Неліктен отырықшы өмір салты семіздікке әкеледі. Отырықшы өмір салты өлімді арттырады. Иық пен кеудеге арналған зарядтау

Күнделікті өмірде сіз бен біз азырақ жұмыс істеуіміз керек кезде, отырықшы өмір салты нағыз проблемаға айналды. Ойлап қарасаңыз, біздің күніміз жұмысқа автобуспен бару, жұмыс орнында жеті-сегіз сағаттай отырып, туған жерге оралудан тұрады. Дегенмен, халықтың он пайызы ғана спортпен тұрақты айналысады.

Ал қалған тоқсаны ертең міндетті түрде жасайды. Өкінішке орай, ертең таңертең «бүгін» қайтадан келеді, яғни белсенді уақытты сәл кейінге қалдыруға болады. Демек, адамдар жылдан жылға көп қозғалыссыз өмір сүреді екен. Ал мұндай күнделікті режим біздің денсаулығымызға оң әсер ете алмайды.

Нәтижесінде біз құтылу оңай емес көптеген ауруларды аламыз. Неліктен отырықшы өмір салты қауіпті?

Отырықшы өмір салтының нәтижесіндегі семіздік

Отырықшы өмір салтының ең көп тараған салдарының бірі - семіздік. Шынында да, айналаңыздағы адамдарға мұқият қараңыз: егер олар іс жүзінде ешқайда бармаса, көп тамақтанса және спортпен айналыспаса, онда 99% артық салмақ.

Семіздік жетіспеуінен организмдегі зат алмасудың баяулауынан болады физикалық белсенділік. Біздің тамырлар арқылы қан айналымының жылдамдығы да баяулайды. Нәтижесінде біздің денеміз калориялардың көп бөлігін жағуды тоқтатады. Және бұл «қосымша» калориялар ғажайып түрде біздің жамбасымызда, ішімізде және аяқтарымызда пайда болатын май тініне айналады. Ал май тек терінің астында түзілсе жақсы болар еді.

Бірақ, өкінішке орай, соңғы жылдары ішкі ағзалардың семіздігі жиі кездеседі. Сіз мұндай ауруды физикалық жаттығулар мен отырықшы өмір салты бар арнайы диета арқылы емдей алмайсыз. Сондықтан біз сізге қазіргі кезде қалай қарайтындығыңызды ойлауға кеңес береміз. Мүмкін сіз салмақ жоғалтуды ертеңге қалдырмай, бүгіннен бастап бірдеңемен айналысуыңыз керек.

Сіз біздің мақаланы оқып жатқандықтан, сіз отырықшы өмір салты неге әкелетінін түсіндіңіз, тағдырлы шешім қабылдадыңыз және қазір денеңізді ретке келтіру мүмкіндігін іздеп жатырсыз деп үміттенеміз. Ең алдымен, сіз және мен негізінен отырықшы өмір сүретін адамдардың тамақтану әдеттерін ескеруіміз керек.

Жаңадан бастағандар үшін, жұмыс кезінде жеңіл тамақтануды ұмытыңыз. Егер сіз он екіден бірге дейін түскі ас ішсеңіз, сол уақытта жеуге мейірімді болыңыз. Ал тамақ арасында шай ішуге болады, бірақ кәмпитсіз.

Енді диетаның өзі туралы. Одан тәтті, қуырылған, ащы және майлы тағамдардың барлығын алып тастау керек. Сіз сондай-ақ кафелердің барлық түрлеріне қарамауыңыз керек, өйткені ол жерде сізді бір нәрсе азғырып, барлық күш-жігеріңіз төгіліп кетеді. Сәтті салмақ жоғалтудың міндетті шарты - фракциялық тамақтануға көшу.

Назар аударыңыз! Алғашқы күндерден бастап тағамның мөлшерін күрт азайтпаңыз. Мұндай ауысу әдетте нашарлауға әкеледі эмоционалдық күй, бұл ерте ме, кеш пе, сіз босап, өзіңізге жоғары калориялы балшық сатып алатыныңызды білдіреді.

Отырықшы өмір салты үшін тамақтанудан басқа, сіз күніне ішетін су мөлшеріне назар аударуыңыз керек. Шырындарды, сорпаларды немесе йогурттарды қоспағанда, тек таза суды санаңыз. Күніне шамамен бір жарым-екі литр ішу керек.

Айтпақшы, салмақ жоғалтудың және ағзаны токсиндерден тазартудың тамаша тәсілі қарастырылады жасыл шайзімбірмен. Жаңа зімбірді қолданған жөн, содан кейін сіз витаминді коктейльдің бір түрін аласыз. Ал қантты балмен ауыстыруға болады, сондықтан сіз тек артық фунттан құтылып қана қоймай, қандағы қант деңгейін төмендете аласыз.

Ал мұндай қиын өтпелі кезеңде ағзаны қолдау үшін жаңғақтарды диетаға қосуға болады. Бірақ бұл өнімнің калориясы өте жоғары екенін есте сақтаңыз, яғни мұндай тәттілерді теріс пайдалана алмайсыз.

Отырықшы өмір салтымен салмақ жоғалту кешені диета ғана емес, сонымен қатар белгілі бір физикалық белсенділік болып табылады. Жұмысты бастау үшін әдеттегі ыңғайлы орындықты табуреткамен ауыстырыңыз. Осылайша сіз бұлшық еттердің үлкен тобын қатайтып, арқаңызды тік ұстауға мәжбүр боласыз. Лифттерді ұмытыңыз, тіпті оныншы қабатта тұрсаңыз да, баспалдақпен көтеріліңіз.
Сіз денеңізді жаттықтырудың жақсы жолын таба алмайсыз! Бірінші апта өте қиын болады, бірақ кейін сіз көтерілу оңайырақ болатынын байқайсыз. Айтпақшы, жұмыстан екі-үш аялдамада тұрсаңыз, сәл ерте тұрып, жаяу баруға болады. Ал кеңседе жалғыз болсаңыз, құлаққапты тағып, креслода аздап билей аласыз.

Әрине, мұндай қозғалыстардан кейін сіз бұлшық еттерді толтыруды күтпейсіз, бірақ біз сізге проблемалық аймақтардағы май қабатының азаюына кепілдік береміз.

Тағы бір нәрсе: жиі күліңіз, өйткені күлкі салмақ жоғалтуға да ықпал етеді. Он минуттық көңілді күлкі үшін сіз қырық килокалориядан арыла аласыз. Және бұл аз емес!

Тірек-қимыл аппаратының проблемалары

Отырықшы өмірге байланысты ағзадағы майдың көбеюі туралы жоғарыда айттық. Өкінішке орай, мәселе артық салмақпен шектелмейді. Тірек-қимыл жүйесіне айтарлықтай зиян келтіреді.

Теріс салдарға мыналар жатады:

• Сүйектерден кальцийдің біртіндеп шайылуы. Нәтижесінде сүйектер сынғыш болып, аяқ-қолдардың сыну ықтималдығы артады;
• Бұлшықеттердің күші төмендейді, байламдар созылады. Нәтижесінде координацияның бұзылуы және денені белгілі бір түрде кеңістікте орналастыру мүмкіндігі;
• Буындардың тұрақты қабынуы, маған сеніңіз, бұл өте жағымды сезімдер емес. Мұндай аурудың симптомы - тізе, шынтақ және т.б. бүгілген кезде тұрақты ауырсыну.

Көріп отырғаныңыздай, мұндай ауруларда жағымды ештеңе жоқ, ал егер сіз қиындықпен қозғалғыңыз келмесе, бұлшықеттерді үнемі жаттықтыру керек.

Жүрек-тамыр жүйесімен проблемалар

Отырықшы өмір салты қауіпті жүрек-тамыр жүйесі. Өйткені, ойлап қарасаңыз, жүрек – жаттықтырылмаса, жұмыс жасайтын сол бір бұлшықет. Бірақ, егер тізе жағдайында сіз оны баяу дамыта алсаңыз, онда мұндай сан жүрекпен жұмыс істемейді.

Мұнда сізге ауыр емдеу және дәрігердің тұрақты тексеруі қажет, өйткені жүрек аурулары тіпті өліммен аяқталуы мүмкін. Сондықтан бұл туралы қалжыңдамаңыз!

Отырықшы өмір салтын жүргізетін адамдарда организмге оттегінің жеткіліксіз жеткізілуіне байланысты метаболизм күрт төмендейді. Демек, көптеген қиыншылықтар: атеросклероздың мерзімінен бұрын дамуы, инфаркт пен инсульт, өкпе аурулары ... Физикалық әрекетсіздік кезінде семіздік пайда болады және сүйектерден кальций жоғалады. Мысалы, үш апталық мәжбүрлі қозғалыссыздықтың нәтижесінде адамда минералды заттардың жоғалуы оның өмірінің бір жылындағыдай көп болады. Физикалық әрекетсіздік қаңқа бұлшықеттерінің микросорғылық функциясының төмендеуіне әкеледі және осылайша жүрек өзінің сенімді көмекшілерін жоғалтады, бұл адам ағзасындағы әртүрлі қан айналымы бұзылыстарына және жүрек-қан тамырлары ауруларына әкеледі.

Тыныштық жағдайында қанның шамамен 40% -ы дене арқылы айналмайды, ол «депода» болады. Демек, тіндер мен органдар оттегімен нашар қамтамасыз етілген - бұл өмір эликсирі. Және керісінше, қозғалыс кезінде «деподан» қан тамырларға белсенді түрде енеді, нәтижесінде метаболизм күшейеді және адам ағзасы токсиндерден тез босатылады.

Мысалы, тыныштықтағы бұлшықеттерде 25-50 капилляр ғана жұмыс істейді (1 мм 2 ұлпада). Жұмыс істейтін бұлшықетте 3000-ға дейін капилляр қанды белсенді түрде өткізеді. Өкпенің альвеолаларымен бірдей заңдылық байқалады.

Бұлшықеттердің әрекетсіздігі барлық органдарда қан айналымының бұзылуына әкеледі, бірақ жүрек пен ми басқаларға қарағанда жиі ауырады. Ұзақ уақыт бойы төсек демалысына отыруға мәжбүр болған науқастар, ең алдымен, жүректегі колик пен бас ауруы туралы шағымдана бастайды. Бұрын миокард инфарктісі бар науқастар ұзақ уақытқозғалуға рұқсат етілмеді, олардың арасында өлім-жітім әлдеқайда жоғары болды. Керісінше, олар ерте моторлық режимді қолдана бастағанда, қалпына келтіру пайызы күрт өсті.

отырықшы бейнеөмір сүру сонымен қатар адам ағзасының ерте қартаюына әкеледі: бұлшықеттер атрофияланады, өмірлік белсенділік күрт төмендейді, жұмыс қабілеттілігін орнатады, ерте әжімдер, есте сақтау нашарлайды, мұңды ойлар мазалайды ... Сондықтан белсенді өмір салтынсыз ұзақ өмір сүру мүмкін емес.

Бірақ денені физикалық белсенділікке үйрету, керісінше, барлық органдар мен жүйелердің жұмысына оң әсер етеді, адамның резервтік мүмкіндіктерін арттырады. Сонымен, дене жаттығуларының әсерінен серпімділік артады қан тамырлары, олардың клиренсі үлкенірек болады. Ең алдымен, бұл жүрек бұлшықетіне қан беретін тамырларға қатысты. Жүйелі дене шынықтыру және спорт қан тамырларының түйілуінің дамуына жол бермейді және осылайша стенокардия, инфаркт және басқа жүрек ауруларының алдын алады.

Денедегі қанның тоқырауын болдырмау үшін оны аяқ-қолдар мен ішкі мүшелер арасында қайта бөлуге «мәжбүрлеу» керек. Бұл үшін не істеу керек? Өзіңізді үнемі жаттығуға мәжбүрлеңіз. Мысалы, отырықшы жұмыс кезінде жиірек тұру (сағатына бірнеше рет), еңкейту, еңкейу және т.б., терең тыныс алу және жұмыстан кейін үйге дейінгі жолдың кем дегенде бір бөлігін жаяу жүру. Үйде аяқты көтеріп, он минут жату пайдалы.

Адамның жасы ұлғайған сайын капиллярлар аз жұмыс істейтінін ұмытпау керек. Дегенмен, олар үнемі жұмыс істейтін бұлшықеттерде сақталады. Жұмыс істейтін бұлшықеттерде қан тамырлары ішкі органдарға қарағанда әлдеқайда баяу қартаяды. Мысалы, тамырлардың клапандарының ақауы нәтижесінде қанның нашар ағып кетуіне байланысты аяқтың тамырлары ең жылдам қартаяды. Бұл қанның тоқырауына, варикозды тамырларға және созылмалыға әкеледі оттегі ашығуықан ұйығыштарының, трофикалық жаралардың пайда болуымен тіндер. Сондықтан аяқтың бұлшықеттеріне өмір бойына мүмкін болатын жүктемені беру керек, оны ұтымды демалыс кезеңдерімен ауыстырады.

Дене жаттығуларымен жүйелі түрде айналыспайтын адамда 40-50 жаста қан қозғалысының жылдамдығы айтарлықтай баяулайды, бұлшықет күші мен тыныс алу тереңдігі төмендейді, қанның ұюы жоғарылайды. Соның салдарынан мұндай адамдар арасында стенокардия мен гипертониямен ауыратындар саны күрт артып келеді.

Сонымен қатар, белсенді өмір салтын ұстанатын қарт адамдар, мүмкіндігінше еңбек етуді жалғастыратын зейнеткерлер денсаулығының күрт нашарлауын байқамайды.

Өкінішке орай, көптеген қарт адамдар тым қайта сақтандырылған, қайтадан көшеге шығудан қорқады, қозғалыстарын шектейді, тіпті мүмкін болатын жүктемеден аулақ болады. Нәтижесінде олардың қан айналымы күрт нашарлайды, өкпенің тыныс алу экскурсиясы төмендейді, альвеолалардың қаңырап қалуы күшейеді, пневмосклероз тез дамып, өкпелік жүрек жеткіліксіздігі басталады.

Қазіргі адамның отырықшы өмір салты ерте атеросклероздың, пневмосклероздың негізгі себептерінің біріне айналды. коронарлық ауружүрек және кенеттен өлім.

Жануарларға жасалған көптеген тәжірибелер осыны дәлелдейді. Мәселен, тар торлардан босатылған құстар ауаға көтеріліп, жүрек ақауынан өлді. Тіпті тұтқында болған бұлбұлдар да бостандыққа шыққанда қатты триллиондардан өлген. Бұл отырықшы өмір салтын ұстанатын адамда болуы мүмкін.

Өмір бойы барлық органдар мен жүйелердің жұмысын сақтау үшін адам ең алдымен қамқорлық жасауы керек дұрыс тыныс алу. Өкпе артериясы, оның ішкі қабығы жеткілікті оттегі ингаляциясымен белгілі бір гормондардың қызметін белсендіретіні анықталды. Бұл, атап айтқанда, оттегімен, оттегі көбікімен, сондай-ақ бірқатар гүлдердің хош иістерімен емдеуге негіз болады.

Таяз тыныс алу нәтижесінде адам ағзасына оттегінің жеткіліксіз жеткізілуімен тотығу процестері бос радикалдар деп аталатын тотықсызданған өнімдердің пайда болуымен бұзылады. Олардың өздері қан тамырларының ұзаққа созылған спазмын тудыруға қабілетті, бұл көбінесе дененің әртүрлі бөліктеріндегі жұмбақ ауырсынудың себебі болып табылады.

Тыныс алудың кез келген әлсіреуі, ол дұрыс емес тыныс алу немесе аз физикалық белсенділіктен туындады, дене тіндерінің оттегін тұтынуын азайтады. Нәтижесінде қанда ақуыз-май кешендерінің мөлшері - липопротеидтер көбейеді, олар капиллярлардағы атеросклеротикалық шөгінділердің негізгі көзі болып табылады. Осы себепті денеде оттегінің жетіспеушілігі салыстырмалы түрде жаста атеросклероздың дамуын тездетеді. жасы.

Тұрақты өмір салтын ұстанатын және физикалық еңбектен аулақ адамдар суық тиюден жиі зардап шегетіні атап өтілді. Не болды? Олардың өкпе қызметі төмендеген екен.

Өкпе, өздеріңіз білетіндей, ауамен толтырылған ең кішкентай көпіршіктерден тұрады - қабырғалары өте жұқа тор түріндегі қан капиллярларымен тығыз өрілген альвеолалар. Тыныс алғанда, ауамен толтырылған альвеолалар капиллярлық торды кеңейтеді және созады. Бұл олардың қанмен жақсы толтырылуына жағдай жасайды. Демек, тыныс неғұрлым терең болса, альвеолаларды да, жалпы өкпені де қанмен қамтамасыз ету соғұрлым толық болады.

Физикалық дамыған адамда барлық альвеолалардың жалпы ауданы 100 м 2 жетуі мүмкін. Ал егер олардың барлығы тыныс алу актісіне қосылса, онда арнайы жасушалар – макрофагтар қан капиллярларынан альвеолалардың саңылауына еркін өтеді. Дәл солар альвеолярлы тіндерді ингаляциялық ауа құрамындағы зиянды және улы қоспалардан қорғайды, микробтар мен вирустарды бейтараптандырады және олардан бөлінетін улы заттарды - токсиндерді бейтараптандырады.

Алайда бұл жасушалардың өмірі қысқа: олар ингаляциялық шаңнан, бактериялардан және басқа микроорганизмдерден тез өледі. Адам жұтқан ауа шаңмен, газдармен, темекі түтінімен және басқа да улы жану өнімдерімен, атап айтқанда көліктің пайдаланылған газдарымен қаншалықты ластанса, бізді қорғайтын макрофагтар соғұрлым тез өледі. Өлі альвеолярлы макрофагтарды өкпенің жақсы желдетілуімен ғана ағзадан шығаруға болады.

Ал егер отырықшы өмір салтымен адам үстірт тыныс алса, онда альвеолалардың едәуір бөлігі тыныс алу актісіне қатыспайды. Оларда қанның қозғалысы күрт әлсіреді, өкпенің бұл тыныс алмайтын бөліктерінде қорғаныс жасушалары жоқ дерлік. Білімді қорғансыз. аймақтары және кедергілерге тап болмаған вирус немесе микробтың өкпе тінін зақымдап, ауру тудыратын жері.

Сондықтан ингаляциялық ауаның таза, оттегімен қанық болуы өте маңызды. Мұрын арқылы тыныс алу жақсы, ол жерде микробтар мен шаңнан тазартылады, жылытылады және ылғалдандырылады, ал дем шығаруды ауыз арқылы да жасауға болады.

Тыныс алу неғұрлым терең болса, газ алмасуға қатысатын альвеолалардың ауданы неғұрлым үлкен болса, соғұрлым оларға қорғаныс жасушалары - макрофагтар енетінін ұмытпаңыз. Отырықшы өмір салтын ұстанатын адамдар үнемі терең тыныс алуды үйренуі керек таза ауа.

Сағат қабыну ауруларытыныс алу мүшелері, дәрігердің кеңесі бойынша жаттығулар жасау керек тыныс алу жаттығуларыальвеолалардың мыжылуын болдырмау, олардың өлуіне жол бермеу. Сонымен қатар, өкпе тінінің регенерацияға қабілетті екенін және жоғалған альвеолаларды қалпына келтіруге болатынын ұмытпау керек. Бұл мұрын арқылы терең тыныс алу арқылы, диафрагманың қатысуымен жеңілдетіледі, бұл отырықшы өмір салтын жүргізетін семіздікпен ауыратын адамдарда ұмытпауы керек.

Адам тыныс алуын басқара алады, оның ырғағы мен тереңдігін өзгерте алады. Тыныс алу процесінде өкпе тінінің өзінен де, тыныс алу орталығынан да шығатын жүйке импульстары ми қыртысының тонусына әсер етеді. Ингаляция процесі қыртысты жасушалардың қозуын тудыратыны белгілі жарты шарлар, және дем шығару - тежеу. Егер олардың ұзақтығы тең болса, бұл әсерлер автоматты түрде бейтараптандырылады.

Күшті беру үшін тыныс алу терең, жылдам дем шығарумен болуы керек, бұл да тиімділікті арттыруға ықпал етеді. Айтпақшы, бұл принцип ағаш шабу мысалында анық көрінеді: балта сермеу – терең тыныс алу, бөренеге соғу – қысқа, жігерлі дем шығару. Бұл адамға ұқсас жұмысты ұзақ уақыт демалыссыз орындауға мүмкіндік береді.

Бірақ қысқа ингаляция және ұзартылған дем шығару, керісінше, бұлшықеттерді босаңсытады, жүйке жүйесін тыныштандырады. Мұндай тыныс алу сергектіктен тыныштық, демалу және ұйықтау жағдайына өту үшін қолданылады.

Альвеолалардың ашылуына кеуде ішілік қысымның жоғарылауы да ықпал етеді. Бұған үрлеу арқылы қол жеткізуге болады, мысалы, резеңке ойыншықнемесе доптан камера. Сіз сондай-ақ «f» немесе «фу» әріптерін айта отырып, алға созылған және түтікке бүктелген еріндер арқылы дем шығарып, күш-жігермен жасай аласыз.

Жақсы тыныс алу жаттығуы сонымен қатар көптеген ішкі мүшелерді уқалайтын көңілді, күлкі.

Бір сөзбен айтқанда, отырықшы өмір салтының денсаулыққа зиян келтіретін зардаптарын залалсыздандыру үшін үнемі, өте қартайғанша таза ауада жаттығу, тыныс алу жаттығулары, шынығу, ұтымды тамақтану қажет. Ал дене шынықтыру мен спорт нақты пайда әкелу үшін аптасына кемінде 6 сағат жаттығу керек.

Бірақ жаттығуды бастамас бұрын, міндетті түрде дәрігерге көрініп, онымен кеңесіңіз, денеңізге өзін-өзі бақылау дағдыларын меңгеріңіз, өзін-өзі бақылау күнделігін жүргізіңіз. Әрқашан және барлығында жеке және қоғамдық гигиена ережелерін сақтаңыз, зиянды әдеттерден бас тартыңыз.

Л.Н.Придорогин, дәрігер.

Отырықшы өмір салты (жаттығудың болмауы)Бұл қазіргі адамзатқа тиген нағыз апат. Отырықшы өмір салты, компьютердің жанында ұзақ уақыт өткізу, пассивті демалу - мұның бәрі біздің денеміздің денсаулығына нұқсан келтіреді, бірқатар бұзылулар мен патологиялардың пайда болуына ықпал етеді. Физикалық әрекетсіздіктен зардап шегетін адамдардың көпшілігі (бұл ересек халықтың шамамен 20% құрайды) бұл фактіні білмейтінін ескерген жөн.

Адамдарға олар белсенді жұмыс істеп, көптеген мәселелерді шешіп, қоғамдық өмірге белсене араласып жатқандай көрінеді. Алайда олар назардан тыс қалдыратын нәрсе - бұл әрекеттің көпшілігі отыру жағдайында өтеді. Дене белсенділігі мәдениеті, өз денесіне жауапкершілікпен қарау, оның әл-ауқаты мен жастығын ұзақ уақыт сақтауға ұмтылу - бұл қарапайым шарттар, бұл әрекетсіздік мәселесін жеңуге және оның жойқын салдарын болдырмауға көмектеседі. Сонымен қатар, көп жағдайда сіздің өмір салтыңызды және сыртқы әлеммен қарым-қатынасыңызды аздап қайта қарау жеткілікті. Айта кету керек, сіздің денеңіздің жалпы сапасын жақсарту дәрігерлерге жиі баруға және медициналық шығындарды азайтуға мүмкіндік береді.

Егер сіз отырықшы өмір салты неге әкелетінін егжей-тегжейлі талдасаңыз, сіз өте көңілсіз суретті ала аласыз.

Әрекетсіздіктің негізгі салдарларының қатарына мыналар жатады:

• еңкейу;
• көру проблемалары;
• салмақ қосу;
• физикалық жағдайдың нашарлауы;
• тірек-қимыл аппаратының аурулары;
• созылмалы патологиялардың өршуі.

Айта кету керек, жасы ұлғайған сайын физикалық әрекетсіздіктен туындаған проблемалар тек нашарлайды, ал кейбір бұзылулар созылмалы түрге айналады.

Маңызды! Отырықшы өмір салты денеде қайтымсыз өзгерістерге әкеледі, атап айтқанда, себептері патологиялық өзгерістербұлшықеттерде, одан әрі атрофияның мүмкіндігімен.

Мұндай зардаптарды болдырмау және азайту үшін Теріс әсер етугиподинамия, пассивті бос уақытты тастап, белсенді өмір салтын орнату керек.

Гиподинамия және артық салмақ

Қозғалыс – бұл өмірдің өзі, ал қозғалыс белсенділігін ерікті түрде шектеу күштің айтарлықтай төмендеуіне әкеледі, денсаулыққа теріс әсер етеді және адамның психологиялық әл-ауқатына нұқсан келтіреді. Пассивті өмір салты, әрине, қосымша фунттың жиналуына және одан әрі семіздікке әкеледі. Ең алдымен, дененің денсаулығына зиян тигізеді. Отырықшы өмір салты метаболизмнің және қан айналымы процесінің баяулауын тікелей тудырады. Нәтижесінде артық калориялар жиналып, олар дене майына айналады. Көптеген адамдар, әсіресе жас қыздар үшін бұл нақты мәселеге айналады.

Жинақтаудың тікелей салдары артық салмақкелесі патологиялық жағдайлар болып табылады:

• жүрек-қан тамырлары аурулары;
• гипертония;
• холестерин деңгейінің жоғарылауы;
• қант диабеті;
• өт қабының ауруы;
• артрит;
• онкологиялық зақымданулар.

Сонымен қатар, гиподинамияның денсаулыққа әсері осы салдармен шектелмейді.

Егер адам артық салмақ мәселесіне және одан туындайтын сыртқы тартымсыздық кешеніне қатты алаңдаса, психикалық депрессия, алаңдаушылық және тіпті депрессия күйлері болуы мүмкін.

Маңызды: Бір айта кететін жайт, отырықшы өмір салтының ағзаға тигізетін салдары өте қысқа мерзімді немесе ұзақ, тіпті созылмалы болуы мүмкін.

Артық салмақ мәселесі әрқашан басқа да көп немесе аз ауыр патологиялармен байланысты және елеулі бұзылуларды тудыруы мүмкін. Сондықтан сіздің денеңіздің күйін бақылап, патологиялық өзгерістердің алдын алу өте маңызды.

Әрекетсіздік және жүрек-тамыр аурулары

Жүрек-қан тамырларының бұзылуы өлімге әкелетін нәтижелер тізімінде жетекші патологиялардың бірі болып табылады. Осы фактінің өзі бізді өмір салтымызды қайта қарау және физикалық белсенділікті арттыру қажеттілігі туралы ойлануға мәжбүр етеді.

Назар аударыңыз: физикалық белсенділік жүрек-тамыр жүйесі ауруларына және қан айналымы бұзылыстарына тікелей жол. Жаман әсерадам ағзасындағы әрекетсіздік, атап айтқанда, жүрек бұлшықеттерінің әлсіреуі мен қан ағымының бұзылуында көрінеді.

Ұзақ пассивтілік пен қан айналымының бұзылуынан әлсіреген жүрек әлсірей бастайды, бұл жағдайда ауырсыну сезімін және жалпы әлсіздікті кесу мүмкін.

Отырықшы өмір салтынан туындаған жүрек-қан тамырлары патологиясының ең көп таралған түрлері:

• атеросклероз;
• жүрек ишемиясы;
• созылмалы гипертензия;
• жүрек ұстамасы.

Бұл патологиялардың пайда болу себептерінің бірі физикалық белсенділік кезінде қандағы триглицеридтерді бұзатын майды жағатын ферменттердің белсенділігін жоғалтуы болып табылады. Мұның нәтижесі - қан тамырларының қабырғаларында пайда болатын бляшка, қан айналымы процесіне кедергі келтіреді, бұл осы аурулардың одан әрі дамуына әкеледі.

Бұлшықет және тірек-қимыл аппараты

Дене белсенділігінің төмендеуі, әрине, бұлшықет тонусының жоғалуына және тұтастай алғанда дененің әлсіреуіне әкеледі. Денесі енді ғана қалыптасып келе жатқан жасөспірімдер үшін тірек-қимыл аппаратын дұрыс құрылымдау ерекше маңызды. Ықтимал ауруларжеткіліксіз белсенділік нәтижесінде дамитын тірек-қимыл аппараты:

• остеопороз;
• сколиоз;
• артрит.

Сонымен қатар, отырықшы өмір салты омыртқа бұлшықеттерінің әлсіреуіне, сүйектердің сынғыштығын арттыруға және еңкейген позаның пайда болуына әкеледі. Егер сіз спортпен уақтылы айналыссаңыз, өмір салтыңызды қайта қарастырсаңыз, осы мәселелердің барлығын болдырмауға болады.

Практикалық кеңес: Егер сіз бұрын отырықшы өмір салтын жүргізген болсаңыз, қарқынды стресске бірден берілмеңіз. Кәсіби жаттықтырушыға жүгінген дұрыс немесе дененің реакцияларын бақылай отырып, жаттығулардың қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз.

Белсенді өмір салты буындар мен сүйектердің нығаюына қол жеткізуге мүмкіндік береді - бұлшықет күші мен төзімділігінің көрсеткіштері артады, күнделікті мақсаттар мен міндеттерді жүзеге асыру үшін қосымша қуат пайда болады, ауырсыну белгілері уақыт өте келе толығымен жоғалады.

Әрекетсіздік және оның ағзаның психосоматикасына әсері

Отырықшы өмір салты психикалық денсаулық үшін өте қауіпті. Бұл салада қазіргі таңда теріс болжамдарды растайтын кешенді зерттеулер жүргізілуде.

Дене белсенділігіне жеткіліксіз көңіл бөлетін адам келесілерге бейім болады:

• мазасыздықтың жоғарылауы;
• депрессия;
• стресс;
• ұйқының бұзылуы;
• есте сақтау бұзылыстары;
• тәбеттің төмендеуі;
• әртүрлі клиникалық психикалық аурулар.

Бұл тенденция физикалық белсенділіктің болмауы ағзадағы патологиялық өзгерістерді тудырады, денсаулықты, соның ішінде гормоналды деңгейде бұзады.

Назар аударыңыз: кез келген түрдегі физикалық жаттығулардың нәтижесінде денеде эндорфиндер шығарылады, олар адамның психологиялық әл-ауқатына және релаксацияға қол жеткізуге жауап береді.

Тұрақты белсенділік - Ең жақсы жолдененің психикалық жағдайын тұрақтандыру, оны қалыпты түріне қайтару, денсаулықты жақсарту, жалпы әл-ауқатты жақсарту және патологиялық көріністерді жою.

Физикалық белсенділік панацея ретінде

Орташа спорт, жүгіру, жаттығу тек сақтауға көмектеспейді жақсы пішінденені, сонымен қатар бірқатар ауруларды жеңілдетеді. Бұл артық фунттан құтылудың ең оңай жолы екенін айтпаған жөн.

Маңызды: Тұрақты өмір салты сіздің денсаулығыңызды бір органды айналып өтпей, жүйелі және әдістемелік түрде бұзатынын түсіну керек. Атап айтқанда, отырықшы өмір салты ерлер үшін, олардың потенциалы мен жалпы физикалық тонусы үшін әсіресе зиянды.

Әрине, физикалық белсенділік барлық ауруларды емдей алмайды, бірақ оның адам ағзасына пайдалы әсері дәлелденді.

Белсенді өмір салты келесі мақсаттарға жетуге көмектеседі:

• жүрек-тамыр патологиясының даму қаупін азайту;
• жоғары қан қысымының алдын алу;
• диабеттік жағдайдың даму мүмкіндігін барынша азайту;
• тоқ ішек пен сүт бездерінде онкологиялық патологиялардың даму қаупін азайту;

Гормоналды бұзылулар, «жаман» гендер, артық тамақтану немесе отырықшы өмір салты, семіздіктің негізгі себебі неде?

Семіздік – бұл жыл сайын күшейіп келе жатқан мәселе, олар тіпті әлемде індет туралы айтады. Қосымша фунт алудың негізгі себептерінің бірі физикалық белсенділіктің созылмалы жетіспеушілігі деп аталады. Бірақ отырықшы өмір салты шынымен кінәлі ме?

Неліктен олар пайда болады артық салмақ?

Семіздіктің бірнеше себептері бар:

• тұқым қуалаушылық
• гормоналды теңгерімсіздік
• дұрыс тамақтанбау
• физикалық белсенділіктің болмауы
• стресс
• ұйқы проблемалары
• кейбір аурулар

Сіздің жағдайыңызда осы факторлар неғұрлым көп болса, семіздіктің ықтималдығы соғұрлым жоғары болады.

Семіздік гендерде «жазылады».

Егер сіздің ата-анаңыз семіз болса, сізде қосымша фунттар болу ықтималдығы өте жоғары, өйткені семіздікке бейімділік гендерде «жазылған». Сонымен қатар, физикалық белсенділіктің бірдей мөлшері әртүрлі адамдарәртүрлі әсер етуі мүмкін. Кейбіреулеріміз үшін жаттығу залында жаттығу тез және айтарлықтай нәтиже береді. Басқалары ұқсас нәтижеге жету үшін әлдеқайда көп уақыт пен күш жұмсауы керек. Бұл біздің гендерімізде де жазылған және әртүрлі адамдарда әртүрлі сезімталдық бар екені белгілі болды.

Гормондар кінәлі ме?

Денедегі семіздік белгілі бір гормондардың қатынасын өзгертеді. Бірақ гормондар ағзадағы көптеген процестерді реттеуде маңызды рөл атқарады. Гормондар органдар мен жүйелердің жұмысын бақылайды, метаболизмді жылдамдатады немесе баяулатады, тәбетті реттейді, тіпті жоғары калориялы тағамдарға деген құмарлықты «қосартады».

Семіз адамдардың қанында ағзадағы көптеген метаболикалық процестерге жауап беретін гормондардың жеткіліксіз мөлшері бар. Мұндай тапшылық метаболикалық бұзылуларды тудырады және қосымша фунттың тұндырылуына ықпал етеді.

Дегенмен, олар семіздік проблемасы туралы айтқанда, тамақтану және қозғалыс мәселелері бірінші орынға шығады. Шамадан тыс тамақ дене белсенділігінің жетіспеушілігімен бірге біз жұмсағаннан гөрі көп калория тұтынатынымызға әкеледі. Бұл семіздіктің негізгі себебі болып саналады.

Біз тым көп жеп, тым аз жұмсаймыз

Адамды табиғат «қорда жеуге» ұмтылатындай етіп жаратты және қозғалысқа құмарлықты қажетсіз сезінбейді. Өйткені, бұрын адамдар өздеріне жеткілікті тамақ алу үшін көп қозғалатын болды. Бірақ қазір бәрі өзгерді. Біз дәмді және жоғары калориялы тағамды қалағанымызша жей аламыз, сонымен бірге оны алу үшін күш салудың қажеті жоқ. Біздің тағамымыздың калориясы тым жоғары және біз оны тым тез жейміз. үлкен мөлшерлер. Бірақ көп тамақ тым көп энергия береді, оны жұмсауға уақыт жоқ. Алынған және жұмсалған энергияның арақатынасы бұзылған. Сонымен, біздің тағамға тәуелділігіміз дененің артық энергияны дене майы түрінде үнемдей бастауына әкеледі. Алынған және жұмсалған энергияның арақатынасына отырықшы өмір салты да қатты әсер етеді.

Гиподинамия калорияларды жағуға «алдын алады».

Жеткіліксіз физикалық белсенділікгиподинамия деп аталады. Гиподинамия көптеген өмірлік маңызды бұзушылықтарға әкеледі маңызды жүйелерорганизм. Тірек-қимыл аппаратының, жүйке және жүрек-тамыр жүйелерінің жұмысы нашарлайды, зат алмасу өзгереді, гормоналды теңгерім бұзылады. Және, әрине, қозғалыстың жетіспеушілігімен дене тамақпен бірге алынған калорияларды жұмсауға уақыт жоқ. Ал бұл - негізгі себебісеміздік! Қозғалыстың болмауы және тамақтың көп болуы фигураларымыздың шамадан тыс дөңгелектенуіне әкеледі.

Өмір салты сымбатты фигураны сақтаудың шешуші факторы екендігінің жарқын мысалы - Америка Құрама Штаттарында тұратын Пима үндістері. Олардың «заманауи» өмір салтын ұстанатындары: аз қозғалады және жоғары калориялы тағамдарды жейді, көбінесе семіздікке ұшырайды. Бірақ Пима үндістерінің екінші бөлігі Мексикада тұрады. Олар дәстүрлі мобильді өмір салтын жалғастырып, калориясы төмен, өсімдікке бай тағамдарды жейді. Ал мексикалық пималардың арасында артық салмағы бар адамдар аз. Тамақтану мен физикалық белсенділіктің семіздікте шешуші рөл атқаратынын көрсететін көптеген басқа ұқсас мысалдар бар.

Бізге кешенді көзқарас қажет!

Көбірек қозғалыңыз және аз тамақтаныңыз, семіздікке жол бермеу үшін не істеу керек. Қозғалыс пен калорияны шектеу энергияны тұтыну мен энергия шығынын теңестіруге көмектеседі.

Қозғалыс көмегімен сіз метаболизмді қалыпқа келтіре аласыз және жүрек-тамыр жүйесін нығайта аласыз және қалыпқа келтіре аласыз жүйке жүйесі. Қозғалыс бұлшықеттерді жаттықтыруға көмектеседі және ұйқының қалыпқа келуіне әсер етеді, сонымен қатар стресске төзімділікті арттырады. Мұның бәрі салмақты қалыпқа келтіруге де ықпал етеді.

Бірақ семіздікпен күресуде тек қозғалыс пен тамақтануға ғана емес назар аудару керек. Сондай-ақ, генетикалық ерекшеліктерді және бақылауды ескеру қажет гормоналды фонорганизм. Тек проблемаға кешенді көзқарас семіздікпен күресуге және фигураның үйлесімділігін қалпына келтіруге мүмкіндік береді.

Созылмалы шаршау отырықшы өмір салтының салдары болуы мүмкін.

Отырықшы өмір салты қазіргі әлемде жиі кездеседі және минималды және тұрақты емес физикалық белсенділікпен сипатталады. Қазіргі адамКүнделікті тапсырмаларды орындау үшін азырақ әрекеттер қажет, бұл кейбір жағдайларда жұмысқа көлікпен келу және қайту, 8 сағат жұмыс үстелінде отыру және кешке диванда жатып теледидар көру сияқты. Мұндай тәртіп жақсы физикалық пішінді сақтауға аз уақыт қалдырады, бұл уақыт өте маңызды болуы мүмкін денсаулығына теріс әсер етедіжәне көптеген ауыр аурулардың дамуына себепші болады.

Отырықшы өмір салтының денсаулыққа әсері

Семіздік

Артық дене салмағы - отырықшы өмір салтының ең көп тараған салдарының бірі. Дене белсенділігінің жетіспеушілігі метаболизмнің және қан айналымының баяулауына әкеледі, осылайша жағылған калориялар саны азаяды, оның артық мөлшері май түрінде сақталады. Семіздік, өз кезегінде, әртүрлі аурулардың, соның ішінде даму қаупінің жоғарылауымен байланысты жүрек-тамыр ауруларыгипертония, жоғары деңгейқандағы холестерин, қант диабеті, қатерлі ісіктің кейбір түрлері, өт қабының ауруы және артрит. Депрессия және төмен өзін-өзі бағалау сияқты психологиялық бұзылулар, егер адам өзінің артық салмағы мен дене майы туралы алаңдаса, пайда болуы мүмкін.

Кез келген бұлшықет белсенділігі, керісінше, қалыпты салмақты сақтауға бағытталған, өйткені ол калорияларды жағады және ол неғұрлым қарқынды болса, соғұрлым көп калория күйеді.

Жүрек

Отырықшы өмір салтының ең ауыр зардаптарының бірі тәуекелі жоғарыжүрек-тамыр ауруларының дамуы, мысалы, жүректің ишемиялық ауруы немесе созылмалы гипертензия. Бұл, әдетте, кез келген спорттық жаттығулардың болмауына байланысты орын алады, сондықтан жүрек қажетті қанмен қамтамасыз етілмейді. Сондай-ақ, мұндай жағдайларда қандағы триглицеридтердің бұзылуына жауапты май жағатын ферменттер белсенді емес болады. Нәтижесінде қан тамырларының қабырғаларында бляшка пайда болады, бұл қан айналымына кедергі келтіреді және атеросклерозды, ал ауыр жағдайларда жүрек соғысын тудыруы мүмкін.

Дене жаттығуларының нәтижесі көбірек тиімді жұмысжүрек-тамыр жүйесі, жоғары тығыздықтағы липопротеиндердің немесе «жақсы» холестериннің жоғарылауы және қандағы қажетсіз триглицеридтердің төмендеуі.

Бұлшықеттер мен сүйектер

Дене белсенділігінің жетіспеушілігімен дененің бұлшықеттері әлсірейді, бұл күнделікті тапсырмаларды орындау қабілетінің төмендеуіне әкеледі. Сонымен қатар, отырықшы өмір салты позаға зиянды және уақыт өте келе арқа проблемаларына әкелуі мүмкін, өйткені омыртқаны қолдайтын бұлшықеттер де әлсірейді.

Остеопороз - отырықшы өмір салтының тағы бір ықтимал салдары. Өйткені, отыру кезінде сүйектер денені ұстауда қиындықтарға тап болмайды. Уақыт өте келе бұл сүйектердің беріктігін жоғалтуға әкеледі және олар сынғыш болады. Бұл сонымен қатар артриттің даму мүмкіндігін арттырады.

Тұрақты жаттығулар сүйектер мен буындардың саулығын сақтауға, бұлшықет күші мен өмірлік мақсаттарға жету үшін төзімділікті арттыруға көмектеседі.

Қант диабеті

Жаттығулар денеге қандағы қант деңгейін бақылауға мүмкіндік береді. Белсенділіктің болмауы оның ұлғаюына әкеледі, өйткені сіз аз қозғалған сайын, дене соғұрлым қантты аз пайдаланады. Жетілдірілген деңгейқандағы қант, өз кезегінде, инсулин гормонының секрециясына әсер ететін ұйқы безіне қысым жасайды, осылайша қант диабетінің даму ықтималдығын арттырады.

Қатерлі ісік

Тоқ ішек және сүт безі қатерлі ісігінің кейбір түрлері отырықшы адамдар арасында да жиі кездеседі.

қартаю процесі

Хромосомалардың ұштарында орналасқан және оларды кез келген зақымданудан қорғайтын теломерлер дене қартайған сайын қысқарады. Белсенді өмір салтына қарағанда, отырықшы өмір салтын ұстанған кезде теломерлер тезірек қысқаратыны дәлелденген, нәтижесінде қартаю процесі жеделдейді және жасқа байланысты белгілер ертерек пайда болады.

Психикалық бұзылулар

Отырықшы өмір салты психикалық денсаулыққа да теріс әсер етеді. Ешқандай күйзеліске ұшырамайтын адамдар депрессия мен үрейге бейім болады. Зерттеулер көрсеткендей, бұлшықеттердің тұрақты белсенділігі стрессті азайтады және көптеген психикалық бұзылулардың жиілігін азайтады. Жаттығу кезінде бөлінетін эндорфиндер табиғи түрде көңіл-күйіңізді жақсартады және сізді бақытты және босаңсытады. Сонымен қатар, жаттығу серотонин гормонының өндірісіне әсер етеді, оның теңгерімсіз деңгейі депрессияға әкелуі мүмкін, жады мен аппетитке әсер етеді. Оның үстіне жақсарту сыртқы түріөзін-өзі бағалауды жақсартуға және өзіне деген сенімділікті арттыруға көмектеседі.

Ұйқысыздық

Отырықшы өмір салты ұйқыға байланысты проблемаларды тудыруы мүмкін, өйткені мұндай жағдайларда дене демалу қажеттілігін сезінбеуі мүмкін. Тұрақты жаттығулар, керісінше, ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі. Дегенмен, ұйықтар алдында жаттығудан аулақ болу керек, өйткені дене тым қызып кетеді, бұл тез ұйықтауға мүмкіндік бермейді.

Қаржылық шығындар

Белсенділіктің болмауы және оған байланысты денсаулық проблемалары да қаржылық шығындарға әкелуі мүмкін. Қолма-қол ақша шығыстары туындаған ауруларға байланысты медициналық қызметтерді (алдын алу, диагностикалау және емдеу) көрсету үшін қажет болуы мүмкін, оған дәрігерге бару, фармацевтикалық препараттарды сатып алу және оңалту қызметтері кіреді. Сонымен қатар, пайда болған медициналық проблемаларды жоюға жұмыс уақытын жұмсау және еңбек міндеттерін орындай алмау салдарынан табыстың жоғалуына байланысты жасырын шығындар болуы мүмкін.

Дене белсенділігінің пайдасы

Зерттеулер көрсеткендей, барлық адамдар қарқынды жаттығуларға қатыса ма немесе қалыпты денсаулық режимін сақтай ма, тұрақты жаттығулардан пайда көре алады. Тұрақты физикалық белсенділік көптеген мүшелер жүйесіне (барлығы болмаса да) пайда әкеледі, сондықтан денсаулықтың кең ауқымын болдырмауға көмектеседі, соның ішінде:

Тұрақты жаттығулар аурудың алдын алуға және денсаулықты нығайтуға көмектесетіндіктен, денсаулық сақтау шығындарын азайтады.