Дұрыс күн тәртібі және дұрыс тамақтану кестесі. Ер адам үшін ең жақсы күнделікті жұмыс Өнімді күнделікті жұмыс

Күнделікті тәртіпті ұстаныңыз, күнделікті тәртіп балаларға да, ересектерге де қажет. Бұл ересек адамның денесі ұшырайтын жағымсыз факторларды едәуір дәрежеде бейтараптандырады.

Таңертең, әрине, ерте тұрған жөн, бірақ демалыс күндері сіз аздап жалқау болып, төсекте біраз уақыт жатуға болады. Бірақ кешкі асқа дейін ұйықтау ұсынылмайды. Барлығында өлшемді ұстаныңыз.

Сіз күніне кемінде үш-төрт рет тамақтануыңыз керек. Тамақты бір уақытта қабылдаған дұрыс. Мұның бәрі ас қорытуға көмектеседі және ас қорыту жүйесінің ауруларын белгілі бір дәрежеде жеңілдетеді.

Мүмкін өмірдің заманауи қарқыны күніне жиырма төрт сағат жұмыс істеуді талап ететін шығар, бірақ бұл адам үшін айқын шамадан тыс жүктеме болады, сондықтан жұмыс пен басқа әрекеттерден басқа, ересектер режимінде демалуға уақытты қамтамасыз ету қажет, және әсіресе ұйқы үшін. Бірақ өзіңізді шамадан тыс жүктемеңіз - бұл шамадан тыс жұмыс, стресс, көңіл-күйдің жоғалуы және ұқсас жағымсыз құбылыстарға әкеледі. Бұл сізге керек пе?

Әрине, күнделікті тәртіпті қатаң сақтау мүмкін болмауы мүмкін, бірақ біз оның негізгі тұстарын ұстануға тырысуымыз керек. Тұр, жуын, жаса таңғы жаттығулар- бұл барлығына арналған. Салауатты өмір салтын ұстануға тырысыңыз, өміріңізден жағымсыз құбылыстарды алып тастауға тырысыңыз.

Күнделікті режимді сақтау автоматты түрде болмайды, сондықтан оны бекіту үшін біраз күш салу қажет. Олар адамның санасында күнделікті тәртіпті бекіту үшін қажет. Тұрақты жаттығулардың шоғырландырылған әдеттері, ақылға қонымды ұйымдастырылған күнделікті тәртіп өмір бойы қолдауға көмектеседі жоғары деңгейөнімділік пен әл-ауқат.

Қалыпты салауатты өмір салты үшін адам қозғалуы керек, ал күніне ең аз энергия шығыны 2,5 мың ккал / тәулігіне болуы керек. Күндізгі ұтымды режимде ұйқының ұзақтығы (түн) 6-дан 8 сағатқа дейін болуы керек, кейбір жағдайларда ол одан да көп болуы мүмкін. Жалпы, тынығу мен жігерлі болу үшін жеткілікті ұйықтау керек.

Ересек адамның күнделікті жұмысы белгілі бір мекеменің жұмысының ерекшеліктерін ескеруі керек, ұтымды пайдалануқол жетімді құралдар мен жағдайлар, олардың жеке қасиеттері және ең соңғысы, адам биоритмдері. Сонымен қатар, күнделікті биоритмдердің өте тұрақты екенін ескеру қажет. Осының бәрін ескере отырып, сіз өзіңіз үшін дұрыс күнделікті режимді жасай аласыз.

Жұмыстың, демалыстың ұтымды режимімен кез келген жұмысты орындау уақытты қажет етпейтінін, шаршамайтынын түсіну керек.

Кез келген жұмыс шаршауға әкеледі, соның ішінде орталық жұмыс. жүйке жүйесісондықтан адамға қажет жақсы демалысбұл тек ұйқы бере алады. Толық ұйқы және жеткілікті ұзақтық жоғары жұмыс қабілеттілігін және аз шаршауды қамтамасыз етеді.

Тамақты ұйқыға дейін 1,5-2 сағаттан кешіктірмей қабылдау керек. Ұйықтар алдында серуендеген дұрыс таза ауа, шамамен 0,5 сағат. Ұйықтар алдында бөлмені желдету керек, таза ауамен тыныс алу қажет.

Күн тәртібі - бұл өте қарапайым және барлығына қол жетімді ұғым. Бірақ анықтаудың қарапайымдылығы оны пайдалану оңай дегенді білдірмейді. Өйткені, дұрыс күнделікті режим сіздің биоритміңізді, физиологияңызды түсінуге байланысты. Оны қалай қалыптастыруға болады? Не нәрсеге назар аудару керек? Ұлы адамдар өздері үшін қандай ережелер мен дәстүрлерді қалыптастырды? Бұл әрекеттер қаншалықты тиімді болды? Күн тәртібін қалай дұрыс жасау керектігі туралы сөйлесейік.

Күнделікті тәртіп дегеніміз не?

Күнделікті тәртіп - бұл сіз оянған сәттен кешке дейін іс-әрекеттерді нақты жоспарлау. Бала кезімізден олар бізді белгілі бір істер кестесіне үйренуге тырысады. Біздің күнделікті өміріміз өзіміз ойлап тапқан немесе басқалардан алған дәстүрлер арқылы қалыптасады. Кейде олар көмектессе, кейде кедергі болады. Мысалы, тіс тазалау әдеті сөзсіз пайдалы. Дегенмен, біз тұрақты түтін үзілістері туралы айтатын болсақ, онда мұндай дәстүрден құтылған дұрыс.

Жалпы, күнделікті жұмыс барлық тапсырмаларымызды құрылымдауға көмектеседі, оларды жүзеге асырудың нақты дәйектілігін әзірледі. Бірақ дұрыс күн тәртібі біздің тиімділігімізді анықтайды деп айтуға болады ма? Бұл сұраққа біржақты жауап беру қиын. Өйткені, әркімнің жеке өмір ырғағы бар. Бұл физиологиялық сипаттамалар мен бірегейлікті тудыратын генетикалық деңгейде белгіленеді. Сондықтан, кейбір адамдар ұзақ, монотонды жұмысқа бейім болса, басқалары міндеттерге бейім.

Мысалы, бір жұмысшының өнімділігі өндірілген бөлшектер санымен анықталады. Мұндай адам өз міндеттерін қатаң белгіленген уақытта анық және әдістемелік түрде орындауы керек. Басқа біреу үлкен саяси жобамен айналысады. (инсайт) бірнеше ай ой жүгірткеннен кейін оған бара алады. Бірақ бұл бірінші қызметкердің күнделікті күш-жігерінен он есе жоғары нәтиже береді. Бұл диаметральді қарама-қарсы екі модель.

Көбінесе адамдарға белгілі бір күнделікті режим қажет. Бірақ бұл жағдайда да «тарқа» және «үкі» деп бөліну бар. Біріншісі ерте ұйықтап, дәл солай ерте тұрады. Соңғысының тәуліктік (күнделікті) ырғағы кейінірек сергектікке ауысады.

Күнделікті тәртіптің қандай пайдасы бар?

Өміріңіздің барлық аспектілерін ұйымдастырудың бірқатар артықшылықтары бар:

• Адам психикасын қалыпқа келтіру;
• Жалпы эмоционалдық фонның жоғарылауы;
• Денсаулықты нығайту;
• Шаршау мен бейімділіктің төмендеуі;
• Табандылыққа, ұқыптылыққа тәрбиелеу;
• Жалпы тиімділікті арттыру;
• Өмірлік энергияны күшейту.

«Менің күнделікті жұмысым» деп аталатын жазылмаған ережелер сізге істер тізімін нақтылауға, күнделікті ұсақ-түйекке алаңдамауға және ауқымды тапсырмаларды орындау үшін энергия жинауға мүмкіндік береді.

Күнделікті мінсіз режимді қалай жасауға болады?

Орташа мәнді алайық. Ең оңтайлы күннің жарық бөлігіне сәйкес құрылған кесте деп санауға болады. Денедегі көптеген физиологиялық процестер Күнге байланысты. Сонымен, идеалды күнделікті режим ғылыми нүктекөзқарас:

• 6.45 - мелатонин (ұйқы гормоны) өндірісін тоқтату, ағзаның оянуы, церебральды қан айналымының жоғарылауы;
• 8.30 - ас қорыту органдарының және ішек моторикасының белсендірілуі;
• 9.00 - тестостерон деңгейінің шыңы (жыныстық қатынас үшін оңтайлы уақыт);
• 10.00 - жақсарту ми белсенділігі(интеллектуалдық немесе шығармашылық жұмыс үшін тамаша кезең);
• 12.00 - түскі ас, сауықтыру;
• 14.30 – реакция жылдамдығын арттыру және (кездесулер немесе миға шабуыл сессияларын өткізуге болады);
• 17.00 - бұлшықет күшінің шыңы және жүрек-тамыр жүйесі жұмысы (спорт пен дене шынықтыру үшін қолайлы уақыт);
• 18.30 - қан қысымының максималды көрсеткіштері (шамадан тыс жүктемеу жақсы);
• 19.00 - кешкі ас және демалу уақыты;
• 21.00 - меланинді өндіру, ұйқыға біртіндеп дайындық.

Айтпақшы, түнгі бірге дейін ұйықтап жатқан адам семіздікпен күресуге көмектесетін заттар шығарады. Біреу төсекке неғұрлым кеш болса, артық салмақ мәселесінің ықтималдығы соғұрлым жоғары болады.

Тәуліктік ырғақтың ең маңызды кезеңдерін ұйқы және тамақ қабылдау деп санауға болады. Сондықтан өміріңіздің осы аспектілеріне барынша назар аударған жөн. Егер сіз өзіңізді бір уақытта ұйықтауға жаттықтырсаңыз, күнделікті дұрыс режимді сақтау әлдеқайда оңай болады. Тамақтанудың белгілі бір кестесін жасау керек. Егер мұны оңтайландыруға болатын болса, күнделікті тапсырмалар үшін көбірек энергия күштері қалады.

Күнделікті режимде келесі компоненттер болғаны жөн:

• Еңбек қызметі;
• Физикалық белсенділік;
• Жеке гигиена;
• Толық тамақтану;
• Демалу, сауықтыру;
• Достармен және туыстармен қарым-қатынас.

Егер бұл құрамдас бөліктер адам өмірінде күнделікті болса, біз оның тамаша күнделікті режимі бар деп айта аламыз.

Ұлы адамдардың күнделікті жұмысы қандай?

Әркімнің дерлік өз үлгілері бар. Біз олардың өмірін зерттеуге, сырын білуге ​​қызығамыз. Олардың табысқа жету рецептерінің бірі дұрыс күн тәртібі болса керек. Дегенмен, бәрі бірдей ырғақта өмір сүргісі келмейді.

Мысалы, француз жазушысы Гюстав Флобертүнде ғана басқа шығарма жазуға алынды. Күндіз кез келген дыбысқа тітіркендіретін. Оның жерлесі, ғалым және философ Рене Декартшамадан тыс шиеленіс ойлау процесіне зиянды деп есептей отырып, күніне кемінде он сағат ұйықтады.

Американдық өнертапқыш, сәулетші және дизайнер Бакминстер Фуллерөте түпнұсқасын қалыптастырды. Кез келген сәтте өзін сезінген сәтте аз уақытқа ұйықтап қалды.

Тағы бір француз жазушысы Онор де БальзакШығармашылық серпілісінде ол бір күнде 50 кесе кофе іше алатын.

неміс композиторы Людвиг ван Бетховен, кешкі астан кейін ол ұзақ серуендегенді ұнататын, бұл кейде бүкіл күнді алатын. Жаяу әуесқойлар болды Сорен Кьеркегор және Бенджамин Франклин.

Американдық жазушы мен журналистің шығармашылық күні Эрнест Хемингуэйтаңғы алтыда басталып, түске дейін жалғасты. Содан кейін ол келесі күнге дейін жұмыс істемей, жұмысын тоқтатты.

Мұндай дәстүрлерді оғаш деп есептей отырып, оларды сынауға немесе келіспеуге болады. Жоғарыда айтылғандай, ең бастысы, адам өзінің өмір ырғағына сай күнделікті жұмыс тәртібін құрастырады. Оның қанша жұмыс істейтіні, қай уақытта тұрып, ұйықтайтыны маңызды емес. Сезім мен қанағаттану әлдеқайда маңызды. Егер олар болса, онда бәрі дұрыс жасалған.

Бастапқыда барлық кестені орындай алмасаңыз, көңіліңізді қалдырмаңыз. Уақыт өте келе бұл нәрселерден арылу оңай болмайтын әдеттерге айналады.

6:00. ояну

Оянып, ішіңіз! Мүмкін болса, дереу күн сәулесінің сәулелеріне сүңгіңіз.

6:15. Жақсы ойла

Сіздің өміріңізде қаншалықты маңызды болса да, сіз риза болатын екі-үш нәрсені ойлаңыз. Алдағы күн туралы алаңдаушылық қаншалықты тез жойылатынына таң қаласыз.

6:30. қозғала бастаңыз

Қанның қозғалуы үшін бірнеше әрекет жасаңыз. Содан кейін батареяларыңызды қайта зарядтаңыз: түскі асқа дейін сізге шыдамдылық беріледі ақуыз коктейлі, сұлы жармасы, Грек йогурты немесе жұмыртқа, әсіресе қатты пісірілген.

8:00. Үйден шық

Жұмысқа келгенде подкаст немесе аудиокітап тыңдай аласыз. Бейтаныс нәрсені таңдаған дұрыс - бұл жаңа нәрселерді үйренуге және ақыл-ойдың сергектігін сақтауға көмектеседі.

Жолда тыңдау тәжірибесінен ләззат ала алмасаңыз, пайдалы нәрсе жасаңыз. Мысалы, бір күндік істер тізімін ойлап көріңіз немесе алдағы презентацияны ойша қайталаңыз.

9:00. Жұмысқа кірісіңіз

Өзіңізді шамадан тыс жүктемеу және таңертең пайда болған оң энергияны ысырап етпеу үшін жұмыс процесін ұйымдастырыңыз. Істер тізімі дайын болғаннан кейін телефонды өшіріп, электрондық пошта мен әлеуметтік желіден шығып, жұмысқа кірісіңіз. Соңғы шара ретінде Мазаламау режимін әр 90 минут сайын қосып көріңіз.

12:00. Энергияны қалпына келтіріңіз

Түскі ас уақытын денені ғана емес, ақыл-ойды да қалпына келтіру үшін пайдаланыңыз. Таңертең тыңдаған немесе оқыған нәрсеге оралыңыз немесе медитация жасап көріңіз. Егер сіз экстраверт болсаңыз, әріптестеріңізбен сөйлесіңіз - осылайша сіз өзіңізді энергияға көбірек толтырасыз.

Бір уақытта жұмыс істеп отырып, компьютерде тамақтану керек болса, ең болмағанда тамақ болсын. Бұл жаңа піскен көкөніс салаты, майсыз ет орамы немесе бидай нанындағы жержаңғақ майы бар сэндвич болуы мүмкін.

15:00. Үзіліс алу

Түстен кейінгі өнімділіктің төмендеуін ешкім жоққа шығарған жоқ, бірақ оның бәрін толығымен беруге ешқандай себеп жоқ. Тәтті нәрсе жеудің немесе энергетикалық сусын ішудің орнына, үзіліс жасап, қысқа серуендеңіз - кем дегенде кеңсенің жанында.

Егер бірдеңе жеуге деген құштарлық тойтарыссыз болса, онда күрделі көмірсулар мен майсыз ақуыздарға артықшылық беріңіз. Біріншісі энергияның бөлінуіне ықпал етеді, екіншісі сізді сергек етеді. Керемет нұсқа - ірімшік, кептірілген немесе жаңа піскен жемістер, гумус қосылған шикі көкөністер немесе жаңғақ қоспасы бар тұтас дәнді крекер.

18:00. үйге бару

Жұмыс күні аяқталды, сондықтан жұмысты жұмыста қалдырыңыз. Демалу уақыты келді. Сүймесең таңғы жаттығулар, содан кейін спортзалға бару немесе итпен ұзақ серуендеуге уақыт келді. Немесе адамдармен араласуға болатын жерге барыңыз. Жұмысты ұмытуға көмектесетін кез келген әрекет орындалады.

19:00. түскі ас ішу

Ұйықтар алдында кем дегенде үш сағат бұрын тамақтанған дұрыс, әйтпесе тамақ ұйықтар алдында қорытылып үлгермейді. Майы мен көмірсуы көп тағамдардан аулақ болыңыз. Жақсы ұйықтауға көмектесетін құралдарға лосось, тұтас дәндер, йогурт және банан кіреді.

Үлкен бір тілім пицца немесе үш еселік чизбургерді жұтқаннан кейін ұйқыңыз келуі мүмкін. Бірақ мазасыз «тағамдық кома» сіздің сау ұйқыңызды ешқашан алмастырмайды. Және, әрине, алкогольден аулақ болуға тырысыңыз.

21:00. Босаңсыңыз

Медитация, жылы ванна, шөп шайы немесе жай ғана жақсы кітапұйықтар алдында демалуға көмектеседі. Түнде теледидар көрмеуге тырысыңыз және компьютердегі жұмыс құжаттарын тексермеңіз. Экраннан түсетін көк жарық мидың мелатонинді, табиғи гормонның өндірісін бұзады және оған кедергі келтіреді. жақсы ұйқы. Соңғы шара ретінде компьютерде немесе смартфонда көк жарықты барынша азайтатын мүмкіндікті пайдаланыңыз.

22:00. Ұйықтауға жату

Түнде күндізгі күйзелістен қаншалықты қорғануға тырыссаңыз да, ол бәрібір сізді басып кетуі мүмкін. Оған қарсы күресте әртүрлі ұсақ-түйектер көмектеседі. Жарықдиодты экраны бар оятқышты қабырғаға бұрып, жатын бөлме (шамамен 18 ° C) және қараңғы болсын (жарықтың болмауы да мелатонинді өндіруге көмектеседі). Мүмкіндігінше тез ұйықтап кету туралы ойламаңыз - жай ғана дем алыңыз.

Ұйқы әлі бір көзде болмаса, босаңсытатын музыканы қосыңыз немесе ақ Шу, күнделігіңізге бірдеңе жазыңыз немесе үнемі кейінге қалдыратын кішкентай және қызықсыз нәрсені жасаңыз.

Күнделікті жұмыс – адам уақыт ресурстарын ұйымдастыру және мақсатқа сай бөлу, өмірлік кестенің бір түрі. Күнделікті дұрыс тәртіп – адамның еңбек әлеуетін барынша тиімді пайдалану үшін жеке уақытын ұйымдастыру. Күн тәртібі не үшін қажет? Оның негізгі құрамдас бөліктері қандай?

Күн тәртібі: оның негізгі құрамдас бөліктері

Күнделікті режим дененің қалыпты жұмыс істеуінің негізі болып табылады. Бұл жұмыс пен демалыстың дұрыс ауысуы, әртүрлі түрлерібелсенділік дененің физикалық және психологиялық күшін толық қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Күнделікті дұрыс режим демалыс, жұмысқа, тамақтануға, өзін-өзі дамытуға, өзін-өзі күтуге уақыт ресурстарын дұрыс бөлуге мүмкіндік береді.

Адамның белгілі бір күн тәртібін дамытуға ықпал ететін сыртқы және ішкі факторлар бар.

Адамның белгілі бір мінез-құлқының дамуына ықпал ететін негізгі ішкі фактор - биоритмдер.

Биоритмдер – белгілі бір уақыт аралығында жүзеге асырылатын тірі табиғаттың, ағзаның, оның жүйелерінің тұрақты қызметінің негізгі процестері. Биологиялық ырғақтар тірі материяның барлық деңгейлерінде бекітілген: жасушада әр сәтте болатын қарапайым биологиялық реакциялардан бастап адамның күрделі мінез-құлық реакцияларына дейін. Ағзада болатын барлық физиологиялық процестер жалпы уақыт ағымына сәйкес келеді. Барлық тіршілік иелерінің биоритмдерін реттейтін негізгі фактор – Күн. Биоритмдердің адам үшін маңыздылығын физиолог И.П. Павлов, ол тірі организм үшін денеде болатын физиологиялық өзгерістердің ырғағы мен кезеңділігінен маңызды ештеңе жоқ деп дәлелдеді. Биологиялық ырғақтар көбінесе адамның күнделікті тәртібін анықтайды. Биоритмге адамның жұмыс қабілеті, ақпаратты қабылдау және оқу қабілеті байланысты.

Адамның табиғи биоритміне қайшы келетін күнделікті тәртіпті құру шаршаудың күшеюіне, психологиялық стресске және ұзақ уақыт бойы мүгедектікке әкеледі.

Адамның күнделікті тәртібін анықтайтын сыртқы фактор – оның қоғам өміріне қатысуы: оқыту және оқу орындарына (балабақшалар, мектептер, жоғары оқу орындары) баруы. оқу орындары), азды-көпті тұрақты күнделікті тәртіпті дамытуға ықпал ететін кәсіпорындағы жұмыс.

Күнделікті режимнің міндетті компоненттері болуы керек:

• Еңбек – адамның физиологиялық қажеттілігі, оның қоғамда өмір сүруінің негізгі шарты, жеке тұлғаның өзінің және қоғамның қажеттіліктерін қанағаттандыруға бағытталған мақсатқа сай, саналы қызметі;
• Демалыс - күнделікті жұмыс режимінің қажетті құрамдас бөлігі, уақытты өткізу тәсілі, оның мақсаты қалыпты жұмыс деңгейіне жету үшін дене күшін қалпына келтіру және психоэмоционалдық жағдайды тұрақтандыру;
• Тамақтану – еңбек ету кезеңінде жеткілікті уақыт аралығы, толық тамақтану үшін демалу;
• Жеке бас гигиенасы – денсаулықты сақтау және нығайту бойынша рәсімдерді өткізуге арналған уақыт кезеңі;
• Өзін-өзі дамыту және жетілдіру уақыты - бұл басқа қызмет түрлерінің кезеңі (оқу, театрға бару, адамдармен қарым-қатынас).

Баланың күнделікті тәртібі: балаға күнді қалай ұйымдастыру керек

Неліктен баланы дұрыс күнделікті тәртіпке үйрету маңызды? Балалардың санасында нақты динамикалық стереотип әлі қалыптаспағандықтан, жаңа күнделікті тәртіпке оңай үйренеді - адам миының әрекетінің бір түрі, оның көрінісі орындалатын әрекеттердің бекітілген тәртібі. Динамикалық стереотиптердің бұзылуы ми қыртысының жүйке элементтерінің кернеуіне әкеледі, бұл олардың функционалдық мүмкіндіктерінен шығып, жоғары жүйке белсенділігінің бұзылуына және невротикалық күйлердің дамуына әкеледі.

Баланың күнделікті жұмысы ересек адамның күнделікті жұмысынан біршама ерекшеленеді. Балалардың күнделікті жұмысы – тәрбиенің негізі, баланы уақытша ресурстарды жауапкершілікпен пайдалануға, өзін-өзі тәрбиелеуге, мінез-құлық пен ерік-жігерді дамытуға дағдыландыру.

Бала өмірінің алғашқы 3 жылында оның жүйке жүйесінің өнімділігі үнемі өзгеріп отырады, бұл баланың күнделікті режимінің өзгеруіне әкеледі. әртүрлі кезеңдероның өмірі. Егер күнделікті режим сақталмаса, бала үшін келесі салдарлар болуы мүмкін:

• Баланың көз жасы, ашушаңдығы;
• Психоэмоционалды жағдайдың тұрақсыздығы;
• Дамудағы ауытқулар;
• Баланы күнделікті өмірге дағдыландырудағы қиындықтар балабақша, мектептер.

Бала өмірінің әрбір кезеңі кезектесіп әрекет пен демалыс тұрғысынан дұрыс ұйымдастырылуы керек. Ұзақ сергектік және ұйқы ұзақтығының қысқаруы баланың жүйке жүйесінің белсенділігіне теріс әсер етуі мүмкін, нәтижесінде оның мінез-құлқы бұзылады. Әрбір балаға сәйкес келетін жалғыз дұрыс күнделікті режим жоқ. Дегенмен, ата-аналар балаға мұндай күн режимін дұрыс ұйымдастыра алатын бірқатар ережелер бар, бұл оның толық физикалық және психикалық дамуына ықпал етеді.

Баланың күнделікті тәртібінің ережелері:

• Рефлекстің дамуына ықпал ететін нақты тұру және ұйықтау уақытын сақтау;
• Тамақтану арасындағы аралықтарды сақтау (тамақтану уақыты толығымен баланың ұйқысы мен сергектік кезеңіне байланысты). Дегенмен, күнделікті режим баланы тамақтандырғаннан кейін ояу, содан кейін ұйықтайтындай етіп ұйымдастырылады, бұл дамудың кез келген кезеңінде баланың оңтайлы күйін сақтауға көмектеседі;
• Баланың сергектігі білім беру ойындарын, ашық ауадағы жаттығуларды, құрдастарымен қарым-қатынасты қамтуы керек. Баланың басқа істермен айналыспайтын және өзі қызықтыратын нәрсені жасай алатын «бос уақыты» туралы ұмытпаңыз.

Әр адам үшін дұрыс күн тәртібі туралы түсінік

Әрбір адам үшін қолайлы жалғыз дұрыс күнделікті режим жоқ. Бала үшін де, ересек адам үшін де кез келген күнделікті режим тек ұсыныс болып табылады. Күнделікті дұрыс режим адамның энергетикалық ресурстарын барынша тиімді пайдалануға мүмкіндік береді. Күн тәртібін құру кезінде биоритмдерді, адамның максималды жұмыс істеу кезеңдерін ескеру қажет.

Сонымен, күннің дұрыс режимі мыналарға ықпал етеді:

• Ағзаның салауатты жұмысын сақтау;
• Психоэмоционалды жағдайды қалыпқа келтіру;
• Тұлғаның үйлесімді дамуы;
• Ұқыптылыққа тәрбиелеу;
• Жұмыста да, демалыс кезінде де жоғары тәртіп пен ұйымшылдық;
• Шаршаудың айтарлықтай төмендеуі;
• Еңбек тиімділігін арттыру.

Күнделікті жұмысыңызды талдау жоғары шаршаудың, төмен өнімділіктің, алаңдаушылықтың және жиі депрессиялық күйлердің себептерін анықтауға көмектеседі. Егер ол адамның биологиялық ырғақтарына қайшы келсе, күнделікті стереотиптік режимді ұстанбау керек.

Негіз дұрыс тәртіпкүндер:

• Ұйқының қалыпты ұзақтығы;
• Ұйықтау және күнделікті ояту уақытын сақтау;
• Тамақтану кестесін сақтау.

Мақаланың тақырыбы бойынша YouTube-тен бейне:

Уақыт - бұл адам үшін маңыздылығы жыл сайын артып келе жатқан баға жетпес ресурс. Сондықтан әр адам саналы өмір сүруге ұмтылып, өзінің жеке уақытын құрметтеу керек. Бос әңгіме, теледидар көру, әлеуметтік желіде отыру – бақыт та, қуаныш та әкелмейтін дерлік пайдасыз әрекеттер. Уақыттың шектеулі болуы ойлайтын адамдарды күнделікті тәртіпті басқаруға мәжбүр етеді.

Біз үнемі жасайтын нәрсеміз. Сонда эксклюзивтілік - бұл әрекет емес, әдет.Аристотель .

Сағаттар, күндер, апталар, айлар және жылдар біздің өмірімізді қалыптастырады, ал уақыт жақсы әдеттер мен күнделікті әрекеттерді құруға көмектеседі. Ешкім уақытты тоқтата алмайды, қартаюды және өлімді болдырмайды. Бірақ әркім өз уақытын тиімді өткізуге күш сала алады, бұл олардың әл-ауқатын жақсартады және мақсаттарына жетеді. Әрі қарай, біз табысты ересек ер адам үшін оңтайлы күнделікті режимді (режимді) сипаттаймыз.

КҮНДЕЛІКТІ БАҒРУТ

5:00 - Өрмелеу. Ұзақ уақыт бойы төсекте рахаттану үшін оянғаннан кейін қажет емес. Ояныңыз, созыңыз және тұрыңыз. Өзіңізге жағымды бірдеңе айтыңыз, мысалы, «бұл керемет күн болады» деп, содан кейін бір стақан таза су ішіңіз.

5:05 - Жуу, тіс тазалау, жаттығу жасау.

5:30 - Контрасты душ және кітап оқу (20-30 минут). Осы уақытта бір шыны кофе ішуге болады.

6:00 - 20-30 минут медитация.

6:30 - Таңғы ас.

7:00 - Саябақта немесе басқа жерде серуендеу әдемі орын, ең бастысы, ашық ауада. Тыныс алуыңызға ерекше назар аударыңыз.

7:30 - Үйге қайтып, күннің жоспарларын/мақсаттарын қараңыз. Кеңсеге барыңыз немесе үйден жұмыс істеңіз. Өзіңізден бастаңыз қиын тапсырма. Таңертең - күннің ең өнімді уақыты.

8:00-17:00 - Түскі үзіліспен жұмыс уақыты. Өнімділікті арттыру үшін телефон қоңыраулары мен гаджеттерді қоса, алаңдататын нәрселерден/тітіркендіргіштерден аулақ болыңыз.

17:30 - Спортзалда жаттығу.

19:00 - Үйге қайт, кешкі ас.

19:30 -Көшеде жүр.

20:00 - 21:30 - Отбасыңызбен уақыт өткізу, сүйікті хоббиіңізбен айналысу.

21:30 - Ертеңгі күнді жоспарлау, оқу/секс, душ қабылдау.

22:30 - Арман.

Ескерту. Әрине, әрбір ер адам үшін әмбебап күнделікті тәртіп жоқ. Әр адамның өз биологиялық ырғағы, әдеті, қызығушылығы бар. Бірақ бұл тамаша үлгі.

Ер адам уақыттың қадірін біліп, соған сүйене отырып, күн тәртібін құруы керек. Болашақты дәл болжау мүмкін емес. Табиғи апаттар мен саяси ойындар болмай қоймайды. Әлем өте тез өзгеруде. Бірақ барлық табысты адамдар бүгінгі өмірден ләззат алу үшін ғана емес, ертеңгі күннің сапасын жақсарту үшін де өз уақытын дұрыс пайдалануға тырысады.