Созылмалы шаршау отырықшы өмір салтының салдары болуы мүмкін.

Отырықшы өмір салты қазіргі әлемде жиі кездеседі және минималды және тұрақты емес физикалық белсенділікпен сипатталады. Заманауи адамға күнделікті тапсырмаларды орындау үшін аз және аз әрекеттерді орындау қажет, бұл кейбір жағдайларда жұмысқа көлікпен саяхаттауға және жұмыс орнына келуге, партада 8 сағат отыруға және кешке диванда жатып теледидар көруге дейін жетеді. Мұндай тәртіп жақсы физикалық пішінді сақтауға аз уақыт қалдырады, бұл уақыт өте маңызды болуы мүмкін Теріс әсер етуденсаулыққажәне көп санының пайда болуына әкеледі ауыр аурулар.

Отырықшы өмір салтының денсаулыққа әсері

Семіздік

Артық дене салмағы - отырықшы өмір салтының ең көп тараған салдарының бірі. Кемшілік физикалық белсенділікметаболизмнің және қан айналымының баяулауына әкеледі, осылайша жағылған калориялар санын азайтады, оның артық мөлшері май түрінде сақталады. Семіздік, өз кезегінде, әртүрлі аурулардың, соның ішінде даму қаупінің жоғарылауымен байланысты жүрек-тамыр ауруларыгипертония, жоғары деңгейқандағы холестерин, қант диабеті, қатерлі ісіктің кейбір түрлері, өт қабының ауруы және артрит. Депрессия және төмен өзін-өзі бағалау сияқты психологиялық бұзылулар, егер адам өзінің артық салмағы мен дене майы туралы алаңдаса, пайда болуы мүмкін.

Кез келген бұлшықет белсенділігі, керісінше, қалыпты салмақты сақтауға бағытталған, өйткені ол калорияларды жағады және ол неғұрлым қарқынды болса, соғұрлым көп калория күйеді.

Жүрек

Отырықшы өмір салтының ең ауыр зардаптарының бірі тәуекелі жоғарыжүрек-тамыр ауруларының дамуы, мысалы, жүректің ишемиялық ауруы немесе созылмалы гипертензия. Бұл, әдетте, кез келген спорттық жаттығулардың болмауына байланысты орын алады, сондықтан жүрек қажетті қанмен қамтамасыз етілмейді. Сондай-ақ, мұндай жағдайларда қандағы триглицеридтердің бұзылуына жауапты май жағатын ферменттер белсенді емес болады. Нәтижесінде қабырғаларда қан тамырларықан айналымына кедергі келтіретін және атеросклерозды, ал ауыр жағдайларда жүрек соғысын тудыруы мүмкін бляшкалар пайда болады.

Дене жаттығуларының нәтижесі көбірек тиімді жұмыс жүрек-тамыр жүйесі, жоғары тығыздықтағы липопротеиндердің немесе «жақсы» холестериннің жоғарылауы және қандағы қажетсіз триглицеридтердің төмендеуі.

Бұлшықеттер мен сүйектер

Дене белсенділігінің жетіспеушілігімен дененің бұлшықеттері әлсірейді, бұл күнделікті тапсырмаларды орындау қабілетінің төмендеуіне әкеледі. Сонымен қатар, отырықшы өмір салты позаға зиянды және уақыт өте келе арқа проблемаларына әкелуі мүмкін, өйткені омыртқаны қолдайтын бұлшықеттер де әлсірейді.

Остеопороз - бұл басқа ықтимал салдарыотырықшы өмір салты. Өйткені, отыру кезінде сүйектер денені ұстауда қиындықтарға тап болмайды. Уақыт өте келе бұл сүйектердің беріктігін жоғалтуға әкеледі және олар сынғыш болады. Бұл сонымен қатар артриттің даму мүмкіндігін арттырады.

Тұрақты жаттығулар сүйектер мен буындардың саулығын сақтауға, бұлшықет күші мен өмірлік мақсаттарға жету үшін төзімділікті арттыруға көмектеседі.

Қант диабеті

Жаттығулар денеге қандағы қант деңгейін бақылауға мүмкіндік береді. Белсенділіктің болмауы оның ұлғаюына әкеледі, өйткені сіз аз қозғалған сайын, дене соғұрлым қантты аз пайдаланады. Жетілдірілген деңгейқандағы қант, өз кезегінде, инсулин гормонының секрециясына әсер ететін ұйқы безіне қысым жасайды, осылайша қант диабетінің даму ықтималдығын арттырады.

Қатерлі ісік

Тоқ ішек және сүт безі қатерлі ісігінің кейбір түрлері отырықшы адамдар арасында да жиі кездеседі.

қартаю процесі

Хромосомалардың ұштарында орналасқан және оларды кез келген зақымданудан қорғайтын теломерлер дене қартайған сайын қысқарады. Белсенді өмір салтына қарағанда, отырықшы өмір салтын ұстанған кезде теломерлер тезірек қысқаратыны дәлелденген, нәтижесінде қартаю процесі жеделдейді және жасқа байланысты белгілер ертерек пайда болады.

Психикалық бұзылулар

Отырықшы өмір салты психикалық денсаулыққа да теріс әсер етеді. Ешқандай күйзеліске ұшырамайтын адамдар депрессия мен үрейге бейім болады. Зерттеулер көрсеткендей, бұлшықеттердің тұрақты белсенділігі стрессті азайтады және көптеген психикалық бұзылулардың жиілігін азайтады. Жаттығу кезінде бөлінетін эндорфиндер табиғи түрде көңіл-күйіңізді жақсартады және сізді бақытты және босаңсытады. Сонымен қатар, жаттығу серотонин гормонының өндірісіне әсер етеді, оның теңгерімсіз деңгейі депрессияға әкелуі мүмкін, жады мен аппетитке әсер етеді. Оның үстіне жақсарту сыртқы түріөзін-өзі бағалауды жақсартуға және өзіне деген сенімділікті арттыруға көмектеседі.

Ұйқысыздық

Отырықшы өмір салты ұйқыға байланысты проблемаларды тудыруы мүмкін, өйткені мұндай жағдайларда дене демалу қажеттілігін сезінбеуі мүмкін. Тұрақты жаттығулар, керісінше, ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі. Дегенмен, ұйықтар алдында жаттығудан аулақ болу керек, өйткені дене тым қызып кетеді, бұл тез ұйықтауға мүмкіндік бермейді.

Қаржылық шығындар

Белсенділіктің болмауы және оған байланысты денсаулық проблемалары да қаржылық шығындарға әкелуі мүмкін. Қолма-қол ақша шығыстары туындаған ауруларға байланысты медициналық қызметтерді (алдын алу, диагностикалау және емдеу) көрсету үшін қажет болуы мүмкін, оған дәрігерге бару, фармацевтикалық препараттарды сатып алу және оңалту қызметтері кіреді. Сонымен қатар, пайда болған медициналық проблемаларды жоюға жұмыс уақытын жұмсау және еңбек міндеттерін орындай алмау салдарынан табыстың жоғалуына байланысты жасырын шығындар болуы мүмкін.

Дене белсенділігінің пайдасы

Зерттеулер көрсеткендей, барлық адамдар қарқынды жаттығуларға қатыса ма немесе қалыпты денсаулық режимін сақтай ма, тұрақты жаттығулардан пайда көре алады. Тұрақты физикалық белсенділік көптеген мүшелер жүйесіне (барлығы болмаса да) пайда әкеледі, сондықтан денсаулықтың кең ауқымын болдырмауға көмектеседі, соның ішінде:

Тұрақты жаттығулар аурудың алдын алуға және денсаулықты нығайтуға көмектесетіндіктен, денсаулық сақтау шығындарын азайтады.

Отырықшы, отырықшы бейнеөмірді сипаттайтын нәрсе қазіргі өмірАдамдардың көбісі. Өкінішке орай, отырықшы өмір салтын ұстанатын адам ауруға шалдығу қаупін тудырады.

Ең сорақысы, жағымсыз әсерлер бірден пайда болмайды, бұл өз кезегінде зиян келтірмейтін елесін береді. Бірақ зияны бар және осы мақалада біз отырықшы өмір салтының қауіптілігін, денсаулыққа қандай проблемалар әкелетінін қарастырамыз.

«Сын айту – ұсыныс!» - демек, Салауатты өмір салты сізге дайындады деп ойлаймыз, құрметті оқырмандар, отырықшы өмір салтында денсаулықты сақтау туралы нақты ұсыныстар.

Отырықшы өмір салты: себептері мен зияны

Отырықшы өмір салтының себептері анық. Техносфера - бұл біз аз және аз қозғаламыз.

Мәселе не екенін қараңыз. Егер бұрын адам үнемі қозғалыста болса, қазір біз ақпаратпен көбірек жұмыс істейміз: компьютерлер, құжаттар, телефон сөйлесулері ... Тиісінше, біз жиі діни қызметкерге отырамыз және азырақ қозғаламыз.

Неліктен жұмыс бар, қазір тіпті көптеген ойын-сауықтар - және олар виртуалды шындықта, экранның екінші жағында өтеді. Компьютерлік ойындар, фильмдер мен телешоулар - мұның бәрі бізге қажетті моторлық белсенділікті экран алдында отырумен алмастырады. Ал, достарым, жағдайды жақсарту ойға да келмейді. Керісінше, технология осы бағытта белсенді дамып келеді, сондықтан бәрі одан әрі нашарлайды.

Техносферадан басқа, Отырықшы өмір салтының тағы бір себебі - өзіміз.Біз өзіміз экранның алдында тұруды таңдаймыз, бізді ешкім бұған мәжбүрлемейді. Міне, балалар. Салауатты өмір салты сыртқы жағдайларды кінәлауды емес, әрекет етуді ұсынады. Бірақ бұл, айтпақшы, солай.

Жарайды, біз себептерін анықтадық, бірақ отырықшы өмір салтының салдары қандай? Мүмкін бұл соншалықты қорқынышты емес шығар?

Өкінішке орай, жауап теріс. және отырықшы өмір салтынан зардап шегеді, бұл факт. Өсімдіктер сияқты қозғалудың орнына үнемі отыратынымыз дұрыс емес. Ерте ме, кеш пе, бұл қиындықтарға әкеледі.⛔️

Әрине, біздің денеміздің қауіпсіздік шегі бар, бірақ бұл шектеу шектеулі. Ал біз бұл көрінбейтін сызықты кесіп өткенде, оның салдары пайда болады.

Ең сорақысы, отырықшы өмір салты біздің денсаулығымызды күрделі түрде бұзады. Яғни, жалпы денсаулық деңгейі төмендейді, бұл өз кезегінде ауруларға әкеледі. Бірақ қандай ауруларға - бұл әр адам үшін. Міне, отырықшы өмір салтынан туындайтын аурулар:

1⃣ Артық салмақ, семіздік
2⃣ Арқа және буын аурулары
3⃣
4⃣ Жүрек-тамыр жүйесі аурулары
5⃣ Іш қату, геморрой, простатит

Иә, бұл отырықшы өмір салтының жағымсыз салдары. Және бұл бізбен болуы мүмкін нәрселердің аз ғана бөлігі. Өйткені, жоғарыда айтылғандай, әр адам үшін бәрі жеке.

Тіпті бір ауру бар, оның мәні отырықшы өмір салтында жатыр. Оның аты гиподинамия. Бұл жетіспеуінен туындаған ағзаның дисфункциясы қозғалыс белсенділігі. Жоғарыда аталған аурулар гиподинамияның дәл осындай салдары болып табылады.

Сонымен, достар, отырықшы өмір салты дұрыс емес.Әрине, одан толық бас тарту мүмкін емес – ғылыми-техникалық прогресс әрқайсымыздың өмірімізді өзгертеді. Және, біз көріп отырғанымыздай, әрқашан жақсы жаққа емес. Дегенмен, бәрі соншалықты қорқынышты емес. Сіз тіпті отырықшы өмір салтымен де сау бола аласыз. Ол үшін SILS қарапайым ұсыныстарын қолдану керек.

Отырықшы өмір салтын ұстанатын адамдардың денсаулығын қалай сақтауға болады?

1⃣ Captain Evidence бізге бірінші кеңес береді - көбірек қозғал! Байыппен - мүмкіндігінше жиі тұруға, жүруге, созуға тырысыңыз. Бұл өте маңызды.

Сіз отырықшы өмір салты тұрақты жаттығулардың өзінде денсаулыққа кері әсер ететінін білесіз бе? Торонто ғалымдары 41 зерттеудің нәтижелерін талдап, көңілсіз қорытындыға келді: отырықшы өмір салты жүрек ауруы, қант диабеті, қатерлі ісік және күніне бір рет жаттығуға қарамастан мезгілсіз өлім қаупін арттырады.

Достар, аяқ-қолыңызды бұлғап, миссияңызды орындалды деп санауға күніне 30 минут аздық етеді.

Әр сағат сайын тұрып, жылынған жөн, денені мезгіл-мезгіл тік тұруға ауыстырыңыз. Қозғалыңыз және сау болыңыз.

2⃣ Дұрыс тамақтаныңыз. Егер біз отыру жағдайында көп уақыт өткізетін болсақ, онда біз дұрыс тамақтану арқылы денсаулықты сақтауға тырысамыз. Дұрыс тамақтану дегеніміз не? Көбірек жеп, ішіңіз. Біз тіпті фаст-фудты жеу туралы айтпаймыз - әйтпесе, отырықшы өмір салтымен бірге денсаулығымызға қарсы бағытталған сағаттық бомба аламыз.

туралы айтатын болсақ дұрыс тамақтану, қалай шайнайтынын айтпай кету мүмкін емес. Иә, иә, сіз де дұрыс шайнауыңыз керек. Біз неғұрлым жақсы болсақ, соғұрлым одан пайдалырақ аламыз және соғұрлым денемізді ластап, азырақ жүктемейміз.

3⃣ Бұл да денсаулыққа үлкен бонус.

4⃣ Бас тарту жаман әдеттер. Шылым шегу, алкогольді ішу және отырықшы өмір салты бар басқа да есірткілер әлдеқайда көп зиян келтіреді. Адам ағзасы оған енетін барлық токсиндерден толық құтыла алмайды қоршаған орта. Егер біз өзімізді қосымша улантатын болсақ және оған қоса біз үнемі отырамыз, содан кейін дене «ұйқы режиміне» өтеді және тазалау функцияларын әлдеқайда тиімдірек орындайды.Басқаша айтқанда, қозғалыстағы адам ағзасы әлі де белгілі бір дәрежеде зиянды әдеттердің зардаптарынан арыла алса, онда отырықшы өмір салтымен барлық зиян ішінде жиналады. Бұл өз кезегінде денсаулық проблемаларына әкеледі.

Негізгі жаттығу - хабардар болу. Яғни, үнемі отырықшы өмір салтының жаман екенін біліп, сәйкесінше зиян мен салдарды бейтараптандыру шараларын қабылдаңыз.

Егер біз осы уақытта мониторға жабысып, айналадағы барлық нәрсені ұмытып кетуге дағдыланған болсақ, онда бұл жерде бізге бір қулық көмектеседі. Компьютерді белгілі бір уақыт аралығында блоктайтындар бар. Олардың біреуін және сіз орнатыңыз міндеттікомпьютерлік жұмыстан үзіліс жасаңыз. Бұл уақытты пайдалы өткізіңіз, мысалы, денені қыздыру және осылайша денеде физикалық белсенділіктің жетіспеушілігін толтыру үшін қысқа жаттығулар жасау.

ҚОРЫТЫНДЫ

Достар, біз отырықшы өмір салтының себептері мен зиянын зерттедік, сонымен қатар бұл зиянды залалсыздандыру жолдарын білдік. Отырықшы өмір салтын жүргізетін адамдар проблемалар мен ауруларға ұшырайды. Бірақ бұл қаншалықты қатыгез болып көрінсе де, олардың қиындықтарына адамдардың өздері себепкер.

Әрине, техносфераның дамуы біздің өмірімізге әсер етеді, бірақ біз ҚАЛАЙ өмір сүретінімізді әлі де басқара аламыз.

Бізге өзімізден артық ешкім қамқорлық жасай алмайды. Денсаулығымызға өзіміз ғана жауаптымыз. Өтінемін, мұны ешқашан ұмытпаңыз.

Құрметті оқырман, бұл мақала көп оқылған және ұмытылған мақалалардың бірі болып қалмайды, бірақ сізді өміріңіздегі бір нәрсені өзгертуге ынталандырады деп сенемін. Ал егер сіз де пікір жазсаңыз немесе әлеуметтік желілерде сілтемені бөліссеңіз, бұл біз үшін ең жақсы сыйлық болады!

Толығырақ қатысты:

Салауатты өмір салты – неден бастау керек?! Денсаулық бәрі емес, денсаулықсыз бәрі ештеңе емес Денсаулықты қалай бұзып, өміріңізді 2-3 есе қысқартуға болады Табиғат пен денсаулық сыйлықтары Адамның жасы жетпейді! Қалай ұзақ бауыр болуға болады? Шалғамның пайдасы мен зияны, адам денсаулығына әсері

Жаңа ғасырдың дерті – гиподинамия, яғни дене белсенділігін шектеу, адамдарға жаңа және жаңа ауруларды «жомарттықпен береді», олардың денсаулығын бұзады және жақсы көңіл-күйді сақтау үшін барлық күш-жігерді жоққа шығарады. Отырықшы өмір салты денсаулыққа баяу және зиянды әсер етеді, созылмалы аурулар туады, егер сіз әдеттегі өмір жарғысын өзгертпесеңіз, олардан құтылу оңай емес. Мұндай жаһандық өзгеріс туралы шешім қабылдау үшін сіз отырықшы өмір салтына не қауіп төндіретінін білуіңіз керек. Дене белсенділігі шектелген кезде денеге не болатынын қарастырыңыз.

Отырықшы өмір салты: дене қалай нашарлайды

Неліктен көңіл-күй нашар?

Қажетті белсенділіктің болмауы біздің денемізге физикалық тұрғыдан да, әл-ауқат пен психологиялық жайлылық тұрғысынан да зиян келтіреді. Орман, саябақ арқылы қарапайым серуендеу, қаладан табиғатқа шығу сізге жақсы көңіл-күй мен сергектік береді. Жұмыс күні дымқыл бөлмеде болған кезде денеге оттегі қатты жетіспейді, ми бұл режимде белсенді жұмыс істей алмайды. Жұмыс күнінен кейін міндетті түрде серуендеп, көңіл-күйіңізді көтеріп, санаңызды күні бойы миды шамадан тыс жүктемейтін ақпарат ағынынан тазартыңыз.

Әлсіз сүйектер? Серуенге шығайық!

Көптеген брендтердің маркетингтік жоспарларында кальций пайдалы деген түсінік қолданылады сүйек тіні. Шындығында, бәрі керісінше. Бұл миф Гарвард ғалымдарын қуып жіберді, бұл сүйектерді нығайту үшін көп мөлшерде кальцийді тұтыну қажеттілігін жоққа шығарды. Сүйек тініне D дәрумені қажет, сондықтан күнделікті жүгіру немесе жүру сау буындар мен сүйектер үшін маңызды және остеопороздың дамуына жол бермейді.

Оттегінің жетіспеушілігінен нашар ұйқы

Серуендеудің болмауы таза ауажәне қарапайым мотор жаттығулары күн сайын сау және сау ұйқыға қауіп төндіреді, көптеген адамдарды арандатады психологиялық проблемаларжәне аурулардың дамуы. Ал нашар ұйқымен бірге дене салмағы арта бастайды, депрессия мен алаңдаушылық пайда болады, созылмалы аурулар нашарлай бастайды. Сондықтан ұйқысыздықтан зардап шегетін және аз қозғалатын көптеген адамдар отырықшы өмір салты арқылы салмақ жоғалту туралы мәселені белсенді түрде зерттейді. Сондай-ақ, нашар ұйқы жүрек пен қан тамырларының проблемаларын тудырады.

Көріп отырғаныңыздай, бәрі бір-бірімен байланысты, қозғалыстың болмауы ұйқының сапасына әсер етеді, ал ұйқының болмауы денсаулыққа байланысты проблемаларға айналады.

Психикалық сергектіктің төмендеуі

Отырықшы өмір салты ақыл-ой жұмысының өнімділігін айтарлықтай төмендетеді, бұл эксперимент кезінде дәлелденді, оның нәтижелері салыстырмалы неврология журналында жарияланған. Осы мәліметтерге сәйкес, мидың бір бөлігінде қозғалыс белсенділігі болмаған кезде жүйке байланыстары деформацияланады. Сонымен қатар, жанашырдың жұмыс істеуі сол бөлімшеге жүктеледі жүйке жүйесі(қан тамырларының тарылуы арқылы қан қысымын бақылайды). Сондықтан, мидың бұзылуынан басқа, отырықшы өмір салты жүрек-қан тамырлары ауруларының сенімді жолы болып табылады.

Кеңсеге арналған гимнастика денеңізді сергітеді және өнімділікті арттырады:

Қажетті физикалық белсенділік мидың пластикасын сақтай отырып, ерте өлімнен қорғай алады және өмірді ұзарта алады. 30 минуттық созылу, жүгіру немесе серуендеу - әр адамның өмірінде болуы керек ең аз уақыт.

Отырықшы өмір салты (жаттығудың болмауы)Бұл қазіргі адамзатқа тиген нағыз апат. отырықшы өмір салты, ұзақ уақыт, біз компьютердің жанында өткізетін, пассивті демалу - мұның бәрі біздің денеміздің денсаулығына нұқсан келтіреді, бірқатар бұзылулар мен патологиялардың пайда болуына ықпал етеді. Физикалық әрекетсіздіктен зардап шегетін адамдардың көпшілігі (бұл ересек тұрғындардың шамамен 20%) бұл фактіні білмейтінін ескерген жөн.

Адамдарға олар белсенді жұмыс істеп, көптеген мәселелерді шешіп, қоғамдық өмірге белсене араласып жатқандай көрінеді. Алайда олар назардан тыс қалдыратын нәрсе - бұл әрекеттің көпшілігі отыру жағдайында өтеді. Дене белсенділігі мәдениеті, өз денесіне жауапкершілікпен қарау, оның әл-ауқаты мен жастығын ұзақ уақыт сақтауға ұмтылу - бұл қарапайым терминдер, бұл әрекетсіздік мәселесін жеңуге және оның жойқын салдарын болдырмауға көмектеседі. Сонымен қатар, көп жағдайда сіздің өмір салтыңызды және сыртқы әлеммен қарым-қатынасыңызды аздап қайта қарау жеткілікті. Айта кету керек, сіздің денеңіздің жалпы сапасын жақсарту дәрігерлерге жиі баруға және медициналық шығындарды азайтуға мүмкіндік береді.

Егер сіз отырықшы өмір салты неге әкелетінін егжей-тегжейлі талдасаңыз, сіз өте көңілсіз суретті ала аласыз.

Әрекетсіздіктің негізгі салдарларының қатарына мыналар жатады:

• шалқаю;
• көру проблемалары;
• салмақ қосу;
• физикалық жағдайдың нашарлауы;
• тірек-қимыл аппаратының аурулары;
• созылмалы патологиялардың өршуі.

Айта кету керек, жасы ұлғайған сайын физикалық әрекетсіздіктен туындаған проблемалар тек нашарлайды, ал кейбір бұзылулар созылмалы түрге айналады.

Маңызды! Отырықшы өмір салты денеде қайтымсыз өзгерістерге әкеледі, атап айтқанда, себептері патологиялық өзгерістербұлшықеттерде, одан әрі атрофияның мүмкіндігімен.

Мұндай салдардың алдын алу және физикалық белсенділіктің теріс әсерін азайту үшін пассивті бос уақытты тастап, белсенді өмір салтын қалыптастыру керек.

Гиподинамия және артық салмақ

Қозғалыс – бұл өмірдің өзі, ал қозғалыс белсенділігін ерікті түрде шектеу күштің айтарлықтай төмендеуіне әкеледі, денсаулыққа теріс әсер етеді және адамның психологиялық әл-ауқатына нұқсан келтіреді. Пассивті өмір салты, әрине, қосымша фунттың жиналуына және одан әрі семіздікке әкеледі. Ең алдымен, дененің денсаулығына зиян тигізеді. Отырықшы өмір салты метаболизмнің және қан айналымы процесінің баяулауын тікелей тудырады. Нәтижесінде артық калориялар жиналып, олар дене майына айналады. Көптеген адамдар, әсіресе жас қыздар үшін бұл нақты мәселеге айналады.

Жинақтаудың тікелей салдары артық салмақкелесі патологиялық жағдайлар болып табылады:

• жүрек-қан тамырлары аурулары;
• гипертония;
• холестерин деңгейінің жоғарылауы;
• қант диабеті;
• өт қабының ауруы;
• артрит;
• онкологиялық зақымданулар.

Сонымен қатар, гиподинамияның денсаулыққа әсері осы салдармен шектелмейді.

Егер адам артық салмақ мәселесіне және одан туындайтын сыртқы тартымсыздық кешеніне қатты алаңдаса, психикалық депрессия, алаңдаушылық және тіпті депрессия күйлері болуы мүмкін.

Маңызды: Бір айта кететін жайт, отырықшы өмір салтының ағзаға тигізетін салдары өте қысқа мерзімді немесе ұзақ, тіпті созылмалы болуы мүмкін.

Артық салмақ мәселесі әрқашан басқа да көп немесе аз ауыр патологиялармен байланысты және елеулі бұзылуларды тудыруы мүмкін. Сондықтан сіздің денеңіздің күйін бақылап, патологиялық өзгерістердің алдын алу өте маңызды.

Әрекетсіздік және жүрек-тамыр аурулары

Жүрек-қан тамырларының бұзылуы өлімге әкелетін нәтижелер тізімінде жетекші патологиялардың бірі болып табылады. Осы фактінің өзі бізді өмір салтымызды қайта қарау және физикалық белсенділікті арттыру қажеттілігі туралы ойлануға мәжбүр етеді.

Назар аударыңыз: физикалық белсенділік жүрек-тамыр жүйесі ауруларына және қан айналымы бұзылыстарына тікелей жол. Жаман әсерадам ағзасындағы әрекетсіздік, атап айтқанда, жүрек бұлшықеттерінің әлсіреуі мен қан ағымының бұзылуында көрінеді.

Ұзақ мерзімді пассивтілік пен қан айналымының бұзылуынан әлсіреген жүрек дұрыс жұмыс істей бастайды, ауырсыну және жалпы әлсіздік болуы мүмкін.

Отырықшы өмір салтынан туындаған жүрек-қан тамырлары патологиясының ең көп таралған түрлері:

• атеросклероз;
• жүрек ишемиясы;
• созылмалы гипертензия;
• жүрек ұстамасы.

Бұл патологиялардың пайда болу себептерінің бірі физикалық белсенділік кезінде қандағы триглицеридтерді бұзатын майды жағатын ферменттердің белсенділігін жоғалтуы болып табылады. Мұның нәтижесі - қан тамырларының қабырғаларында пайда болатын бляшка, қан айналымы процесіне кедергі келтіреді, бұл осы аурулардың одан әрі дамуына әкеледі.

Бұлшықет және тірек-қимыл аппараты

Дене белсенділігінің төмендеуі, әрине, бұлшықет тонусының жоғалуына және тұтастай алғанда дененің әлсіреуіне әкеледі. Денесі енді ғана қалыптасып келе жатқан жасөспірімдер үшін тірек-қимыл аппаратын дұрыс құрылымдау ерекше маңызды. Тірек-қимыл аппаратының жеткіліксіз белсенділігі нәтижесінде дамитын мүмкін аурулары:

• остеопороз;
• сколиоз;
• артрит.

Сонымен қатар, отырықшы өмір салты омыртқа бұлшықеттерінің әлсіреуіне, сүйектердің сынғыштығын арттыруға және еңкейген позаның пайда болуына әкеледі. Егер сіз спортпен уақтылы айналыссаңыз, өмір салтыңызды қайта қарастырсаңыз, осы мәселелердің барлығын болдырмауға болады.

Практикалық кеңес: Егер сіз бұрын отырықшы өмір салтын жүргізген болсаңыз, қарқынды стресске бірден берілмеңіз. Кәсіби жаттықтырушыға жүгінген дұрыс немесе дененің реакцияларын бақылай отырып, жаттығулардың қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз.

Белсенді өмір салты буындар мен сүйектердің нығаюына қол жеткізуге мүмкіндік береді - бұлшықет күші мен төзімділігінің көрсеткіштері артады, күнделікті мақсаттар мен міндеттерді жүзеге асыру үшін қосымша қуат пайда болады, ауырсыну белгілері уақыт өте келе толығымен жоғалады.

Әрекетсіздік және оның ағзаның психосоматикасына әсері

Отырықшы өмір салты психикалық денсаулық үшін өте қауіпті. Бұл салада қазіргі таңда теріс болжамдарды растайтын кешенді зерттеулер жүргізілуде.

Дене белсенділігіне жеткіліксіз көңіл бөлетін адам келесілерге бейім болады:

• мазасыздықтың жоғарылауы;
• депрессия;
• стресс;
• ұйқының бұзылуы;
• есте сақтау бұзылыстары;
• тәбеттің төмендеуі;
• әртүрлі клиникалық психикалық аурулар.

Бұл тенденция физикалық белсенділіктің болмауы ағзадағы патологиялық өзгерістерді тудырады, денсаулықты, соның ішінде гормоналды деңгейде бұзады.

Назар аударыңыз: кез келген түрдегі физикалық жаттығулардың нәтижесінде денеде эндорфиндер шығарылады, олар адамның психологиялық әл-ауқатына және релаксацияға қол жеткізуге жауап береді.

Тұрақты белсенділік - Ең жақсы жолдененің психикалық жағдайын тұрақтандыру, оны қалыпқа келтіру, денсаулықты жақсарту, жалпы әл-ауқатты жақсарту және патологиялық көріністерді жою.

Физикалық белсенділік панацея ретінде

Орташа спорт, жүгіру, жаттығу тек сақтауға көмектеспейді жақсы пішінденені, сонымен қатар бірқатар ауруларды жеңілдетеді. Бұл артық фунттан құтылудың ең оңай жолы екенін айтпаған жөн.

Маңызды: Тұрақты өмір салты сіздің денсаулығыңызды бір органды айналып өтпей, жүйелі және әдістемелік түрде бұзатынын түсіну керек. Атап айтқанда, отырықшы өмір салты ерлер үшін, олардың потенциалы мен жалпы физикалық тонусы үшін әсіресе зиянды.

Әрине, физикалық белсенділік барлық ауруларды емдей алмайды, бірақ оның адам ағзасына пайдалы әсері дәлелденді.

Белсенді өмір салты келесі мақсаттарға жетуге көмектеседі:

• жүрек-тамыр патологиясының даму қаупін азайту;
• жоғары қан қысымының алдын алу;
• диабеттік жағдайдың даму мүмкіндігін барынша азайту;
• тоқ ішек пен сүт бездерінде онкологиялық патологиялардың даму қаупін азайту;

Технологиялық прогресс дәуірінде, жаңа өнертабыстар адамның өмірін айтарлықтай жеңілдетуге, оны физикалық күш салудан босатуға мүмкіндік берген кезде, көбірек адамдар уақытын компьютерде өткізеді немесе теледидар алдында жатып демалады. «Казак тонаушылары» ойынын ойнайтын алаңдарда балаларды кездестіру азайып барады, спорт секцияларына жасөспірімдер азырақ тартылады, ал ересектер спорт алаңдары, стадиондар мен турниктердің болуын ұмытады. Бұл белсенділік отырықшы өмір салты деп аталады және минималды және тұрақты емес физикалық белсенділікпен сипатталады.

Отырықшы өмір салты (жаттығудың болмауы)ең өзекті мәселелердің бірі болып табылады қазіргі әлем, адамның жағдайына теріс әсер ететін, көптеген ауыр ауруларды тудыруы мүмкін, тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Кішкене қозғалу әдетін өзгерту, спортпен айналысуды бастау немесе тым болмаса күнде таңертең жаттығулар жасау немесе жұмысқа жаяу бару - жалқаулыққа кедергі. Нәтижесінде, бүгінгі күні физикалық белсенділік нағыз ерлікке айналып, көшеде еңкейген сұлбалар, сұр беттер, майлы фигуралар, қозғалыстардың летаргиясы жиі кездеседі. Жастар арасында бұрын негізінен егде жастағы адамдар болатын созылмалы аурулардың саны жыл сайын артып келеді. Мұның бәрі отырықшы өмірдің кері әсерінің нәтижесі қазіргі адам. Бұл мақалада біз отырықшы өмір салты адамға қалай әсер ететінін, мұндай тәуелділіктің салдары қандай және одан қалай арылуға болатынын егжей-тегжейлі қарастырамыз.

Егер сіз жиі отыру жағдайында немесе диванда жатсаңыз, бұл денсаулыққа өте теріс әсер етуі мүмкін, әртүрлі патологиялардың пайда болуына және ауыр аурулардың дамуына әкелуі мүмкін, олармен күресу кейде әкелмейді. нәтижелер.

Семіздік

Белсенділік пен спорттан бас тарту фигураға нашар әсер етеді және дене салмағының жоғарылауын тудырады, өйткені қозғалыс белсенділігінің жетіспеушілігімен организмдегі зат алмасу баяулайды және жағылған калориялар саны азаяды, оның артық мөлшері жинақталады. майдың формасы.

Сондықтан дене икемділігін жоғалтады, әртүрлі аурулар пайда болады:

• жүрек және қан тамырлары аурулары;
• қант диабеті;
• несеп-жыныс жүйесінің аурулары;
• сүйек тінінің патологиясы;
• өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне және депрессияға байланысты психикалық бұзылулар.

Кез келген жүктеме, керісінше, қалыпты салмақты сақтауға, денені жақсы пішінде ұстауға және өзіне деген сенімділікті арттыруға көмектеседі.

Жүрек

Жүрек отырықшы өмір салтынан көп зардап шегеді, сондықтан аз қозғалатын және спортпен айналыспайтын адамдар жүрек-тамыр жүйесі ауруларының даму қаупін арттырады, мысалы, ишемиялық ауру немесе гипертония.

Пожалуйста, назар аударыңыз: Тіпті ең қарапайымнан бас тарту таңертеңгілік жаттығуларағзалар мен дене жүйелерін қанмен қамтамасыз етуді бұзады.

Қанмен қамтамасыз етудің нашарлауының нәтижесі қандағы майды жағуға және қандағы триглицеридтерді жоюға жауап беретін ферменттердің белсенділігінің төмендеуі болып табылады, бұл қан тамырларының қабырғаларында бляшканың пайда болуын тудырады. Бұл атеросклерозды және тіпті жүрек соғысын тудыруы мүмкін. Тек белсенді спорт жүрек пен қан айналымы жүйесінің жұмысын қалпына келтіруге көмектеседі және пайдалы әсер етеді жалпы күйадам.

Бұлшықеттер мен сүйектер

Адамның қозғалғыштығы жеткіліксіз болған кезде, спортпен айналыспайды және белсенділіктің төмендеуімен оның денесі әлсірейді, бұлшықет тіндері атрофияланады, сүйектер сынғыш болады, сондықтан отырықшы өмір салтын ұстанатын адам үшін қарапайым процедураларды күнделікті орындау қиынға соғады.

Сонымен қатар, отырықшы өмір салты және дененің тұрақты отыру жағдайы ауыр арқа проблемаларына әкеледі:

• позаның бұзылуы;
• остеопороз;
• артрит;
• ревматизм;
• сынғыш сүйектер

Бұл омыртқаны қолдайтын бұлшықеттердің өзгеруіне байланысты: олар әлсіреп, серпімділігін жоғалтады.

Қант диабеті

Тіпті тұрақты жаттығулар қандағы қантты бақылауда ұстауға көмектеседі.

Назар аударыңыз: егер адам өмірде белсенді болмаса және дене шынықтыру мен спорттан бас тартса, бұл қандағы қанттың жоғарылауына, инсулин өндірісінің жоғарылауына және қант диабетінің дамуына әкеледі.

Сондықтан отырықшы өмір салты жалпы өмірге қауіпті. Қанттың жоғары мөлшері ас қорыту мүшелеріне де күшті әсер етеді. Сондықтан өмірінің көп бөлігін отырумен өткізетін адамдар ішек, тоқ ішек және тік ішек қатерлі ісігімен ауырады.

Қартаю процесін жеделдету

Адам хромосомаларының ұштарында теломерлер деп аталатындар болады, олар дененің қартаюына қарай қысқарады. Адамның қозғалғыштығы толық болмаған жағдайда, бұл хромосомалық аймақтар белсенді өмір салтына қарағанда бірнеше есе жылдам қысқарады, нәтижесінде жас белгілерінің көрінісі және қартаю белгілерінің ерте пайда болуы.

Психикалық бұзылулар

Мүмкін, отырықшы өмір салтының дене үшін ең жағымсыз салдары психикалық бұзылулар болып табылады. Адамның белсенділігінің төмендеуімен және оның өмірінде физикалық белсенділіктің болмауымен дене салмағы артады, бұлшықет серпімділігі жоғалады, бұлыңғырлық пайда болады, адам өзіне жиіркенішпен қарай бастайды және өзіне сенімсіз болады.

Болғандықтан:

• депрессия дамиды;
• мазасыздық сезімі бар;
• интеллектуалдық қабілеттердің төмендеуі;
• есте сақтау қабілеті нашарлайды.

Ал спортпен айналысу және сыртқы түріңізді белсенді түрде жақсарту өзін-өзі бағалауды арттыруға және өзіңізге сенуге көмектеседі.

Ұйқының бұзылуы

Отырықшы өмір салты ұйқыға және оның сапасына әсер етуі мүмкін. Өйткені, қозғалыс болмаған кезде дене релаксация мен демалудың қажеттілігін іс жүзінде сезбейді. Тек отырықшы өмір салтынан бас тарту және тұрақты жаттығулар ұйқыны қалыпқа келтіріп, ұйқысыздықтан толығымен арылуға болады.

Кеңес! Ұйықтар алдында жаттығу жасамаңыз, өйткені дененің көңіл-күйі көтеріліп, сіз жай ғана ұйықтай алмайсыз.

Қаржылық шығындардың артуы

Дене шынықтырумен айналыспау үнемі тексерілуге ​​және пайда болған ауруларды емдеуге, дәрі-дәрмек сатып алуға, қалпына келтіруге және қалпына келтіруге көп қаражатты қажет етеді. Сонымен қатар, отырықшы өмір салтына байланысты дамыған ауру немесе семіздік жұмыс әрекеттеріне кедергі келтіруі мүмкін, бұл ақыр соңында жұмыссыздық пен қаржылық қиындықтарға әкеледі.

Ерлердің патологиясы

Жеткіліксіз белсенділік тек қыздарға ғана емес, сонымен бірге адамзаттың күшті жартысының өкілдеріне де қауіп төндіреді. Сонымен, жоғарыда аталған мәселелерден басқа, ер адамның отырықшы өмір салты эректильді дисфункцияның, қабынудың дамуын тудырады. простата. Бұл ерлердің күшін жоғалтуға және бедеулікке әкеледі.

Отырықшы өмір салтының бала ағзасына әсері

Ересектер үшін де, балалар үшін де дене белсенділігі мен спортпен айналыспау денсаулыққа қауіпті.

Ол арандатуы мүмкін:

• жасөспірімнің денесінде салмақтың жоғарылауына әкелетін метаболикалық бұзылулар;
• тұтастай алғанда баланың денесінің дамуын тежеу;
• аяқ-қолдардың моторикасының тежелуі және қозғалысты үйлестірудің бұзылуы;
• рахиокампс;
• азайту бұлшықет массасыжәне майлардың тұндыру;
• сүйектердің сынғыштығы;
• жүрек пен қан тамырларының жұмысындағы бұзылулар;
• орталық жүйке жүйесінің жұмысындағы патологиялар;
• иммунитеттің төмендеуі;
• көру проблемалары.

Сондықтан бала бойындағы апатия мен ұйқышылдық белгілерін байқасаңыз, салмақ қосып, отырықшы өмір салтына әкелетін шаршау, оның жиі ауыра бастағанын, өмір салтын өзгертіп, спортпен айналысуға үйрететінін, үлгі болатынын көресіз. Сонда сіз балаңыздың денсаулығын одан да үлкен проблемалардан құтқарып, оның өмірін сақтай аласыз!