылық ваннаға арналған негіз

Суретте көрсетілген: A - бөлек тірек құрылғысы, B - қабырғаларға қатысты тіректердің орналасуы, 1 - құм, 2 - бетон блок, 3 - жердің шамамен деңгейі, жерден биіктігі шамамен 40 сантиметр.

Бардан 6 х 3 метр өлшемді ағаш моншаны астаналық жолақты немесе плитаның негізін қажет етпейтін жеңіл ғимараттарға жатқызуға болады. Біз ваннаның негізін 6 тіректен жасаймыз, олардың әрқайсысы шамамен 300x300x600 мм өлшемдегі 2 бетон плитасынан тұрады. Ваннаның іргетасын салудың кезектілігі.

1. Ваннаның қабырғаларының жердегі орнын белгілейміз, ұзын қабырғалардың бұрыштары мен ортасын белгілейміз - бұл тіректердің орналасуы.

2. Бетон блоктары орналасқан жерлерде шамамен 20-40 сантиметр тереңдікте топырақтың жоғарғы құнарлы қабатын алып тастаймыз.

3. Біз 10 сантиметрлік құм жастықшасын жасаймыз, ірі өзен құмын қолданған дұрыс. Шағын қиыршық тас құмға балама болуы мүмкін.

Ванна - бұл көптеген адамдар үлкен қуанышпен баратын тамаша орын - отбасылар немесе достық компаниялар, демалыс күні немесе салтанатты іс-шараны тойлау үшін. Неліктен ванна соншалықты пайдалы, бұл процедура ежелгі дәуірден бүгінгі күнге дейін танымал болды? Шын мәнінде, нағыз орыс моншасының артықшылығын асыра бағалау мүмкін емес. Ванна немесе душ қабылдау ешқашан бу бөлмесіне бару сияқты жеңілдік, тазалық және жаңару сезімін бермейді. Ваннаның физикалық және моральдық денсаулығы үшін де пайдалы екені сөзсіз, бұл өзіңізге және денеңізге көңіл бөлуге, денсаулығыңызды жақсартуға және көңіл-күйді жақсартуға тамаша орын.

Процедураның әсері максималды болуы үшін ваннаға аптасына бір рет бару керек. Гигиеналық мақсатта сіз өзіңізбен бірге резеңке тәпішке немесе шифер, орындықтағы ванна төсенішін және жеке бассейнді алуыңыз керек. Шашты бұзбау және басын қызып кетпеу үшін арнайы қалпақ сатып алу артық болмайды.

Назар аударыңыз!Бу бөлмесіне кірмес бұрын астында тұру керек жылы душнемесе денені жылыту үшін киім ауыстыратын бөлмеде отырыңыз.

Барлығы пайдалы қасиеттер туралы

Ваннаның пайдалы қасиеттері оның адам ағзасының барлық дерлік органдары мен жүйелеріне әсер етуінде. Ол денені керемет қалпына келтіреді және қатайтады, иммунитетті және терморегуляцияны жақсартуға көмектеседі.

Ең алдымен, суықтың алғашқы белгілерінде моншаға бару керек. Ең бастысы, бу бөлмесінде жақсы терлеу - жақсы буланған, ыстық ваннада патогендік бактериялардың көпшілігі теріде ғана емес, сонымен қатар ішкі органдарда да өледі. Ал ыстық тастарға эвкалипт, шырша немесе қайың тұнбасын шашсаңыз, көтерілген бу тамақ пен мұрынды тазартуға көмектеседі.

Назар аударыңыз!Ванна процедуралары жылыну әсеріне байланысты әдетте өте пайдалы тыныс алу жүйесітемекі шегетіндерге назар аудару керек.

Ваннаны дұрыс пайдалану арқылы созылмалы респираторлық аурулар жеңілдетіледі, ал кейбір жағдайларда тіпті емделеді. Бу бөлмесінде міндетті түрде сыпырғышты қолданыңыз - ол одан да ыстық ауаны, жапырақтардан буланатын дәрілік заттарды сорып, патогендік микроорганизмдерді жояды және эфир майларыметаболизмді жақсарту.

Сонымен қатар, ванна ревматизм, сіатика және басқа да буын немесе бұлшықет ауырсынуына тамаша. Ванна процедуралары спортпен шұғылданатын, ауыр жұмыс жасайтын және жоғары физикалық жүктемені бастан кешіретіндер үшін өте пайдалы. Ванна тұтастай алғанда дененің қорғаныс және бейімделу мүмкіндіктерін жақсартады. Буын моншасын созу және шығу кезінде қабылдау пайдалы, ванна денеге бұлшықет тіндерінің қалпына келуіне көмектеседі, буындарда жиналған тұздарды ерітеді және ауру сүйектерді жылытады.

Ванна жүрек пен қан тамырларына керемет әсер етеді, физикалық өнімділік жақсарады. Жоғары және төмен температураны ауыстырған кезде жүрек бұлшықеті күшейеді, бұл инфаркт қаупін азайтады.

Назар аударыңыз!Жүрекпен ауыратындар ваннаға барар алдында әрқашан дәрігермен кеңесу керек.

Ваннаның буы қан айналымын жақсартады, өйткені капиллярлар мен қан тамырлары жақсы жұмыс істей бастайды, денені оттегі мен қанықтырады. қоректік заттар: қанның тоқырауы жойылады және артық холестерин жойылады, қан тамырларының қабырғаларына орналасады.

Терлеудің жоғарылауына байланысты ваннада әртүрлі токсиндер мен шлактар ​​денеден шығарылады, бүйректің түсірілуіне байланысты ісіну азаяды және бу бөлмесіне барғаннан кейін әсері алты сағатқа дейін созылады. Дегенмен, абай болу керек - тұздың теңгерімсіздігін болдырмау үшін терлеудің жоғарылауымен байланысты қарқынды жаттығулардан кейін шомылуға болмайды.

Ваннадағы контрастты душтар ас қорыту жүйесі мен ішекке оң әсер етеді, сонымен қатар салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

Жақсы ванна психиканың денсаулығына да пайдалы. Көптеген адамдар бу бөлмесінен шығып, қайта туылғандай сергек және демалады. Бұл қыздырылған ваннада болған кезде миға қан ағымы әлсіреді, бұл эмоционалдық белсенділіктің төмендеуіне және дененің психикалық босаңсуына әкеледі. Бас ауруы мен шамадан тыс нервоздық жоғалады, жағымсыз ойлар жоғалады, көңіл-күй жақсарады. Сондықтан демалыс күндері моншаға бару жақсы - бұл жұмыс аптасында жинақталған стрессті тамаша жояды. Бу бөлмесінде ыстық тастарға валериан, жалбыз немесе аналық шөптің инфузиясын беру өте пайдалы - олар жүйке кернеуін тамаша жеңілдетеді және тыныш ұйқыға ықпал етеді. Алайда, егер процедура дұрыс орындалмаса, мысалы, қызып кеткен ваннада тым ұзақ тұрсаңыз, денсаулығыңыз, керісінше, нашарлауы мүмкін - алаңдаушылық, қорқыныш сезімі пайда болады. жалпы әлсіздік, ұйқы нашарлайды және тәбеті төмендейді.

Сұлулық үшін күресте

Және, әрине, ванна теріге өте пайдалы. Косметика мен ластанған ауа оның жағдайына өте нашар әсер етеді. Үйде теріні тек үстірт тазартады. Дегенмен, ваннада тері тесіктері ашылып, терінің токсиндерден, ескі кірден және зиянды заттардан тазартылуына көмектеседі. Терінің бетіне қанның ағуы оның қалпына келуіне көмектеседі, сонымен қатар шаш фолликулаларының жұмысы жақсарады, жақсырақ. Ваннаның жылуы денедегі патогендік бактерияларды өлтіреді. Сонымен қатар, қайың немесе емен сияқты сыпырғышпен буға пісірілген теріде жүру өте жақсы. Бұл қабынған терінің күйін жақсартуға көмектеседі және тұрақты пайдалану арқылы тіпті терлеуді жеңілдетеді. Сонымен қатар, сыпырғышты пайдаланған кезде бүкіл теріні уқалайды және осы уақытта жапырақтардан шығатын эфир майлары зат алмасуды жақсартады және теріні қанықтырады. пайдалы заттар, оны қалпына келтіріңіз және дезинфекциялаңыз. Сыпырғыш пен ыстық будың көмегімен терінің өлі қабаты жойылады, ол тыныс ала бастайды және ішкі жағынан жасартады, терінің түріне қарамастан қатты және серпімді болады. Мысалы, майлы тері аздап кебеді, ал құрғақ тері, керісінше, қажетті қоректену мен ылғалдандыруды алады.

Терінің өзіндік «жаттығуы» арқасында ванна әжімдердің пайда болуымен күресуге тамаша көмектеседі және жұмысты реттейді. май бездері. Бу бөлмесінен кейін ыдыстарды нығайту үшін салқын сумен жуған дұрыс. Бұл бас терісіне де оң әсер етеді. Ең бастысы, бу бөлмесіне барғаннан кейін өзіңізді жууды ұмытпаңыз, әйтпесе бәрі зиянды заттартеріге қайта енеді. Жалпы алғанда, теріні бумен пісіру кезінде ол әртүрлі косметикалық процедураларға өте дайын, бұл әйел үшін өте маңызды. Сіз ваннаға арналған арнайы қолғаптарды, массаж щеткаларын және өкше үккіштерін сатып ала аласыз, сатып алынған және сатып алынған әртүрлі скрабтар мен маскаларды қолдана аласыз. үй тағамдары. Айтпақшы, бу бөлмесінде целлюлитке қарсы орамдар мен кремдер жақсы жұмыс істейді. Жақсырақ әсер ету үшін шашты және денені сыпырғышты булаудан қалған сумен шаюға болады.

Назар аударыңыз!Метаболизмнің жақсаруына байланысты, денеден артық сұйықтықты кетіру және оң әсер етеді асқазан-ішек жолдары, ванна процедуралары салмақ жоғалтуға және фигураны түзетуге көмектеседі.

Жалпы алғанда, бу бөлмесіне бару әйелдердің несеп-жыныс жүйесі үшін пайдалы - ванна түсік түсіру және түсік түсіру, жатырдың және аналық бездердің бұзылуынан және басқа гинекологиялық аурулардан кейін денсаулықты жақсартады. Дегенмен, қарсы көрсеткіштер бар - мысалы, соңғы операциялардан кейін, босанғаннан кейін немесе өткір қабыну процестерінде. Ваннаға барар алдында дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз. Ванна менопаузамен жағдайды өте жақсы жеңілдетеді, онымен байланысты физикалық және моральдық бұзылуларды жояды.

Сондай-ақ, ванна жас қыздар үшін пайдалы, өйткені ваннаға үнемі барған кезде байламдар серпімді болады, бұл босану кезінде көмектеседі, ал босанғандар лактацияны жақсартады және жүйке кернеуін жеңілдетеді. Жүкті әйелдер үшін ванна пайдалы, себебі ол ісінуді азайтады және қан айналымын жақсартады.

Әрине, ваннаның ерлер үшін де пайдасы бар. Ауыр физикалық күш салудан кейін бұлшықеттер мен буындардағы шиеленісті жеңілдетуге және ауырсынуды жеңілдетуге қоса, ванна процедуралары қатайтуға және нығайтуға тамаша көмектеседі. еркек денесі. Сондай-ақ, ванна ерлердің потенциалына оң әсер етеді, несеп-жыныс жүйесінің ауруларын емдейді және ерте эякуляциямен күреседі. Ең бастысы, оны асыра алмау керек, өйткені жоғары температура ерлердің репродуктивті қабілетіне теріс әсер етеді.

Саунаға баруды ұнатасыз ба: бу бөлмесінде отырыңыз, содан кейін салқын бассейнге сүңгіңіз? Сіз бұл денсаулыққа зиян емес пе, саунаға қалай дұрыс бару керек және қаншалықты жиі, онда қандай процедуралар пайдалы екенін ойлап көрдіңіз бе?

Сауна дегеніміз не

Сауна мен ванна бір бөлме мен процедураның сәйкесінше фин және орысша атаулары. Бұл ыстық тастарға су немесе шөп тұнбалары құйылғаннан алынған құрғақ (сауна) және дымқыл (ванна) буы бар бу бөлмесі.

Негізінен сауна заманауи формасытабиғаттың бірнеше элементтерінің - от, ауа және судың қосылуын бейнелейді, олар ақылға қонымды үйлесімде денені кірден, ал жанды - жаман ойлардан тазартады. Мұны ата-баба білген, бүгінде өзектілігі кем емес.

Біздің уақытымызда сауна өз денсаулығын ойлайтын, салмағын жоғалтқысы келетін ерлер мен әйелдер арасында танымал болды. денені тазарту . Сауналарда бүгінде өзін құрметтейтін кез келген спорт клубы, сұлулық салоны және сауықтыру орталығы бар.

Саунаның ағзаға әсері

Сауна барлығына дерлік пайдалы - сәбилерден бастап қарттарға дейін, бастысы оны дұрыс пайдалану. Саунаға бару кезінде жаттығу жүрек-тамыр жүйесі, қан ағымы белсендіріледі, импульс күшейеді, ал қысым өзгеріссіз қалады. Метаболизмнің белсендіруіне байланысты артық майлар жағылады және «жаман» холестерин шығарылады.

Ванна жоғары және төмен қан қысымы бар адамдар үшін пайдалы: судың буының әсерінен және шөптік инфузиялар қысым қалыпты жағдайға оралады. Нәтижесінде қан оттегін белсендірек сіңіреді және оны тіндерге жеткізеді.

Саунаның буының бұлшықеттер мен теріге ынталандырушы әсері бар, олардың метаболикалық процестерін жақсартатын және токсиндерді кетіретіні маңызды. Бұл әсіресе физикалық жаттығулардан, жаттығулардан және жарыстардан кейін жақсы.

Сауна нервтерді керемет тыныштандырады және емдейді, жағымды жылудың арқасында денеден кернеу жойылады, ол босаңсытады және денемен бірге босаңсытады және жүйке жүйесі . Температураның өзгеруі көңіл-күйді жақсартады, эмоционалды тонусын арттырады, стрессті жеңілдетеді және депрессия белгілерін жояды. Ванна жасартуы мүмкін, әсіресе егер сіз оны дәстүрге айналдырсаңыз, ол сүйектер мен буындарды нығайтады, олардың қозғалғыштығын ұзағырақ сақтайды.

Дегенмен, саунаның максималды болуы үшін пайдалы қасиеттері, денеге зиян тигізбестен, арнайы ережелерге сәйкес бару керек, сапарға дұрыс дайындалып, өзіңізбен бірге қажет нәрсенің бәрін алып жүру керек.

Саунаға не бару керек

Неліктен саунаға бару керек?

Саунаға бару пайдалы және жағымды болуы үшін сіз кейбір ережелерді сақтауыңыз керек. Сіз өзіңізбен бірге бірнеше қажетті заттарды дайындауыңыз керек - бұл таза мақта мата, ваннаға арналған сүлгі, жууға болатын сандалдар немесе тәпішке, арнайы бас киім болуы керек. Барлық осы заттарды сауналар мен ванналарға арналған арнайы бөлімдерде сатып алуға болады.

Саунаға баруды сұлулық процедураларымен біріктіргіңіз келсе, алдын ала дайындалыңыз маскалар және сіз қолданатын скрабтар, дене кремі.

Саунада дене көп сұйықтықты жоғалтады, сондықтан сізбен бірге ішу үшін шай, таза су немесе шөп тұнбаларын әкеліңіз. Сіз жидектердің қайнатпаларын, компоттарды, сұйылтылған жылы шырындарды пайдалана аласыз. Саунада алкогольдік сусындар мен сода, тәтті шырындарды пайдаланудан бас тартқан жөн.

Саунаға барар алдында тығыз тамақтану ұсынылмайды - жеңіл тағамдар көкөніс сорпасынемесе жеміс қосылған сүзбе. Көптеген демалушылар сияқты саунада тығыз және майлы тағамдармен және алкогольмен мерекелер ұйымдастырмау керек, онда сауна пайданың орнына зиян келтіреді: тығыз тағам, алкоголь және жылу үйлесімі денеге соққы. Саунаға барар алдында сіз жылдам қарқынмен көп жаттығулар жасай алмайсыз.

Саунада линзаларды немесе зергерлік бұйымдарды тағуға болмайды, өйткені олар қатты қызып, еріп, күйіп қалуы мүмкін. Саунаға жалаңаш күйде бару, шомылу киімдері мен сандықтар гигиеналық талаптарға сай емес.

Бу бөлмесіне кірер алдында

Бу бөлмесіне кірмес бұрын денені душта жуу керек, бірақ шашыңызды сулауға болмайды. Теріні сабынмен жуудың қажеті жоқ, қорғаныс пленкасын жуып алмау үшін ол теріні жоғары температурада шамадан тыс кептіруден қорғайды. Душтан кейін денені судан мұқият құрғатыңыз, содан кейін бу бөлмесінде ол біркелкі қызады.

Денені креммен жағуға болмайды, бұл терінің тыныс алуын бұзады және тесіктерді бітеп тастайды. Бу бөлмесіне кіргенде, қалпақ киіңіз.

Қанша уақыт шомылу және демалу керек?

Саунаға барған кезде асықтырудың қажеті жоқ - рәсім үшін тамаша уақыт үш сағаттық сессия болып табылады, әсіресе түстен кейін, 15-17 сағаттан кейін немесе кешке пайдалы. Саунадан кейінгі дене демалуды қажет ететінін есте сақтаңыз.

Ең оңтайлы - демалыс кезеңдері бар бу бөлмесіне үш рет бару, бұл процедураның ең пайдалы ырғағы, жоғары және төмен температураның өзгеруі ең тиімді.

Бастапқыда төменгі сөрелерде отырыңыз - онда температура әдетте жетпіс градусқа дейін жетеді, ал жоғарғы сөрелерде температура жүздеген градусқа жетуі мүмкін. Бүкіл денеңізбен бір термиялық аймақта болу маңызды - сөреде жатып, астыңызға сүлгіні немесе жайманы жайыңыз. Саунада сіз мұрныңызбен тыныс алуыңыз керек және сөйлеспеуіңіз керек.

Бу бөлмесінде өзіңізді жайлы сезінгенше тұруыңыз керек, бірақ саунаға алғаш келген болсаңыз, өзіңізді бес-он минутпен шектеп, сыртқа шығыңыз. Салқын душпен салқындатыңыз немесе бассейнге түсіп, бір кесе шай немесе пайдалы сусын ішіңіз.

Содан кейін демалу - дене толығымен салқындауы керек, әдетте бу бөлмесінен кейінгі демалыс бу бөлмесіне бару уақытына тең немесе ұзағырақ болуы керек. Бассейн өте жақсы және тиімді әдісбұлшық еттерді созу және бу бөлмесінен кейін денені салқындату: температура мен белсенділіктің өзгеруіне байланысты метаболикалық өнімдер бұлшықеттерден шығарылады және олардың тонусы жақсарады.

Саунаға қарсы көрсетілімдер

Жүктіліктің кез келген кезеңінде болашақ аналарға саунаға барудың қажеті жоқ - жоғары температуратүсік түсіруге немесе плацентаның үзілуіне әкелуі мүмкін. Тері аурулары кезінде сақтықпен саунаға бару керек - өткір кезеңде келуден уақытша бас тартуға болады, ал егер тері құрғақ болса, бу бөлмесінде болу уақытын азайтыңыз.

Сауна жүректерге қарсы емес, бірақ бу бөлмесіндегі температура әдеттегіден төмен болуы керек.