Ауаны қатайту: өз денсаулығыңызға ақылды көзқарас. Ауаны қатайту Ауа ванналары температурадан басталады

Суық тигізбеу және сол арқылы өзіңізді қорғау мүмкін бе? үлкен санжеткілікті ауыр аурулар? Иә, бұл мүмкін. Керемет мысалоған - «морждар» - мұзды суда қысқы жүзуді ұнататындар. Денелерін өте күшті суық тітіркендіргіштерге ұшыратып, олар суық тиюді ұстамайды, тамақ ауруы, бронхит және тіпті мұрыннан су ағуымен ауырмайды! Бірақ олардың арасында егде жастағы адамдар мен қарт адамдар өте көп. Олар суықтан қорықпайды, өйткені олар қатып, тамырлы реакцияларды жаттықтырды және қыста да жүзуге мүмкіндік алды. ашық ауада.

Дұрыс жүргізілген қатайту тек суық тиюге қарсы профилактика ретінде ғана емес, сонымен қатар бұзылған дене функцияларын қалыпқа келтіреді, ең алдымен жүрек-тамыр және орталықтың қызметін. жүйке жүйелерісонымен қатар психика. Қатаю процедуралары кезінде вазоконстрикторлық және вазодилаторлық реакциялардың жылдам өзгеруіне байланысты жаттығу жүреді. қан тамырлары. Нәтижесінде дененің сыртқы қабығының және ішкі ағзалардың, әсіресе жүрек пен бүйректің қан айналымы жақсарады. Температуралық процедуралар тітіркенуді, әлсіздікті, шаршауды азайтуға және тіпті толығымен жоюға, ұйқыны қалыпқа келтіруге, физикалық және психикалық өнімділікті арттыруға, эмоционалдық тонусын арттыруға көмектеседі. Қатаюдың жалпы нәтижесі - организмнің табиғи спецификалық емес қарсылығын күшейту, оның қорғаныс және бейімделу реакцияларын белсендіру, соның арқасында адам көптеген ауруларға, соның ішінде жұқпалы ауруларға қарсы иммунитетке ие болады.

Ағзаның табысты қатаюының негізгі шарты - тиісті ауаны жүйелі жүргізу және су процедуралары. Қатайту процедураларының ең жақсы уақыты - ұйқыдан кейін бірден таңертеңгі сағат. Жаңадан бастаушылар үшін қатайту үшін жылдың ең қолайлы уақыты - көктемнің соңы, жаздың басы (мамыр, маусым). Жыл мезгіліне және денсаулық жағдайына байланысты қатайтудың әртүрлі әдістерін қолдану керек.

Ауа және күн ванналары

Ауа ванналары

Ауа ванналарының адамның терісіне әсері оның қорғаныс және бейімделу реакцияларын жұмылдырады, дененің суық тиюге және жұқпалы ауруларға төзімділігін арттырады. Ауа ванналары терморегуляция аппаратын жаттықтырады, ағзаның экскреторлық қызметін күшейтеді, терінің күйін жақсартады, жүйке жүйесіне тыныштандыратын әсер етеді.

Ауа ванналарының ағзаға әсерін су процедураларының әсерімен салыстыруға болады: екеуінің де әсері маңыздырақ, дене температурасы мен ауа немесе су арасындағы айырмашылық соғұрлым көп болады.

Ашық ауада ауа ванналарын қабылдау кезінде олардың әсерін күшейтетін желдің әсерін ескеру қажет. Оның бөлшектерінің тұрақты қозғалысы арқылы температураның өзгеруін жасай отырып, ауа дененің ашық бөліктеріндегі тері рецепторларын қоздырады; жел теріні уқалайды, бұл оның қан тамырларының люмендерінде ауытқулар тудырады. Ауаның қозғалысы рефлексті түрде жылу түзілу процестерін күшейтеді және жылу беруді арттырады.

Ауа ванналары көлеңкелі жерлерде қабылданады. Таза ауада оларды жел болмаған кезде іске қосу ұсынылады, ал кейінірек салқын ауаның әрекетіне үйренген кезде оларды жеңіл жел. Желдің күшін практикалық бағалау үшін келесі сипаттамалар қолданылады: тыныш (тыныш) - ағаштардағы жапырақтар шайқалмайды, түтін тік немесе тік дерлік көтеріледі; жеңіл пуф - жапырақтардың аздап қозғалысы, түтін тік жақтан ауытқиды; жеңіл жел - ағаштардағы жапырақтар ғана тербеледі; балғын жел - ағаштардағы кішкентай бұтақтар тербеледі; қатты жел- үлкен ағаш бұтақтары тербеледі, шаң көтеріледі.

Қатайтуды ауа ванналарынан бастаған дұрыс жазғы уақытауа температурасы 20-22 ° C болғанда, ауа температурасы төмендеген сайын денеңізді ауа ванналарының салқын режиміне біртіндеп үйреніңіз. Алғашқы ауа ванналарын бөлмеде қабылдау ұсынылады, өйткені жаздың жылы ауа-райында ауаның кез келген шамалы қозғалысы ауа ваннасының әсерін айтарлықтай арттырады, бұл бірінші процедуралар үшін қажет емес. 2-3 күннен кейін ауа ваннасын ашық ауада жасауға болады.

Алғашқы ванналар 5 минуттан аспайды, содан кейін процедураның ұзақтығы күн сайын 5 минутқа артады және 40-60 минутқа дейін жеткізіледі. Жазда ауа ванналарын күніне 1-2 рет қабылдауға болады (таңертең және кешке 18:00-ге дейін).

Егер ауа ванналарымен қатаю қыста басталса, онда бұл процедура орындалатын бөлме алдын ала мұқият желдетіліп, ондағы температура 20 ° C-қа дейін жеткізіледі, содан кейін ауа ваннасы да 5 минутқа қабылданады. Бастапқы ауа температурасына үйренген кезде, олар бөлмедегі температураны 8-10 ° C дейін біртіндеп төмендете бастайды, ваннаның ұзақтығы да бірте-бірте 30-40 минутқа дейін артады.

Ауа ваннасы кезінде (қыс және жаз) гимнастикамен айналысу, одан кейін су процедураларын жасау өте пайдалы.

Ауа ванналары сарқылу немесе ауыр әлсіздік кезінде, жедел инфекциялық және суық тию кезінде, декомпенсацияланған жүрек ақауларымен, жүректің ишемиялық ауруларының өршуінде, полиартриттің, сіатиканың өткір кезеңінде ұсынылмайды.

күнге шомылу

Күннің сәулелері адам ағзасына әсер етіп, онда әртүрлі өзгерістер тудырады. Сонымен, күн спектрінің инфрақызыл, қызыл және қызғылт сары сәулелері негізінен термиялық әсерге ие, сары және жасыл негізінен көру анализаторларына әсер етеді; көк, күлгін және ультракүлгін сәулелер ағзадағы биохимиялық процестерге көбірек әсер етеді. Күн спектрінің ультракүлгін бөлігі, сонымен қатар, терінің бетінде орналасқан микроб жасушаларына тікелей және жанама түрде белсендіру арқылы айтарлықтай бактерицидтік әсерге ие. қорғаныш қасиеттеріқан.

Ұлпалар сіңіретін энергия күн сәулелерітерінің жасушалық элементтерінде ғана емес, сонымен қатар жүйке ұштарында да күрделі биохимиялық өзгерістерді тудырады. Тері рецепторларының тітіркенуі мидың субкортикалық түзілімдерінде жинақталған, онда олар ішкі органдарға апаратын жүйке жолдарына ауысады. Сайып келгенде, ең маңызды физиологиялық жүйелердің функционалдық күйінде өзгерістер орын алады, дененің тонусы жоғарылайды, демек, оның өнімділігі, ұйқысы және көңіл-күйі жақсарады.

Дұрыс қабылданған күн ваннасы терінің аздап қызаруын және аздап жылу сезімін тудырады. Процедура аяқталғаннан кейін қызару тез жоғалады. Күн ваннасы кезінде тері температурасы 15-20 минутта 4-8°С көтеріледі, сәулелендіру аяқталғаннан кейін 10 минуттан кейін бастапқы деңгейіне дейін төмендейді. 2-3 см тереңдікте жатқан тіндерде температура кейде 40 ° C-қа жетеді, бірақ процедурадан кейін ол 40-50 минут ішінде қалыпты жағдайға оралады.

Орташа дозада күн ваннасы дене температурасына тұрақты әсер етпейді, оның ауытқуы градустың бірнеше фракциясынан аспайды. Балаларда температураның 1 ° C жоғарылауы және оның кейіннен бір сағат ішінде қалыптыға төмендеуі қалыпты реакция болып саналады.

Күн сәулесінің тым ұзақ әсер етуі кезінде дененің қызып кетуінен туындаған әртүрлі ауырсыну белгілері пайда болуы мүмкін. Мысалы, тері тамырларының күшті кеңеюі, қан қысымының төмендеуі, ұзаққа созылған жүйке қозуы, ұйқысыздық бар. Күн сәулесін шамадан тыс пайдалану күйікке әкеледі.

Ауа мен күн ваннасын дұрыс өткізу үшін жеке метеорологиялық факторларды: температураны, ылғалдылықты және ауа қозғалысын ескеру өте маңызды. Сондай-ақ, адамның жеке ерекшеліктерін ескеру қажет - күн радиациясына сезімталдық, тері реакциясының пайда болу жылдамдығы, оның ұзақтығы мен қарқындылығы, сондай-ақ жалпы күйденсаулық. Күн ваннасын таңертеңгі сағат 8-ден 12-ге дейін қабылдаған дұрыс, өйткені ультракүлгін және инфрақызыл сәулелер таңертеңгі уақытта аз қарқынды болады. Алғашқы күндерде күн-ауа ваннасының ұзақтығы 10-15 минуттан аспауы керек, содан кейін оның ұзақтығы күн сайын 5 минутқа артады. Күйік пайда болғаннан кейін күн сайын 1 сағат күн ваннасын қабылдауға болады. Егер ваннадан кейін импульс күшейсе немесе тұрақты емес болса, онда бұл процедураны уақытша тоқтату керек.

Күн ваннасынан кейін 10-15 минуттан кейін бүкіл денені 20-25 ° C температурадағы сумен шаю немесе шомылу пайдалы.

Жақсы денсаулық - күн ваннасын дұрыс пайдаланудың белгісі: тиімділік артады, тәбет жақсарады, ұйқы тыныш болады. Жедел жұқпалы аурулар, декомпенсацияланған жүрек ақаулары, артериялық гипертензия, қан кетуге бейімділік, жиі бас ауруы, эпилепсия, терінің күн сәулесіне шамадан тыс сезімталдығы кезінде күн ваннасынан бас тарту керек.

Суды қатайту процедуралары

Салқын және салқын судың жалпы процедуралары дененің айтарлықтай жылу жоғалтуын тудырады және неғұрлым көп болса, су неғұрлым суық және процедура соғұрлым ұзақ болады, ең үлкен жылу жоғалуы алғашқы минуттарда орын алады; болашақта бұл процесс баяулайды. Суық судың қайталанатын әрекеті жылу беруді төмендететін және жылу өндірісін арттыратын реакциялардың дамуына жағдай жасайды, т. метаболизмді жақсартуға және, тиісінше, ағзадағы ішкі жылудың жоғарылауына ықпал етеді.

Салқын және салқын қатайту процедуралары егер адам қалтырауды сезінбесе, оның терісі жылы болса, әсіресе аяқ-қолдары болса ғана жалғастырылуы мүмкін. Бұл процедуралар кезінде судың бастапқы температурасы немқұрайлы (34-35 ° C) немесе жағымды салқын (30-33 ° C) болуы керек, бұл оны толығымен тыныш, тітіркендірмей беруге мүмкіндік береді. Қатайту процедураларын қолдану төмен температурадағы сумен кенеттен тітіркенуді жояды. Тек немқұрайлы немесе салқын су процедураларын жеткілікті ұзақ қолданғаннан кейін (кем дегенде 1-2 апта), судың температурасы адамның жеке ерекшеліктеріне байланысты бірте-бірте 14-12 ° C және одан төмен төмендейді.

Үйкеліс әдетте дененің жоғарғы бөлігінен басталады, ал алғашқы күндері тек қолдар қолдардан иыққа дейін суға батырылған сүлгімен немесе губкамен сүртіледі. бөлме температурасы. Оларды біркелкі жеткілікті жылдам қозғалыстар жасаңыз. Содан кейін екі қолды құрғақ түкті сүлгімен тері сәл қызарғанша сүртеді.

3-5 күннен кейін олар дененің үстіңгі бөлігін сүрте бастайды: дымқыл, сәл сығылған сүлгімен, қолғаппен немесе губкамен қолдарын, содан кейін кеудесін және арқасын тез сүртеді, содан кейін оларды құрғақ сүлгімен сүртеді. терінің қызаруын тудырады.

2 аптадан кейін қолдардан бастап бүкіл денені сүртеді, содан кейін кеуде мен асқазанды, ең соңында арқа мен аяқты сүртеді. Бұл процедура 2-3 минуттан аспайды, ол жағымды жылу сезімі пайда болғанша бүкіл денені құрғақ түкті сүлгімен қатты ысқылаумен аяқталады.

Қарт адамдар мен қарт адамдар, сондай-ақ суыққа сезімталдығы жоғары адамдар денені бөліктерге ғана сүртеді: бір қолды сулағаннан кейін оны құрғақ сүлгімен сүртіңіз, содан кейін екінші қолыңызды сулаңыз және дереу сүлгімен құрғатыңыз; сол сияқты кезек-кезек сулаңыз және бірден құрғақ түкті сүлгімен кеудені, асқазанды, арқаны және әр аяқты бөлек сүртіңіз.

Денені толық ысқылаудан кейін 7-10 күннен кейін судың температурасын әр 3-5 күн сайын 1°С-қа төмендетуді бастау керек және осылайша біртіндеп (30-40 күн ішінде) судың температурасын 12-14°С-қа дейін жеткізу керек. . Толық сүртуді жалғастырыңыз суық сукүн сайын 2 ай бойы, содан кейін сіз неғұрлым күшті процедураларға (душ және ванналар) ауыса аласыз.

Үйкеліс таңертең оянғаннан кейін немесе кейін бірден жасалады таңғы жаттығулар, өйткені ол қатайтатын әсерден басқа, сергітетін әсерге ие, күш береді, релаксацияны жеңілдетеді, кейде ұйқыдан кейін байқалады.

Сәл өзгерте отырып, ысқылауды жүйке қозуын тыныштандыру, ұйқыны және оның бұзылыстарын жақсарту үшін (ұйқысыздық, ұйықтап кетудің қиындығы, үстірт ұйқы, тым ерте ояту) ұйықтар алдында кешке де жасауға болады. Бұл жағдайда су салқын болмауы керек, теріні сүрткеннен кейін оны сүлгімен кептіруге болмайды, бірақ құрғақ іш киімді дымқыл денеге кигізіп, көрпені барлық жағынан мықтап қысып, төсекке дереу жату керек.

Таңертеңгі және кешкі губканың әрекетіндегі айырмашылық әртүрлі әсермен түсіндіріледі соңғы кезеңпроцедуралар. Бірінші жағдайда, қан ағымымен бір мезгілде тері қызарғанша денені құрғақ сүлгімен қарқынды ысқылау тері рецепторларының тітіркенуін тудырады, бұл жалпы әсерді арттырады. қозғалыс белсенділігіжәне сергектік пен көңілділік сезімін тудыру; басқа жағдайда терінің бірте-бірте кебуі (жабындар астында) тері рецепторларының тітіркенуін тудырмайды, керісінше, бұлшықеттердің релаксациясына ықпал етеді, олардың кернеуін жеңілдетеді және ұйқының тежелуінің дамуына жағдай жасайды.

Құю

Күнделікті 1-2 айлық сүртуден кейін одан да тиімді процедураны қолдануға болады - алдымен тек қолға, содан кейін қолдар мен аяқтарға, ең соңында бүкіл денеге ысқылау.

Процедура келесідей орындалады: бірінші аптада иық, білек және қолдар 20 ° C температурада сумен құйылады. Жуғаннан кейін қолдың терісі түкті сүлгімен сүртіледі және бұлшықеттердің өздігінен массажы жасалады. Екінші аптада аяқты бірдей температурадағы сумен құйып, қолды тазартуға қосылады, содан кейін құрғақ сүлгімен ысқылау және қол мен аяқ бұлшықеттерін өздігінен уқалау. 2 аптадан кейін олар бүкіл денеге келесі ретпен құя бастайды: қолдар, аяқтар, содан кейін су ағыны дененің төменгі бөлігіне артқы және алдыңғы жағынан жіберіледі, содан кейін олар дененің жоғарғы бөлігіне құяды. денесі - кеуде және арқа. Жуғаннан кейін бірден денені түкті сүлгімен сүртеді және қолдың, аяқтың, арқаның және іштің бұлшықеттеріне өздігінен массаж жасалады. Толық суару басталғаннан кейін шамамен бір аптадан кейін су температурасы біртіндеп төмендей бастайды (әр 3 процедурада 1 ° C-қа) және оны 12-14 ° C дейін жеткізіңіз. Судың температурасын одан әрі төмендету ұсынылмайды.

Бастапқы қатайту процедураларының бірі - аяқтарды жуу. Процедура келесідей орындалады; ваннада немесе бассейнде тұрыңыз, тізеден бастап, шамамен 5 секунд бойы аяқтарыңызға салқын суды (17-18 ° C) құйыңыз. Әр 3 күн сайын судың температурасын 1°C төмендетіңіз, ең төменгі температура 12-14°С төмен болмауы керек. Жуғаннан кейін дереу тері қызғылт түске боялғанша, аяқтың саусақтарынан бастап, құрғақ түкті сүлгімен аяғыңызды қатты ысқылаңыз. тізе буыны, ол соңғы рет сүртіледі.

Салқын аяқ ваннасы: резервуарға немесе үлкен шелекке 18-20 ° C температурадағы суды құйыңыз, орындыққа отырыңыз, екі аяқты тізеге дейін суға түсіріңіз. Алғашқы үш аяқ ваннасының ұзақтығы 1 минуттан аспауы керек, содан кейін ол 2 минутқа дейін артады, ал 6-шы процедурадан кейін - 3 минутқа дейін. Болашақта ваннаның ұзақтығын арттырмай, әрбір 2-3 процедура сайын судың температурасын 1 ° C төмендетіп, оны 14 ° C дейін жеткізіңіз.

Ваннадан кейін аяқтар құрғақ түкті сүлгімен сүртіледі және балтыр бұлшықеттерінің өздігінен массажы жасалады.

Салқын аяқ ванналары жақсы қатайтатын агент болып табылады, сонымен қатар олар төменгі аяғындағы тамырлардың кеңеюін болдырмау үшін қолданылуы мүмкін.

Жазда қатайту шөпте, жаңбырдан немесе шықтан кейін дымқыл, дымқыл тастар, дымқыл құмда жалаң аяқ жүруден басталуы мүмкін. Қыста бөлменің еденінде жалаң аяқ жүруге болады. Алғашқы күндерде процедура уақыты 3-5 минутпен шектеледі, содан кейін бірте-бірте 1-2 минутқа артады және 15-20 минутқа дейін жеткізіледі. Әрбір процедурадан кейін аяқтар бөлме температурасында (18-22 ° C) сумен құйылады, құрғақ түкті сүлгімен мұқият сүртіледі және шұлық немесе шұлық киеді.

2-3 аптадан кейін процедураның әсерін «суда жүру» қолдану арқылы арттыруға болады. Бұл келесідей жасалады: бассейнге 18-20 ° C температурадағы су құйылады, аяқтары тобыққа батырылады және «орнына қадам» жасалады. Алғашқы күндердегі процедураның ұзақтығы - 30 с. Біртіндеп процедура уақыты алдымен 1-1,5 минутқа дейін, содан кейін 2-3 минутқа дейін артады. Судың температурасы да әр 3 күн сайын бірте-бірте 1°С-қа төмендеп, 12-14°С-қа дейін жеткізіледі. Бұл процедураның әрекеті судың температурасы төмендеген сайын, сондай-ақ су деңгейі көтерілгенде (максимум тізеге дейін, бұл жағдайда процедура ваннада жасалады) тиімдірек болады.

Судың үстімен жүргеннен кейін бөлме температурасында аяққа су құйып, жылу сезімі мен терінің қарқынды қызаруы пайда болғанша, әсіресе аяқты қатты уқалау керек.

Аяқтарға арналған жоғарыда аталған барлық процедуралар суық тиюдің (жоғарғы тыныс жолдарының жедел катаралы, мұрынның ағуы, трахеит, бронхит, тұмау, тонзиллит) алдын-алу үшін ғана емес, сонымен қатар жаттығулардың арқасында өте тиімді. аяқтың қан тамырлары, олар төменгі аяқтардың остеоартикулярлық аппаратындағы кәрілік өзгерістердің дамуын болдырмайды немесе баяулатады. .

Ауа ванналарының көмегімен қатайту процедурасы ұзақ уақыт бойы белгілі. Бұл жеңіл және тиімді әдісденеңіздің қорғанысын арттырып, әлсіреген иммунитетті күшейтіңіз.

Таза ауа әркімге шаршауды жеңілдетеді, күш пен қуат береді, сондықтан ауа процедураларын қабылдау адамға өте пайдалы. Ауа ванналары балалардың ғана емес, ересектердің де қатаюына ықпал етеді. Киімсіз теріге қысқа мерзімді әсер ету күн сәулесіал ауа денсаулыққа пайдалы. Бүгінгі күні әртүрлі әдістер бойынша ауа ванналарымен емдеу бар. Бұл әдіс соншалықты тиімді, тіпті жаңа туған нәрестеге де ұсынылады.

Ауа оттегімен, фитонцидтермен және басқа заттармен қаныққан, ал тері ваннаны қабылдаған кезде барлық осы пайдалы элементтерді рахатпен сіңіреді. IN қазіргі әлемтеріде үнемі киім қабаттары бар, олардың арасында белгілі бір температурасы бар ауа қабаты пайда болады. Адамдар ашық ауада ауа процедураларын қабылдаған кезде дене температурасы өзгереді, бұл тиімді қатаюға ықпал етеді.

Олар қатайту және қуаттандыру үшін ауа ванналарын қабылдайды, бірақ процедуралар кезінде сіз негізгі ережелерді сақтауыңыз керек:

• жасау жайлы орыноларды ашық аспан астында қабылдау үшін;
• киімді толығымен шешкен дұрыс;
• көлеңкеде ванна қабылдауға болады тыныш жер, мысалы, кең ағаштың астында.

Ауа температурасына қарай ауа ванналары суық, салқын, жылы температура және ыстық болып бөлінеді. Мұндай процедуралар үшін дене бірте-бірте ашылады, ал бірінші рет қабылдау керек жылы көзқарасванналар, 20 ° төмен емес жылу. Күн сайын таңертең таза ауада ванна қабылдаудың пайдалы рәсімін орындасаңыз, нәтиже көп күттірмейді.

Бірінші сессия 10 минуттан аспауы керек, содан кейін уақыт бірте-бірте, тіпті екі сағатқа дейін артады. Мұндай аэро процедурадан кейін қарапайым ванна, контрастты душ, сондай-ақ жылы мезгілде өзенде немесе бассейнде жүзу өте тиімді болады. Профилактикалық немесе емдік шаралардың уақыты біртіндеп 30 минутқа дейін артады.

Ауа ванналарын отырғанда, жатқанда немесе тұрғанда қабылдаймыз. Жылы мезгілде көшеде пайдалы сессияны бастауға болады, бірақ жарты сағаттан аспайды. Үйде бірте-бірте қатайған дұрыс, ал дене үйренген кезде таза көше ауасына шығыңыз.

Ваннаны қабылдағаннан кейін 10 минут бойы қатты бетке тыныш жату ұсынылады. Алғашқы қабылдаулар аяқталып, дене жаңа процедураларға үйренгенде, сіз оларды біріктіре аласыз таңғы жаттығулар. Ваннаны үнемі қабылдасақ, иммунитетті арттырып, күнделікті уайымдарға күш-қуат береміз.

Үш ай бойы ауа курстарында ваннаны қабылдаған дұрыс. Кейбір ауруларды тиімді емдеу үшін сарапшылар бір жыл бойы рекреациялық шараларды қолдануға кеңес береді. Барлық қатаю әдістері орташа есеппен есептеледі, сондықтан сіздің ішкі сезімдеріңіз бен эмоцияларыңызды ұмытпау керек. Егер әлсіздік кенеттен пайда болса, онда сіз қатайту сеансын тоқтатуыңыз керек.

Қарсы көрсеткіштер

1. Ауа ванналары аурудың өткір кезеңдерінде тыйым салынады жоғары температурадене, әлсіреген науқастар, өкпе аурулары бар.
2. Сыртта тұман немесе жаңбыр жауып тұрса, сізге аэропроцедуралар да қажет емес.
3. Әйелдер үшін етеккір кезінде ауа профилактикасы қажет емес.
4. Егер адам таза ауаның әсерінен өзін нашар сезінсе немесе әлсіресе, онда ванна қабылдауды тоқтату керек.

Бірақ «қаз дөңес» немесе аздап бас айналу пайда болған жағдайда, сіз қорықпауыңыз керек, өйткені әуе процедураларын алғаш рет қабылдаған кезде дене әдетте осылай әрекет етеді.

Жаңа туылған нәрестелер үшін ауа ванналарының пайдасы

Қарапайым және сонымен бірге тиімді әдіс - жаңа туған нәрестелерге арналған ванналарды қабылдау. Баланың дүниеге келген алғашқы күнінен бастап ата-аналар бұл әдісті қолдана отырып, шыңдалу мүмкіндігіне ие. Ауа температурасы 23 ° -тан төмен емес сақталуы керек, бірақ уақыт өте келе оны төмендетуге болады. Бір жасында балалар 20 ° температурада батыл шешіледі. Біз ваннаны сыртта немесе басқа жерде қабылдаймыз ыңғайлы орналасу, бірақ балаларды алдымен тұрғын үй-жайлардың ішінде ұстаған дұрыс.

Температура көрсеткіштерін мұқият бақылау керек, егер олар көтерілсе, нәресте ұйықтайтын бөлмені желдетіңіз.

Жаңа туылған нәрестенің денесі күшейіп, алғашқы қатаю шаралары орындалғанда, сіз ауа қабылдаумен және күн ваннасымен бір уақытта серуендеуге болады. Бала сауықтыру процедурасына кедергі келтірмейтін киім киюі мүмкін. Жаяу серуендеуді бірнеше минуттан бастаған жөн қыс мезгілі, ал жазда күніне екі рет 30 минуттай таза ауада серуендеу.

Ауа-райы жылы, желсіз және жаздың күйдіргі күні болуы керек. Кішкентай балаларға күн астында ұзақ серуендеуге тыйым салынады, ал көлеңкелі жерлерде ваннаны қабылдаған дұрыс. Осы уақытта нәрестелердің жылауын және әрекетін тоқтатуын қамтамасыз ету керек, әйтпесе процедуралар тоқтатылады.

Жаңа туылған нәрестені ауа процедураларымен мұндай қатайту - иммунитетті нығайтуға бағытталған ең оңай және қол жетімді әрекет. Балалар ваннаны рахатпен қабылдайды, содан кейін әлдеқайда тыныш ұйықтайды.

Емдік ванналарды қабылдаудың пайдасы

Таза ауа температураны өзгерту арқылы терінің жүйке ұштарына және ол арқылы адамның ішкі мүшелерінің барлық жүйелеріне, әсіресе тыныс алу және жүрек жүйелеріне әсер етеді. Терінің серпімділігі артады, сонымен бірге оның жұмысы және терморегуляциялық функциялары жақсарады.

Ауа ванналары күнделікті өмірден кейін, сондай-ақ ақыл-ой немесе дене еңбегін шаршатқаннан кейін өте босаңсытады. Көңіл-күй мен жақсы көңіл-күйді бірден көтеру үшін ваннаны қабылдау керек.

Процедураның негізгі функцияларының бірі - әртүрлі жұқпалы ауруларға төзімділікті арттыратын қатайту. Суықтың тамаша алдын алу мақсатында оларды барлық жастағы адамдар қабылдайды. Егер сіз оларға суық сумен ысқылауды және тұрақты жаттығуларды қоссаңыз, олардың тиімділігі айтарлықтай артады.

Ауа ванналары - күн сәулесінің тікелей түсуінен қорғалған жалаңаш денеге ауаның дозаланған әсерінен тұратын аэротерапияның бір түрі (ауамен өңдеу).

Бұл кезде зат алмасу жақсарады, сонымен қатар бұлшықет және жүйке жүйелерінің тонусы, дененің терморегуляция жүйелері жаттығады, эмоционалдық фон тыныштандырады және қалыпқа келеді, тітіркену төмендейді, тәбет пен ұйқы жақсарады, көңіл-күй көтеріледі және күш қосылады. Қан қысымы қалыпқа келеді, қан ағымы жеделдейді, жүрек қызметі мен белсенділігі жақсарады тыныс алу жүйесі. Қорғаныс мүмкіндіктері артады және дененің қатаюы пайда болады, ауру қаупі төмендейді. Терінің түсі, түсі және құрылымы жақсарады. Сонымен қатар, таза ауамен тыныс алудың өзі теңдесі жоқ қуаныш пен ләззат.
"Ауа ванналарын жылы мезгілде, жазда бастау керек. Суық мезгілде алдын ала желдетілетін бөлмеде үйде ауа ванналарын қабылдауды бастаңыз. Қатайған сайын бұл процедураны көшеге ауыстыруға болады. "Оңтайлы уақыт Ауа ванналарын қабылдау таңертең жеңіл таңғы ас алдында немесе одан кейін немесе кешкі ас алдында.
Ең аз киімді қалдырыңыз - купальник, шортпен тақырып. Бұл ішінара ауа ваннасы болады. Бұл ішінара әсер береді, мүлдем жалаңаш болған дұрыс. Ауа ваннасы бірден жалаңаш дененің бүкіл бетіне әсер етіп, дененің жылдам энергетикалық реакциясын тудыруы үшін сіз тез шешінуіңіз керек. Енді отырыңыз және жай демалыңыз немесе оқыңыз. Егер уақыт болмаса, ауа ваннасын қабылдауды үй шаруасымен біріктіріңіз.
» Ауа ваннасы рахат болуы керек. Мұнда ең бастысы - амандық. Оның ұзақтығы ауа температурасына және денсаулық жағдайына байланысты. «Үшін сау адам оңтайлы температураауа - 15-20. Әлсіз адамдар үш минуттан бастау керек. Қатайту үшін ваннаның ұзақтығын мезгіл-мезгіл 5-10 минутқа арттыру жеткілікті. Ыңғайлы ауа температурасында ауа ваннасының орташа ұзақтығы жарты сағатты құрайды.
Күн ішінде ауа ванналарын мүмкіндігінше жиі қабылдаңыз. Мамандар адам күніне кемінде 2 сағат жалаңаш жүруі керек деп есептейді. Салқындау сезіміне, «қаздың бөртпесі» пайда болуына жол беруге болмайды. Егер сіз тоңып жатқаныңызды сезсеңіз, дереу киініп, біраз жаттығу жасаңыз. Мұздан қорықпау үшін ауа ванналарын серуендеу, жүгіру, гимнастикалық жаттығулар, спорттық ойындармен біріктіру жақсы.
Әрине, ең жақсы ауа ванналары - өнеркәсіптік кәсіпорындар жоқ жерде: орманның жанында, теңізде немесе тауларда. Жасыл аумақтардың иондалған ауасы фитонцидтермен – ұшпа эфир қосылыстарымен байытылған. Өкпе жүйесіне пайдалы әсер етуден басқа, фитонцидтер жүректі, қан тамырларын емдейді, зат алмасуды және тіндердің тыныс алуын жақсартады, микробқа қарсы қасиеттерге ие. Теңіз ауасы ағзаның озонның сіңуін күшейтеді, гемоглобин деңгейін және эритроциттер санын арттырады, психикалық және физикалық өнімділікті ынталандырады, ұйқы мен тәбетті жақсартады, иммундық жүйені белсендіреді.
Адамды суық ауаға дағдыландыратын көптеген шынықтыру процедуралары бар. Тым жылы киім киіп, теріңізді жиі ашпаңыз. Терезені ашық күйде ұйықтаңыз. Ауа-райы жақсы болса, терезелерді тәулік бойы ашық ұстауды ережеге айналдырыңыз.Жаңбырлы немесе суық ауа райында бөлмені күніне кемінде үш рет желдетіңіз.

Ауаның қатаюының нәресте ағзасына пайдасы

Қатайту емдеу әдістеріне қолданылмайды, бұл алдын-алу шарасы, бірақ егер сіз әртүрлі суық тиюмен күресудің осы әдісін ұстанатын болсаңыз, онда ата-аналар нәрестелерінің жоғары төзімділігі мен күшті иммундық жүйесі болатынын сенімді түрде күте алады.

Баланы ерте жастан ауа процедураларымен қатайту әдісінің ерекшелігі денеде тұрақты қорғаныс факторының дамуына әкеледі. әртүрлі түрлерізиянды бактериялар мен инфекциялар.

Жаңа туылған нәрестелерге арналған ауа процедураларының техникасы: қалай және қанша уақыт қатайту керек?

Сарапшылар нәрестелерді қатайту процедураларын орындамас бұрын, олардың әсер етуінің негізгі принциптерімен танысуға кеңес береді. балалар денесі. Курсты бастамас бұрын дәрігерлер келесі факторларға ерекше назар аударуға кеңес береді:

• Индивидуалды сипаттамалар және көзқарас.
• Процедуралар реттілігі.
• Әсер ету факторларын біртіндеп арттыру арқылы жүйелі жүзеге асыру.
• Араластыру жалпы принциптержергілікті қатайту.
• Жаңа туылған нәрестелердің ауа ванналары арқылы қатаю кезінде жаңа жүктеме түрлеріне біртіндеп бейімделу.

Пәтерді желдету

Жаңа туылған нәрестелерді қатайту курсының басталуы олар орналасқан үй-жайларды желдету болып табылады. Егер нәрестеде жеке тыйымдар болмаса, маусымға қарамастан, бөлмені жүйелі түрде желдету керек. Егер сыртта тым суық болса (-100С-тан), бөлмедегі ауа температурасын бақылай отырып, терезені 15-20 минут ашып, пайдалану керек. Сарапшылар үй-жайларды келесі форматта желдетуге кеңес береді:

• Дәрігерлер мүлдем сау деп таныған жаңа туған нәрестелер үшін процедураларды 7-9 есеге дейін арттыра отырып, үй-жайларды желдету күніне 3-4 рет жүргізілуі керек.
• Денсаулығы бойынша шамалы проблемалары бар балалар үшін күніне 2-3 рет эфирге шығу жүргізіледі. Баланың денсаулығы толығымен жақсарғаннан кейін процедуралар саны артады.
• Созылмалы ауруға айналу қаупі бар суық тиюмен ауыратын нәрестелер үшін қатаю жұмсақ режимде жүзеге асырылады: желдету кезінде нәресте бөлмеден шығарылады және терезе (терезе) жабылған кезде қайтарылады. Болашақта процедуралар саны бірте-бірте ұлғайып, айқын жақсартулармен дені сау балаларға қолданылатын стандарттарға жеткізіледі.

Барлық жағдайларда, бастапқыда, желдету кезінде, жаңа туған нәресте орналасқан бөлмеде температураның төмендеуі 3-4 градустан аспауы керек. Кейінірек, нәресте техникаға жақсы жауап берген жағдайда, бөлмелер ұзақ уақыт бойы желдетіледі.

Туылғаннан бастап қатаюдың бұл түрімен айналыса бастаған нәрестелермен болашақта гипотермиямен проблемалар болмайды. Желдетуге ерекше назар аударылатын балабақшаларға, балабақшаларға, мектептерге және басқа да балалар мекемелеріне түскенде, қатып қалған балалар әдетте «жылыжай» деп аталатын сәбилер санатына қарағанда суық тиюге азырақ шалдығады.

Бөлмедегі ауа ванналары жалаңаш

Бірте-бірте баланың денесін қатайтатын басқа процедураларға көше отырып, мамандар нәресте толығымен шешініп, біраз уақыт осы күйде қалуға рұқсат етілгенде, ауа ванналарына ерекше назар аударады. Мұндай процедуралардың артықшылығы неде және нәрестелерге туылғаннан кейінгі алғашқы күндерден бастап қатайтудың нақты әдісі ұсынылады:

• Баланың инфекциялар мен суық тиюге бейімділігі азаяды.
• Ашық ауа ванналарын қабылдау арқылы қатайған балаларда терморегуляция айтарлықтай жақсарады: температура өзгергенде балалар капризді емес, олардың мінез-құлқы тыныш, процедуралардан кейін бала белсенді болып қалады, бірақ сонымен бірге оның ұйқысы тыныш.
• Баланың терісі дермистің зақымдалуына және осы кезеңде нәрестелерді мазалайтын ауруларға қатысты ең жақсы қорғанысқа ие: тікенді жылу, жөргек дерматиті және т.б.
• Балалар тыныштықпен ерекшеленеді, олардың мінез-құлқында жүйке бұзылулары байқалмайды, олар дамуда белсенді.
• Балалардың тәбеті жақсы.

Бастапқыда жалаңаш қатаю жаңа туған нәрестені памперсті ауыстыру кезінде қысқа мерзімді шешінумен байланысты. Әдетте, бір аптада баланың мұндай процедураларға үйренуі үшін 2-4 минут жеткілікті. Әрі қарай, баланы жиі шешінуге, онымен ойнауға, орындауға болады гимнастикалық жаттығуларбұлшықет және сүйек жүйесінің дамуы. Алғашқы үш айдан кейін бөлмедегі температураны 18-200С дейін төмендету арқылы процедуралардың ұзақтығын 15 минутқа дейін арттыруға болады.

қысқы серуендер

Жазда туылған нәрестелерге бірінші туған күнінен бастап дерлік ашық ауада серуендеуге рұқсат етіледі. Аналардың негізгі шарты - жаңа туған нәресте тым ыстық емес, бірақ сонымен бірге ол сызбаларға ұшырамаған жағдайда киімді дұрыс таңдау.

Аязды емес қыста, температураның төмендеуі -50С аспайтын кезде, өмірдің 2-ші аптасында аналар баланы таза ауада қысқа серуендеуге апара алады. Алғашқы қысқы серуендер 15 минуттан аспайтын уақыт аралығында күшті сызбалар, шаңның жиналуы және басқа агрессивті факторлар жоқ жерлерде өтуі керек. Көшеде жұмсалған уақытты бірте-бірте ұлғайту, өмірдің алғашқы 3 айында нәресте таза ауада 30-дан 50 минутқа дейін болуы мүмкін.

Ашық серуендер болу уақытында бірте-бірте ұлғаюы керек: 6 айлық нәрестелер үшін 1-ден 1,5 сағатқа дейін күніне 2-3 рет шығу норма болып табылады. Серуендеу кезінде аналар балалардың таза ауада жайлы болуын қамтамасыз етуі керек: дұрыс киім алыңыз, қажет болса, бала тоңып қалмас үшін көрпе және басқа заттарды қолданыңыз, бірақ сонымен бірге ол тым ыстық емес.

Жаңа туылған нәрестенің жылы киімнің дұрыс жиынтығы бар екенін және оған таза ауада серуендеу пайдалы екенін қалай анықтауға болады:

• Бала тентек емес, арбада ілулі тұрған ойыншықтарға белсенді түрде жауап береді.
• Нәресте тез ұйықтайды, тыныс алуы тұрақты.
• Серуенден оралғаннан кейін нәрестенің барлық заттары құрғақ, баланың терісі терлемейді және сонымен бірге қызғылт түсті.

Сұраққа: нәрестемен қанша уақыт жүруге болады, оған жауап беру өте қиын. Ұйқы кезінде баланың көзінің астында және щектерінде көкшіл түс болса, мұрны суық болады, бала үнемі лақтырып, бұрылады - бетінде гипотермияның барлық белгілері бар.

Таза ауада ұйықтаңыз

Нәресте үшін таза ауада серуендеудің ең пайдалы сәті - күндізгі ұйқы. Сондықтан нәресте өмірінің алғашқы айларында ата-аналарға нәресте серуендеу кезінде ұйықтап жатқанда өзін жайлы сезінетін форматтағы арбаларды сатып алу ұсынылады.

Жас аналар педиатрларға жиі сұрақ қояды: неге бала ұйықтап жатқанда айналады, жиі аударылады және жүргенде бірден ұйықтап қалады, сонымен бірге тыныс алуы біркелкі, түсі қызғылт, ал жаңа туған нәрестенің өзі мұндай демалыстан кейін белсенді және көңілді. Таза ауа, әсіресе, серуендеу шаң-тозаң жоқ, қатты дыбыс жоқ жерлерде, мысалы, саябақта, бақтарда, алаңдарда жүргізілсе, бұл ағзаға өте пайдалы. Ұйқы кезінде нәресте толығымен демалады: оның тыныс алуы біркелкі және сонымен бірге бала бөгде дыбыстарға іс жүзінде жауап бермейді. Жаяу жүру мүмкіндіктері шектеулі болса, сарапшылар балкондар мен лоджияларды пайдалануды, нәрестені күндіз ұйықтауды, терезелердің бірін толығымен ашуды, сызбалардың жоқтығына көз жеткізуді ұсынады. Бұл жағдайда жаяу жүру тәртібі тұрақты және шамамен бір уақытта болуы керек.

Нәрестелерде ауа ванналарын қабылдауға қарсы көрсеткіштер

Ауа ванналарының барлық артықшылықтарына қарамастан, мұндай рәсімдерге уақытша немесе толығымен тыйым салатын бірқатар қарсы көрсеткіштер бар.

• Суықтың өткір кезеңінде температураның болуы.
• Нәрестенің теріс реакциясы
• Жұқпалы аурулар.
• Нәрестенің денсаулығының нашарлауы: салмақ жоғалту, тәбет.
• Созылмалы түрге өткен генетикалық аурулардың болуы.
• Шала туылу.

Егер жасына байланысты баланың денесінде оң өзгерістер болса, мамандар рұқсат бергеннен кейін ғана нәрестені өзгертуге біртіндеп дағдыландыруға болады. температуралық режимқатайту әдісі.

Ауа ванналары

Мүмкін ауа ванналарының пайдасы туралы айтудың қажеті жоқ шығар. Олардың әсері қаншалықты емдік екенін бәріміз бала кезімізден білеміз. Жағажайларда болу, күнге шомылу, жүзу - мұның бәрі бізді ұзақ уақыт бойына күш пен денсаулық береді. Біздің денеміз оттегімен қаныққан, яғни метаболизм жақсарады, ауру қаупі төмендейді. Контрасты ауа ванналары, яғни балама экспозиция және жылы киімге орау, одан да көп пайда әкеледі.

Контрасты ауа ванналары

Бұл процедураларды орындаған кезде, мүмкін болса, бүкіл денені ашу керек. Сондай-ақ, экспозициялар арасында киетін киім маусымға қажеттіден біршама жылы болуы керек екенін есте ұстаған жөн.

Процедураларды орындағаннан кейін сіз қатты жастықпен қатты және тіпті төсекке біраз уақыт жатуыңыз керек.

Контрасты ауа ванналарын орындаған кезде сіз бөлмеде жалаңаш болуыңыз керек ашық терезелержәне терезелерді жабу арқылы жылы ұстаңыз. Жылы киім жылы болуы керек, бірақ терлеуге дейін қызып кетуіне жол бермеу керек. Ауру және әлсіреген адамға біреу көмектесуі керек.

Процедураның уақытын күн шыққанға дейін немесе шамамен таңғы 10-ға дейін таңдаған дұрыс, оны кешке, кешкі сағат 21-де жасауға болады. Процедура 30 күнге созылады, содан кейін 3-4 күн үзіліс жасалады, содан кейін қайтадан 30 күн емдеу. Бұл шамамен 3 ай бойы жасалуы керек, ал бауыр немесе басқа ішкі органдар ауруы кезінде емдеуді бір жылға дейін ұзарту керек.

Көбінесе емдеу кезінде жағымсыз сезімдер пайда болады: қышу, ыңғайсыздық немесе асқазанның ауыруы. Бұл уақытша және дененің өзін-өзі емдеуінің басталуын көрсетеді.

Ауа райы жағдайлары мүмкіндік берсе, ашық ауада контрастты ауа ванналарын қабылдауға болады. Техника үй ішіндегімен бірдей. Тек жылыту киімі өте жылы болуы керек екенін есте ұстаған жөн; жылыту уақытын ұзартуға болады, бірақ экспозиция уақытын қатаң сақтау керек.

Бірінші сессия (1-ден 40 секундқа дейін) арқада жатуы керек, 40-тан 70 секундқа дейін - оң жағында, 70-тен 100 секундқа дейін - сол жақта, 10-нан 110 секундқа дейін - қайтадан артқы жағында.

Жалаңаш күйде дененің қатты бөліктерін сүртуге немесе «Алтын балық» жаттығуын орындауға болады, капиллярларға, сондай-ақ арқа мен ішке арналған жаттығу. Киінгеннен кейін сіз алақандарыңызбен күн плексусын мықтап жауып жатуыңыз керек. Ал бүкіл процедураны аяқтағаннан кейін жабық аяқтар мен алақанмен 10 минут жатыңыз. Бұл процедураны тамақтанудан бір сағат бұрын немесе одан кейін 30-40 минуттан кейін және ваннадан кейін бір сағаттан ерте емес орындаңыз.

Мен ұсынатын техника терінің тыныс алуын күшейтіп қана қоймайды, сонымен қатар терінің тағы бір функциясын - экскреторды жақсартады. Бүйрек немесе басқа шығару органдары сияқты тері де жойылады зиянды заттартер бездері арқылы.

Адам терісінің тері бетінің жалпы ауданы 1,7-ден 2,6 шаршы метрге дейін. м.Пт бездерінің шамамен саны үш миллион. Саны май бездерішамамен 250 мыңды құрайды. Май бездері ішек ашыту өнімдерін, йод, бром, антипирин, салицил қышқылын шығарады.

Тер бездері тәулігіне 600-900 г, кейде тіпті 1400 г-ға дейін тер бөледі.Ол сыртқы температураға, төгілген сұйықтықтың мөлшеріне, бүйрек жеткіліксіздігіне, қан айналымының қарқындылығына, қозу, қорқыныш, ашулану, терлеу сияқты жағдайларға байланысты. бұл терлеуді арттырады. Субакуталық аурулардың дамуы кезінде температураның көтерілуінің орнына түнгі терлеу пайда болады.

Тер құрамында минералды тұздар, май қышқылдары, мочевина бар; сүт, құмырсқа, сірке қышқылдары. Қалыпты жағдайда шамамен 1 г мочевина бір литр термен бірге шығарылады, ауру күйде мочевина мөлшері айтарлықтай артады. Ауру кезінде тер бездері ағзаны бүйрек, өкпе және ас қорыту жолдары арқылы шығарылмайтын токсиндер мен басқа да заттардан тазарту үшін белсендірек болады. Аурудың өткір кезеңіндегі олардың қарқынды жұмысы апатқа ұшыраған кеме трюмінен суды сорып алатын матростардың күш-жігерін еске түсіреді.

Пот бездерінің мөлшері бірдей емес: олардың кейбіреулері 3-4 мм жетуі мүмкін, басқалары 0,1 мм-ден аспайды. Дене бетінің бір шаршы сантиметрінде шамамен 500 без бар, бұл тер шығаратын бетінің жалпы ауданы шамамен 5 құрайды. шаршы метр. Бұл сандарды салыстыра отырып, терінің экскреторлық функциясының ағза үшін қаншалықты маңызды екенін түсінуге болады. Терінің экскреторлық қызметін күшейте отырып, ағзаны зиянды заттардан тазартуға көмектесеміз.

Жаттығудан кейін иығыңызды тіліңізбен жалап көріңіз, сонда сіз таза тұздың дәмінен әлдеқайда жағымсыз қышқыл мен тұз қоспасының ащы дәмін сезінесіз. Оның үстіне тер улы. Жануардың өліміне себеп болу үшін аз мөлшерде терді жұту жеткілікті.

Адамдарға толы бөлмеде ұзақ уақыт болған кезде өзін нашар сезінудің немесе тіпті есінен танып қалудың себептерін анықтау үшін жүргізілген зерттеулер оның себебі шығарылатын газдардағы улы өнімдердің мөлшерінің артуы екенін көрсетті. адам денесі, және бұрын сенгендей оттегінің жетіспеушілігі емес.

Сондықтан үшін салауатты өміродан жасушалар токсиндерді алып тастау керек. Табиғат бұл токсиндерді жоюдың бірнеше әдісін жасады: лимфа, веноздық тамырлар және пот бездерінің түтіктері. Он мыңдаған жылдар бойы қарабайыр адамдар күні бойы тамақ іздеп жүгіріп, күні бойы терлеп жүргенде үш арна да толық қуатында жұмыс істеді. Қазіргі адамаз мобильді, сонымен қатар ол үнемі жасанды, дем алатын маталардан жасалған киіммен қорғалады. Сондықтан, термен шығарылатын улардың барлығын адам өзімен бірге алып жүреді. Нәтижесінде қан айналымы және лимфа жүйесі, демек, бауыр мен бүйрек шамадан тыс жүктемемен жұмыс істейді. Осындай табиғи емес шамадан тыс жүктеме нәтижесінде адамдар бауыр, бүйрек, Қуықжәне басқа органдар. Сондықтан, медициналық процедураларды орындаудан басқа, теріні тым жылы киіммен бүлдірмеуді, оны жиі ашық ауада шешуді ұсынамын.

Біз ауада жұмыс істейтін машиналармыз. Оттегі біздің денемізді тазарту ғана емес, сонымен қатар оған қажетті энергияның ең үлкен жеткізушілерінің бірі. Таза ауа, күн сәулесі жер бетіндегі барлық тіршілікке өмірлік қуат әкеледі. Өсімдік күн сәулесісіз, таза ауасыз өскенде қандай болатынын есте сақтаңыз - бұл жансыз болып көрінеді. Шөптің әрбір кішкентай жапырағы, әрбір жүзім бұтасы, ағаш, бұта, гүлдер, жемістер мен көкөністер күн энергиясынан өмір сүреді. Жер бетінде өмір сүретін барлық нәрсе күн энергиясына, оның қарқындылығына байланысты. Біздің Жер Күннің сиқырлы сәулелерімен жарықтандырылмаса, мәңгілік қараңғылыққа оранған жансыз суық мекен болар еді. Бірақ Күн бізге тек жарық бермейді, күн энергиясы адам энергиясына айналады.

Терінің дененің қорғаныс реакцияларымен тығыз байланысты екендігі бұрыннан белгілі. Клиникалық бақылаулар терінің фебрильді ауруларда қорғаныс қызметін атқаратынын растайды. Теріні толық сеніммен микробтардың моласы деп атауға болады. Ал күнге шомылу, ашық ауада болу және әсіресе табиғатта спортпен айналысу терінің қорғаныш функцияларын арттыруға көмектеседі.

Ауаның адам ағзасына әсері ең алдымен оның ылғалдылығына байланысты екенін есте ұстаған жөн: бірдей температуралар басқаша қабылданады. Осылайша, жоғары температурада ауа ылғалдылығының жоғарылауы дененің қызып кетуіне ықпал етеді, ал мұндай жағдайларда жаттығу кезінде қызып кету жылдамырақ болады. Сондықтан, егер бір мезгілде ыстық және ылғалды болса, жаттығу кезінде абай болыңыз, сезімдеріңізді мұқият бақылаңыз, әсіресе жағымсыз күшті жылу күйін ұстау маңызды.

Төмен температурада ауадағы ылғал киіміңіз бен теріңізді ылғалдандырады және сіз қалтырауды сезінуіңіз мүмкін. Бұл жағдай да алаңдатуы керек. Осылайша, таза ауаға әсер ету бақылаусыз болмауы керек, дегенмен көпшілік ауа ванналарын қабылдаудың арнайы техникасын қажет етпейді деп санайды.

Бұл күн ваннасына да қатысты. Көбінесе адамдар мүмкіндігінше тез және мүмкіндігінше тотығуға тырысып, күнге күйіп қалу ережелерін сақтамайды, нәтижесінде олар үйде немесе көлеңкеде бір апта, тіпті одан да көп уақыт бойы отыруға мәжбүр болады. күйікке.

Сондай-ақ, егер ауаға әсер етудің іс жүзінде ешқандай қарсы көрсетілімдері болмаса, онда күн ваннасын дәрігермен кеңескеннен кейін ғана қабылдауға болатындығын есте ұстаған жөн. Күннің әсерін барынша азайтудың көптеген себептері бар. Бұл жүректің кейбір ауруларына, ішкі ағзалардың туберкулездік зақымдалуына және т.б. Күн астында қалу жұқпалы аурумен жақында ауырған әлсіреген адамдарды, сондай-ақ қазір жас емес адамдарды қатты шаршатады. Қарт адамКүні бойы жағажайда өткізген , жүрек соғуы, ентігу сезінуі мүмкін және жағымсыз қатты тер пайда болады.

Біркелкі, жақсы тотығуды күн сәулесінің фракциялық әсерін қолдану арқылы алуға болады, яғни аз мөлшерде, үзілістер. Және күннің күйіп қалуы күннің тікелей сәулелерінің астында ғана пайда болады деп ойламаңыз; қараңғы көлеңкетері арнайы төбелермен, ағаш тәждерімен тікелей күн сәулесінен қорғалған аэрозолярияда ауа қабылдағанда немесе күнге шомылған кезде де алады. Емдеу әсері күн радиациясының шағын дозаларын қабылдағаннан кейін пайда болады және бұл әсер біздің сүйікті шоколад тері түсінің пайда болуынан әлдеқайда алда. Салқын ауа-райында да, сіз ашық ауа-райында күйе аласыз, тек желден жасыру керек. Бірақ есіңізде болсын, медициналық ұсыныстарсыз күн ваннасы әрқашан өзіңізге пайда әкелмейді.

Күнмен қатаюдың негізгі принципі - біртіндеп. Алдымен күн ваннасын 3 минутқа дейін қабылдауға болады, 1-2 күннен кейін олардың ұзақтығы 2-3 минутқа артады. Осылайша, процедураның ұзақтығы 50-60 минутқа дейін жеткізіледі.

Күн ваннасын таңертең қабылдаған дұрыс. Ең пайдалы тотығу - мамыр айы. Және тағы бірнеше кеңестер. Тамақтанғаннан кейін 2 сағаттан кейін ғана күнге күйуге рұқсат етіледі. Оларды аш қарынға немесе тамақтанар алдында қабылдаған дұрыс. Кейбіреулер бас неғұрлым тығыз оралса, күн сәулесінен соғұрлым жақсы қорғалады деп қателеседі. Бірақ сүлгілерден жасалған тақиялардың немесе газеттерден жасалған қалпақтардың барлық түрлері қалыпты жылу алмасуға кедергі келтіреді. Бұл жағдайда ашық ақ панама қолайлырақ.

Әрине, ауа процедуралары жылы мезгілде ашық ауада болумен шектелмейді. Адамды суық ауаға дағдыландыратын көптеген шынықтыру процедуралары бар. Тым жылы киім киіп, теріңізді жиі ашпаңыз. Әрине, сіз өзіңіздің денеңіздің төзімділігінің шегін кенеттен тексермеуіңіз керек, бірақ тұрақты жаттығулар күш қорын арттырады.

Адам ағзасының өмірін зат алмасу ретінде көрсетуге болады, ал метаболизм тек оттегінің қатысуымен ғана мүмкін болады. Сонымен қатар, біз оттегі тапшылығын сезінбеуге мүдделі болуымыз керек және осыдан қарапайым қорытынды шығады: теріні мүмкіндігінше жиі таза ауаға еркін қол жеткізуді қамтамасыз ету керек және оны ешбір жағдайда қызып кетпеу керек. Тіпті термиялық ластану деген де бар. Теріні бітелген күйде ұстасақ, тіпті қызып кетсе де, біз ауруға жол ашамыз.