Көптеген аурулардың себептері дұрыс емес тыныс алумен байланысты бұзушылықтар болуы мүмкін. Бұл энергияның дұрыс емес қозғалысы процесінде пайда болады, сондықтан дұрыс тыныс алуды білу маңызды.

Айта кету керек, дұрыс емес тыныс алу процесі кезінде денсаулық проблемалары тіпті онымен ешқандай байланысы жоқ органдарға әсер етуі мүмкін. Сондықтан денсаулыққа қатысты проблемалардың қаупін минимумға дейін төмендету үшін жүйелі тыныс алу мәселесін егжей-тегжейлі түсіну керек.

Дұрыс және дұрыс емес тыныс алу туралы бейне

"Ки"- бұл термин энергия мен ауаны білдіреді. Олардың бірлескен атауы тек олардың тікелей қатынасы бар екенін білдіруі мүмкін.

Ауамен бірге өмірлік күш денеге еніп, одан әрі әрекеттерге қуат береді. Бұл табысты өмір сүруге қажетті осы 2 заттың бірге қызмет ететінін растайды.

Дәлірек айтсақ, бірі екіншісінде бар – ауадағы тіршілік күші. Бұл күш адам ағзасына ену үшін әкеледі максималды пайда, оны сіңіру процесіне тиісті назар аудару керек. Әйтпесе, энергияның қанығуы жеткіліксіз көлемде орын алады.

Өмірлік күштің негізгі көзі

Өмірлік энергияның ең негізгі және жемісті көзі - оттегі. Онсыз адам өмір сүре алмайды, өйткені ол энергияны қамтиды, онсыз өмір сүру мүмкін емес.

Денедегі барлық дерлік энергия оттегінен алынады, бұл элементті керемет деп атауға болады. Бұл ауаның басқалармен салыстырғанда тіршілік күшімен немесе «кимен» көбірек байытылатын бөлігі. Қажетті мөлшерде жұтқанда оттегі болады ең жақсы ембас ауруы, шамадан тыс жұмыс, шаршау, психологиялық бұзылулар және басқа да аурулардың алдын алу үшін.

Мәселе ырғақта қазіргі өміржиі ағзаға қажетті оттегінің түсуін қиындатады. Бұл дымқыл кеңсе бөлмелеріндегі жұмыс атмосферасы, сондай-ақ қаладағы ластанған атмосфера сияқты көптеген факторларға байланысты болуы мүмкін. Нәтижесінде денеде өмірлік күштің жетіспеушілігі пайда бола бастайды, бұл аурулардың пайда болуына әкеледі.

Энергия тапшылығы көптеген аурулардың негізгі себебі болып табылады. Мүмкіндік туады ерте қартаю. Бір күннен кейінгі айнадағы кескіндерді салыстыру таза ауаоттегінің мөлшері толығымен алынған кезде және уақыт желдетілмейтін бөлмеде болған кезде айтарлықтай айырмашылықты көруге болады.

Бірінші жағдайда адам сергек, демалған, энергияға толы көрінеді, терісі жас көрінеді.

Екінші жағдайда, оттегінің жетіспеушілігі бетте көрінетін болады - шағылысу шаршайды, тері айтарлықтай қартаяды. Бұдан біз өмірлік энергияның жетіспеушілігі қартаюдың негізгі себептерінің бірі болып табылады деген қорытынды жасауға болады. Бұған жол бермеу үшін дұрыс тыныс алуды білу керек.

Организмдегі оттегінің көлемінен көмірқышқыл газының артық болуы оның тапшылығының тікелей дәлелі болып табылады. Бұл заттардың теңгерімсіздігі көмірқышқыл газымен улануға әкелуі мүмкін.

Сондай-ақ, ауа жетіспеушілігі адам ішіндегі химиялық процестердің ағымымен байланысты бұзылуларды тудырады. Осы себепті ол дами бастауы мүмкін зиянды заттар, олардың арасында жасушаларда, тамырларда және тіндерде жинақтау арқылы әртүрлі аурулардың пайда болуына өзіндік түрткі ретінде әрекет ететін қымыздық қышқылын бөліп көрсетуге болады.

Оттегінің оң қасиеттері

Оттегінің негізгі артықшылықтарының арасында мыналарды атап өтуге болады:

• Қан айналымын жақсарту;
• Дененің табысты жұмыс істеуі үшін қажетті заттарды ассимиляциялауға көмектесу;
• Қанды зиянды элементтерден тазарту;
• Жұқпалы аурулардан қорғау, олардың дамуының алдын алу.

Денедегі оттегі жетіспеушілігінің және энергияның жетіспеушілігінің айқын белгілері суық тию, шаршау, созылмалы аурулар сияқты құбылыстардың жиі көрінісі болып табылады. Егер сіз дұрыс тыныс алу техникасын меңгерсеңіз, бұл оқиғалардың ықтималдығын минимумға дейін төмендетуге болады.

Тыныс алу процесі қалай жүреді

Әр адамның өз қолында Алла Тағаланың еңбегінің тамаша нәтижесі – өз денесі. Бізге оны мүмкіндігінше әдейі пайдалану ғана қалады, содан кейін көптеген бақытсыздықтарды болдырмауға болады.

Адамның денесі керемет керемет. Онда өмірлік процестердің сәтті өтуі үшін қажеттінің бәрі бар. Ол мүмкіндігінше қолайлы және жемісті өтуі үшін шамалы күш салу керек. Біздің әрқайсымыздың өміріміз жеке және оның қандай болуы керектігін біз ғана шешеміз.

Денеңізді үнемі жетілдіру және оған үйлесімділік жағдайын беру - дененің денсаулығын сақтаудағы табыстың кілті. Аурулардан құтылу үшін өзіңді таңдануды үйрену керек.

Оттегі өкпеге тыныс алу жолдары арқылы түседі. Оларға бронх, көмей, трахея, мұрын, тамақ сияқты мүшелер жатады. Органдардың өзі ауа енетін көпіршіктерден тұрады.

Бұл процесті толығырақ түсіне отырып, өкпеге оттегінің тікелей түсуі жоқ екенін атап өтуге болады. Бұл құбылысқа қол жеткізу үшін олардың кеңеюі қажет. Кеңейту процесінде оларда вакуумдық кеңістік пайда болады, оған физика заңдарына сүйене отырып, оттегі кіреді.

Бастапқыда өкпенің кеңеюі кеңейтуді қажет етеді кеуде. Дегенмен, бұл жеткіліксіз. Бұл процестердің дұрыс өтуі үшін, оның барысында ауа өзінің соңғы нүктесіне жетеді, диафрагманы созу қажет.

Соңғысы тұтас құрайтын негізгі бөліктердің санына теңестірілмегеніне қарамастан тыныс алу жүйесі, тыныс алу процесінің өзінде оның рөлі алмастырылмайды. Сыртқы көріністе диафрагма толығымен бұлшықет тінінен тұратын бөлімнің бір түрі болып табылады. Орналасуы бойынша ол құрсақ және кеуде аймақтары арасында орналасқан. Кеңейе отырып, ол кеуде аймағының қозғалысының басталуына серпін береді, бұл өз кезегінде өкпені соза бастайды. Осыдан кейін, жоғарыда аталған тыныс алу жүйесінің барлық мүшелерінен өтіп, оттегі өкпеге енеді.

Содан кейін кері процесс басталады - диафрагма жиырылады, барлық басқа органдар да бастапқы күйін қабылдай отырып, көлемі азаяды. Бұл тыныс алу және дем шығару принципі, ол тыныс алу деп аталады.

Тыныс алу процесінің маңызды факторы - өкпені оттегімен толық толтыру. Бүкіл процесс дұрыс емес болғанда, ол болмайды. Органдар ауамен олардың кішкене, төменгі бөлігі үшін ғана қаныққан және ол енді жоғарғы жағына жетпейді.

Неге олай? Органдардың жоғарғы бөлігінде оттегі болмаған кезде олар энергия алмайды, нәтижесінде өмірлік энергияның тоқырауы орын алуы мүмкін, онда ол бар, бірақ ағып кетпейді.

Энергия қозғалысы тоқтаған бойда түрлі аурулар көрініс бере бастайды. Бүкіл әлемнің құрылымы осыған негізделген - энергия ағынынсыз өмір мүмкін емес.

Дұрыс тыныс алуға кедергі келтіретін қателерді қалай жоюға болады

Ең алдымен, дұрыс тыныс алу өкпенің ауамен толық толтырылуын білдіретінін есте ұстаған жөн. Тек осы жағдайда ғана дене оның әрбір ұяшығын толтыратын тіршілік күшімен толтырылады.

Тыныс алу процесінде жиі кездесетін қателік - бұл өкпенің өнімсіз жұмыс істеуі, олар бір минутта ауаны азырақ өткізеді. Бұл процесті бұзатын келесі фактор - жылдам ингаляциялар мен дем шығару. Олардың саны қаншалықты дұрыс екенін білу үшін минутына қанша рет орындалатынын есептеу керек. Әдетте, олардың саны 8-12 белгісіне сәйкес келуі керек.

Айта кету керек, көптеген адамдар, соның ішінде спортшылар үшін тыныс алу жиілігі ұсынылғаннан асып түседі. Егер бұл сау адамдарда болса, онда науқастар туралы мүлдем айтуға болмайды. Органдардың қабынуымен адамның минутына тыныс алу саны 70-ке жететіні атап өтіледі.

Тыныс алу жиілігі жоғары- өкпе қызметінің бұзылуының нәтижесі. Дұрыс емес тыныс алу кезінде оларға оттегінің жеткіліксіз мөлшері түседі, бұл адам жиілікті арттыру арқылы өтей бастайды. Тыныс алу жүйесінің мүшелері тозған, қажетті көлемдегі оттегі әлі де жеткізілмеген.

Тіпті ежелгі философтар әр адамның өміріне белгілі бір тыныс пен дем шығару саны бөлінгенін айтқан. Аяғына жеткенде адам өледі. Сондықтан баяу тыныс алатын адамдар күштерін үнемдей отырып, қалғандарының өмір сүру ұзақтығынан айтарлықтай асып түседі.

Дұрыс тыныс алуды қалай үйренуге болады

Тыныс алудың толық болуы үшін осы процестің төменгі бөлігіне тиісті назар аудару керек құрсақ қуысы.

Келесі позицияны алу керек - қатты бетке, мысалы, еденге жату. Бір қолыңызды кеудеге, екіншісін асқазанға қойыңыз. Осыдан кейін сіз омыртқаға асқазанмен жетуге тырысатындай терең дем шығаруыңыз керек. Құрсақ қуысы неғұрлым көп тартылса, соғұрлым жақсы. Максималды әсерге жетуге ұмтылу керек.

Осы сәтте кеудеде жатқан қол оның қозғалыссыздығын бақылауы керек. Өз кезегінде, екінші қол іштің қозғалыстарын сезінуі керек, оның жұмысы өкпеге басатын диафрагманы белсендіреді. Осылайша, ол ауаның шығуына ықпал етеді.

Өкпеде оттегі қалмаған соң, демді барынша жеңіл, үстірт жасау керек, оттегін бар күшпен сормауға тырысу керек. Кеудеде жатқан қол да оның демалуын қадағалауы керек. Асқазан мен оның үстінде жатқан қолды қосыңыз. Ол соңғысының баяу көтерілетінін сезінуі керек. Іштің қозғалысы кезінде кеуденің де қозғалмауын мұқият қамтамасыз ету маңызды.

Жаттығуды дұрыс орындағаннан кейін, сіз дем алған кезде, оның жеңілдігіне қарамастан, денеге жеткілікті ауа әдеттегіден әлдеқайда көп түсетінін бірден сезінесіз.

Бұл жаттығуды күн сайын жасау керек Бұл жолменәдетке айналмайды.

«Іш аймағының көмегімен энергетикалық тыныс алу» тренингі

Іштің көмегімен тыныс алу принципін зерттеп, келесі, жақсартылған және пайдалы - энергия түріне өту керек. Шынын айтқанда, іштің төменгі бөлігі қатысатын дұрыс тыныс алу қазірдің өзінде жігерлі болып саналады, өйткені осылайша тыныс алу арқылы біз энергия ағындарын жұмысқа қосамыз, бұл өз кезегінде денені өмірлік қуатпен толтырады. Бұл жағдайда қалай дұрыс тыныс алу керектігін есте сақтау үшін алынған өміршеңдіктің көрсеткіштерін айтарлықтай арттыратын келесі жаттығуға сілтеме жасау ұсынылады.

Артқы жағы түзу болатын позицияны алу керек - отыру немесе тұру.

Кіндік астындағы аймаққа назар аудару керек.

Енді жарық сәулесін шығаратын өмірлік күштің ең күшті көзі бар деп елестетіңіз. Оны басқару толығымен сіздің бақылауыңызда, сіз сәулені бір немесе басқа бағытта бағыттайсыз. Сіздің барлық назарыңызды мүмкіндігінше осы сәулеленуді сезінуге бағыттау керек.

Ингаляция процесінде сіздің ішіңізде сәулелерінің бағыты төменгі арқаға түсетін ойдан шығарылған прожектор пайда болғанын елестету керек. Өмірлік күш іш қуысын толтырады, төменгі арқаға қарай жылжиды және омыртқа бойымен кокцикс аймағына өтеді. Сонымен бірге сіз оттегімен дем алып, ішіңізді шығарасыз. Бұл жағдайда пайда болатын күш пен энергия жарқырау ретінде жақсы көрінеді ашық түс, мысалы, сары.

Егер бұл жаттығу дұрыс орындалса, іштің төменгі бөлігінде оттегімен қанықтыру сезімі болуы керек. Іш алға қарай қатты көтерілуі керек. Тыныс алуды бірнеше секунд ұстап тұру керек.

Содан кейін мүмкіндігінше баяу дем шығарыңыз. Іштің қуысын және кеуде қуысының қозғалмауын бақылауды тоқтатпаңыз. Сіздің қиялыңыздағы прожектормен дем шығару процесінде керісінше әрекет болуы керек - ол айналады, бірақ энергия сәулелері сөнеді.

Бұл жаттығу денені өмірлік энергиямен толық қанықтыруға пайдалы әсер етеді. Сондай-ақ, оны жүзеге асыру ішек аурулары болған кезде ұсынылады. Бұл әдістемеде іштің тыныс алуын әдеттегідей жақсы зерттеу керек.

Толық тыныс алу жаттығуы

Арқаны тегіс күйде бекітіп тұрғанда оны тұрып орындаған дұрыс.

Баяу дем алыңыз. Оның мұрыннан шуылмен бірге жүруі қажет емес. Оттегін мүмкіндігінше табиғи түрде сіңіруге тырысыңыз. Ауаны диафрагмаға мүмкіндігінше жақын етіп, өкпенің түбіне бағыттауға тырысыңыз. Оның біркелкі түсуін бақылаңыз, ішке қысым жасап, оның көтерілуіне себеп болады. Осылайша, ол оттегі үшін орын дайындайды.

Осыдан кейін ауаның бағыты өкпенің ортасына бағытталуы керек. Сонымен қатар, ұзартылған іш сезімі сақталуы керек, ал оттегі қабырғалар мен кеуде аймағын кеңейтуге мәжбүрлей бастауы керек.

Содан кейін өкпенің жоғарғы бөлігіне оттегін жіберу керек. Кеуде кеңеюі керек. Қажетті әсерге жету үшін іштің төменгі бөлігінде сурет салу керек. Бұл жағдайда диафрагма айтарлықтай көтеріліп, кеуде аймағын төменнен ұстап тұра бастайды, осылайша ауаны жоғары жылжытуға мәжбүр етеді. Тыныс алудың тегіс, асықпауын қамтамасыз ету ұсынылады, тыныс алу жүйесі мүшелерінің жұмысы біртіндеп, асықпай және серпілмей жүреді.

Ингаляциядан кейін тыныс алуды бірнеше секунд ұстап тұру керек.

Содан кейін баяу дем шығарыңыз. Іш бірте-бірте босаңсып, бастапқы орнына көтеріледі. Кеуде қуысы да кеңейеді. Тыныс алудың соңында кеудедегі кернеу басылады, асқазан көтеріледі. Шиеленіс жағдайын босатыңыз. Барлық мүшелер қалыпты жағдайына оралады.

Тыныс алу жаттығуларының бұл түрі тұрақты жаттығулармен одан да түсінікті болады.

Бұл әдіс жақсы, өйткені оған барлық органдар қатысады. Энергия денені толығымен толтырады, оттегі өкпенің әрбір жасушасына тегіс енеді. Адамның ішінде сауығу процесі жүреді, оның денсаулығы айтарлықтай жақсарады.

Неліктен адамдардың көпшілігінде процестердің пайда болуы Теріс әсер етубүкіл денеде, ерте жаста байқалды? Жауап жеткілікті қарапайым. Олар алғандарынан әлдеқайда көп өмірлік күш жұмсайды. Энергияны тұтыну тұрақты, ол тек әртүрлі физикалық жаттығуларға ғана жұмсалмайды. Оның едәуір бөлігі тәжірибеге, тұрақсыз психологиялық күйге, қорқыныш пен үрейге кетеді.

Айта кету керек, тіпті тыныс алу, ол дұрыс емес пайда болған кезде, айтарлықтай энергияны жұмсайды. Көптеген адамдар үшін тыныс алу процесі өмірлік күшін жұмсайтын, бірақ оны қайтармайтындай етіп ұйымдастырылған. Сондықтан ерте қартаяды. Дұрыс тыныс алуды түсіну арқылы сіз энергияны тұтынуды айтарлықтай азайтып, оның өндірісін арттыра аласыз. Шығармашылық күштердің басымдығы енді байқалмайды, олар деструктивті күштермен бір деңгейде. Дұрыс тыныс алу – денсаулықтың, күш пен ұзақ өмірдің негізі!

Денсаулық тұрғысынан дұрыс тыныс алудың маңыздылығын асыра бағалау қиын. Дененің әл-ауқаты мен жалпы физикалық жай-күйі ғана емес, сонымен қатар интеллектуалды өнімділік біздің қаншалықты дұрыс тыныс алуымызға байланысты екенін бәрі білмейді.

Тыныс алу - бұл сөзсіз және автоматтандырылған процесс, бірақ оны басқаруға болады және қажет) Және бұған қалай қол жеткізуге болады, қалай дұрыс тыныс алу керек және денсаулыққа пайдасы бар, біз оны осы мақалада анықтауға тырысамыз.

Дұрыс тыныс алу дегеніміз не

Дұрыс тыныс алу диафрагмамен тыныс алу болып табылады: ингаляция кезінде асқазан ауаға толып, дөңгелектенеді, ал дем шығарғанда ол тартылып, бейтарап күйге оралады.

Диафрагма (жеңілдетілген) - кеуде қуысын құрсақ қуысынан бөлетін бұлшықеттердің күмбезді қалқаны. Тыныс алу процесіне қатысады.

Бұл дүниеге алғаш келгенімізде осылай дем алғанбыз. Алайда, жас ұлғайған сайын көпшілігіміз дұрыс тыныс алуды ұмытып кеттік: стресс, шектеулер, эмоцияларды ішке қарай жылжыту әдеті толық емес тереңдікте таяз тыныс алуға әкеледі.

Салауатты және дұрыс тыныс алу тыныс алу фазаларының ерекше ырғағы мен жиілігімен сипатталады. Оңтайлы тыныс алу жиілігі минутына 14-16 тыныс алу болып табылады. Егер тыныс алу саны он сегізден асса - ойлануға себеп: өкпе нашар желдетіліп, вирустық ауруларға, әсіресе күзгі-қысқы кезеңде осал.

Бізге дұрыс тыныс алуды не береді

Терең диафрагматикалық тыныс алу - бұл күшті емдік әсері бар табиғи процесс. Дұрыс тыныс алу принциптерін сақтау жалпы дененің денсаулығына көп нәрсе береді:

• Иммундық жүйені нығайту
• Ас қорытуды жақсарту
• Терең релаксация, физикалық және бірдей маңызды эмоционалды релаксация
• Жүрек соғу жиілігі мен қан қысымының төмендеуі
• Қуатты энергия ағыны
• Бұлшықет тіндерінде сүт қышқылының түзілуінің төмендеуі (бұл әсіресе спортшылар мен салауатты өмір салтын ұстанушылар тарапынан бағаланады)
• Стресстен және шамадан тыс алаңдаушылықтан құтылу
• Салауаттылық пен жалпы физикалық жағдайды жақсарту
• Салмақ жоғалту және метаболизмді қалыпқа келтіру.

Дұрыс тыныс алудың негіздері

Тіпті ежелгі үнді данышпандары дем шығару мен дем шығару ұзақтығының арақатынасының маңыздылығына назар аударды.

Тиімділігі жоғары жігерлі адамдардың дұрыс тыныс алу ырғағы – ұзартылған терең тыныс, қысқа үзіліс және жігерлі дем шығару. Бұл тыныс алу үлгісі жаңа қуат береді және жұмылдырғыш әсерге ие.

Мазасыздық пен стресс жағдайында әртүрлі тыныс алу ырғағы панацеяға айналады: қысқа тыныс алу, үзіліс және ұзақ дем шығару бұлшықеттерді босаңсытады және ауыр күннің ішкі кернеуін жеңілдетеді.

Дұрыс тыныс алуды дамыту

Дұрыс тыныс алуды орнату денсаулықты жақсартудың бірқатар әдістеріне мұқият назар аудару мәселесі болып табылады: хатха-йога, чигонг және басқа да шығыс қозғалыстары, кейбір заманауи әдістергимнастика осы процестің принциптеріне негізделген.

Дегенмен, өзіңізді саналы және дұрыс тыныс алуға қайта үйрету үшін тыныс алу жаттығуларына қосылудың қажеті жоқ. Дұрыс тыныс алуға өзін-өзі бақылау және қарапайым жаттығулар арқылы қол жеткізуге болады.

Тыныс алу түрін тексеру

Ең алдымен, сіз қалай дем алатыныңызды анықтау керек. Мұны істеу үшін бір қолды диафрагмаға, екіншісін кеудеге қойыңыз.

• Егер диафрагма тыныс алу процесіне қосылса, іштегі қол омыртқадан алға қарай жылжиды.
• Егер кеудедегі қол ғана қозғалса, бұл тыныс алудың кеуде түрі.
• Ал екі қол қозғалса – тыныс алудың аралас түрі.

Көбінесе, ересектерде тыныс алудың кеуде түрі басым болады.

Тыныс алу жүйесінің дұрыс қалыптасуына физикалық белсенділік, мысалы, аралық жаттығулар, жүзу және жүгіру жақсы әсер етеді.

Жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу

Егер жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу принциптері туралы айтатын болсақ, бұл мәселе бойынша жалпы пікір жоқ екенін атап өткен жөн, барлық теоретиктер келісетін жалғыз нәрсе - тыныс алу терең, табиғи және асқынбауы керек.

Мұрын арқылы тыныс алу ұсынылады, ауызды аздап ашады - осылайша аралас процесс алынады және өкпеге жеткілікті ауа кіреді. Тәжірибелі жүгірушілер диафрагмамен тыныс алу керек деген пікірде - дем шығаруға баса назар аудара отырып, біркелкі және тыныш.

Ұзақ қашықтыққа баяу жүгіру кезінде белгілі бір тыныс алу ырғағын сақтау керек - әр 3-4 қадам сайын тыныс алу және шығару. Егер оттегі жеткіліксіз болса, қадамдар саны екіге дейін азаяды.

Жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздерін үйрену үшін алдымен жаяу жүру кезінде жаттығуға болады.

Дұрыс тыныс алу техникасы

Диафрагмамен тыныс алуды үйрену өте қарапайым, дұрыс тыныс алу үшін бірқатар жаттығуларды қолданады. Міне, ең қарапайым және тиімді бірнеше.

1. Тізеңізді сәл бүгіп, толығымен босаңсытып, арқаңызда жатыңыз. Денеңізге және сезімдеріңізге толығымен назар аударыңыз. Баспасөзді қатайтыңыз және дем шығаратын ауа асқазанға тартылады. Деміңізді ұстаңыз және диафрагма арқылы дем алыңыз, іш қуысын оттегімен толтырыңыз (асқазаныңызды дөңес). Үзілістен кейін қайтадан дем шығарыңыз.
2. Дәл осындай процесс, бірақ отыру жағдайында. Диафрагманың қозғалысын жақсырақ бақылау үшін қолыңызды асқазанға қоюға болады.

Дұрыс терең тыныс алу

Терең тыныс алудың қарқындылығы тегіс және тыныш болуы керек, толық тереңдікте шамадан тыс ырғақты тыныс алу көздің айналуына және қараңғылыққа әкелуі мүмкін.

Неліктен тым терең тыныс алу бұл мәселеге жиі әкеледі? Бұл сау тонусты сақтайтын көмірқышқыл газының белсенді қайтарылуымен түсіндіріледі. қан тамырлары. Өкпенің гипервентиляциясы гипертонияға (қысымның жоғарылауы), цереброваскулярлық апатқа, инсультке дейін ықпал етуі мүмкін.

Іштің дұрыс тыныс алуы

Неліктен абдоминальды тыныс алу дұрыс деп саналады?

Дұрыс тыныс алу жүйесі диафрагма бұлшықеттерінің жоғары және төмен қозғалысын қамтамасыз етеді, өкпенің толық ашылуына мүмкіндік береді.

• Дем алған кезде диафрагма шиеленісіп, төмен түседі, іш қуысының қабырғаларын уқалайды және қан айналымын қамтамасыз етеді, бұл өз кезегінде дене тіндерін қоректік заттармен байытады.
• Дем шығарған кезде іш бұлшықеттерінің жиырылуы диафрагманы жоғары итеріп, өкпені жиырылып, көмірқышқыл газын сыртқа шығарады.

Бұлшық ет қалқасының дәйекті қозғалысы адамның ішкі мүшелеріне, соның ішінде ас қорыту мүшелеріне массаж жасайды.

Дұрыс сөйлеу тынысы

Дауысты шығаруда дұрыс тыныс алуды дамыту өте маңызды - және, сәйкесінше, ән айтуға үйретуде және балалардағы сөйлеу бұзылыстарын түзетуде жетекші рөл атқарады. Сөйлеу дыбыстары дем шығару кезінде қалыптасатындықтан, оны дұрыс ұйымдастыруға көп көңіл бөлу керек.

Дем шығару тегіс, ұзақ және ұтымды болуы керек, ал ингаляция, керісінше, қысқа және үнсіз болуы керек.

Ән айту кезінде дұрыс тыныс алу вокалдың негізі болып табылады. Сондықтан бұл өте маңызды арнайы жаттығулардиафрагмамен тыныс алу қабілетін дамыту, сонымен қатар тыныс алудың аралас құрсақ-кеуде түрін қолдану. Алдымен алақанды асқазанға қою арқылы тыныс алу процесін бақылаңыз.

Йога - шығыс тәжірибесінде дұрыс тыныс алу

Дұрыс тыныс алу жүйесі - хатха-йоганың танымал бағытының негізі және философиясы.

Шығыс тәжірибесі саналы және ойластырылған тыныс алуға үйретеді, бұл асаналарды орындаудың емдік әсерін айтарлықтай арттырады. Арнайы тыныс алу жаттығулары – пранаямалар – денсаулыққа ғана емес, ең алдымен рухани өзін-өзі жетілдіруге апаратын жол.

Өз тәжірибесінде йога бірден тыныс алудың үш түріне сүйенеді - клавикулярлық (жоғарғы), қабырғааралық (ортаңғы) және төменгі іш, дененің бүкіл тыныс алу жүйесін белсендіреді.

Іштің дұрыс тыныс алуы – жан мен тәннің кемелдікке жету жолы

Диафрагмамен терең тыныс алу - бұл денсаулықты жақсарту және ішкі үйлесімділікке қол жеткізу ғана емес, сонымен қатар қосымша фунттармен бөлісу мүмкіндігі.

Тұрақты тыныс алу жаттығулары шаршайтын физикалық жаттығуларды алмастыра алады деген сенім бар Спорт залы. Қазіргі заманғы bodyflex және oxysize тыныс алу әдістері барған сайын танымал болуда. Оттегі метаболизмді жылдамдатады, артық калорияларды қарқынды жағуды белсендіреді.

Дұрыс тыныс алу жүйесі

Салауатты және табиғи тыныс алу жүйесі туралы айтатын болсақ, тыныс алуды жоғарғы тыныс жолдары арқылы - мұрын арқылы жүргізу керек екенін атап өткен жөн.

Мұрынның дұрыс тыныс алуы жұлдыру мен өкпені салқындаудан және шаңның ең кішкентай бөлшектерінен қорғайды, ингаляциялық ауаны жылытады және сүзеді. Жаман әдетауыз арқылы тыныс алу тыныс алу жүйесі мен қалқанша безінің көптеген ауруларының негізгі себебі болып табылады. тиімді түрдеЖоғарғы тыныс жолдарының ауруларының алдын алу және емдеу дұрыс тыныс алу гимнастикасы болып табылады.

Қорытындылайық

Біз дұрыс тыныс алудың негізгі принциптерін қарастырдық, олар бір кездері бізде болған, бірақ ұмытып кетті. Қарапайым жаттығулар мен әдістердің көмегімен салауатты тыныс алу сіздің өміріңізге табиғи түрде еніп, сізге жастық, қуат пен сұлулық береді.

Біз ана құрсағында тыныс ала бастаймыз және соңғы демімізді шығара салысымен бұл дүниені тастап кетеміз. Бірақ тыныс алу туралы не айта аламыз, тыныс алу туралы не білеміз, тек тыныс алу табиғат-ананың бізге берген өмірлік процесі?

Біреу тынысты адам үшін маңызды емес, мысалы, тамақ пен сусын сияқты басқа өмірлік қажеттіліктерден ажыратудың қажеті жоқ деп айтады, бірақ мен дәл солай деп есептеймін.

Тыныс алу адамның барлық өмірлік қажеттіліктерінен басым болады, өйткені адам сусыз - бірнеше күн, тамақсыз - бірнеше ай және ауасыз - бірнеше минут өмір сүре алады.

Сондықтан мен осы бөлімде талқыланатын салауатты өмір салтының барлық құрамдастарына дем беремін. Мен сенемін: тыныс алу - ӨМІРДІҢ НЕГІЗІ!

О 2 витамині

Оттегі - бұл біз әдеттегідей қабылдайтын нәрсе. Біз оны көре алмаймыз, ол тегін, дініне, мәдениетіне, мамандығына, қоғамдағы әлеуметтік жағдайына қарамастан барлығына қолжетімді. Ол барлық жерде, ол біздің айналамызда. Біз оны ойланбастан пайдаланамыз.

Бәлкім, адам оңайлықпен алатын, ақша төлеп, күресуді қажет етпейтін нәрсенің бәрі ол үшін құнын жоғалтатын етіп реттелгендіктен болар. Сондықтан да болар, ол біз үшін маңызы мен өзектілігін жоғалтты. Бірақ оттегі өте маңызды маңызды элементіденсаулығымыз үшін, оны көпшілігіміз байқамаймыз.

ДҰРЫС ТЫНЫС АЛУ – ДЕНСАУЛЫҚ КІЛТІ!

«Барлық аурулар нервтен» деген сөзді бәріміз бірнеше рет естідік, мен бұл мәлімдемені былайша қайталайтын едім: «БАРЛЫҚ АУРУЛАР ОТТЕГІ ЖЕТІСТІКТЕРДЕН» (соның ішінде жүйке аурулары).

«Оттегі жетіспейді» демекші, мен оттегін алу үшін қарағайлы орманға немесе теңізге бару керек дегенді білдірмеймін. Мүлдем жоқ. Мен соны айтамын қазіргі адамәртүрлі себептермен мен дұрыс тыныс алуды ұмытып кеттім, нәтижесінде біздің денеміздің барлық тіндері, мүшелері мен жүйелері сезіне бастайды. оттегі ашығуыбұл әртүрлі ауруларға әкеледі.

Күн сайын біздің денеміз шамамен жеті жүз миллиард ескі жасушаларды күйдіреді. Бұл қалдық жасушалар улы және денеден шығарылуы керек. Бұл біздің денеміздің табиғи процесі және ол қандай да бір себептермен улы материалдың қалдықтары өңделген кезде денеден шығарылуын тоқтатпайынша, ешқандай алаңдаушылық тудырмайды.

Біз дұрыс дем алып, соның нәтижесінде көп оттегі алатын болсақ, біздің денемізде жеткілікті қуат бар және қалдықтар оңай жойылады. Мәселе бізде оттегі жеткіліксіз болған кезде туындайды.

Егер сіз бөренелерді арасына ауа қалдырмай бір-біріне жақын етіп үйіп, от жағуға тырыссаңыз, сіз ешқашан отты тудырмайсыз.Сол сияқты жасушаларыңыз оттегісіз жұмыс істей алмайды. Олар жай ғана дұрыс жұмыс істемейді.

Сіз таңғы асқа Брюссель өскіндерін, түскі асқа жасыл теңіз балдырларын, түстен кейінгі шайға бұршақ сүзбесін жеуге болады, бірақ егер сіз жасушаларыңызды жеткілікті оттегімен қамтамасыз етпесеңіз, олар ешқашан толық сау болмайды.

Оттегі адам үшін өте маңызды. Көрдіңіз бе, ағза тамақ пен сұйықтықты сақтай алады, бірақ оттегін сақтай алмайды. Сондықтан әрбір сәт сайын біз жасушаларымызды өмір беретін оттегі ағынымен қамтамасыз етуіміз керек. Енді не істеу керек? Дұрыс тыныс алуды үйреніңіз!

ДҰРЫС ТЫНЫС АЛУДЫ ҮЙРЕНУ!

Көптеген емдік тыныс алу әдістері бар, бірақ бұл мақалада біз оларды қарастырмаймыз. (Олар туралы менің сайтымның басқа бөлімдерінен оқи аласыз). Бұл жерде мен сізге, былайша айтқанда, сізден күшті рухани және физикалық күш-жігерді қажет етпейтін, бірақ бүкіл тыныс алу процесінің негізі болып табылатын ең қарапайым, ең оңай тыныс алу жаттығуларының негізін бергім келеді. Бұл барлық тыныс алу жаттығулары салынған іргетас.

Бұл жаттығудың өзі сізді бар аурулардан құтқарып қана қоймайды, сонымен қатар әрқашан сау болып, жақсы көңіл-күйде болуға көмектеседі. Ендеше бастайық...

Сіз нәрестелердің қалай тыныс алатынын байқадыңыз ба? - олар қарындарымен тыныс алады. Қате тыныс алатындар – үстірт тыныс алады – диафрагмамен... Сондықтан дұрыс тыныс алуды ұмытқандар – қайтадан үйренеді.

Іштің терең тынысы.Бұл тыныс алуды жату күйінде меңгере бастасаңыз жақсы болады. Кілемшеге немесе диванға жатып, асқазаныңыз ауамен толтырылуы үшін мұрныңыз арқылы баяу, біркелкі дем алуды бастаңыз. Асқазаныңыз ауамен толтырылған кезде, оны біркелкі (мұрныңыз арқылы да) шығаруды бастаңыз. Сізде ауа қалмас үшін толық дем алыңыз. Тыныс алу, тыныс алу, тыныс алу, тыныс алу. Мұның бәрі ... Ұзақтығы 30-50 минут. Жаттығу тыныш, қалыпты қарқынмен, шектеусіз орындалады.

Бастапқыда тыныс алу сізге аздап ыңғайсыздық тудырса, үрейленбеңіз. Барлық осы «жағымсыз» сезімдер өтеді. Бұл жаттығудың қарсы көрсетілімдері жоқ. Сондықтан мұны әркім жасай алады. Тыныс алуды аш қарынға немесе тамақтан кейін 1,5-2 сағаттан кейін жасаған дұрыс.

Бұл жаттығуды қолдану үшін барлық мүмкіндікті пайдалануға тырысыңыз. Мысалы, жұмысқа бара жатқанда немесе жұмыстан оралғанда, жаяу 2-3 аялдама жүріңіз және жолдың осы сегментінде асқазаныңызбен дем алуға тырысыңыз. Теледидардың алдында жатсаңыз да, дүкенге дүкенге барасыз ба, балаға кездесуге барасыз ба - ішіңізбен тыныс алыңыз! Сізден талап етілетін нәрсе - тынысыңызды ішке жылжыту.

Мен сізді үнемі асқазаныңызбен дем алуға шақырмаймын, ал біздің «өркениетті әлем» сізге үнемі мұны істеуге мүмкіндік бермейді, бірақ сіз күніне бірнеше минутты осыған арнай аласыз, солай ма? Сондықтан жай ғана дем алмай, дұрыс дем алсаңыз, денеңіз сізге алғысын білдіреді.

Әрқашан есте сақта! Сіздің тынысыңыз сіздің ең жақсы дәрігеріңіз және досыңыз, оның көмегі мен қолдауынан бас тартпаңыз!

Дұрыс тыныс алу – ұзақ өмір сүру мен салауатты өмір сүрудің негізі Адамның өмірі алғашқы дем алған сәттен басталып, соңғы демімен аяқталады. Біз тамақсыз бір айға жуық өмір сүре аламыз, сусыз бір аптаға жуық өмір сүре аламыз, ауасыз бірнеше минут қана өмір сүре аламыз. Тыныс алу - ең маңызды биологиялық функция, онымен дененің барлық басқа қызметтері байланысты. Демек, тыныс алу – өмірдің өзі. Белгілі болғандай, Әлемдегі барлық процестер циклдік және барлық бұл циклдар өзара байланысты. Бұл циклдардың ырғағы - Әлемнің «тынысы». Біздің тыныс алуымыз - ингаляция және дем шығару - біздің өміріміз бағынатын барлық циклдердің ең маңыздысы. Үнді йогтары әрбір инкарнациядағы әр адамның белгілі бір тыныс алу және дем шығару саны бар екенін айтады. Бұл терең және байсалды тыныс алатын адам таяз, жиі және абыржыған тыныс алатын адамға қарағанда ұзақ өмір сүретінін білдіреді. Бұл мәлімдемеде үлкен даналық бар, әсіресе йогтардың өздері дұрыс тыныс алудың тамаша мамандары және мінсіз денсаулығымен және таңғажайып ұзақ өмір сүруімен танымал. Батыстықтар өмірдің илаһи сыйын ысырап етіп, қарбалас іс-әрекетке араласып, нәтижесінде асығыс түрде кішкене тыныс алуды және шығарып жатқанда, олар бастарын шайқайды. Өкінішке орай, біз, үлкен білім мен біліктілікпен қаруланған өркениетті адамдар, ең бастысы - тыныс алуды білмейміз! Заманауи батыс адамы тым тез және таяз тыныс алады, бұл өміршеңдіктің төмендігі мен көптеген аурулардың негізгі себептерінің бірі болып табылады. Біздің ластанған қалалардағы табиғи емес өмір сүру жағдайлары, дымқыл кеңселер мен тар пәтерлер бізді тыныс алудың табиғи ырғағын ұмытуға әкелді. Табиғи жағдайда өмір сүретін алғашқы халықтарды дұрыс тыныс алуға үйретудің қажеті жоқ еді: табиғи ортамен күрес, қатал климат, таза ауада үнемі қозғалыс өкпені жаттықтырды және дұрыс тыныс алу әдетін қалыптастырды. Сонымен қатар, біздің шамадан тыс жүктелген эмоционалдық өміріміз, құмарлықтар мен қорқыныштар арасындағы үнемі асығыс, сөзбе-сөз тамақты тарылтады, диафрагманы қысады және қалыпты, терең тыныс алуды болдырмайды. Йогилердің пікірінше, тыныс алу тәсілі бізді әрең тірі қалдырады. Үндістанда «Барлық бұрыштарды сыпырғанда, бөлменің ортасын ғана сыпырғанмен бірдей емес» деген сөз бар. Біздің тыныс алуымыз әдетте өкпенің кішкене бөлігін ғана «сыпыруға» мүмкіндік береді. Бүкіл көлемді, өкпенің барлық үш бөлімін - жоғарғы, ортаңғы және төменгі бөлігін қамтитын тыныс алу дұрыс. Бұл тыныс алу тәсілі «толық йогикалық тыныс алу» деп аталады. Жақсы желдетілетін өкпе қанға оттегі мен прананың көп мөлшерін береді - ауаның нәзік энергетикалық құрамдас бөлігі, қан белсендірек айналады, барлық тазарту және метаболизм процестері жанданады. Қан оттегімен және пранамен жеткілікті түрде қамтамасыз етілмесе, ол бірте-бірте қалдықтармен және токсиндермен толтырылады, олардың шығарылуы баяулайды және бұл зиянды заттар барлық ұлпалар мен мүшелерге тасымалданады, ағзаны уландырады. Қазіргі адамдардың көпшілігі тек өкпенің жоғарғы жағынан тыныс алады. Мұндай тыныс алуды «клавикулярлық» деп атайды, әсіресе, гармонияға ұмтылып, белбеу, корсет, тар шалбар және юбка арқылы белі мен ішін қатайтатын әйелдерге тән. Ерлер сәл жақсы дем алады, олардың кейбіреулері ортаңғы немесе қабырға аралық тыныс алады. Бұл тыныс алу кезінде өкпенің жоғарғы және ортаңғы бөлімдері қатысады. Адамдардың тек бір бөлігі ғана абдоминальды немесе абдоминальды тыныс алады, онда барлық үш бөлік ауамен толтырылған - төменгі, ортаңғы және жоғарғы. Бұл тыныста диафрагма белсенді қатысады. Бұл тыныс алу тәсілі ең дұрыс, ол ұзақ және салауатты өмірді қамтамасыз етеді. Дұрыс тыныс алуды үйренуге не көмектеседі? Біріншіден, жаттығулар, әсіресе ашық ауада. Жаяу жүру кезінде жұтылатын ауаның көлемі екі есе, тауға шыққанда - он есе, жүзу кезінде - жиырма есе артады. Екіншіден, арнайы тыныс алу жаттығулары - пранаяма және чигонг. Үндістан мен Қытайдың данышпандары денсаулықты, сергектік пен ұзақ өмірді сақтау үшін тыныс алуды бақылаудың маңыздылығын мыңдаған жылдар бұрын түсінген. Олар әзірлеген тыныс алу жаттығуларының әдістері, артық айтпағанда, қазіргі заманғы қалалық адам үшін көптеген аурулар мен психикалық проблемалардан панацея болып табылады, өйткені олар дененің денсаулығын қалпына келтіріп қана қоймайды, сонымен қатар психиканы реттеуге көмектеседі. Күнделікті йогикалық тыныс алудың кем дегенде 15 минуттық тәжірибесі иммунитетті айтарлықтай арттырады және өкпенің барлық көлемімен дұрыс тыныс алу әдетін дамытуға көмектеседі. Тыныс пен сексуалдық байланыс туралы тағы бірнеше сөз. Бала кезімізден біздің жыныстық санамыз көптеген қорқыныштар мен репрессиялардың құлына айналды, ал тыныс алуда орасан зор рөл атқаратын диафрагма барлық осы репрессиялардың темір бұғауларымен тікелей байланысты. Бұл біздің дем ала алмауымыздың тағы бір себебі. Толық тыныс алу арқылы біз диафрагманы босатып, жыныстық чакрадағы төменгі іште қоршалған құмарлық пен экстаз энергиясын босатамыз. Сүйіспеншілік кезінде терең толық тыныс алу ырғағын сақтай білу негізгі әдістердің бірі екендігі кездейсоқ емес. #Тантрайога. Осылайша, толық йогикалық тыныс алуды жаттықтыру арқылы біз жыныстық өміріміздің сапасын айтарлықтай жақсарта аламыз.

Кітаптан кітапқа ақпарат жарқырайды: «Адам 120-150 жылға дейін өмір сүруі керек және өмір сүре алады. Бұл жасты табиғат белгілейді. Бірақ аз ғана адамдар піскен кәрілікке дейін өмір сүре алады және сонымен бірге күш пен денсаулықты сақтайды. Көптеген адамдар 60-70 жасқа жетеді және бұл белеске әртүрлі аурулардың тұтас тобымен келеді.

50-60 жасқа дейін дені сау болуға не кедергі?

Адам дүниеге келген алғашқы минуттардан бастап әртүрлі тітіркендіргіштерге ұшырайды. Дене оларға дайын, оның бейімделу үшін таңғажайып қабілеттері бар әртүрлі жағдайлар: ыстық немесе суық, толық демалыс немесе күшті әрекет. Бірақ оған кедергі жасамау шартымен ғана біз оған сенеміз. Әйтпесе, дене проблемаларды жеңуді тоқтатады және апат сигналын береді - ол ауырады. Ал біз оны емдейміз. Бұл маңызды емес - шөптік таблеткалар немесе ораза ұстау. Кейде мәселе жойылады, бірақ көп ұзамай жаңасы пайда болады. Неліктен? Өйткені емделмес бұрын аурудың мәнін, оның бізге не үшін берілгенін ойлау керек. Сіз бұл сұраққа дәл қазір, осы тараудың бір параграфын оқығаннан кейін жауап бере аласыз: ауру - бұл дұрыс емес нәрсе істеп жатқанымызды көрсететін көрсеткіш - біз денеге араласамыз. Көбінесе оның дұрыс тыныс алуына кедергі келтіреміз.

Өмір тыныс алудан басталады. Дүниеге келген баланың ең бірінші әрекеті – терең тыныс алу. Біздің органдар мен жүйелердің жұмысы тыныс алуға байланысты. Сұлулық, жастық және ұзақ өмір сүру тыныс алу процестерімізге тікелей байланысты. Олар біздің физикалық және ақыл-ой белсенділігімізді реттейді. Біздің ойларымыз бен эмоцияларымыз, көңіл-күйіміз, тіпті шығармашылық қабілеттеріміздің көрінісі де тыныс алуға байланысты. Тыныс – біздің бейнеміз ішкі күйіжәне сыртқы әлеммен өзара әрекеттесу. Әрбір ингаляция және дем шығару адамды қалыптастырады. Бірақ сонымен бірге бұл табиғи механизм болғандықтан, біз оған мән бермейміз.

Әдетте, біз қалай дем алатынымыз және не дем алатынымыз туралы ойламаймыз. Және бекер. Бір жағынан, тыныс алу - бұл организмде табиғи газ алмасу жүретін физиологиялық процесс. Бірақ екінші жағынан, тыныс алу бірдей маңызды көзіэнергия, сондай-ақ тамақтану. Ингаляция кезінде өмірлік күштер оттегімен бірге енеді. Дем шығару кезінде дене көмірқышқыл газынан ғана емес, сонымен қатар теріс энергия мен кернеуден де босатылады.

Тыныс алу – жартылай автономды функция. Яғни, біз қалай дем алу немесе дем шығару туралы ойланбайтын сияқтымыз, бірақ қаласақ, жүрек соғысынан айырмашылығы, тыныс алуымызды саналы түрде басқара аламыз.

Тараудың басына қайта оралып, жауап беруге тырысайық - тыныс алудың табиғи процесін бұза отырып, адам ағзаны энергиямен толтыруға және өзін-өзі тазартуға қалай кедергі жасайды - тыныс алу жүйесінің не екенін және оның қалай жұмыс істейтінін еске түсірейік.

Тыныс алу – бүкіл мүшелер жүйесінің күрделі жұмысының нәтижесі.

Өкпе – тыныс алу жүйесінің орталық органы.. Олар бронхиолаларды қоршап тұрған ұсақ көпіршіктерден (альвеолалардан) тұрады. Олардың шамамен 700 млн.Веналық қан өкпе артериялары арқылы альвеолаларға, ал атмосфералық ауа тыныс алу жолдары арқылы түседі.

Негізгі функцияөкпе – газ алмасу. Газ алмасу - бұл газдардың қозғалысы және олардың құрамының ағзадағы өзгеруі. Газ алмасу кезінде тұтынылатын газ қоспаларынан оттегі алынады және көмірқышқыл газы, әртүрлі газ қоспалары, инертті азот және су буы бөлінеді.

Тыныс алу жүйесіне де кіреді мұрын және ауыз қуысы, жұтқыншақ, көмей, трахея және бронхтар.

Алдымен ауа мұрын қуысына және мұрын-жұтқыншаққа енеді. Олар қозғалыссыз. Олардың пішіні кездейсоқ емес: назофаринс біздің дауысымыздың дыбысын күшейтуге, оған тембр мен дыбыстық беруге арналған.

Әрі қарай ауа тыныс алу және асқорыту жолдары қиылысатын жұтқыншаққа, содан кейін денеге кіре алатын шаң мен бөгде бөлшектер шөгетін трахеяға өтеді. Сонымен қатар, трахеяның қызметі ауаны ылғалдандыру болып табылады. Одан ауа ағыны бронхтарға өтеді.

Бронхтар - трахея екіге бөлінген кезде пайда болатын түтіктер. Олар өкпеде орналасқан бронхиолалармен аяқталады. Бронхиолалардың міндеті - оттегін тарату. Ауа қазірдің өзінде қыздырылған, механикалық қоспалардың негізгі мөлшерінен тазартылған және ылғалданған өкпеге жетеді.

Тыныс алу қозғалысын диафрагма (ол өкпені құрсақ қуысынан бөледі) және қабырға аралық бұлшықеттер арқылы жүзеге асырады. Ингаляция кезінде бұлшықеттер кеудені көтереді, диафрагма жиырылады және қалыңдайды. Осы процестің нәтижесінде өкпенің көлемі ұлғаяды, ауа өкпеге түседі. Процесс әдеттегі сорғыға ұқсас. Дем шығару кезінде қабырға аралық бұлшықеттер босаңсып, диафрагма көтеріліп, ауа денеден итеріледі.

Газ алмасу процесінде оттегі мен көмірқышқыл газының маңызы зор.

Оттегі ауамен ағзаға бронхтар арқылы енеді, содан кейін өкпеге, одан қанға, қаннан тіндерге түседі.

Көмірқышқыл газы бұл тізбек арқылы қарама-қарсы бағытта өтеді: ол тіндерде түзіледі, содан кейін қанға түседі және сол жерден тыныс алу жолдары арқылы денеден шығарылады.

Дені сау адамда бұл екі процесс тұрақты тепе-теңдік күйінде болады: көмірқышқыл газы мен оттегінің қатынасы 3:1.

Көмірқышқыл газы, танымал пікірге қарамастан, ағзаға оттегіден кем емес қажет:

Көмірқышқыл газының қысымы ми қыртысына, тыныс алу және вазомоторлы орталықтарға әсер етеді;

Көмірқышқыл газы орталықтың әртүрлі бөлімшелерінің қызметіне тонды және белгілі дәрежеде дайындықты қамтамасыз етеді жүйке жүйесі;

Қан тамырларының, бронхтардың тонусына, зат алмасуына, гормондардың секрециясына, қан мен тіндердің электролиттік құрамына жауап береді;

Ферменттердің белсенділігіне және организмнің барлық дерлік биохимиялық реакцияларының жылдамдығына жанама әсер етеді.

Ал оттегі тек энергетикалық материал қызметін атқарады және оның реттеуші функциялары шектеулі.

Тыныс алу түрлері

Тыныш күйде адам әдетте 400-500 мл дем алады және шығарады газ қоспасы. Ең терең тыныс алғаннан кейін максималды дем шығару көлемі орта есеппен 3500 мл жетеді. Бұл көрсеткіш өкпенің өмірлік сыйымдылығы деп аталады.

Дені сау адамда газ алмасу ингаляция мен дем шығарудың бірдей жиілігімен жүреді (минутына 16-20 тыныс). Балаларда тыныс алу жиілігі жоғары. Ол минутына 20-30 тыныс алуды құрайды; нәрестелерде - 30-40; жаңа туған нәрестелерде - 40-60. Тыныс алу жиілігі физикалық белсенділікке, эмоционалдық көңіл-күйге, денсаулық жағдайына байланысты өзгеруі мүмкін. Сонымен бірге әр адам тыныс алу ырғағын, тереңдігін, құрылымы мен деңгейін өз еркімен өзгерте алады, оны әртүрлі жағдайларда қолдана алады және әртүрлі түрлерітыныс алу. Қандай бұлшықеттер жұмыс істейтініне байланысты тыныс алу абдоминальды немесе диафрагматикалық, кеуде немесе қабырға аралық (ол өз кезегінде жоғарғы және төменгі болып бөлінеді) және аралас немесе толық болуы мүмкін.

абдоминальды тыныс алуОл диафрагма мен іш қуысының бұлшықеттерінің кеуде қабырғаларының салыстырмалы демалуымен жиырылуы арқылы жүзеге асырылады. Ингаляция кезінде иық құлап, кеуде бұлшықеттері әлсірейді, диафрагма жиырылады және түседі. Бұл кеуде қуысында теріс қысымды арттырады, ал өкпенің төменгі бөлігі ауамен толтырылады. Бұл іштің ішкі қысымын арттырады және асқазанды шығарады. Дем шығару кезінде диафрагма босаңсады, көтеріледі, құрсақ қабырғасы бастапқы қалпына келеді.

Неге керек

Диафрагматикалық тыныс алу кезінде ішкі ағзаларға массаж жасалады. Көбінесе мұндай тыныс алу ерлерде болады. Сондай-ақ, адам демалу кезінде, әдетте ұйқы кезінде пайда болады.

Төменгі кеуде тынысықабырға аралық бұлшықеттерді тартады. Бұлшықеттердің жиырылуы нәтижесінде кеуде сыртқа және жоғары қарай кеңейеді, өкпеге ауа кіреді, тыныс алу пайда болады. Төменгі тыныс алу кезінде өкпенің бір бөлігі ғана толып, тек қабырғалар ғана қатысады, бірақ дененің қалған бөлігі қозғалыссыз қалады. Нәтижесінде толыққанды газ алмасу процесі болмайды.

Неге керек

Төменгі кеуде тынысын әдетте әйелдер пайдаланады. Сондай-ақ оны жиі отыру жағдайында болатын адамдар пайдаланады, өйткені олар оқу немесе жазу үшін үнемі алға еңкеюі керек.

Жоғарғы кеуде тынысыклавикуляр бұлшықеттерінің жұмысына байланысты пайда болады. Тыныс алу кезінде мойын және иық көтеріліп, ауа өкпеге енеді. Бұл жағдайда сіз көп күш жұмсауыңыз керек, өйткені ингаляция мен дем шығару жиілігі артады, ал оттегінің берілуі шамалы. Мұндай тыныс алуды іш қуысына тарту арқылы әдейі шақыруға болады. Кеуденің жоғарғы тынысына өкпенің аз ғана бөлігі қатысады, ал газ алмасу толық емес жүреді. Соның салдарынан ауа дұрыс тазаланбай, жылынбайды.

Неге керек

Әйелдер босану кезінде тыныс алудың бұл түріне жүгінеді.

араласнемесе толық тынысбүкіл тыныс алу аппаратын қозғалысқа келтіреді. Бұл кезде бұлшықеттердің барлық түрлері жұмыс істейді, диафрагма мен өкпе толығымен желдетіледі.

Неге керек

Мұндай тыныс алу токсиндерді кетіреді, зат алмасуды ынталандырады, денені жаңартады.

Бұл жағдайда тыныс алу терең де, таяз да болуы мүмкін. Таяз тыныс жеңіл және жеделдетілген. Тыныс алу қозғалыстарының жиілігі минутына 60 қозғалысқа дейін. Бұл кезде дыбыссыз ингаляция және шулы интенсивті дем шығару жүзеге асырылады. Бұл дененің барлық бұлшықеттерінен кернеуді жеңілдетуге мүмкіндік береді. Таяз тыныс алу кезінде өкпе тек ішінара ауамен толтырылады.

Тек кішкентай балалар үстірт тыныс алады. Бала неғұрлым үлкен болса, соғұрлым минутына тыныс алу азаяды. Ересек адамның тыныс алуы терең сипат алады. Терең тыныс алу кезінде жиілігі баяулайды, өкпе мүмкіндігінше ауамен толтырылады. Бір мезгілде ингаляцияның көлемі рұқсат етілген нормадан асып түседі.

Бірақ мұндай тыныс алу денсаулығымызға пайдалы ма? Ал тыныс алудың қай түрі жақсы?

Бала кезімізден бізді физикалық және психологиялық стресс кезінде терең тыныс алуға үйретеді. Біздің денемізге оттегі неғұрлым көп түссе, ішкі ағзаларымыз соғұрлым жақсы «қоректенеді» және олар ұзақ уақыт сау болады деп саналады.

Бірақ терең тыныс алу келесі себептерге байланысты еріксіз пайда болуы мүмкін:

Артық тамақтану, әсіресе ақуызды және майлы тағамдарды теріс пайдалану;

Дәрілерді қабылдау, әсіресе антибиотиктер, эфедрин, адреналин, кардиамин;

Гиподинамия (төмен физикалық белсенділік);

Төсек демалысы, әсіресе артқы және оң жағында ұйықтау;

Қызып кету;

Химиялық шыққан иістер: линолеум, резеңке, тұрмыстық бояулар және т.б.;

Нейропсихикалық шиеленіс;

Құмар ойындар;

Темекі шегу;

Алкоголь.

Бір қызығы, 1871 жылы голландиялық дәрігер Де Коста терең тыныс алудың денсаулығымызға зиян екенін дәлелдеді!

Орыс физиологы Б.Ф.Вериго мен дат ғалымы Н.Бор бір мезгілде «Вериго-Бор эффектісі» деп аталатын құбылысты ашты. Олар парадоксальды болып көрінетін қорытындыға келді Оттегінің артық болуы және көмірқышқыл газының жетіспеушілігі оттегі аштығына әкеледі.

Терең тыныс алу өкпені оттегімен қанықтырады, яғни көмірқышқыл газын ығыстырады. Көмірқышқыл газының жоғалуын өтеу үшін тамырлар кішірейеді. Тиісінше, оттегінің жеткізілімі де азаяды, өйткені ол дененің тіндеріне сол тамырлар арқылы енеді, олар арқылы көмірқышқыл газы сол жерден шығарылады.

Сондықтан терең тыныс алу ағзаны оттегімен барынша байытады деген пікір қате.

Ағзаның қалыпты жұмыс істеуі үшін табиғатпен белгіленген көмірқышқыл газы мен оттегінің тепе-теңдігін сақтау қажет. Терең тыныс алудың арқасында оттегінің мазмұнын арттыруға деген ұмтылыс оттегі аштығына әкеледі.

1-3 минуттан кейін терең тыныс алудан:

Қысымның төмендеуі немесе гипотензия байқалады;

Ісіну, көздің астындағы сөмкелер бар;

Қалқанша безінің жұмысы бұзылған;

Холестериннің концентрациясы тамақтануға қарамастан артады.

Сонымен қатар, ғылым тыныс алу мен жүйке жүйесінің тонусы арасында тығыз байланыс орнатты. Терең тыныс алу көмірқышқыл газын мүмкіндігінше толығымен кетіретіні анық. Бірақ бұл денеге пайдалы ма? Бақылаулар көмірқышқыл газының ұйықтататын, тыныштандыратын және біркелкі екенін көрсетті есірткі заты. Сондықтан оның жүйке жасушаларында азаюы олардың қозуына әкеледі. Нәтижесінде ұйқысыздық, ашушаңдық, есте сақтау қабілетінің нашарлауы сияқты белгілер пайда болады, соның салдарынан астма, гипертония, инфаркт, инсульт т.б.Сонымен қатар қандағы көмірқышқыл газының төмендеуі рН төмендеуіне әкеледі. Нәтижесінде организмдегі орта сілтілі жаққа ауысады, бұл ферменттер мен витаминдердің белсенділігін бұзады және сөзсіз метаболизмнің бұзылуына, иммунитеттің төмендеуіне, аллергиялық реакцияларға әкеледі.

Денеге зиян келтірмеу үшін тыныс алу тереңдігінің оңтайлы тепе-теңдігін, оттегі мен көмірқышқыл газы арасындағы тепе-теңдікті қалай сақтауға болады?

Дұрыс тыныс алу дегеніміз не

Көптеген адамдар дұрыс тыныс алатынына сенімді. Бұл жерде не нәрсе күрделі болып көрінеді. Бірақ көп жағдайда біз өзімізді таяз тыныс алумен шектейміз немесе керісінше, терең тыныс алуға назар аударамыз. Екеуі де табиғи нормадан ауытқиды. Денсаулыққа байланысты проблемалар басталған кезде ғана біз тыныс алуымызды еске түсіреміз.

Дұрыс тыныс алу өкпенің барлық көлемін пайдалануды және денені оттегі мен көмірқышқыл газының жеткілікті мөлшерімен қамтамасыз етуді қамтиды.

Адамның дұрыс, емдік тыныс алуы үш кезеңнен тұрады:

1) еріксіз дыбыссыз тыныс (міндетті түрде мұрын арқылы);

2) дем шығару;

3) қысқа үзіліс – тынығу.

Барлық үш фаза тыныс алу әрекетінде әрқашан болады. Дем шығару шамамен бір секундты құрайды, содан кейін үзіліс - шамамен бір жарым секунд, ал тыныстың қайтарылуы (ингаляция) - шамамен секунд. Уақыт арақатынасы жүктердің түріне және қарқындылығына байланысты өзгеруі мүмкін. Үш фазалы тыныс алу табиғат заңдарымен қамтамасыз етілген. Және бұл ең оңтайлы және тиімді деп сендіремін. Айтпақшы, түсінде сау адаммүмкіндігінше дұрыс тыныс алады, өйткені тыныс алу саналы түрде бақыланбайды , өйткені түсінде бұл процесті басқару толығымен тыныс алу орталығына беріледі.

Үш фазалы тыныс алу – үйренбеген адамда минутына орта есеппен 16 рет, ал оқытылған адамда минутына шамамен 8-10 рет қайталанатын цикл.

Дұрыс тыныс алу жүрек жұмысын жеңілдетеді, кеуде қуысы мен диафрагманың тыныс алу қозғалысын арттырады, жүректен тыс қан айналымы механизмін ынталандырады. Ол барлық мүшелерді бірден нығайтады адам денесітыныс алумен байланысты (дауыс қорабы, өкпе және диафрагма). Дұрыс тыныс алудың арқасында жүйке жүйесінің қалыпты қызметі қалпына келтіріледі, өкпенің өмірлік қабілеті артады, қан мен тіндер оттегімен белсенді түрде қаныққан, бұл айтарлықтай жақсартуға әсер етеді. жалпы жағдайыжәне жұмыс қабілеттілігі.

Дұрыс тыныс алу ырғағын анықтау үшін орындыққа еркін, босаңсыған қалыпта отыру керек. Киім денені шектемеуі керек.

Көзіңізді жұмып, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Оның соңынан еріңіз, бірақ саналы түрде процеске араласуға тырыспаңыз. Сіздің міндетіңіз - өкпені толтыру және босату ретін сақтау:

Алдымен өкпенің төменгі бөлігін абайлап ауамен толтырыңыз, сонда асқазан алға жылжиды, диафрагма төмен түседі, содан кейін ортаңғы (бұл қабырғалар мен кеудені көтереді), соңында жоғарғы жағын (мойын сүйектері көтерілуі керек, және асқазанды омыртқаға дейін тарту керек);

Дем шығарған кезде асқазан ішке тартылуы керек, диафрагма көтерілуі керек, содан кейін кеуде мен иық түсуі керек;

Ингаляция және дем шығару кезіндегі қозғалыстар жұмсақ, тегіс, өткір соққыларсыз және кернеусіз болуы керек;

3 рет қайталаңыз;

Төртінші тыныс алу кезінде деміңізді ұстап, уақытты секундтармен белгілеңіз;

Дем шығарыңыз және өкпеге ауа кірмейтін уақытты қайта жазыңыз;

Нәтижелеріңізді салыстырыңыз.

Көп жағдайда ингаляция және дем шығару ұзақтығы әртүрлі болады. Біреу қысқа дем алады, ал біреу дем шығарады. Дұрыс тыныс алу кезінде ингаляция мен дем шығару ұзақтығы сәйкес келуі керек. Егер сізде дем алу мен шығару арасында айырмашылық болса, денсаулығыңызға мұқият қараудың уақыты келді. Дұрыс тыныс алу техникасын меңгергеннен кейін ол сіздің негізгі қажеттілігіңіз бен әдетіңізге айналады.

Дұрыс тыныс алу техникасы

Адамдар ұзақ уақыт бойы дұрыс тыныс алудың не екенін ойлады. Бұл мәселе бойынша алғашқы мәліметтер біздің дәуірімізге дейінгі VI ғасырға жатады. Дұрыс тыныс алу әдісі туралы ең көне нақыл сөздер тасқа қашалған: «Тыныс алу кезінде мынаны істеу керек: тынысты ұстаңыз, ол жиналады, ол жиналса - одан әрі таралады, әрі қарай таралса - төмендейді, ол тыныштандырады, егер ол тыныш болса, онда ол күшейеді. Егер сіз оны босатсаңыз, онда ол өседі, ол өскен кезде оны қайтадан сығу керек. Қысып алсаң, бастың басына жетеді. Онда басына басады, басады.

Шығыс халықтары тыныс алу жаттығуларына философиялық мән берген. Тыныс алу адамның энергиясын басқаруы, сезімдер мен ойлармен үйлесімді өмір сүруі керек еді.

Еуропа философиясы мен медицинасында жан тынысы, денсаулық және өмір арасындағы байланыс бекітілді. Ғылыми-техникалық революция тыныс алу ағзаның барлық негізгі функциялары мен процестеріне айтарлықтай әсер ететінін түсінуге мүмкіндік берді. Оның арқасында сіз аурулардың алдын алумен айналыса аласыз.

20 ғасырдағы зерттеулер тыныс алу саласында дұрыс тыныс алудың бірқатар әдістерін жасауға әкелді. Бастапқыда бұл әдістемелер тыныс алу органдарының ауруларына, сондай-ақ әншілерді, дикторларды, мұғалімдерді және спортшыларды кәсіби дайындауда қолданылды.

Ал ХХ ғасырдың екінші жартысында ғана. Тыныс алу гимнастикасының дамуы дәстүрлі медицинада да, балама медицинада да кең қолданыс тапты.

Тыныс алуды қалыпқа келтіретін көптеген әдістер бар, оны дұрыс жасаңыз. Олардың ішінде:

Шығыс тыныс алу жаттығулары тай чи цигун;

Бодифлекс тыныс алу гимнастикасының техникасы;

Гипервентиляциялық тыныс алу техникасы;

Үш фазалы тыныс алу әдісі Л.Кофлер – Лобанова-Лукьянова;

А.Н. Стрельникованың парадоксикалық гимнастикасы;

Терең тыныс алуды ерікті түрде жою әдісі К.П.Бутейко.

Қайсысын таңдау керек, қалай ойлайсыз? Және ол қаншалықты қауіпсіз болады? Шынын айтқанда, бұл әдістердің барлығы бір-бірімен тамаша үйлеседі және әркім оған ең жақсы тыныс алу жаттығуларын таба алады. Төмендегі кестеде сіз өзіңіздің денсаулық жағдайыңызға қарай тыныс алу әдістерін таңдай аласыз. Сіз осы кітапта аталған барлық әдістердің сипаттамасын таба аласыз. Мен олардың кейбіреулерін өз тәжірибемде сынап көрдім және денсаулық жағдайындағы елеулі өзгерістерге қол жеткіздім. Бірақ, әрине, бес жыл бұрын Юрий Вилунастың жылап тыныс алу әдісінің сипаттамасын тапқан кезде мен өзім үшін ең үлкен жаңалық аштым. Еш нәрсе оңай немесе табиғи болуы мүмкін емес!

Тыныс алу әдістерінің кез келгені жаттығуларды меңгеру және орындау үшін күш пен уақытты қажет етеді. Жұмысқа бара жатқанда немесе қайтып бара жатқанда, еден сүрткенде немесе кешкі ас әзірлегенде йоги сияқты дем ала алмайсыз. Мүмкін жоғарыда аталғандардың барлығын қолданудың нәтижесі осыдан шығар тыныс алу жаттығуларысоншалықты әсерлі емес. Ауырғанша – істеймін, аздап босаттым – жалқаулана бастадым. Адам деген сондай. Бірақ Вилунас әдісі адамның жалқаулығын да жеңе алды.

Тыныс алу әдістерімен ауруларды кешенді емдеу және алдын алу