Неліктен бұлшықет белсенділігінің жетіспеушілігі зиянды. Дене белсенділігінің болмауы, салдары. Қозғалыс кім үшін маңызды?

Бұлшықет әлсіздігі дегеніміз не? Бұлшықет әлсіздігі – дененің кез келген бөлігіндегі бір немесе бір топ бұлшықеттердің жиырылу қабілетінің төмендеуі.

Бұлшықет әлсіздігі синдромы миастения грависі деп аталады, ол аяқ-қолдардың анатомиялық құрамдас бөліктерінің (тамырлар, сүйектер, артикулярлы беттер, нервтер). Бұлшықет әлсіздігі қолдарда да, аяқтарда да дамуы мүмкін.

Көптеген адамдар бұл мәселеге тап болады. Әркім әртүрлі әдістерге жүгіне отырып, ыңғайсыздық сезімінен арылуға тырысады. Бірақ қалаған нәтижеге қол жеткізу әрқашан мүмкін емес. Осыған байланысты терапияның тиімділігі туралы түсінік пайда болады. Оны жүзеге асыру үшін бұлшықет әлсіздігінің пайда болу себебін анықтау керек.

Бұлшықет әлсіздігі және бұлшықеттің тез шаршауы дегеніміз не?

Бұлшықеттердегі әлсіздік - бұл бірнеше ұғымдарды қамтитын жалпы құбылыс. Оларға дисфункция, шаршау және шаршау жатады.

Бастапқы бұлшықет әлсіздігі (шын) - бұлшықеттің жұмыс істемеуі, қуат мүмкіндіктерінің төмендеуі, адамның бұлшық еттің көмегімен әрекетті орындауға қабілетсіздігі. Бұл оқытылған адамдарға да тән.

Астения - бұлшықеттердің шаршауы, сарқылу. Бұлшықеттердің функционалдық қабілеттері сақталады, бірақ әрекеттерді орындау үшін көбірек күш қажет. Бұл ұйқысыздық, созылмалы шаршау және жүрек, бүйрек және өкпе ауруларымен ауыратын адамдарға тән.

Бұлшық еттердің шаршауы - бұлшықеттердің қалыпты жұмыс істеу қабілетінің тез жоғалуы және астениямен жиі байқалатын олардың баяу қалпына келуі. Миотоникалық дистрофиясы бар адамдарда жиі кездеседі.

Аяқтар мен қолдардағы бұлшықет әлсіздігінің себептері.

Барлығы дерлік бұлшықет әлсіздігін сезінеді және оның бірнеше себептері бар:

Неврологиялық (инсульт, склероз, жұлын және ми жарақаттары, менингит, полиомиелит, энцефалит, Гийен-Барре аутоиммунды ауруы).

Дене белсенділігінің болмауы (әрекетсіздікке байланысты бұлшықет атрофиясы).

Жаман әдеттер (темекі шегу, алкоголь, кокаин және басқа психоактивті заттар).

Жүктілік (темірдің жетіспеушілігі (Fe), физикалық белсенділіктің жоғарылауы, жоғары гормоналды деңгей).

Кәрілік (жасқа байланысты өзгерістер нәтижесінде бұлшықеттердің әлсіреуі).

Жарақаттар (бұлшықет тінінің зақымдануы, созылу және дислокация).

Дәрілік заттар (белгілі бір препараттар немесе олардың артық дозалануы бұлшықет әлсіздігін тудыруы мүмкін - антибиотиктер, анестетиктер, ауызша стероидтер, интерферон және басқалар).

Интоксикация (ағзаның есірткі және басқа да зиянды заттармен улануы).

Онкология (қатерлі және қатерсіз ісіктер).

Инфекциялар (туберкулез, ВИЧ, мерез, ауыр тұмау, С гепатиті, Лайма ауруы, безді безгегі, полиомиелит және безгек).

Жүрек-тамыр аурулары (бұлшықеттерді қанның қажетті мөлшерімен қамтамасыз ете алмау).

Эндокриндік патологиялар (қант диабеті, қалқанша безінің жұмысындағы ақаулар, электролиттік теңгерімсіздік).

Омыртқаның проблемалары (қисықтық, остеохондроз, омыртқааралық грыжа).

Генетикалық аурулар (миастения грависі, миотоникалық дистрофия және бұлшықет дистрофиясы).

Сиатикалық немесе феморальды нервтердің зақымдануы (тек бір аяқтың бұлшықет әлсіздігі).

Өкпенің (ӨСОА, оттегінің жетіспеушілігі) және бүйректің созылмалы аурулары (тұз теңгерімінің бұзылуы, қанға токсиндердің бөлінуі, D витаминінің және кальцийдің (Са) жетіспеушілігі).

Ұйқының болмауы, сусыздану, анемия, мазасыздық және депрессия да бұлшықет әлсіздігіне әкелуі мүмкін.

Бұлшықет әлсіздігінің белгілері.

Қолдардағы, аяқтардағы немесе денедегі әлсіздік сезімі көбінесе ұйқышылдық, безгегі, қалтырау, импотенция және апатиямен бірге жүреді. Симптомдардың әрқайсысы жалпы дененің күрделі мәселелері туралы хабарлайды.

Жоғары температура кезінде бұлшықет әлсіздігінің жиі көріністері бар, бұл қабыну процестерінің салдары болып табылады - бронхит, жалпы суық, суық бүйрек және т.б. Температураның ең аз секіруі метаболикалық процестердің дұрыс жұмыс істемеуіне әкеледі және дене бірте-бірте функционалдық қабілеттерін жоғалтады. Сондықтан температурада аяқ-қолдарда ғана емес, әлсіздік пен бұлшықет әлсіздігі байқалады.

Аурудың көріністері интоксикацияға да тән. Ағзаның улануы ескірген тағамдар, гепатит, белгілі бір вирус және т.б.

Сонымен қатар, әлсіздік пен ұйқышылдық аллергиялық және жұқпалы табиғаттың қауіпті патологиясы болуы мүмкін. Бруцеллез ең қауіпті болып саналады, көбінесе оның тасымалдаушысын өмірден айырады.

Бұлшықеттерде әлсіздік және қан инфекциялары бар - лейкоз және миелоидты лейкоз. Дәл осындай симптоматология ревматизмде көрінеді.

Негізгі симптомның және соматикалық аурулардың, соның ішінде амилоидоздың, Крон ауруы (ас қорытумен байланысты), бүйрек жеткіліксіздігі және қатерлі ісіктердің қалыптасуына үлес қосыңыз.

Бұзушылықтар эндокриндік жүйеэпилепсия, неврастения, депрессия және невроз сияқты бұлшықет әлсіздігіне әкеледі.

ВВД кезінде бұлшықет әлсіздігі, депрессия, невроз.

VVD (вегетативті-тамырлық дистония) гормоналды бұзылуларды және митохондриялық патологияны қоса алғанда, бірнеше ауруларда көрінеді. Бірқатар белгілер тамыр жүйесі мен жүрек бұлшықетінің вегетативті дисфункциясының фонында қалыптасады. Бұл қан айналымының бұзылуына әкеледі.

Осының салдарынан аяқ-қолдар оттегі мен қызыл қан жасушаларын жеткілікті түрде алмайды. Денеден көмірқышқыл газын шығару қиын. Бұл қатты әлсіздікті, бас айналуды немесе тіпті дененің ауырсынуын тудырады, ал VVD жұмыс істеп тұрғанда, есінен танып қалады.

Ауруды жоюдың ең жақсы жолы - физикалық белсенділік. Метаболизм процестерін қалыпқа келтіру үшін сүт қышқылы қажет, оның өндірісі төмен физикалық белсенділікпен тоқтатылады. Дәрігерлер көбірек қозғалуды ұсынады - жүру, жүгіру, күнделікті жаттығулар.

Медициналық және халықтық терапиятиімсіз ғана емес, сонымен қатар VVD фонында бұлшықет әлсіздігі жағдайында асқынуларға толы.

Көңілсіздік, жоғалту, жаман көңіл-күй және басқа да қиындықтар фонындағы депрессия сізді меланхолия күйіне түсіруі мүмкін. Симптомдарға тәбеттің болмауы, жүрек айнуы, бас айналу, оғаш ойлар, жүректегі ауырсыну кіруі мүмкін - мұның бәрі әлсіздік, соның ішінде бұлшықет әлсіздігі түрінде көрінеді.

Депрессия кезінде бұлшықет әлсіздігін жеңу осындай процедураларға көмектеседі:

дұрыс тамақтану;

толық ұйқы;

суық және ыстық душ;

оң эмоциялар;

психотерапевттің көмегі (ауыр депрессиямен).

Невроз ұзаққа созылған күйзеліс арқылы ағзаның жүйкелік шаршауымен сипатталады. Көбінесе ауру VVD-мен бірге жүреді. Физикалықтан басқа психикалық әлсіздік те бар. Салдарын жою үшін өмір салтын өзгерту, жаман әдеттерден бас тарту, спортпен айналысу, таза ауада серуендеу, сондай-ақ маманның дәрілік терапиясы мен психотерапия курсын қамтитын шаралар кешені қажет.

Баладағы бұлшықет әлсіздігі.

Бұлшықет әлсіздігінің пайда болуы ересектерге ғана емес, балаларға да тән. Көбінесе оларда жүйке сигналын беру мен бұлшықеттердің кейінгі реакциясы арасындағы уақыт айырмашылығы бар. Ал бұл денені немесе аяқ-қолды ұзақ уақыт бойы тұрақты қалыпта ұстай алмайтын нәрестелердің мінез-құлқын түсіндіреді.

Баладағы бұлшықет әлсіздігінің себептері:

миастения грависі;

туа біткен гипотиреоз;

ботулизм;

бұлшықет дистрофиясы және жұлын атрофиясы;

қанмен улану;

дәрілік терапияның салдары;

D дәруменінің артық болуы;

Даун синдромы (Прадер-Вилли, Марфан).

Бұлшықет әлсіздігінің дамуымен оның себебіне қарамастан, баланың сыртқы түрі өзгереді.

Баладағы бұлшықет әлсіздігінің негізгі белгілері:

- аяқ-қолды жан-жаққа орналастыру арқылы тірек ретінде пайдалану;

- қолды еріксіз орналастыру, қолтықпен көтергенде сырғып кету (бала ата-анасының қолтығына қолтықпен ілінуі мүмкін емес);

- басты тік ұстай алмау (түсіру, еңкейту);

- ұйқы кезінде аяқ-қолдардың бүгілмеуі (қолдар мен аяқтар дене бойымен орналасқан);

- дене дамуының жалпы тежелуі (заттарды ұстай алмау, тік отыру, жорғалау және аударылу).

Терапия бұлшықет дисфункциясының себебі мен дәрежесіне байланысты. Ортопед, физиотерапевт, невропатолог және басқалар сияқты мамандар келесі емдеуді тағайындай алады:

Арнайы жаттығулар.

Дұрыс тамақтану.

Қозғалыстарды үйлестіруді, сонымен қатар ұсақ моториканы дамыту.

Позаның дамуы және жүрістің қалыптасуы.

Физиотерапиялық процедуралар.

Дәрілік заттар (қабынуға қарсы және бұлшықеттерді тоник).

Кейде логопедке бару (сөйлеуді жақсарту).

Кез келген диагнозы бар балада бұлшықет жұмысын қалпына келтіруге болады, бірақ дәрігерге уақтылы бару керек.

Дәрігерге қашан бару керек?

Көбінесе бұлшықет әлсіздігі шамадан тыс жұмыс немесе уақытша әлсіздіктің салдары болып табылады. Бірақ кейбір жағдайларда бұл ауыр аурудың болуын көрсетуі мүмкін. Ал егер әлсіздік мезгіл-мезгіл немесе тұрақты болса, дереу дәрігерге бару керек.

Қолайсыздықтың себебін анықтау үшін терапевт, невропатолог, эндокринолог, хирург және басқалар сияқты мамандар көмектеседі. Сондай-ақ кейбір сынақтардан өтіп, бірқатар емтихандардан өту керек.

Егер бұлшықет әлсіздігі сирек болса, ауырсыну немесе ұю сезімі болмайды және ол тез кетеді, дәрігерлер ұсынады тәуелсіз тәртіпкелесі әрекеттерді орындаңыз:

диетаны теңестіру;

тазартылған суды көбірек ішіңіз;

таза ауада көбірек серуендеу.

Бұлшықет әлсіздігінің басқа көріністері үшін ықтимал ауруды мүмкіндігінше тез жою үшін маманға жазылу қажет. Және мұндай жағдайларда өзін-өзі емдеу қарсы.

Диагностика.

Тиімді емдеуді тағайындамас бұрын мамандар қажетті диагностикалық шараларды, соның ішінде аспаптық және зертханалық зерттеулерді жүргізеді. Бұлшықет әлсіздігі бар науқасқа келесі процедуралар ұсынылады:

Невропатологтың кеңесі.

Қан сынағы (жалпы және антиденелер).

Жүректің кардиограммасы.

Тимусты тексеру.

Электромиография (бұлшықет потенциалының амплитудасын анықтау).

Бұлшықет әлсіздігі – емдеу.

Егер бұлшықет әлсіздігі шамадан тыс жұмыс істеуден туындаса, күшті жүктемеден немесе ұзақ серуендеуден кейін (әсіресе ыңғайсыз аяқ киіммен) аяқ-қолдарды демалуға мүмкіндік беру жеткілікті. Басқа жағдайларда тиісті терапия тағайындалуы мүмкін:

- арнайы жаттығуларды орындау арқылы бұлшықеттерді дамыту;

- ми қызметін және қан айналымын жақсартуға арналған дәрілер;

- организмнен токсиндерді кетіретін препараттар;

- жұлынның немесе мидың инфекцияларына қарсы бактерияға қарсы агенттер;

- неврологиялық жоғарылау бұлшықет белсенділігіарнайы препараттар арқылы;

- улану салдарын жою;

- ісіктерді, абсцесстерді және гематомаларды жоюға бағытталған хирургиялық араласу.

Сол жақтағы әлсіздіктің күшеюі инсультты көрсетуі мүмкін.

Бұлшықет әлсіздігін емдеудің дәстүрлі әдістері.

Үйде бұлшықет әлсіздігімен күресуге болады. Ол үшін келесі қадамдарды орындау керек:

2-3 ас қасық алыңыз. л. күніне жүзім шырыны.

Аптасына үш рет 1 стаканнан тазартылмаған картоп қайнатпасын ішіңіз.

Күн сайын кешке ½ кесе көлемдегі аналық шөптің (10%) инфузиясын қолданыңыз.

Жаңғақ пен жабайы бал қоспасын жасаңыз (1-ден 1-ге дейін пропорциялар), күн сайын тамақтаныңыз (курс - бірнеше апта).

Диетаға майы аз ақуызды тағамдарды (балық, құс еті) қосыңыз.

Құрамында йод бар тағамдарды тұтынуды көбейтіңіз.

Тамақтанудан 30 минут бұрын 2 ас қасық қоспаны ішіңіз. л. қант, ½ кесе мүкжидек шырыны және 1 кесе лимон шырыны.

Женьшень, аралия немесе лимонграстың тұнбаларын жеуден 30 минут бұрын ауызша қабылдаңыз.

Босаңсыту ванналарын қабылдаңыз эфир майларынемесе цитрус жемістері (су температурасы 37-38 градус Цельсий арасында өзгеруі керек).

2 ас қасық арша (жидектер) және 1 стакан қайнаған су жүйке жүйесін тыныштандырады, бұлшықет тонусын қалпына келтіреді.

Судың орнына 1 ас қасықтан жасалған салқындатылған инфузияны ішіңіз. сұлы сабаны және 0,5 литр қайнаған су.

Ықтимал салдарлар мен асқынулар.

Физикалық белсенділіктің болмауы бұлшықет тонусының төмендеуіне әкеледі және басқа да бірқатар проблемаларды тудырады. Олар мыналарды қамтуы керек:

- үйлестірудің нашарлауы;

- метаболизмнің баяулауы;

- иммунитеттің төмендеуі (вирустық ауруларға бейімділік);

- жүрек бұлшықетінің проблемалары (тахикардия, брадикардия және гипотензия);

- аяқ-қолдардың ісінуі;

- салмақ қосу.

Алдын алу.

Бұлшықеттердің шаршауымен байланысты проблемаларды болдырмау үшін бірнеше қарапайым ережелерді сақтау ұсынылады:

Ұстану дұрыс тамақтану(рационға ақуызға және кальцийге бай тағамдарды, жармаларды, көкөністерді, шөптерді, балды, витаминдерді қосумен) және өмір салты.

Жұмысқа, демалуға және спортпен айналысуға жеткілікті уақыт бөліңіз.

Қан қысымын бақылау.

Стресстен және шамадан тыс шаршаудан аулақ болыңыз.

Сыртта болыңыз.

Жаман әдеттерден бас тартыңыз.

Егер сізде елеулі проблемалар болса, дәрігерге хабарласыңыз.

Қартайған кезде отырықшы өмір салтынан бас тарту, емдік жаттығулар мен таза ауада серуендеуге көбірек уақыт бөлу, сонымен қатар массаж терапиясын елемеуге болмайды.

Бұлшықет әлсіздігі әр адамға тән құбылыс. Әрбір адам аурумен күресе алады, әсіресе шамадан тыс жұмыс және физикалық белсенділіктің болмауы. Бірақ неғұрлым ауыр себептер бойынша сізге маманның көмегі қажет болады. Ол мәселені анықтайды және тағайындайды тиімді емдеу. Ұсыныстарды ұстаныңыз, сонда миастения сізді айналып өтеді.

Дене белсенділігінің жеткіліксіздігінің әсері. Қозғалыс – қауіпсіздікке немесе жыныстық серіктеске деген қажеттілік сияқты тірі ағзаның физиологиялық қажеттілігі.

Бұл қажеттілікті ұзақ уақыт бойы қанағаттандырмау денсаулық жағдайындағы елеулі ауытқулардың дамуына, ерте қартаюға және өлімге әкеледі. Қозғалыстың өмірлік қажеттілігі жануарлар тәжірибесінде дәлелденді. Сонымен, егеуқұйрықтар (ең өміршең жануарлардың бірі) 1 ай бойы толық қозғалмайтын жағдайда ұсталса, онда жануарлардың 40% өледі. Минималды физикалық қозғалыс жағдайында жануарлардың 20% өледі. Тар торларда иммобилизация жағдайында өсірілген, содан кейін жабайы табиғатқа жіберілген тауықтар аулада азғантай жүгіргеннен кейін өледі.

Қозғалыс белсенділігінің жеткіліксіздігінің екі түрі бар: гипокинезия – бұлшықет қозғалысының болмауы, гиподинамия – физикалық кернеудің болмауы. Әдетте гиподинамия мен гипокинезия бір-бірімен бірге жүреді және бірге әрекет етеді, сондықтан олар бір сөзбен ауыстырылады (өздеріңіз білетіндей, «физикалық әрекетсіздік» ұғымы жиі қолданылады). Бұл бұлшықеттердегі атрофиялық өзгерістер, жалпы физикалық жаттығулар, жаттығулар жүрек-тамыр жүйесі, ортостатикалық тұрақтылықты төмендету, су-тұз балансын, қан жүйесін өзгерту, сүйектердің деминерализациясы және т.б. Сайып келгенде, органдар мен жүйелердің функционалдық белсенділігі төмендейді, олардың өзара байланысын қамтамасыз ететін реттеуші механизмдердің қызметі бұзылады, әртүрлі қолайсыз факторларға төзімділік нашарлайды; бұлшықет жиырылуына байланысты афферентті ақпараттың қарқындылығы мен көлемі төмендейді, қозғалыстардың координациясы бұзылады, бұлшықет тонусы (тургор) төмендейді, төзімділік пен күш көрсеткіштері төмендейді. Гиподинамикалық белгілердің дамуына ең төзімді антигравитациялық сипаттағы бұлшықеттер (мойын, арқа). Іштің бұлшықеттері салыстырмалы түрде тез атрофияға ұшырайды, бұл қан айналымы, тыныс алу және ас қорыту мүшелерінің қызметіне теріс әсер етеді.

Гиподинамия жағдайында жүректің жиырылуының күші жүрекшелерге веноздық қайтарудың төмендеуіне байланысты төмендейді, минуттық көлем, жүрек массасы және оның энергетикалық потенциалы төмендейді, жүрек бұлшықеті әлсірейді, ал айналымдағы қанның мөлшері оның тоқырауынан азаяды. депо мен капиллярларда.

Артериялық және веноздық тамырлардың тонусы әлсірейді, қан қысымы төмендейді, тіндердің оттегімен қамтамасыз етілуі (гипоксия) және метаболикалық процестердің қарқындылығы (белоктардың, майлардың, көмірсулардың, судың және тұздардың теңгерімінің бұзылуы) нашарлайды. Өкпенің өмірлік сыйымдылығы және өкпе вентиляциясы, газ алмасудың қарқындылығы төмендейді. Мұның бәрі моторлық және вегетативтік функциялар арасындағы байланыстың әлсіреуі, жүйке-бұлшықет кернеуінің жеткіліксіздігімен байланысты.

Осылайша, денеде физикалық әрекетсіздік кезінде оның өмірі үшін «төтенше» зардаптарға толы жағдай жасалады.

Қажетті жүйелі дене жаттығуларының болмауы мидың жоғарғы бөліктерінің, оның қыртыс асты құрылымдары мен түзілістерінің қызметіндегі жағымсыз өзгерістермен байланысты екенін қоссақ, онда неліктен дененің жалпы қорғаныс күштері төмендеп, шаршау пайда болатыны белгілі болады; ұйқының бұзылуы, жоғары ақыл-ой немесе физикалық өнімділікті сақтау қабілеті.

Біздің елімізде қозғалыс белсенділігінің болмауы қала тұрғындарының көпшілігіне және әсіресе ақыл-ой қызметімен айналысатын адамдарға тән. Олардың қатарында тек білім қызметкерлері ғана емес, негізгі қызметі оқу болып табылатын мектеп оқушылары мен студенттер де бар. ДДҰ (Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы) мәліметтері бойынша 1999 жылы дамыған елдерде (АҚШ, Франция, Германия, Швеция, Канада сияқты) белсенді және тұрақты дене шынықтырумен айналысатындар саны шамамен 60%, Финляндияда - 70%, Ресей – тек 6% (!). Дене белсенділігінің ұзақ мерзімді төмендеуі әкелетін кейбір салдарлар: Бұлшықет жасушаларында дегенеративті-дистрофиялық өзгерістер дамиды (зат алмасуының бұзылуынан болатын дегенеративті процестер), бұлшықет массасы азаяды.

Бұл жағдайда бұлшықет талшықтары арасында майлы тіннің қабаттары пайда болуы мүмкін.

Бұлшықет тонусы төмендейді, бұл позаның бұзылуына әкеледі. Позаның бұзылуы, өз кезегінде, ішкі органдардың ығысуына әкеледі. Сырттай бұлшықет тонусының төмендеуі бұлшықеттің әлсіреуі түрінде көрінеді. Жүрек-тамыр жүйесіне жүктеме азаяды, бұл жүрек бұлшықетінің массасының төмендеуіне және жүрек жасушаларында метаболикалық процестердің бұзылуына әкеледі. Жүректің көлемі кішірейеді, жүрек бұлшықетінің күші төмендейді, жүрек тамырларының жағдайы нашарлайды.

Бұл өзгерістер жүрек патологияларының, соның ішінде өлімге әкелетін инфаркттардың даму қаупін арттырады. Тыныс алу бұлшықеттерінің күші және тыныс алу аппаратының функционалдық жағдайы төмендейді. Өкпеде тоқырау дамиды, бұл қабыну ауруларының дамуының алғышарты болып табылады. Ауыр жағдайларда өкпе жеткіліксіздігі дамуы мүмкін, тіпті аздаған бұлшықет күштері ауыр тыныс алуды тудыруы мүмкін. Іш қуысының органдарында, соның ішінде асқазан-ішек жолдарының органдарында тоқырау дамиды, бұл асқазанда тағамның сақталуына, ішектің бұзылуына және шірік процестерінің жоғарылауына әкеледі.

Бұл өзгерістер шірік уланулармен интоксикациямен (улану) және іш қатумен бірге жүреді. Іш бұлшықеттерінің әлсіздігі (іш бұлшықеттері, дененің бүйір беттері, арқа) құрсақ ішілік қысымның төмендеуіне әкеледі. Іш қуысы мүшелерінің (мысалы, бүйрек) пролапс қаупі артады. Қан тамырларының жағдайы олар үшін жеткілікті жүктемелердің болмауына байланысты нашарлайды.

Отырықшы адамда тыныштықта ұйықтап қалған шағын ыдыстар үнемі дерлік жабылады, бұл олардың санының азаюына әкеледі. Резервтік тамырлар санының азаюы дененің жалпы қорын азайтады. Тамыр қабырғаларының нашар жағдайы варикозды тамырлардың, атеросклероздың, гипертонияның және басқа патологиялардың дамуына ықпал етеді. Ішкі секреция бездерінің функцияларының төмендеуі, соның ішінде стресстік жағдайларды сәтті жеңуге көмектесетін адреналин гормонының шығарылуының төмендеуі байқалады.

Отырықшы адамда адреналин синтезін жасанды жолмен ынталандыру қажеттілігі темекі шегу, алкогольді ішу және т.б. Сүйек аппаратына жүктеменің төмендеуі және олардың тамақтануының нашарлауы сүйектерден кальцийдің босатылуына әкеледі, бұл олардың беріктігін бұзады. Нәтижесінде, сүйектер жүктердің әсерінен, мысалы, ауыр жүктерді көтеру кезінде деформацияға бейім болады. Жамбас мүшелерінде олардың функциясының бұзылуымен тоқырау дамиды және нәтижесінде ұрпақты болу қабілеті (сау жыныс жасушаларын шығару қабілеті) төмендейді, жыныстық құштарлық пен потенциал төмендейді.

Отырықшы және әлсіреген әйелдер ағзаның жалпы функционалдық жағдайының төмендеуіне, ұзақ босануға және ұзақ уақытқа созылатын жүктілікке төзімділікпен сипатталады. тәуекелі жоғарытуу өлімі, сондай-ақ туылған баланың денсаулығының нашарлығы. Дененің энергия тұтынуы айтарлықтай төмендейді және нәтижесінде зат алмасу жылдамдығы төмендейді, ал май құрамдас бөлігінің арқасында дене салмағы артады.

Заттардың синтезінің жылдамдығы төмендейді, сәйкесінше дене жасушаларының өзін-өзі жаңарту жылдамдығы мен қарқындылығы төмендейді. Заттардың ыдырау процестері олардың синтезі процестерінен асып кетуі мүмкін - ерте қартаю процесі байқалады. Жұмыс істейтін бұлшықеттерден орталық жүйке жүйесіне түсетін импульстардың төмендеуі оның тонусы мен функционалдық күйін төмендетеді. Нәтижесінде мидың жұмыс қабілеті төмендейді, оның ішінде мидың төменгі функциялары (ойлау, есте сақтау, зейін және т.б.). Орталық жүйке жүйесінің функционалдық жағдайының нашарлауы оның трофикалық функциясының сапасын төмендетеді - дененің барлық жасушаларында метаболикалық процестерді бақылау функциясы.

Дене жасушаларында метаболизмнің барысын бақылаудың нашарлауы барлық органдар мен жүйелердің функционалдық жағдайының төмендеуіне әкеледі. Орталық жүйке жүйесінің функционалдық жай-күйінің төмендеуі эмоционалды қозғыштықтың күрт жоғарылауымен бірге жүреді, бұл өз кезегінде эмоционалдық стресстің дамуына ықпал етеді, ал болашақта - психосоматикалық аурулар. Сезім мүшелерінің, әсіресе көру анализаторының, сондай-ақ вестибулярлық аппараттың жағдайы нашарлайды.

Үйлестіру төмендейді, бұлшықет сезімталдығы нашарлайды (дененің және оның жеке бөліктерінің кеңістіктегі жағдайын бағалау, бұлшықет кернеуінің мөлшерін анықтау мүмкіндігі). Адам өз қимылын басқара алатын әлдеқайда нашар.

Жүйке жүйесінің жасушалық метаболизм процестеріне бақылауының төмендеуі және органдардың қанмен қамтамасыз етілуінің нашарлауы дененің иммунитетін әлсіретеді. Нәтижесінде ағзаның кез келген аурудың дамуына төзімділігі төмендейді. Атап айтқанда, жасушаның бөліну процестеріне иммундық бақылаудың төмен деңгейі қатерлі ісіктердің даму қаупін арттырады. Организмнің монотонды отырықшы күйі бірте-бірте биологиялық ырғақтардың тегістелуіне әкеледі (жүрек соғу жиілігінің, температураның және басқа функциялардың күнделікті өзгерістері азырақ білінеді). Нәтижесінде ұйқы әлсірейді, ал сергектік кезеңінде өнімділігі төмен, летаргия, жоғары шаршау, денсаулығы мен көңіл-күйінің нашарлауы, үнемі демалуға деген ұмтылыс пайда болады.

Бүкіл ағзаның өнімділігі төмендейді, «жүктеменің физиологиялық құны» артады, яғни ұзақ уақыт бойы төмен физикалық белсенділік бар адамның бірдей жүктемесі оны қамтамасыз ететін органдардың (жүрек, тыныс алу жүйесіжәне т.б.). Сонымен қатар, ұзақ мерзімді физикалық белсенді адамдаржаттығу кезіндегі физиологиялық өзгерістер қисынсыз.

Жаттығу кезіндегі иррационалды физиологиялық өзгерістер физикалық стресстің төмен деңгейінде де жоғары шаршауға әкеледі. Биологиялық жүйе ретінде организмнің тіршілік әрекетінің деңгейі төмендейді. Яғни, организм жұмыс істеудің жаңа, төменгі деңгейіне ауысады.

Мысалы, отырықшы организмнің негізгі зат алмасуы 10-20%-ға төмендейді (базальды метаболизм – организмнің ең аз қажетті тіршілік қызметтеріне жұмсалатын энергия шығыны: 1) жасушалардағы зат алмасу, 2) тұрақты жұмыс істейтін мүшелердің қызметі – тыныс алу. бұлшықеттер, жүрек, бүйрек, ми , 3) ​​бұлшықет тонусының ең төменгі деңгейін сақтау). Бұл құбылыс «гипокинетикалық ауру», «гипокинезия» деп аталады. Бұлшықеттердегі физикалық белсенділіктің төмендеуімен бұлшықеттердің прогрессивті әлсіздігіне әкелетін құрылымдық және функционалдық өзгерістері бар атрофияның жоғарылауы байқалады.

Мысалы, дің, төменгі аяқтардың байлам және сүйек аппаратының бұлшықеттерінің әлсіреуі салдарынан өз қызметін толық атқара алмайды – тірек-қимыл аппаратын ұстай алмайды, позаның бұзылуы дамиды, омыртқаның, кеуденің, жамбастың деформациясы және т.б. , бұл бірқатар денсаулықтың бұзылуына әкеледі, бұл өнімділіктің төмендеуіне әкеледі. Қозғалыс белсенділігін шектеу ішкі органдардың функцияларын өзгертуге әкеледі.

Сонымен қатар, CCC өте осал. Жүректің функционалдық жағдайы нашарлайды, биологиялық тотығу процестері бұзылады, бұл тіндердің тыныс алуын нашарлатады. Кішкентай жүктемемен оттегі тапшылығы дамиды. Бұл қан айналымы жүйесінің ерте патологиясына, атеросклеротикалық бляшкалардың дамуына, жүйенің тез нашарлауына әкеледі. Мектеп оқушыларының физикалық белсенділігіне ерекше назар аудару керек. Оқушы тұлғасының үйлесімді дамуының қажетті шарты – жеткілікті дене белсенділігі.

Соңғы жылдары мектептегі және үйдегі оқу жүктемесінің жоғары болуына және басқа да себептерге байланысты мектеп оқушыларының көпшілігінде күн тәртібінің тапшылығы, физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігі байқалады, бұл гипокинезияның пайда болуын тудырады, бұл бірқатар күрделі өзгерістерді тудыруы мүмкін. студент денесі. Гигиенисттердің зерттеулері күндізгі уақытта студенттердің көпшілігінің 82 - 85% статикалық күйде (отыру) болатынын көрсетеді. Тіпті кіші мектеп оқушылары үшін де ерікті қозғалыс белсенділігі (серуендеу, ойын) тәулік уақытының 16-19% ғана алады, оның тек 1-3% дене тәрбиесінің ұйымдастырылған түрлеріне келеді. Мектепке барған балалардың жалпы қозғалыс белсенділігі 50% дерлік төмендейді, төменгі сыныптан үлкендерге дейін төмендейді.

9-10-сыныптарда дене белсенділігі 6-7-сыныптарға қарағанда аз, қыздар ұлдарға қарағанда күніне аз қадам жасайтыны анықталды; мектеп күндеріне қарағанда жексенбіде физикалық белсенділік көбірек. Әр түрлі оқу тоқсандарындағы физикалық белсенділік құндылығының өзгеруі байқалды.

Мектеп оқушыларының қозғалыс белсенділігі әсіресе қыста төмен болады; көктемде және күзде көбейеді. Мектеп оқушылары өздерінің табиғи қозғалыс белсенділігін шектеп қана қоймайды, сонымен қатар партада немесе оқу үстелінде отырып, олар үшін ұзақ уақыт бойы ыңғайсыз статикалық позицияны сақтауға тура келеді. Парта немесе партада аздап мобильді позиция студент ағзасының көптеген жүйелерінің, әсіресе жүрек-тамыр және тыныс алу жүйелерінің жұмысына әсер етеді.

Ұзақ отыру кезінде тыныс алу тереңдейді, зат алмасу төмендейді, төменгі аяқтарда қанның тоқырауы пайда болады, бұл бүкіл ағзаның және әсіресе мидың тиімділігінің төмендеуіне әкеледі: зейін төмендейді, есте сақтау қабілеті әлсірейді, қозғалыстарды үйлестіру бұзылады және психикалық операциялардың уақыты артады. Гипокинезияның жағымсыз салдары жас ағзаның «суық тиюге және жұқпалы ауруларға» төзімділігінде көрінеді, әлсіз, оқытылмаған жүректің қалыптасуына және жүрек-тамыр жүйесі жеткіліксіздігінің кейінгі дамуына алғышарттар жасалады.

Күнделікті диетада көмірсулар мен майлардың көп мөлшерімен шамадан тыс тамақтану фонындағы гипокинезия семіздікке әкелуі мүмкін. Отырықшы балалардың бұлшықеттері өте әлсіз. Олар денені дұрыс қалыпта ұстай алмайды, олар нашар позаны дамытады, еңкейеді. Қозғалыс белсенділігін шектеудің жас ағзаның физикалық дамуына әсері туралы баспасөзде өте қызықты бақылаулар жарияланды.

Ғалымдар мектепке қабылданатын 6-7 жастағы балалардың бойы мен дене салмағы мен миы бойынша оқу орындарына бармайтын құрбыларынан артта қалғанын анықтады. Жылдың соңына қарай айырмашылық айтарлықтай: ұлдарда бойдың айырмашылығы 3,2 см дене салмағы 700 г. Ал қыздар үшін - тиісінше 0,9 см және 1 кг. 300 гр. Ұзақ уақытқа созылған интенсивті ақыл-ой жұмысы кезінде мектеп оқушыларының бойында пайда болатын жағымсыз құбылысты бейтараптандырудың бірден-бір жолы – мектептен белсенді демалыс және ұйымдастырылған дене жаттығулары.

Оқушының қозғалыс режимі негізінен таңертеңгілік дене шынықтыру жаттығуларынан, мектептегі үзілістердегі ашық ауада ойындардан, дене шынықтыру сабақтарынан, үйірмелер мен спорт секцияларындағы сабақтардан, ұйықтар алдында серуендеуден, демалыс күндері белсенді демалыстан тұрады. Жүйелі тәжірибемен дене шынықтыруал спорт – адам ағзасының мүшелері мен жүйелерін үздіксіз жетілдіру.

Бұл негізінен дене шынықтырудың денсаулықты нығайтуға оң ықпалы. Жас спортшылардың өсу мен дамудың орташа көрсеткіштері, сондай-ақ кейбір функционалдық көрсеткіштері спортпен шұғылданбайтын құрдастарымен салыстырғанда айтарлықтай жоғары: 16-17 жастағы ұлдардың дене ұзындығы 5,7-6 см артық; дене салмағы 8-8,5 кг , ал кеуде шеңбері 2,5 - 5 см, қолдың қысу күші - 4,5 - 5,7 кг, өкпенің тіршілік сыйымдылығы - 0,5 - 1,4 литр.

Әдебиеттерде келесі бақылаулар сипатталған: дене жаттығуларымен айналыспайтын мектеп оқушыларында бір жыл ішінде омыртқаның күші 8,7 кг-ға артты; дене шынықтырумен айналысатын сол жастағы жасөспірімдер 13 кг-ға, дене шынықтыру сабағынан басқа спортпен айналысатындар 23 кг. Мұның нақты түсіндірмесі келесі эксперимент арқылы берілген. Малдың бұлшық еттерінің кесіндісін микроскоппен зерттегенде тыныштықтағы бұлшықеттің бір шаршы мм-інде 30-дан 60-қа дейін капиллярлар болатыны анықталды.

Жақсартылған физикалық кейін сол сайтта. бұлшықет жұмысы, 30 000-ға дейін капиллярлар болды, яғни он есе көп. Сонымен қатар, әрбір капилляр диаметрі 2 есеге жуық өсті. Бұл тыныштықта олардың қан айналымына қатыспайтынын көрсетеді, ал бұлшықет жүктемесі кезінде капиллярлар қанға толып, бұлшықетке енуіне ықпал етеді. қоректік заттар. Осылайша, бұлшықет жұмысы кезіндегі зат алмасу тыныштық күйімен салыстырғанда бірнеше есе артады. Бұлшықеттер адамның дене салмағының 40-56% құрайды, ал егер денені құрайтын жасушалардың жақсы жартысы жеткілікті түрде қоректенбесе және жақсы өнімділікке ие болмаса, жақсы денсаулықты күтуге болмайды. Бұлшықет белсенділігінің әсерінен орталық жүйке жүйесінің барлық бөліктерінің үйлесімді дамуы жүреді.

Бұл физикалық маңызды Жүктемелер жүйелі, әртүрлі болды және артық жұмысты тудырмады. Жүйке жүйесінің жоғарғы бөлігі сезім мүшелерінен және қаңқа бұлшықеттерінен сигналдарды қабылдайды. Ми қыртысы ақпараттың үлкен ағынын өңдейді және ағзаның қызметін нақты реттеуді жүзеге асырады.

Дене жаттығулары жүйке жүйесінің күші, қозғалғыштығы және жүйке процестерінің тепе-теңдігі сияқты функцияларының дамуына пайдалы әсер етеді. Тіпті қарқынды психикалық белсенділік қозғалыссыз мүмкін емес. Сонымен студент отырды да, қиын мәселе туралы ойлады және кенеттен бөлмені айналып өту қажеттілігін сезінді - осылайша оған жұмыс істеу, ойлау оңайырақ.

Егер сіз ойлайтын мектеп оқушысына қарасаңыз, оның бетінің барлық бұлшықеттері мен дененің қолдары қалай жиналғанын көруге болады. Ақыл-ой жұмысы бұлшықет күштерін жұмылдыруды талап етеді, өйткені бұлшықеттерден келетін сигналдар мидың қызметін белсендіреді. Дене белсенділігінің төмендеуі ауруларға (инфаркт, гипертония, семіздік және т.б.) әкеледі. Мысалы, ақыл-ой еңбегімен айналысатын адамдарда инфаркт дене еңбегімен айналысатындарға қарағанда 2-3 жиі кездеседі. Патологиялық өзгерістерденеде қозғалыс болмаған кезде ғана емес, тіпті қалыпты өмір салтымен де дамиды, бірақ қозғалтқыш режимі табиғаттың «ойланған» генетикалық бағдарламасына сәйкес келмегенде.

Дене белсенділігінің жетіспеушілігі метаболикалық бұзылуларға, гипоксияға төзімділіктің бұзылуына (оттегінің жетіспеушілігі) әкеледі. Адамның физикалық әрекетсіздікке қарсы тұру қабілеті - бұлшықет белсенділігінің жетіспеушілігі - шексіз емес. Бір немесе екі апта төсек демалысынан кейін, тіпті толық сау адамдарбұлшықет күшінің айтарлықтай төмендеуі, қозғалыстарды үйлестірудің бұзылуы, төзімділіктің төмендеуі байқалады.

Гиподинамияның жағымсыз салдары дененің көптеген функцияларына, тіпті бұлшықет жұмысына, қозғалысқа байланысты емес. Мысалы, жүйке импульстарының жетіспеушілігі мидағы ингибиторлық процестердің дамуына ықпал етеді, бұл оның белсенділігін нашарлатады, ол ішкі органдардың жұмысын басқарады. Олардың жұмыс істеуі нәтижесінде бұл органдардың өзара әрекеттесуі бірте-бірте бұзылады.

Бұрын дене жаттығулары негізінен жүйке-бұлшықет (немесе моторлық) аппаратқа әсер етеді деп есептелді, ал зат алмасу, қан айналымы, тыныс алу және басқа жүйелердегі өзгерістерді қайталама, қайталама деп санауға болады. Медицинадағы соңғы зерттеулер бұл идеяларды жоққа шығарды. Бұлшықет әрекеті кезінде қозғалтқыш-висцеральды рефлекстер деп аталатын құбылыс пайда болатыны, яғни жұмыс істейтін бұлшықеттерден импульстар ішкі мүшелерге бағытталғаны көрсетілді. Бұл дене жаттығуларын метаболизм деңгейінде бұлшықеттер арқылы әрекет ететін рычаг ретінде қарастыруға мүмкіндік береді және ең маңызды функционалдық жүйелерорганизм. Бұлшықет белсенділігі жүрек-қан тамырлары ауруларының және басқа органдардың алдын алуда жетекші орындардың бірі болып табылады.

Айтылғандардан мынаны анық аңғаруға болады отырықшы адамауру адам немесе сөзсіз ауыратын адам. Психикалық өнімділік. Шаршау және оның алдын алу. Адамның еңбекке қабілеттілігі оның шаршаудың әртүрлі түрлеріне – физикалық, психикалық және т.б. төзімділігімен анықталады және сәйкес жұмысты сапалы орындау ұзақтығымен сипатталады.

Оқушылардың ақыл-ой әрекеті, мысалы, меңгеру табысымен анықталады оқу материалы. Психикалық қабілеттілік көбіне оқушылардың психофизиологиялық сапаларының күйіне байланысты. Оларға жалпы төзімділік, соның ішінде физикалық төзімділік, ақыл-ой әрекетінің шапшаңдығы, ауысу және бөлу қабілеті, зейіннің шоғырлануы мен тұрақтылығы, эмоционалды тұрақтылық жатады.

Студенттердің денсаулық жағдайы, олардың қоршаған ортаның қолайсыз әсерлеріне төзімділігі кәсіптік оқытудың табысты болуы үшін маңызды. Психикалық өнімділік тұрақты емес, ол жұмыс күні бойы өзгереді. Бастапқыда ол төмен (жұмыс кезеңі), кейін көтеріледі және біраз уақыт ұсталады. жоғары деңгей(тұрақты өнімділік кезеңі), одан кейін ол төмендейді (компенсацияланбаған шаршау кезеңі). Психикалық өнімділіктің бұл өзгеруі күніне екі рет қайталануы мүмкін. Адамның психикалық өнімділігі көп жағдайда тәулік уақытына байланысты.

Дене жүйелерінің функцияларының күнделікті физиологиялық ырғағы күндізгі уақытта органдар мен жүйелер қызметінің қарқындылығының жоғарылауын және түнде төмендегенін анықтайды. Апта ішінде психикалық көрсеткіштер де өзгереді. Дүйсенбіде жаттығу кезеңі бар, сейсенбі, сәрсенбі және бейсенбіде - жоғары өнімділік, ал шаршаудың дамуы жұма және сенбі күндеріне келеді.

Сондықтан жексенбіде дене шынықтыру мен спортқа көбірек көңіл бөлу керек. Олар шаршауды азайтады. Шаршау дегеніміз не? Шаршау - бұл атқарылған жұмыс нәтижесінде оның өнімділігінің уақытша төмендеуінен көрінетін дененің физиологиялық күйі. Шаршаудың негізгі себептері - органдар мен жүйелердің жұмысының үйлесімділігін бұзу. Осылайша, перифериялық жүйке-бұлшықет аппаратында зат алмасу бұзылады, ферменттік жүйелердің белсенділігі тежеледі, сигналдардың қозғыштығы мен өткізгіштігі төмендейді, бұлшықет құрылымының рецептивті және жиырылғыш элементтерінде биохимиялық және биофизикалық өзгерістер орын алады. Эндокриндік жүйеде не гиперфункция эмоционалды күйзеліс кезінде, не ұзаққа созылған және әлсірететін бұлшықет жұмысында гиперфункция байқалады.

Тыныс алу мен қан айналымының вегетативті жүйелерінің бұзылуы жүрек бұлшықеттерінің және сыртқы тыныс алу аппаратының бұлшықеттерінің жиырылу қабілетінің әлсіреуімен байланысты.

Қанның оттегі-тасымалдау қызметі нашарлайды. Осылайша, шаршау жүйке жүйесінің жоғары бөліктерінен басталып, дененің басқа жүйелеріне таралатын ең күрделі физиологиялық процесс. Шаршаудың субъективті және объективті белгілері бар. Шаршау әдетте шаршау сезімінен бұрын пайда болады. Шаршау - бұл ми қыртысының негізгі әрекетінде организацияның бұзылуы туралы денені ескертетін сигнал.

Шаршаумен байланысты сезімдерге: аштық, шөлдеу, ауырсыну және т.б. Ой еңбегінің әртүрлі түрлеріндегі шаршау дәрежесін білудің маңыздылығын елдегі әрбір төртінші жұмысшы ой еңбегімен айналысатындығынан бағалауға болады. Ой еңбегінің көптеген түрлері бар. Олар еңбек процесін ұйымдастыруда, жүктеменің біркелкілігінде, жүйке-эмоционалды күйзеліс дәрежесінде ерекшеленеді. Ой еңбегінің өкілдері жеке топтарға біріктірілген.

Мұндай жеті топ бар: инженерлер, экономистер, бухгалтерлер, кеңсе қызметкерлері және т.б. Олар жұмысты негізінен бұрын жасалған алгоритм бойынша орындайды. Жұмыс қолайлы жағдайларда, аздап нейро-эмоционалды стрессте өтеді; Үлкенді-кішілі ұжымдардың мекеме-кәсіпорындарының басшылары, орта және жоғары мектеп мұғалімдері. Олар жүктеменің ретсіздігімен, қабылдау қажеттілігімен сипатталады стандартты емес шешімдер. Ғалымдар, дизайнерлер, шығармашылық қызметкерлер, жазушылар, суретшілер.

Олардың жұмысы нейро-эмоционалдық күйзеліс дәрежесін арттыратын жаңа алгоритмдерді құрумен сипатталады. Машиналармен, жабдықтармен жұмыс істейтін адамдар тобы. Оператор жұмысы деп аталады. Зейіннің жоғары концентрациясы, сигналдарға лезде реакция. Психикалық және жүйке-эмоционалдық стресстің әртүрлі дәрежелері. Типтер, контроллер, ассемблер және т.б. Олар жоғары нейро-эмоционалды стресспен және жергілікті бұлшықет кернеуімен сипатталады. Медицина қызметкерлері.

Олардың жұмысы үлкен жауапкершілікпен және жоғары нейро-эмоционалдық стресспен байланысты, әсіресе хирургтар мен жедел жәрдем қызметкерлері үшін. Бұл топқа әртүрлі оқу орындарының студенттері мен студенттері кіреді. Олардың жұмысы есте сақтауды, зейінді, ойлау процестерін қажет етеді, өйткені. олар үнемі жаңа және үлкен көлемдегі ақпаратты қабылдайды. Олар қозғалыс белсенділігінің шектелуімен, орталық жүйке жүйесінің жоғары бөліктерінің үлкен кернеуімен, психикалық және эмоционалдық стресспен сипатталады. 3. Дене шынықтырудың физикалық белсенділіктің алдын алу үшін маңызы Жеткілікті физикалық белсенділік қажетті жағдайтұлғаның үйлесімді дамуы.

Физикалық жаттығулар ас қорыту органдарының жақсы жұмыс істеуіне ықпал етеді, тағамның қорытылуына және сіңуіне көмектеседі, бауыр мен бүйректің қызметін белсендіреді, ішкі секреция бездерін жақсартады: қалқанша безі, жыныс мүшелері, бүйрек үсті бездері өсуде және өсуде үлкен рөл атқарады. жас организмнің дамуы. Дене белсенділігінің әсерінен жүрек соғысы жиілейді, жүрек бұлшықеті күшті жиырылады, жүректің негізгі тамырларға қанның бөлінуі күшейеді.

Қан айналымы жүйесін үнемі жаттықтыру оның функционалдық жақсаруына әкеледі. Сонымен қатар, жұмыс кезінде тыныш күйде тамырлар арқылы айналмайтын қан қан айналымына кіреді. Қанның үлкен массасының айналымға қатысуы тек жүрек пен қан тамырларын жаттықтырады, сонымен қатар қан түзілуін ынталандырады. Дене жаттығулары дененің оттегіге деген қажеттілігін арттырады.

Нәтижесінде өкпенің «өмірлік сыйымдылығы» артады, кеуде қуысының қозғалғыштығы жақсарады. Сонымен қатар, өкпенің толық кеңеюі олардағы тоқырауды, шырыш пен қақырықтың жиналуын жояды, яғни. алдын алу шарасы ретінде қызмет етеді мүмкін аурулар. Жүйелі физикалық жаттығулар кезінде өкпенің көлемі ұлғаяды, тыныс алу сирек және тереңірек болады, бұл өкпені желдету үшін үлкен маңызға ие. Дене жаттығулары да жағымды эмоциялар, көңілділік тудырады, жақсы көңіл-күй тудырады.

Сондықтан дене жаттығулары мен спорттың «дәмін» білген адамның неліктен тұрақты жаттығуларға ұмтылатыны түсінікті болады. Қарқынды физикалық жаттығулардың қорғаныс әрекетінің механизмі адам ағзасының генетикалық кодында жатыр. Дене салмағының орта есеппен 40% құрайтын қаңқа бұлшықеттері (ерлерде) ауыр физикалық жұмыс үшін табиғатта генетикалық бағдарламаланған. Академик В.В.Парин (1969 ж.) «Қозғалыс белсенділігі организмдегі зат алмасу процестерінің деңгейін және оның сүйек, бұлшықет және жүрек-тамыр жүйелерінің жағдайын анықтайтын негізгі факторлардың бірі болып табылады» деп жазды. Адамның бұлшық еттері қуатты энергия генераторы болып табылады.

Олар орталық жүйке жүйесінің оңтайлы тонусын ұстап тұру үшін күшті жүйке импульстарын жібереді, тамырлар арқылы жүрекке веноздық қанның қозғалысын жеңілдетеді («бұлшық ет сорғысы») және қозғалтқыштың қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті кернеуді жасайды. аппарат. И.А.Аршавскийдің «Қаңқа бұлшық еттерінің энергетикалық ережесі» бойынша дененің энергетикалық потенциалы және барлық мүшелер мен жүйелердің функционалдық жағдайы қаңқа бұлшықеттерінің қызметінің сипатына байланысты. Оңтайлы аймақтың шекарасындағы қозғалыс белсенділігі неғұрлым қарқынды болса, генетикалық бағдарлама неғұрлым толық орындалады және дененің энергетикалық әлеуеті, функционалдық ресурстары және өмір сүру ұзақтығы артады.

Дене жаттығуларының жалпы және арнайы әсерін, сондай-ақ олардың қауіп факторларына жанама әсерін ажыратыңыз.

Жаттығудың ең көп тараған әсері бұлшық ет қызметінің ұзақтығы мен қарқындылығына тікелей пропорционалды энергияны тұтыну болып табылады, бұл энергия тапшылығын өтеуге мүмкіндік береді. Сондай-ақ қоршаған ортаның қолайсыз факторларының әрекетіне дененің қарсылығын арттыру маңызды: стресстік жағдайлар, жоғары және төмен температуралар, радиация, жарақаттар, гипоксия. Бейспецификалық иммунитеттің жоғарылауы нәтижесінде суыққа төзімділік те артады.

Дегенмен, экстремалды жаттығуларды пайдалану қажет үлкен спортспорттық форманың «шыңына» жету үшін көбінесе кері әсерге әкеледі - иммунитетті басуға және жұқпалы ауруларға сезімталдықты арттырады. Осындай жағымсыз әсерді жүктеменің шамадан тыс ұлғаюымен жаппай дене шынықтыруда алуға болады. Сауықтыру жаттығуларының ерекше әсері жүрек-тамыр жүйесінің функционалдығын арттырумен байланысты.

Ол тыныштықтағы жүрек жұмысын үнемдеуден және бұлшықет қызметі кезінде қан айналымы аппаратының резервтік сыйымдылығын арттырудан тұрады. Дене шынықтыру жаттығуларының маңызды әсерлерінің бірі - жүрек қызметінің үнемделуінің және миокардтың оттегіге сұранысының төмендеуінің көрінісі ретінде тыныштық кезінде жүрек соғу жиілігінің төмендеуі (брадикардия). Диастола (релаксация) фазасының ұзақтығын ұлғайту көбірек төсек-орындарды және жүрек бұлшықетіне оттегінің жақсы жеткізілуін қамтамасыз етеді.

Фитнестің өсуімен (физикалық өнімділік деңгейі жоғарылаған сайын) барлық негізгі қауіп факторларының - қандағы холестериннің, қан қысымының және дене салмағының айқын төмендеуі байқалады. Сауықтыру дене шынықтырудың қартаю ағзасына әсерін ерекше атап өткен жөн. Дене шынықтыру дене қасиеттерінің жасқа байланысты нашарлауын және тұтастай алғанда организмнің және әсіресе жүрек-тамыр жүйесінің бейімделу қабілеттерінің төмендеуін кешіктірудің негізгі құралы болып табылады, бұл инволюция процесінде сөзсіз.

Жасқа байланысты өзгерістер жүректің жұмысында да, шеткергі тамырлардың күйінде де көрінеді. Жасы ұлғайған сайын жүректің қабілеті максималды кернеулер, бұл максималды жүрек соғу жиілігінің жасқа байланысты төмендеуінде көрінеді. Адекватты дене шынықтыру, сауықтыру дене шынықтыру әртүрлі функциялардағы жасқа байланысты өзгерістерді айтарлықтай тоқтата алады.

Кез келген жаста, жаттығулардың көмегімен сіз аэробты қабілеттілік пен төзімділік деңгейін арттыра аласыз - дененің биологиялық жасы мен оның өміршеңдігінің көрсеткіштері. Сонымен, жаппай дене шынықтырудың сауықтыру әсері ең алдымен дененің аэробтық қабілетінің, жалпы төзімділік деңгейінің және дене өнімділігінің жоғарылауымен байланысты. Физикалық өнімділіктің жоғарылауы жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторларына профилактикалық әсермен бірге жүреді: дене салмағы мен май массасының төмендеуі, қандағы холестерин деңгейі, қан қысымы мен жүрек соғу жиілігінің төмендеуі.

Сонымен қатар, тұрақты дене шынықтыру жаттығулары физиологиялық функциялардағы жасқа байланысты өзгерістердің дамуын, сондай-ақ әртүрлі органдар мен жүйелердегі дегенеративті өзгерістерді (атеросклероздың кешігуін және кері дамуын қоса) айтарлықтай баяулатуы мүмкін. Осыған байланысты тірек-қимыл жүйесі де ерекшелік емес. Дене жаттығуларын орындау жас және физикалық белсенділікке байланысты дегенеративті өзгерістердің дамуына жол бермей, мотор аппаратының барлық бөліктеріне оң әсер етеді.

Минералданудың жоғарылауы сүйек тініжәне остеопороздың дамуына жол бермейтін денедегі кальций мөлшері. Артикулярлық шеміршек пен омыртқааралық дискілерге лимфа ағыны артады, бұл артроздың және остеохондроздың алдын алудың ең жақсы тәсілі. Бұл деректердің барлығы сауықтыру дене шынықтырудың адам ағзасына баға жетпес оң әсерін куәландырады.

Мектептің өмірлік жағдайында дене тәрбиесінің маңызы және жан-жақты және үйлесімді дамыған тұлға – мектеп түлектерінің оқуға дайындығы жоғары тұлғаны қалыптастыру. кәсіби қызмет. Мектептегі оқу-тәрбие процесінде әртүрлі дене жаттығулары мен спорт түрлері бойынша жүйелі сабақтар денеге қосымша қауіпсіздік шегін береді, организмнің әртүрлі сыртқы орта факторларына төзімділігін арттырады.

Оқу процесінде дене шынықтыру және спорт студенттердің жеке және кәсіби маңызды қасиеттерін белсенді дамыту құралы ретінде, олардың физикалық жетілуіне қол жеткізу құралы ретінде, болашақ мамандардың әлеуметтік дамуының құралы ретінде пайдаланылады. Өндірістің күшеюі және өмірдің жеделдетілген ырғағы жағдайында дененің дене шынықтыру жаттығулары мен дененің нейро-эмоционалдық кернеуінің жоғарылауы мезгілсіз шаршауға, өндірістік қызметтегі қателіктерге әкеледі, олар неғұрлым күрделі болса, жабдық неғұрлым күрделі. адам басқарады, шаршау бүкіл тірі әлемге тән құбылыс. . Дені сау және қалыпты адамда шаршау - бұл шамадан тыс жұмыстан туындаған және әртүрлі ауруларға және тіпті ерте мүгедектікке әкелетін тән бұзылу сезімімен жүретін дене мүшелері мен жүйелерінің функционалдық қабілетінің төмендеуі. Мектеп оқушыларының оқу үлгерімі мен олардың физикалық дамуы арасында тікелей корреляция анықталды, және адамдардың айтарлықтай бөлігі оқу бағалары мен ЖОО-дағы дене белсенділігінің көлемі арасында тікелей байланысты таппаса да, ол бар.

Мұндай қатынастың механизмін шамамен инерциялық салмақтардың әрекетімен салыстыруға болады (инерцияға байланысты олар бір немесе басқа бағытта бірден асып кетпейді). Инерциялық салмақтарда, жаттығулар мен дене жаттығуларында және спортта екі жалпылаушы фактордың әсерін ескеру маңызды: жинақтау және өзгерістердің көрінуінің сөзсіздігі. Бұл факторлар оң және теріс әсер етуі мүмкін.

Оң нәтиже - дене шынықтырумен және спортпен жүйелі түрде айналысқанда ерікті қасиеттердің, күйзеліске төзімділіктің және ақыл-ой жұмысының ұзақ мерзімді резервтері жинақталады.

Осының бәрі университеттегі мамандарды даярлау тиімділігінің артуына сөзсіз әкеледі. Жаман әсерқозғалыс белсенділігін елемеу қауіп факторларының жинақталуына әкеледі және бұл сөзсіз ерте ме, кеш пе ауруларда, ақыл-ой және физикалық көрсеткіштердің төмендеуінде, оқудағы қиындықтарда көрінеді.

Көптеген шетелдік және отандық ғалымдардың еңбектерінде физикалық дамыған адамдар оқытылатын пәндер бойынша теориялық және практикалық тапсырмаларды тезірек және жақсы орындайтыны көрсетілген. аз қателерауыр психикалық жұмыстан кейін тезірек қалпына келді. «Көрнекті орыс физиологы Н.Е.Введенский қалыпты жағдайда әрбір жас организмде күш пен бейімділік қоры болады деп жазды.

Әдетте бұл күштер мен бейімділіктердің бір бөлігі ғана іс жүзінде жүзеге асады және кейінгі өмірде қолданылады, ал көп жағдайда тек елеусіз бөлігі ғана. Біздің денемізге тән күштердің бай қорын мүмкіндігінше қалай пайдалану керектігі өзекті мәселе болып табылады. Дәрігерлер жаттығуларды нәрестелерден бастауды ұсынады. Ол үшін шартсыз рефлекстерді қолдануға болады. Пайдалы және пассивті қозғалыстар, массаж - олар баланың физикалық дамуына оң әсер етеді. Кішкентай балалардың физикалық және психикалық дамуы қатар жүретінін атап өткен жөн. Қозғалыстарды меңгеру, заттарды қолмен сезіну сөйлеу орталықтарының дамуын ынталандырады. Қозғалыс әрекетінде баланың ерікті қимылдарын қалыптастырудың маңызы зор.

Жаңа туған нәрестенің өмірінің алғашқы апталарында өмір сүруін қамтамасыз ететін шартты және шартсыз рефлекстер кешені бар. Жүйке жүйесінің дамып жетілуіне қарай осы кешеннің негізінде мақсатты, ерікті қозғалыстар қалыптасады.

Бала жарқын ойыншықтың қозғалысын қадағалай бастайды, оны ұстап, итеруді үйренеді, содан кейін оны ұстап алады. Бұл жануарларда да болатын бағдарлау рефлекстерінің көрінісін көру қиын емес. Мектепке дейінгі жастағы дене тәрбиесінің негізгі мақсаты – жүру, жүгіру, өрмелеуді дамыту және жетілдіру. Зарядтау, ашық ойындар көптеген бұлшықеттерді тартады, қозғалыстарды үйлестіруді жақсартады.

Күш пен төзімділікті дамытуға арналған екпінмен, ілумен байланысты жаттығулар ұсынылмайды. Доп ойыны көзді жақсы дамытады. Мектеп жасына дейінгі балалар серіктеске допты домалату керек ойындардың пайдасын көреді, орта жастағы мектеп жасына дейінгі балалар допты лақтыру керек ойындарды пайдаланады, мектеп жасына дейінгі балалар белгілі бір қашықтықтан допты лақтыруды пайдалы деп санайды. 4-6 жас аралығындағы сәбилерге жүзуді, шаңғы тебуді, коньки тебуді, велосипед тебуді үйретуге болады. Кіші жастағы оқушыларға ұсынылатын ойындарда.

Олар бұрын орындалған жаттығуларды күрделендіріп, моторикасын жақсартады. Бұл ретте дұрыс позаға және жалпақ табанның алдын алуға үлкен назар аудару керек. Бастапқы дене шынықтыру жаттығуларында бұлшықет сезімін жақсартуға мүмкіндік беретін жаттығулардың маңызы зор. Жаттығудан өткен адам, оқытылмаған адамға қарағанда, көмекші қозғалыстарды орындайтын бұлшықет топтарының жұмысын сезіне алады. Тәжірибесіз адамдар бұған қабілетті емес.

Әдетте, мақсатты қозғалыстар жақсы түсініледі, ал көмекші қимылдар нашар түсініледі. Ойындар кіші жастағы оқушылар үшін пайдалы, мұнда күш салу қажет - қозғалыс қарқынын, көлемін, босаңсу дәрежесін және бұлшықеттің жиырылуын пысықтау. Содан кейін қозғалыстардың жылдамдығы мен олардың күрделілігі біртіндеп артады. 4-7 сынып оқушыларымен ойнау кезінде қиын жағдайда дұрыс қозғалыс техникасын меңгерген тиімді. Олар сондай-ақ спорттық жабдықты пайдалана алады, бірақ қуат жүктемесін шектеу пайдалы. Бұл жастағы жігіттер жақсы күйдіре алады.

Аралау, тоқу, тігу, қысқа қашықтыққа жүгіру, шаңғы жарысына қатысу, бірақ күш гимнастикасын жастан кейін бастаған дұрыс. 8-10 сынып оқушылары барлық дерлік спорт түрлерімен айналыса алады. Бұл кезеңде жасөспірімдерде қаңқа қарқынды дамиды, бұлшықет массасы артады, спорттық және еңбек дағдылары оңай қалыптасады. Қажетті оқудан өткендер ауыл шаруашылығы өндірісіне жұмысқа жіберіледі. Бірақ төзімділік, әдетте, күштен артта қалатынын есте ұстаған жөн, сондықтан тез шаршау, әсіресе әдеттен тыс жұмыс кезінде мүмкін.

Әрбір кәсіп белгілі бір білім көлемін ғана емес, сонымен қатар өндірістік дағдыларды игеруді талап етеді. Жасөспірімдік шақта олар 20 жастан кейінгіге қарағанда әлдеқайда оңай алынады. Сондықтан кәсіптік лицейлерде станоктарда, аспаптарда т.б. ұтымды еңбек тәсілдерін меңгеруі талап етілетін жиынтықтар 8-сыныптан кейін мақсатқа сай. Дене шынықтыру, спорт және кәсіби мамандандыру түрлерін таңдағанда адамдардың жеке ерекшеліктерін және олардың жынысын ескеру қажет. Ұлдар әдетте қарқынды қуат жүктемелеріне оңай төтеп береді, өйткені оларда қозғалыс пен күштің ауқымы жоғары, бірақ олар монотонды ортада икемділік, төзімділік және зейіннің тұрақтылығы жағынан қыздардан төмен. Төзімділік пен жылдамдықты, координация мен қозғалыстың дәлдігін дамытуға арналған жаттығуларды ұлдар да, қыздар да орындай алады, күш гимнастикасы ұлдарға, ал икемділікті дамытуға арналған жаттығулар – қыздарға ұсынылады. Дене шынықтыру омыртқаның қисаюы, жалпақ табан сияқты ауруларды болдырмауға көмектеседі.

Поза – адам денесінің тұрғанда, жүргенде, отырғанда үйреншікті қалпы. Бұл омыртқаның қисықтарына, жамбастың қисаюына және магистраль бұлшықеттерінің дамуына байланысты.

Омыртқаның физиологиялық қисықтары 6-7 жаста қалыптасады. Дұрыс позада бас пен дене бір тік сызықта, иықтар орналастырылған және аздап төмендетілген, иық пышақтары басылған, кеуде сәл дөңес, асқазан тартылған.

Омыртқаның қисаюы қалыпты. Көбінесе позаның бұзылуы дұрыс отырмау салдарынан орын алады: олар үстелдің үстінен тым төмен бүгіледі, денені бүйірге бүгеді. Бірақ жаман позаның саналы түрде дамығаны да болады. Демек, кейбіреулерге дененің керілген қалпы ерліктің белгісі сияқты көрінеді. Мұнда олар аяқтарын кең алшақ, алға еңкейіп тұрады. Бұлшықет кернеуіне байланысты қозғалыс еркіндігі, жеңілдігі, ақылдылық пен икемділік үйлесімі жоғалады. Тіпті нашар таңдалған жаттығулар позаның бұзылуына әкелуі мүмкін.

Магистральдың, қолдың, арқаның барлық бұлшықеттері жұмысқа тартылмаса, қозғалыстардың симметриясы бұзылады және бұл омыртқа мен иық белдеуіне әсер етуі мүмкін. Жалпақ табан - аяқтың деформациясы, оның доғалары тегістеледі. Көлденең жалпақ аяқтармен аяқ бірінші және бесінші емес, барлық метатарсальды сүйектерге сүйенеді, өйткені ол қалыпты болуы керек. Бойлық жалпақ табанмен аяқтың бойлық доғасы тегістеледі. Аурудың себебі дұрыс таңдалмаған аяқ киім, ұзақ жүру немесе тұру, қан айналымы бұзылған аяқ ауруы болуы мүмкін. Жалпақ аяқтармен аяқтың бұлшықет және байламдық аппараты зардап шегеді, ол тегістеледі, ісінеді.

Пятки жағына бұрылады, бас бармақтар кішкентай саусаққа қарай бұрылып, қалған бөлігін деформациялайды. Ауру аяқтың, аяқтың бұлшықеттерінің, төменгі арқадағы және жамбастың ауырсынуымен көрінеді. Жаяу жүру бұзылған. Жалаң аяқ жүру, дұрыс таңдалған аяқ киім, арнайы жаттығулар жалпақ аяқтың алдын алуға ықпал етеді.

Дене жаттығуларын қозғалыс белсенділігін оңтайландырудың негізгі құралдарының бірі ретінде қарастыра отырып, қазіргі кезеңде халықтың нақты дене белсенділігі дене шынықтыру қозғалысының ересектердің әлеуметтік талаптарына сәйкес келмейтінін және тиімді арттыруға кепілдік бермейтінін мойындау керек. халықтың физикалық жағдайында. Дене жағдайын тиісті деңгейге («жағдай») арттыруды қамтамасыз ететін бұлшықет белсенділігінің арнайы ұйымдастырылған түрлерінің жүйелері «шартты жаттығулар» немесе «жақсарту» деп аталады. Мұндай оқыту әдістері жиілігі, қуаты және көлемі бойынша әртүрлі.

Мұндай жаттықтырудың үш әдісі бар: Бірінші әдіс 30 минут және одан да көп үздіксіз орындалатын циклдік сипаттағы жаттығуларды (жаяу, жүгіру, жүзу, велосипедпен жүру) басым пайдалануды қамтиды. Екінші әдіс жылдамдық-күшті сипаттағы жаттығуларды (жоғары қарай жүгіру, спорттық ойындар, артқа тартылу жаттығулары, қарсылық, тренажерлар), 15 секундтан 3 минутқа дейін 3-5 рет қайталаумен жұмыс әрекеттерін қолдануды қамтиды. демалыс кезеңдерімен.

Үшінші әдісте аэробты және анаэробты өнімділікті ынталандыратын, қозғалыс қасиеттерін жақсартатын дене жаттығуларын қолданудың кешенді тәсілі қолданылады.

Жұмыстың аяқталуы -

Бұл тақырып мыналарға жатады:

Дене белсенділігінің зияны және физикалық белсенділіктің пайдасы

Адамның ұзақ эволюциялық дамуы барысында оның қимыл-қозғалыс қызметі мен ішкі қызметі арасында өте тығыз байланыс дамыды.. Қозғалыс белсенділігі, жүйелі дене шынықтыру және спортпен шұғылдану - .. Тірек және қозғалыс қызметін атқару үшін. адам денесінің тірек-қимыл аппараты алғашқы күннен қалыптасады..

Қажет болса қосымша материалОсы тақырып бойынша немесе сіз іздеген нәрсені таппаған болсаңыз, жұмыстардың дерекқорындағы іздеуді пайдалануды ұсынамыз:

Алынған материалмен не істейміз:

Егер бұл материал сізге пайдалы болып шықса, оны әлеуметтік желілердегі парақшаңызға сақтауға болады:

Бұлшықет әлсіздігі синдромы миастения грависі деп аталады - бұл бұлшықеттердің жиырылу қабілетін төмендететін аутоиммундық сипаттағы патологиялық процесс. Бұл ауру аяқ-қолдардың анатомиялық құрамдас бөліктерінің (тамырлар, сүйектер, артикулярлық беттер, нервтер) зақымдануы нәтижесінде дамуы мүмкін. Бұлшықет әлсіздігі қолдарда да, аяқтарда да дамуы мүмкін. Бұл бөлімде біз аяқтар мен қолдардағы бұлшықет әлсіздігінің негізгі себептерін және оларды емдеуді қарастырамыз.

Миастения грависінің негізгі белгілері:

• 1. Бұлшықет күшінің төмендеуі. Өлшеуді арнайы құрал - динамометрдің көмегімен де, тексеруші дәрігердің қолымен де жасауға болады. Бұлшықет күшін аспапсыз бағалау үшін дәрігер бұлшықет кернеуінің симметриясын бағалай отырып, бір мезгілде науқастың екі қолын сілкеді.
• 2. Күнделікті тапсырмаларды орындаудың қиындауы (жаяу жүру, баспалдақпен көтерілу, қолыңызға кружка ұстау, қаламмен жазу, орташа ауыр пакеттерді алып жүру);
• 3. Белгілі бір аяқ-қолдың күшінің төмендеуінен басқа, блефароптоз (қабақтың түсуі), жұтынудың, сөйлеудің немесе шайнаудың бұзылуы байқалады.

Аяқтағы бұлшықет әлсіздігінің себептері

Аяқтардағы бұл синдром көбінесе келесі себептерге байланысты дамиды:

• 1. төменгі аяғындағы тамырлардың атеросклерозы;
• 2. иннервациялық нервтің бұзылуы;
• 3. төменгі аяқтың варикозды кеңеюі;
• 4. ыңғайсыз аяқ киім немесе жалпақ табан кию;
• 5. қан тамырларының немесе бұлшықеттердің инфекциялық агенттермен зақымдануы;
• 6. зат алмасу бұзылыстары (қалқанша безінің зақымдануы);
• 7. организмде кальцийдің болмауы.

Қолдардағы әлсіздіктің себептері

Қолдардағы синдром аяқтарға қарағанда әлдеқайда аз дамиды. Оның негізгі себептері:

• 1. жоғарғы аяқ-қол тамырларының атеросклерозы;
• 2. нервтердің бірінің бұзылуы, жарақаты, гипотермиясы;
• 3. қан қысымының күрт өзгеруі;
• 4. инсульт;
• 5. жоғарғы аяқ-қолдың тамырлары мен бұлшықеттерінің инфекциялық зақымдануы;
• 6. зат алмасуының бұзылуы;
• 7. организмде кальцийдің болмауы.

Бұлшықет әлсіздігін емдеу

Аяқтар мен қолдардағы ауыр летаргия науқасқа қолайсыздықты тудырады. «Бұлшықет әлсіздігін қалай емдеуге болады?» деген сұраққа. Сарапшылар бірнеше әдістер бар деп жауап береді: консервативті (дәрілік) әдіс, хирургия және физиотерапия. Егер әлсіздіктің себебі инфекцияда болса, онда бактерияға қарсы, қабынуға қарсы, вирусқа қарсы препараттар қолданылады. Сонымен қатар, қажетті бұлшықеттер аймағында қан ағымын жақсартатын физиотерапиялық процедуралар тағайындалады.

Емдеу оны тудырған себепке байланысты (жарақаттар, инфекциялар, генетикалық, аутоиммундық процестер, инсульттің салдары және т.б.). Егер бұлшықеттерде импотенция пайда болса, сіз дереу жүйке-бұлшықет патологиясы бойынша маманға хабарласыңыз.

Біздің денеміз бұзылмай жұмыс істеуі үшін көп нәрсе қажет емес. Абсолютті денсаулық жағдайында тек оны сақтау үшін шаралар қабылдау керек: өзін дұрыс және қамтамасыз ету теңгерімді тамақтану, зиянды заттардың барлық түрінен (соның ішінде алкоголь мен никотиннен) бас тартыңыз, жеткілікті ұйықтаңыз және дұрыс демалыңыз. Бірақ тәжірибе көрсеткендей, үлкен сан қазіргі адамдартуындаған денсаулық проблемаларынан зардап шегеді жаман әдеттержәне дұрыс тамақтанбау емес. Мұндай аурулардың кінәсі физикалық белсенділіктің болмауы, оның салдары бірден пайда болмайды. Сондықтан неге екенін түсіну қиын...

Дене белсенділігінің толық болмауы бүкіл ағзаның белсенділігіне теріс әсер етеді. Отырықшы жұмыс немесе төсекте мәжбүрлі болу бұлшықеттердің біртіндеп әлсіреуіне әкеледі, нәтижесінде олар атрофия бастайды. Адамдар азырақ күшті және төзімді болады. Гиподинамия нейро-рефлекторлық байланыстардың бұзылуына толы, бұл ақыр соңында вегетативтік-тамырлық дистонияның, депрессияның және басқа да патологиялық жағдайлардың дамуына әкеледі.

Ұзақ әрекетсіздік майдың жағылу жылдамдығының төмендеуіне әкеледі. Бұл семіздіктің дамуына, қан ағынын бәсеңдетуге және инсулиннің тиімділігін төмендетуге толы. Тиісінше, физикалық белсенділіктің жетіспеушілігімен даму ықтималдығы қант диабеті.

Ал дене майының көбеюі ерлер де, әйелдер де гормоналды теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін. Күшті жыныста семіздік айтарлықтай мөлшерде эстроген өндіруге және тестостерон (ерлер гормоны) синтезінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Әйелдерде артық салмақ алу бұзушылықтарға әкелуі мүмкін етеккір цикліжәне тіпті бедеулік.

Басқа нәрселермен қатар, май шөгінділері де ішкі органдардың айналасында пайда болады, бұл олардың қызметін айтарлықтай қиындатады және әртүрлі денсаулық проблемаларының дамуына әкеледі.

Егер адам үнемі отыру жағдайында болса, оның бел омыртқааралық дискілері ерекше қысымға ұшырайды. Мұндай жұмыста бас жиі алға қарай еңкейеді, ал иықтар салмақтың берілуін өтеуге тырысады. Төменгі арқадағы бұлшықеттер мен байламдар жоғары стресске ұшырайды. Бұл позиция омыртқаның қызметіндегі бұзушылықтарға әкеледі. Физикалық әрекетсіздікпен омыртқаның әртүрлі бөліктерінің остеохондрозының даму ықтималдығы үлкен дәрежеде артады, оның ең ерте көріністері ауыр сезімдер болып табылады. Сондай-ақ сүйек тінінің жұқаруы - остеопороз және омыртқаның қисаюы - сколиоз болуы мүмкін.

Омыртқаның проблемалары қан айналымының нашарлығымен біріктіріліп, бас ауруларына әкеледі. Жаттығу жасамайтын адамдар жиі зейіннің төмендеуінен, ми белсенділігінің төмендеуінен, денсаулығының нашарлауынан және көңіл-күйдің өзгеруінен зардап шегеді. Олар жеткілікті ұйықтамайды және «сынған» сезінеді. Дене белсенділігі төмен науқастардың классикалық мәселесі созылмалы шаршау синдромы болып табылады.

Дәрігерлер толық қозғалыс белсенділігінің болмауы қатерлі ісік ауруының дамуына әкелуі мүмкін екенін айтады. Сонымен, физикалық белсенділіктің болмауы сүт безінің, жатырдың, аналық бездердің және простатаның қатерлі ісігінің ықтималдығын айтарлықтай арттырады. Өздеріңіз білетіндей, ерлердің қалыпты потенциалы көбінесе кіші жамбасқа қан ағымының жеткіліктілігіне байланысты. Егер адам үнемі отырса және тіпті ең аз жаттығуларды орындамаса, тоқырау процестері дамиды. Тиісінше, эректильді функция үлкен тәртіппен нашарлайды немесе тіпті мүлдем жоғалады.

Органдар репродуктивті жүйежаттығулардың жетіспеушілігіне әсіресе сезімтал. Сонымен, әйелдер мен ерлерде ұзақ уақыт бойы физикалық белсенділіктің болмауы жамбастағы қан айналымы бұзылыстарын тудыруы мүмкін, бұл варикозды тамырлардың, простатиттің және басқа да мәселелердің дамуына әкеледі.

Ұзақ уақыт статикалық күйде болу жүрек-тамыр жүйесінің жұмысына теріс әсер етеді, бұл жүрек пен қан тамырларының әртүрлі ауруларының дамуына әкеледі. Сондықтан гиподинамия атеросклероздың, стенокардия мен тіпті жүрек соғысының дамуына әкелуі мүмкін.

Ұзақ уақыт бойы үстелде отырған адамдар төменгі аяғындағы қан айналымының нашарлауына тап болады. Бұл варикозды веналарды дамытуға толы. Көбінесе мұндай бұзушылық әйелдерде кездеседі, бұл дененің ерекшеліктерімен түсіндіріледі.

Егер адам аяғын аяғының үстіне лақтырса, мұндай аурудың ықтималдығы шама бойынша артады, өйткені тамырлар қысылып қалады, бұл белгілі бір жерлерде қанның тоқырауын тудырады.

Дене белсенділігінің жетіспеушілігінен туындаған қан айналымының бұзылуы жиі геморройға әкеледі. Сондай-ақ, жамбастағы тоқырау процестері тұрақты іш қатуға толы.

Дәрігерлердің айтуынша, ұзақ уақыт бойы физикалық белсенділіктің болмауы әртүрлі жыныс өкілдері арасында өлімнің ерте басталу ықтималдығын 6,9% арттырады.

Енді не істеу керек?

Егер сіздің жұмысыңыз статикалық күйде ұзақ тұруды қажет етсе (әсіресе отыру), созылу үшін мезгіл-мезгіл үзіліс жасаңыз. Бос уақытыңызда көбірек серуендеуге тырысыңыз, бассейнге немесе фитнес клубқа барыңыз. Гимнастикамен үйде де айналысуға болады.

Физикалық ауыртпалықтарәрбір адамның өмір салтының міндетті бөлігі болуы керек.