Дүрбелең шабуылдарымен күресуге көмектесетін бірқатар жаттығулар бар. атап айтқанда, тыныс алу жаттығулары өте тиімді. Бірақ, ең алдымен, ПА қандай деңгейлері бар екенін, олардың әрқайсысының белгілері қандай екенін және бұл жағдаймен күресудің ең жақсы уақыты қашан екенін білу керек.

Дүрбелең шабуылдары олармен байланысты қорқыныштың бірнеше деңгейде болуымен сипатталады.

Толығымен психологиялықбелгі - ешқандай себепсіз пайда болатын қорқыныш. Ол жоқ жерден «домалауға» бейім және көбінесе санаға жат әсер ретінде қабылданады. Сонымен қатар, оның пайда болу фактісі де қорқынышты.

Осы кезде олар пайда бола бастайды физикалық реактивті белгілер. Көбінесе бұл тахикардия, бірақ аритмияның басқа түрлері пайда болуы мүмкін. Мысалы, жүрек минутына 90 жиілікпен соғады, кенет жүрек соғысы тоқтағандай сезілмейді. Сонда бар жалпы әлсіздік, қатты терлеу, қолдар мен аяқтардағы діріл, кейде қолдар тіпті ішке қарай бұрылады. Сондай-ақ бас айналу, жүрек айнуы, көздің қараюы және бірқатар басқа белгілер болуы мүмкін. Мұның бәрі де адамды қорқытады. Нәтиже - ол өте ерекше физикалық симптомнан, әсіресе жүрек соғуынан қорқатын елес. Соған қарамастан, біз физикалық көріністермен түсіндірілетін және шын мәнінде эндогендік сипатқа ие тағы бір қорқыныш толқынымен айналысамыз.

1. Ерте ме, кеш пе, әдетте бір сағат ішінде шабуыл қарқындылығы төмендейді, бірақ сақталады оның қандай болғанынан қорқу. Тұтастай дене және психика қорғаныс механизмдерін қамтиды. Бұл деперсонализация немесе дереализацияның оғаш күйлерінің пайда болуын тудырады, олар да қорқынышты.
2. Бірақ бұл бәрі емес. Дүрбелеңсіз кезеңдерде адам қайталайды деп қорқады. Бұл ең қолайсыз сәтте болуы мүмкін - көлік жүргізу кезінде, іскерлік кездесуде немесе кейбір ұқсас жағдайларда.

Дүрбелең шабуылынан арылуға бағытталған жұмыс әдістерін бірдей топтарға бөлу керек.

• Күтпеген дүрбелең шабуылына шұғыл әрекет ету.
• Жалпы сауығу, жүйке жүйесі мен психиканы тұрақтандыру.
• Оңалту, қол жеткенді бекіту.

Тәжірибе көрсеткендей, біреуі жақсы жолдартыныс алу жұмысы болып табылады. Бұл барлық емдеуді тек осымен ғана азайту керек дегенді білдірмейді, бірақ тыныс алуды бақылау, басқару немесе релаксациялау және оны қалыпты жағдайға жұмсақ қайтару ең тиімді және тиімді түрдедүрбелең шабуылдарына реакциялар.

Барлық деңгейлерді қарастырып, не істеу керектігін түсінуге тырысыңыз.

Шабуыл кезінде

Шабуылдың басталу сәтін бақылауға болады, бірақ ол соншалықты тез жұмыс істемейді. Бұл кезеңде ешнәрсе жасамай, сананың қалауынша адасуына жол берген дұрыс. Шартты түрде дүрбелең немесе қорқыныш деп атауға болатын бұл жағдаймен күресудің қажеті жоқ. Бірдеңені біріншілер пайда болған сәттен бастау керек. физикалық белгілер. Өте жиі, барлық дерлік жағдайларда екі сипаттама болады - жылдам жүрек соғуы және жылдам жоғарғы тыныс алу. Ауа жетіспейтін сияқты, невротикалық спазм пайда болады. Бұл сізді шағын және жиі тыныс алуға мәжбүр етеді, бұл өкпенің гипервентиляциясына, қанның оттегімен қанықтыруына әкеледі.

Негізгі ереже!

Кез келген арнайы жаттығуларды дереу орындауға тырысудың қажеті жоқ. Ингаляцияға емес, дем шығаруға назар аударыңыз.

Сіз кез келген жағдайда қандай да бір тыныс аласыз ... Енді тапсырма - тегіс және міндетті түрде толық дем шығару. Біз денеге өзін «қалағандай» дем алуға және бақыланатын жолмен дем шығаруға мүмкіндік береміз. Бұл тыныс алуды басқаратын нәрсені басқалардан жасырғыңыз келгендей мұқият жасалуы керек. 10-15 толық дем шығаруды аяқтағаннан кейін, сіз өз-өзіне көмектесу тобының басқа жаттығуларына ауыса аласыз.

Дүрбелең шабуылдарына арналған тыныс алу жаттығулары: негізгі құпия

Дүрбелең шабуылдары үшін әмбебап әдістер, арнайы тыныс алу жаттығулары жоқ. Әр адам өзінің бірегей кешенін дамыта алады. Негіз ретінде сіз өзіңіздің сүйікті пранаяма (йоги тыныс алу), цигонг немесе психотерапевттердің веб-сайттарында ұсынылған әдістерді ала аласыз.

«Квадрат тыныс алу» әдісі барлығына дерлік көмектеседі деп саналады. Онда күрделі ештеңе жоқ.

1. 4 санау үшін дем алыңыз.
2. 4 санау үшін тынысыңызды ұстаңыз.
3. 4 рет дем шығару.
4. Тынысты ұстау да 4 есеп.

Кейде көзіңізбен шаршы немесе тікбұрышты нәрсені тауып, тиісті әрекетті орындау кезінде бұрыштардың біріне қарау ұсынылады. Бұл бәріне белгілі бір дәрежеде көмектеседі, бірақ бәріне ұнамайды. Қосымша әдіс ретінде сіз қағаз қапшық арқылы тыныс алуды немесе, кем дегенде, жемпірдің, пиджактың немесе басқа киімнің жоғары көтерілген жағасының артында қолдануға болады. Негізінен бұл әдіс көмірқышқыл газының балансын қалпына келтіруге арналған.



Оның құпиясы - әркім өзі үшін қандай да бір әдістемені жасай алады. Ең бастысы, бұл рәсімдер емес, жаттығулар.

Ереже ретінде келесі әрекет үлгісін алыңыз. Егер шабуыл үйдің қабырғаларынан тыс болса, тыныштықты табуға тырысыңыз тыныш жерқайда отыруға болады. Паркте немесе үйдің кіреберісіндегі қолайлы орындық. Онда барыңыз және кез келген ыңғайлы позицияны алыңыз. Жоғарыда сипатталғандай, бірнеше терең тыныс алыңыз. Осыдан кейін жаттығулар жиынтығына өтіңіз. Оны алдын ала зерделеу өте ұсынылады.

Шабуылдар арасында

Осы жерде бір маңызды ескертпе айту керек. Дүрбелең шабуылы кезінде тыныс алумен жұмыс істеу немесе басқа техниканы қолдану өте қиын және жиі қажет емес. Мұндай кезеңдегі негізгі міндет - толық дем шығарумен және біркелкілікке байланысты тереңірек жылдам тыныс алу циклін ауыстыру. Дем шығару және ингаляцияның ұзақтығы өте маңызды емес. Ең бастысы, дем шығару уақыт бойынша ингаляцияға тең, немесе одан сәл асып түседі.

Бұл шабуылдар байқалмаған қалыпты кезеңдердегі жаттығуларды қажет етеді. Ол бізге шабуылдар кезінде дұрыс тыныс алуды үйретіп қана қоймайды, сонымен қатар дененің жалпы нығаюына және сауығуына ықпал етеді.

5. Кешендердің көпшілігі тыныс алумен жасанды ештеңе жасамайтындығына негізделген. Цигон шеберлері қолында бар нәрсені пайдалануды жөн көреді. Сондықтан тәжірибелерде ингаляция немесе дем шығару кезінде ұзақ тыныс алу және пранаяма техникасының бүкіл арсеналы жоқ.
6. Цигонг негізінен «төменгі» тыныс алумен немесе «іштің тыныс алуымен» байланысты. Дүрбелең шабуылдарында диафрагмалық тыныс алудың айтарлықтай пайдасы бар екені бұрыннан белгілі. Оны жүзеге асыру үшін диафрагма туралы тікелей ойлаудың қажеті жоқ. Ингаляция кезінде іш көтеріліп, ауа толтырылғандай ісінеді. Іс жүзінде жұмсақ тіндер мен ішектер диафрагманың кеңеюінен зардап шегеді.

Жаттығулар тегіс және жұмсақ тыныс алу арқылы орындалады. Бұл дүрбелең шабуылдары кезінде таяз және жиі, таяз тыныс алуды тоқтатуға қабілетті. Мұндай ингаляциялар мен дем шығару арқылы жүректің жылдам соғуын жоюға болатындығы тән.

Жалғыз қиындық - дүрбелең шабуылдары үшін әдеттегі тыныс алу жаттығуларын зерттеу үшін нұсқаулары бар бейнелер мен мақалалар жеткілікті. Цигонг – теория мен практиканың күрделі жүйесі. Оны тәжірибелі тәлімгердің жетекшілігімен топта оқыған дұрыс. Ол бәріне бірдей қол жетімді емес. Бұл жерде мәселе сабақтардың құны емес, әр адамның барлық нюанстарды игере алмайтындығы, нәзіктіктерді ашып, тыныс алу мен қозғалыстармен тынымсыз жұмыс жасай алмайтындығы. Дегенмен, бұл әртүрлі типтегі невроздарға арналған ең жақсы жаттығу терапиясы деп сенімді түрде айта аламыз.



Цигонды қолайсыз деп санайтындар үшін біз тізімге енгіземіз әртүрлі әдістержәне өзін дәлелдеген және оң нәтиже беретін тәжірибелер.

Ошоның қызғылт сары кітабы

Бұл төрт бөлікке бөлінген медитациялар жинағы - тәулік уақыты бойынша. Бхагван Шри Раджнееш әркім өзі үшін бір нәрсені таңдай алатындай медитацияның «джентльмендік жинағын» жасады. Олардың көпшілігі неврозға арналған тиімді және қарапайым жаттығулар. Тұтас жинақ - біз өзімізге ұнайтын нәрсені таңдаймыз және автор ұсынғандай тәжірибе жасаймыз.

Жүйені өткен ғасырдың ортасында Свами Сатьянанда Сарасвати жасаған. Бұл ми физиологиясы мен ежелгі тантриялық тәжірибелерді зерттеудің нәтижесі. Йоганың бұл түрі терең релаксацияны тудырады, физикалық және психологиялық процестердің өзгеруіне ықпал етеді. Бұл дүрбелең шабуылдарына арналған тыныс алу жаттығулары емес, бірақ бір аспектіні толығымен алуға болады: тыныс алуды кері санау.

Осындай бірдеңе... Шабуыл басталған сәтте біз ойша айтамыз «36 - асқазан көтеріледі, 36 - асқазан төмендейді; 35 - асқазан көтеріледі, 35 - асқазан төмендейді »... Осылайша біз 36 тыныс және дем шығарамыз. Егер адасып қалсаңыз, жақсы: біз қайтадан 36-дан бастаймыз. Шабуылдармен күресуде оңай қабылданатын нидра йога тәжірибесінің элементі. Қалыпты жағдайда біз бұл йогамен 2-3 күнде бір рет айналысамыз.

Байқап көріңіз! Бір айда сіз тек шабуылдар туралы ғана емес, егер бар болса, басқа невроздар туралы да ұмыта аласыз.

Депрессия үшін гимнастиканың қандай да бір түрі мүмкін екеніне немесе қатты дүрбелең кезінде біреу осы немесе басқа әдісті қолдана алатынына сену өте қиын. Адамның аяғы босап, суық тер, кеудесінен секіріп кете жаздағандай жүрегі соғып, оны оңай қабылдап, кейбір әдістерді қолдана бастайды. Шамамен бірдей депрессия туралы айтуға болады, ол ештеңе жасауға мүмкіндік бермейді, әсіресе гимнастика.



Дегенмен, бұл әрқашан қолды қайырып отыру керек дегенді білдірмейді. Ұзақ уақытқа созылған депрессия кезінде, тіпті жылдам дүрбелең шабуылдары кезінде де жарқын бос орындар бар. Бірақ бұл оларды пайдалану соншалықты оңай дегенді білдірмейді. Тыныс алу жаттығулары немесе басқа жаттығулар үшін болмаса, онда дұғалар үшін. Тек шын жүректен дұға етіңіз. Дүрбелең шабуылдарына арналған жаттығулар сияқты шынайы дұға жасауы мүмкін.

Жүрек неврозына арналған гимнастика

Дәрігерлер үшін кардионевроз ерекше диагноз болып табылады. Науқас қолдарындағы дірілге, нервоздыққа, жүректің түсініксіз пароксизмальды ауырсынуына шағымданған кезде, терапевт, ең алдымен, органикалық патологияны жоққа шығара бастайды және кардионевроздың мұндай белгілеріне не себеп болғанын анықтайды.

Олар жүрек ақаулары, қалқанша безінің аурулары, жүрек соғу жиілігіне әсер ететін қан тамырлары және басқа да жасырын жүйелі аурулардан туындайды. Егер пациент барлық қажетті зерттеулерден өткеннен кейін - ЭКГ, қалқанша безінің ультрадыбыстық зерттеуі, жүректің күнделікті мониторингі, гормондарға қан тапсыру, патология табылмаса, дәрігерлер кардионевроз туралы - кардиологиялық түрдегі дүрбелең шабуылдары туралы айтады. немесе вегетативті дисфункция фонында жүрек-тамыр жүйесіндегі бұзылулар.

Кардионеврозға эмоционалды жүйке жүйесі бар науқастар мен менопауза алдындағы жастағы адамдар ағзада гормоналды өзгерістер басталады.

Демалыс пен ұйқыны қалыпқа келтіруге тырысыңыз, көбірек болыңыз таза ауа, серуендеу. Орташа физикалық белсенділік, жүзу, тыныс алу жаттығулары көрсетілген - органдардағы қан ағымын жақсарту кеуде. Сондай-ақ арнайы кешен әзірленген емдік гимнастикаосы аурумен.

1. Өкпемен жүру. 1-1,5 минут бойы алға үлкен өкпелер жасай отырып, баяу жүріңіз.

2. Дененің бүгілуі. Аяқтарды біріктіріп, қолды төмен түсіріңіз. Қолыңызды алға және жоғары көтеріп, аяғыңызды қайтадан саусаққа қойып, арқаңызды бүгіңіз - дем алыңыз. Қолдарыңызды екі жаққа, төмен түсіріңіз, аяғыңызды қойыңыз - дем шығарыңыз. Жаттығуды оңды, содан кейін сол аяқты қалдырып, 5-8 рет қайталаңыз.

3. «Тапанша». Орындыққа жантайып тұру, аяқтарын біріктіру, оң қолды орындықтың арқалығына тіреу. Оң жақты алға көтеріп, сол аяққа баяу отыру - дем шығару; бастапқы позицияға оралу - дем алыңыз. Әр аяқпен 2-5 рет қайталаңыз.

4. Дененің айналмалы қозғалыстары. Аяғыңызды иығыңыздан кеңірек қойыңыз, қолыңызды жоғары көтеріңіз, саусақтарыңызды біріктіріңіз. Денемен айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Кешіктірмей дем алыңыз. Қарқыны баяу. Әр жағынан 3-6 рет қайталаңыз.

5. Қолды ұрлау арқылы тыныс алу. Қолды екі жаққа алақанды жоғары көтеріп, терең тыныс алу; содан кейін қолдарыңызды төмен түсіріңіз, дем шығарыңыз. 5-6 рет қайталаңыз.

6. «Бокс». Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, аяқтарыңызды параллель, қолдарыңызды сәл бүгіңіз, саусақтарыңызды жұдырықтаңыз. Бір немесе екінші қолды алға жылдам лақтыру және денемен жарты айналым жасау, боксшының соққыларына еліктеу. Тыныс алу ерікті. Әр қолмен 8-15 соққы жасаңыз.

7. Аяқтың айналмалы қозғалыстары. Аяқтарды біріктіріп тұру, қолды белдікке қою. Сол аяғыңызды алға қарай баяу көтеріңіз, содан кейін оны бүйірге, артқа алып, бекітіңіз. Сол қозғалысты оң аяқпен жасаңыз. Еркін тыныс алыңыз. Әр аяқпен 3-6 рет қайталаңыз.

8. Бұрылыспен еңкейтіңіз. Аяғыңызды иығыңыздан кеңірек қойыңыз, қолыңызды екі жаққа таратыңыз. Алға еңкею, денені солға бұру және оң қолмен сол аяқтың саусақтарын тигізу – дем шығару; бастапқы қалыпқа оралу - дем алу. Әр жағынан 3-6 рет қайталаңыз. Қарқыны орташа.

9. Қол қозғалысымен тыныс алу. Терең тыныс ала отырып, қолдарыңызды иығыңызға бүгіңіз және оларды кеңірек созыңыз. Содан кейін дем шығару арқылы қолыңызды бастапқы күйге түсіріңіз. 6-8 рет қайталаңыз.

10. Қолды артқа созу. Аяқтарды біріктіру, қолды артқы жағында біріктіру. Қолыңызды төмен және артқа жайлап созыңыз, иық пышақтарын біріктіріп, саусақтарыңызға көтеріліңіз - дем алыңыз; содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз - дем шығару. 5-10 рет қайталаңыз.

11. Орныңызда жүгіріңіз. Аяқтарды біріктіріп, қолды төмен түсіріңіз. Қолдарыңызды қатты сермеп, орнында жүгіріңіз. Қарқыны жылдам. Қозғалысты орындаңыз 20 секунд - 1 минут.

12. Қолдың айналмалы қозғалыстарымен жүру. Бөлмеде баяу және тыныш жүріңіз, қолыңызды алға және жоғары көтеріңіз (терең тыныс алу) және оларды бүйірлер арқылы төмен түсіріңіз (дем шығару). Жаттығу 1-1,5 минут ішінде орындалады.

13. 1-2 минут бұлшық еттерін босаңсытып отырып демалу.

Неврозға арналған тыныс алу жаттығулары



Вегетативті бұзылулар оттегінің жетіспеушілігінен туындауы мүмкін. Күйзеліс кезінде қан қысымы көтеріліп, тамыр соғуы жиілеп, тыныс алу жиілеп, таяз болып, қанға жеткілікті мөлшерде оттегі түспейтіні белгілі. Стресстік жағдайларда шамадан тыс кернеуді жеңілдету үшін баяу және терең тыныс алу ұсынылады. Әрине, адамдардың көпшілігі ерік күшімен импульсті бәсеңдете алмайды немесе қысымды төмендете алмайды, бірақ тыныс алудың ырғағы мен жиілігін бақылауға әбден болады. Өйткені, тыныс алу - адам басқара алатын дененің тұрақты функцияларының бірі - тыныс алуды ұстап тұру, оны баяулату немесе оны тездету, тереңдету.
немесе үстірт.

Денені оттегімен қамтамасыз ету, демек, жүректің жұмысы тыныс алуға байланысты. Егер біз дұрыс тыныс алсақ, онда біздің денеміздегі веноздық айналым жақсарады, қан мен органдар оттегімен қарқынды түрде қаныққан, капиллярлардағы қан ағымы артады. Шығыс медицинасында адамның денсаулығы оған туғаннан бері берілген ауа энергиясын қалай сақтап, қалай пайдаланатынына байланысты деп есептейді, сондықтан тыныс алу жаттығуларының әртүрлі жүйелерінің болуы кездейсоқ емес.

Дұрыс тыныс алуды үйрену керек. Тыныс алуды ұмытқаннан кейін ол бірден еріксіз, еріксіз болады. Міне, біз арманда, үлкен толқу мен күйзелісте дем аламыз. Әрине, біз тыныс алу процесіне араласамыз - жұту немесе суға сүңгу қажет болғанда біз тынысымызды ұстаймыз.

Тыныс алу кезінде адам өз өкпесін 20% ғана пайдаланады, ал төтенше жағдайда өкпе сыйымдылығының 50% пайдаланылады. Яғни, біз тыныс алу жүйеміздің мүмкіндіктерін толық түсінбейміз.

Біздің міндетіміз – тыныс алуымызды саналы түрде бақылауға, дұрыс тыныс алуға үйрету.

Негіздер дұрыс тыныс алу.



- Тыныс алу толық болуы керек. Бұл оған тек кеуде қуысының ғана емес, сонымен қатар іштің алдыңғы қабырғасының бұлшықеттері мен диафрагманың да қатысатынын білдіреді. Тыныс алу циклі келесідей көрінеді: тыныс алғанда кеуде кеңейеді, іштің алдыңғы қабырғасы шығып тұрады. Дем шығарғанда кеуде қуысы қысылады, іштің алдыңғы қабырғасы тартылады.

- Мұрын арқылы тыныс алу керек (мұрын арқылы дем алуды және жақсырақ дем шығаруды ұмытпаңыз; әдетте дем шығару деммен жұтуға қарағанда төрттен бір есе ұзағырақ және біркелкі, кернеусіз орындалуы керек). Мұрын арқылы өтіп, ауа жылытылады, ылғалдандырылады және шаңнан айтарлықтай тазартылады. Ауа «жетпейді» деп айтарлықтай физикалық күш салу кезінде, бір мезгілде ауыз бен мұрын арқылы дем шығаруға болады, ал жүктеменің жоғарылауымен сіз дем шығару кезінде де, ингаляция кезінде де ауыз арқылы дем аласыз. Мұндай тыныс алу ваннада немесе саунада да рұқсат етіледі.

- Тыныс алуды қозғалыстардың сипатына бейімдеу қажет. Сонымен, қолды иілу немесе жоғары көтеру кезінде дем алу және терең еңкейу, қолды еңкейту немесе түсіру сәтінде дем шығару оңайырақ. Ингаляция кеудені түзететін қозғалыстармен (бұл қолды екі жаққа жайып, денені түзу), ал дем шығару кеуде қуысының көлемін азайтуға көмектесетін қозғалыстармен (торсальды еңкейту, қолды біріктіру) жүреді. . Максималды кернеугір көтеру кезінде ол шабыттың басында түсуі керек; дем шығарудың бірінші жартысында демді ұстаған дұрыс. Егер сіз қозғалысты тыныс алумен синхронизацияламасаңыз, онда мұндай қозғалтқыш жұмысы әрқашан шаршатады, қиынырақ, адам өз мүмкіндіктерін жүзеге асыра алмайды.

Сізге дұрыс және табиғи тыныс алуды меңгеруге мүмкіндік беретін тыныс алу жаттығуларының қарапайым жиынтығы ұсынылады. Нәтижесінде сіз бас ауруы, жүрек соғуы, «тыныс алу корсеті» сезімі және басқалары сияқты вегетативтік-тамырлық дистонияның жағымсыз көріністерінен құтылуға болады. Дұрыс тыныс алу әдетке айналуы үшін күніне 2 рет тыныс алу жаттығуларын жасаған жөн. Сондай-ақ оларды күнделікті таңертеңгілік режимге қосуға болады.

Жаттығуларды бастамас бұрын, тыныс алу жиілігін бірнеше рет санаңыз. Уақыт өте келе тыныс алу ырғағы қалай өзгергенін білу үшін бұл көрсеткішті есте сақтаңыз - егер сіз дұрыс дем алсаңыз, бұл көрсеткіш кішірейеді. Дұрыс тыныс алатын адам аз тыныс алады.

Сізге ыңғайлы позицияны таңдаңыз. Көбісі жатып дем алу жаттығуларын жасағанды ​​жөн көреді, бірақ сіз отырып немесе тұрғанда жаттығулар жасай аласыз. Жаттығулардың дәйектілігін сақтау маңызды - олардың күрделілігі бірінен екіншісіне артады.

Мұрын арқылы ырғақты тыныс алыңыз, аузыңызды жабық, әдеттегі қарқынмен.

Егер сізде ауызды ашудың қажеті болмаса, оларға «көмектесіңіз», бір танау тесігінің ырғақты тыныс алуын меңгеруге тырысыңыз (екіншісін саусағыңызбен ұстап тұрып). Бұл жағдайда бір танау арқылы ауа жеткілікті болуы керек.

Болашақта ауыз арқылы дем шығарумен 2-3 қадаммен біркелкі мұрынмен тыныс алуды қиындатады. Жаттығуды 3-6 рет қайталау жеткілікті.

Іштің тыныс алу жаттығулары. Кеуде қуысын қозғалыссыз ұстауға тырысыңыз, дем алу кезінде асқазанды мүмкіндігінше сыртқа шығаруға тырысыңыз. Мұрын арқылы тыныс алыңыз. Дем шығарған кезде ішіңізді қатты тартыңыз. Қозғалыстардың дұрыстығын бақылау үшін қолдарыңызды кеудеге және асқазанға ұстаңыз. Жаттығуды 8-12 рет қайталаңыз.

кеудемен тыныс алу жаттығулары. Іштің алдыңғы қабырғасын қозғалыссыз ұстауға тырысу, дем алу кезінде кеудені барлық бағытта мүмкіндігінше кеңейту. Дем шығару кеуде қуысының қатты қысылуына байланысты пайда болады. Тек мұрын арқылы тыныс алыңыз. Қозғалыстың дұрыстығын бақылау үшін қолыңызды беліңізде ұстаңыз. Жаттығуды 8-12 рет қайталаңыз.

Толық тыныс. Алдыңғы үш жаттығуды жақсы меңгерген болсаңыз, бұл жаттығуды бастауға болады. Ингаляция кезінде кеуде қуысын кеңейтіп, бір уақытта (немесе сәл кейінірек) іштің алдыңғы қабырғасынан шығады. Дем шығаруды іш қабырғасына ақырын тарту арқылы бастаңыз, содан кейін кеудеге қысыңыз. Тек мұрын арқылы тыныс алыңыз. Қозғалыстардың дұрыстығын бақылау үшін бірінші рет бір қолды кеудеге, екіншісін асқазанға ұстаңыз. Жаттығуды 8-12 рет қайталаңыз.

Қарсы тыныс. Тыныс алу қозғалыстарын үйлестіруді өте жақсы дамытады. Ингаляция кезінде кеуде кеңейіп, іш тартылады, дем шығарғанда кеуде жиырылып, іш сыртқа шығады. Бұл керемет диафрагма жаттығулары, соның арқасында абдоминальды тыныс алу жүзеге асырылады. Жаттығуды ырғақты, шиеленіссіз және үнсіз орындаңыз. Мұрын арқылы тыныс алыңыз. Жаттығуды 12 ретке дейін қайталаңыз.

Тыныс алуды меңгерудің келесі қадамы - тыныс алу ырғағын бақылауға үйрету. Тыныс алу ырғағын біркелкі бәсеңдетіңіз және белгілі бір шекке жеткеннен кейін (ыңғайсыздық сезінген кезде) тегістікті бұзбай, бастапқы ырғаққа оралғанша оны біртіндеп тездетіңіз. Бөлек, ырғақты өзгертпестен тыныс алуды тегіс тереңдетуге жаттықтыру. Бұл жаттығуда рекорд орнатудың қажеті жоқ, уақыт өте келе оларды кеңейту үшін өзіңіздің мүмкіндіктеріңізді зерттеу маңызды. Мұрын арқылы тыныс алыңыз. Қатарынан 2 минуттан аспайтын үздіксіз жұмыс жасаңыз.

Ұзақ дем шығарумен ырғақты мұрынмен тыныс алу. 2 секундқа дем алыңыз, ал 4 секундқа дем алыңыз, содан кейін 3 секундқа дем алыңыз - 6 секундқа дем шығарыңыз және т.б. Дем шығаруды бірте-бірте 10 секундқа созыңыз. Жаттығудың максималды ұзақтығы - 12 тыныс алу қозғалысы.

Енді тыныс алуды әдеттегі гимнастикалық жаттығулармен біріктіріңіз. Ең қарапайым - баяу қарқынмен жүрумен біркелкі мұрындық тыныс алудың үйлесімі. Бар назарыңызды жүру мен тыныс алудың ырғағы мен синхронизациясына аударыңыз. Өзіңіз үшін оңтайлы, таныс қарқынды таңдаңыз. Бұл жаттығуды орындау кезінде ингаляция дем шығарудан біршама ұзағырақ немесе оған тең болуы керек. Жаттығуды 2-3 минут орындаңыз.

Бастапқы қалып – қолдар төмен, аяқ бірге. Қолдарыңызды екі жағынан жоғары көтеріңіз - дем алыңыз, бастапқы қалыпқа оралыңыз - дем шығарыңыз. Жаттығуды 3-6 рет қайталаңыз.

Иық буындарындағы қолды алға және артқа айналдырумен бір мезгілде ерікті тыныс алу, әр бағытта 4 рет кезекпен. Жаттығуды 4-6 рет қайталаңыз.

«Жыртылған» тыныс. Мұрын арқылы баяу тыныс алыңыз. Ауыз арқылы бір жылдам қозғалыспен дем шығарыңыз, содан кейін тынысыңызды 3-5 секунд ұстаңыз. Жаттығуды 4-8 рет қайталаңыз.

Содан кейін ретті өзгертіңіз: ауыз арқылы жылдам терең тыныс алу, мұрын арқылы баяу дем шығару. 4-8 рет қайталаңыз.

Тыныс алумен аяқ қозғалысын синхрондау. Бастапқы қалып – аяқ бірге, қол белдікте. Тікелей аяғыңызды жағына алып, бастапқы қалыпқа оралыңыз - дем алыңыз; үзіліс - дем шығару. Жаттығуды әр жағынан 6-10 рет қайталаңыз.

Сіз бұл жаттығуды да жасай аласыз. Тікелей аяқтарыңызды біріктіріңіз, қолдарыңызды төмендетіңіз. Кезекпен тізеңізді бүгіңіз. Жатқанда велосипед тебу сияқты; тұрып - орнында жүгіру: көтерілген аяқ - дем шығару, төмен түсіру - дем алу. Жаттығуды әр аяқпен 6-10 рет қайталаңыз.

Бұл жаттығу еңкейіп тыныс алуды арттыруға мүмкіндік береді. Бастапқы позиция - аяқтар иықтың енінен бөлек, қолдар дененің бойымен. Көлденең күйге және төменге еңкейуді бастаңыз. Еңкейту - дем шығару, түзу - дем алу. Бұл диафрагманың жұмысын қалай жеңілдететініне назар аударыңыз. Жаттығуды 6-10 рет қайталаңыз. Бұл жаттығудың күрделілігі - бүйірге еңкейу. Бастапқы позиция - аяқтар бірге, қолдар жағына. Денеңізді екі жаққа еңкейтіңіз Еңкейтіңіз - дем шығарыңыз, бастапқы қалыпқа оралыңыз - дем алыңыз. Қайталау
жаттығу 6-10 рет.

Сіз жағдайды одан да қиындата аласыз. Торстың бүйірлеріне бұрылуларын орындаңыз. Бұрылу - дем шығару, бастапқы қалыпқа оралу - дем алу. Жаттығуды әр жағынан 6-10 рет қайталаңыз.

Жүктемемен тыныс алу. Бастапқы позиция - арқамен жату. Отырған күйге көшу – дем шығару; бастапқы қалыпқа оралу - дем алыңыз. Жаттығуды 6-8 рет қайталаңыз.

Скваттар. Скват - дем шығару; көтерілу - дем алу. Жаттығуды 10-15 рет қайталаңыз.

Невроздар мен депрессияға арналған тыныс алу жаттығулары

Ғылыми тілмен айтсақ, неврозды әртүрлі бұзылулармен сипатталатын психикалық ауру деп айту керек. Сондықтан бұл бұзушылықтың не екенін және невроздармен қандай психологиялық жұмыс жүргізілетінін қарастырған жөн.

Неврозбен қалай өмір сүруге болады?

Жалпы алғанда, невроз сияқты диагноз бір мәнді емес, қазіргі уақытта оның пайда болуына көптеген себептер әсер етеді. Мәселені жақсырақ түсіну үшін мәселенің пайда болуына әсер ететін негізгі себептерді қарастырыңыз:

7. стресстік жағдайлар. Психикалық бұзылулардың кез келген түрінің себептері көбінесе екі фактор болып табылады: депрессия және оның ұзақтығы. Жалпы алғанда, шағын стресстік жағдайлар адамның мінезін төмендетеді, бірақ бұл қалыпты жағдайда ғана болуы керек. Бірақ депрессия, бұл жағдайды нашарлатып қана қоймайды, сонымен қатар психоздарды тудырады.
8. Ұзақ шаршау. Ұсынылған симптом шамадан тыс жұмыс істейтін және іс жүзінде демалмайтын адамдарда байқалады. Жағдайдың нашарлауы стресстің ұзақ уақыт бойы жинақталуына байланысты туындайды және көбінесе ол жай байқалмайды. Мәселелер рұқсат етілген шекті еңсеру сәтінде пайда бола бастайды. Есте сақтау керек, егер жұмыс үлкен рахат әкелсе де, ол қатты шаршатады, сондықтан неврозды болдырмау үшін әркім аздап демалуы керек.

Тұтастай алғанда, ұсынылған бұзушылықтың пайда болуының көптеген себептері бар, жоғарыда аталғандар тек негізгілері.

9. Шамадан тыс шаршау. Бұл салдары ғана емес, себебі де.
10. Стресстік жағдайларға назар аудару. Көптеген адамдар стресстік жағдайларға өте жағымсыз, ал кейбір жағдайларда қорқынышпен қарайды. Өйткені, дәл осындай сәттерде күйзеліске қарсы тұру деңгейі төмендейді және адам парасатты ойлауды тоқтатады және өзі қаламайтын нәрсені жасайды.
11. Мидың өнімділігінің төмендеуі. Бұл қиындықтың себебі қарапайым - адам ұзақ уақыт бойы жағымсыз эмоцияларға назар аударған, соның салдарынан ми жай ғана басқа тапсырмаларға ауыса алмайды. Ғалымдар адамның көп тапсырмалы емес екенін дәлелдеді, өйткені бұл «функция» тек компьютерлерге ғана тән. Сондықтан алаңдаушылықпен назардың көп бөлігі теріс бағытта жүреді.

Невроздарға арналған жаттығу терапиясы

Бастапқыда невроздарға арналған жаттығу терапиясы оның әртүрлі бағыттарында өте пайдалы екенін атап өткен жөн. Таңдалған сабақ түрлерінің кез келгені шамадан тыс физикалық немесе эмоционалды стресссіз тыныш ортада өтуі керек. Мұның бәрінен басқа, физиотерапия жаттығулары тек маманның рецепті бойынша оның арнайы ұсыныстары бойынша жүргізілуі керек. Бұл нақты жағдайға қажетті жаттығуларды таңдай алатын дәрігер екеніне байланысты.

Белгіленген дене тәрбиесі таза ауада орындалғанда керемет. Өйткені, бұл табиғаттың әсері күн сәулелеріжәне жабайы табиғат дыбыстары науқастың жағдайын жақсартуға жақсы әсер етеді. Физикалық белсенділікті күшейту бірте-бірте жүргізілуі керек. Емдеу кезеңінде адамға физикалық белсенділік қана емес, сонымен қатар психологиялық (назарды жағымсыз ойлардан аудару үшін) қажет.


Невроздардағы тыныс алу гимнастикасы маңызды орын алады. Мұндай дене тәрбиесін бір-бірінен статикалық (әрекет кезінде адамның қолдары мен аяқтары қозғалыссыз қалғанда) және динамикалық (бұл нұсқада адам денесінің қозғалатын бөліктері қатысады) деп бөлуге болады. Мұндай жаттығуларды орындау барысында денедегі барлық ішкі органдар мен тіндердің жұмысы айтарлықтай жақсарады.

Өте маңызды аспект - физиотерапия жаттығуларын тек тәжірибелі нұсқаушымен жүргізу керек. Мұндай жаттығуларды, мысалы, бассейнде немесе тоғанда өткізу тамаша нұсқа болады. Өйткені, бұл су жаттығулары адам ағзасына үлкен пайда әкеледі, босаңсытады, қажетсіз жағымсыз ойлар мен эмоциялардан алшақтатады, сонымен қатар адам ағзасының тіндері мен мүшелеріне массаж түрін ұсынады.

Көптеген адамдар: «Неге мен өзім үшін жаттығулар жиынтығын таңдай алмаймын? Қазір интернетте көп нәрсе бар ». Бірақ сіз мұны жасамауыңыз керек, өйткені жағдай толығымен тұрақтанғанша маманға хабарласып, оның ұсыныстарын орындаған дұрыс. Жаттығулардан кейін сіз қатты шаршай алмайсыз, өйткені шаршау сезімі жағдайды нашарлатады. Барлық жүктемелер біртіндеп орындалуы керек.

Белгіленген физиотерапия жаттығулары адамның жалпы жағдайына тікелей байланысты болатынын есте ұстаған жөн.

Осылайша, истерия кезінде сіз белсенді әрекеттерді таңдауыңыз керек, бірақ тек тежеуге бағытталған жаттығуларды орындау кезінде тыныш музыканы пайдалану керек. Қарқынды ойындарға бейім болмауыңыз керек, өйткені бұл бұзылған психикалық күйді одан әрі теңестіруі мүмкін.


Мұндай диагнозы бар науқастар шипажайда емделсе жақсы. Мәселе мынада, дәл осындай жағдайда емдік жаттығулармен қатар дәрі-дәрмекпен емдеу ғана емес, психологпен қосымша жұмыс жүргізіледі.

Неврозға арналған тыныс алу жаттығулары

Жаттығуларға тікелей кіріспес бұрын, дұрыс тыныс алу техникасын меңгеру керек. Ол үшін арқаңыз түзу, аузыңыз жабық болатындай етіп отыру немесе тұру керек. Тыныс алуды мұрын арқылы жасау керек. Біз терең тыныс аламыз, оның барысында ауаның барлық тыныс алу мүшелеріне енетіні және асқазанның созыла бастағанын елестету сезімі пайда болады.

Жаттығуда максимумға жеткеннен кейін, тынысыңызды бірнеше секунд ұстап, ауаны баяу шығаруды бастау керек. Бұл кері тәртіпте орындалады. Бастапқыда ауа кеудеден, ең соңында іштен шығуы керек. Бұл түрітыныс алу деп аталады - толық және бәрі жұмыс істеуі үшін аздап жұмыс істеу керек.


Көптеген адамдар кеуде тынысымен тыныс алуға дағдыланады (ауа тек кеуде қуысын толтырған жағдайда). Тыныс алудың бұл түрі үстірт болып табылады және адамның нақты мүмкіндіктерін айтарлықтай шектейді. Шығыс елдерінде мұндай тыныс алу қалыпты емес деп саналады.

Сізге толық тыныс алу техникасын жаттықтыру керек және басыңның басы айнала бастаса, дүрбелеңге түсудің қажеті жоқ, бірден өзіңе – мүмкін емес, бұл үйренбеген ағза үшін қалыпты құбылыс деп айтпау керек. Мәселе мынада, осылайша дене денеге кіре бастаған оттегінің көп мөлшеріне жауап береді.

Жүрек қоры. Дене белсенділігінің дозалануы

Физиотерапия жаттығуларын жүргізу процесінде пациенттің жас критерийлеріне, оның тыныштықтағы импульсіне, диагнозға, сондай-ақ дәрігердің рецепті бойынша жүктемелерді нақты мөлшерлеу қажет. Неврозбен және оны емдеу процесінде жүректің бүкіл резервін ескере отырып, оны 100% -дан артық пайдалану мүмкін емес. Сондықтан жүктемелерге қатысты мамандардың тағайындауларын қатаң ұстанған жөн, әсіресе жүрекпен немесе жүрекпен проблемалар болса. тыныс алу жүйелеріОй. Импульсті толық бақылаудан басқа, адамның жалпы жағдайын мұқият қадағалап, тыныс алудың қысқаруы, терінің түсі, терлеу, қозғалыстарды үйлестіру және ауырсынудың болуы мүмкін екеніне назар аудару керек.


Оңалту процесінде барлық проблемаларды болдырмау үшін сіз ұсыныстарды қатаң сақтауыңыз керек және ешбір жағдайда оны сабақтармен асыра алмауыңыз керек.

Жалпы алғанда, ұсынылған патологияны болдырмау үшін артық жұмыс істеудің қажеті жоқ, өйткені әркім демалуға мұқтаж, жүйке болмаңыз, өйткені бұл бүкіл ағзаның күйіне теріс әсер етеді. Сіз өмір сүріп, айналаңыздағы барлық нәрселерден ләззат алуыңыз керек, сонда бәрі жақсы болады!

Егер өмірмен қарым-қатынас жасау оңай болса, онда сіз нервтенуден оңай құтыла аласыз. Бірақ егер стресс пайда болса, онда тек физиотерапия жаттығуларын орындаңыз және стресс бірден өтеді. Ең бастысы - жалқау болмау және спортпен үнемі айналысу.

«Ұнату» түймесін басып, Facebook-тегі ең жақсы жазбаларды ғана алыңыз ↓

Бұл мақалада ақпарат тек невроздарға арналған физиотерапия, невроздарға арналған емдік жаттығулар және тыныс алу жаттығулары туралы ғана емес. Бұл біздің өркениет пен техникалық прогресс жасаған жағдайда қалай денсаулықты сақтау туралы, яғни өмір сүру жағдайында салауатты өмір салты туралы. Бұл мәселені сапалы түсіну үшін Галина Сергеевна Шаталованың «Жол таңдау» кітабын жүктеп алуға болады. Мен мақалада «Невроздар» тақырыбы бойынша бірнеше бейнероликтерді енгіздім, бұл сізге ең пайдалы және қажетті ақпаратты алуға көмектеседі, бұл сөзсіз денсаулыққа деген ұмтылысты күшейтеді. Невроздың себептерін, невроздың мәнін және емдеу және алдын алу әдістерін жақсы түсіну. Бұл невроз адамның және оның отбасы мен қоршаған ортаның өмір сүру сапасына теріс әсер ететіндіктен ғана емес, сонымен қатар тұрақты күйзеліс пен жаман көңіл-күй денені шаршатып, иммунитеттің төмендеуіне және тіпті ауыр ауруларға әкелетіндіктен де маңызды.

Мақаланың соңында медитация мен релаксацияға арналған музыка.

Невроздарға арналған терапиялық жаттығулар.

Кешенді емдеуде неврозға арналған физиотерапиялық жаттығулар орталық жүйке жүйесін қалпына келтіруге, орталық жүйке жүйесіндегі тежелу және қозу процестерін үйлестіруге, организмнің бейімделу мүмкіндіктерін арттыруға бағытталған. Жеке тұлғаның ерекшеліктері, қатар жүретін аурулар және науқастың жасы ескеріледі.

Ауруханада және емханада невроздарға арналған емдік жаттығулар музыкалық сүйемелдеумен топтық әдіспен жүргізіледі. Жалпы күшейту жаттығулары, соның ішінде гантельдермен, тыныс алу жаттығуларымен және релаксациямен; созылу, тепе-теңдік, үйлестіру жаттығулары пайдалы. Жалпы күшейту жаттығулары релаксация жаттығуларымен алмасады. Жаяу жүру, сауықтыру жолы, баяу жүгіру, үстел ойындары (шахмат, дойбы, нарды), қалашық ойыны, спорттық ойындар (волейбол, баскетбол), шаңғы тебу, велоспорт, жүзу, ескек есу, тренажерларда жаттығу, еңбек терапиясы көрсетіледі.

Балық аулау, саңырауқұлақтар мен жидектерді жинау, балшықтан модельдеу, қолөнер бұйымдарын жасау, би билеу пайдалы.

Невроздар үшін физиотерапия жаттығуларында шектеулер жоқ. Ең бастысы - жүктемелердің біртіндеп болуын және күнделікті режимге сәйкес сабақтардың жүйелілігін сақтау. Табиғатта жақсы көңіл-күй мен сау болғысы келетін сабақтар ең үлкен пайда әкеледі.

Бұл Екатеринбург қаласындағы Галина Сергеевна Шаталованың бастамасымен құрылған «Вита» клубының кезекті денсаулық мектебі тобының таңғы жаттығуы туралы бейнеролигі. Дені сау және салауатты өмір салтын ұстанғысы келетін адамдар арасында қандай мейірімді және жағымды атмосфера бар екеніне назар аударыңыз.

Таңертең ерте, жаңа топтың ең алғашқы жылынуы. Адамдар алғашында ыңғайсызданып, кейін босап, мейірім, ашықтық, қуаныштың бірыңғай өрісі пайда болады. Бұғауланған және белгісіз қозғалыстар бірте-бірте сенімді, ырғақты, үйлесімді болады. Дене босаңсыды, шиеленіс кетті, жүздерінен күлкі нұры пайда болады.

Невроздарды емдеу үшін бұл ең жақсы орта.

Невроздарға арналған емдік гимнастика.

Мен сізге невроздарға арналған терапиялық жаттығулардың үлгілі жаттығуларының қысқаша көрсетілімін ұсынатын тағы бір бейнені ұсынамын.

Неврозды емдеу үшін өте қолайлы

Омыртқа мен релаксацияға арналған жаттығулардың кезектесуіне назар аударыңыз. Ингаляцияға және дем шығаруға баса назар аудару.

үшін мақалаларды оқыңыз Қосымша Ақпарат«Невроздар» тақырыбы бойынша:

Жүрек қоры. Дене белсенділігінің дозалануы.

Вегетативтік-тамырлық дистония, гипертония және басқа аурулар сияқты, жүрекке жүктемені дұрыс мөлшерлеу үшін жүрек резервін білу керек.

Қажетті формулаларды қысқаша қайталап көрейік.

1). Қысқа тынығудан кейін 1 минут тыныштықта пульсті санау.

2). Жаттығу кезінде максималды жүрек соғу жылдамдығы = 180 - жас.

3). Жүрек қоры (100%) = Максималды жаттығу жүрек соғу жиілігі - 1 минуттағы тыныштықтағы жүрек соғу жиілігі.

Жүректің резерві жүктемені төмендететін дозалау үшін анықталады. Неврозбен дененің бейімделу қабілеті төмендейтінін есте ұстаған жөн. Невроз кезінде шаршағандықтан жағдайы нашарлап кетпеуі үшін жүректің 100 емес, 80 пайызын пайдаланамыз.

Мен сізге мысал келтіремін. Жасы 46 жыл.

Тыныштықтағы пульс минутына 66 рет.

180 - 46 = 134 соққы. минутына - рұқсат етілген жүрек соғу жиілігі.

134 - 66 = 68 соққы минутына - жүрек қорының 100%.

68: 100 * 80 = 55 соққы минутына жүрек қорының 80% құрайды.

4). Тыныштықтағы жүрек соғу жиілігі + 80% жүрек қоры = берілген адамға дозаланған жүктеме.

66 + 55 = 121 соққы мин.

Жаттығу кезінде тек мұрын арқылы тыныс алу керек. Егер сіз аузыңызбен дем алғыңыз келсе, онда дене шамадан тыс жүктеледі, жасушаларда оттегі жеткіліксіз (бұл қандағы көмірқышқыл газының болмауына байланысты болуы мүмкін, эритроциттер жасушаларға оттегін бере алмайды, өйткені көмірқышқыл газының жетіспеушілігі, эритроциттер мен оттегі молекулалары арасында тым күшті байланыстар бар).

Невроз кезіндегі тыныс алу жаттығулары.

Тыныштандыратын емдік әсері бар қарапайым тыныс алу жаттығулары бар «Нервтерді ретке келтіріңіз» мақаласын оқыңыз.

Дене босаңсуы керек, ақыл белгілі бір мақсатты күтумен ішкі сезімдерге шоғырлануы керек - денені үйлестіру, шиеленісті жеңілдету, өз эмоцияларын басқару. Сізге ләззат пен рахат сезімін баптап, сезіну керек.

«Орындықтағы отыру тыныс алу жаттығуларының пассивті және белсенді түрлері үшін өте өнімді болуы мүмкін. Денеңіздің позициясы туралы ұмытпау өте маңызды. Бұл жерде ұсақ-түйек жоқ. Жамбас пен төменгі аяқтың арасында тік бұрыш болуы керек. Арқа түзу, босаңсыған, қолдар жамбаста жатады, бас бармақтар ішке қарай. Басыңызды тік және тыныш ұстаңыз. Бұл позаны көптеген тыныс алу жаттығуларында қолдануға болады».

Толық ырғақты тыныс алу тудыруы мүмкін жанама әсерлерәсіресе тым ашуланшақ және қан қысымы жоғары адамдарда. Қолдарының қозғалысымен отырып дем алуға шақырылады. Бұл тыныштандыратын жаттығу. Сондықтан, тітіркенудің ең кішкентай белгісінде, барлық басқа жаттығуларды тоқтатып, осыған көшіңіз (қол қозғалысымен отырып жаттығу).

Тыныс алу қолдың баяу, босаңсуымен бірге жүреді. Ингаляция кезінде олар баяу, тыныс алу ырғағында шамамен иық деңгейіне дейін көтеріледі. Дем шығарған кезде олар да баяу бастапқы орнына түседі. Оның үстіне, дем шығару кезінде қолдар дем шығаруға қарағанда сәл басқаша қозғалады, бұл сызбалардан анық көрінеді. Дем шығарған кезде олар жартылай ашық болып көрінеді, дем алғанда олар ақырын төмендейді.

Қолдың қозғалысымен отырып, тыныштандыратын тыныс алу жаттығулары үшін бастапқы қалып.

Ингаляция, қолдар біркелкі көтеріледі, қолдар босаңсыды.

Баяу дем шығару, қолдар ақырын төмен түседі; қолдар жартылай ашық, саусақтар сәл алшақ.

«Оңай қозғыш адамдар ингаляция кезінде және әсіресе дем шығару кезінде қарапайым тыныс алуды бейсаналық түрде өздігінен конвульсиялық құбылыс ретінде қабылдай алады. Бұл қажетсіз қан ағынын, орталық жүйке жүйесінің шамадан тыс қозуын тудырады; ұйқысыздықты ғана емес, сонымен қатар одан да көп тудыруы мүмкін жағымсыз салдарлар. Мұны неврастения мен гипертониядан зардап шегетін адамдар есте сақтауы керек. Олар дем шығарғаннан кейін тыныс алудан бас тартуы керек. Бастапқыда, денсаулығы қалыпты жағдайға келгенше, олар тек тыныс алуы керек, дем алғаннан кейін ұстап, дем шығару керек.

Г.С.Шаталованың «Жолды таңдау» кітабында толық үшінші тарау тыныс алу жаттығуларына арналған.

Салауатты өмір салты.

Мен Галина Сергеевна Шаталованың мейірімді және ақылды кітаптарында сипатталған табиғи емдеу жүйесін шын жүректен құптаймын. Солардың бірі – «Жол таңдауы». Бұл кітапты оқығаннан кейін сіз адам ағзасының қандай заңдармен өмір сүретінін, сау, бақытты және ұзақ өмір сүру үшін қандай жағдайда өмір сүру керек екенін түсінесіз, өмір салтын өзгерту бойынша барлық ұсыныстарды іс жүзінде қалай қолдану керектігі туралы толық ақпарат аласыз. . Мен оны мейіріммен қарсы аламын – пациенттермен қатаң әңгіме, өйткені Галина Сергеевна – әскери хирург, дәрігерлік тәжірибеде мол тәжірибесі бар нейрохирург, ол іс жүзінде адамның денсаулығы мен рухы сау болуы үшін не қажет екенін тәжірибе жүзінде сынап, ғылыми түрде дәлелдеген. Ол көптеген айықпас дертке шалдыққан адамдарды аса ауыр дерттен сауықтырды.

Табиғи емдеу жүйесі үш маңызды компонентке негізделген:

1). Рухани саулық - (емдік жүйедегі рухани саулық ең үлкен мәнге ие. Ол өзімшілдіктің, төзімділіктің болмауын, сөздің кең мағынасында табиғатпен бірлікке ұмтылуды, барлық тіршілік иелерінің бірлігінің заңдылықтарын түсінуді білдіреді. тірі этика, жалпыға бірдей сүйіспеншілік принциптері.Олар Жаңа және Ескі өсиет өсиеттерінде тұжырымдалған. сау адамбасқалардың есебінен жеке өзі үшін өмір сүрмейтін, бірақ басқалардың қамын ойлаумен тең адам. Жақсылық заңдары бойынша өмір сүру - адамзаттың аман қалуының жалғыз жолы.)

2). Психикалық денсаулық (бұл организмнің тіршілік ету тұрғысынан тұрақтылығын және қоршаған ортаның өзгермелі жағдайларына бейімделуін қамтамасыз ететін саналы және бейсананың үйлесімді үйлесімі.)

3). Физикалық денсаулық (Тыныс алу, тамақтану, қозғалыс, қатаю (терморегуляция) физикалық денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады.)

Ағзаның табиғи сауығу жүйесінің негізгі шарты - бір ғана нәрсе емес, барлық денсаулық факторларын бір мезгілде қолдану, яғни барлық «майдандарда» шабуыл. Деніңіз сау болып, ұзақ өмір сүргіңіз келсе, дұрыс өмір салтын ұстануыңыз керек. Галина Сергеевна Шаталованың «Жол таңдау» кітабы адам денсаулығының өте маңызды компоненттерін түсінуге және басқаша қарауға көмектеседі. Кітапты SVITK.RU кітапханасының веб-сайтында оқыңыз.

невроздар.

Невроздар – психо-травматикалық факторлардың әсерінен пайда болатын және мінез-құлықтың жоғары формаларының бұзылуымен, психикалық және физикалық өнімділіктің төмендеуімен, дененің бейімделу мүмкіндіктерін әртүрлі әсерлерге шектеумен көрінетін, соматикалық аурулардың пайда болуына ықпал ететін психикалық әрекеттің функционалдық бұзылыстары. .

Невроздың әртүрлі көріністері бар, олар көбінесе жеке тұлғаның ерекшеліктерімен анықталады. Невроздардағы ауырсыну бұзылыстары ешқашан психотикалық деңгейге жетпейді және ауыр бейімделуге әкелмейді, пациенттер бар бұзылуларға сыни көзқарасты сақтайды.

Невроздардың негізгі формалары неврастения, истерия және обсессивті-компульсивті бұзылыс болып табылады. Көбінесе бұл невроздар мен айқын вегетативтік-тамырлық функционалдық бұзылулардың тіркесімі бар, бұл адамның денсаулығының нашарлығын және шағымдардың әртүрлілігін түсіндіреді. Мұндай науқастарда кез келген басқа аурулар ауыр болады.

Невроздың негізгі себебі - жоғары жүйке қызметінің шамадан тыс кернеуін және бұзылуын тудыратын қолайсыз психогендік факторлар (тітіркендіргіштер).

Стресске төзімділікті төмендету және невроздардың пайда болуы мыналарға ықпал етеді:

2). жаман қылықтар,

3). табиғаттан қашықтығы, пәтер-қала өмір салты.

4). еңбек белсенділігінің өзгеруінен, туыстық байланыстардың үзілуінен, демалыс пен тамақтану режимінің бұзылуынан туындайтын биоритмдердің бұзылуы;

5). үлкен жұмыс жүктемесі және уақыттың жетіспеушілігі.

6). ақпараттың шамадан тыс жүктелуі және керісінше ақпарат тапшылығы; проблемаларды шешу жолдарын ұзақ іздеу, соның ішінде жанжалды жағдайлар; өмір туралы бұрыннан бар идеяларды қайта бағалау.

7). жағымсыз сезімдер мен эмоциялар: көңілсіздік пен үмітсіздік, реніш, қызғаныш және т.б. Эмоциялар мен қажеттіліктерді негізсіз ұстау өте маңызды.

8). ағзадағы жасқа байланысты гормоналды өзгерістер.

Айта кету керек, бірдей қолайсыз психогендік факторлардың әсерінен невроз барлық адамдарда емес, тек жеке адамдарда кездеседі. Бұл невроздың пайда болуында ағзаның өзінің қасиеттерінің маңызды екенін білдіреді: жоғары жүйке қызметінің түрі (холериктер мен меланхоликтер жиі сезімтал) және туа біткен психопатия.

Невроз ауруы бар адамдарда жиі кездеседі

жүйке процестерінің тез сарқылуы (астениялық түрі);

зорлық-зомбылық, ұстамды емес реакцияларға бейім және жоғары болжамды (истерикалық түрі);

өзіне деген сенімсіздік, назарды белгілі бір ойлар мен әрекеттерге аудару (мазасыз және күдікті түрі).

невроздардың формалары.

Психогенді тітіркендіргіштің табиғатына және тұлғаның ерекшеліктеріне байланысты невроздың бірнеше түрлері бар: неврастения, истерия және обсессивті-компульсивті бұзылыс.

Неврастения (астениялық невроз – жүйкенің шаршауы, шамадан тыс жұмыс). Тез психикалық шаршаумен қатар тітіркенудің күшеюімен сипатталатын ауру. Науқастар кәдімгі тітіркендіргіштерге (қатты дыбыс, есіктердің сықырлауы, басқа адамның пайда болуы) адекватты емес реакциялармен әрекет етеді: олар дауысын көтереді, айғайлайды; оларда жүрек соғуы, гипертония, бас ауруы бар. Несеп ұстамаумен қатар психикалық және физикалық шаршау тез басталады, зейін мен есте сақтау қабілеті әлсірейді; ұйқысы бұзылады (түнде ұйқысыздық және күндіз ұйқышылдық), тәбет, ішектің функционалдық бұзылыстары (іш қату немесе диарея), жыныстық белсенділік төмендейді. Астенизацияның тұрақты белгілері бар: апатия, немқұрайлылық, әлсіздік («қолды төмен түсіру», сіз ештеңе істегіңіз келмейді).

Истерия невроздың бір түрі, онда науқастар басқалардың назарын өзіне аударады.

Әртүрлі аурулардың белгілері болуы мүмкін, олар туралы истерия бар науқас жақсы біледі. Егер оның толық сау екендігі дәлелденсе, бұл белгілердің барлығы бірден жоғалады. Бұл жоғары болжамдылық пен күдіктілікке байланысты.

Психикалық бұзылулар есте сақтау қабілетінің жоғалуымен (амнезия), сананың шатасуы, адасу, сирек галлюцинациялар арқылы көрінуі мүмкін. Сезімталдық пен қозғалыстың әртүрлі формаларында бұзылулар болуы мүмкін. Мысалы, кататония – претенциалды қалыпта иммобилизация, паралич және парез.

Вегетативті функциялардың көптеген көріністері бар: ентігу (науқастың айтуы бойынша оған дем алу қиын), жұтылу бұзылыстары, жүрек айнуы мен құсу, қан қысымы мен пульстің өзгеруі және басқалар.

Сонымен истерия невроздың бір түрі болып табылады, ол әртүрлі психикалық өзгерістермен, сезімталдықтың, қозғалыстардың және вегетативті функциялардың қанағаттанарлық бұзылыстарымен сипатталады. жалпы жағдайыауру. Истрияда ми қыртысының қыртыс асты түзілістерінің функцияларын бақылау әлсірейді.

Истериялық шабуыл. Психотравмадан туындайтын истерикалық толқу бар (әдетте, бұл күтілетін және шындық арасындағы сәйкессіздік, қандай да бір қанағаттанбау). Ыстериялық толқудың шабуылы көпшіліктің назарын аудару үшін демонстрациялық, театрлық түрде көрінеді; истерикалы күлкі, жылаумен бірге жүреді; жиі истерический конвульсиялық ұстамалар және истерический синкоп (истерикалық синкап) болуы мүмкін. Естен тану кезінде истериямен ауыратын науқас көгеріп кетпеу және жарақат алмау үшін құлап кетеді. Яғни, қалай құлап, соқпау керектігін ақылмен есептейді. Жүрек айнуы мен құсу мүмкін, шабуылдан кейін - кенеттен әлсіздік.

Истериялық шабуылға көмектесіңіз. Мазалаудың қажеті жоқ. Ештеңе жасамай тұрып қалу жеткілікті. Бастың астына жастық қоюға болады. Шабуыл аяқталғаннан кейін валерианы немесе аналық сусынның бір тамшысын беріңіз ыстық су. Егер адамның жағдайы, сіздің ойыңызша, алаңдаушылық тудырса, жедел жәрдем шақырыңыз; әсіресе егер шабуыл қоғамдық жерде болса (және истериалық шабуылдар көбінесе осы жерде болады қоғамдық орындардакөп адам болған жағдайда).

Есіңізде болсын, истерикалық шабуыл кезінде науқасқа шамадан тыс көңіл бөлу, көмек көрсетуге белсенді қатысу және оның айналасындағы әбігерге түсу истерия көріністерін арттыруы мүмкін және тіпті шабуылдардың жиілігіне және осы невроздың тереңдеуіне ықпал етуі мүмкін, өйткені дәл осылай болады. пациент өз мақсатына жетеді - назар аудару.

Обсессивті-компульсивті бұзылыс (обсессивті-компульсивті невроз) - науқастың тілегіне, қорқыныштарына, естеліктеріне, күмәндарына немесе әрекеттеріне қарсы тұрақты еңсерілмейтін көріністердің пайда болуымен сипатталатын невроздың бір түрі. Обсессивті қорқыныштар (фобиялар) өте алуан түрлі болуы мүмкін: жабық немесе, керісінше, ашық кеңістіктен қорқу, ауыр аурумен ауырып қалудан қорқу, биіктіктен қорқу және басқалар. Қорқыныштың күшті болуы соншалық, олар науқастың санасын толығымен парализациялайды, яғни ол басқа ештеңе туралы ойлай алмайды. Обсессивті әрекеттер обсессивті қорқыныш пен күмәнмен байланысты: мысалы, инфекцияның қандай да бір түрінен қорқып, адам бірнеше рет қолын жуады, ыдысты қайнатады және т.б. Бұл қорқыныштар мен әрекеттер негізсіз болған кезде патологиялық деп саналады. Науқастың қиялын бұзатын ойдан шығарылған тітіркендіргіштерге зейіннің шоғырлануына байланысты адам үйде немесе жұмыста өз міндеттерін қалыптан тыс орындайды. Мәселен, мысалы, әйел босанғаннан кейін балаға әрең жақындайды, уақыт пен күштің көп бөлігін пәтердегі заттарды ретке келтіруге және зарарсыздандырылған тазалыққа жұмсайды. Немесе адам өзінің әдеттегі қызметтік міндеттерін атқара алмай қаламын ба деп қорқып, жұмысқа орналаспайды.

Невроздың барлық түрлері үшін адамның өз жағдайының ауырлығын сезінуі, өзінің қорқыныштары мен күмәндерінің мағынасыздығын түсінуі, бірақ олардан арыла алмайтындығы, өзінің сезімдері мен эмоцияларын басқара алмайтындығы тән. Мұның бәрі оның өмір сүру сапасына әсер етіп, толыққанды өмір сүруге және қалыпты жұмыс істеуге кедергі келтіретіні анық.

Кез келген невроз орталық жүйке жүйесінің функционалдық қабілетінің төмендеуімен, оның тез шаршауымен, әртүрлі стресстік тітіркендіргіштерге реакциялардың жеткіліксіздігімен сипатталады, бұл мінез-құлықтың бейімделу сипатын төмендетеді. Мысалы, бұрын реакция тудырған нәрсе қазір болмайды; немесе әлсіз тітіркендіргішке шамадан тыс реакция бар; немесе күшті тітіркендіргішке – әлсіз реакция.

Назарларыңызға психотерапевт Эльман Османов невроздар туралы айтатын «Психологпен сұхбат» телебағдарламасын ұсынуға рұқсат етіңіздер.

Психомоторлы қозу.

Кейде невроздар фонында психомоторлы қозу пайда болады - қозғалыстардың, сөйлеудің, ойлаудың, эмоциялардың жеделдеуінде және күшеюінде көрінетін күшті жарақаттық фактордың әсерінен психикалық белсенділіктің кенеттен күрделі патологиялық қозуы (күй). дүрбелеңге жақын).

Адам өзін басқара алмайды, басқаларға және өзіне қауіп төндіруі мүмкін. Жедел жәрдем шақырыңыз. Сіз оның жағдайын басқа адамдармен талқылай алмайсыз, оны өзіңіздің жақсы ниетіңізге сендіруіңіз керек, «Сізбен» сыпайы сөйлесіп, ештеңе болмағандай байсалдылықпен сөйлесуіңіз керек: сіз оның жағдайын сұрай алмайсыз, бір нәрсе туралы сөйлесуіңіз керек. бұл жағдайға қатысы жоқ.

Барлық өткір және кесетін заттарды алып тастауды ұмытпаңыз, қырағылықты жоғалтпаңыз, өйткені пациенттің мінез-құлқы күрт өзгеруі мүмкін. Біз өз-өзіне қол жұмсау әрекетінің алдын алуға дайын болуымыз керек.

Мұны айтып отырған себебім, өмірде бәрі болады. Неврозды әртүрлі аурулар ретінде маскаралау мүмкін. Тіпті тәжірибелі дәрігерге невроздың, психоздың немесе басқа аурудың диагнозын анықтау үшін біраз уақыт қажет болады.

Психопатиялар.

Мен невроздарға туа біткен бейімділікке назар аудару қажет деп санаймын. Төменде В.И.Дубровскийдің «Емдік жаттығулар» кітабынан үзінді келтірілген.

Психопатия - қоршаған ортаға бейімделуі бұзылған, бүкіл психикалық конституцияны қамтитын тұлғаның туа біткен, аздап қайтымды, патологиялық қоймасы. Психопаттар мінез-құлық дисгармониясымен ғана емес, сонымен қатар қарапайым адамдармен салыстырғанда әлдеқайда осалдығымен, ішкі (жас дағдарыстары), соматогендік, психогендік және әлеуметтік факторларға сезімталдықтың жоғарылауымен ерекшеленеді. Бұл қасиеттер психопатияның динамикасының әртүрлілігін анықтайды, оның негізгі формалары фазалар мен патологиялық реакциялар болып табылады.

Психопатияның келесі түрлері бар: шизоидты, психастеникалық, астениялық, афферентті, параноидты, истериялық, қозғыш. Сондай-ақ эмоционалды психопаттар сипатталған.

Шизоидтық психопаттар - бей-жай, жалғыздықты ұнататын, сезімдердің зорлық-зомбылық көріністерінен аулақ жүретін ұстамды адамдар және т.б. Шизоидтық темпераменттің негізіне шамадан тыс сезімталдық пен салқындық (психастениялық проифция) жатады.

Психастеникалық психопаттар күмәндануға бейімділікпен, сезімдердің ақиқаттығына және өз пайымдаулары мен әрекеттерінің дұрыстығына ішкі сенімсіздікпен, мінез-құлық сызығын таңдаудағы шешімсіздікпен және т.б.

Астеникалық психопаттар жалпы жүйке әлсіздігімен, ұялшақтықпен, шамадан тыс сезімталдықпен және әсерленгіштікпен сипатталады, бұл ең алдымен күнделікті жағдайлардан тыс болатын әдеттен тыс жағдайларда кездеседі. Астениканың айрықша ерекшелігі - шаршаудың жоғарылауы.

Аффективті психопаттар - бұл циклоидты шеңбердің тұлғалары, көпшіл, ақжарқын, ақкөңіл. Олардың негізгі белгілерінің бірі эмоционалдық тұрақсыздық, көңіл-күйдің тұрақсыздығы, кейде тұрақты аффективті бұзылулар деңгейіне жетеді.

Параноидты психопаттар – бір жақты, бірақ логика мен парасаттылықтан басым болатын тұрақты аффекттердің адамдары, теріс, ашық, сенімсіз және т.б.

Истериялық психопаттар өздерінен маңыздырақ болып көрінуге ұмтылуымен, өмір сүре алатынынан көп нәрсені сезінуімен және т.б. Истериялық психопаттардағы ауырсыну көріністерінің ішінде әртүрлі вегетативті және истериалық пароксизмдер (спазмтар, афониялар, саусақтардың және саусақтардың треморы және т.б.) басым.

Оларға жақын орналасқан қозғыш немесе эмоционалды ақымақ психопаттар - мінездері тез ашуланшақ, ашушаң, жанашырлық сезімінен айырылған, қатыгез және мұңды. Оларға ең тән жауап формалары ашулану шабуылдары, кез келген өте елеусіз себептерге байланысты ашулану, кейде аффективті тарылған сана және өткір қозғалтқыш қозуымен бірге жүреді.

Психопатияны кешенді реабилитациялау жеке тұлғаны түзетуге бағытталған медициналық-педагогикалық шараларды қамтиды. Ауруханада дәрілік терапия (психотроптық препараттар), психо- және еңбек терапиясы (мүсіндеу, сурет салу, үстел ойындары, хормен ән айту, фильмдерді топпен қарау және т.б.), диета, витаминдеу, топтық әдіспен жаттығу терапиясы, музыканың сүйемелдеуімен, ашық ауада ойындар.

Психопатияның алдын алу дұрыс акушерлік көмектен және басқа шаралардан басталады. Одан кейін отбасында, мектепте, дене шынықтыру мен спортта ата-анамен және балалармен бірге саналы тәрбие берудің маңызы зор. Қиын балалар деп аталатындарға қатысты бірқатар әлеуметтік-педагогикалық шараларды қарастыру қажет. Отбасында достық атмосфера, диетаны сақтау, ұйқы болуы керек. Ұйықтар алдында – душ қабылдау, бөлмені желдету және т.б.

Мен жүктіліктің қалыпты өтуіне үлкен мән беремін: бала қалауы керек, ата-анасы сау және салауатты өмір салтын ұстануы керек. Бұрынғы түсік жасату кейінгі жүктілікке кері әсер етеді.

Ал бала дүниеге келгеннен кейін оның бойына өмірге деген оң көзқарасты қалыптастырып, жақсы сезімдерді тәрбиелеу керек; нәресте ата-ананың бір-біріне және, әрине, оған деген сүйіспеншілігінің сиқырлы өрісінде өсуі керек.

Кернеудің бас ауруы.

Бас ауруы көбінесе күшті психоэмоционалды тәжірибелермен бұлшықет кернеуіне байланысты бар неврозбен бірге жүреді. Стресс кезінде жаға аймағының және мойынның бұлшықеттері, сондай-ақ бастың бұлшықеттері, ең алдымен, шиеленіседі. Доктор Сперлинг бұлшықет кернеуінің бас ауруы туралы айтады.

Сондай-ақ, мен доктор Сперлингтің стресс туралы қысқаша және мазмұнды бейне дәрісін көруді ұсынамын. Жүйке, мазасыздық және психикалық тепе-теңдіктің басқа да бұзылыстары пайда болған кезде оны емдеу керек пе, жоқ па, соны ойлау үшін күшті және ұзаққа созылған стресстің адам ағзасына тигізетін әсерін түсіну қажет. «Гипертонияға арналған терапиялық жаттығулар» мақаласында стресс туралы бейнені қараңыз.

«Неврастеникпен» өзін қалай ұстау керек?

«Неврастеникпен» өмір сүру және қарым-қатынас жасау оңай емес. Кейде ажырасу туралы сұрақ туындайды. Алдымен физиотерапевтік процедураларға жақсы жауап беретін неврозды емдеуге тырысу керек (массаж, жаттығу терапиясы, электроұйқы, галокамера (тұз үңгірі) және т.б.); дәрі-дәрмектер; психологпен сөйлесу көмектеседі. Сондай-ақ өмір салтын қайта қарау қажет: өміріңізге ырғақты енгізіңіз (күнделікті режим, музыка, дене шынықтыру, үйдегі тәртіпті уақтылы сақтау және т.б.); салауатты өмір салты (жаман әдеттерден бас тарту, қосу Салауатты тамақтану, дене шынықтыру, сау толық ұйқы, демалыс және т.б.); және өмірге және адамдарға деген оң көзқарасты тәрбиелеу.

Православиелік сенушілер үшін ажырасу мәселесі оған тұрарлық емес. Неке опасыздық жасаған жағдайда ғана жүзеге асырылады. «Науқас» жанға ең жақсы дәрі - бұл мойындау. Адам өзінің жағымсыз эмоциялары мен әрекеттерінің көріністерінен тек айналасындағы адамдар ғана емес, ең алдымен өзі де зардап шегетінін білуі керек. Мойындау адекваттылыққа оралуға, өмірлік мәселелердің үлгісін түсінуге және бақытсыздықтың себебін өзінен іздеуге көмектеседі.

Теңгерімсіз адаммен қалай күресуге болады? Онымен оның дені сау сияқты сөйлесіңіз: сыпайы, байсалды, сабырлы, түсіністікпен; оған не болып жатқанын түсінуге және оны не мазалайтынын білуге ​​мүмкіндік беру үшін оны тыңдауды ұмытпаңыз. Жылы сөз емдейді, соларды табу керек жақсы сөздер, мысалы, «жақсы, біз бұзып өтеміз» немесе «бәрі жақсы болады, біз мәселені шешеміз». Ең бастысы, «неврастенияға» қосымша тітіркендіргіш болмауға тырысу, оның жүйкесін жұқартатын сөздер айтпау және әрекеттерді жасамау (ақылға қонымды шектерде), дөрекі қарым-қатынасқа дәл осылай жауап бермеу, әйтпесе бар. қақтығыс болады - айқын қақтығыс. «Жүйке» адамды тыныштандыруды үйреніңіз, оған көзқарас табыңыз. Шындықты жасырудың қажеті жоқ; әрбір «ұсақ-түйек» нәрсені ескере отырып, шын жүректен, жақсылықпен айту керек. Бірақ рұқсат етушілікке жол бермеңіз.

Неврозды емдеу керек, өйткені невроздың ұзақ ағымымен жүйке жүйесі таусылады, психосоматикалық аурулардың пайда болу қаупі бар.

«Адам ағзасы табиғаттың ең жоғары ресурсы ретінде жаратылған және оның орталық жүйке жүйесінің пластикалық қасиеттерінің арқасында ол өзін-өзі қалпына келтіріп, өзін-өзі жетілдіруге қабілетті. Тиісті жағдай жасалса ғана».

Тітіркендіргіш стресс факторларын жою және табиғатпен оған деген сүйіспеншілікпен, оң көзқараспен және жақсы көңіл-күймен, күнделікті тәртіппен, салауатты өмір салтын ұстануды қамтамасыз ету қажет; физиотерапия невроз, массаж және басқа физиотерапиялық процедуралар, СПА емдеу үшін қажет.

Неврозға арналған емдік гимнастика дұрыс қозғалуды үйренсеңіз, үлкен пайда әкеледі.

«Қозғалыстағы ең бастысы - бұлшық еттерді босату, оларға сену, оларға еркін жиырылу және табиғи ырғақта демалу мүмкіндігін беру. Сонда олардың қозғалыстың берілген сипаты үшін белгілі бір сәтте өте қажет болғандары ғана жұмыс істейді. Қалғандары демалуға мүмкіндік алады. Бірақ мұны әркім үйренуі және үйренуі керек. Табиғи сауықтыру жүйесіне жаттығулар кіреді, оның мақсаты адамға релаксация фонында қозғалыс өнерін үйрету. (Г.С. Шаталова «Жол таңдауы»).

Неврозға арналған жаттығулар эндорфиндердің өндірілуін ынталандырады, жүйке жүйесін және бүкіл денені үйлестіреді, емдік әсерді қамтамасыз етеді. дұрыс тамақтану, жақсы жағымды сезімдерді, эмоцияларды, ойлар мен әрекеттерді тәрбиелеу үшін тыныс алу, шыңдау және өз-өзіне рухани жұмыс жасау. Жақсылық заңдары бойынша өмір сүру адамды бақытты және рухани сау етеді.

19-тарау Невроздарға арналған жаттығу терапиясы

Невроз- бұл жүйке процестерінің шамадан тыс жүктелуіне және олардың қозғалғыштығының өзгеруіне байланысты жоғары жүйке қызметінің нормадан ұзақ және айқын ауытқуы. Невроздардағы патофизиологиялық өзгерістердің негізінде мыналардың бұзылуы жатады: қозу және тежелу процестері; қыртыс пен қыртыс асты арасындағы байланыстар; 1-ші және 2-ші сигналдық жүйелердің қалыпты қатынастары. Невротикалық реакциялар әдетте салыстырмалы түрде әлсіз, бірақ ұзақ әсер ететін тітіркендіргіштерден туындайды, бұл тұрақты эмоционалдық стресске әкеледі.

Невроздардың дамуында маңызды рөлді негізгі жүйке процестерінің сыни шамадан тыс жүктемесі - қозу мен тежелу, жүйке процестерінің қозғалғыштығына шамадан тыс талап етеді. Адамдарда невроздар әлеуметтік сипатқа ие, олардың пайда болуы мен дамуы психогендік бұзылулармен анықталады. Тәжірибе, әртүрлі жағымсыз эмоциялар, аффекттер, мазасыз қорқыныштар, фобиялар (қорқыныштар), сондай-ақ конституциялық бейімділік маңызды.

Невроздар бұрынғы аурулар мен жарақаттар негізінде екінші ретті дамуы мүмкін.

Сарапшылар невроздың үш негізгі түрін ажыратады: неврастения, истерия және психастения (компульсивті бұзылыс).

Неврастения (астениялық невроз).Бұл невроздың ең көп тараған түрі және ішкі тежелу процестерінің әлсіреуімен, психикалық және физикалық шаршаудың күшеюімен, санасыздықпен, жұмысқа қабілеттіліктің төмендеуімен сипатталады. Неврастенияның бастапқы кезеңінде адам тітіркендіргіш болады, эмоционалды және физикалық стресске жол бермейді; оның көз жасы, жанасуы, өзіне көңілі толмауы бар. Пациенттер жарқын жарыққа, қатты шуды, қатты сөйлеуге, температураның өзгеруіне жол бермейді. Психикалық белсенділік бастағы тұрақты бас ауруы, пульсация немесе шумен кедергі келтіреді. Сондай-ақ жүрек соғуы, шамадан тыс терлеу, ұйқының бұзылуы (күндізгі ұйқышылдық, түнде ұйқысыздық) бар.

Көптеген жағдайларда неврастения қолайлы нәтиже береді - әсіресе эмоционалды стрессті тудырған жағдайды шешуге болатын жағдайларда.

Сағат психастения (компульсивті бұзылыс)ми қыртысында тоқырау қозуымен 2-ші сигналдық жүйе басым. Бұл ауру кортикальды процестердің инерттілігімен, олардың төмен қозғалғыштығымен сипатталады. Мида патологиялық тоқырау ошақтары пайда болады - «ауру нүктелері». Психостенияға обсессивті ойлар, идеялар, обсессивті қорқыныштар немесе фобиялар (кеңістіктен, позициядан, көліктен және т.б. қорқыныш) тән. Обсессивті-компульсивті бұзылыс, басқа невроздардан айырмашылығы, ұзаққа созылатын курспен сипатталады - әсіресе күдік пен алаңдаушылыққа бейім адамдарда.

Сағат истерия (истерикалық невроз)субкортекс функциялары мен 1-ші сигналдық жүйенің әсері басым. Кортекс пен қыртыс асты координациясының бұзылуы қозғыштығының жоғарылауына, көңіл-күйдің өзгеруіне, психикалық тұрақсыздыққа және т.б.

Истрия қозғалыс бұзылыстарымен (истерикалық парез және салдану, гиперкинез, тик, тремор), вегетативті бұзылыстармен және сезімталдықтың бұзылуымен сипатталады.

Сондай-ақ әртүрлі дағдарыстар (гипертониялық, кардиологиялық), астма ұстамалары, ұзақ жылау (әдетте көпшілік алдында) түрінде ұстамалар болуы мүмкін. Көбінесе бұл ұстамалар эпилепсияға ұқсас, бірақ эпилепсиядан айырмашылығы, истериктер өздеріне ауыр зақым келтірмейді.

Невроздарды емдеу күрделі: қолайлы жағдай жасау, травматикалық жағдайды жою; немесе оған пациенттің жауабын жұмсарту; қалпына келтіретін емдеу; транквилизаторларды қолдану, психотерапия, физиотерапия жаттығулары.

Неврастенияға арналған жаттығу терапиясының міндеттері:

– белсенді тежеу ​​процесін жаттықтыру;

– қозу процесін қалыпқа келтіру (күшейту).

Жаттығу терапиясы сабақтарын таңертең, минуттарда өткізу керек; Ең әлсіреген науқастар үшін алғашқы бірнеше күнді 10 минуттық сеанстармен бастаған дұрыс. Жүктеменің мөлшері мен жаттығулардың саны алдымен минималды болуы керек және бірте-бірте ұлғаюы керек. Бастапқыда қарапайым жаттығуларды сабақтарға қосу керек; болашақта сіз қозғалыстарды күрделі үйлестірумен жаттығуларды пайдалана аласыз. Науқастардың эмоционалды тонусының жоғарылауына жеңілдетілген ережелер бойынша (волейбол, үстел теннисі, крокет, гольф, городки) немесе әртүрлі ойындар элементтеріне сәйкес спорттық ойындарды қолдану арқылы қол жеткізіледі.

Неврастениямен ауыратын науқастар серуендеуден, жақын туризмнен және балық аулаудан пайда көреді; олар жүйке-психикалық саланы босатуға ықпал етеді, пациенттердің күнделікті әрекеттерден басқа әрекеттерге ауысуын қамтамасыз етеді, жүрек-тамыр және тыныс алу жүйелеріне жаттығу әсерін тигізеді.

Истериялық невроздарға арналған жаттығу терапиясының міндеттері:

– эмоционалды қозудың төмендеуі;

- ми қыртысындағы тежеу ​​процесінің дамуы;

- тұрақты тыныш көңіл-күйді қалыптастыру.

Сабақтарда назар аударуға, орындаудың дәлдігіне, үйлестіруге және тепе-теңдікке арналған жаттығулар болуы керек. Қозғалыс қарқыны баяу болуы керек; әдіскердің дауысы мен музыкалық сүйемелдеу сабырлы болуы керек. Сабақта жаттығуларды көрсетуден гөрі түсіндіру әдісін басым түрде қолдану керек. Гимнастикалық жаттығулардың тұтас комбинациясын қолданған жөн. Сонымен қатар, тепе-теңдік, секіру, лақтыру жаттығулары, кейбір ойындар (эстафеталар, қалашықтар, волейбол) ұсынылады.

Истериялық контрактуралармен және параличпен жаттығулар оларға қатысы жоқ бұлшықет топтарына бағытталуы керек. Сараланған тежелуге қол жеткізу үшін сол және оң қолдың немесе аяқтың әртүрлі қимылдарын бір уақытта орындау қажет.

Қатысушы топ 10 адамнан аспауы керек. Бұйрықтар жай, жай, сөйлесу реңкімен берілуі керек. Жаттығу терапиясының нұсқаушысы қатысқандардың барлық қателіктерін байқап, түзетуі керек.

Психастенияға арналған жаттығу терапиясының міндеттері:

- өмірлік маңызды процестерді белсендіру;

- кортикальды процестердің патологиялық инерциясын «қопсыту»;

- науқасты қысымға ұшыраған моральдық және психикалық күйден шығару, оның басқалармен қарым-қатынасын жеңілдету.

Сабақта эмоциялық жаттығулар қолданылады, жылдам қарқынмен орындалады. Науқасқа жақсы таныс эмоционалды боялған жаттығуларды олардың орындалуының дәлдігіне назар аудармай пайдалану ұсынылады. Науқастардың бірінің дұрыс өнімділігін көрсету арқылы қателерді түзету керек. Осыған байланысты топқа эмоционалды және қимылдарының пластикасы жақсы емделушілерді қосқан жөн.

Обсессивті күйлерде науқастың тиісті психотерапиялық дайындығы, негізсіз қорқыныш сезімін жеңу үшін жаттығуларды орындаудың маңыздылығын түсіндіру үлкен маңызға ие. Жаттығуларды жұппен орындаумен қатар сабақты өткізудің ойын әдісін кеңінен қолдану қажет. Әдіскердің дауысы, музыкалық сүйемелдеуі көңілді болуы керек.

Қозғалыс қарқынының жоғарылауы эмоционалды тонның жоғарылауына ықпал етеді. Науқастардың бұл санаты баяу қарқынмен сипатталады: алдымен минутына 60-тан 120-ға дейін қозғалыс, содан кейін 70-тен 130-ға дейін, ал кейінгі сабақтарда - 80-ден 140-қа дейін. Сабақтың қорытынды бөлімінде бұл қажет. жүктемені және оның эмоционалды бояуын сәл азайтады.

Неврозбен ауыратын науқастар үшін ең тиімдісі санаториялық режим болып табылады. Санаторлы-курорттық жағдайдағы сауықтыру шаралары ағзаға жалпы күшейтетін әсер етеді, оның қатаюына, тиімділігі мен психологиялық тұрақтылығын арттыруға ықпал етеді. Осы мақсатта серуендер, экскурсиялар, спорттық ойындар, бассейндегі іс-шаралар, спорт элементтері, туризм кеңінен қолданылады. Құралдар арсеналы міндетті түрде жалпы массажды қамтиды, әртүрлі түрлеріпсихотерапия және физиотерапия (оттегі терапиясы, су процедуралары, сульфидті және йод-бромды ванналар).

Бақылау сұрақтары мен тапсырмалары

1. Невроздардағы орталық жүйке жүйесінің негізгі бұзылыстарын сипаттаңыз.

2. Неврастения және оның клиникалық көрінісі.

3. Психастения және оның сипатты белгілері.

4.Истерия және оның өзіне тән белгілері.

5. Неврастения кезінде жаттығу терапиясының міндеттері мен құралдары қандай?

6.Истерияға арналған жаттығу терапиясының міндеттері мен әдістері қандай?

7. Психастения кезінде жаттығу терапиясының міндеттері мен әдістері қандай?

Невроз Балалар мен ересектердегі неврозды емдеу

Іздеуді шарлау

Навигация

Іздеу

Невроздарға арналған гимнастика

Невроздарға арналған гимнастика

«Невроздар» жалпы атауымен (қазіргі термин «невротикалық бұзылулар») психиканың бірнеше функционалдық бұзылыстары біріктіріледі. Бұл ауыр аурулардың себептері өте әртүрлі: басқа аурулардың асқынуы, жанама әсерідәрі-дәрмектер, ұзақ уақыт шамадан тыс жұмыс, стресс және жүйке жүктемесі және т.б. Дәрігерлердің практикалық тәжірибесі неврозды емдеуде кешенді тәсіл тиімді екенін көрсетеді, оған қолайлы жағдайлар жасау, арнайы дәрі-дәрмектерді қабылдау, психотерапия және жаттығу терапиясы (жаттығу терапиясы) кіреді. Дегенмен, жиі физикалық белсенділіктолығымен елеусіз қалдырылды.

Невроз: негізгі формалары мен белгілері

Невротикалық бұзылулардың үш негізгі формасы диагноз қойылған. Олардың әрқайсысы симптомдармен ерекшеленеді және терапевтік жаттығулардың арнайы кешенін қамтитын нақты емдеуді қажет етеді.

• Неврастения қозғыштық, тітіркенгіштік, шаршау және бей-жайлықпен көрінеді.

• Истрия агрессивті мінез-құлықпен, қақтығыс тудыруға және назардың орталығында болуға обсессивті ұмтылыспен, тұрақсыз өзін-өзі бағалаумен бірге жүреді.

• Психастения тұрақты обсессивті тәжірибелерден, төмен өзін-өзі бағалаудан, өз-өзіне күмәнданудан және ауыр ойлаудан тұрады.

Неврозға арналған емдік жаттығулар

Емдік гимнастика сигналдық жүйелердің, ми қыртысының және ми қыртысының асты қабатының жұмысын үйлестіреді, жүйкелерді оң ынталандырады және тыныштандырады. Бұл мүмкіндіктер жаттығу терапиясын, соның ішінде невротикалық бұзылуларды емдеу үшін қолдануға мүмкіндік береді.

Емдеудің басында сабақтар жеке жүргізіледі. Осы түрдегі бұзылулардың ерекшеліктеріне байланысты жаттығуларды орындау кезінде науқастың назарын оның мүмкін болатын сәтсіздіктері мен қателеріне аудару мүмкін емес. Жаттығу кезінде науқасты қиын тәжірибелерден алшақтатуға, жағымды көңіл-күйді ынталандыруға, белсенділік пен табандылықты қалыптастыруға тырысу керек.

Бастапқы кезеңде жаттығу бағдарламасы бұлшықеттердің көп күш-жігерін және концентрациясының жоғарылауын қажет етпейтін қарапайым жаттығулардан тұруы керек. Болашақта жүктеме біртіндеп артады. Барлық жаттығулар тыныш және баяу орындалуы керек. Біріншіден, сессиялар бір минутқа, содан кейін - бір минутқа жалғасады.

Психастения кезінде жылдам, ырғақты, эмоционалды жаттығулар орындалады. Емдік жаттығулардың сеанстары көңілді музыкамен жақсы орындалады (сабақтың басында ол жайбарақат болуы керек, содан кейін оның қарқыны бірте-бірте тездейді).Психикалық бұзылыстың бұл түрінен зардап шегетін адамдардың қимылдары қатаң және ыңғайсыз. Науқастарды эмоционалды түрде тартуға тырысу керек, олардың сабаққа деген қызығушылығын ояту және тез қалпына келтіру - бұл оларды тыныштандыруға және босатуға мүмкіндік береді. Емдеу жүріп жатқанда, жаттығулар кешеніне ұжымдық ойын және бәсекелестік элементтерді енгізу қажет.

Неврастенияны емдеу үшін жүйке жүйесінің тежелу және қозу процестерін бақылауға мүмкіндік беретін жаттығулар таңдалады. Сабақтардың музыкалық сүйемелдеулері де орынды болуы керек - бос шығармалар ең қолайлы, лирикалық әуендер мезгіл-мезгіл көңілді әуендермен ауыстырылады және керісінше. Бұл жағдайда жаттығу терапиясы сеанстары тұрақты таңертеңгілік жаттығулармен толықтырылса, емдік әсер артады.

Истрияны емдеуде қозғалыстарды үйлестіру, назар аудару, тепе-теңдік және орындаудың дәлдігі үшін жаттығулар орындалады. Сабақтар жоғары қарқынмен басталады - минутына 140 қозғалыс, бірте-бірте 80-ге дейін баяулайды. Емдеу кезінде жаттығулардың жылдамдығы пропорционалды түрде төмендейді. Музыка тыныш және әуезді таңдалған. Сеанстарды тегіс билермен аяқтауға болады.

Терапиялық әсерді күшейту үшін жаттығу терапиясы курсы тыныс алу жаттығуларымен бірге жүруі керек. Тыныс алу неврозы бар науқастарды реабилитациялауда соңғысы негізгі құралдардың бірі ретінде қолданылады.

Мидың тыныс алу жүйесіне жауапты бөліктері вегетативті жүйке жүйесімен тығыз байланысты. Осыған байланысты тиісті жаттығуларды орындау қозу және тежелу процестерін ынталандыруға, ал болашақта оларды қалыпқа келтіруге мүмкіндік береді.

Терапиялық жаттығулар кезінде науқастың жалпы жағдайын бақылау, денсаулығының нашарлауына (сонымен қатар басқа аурулардың шиеленісуіне) және шамадан тыс жұмыс істеуге жол бермеу керек. Әрбір жаттығулар кешенін пациенттің жеке ерекшеліктерін ескере отырып, құзыретті маман әзірлеуі керек. Гимнастика үйде өздігінен жасалуы мүмкін. Дегенмен, топтық сессияларды елемеуге болмайды, өйткені өзара әрекеттесудің бұл түрі невроздарды емдеуде өте маңызды.

Дүрбелең шабуылдарына арналған терапиялық жаттығулар

Дүрбелең шабуылдары - күшті қорқынышпен және әртүрлі соматикалық белгілермен (мысалы, тершеңдік, тұншығу, жүрек айнуы, ұйқысыздық, пульстің жылдам соғуы) жүретін түсініксіз, өте мазасыздық шабуылдары. Кейде пациенттер белгілі бір мінез-құлық және/немесе қоршаған орта мен құрысулар арасындағы байланысты қате табады. Шындығында, дүрбелең шабуылдары өздігінен пайда болады, бірақ бұл жағдайда олар тиісті жағдайлармен қосымша қоздырады. Мұндай шабуылдар жиі невротикалық бұзылулармен бірге жүреді.

Дүрбелең шабуылдарын емдеуде психотроптық препараттарды қабылдаудан басқа барлық әдістерді елемеуден тұратын зұлым тәжірибе дамыды. Дегенмен, бұл жағдайда физиотерапия жаттығуларын қамтитын кешенді тәсіл арқылы үлкен нәтижелерге қол жеткізуге болады.

Дүрбелең шабуылдарының табиғаты өте күрделі және мүмкін себептеркейде мүлдем анық емес. Сондықтан емдеуді тәжірибелі психиатр мұқият диагноздан кейін ғана тағайындай алады. Бұл жағдайда өзін-өзі емдеу ешқашан әкелмейді оң нәтижелер, керісінше, болашақта проблемамен күресу қиынырақ болады, сонымен қатар ауыр асқынулардың ықтималдығы жоғары.

Невроздар - жүйке жүйесінің ауруларына арналған емдік жаттығулар

Невроздар – жүйке жүйесінің ұзақ уақыт шамадан тыс жүктелуінен, созылмалы интоксикациядан, ауыр жарақаттан, ұзаққа созылған аурудан, үнемі ішімдік ішуден, темекі шегуден және т.б әсерінен дамитын жүйке жүйесінің функционалдық аурулары.Бұл ауруға бейімділік және жүйке жүйесінің ерекшеліктері. да біршама маңызды. Невроздың негізгі түрлері: неврастения, психастения және истерия.

Неврастения – И.П.Павловтың анықтамасы бойынша жүйке жүйесінің қозуының жоғарылауы және қажу белгілерінің қосындысымен көрінетін ішкі тежелу процестерінің әлсіреуі. Неврастения шаршағыштықпен, ашушаңдықпен, қозғыштықпен, нашар ұйқымен, есте сақтау мен зейіннің төмендеуімен, бас ауруымен, бас айналуымен, жүрек-тамыр жүйесінің бұзылуымен, көңіл-күйдің еш себепсіз жиі өзгеруімен сипатталады.

Психастения негізінен психикалық типтегі адамдарда (И. П. Павлов бойынша) кездеседі және тоқырау қозу процестерінің дамуымен сипатталады (патологиялық тоқырау ошақтары, ауырған нүктелер деп аталады). Адамды азапты ойлар, түрлі қорқыныштар (пәтерді жапты ма, газды өшірді ме, қиындық күту, қараңғыдан қорқу, т.б.) жеңеді. Психастениямен жиі жүйке күйзелісі, депрессия, әрекетсіздік, вегетативті бұзылулар, шамадан тыс ұтымдылық, көз жасы және т.б.

Истерия - жүйке жүйесінің функционалдық бұзылыстарының бір түрі, психикалық механизмдердің бұзылуымен және нәтижесінде бірінші және екінші сигналдық жүйелер арасындағы қалыпты қатынастың бұзылуымен, біріншісі басым. Истрия эмоционалды қозғыштығының жоғарылауымен, манеризммен, құрысулы жылаумен, конвульсиялық құрысулармен, назар аударуға ұмтылумен, сөйлеу мен жүрістің бұзылуымен, истериялық «салданумен» сипатталады.

Неврозды емдеу күрделі: қолайлы жағдай жасау, дәрілік физиотерапия және психотерапия, физиотерапия жаттығулары.

Физиотерапия жаттығулары әсіресе невроздар үшін көрсетілген, өйткені ол жүйке процестерінің күшін арттырады, олардың теңестірілуіне ықпал етеді, кортекс пен қыртыс асты, бірінші және екінші сигналдық жүйелердің функцияларын үйлестіреді.

Жаттығулар невроздың түріне байланысты таңдалады.

Неврастения жағдайында, мысалы, физиотерапия орталық жүйке жүйесінің тонусын арттыруға, вегетативті функцияларды қалыпқа келтіруге және науқасты өз ауруымен саналы күреске тартуға бағытталған.

Психастенияға арналған физиотерапия жаттығуларының міндеттері: эмоционалдық тонусын арттыру және автоматты және эмоционалды реакцияларды қоздыру; истерияда - ми қыртысындағы тежелу процестерін күшейту.

Невроздың барлық түрлерімен өзіңізді қиын ойлардан алшақтату, табандылықты, белсенділікті дамыту және өзіңізде жағымды эмоцияларды ояту маңызды.

Сабақтардың басында невроз күйіндегі адамның реніші мен эмоционалдылығының жоғарылауына байланысты жаттығуларды орындаудағы қателер мен кемшіліктерге назар аудармау керек.

Сабақтардың бірінші кезеңінде оларды жеке жүргізген жөн. Қарқынды назар аударуды қажет етпейтін үлкен бұлшықет топтары үшін қарапайым жалпы дамыту жаттығуларын қолданыңыз; оларды баяу және орташа қарқынмен орындаңыз. Болашақта қимылдарды үйлестіру күрделірек жаттығуларды сабақтарға қосуға болады. Сабақтар өте эмоционалды болуы керек. Неврастения және истерия бар науқастарға жаттығуларды көбірек түсіндіру қажет, психастениямен ауыратын науқастар - көрсету.

Ыстериялық «сал ауруын» емдеуде алаңдататын тапсырмалар қолданылады (мысалы, олардан бастапқы позицияны өзгерту ұсынылады). Сонымен, «паралич» қолдарымен бір немесе бірнеше шарлармен жаттығуларды қолданыңыз. Жұмысқа «сал» қолды еріксіз қосумен науқастың назарын осыған аудару керек.

Жаттығуларды қарапайым үйлестіру арқылы меңгерген кезде жаттығуларға тепе-теңдікті сақтауға арналған жаттығулар (орындықта, тепе-теңдік арқалық), сонымен қатар өрмелеу, гимнастикалық қабырғаға, әртүрлі секірулер, жүзу кіреді. Жаяу серуендеу, серуендеу, балық аулау, сондай-ақ жүйке жүйесін босатуға ықпал етеді, тітіркенуді жеңілдетеді, жүрек-тамыр және тыныс алу жүйелерін нығайтады.

Бірінші кезеңдегі сабақтардың ұзақтығы басында 10-15 минут, ал бейімделген сайын 35-45 минут. Егер жүктеме жақсы қабылданса, екінші кезеңде зейінді, қозғалыстардың дәлдігін, үйлестіруді, ептілікті және реакция жылдамдығын дамытатын жаттығулар енгізіледі. Вестибулярлық аппаратты жаттықтыру үшін жаттығуларды жабық көздермен, бастың айналмалы қозғалыстарымен, денені еңкейтумен, жүру, жүгіру кезінде қозғалыстарды кенеттен қайта құрылымдау жаттығулары жасайды. Ашық ойындар, серуендеу, шаңғы тебу, велосипед, волейбол, теннис кеңінен қолданылады.

Неврастения

Неврастения кезінде терапиялық жаттығулар белсенді тежелу процесін «жаттықтырады», қозу процесін қалпына келтіреді және жеңілдетеді. Физиотерапия жаттығулары міндетті таңертеңгілік жаттығулардан басқа, таңертең 15-20 минут бойы жүргізілуі керек. Бастапқы позиция - отыру. Сабақтардың бірінші аптасында жалпы дамыту жаттығулары қатарынан 4-6 рет, ал тыныс алу жаттығулары 3 рет орындалады. Жаттығуларды меңгерген сайын қайталау саны 10 есеге дейін, ал сабақтардың ұзақтығы 30-40 минутқа дейін артады.

Жаттығу кезінде ауырсыну пайда болуы мүмкін (жүрек соғуы, айналуы, ентігу) - мұны ескеру керек және жүктемені шаршатпау үшін реттеу керек. Ол үшін жаттығуды тоқтатып, үзіліс жасау керек. Жаттығулар әртүрлі болуы керек - сонда олар жалықпайды және дене тәрбиесіне деген қызығушылықты жоғалтпайсыз.

Психастения

Психастения мазасыз күдікпен, әрекетсіздікпен, адамның жеке басына, тәжірибелеріне назар аударумен сипатталады. Емдік дене шынықтыру науқасты қысымға ұшыраған моральдық және психикалық күйден шығаруға, оны ауыр ойлардан алшақтатуға, адамдармен қарым-қатынасты жеңілдетуге көмектеседі.

Эмоционалды, жылдам жаттығулар ұсынылады. Сабақтарды сүйемелдейтін музыка көңілді болуы керек, оның қарқыны қалыпты, жылдам болуы керек. Ойындарды, эстафеталарды, жарыс элементтерін, билерді кеңінен қолдану қажет.

Болашақта өзін-өзі төмен санау, өзін төмен бағалау, ұялшақтық сезімдерін жеңу үшін сабақтарда кедергілерді жеңуге, тепе-теңдікті сақтауға арналған жаттығуларды, күш жаттығуларын қосу ұсынылады.

Психастениямен ауыратын науқастар пластикалық емес моторикамен, қозғалыстардың ебедейсіздігімен, ыңғайсыздығымен сипатталады. Олар билеуді білмейді, сондықтан олар биден аулақ және ұнамайды. Обсессивті күйлерде тиісті психотерапиялық дайындықтың маңызы зор. Жаттығулар негізсіз қорқыныш сезімін жеңуге көмектесетінін түсіну маңызды.

Эмоционалды тонусын арттыру үшін жаттығуларды жұппен, қарсылықты жеңе отырып, ойындар қолданылады; шешімсіздік, өз-өзіне сенімсіздік сезімін басу – снарядтардағы жаттығулар, тепе-теңдікті сақтау, секіру.

Автоматты реакцияларды қоздыру және эмоционалдық тонусын көтеру үшін қозғалыстардың қарқынын жеделдету қажет: 1 минутта 60 қозғалыстан (бұл психастеникаға тән баяу қарқын) 120-ға дейін, содан кейін 70-тен 130-ға дейін және кейіннен 80-ден. 140-қа дейін. Сабақтардың қорытынды бөлігінде эмоциялық тонусының төмендеуіне ықпал ететін жаттығулар кіреді. Терапиялық жаттығулардан кейін жақсы көңіл-күй пайда болуы керек.

Психастенияға арналған жаттығулардың шамамен жинағы

1. Шеңбер бойымен кезек-кезек бір бағытта және екінші бағытта, үдеумен жүру – 1-2 минут.

2. Аяқтың саусақтарымен шеңбер бойымен бір бағытта және екінші бағытта кезекпен жүру, үдеумен - 1 мин.

3. Бастапқы қалып – тұру, дене бойымен қолдар. Барлық бұлшықеттерді босаңсытыңыз.

4. Бастапқы ұстаным – бірдей. Қолды кезекпен жоғары көтеріңіз (оң жақтан бастап), қозғалыстарды жеделдету - 1 минутта 60-тан 120 ретке дейін.

5. Бастапқы қалып – аяқ иық енінен бөлек, қолдар «құлыпта» біріктірілген. 1-2 есебінен қолыңызды басыңыздан жоғары көтеріңіз - дем алыңыз; бүйірлер арқылы 3-4 төмен - дем шығару. 3-4 рет қайталаңыз.

6. Бастапқы қалып – кеуде алдында қолды созу. Саусақтарыңызды жеделдету арқылы қысыңыз және ашыңыз - 1 минутта 60-тан 120 ретке дейін. 20-30 с жүгіру

7. Бастапқы қалып – аяқ иық енінен бөлек, қолдар «құлыпта» біріктірілген. 1 есебінен қолыңызды басыңыздан жоғары көтеріңіз - дем алыңыз; 2 есебінен аяқтың арасына күрт төмен түсіп, қатты дем шығару. 3-4 рет қайталаңыз.

8. Бастапқы қалып – аяқ бірге, қол белдікте. 1-2 отыру есебінен – дем шығару; 3-4 есебінен тұру - ингаляция. 2-3 рет қайталаңыз.

9. Бастапқы қалып – саусақтардың үстінде тұру. 1 есебiнен өкшеге түсiңiз - дем шығару; 2 есебінен, саусақтарыңызға көтеріліңіз - дем алыңыз. 5-6 рет қайталаңыз.

10. Қарсылықты жеңу үшін жұптық жаттығулар:

а) бастапқы қалып – бір-біріне қарама-қарсы тұру, қол ұстасып, шынтақпен бүгілу. Өз кезегінде әрқайсысы бір қолымен қарсы тұрады, ал екіншісін түзетеді. 3-4 рет қайталаңыз;

ә) бастапқы қалып – қол ұстасып бір-біріне қарама-қарсы тұру. Бір-біріне тізелермен сүйеніп, отырыңыз, (қолдар түзу), содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз. 3-4 рет қайталаңыз;

в) бастапқы позиция бірдей. Қолыңызды жоғары көтеріңіз - дем алыңыз, төмендетіңіз - дем шығарыңыз. 3-4 рет қайталаңыз;

г) және, б.- бірдей. Оң аяқты өкшеге, сосын саусаққа қойып, аяқпен үш рет тепкілейді (би қарқыны), содан кейін қолды ажыратып, 3 рет шапалақтау. Сол аяқпен де солай. Әр аяқпен 3-4 рет қайталаңыз.

11. Бастапқы қалып – одан 3 м қашықтықта қабырғаға қарап тұрып, допты ұстау. Допты қабырғаға соғылып, ұстап алатындай етіп екі қолмен лақтыру. 5-6 рет қайталаңыз.

12. Бастапқы қалып – доптың алдында тұру. Доптың үстінен секіру, бұрылу. Әр жағынан 3 рет қайталаңыз.

13. Раковиналарға арналған жаттығулар:

а) тепе-теңдікті сақтай отырып, орындықты (бөренені, тақтайшаны) бойлай жүру. 2-3 рет қайталаңыз;

б) гимнастикалық орындықтан секіру. 2-3 рет қайталаңыз;

в) бастапқы қалып – гимнастикалық қабырғада тұру, қолды иық деңгейінде алға созып, тірек ұштарынан ұстау. Шынтақтарды бүгіңіз, кеудеңізді гимнастикалық қабырғаға басыңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз. 3-4 рет қайталаңыз.

14. Бастапқы қалып – тұру, дене бойымен қолдар. 1 - 2 есебінен, саусақтарыңызға көтеріліңіз - дем алыңыз; 3-4 есебінен бастапқы қалыпқа оралу – дем шығару. 3-4 рет қайталаңыз.

15. Бастапқы ұстаным – бірдей. Қолдың, дененің, аяқтың бұлшықеттерін кезекпен босаңсыту.

Истерия

Истерия, жоғарыда айтылғандай, тітіркенудің жоғарылауымен, эмоционалдық тұрақсыздықпен, көңіл-күйдің жиі және жылдам өзгеруімен, көз жасы мен қаттылығымен сипатталады.

Истериядағы физкультура эмоционалдық тұрақсыздықтан және тітіркенудің «жарылыстарынан» арылуға көмектеседі, белсенділікті арттырады, саналы-ерікті белсенділікті арттырады, тұрақты тыныш көңіл-күйді тудырады.

Жаттығулар назарға, орындау дәлдігіне, үйлестіруге және тепе-теңдікке арналған жаттығуларды қамтуы керек (әртүрлі тірек аймақтарында), жағымды әуезді музыкаға би қадамдары, содан кейін тегіс билерге (вальс, баяу фокстрот) көшу керек. Қарқыны баяу. Сабырлы, бірақ барлық қозғалыстарды дәл орындау керек.

Бірінші сыныптар пациенттердің осы тобына тән жеделдетілген қарқынмен басталады - 1 минутта 140 қозғалыс және оны 80-ге дейін азайтады, кейіннен - ​​130 қозғалыстан 70-ке дейін, содан кейін 120-дан 60-қа дейін.

Дифференциалданған тежелу бір мезгілде орындалатын, бірақ сол және оң қол, сол және оң аяқ үшін әртүрлі қозғалыстардың көмегімен дамыған. Олар сондай-ақ үлкен бұлшықет топтарына жүктемемен баяу қарқынмен снарядтардағы күш жаттығуларын қамтиды.

Невроздарға арналған жаттығу терапиясыдене жаттығуларын және табиғаттың табиғи факторларын физиологиялық негізделген пайдалану арқылы табиғи биологиялық әдіс ретінде қарастырылады. Ол невроздағы негізгі патофизиологиялық көріністерге тікелей әсер етеді – негізгі жүйке процестерінің динамикасын теңестіруге, қыртыс пен қыртыс асты, бірінші және екінші сигналдық жүйелердің қызметін үйлестіруге және т.б.. Терапиялық дене шынықтыру әдісі болып табылады. жоғары жүйке қызметіндегі патофизиологиялық бұзылыстарға (неврастения, истерия, психастения), аурудың клиникалық көрінісіне, оның негізгі белгілеріне, эмоционалдық тонусына, жасына, науқастың функционалдық мүмкіндіктеріне байланысты сараланады.

Ауруханадағы науқастар невроздарКөбінесе олар төсек демалысында болады. Дәрілік терапиямен бірге физиотерапия, гигиеналық және емдік жаттығулар қолданылады.

Емдеу курсының бірінші жартысында (бірінші кезең) қарқынды назар аударуды қажет етпейтін қарапайым жаттығуларды тағайындау керек. Болашақта қозғалыстардың күрделі координациясы бар жаттығуларды сабақтарға біртіндеп енгізуге болады. Сабақтардың алғашқы күндері пациенттердің ұсынылған жүктемеге реакциясын анықтауға, топтарды дұрыс құруға көмектеседі. Сабақтардың эмоционалдық жағына байыпты көңіл бөлу керек. Командалар тыныш, түсініктемелер анық болуы керек. Сабақтардағы жүктеме науқастың функционалдық жағдайына сәйкес болуы керек (физиологиялық тікелей сабаққа сәйкес). Сабақтан кейін ол көңілді және аздап шаршаған болуы керек. Жүрек соғу жиілігі мен тыныс алу демалудың бастапқы деректеріне 5-10 минуттан кейін келуі керек. сабақтан кейін. Тежелу процестері әлсіреген және қозу процестері басым болатын неврастениямен ауыратын сабақтарда гигиеналық гимнастикадан басқа олардың эмоционалдық тонусын теңестіруге көмектесетін әртүрлі жаттығуларды, жеңілдетілген ережелер бойынша спорттық ойындардың элементтерін (волейбол, үстел теннисі, қалашықтар) енгізу керек. Қауіпсіздік сезімі, қорқыныш, қозғалыстарды үйлестірудің бұзылуы сияқты белгілермен осы сезімдерді жеңуге көмектесетін жаттығуларды қолдану ұсынылады: тепе-теңдік жаттығулары (орындықта, тепе-теңдік арқалығында), гимнастикалық қабырғаға көтерілу, шұңқырдан секіру , суға секіру, қашықтықты біртіндеп ұлғайта отырып жүзу және т.б.. Жаяу серуендеу, жақын туризм, балық аулау, аң аулау жүйке-психикалық саланың қайта құрылуына оң әсер етеді, жүйке жүйесін кәдімгі кәсіптік қызмет түрінен босатуға көмектеседі, жаттығудан өтеді. жүрек-тамыр және тыныс алу жүйелеріне әсер ету, дененің әртүрлі физикалық жүктемелерге бейімделуін арттыру.

Психастениямен ауыратын науқастарға ең алдымен жеңіл бастапқы позициялардан (отыру, жату) ең қарапайым жаттығуларды (қолдар, аяқтар, денелер үшін) ұсыну керек. Олар бірте-бірте гимнастикалық таяқшалармен жаттығуларды, шаңғы тебуді, жүзуді және т.б. енгізу арқылы күрделене түсуі керек. Жаттығу процесінде науқастың назарын обсессивті ойлардан бұру, оны қызықты ойын жаттығуларына қызықтыру керек.

Сабақ кезінде демалу үшін үзілістерді, тыныс алу жаттығуларымен кезектесіп жалпы күшейту жаттығуларын қосу қажет. Жалпы сергіту мақсатында дозаланған шиеленіспен түзету сипатындағы жаттығуларды, жұптық жаттығуларды қосуға болады. Вестибулярлық аппараттың қызметін дамытуға арналған жаттығулар да ұсынылады. Сабақтың ұзақтығы бастапқыда 10-15 минут, науқастар жүктемеге бейімделгендіктен, оның уақыты біртіндеп 35-45 минутқа дейін артады.

Психастениямен ауыратын науқастарға денені үнемі қатаң жеке қатайту қажет: жөкемен жуу, температурасы бірте-бірте төмендейтін қысқа мерзімді душ қабылдау (35-тен 24 ° дейін), дененің терісі қызарғанша кейіннен міндетті түрде ысқылаумен шомылу (тамырлық гимнастика). Қыста шаңғымен сырғанау 30-40 минуттан артық емес ұсынылады. міндетті демалыспен.

Сабақтар жеке және шағын топтарда өткізіледі. Топты жаттығулардың сипатын жақсы меңгерген бірнеше адам кіретіндей етіп таңдау ұсынылады. Бұл өте маңызды, өйткені психастениямен ауыратын науқастардың көпшілігінде қозғалыс координациясы нашар.

Егер бірінші кезеңдегі жүктемені науқас жақсы көтерсе, екінші кезеңде зейінді, қозғалыстардың жылдамдығы мен дәлдігін, үйлестіруді жақсартуға, ептілікке, реакция жылдамдығына тәрбиелеуге көмектесетін сабақтарға арнайы жаттығулар енгізіледі. Вестибулярлық аппаратты жаттықтыру үшін көзді жұмып, бастың айналмалы қозғалыстарын, денені әртүрлі бағытта еңкейтетін жаттығуларды, жүгіру, жүру және т.б. кезінде команда бойынша қозғалыстарды кенет қайта құрылымдайтын жаттығуларды қолданған жөн. Егер жүктеме жақсы көтерілсе. , секіру, аттан түсу, арқанмен секіру жаттығулары қосылады. , ашық және спорттық ойындар.

Емдеудің жақсы нәтижелеріне пациенттер көбінесе далада болатын санаторий жағдайында қол жеткізіледі және көрсеткіштер бойынша климатотерапияны физиотерапияның әртүрлі түрлерімен біріктіре алады: электрогидротерапия, бальнеотерапия және т. , эксперименттер кезінде қатты тітіркеніп, физикалық жұмысқа ауысамын, мен тез тыныштанамын », - осылайша белсенділік пен бұлшықет жұмысының өзгеруі ми қыртысындағы жүйке процестерінің бұзылған қатынастарын теңестіруге ықпал ететінін атап өтті. Дене жаттығулары науқастарда әртүрлі физиологиялық механизмдерді ынталандырады, олардың өзара әрекеттесуі аурудың нәтижесінде бұзылады, дененің ішкі ортасын сыртқы ортамен теңестіруге көмектеседі, бұл оның қалпына келуіне ықпал етеді.

Соғыс уақытында майдандық жағдайдан туындаған жүйке жүйесінің шамадан тыс кернеуі, ауыр зардаптарға әкелетін әртүрлі жарақаттар невротикалық жағдайларға әкелуі мүмкін. Адамдар қозғыш болып, ұйқының болмауына, есте сақтаудың, тез көңіл-күйдің өзгеруіне, бас ауруына, бас айналуына немесе керісінше, летаргия мен депрессияға, өз күшіне сенбеуге, қорқынышқа, обсессияға шағымданады. Бұл жағдайларда жүйке жүйесінің функционалдық жағдайын қалыпқа келтіру үшін негізгі ауруды емдеу (жаралар, контузиялар) емдік дене шынықтыруды қолданумен біріктірілуі керек. Ауыр психикалық жарақат невроздың аса ауыр түрлеріне әкелуі мүмкін, көбінесе истерия және қозғалыс бұзылыстары (истерикалық контрактуралар, салдану) немесе басқа функциялардың зақымдалуы: истерикалық саңырау-мутизм және т.б. Мұндай науқастар кешенді емдеу курсынан өтуі керек. психоневролог әр түрлі дене жаттығуларын міндетті түрде қолданады: жалпы күшейту және арнайы, бұзылған функцияларды қалпына келтіруге ықпал етеді.

Сабақтар кезінде науқастың назарын қозғалыс белсенділігінің шамалы жақсаруына үнемі аудару керек, оған тапсырмаларды үнемі және тұрақты орындау оның жалпы жағдайын жақсартатынын және бұзылған функцияларды қалпына келтіруге әкелетінін ұсыну керек. Әдіскер жарақат алған адамның жеке басын мұқият зерттеп, оның жүктемеге реакциясын, дене белсенділігіне қатынасын бақылауы керек. Бұл сабақтарды жекелендіруге көмектеседі және, әдетте, оң терапиялық әсердің кілті болып табылады.

Көрсетілген міндеттерді орындау барлық емдік және оңалту шараларын кешенді түрде жүзеге асыру арқылы ғана мүмкін болады, олардың ішінде терапевтік жаттығулар, позициялық емдеу және массаж ерекше маңызды рөл атқарады.

Қорытындылай келе, невроздың әртүрлі түрлерімен ауыратын науқастарға үйде таңертеңгі гигиеналық жаттығулар түрінде жалғастыру ұсынылады (кешенді осы науқаста бұзылған функциялардың сипаттамаларын ескере отырып, дәрігер құрастыруы керек), сауықтыру үйірмелеріне бару, волейбол ойнау, көбірек жаяу жүру, велосипед тебу, шаңғы тебу және коньки тебу.

Бұл мақалада ақпарат тек невроздарға арналған физиотерапия, невроздарға арналған емдік жаттығулар және тыныс алу жаттығулары туралы ғана емес. Бұл біздің өркениет пен техникалық прогресс жасаған жағдайда қалай денсаулықты сақтау туралы, яғни өмір сүру жағдайында салауатты өмір салты туралы. Бұл мәселені сапалы түсіну үшін Галина Сергеевна Шаталованың «Жол таңдау» кітабын жүктеп алуға болады. Мен мақалада «Невроздар» тақырыбы бойынша бірнеше бейнероликтерді енгіздім, бұл сізге ең пайдалы және қажетті ақпаратты алуға көмектеседі, бұл сөзсіз денсаулыққа деген ұмтылысты күшейтеді. Невроздың себептерін, невроздың мәнін және емдеу және алдын алу әдістерін жақсы түсіну. Бұл невроз адамның және оның отбасы мен қоршаған ортаның өмір сүру сапасына теріс әсер ететіндіктен ғана емес, сонымен қатар тұрақты күйзеліс пен жаман көңіл-күй денені шаршатып, иммунитеттің төмендеуіне және тіпті ауыр ауруларға әкелетіндіктен де маңызды.

Мақаланың соңында медитация мен релаксацияға арналған музыка.

Невроздарға арналған терапиялық жаттығулар.

Кешенді емдеуде неврозға арналған физиотерапиялық жаттығулар орталық жүйке жүйесін қалпына келтіруге, орталық жүйке жүйесіндегі тежелу және қозу процестерін үйлестіруге, организмнің бейімделу мүмкіндіктерін арттыруға бағытталған. Жеке тұлғаның ерекшеліктері, қатар жүретін аурулар және науқастың жасы ескеріледі.

Ауруханада және емханада невроздарға арналған емдік жаттығулар музыкалық сүйемелдеумен топтық әдіспен жүргізіледі. Жалпы күшейту жаттығулары, соның ішінде гантельдермен, тыныс алу жаттығуларымен және релаксациямен; созылу, тепе-теңдік, үйлестіру жаттығулары пайдалы. Жалпы күшейту жаттығулары релаксация жаттығуларымен алмасады. Жаяу жүру, сауықтыру жолы, баяу жүгіру, үстел ойындары (шахмат, дойбы, нарды), қалашық ойыны, спорттық ойындар (волейбол, баскетбол), шаңғы тебу, велоспорт, жүзу, ескек есу, тренажерларда жаттығу, еңбек терапиясы көрсетіледі.

Балық аулау, саңырауқұлақтар мен жидектерді жинау, балшықтан модельдеу, қолөнер бұйымдарын жасау, би билеу пайдалы.

Невроздар үшін физиотерапия жаттығуларында шектеулер жоқ. Ең бастысы - жүктемелердің біртіндеп болуын және күнделікті режимге сәйкес сабақтардың жүйелілігін сақтау. Табиғатта жақсы көңіл-күй мен сау болғысы келетін сабақтар ең үлкен пайда әкеледі.

Бұл Екатеринбург қаласындағы Галина Сергеевна Шаталованың бастамасымен құрылған «Вита» клубының кезекті денсаулық мектебі тобының таңғы жаттығуы туралы бейнеролигі. Дені сау және салауатты өмір салтын ұстанғысы келетін адамдар арасында қандай мейірімді және жағымды атмосфера бар екеніне назар аударыңыз.

Таңертең ерте, жаңа топтың ең алғашқы жылынуы. Адамдар алғашында ыңғайсызданып, кейін босап, мейірім, ашықтық, қуаныштың бірыңғай өрісі пайда болады. Бұғауланған және белгісіз қозғалыстар бірте-бірте сенімді, ырғақты, үйлесімді болады. Дене босаңсыды, шиеленіс кетті, жүздерінен күлкі нұры пайда болады.

Невроздарды емдеу үшін бұл ең жақсы орта.

Невроздарға арналған емдік гимнастика.

Мен сізге невроздарға арналған терапиялық жаттығулардың үлгілі жаттығуларының қысқаша көрсетілімін ұсынатын тағы бір бейнені ұсынамын.

Неврозды емдеу үшін өте қолайлы

Омыртқа мен релаксацияға арналған жаттығулардың кезектесуіне назар аударыңыз. Ингаляцияға және дем шығаруға баса назар аудару.

«Невроздар» тақырыбы бойынша қосымша ақпарат алу үшін мақалаларды оқыңыз:

Жүрек қоры. Дене белсенділігінің дозалануы.

Вегетативтік-тамырлық дистония, гипертония және басқа аурулар сияқты, жүрекке жүктемені дұрыс мөлшерлеу үшін жүрек резервін білу керек.

Қажетті формулаларды қысқаша қайталап көрейік.

1). Қысқа тынығудан кейін 1 минут тыныштықта пульсті санау.

2). Жаттығу кезінде максималды жүрек соғу жылдамдығы = 180 - жас.

3). Жүрек қоры (100%) = Максималды жаттығу жүрек соғу жиілігі - 1 минуттағы тыныштықтағы жүрек соғу жиілігі.

Жүректің резерві жүктемені төмендететін дозалау үшін анықталады. Неврозбен дененің бейімделу қабілеті төмендейтінін есте ұстаған жөн. Невроз кезінде шаршағандықтан жағдайы нашарлап кетпеуі үшін жүректің 100 емес, 80 пайызын пайдаланамыз.

Мен сізге мысал келтіремін. Жасы 46 жыл.

Тыныштықтағы пульс минутына 66 рет.

180 - 46 = 134 соққы. минутына - рұқсат етілген жүрек соғу жиілігі.

134 - 66 = 68 соққы минутына - жүрек қорының 100%.

68: 100 * 80 = 55 соққы минутына жүрек қорының 80% құрайды.

4). Тыныштықтағы жүрек соғу жиілігі + 80% жүрек қоры = берілген адамға дозаланған жүктеме.

66 + 55 = 121 соққы мин.

Бұл есептеу әсіресе ең қарқынды жүктемелер үшін маңызды: денсаулық жолы, жүгіру, жүзу және тренажерларда. Жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігін мерзімді бақылау сізге шамадан тыс жүктеме қорқынышын жеңуге көмектеседі.

Жаттығу кезінде тек мұрын арқылы тыныс алу керек. Егер сіз аузыңызбен дем алғыңыз келсе, онда дене шамадан тыс жүктеледі, жасушаларда оттегі жеткіліксіз (бұл қандағы көмірқышқыл газының болмауына байланысты болуы мүмкін, эритроциттер жасушаларға оттегін бере алмайды, өйткені көмірқышқыл газының жетіспеушілігі, эритроциттер мен оттегі молекулалары арасында тым күшті байланыстар бар).

Невроз кезіндегі тыныс алу жаттығулары.

Тыныштандыратын емдік әсері бар қарапайым тыныс алу жаттығулары бар «Нервтерді ретке келтіріңіз» мақаласын оқыңыз.

Дене босаңсуы керек, ақыл белгілі бір мақсатты күтумен ішкі сезімдерге шоғырлануы керек - денені үйлестіру, шиеленісті жеңілдету, өз эмоцияларын басқару. Сізге ләззат пен рахат сезімін баптап, сезіну керек.

«Орындықтағы отыру тыныс алу жаттығуларының пассивті және белсенді түрлері үшін өте өнімді болуы мүмкін. Денеңіздің позициясы туралы ұмытпау өте маңызды. Бұл жерде ұсақ-түйек жоқ. Жамбас пен төменгі аяқтың арасында тік бұрыш болуы керек. Арқа түзу, босаңсыған, қолдар жамбаста жатады, бас бармақтар ішке қарай. Басыңызды тік және тыныш ұстаңыз. Бұл позаны көптеген тыныс алу жаттығуларында қолдануға болады».

Толық ырғақты тыныс алу жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, әсіресе тым тітіркендіргіш және қан қысымы жоғары адамдарда. Қолдарының қозғалысымен отырып дем алуға шақырылады. Бұл тыныштандыратын жаттығу. Сондықтан, тітіркенудің ең кішкентай белгісінде, барлық басқа жаттығуларды тоқтатып, осыған көшіңіз (қол қозғалысымен отырып жаттығу).

Тыныс алу қолдың баяу, босаңсуымен бірге жүреді. Ингаляция кезінде олар баяу, тыныс алу ырғағында шамамен иық деңгейіне дейін көтеріледі. Дем шығарған кезде олар да баяу бастапқы орнына түседі. Оның үстіне, дем шығару кезінде қолдар дем шығаруға қарағанда сәл басқаша қозғалады, бұл сызбалардан анық көрінеді. Дем шығарған кезде олар жартылай ашық болып көрінеді, дем алғанда олар ақырын төмендейді.

Қолдың қозғалысымен отырып, тыныштандыратын тыныс алу жаттығулары үшін бастапқы қалып.

Ингаляция, қолдар біркелкі көтеріледі, қолдар босаңсыды.

Баяу дем шығару, қолдар ақырын төмен түседі; қолдар жартылай ашық, саусақтар сәл алшақ.

«Оңай қозғыш адамдар ингаляция кезінде және әсіресе дем шығару кезінде қарапайым тыныс алуды бейсаналық түрде өздігінен конвульсиялық құбылыс ретінде қабылдай алады. Бұл қажетсіз қан ағынын, орталық жүйке жүйесінің шамадан тыс қозуын тудырады; ұйқысыздықты ғана емес, сонымен қатар жағымсыз салдарларды да тудыруы мүмкін. Мұны неврастения мен гипертониядан зардап шегетін адамдар есте сақтауы керек. Олар дем шығарғаннан кейін тыныс алудан бас тартуы керек. Бастапқыда, денсаулығы қалыпты жағдайға келгенше, олар тек тыныс алуы керек, дем алғаннан кейін ұстап, дем шығару керек.

Г.С.Шаталованың «Жолды таңдау» кітабында толық үшінші тарау тыныс алу жаттығуларына арналған.

Салауатты өмір салты.

Мен Галина Сергеевна Шаталованың мейірімді және ақылды кітаптарында сипатталған табиғи емдеу жүйесін шын жүректен құптаймын. Солардың бірі – «Жол таңдауы». Бұл кітапты оқығаннан кейін сіз адам ағзасының қандай заңдармен өмір сүретінін, сау, бақытты және ұзақ өмір сүру үшін қандай жағдайда өмір сүру керек екенін түсінесіз, өмір салтын өзгерту бойынша барлық ұсыныстарды іс жүзінде қалай қолдану керектігі туралы толық ақпарат аласыз. . Мен оны мейіріммен қарсы аламын – пациенттермен қатаң әңгіме, өйткені Галина Сергеевна – әскери хирург, дәрігерлік тәжірибеде мол тәжірибесі бар нейрохирург, ол іс жүзінде адамның денсаулығы мен рухы сау болуы үшін не қажет екенін тәжірибе жүзінде сынап, ғылыми түрде дәлелдеген. Ол көптеген айықпас дертке шалдыққан адамдарды аса ауыр дерттен сауықтырды.

Табиғи емдеу жүйесі үш маңызды компонентке негізделген:

1). Рухани саулық – (емдік жүйедегі рухани саулық ең үлкен мәнге ие. Ол өзімшілдіктің, төзімділіктің болмауын, сөздің кең мағынасында табиғатпен бірлікке ұмтылуды, барлық тірі заттардың бірлігінің заңдылықтарын түсінуді білдіреді. тірі этика, жалпыға бірдей сүйіспеншілік принциптері.Олар Жаңа және Ескі өсиет өсиеттерінде тұжырымдалған.Рухани сау адам - ​​бұл басқалардың есебінен жеке өзі үшін өмір сүрмейтін, бірақ басқалардың қамын ойлаумен тең адам. Жақсылық заңдары бойынша өмір сүру – адамзаттың аман қалуының жалғыз жолы.)

2). Психикалық денсаулық (бұл организмнің тіршілік ету тұрғысынан тұрақтылығын және қоршаған ортаның өзгермелі жағдайларына бейімделуін қамтамасыз ететін саналы және бейсананың үйлесімді үйлесімі.)

3). Физикалық денсаулық (Тыныс алу, тамақтану, қозғалыс, қатаю (терморегуляция) физикалық денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады.)

Ағзаның табиғи сауығу жүйесінің негізгі шарты - бір ғана нәрсе емес, барлық денсаулық факторларын бір мезгілде қолдану, яғни барлық «майдандарда» шабуыл. Деніңіз сау болып, ұзақ өмір сүргіңіз келсе, дұрыс өмір салтын ұстануыңыз керек. Галина Сергеевна Шаталованың «Жол таңдау» кітабы адам денсаулығының өте маңызды компоненттерін түсінуге және басқаша қарауға көмектеседі. Кітапты SVITK.RU кітапханасының веб-сайтында оқыңыз.

невроздар.

Невроздар – психо-травматикалық факторлардың әсерінен пайда болатын және мінез-құлықтың жоғары формаларының бұзылуымен, психикалық және физикалық өнімділіктің төмендеуімен, дененің бейімделу мүмкіндіктерін әртүрлі әсерлерге шектеумен көрінетін, соматикалық аурулардың пайда болуына ықпал ететін психикалық әрекеттің функционалдық бұзылыстары. .

Невроздың әртүрлі көріністері бар, олар көбінесе жеке тұлғаның ерекшеліктерімен анықталады. Невроздардағы ауырсыну бұзылыстары ешқашан психотикалық деңгейге жетпейді және ауыр бейімделуге әкелмейді, пациенттер бар бұзылуларға сыни көзқарасты сақтайды.

Невроздардың негізгі формалары неврастения, истерия және обсессивті-компульсивті бұзылыс болып табылады. Көбінесе бұл невроздар мен айқын вегетативтік-тамырлық функционалдық бұзылулардың тіркесімі бар, бұл адамның денсаулығының нашарлығын және шағымдардың әртүрлілігін түсіндіреді. Мұндай науқастарда кез келген басқа аурулар ауыр болады.

Невроздың негізгі себебі - жоғары жүйке қызметінің шамадан тыс кернеуін және бұзылуын тудыратын қолайсыз психогендік факторлар (тітіркендіргіштер).

Стресске төзімділікті төмендету және невроздардың пайда болуы мыналарға ықпал етеді:

2). жаман қылықтар,

3). табиғаттан қашықтығы, пәтер-қала өмір салты.

4). еңбек белсенділігінің өзгеруінен, туыстық байланыстардың үзілуінен, демалыс пен тамақтану режимінің бұзылуынан туындайтын биоритмдердің бұзылуы;

5). үлкен жұмыс жүктемесі және уақыттың жетіспеушілігі.

6). ақпараттың шамадан тыс жүктелуі және керісінше ақпарат тапшылығы; проблемаларды шешу жолдарын ұзақ іздеу, соның ішінде жанжалды жағдайлар; өмір туралы бұрыннан бар идеяларды қайта бағалау.

7). жағымсыз сезімдер мен эмоциялар: көңілсіздік пен үмітсіздік, реніш, қызғаныш және т.б. Эмоциялар мен қажеттіліктерді негізсіз ұстау өте маңызды.

8). ағзадағы жасқа байланысты гормоналды өзгерістер.

Айта кету керек, бірдей қолайсыз психогендік факторлардың әсерінен невроз барлық адамдарда емес, тек жеке адамдарда кездеседі. Бұл невроздың пайда болуында ағзаның өзінің қасиеттерінің маңызды екенін білдіреді: жоғары жүйке қызметінің түрі (холериктер мен меланхоликтер жиі сезімтал) және туа біткен психопатия.

Невроз ауруы бар адамдарда жиі кездеседі

жүйке процестерінің тез сарқылуы (астениялық түрі);

зорлық-зомбылық, ұстамды емес реакцияларға бейім және жоғары болжамды (истерикалық түрі);

өзіне деген сенімсіздік, назарды белгілі бір ойлар мен әрекеттерге аудару (мазасыз және күдікті түрі).

невроздардың формалары.

Психогенді тітіркендіргіштің табиғатына және тұлғаның ерекшеліктеріне байланысты невроздың бірнеше түрлері бар: неврастения, истерия және обсессивті-компульсивті бұзылыс.

Неврастения (астениялық невроз – жүйкенің шаршауы, шамадан тыс жұмыс). Тез психикалық шаршаумен қатар тітіркенудің күшеюімен сипатталатын ауру. Науқастар кәдімгі тітіркендіргіштерге (қатты дыбыс, есіктердің сықырлауы, басқа адамның пайда болуы) адекватты емес реакциялармен әрекет етеді: олар дауысын көтереді, айғайлайды; оларда жүрек соғуы, гипертония, бас ауруы бар. Несеп ұстамаумен қатар психикалық және физикалық шаршау тез басталады, зейін мен есте сақтау қабілеті әлсірейді; ұйқысы бұзылады (түнде ұйқысыздық және күндіз ұйқышылдық), тәбет, ішектің функционалдық бұзылыстары (іш қату немесе диарея), жыныстық белсенділік төмендейді. Астенизацияның тұрақты белгілері бар: апатия, немқұрайлылық, әлсіздік («қолды төмен түсіру», сіз ештеңе істегіңіз келмейді).

Истерия невроздың бір түрі, онда науқастар басқалардың назарын өзіне аударады.

Әртүрлі аурулардың белгілері болуы мүмкін, олар туралы истерия бар науқас жақсы біледі. Егер оның толық сау екендігі дәлелденсе, бұл белгілердің барлығы бірден жоғалады. Бұл жоғары болжамдылық пен күдіктілікке байланысты.

Психикалық бұзылулар есте сақтау қабілетінің жоғалуымен (амнезия), сананың шатасуы, адасу, сирек галлюцинациялар арқылы көрінуі мүмкін. Сезімталдық пен қозғалыстың әртүрлі формаларында бұзылулар болуы мүмкін. Мысалы, кататония – претенциалды қалыпта иммобилизация, паралич және парез.

Вегетативті функциялардың көптеген көріністері бар: ентігу (науқастың айтуы бойынша оған дем алу қиын), жұтылу бұзылыстары, жүрек айнуы мен құсу, қан қысымы мен пульстің өзгеруі және басқалар.

Осылайша, истерия невроздың бір түрі, ол әртүрлі психикалық өзгерістермен, сезімталдықтың, қозғалыстардың және пациенттің қанағаттанарлық жалпы жағдайымен вегетативті функцияларының бұзылуымен сипатталады. Истрияда ми қыртысының қыртыс асты түзілістерінің функцияларын бақылау әлсірейді.

Истериялық шабуыл. Психотравмадан туындайтын истерикалық толқу бар (әдетте, бұл күтілетін және шындық арасындағы сәйкессіздік, қандай да бір қанағаттанбау). Ыстериялық толқудың шабуылы көпшіліктің назарын аудару үшін демонстрациялық, театрлық түрде көрінеді; истерикалы күлкі, жылаумен бірге жүреді; жиі истерический конвульсиялық ұстамалар және истерический синкоп (истерикалық синкап) болуы мүмкін. Естен тану кезінде истериямен ауыратын науқас көгеріп кетпеу және жарақат алмау үшін құлап кетеді. Яғни, қалай құлап, соқпау керектігін ақылмен есептейді. Жүрек айнуы мен құсу мүмкін, шабуылдан кейін - кенеттен әлсіздік.

Истериялық шабуылға көмектесіңіз. Мазалаудың қажеті жоқ. Ештеңе жасамай тұрып қалу жеткілікті. Бастың астына жастық қоюға болады. Шабуыл аяқталғаннан кейін ыстық суға валериан немесе аналық тұнбаның тамшысын беріңіз. Егер адамның жағдайы, сіздің ойыңызша, алаңдаушылық тудырса, жедел жәрдем шақырыңыз; әсіресе егер шабуыл қоғамдық орында болса (және истериалық шабуылдар көбінесе қоғамдық орындарда адамдардың көп қатысуымен орын алады).

Есіңізде болсын, истерикалық шабуыл кезінде науқасқа шамадан тыс көңіл бөлу, көмек көрсетуге белсенді қатысу және оның айналасындағы әбігерге түсу истерия көріністерін арттыруы мүмкін және тіпті шабуылдардың жиілігіне және осы невроздың тереңдеуіне ықпал етуі мүмкін, өйткені дәл осылай болады. пациент өз мақсатына жетеді - назар аудару.

Обсессивті-компульсивті бұзылыс (обсессивті-компульсивті невроз) - науқастың тілегіне, қорқыныштарына, естеліктеріне, күмәндарына немесе әрекеттеріне қарсы тұрақты еңсерілмейтін көріністердің пайда болуымен сипатталатын невроздың бір түрі. Обсессивті қорқыныштар (фобиялар) өте алуан түрлі болуы мүмкін: жабық немесе, керісінше, ашық кеңістіктен қорқу, ауыр аурумен ауырып қалудан қорқу, биіктіктен қорқу және басқалар. Қорқыныштың күшті болуы соншалық, олар науқастың санасын толығымен парализациялайды, яғни ол басқа ештеңе туралы ойлай алмайды. Обсессивті әрекеттер обсессивті қорқыныш пен күмәнмен байланысты: мысалы, инфекцияның қандай да бір түрінен қорқып, адам бірнеше рет қолын жуады, ыдысты қайнатады және т.б. Бұл қорқыныштар мен әрекеттер негізсіз болған кезде патологиялық деп саналады. Науқастың қиялын бұзатын ойдан шығарылған тітіркендіргіштерге зейіннің шоғырлануына байланысты адам үйде немесе жұмыста өз міндеттерін қалыптан тыс орындайды. Мәселен, мысалы, әйел босанғаннан кейін балаға әрең жақындайды, уақыт пен күштің көп бөлігін пәтердегі заттарды ретке келтіруге және зарарсыздандырылған тазалыққа жұмсайды. Немесе адам өзінің әдеттегі қызметтік міндеттерін атқара алмай қаламын ба деп қорқып, жұмысқа орналаспайды.

Невроздың барлық түрлері үшін адамның өз жағдайының ауырлығын сезінуі, өзінің қорқыныштары мен күмәндерінің мағынасыздығын түсінуі, бірақ олардан арыла алмайтындығы, өзінің сезімдері мен эмоцияларын басқара алмайтындығы тән. Мұның бәрі оның өмір сүру сапасына әсер етіп, толыққанды өмір сүруге және қалыпты жұмыс істеуге кедергі келтіретіні анық.

Кез келген невроз орталық жүйке жүйесінің функционалдық қабілетінің төмендеуімен, оның тез шаршауымен, әртүрлі стресстік тітіркендіргіштерге реакциялардың жеткіліксіздігімен сипатталады, бұл мінез-құлықтың бейімделу сипатын төмендетеді. Мысалы, бұрын реакция тудырған нәрсе қазір болмайды; немесе әлсіз тітіркендіргішке шамадан тыс реакция бар; немесе күшті тітіркендіргішке – әлсіз реакция.

Назарларыңызға психотерапевт Эльман Османов невроздар туралы айтатын «Психологпен сұхбат» телебағдарламасын ұсынуға рұқсат етіңіздер.

Психомоторлы қозу.

Кейде невроздар фонында психомоторлы қозу пайда болады - қозғалыстардың, сөйлеудің, ойлаудың, эмоциялардың жеделдеуінде және күшеюінде көрінетін күшті жарақаттық фактордың әсерінен психикалық белсенділіктің кенеттен күрделі патологиялық қозуы (күй). дүрбелеңге жақын).

Адам өзін басқара алмайды, басқаларға және өзіне қауіп төндіруі мүмкін. Жедел жәрдем шақырыңыз. Сіз оның жағдайын басқа адамдармен талқылай алмайсыз, оны өзіңіздің жақсы ниетіңізге сендіруіңіз керек, «Сізбен» сыпайы сөйлесіп, ештеңе болмағандай байсалдылықпен сөйлесуіңіз керек: сіз оның жағдайын сұрай алмайсыз, бір нәрсе туралы сөйлесуіңіз керек. бұл жағдайға қатысы жоқ.

Барлық өткір және кесетін заттарды алып тастауды ұмытпаңыз, қырағылықты жоғалтпаңыз, өйткені пациенттің мінез-құлқы күрт өзгеруі мүмкін. Біз өз-өзіне қол жұмсау әрекетінің алдын алуға дайын болуымыз керек.

Мұны айтып отырған себебім, өмірде бәрі болады. Неврозды әртүрлі аурулар ретінде маскаралау мүмкін. Тіпті тәжірибелі дәрігерге невроздың, психоздың немесе басқа аурудың диагнозын анықтау үшін біраз уақыт қажет болады.

Психопатиялар.

Мен невроздарға туа біткен бейімділікке назар аудару қажет деп санаймын. Төменде В.И.Дубровскийдің «Емдік жаттығулар» кітабынан үзінді келтірілген.

Психопатия - қоршаған ортаға бейімделуі бұзылған, бүкіл психикалық конституцияны қамтитын тұлғаның туа біткен, аздап қайтымды, патологиялық қоймасы. Психопаттар мінез-құлық дисгармониясымен ғана емес, сонымен қатар қарапайым адамдармен салыстырғанда әлдеқайда осалдығымен, ішкі (жас дағдарыстары), соматогендік, психогендік және әлеуметтік факторларға сезімталдықтың жоғарылауымен ерекшеленеді. Бұл қасиеттер психопатияның динамикасының әртүрлілігін анықтайды, оның негізгі формалары фазалар мен патологиялық реакциялар болып табылады.

Психопатияның келесі түрлері бар: шизоидты, психастеникалық, астениялық, афферентті, параноидты, истериялық, қозғыш. Сондай-ақ эмоционалды психопаттар сипатталған.

Шизоидтық психопаттар - бей-жай, жалғыздықты ұнататын, сезімдердің зорлық-зомбылық көріністерінен аулақ жүретін ұстамды адамдар және т.б. Шизоидтық темпераменттің негізіне шамадан тыс сезімталдық пен салқындық (психастениялық проифция) жатады.

Психастеникалық психопаттар күмәндануға бейімділікпен, сезімдердің ақиқаттығына және өз пайымдаулары мен әрекеттерінің дұрыстығына ішкі сенімсіздікпен, мінез-құлық сызығын таңдаудағы шешімсіздікпен және т.б.

Астеникалық психопаттар жалпы жүйке әлсіздігімен, ұялшақтықпен, шамадан тыс сезімталдықпен және әсерленгіштікпен сипатталады, бұл ең алдымен күнделікті жағдайлардан тыс болатын әдеттен тыс жағдайларда кездеседі. Астениканың айрықша ерекшелігі - шаршаудың жоғарылауы.

Аффективті психопаттар - бұл циклоидты шеңбердің тұлғалары, көпшіл, ақжарқын, ақкөңіл. Олардың негізгі белгілерінің бірі эмоционалдық тұрақсыздық, көңіл-күйдің тұрақсыздығы, кейде тұрақты аффективті бұзылулар деңгейіне жетеді.

Параноидты психопаттар – бір жақты, бірақ логика мен парасаттылықтан басым болатын тұрақты аффекттердің адамдары, теріс, ашық, сенімсіз және т.б.

Истериялық психопаттар өздерінен маңыздырақ болып көрінуге ұмтылуымен, өмір сүре алатынынан көп нәрсені сезінуімен және т.б. Истериялық психопаттардағы ауырсыну көріністерінің ішінде әртүрлі вегетативті және истериалық пароксизмдер (спазмтар, афониялар, саусақтардың және саусақтардың треморы және т.б.) басым.

Оларға жақын орналасқан қозғыш немесе эмоционалды ақымақ психопаттар - мінездері тез ашуланшақ, ашушаң, жанашырлық сезімінен айырылған, қатыгез және мұңды. Оларға ең тән жауап формалары ашулану шабуылдары, кез келген өте елеусіз себептерге байланысты ашулану, кейде аффективті тарылған сана және өткір қозғалтқыш қозуымен бірге жүреді.

Психопатияны кешенді реабилитациялау жеке тұлғаны түзетуге бағытталған медициналық-педагогикалық шараларды қамтиды. Ауруханада дәрілік терапия (психотроптық препараттар), психо- және еңбек терапиясы (мүсіндеу, сурет салу, үстел ойындары, хормен ән айту, фильмдерді топпен қарау және т.б.), диета, витаминизация, музыканың сүйемелдеуімен топтық әдіспен жаттығу терапиясы, ашық ауада. ойындар.

Психопатияның алдын алу дұрыс акушерлік көмектен және басқа шаралардан басталады. Одан кейін отбасында, мектепте, дене шынықтыру мен спортта ата-анамен және балалармен бірге саналы тәрбие берудің маңызы зор. Қиын балалар деп аталатындарға қатысты бірқатар әлеуметтік-педагогикалық шараларды қарастыру қажет. Отбасында достық атмосфера, диетаны сақтау, ұйқы болуы керек. Ұйықтар алдында – душ қабылдау, бөлмені желдету және т.б.

Мен жүктіліктің қалыпты өтуіне үлкен мән беремін: бала қалауы керек, ата-анасы сау және салауатты өмір салтын ұстануы керек. Бұрынғы түсік жасату кейінгі жүктілікке кері әсер етеді.

Ал бала дүниеге келгеннен кейін оның бойына өмірге деген оң көзқарасты қалыптастырып, жақсы сезімдерді тәрбиелеу керек; нәресте ата-ананың бір-біріне және, әрине, оған деген сүйіспеншілігінің сиқырлы өрісінде өсуі керек.

Кернеудің бас ауруы.

Бас ауруы көбінесе күшті психоэмоционалды тәжірибелермен бұлшықет кернеуіне байланысты бар неврозбен бірге жүреді. Стресс кезінде жаға аймағының және мойынның бұлшықеттері, сондай-ақ бастың бұлшықеттері, ең алдымен, шиеленіседі. Доктор Сперлинг бұлшықет кернеуінің бас ауруы туралы айтады.

Сондай-ақ, мен доктор Сперлингтің стресс туралы қысқаша және мазмұнды бейне дәрісін көруді ұсынамын. Жүйке, мазасыздық және психикалық тепе-теңдіктің басқа да бұзылыстары пайда болған кезде оны емдеу керек пе, жоқ па, соны ойлау үшін күшті және ұзаққа созылған стресстің адам ағзасына тигізетін әсерін түсіну қажет. «Гипертонияға арналған терапиялық жаттығулар» мақаласында стресс туралы бейнені қараңыз.

«Неврастеникпен» өзін қалай ұстау керек?

«Неврастеникпен» өмір сүру және қарым-қатынас жасау оңай емес. Кейде ажырасу туралы сұрақ туындайды. Алдымен физиотерапевтік процедураларға жақсы жауап беретін неврозды емдеуге тырысу керек (массаж, жаттығу терапиясы, электроұйқы, галокамера (тұз үңгірі) және т.б.); дәрі-дәрмектер; психологпен сөйлесу көмектеседі. Сондай-ақ өмір салтын қайта қарау қажет: өміріңізге ырғақты енгізіңіз (күнделікті режим, музыка, дене шынықтыру, үйдегі тәртіпті уақтылы сақтау және т.б.); салауатты өмір салты (жаман әдеттерді жою, дұрыс тамақтану, дене шынықтыру, салауатты жақсы ұйқы, демалу және т.б. қамтиды); және өмірге және адамдарға деген оң көзқарасты тәрбиелеу.

Православиелік сенушілер үшін ажырасу мәселесі оған тұрарлық емес. Неке опасыздық жасаған жағдайда ғана жүзеге асырылады. «Науқас» жанға ең жақсы дәрі - бұл мойындау. Адам өзінің жағымсыз эмоциялары мен әрекеттерінің көріністерінен тек айналасындағы адамдар ғана емес, ең алдымен өзі де зардап шегетінін білуі керек. Мойындау адекваттылыққа оралуға, өмірлік мәселелердің үлгісін түсінуге және бақытсыздықтың себебін өзінен іздеуге көмектеседі.

Теңгерімсіз адаммен қалай күресуге болады? Онымен оның дені сау сияқты сөйлесіңіз: сыпайы, байсалды, сабырлы, түсіністікпен; оған не болып жатқанын түсінуге және оны не мазалайтынын білуге ​​мүмкіндік беру үшін оны тыңдауды ұмытпаңыз. Жылы сөз емдейді, сіз осы жылы сөздерді табуыңыз керек, мысалы, «ештеңе емес, біз бұзамыз» немесе «бәрі жақсы болады, біз мәселені жеңеміз». Ең бастысы, «неврастенияға» қосымша тітіркендіргіш болмауға тырысу, оның жүйкесін жұқартатын сөздер айтпау және әрекеттерді жасамау (ақылға қонымды шектерде), дөрекі қарым-қатынасқа дәл осылай жауап бермеу, әйтпесе бар. қақтығыс болады - айқын қақтығыс. «Жүйке» адамды тыныштандыруды үйреніңіз, оған көзқарас табыңыз. Шындықты жасырудың қажеті жоқ; әрбір «ұсақ-түйек» нәрсені ескере отырып, шын жүректен, жақсылықпен айту керек. Бірақ рұқсат етушілікке жол бермеңіз.

Неврозды емдеу керек, өйткені невроздың ұзақ ағымымен жүйке жүйесі таусылады, психосоматикалық аурулардың пайда болу қаупі бар.

«Адам ағзасы табиғаттың ең жоғары ресурсы ретінде жаратылған және оның орталық жүйке жүйесінің пластикалық қасиеттерінің арқасында ол өзін-өзі қалпына келтіріп, өзін-өзі жетілдіруге қабілетті. Тиісті жағдай жасалса ғана».

Тітіркендіргіш стресс факторларын жою және табиғатпен оған деген сүйіспеншілікпен, оң көзқараспен және жақсы көңіл-күймен, күнделікті тәртіппен, салауатты өмір салтын ұстануды қамтамасыз ету қажет; физиотерапия невроз, массаж және басқа физиотерапиялық процедуралар, СПА емдеу үшін қажет.

Неврозға арналған емдік гимнастика дұрыс қозғалуды үйренсеңіз, үлкен пайда әкеледі.

«Қозғалыстағы ең бастысы - бұлшық еттерді босату, оларға сену, оларға еркін жиырылу және табиғи ырғақта демалу мүмкіндігін беру. Сонда олардың қозғалыстың берілген сипаты үшін белгілі бір сәтте өте қажет болғандары ғана жұмыс істейді. Қалғандары демалуға мүмкіндік алады. Бірақ мұны әркім үйренуі және үйренуі керек. Табиғи сауықтыру жүйесіне жаттығулар кіреді, оның мақсаты адамға релаксация фонында қозғалыс өнерін үйрету. (Г.С. Шаталова «Жол таңдауы»).

Неврозға арналған жаттығулар эндорфиндердің өндірілуін ынталандырады, жүйке жүйесін және тұтастай алғанда бүкіл денені үйлестіреді, жақсы жағымды сезімдерді, эмоцияларды, ойларды тәрбиелеу үшін дұрыс тамақтану, тыныс алу, шынықтыру және рухани жұмыспен бірге емдік әсер береді. және әрекеттер. Жақсылық заңдары бойынша өмір сүру адамды бақытты және рухани сау етеді.

Әзірге қатысты мақалалар жоқ

Пікір қосу Жауаптан бас тарту

Менімен бірге бол!

Блогқа жазылыңыз.

Санаттар

Тегтер

Соңғы жазбалар

Жаңа пікірлер

• Сайт картасында Нина
• Елена сайт картасында
• Нина аяқтың X-тәрізді қисаюына арналған жаттығулар туралы.
• Нина Петрова жазу Еңкейуге арналған жаттығулар.
• Ксения жазу Еңкейуге арналған жаттығулар.

Сіздің қалаңызда демалыс

Күнтізбе

Мұрағаттар

Сайт статистикасы

Пікіріңізге рахмет

Пікіріңіз әкімшіге жіберілді.

Гипертониялық түрі бойынша VVD үшін емдік гимнастика.

Гипертониялық типті ВВД кезінде емдік жаттығулар. Қалпына келтіруде үлкен рөл атқарады.

Гипертония кезіндегі емдік жаттығулар.

Гипертониялық ауру. Гипертонияның өте кең таралғанын бәрі біледі және бұл.

Гипотониялық түрге сәйкес VVD үшін емдік гимнастика.

Гипотониялық типті вегетативтік-тамырлық дистония. Физиологиялық норма жағдайында барлық органдардың жұмысы.

Невроздарға арналған жаттығу терапиясы

Невроз - бұл жүйке процестерінің шамадан тыс жүктелуіне және олардың қозғалғыштығының өзгеруіне байланысты жоғары жүйке қызметінің нормадан ұзақ және айқын ауытқуы. Невроздардағы патофизиологиялық өзгерістердің негізінде мыналардың бұзылуы жатады: қозу және тежелу процестері; қыртыс пен қыртыс асты арасындағы байланыстар; 1-ші және 2-ші сигналдық жүйелердің қалыпты қатынастары. Невротикалық реакциялар әдетте салыстырмалы түрде әлсіз, бірақ ұзақ әсер ететін тітіркендіргіштерден туындайды, бұл тұрақты эмоционалдық стресске әкеледі.

Невроздардың дамуында маңызды рөлді негізгі жүйке процестерінің сыни шамадан тыс жүктемесі - қозу мен тежелу, жүйке процестерінің қозғалғыштығына шамадан тыс талап етеді. Адамдарда невроздар әлеуметтік сипатқа ие, олардың пайда болуы мен дамуы психогендік бұзылулармен анықталады. Тәжірибе, әртүрлі жағымсыз эмоциялар, аффекттер, мазасыз қорқыныштар, фобиялар (қорқыныштар), сондай-ақ конституциялық бейімділік маңызды.

Невроздар бұрынғы аурулар мен жарақаттар негізінде екінші ретті дамуы мүмкін.

Сарапшылар невроздың үш негізгі түрін ажыратады: неврастения, истерия және психастения (компульсивті бұзылыс).

Неврастения (астениялық невроз). Бұл невроздың ең көп тараған түрі және ішкі тежелу процестерінің әлсіреуімен, психикалық және физикалық шаршаудың күшеюімен, санасыздықпен, жұмысқа қабілеттіліктің төмендеуімен сипатталады. Неврастенияның бастапқы кезеңінде адам тітіркендіргіш болады, эмоционалды және физикалық стресске жол бермейді; оның көз жасы, жанасуы, өзіне көңілі толмауы бар. Пациенттер жарқын жарыққа, қатты шуды, қатты сөйлеуге, температураның өзгеруіне жол бермейді. Психикалық белсенділік бастағы тұрақты бас ауруы, пульсация немесе шумен кедергі келтіреді. Сондай-ақ жүрек соғуы, шамадан тыс терлеу, ұйқының бұзылуы (күндізгі ұйқышылдық, түнде ұйқысыздық) бар.

Көптеген жағдайларда неврастения қолайлы нәтиже береді - әсіресе эмоционалды стрессті тудырған жағдайды шешуге болатын жағдайларда.

Сағат психастения (компульсивті бұзылыс)ми қыртысында тоқырау қозуымен 2-ші сигналдық жүйе басым. Бұл ауру кортикальды процестердің инерттілігімен, олардың төмен қозғалғыштығымен сипатталады. Мида патологиялық тоқырау ошақтары пайда болады - «ауру нүктелері». Психостенияға обсессивті ойлар, идеялар, обсессивті қорқыныштар немесе фобиялар (кеңістіктен, позициядан, көліктен және т.б. қорқыныш) тән. Обсессивті-компульсивті бұзылыс, басқа невроздардан айырмашылығы, ұзаққа созылатын курспен сипатталады - әсіресе күдік пен алаңдаушылыққа бейім адамдарда.

Сағат истерия (истерикалық невроз)субкортекс функциялары мен 1-ші сигналдық жүйенің әсері басым. Кортекс пен қыртыс асты координациясының бұзылуы қозғыштығының жоғарылауына, көңіл-күйдің өзгеруіне, психикалық тұрақсыздыққа және т.б.

Истрия қозғалыс бұзылыстарымен (истерикалық парез және салдану, гиперкинез, тик, тремор), вегетативті бұзылыстармен және сезімталдықтың бұзылуымен сипатталады.

Сондай-ақ әртүрлі дағдарыстар (гипертониялық, кардиологиялық), астма ұстамалары, ұзақ жылау (әдетте көпшілік алдында) түрінде ұстамалар болуы мүмкін. Көбінесе бұл ұстамалар эпилепсияға ұқсас, бірақ эпилепсиядан айырмашылығы, истериктер өздеріне ауыр зақым келтірмейді.

Невроздарды емдеу күрделі: қолайлы жағдай жасау, травматикалық жағдайды жою; немесе оған пациенттің жауабын жұмсарту; қалпына келтіретін емдеу; транквилизаторларды қолдану, психотерапия, физиотерапия жаттығулары.

Неврастенияға арналған жаттығу терапиясының міндеттері:

Белсенді тежеу ​​процесін жаттықтыру;

Қозу процесін қалыпқа келтіру (күшейту).

Жаттығу терапиясы сабақтарын таңертең, минуттарда өткізу керек; Ең әлсіреген науқастар үшін алғашқы бірнеше күнді 10 минуттық сеанстармен бастаған дұрыс. Жүктеменің мөлшері мен жаттығулардың саны алдымен минималды болуы керек және бірте-бірте ұлғаюы керек. Бастапқыда қарапайым жаттығуларды сабақтарға қосу керек; болашақта сіз қозғалыстарды күрделі үйлестірумен жаттығуларды пайдалана аласыз. Науқастардың эмоционалды тонусының жоғарылауына жеңілдетілген ережелер бойынша (волейбол, үстел теннисі, крокет, гольф, городки) немесе әртүрлі ойындар элементтеріне сәйкес спорттық ойындарды қолдану арқылы қол жеткізіледі.

Неврастениямен ауыратын науқастар серуендеуден, жақын туризмнен және балық аулаудан пайда көреді; олар жүйке-психикалық саланы босатуға ықпал етеді, пациенттердің күнделікті әрекеттерден басқа әрекеттерге ауысуын қамтамасыз етеді, жүрек-тамыр және тыныс алу жүйелеріне жаттығу әсерін тигізеді.

Истериялық невроздарға арналған жаттығу терапиясының міндеттері:

Эмоционалды қозғыштығының төмендеуі;

Тежеу процесінің бас миының қыртысында дамуы;

Тұрақты тыныш көңіл-күйді қалыптастыру.

Сабақтарда назар аударуға, орындаудың дәлдігіне, үйлестіруге және тепе-теңдікке арналған жаттығулар болуы керек. Қозғалыс қарқыны баяу болуы керек; әдіскердің дауысы мен музыкалық сүйемелдеу сабырлы болуы керек. Сабақта жаттығуларды көрсетуден гөрі түсіндіру әдісін басым түрде қолдану керек. Гимнастикалық жаттығулардың тұтас комбинациясын қолданған жөн. Сонымен қатар, тепе-теңдік, секіру, лақтыру жаттығулары, кейбір ойындар (эстафеталар, қалашықтар, волейбол) ұсынылады.

Истериялық контрактуралармен және параличпен жаттығулар оларға қатысы жоқ бұлшықет топтарына бағытталуы керек. Сараланған тежелуге қол жеткізу үшін сол және оң қолдың немесе аяқтың әртүрлі қимылдарын бір уақытта орындау қажет.

Қатысушы топ 10 адамнан аспауы керек. Бұйрықтар жай, жай, сөйлесу реңкімен берілуі керек. Жаттығу терапиясының нұсқаушысы қатысқандардың барлық қателіктерін байқап, түзетуі керек.

Психастенияға арналған жаттығу терапиясының міндеттері:

Өмірлік процестерді белсендіру;

- кортикальды процестердің патологиялық инерттілігін «қопсыту»;

Науқасты қысымға ұшыраған моральдық-психикалық жағдайдан шығару, оның басқалармен қарым-қатынасын жеңілдету.

Сабақта эмоциялық жаттығулар қолданылады, жылдам қарқынмен орындалады. Науқасқа жақсы таныс эмоционалды боялған жаттығуларды олардың орындалуының дәлдігіне назар аудармай пайдалану ұсынылады. Науқастардың бірінің дұрыс өнімділігін көрсету арқылы қателерді түзету керек. Осыған байланысты топқа эмоционалды және қимылдарының пластикасы жақсы емделушілерді қосқан жөн.

Обсессивті күйлерде науқастың тиісті психотерапиялық дайындығы, негізсіз қорқыныш сезімін жеңу үшін жаттығуларды орындаудың маңыздылығын түсіндіру үлкен маңызға ие. Жаттығуларды жұппен орындаумен қатар сабақты өткізудің ойын әдісін кеңінен қолдану қажет. Әдіскердің дауысы, музыкалық сүйемелдеуі көңілді болуы керек.

Қозғалыс қарқынының жоғарылауы эмоционалды тонның жоғарылауына ықпал етеді. Науқастардың бұл санаты баяу қарқынмен сипатталады: алдымен минутына 60-тан 120-ға дейін қозғалыс, содан кейін 70-тен 130-ға дейін, ал кейінгі сабақтарда - 80-ден 140-қа дейін. Сабақтың қорытынды бөлімінде бұл қажет. жүктемені және оның эмоционалды бояуын сәл азайтады.

Неврозбен ауыратын науқастар үшін ең тиімдісі санаториялық режим болып табылады. Санаторлы-курорттық жағдайдағы сауықтыру шаралары ағзаға жалпы күшейтетін әсер етеді, оның қатаюына, тиімділігі мен психологиялық тұрақтылығын арттыруға ықпал етеді. Осы мақсатта серуендер, экскурсиялар, спорттық ойындар, бассейндегі іс-шаралар, спорт элементтері, туризм кеңінен қолданылады. Қаражаттардың арсеналына міндетті түрде жалпы массаж, психотерапия және физиотерапияның әртүрлі түрлері (оттегі терапиясы, су процедуралары, сульфидті және йод-бромды ванналар) кіреді.

Бақылау сұрақтары мен тапсырмалары

1. Невроздардағы орталық жүйке жүйесінің негізгі бұзылыстарын сипаттаңыз.

2. Неврастения және оның клиникалық көрінісі.

3. Психастения және оның сипатты белгілері.

4.Истерия және оның өзіне тән белгілері.

5. Неврастения кезінде жаттығу терапиясының міндеттері мен құралдары қандай?

6.Истерияға арналған жаттығу терапиясының міндеттері мен әдістері қандай?

7. Психастения кезінде жаттығу терапиясының міндеттері мен әдістері қандай?

Невроздарға арналған емдік жаттығулар

Невроздарға арналған жаттығу терапиясын қолданудың көрсеткіштері мен қарсы көрсеткіштері, бір жағынан, клиниканың біздің алдымызға қойған міндеттеріне байланысты, екінші жағынан, жаттығу терапиясының мүмкіндігіне байланысты дифференциалды түрде қарастырылуы керек.

Жаттығу терапиясы жүйке жүйесінің функционалдық бұзылыстары (невроз) деп аталатын кең ауқымды көрсеткіштерге ие.

Невроздар үшін жаттығу терапиясын қолдану физикалық жаттығулардың психикалық салаға және соматикалық процестерге бір мезгілде әсерімен негізделеді. Дене жаттығуларының көмегімен ми қыртысындағы қозу және тежелу процестерін реттеуге, вегетативті бұзылыстарды теңестіруге және науқастың эмоционалдық саласына оң әсер етуге болады.

Невроздарға арналған жаттығу терапиясы - функционалды патогенетикалық терапия әдісі, сонымен қатар маңызды жалпы гигиеналық және профилактикалық агент.

Жалпы алғанда медициналық тәжірибеЖаттығу терапиясын қолдануға қарсы көрсетілімдер дерлік жоқ. Қарсы көрсеткіштерге невроздар жатады, аффективті жарылыстармен, конвульсиялық ұстамалармен; шамадан тыс психикалық немесе физикалық шаршау, психикалық бұзылулардың күйі, ауыр соматикалық бұзылулар.

Қарт жасЖаттығу терапиясын қолдануға қарсы көрсетілім болып табылмайды

Невроздарға арналған жаттығу терапиясының ерекшеліктері

Емдік дене шынықтыру деп пациенттердің денсаулығын, еңбекке қабілеттілігін тезірек және толық қалпына келтіру және патологиялық процестің зардаптарын болдырмау үшін дене жаттығулары мен табиғаттың табиғи факторларын қолдану түсініледі.

Терапиялық дене шынықтырутерапевтік әдіс болып табылады және әдетте реттелетін режим фонында және терапевтік мақсаттарға сәйкес басқа емдік агенттермен бірге қолданылады.

Науқастың денесіне әсер ететін емдік дене шынықтырудың негізгі факторы дене шынықтыру болып табылады, яғни. науқасты емдеу және оңалту мақсатында арнайы ұйымдастырылған (гимнастикалық, спорттық-қолданбалы, ойын) және спецификалық емес ынталандыру ретінде қолданылатын қозғалыстар. Физикалық жаттығулар физикалық ғана емес, сонымен қатар психикалық күштерді қалпына келтіруге ықпал етеді.

Емдік дене шынықтыру әдісінің ерекшелігі оның табиғи биологиялық мазмұны болып табылады, өйткені емдік мақсатта кез келген тірі ағзаға тән негізгі функциялардың бірі – қозғалыс функциясы қолданылады.

Кез келген дене жаттығуларының кешені пациенттің әдетте пассивті болған кезде және медициналық процедураларды медициналық персонал орындайтын басқа емдеу әдістеріне қарағанда, емдеу процесіне белсенді қатысуын қамтиды.

Емдік дене шынықтыру – спецификалық емес терапия әдісі, ал дене жаттығулары спецификалық емес ынталандыру қызметін атқарады. Функциялардың нейро-гуморальды реттелуі әрқашан дене жаттығулары кезінде дененің жалпы реакциясын анықтайды, сондықтан емдік дене шынықтыру жалпы белсенді терапия әдісі ретінде қарастырылуы керек. Емдік дене шынықтыру да функционалдық терапия әдісі болып табылады. Барлық негізгі дене жүйелерінің функционалдық белсенділігін ынталандыратын дене жаттығулары, сайып келгенде, науқастың функционалдық бейімделуінің дамуына әкеледі.

Терапиялық дене шынықтыру, әсіресе неврологиялық клиникада патогенетикалық терапия әдісі ретінде қарастырылуы керек. Науқастың реактивтілігіне әсер ететін физикалық жаттығулар жалпы реакцияны да, оның жергілікті көрінісін де өзгертеді.

Емдік дене шынықтыру әдісінің ерекшелігі жаттығу принципін қолдану – дене жаттығуларымен жаттықтыру. Науқас адамды жаттықтыру деп ағзаны жалпы сауықтыру, ауру үрдісімен бұзылған сол немесе басқа мүшелердің қызметін жақсарту, дамыту, тәрбиелеу және бекіту мақсатында дене жаттығуларын жүйелі және мөлшерлеп қолдану процесі ретінде қарастырылады. қозғалыс дағдылары мен ерікті қасиеттері. Жалпы биологиялық тұрғыдан алғанда, науқас адамның дене шынықтыруы оның функционалды бейімделуінің маңызды факторы ретінде қарастырылады, онда жүйелі бұлшықет қызметі үлкен рөл атқарады.

Емдік дене шынықтырудың негізгі құралы – дене жаттығулары және табиғаттың табиғи факторлары.

Дене жаттығулары бөлінеді: а) гимнастикалық; б) қолданбалы спорт түрлері (жаяу, жүгіру, доп лақтыру, секіру, жүзу, ескек есу, шаңғы тебу, коньки тебу және т.б.); в) ойындар – отырықшы, қозғалмалы және спорттық. Соңғысының крокет, боулинг, городки, волейбол, бадминтон, теннис, баскетбол элементтері емдік дене шынықтыру тәжірибесінде қолданылады. Жүйке жүйесінің зақымдануымен гимнастикалық жаттығулар жиі қолданылады.

Дене жаттығулары күрделілігі, ұзақтығы және қарқындылығы әртүрлі жаттығулар кешені түрінде қолданылады.

Жаттығу терапиясының үлкен артықшылығы - физикалық жаттығуларды қатаң жекелендіру және мөлшерлеу мүмкіндігі.

Жаттығулардың дозасы мүмкін:

1) минутпен емдеу процедурасының ұзақтығы бойынша;

2) бір жаттығудың қайталану саны бойынша;

3) бір сабақ барысындағы әртүрлі жаттығулар саны бойынша;

4) жаттығулардың жылдамдығы мен ырғағы бойынша;

5) дене белсенділігінің қарқындылығы бойынша;

6) күн ішіндегі рәсімдердің саны бойынша.

Науқастардың физикалық және психикалық жағдайына, клиниканың ерекшеліктеріне байланысты дене жаттығуларын даралау әдістемелік техникада мыналарды қолдану арқылы мүмкін болады:

2) енжар ​​қозғалыстар, оның ішінде жату және отыру;

3) әдіскермен бірлескен қозғалыстар (әдіскердің белсенді көмегімен орындалатын науқастың қимылдары);

4) белсенді қозғалыстар

Жаттығу терапиясының әдістемесін дараландырудың маңызды аспектілерінің бірі - бұйрық пен нұсқаудың сипаты.

Кейбір жағдайларда тапсырмаға байланысты нұсқау мен бұйрық дене жаттығуларын көрнекі түрде көрсетумен сүйемелденсе, басқаларында көрсетпей тек ауызша нұсқаулармен шектеледі.

Физиотерапия әртүрлі формаларда қолданылады:

1) таңертеңгілік гигиеналық гимнастика;

2) сауықтыру ойындары мен спорттық-қолданбалы жаттығулар (волейбол, теннис, шаңғы, коньки тебу және т.б.);

3) емдік жаттығулар.

Невроздарға арналған жаттығу терапиясының терапевтік мүмкіндіктерінің шегі әртүрлі. Жалпы іс-шаралар кешенінде таңертеңгілік гигиеналық гимнастика мен спорттық және қолданбалы ойындар негізінен жалпы гигиеналық және сауықтыру маңызы бар. Спорттық-қолданбалы ойындар, сондай-ақ кейінгі бекіту және ремиссияны қолдау терапиясының жақсы құралы бола алады.

Емдік гимнастикаға келетін болсақ, арнайы таңдалған жаттығулар жиынтығының ұзақ курстары қазірдің өзінде патогенетикалық болып табылады; терапиялық жаттығулардың тиімділігі практикалық қалпына келтіруге дейін соматикалық және психикалық күйді жақсарту болып табылады.

Емдік гимнастика жаттығу терапиясында қабылданған схемаға сәйкес жүзеге асырылады.

Емдік гимнастика сабағының схемасы.

1. Кіріспе (жалпы уақыттың 5-15%)

Міндеттері: науқастардың назарын меңгеру, сабаққа қосу, келесі, күрделірек және қиын жаттығуларға дайындық.

2. Жаппай (70-80%)

Міндеттері: науқастардың инерциясын жеңу, автоматты және эмоционалдық реакцияларды қозу, дифференциалды тежелуді дамыту, белсенді-ерікті әрекеттерді белсендіру, көптеген объектілерге зейінді тарату, эмоционалдық тонусын қажетті дәрежеге дейін арттыру, қойылған медициналық мәселелерді шешу.

3. Қорытынды бөлім (5-15%).

Міндеттері: жалпы қозуды және эмоционалдық тонды қажетті төмендету. Қарқынды және физикалық белсенділікті біртіндеп төмендету. Кейбір жағдайларда - физикалық демалыс.

Медициналық гимнастика процедураларын әдістемелік тұрғыдан дұрыс жүргізу келесі принциптер сақталған жағдайда ғана мүмкін болады:

1. Жаттығулардың сипаты, физиологиялық жүктемесі, дозасы және бастапқы қалыптары науқастың жалпы жағдайына, оның жас ерекшеліктеріжәне фитнес күйі.

2. Емдік гимнастиканың барлық процедуралары науқастың бүкіл денесіне әсер етуі керек.

3. Процедуралар науқастың денесіне жалпы және арнайы әсерлерді біріктіруі керек, сондықтан процедура жалпы күшейтуді де, арнайы жаттығуларды да қамтуы керек.

4. Процедураны құрастыру кезінде жүктеменің оңтайлы физиологиялық «қисығын» сақтай отырып, физикалық белсенділікті біртіндеп және дәйекті арттыру және азайту принципін сақтау керек.

5. Жаттығуларды таңдау және қолдану кезінде дене жаттығуларын орындауға қатысатын бұлшықет топтарын кезектестіріп отыру қажет.

6. Терапиялық жаттығуларды жүргізу кезінде шартты рефлекторлық байланыстарды орнатуға және бекітуге ықпал ететін жағымды эмоцияларға назар аудару керек.

7. Емдеу курсы барысында күнделікті қолданылатын жаттығуларды ішінара жаңартып, күрделендіріп отыру қажет. Қозғалыс дағдыларының шоғырлануын қамтамасыз ету және әдістемені дәйекті түрде әртараптандыру және қиындату үшін емдік гимнастика процедурасына жаңа жаттығулардың 10-15% енгізілуі керек.

8. Емдеу курсының соңғы 3-4 күнін пациенттерге кейінгі үй тапсырмаларын орындау үшін ұсынылатын гимнастикалық жаттығуларды үйретуге арнау керек.

9. Процедурада әдістемелік материалдың мөлшері науқастың қозғалыс режиміне сәйкес болуы керек.

10. Әрбір жаттығу қозғалыстардың экскурсиясының біртіндеп жоғарылауымен орташа тыныш қарқынмен 4-5 рет ырғақты түрде қайталанады.

11. Гимнастикалық жаттығулар арасындағы аралықтарда дене белсенділігін төмендету мақсатында тыныс алу жаттығулары енгізіледі.

12. Тыныс алу фазаларын қозғалыспен үйлестіру кезінде мыналар қажет: а) ингаляция дененің түзетілуіне, қолды жайып немесе жоғары көтеруіне, осы жаттығуда аз күш жұмсау сәтіне сәйкес келуі; б) дем шығару дененің бүгілуіне, қолдың қысқаруына немесе түсірілуіне және жаттығудағы үлкен күш салу сәтіне сәйкес келді.

13. Науқастарда жағымды эмоцияларды ояту үшін процедураны қызықты және жанды түрде өткізу керек.

14. Сабақтар үнемі, күнделікті, әрқашан бір сағатта, мүмкіндігінше бір ортада, әдетте, спорттық костюмде, ыңғайлы пижама немесе шорт және футболкамен өткізілуі керек. Сабақтардағы үзілістер тиімділікті төмендетеді.

15. Емдік жаттығуларды жүргізу шыдамдылық пен табандылықты қажет етеді; жүйелі және табанды түрде оң нәтижелерге қол жеткізу, науқастардың негативизмін жеңу қажет.

16. Науқасты сыныптарға тартудағы алғашқы сәтсіздіктерде одан әрі әрекеттен бас тартпау керек; Бұл жағдайларда маңызды әдіснамалық әдіс тек осындай пациенттің басқа пациенттердің сыныптарында болуы, бағдарлау және имитациялау рефлекстерін қоздыру болады.

17. Сабақтар өте бірте-бірте күрделеніп, олардың санын көбейте отырып, қарапайым және қысқа жаттығулар жиынтығынан басталуы керек. Әдетте нәтижелерге теріс әсер ететін пациенттердің шаршауын болдырмау керек. Сабақтардың ұзақтығы жеке ерекшеліктеріне байланысты өзгереді; оларды науқастардың жағдайына байланысты 5 минуттан бастап, доминутқа дейін жеткізу керек.

18. Сабақты музыкамен сүйемелдеу жақсы. Дегенмен, музыка сабақтардың кездейсоқ элементі болмауы керек, бірақ мақсатты түрде таңдалуы керек. Емдік жаттығуларды музыкалық сүйемелдеу науқастың эмоционалдық қызығушылығын тудыратын фактор болуы керек; қозғалысты ұйымдастырушы фактор, есте сақтау мен зейінді жаттықтыру, кейбір жағдайларда белсенділік пен бастаманы ынталандыру, басқаларында қозғалыстардың ұстамдылығы мен реттілігі.

19. Әр сабақтың алдында және аяқталғаннан кейін науқастың жалпы соматикалық жағдайын, оның ішінде тамыр соғу жиілігін, тыныс алу жиілігін және қажет болған жағдайда қан қысымын ескеру қажет.

20. Науқас неврозбен ауыратын бейтаныс адамдардың сыныпта болуы қалаусыз.

Жаттығу терапиясының тиімділігін ескеру өте маңызды. Тиімділіктің ең жақсы критерийі - емдеуші дәрігер ауру тарихында тіркейтін клиникалық көріністің оң динамикасы.

Неврозбен ауыратын науқастарды емдеуде әртүрлі клиникалық ағыммен, жүйке-психикалық бұзылулардың өзгермелілігімен кездесуге тура келеді, бұл жаттығулардың бір мәнді жиынтығын құрастыруға мүмкіндік бермейді. Дене жаттығуларымен емдеудің тиімділігі көбінесе пациенттердің жеке ерекшеліктерін, олардың эмоционалды және ерікті бағыттылығын және емдеуге деген көзқарасын ескеруге байланысты. Мұның бәрі емдік дене шынықтыру пәні мұғалімінен үлкен тапқырлықты, педагогикалық такт пен шыдамдылықты талап етеді, бұл емдік дене шынықтыру әдістерін қолдану көрсеткіштерін айтарлықтай кеңейтеді.

Емдеу мақсаттарының бірі - негізгі жүйке процестерінің және вегетативті функциялардың динамикасын қалыпқа келтіру. Екінші міндет - нейро-соматикалық күйді нығайту және пациенттердің психикалық тонусы мен тиімділігін арттыру.

Дене жаттығуларын емдеуде екі кезең бөлінеді. Бірінші кезеңде әртүрлі жүйелердің функцияларын үйлестіруді қалпына келтіруге назар аударылады. Екінші кезеңде – дененің стресске бейімделу қабілетінің кеңеюі.

Жаттығу терапиясын қолданудың бірінші кезеңінің міндеттері науқастың жалпы жақсаруы және нығаюы, қозғалыс координациясын жақсарту, ауру туралы ойлардан алшақтату, дұрыс поза дағдыларын қалыптастыру, науқаспен педагогикалық байланыс орнату болады. Емдеудің бірінші кезеңінде қозғалыстарды үйлестіруді дамыту, позаны жақсарту үшін барлық бұлшықет топтарына арналған жаттығулар кеңінен қолданылады. Жаттығулар жағымды эмоцияларды тудыруы керек, ол үшін ойындар сәтті қолданылады.

Екінші кезеңде жады мен зейінді, қозғалыстардың жылдамдығы мен дәлдігін жақсартуға, үйлестіруді жақсартуға көмектесетін арнайы жаттығулар енгізіледі.

Үнемі артып келе жатқан жүктемемен бірте-бірте берілетін жалпы дамыту жаттығуларымен қатар, ептілік пен реакция жылдамдығы үшін жаттығулар қолданылады, олар ерік пен кедергілерді жеңу қабілетін тәрбиелейді. Үйлестіру жаттығулары күрделене түседі, секіру, секіру (биіктіктен қорқуды жеңу), жүгіру, арқанмен секіру жаттығулары қосылады. Күрделі тежеу ​​процесін тудыратын жаттығулар қолданылады (команда бойынша кенет тоқтау немесе дене қалпын тез өзгерту және т.б.), жылжымалы және спорттық ойындар қолданылады. Вестибулярлық аппаратты жаттықтыру үшін жаттығуларды жабық көздермен (бұрылыстармен жүру), бастың және дененің айналмалы қозғалыстары бастапқы отырудан және т.б.; қарсылықпен, салмақпен, снарядтармен және снарядтармен жаттығулар.

Сабақтардың басында шағын бұлшықет топтарының қатысуымен тыныш қарқынмен, кернеусіз орындалатын қарапайым жаттығулар қолданылады. Мұндай жаттығулар жүрек-тамыр және тыныс алу жүйелерінің жұмысын қалыпқа келтіреді, науқастың қозғалысын реттейді. Жаттығулардың қайталану саны жиі демалу үзілістерімен 4-6-дан 8-10-ға дейін. Тыныс алу жаттығулары (статикалық және динамикалық) кеңінен қолданылады, олар дұрыс тыныс алуды қалпына келтіруге ғана емес, сонымен қатар кортикальды процестерді қалыпқа келтіруге ықпал етуі керек.

Науқас жүктемеге бейімделген сайын жаттығулардың күрделенуіне байланысты күшейеді: зейіннің тез ауысуын қажет ететін (бағытын өзгерте отырып, нысанаға допты лақтырады) дозаланған кернеумен, салмақпен, үйлестіру күрделі жаттығулар енгізіледі. .

Науқастың қозғыштығының жоғарылауымен сабақтың басында тапсырманың нақты орындалуын талап ету мүмкін емес, оның назарын жаттығуларды орындаудағы қателер мен кемшіліктерге аударуға болмайды. Науқастың белсенділігінің төмендеуімен, летаргиямен, летаргиямен, өз-өзіне сенімсіздікпен, олардың күрделілігін өте бірте-бірте арттыра отырып, тапсырмаларды нақты орындауды талап ету керек; зейін жаттығуларын қамтиды.

Неврозды емдеуде сабақтарды жүргізудің келесі формалары қолданылады: жеке, топтық, үй тапсырмасы.

Невроздарға арналған оқыту әдісі жынысын, жасын, жалпы физикалық дайындығын, пациенттің эмоционалдық тонусын, функционалдығын және жұмыс сипатын ескере отырып, аурудың ерекшеліктеріне байланысты таңдалады. Алғашқы сабақтар жеке болса жақсы. Бұл пациенттермен тығыз байланыс орнатуға, оның көңіл-күйін, ұсынылған жаттығуларға реакциясын анықтауға, барабар дене жаттығуларын таңдауға, шағымдарды ескеруге, топтық сабақтарға қажетті бірқатар дағдыларды енгізуге мүмкіндік береді.

Науқаспен танысу кезеңінен кейін оны сабақтарға топқа ауыстыру керек.

Неврозбен ауыратындар үшін топтық сабақтар өте пайдалы, өйткені. пациенттің эмоционалдық тонусына жағымды әсер етеді, жүйке жүйесінің қалған бөлігіне әсер етеді. Аралас (невроз түріне қарай) топтар құру ұсынылады, себебі сонымен бірге пациенттердің бір-біріне әсері бірдей емес, қолданыстағы ауырсыну көріністерін күшейтеді. Бұл жағдайда топтық сабақтар барлық адамдар үшін стандартты болмауы керек. Науқастардың жеке ерекшеліктерін ескеру қажет, ол жаттығулардың әдістерінде, дене жаттығуларының дозаларында, оларды орындау түрінде көрініс табуы керек.

Топтың мөлшері көптеген факторларға байланысты. Бірақ ең бастысы - клиникалық көрсеткіштер. Жалпы әдіснамалық жағдай, науқастың белсенділігін арттыру, оны летаргия күйінен шығару, негативизмді, инерцияны, обсессивтілікті жеңу қажет болған жағдайда топ үлкен, тіпті 20 адамға дейін болуы мүмкін, егер белсенді тежелу жаттығулары қажет, науқастың шамадан тыс қозуын азайтады, эмоционалды қозуды жеңу үшін топ аз, 5-6 адамнан аспауы керек.

Топтарды меңгеруде де көптеген ерекшеліктер бар. Науқастың психикалық жағдайының клиникалық көрінісін де, соматикалық күйін де ескеру қажет; Аурудың жазылуын да, кейбір науқастардың дайындықтан өткенін, ал кейбіреулерінің сабақты енді бастағанын және т.б.

Топтағы емдеу курсы екі айға дейін созылады.

Топтық сабақтар аптасына кемінде 3 рет, жақсырақ музыкалық сүйемелдеумен өткізілуі керек, бұл әрқашан жағымды эмоцияларды тудырады, әсіресе неврозбен ауыратын науқастар үшін қажет.

Жүктеменің әрбір студенттің функционалдық мүмкіндіктеріне сәйкес келуін және артық жұмысты тудырмауын қамтамасыз ету маңызды.

Өзін-өзі зерттеу науқастың медициналық мекемелерге жүйелі түрде баруы қиын болған кезде немесе ол стационарлық емдеуді аяқтап, үйден кейінгі күтім үшін шығарылған кезде қолданылады.

Үйде емдік жаттығуларды орындаған кезде пациент жаттығулардың дұрыстығын бақылау және келесі сабақтарға қайталанатын нұсқаулар алу үшін мерзімді түрде дәрігер мен әдіскерге баруы керек.

Өзін-өзі зерттеу пациенттердің белсенділігін арттырады және болашақта терапиялық әсердің тұрақтылығын қамтамасыз етеді.

Дене жаттығуларын жүргізу кезінде науқастың жұмысының сипатын, үй жағдайын ескеру қажет. Шамадан тыс жұмыс жағдайындағы науқастар демалысты күтумен сабақтарды құруы керек. Бұл жағдайда тыныс алу жаттығулары науқасқа жақсы таныс физикалық жаттығулармен біріктіріледі. Сабақтардың соңы тыныш болуы керек.

Артық шаршамайтын науқастарға салмақпен, толтырылған доптармен, қозғалыстарды күрделі координациялаумен және эстафеталық жарыстармен таныс емес дене жаттығулары ұсынылады.

Терапиялық жаттығулар сабағында жаттығу терапиясын таңдау аурудың клиникалық көрінісіне, науқастың соматикалық және жүйке-психикалық жағдайына байланысты.

Гимнастикалық жаттығулардан басқа серуендеу, жақын туризм, сауықтыру жолдары, спорттық және ашық ойындардың элементтері (волейбол, қалашықтар, үстел теннисі) және табиғи факторларды кеңінен пайдалану ұсынылады. Жақсы емдік әсер - әр сабаққа ойындарды қосу. Сабақтарды мүмкіндігінше таза ауада өткізу керек, бұл жүйке жүйесін нығайтуға, ағзадағы зат алмасуды жақсартуға көмектеседі.

Сабақ барысында әдіскер психотерапиялық әсер ету керек, бұл маңызды терапиялық фактор болып табылады, науқасты ауыр ойлардан алшақтатады, оның бойында табандылық пен белсенділікті тәрбиелеу керек.

Жұмыс ортасы тыныш болуы керек. Әдіскер пациенттерге нақты міндеттер қояды, орындауға оңай және жағымды қабылданатын жаттығуларды таңдайды. Ол пациенттердің өз мүмкіндіктеріне деген сенімін сақтауға, дұрыс жаттығумен мақұлдауға міндетті. Жаттығу терапиясына дұрыс көзқарасы үшін пациенттермен әңгімелесу пайдалы. науқастың назарын нақты мәселелерді шешуге ауыстыру жүйке процестерінің динамикасын қалыпқа келтіруге, қозғалуға деген ұмтылыстың пайда болуына ықпал етеді. Болашақта науқастың назары еңбек қызметіне қатысуға, оның жағдайын дұрыс бағалауды дамытуға бағытталған.

Әртүрлі жаттығулардан басқа неврозбен ауыратын науқастарға қатайту процедуралары ұсынылады - күн терапиясы, ауа ванналары, су процедуралары.

Режимді реттеу маңызды: ұйқы мен сергектіктің ауысуы, дене жаттығулары және ауада немесе серуендеуде пассивті демалу.

Неврозды кешенді емдеуде олар да қолданады: дәрі-дәрмекпен емдеу, еңбек терапиясы, психотерапия, электроұйқы, ландшафт терапиясы, серуендеу, массаж, физиотерапия, гидротерапия және т.б.

Невроздарға шаңғы, велосипед тебу, балық аулау, саңырауқұлақтар мен жидектерді теру, жүзу, ескек есу және т.б. жақсы әсер етеді.

Невроздармен санаториялық-курорттық емдеу кешенді терапияның барлық құралдарын қолданатын жергілікті санаторийлерде, сондай-ақ Қырым мен Солтүстік Кавказ курорттарында емдеу көрсетіледі.

Мақала неврозбен ауыратын адамдарға ғана емес, сонымен қатар олардың туыстары мен достарына да пайдалы: «неврастеникпен» өзін қалай ұстау керектігі, психомоторлы қозумен не істеу керектігі туралы кеңестер бар. Бұл мақалада ақпарат тек туралы ғана емес, невроздарға арналған терапиялық жаттығуларжәне тыныс алу жаттығулары. Бұл біздің өркениет пен техникалық прогресс жасаған жағдайда қалай денсаулықты сақтау туралы, яғни өмір сүру жағдайында салауатты өмір салты туралы. Бұл мәселені сапалы түсіну үшін Галина Сергеевна Шаталованың «Жол таңдау» кітабын жүктеп алуға болады. Мен мақалада «Невроздар» тақырыбы бойынша бірнеше бейнероликтерді енгіздім, бұл сізге ең пайдалы және қажетті ақпаратты алуға көмектеседі, бұл сөзсіз денсаулыққа деген ұмтылысты күшейтеді. Невроздың себептерін, невроздың мәнін және емдеу және алдын алу әдістерін жақсы түсіну. Бұл невроз адамның және оның отбасы мен қоршаған ортаның өмір сүру сапасына теріс әсер ететіндіктен ғана емес, сонымен қатар тұрақты күйзеліс пен жаман көңіл-күй денені шаршатып, иммунитеттің төмендеуіне және тіпті ауыр ауруларға әкелетіндіктен де маңызды.

Мақаланың соңында медитация мен релаксацияға арналған музыка.

Невроздарға арналған терапиялық жаттығулар.

Неврозға арналған емдік жаттығуларкешенді емдеуде орталық жүйке жүйесін қалпына келтіруге, орталық жүйке жүйесіндегі тежелу мен қозу процестерін үйлестіруге, организмнің бейімделу мүмкіндіктерін арттыруға бағытталған. Жеке тұлғаның ерекшеліктері, қатар жүретін аурулар және науқастың жасы ескеріледі.

Ауруханада және емханада невроздарға арналған терапиялық жаттығулармузыкалық сүйемелдеумен топтық әдіспен жүргізіледі. Жалпы күшейту жаттығулары, соның ішінде гантельдермен, тыныс алу жаттығуларымен және релаксациямен; созылу, тепе-теңдік, үйлестіру жаттығулары пайдалы. Жалпы күшейту жаттығулары релаксация жаттығуларымен алмасады. Жаяу жүру, сауықтыру жолы, баяу жүгіру, үстел ойындары (шахмат, дойбы, нарды), қалашық ойыны, спорттық ойындар (волейбол, баскетбол), шаңғы тебу, велоспорт, жүзу, ескек есу, тренажерларда жаттығу, еңбек терапиясы көрсетіледі.

Балық аулау, саңырауқұлақтар мен жидектерді жинау, балшықтан модельдеу, қолөнер бұйымдарын жасау, би билеу пайдалы.

Шектеулер невроздарға арналған физиотерапияЖоқ. Ең бастысы - жүктемелердің біртіндеп болуын және күнделікті режимге сәйкес сабақтардың жүйелілігін сақтау. Табиғатта жақсы көңіл-күй мен сау болғысы келетін сабақтар ең үлкен пайда әкеледі.

Бұл Екатеринбург қаласындағы Галина Сергеевна Шаталованың бастамасымен құрылған клубтың кезекті денсаулық мектебі тобының таңғы жаттығуы туралы бейнеролигі. Дені сау және салауатты өмір салтын ұстанғысы келетін адамдар арасында қандай мейірімді және жағымды атмосфера бар екеніне назар аударыңыз.

Таңертең ерте, жаңа топтың ең алғашқы жылынуы. Адамдар алғашында ыңғайсызданып, кейін босап, мейірім, ашықтық, қуаныштың бірыңғай өрісі пайда болады. Бұғауланған және белгісіз қозғалыстар бірте-бірте сенімді, ырғақты, үйлесімді болады. Дене босаңсыды, шиеленіс кетті, жүздерінен күлкі нұры пайда болады.

Невроздарды емдеу үшін бұл ең жақсы орта.

Мен сізге невроздарға арналған терапиялық жаттығулардың үлгілі жаттығуларының қысқаша көрсетілімін ұсынатын тағы бір бейнені ұсынамын.

Неврозды емдеу үшін өте қолайлы

Омыртқа мен релаксацияға арналған жаттығулардың кезектесуіне назар аударыңыз. Ингаляцияға және дем шығаруға баса назар аудару.

«Невроздар» тақырыбы бойынша қосымша ақпарат алу үшін мақалаларды оқыңыз:

Жүрек қоры. Дене белсенділігінің дозалануы.

Қажетті формулаларды қысқаша қайталап көрейік.

1). Қысқа тынығудан кейін 1 минут тыныштықта пульсті санау.

2). Жаттығу кезінде максималды жүрек соғу жылдамдығы = 180 - жас.

3). Жүрек қоры (100%) = Максималды жаттығу жүрек соғу жиілігі - 1 минуттағы тыныштықтағы жүрек соғу жиілігі.

Жүректің резерві жүктемені төмендететін дозалау үшін анықталады. Неврозбен дененің бейімделу қабілеті төмендейтінін есте ұстаған жөн. Невроз кезінде шаршағандықтан жағдайы нашарлап кетпеуі үшін жүректің 100 емес, 80 пайызын пайдаланамыз.

Мен сізге мысал келтіремін. Жасы 46 жыл.

Тыныштықтағы пульс минутына 66 рет.

180 - 46 = 134 соққы. минутына - рұқсат етілген жүрек соғу жиілігі.

134 - 66 = 68 соққы минутына - жүрек қорының 100%.

68: 100 * 80 = 55 соққы минутына жүрек қорының 80% құрайды.

4). Тыныштықтағы жүрек соғу жиілігі + 80% жүрек қоры = берілген адамға дозаланған жүктеме.

66 + 55 = 121 соққы мин.

Бұл есептеу әсіресе ең қарқынды жүктемелер үшін маңызды: денсаулық жолы, жүгіру, жүзу және тренажерларда. Жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігін мерзімді бақылау сізге шамадан тыс жүктеме қорқынышын жеңуге көмектеседі.

Жаттығу кезінде тек мұрын арқылы тыныс алу керек. Егер сіз аузыңызбен дем алғыңыз келсе, онда дене шамадан тыс жүктеледі, жасушаларда оттегі жеткіліксіз (бұл қандағы көмірқышқыл газының болмауына байланысты болуы мүмкін, эритроциттер жасушаларға оттегін бере алмайды, өйткені көмірқышқыл газының жетіспеушілігі, эритроциттер мен оттегі молекулалары арасында тым күшті байланыстар бар).

Тыныс алу неврозға арналған жаттығулар.

Мақаланы оқыңыз , онда тыныштандыратын емдік әсері бар қарапайым тыныс алу энергиясы жаттығулары бар.

Дене босаңсуы керек, ақыл белгілі бір мақсатты күтумен ішкі сезімдерге шоғырлануы керек - денені үйлестіру, шиеленісті жеңілдету, өз эмоцияларын басқару. Сізге ләззат пен рахат сезімін баптап, сезіну керек.

"Орындықта отыру тыныс алу жаттығуларының пассивті де, белсенді түрлері үшін де өте өнімді болуы мүмкін. Денеңіздің қалпын ұмытпау өте маңызды. Ешқандай ұсақ-түйек жоқ. Жамбас пен санның арасында тік бұрыш болуы керек. төменгі аяқ.Арқа түзу, босаңсыған, қолдар жамбасқа сүйеніп, бас бармақтар ішке қарай. Басыңызды түзу, тыныш ұстаңыз. Бұл позаны көптеген тыныс алу жаттығуларында қолдануға болады.

Толық ырғақты тыныс алу жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, әсіресе тым тітіркендіргіш және қан қысымы жоғары адамдарда. Қолдарының қозғалысымен отырып дем алуға шақырылады. Бұл тыныштандыратын жаттығу. Сондықтан, тітіркенудің ең кішкентай белгісінде, барлық басқа жаттығуларды тоқтатып, осыған көшіңіз (қол қозғалысымен отырып жаттығу).

Тыныс алу қолдың баяу, босаңсуымен бірге жүреді. Ингаляция кезінде олар баяу, тыныс алу ырғағында шамамен иық деңгейіне дейін көтеріледі. Дем шығарған кезде олар да баяу бастапқы орнына түседі. Оның үстіне, дем шығару кезінде қолдар дем шығаруға қарағанда сәл басқаша қозғалады, бұл сызбалардан анық көрінеді. Дем шығарған кезде олар жартылай ашық болып көрінеді, дем алғанда олар ақырын төмендейді.

Қолдың қозғалысымен отырып, тыныштандыратын тыныс алу жаттығулары үшін бастапқы қалып.

Ингаляция, қолдар біркелкі көтеріледі, қолдар босаңсыды.

Баяу дем шығару, қолдар ақырын төмен түседі; қолдар жартылай ашық, саусақтар сәл алшақ.

«Жеңіл қозғыш адамдар ингаляция кезінде және әсіресе дем шығару кезінде қарапайым тыныс алуды да бейсаналық түрде өздігінен конвульсиялық құбылыс ретінде қабылдай алады. Бұл қанның жағымсыз ағынын, орталық жүйке жүйесінің шамадан тыс қозуын тудырады; бұл сонымен қатар ұйқысыздық қана емес, сонымен қатар одан да жағымсыз салдарлар.Бұл туралы неврастения және гипертониямен ауыратын адамдар міндетті түрде есте сақтауы керек.Дем шығарғаннан кейін олар тыныс алудан бас тартуы керек.Алғашында денсаулығы қалыпты жағдайға оралғанша, олар тек тыныс алуы, ұстап тұруы керек. дем алып, дем шығарғаннан кейін».

Г.С.Шаталованың «Жолды таңдау» кітабында толық үшінші тарау тыныс алу жаттығуларына арналған.

Салауатты өмір салты.

Мен Галина Сергеевна Шаталованың мейірімді және ақылды кітаптарында сипатталған табиғи емдеу жүйесін шын жүректен құптаймын. Солардың бірі – «Жол таңдауы». Бұл кітапты оқығаннан кейін сіз адам ағзасының қандай заңдармен өмір сүретінін, сау, бақытты және ұзақ өмір сүру үшін қандай жағдайда өмір сүру керек екенін түсінесіз, өмір салтын өзгерту бойынша барлық ұсыныстарды іс жүзінде қалай қолдану керектігі туралы толық ақпарат аласыз. . Мен оны мейіріммен қарсы аламын – пациенттермен қатаң әңгіме, өйткені Галина Сергеевна – әскери хирург, дәрігерлік тәжірибеде мол тәжірибесі бар нейрохирург, ол іс жүзінде адамның денсаулығы мен рухы сау болуы үшін не қажет екенін тәжірибе жүзінде сынап, ғылыми түрде дәлелдеген. Ол көптеген айықпас дертке шалдыққан адамдарды аса ауыр дерттен сауықтырды.

Табиғи емдеу жүйесі үш маңызды компонентке негізделген:

1). Рухани денсаулық- (Емдік жүйеде рухани саулық ең үлкен мәнге ие. Ол өзімшілдік, төзімділік, сөздің кең мағынасында табиғатпен бірлікке ұмтылуды, барлық тіршілік иелерінің бірлігінің заңдылықтары мен принциптерін түсінуді білдіреді. тірі этика, жалпыға бірдей сүйіспеншілік.Олар Жаңа және Ескі өсиеттерінде тұжырымдалған Рухани дені сау адам - ​​бұл басқалардың есебінен жеке өзі үшін өмір сүрмейтін, бірақ басқаларға қамқорлықпен тең дәрежеде өмір сүретін адам. ізгілік заңдары – адамзаттың аман қалуының жалғыз жолы.)

2). психикалық денсаулық(Бұл организмнің тіршілік ету тұрғысынан тұрақтылығын да, қоршаған ортаның өзгермелі жағдайларына бейімделуін де қамтамасыз ететін саналы және подсознаниенің үйлесімді үйлесімі.)

3). физикалық денсаулық(Тыныс алу, тамақтану, қозғалыс, қатаю (терморегуляция) физикалық денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады.)

Ағзаның табиғи сауығу жүйесінің негізгі шарты - бір ғана нәрсе емес, барлық денсаулық факторларын бір мезгілде қолдану, яғни барлық «майдандарда» шабуыл. Деніңіз сау болып, ұзақ өмір сүргіңіз келсе, дұрыс өмір салтын ұстануыңыз керек. Галина Сергеевна Шаталованың «Жол таңдау» кітабы адам денсаулығының өте маңызды компоненттерін түсінуге және басқаша қарауға көмектеседі. Кітапты SVITK.RU кітапханасының веб-сайтында оқыңыз.

невроздар.

Невроздар – психо-травматикалық факторлардың әсерінен пайда болатын және мінез-құлықтың жоғары формаларының бұзылуымен, психикалық және физикалық өнімділіктің төмендеуімен, дененің бейімделу мүмкіндіктерін әртүрлі әсерлерге шектеумен көрінетін, соматикалық аурулардың пайда болуына ықпал ететін психикалық әрекеттің функционалдық бұзылыстары. .

Невроздың әртүрлі көріністері бар, олар көбінесе жеке тұлғаның ерекшеліктерімен анықталады. Невроздардағы ауырсыну бұзылыстары ешқашан психотикалық деңгейге жетпейді және ауыр бейімделуге әкелмейді, пациенттер бар бұзылуларға сыни көзқарасты сақтайды.

Невроздардың негізгі формалары неврастения, истерия және обсессивті-компульсивті бұзылыс болып табылады. Көбінесе бұл невроздар мен айқын вегетативтік-тамырлық функционалдық бұзылулардың тіркесімі бар, бұл адамның денсаулығының нашарлығын және шағымдардың әртүрлілігін түсіндіреді. Мұндай науқастарда кез келген басқа аурулар ауыр болады.

Невроздың негізгі себебі - жоғары жүйке қызметінің шамадан тыс кернеуін және бұзылуын тудыратын қолайсыз психогендік факторлар (тітіркендіргіштер).

Стресске төзімділікті төмендету және невроздардың пайда болуы мыналарға ықпал етеді:

1). гиподинамия,

2). жаман қылықтар,

3). табиғаттан қашықтығы, пәтер-қала өмір салты.

4). еңбек белсенділігінің өзгеруінен, туыстық байланыстардың үзілуінен, демалыс пен тамақтану режимінің бұзылуынан туындайтын биоритмдердің бұзылуы;

5). үлкен жұмыс жүктемесі және уақыттың жетіспеушілігі.

6). ақпараттың шамадан тыс жүктелуі және керісінше ақпарат тапшылығы; проблемаларды шешу жолдарын ұзақ іздеу, соның ішінде жанжалды жағдайлар; өмір туралы бұрыннан бар идеяларды қайта бағалау.

7). жағымсыз сезімдер мен эмоциялар: көңілсіздік пен үмітсіздік, реніш, қызғаныш және т.б. Эмоциялар мен қажеттіліктерді негізсіз ұстау өте маңызды.

8). ағзадағы жасқа байланысты гормоналды өзгерістер.

Айта кету керек, бірдей қолайсыз психогендік факторлардың әсерінен невроз барлық адамдарда емес, тек жеке адамдарда кездеседі. Бұл невроздың пайда болуында ағзаның өзінің қасиеттерінің маңызды екенін білдіреді: жоғары жүйке қызметінің түрі (холериктер мен меланхоликтер жиі сезімтал) және туа біткен психопатия.

Невроз ауруы бар адамдарда жиі кездеседі

жүйке процестерінің тез сарқылуы (астениялық түрі);

зорлық-зомбылық, ұстамды емес реакцияларға бейім және жоғары болжамды (истерикалық түрі);

өзіне деген сенімсіздік, назарды белгілі бір ойлар мен әрекеттерге аудару (мазасыз және күдікті түрі).

невроздардың формалары.

Психогенді тітіркендіргіштің табиғатына және тұлғаның ерекшеліктеріне байланысты невроздың бірнеше түрлері бар: неврастения, истерия және обсессивті-компульсивті бұзылыс.

Неврастения (астениялық невроз – жүйкелік шаршау, шамадан тыс жұмыс). Тез психикалық шаршаумен қатар тітіркенудің күшеюімен сипатталатын ауру. Науқастар кәдімгі тітіркендіргіштерге (қатты дыбыс, есіктердің сықырлауы, басқа адамның пайда болуы) адекватты емес реакциялармен әрекет етеді: олар дауысын көтереді, айғайлайды; оларда жүрек соғуы, гипертония, бас ауруы бар. Несеп ұстамаумен қатар психикалық және физикалық шаршау тез басталады, зейін мен есте сақтау қабілеті әлсірейді; ұйқысы бұзылады (түнде ұйқысыздық және күндіз ұйқышылдық), тәбет, ішектің функционалдық бұзылыстары (іш қату немесе диарея), жыныстық белсенділік төмендейді. Астенизацияның тұрақты белгілері бар: апатия, немқұрайлылық, әлсіздік («қолды төмен түсіру», сіз ештеңе істегіңіз келмейді).

Истерия -науқастар басқалардың назарын аударуға бейім болатын невроздың бір түрі.

Әртүрлі аурулардың белгілері болуы мүмкін, олар туралы истерия бар науқас жақсы біледі. Егер оның толық сау екендігі дәлелденсе, бұл белгілердің барлығы бірден жоғалады. Бұл жоғары болжамдылық пен күдіктілікке байланысты.

Психикалық бұзылулар есте сақтау қабілетінің жоғалуымен (амнезия), сананың шатасуы, адасу, сирек галлюцинациялар арқылы көрінуі мүмкін. Сезімталдық пен қозғалыстың әртүрлі формаларында бұзылулар болуы мүмкін. Мысалы, кататония – претенциалды қалыпта иммобилизация, паралич және парез.

Вегетативті функциялардың көптеген көріністері бар: ентігу (науқастың айтуы бойынша оған дем алу қиын), жұтылу бұзылыстары, жүрек айнуы мен құсу, қан қысымы мен пульстің өзгеруі және басқалар.

Осылайша, истерия невроздың бір түрі, ол әртүрлі психикалық өзгерістермен, сезімталдықтың, қозғалыстардың және пациенттің қанағаттанарлық жалпы жағдайымен вегетативті функцияларының бұзылуымен сипатталады. Истрияда ми қыртысының қыртыс асты түзілістерінің функцияларын бақылау әлсірейді.

Истериялық шабуыл.Психотравмадан туындайтын истерикалық толқу бар (әдетте, бұл күтілетін және шындық арасындағы сәйкессіздік, қандай да бір қанағаттанбау). Ыстериялық толқудың шабуылы көпшіліктің назарын аудару үшін демонстрациялық, театрлық түрде көрінеді; истерикалы күлкі, жылаумен бірге жүреді; жиі истерический конвульсиялық ұстамалар және истерический синкоп (истерикалық синкап) болуы мүмкін. Естен тану кезінде истериямен ауыратын науқас көгеріп кетпеу және жарақат алмау үшін құлап кетеді. Яғни, қалай құлап, соқпау керектігін ақылмен есептейді. Жүрек айнуы мен құсу мүмкін, шабуылдан кейін - кенеттен әлсіздік.

Истериялық шабуылға көмектесіңіз. Мазалаудың қажеті жоқ. Ештеңе жасамай тұрып қалу жеткілікті. Бастың астына жастық қоюға болады. Шабуыл аяқталғаннан кейін ыстық суға 40 - 60 тамшы валериан немесе аналық тұнбаны беріңіз. Егер адамның жағдайы, сіздің ойыңызша, алаңдаушылық тудырса, жедел жәрдем шақырыңыз; әсіресе егер шабуыл қоғамдық орында болса (және истериалық шабуылдар көбінесе қоғамдық орындарда адамдардың көп қатысуымен орын алады).

Есіңізде болсын, истерикалық шабуыл кезінде науқасқа шамадан тыс көңіл бөлу, көмек көрсетуге белсенді қатысу және оның айналасындағы әбігерге түсу истерия көріністерін арттыруы мүмкін және тіпті шабуылдардың жиілігіне және осы невроздың тереңдеуіне ықпал етуі мүмкін, өйткені дәл осылай болады. пациент өз мақсатына жетеді - назар аудару.

обсессивті-компульсивті бұзылыс (обсессивті-компульсивті невроз) – науқастың қалауына, қорқыныштарына, естеліктеріне, күмәндарына немесе әрекеттеріне қайшы, тұрақты еңсерілмейтін көріністердің пайда болуымен сипатталатын невроздың түрі. Обсессивті қорқыныштар (фобиялар) өте алуан түрлі болуы мүмкін: жабық немесе, керісінше, ашық кеңістіктен қорқу, ауыр аурумен ауырып қалудан қорқу, биіктіктен қорқу және басқалар. Қорқыныштың күшті болуы соншалық, олар науқастың санасын толығымен парализациялайды, яғни ол басқа ештеңе туралы ойлай алмайды. Обсессивті әрекеттер обсессивті қорқыныш пен күмәнмен байланысты: мысалы, инфекцияның қандай да бір түрінен қорқып, адам бірнеше рет қолын жуады, ыдысты қайнатады және т.б. Бұл қорқыныштар мен әрекеттер негізсіз болған кезде патологиялық деп саналады. Науқастың қиялын бұзатын ойдан шығарылған тітіркендіргіштерге зейіннің шоғырлануына байланысты адам үйде немесе жұмыста өз міндеттерін қалыптан тыс орындайды. Мәселен, мысалы, әйел босанғаннан кейін балаға әрең жақындайды, уақыт пен күштің көп бөлігін пәтердегі заттарды ретке келтіруге және зарарсыздандырылған тазалыққа жұмсайды. Немесе адам өзінің әдеттегі қызметтік міндеттерін атқара алмай қаламын ба деп қорқып, жұмысқа орналаспайды.

Невроздың барлық түрлері үшін адамның өз жағдайының ауырлығын сезінуі, өзінің қорқыныштары мен күмәндерінің мағынасыздығын түсінуі, бірақ олардан арыла алмайтындығы, өзінің сезімдері мен эмоцияларын басқара алмайтындығы тән. Мұның бәрі оның өмір сүру сапасына әсер етіп, толыққанды өмір сүруге және қалыпты жұмыс істеуге кедергі келтіретіні анық.

Кез келген невроз орталық жүйке жүйесінің функционалдық қабілетінің төмендеуімен, оның тез шаршауымен, әртүрлі стресстік тітіркендіргіштерге реакциялардың жеткіліксіздігімен сипатталады, бұл мінез-құлықтың бейімделу сипатын төмендетеді. Мысалы, бұрын реакция тудырған нәрсе қазір болмайды; немесе әлсіз тітіркендіргішке шамадан тыс реакция бар; немесе күшті тітіркендіргішке – әлсіз реакция.

Назарларыңызға психотерапевт Эльман Османов невроздар туралы айтатын «Психологпен сұхбат» телебағдарламасын ұсынуға рұқсат етіңіздер.

Психомоторлы қозу.

Кейде невроздар фонында психомоторлы қозу пайда болады - қозғалыстардың, сөйлеудің, ойлаудың, эмоциялардың жеделдеуінде және күшеюінде көрінетін күшті жарақаттық фактордың әсерінен психикалық белсенділіктің кенеттен күрделі патологиялық қозуы (күй). дүрбелеңге жақын).

Адам өзін басқара алмайды, басқаларға және өзіне қауіп төндіруі мүмкін. Жедел жәрдем шақырыңыз. Сіз оның жағдайын басқа адамдармен талқылай алмайсыз, оны өзіңіздің жақсы ниетіңізге сендіруіңіз керек, «Сізбен» сыпайы сөйлесіп, ештеңе болмағандай байсалдылықпен сөйлесуіңіз керек: сіз оның жағдайын сұрай алмайсыз, бір нәрсе туралы сөйлесуіңіз керек. бұл жағдайға қатысы жоқ.

Барлық өткір және кесетін заттарды алып тастауды ұмытпаңыз, қырағылықты жоғалтпаңыз, өйткені пациенттің мінез-құлқы күрт өзгеруі мүмкін. Біз өз-өзіне қол жұмсау әрекетінің алдын алуға дайын болуымыз керек.

Мұны айтып отырған себебім, өмірде бәрі болады. Неврозды әртүрлі аурулар ретінде маскаралау мүмкін. Тіпті тәжірибелі дәрігерге невроздың, психоздың немесе басқа аурудың диагнозын анықтау үшін біраз уақыт қажет болады.

Психопатиялар.

Мен невроздарға туа біткен бейімділікке назар аудару қажет деп санаймын. Төменде В.И.Дубровскийдің «Емдік жаттығулар» кітабынан үзінді келтірілген.

Психопатия - қоршаған ортаға бейімделуі бұзылған, бүкіл психикалық конституцияны қамтитын тұлғаның туа біткен, аздап қайтымды, патологиялық қоймасы. Психопаттар мінез-құлық дисгармониясымен ғана емес, сонымен қатар қарапайым адамдармен салыстырғанда әлдеқайда осалдығымен, ішкі (жас дағдарыстары), соматогендік, психогендік және әлеуметтік факторларға сезімталдықтың жоғарылауымен ерекшеленеді. Бұл қасиеттер психопатияның динамикасының әртүрлілігін анықтайды, оның негізгі формалары фазалар мен патологиялық реакциялар болып табылады.

Психопатияның келесі түрлері бар: шизоидты, психастеникалық, астениялық, афферентті, параноидты, истериялық, қозғыш. Сондай-ақ эмоционалды психопаттар сипатталған.

Шизоидтық психопаттар - бей-жай, жалғыздықты ұнататын, сезімдердің зорлық-зомбылық көріністерінен аулақ жүретін ұстамды адамдар және т.б. Шизоидтық темпераменттің негізіне шамадан тыс сезімталдық пен салқындық (психастениялық проифция) жатады.

Психастеникалық психопаттар күмәндануға бейімділікпен, сезімдердің ақиқаттығына және өз пайымдаулары мен әрекеттерінің дұрыстығына ішкі сенімсіздікпен, мінез-құлық сызығын таңдаудағы шешімсіздікпен және т.б.

Астеникалық психопаттар жалпы жүйке әлсіздігімен, ұялшақтықпен, шамадан тыс сезімталдықпен және әсерленгіштікпен сипатталады, бұл ең алдымен күнделікті жағдайлардан тыс болатын әдеттен тыс жағдайларда кездеседі. Астениканың айрықша ерекшелігі - шаршаудың жоғарылауы.

Аффективті психопаттар - бұл циклоидты шеңбердің тұлғалары, көпшіл, ақжарқын, ақкөңіл. Олардың негізгі белгілерінің бірі эмоционалдық тұрақсыздық, көңіл-күйдің тұрақсыздығы, кейде тұрақты аффективті бұзылулар деңгейіне жетеді.

Параноидты психопаттар – бір жақты, бірақ логика мен парасаттылықтан басым болатын тұрақты аффекттердің адамдары, теріс, ашық, сенімсіз және т.б.

Истериялық психопаттар өздерінен маңыздырақ болып көрінуге ұмтылуымен, өмір сүре алатынынан көп нәрсені сезінуімен және т.б. Истериялық психопаттардағы ауырсыну көріністерінің ішінде әртүрлі вегетативті және истериалық пароксизмдер (спазмтар, афониялар, саусақтардың және саусақтардың треморы және т.б.) басым.

Оларға жақын орналасқан қозғыш немесе эмоционалды ақымақ психопаттар - мінездері тез ашуланшақ, ашушаң, жанашырлық сезімінен айырылған, қатыгез және мұңды. Оларға ең тән жауап формалары ашулану шабуылдары, кез келген өте елеусіз себептерге байланысты ашулану, кейде аффективті тарылған сана және өткір қозғалтқыш қозуымен бірге жүреді.

Психопатияны кешенді реабилитациялау жеке тұлғаны түзетуге бағытталған медициналық-педагогикалық шараларды қамтиды. Ауруханада дәрілік терапия (психотроптық препараттар), психо- және еңбек терапиясы (мүсіндеу, сурет салу, үстел ойындары, хормен ән айту, фильмдерді топпен қарау және т.б.), диета, витаминизация, музыканың сүйемелдеуімен топтық әдіспен жаттығу терапиясы, ашық ауада. ойындар.

Психопатияның алдын алу дұрыс акушерлік көмектен және басқа шаралардан басталады. Одан кейін отбасында, мектепте, дене шынықтыру мен спортта ата-анамен және балалармен бірге саналы тәрбие берудің маңызы зор. Қиын балалар деп аталатындарға қатысты бірқатар әлеуметтік-педагогикалық шараларды қарастыру қажет. Отбасында достық атмосфера, диетаны сақтау, ұйқы болуы керек. Ұйықтар алдында – душ қабылдау, бөлмені желдету және т.б.

Мен жүктіліктің қалыпты өтуіне үлкен мән беремін: бала қалауы керек, ата-анасы сау және салауатты өмір салтын ұстануы керек. Бұрынғы түсік жасату кейінгі жүктілікке кері әсер етеді.

Ал бала дүниеге келгеннен кейін оның бойына өмірге деген оң көзқарасты қалыптастырып, жақсы сезімдерді тәрбиелеу керек; нәресте ата-ананың бір-біріне және, әрине, оған деген сүйіспеншілігінің сиқырлы өрісінде өсуі керек.

Кернеудің бас ауруы.

Бас ауруы көбінесе күшті психоэмоционалды тәжірибелермен бұлшықет кернеуіне байланысты бар неврозбен бірге жүреді. Стресс кезінде жаға аймағының және мойынның бұлшықеттері, сондай-ақ бастың бұлшықеттері, ең алдымен, шиеленіседі. Доктор Сперлинг бұлшықет кернеуінің бас ауруы туралы айтады.

«Неврастеникпен» өзін қалай ұстау керек?

«Неврастеникпен» өмір сүру және қарым-қатынас жасау оңай емес. Кейде ажырасу туралы сұрақ туындайды. Алдымен физиотерапевтік процедураларға жақсы жауап беретін неврозды емдеуге тырысу керек (массаж, жаттығу терапиясы, электроұйқы, галокамера (тұз үңгірі) және т.б.); дәрі-дәрмектер; психологпен сөйлесу көмектеседі. Сондай-ақ өмір салтын қайта қарау қажет: өміріңізге ырғақты енгізіңіз (күнделікті режим, музыка, дене шынықтыру, үйдегі тәртіпті уақтылы сақтау және т.б.); салауатты өмір салты (жаман әдеттерді жою, дұрыс тамақтану, дене шынықтыру, салауатты жақсы ұйқы, демалу және т.б. қамтиды); және өмірге және адамдарға деген оң көзқарасты тәрбиелеу.

Православиелік сенушілер үшін ажырасу мәселесі оған тұрарлық емес. Неке опасыздық жасаған жағдайда ғана жүзеге асырылады. «Науқас» жанға ең жақсы дәрі - бұл мойындау. Адам өзінің жағымсыз эмоциялары мен әрекеттерінің көріністерінен тек айналасындағы адамдар ғана емес, ең алдымен өзі де зардап шегетінін білуі керек. Мойындау адекваттылыққа оралуға, өмірлік мәселелердің үлгісін түсінуге және бақытсыздықтың себебін өзінен іздеуге көмектеседі.

Теңгерімсіз адаммен қалай күресуге болады? Онымен оның дені сау сияқты сөйлесіңіз: сыпайы, байсалды, сабырлы, түсіністікпен; оған не болып жатқанын түсінуге және оны не мазалайтынын білуге ​​мүмкіндік беру үшін оны тыңдауды ұмытпаңыз. Жылы сөз емдейді, сіз осы жылы сөздерді табуыңыз керек, мысалы, «ештеңе емес, біз бұзамыз» немесе «бәрі жақсы болады, біз мәселені жеңеміз». Ең бастысы, «неврастенияға» қосымша тітіркендіргіш болмауға тырысу, оның жүйкесін жұқартатын сөздер айтпау және әрекеттерді жасамау (ақылға қонымды шектерде), дөрекі қарым-қатынасқа дәл осылай жауап бермеу, әйтпесе бар. қақтығыс болады - айқын қақтығыс. «Жүйке» адамды тыныштандыруды үйреніңіз, оған көзқарас табыңыз. Шындықты жасырудың қажеті жоқ; әрбір «ұсақ-түйек» нәрсені ескере отырып, шын жүректен, жақсылықпен айту керек. Бірақ рұқсат етушілікке жол бермеңіз.

Неврозды емдеу керек, өйткені невроздың ұзақ ағымымен жүйке жүйесі таусылады, психосоматикалық аурулардың пайда болу қаупі бар.

"Адам ағзасы табиғаттың ең жоғарғы ресурсы ретінде жаратылған және оның орталық жүйке жүйесінің пластикалық қасиеттерінің арқасында ол өзін-өзі қалпына келтіріп, өзін-өзі жетілдіруге қабілетті. Тиісті жағдай жасалса."

Тітіркендіргіш стресс факторларын жою және табиғатпен оған деген сүйіспеншілікпен, оң көзқараспен және жақсы көңіл-күймен, күнделікті тәртіппен, салауатты өмір салтын ұстануды қамтамасыз ету қажет; қажет невроздарға арналған физиотерапия, массаж және басқа физиотерапиялық процедуралар, СПА емдеу.

Невроздарға арналған емдік жаттығулардұрыс қозғалуды үйренсеңіз, үлкен пайдасы болады.

«Қозғалыстағы ең бастысы - бұлшық еттерді босату, оларға сену, оларға табиғи ырғақта еркін жиыруға және демалуға мүмкіндік беру. Сонда олардың қозғалыстың берілген сипатымен қазіргі уақытта өте қажет болғандары ғана. жұмыс істейтін болады.Қалғандары демалуға мүмкіндік алады.Бірақ бұл үйрену керек, және әркім үйренуі керек.Табиғи сауықтыру жүйесіне жаттығулар кіреді, оның мақсаты адамға релаксация фонында қозғалыс өнерін үйрету. " (Г. С. Шаталова «Жол таңдау»).

Неврозға арналған жаттығуларэндорфиндердің өндірілуін ынталандыру, жақсы жағымды сезімдерді, эмоцияларды, ойлар мен әрекеттерді тәрбиелеу үшін дұрыс тамақтану, тыныс алу, шынықтыру және рухани жұмыспен бірге емдік әсерді қамтамасыз ету, жүйке жүйесін және жалпы денені үйлестіру. Жақсылық заңдары бойынша өмір сүру адамды бақытты және рухани сау етеді.