Неліктен бұлшықет белсенділігінің болмауы. Адам өміріндегі қозғалыс белсенділігі. Қолдардағы әлсіздіктің себептері

Адамның қимыл әрекеті солардың бірі болып табылады қажетті жағдайларадамның қалыпты функционалдық жағдайын, адамның табиғи биологиялық қажеттілігін сақтау. Адамның барлық дерлік жүйелері мен функцияларының қалыпты өмірлік белсенділігі физикалық белсенділіктің белгілі бір деңгейінде ғана мүмкін болады. Бұлшықет белсенділігінің болмауы оттегі ашығуынемесе витамин тапшылығы, баланың дамып келе жатқан денесіне теріс әсер етеді.

Әлеуметтік-медициналық шаралар адамдардың денсаулығын сақтауда күтілетін нәтиже бермейді. Қоғамды жақсартуда медицина негізінен «аурудан денсаулыққа» жолымен жүріп, барған сайын таза медициналық, ауруханаға айналды. Әлеуметтік қызмет ең алдымен қоршаған ортаны және тұтыну тауарларын жақсартуға бағытталған, бірақ адамды тәрбиелеуге емес.
Денсаулықты қалай сақтауға, жоғары өнімділікке, кәсіби ұзақ өмір сүруге қалай қол жеткізуге болады?
Ағзаның бейімделу қабілетін арттырудың, денсаулықты сақтаудың, жеке адамды жемісті еңбекке, әлеуметтік маңызды іс-әрекетке дайындаудың ең негізделген жолы – сыныптар дене шынықтыружәне спорт. Бүгін әрең табамыз білімді адамқазіргі қоғамдағы дене шынықтыру мен спорттың үлкен рөлін кім жоққа шығарар еді. Спорт клубтарында жасына қарамастан миллиондаған адамдар дене шынықтырумен айналысады. Олардың басым көпшілігі үшін спорттық жетістіктер өз алдына мақсат болудан қалды. Дене шынықтыру «өмірлік белсенділіктің катализаторына, интеллектуалдық әлеует пен ұзақ өмір сүру саласындағы серпіліс құралына айналады». Техникалық процесс жұмысшыларды қол еңбегінің қалжырататын шығындарынан босатқанымен, оларды дене шынықтыру және дене шынықтыру қажеттілігінен босатқан жоқ. кәсіби қызмет, бірақ бұл тренингтің мақсаттарын өзгертті.
Бүгінгі таңда ауыр физикалық күш салудың орнына көбірек жұмыс түрлері дәл есептелген және дәл үйлестірілген бұлшықет күштерін қажет етеді. Кейбір мамандықтар адамның психологиялық мүмкіндіктеріне, сенсорлық мүмкіндіктеріне және кейбір басқа физикалық қасиеттерге жоғары талаптар қояды. Әсіресе, қызметі талап ететін техникалық кәсіп өкілдеріне жоғары талаптар қойылады озық деңгейжалпы дене дайындығы. Негізгі шарттардың бірі – жалпы өнімділіктің жоғары деңгейі, кәсіби, дене қасиеттерінің үйлесімді дамуы. Дене шынықтырудың теориясы мен әдістемесінде қолданылатын дене сапалары ұғымдары жаттықтыру құралдарының әртүрлілігін жіктеу үшін өте ыңғайлы және мәні бойынша адамның қозғалыс қызметін сапалы бағалаудың критерийі болып табылады. Төрт негізгі мотор қасиеті бар: күш, жылдамдық, төзімділік, икемділік. Адамның осы қасиеттерінің әрқайсысының жалпы физикалық ерекшеліктерін сипаттайтын өзіндік құрылымдары мен ерекшеліктері бар.

Кейбір зерттеушілер біздің заманымызда физикалық белсенділік алдыңғы ғасырлармен салыстырғанда 100 есе азайғанын алға тартады. Егер сіз дұрыстап қарасаңыз, бұл мәлімдемеде асыра сілтеу аз немесе мүлдем жоқ деген қорытындыға келуге болады. Өткен ғасырлардағы шаруаны елестетіп көріңізші. Оның әдетте шағын жер телімі болды. Инвентарлар мен тыңайтқыштар жоқтың қасы. Алайда, көбіне он шақты баланың «баласын» асырауға тура келді. Көбісі корвемен де айналысты. Осы үлкен жүктің барлығын адамдар күн сайын және өмір бойы көтерді. Адамның ата-бабалары аз күйзеліске ұшыраған жоқ. Үнемі олжа қуу, жаудан қашу, т.б. Әрине, физикалық шамадан тыс жүктеме денсаулықты арттыра алмайды, бірақ физикалық белсенділіктің болмауы денеге зиянды. Шындық, әдеттегідей, ортасында бір жерде жатыр. Ақылға қонымды ұйымдастырылған дене жаттығулары кезінде денеде пайда болатын барлық жағымды құбылыстарды тізіп шығу тіпті қиын. Расында, қозғалыс – өмір. Тек негізгі тұстарына назар аударайық.
Ең алдымен жүрек туралы айтайық. Қарапайым адамда жүрек минутына 60-70 жиілікте соғады. Сонымен бірге ол белгілі бір мөлшерде қоректік заттарды тұтынады және белгілі бір жылдамдықпен тозады (жалпы организм сияқты). Толық оқытылмаған адамда жүрек бір минут жасайды үлкен мөлшержиырылу, сонымен қатар қоректік заттарды көбірек тұтынады және, әрине, тезірек қартаяды. Жақсы дайындалған адамдар үшін бұл басқаша. Минутына соғу саны 50, 40 немесе одан да аз болуы мүмкін. Жүрек бұлшықетінің экономикасы әдеттегіден айтарлықтай жоғары. Демек, мұндай жүрек әлдеқайда баяу тозады. Дене жаттығулары денеде өте қызықты және пайдалы әсерге әкеледі. Жаттығу кезінде метаболизм айтарлықтай жылдамдайды, бірақ одан кейін ол баяулай бастайды және ақырында қалыптыдан төмен деңгейге дейін төмендейді. Жалпы, жаттығатын адамда зат алмасу әдеттегіден баяу жүреді, ағза үнемді жұмыс істейді, өмір сүру ұзақтығы артады. Оқытылған денеге күнделікті жүктеме айтарлықтай азаяды деструктивті әсербұл да өмірді ұзартады. Ферменттердің жүйесі жақсарады, зат алмасу қалыпқа келеді, адам жақсы ұйықтайды және ұйқыдан кейін қалпына келеді, бұл өте маңызды. Үйретілген денеде АТФ сияқты энергияға бай қосылыстардың саны артады және осыған байланысты барлық дерлік мүмкіндіктер мен қабілеттер артады. Оның ішінде психикалық, физикалық, жыныстық.
Гиподинамия пайда болған кезде (қозғалыс жетіспеушілігі), сондай-ақ жас ұлғаюымен тыныс алу органдарында жағымсыз өзгерістер пайда болады. Тыныс алу қозғалыстарының амплитудасы төмендейді. Әсіресе терең дем шығару қабілеті төмендейді. Осыған байланысты қалдық ауаның көлемі артады, бұл өкпедегі газ алмасуға теріс әсер етеді. Өкпенің өмірлік сыйымдылығы да төмендейді. Мұның бәрі оттегі аштығына әкеледі. Оқытылған организмде, керісінше, оттегінің мөлшері жоғары (қажеттілік азайғанына қарамастан) және бұл өте маңызды, өйткені оттегінің жетіспеушілігі көптеген метаболикалық бұзылуларды тудырады. Иммундық жүйені айтарлықтай нығайтады. Адамдарға жүргізілген арнайы зерттеулерде дене жаттығулары қан мен терінің иммунобиологиялық қасиеттерін, сондай-ақ кейбір жұқпалы ауруларға төзімділігін арттыратыны көрсетілген. Жоғарыда айтылғандардан басқа бірқатар көрсеткіштердің жақсарғаны байқалады: қозғалыс жылдамдығы 1,5 – 2 есе, төзімділік – бірнеше есе, күш – 1,5 – 3 есе, жұмыс кезіндегі қанның минуттық көлемі 2 – 3 есе артуы мүмкін. есе, жұмыс кезінде 1 минутта оттегінің сіңірілуі - 1,5 - 2 есе және т.б.
Физикалық жаттығулардың үлкен маңыздылығы олардың организмнің әртүрлі жағымсыз факторлардың әсеріне төзімділігін арттыруында. Мысалы, атмосфералық қысымның төмендігі, қызып кету, кейбір уланулар, радиация т.б.. Жануарларға жүргізілген арнайы тәжірибелерде күнделікті 1-2 сағат бойы жүзу, жүгіру немесе жұқа сырықта ілу арқылы жаттықтырылған егеуқұйрықтарды, егеуқұйрықтарды, егеуқұйрықтарды, егеуқұйрықтарды суға түсіретіні, сондай-ақ суға түсуі байқалды. рентген сәулелерінің әсерінен кейін аман қалды.жағдайлардың жоғары пайызында. Кішігірім дозалардың қайталануы кезінде оқытылмаған егеуқұйрықтардың 15%-ы 600 рентгендік жалпы дозадан кейін өлді, ал оқытылған егеуқұйрықтардың бірдей пайызы 2400 рентгендік дозадан кейін өлді. Дене жаттығулары қатерлі ісіктерді трансплантациялаудан кейін тышқандар денесінің төзімділігін арттырады.
Стресс денеге күшті деструктивті әсер етеді. Оң эмоциялар, керісінше, көптеген функцияларды қалыпқа келтіруге ықпал етеді. Дене жаттығулары сергектік пен көңілділікті сақтауға көмектеседі. Дене белсенділігі стреске қарсы күшті әсерге ие. Дұрыс емес өмір салтынан немесе уақыт өте келе дене жинақталуы мүмкін зиянды заттар, шлак деп аталатын. Ағзада айтарлықтай физикалық жүктеме кезінде пайда болатын қышқыл орта токсиндерді зиянсыз қосылыстарға дейін тотықтырады, содан кейін олар оңай шығарылады.
Көріп отырғаныңыздай, физикалық белсенділіктің адам ағзасына пайдалы әсері шынымен шексіз! Бұл түсінікті. Өйткені, адам бастапқыда физикалық белсенділікті арттыру үшін жаратылған. Белсенділіктің төмендеуі көптеген бұзылуларға және дененің мерзімінен бұрын жоғалуына әкеледі!
Жақсы ұйымдастырылған дене жаттығулары бізге ерекше әсерлі нәтижелер әкелетін сияқты. Алайда, неге екені белгісіз, спортшылардың қарапайым адамдардан әлдеқайда ұзақ өмір сүретінін байқамаймыз. Швед ғалымдары өз еліндегі шаңғышылар қарапайым адамдарға қарағанда 4 жыл (орта есеппен) ұзақ өмір сүретінін атап өтті. Сондай-ақ жиі демалу, аз күш салу, көп ұйықтау және т.б. сияқты кеңестерді жиі ести аласыз. 90 жылдан астам өмір сүрген Черчилль сұраққа:
- Қалай істедің? - деп жауап берді:
– Отыруға болатын болса, ешқашан тұрған емеспін, ал өтірік айтуға болатын болса отырмадым – (бірақ ол жаттыққан болса, қанша өмір сүретінін білмейміз – мүмкін 100 жылдан астам).

Жаппай дене шынықтырудың сауықтыру және профилактикалық әсері дене белсенділігінің жоғарылауымен, тірек-қимыл аппаратының функцияларын күшейтумен, зат алмасуды белсендірумен тығыз байланысты. Р.Могендовичтің қозғалтқыш-висцеральды рефлекстер туралы ілімі қозғалыс аппаратының, қаңқа бұлшықеттерінің және вегетативті мүшелердің қызметі арасындағы байланысты көрсетті. Адам ағзасындағы моторлық белсенділіктің жеткіліксіздігі нәтижесінде табиғатпен белгіленген және ауыр физикалық еңбек процесінде бекітілген нейрорефлекторлық байланыстар бұзылады, бұл жүрек-тамыр және басқа жүйелердің, метаболикалық процестердің реттелуінің бұзылуына әкеледі. бұзылулар және дегенеративті аурулардың дамуы (атеросклероз және т.б.). Адам ағзасының қалыпты жұмыс істеуі және денсаулықты сақтау үшін физикалық белсенділіктің белгілі бір «дозасы» қажет. Осыған байланысты үйреншікті қозғалыс әрекеті, яғни күнделікті кәсіби жұмыс процесінде және күнделікті өмірде орындалатын әрекеттер туралы сұрақ туындайды. Шығарылатын бұлшықет жұмысының көлемінің ең адекватты көрінісі энергияны тұтыну мөлшері болып табылады. Дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті тәуліктік энергия тұтынудың ең аз мөлшері 12-16 МДж (жас, жыныс және дене салмағына байланысты) 2880-3840 ккал сәйкес келеді. Оның ішінде бұлшықет белсенділігіне кемінде 5,0-9,0 МДж (1200-1900 ккал) жұмсау керек; энергияны тұтынудың қалған бөлігі тыныштық жағдайында организмнің өмірлік маңызды функцияларын, тыныс алу және қан айналымы жүйелерінің қалыпты қызметін, зат алмасу процестерін және т.б. (негізгі зат алмасудың энергиясы) сақталуын қамтамасыз етеді. Соңғы 100 жылда экономикалық дамыған елдерде үлес салмағыадам пайдаланатын энергия генераторы ретінде бұлшықет жұмысы шамамен 200 есеге қысқарды, бұл бұлшықет белсенділігіне (жұмыс метаболизміне) энергия шығындарының орташа есеппен 3,5 МДж төмендеуіне әкелді. Дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті энергияны тұтыну тапшылығы, осылайша, күніне шамамен 2,0-3,0 МДж (500-750 ккал) құрады. Қазіргі заманғы өндіріс жағдайында еңбек қарқындылығы 2-3 ккал/әлемнен аспайды, бұл сауықтыру және профилактикалық әсерді қамтамасыз ететін шекті мәннен (7,5 ккал/мин) 3 есе төмен. Осыған байланысты, еңбек қызметі процесінде энергияны тұтынудың жетіспеушілігін өтеу қазіргі адамкүніне кемінде 350-500 ккал (немесе аптасына 2000-3000 ккал) энергия шығыны бар дене жаттығуларын орындау қажет. Беккердің айтуынша, қазіргі уақытта экономикалық дамыған елдер халқының 20%-ы ғана қажетті минималды энергия тұтынуды қамтамасыз ететін жеткілікті қарқынды дене шынықтыру жаттығуларымен айналысады, ал қалған 80%-ы тәуліктік энергия тұтынуды сақтау үшін қажетті деңгейден айтарлықтай төмен. тұрақты денсаулық.
Соңғы онжылдықтардағы қозғалыс белсенділігінің күрт шектелуі орта жастағы адамдардың функционалдық мүмкіндіктерінің төмендеуіне әкелді. Мысалы, сау ерлерде BMD мәні шамамен 45,0-ден 36,0 мл / кг-ға дейін төмендеді. Осылайша, экономикалық дамыған елдердің қазіргі тұрғындарының көпшілігінде гипокинезияның даму қаупі бар. Синдром немесе гипокинетикалық ауру - бұл жеке жүйелер мен жалпы организм қызметінің сыртқы ортамен сәйкес келмеуі нәтижесінде дамитын функционалдық және органикалық өзгерістер мен ауырсыну белгілерінің кешені. Бұл жағдайдың патогенезі энергия мен пластикалық метаболизмнің бұзылуына негізделген (ең алдымен бұлшықет жүйесінде). Қарқынды физикалық жаттығулардың қорғаныс әрекетінің механизмі адам ағзасының генетикалық кодында жатыр. Дене салмағының орта есеппен 40% құрайтын қаңқа бұлшықеттері (ерлерде) ауыр физикалық жұмыс үшін табиғатта генетикалық бағдарламаланған. Академик В.В.Парин (1969 ж.) «Қозғалыс белсенділігі организмдегі зат алмасу процестерінің деңгейін және оның сүйек, бұлшықет және жүрек-тамыр жүйелерінің жағдайын анықтайтын негізгі факторлардың бірі болып табылады» деп жазды. Адамның бұлшық еттері қуатты энергия генераторы болып табылады. Олар орталық жүйке жүйесінің оңтайлы тонусын ұстап тұру үшін күшті жүйке импульстарын жібереді, тамырлар арқылы жүрекке веноздық қанның қозғалысын жеңілдетеді («бұлшық ет сорғысы») және қозғалтқыштың қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті кернеуді жасайды. аппарат. И.А.Аршавскийдің «Қаңқа бұлшық еттерінің энергетикалық ережесі» бойынша дененің энергетикалық потенциалы және барлық мүшелер мен жүйелердің функционалдық жағдайы қаңқа бұлшықеттерінің қызметінің сипатына байланысты. Оңтайлы аймақтың шекарасындағы қозғалыс белсенділігі неғұрлым қарқынды болса, генетикалық бағдарлама соғұрлым толық орындалады, дененің энергетикалық әлеуеті, функционалдық ресурстары және өмір сүру ұзақтығы артады. Дене жаттығуларының жалпы және арнайы әсерін, сондай-ақ олардың қауіп факторларына жанама әсерін ажыратыңыз. Жаттығудың ең көп тараған әсері бұлшық ет қызметінің ұзақтығы мен қарқындылығына тікелей пропорционалды энергияны тұтыну болып табылады, бұл энергия тапшылығын өтеуге мүмкіндік береді. Сондай-ақ қоршаған ортаның қолайсыз факторларының әсеріне дененің төзімділігін арттыру маңызды: стресстік жағдайлар, жоғары және төмен температуралар, радиация, жарақаттар, гипоксия. Бейспецификалық иммунитеттің жоғарылауы нәтижесінде суыққа төзімділік те артады. Дегенмен, спорттық форманың «шыңына» жету үшін кәсіби спортта қажетті экстремалды жаттығуларды пайдалану жиі кері әсерге әкеледі - иммунитеттің басылуына және жұқпалы ауруларға сезімталдықтың жоғарылауына әкеледі. Осындай жағымсыз әсерді жүктеменің шамадан тыс жоғарылауымен жаппай дене шынықтырумен айналысу кезінде де алуға болады. Сауықтыру жаттығуларының ерекше әсері жүрек-тамыр жүйесінің функционалдығын арттырумен байланысты тамыр жүйесі. Ол тыныштықтағы жүрек жұмысын үнемдеуден және бұлшықет қызметі кезінде қан айналымы аппаратының резервтік сыйымдылығын арттырудан тұрады. Дене шынықтыру жаттығуларының маңызды әсерлерінің бірі - жүрек қызметінің үнемделуінің және миокардтың оттегіге деген сұранысының төмендеуінің көрінісі ретінде тыныштықта жүрек соғу жиілігін (брадикардия) орындау. Диастола (релаксация) фазасының ұзақтығын ұлғайту қанның көп ағымын және жүрек бұлшықетіне оттегінің жақсы жеткізілуін қамтамасыз етеді. Брадикардиямен ауыратын адамдарда коронарлық артерия ауруы жағдайлары тез импульсі бар адамдарға қарағанда әлдеқайда аз анықталды. Тыныштық кезінде жүрек соғу жиілігінің 15 соққы/мин артуы инфаркттан кенеттен қайтыс болу қаупін 70% арттырады - бұлшықет белсенділігімен бірдей үлгі байқалады. Оқытылған ерлерде велоэргометрге стандартты жүктемені орындау кезінде коронарлық қан ағымының көлемі оқытылмаған еркектерге қарағанда 2 есе дерлік аз (100 г тінге 140 қарсы / мин). Осылайша, фитнес деңгейінің жоғарылауымен миокардтың оттегіге сұранысы тыныштықта да, субмаксимальды жүктемелерде де төмендейді, бұл жүрек қызметінің үнемделуін көрсетеді.
Бұл жағдай ICS бар науқастар үшін адекватты дене шынықтыру қажеттілігінің физиологиялық негіздемесі болып табылады, өйткені фитнестің жоғарылауы және миокардтың оттегіне деген сұранысының төмендеуіне байланысты шекті жүктеме деңгейі артады, бұл субъект миокард ишемиясы мен стенокардия ұстамасы қаупінсіз орындай алады. . Қарқынды бұлшықет белсенділігі кезінде қан айналымы аппаратының резервтік сыйымдылығының ең айқын жоғарылауы: максималды жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, систолалық және минуттық қан көлемі, артериовенозды оттегі айырмашылығы, механикалық әсерді жеңілдететін жалпы шеткергі тамырлар кедергісінің (ТПВР) төмендеуі. жүректің жұмысын жақсартады және оның өнімділігін арттырады. Физикалық жағдайы әртүрлі адамдарда шамадан тыс физикалық жүктеме кезінде қан айналымы жүйесінің функционалдық резервтерін бағалау орташа UFS (және орташадан төмен) адамдарда патологиямен шектесетін минималды функционалдық мүмкіндіктерге ие екенін көрсетеді, олардың физикалық көрсеткіштері 75% -дан төмен. DMPC. Керісінше, жоғары УКФ жақсы дайындалған спортшылар барлық жағынан физиологиялық денсаулық критерийлеріне сәйкес келеді, олардың физикалық көрсеткіштері оңтайлы мәндерге жетеді немесе олардан асып түседі (100% DMPC немесе одан да көп немесе 3 Вт/кг немесе одан да көп). Қан айналымының перифериялық буынының бейімделуі максималды жүктеме кезінде бұлшықет қан ағымының жоғарылауына (максимум 100 есе), артериовенозды оттегінің айырмашылығына, жұмыс істейтін бұлшықеттердегі капиллярлық төсек тығыздығына, миоглобин концентрациясының жоғарылауына және тотығу белсенділігінің жоғарылауына дейін төмендейді. ферменттер. Алдын алудағы қорғаныс рөлі жүрек - қан тамырлары ауруысонымен қатар сауықтыру жаттығулары кезінде қанның фибринолитикалық белсенділігінің жоғарылауын (максимум 6 есе) және симпатикалық жүйке жүйесінің тонусының төмендеуін ойнайды. Нәтижесінде нейрогормондарға жауап эмоционалдық стресс жағдайында төмендейді, т. дененің стресске төзімділігін арттырады. Сауықтыру жаттығуларының әсерінен дененің резервтік мүмкіндіктерінің айқын жоғарылауымен қатар, оның профилактикалық әсері де өте маңызды, ол жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторларына жанама әсер етеді. Фитнестің өсуімен (физикалық өнімділік деңгейі жоғарылаған сайын) NES үшін барлық негізгі қауіп факторларының - қандағы холестериннің, қан қысымының және дене салмағының айқын төмендеуі байқалады. Б.А.Пирогова (1985) өз бақылауларында көрсетті: УФС жоғарылаған сайын қандағы холестерин мөлшері 280-ден 210 мг-ға дейін, ал триглицеридтер 168-ден 150 мг% -ға дейін төмендеді.
Кез келген жаста, жаттығулардың көмегімен сіз аэробты қабілеттілік пен төзімділік деңгейін арттыра аласыз - дененің биологиялық жасы мен оның өміршеңдігінің көрсеткіштері. Мысалы, жақсы дайындалған орта жастағы жүгірушілерде жүрек соғу жылдамдығының максималды жылдамдығы жаттықтырылмағандарға қарағанда минутына 10 соққыға артық. Жаяу жүру, жүгіру (аптасына 3 сағат) сияқты физикалық жаттығулар 10-12 аптадан кейін БМД 10-15% -ға жоғарылауына әкеледі. Сонымен, жаппай дене шынықтырудың сауықтыру әсері ең алдымен дененің аэробтық қабілетінің, жалпы төзімділік деңгейінің және дене өнімділігінің жоғарылауымен байланысты. Физикалық өнімділіктің жоғарылауы жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторларына профилактикалық әсермен бірге жүреді: дене салмағы мен май массасының төмендеуі, қандағы холестерин мен триглицеридтер, LIP төмендеуі және HDL жоғарылауы, қан қысымының төмендеуі және жүрек соғу жиілігі. Сонымен қатар, тұрақты дене шынықтыру физиологиялық функциялардағы жасқа байланысты инволюциялық өзгерістердің дамуын, сондай-ақ әртүрлі органдар мен жүйелердегі дегенеративті өзгерістерді (атеросклероздың кешігуін және регрессиясын қоса) айтарлықтай баяулатуы мүмкін. Осыған байланысты тірек-қимыл жүйесі де ерекшелік емес. Дене жаттығуларын орындау жас және физикалық белсенділікке байланысты дегенеративті өзгерістердің дамуына жол бермей, мотор аппаратының барлық бөліктеріне оң әсер етеді. Сүйек тінінің минералдануы және ағзадағы кальций мөлшері артады, бұл остеопороздың дамуына жол бермейді. Артикулярлық шеміршек пен омыртқааралық дискілерге лимфа ағынының жоғарылауы, бұл ең жақсы емартроздың және остеохондроздың алдын алу. Бұл деректердің барлығы сауықтыру дене шынықтырудың адам ағзасына баға жетпес оң әсерін куәландырады.

Қауіпсіздік өз денсаулығы- бұл әркімнің тікелей міндеті, оны басқаларға ауыстыруға құқығы жоқ. Өйткені, дұрыс емес өмір салтын ұстанатын, жаман әдеттерге бой алдырған, физикалық белсенді емес, шамадан тыс тамақтанатын адам 20-30 жасқа дейін өзін апатты жағдайға әкеліп, содан кейін ғана медицинаны еске түсіретін жағдайлар жиі кездеседі.
Медицина қаншалықты кемел болса да, ол барлық аурудан арыла алмайды. Адам - ​​өз денсаулығының жасаушысы, ол үшін күресуі керек. Кішкентай кезінен белсенді өмір салтын ұстану, шынықтыру, дене шынықтыру және спортпен айналысу, жеке гигиена ережелерін сақтау - бір сөзбен айтқанда, ақылға қонымды жолдармен денсаулықтың шынайы үйлесімділігіне қол жеткізу керек. Адамның жеке басының тұтастығы, ең алдымен, дененің психикалық және физикалық күштерінің өзара байланысы мен өзара әрекеттесуінен көрінеді. Ағзаның психофизикалық күштерінің үйлесімділігі денсаулық қорларын арттырады, өміріміздің әртүрлі салаларында өзін-өзі шығармашылықпен көрсетуге жағдай жасайды. Белсенді және дені сау адам шығармашылық белсенділікті жалғастыра отырып, жастықты ұзақ уақыт бойына сақтайды.
Салауатты өмір салты келесі негізгі элементтерді қамтиды: жемісті еңбек, ұтымды еңбек және демалыс режимі, зиянды әдеттерді жою, оңтайлы қозғалыс режимі, жеке гигиена, шынықтыру, рационалды тамақтану және т.б.
Денсаулық – оның еңбекке қабілеттілігін анықтайтын және жеке тұлғаның үйлесімді дамуын қамтамасыз ететін адамның бірінші және ең маңызды қажеттілігі. Сондықтан адам өмірінде қозғалыс белсенділігінің маңызы зор.

Қазіргі адам ата-бабаларына қарағанда әлдеқайда аз қозғалады. Бұл ең алдымен ғылыми-техникалық прогрестің жетістіктерімен байланысты: лифтілер, автомобильдер, қоғамдық көліктер және т.б. Білім қызметкерлерінің арасында моторлық белсенділіктің жеткіліксіздігі мәселесі ерекше өзекті болып табылады. Бірақ бұлшықет белсенділігін азайту жақсы нәрсе болуы мүмкін бе? Мүмкін осылайша тірек-қимыл аппаратының, ішкі ағзалар мен жүйелердің тозуын азайтып, былайша айтқанда, ағзаны қорғайтын шығармыз? Осы және басқа да сұрақтарға жауаптарды осы мақаладан таба аласыз.

Қозғалыс белсенділігі дене мүшелері мен жүйелеріне қалай әсер ететінін түсіну үшін бұлшықеттердің қызметі қалай жүзеге асырылатынын және реттелетінін түсіну қажет.

Тірек-қимыл аппараты сүйектерден, буындардан, байламдардан, сіңірлерден және бұлшықеттерден тұрады. Сүйектер буындар мен байламдар арқылы байланысады. Бұлшықеттер сіңірлермен сүйектерге бекітіледі. Бұлшықеттер жұлыннан сигнал жіберетін нервтермен иннервацияланады (жиырылу белсенділігін бастау немесе тоқтату командаларын алады). Буындарда, сіңірлерде және бұлшықеттерде орналасқан проприорецепторлар (дене бөліктерінің кеңістікте орналасуы, артикулярлық бұрыштар және олардың өзгеру жылдамдығы туралы, тіндерге және ішкі мүшелерге механикалық қысымның мөлшері туралы ақпарат беретін ішкі рецепторлар) орталық жүйке жүйесі рецепторлардан жұлынға сигнал жіберетін нервтер арқылы олардың жағдайы (позициясы) туралы. Сигналдың түрі мен қарқындылығына байланысты ол сигнал қабылданған жұлын сегментінің деңгейінде өңделеді немесе «жоғары органдарға» - сопақша миға, мишыққа, базальды ядроларға жіберіледі. , ми қыртысының қозғалтқыш аймағы. Жүйке жүйесінен басқа, қан бұлшықет жұмысын басқаруға және қамтамасыз етуге (бұлшықеттерді оттегімен және «отынмен» - гликогенмен, глюкозамен, май қышқылдарымен қамтамасыз ету; зат алмасу өнімдерін жоюға, гуморальды реттеуге), жүрек-тамыр жүйесіне, тыныс алу жүйесі, сондай-ақ кейбір бездер мен органдар. Жоғарыда аталған барлық элементтердің үйлестірілген жұмысы мотор қызметін жүзеге асыруға мүмкіндік береді.

Қозғалыс дененің тиімді бейімделуі үшін қажет қоршаған орта. Яғни, егер бұл жерде күн ыстық болса, онда біз салқынырақ жерге көшеміз, егер бізге қауіп төнсе, онда біз одан қашамыз немесе өзімізді қорғай бастаймыз.

Эволюциялық қозғалыс ағзаға ішкі ортаның тепе-теңдігін қамтамасыз ету үшін қажет болды. Яғни, бұл организмнің биологиялық маңызды қажеттіліктерін қанағаттандыруға болатын жерге көшуге мүмкіндік берді. Түрлердің эволюциялық дамуымен күрделі сипаттағы қозғалыстардың кең ауқымын орындау қажет болды. Бұл өсімге әкелді бұлшықет массасыжәне оны басқаратын жүйелердің күрделілігі; бұл өзгерістер ішкі ортаның тепе-теңдігінің (гомеостаз) ауысуымен қатар жүрді. Сонымен қатар, гомеостаздың бұзылуына әкелетін қозғалыс оны сақтаудың маңызды шарттарының біріне айналды. Сондықтан қозғалыстар дененің барлық жүйелеріне үлкен әсер етеді.

Бұлшықеттер үлкен жұмысты орындауға генетикалық бағдарламаланған. Организмнің дамуы және оның өмірдің әртүрлі кезеңдеріндегі жұмысы олардың қаншалықты белсенді жұмыс істейтініне тікелей байланысты. Бұл ереже «қаңқа бұлшықеттерінің энергетикалық ережесі» деп аталады және оны И.А. Аршавский.

А.В.Нагорный және оның шәкірттері қартаюды жалпы ағзаның жасқа байланысты дамуымен синонимді деген сенімнен шықты. Қартаю кезінде көлем мен функциялардың жойылуы ғана емес, дененің күрделі қайта құрылымдауы да орын алады.

Организмнің қартаюының негізгі заңдылықтарының бірі оның бейімделу-реттеу мүмкіндіктерінің төмендеуі болып табылады, яғни. «сенімділік». Бұл өзгерістер біртіндеп жүреді.

1 кезең – « максималды кернеу”, vitaukt процестерін жұмылдыру. (Vitaukt – ағзаның тіршілігін тұрақтандыратын, оның сенімділігін арттыратын, жасына байланысты тірі жүйелердің зақымдануын болдырмауға және өмір сүру ұзақтығын арттыруға бағытталған процесс). Қартаю процестерінің үдеуіне қарамастан метаболизм мен функциялардың оңтайлы өзгерістер диапазоны сақталады.

2 кезең – «сенімділіктің төмендеуі» - витаукция процестеріне қарамастан, базальды метаболизм мен функциялардың деңгейін сақтай отырып, организмнің бейімделу мүмкіндіктері төмендейді.

3 кезең – негізгі зат алмасу мен функциялардың өзгеруі.

Демек, қартаюмен бірінші кезекте маңызды жүктемелерге бейімделу қабілеті төмендейді, сайып келгенде, метаболизм деңгейі мен функциялары тыныштықта да өзгереді.

Қозғалыс белсенділігінің деңгейі дененің әртүрлі мүшелері мен жүйелеріне әсер етеді. Қозғалыс ауқымының болмауы гипокинезия деп аталады. Бұлшықеттерге созылмалы жеткіліксіз жүктеме гиподинамия деп аталады. Біріншісі де, екіншісі де денеге көптеген адамдар ойлағаннан әлдеқайда үлкен зардаптарға әкеледі. Егер гипокинезия жай ғана зат алмасу қарқындылығының немесе көлемінің жетіспеушілігі болса, онда гиподинамия - гипокинезиядан болатын мүшелер мен тіндердің морфологиялық өзгерістері.

Гипокинезия мен гиподинамияның салдары

IN шын өмірқарапайым азамат қимылсыз, еденге тірелмейді: ол дүкенге, жұмысқа барады, кейде тіпті автобустың соңынан жүгіреді. Яғни, оның өмірінде белгілі бір физикалық белсенділік бар. Бірақ бұл дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін жеткіліксіз екені анық! Қарыздың қомақты сомасы бар бұлшықет белсенділігі.

Уақыт өте келе қарапайым азаматымыз денсаулығында бір нәрсенің дұрыс емес екенін байқай бастайды: ентігу, әртүрлі жерлерде қышу, мерзімді ауырсыну, әлсіздік, енжарлық, ашуланшақтық және т.б. Ал одан әрі - соғұрлым нашар.

Дене белсенділігінің жетіспеушілігі денеге қалай әсер етеді?

Ұяшық

Зерттеушілердің көпшілігі қартаюдың бастапқы механизмдерін жасушалардың генетикалық аппаратындағы бұзылулармен, ақуыз биосинтезінің бағдарламасымен байланыстырады. Қалыпты жұмыс кезінде ДНҚ зақымдану жасушалары арнайы ДНҚ репарация жүйесінің болуына байланысты қалпына келтіріледі, оның белсенділігі жасына қарай төмендейді, бұл макромолекуланың зақымдалған тізбегінің өсуіне, оның фрагменттерінің жинақталуына ықпал етеді.

Жасушалық реттеудің бұлай әлсіреуінің себептерінің бірі - организмнің жалпы белсенділігінің болмауы. Көптеген жасушаларда оттегінің жұмсалуы төмендейді, тыныс алу ферменттерінің белсенділігі төмендейді, құрамында энергияға бай фосфор қосылыстары - АТФ, креатинфосфат.

Энергетикалық потенциалдардың түзілуі жасушаның митохондрияларында жүреді. Жасы ұлғайған сайын митохондриялық ақуыздардың синтезі азаяды, мөлшері азаяды, олардың ыдырауы жүреді.

Жасушалар мен жасушалық қосылыстардың лабильділігі төмендейді, яғни. олардың түрлендірусіз жиі қозу ырғақтарын жаңғырту қабілеті.

Жасуша массасының төмендеуі. Дені сау 25 жастағы ер адамның жасушалық дене массасы

жалпы дене салмағының 47% құрайды, ал 70 жастағы адамдарда 36% ғана.

Организмнің көптеген ұлпаларында жасушалық белсенділіктің жеткіліксіздігі жасушаларда «қортылмаған қалдықтардың» (экскреторлық қосындылардың) жиналуына ықпал етеді, олар жасушалардың функционалдық қызметін нашарлататын «кәрілік пигмент» - липофусцин жасушасында бірте-бірте үлкен қорлар түзеді.

Нәтижесінде бүкіл ағзаның жасушаларында бос радикалдардың интенсивті жинақталуы жүреді, бұл жасушада генетикалық өзгерістерді тудырады. Қатерлі ісік қаупінің сыни жағдайы бар.

Орталық жүйке жүйесі (ОЖЖ)

Қозғалыстың жетіспеушілігімен проприорецепторлардан келетін импульстардың көлемі айтарлықтай төмендейді. Бірақ дәл олардан келетін сигналдардың жеткілікті деңгейі орталық жүйке жүйесінің биологиялық қажетті тонусын сақтайды, оның денені басқаруға барабар жұмысын қамтамасыз етеді. Сондықтан мотор белсенділігінің жетіспеушілігімен келесілер пайда болады:

Бұлшықеттер мен орталық жүйке жүйесі арасындағы байланыс нашарлайды

Шаршау тез басталады

Қозғалыс координациясының төмендеуі

Жүйке жүйесінің трофикалық (қоректік) қызметтері бұзылады

Орталық жүйке жүйесі мен ішкі мүшелер арасындағы байланыс нашарлайды, бұл гуморальды реттелудің жоғарылауын және гормоналды тепе-теңдікті бұзуды тудырады.

Көптеген ми құрылымдарының лабильділігі төмендейді, мидың әртүрлі бөліктерінің қозғыштығындағы айырмашылықтар тегістеледі.

Сенсорлық жүйелердің жұмысы нашарлайды

Эмоционалды тұрақсыздық, ашушаңдық

Мұның бәрі зейін, есте сақтау, ойлау жұмысының нашарлауына әкеледі.

Бұл бірінші кезекте қартаюы бөлінбейтін жасушалар (оның ішінде жүйке, дәнекер және т.б.) екенін ескеріңіз.

Тыныс алу жүйесі

Қозғалыстың болмауы тыныс алу бұлшықеттерінің атрофиясына әкеледі. Бронх перистальтикасы әлсіреген. Бронхтардың қабырғалары қартайған сайын лимфоидты және плазмалық элементтермен инфильтрацияланады, олардың люмендерінде шырыш және қабыршақтайтын эпителий жиналады. Бұл бронхтардың люменінің төмендеуіне әкеледі. Өткізгіштік пен жұмыс істейтін капиллярлардың саны бұзылған.

Бұлшықет белсенділігінің жетіспеушілігі тыныс алу қызметінен келесідей көрінеді:

Тыныс алу тереңдігінің төмендеуі

Өкпе сыйымдылығының төмендеуі

Тыныс алудың минуттық көлемінің төмендеуі

Максималды өкпе вентиляциясының төмендеуі

Мұның бәрі артериялық қанның оттегімен қанығуының төмендеуіне және тыныштықтағы тіндердің оттегімен жеткіліксіз қамтамасыз етілуіне әкеледі. Дене температурасының жоғарылауымен жүретін ауруларда тыныс алу жүйесі органдар мен тіндерді қажетті мөлшерде оттегімен қамтамасыз ете алмайды, бұл метаболизмнің бұзылуына және органдардың мерзімінен бұрын тозуына әкеледі. Бұлшықет жұмысымен, тіпті орташа қарқындылықта да, оттегі қарызы пайда болады, оның ұзақтығы қысқарады, қалпына келтіру уақыты да артады.

Жүрек-тамыр жүйесі

Қалыпты жағдайда жүрек-тамыр жүйесінің жұмыс жүктемесінің негізгі бөлігі төменгі денеден жүрекке веноздық қанның қайтарылуын қамтамасыз ету болып табылады. Бұған мыналар ықпал етеді:

1. Бұлшық еттің жиырылуы кезінде қанды тамыр арқылы итеру;

2. Ингаляция кезінде оның ішінде теріс қысымның пайда болуына байланысты кеуде қуысының сору әрекеті.

3. Веноздық төсек аппараты.

Жүрек-тамыр жүйесімен бұлшықет жұмысының созылмалы жетіспеушілігімен келесі патологиялық өзгерістер орын алады:

«Бұлшық ет сорғысының» тиімділігі төмендейді - қаңқа бұлшықеттерінің күші мен белсенділігінің жеткіліксіздігі нәтижесінде;

Венозды қайтаруды қамтамасыз ету үшін «тыныс алу сорғысының» тиімділігі айтарлықтай төмендейді;

Жүрек шығарылымы төмендейді (систолалық көлемнің төмендеуіне байланысты - әлсіз миокард бұрынғыдай қанды итермелей алмайды);

Жүректің инсульт көлемін ұлғайту резерві физикалық жүктемені орындау кезінде шектелген;

Жүрек соғу жиілігі (HR) артады. Бұл веноздық қайтаруды қамтамасыз ету үшін жүрек шығысының және басқа факторлардың әсері төмендегенімен байланысты, бірақ дене қан айналымының өмірлік деңгейін ұстап тұру керек;

Жүрек соғу жиілігінің жоғарылауына қарамастан, толық қан айналымы уақыты артады;

Жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы нәтижесінде вегетативтік тепе-теңдік симпатикалық жүйке жүйесінің белсенділігінің жоғарылауына қарай ауысады;

Каротид доғасының және аортаның барорецепторларынан вегетативті рефлекстер әлсірейді, бұл қандағы оттегі мен көмірқышқыл газының тиісті деңгейін реттеу механизмдерінің адекватты ақпараттандырылуының бұзылуына әкеледі;

Гемодинамикалық қамтамасыз ету (қан айналымының қажетті қарқындылығы) физикалық белсенділік кезінде энергияға сұраныстың өсуінен артта қалады, бұл энергияның анаэробты көздерін ертерек қосуға, анаэробты метаболизм шегінің төмендеуіне әкеледі;

Айналымдағы қанның мөлшері азаяды, яғни оның үлкен көлемі шөгеді (ішкі органдарда сақталады);

Тамырлардың бұлшықет қабаты атрофияға ұшырайды, олардың серпімділігі төмендейді;

Миокардтың тамақтануы нашарлайды (жүректің ишемиялық ауруы алда - әрбір оныншы одан өледі);

Миокард атрофиясы (жоғары қарқынды жұмыс қажет болмаса, күшті жүрек бұлшықеті не үшін қажет?).

Жүрек-тамыр жүйесі бұзылады. Оның бейімделу қабілеті төмендейді. Жүрек-тамыр ауруларының даму қаупі артады.

Жоғарыда аталған себептердің нәтижесінде тамыр тонусының төмендеуі, сондай-ақ темекі шегу және холестериннің жоғарылауы артериосклерозға (қан тамырларының қатаюына) әкеледі, серпімді типтегі тамырлар оған ең сезімтал - аорта, коронарлық, бүйрек және церебральды артериялар. Қатайған артериялардың тамырлық реактивтілігі (гипоталамустың сигналдарына жауап ретінде олардың жиырылу және кеңею қабілеті) төмендейді. Қан тамырларының қабырғаларында атеросклеротикалық бляшкалар пайда болады. Перифериялық тамырларға төзімділіктің жоғарылауы. Ұсақ тамырларда (капиллярларда) фиброз, гиалинді дегенерация дамиды, бұл негізгі органдардың, әсіресе жүрек миокардының жеткіліксіз қанмен қамтамасыз етілуіне әкеледі.

Перифериялық тамырларға төзімділіктің жоғарылауы, сондай-ақ симпатикалық белсенділікке вегетативті ығысу гипертонияның себептерінің біріне айналады (қысымның жоғарылауы, негізінен артериялық). Тамырлардың икемділігінің төмендеуіне және олардың кеңеюіне байланысты төменгі қысым төмендейді, бұл импульстік қысымның жоғарылауын тудырады (төменгі және жоғарғы қысым арасындағы айырмашылық), бұл ақыр соңында жүректің шамадан тыс жүктелуіне әкеледі.

Қатайған артериялық тамырлардың серпімділігі азайып, нәзік болады және ыдырай бастайды, жыртылған жерде тромбтар (қан ұйығыштары) пайда болады. Бұл тромбоэмболияға әкеледі - тромбтың бөлінуі және оның қан ағымында қозғалысы. Бір жерде тоқтау артериялық ағаш, ол жиі қанның қозғалысына кедергі келтіретін ауыр асқынуларды тудырады. Көбінесе қан ұйығышы өкпедегі (пневмоэмболия) немесе мидағы тамырды бітеп тастаса, кенеттен өлімге әкеліп соғады (ми қан тамырларының зақымдануы).

Жүрек соғысы, жүректің ауыруы, спазмы, аритмия және басқа да бірқатар жүрек патологиялары бір механизмге байланысты туындайды - коронарлық вазоспазм. Шабуыл мен ауырсыну кезінде себеп - миокардтың атеросклерозы мен ишемиясына (оттегінің жеткіліксіз қамтамасыз етілуіне) негізделген коронарлық артерияның потенциалды қайтымды жүйке спазмы.

Инсульт, жүрек-қан тамырлары аурулары сияқты, артериосклерозбен байланысты дегенеративті процесс, жалғыз айырмашылығы - дегенерацияның фокусы (локализация). патологиялық өзгерістер) миды қанмен қамтамасыз ететін нәзік тамырлар. Ми қан тамырлары артериосклероздан, шамадан тыс жүктемеден және т.б.

Эндокриндік және ас қорыту жүйелері

Өйткені эндокриндік жүйежеткілікті бұлшықет белсенділігін тудыратын организмнің жұмысын қамтамасыз ету үшін генетикалық бағдарламаланған, содан кейін физикалық белсенділіктің болмауы (физикалық белсенділік) ішкі секреция бездерінің жұмысында бұзылуларды тудырады.

Ішкі мүшелер мен эндокриндік бездердің тіндерінің трофизмінің нашарлауы нәтижесінде олардың бөліктерінің компенсаторлық ұлғаюымен олардың функциялары нашарлайды (жасуша топтарының өлуі және қалғандарының гипертрофиясы). Бұл қалқанша безге, ұйқы безіне, бүйрек үсті безіне қатысты. Асқазан қабырғасының қанмен қамтамасыз етілуі бұзылады, ішек перистальтикасы нашарлайды.

Осылайша, эндокриндік және ас қорыту жүйесінің бірқатар ауруларының пайда болуына жағдай жасалады.

Барлық ішкі секреция бездері гипоталамус-гипофиздік кешеннің бақылауында.

Осы ең күрделі реттеу жүйесінің кейбір бөліктеріндегі ауысулар бірте-бірте басқа буындарда да өзгерістерді тудырады. Мысалы, ерлерде тестостерон өндірісі жасына қарай азаяды, ал әйелдерде ол жоғарылайды.

Бауырдың массасы азаяды.

Метаболикалық ауру

Жүрек-тамыр жүйесі белсенділігінің төмендеуі, бұлшықет белсенділігінің жеткіліксіздігінен туындайтын эндокриндік және вегетативті дисфункциялар нәтижесінде ішкі органдардың тіндеріндегі тотығу процестерінің қарқындылығы (гипоксия) төмендейді, бұл олардың дегенерациясына және өнімділігінің төмендеуіне әкеледі.

Липидтердің, көмірсулардың, кейінірек витамин алмасуының бұзылуы бар.

Адамның толық физикалық жетілуіне жеткеннен кейін қартаю процестерінің жылдамдығы зат алмасудың қарқындылығымен және жасушалардың көбею жылдамдығымен (пернатальды даму кезінде әртүрлі тіндердің жасушаларының құрылымындағы дәйекті өзгерістер) анықталатыны белгілі. Н.И. Қартаюдың темп-циклдік гипотезасының авторы Аринчин салыстырмалы физиологиялық зерттеулер негізінде жануарлардың әртүрлі өмір сүру ұзақтығының қалыптасуындағы қозу мен тежелу процестерінің арақатынасының маңызы туралы, оңтайлы өмір сүру туралы идеяларды алға тартты. организмнің тіршілік әрекетінің барлық деңгейінде болатын циклдік процестер жылдамдығының әрбір түрі үшін.

Гипатоламо-адреналин жүйесінің гиперактивтілігін және гипертониялық бүйрек функциясының төмендеуін және шумақтық аппараттың гипертрофиясын тудыратын вегетативтік теңгерімсіздікке байланысты (бүйрек тіндерінің гипоксиясынан туындаған), натрий мен кальций организмде жиналады, ал калий жоғалады, бұл барлық салдарымен тамырлардың қарсылығын арттырудың негізгі себептерінің бірі болып табылады. Ал жалпы алғанда, электролит балансы дененің «қасиетті қасиетті» болып табылады және оның бұзылуы өте қайғылы болашақ туралы айтады.

Метаболизм деңгейінің жалпы төмендеуі нәтижесінде жалпы көрініс қалқанша безінің гиперфункциясы болып табылады, оның гормондары көптеген жасушалық процестерді, соның ішінде ынталандыруды қажет етпейтіндерді ынталандырады.

Реттеуші ығысулар организмдегі бос белоктарға антиденелердің түзілуін анықтайтын гендердің белсендірілуіне және иммундық кешендердің жасушалар мен тіндердің зақымдалуына әкеледі.

Ақырында, физикалық белсенділіктің жетіспеушілігі семіздікке әкелетіні ешкімге құпия емес, оны «Семіздік» мақаласынан табуға болады, оның дамуы, маңызы және оны жеңу жолдары.

Тірек-қимыл жүйесі

Тірек-қимыл аппараты да бірқатар өзгерістерге ұшырайды:

Бұлшықеттердің қанмен қамтамасыз етілуі нашарлайды (соның ішінде жұмыс істейтін капиллярлар санының төмендеуіне байланысты);

Бұлшықеттегі зат алмасу төмендейді (трансформация процестерінің тиімділігі төмендейді, соның ішінде АТФ түзілуі);

Нәтижесінде АТФ синтезі төмендейді, ол бұлшықетте ғана емес, сонымен қатар бүкіл ағза жасушаларында тікелей энергия көзі болып табылады;

Бұлшықеттердің жиырылу қасиеттері нашарлайды;

Бұлшықет тонусының төмендеуі;

Бұлшықет күші, жылдамдығы және төзімділігі төмендейді (әсіресе статикалық);

Бұлшықеттердің проприоцептивтік сезімталдығы бұзылған (орталық жүйке жүйесін бұлшық еттердің кеңістіктегі ағымдағы орналасуы туралы ақпаратпен қамтамасыз ету қабілеті);

Бұлшықет массасы мен көлемінің төмендеуі байқалады;

Кальцийдің несеппен шығарылуының жоғарылауы (бұл сүйек беріктігінің төмендеуінің себептерінің бірі);

сүйектерде кальций-фосфор алмасуының бұзылуы;

Остеопороз, остеохондроз, грыжа, артроз, артрит және сүйектер мен қоршаған тіндердегі басқа дегенеративті және қабыну процестері;

Омыртқаның деформациясы (барлық келесі проблемалармен бірге);

Жасы бойынша дене мөлшерінің азаюы.

Метаболизмнің бұзылуына және сүйек тінінің нашар трофизміне байланысты сүйек тінінің майлы тінмен айтарлықтай алмасуы байқалады. (Кейде – жастарда 50%-ға дейін күй.) Эритропоэз (гемопоэз) азайып, лейкоциттердің қатынасы өзгереді. СОЭ (қанның ұюы) жоғарылауы мүмкін, бұл тромбозға ықпал етеді. Бұл анемия, лейкоз және т.б ауруларды тудырады.

Мұнда түйіндемебұлшықет жүктемесінің жеткіліксіздігінің салдары. Сондықтан гипокинезия мен физикалық белсенділік темекі шегу мен алкоголизммен қатар аурулардың дамуының қауіп факторлары ретінде қарастырылуы таңқаларлық емес.

Бұлшықет белсенділігінің жетіспеушілігі әсіресе балалық және мектеп жасында қауіпті екенін атап өткен жөн. Ол ағзаның қалыптасуының баяулауына әкеледі, тыныс алу, жүрек-тамыр, эндокриндік және басқа жүйелердің дамуына теріс әсер етеді, нәтижесінде ми қыртысының жеткіліксіз дамуы. Зейін, есте сақтау, ойлау, мінез-құлық қасиеттері нашарлайды, ал әлеуметтік бейімделу ауытқулармен қалыптасады, бұл психопатологияның қалыптасу қаупін тудырады.

Суық тию және жұқпалы аурулардың жиілігі де артып, олардың созылмалы түрге өту ықтималдығы артады.

Дене белсенділігінің ағзаға әсері

Дене белсенділігінің құндылығы ерте заманнан белгілі. Сондықтан физикалық жетілдіру жүйелері жер шарының әртүрлі аймақтарында пайда болды және дамыды.

Биохимиялық қосылыстардың синтезі процестерінің функционалдық индукциясы және жасушалық құрылымдардың қалпына келуі және артық мөлшерін қалпына келтіру (жинақтау) факторы ретінде қозғалтқыш белсенділігі ерекше рөл атқарады. бос энергия«И.А.Аршавскийдің жеке дамудың негентропиялық теориясының қаңқа бұлшықеттерінің энергетикалық ережесіне сәйкес, 1982).

Әртүрлі зерттеулер дене шынықтыру мен сауықтыру шараларының ағзаға оң әсерін растайды: иммунитет қалыпқа келеді, суық тию, жұқпалы, жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупі төмендейді, өмір сүру ұзақтығы артады, еңбек өнімділігі артады, әл-ауқат жақсарады.

Орташа қарқындылықтағы жүйелі физикалық жүктемемен (максималды 65 -75%, жүрек соғу жиілігі 140-160 - жақын жердегі материалдарда жүктеме қарқындылығын есептеудің егжей-тегжейлі әдістемесін қараңыз), жұмысқа тартылған жүйелер , сонымен қатар тірек-қимыл аппараты жаттығады. Сонымен қатар, белгілі бір әсер ғана емес (белсенді қатысатын жүйелердің жұмысы жақсарады), сонымен қатар спецификалық емес (жалпы денсаулықты жақсарту: аурулардың пайда болу жиілігі төмендейді, қалпына келтіру тездейді).

Жүйке жүйесінің жұмысы жақсарады. Орталық жүйке жүйесінің оңтайлы тонусы сақталады, қозғалыстарды үйлестіру жақсарады, ішкі органдардың жұмысын реттеу жақсарады. Психикалық салада алаңдаушылықтың төмендеуі, эмоционалдық күйзеліс, психоэмоционалды сфераның қалыпқа келуі, агрессивтіліктің төмендеуі, өзін-өзі бағалау мен өзіне деген сенімділіктің жоғарылауы байқалады.

Жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын жақсартады. Жүректің көлемі, систолалық қан көлемі, тыныштықта және жаттығу кезінде жүрек көлемі артады, тыныштықта жүрек соғу жиілігі төмендейді, қан тамырларының адекватты тонусы сақталады, миокардтың қанмен қамтамасыз етілуі жақсарады, веноздық қайтару жеңілдетіледі (көбірек байланысты тиімді пайдалану«бұлшық ет» және «тыныс алу» сорғылары), жұмыс істейтін капиллярлардың саны артады, бұл тамақтанудың жоғарылауына және бұлшықеттердің қалпына келуіне ықпал етеді.

IN тыныс алу жүйесікелесі өзгерістер орын алады: тыныс алудың тереңдігі артады, оның жиілігі төмендеуі мүмкін, өкпенің қанмен қамтамасыз етілуі жақсарады, олардағы газ алмасу процестері күшейеді, тыныс алу көлемі ұлғаяды.

Тірек-қимыл аппаратында мыналар болады: бұлшықеттердің көлемі, күші және төзімділігі артады, олардың жиырылу қабілеті жоғарылайды, тотығу қабілеті жоғарылайды, сонымен қатар қалпына келу қабілеті артады, проприорецепторлардың жұмысы жақсарады, қалпы жақсарады.

Қозғалыс белсенділігінің көлемі

Дене белсенділігі қажет екені анық. Дегенмен, жүктеме шегі бар, одан тыс қосымша жұмыс пайдасыз ғана емес, сонымен қатар зиянды. Жүктеменің тұрақты «шамадан тыс жүктелуімен» шамадан тыс жаттығу жағдайы пайда болады, ол келесідей көрінуі мүмкін:

Ұйқысы бұзылады

Бұлшықеттердегі ауырсыну

Жүрек соғу жиілігі жоғарылайды

Эмоционалды тұрақсыздықтың жоғарылауы

Тәбеттің төмендеуі және салмақ жоғалуы

Жүрек айнуының мерзімді шабуылдары

Суық тию қаупі артады

Қан қысымы көтеріледі

Сонымен қатар, шамадан тыс жүктемелер жұмысты қамтамасыз етуге тікелей қатысатын функционалдық жүйелердің тозуына әкеледі. Бұл жағдайда теріс кросс-бейімделу орын алады - бейімделу мүмкіндіктерінің бұзылуы және жүктеменің осы түріне тікелей қатысы жоқ жүйелер (иммунитеттің төмендеуі, ішек моторикасының бұзылуы және т.б.).

Жоғары қарқынды жаттығулар жүрек құрылымдары мен бұлшықеттеріне зақым келтіруі мүмкін. Ұзақ уақытқа созылған әлсірететін статикалық жүктемелер төзімділіктің төмендеуіне, ал динамикалық жүктемелер шаршаудың жоғарылауына әкеледі. Бұлшықеттердің айтарлықтай гипертрофиясы қан айналымы жүйесінен олардың жұмысын қамтамасыз етудің нашарлауына, сондай-ақ лактат өндірісінің жоғарылауына әкелуі мүмкін (оттегісіз, анаэробты гликоген тотығу өнімі).

Шамадан тыс белсенділік вегетативтік тонустың симпатикалық белсенділікке қарай ауысуына әкелуі мүмкін, бұл гипертонияны тудырады және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады.

Сондықтан дененің берілген күйінде максималды жаттығу әсерін беретін жүктемелердің оңтайлы деңгейін табу маңызды.

Әртүрлі оқулықтар мен денсаулық журналдары жиі жаттығулардың орташа мөлшерін, сондай-ақ сау және күшті болу үшін орындалуы керек жаттығуларды көрсетеді. Мысалы, төменде жасына байланысты физикалық белсенділіктің қажетті мөлшерін көрсететін кесте берілген.

Дене белсенділігінің оңтайлы көлемі (А.М. Алексеев, Д.М. Дьяков)

Жасы Дене белсенділігінің мөлшері (аптасына сағат)

21-28 мектеп жасына дейінгі балалар

Мектеп оқушысы 21-24

10-14 оқушылар

Ересектер, қол жұмысшылары

Ересектер, 10 жастан асқан білім қызметкерлері, жеке

14-21 жас аралығындағы қарт адамдар

Дегенмен, бұл орташа көрсеткіштерді пайдалану сақтықпен қарастырылуы керек. Әлбетте, жүктеменің оңтайлы мөлшері тек жасына ғана емес, сонымен қатар фитнестің жеке деңгейіне, денсаулығына және ағымдағы психо-эмоционалдық жағдайына байланысты.

Оңтайлы жүктеме деңгейі мен жаттығу режимінің критерийлерін келесідей таңдауға болады:

Жаттығудан кейін «бұлшық ет қуанышының» пайда болуы және оның жаттығулар арасында сақталуы (ерекше жоғары эмоционалдық күй, көңілділік жағдайы)

Жаттығудан кейін және олардың арасында бұлшықеттердің, буындардың, сіңірлердің ауырсынуының болмауы

Өнімділікті жақсарту

Эмоционалды тұрақтылықты арттыру

Есте сақтау мен зейінді жақсарту

Ұйқының проблемалары жоқ

Тәбеттің жақсаруы

Ас қорытуды жақсарту

Төзімділікті жақсарту

Күшті арттыру

Демалыс кезінде жүрек соғу жиілігі мен қан қысымының жоғарылауы немесе айтарлықтай төмендеуі жоқ

Қорытындылар:

Қозғалыс белсенділігі дененің барлық жүйелерінің күйіне тікелей әсер етеді.

Денсаулықты сақтау үшін дене белсенділігінің оңтайлы деңгейі қажет

Жаттығу процесінде сіз өзіңізді қалай сезінетініңізге және дене күйінің кейбір объективті көрсеткіштерін өлшеуге назар аударуыңыз керек.

Белгілі бір адамға қандай жаттығу жүктемесі қажет (жеткілікті, бірақ шамадан тыс емес) туралы сіз біздің сайттағы басқа мақалалардан таба аласыз.

	Холи - көктем мен ашық түстер фестивалі және Гаура Пурнима (19 наурыз 2011 ж.)
	Маха Шиваратри (3 наурыз, 2011 ж.)
	Үнді демалыстары
	Әйелдер тәжірибесі. Гита Иенгар жауаптары
	Bandhas дегеніміз не
	Йогамен айналысатындарға арналған кеңестер
	Асанадағы бұлшықет жұмысы
	Аллергия, көктемге дайындалу
	Өз тамырыңызды табыңыз (Врикшасана мысалында)

Адам үшін физикалық белсенділіктің құндылығы

Көптеген ғасырлар бұрын адамға азық-түлік алу, үй салу, киім-кешек және т.б. үшін белсенді түрде қозғалуға тура келді. Сондықтан олар біздің денеміз қозғалыс үшін жаратылған дейді. Дамып келе жатқан организмде жасуша пайдаланатын энергиядан көбірек энергияны сақтайды. Бұл қаңқа бұлшықетінің энергетикалық ережесі деп аталады. Демек, дененің өсуі мен дамуын тудыратын және анықтайтын факторлардың бірі бұлшықеттердің қозғалыс белсенділігі болып табылады.

Ерте балалық шақта дене жаттығулары сөйлеудің дамуына ықпал етеді, мектепте және университетте - ақыл-ой жұмысының тұрақтылығы мен ақыл-ой әрекеті.

Қозғалыс жас ағзаның дамуының шарты, оның денсаулығы, мінезі және тартымдылығы. қозғалысымен тығыз байланысты эмоционалдық күйорганизм. Ол стрессті жеңілдетеді, гормоналды құбылыстарға әсер етеді. Бұлшықеттік белсенділік үнемі эмоционалды шиеленіспен бірге жүреді және оның артықтығын «алып тастайды». Бұл қозғалыс гормондардың - эндорфиндердің өндірісін ынталандыратынына және стресске ықпал ететін артық адреналин мен гормондардың төмендеуіне байланысты.

Қозғалыс мәдениетін меңгеру «өзін-өзі билей білу», яғни кез келген жағдайда эмоционалдық тепе-теңдікті сақтау, ізгі ниет, басқа адамның эмоционалдық жағдайын құрметтеу қабілетін дамытуға көмектеседі.

Студенттің қазіргі өмірі – мектептегі сабақ, сабаққа дайындалу, оқу, теледидар – отырықшы өмір салтына бейімдейді. Тәулігіне шамамен 18 сағат (ұйқыны қоса алғанда) жасөспірім толық немесе салыстырмалы түрде қозғалмайтындығы белгілі болды. Ашық ойындарға, серуендеуге, спортпен шұғылдануға 6 сағат қана қалды. Қозғалыстың болмауы дененің жалпы жағдайына әсер етеді: қысым жиі өзгереді (ол жоғары немесе төмен болады), сүйектер нәзік болады, адам тез шаршайды, көңіл-күй күрт өзгереді. Қозғалыстың болмауы - физикалық белсенділіктің болмауы, сондай-ақ артық тамақтану, темекі шегу жүрек-қан тамырлары ауруларының дамуын тудырады.

Отырықшы өмір салты, әсіресе жастарда, зиянсыз емес. Ол барлық мүшелер мен аурулардың, атап айтқанда, жүрек-тамыр жүйесінің функцияларының өзгеруіне әкеледі. Белсенді қозғалыс – салауатты өмір салтының белгісі.

Төмен физикалық белсенділік

Дене белсенділігінің төмендеуі – физикалық белсенділіктің төмендеуі – қазіргі қалалық өркениетке тән. Бұл ретте, үшін сау адамБалалық және жасөспірім кезінен бастап жүйелі дене белсенділігі қажет. Физикалық әрекетсіздік реттеу механизмдерінің әлсіреуіне, тірек-қимыл аппаратының функционалдық қабілетінің төмендеуіне, көбінесе жұмыс қабілеттілігінің төмендеуіне және дененің қорғаныс функцияларының әлсіреуіне әкеледі.

Дене белсенділігінің жеткіліксіздігі жиі семіздікпен біріктіріледі. Аз физикалық белсенділікпен жүрек-тамыр жүйесінің бейімделуі тіпті жеңіл жүктемелерге де нашарлайды. Физикалық белсенді емес адамдарда жүрек соғу жиілігі физикалық белсенді адамдарға қарағанда орта есеппен 10-20% жоғары. Жүрек соғу жиілігінің минутына 5-10 соққыға артуы бір күнде 7-14 мыңға қосымша жиырылу санына әкеледі.Бұл қосымша жұмыс тыныштықта үнемі жасалады, физикалық күш салу кезінде оның көлемі күрт артады. Зерттеулер көрсеткендей, физикалық белсенділігі жоғары адамдар физикалық белсенді емес адамдармен салыстырғанда миокард инфарктісін 2 есе, ал одан өлу ықтималдығы 2-3 есе аз.

Неліктен қозғалыс пен физикалық белсенділік адам ағзасына соншалықты қажет?

Тұрақты физикалық белсенділік жүрек бұлшықетінің өнімділігін арттырады, жүрек-тамыр жүйесінің ең қолайлы режимде жұмыс істеу мүмкіндігін жасайды, бұл әсіресе физикалық және жүйке жүктемесі кезінде маңызды. Тұрақты физикалық белсенділік барлық органдар мен тіндерді, соның ішінде жүрек бұлшықетінің өзін жақсы қанмен қамтамасыз етеді. Тұрақты физикалық белсенділік қан ұйығыштары арқылы қан тамырларының бітелуінің алдын алудың бір түрі болып табылатын коагуляция және антикоагуляция жүйелерін реттейтін механизмдерді үйретуге ықпал етеді - миокард инфарктісінің жетекші себебі; қан қысымын реттеуді жақсартады; жүрек аритмиясының алдын алады.

Компьютер адамның физикалық белсенділігінің маңызды бөлігін алып тастады. Сурет: Бруно Кордиоли

Дене салмағының 30-40% құрайтын қаңқа бұлшықеттерінде физикалық жүктеме кезінде жүрек-тамыр жүйесінің қызметін ынталандыратын, жүрек пен қан тамырларын шынықтыратын энергия тұтынудың күрт артуы байқалады. Елеулі энергия шығынын тудыратын тұрақты физикалық белсенділік метаболизмді қалыпқа келтіруге ықпал етеді және артық тамақтанудың әсерін бейтараптандыруға көмектеседі. Кейбір авторлардың пікірінше, физикалық жаттығулар мен белсенді өмір салты жүрек-қан тамырлары ауруларының деңгейін айтарлықтай төмендетуі мүмкін (50% дейін).

Қазіргі қоғамда адамдардың дене белсенділігінің деңгейі айтарлықтай төмендеді, өйткені өндіріс және өмір сүру жағдайлары. Миллиондаған жылдар бойы адамдар үлкен физикалық күш салуға, тамақтың мерзімді болмауына немесе болмауына бейімделді. Азықтандыру және артық тамақтану - қазіргі адамзаттың дерті. Жастардың бір-екі қабатқа көтерілудің орнына лифт күтіп тұрғанын көптен көрмеген кім бар? Көбісі қоғамдық көлік аялдамаларында бос тұруға дайын, бірақ бірнеше аялдамадан жаяу өту олардың ойына да келмейді. Бұл жерде мәселе уақыттың жетіспеушілігінде емес, қысқа қашықтықтарда, тасымалдаудың ретсіздігімен жиі уақыт ұтылмайды.

Үзіліс кезінде студенттерге жүгіруге рұқсат етілмейді. Көптеген мектептер ауыспалы аяқ киімді енгізді. Мектептегі тазалық үшін балалар үзілісте мектеп ауласына жүгіріп, жүгіріп, ойнап, дене бітімінен босап қалу мүмкіндігінен айырылады екен. Мұғалімдер, әрине, өздері үшін өмірді сәл жеңілдеткен, бірақ олар үшін мектептер бар ма?

Кейбір ата-аналар үлгілі баланы таңертеңнен кешке дейін үйде отыратын бала деп санайды. Егер ол аулада (көшеде) көп уақыт өткізетін болса, онда ол кірленген киім мен ойында алған жарақаты үшін ұрысу қаупі бар.

Қалыпты, дені сау бала, әдетте, мазасыз, белсенді, ол үшін серуендеу тек рахат емес, физиологиялық қажеттілік болып табылады. Өкінішке орай, ата-аналар көбінесе балаларын оқуда қиындықтар туындаған жағдайда жүру мүмкіндігінен айырады. Әрине, мұндай тәрбиелік шаралар көбіне күткеннен кері нәтижеге әкеледі. «Алдымен үй тапсырмасын орындаңыз, содан кейін серуендеңіз!» сияқты нұсқаулар ата-аналардың оқу және демалыс гигиенасы туралы қарапайым түсініктерінің жоқтығын айтады. Өйткені, бұған дейін бала мектепте 5-6 сағат жұмыс істеген. Бұл факт алаңдаушылық туғызбайды: жасы ұлғайған сайын мектеп оқушысының физикалық белсенділігі төмендейді. Австралиялық мектеп оқушылары арасында жүргізілген зерттеулер 13 жаста ұлдардың 46,5% және қыздардың 24,6%, ал 17 жаста сәйкесінше тек 10,3 және 3,9% спортпен белсенді айналысатынын көрсетті. Оқушыларымызды тексеру барысында аса жұбатпайтын көрсеткіштер алынды. Олар сондай-ақ қартайған сайын физикалық белсенділіктің төмендеуін көрсетеді, кейбір қыздарда жаттығу қабілетінің төмендеуі байқалады. Біз көбінесе мектептегі немесе кәсіптік мектептегі дене шынықтыру сабақтарына тым көп сенеміз. Дене шынықтыру сабағын немесе дене шынықтыру үзілісін енгізу жақсы нәрсе екені сөзсіз, бірақ дененің шын қажеттілігі болып табылатын күнделікті дене шынықтыру жаттығуларынсыз денсаулық жағдайындағы елеулі өзгерістерді күту шындыққа жанаспайды. Кейде адам мұндай пікірді естиді: егер адам спортпен айналысқысы келмесе, оның физикалық белсенділігін арттырғысы келмесе, оған араласпау керек, әйтпесе ол өзіне зорлық-зомбылық жасайды және бұл жақсылыққа апармайды. Бізге мұндай үкім нанымсыз болып көрінеді. Тым көп адамдар өздерінің инерциясын, жалқаулығын жұмыстағы шамадан тыс жүктеме, ауыр күннен кейін демалуға ұмтылу, теледидар көру, кітап оқу және т.б. сияқты «дәлелді» себептермен ақтайды. Бұл жағдайды қалыпты деп санау темекі шегуді, алкогольді ішуді ақтаумен бірдей. , артық тамақтану, өйткені төмен физикалық белсенділік те жаман әдет. Біз барлығының спорттық жарыстарға қатысуын және секцияларға қатысуын жақтамаймыз, дегенмен мұндай уақытты қызықтыруы сөзсіз. Көбірекқазіргі кездегіден гөрі жастар. Кейбір ата-аналардың баласынан рекордсмен тәрбиелеуге деген құлшынысына жанашырлық жоқ. Физикалық күш-қуаттың жоғарылауымен байланысты үлкен спорт барлығына бірдей бола бермейді және аз. Біз әрқайсысының талғамы мен бейімділігін ескере отырып, тұрақты, қалыпты физикалық белсенділік туралы айтып отырмыз. Жас жігіт өзіне дене белсенділігінің тартымды түрін бірден таппаса, маңызды емес, егер ол оны табуға тырыспаса, одан да жаман.

Өкінішке орай, ата-аналардың балаларын мектептегі дене шынықтыру сабағынан босатуға ұмтылуы сирек емес, ал дәрігерлер олардың нұсқауын ұстанып, баланы аздап сырқаттанғаннан кейін де ұзақ уақыт бойы дене шынықтыру сабағынан босатады, сол арқылы оған кедергі жасайды. тез қалпына келтіру және денсаулықты жақсарту.

Гипокинезиямен қалай күресуге болады?

Сіз «жаңа» өмір бастау туралы шешім қабылдағаннан кейін, туыстарыңыз бен достарыңыздан қолдау алған жөн. Қандай жолмен физикалық белсенділікті арттыруды шешсеңіз де, қысқа қашықтыққа лифт пен қоғамдық көлікті пайдаланбауды ережеге айналдырған жөн. Жұмысқа немесе мектепке бару, үйден 10-15 минут бұрын шығып, қашықтықтың бір бөлігін жаяу жүру.

Гиподинамия

Жүрек-тамыр жүйесі ауруларының дамуының маңызды қауіп факторларының бірі - физикалық белсенділік. Дене белсенділігінің деңгейі бүгінде қала тұрғындарының ғана емес, сонымен қатар ауыл тұрғындарының арасында да төмендеді, бұл өнеркәсіпте де, ауыл шаруашылығында да дене еңбегі үлесінің төмендеуімен байланысты. Тіпті жазғы демалыстар мен аптаның соңында қала сыртына сапарлар болса да, көптеген адамдар жаяу жүруді, шаңғы тебуді және велосипедпен жүруді минимумға дейін шектеп, көлікте өткізуді жөн көреді. Статистикалық зерттеулер тәулігіне 1 сағаттан артық жаяу жүретін адамдарда жүректің ишемиялық ауруы жаяу жүруден гөрі көлікті ұнататын адамдарға қарағанда 5 есе аз кездесетінін көрсетті. Гиподинамияның дәрежесі мен гипертонияның даму мүмкіндігі арасында да айқын байланыс бар. Бұл бірқатар себептерге байланысты. Ең алдымен дене белсенділігі қан айналымын, оның реттелу механизмдерін және әртүрлі сыртқы орта жағдайларына сәйкес организмнің үнемі өзгеріп отыратын сұраныстарына бейімделуін айтарлықтай жақсартады. Сондықтан физикалық дайындығы жоғары адамдарда жүктемеге реакция энергияның үнемді жұмсалуымен және симпатикалық жүйке жүйесінің аз белсендірілуімен жүзеге асырылады. Сондай-ақ, бұл адамдар эмоционалдық стресске симпатикалық жүйке жүйесінің белсенділігінің азырақ жоғарылауымен жауап беруі маңызды. Демек, тұрақты қалыпты физикалық белсенділік адамды эмоционалдық стресске бейімдейді. Орташа және тұрақты бұлшықет кернеуі орталық жүйке жүйесіне тыныштандыратын әсер етеді, бұл сонымен қатар гипертония мен гипертонияның алдын алудың маңызды факторы болып табылады. коронарлық ауружүректер.

Жаттығу кезінде дененің энергия шығындары артып, аппетит төмендейді (энергия шығындарына қатысты), бұл семіздіктің дамуына жол бермейді. Энергияны тұтынудың параллельді ұлғаюымен физикалық белсенділіктің жоғарылауы метаболизмнің күшеюіне әкеледі, майларды пайдалануды ынталандырады және қандағы холестерин деңгейін төмендетеді, бұл критикалық факторларжүрек-тамыр жүйесі ауруларының алдын алу.

Дене белсенділігі жүрек және қан тамырлары ауруларының дамуын болдырмаудың ең маңызды факторы ретінде ғана емес, сонымен қатар көптеген жүрек-қан тамырлары аурулары бар науқастарды кешенді терапияның маңызды бөлігі ретінде қарастырылуы керек.

Пайдалы кеңестер

Қозғалыс көңілді болуы керек. Дене шынықтыру және спортпен айналысу үшін уақытты таңдағанда, шығармашылықпен айналысыңыз: мұны күн сайын сабақ алдында немесе үйге оралғаннан кейін бірден жасаңыз; достарыңызбен спортпен айналысыңыз, кез келген бос уақытта жаттығулар жасаңыз, өзіңізді жүруге мәжбүрлеңіз; лифтке жақындағанда, баспалдақ бар екенін есте сақтаңыз. Жалқаулыққа жол бермеңіз.

Жақында жеке пайдалануға арналған тренажерлар мен гимнастикалық құрылғылар барған сайын танымал бола бастады. Бұл жаттығу велосипедтері, «денсаулық қабырғалары», жүгіру жолдары, массажерлер және ойын элементтері бар шағын жаттығу құрылғылары. Олар жаттығуға мүмкіндік береді жыл бойыауа райы жағдайына қарамастан.

Отырықшы өмір салты, әсіресе жастарда, зиянсыз емес. Ол барлық мүшелер мен аурулардың, атап айтқанда, жүрек-тамыр жүйесінің функцияларының өзгеруіне әкеледі. Белсенді қозғалыс – салауатты өмір салтының белгісі.

Бұлшықет әлсіздігінің себептері көп және бұлшықет әлсіздігін тудыруы мүмкін жағдайлардың кең ауқымы бар. Бұл белгілі аурулар да, сирек кездесетін жағдайлар да болуы мүмкін. Бұлшықет әлсіздігі қайтымды және тұрақты болуы мүмкін. Дегенмен, көп жағдайда бұлшықет әлсіздігін жаттығулармен, физиотерапиямен және акупунктурамен емдеуге болады.

Бұлшықет әлсіздігі - бұл өте кең таралған шағым, бірақ әлсіздіктің кең ауқымы бар, соның ішінде шаршау, бұлшықет күшінің төмендеуі және бұлшықеттердің мүлдем жұмыс істей алмауы. Мүмкін себептердің одан да кең ауқымы бар.

Бұлшықет әлсіздігі термині бірнеше түрлі жағдайларды сипаттау үшін қолданылуы мүмкін.

Бастапқы немесе шынайы бұлшықет әлсіздігі

Бұл бұлшықет әлсіздігі адам бірінші рет бұлшықеттердің көмегімен орындағысы келетін қозғалысты орындай алмау ретінде көрінеді. Бұлшықет күшінің объективті төмендеуі байқалады және күш күш-жігеріне қарамастан күшеймейді.Яғни бұлшықет дұрыс жұмыс істемейді - бұл қалыпты емес.

Бұлшықет әлсіздігінің бұл түрі пайда болғанда, бұлшықеттер ұйықтап кеткен сияқты, көлемі азырақ. Бұл, мысалы, инсульттан кейін болуы мүмкін. Бұлшықет дистрофиясы кезінде бірдей көрнекі сурет пайда болады. Екі жағдай да әдеттегі жүктемені орындай алмайтын бұлшықеттердің әлсіреуіне әкеледі.Ал бұл бұлшықет күшінің нақты өзгеруі.

Бұлшық еттердің шаршауы

Шаршауды кейде астения деп те атайды. Бұл адамның бұлшық еттерін қолданғанда сезінетін шаршау немесе сарқылу сезімі. Бұлшықеттер шынымен әлсіремейді, олар әлі де өз жұмысын істей алады, бірақ бұлшықет жұмысын орындау көп күш жұмсайды. Бұлшықет әлсіздігінің бұл түрі жиі созылмалы шаршау синдромы, ұйқының бұзылуы, депрессия және созылмалы жүрек, өкпе және бүйрек аурулары бар адамдарда байқалады. Бұл бұлшықеттердің қажетті энергия мөлшерін ала алатын жылдамдығының төмендеуіне байланысты болуы мүмкін.

бұлшықеттердің шаршауы

Кейбір жағдайларда бұлшықеттердің шаршауы негізінен шаршауды арттырады - бұлшықет жұмыс істей бастайды, бірақ тез шаршайды және функцияны қалпына келтіру үшін көп уақыт қажет. Шаршау көбінесе бұлшықеттердің шаршауымен байланысты, бірақ бұл миастения грависі және миотоникалық дистрофия сияқты сирек жағдайларда байқалады.

Бұлшықет әлсіздігінің осы үш түрінің арасындағы айырмашылық көбінесе айқын емес, пациентте бірден бірнеше әлсіздік түрі болуы мүмкін. Сондай-ақ, әлсіздіктің бір түрі басқа әлсіздікпен ауысуы мүмкін. Бірақ диагнозға мұқият көзқараспен дәрігер бұлшықет әлсіздігінің негізгі түрін анықтай алады, өйткені белгілі бір аурулар бұлшықет әлсіздігінің бір немесе басқа түрімен сипатталады.

Бұлшықет әлсіздігінің негізгі себептері

Адекватты физикалық белсенділіктің болмауы- белсенді емес (отырықшы) өмір салты.

Бұлшықет жүктемесінің болмауы бұлшықет әлсіздігінің ең көп таралған себептерінің бірі болып табылады. Егер бұлшықеттер пайдаланылмаса, онда бұлшықеттердегі бұлшықет талшықтары ішінара маймен ауыстырылады. Уақыт өте келе бұлшық еттер әлсірейді: бұлшықеттер тығыздығы азайып, әлсірейді. Бұлшық ет талшықтары күшін жоғалтпаса да, олардың саны азаяды және олар тиімді түрде азаймайды. Ал адам көлемі жағынан кішірейгенін сезінеді. Белгілі бір қозғалыстарды орындауға тырысқанда, шаршау тезірек басталады. Жағдай ақылға қонымды жүйелі жаттығулармен қалпына келеді. Бірақ қартайған сайын бұл жағдай айқынырақ болады.

Бұлшықеттердің максималды күші және жаттығулардан кейін қалпына келтірудің қысқа кезеңі 20-30 жаста байқалады. Сондықтан үлкен спортшылардың көпшілігі осы жаста жоғары нәтижелерге қол жеткізеді. Дегенмен, тұрақты жаттығулар арқылы бұлшықеттерді нығайту кез келген жаста жасалуы мүмкін. Көптеген табысты қашықтыққа жүгірушілер 40 жаста болды. Марафон сияқты ұзақ жаттығулар кезінде бұлшықет төзімділігі спринт сияқты күшті, қысқа әрекетке қарағанда ұзақ уақыт бойы жоғары болып қалады.

Адамның кез келген жаста жеткілікті физикалық белсенділік болғаны әрқашан жақсы. Дегенмен, бұлшық ет пен сіңір жарақаттарынан кейін қалпына келтіру жасы бойынша баяу жүреді. Қандай жаста адам өзінің физикалық дайындығын жақсартуды шешсе де, ақылға қонымды жаттығу режимі маңызды. Жаттығуды маманмен (нұсқаушы немесе жаттығу терапиясының дәрігері) үйлестірген дұрыс.

Қартаю

Қартайған сайын бұлшықеттер күші мен массасын жоғалтады және олар әлсірейді. Адамдардың көпшілігі мұны жастың табиғи салдары ретінде қабылдайды, әсіресе жас лайықты болса, соған қарамастан, мүмкін болатын нәрсені жасай алмау. жас жасжиі қолайсыздықты тудырады. Дегенмен, егде жастағы жаттығулар әлі де пайдалы, ал қауіпсіз жаттығулар бұлшықет күшін арттырады. Бірақ жарақаттан кейінгі қалпына келтіру уақыты егде жаста әлдеқайда ұзағырақ, өйткені зат алмасуда инволюциялық өзгерістер орын алып, сүйектің сынғыштығы артады.

инфекциялар

Инфекциялар мен аурулар бұлшықеттердің уақытша шаршауының ең көп таралған себептерінің бірі болып табылады. Бұл бұлшықеттердегі қабыну процестеріне байланысты пайда болады. Кейде жұқпалы ауру регрессияға ұшыраса да, бұлшықет күшін қалпына келтіру ұзақ уақытты алуы мүмкін. Кейде бұл созылмалы шаршау синдромын тудыруы мүмкін. Бұлшықеттердің қызуы мен қабынуы бар кез келген ауру созылмалы шаршау синдромының қоздырғышы болуы мүмкін. Дегенмен, кейбір аурулар бұл синдромды тудыруы мүмкін. Оларға тұмау, Эпштейн-Барр вирусы, АИТВ, Лайма ауруы және С гепатиті жатады. Басқа да сирек кездесетін себептерге туберкулез, безгек, мерез, полиомиелит және денге безгегі жатады.

Жүктілік

Жүктілік кезінде және одан кейін бірден қандағы стероидтердің жоғары деңгейі, темір тапшылығымен бірге бұлшықеттердің шаршау сезімін тудыруы мүмкін. Бұл жүктілікке мүлдем қалыпты бұлшықет реакциясы, бірақ белгілі бір гимнастика жасалуы мүмкін және жасалуы керек, бірақ айтарлықтай физикалық күш салуды алып тастау керек. Сонымен қатар, жүкті әйелдерде биомеханиканың бұзылуына байланысты бел ауруы жиі кездеседі.

созылмалы аурулар

Көптеген созылмалы аурулар бұлшықет әлсіздігін тудырады. Кейбір жағдайларда бұл бұлшықеттерге қан мен қоректік заттардың ағынының төмендеуіне байланысты.

Перифериялық тамыр аурулары әдетте холестериннің жиналуына байланысты артериялардың тарылуынан туындайды және дұрыс емес диета мен темекі шегуден туындайды. Бұлшықеттердің қанмен қамтамасыз етілуі азаяды, бұл әсіресе жаттығулар кезінде, қан ағымы бұлшықеттердің қажеттіліктерін қанағаттандыра алмайтын кезде байқалады. Ауырсыну көбінесе бұлшықет әлсіздігіне қарағанда перифериялық тамыр ауруларына тән.

Қант диабеті -бұл ауру бұлшықет әлсіздігіне және фитнестің жоғалуына әкелуі мүмкін. Жоғары деңгейқандағы қант бұлшықеттерді қолайсыз етеді, олардың жұмысы бұзылады. Сонымен қатар, қант диабеті дамыған сайын құрылымның бұзылуы бар перифериялық нервтер(полиневропатия), бұл өз кезегінде қалыпты бұлшықет иннервациясын бұзады және бұлшықет әлсіздігіне әкеледі. Нервтерден басқа, қант диабеті тамырларға зақым келтіреді, бұл сонымен қатар бұлшықеттердің қанмен қамтамасыз етілмеуі мен әлсіздікке әкеледі. Жүрек ауруы, әсіресе жүрек жеткіліксіздігі, миокардтың жиырылу қабілетінің төмендеуіне байланысты бұлшықеттердің қанмен қамтамасыз етілуінің бұзылуына әкелуі мүмкін және белсенді жұмыс істейтін бұлшықеттер жүктеменің шыңында жеткілікті қан (оттегі мен қоректік заттар) алмайды және бұл бұлшықеттердің жылдам болуына әкелуі мүмкін. шаршау.

Өкпенің созылмалы ауруы, мысалы, созылмалы обструктивті өкпе ауруы (COPD) ағзаның оттегін тұтыну қабілетінің төмендеуіне әкеледі. Бұлшықеттер қаннан оттегінің тез жеткізілуін қажет етеді, әсіресе жаттығу кезінде. Оттегінің азаюы бұлшықеттердің шаршауына әкеледі. Уақыт өте келе өкпенің созылмалы ауруы бұлшықет атрофиясына әкелуі мүмкін, бірақ бұл көбінесе қандағы оттегі деңгейі төмендей бастағанда дамыған жағдайларда болады.

Созылмалы бүйрек ауруыағзадағы минералдар мен тұздардың теңгерімсіздігіне әкелуі мүмкін, сонымен қатар кальций мен D дәруменінің деңгейіне әсер етуі мүмкін. Бүйрек аурулары да қанда улы заттардың (токсиндердің) жиналуын тудырады, өйткені экскреторлық бұзылыстар бүйрек қызметі олардың ағзадан шығарылуын азайтады. Бұл өзгерістер шынайы бұлшықет әлсіздігіне де, бұлшықеттердің шаршауына да әкелуі мүмкін.

Анемия -бұл қызыл қан жасушаларының жетіспеушілігі. Анемияның көптеген себептері бар, соның ішінде дұрыс тамақтанбау, қан жоғалту, жүктілік, генетикалық аурулар, инфекциялар және қатерлі ісік. Бұл бұлшықеттердің толық жиырылуы үшін қанның бұлшық еттерге оттегін тасымалдау қабілетін төмендетеді. Анемия жиі өте баяу дамиды, сондықтан диагноз кезінде бұлшықет әлсіздігі мен ентігу байқалады.

Орталық жүйке жүйесінің аурулары

Мазасыздық: Жалпы шаршау мазасыздықтан туындауы мүмкін. Бұл ағзадағы адреналин жүйесінің белсенділігінің артуына байланысты.

Депрессия: Жалпы шаршау депрессиядан да туындауы мүмкін.

Мазасыздық пен депрессия - бұл шынайы әлсіздік емес, шаршау және «шаршау» сезімін тудыратын жағдайлар.

созылмалы ауырсыну -энергия деңгейіне жалпы әсер бұлшықет әлсіздігіне әкелуі мүмкін. Мазасыздық сияқты, созылмалы ауырсыну денеде ауырсыну мен жарақатқа жауап беретін химиялық заттардың (гормондардың) босатылуын ынталандырады. Мыналар химиялық заттаршаршау немесе шаршау сезіміне әкеледі. Созылмалы ауырсыну кезінде бұлшықет әлсіздігі де пайда болуы мүмкін, өйткені бұлшықеттер ауырсыну мен ыңғайсыздыққа байланысты қолданыла алмайды.

Жарақат кезінде бұлшықеттің зақымдануы

Бұлшықеттердің тікелей зақымдалуына әкелетін көптеген факторлар бар. Ең айқын - жарақаттар немесе жарақаттар, мысалы, спорттық жарақаттар, созылулар және дислокациялар. Жаттығуларды «жылытусыз» орындау және бұлшық еттерді созу бұлшықет зақымдануының жалпы себебі болып табылады. Кез келген бұлшықет жарақатымен бұлшықеттің зақымдалған бұлшықет талшықтарынан қан кетеді, содан кейін ісіну және қабыну пайда болады. Бұл бұлшықеттерді аз күшті етеді және қозғалыстарды орындау кезінде ауырсынуды тудырады. Негізгі симптом жергілікті ауырсыну болып табылады, бірақ кейінірек әлсіздік пайда болуы мүмкін.

Дәрілер

Көптеген дәрі-дәрмектер жанама әсер немесе аллергиялық реакция ретінде бұлшықет әлсіздігін және бұлшықет зақымдануын тудыруы мүмкін. Ол әдетте шаршаудан басталады. Бірақ дәрі-дәрмек тоқтатылмаса, зақым дамиды. Ең жиі хабарланған дәрілер - статиндер, кейбір антибиотиктер (соның ішінде ципрофлоксацин мен пенициллин) және қабынуға қарсы ауырсынуды басатын дәрілер (мысалы, напроксен және диклофенак).

Ауызша стероидтарды ұзақ уақыт қолдану бұлшықет әлсіздігін және атрофияны тудырады. Бұл күтілуде жанама әсерҰзақ мерзімді қолдануға арналған стероидтер, сондықтан дәрігерлер стероидтерді қолдану ұзақтығын қысқартуға тырысады.Бұлшықет әлсіздігі мен бұлшықет зақымдануын тудыруы мүмкін азырақ қолданылатын дәрілер:

• Кейбір жүрек препараттары (мысалы, амиодарон).
• Химиотерапияға дайындық.
• АҚТҚ препараттары.
• Интерферондар.
• Қалқанша безінің шамадан тыс белсенділігін емдеу үшін қолданылатын дәрілер.

Басқа заттар.

Алкогольді ұзақ уақыт қолдану иық пен жамбас бұлшықеттерінің әлсіздігіне әкелуі мүмкін.

Темекі шегу бұлшықеттерді жанама түрде әлсіретуі мүмкін. Темекі шегу қан тамырларының тарылуын тудырады, бұл перифериялық қан тамырлары ауруларына әкеледі.

Кокаинді теріс пайдалану басқа препараттар сияқты бұлшықет әлсіздігін тудырады.

Ұйқының бұзылуы

Ұйқының ұзақтығын бұзатын немесе қысқартатын мәселелер бұлшықеттердің шаршауына, бұлшықеттердің шаршауына әкеледі. Бұл бұзылулар мыналарды қамтуы мүмкін: ұйқысыздық, мазасыздық, депрессия, созылмалы ауырсыну, мазасыз аяқ синдромы, ауысымдық жұмыс және түнде сергек болатын кішкентай балалардың болуы.

Бұлшықет әлсіздігінің басқа себептері

созылмалы шаршау синдромы

Бұл жағдай кейде белгілі бір вирустық инфекциялармен, мысалы, Эпштейн-Барр вирусы және тұмаумен байланысты, бірақ бұл жағдайдың генезисі толық зерттелмеген. Бұлшықеттер қабынбайды, бірақ өте тез шаршайды. Пациенттер көбінесе бұрын оңай орындаған бұлшықет әрекеттерін орындау үшін көбірек күш салу қажеттілігін сезінеді.

Созылмалы шаршау синдромында бұлшықеттер құлап кетпейді және сыналған кезде қалыпты күшке ие болуы мүмкін. Бұл тыныштандырады, өйткені бұл қалпына келтіру және толық функционалды қалпына келтіру мүмкіндігі өте жоғары екенін білдіреді. CFS сонымен қатар интеллектуалды әрекеттерді орындау кезінде психологиялық шаршауды тудырады, мысалы, ұзақ оқу және қарым-қатынас та шаршатады. Науқастар жиі депрессия мен ұйқының бұзылуының белгілерін көрсетеді.

фибромиалгия

Бұл ауру созылмалы шаршау синдромының белгілеріне ұқсайды. Дегенмен, фибромиалгияда бұлшықеттер жанасу кезінде нәзік болады және өте тез шаршайды. Фибромиалгиядағы бұлшықеттер құлап кетпейді және бұлшық еттердің ресми сынақтарында күшті болып қалады. Пациенттер шаршау немесе әлсіздікке қарағанда ауырсынуға көбірек шағымданады.

Қалқанша безінің дисфункциясы(гипотиреоз)

Бұл жағдайда қалқанша безінің гормондарының жетіспеушілігі жалпы шаршауға әкеледі. Ал егер гипотиреоз емделмесе, онда бұлшық ет дегенерация және гипотрофия уақыт өте дамуы мүмкін. Мұндай өзгерістер елеулі және кейбір жағдайларда қайтымсыз болуы мүмкін. Гипотиреоз - бұл кең таралған ауру, бірақ, әдетте, емдеуді уақтылы таңдау арқылы бұлшықет проблемаларын болдырмауға болады.

Денедегі сұйықтықтың жетіспеушілігі (дегидратация)және электролиттік теңгерімсіздік.

Денедегі тұздардың қалыпты тепе-теңдігінің проблемалары, соның ішінде дегидратация нәтижесінде бұлшықеттердің шаршауы мүмкін. Бұлшықет проблемалары тек төтенше жағдайларда, мысалы, марафон кезінде сусыздану сияқты өте маңызды болуы мүмкін. Қандағы электролиттердің теңгерімсіздігі кезінде бұлшықеттер нашар жұмыс істейді.

Бұлшықеттердің қабынуымен байланысты аурулар

Қабыну бұлшықет аурулары егде жастағы адамдарда дамиды және полимиалгияны, сондай-ақ полимиозит пен дерматомиозитті қамтиды. Осы жағдайлардың кейбірі стероидтерді қабылдау арқылы жақсы түзетіледі (оларды емдік әсері болғанға дейін көптеген айлар бойы қабылдау керек). Өкінішке орай, стероидтердің өзі ұзақ уақыт қабылдағанда бұлшықеттердің жоғалуы мен әлсіздігін тудыруы мүмкін.

Жүйелік қабыну аурулары, мұндай SLE және ревматоидты артрит көбінесе бұлшықет әлсіздігінің себебі болып табылады. Ревматоидты артрит жағдайларының аз ғана пайызында бұлшықет әлсіздігі мен шаршау айтарлықтай уақыт ішінде аурудың жалғыз белгілері болуы мүмкін.

Онкологиялық аурулар

Қатерлі ісік және басқа да ісіктер бұлшықеттердің тікелей зақымдалуын тудыруы мүмкін, бірақ дененің кез келген бөлігіндегі қатерлі ісік бұлшықеттердің жалпы шаршауын тудыруы мүмкін. Кейінгі кезеңдерде онкологиялық аурудене салмағының жоғалуы да шынайы бұлшықет әлсіздігіне әкеледі. Бұлшықет әлсіздігі әдетте қатерлі ісіктің алғашқы белгісі емес және ісіктің кейінгі кезеңдерінде жиі кездеседі.

Бұлшықеттердің зақымдануына әкелетін неврологиялық жағдайлар.

Нервтерге әсер ететін аурулар әдетте бұлшықет әлсіздігіне әкеледі. Себебі бұлшық ет талшығының нерві дұрыс жұмыс істемей қалса, бұлшықет талшығы жиырыла алмайды және қозғалыстың болмауы нәтижесінде бұлшықет атрофияға ұшырайды. Неврологиялық аурулар: Бұлшықет әлсіздігі инсульт және церебральды қан кетулер немесе жұлынның жарақаттары сияқты цереброваскулярлық аурулардан туындауы мүмкін. Ішінара немесе толық параличке ұшыраған бұлшықеттер қалыпты күшін жоғалтады және ақырында атрофияға ұшырайды.Кейбір жағдайларда бұлшықеттердің өзгеруі айтарлықтай болады және қалпына келтіру өте баяу жүреді немесе функцияны қалпына келтіру мүмкін емес.

Омыртқаның аурулары: нервтер зақымдалғанда (омыртқаның шығуында грыжа, шығыңқы немесе остеофитпен қысылған), бұлшықет әлсіздігі пайда болуы мүмкін. Жүйке қысылған кезде жүйке түбірінің иннервация аймағында өткізгіштік бұзылыстары және қозғалыс бұзылыстары пайда болады, ал бұлшықет әлсіздігі тек қысылған кейбір нервтермен нервтенген бұлшықеттерде дамиды.

Басқа жүйке аурулары:

Көп склероз ми мен жұлындағы нервтердің зақымдануынан туындайды және кенеттен сал ауруына әкелуі мүмкін. Сағат көп склерозадекватты емдеу кезінде функцияларды ішінара қалпына келтіруге болады.

Guillain-Barré синдромы - бұл салдануға және бұлшықет әлсіздігіне немесе саусақтардан аяқ саусақтарына дейін бұлшықет функциясының жоғалуына әкелетін вирустық жүйке зақымдануы. Бұл жағдай көптеген айларға созылуы мүмкін, бірақ әдетте функцияның толық қалпына келуі бар.

Паркинсон ауруы: Бұл орталық жүйке жүйесінің, қозғалтқыш саласының да, интеллектуалды және эмоционалдық саланың да үдемелі ауруы. Бұл негізінен 60 жастан асқан адамдарға әсер етеді және бұлшықет әлсіздігінен басқа Паркинсон науқастарында тремор және бұлшықеттердің қаттылығы байқалады. Олар көбінесе қозғалысты бастау және тоқтату қиынға соғады және жиі депрессияға ұшырайды.

Бұлшықет әлсіздігінің сирек себептері

Бұлшықеттерге әсер ететін генетикалық аурулар

Бұлшықет дистрофиялары- бұлшық еттері ауыратын тұқым қуалайтын аурулар өте сирек кездеседі. Ең танымал ауру - бұл Дюшеннің бұлшықет дистрофиясы. Бұл ауру балаларда кездеседі және бұлшықет күшін біртіндеп жоғалтуға әкеледі.

Кейбір сирек кездесетін бұлшықет дистрофиялары ересек жаста пайда болуы мүмкін, соның ішінде Шарко-Мари-Тіс синдромы және Фасиоскапулогумеральды дистрофия синдромы. Олар сондай-ақ бұлшықет күшін біртіндеп жоғалтуды тудырады және көбінесе бұл жағдайлар мүгедектікке және мүгедектер арбасын ұстауға әкелуі мүмкін.

Саркоидоз -теріде, өкпеде және жұмсақ тіндерде, соның ішінде бұлшықеттерде жасушалардың (гранулемалар) жиналуын тудыратын сирек ауру. Жағдай бірнеше жылдан кейін өздігінен жазылуы мүмкін.

Амилоидоз -сондай-ақ бүкіл денеде, оның ішінде бұлшықеттер мен бүйректерде қалыптан тыс ақуыздың (амилоидтың) жинақталуы (шөгінділері) болатын сирек ауру.

Басқа сирек себептер: бұлшықеттің тікелей зақымдануы сирек кездесетін тұқым қуалайтын метаболикалық ауруларда болуы мүмкін. Мысалдар мыналарды қамтиды: гликогенді сақтау аурулары және одан да сирек, бұлшықет жасушаларындағы энергия жүйелері дұрыс жұмыс істемегенде пайда болатын митохондриялық аурулар.

Миотоникалық дистрофиясирек кездесетін генетикалық ауру, бұлшық ет тез шаршайды. Миотоникалық дистрофия ұрпақтан-ұрпаққа беріледі және, әдетте, әрбір келесі ұрпақта аурудың көріністері айқынырақ болады.

моторлы нейрон ауруыдененің барлық бөліктеріне әсер ететін прогрессивті жүйке ауруы. Қозғалтқыш нейрон ауруларының көптеген түрлері дистальды аяқ-қолдардан басталып, бірте-бірте дененің барлық бұлшықеттерін қамтиды. Ауру айлар немесе жылдар бойы дамиды, науқастарда бұлшықет әлсіздігі және бұлшықет атрофиясы тез дамиды.

Моторлы нейрон ауруы көбінесе 50 жастан асқан ер адамдарда кездеседі, бірақ бұл ережеге көптеген елеулі ерекшеліктер болды, оның ішінде атақты астрофизик Стивен Хокинг. Қозғалтқыш нейрондық аурулардың көптеген түрлері бар, бірақ сәтті емдеу әлі жасалмаған.

Миастения грависі: -Бұл сирек кездесетін бұлшықет ауруы, бұлшықеттер тез шаршайды және жиырылу функциясын қалпына келтіру үшін ұзақ уақыт қажет. Бұлшықет дисфункциясы соншалықты ауыр болуы мүмкін, науқастар тіпті қабағын ұстай алмайды және сөйлеуі нашарлайды.

Улар -улы заттар да жүйкеге әсер ету салдарынан бұлшықет әлсіздігі мен сал ауруын жиі тудырады. Мысалы, фосфаттар және ботулинум токсиндері. Фосфаттардың әсеріне ұшыраған жағдайда әлсіздік пен паралич тұрақты болуы мүмкін.

Аддисон ауруы

Аддисон ауруы – сирек кездесетін ауру, онда бүйрек үсті бездері жеткіліксіз жұмыс істейді, бұл қандағы стероидтардың жетіспеушілігіне және қан электролиттерінің теңгерімсіздігіне әкеледі. Ауру әдетте бірте-бірте дамиды. Пациенттер тері пигментациясына байланысты тері түсінің өзгеруін (тотығу) байқауы мүмкін. Салмақ жоғалуы мүмкін. Бұлшықеттердің шаршауы жұмсақ болуы мүмкін және жиі ерте симптом болып табылады. Ауруды диагностикалау жиі қиын және бұл ауруды анықтау үшін арнайы емтихандар қажет. Бұлшықет әлсіздігінің басқа сирек кездесетін гормондық себептеріне акромегалия (өсу гормонының шамадан тыс өндірілуі), гипофиздің жеткіліксіз белсенділігі (гипопитуитаризм) және D витаминінің ауыр тапшылығы жатады.

Бұлшықет әлсіздігінің диагностикасы және емі

Бұлшықет әлсіздігі болған жағдайда, ең алдымен келесі сұрақтарға жауаптар қызықтыратын дәрігермен кеңесу керек:

• Бұлшықет әлсіздігі қалай және қашан пайда болды?
• Бұлшықет әлсіздігінің жоғарылауы да, төмендеуі де динамикасы бар ма?
• Жалпы әл-ауқат, салмақ жоғалту өзгерді ме, әлде жақында шетелге бардыңыз ба?
• Науқас қандай дәрі-дәрмектерді қабылдайды және науқастың отбасында бұлшық ет аурулары бар ма?

Сондай-ақ, дәрігер науқасты тексеруі керек, бұл бұлшықеттердің қайсысы әлсіздікке бейім екенін және пациентте бұлшықет әлсіздігінің шынайы немесе күдікті бар-жоғын анықтау керек. Дәрігер бұлшық еттердің жанасу кезінде жұмсақ болу белгілерінің бар-жоғын (бұл қабынудың белгісі болуы мүмкін) немесе бұлшықеттердің тым тез шаршағанын тексереді.

Содан кейін дәрігер жүйке өткізгіштігін тексеріп, нервтерден бұлшықетке дейін өткізгіштік бұзылыстары бар-жоғын анықтауы керек. Бұдан басқа, дәрігерге орталық жүйке жүйесін, соның ішінде тепе-теңдік пен үйлестіруді тексеру қажет болуы мүмкін және гормондар деңгейіндегі, электролиттердегі және басқа көрсеткіштердегі өзгерістерді анықтау үшін зертханалық зерттеулерге тапсырыс бере алады.

Егер бұл бұлшықет әлсіздігінің себебін анықтауға мүмкіндік бермесе, басқа диагностикалық әдістер тағайындалуы мүмкін:

• Нейрофизиологиялық зерттеулер (ENMG, EMG).
• Бұлшықеттердегі морфологиялық өзгерістердің болуын анықтау үшін бұлшықет биопсиясы
• Дененің бұлшықет күші мен функциясына әсер етуі мүмкін бөліктерінде CT (MSCT) немесе MRI көмегімен тіндерді сканерлеу.

Медициналық тарих деректерін, симптомдарды, объективті тексеру деректерін және зерттеудің зертханалық және аспаптық әдістерінің нәтижелерін біріктіру көп жағдайда бұлшықет әлсіздігінің шынайы себебін анықтауға және қажетті емдеу тактикасын анықтауға мүмкіндік береді. Бұлшықет әлсіздігінің генезисіне қарай (инфекциялық, травматикалық, неврологиялық, метаболикалық препарат және т.б.) емдеу патогенетикалық болуы керек. Емдеу консервативті немесе хирургиялық болуы мүмкін.

Бұлшықет әлсіздігі (миастения грависі) тәуелсіз ауру ретінде пайда болуы мүмкін немесе адам ағзасында болатын әртүрлі патологиялық процестердің көрінісі болуы мүмкін. Мысалы, ақуыздың жетіспеушілігі, интоксикация, анемия және артрит. Қысқа мерзімді бұлшықет әлсіздігі жиі ұйқысыз түннен, ауыр шамадан тыс жұмыс пен стресстен кейін пайда болады. Ұзақ уақытқа созылған миастенияны симптом ретінде қарастыру керек және оның кез келген көрінісі болған жағдайда дәрігермен кеңесу керек.

миастения грависі

Миастения ¾ бұлшықет әлсіздігі. Аутоиммунды ауруларға жатады. Ол жиі өршуімен созылмалы, сөзсіз прогрессивті курсы бар. Басым көпшілігінде 20-40 жас аралығындағы науқастарда алғаш рет диагноз қойылады. Әйелдер миастениямен ерлерге қарағанда жиі ауырады. Балаларда өте сирек кездеседі. Шынайы бұлшықет әлсіздігін тудыратын себептердің ішінде ¾ генетикалық фактор, иммундық бұзылулар, стресс және инфекциялар. Сондай-ақ, бұл ауру тимус, аналық без, өкпе және сүт бездеріндегі онкологиялық патологиялардың серіктесі болуы мүмкін.

Денедегі миастениямен нейрондар арасында импульстардың жеткізілуі бұзылады. Нәтижесінде бұлшықеттер мен нервтердің өзара әрекеттесуі жойылады, бірте-бірте дене толығымен бақылаусыз болады.

Миастения келесі белгілермен көрінеді:

• Бұлшықеттердегі үлкен әлсіздік.
• қалыптан тыс шаршау.
• Жағдай физикалық күш салудан кейін нашарлайды. Науқастың ауру кезеңі неғұрлым ауыр болса, бұлшықет әлсіздігін тудыратын жаттығулар азырақ қажет болуы мүмкін.
• Неғұрлым ауыр жағдайларда тыныс алу қиын.
• Дауыс мұрынға айналады.
• Мойын бұлшықеттерінің шаршауынан науқастың басын тік ұстауы қиын.
• Қабақтың түсуі.

Жоғарыда аталған белгілердің барлығы жоғарылайды. Кейде науқастар өз-өзіне қызмет көрсету қабілетін толығымен жоғалтады. Негізгі қауіп - бұлшықет әлсіздігімен көрінетін миастениялық дағдарыстар ауыр бұзушылықтыныс алу.

Симптомдарға байланысты бұлшықет әлсіздігі (миастения) бірнеше түрге бөлінеді. Аурудың келесі формалары бөлінеді:

• Көз. Көздің бұлшық еттері ғана зардап шегеді. Кейде 2-3 жыл ішінде бұл миастения грависінің жалпыланған түрінің симптомы болуы мүмкін. Науқастың қабағы салбырап, екі жақты көруі бар.
• Булбар. Науқас оған сөйлеу, жұту, тыныс алу қиынға соғатынына шағымданады. Барлық осы көріністер ұлғаюға бейім, нәтижесінде пациент жоғарыда аталған барлық функцияларды толық немесе ішінара жоғалтуы мүмкін.
• Жалпыланған. Бұлшықет әлсіздігі барлық дерлік бұлшықет топтарына әсер етеді. Аурудың ең таралған түрі.
• Найзағай. Ең қауіпті. Көбінесе тимус безіндегі қатерлі процесс қоздырады. Аурудың ағымы соншалық, дәрі-дәрмекпен емдеу тиісті терапиялық әсер беруге уақыт жоқ. Көбінесе бұл ауыр зардаптармен аяқталады.

Диагноз антиденелерге қан анализі, тимустың КТ және электромиография негізінде жасалады. Прозерин сынағы әсіресе сенімді болып саналады. Егер прозериннің тері астына инъекциясы науқасқа оң әсер етсе және бұлшықет әлсіздігінің симптомдары қысқа уақытқа басылса, онда миастения грависінің әртүрлі формалары туралы айтуға болады. Бұл аурудан толық айығу мүмкін емес. Науқас үнемі дәрігердің бақылауында болып, өмір бойы дәрі қабылдауы керек.

Бұлшықет әлсіздігінің басқа себептері

Көбінесе пациенттер бұлшықет әлсіздігінің белгілерін әдеттегі шамадан тыс жұмыспен шатастырады, бұл бұлшықет күшінің төмендеуімен көрінеді. Мысалы, ыңғайсыз аяқ киімді ұзақ уақыт кию немесе салмақ көтерумен байланысты жұмыс көбінесе бұлшықет тобында тонусын төмендетеді. Сондай-ақ бұлшықет әлсіздігі дененің патологиялық жағдайларында болуы мүмкін:

• Еңкейу, сколиоз, арқа домалақ. Нашар қалыптың негізгі себебі - әлсіз бұлшықет корсеті.

• Депрессия.
• Невроз.
• Анорексия.
• Ұйқысыздық.
• Алкоголизм.
• Тәуелділік.

Бұлшықет әлсіздігі аурудың көрінісі сирек емес.

Ауру	Сипаттама
Денедегі калийдің жетіспеушілігі	Арандату факторы ауыр стресс, сусыздандыру, бүйрек патологиясы болуы мүмкін. Денедегі бұлшықеттердің жиырылуы бұзылады. Қатты шаршау, іш қату, метеоризм, депрессиямен көрінеді. Калий жетіспеушілігінің ауыр жағдайында ішінара паралич жиі кездеседі.
Е витаминінің тапшылығы	Е витаминінің жетіспеушілігімен дене бұлшықет талшықтарының жойылу механизмін бастайды. Е дәрумені тапшылығының негізгі бастапқы симптомы құрғақ, серпімді емес тері болып табылады, содан кейін бұлшықет әлсіздігінің көріністері күшейе бастайды. Жүкті әйелдер босану кезінде жатыр бұлшықеттерінің әлсіз жиырылуына байланысты босану қиынға соғады
Аддисон ауруы	Бүйрек үсті бездері кортизол, альдостерон, әйел және еркек жыныс гормондарының қажетті мөлшерін бөлмейтін созылмалы ауру. Импотенция, гипотензия, жүрек айнуы, құсу, бос нәжіс, тері пигментациясымен көрінеді.
Көп склероз	Шатырлы склероз кезінде жұлын мен мидың жүйке талшықтарын жабатын қорғаныш қабығы бұзылады, бұл бұлшықет әлсіздігін, координацияның бұзылуын, көзді жылжытқанда ауырсынуды және көруді жоғалтуды тудырады. Сонымен қатар бұлшықет қабырғасының әлсіздігі байқалады Қуықбұл бақылаусыз зәр шығаруды тудырады
	Ол қандағы гемоглобиннің төмендеуімен сипатталады. Шаршау, ентігу, бас айналу, терінің және шырышты қабаттардың бозаруымен және құрғауымен көрінеді.
	Бұлшық еттің қабынуы. Гипотермия, жарақат немесе ұзаққа созылған асқын кернеу салдарынан пайда болады. Бұлшықеттердегі ауырсыну пайда болады, бұл қозғалысқа кедергі келтіреді
	Буындардағы қабыну процесі. Ол зақымдалған буындар аймағында ісінумен, қызарумен, ауырсынумен, қозғалыстардың шектелуімен сипатталады. Сондай-ақ, бұлшықеттерде әлсіздік және дене температурасының жоғарылауы бар. Артрит тудыратын себептердің арасында тұқым қуалаушылық, аллергия, жарақаттар, инфекциялар бар.

Қант диабеті

Қант диабетіБұл созылмалы эндокриндік ауру, соның салдарынан бүкіл денеде бұлшықет әлсіздігі пайда болады. Ұйқы безінде инсулин гормонының жеткіліксіз мөлшерін өндіру нәтижесінде организмде көмірсулар алмасуының бұзылуы орын алады, бұл пациенттің қанындағы қанттың тұрақты жоғарылауын тудырады. Оны тудыратын себептерге байланысты қант диабеті екі түрге бөлінеді:

1. Бірінші типті қант диабеті. Инсулин өндірісінің толық жетіспеушілігі иммундық жүйенің ұйқы безінің жасушаларына әсерінен дамиды. Нәтижесінде әртүрлі асқынуларды тудыруы мүмкін метаболикалық бұзылулар пайда болады (соқырлық, бүйрек жеткіліксіздігі, гангрена). Пациенттер қандағы қантты күнделікті бақылауға және инсулиннің белгілі бір дозасын енгізуге мәжбүр.
2. Екінші типті қант диабеті. Денедегі инсулиннің салыстырмалы тапшылығы бар. Семіздік, панкреатит, төмен физикалық белсенділік, кортикостероидтарды ұзақ уақыт қолдану қант диабетінің осы түрінің дамуын жиі тудырады. Аурудың бастапқы кезеңінде жеңіл жаттығулар, көмірсулар аз диета, салмақ жоғалту оң әсер етуі мүмкін. Егер емделмеген болса, 1 типті қант диабетіне сәйкес келетін асқынулардың жоғары қаупі бар.

Қант диабеті келесі белгілермен көрінеді:

• Қант диабетінің ең маңызды симптомы - қатты шөлдеу және құрғақ ауыз.
• Жиі зәр шығару, әсіресе түнде.
• Жараның нашар жазылуы.
• Терінің қышуы және құрғауы.
• Иммунитеттің төмендеуі (жиі вирустық инфекциялар, фурункулоз).
• Көру қабілетінің бұзылуы.
• Тітіркену.
• Іштің ауыруы.
• Аяқтардағы ауырсыну.
• Летаргия.
• Барлық бұлшықеттердегі әлсіздік.

Маңызды! Қант диабетімен ауыратын адамда қатты аштық, бүкіл денесі дірілдеу, тітіркену, терінің бозаруы, қатты терлеу, мазасыздану, жүрек соғысы сияқты белгілер пайда болса, оған тәтті шай ішу немесе кәмпит жеу керек. Бұл гипогликемияның белгілері (қандағы глюкозаның төмендеуі), гипогликемиялық команың алдында болатын қауіпті жағдай.

спорт ауруы

Кейде кез келген спорт түрі үлкен ынтамен басталып, шамадан тыс жаттығулармен (спорттық ауру) аяқталады. Сабаққа баруға деген құштарлық жоғалып, көңіл-күй нашарлайды, апатия пайда болады. Бұл дененің шамадан тыс жүктеменің жеткіліксіз болуына байланысты жаттығулар арасындағы аралықтарда толық қалпына келтіре алмайтын жағдайларда пайда болады. Бұл бұлшықет әлсіздігі пайда болған кезде, тиімділік төмендегенде, физикалық өнімділік пен төзімділік жоғалған кезде бұл жағдайдың негізгі себебі болады. Сонымен қатар, келесі белгілер бар:

• Тәбеттің жоғалуы.
• Летаргия.
• Тітіркену.
• Депрессиялық күй.
• Ұйқысыздық.
• Бұлшықеттердегі кезбе ауырсыну.
• Жаттығудан бас тарту.

Егер спорттық аурудың жоғарыда аталған белгілерінің кем дегенде төртеуі пайда болса, толық қалпына келгенге дейін шамамен екі апта бойы сабақтарда үзіліс жасау керек. Сондай-ақ массаж, бассейнде немесе ашық суда тыныш жүзу, 20 минуттан артық емес, 5 тамшы қосылған жылы ванна шамадан тыс жаттығуларды жеңуге көмектеседі. эфир майықарағайлар.

Денедегі бұлшықет әлсіздігінің себептері әртүрлі. Кейде бұл шамадан тыс жұмыс, ұйқының болмауы, витаминдердің, микроэлементтердің, аминқышқылдарының жетіспеушілігі. Сирек емес, миастения әртүрлі аурулардың көрінісі болуы мүмкін. Стресстен аулақ болуға тырысу керек, спорттық іс-шараларға ақылға қонымды жақындау, толық демалу және тамақтану керек. Егер сізде негізсіз ұзаққа созылған бұлшықет әлсіздігі байқалса, дәрігермен кеңесу керек. Көбінесе уақтылы емдеу аурудың ауыр асқынуларын болдырмауға немесе патологияның одан әрі дамуын болдырмауға көмектеседі.