Миокард инфарктісінен кейінгі физикалық белсенділік. Стресс және жаттығу Сонымен қатар физикалық белсенділікті болдырмау керек

Бұл функционалдық оқу микроциклінің соңғы мақаласы, онда CrossFit және оның сорттарымен айналысуды жоспарлап отырғандар үшін өте маңызды ақпарат бар. Функционалдық оқытуда әрбір жаттықтырушы клиенттермен жұмыс жасамас бұрын ескеруі тиіс бірқатар қарсы көрсеткіштер бар.

Кез келген жағдайда, функционалдық жаттығуларды бастамас бұрын, әр адам өз дәрігерімен кеңесу керек.

Жүрек-тамыр жүйесінің кейбір аурулары функционалдық жаттығуларды толығымен жоққа шығарады. Дегенмен, брадикардия, тахикардия, аритмия, гипотензия, гипертония сияқты аурулардың жеңіл түрі жаттығуларды орындауға мүмкіндік береді, бірақ ең аз стресспен. Мұндай аурулармен сабақтардың максималды жүктемесі мен уақытын дәрігер анықтауы керек. Ауыр жүрек аурулары кезінде (әртүрлі жүрек ақаулары, шуылдар, қысымның күшті төмендеуі) функционалдық жаттығуларға қатаң тыйым салынады!

Асқазан-ішек жолдарының ауруларында функционалдық жаттығуларды күшейту ұсынылмайды. Бірақ орташа жүктемелерге рұқсат етіледі, ал оларды емдеуші дәрігер анықтауы керек.

Тыныс алу жолдарының аурулары да функционалдық жаттығулармен айналысуға мүмкіндік бермейді, ал өкпе жүйесінің зақымдалуымен дозаланған жүктемелер тіпті құпталады.

Сүйектің сынғыштығының жоғарылауы және сүйек жүйесінің деминерализациясы да қарсы көрсеткіштер болып табылады.

Тірек-қимыл аппаратының көптеген аурулары (бұлшықет тінінің зақымдануы мен зақымдалуының барлық түрлері, сіңірлердің зақымдануы, бұлшықет спазмы) функционалдық жаттығулар кезінде мұқият назар аударуды қажет етеді және көп жағдайда оны толығымен қабылдамайды.

Жыл ішінде операциядан кейінгі кезең функционалдық дайындықты толығымен жоққа шығарады. Егер бұл қарсы көрсетілім елеусіз болса, онда операциядан кейін қалған тігістер таралуы мүмкін.

Эндокриндік жүйенің ауруларынан зардап шегетін адамдар (Базедоу ауруы, қант диабеті) жаттығуларға мұқият болу керек және міндетті түрде дәрігермен кеңесу керек.

Несеп-жыныс жүйесінің аурулары (бүйректегі тастар) жаттығуларға қарсы көрсетілімдер болып табылады, өйткені стресстің жоғарылауымен тас қозғалысы пайда болуы мүмкін, бұл жағдайдың нашарлауына әкеледі.

Геморройдың қабынуымен және варикозды тамырлармен жүктеме минималды және қатаң дозаланған болуы керек. Қиын жағдайларда жаттығуды толығымен алып тастау керек.

Өт жолдарына әсер ететін барлық ауруларға (өт тастар, холецистит, бауырдың ұлғаюы) физикалық күш салуы жоғары спорт түрлері де кірмейді.

Буындардың кез келген зақымдануы (артроз, дислокация) жүктемелерді азайтуды немесе толық жоюды талап етеді.

Түрлі невралгиялар функционалдық жаттығуларды ішінара немесе толығымен жоққа шығарады. Жұмсақ сипаттағы невралгиямен сабақтарға рұқсат етіледі, бірақ тек маманның қадағалауымен.

Жұқпалы немесе қабыну сипаттағы ауыр аурулардан зардап шеккен адамдар бірден жаттығуды бастамауы керек. Қалпына келтіру кезеңі қажет, оның барысында арнайы терапия курсынан өтіп, витаминдер қабылдау керек.

Кез келген физикалық белсенділік, егер олар дененің мүмкіндіктерімен салыстыруға келмесе, денсаулыққа орны толмас зиян келтіруі мүмкін екенін түсіну маңызды. Сондықтан кез келген спортты әрқашан дененің күйімен үйлестіру керек. Кез келген жағдайда, функционалдық жаттығуларға кіріспес бұрын, әрбір адам кәсіби дәрігермен кеңесу керек.

Көптеген сұрақ қызықтырады - «кешіріңіз» немесе «сорғы» кері ме? Біртүрлі көрінгенімен, бірінші де, екінші нұсқа да мәселені шешпейді. «Неге?» Деп сұрайды кез келген жаттығу терапевті немесе тәжірибесі бар фитнес-жаттықтырушы, өйткені бұл мәселе бойынша көптеген жарияланымдар «жақсы бұлшықет өзегі» немесе «артқы жағы» сау омыртқаның негізі болып табылады деп мәлімдейді.

Күріш. 1. Норма

Әрине, омыртқаны қоршап тұрған бұлшықеттердің әлсіздігінен гөрі жақсырақ, бірақ бұл мәлімдемені басқа қырынан қарауға мүмкіндік беретін бірқатар сұрақтар бар.
Біріншіден, элиталық спортпен айналысатындардың арқасы неге анда-санда ауырады? Бұл адамдар туралы «әлсіз» бұлшықеттер бар деп айта алмайсыз. Екіншіден, белі ауыратындар не істеуі керек, бұл басқа да бірқатар аурулардың, әсіресе жүрек, қан тамырлары, гипертония, тромбофлебит сияқты аурулардың кезекті мәселесі ме? Өйткені, күш жаттығуларымен бірге жүретін жүктеме қарқындылығының кез келген артуы аурудың нашарлауына және өршуіне әкелуі мүмкін бе? Үшіншіден, арқадағы ауырсынуды дене жаттығуларының денеге түсетін жүктеменің шамасымен байланыстыру қаншалықты дұрыс?

Бұл мәселені түсінуге тырысайық және оны әртүрлі қырынан қарастырайық.
Ең алдымен, сіз ауырсынуды не тудыратынын білуіңіз керек, немесе медицинада айтқандай, этиология. Арқадағы ауырсыну остеохондроздың, омыртқааралық грыжалардың, омыртқа буындарының ауруларының, бұлшықеттер мен сіңірлердің қабынуының, ісіктердің, сондай-ақ ішкі органдардың: жүрек, бүйрек және т.б. проблемаларының салдары болуы мүмкін. Бұл тізімді одан әрі жалғастыруға болады, көбірек Сонымен қатар, кейбір жағдайларда ауырсынудың локализациясы адамдармен бірдей қабылданады, бірақ оның пайда болуының түпкі себебі айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Сондықтан қорытынды бірінші болып табылады: маман дәрігердің дәл диагнозы дене белсенділігінің құралдары мен әдістерін таңдаудың негізі болып табылады.
Жоғары жылдамдықты интернет пен ғарыштық туризм дәуірінде омыртқаның жиі кездесетін проблемаларының бірі - остеохондроз. Ғалымдардың ғылыми еңбектері мен жарияланымдары 30 жастан кейін әрбір адам дерлік остеохондрозбен ауыратыны туралы статистикалық мәліметтерге толы, кәсіби спортшыларды айтпағанда, олар нәтижеге қол жеткізу үшін тірек-қимыл аппаратын үлкен сынақтарға ұшыратады, нәтижесінде олар оңай. денсаулықтарының бір бөлігін медальдарға, атақтарға және грамоталарға ауыстырады.
Остеохондроз - омыртқа аралық шеміршек пен омыртқа денелеріндегі құрылымдық өзгерістермен, кейіннен сүйек өсінділерінің (остеофиттер) түзілуімен жүретін омыртқаның ауруы. Кейіннен сүйек өсінділері көлемі ұлғайып, омыртқааралық каналдың тарылуын (стенозын) тудырады және жүйке тамырларына қысым жасай бастайды, бұл омыртқалардың анатомиялық жағдайына қатысты ығысқан кезде күшейеді (2-сурет).

Күріш. 2 Остеофиттердің өсуіне байланысты омыртқааралық каналдың стенозы

Бұл омыртқалардың шамалы, бірақ күрт ығысуы орын алған кезде, жұлынның жүйке тамырларына қысым күшейеді, бұл, шамасы, «жаратушы» тарапынан қамтамасыз етілмеген, өйткені жасушалардың кез келген қысылуы. жүйке жүйесін (нейрондарды) организм «биологиялық тұтастыққа қауіп» ретінде қарастырады және ол табиғи түрде өзін рефлексивті түрде қорғауға мәжбүр. Кез келген буынның қозғалысын жылдам шектеу үшін адам ағзасы қолданатын тиімді әдіс - бұл ауырсыну. Физиологтардың анықтамасы бойынша ауырсыну - бұл организмнің ең маңызды интегративті қызметін көрсететін, оны зақымдаушы фактордың әсерінен қорғаудың әртүрлі жүйелерін жұмылдыратын адамның психофизиологиялық күйі (Анохин П.К., Орлов Н.В., Ерохин Л.Г., 1976).
Жеңіл ауырсыну - бұл денедегі кейбір «бөлшектердің» дұрыс жұмыс істемеуі туралы сигнал. Өткір, өткір ауырсыну енді сигнал емес, бірақ «бөлшек» елеулі «үзіліске» жақын екенін немесе одан да жаманы, қазірдің өзінде «сынған» деп хабарлайды. Мұндай «бұзылу» неғұрлым көп болса, ауырсыну, әрине, күштірек және айқынырақ болады.
Осылайша, біз екінші қорытынды жасаймыз: ауырсыну - бұл денеде бәрі тәртіпсіз емес екендігі туралы сигнал, ал тұрақты, өтпейтін ауырсыну дәрігерге барудың себебі болып табылады. Омыртқалардың одан әрі жылжуына жол бермеу үшін дене қолданатын тағы бір тиімді әдіс - омыртқалардың айналасында табиғи мобилизацияны тудыратын паравертебральды бұлшықеттердің спазмы.
Бұл үшінші қорытындыға әкеледі: омыртқаның айналасындағы бұлшықет тонусының жоғарылауы омыртқа сегменттерінің анатомиялық жағдайының бұзылуының белгісі және зақымдануының хабаршысы, келесі сигнал ауырсыну болуы мүмкін.
Сонымен, жоғарыда айтылғандардан, омыртқалардың анатомиялық жағдайының өзгеруі остеохондроз нәтижесінде пайда болған остеофиттердің жүйке тамырларының қысылуының жоғарылауын тудыруы мүмкін және, тиісінше, арқада, бұлшықеттерде ауырсынуды тудыруы мүмкін. және неврологиялық сипаттағы ауырсыну деп аталатын осы түбір арқылы иннервацияланатын органдар.
Сондықтан күнделікті, еңбек және спорттық-сауықтыру іс-әрекеттерінде омыртқалардың анатомиялық жағдайын (тұрақтандыру) қамтамасыз ету тұтастай алғанда бүкіл ағзаның қалыпты жұмыс істеуінің қажетті шарты және аурудың өршуінің болмауының кепілі болып табылады.
Ауру немесе жарақат алған адамды оңалту процесі жүйелер мен мүшелердің анатомиялық тұтастығы мен функцияларын барынша қалпына келтіруді ғана емес, сонымен қатар өмір сүру сапасын қалпына келтіруді де білдіретінін атап өткім келеді. Сонымен қатар, құрылым мен функцияларды толығымен қалпына келтіру мүмкін болмаған жағдайларда аурудың қайталануына және проблеманың шиеленісуіне ықпал ететін факторларды барынша азайтуға бағытталған консервативті құралдар мен әдістер бірінші орынға шығады. Шетелде «Арқа мектебі» деп аталатын жүйе бұрыннан таралған, оның қатысушылары омыртқаның бар проблемалары жағдайында күнделікті қозғалыс белсенділігінің дағдыларын алады.
Осылайша, жалпы моторлық белсенділік мәселесін, атап айтқанда, остеохондроз кезінде қажетті физикалық жаттығуларды келесі позициялардан қарастырған жөн:

Қозғалыс белсенділігі мен дене шынықтыру жаттығулары адамның үй шаруашылығында, еңбекте, спортта, т. оның қоғамы. Дәстүрлі түрде аэробты және күш жаттығулары, созылу және т.б. не үшін қолданылады? Алайда, бұл бағдарламаларды жүзеге асыру кезінде бірқатар ережелерді ескеру қажет:

Физикалық жүктеме кезінде омыртқаға соққы жүктемелерін шектеу немесе алып тастау қажет, мысалы, жүгіру, секіру және т. омыртқа аралық шеміршектегі дегенеративті өзгерістердің өзі омыртқааралық грыжалардың шығуына әкелуі мүмкін.
Дәл сол себепті дене жаттығуларын орындау кезінде омыртқаның күйіне байланысты омыртқаға 3 кг-нан асатын осьтік жүктемелерді шектеу немесе алып тастау керек, бұл үшін еңкеюде жату, отыру, еңкею сияқты бастапқы позициялар. беттік, суда жаттығулар жасау және т.б.
Буындардағы ұтқырлықты дамытуға бағытталған жаттығулар кезінде омыртқаның шамадан тыс бүгілуін, ұзартылуын және созылуын шектеу керек, өйткені мұндай жаттығулар (көпір, соқа, арқанға еркін ілу және т.б.) паравертебральды байламдардың және т.б. созылуына ықпал етеді. , нәтижесінде омыртқалардың бір-біріне қатысты тұрақсыздануы.

Қолданыстағы ауырсыну синдромы жағдайында жаттығу бағдарламасы қатаң түрде жеке әзірленген және жүйке тамырларының қысылуының салдарын жоюға бағытталған бірқатар арнайы жаттығуларды қамтуы керек. Мысалы, спазмолитикалық бұлшықеттердің постизометриялық релаксациясы, омыртқаны арнайы құрылғыларда түсіру және созу, осы түбір арқылы иннервацияланған тіндер мен мүшелердің трофизмін жақсартатын рефлекторлы-сегменттік массаж.
Адамға омыртқалардың ығысуына, жүйке тамырларының қысылуының күшеюіне және соның салдарынан ауырсынудың пайда болуына немесе күшеюіне әкелетін сыртқы және ішкі күштердің алдында омыртқаны тұрақтандыру дағдыларын үйрету.

Жоғарыда айтылғандарға сүйене отырып, біз арқасын «аяған» адам өмір сүру сапасын жақсартудың орнына, керісінше, оны төмендетеді, омыртқаны қоршап тұрған бұлшықеттердің қанмен қамтамасыз етілуін нашарлатады, олардың функционалдығын төмендетеді және т.б. Екінші жағынан, үстіңгі бүгілу және экстензор бұлшықеттерін «сорғылау» кезінде оқыту амплитудалық сипатқа ие, бұл да мәселені күшейтеді, өйткені омыртқалардың орнын ауыстырмай мұндай қозғалыстар мүмкін емес. Мәселенің шешімі қайда?
Бұлшықетаралық координацияны жақсарту арқылы омыртқаның анатомиялық жағдайын тұрақтандыру дағдысын қалыптастыру және бекіту, кейіннен оны күнделікті өмірде, еңбекте, спортта қозғалыс белсенділігіне көшіру.

Тестілеу
Тұрақтандыру дағдысының не екенін түсіну үшін изометриялық кернеу кезінде омыртқаны тұрақтандыру дағдысын бағалау үшін тест жасап көріңіз.
Мұны істеу үшін тізеңізді 90 градус бұрышта бүгіп, арқаңызға жатыңыз. Аяғыңызды еденге иықтың еніне қойыңыз. Қолдар дене бойымен еденге жатады. Кәдімгі механикалық қан қысымын өлшейтін құралдың қос бүктелген манжетасын арқаның астына қойыңыз (Cурет 3 A).

Изометриялық кернеу кезінде омыртқаны тұрақтандыру дағдысын бағалау

Күріш. 3 А

Жастықты 40 мм сынап бағанасына дейін үрлеңіз. Өнер. және дем шығарған кезде, кернеуді біртіндеп арттыра отырып, бүкіл дененің бұлшықеттерін максималды мүмкін болатын 60-80% қарқындылықпен қатайтыңыз. 60-80% жоғары шиеленіске жету критерийі - тыныс алу.
Жастықтағы қысымның 30-50 мм Hg диапазонында сақталуы. шиеленіс кезінде омыртқаны тұрақтандыру шеберлігінің болуын көрсетеді (Cурет 3 В)

Күріш. 3 B

Егер жастықтағы қысымның жоғарылауы байқалса, ол манометр инесінің 40 мм Hg-ден үлкен мәнге ығысуында көрінді. Өнер. жағы, бұл шиеленіс кезінде бел лордозының тегістелуі болғанын білдіреді. Бұл жағдайда іштің тік бұлшықеті мен омыртқаның экстензорлы бұлшықеттері арасындағы бұлшықет аралық координацияның болмауынан немесе омыртқаның экстензорлы бұлшықеттерінің тонусының төмендеуіне байланысты функционалды бұлшықет асимметриясының болуы туралы айтуға болады (3В-сурет). ).

Күріш. 3 V

Егер жастықтағы қысымның төмендеуі байқалса, ол манометр инесінің 40 мм Hg-ден төмен мәнге ығысуында көрінді. Өнер. жағы, бұл бел лордозының жоғарылағанын білдіреді. Бұл жағдайда іштің тік бұлшықеті мен омыртқаның экстензорлы бұлшықеттері арасындағы бұлшықет аралық координацияның болмауынан немесе іштің тік ішек бұлшықетінің тонусының төмендеуіне байланысты бұлшықет функционалдық асимметриясының болуы туралы айтуға болады (3-сурет D). .

Күріш. 3 Г

Осыдан кейін манометрді басқару құралымен сынақты қайталауға тырысыңыз. Егер сіз қысымды 30-50 мм Hg шегінде ұстай алсаңыз. манометрді визуалды басқару арқылы бұл дегеніміз: сізде омыртқаны тұрақтандырудың «дағдысы» бар, оның болуы тұрақтандыру дағдысын меңгеру уақытын айтарлықтай қысқартады.
Бұл қаншалықты маңызды? Өйткені, екінші реттік тұрақтандырғыштардың бұлшықеттерінің бір мезгілде изометриялық кернеуі болған кезде, мысалы, тайғақ беттегі тепе-теңдікті сақтауға тырысқанда, бұлшықет аралық координацияның болмауы физиологиялық қисықтар мен жеке денелерді сақтауға мүмкіндік бермейді. омыртқаның анатомиялық күйдегі сегменттері, омыртқаның неврологиялық аурулары болған кезде қамтамасыз етілуі, бұрын айтылғандай, өмір сапасын қамтамасыз ету және аурудың өршуін болдырмау үшін маңызды фактор болып табылады.
Әрине, тұрақтандыру жаттығулары басқа физиотерапевтикалық агенттер сияқты остеохондрозды емдей алмайды, бірақ олар толық өмір сүруге және қозғалу мүмкіндігінен ләззат алуға мүмкіндік береді.

Белсенді физикалық өмір салтын жүргізетін адамдарда бұл аурудың ағымына байланысты көптеген сұрақтар тудырады.

Көбінесе бұл аурудың қаншалықты қауіпті екендігі және ол басқаларды жұқтыруы мүмкін бе, егер сізде С гепатиті болса не істеу керек, бұл жағдайда физикалық белсенділік қолайлы ма?

С гепатитімен спортпен айналысуға болады ма?

С гепатиті спортпен үйлеспейді деп ешкім айтпайды. Бірақ бұл аурумен ауырған адамның спортпен айналысуын ұзартуын науқастың өзі қабылдай алмайды.

С гепатиті кездейсоқ анықталса да, адам жоспарлы профилактикалық тексеруден өткен кезде, науқас өзінің денсаулығына шағымданбайды және аурудың белгілері өздерін сездірмейді, бауырдың зақымдану процесі, мүмкін басқа органдар. , қазірдің өзінде басталды. Яғни, пациент әлі де өміріндегі кейбір әдеттерді шектеуі керек.

Егер сіз белгілі бір ережелерді ұстанатын болсаңыз, онда вирустық гепатит С сияқты күрделі ауру болса да, спортпен айналысу әлі де қолайлы.

Бастапқыда пациент оңтайлы дене жаттығуларының жиынтығын таңдауы керек. Жаттығудың қарқындылығын өзгерту немесе басқа спорт түрін таңдау қажет болуы мүмкін. Сондай-ақ, дене үшін барлық қауіпті жүктемелерді қамтитын тізімді жасау қажет. Олар С гепатиті диагнозы қойылған науқастың өмір ырғағынан шығарылуы керек.

С гепатиті үшін оңтайлы жаттығулар

вирустың белсенділік дәрежесі;
аурудың ауырлығы;
гепатит түрі
науқастың әл-ауқаты.

Осы көрсеткіштерді зерттегеннен кейін науқасқа теннис, баскетбол, волейбол ойнауға рұқсат етілуі мүмкін. Сондай-ақ бассейнге баруға рұқсат етіледі, бірақ тек еркін стильде жүзу.

Дәрігер рұқсат берген жаттығулардан басқа, С гепатиті диагнозы бар науқастарға Лепорский бойынша гимнастикамен айналысу ұсынылады. Оның мәні тоқырауға жол бермеу үшін өттің қалыпты өтуіне жағдай жасау болып табылады.

Бұл кешен қиын емес, оны аяқтау үшін небәрі 5 минут қажет, өлім саны күніне екі рет.

С гепатиті сияқты дертке шалдыққан адамдарға спортпен айналысуға тыйым салынбайтындығы айтылғанымен, спортпен шұғылданудың жекелеген түрлеріне белгілі бір шектеулер бар екенін айта кеткен жөн. Науқас кез келген жағдайда, тіпті оның сүйікті спорт түрі болса да, олардан бас тартуы керек. Сонымен, бұл күшті спорт түрлері - бокс, ауыр атлетика, сондай-ақ іш бұлшықеттері белсенді жұмыс істейтін немесе зақымдалған органның зақымдану қаупі бар басқа түрлері.

Машиналардағы барлық шаршау жаттығулары, өте қиын отжимание, тартылу, салмақ ұғымы С гепатиті бар адамдар үшін өте қауіпті болуы мүмкін.

Қарастырылып отырған аурумен диафрагмалық тыныс алуды қолдануға болмайды, секіруге, ұзақ жүгіруге, бүйірлерге күшті иілуге, алға қарай да тыйым салынады.

Нәтижесінде ол ESE гепатиті бар емделушілер алып тастауы керек физикалық жаттығулардың тізімін көрсетеді:

спорттық гимнастика;
ауыр атлетика;
жаттығу залында белсенді және күшейтілген жаттығулар;
жеңіл атлетиканың кейбір түрлері;
ат спорты;
гандбол, хоккей, футбол;
акробатика;
баттерфляй стилінде, сондай-ақ брасс стилінде жүзу;
марафон жүгірісі;
каноэ, байдарка;
күрес, бокс.

Спорттық қоспаларды немесе анаболиканы қолданатын спортшылар-бодибилдерлер бұл препараттардың құрамында бауырдың күйіне теріс әсер ететін және онсыз зақымдалған гормондар бар екенін білуі керек. Яғни, мұндай құралды пайдалану тек бауырдың жойылу процесін жеделдетеді.

қорытындылар

Әрине, әр адам үшін қалыпты физикалық белсенділіктің пайдасы сөзсіз. Дегенмен, С гепатиті бар адамдарға келетін болсақ, бұл басқа мәселе. Бұл жағдайда бұл аурудың жасырын екенін ұмытпау керек. Мұны пациенттердің дәрігерлері ғана емес, сонымен қатар қарамағындағылардың әл-ауқатына жауапты спорт ұжымдарының дәрігерлері де есте ұстауы керек.

Сіз ешқашан өз денсаулығыңызға қауіп төндірмеуіңіз керек, өйткені одан маңызды ештеңе жоқ. Сондықтан пациент белгілі бір шектеулерді ұстанған жағдайда ғана С гепатиті мен спорт бір мезгілде болуы мүмкін. Адамның спортпен шұғылдануына тек дәрігер ғана келісім бере алады, оның келісімі зертханалық мәліметтермен, науқастың жалпы жағдайымен, оның әл-ауқатымен негізделеді.

Дұрыс физикалық белсенділік алға жылжу кілті болып табылады. Өздеріңіз білетіндей, ұзақ өмір сүру және байсалды ақыл мен ұтқырлықты сақтау үшін сіз белсенді өмір салтын ұстануыңыз керек және дене жұмыс істеп, тоқырау күйіне түспеуі үшін өзіңізді әртүрлі жүктемелермен қалыпты түрде жүктеуіңіз керек. Әрекеттер теңгерімді және сіздің қазіргі денсаулық жағдайыңыз бен мүмкіндіктеріңізге сәйкес болуы керек. Өзіңізді қинау мағынасыз деп айтудың қажеті жоқ және сіздің басыңыздан секіру де нәтиже бермейді. Осыған байланысты, өзіңізді шамадан тыс жүктемеу және сонымен бірге лайықты нәтиже алу үшін қалай ақылмен және тиімді жаттығу керек деген сұрақ туындайды. Қолдану маңызды дұрыс физикалық белсенділік, бұл басқа біреуге емес, сізге пайда әкеледі, олар әр адам үшін жеке таңдалуы керек.
Дұрыс дене шынықтыру - бұл сіз оны өзіңіз үшін жасап, өзіңізге қойған нақты мақсатқа жету. Сіз істеп жатқан ісіңіздің пайдалылығынан эйфория мен қуаныш сезімін сезінуіңіз керек. Бұған жету үшін біраз уақыт пен өзін-өзі тану қажет. Көптеген жаттықтырушылар мен фитнес нұсқаушылары кеңес бергендей, сіз алдымен өзіңізге ұнайтын және қызықтыратын жүктер аймағын шешуіңіз керек. Егер сіз велоспортты ұнатсаңыз, ерекше жағдайлар болғанымен, боксқа немесе ауыр атлетикаға қызығушылық танытуыңыз екіталай екені анық. Әрекет түрі туралы шешім қабылдағаннан кейін сіз өзіңізге сұрақ қоюыңыз керек: мен мұның бәрін не үшін жасаймын? Бұлшық еттерді сорып, пішініңізді қатайтыңыз, асқазаныңызды алып тастаңыз, төзімділікті арттырыңыз, әдемі фигураға қол жеткізіңіз, арықтаңыз, денсаулығыңызды жақсартыңыз ба? Осы критерийлерге сүйене отырып, сіз өзіңіздің нақты мақсаттарыңыз үшін дұрыс физикалық белсенділікті таңдай аласыз және болашақ әрекеттеріңізді алдын ала есептей аласыз.
Енді таңдалған спорт саласы бойынша сабақтарды бастамас бұрын, өз жағдайыңызды және жаттығуға дайындығыңызды объективті түрде бағалаңыз. Егер сіз табиғатыңыз бойынша қимылсыз және жігерлі адам болсаңыз, онда аэробиканы, спорттық биді, аква немесе степ-аэробиканы таңдаңыз. Егер сіз сабырлы және теңдестірілген болсаңыз, онда сізде йога, бодифлекс, солтүстік серуендеу аймағына тікелей жол бар. Егер сіздің күш-қуатыңыз толып, оны тастау керек болса, онда жекпе-жек өнеріне және күрестің әртүрлі түрлеріне назар аударыңыз.
Оңтайлы және дұрыс таңдалған режим аптасына шамамен 3-4 рет жаттығулар болады, бұл сізге жақсы пішінді сақтауға және қалаған нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі. Бұл жағдай жаттығулар мен байланыстыру үшін қолайсыз жағдайларды жояды, сіз өзіңіздің мақсаттарыңызбен бұрын таңдаған аймақ сіздің өміріңізге қуаныш пен үйлесімділік әкеледі, бұл әрекеттерді ажырамас бөлікке айналдырады.
Дұрыс дене белсенділігінің айтылмаған ережелері:

сабақтардың жүйелілігі (аптасына кемінде 3-4 рет)
Жаттығулар әрекеті мен тәсілдер санының біртіндеп артып келе жатқан минималды дозасымен келеді
сабақтардың ұзақтығы 1 сағаттан аспауы керек, жиынтықтар мен жаттығулардың өзгеруі арасында 30-40 секундтық сабақтар арасында қысқа үзіліс жасаңыз, осылайша сіз шыдамдылықты арттырасыз.

Мамандар есептеп шығарды, жүктің сергітетін және пайдалы әсері бар екенін, ол формула бойынша есептеледі: 220 - жас және ол максималды жүрек соғысының саны деп аталады. Бұл тәсіл үлкен көмек.. Мәселен, егер сіз, мысалы, 48 жаста болсаңыз, 220-дан 48-ді алып тастап, 172-ні алсаңыз, бұл минутына жүрек соғысының максималды саны болады., бұл сізге пайдалы болады. Бұл факторды қарастырып, импульсті есептеңіз, ол сізге кардио жаттығуларын дұрыс және мақсатты түрде орындауға көмектеседі.- тамыр жүйесі.