Ұйқыңыз келсе, көңіл-күйді көтерудің ең тиімді әдістері. Ұйқыңыз келмеу үшін не істеу керек: сергек болу үшін кеңестер Ұйқыңыз келмеу үшін не жеу керек

Сәлеметсіз бе! Менде осындай проблема бар. Мен қорқынышты ұйықтаушымын, 9-10 сағат ұйықтасам ғана өзімді жақсы сезінемін. Әдетте мен мұндай сән-салтанатты өтей аламын: мен университетте екінші ауысымда оқимын. Бірақ сессия мен үшін нағыз сынақ. Сыныптастарым тәулігіне 2-3 сағат оңай ұйықтап, қалған уақытын сабаққа арнап жатқанда, мен билеттің жартысын әрең дайындап үлгеремін – жол үстінде ұйықтап қалыппын. Келесі сессия мен үшін өте қиын және маңызды болады, мен өте жақсы дайындалуым керек. Шынымен қалаған кезде сергек болудың кейбір жолдарын ұсыныңыз. Алла, 23 жаста.

Сәлем Алла.

Біз сізді қуанта аламыз: сізді сергек ететін бірнеше қарапайым амалдар бар. Ең қарапайым - қуаттандыратын сусындардан бастайық. №1 ояту сусыны, әрине, кофе. Ол табиғи, жеткілікті күшті және жақсырақ қантсыз болуы керек. Тек мөлшерден асып кетпеңіз: кеседен кейін өзіңізге құюға болмайды, бір немесе екі жеткілікті. Өте күшті қара шай сізді кем емес қуаттандырады: оның құрамындағы тонин денеге кофеиннен де жаман әсер ете алады. Жасыл шай да сізге қуат береді, бірақ оны тым күшті етудің қажеті жоқ - бұл жүрек айнуын тудыруы мүмкін. Соңғы шара ретінде сіз энергетикалық сусын ішуге болады, бірақ бұл ұсынылмайды: бір порция қалаған нәтиже бермеуі мүмкін, бірақ шай, кофе немесе кез келген басқа қуаттандыратын сусындарды (оның ішінде энергетикалық сусындардың екінші порциясын қоса) нашар болғаннан кейін ішу. жүрегің үшін.

Тамаққа келетін болсақ, мұнда алтын ортаны сақтау керек. Бір жағынан, ми түні бойы азды-көпті анық жұмыс істеуі үшін (әйтпесе сіз ештеңені үйрене алмайсыз), оны бір нәрсемен күшейту керек. Екінші жағынан, толық сезіну бірден ұйқышылдыққа әкеледі. Дұрыс шешім: түні бойына бір бал қара шоколад. Мұнымен сіз тамақ іше алмайсыз, бірақ денеге қажетті қоректік заттарды бересіз.

Контрасты душ қуаттандырады. Бірақ бұл контраст: кәдімгі жылы душ сізді лезде босаңсытады, суықтан кейін сіз тоңасыз, жылы бөлмеде жылынсаңыз, кенеттен ұйықтағыңыз келеді. Контрасты душ қанды таратады және кем дегенде бірнеше сағат бойы денеге қуат береді.

Сіз жатқан бөлмені желдетуді ұмытпаңыз: салқын ауа сізді сергітеді. Және, әрине, физикалық белсенділікті ұмытпаңыз: сергек болу үшін жеңіл жаттығулар қажет. Әр 40-45 минут сайын қолдарыңызбен және басыңызбен бірнеше скват, айналмалы айналу жасап көріңіз. Ал, бас бармақ пен сұқ саусағыңызбен құлақшаңызды жиі ысқылауды ұмытпаңыз: міне, «көңілділік нүктелері» деп аталатындар.

Әрбір адам таңертең дәмді сэндвичтен бас тарта алмайды немесе түскі немесе кешкі ас кезінде спагетти тарелкасынан бас тарта алмайды, бірақ бәрібір нан мен кеспелерді шикі астық өнімдерімен ауыстыруға тырысады. Олар қуат пен калория береді, майы аз және тұтас дәнді нандарда кездесетін талшықтың арқасында сізді ұзақ уақыт қанықтырады.

Қуатты қосымша арттыру үшін көмірсуы аз тағамға гарнир ретінде шабдалы тілімдері қосылған бидай нанынан жасалған сэндвич немесе гриль көкөністері сияқты ерекше рецепттерді қолданып көріңіз.

Егер сіз әлі де осы тағамдарды жегеннен кейін де летаргиялық және шаршағандықты сезінсеңіз, жеткілікті калория мен жейтініңізге көз жеткізіңіз. азық-түлік себетіне біраз ақуыз мен май қосып көріңіз. Есіңізде болсын, өзіңізге сәйкес келетін дұрыс «энергетикалық диета» сіз сынақ пен қателік арқылы ғана дамисыз.

Кофеин аз.Қанша адам күніне кем дегенде бір кесе кофе, шай, сода немесе басқа кофеинді сусындарды ішеді? Абсолютті көпшілік. Ағзаның осындай кофеинмен толығуына қарамастан, көптеген адамдар әлі күнге дейін түске дейін шаршайды. Бір-екі кесе кофе миды аз уақытқа қуаттайтыны белгілі болды, бірақ бұл әсер ұзаққа созылмайды, бір-екі сағаттан кейін қайтадан шаршайсыз.

Сусындарды таңдағанда, ең алдымен жеткілікті сұйықтық ішкеніңізге көз жеткізіңіз, және әсіресе кофеинсіз сусындар: аздап шаршау сезімі пайда болуына жиі кінәлі дегидратация болып табылады. Егер сіз өміріңізді кофесіз елестете алмасаңыз, сүйікті сусыныңыздан бас тартпаңыз. Кешке өзіңізді қатты күйзелтпеу үшін таңертең бірден үш шыныаяқ ыстық сусынды жұтудың қажеті жоқ - күн бойы кофе ішіп, ләззат алуды күні бойына созған дұрыс. және аз мөлшерде. Ал кофенің орнына көк шай ішу одан да тапқыр идея болар еді, ол да ағзаға пайдалы кофеинге бай. Ал газдалған сусын сияқты қантты сусындарды азайтуды ұмытпаңыз.

Көп мөлшердегі ауыр тағамдардан аулақ болыңыз.Сіздің бастығыңыз сізді мерекелік кешке шақырып жатыр ма? Астарыңыз дәмді болсын, сіз оған лайықсыз! Бірақ егер бастықпен «кездесуден» кейін басқа кездесулер, кездесулер мен келіссөздер көп болса, түскі ас кезінде ұйқышылдықты тудыратын тағамдардан аулақ болуға тырысыңыз: қуырылған тағамдар, тұздық немесе тұздықтар қосылған тағамдар, көмірсуларға бай тағамдар. Ең жақсы таңдау - салат, буға пісірілген көкөністер, тауық еті сияқты жеңіл нәрсенің кішкене табақшасы.

Кейде ұйқысыз түннен кейін адамдар жұмысқа немесе оқуға кетеді. Біреу сәнді клубта жақсы уақыт өткізді немесе сүйіктісімен романтикадан ләззат алды, ал кейбіреулері баланың жылауы немесе көршілерінің жанжалына алаңдады. Қалай болғанда да, ұйықтай алмайтын кездер болады! Не істейін? Осы мақаладағы кеңестерді пайдаланбаңыз.

Бір кеңес

Жұмыс - ұйықтағың келмейтіндей істеу керек! Егер сіз бірдеңе істеуге алаңдасаңыз, онда сіз бос емессіз және ұйқы туралы ойламайсыз. Көбірек қозғалған жөн, тіпті жақсырақ - таза ауада болу. Егер сіз үнемі компьютерде отырсаңыз, онда сіз әлі де ұйықтап кету ықтималдығы жоғары.

Екінші кеңес

Таза ауаны тағы бір рет еске түсіреміз, ол денені оттегімен қанықтырады, жалпы жағдай жақсарады, мидың жұмысы тездейді және көп ұйықтағың келмейді. Көшеде жүру мүмкін болмаса, ұйықтап қалмас үшін, ең болмағанда терезені ашыңыз, әріптестер әсіресе жазда дауласпайды.

Үшінші кеңес

«Ұйқың келмеу үшін не істеу керек?» Деген сұрақтан кейін бірінші ойға не келеді. Дұрыс, бұл табиғи жаңа ұнтақталған кофені ішу үшін шешім немесе олар ұйқышылдықты жеңуге көмектеседі. Бұл сусындардың құрамында денені қуаттандыратын заттар бар және адам әлдеқайда аз ұйықтағысы келеді. Бірақ бұл әдісті теріс пайдалану және жиі қолдану сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін, абай болыңыз.

Төртінші кеңес

Көбірек сөйлесуге тырысыңыз, әсіресе көңілді және қызықты адамдармен. Көбірек қозғалыңыз және үнемі бір нәрсемен айналысыңыз.

Бесінші кеңес

Қолжетімділігі мен тиімділігіне қарамастан, олардан бас тартуға тырысыңыз. Әсіресе оларды алкогольмен араластыру зиянды. Аз тамақтаныңыз, әйтпесе ұйықтауға деген ұмтылыс бас тартпайды. Егер сіз тамақсыз өмір сүре алмасаңыз, оны кем дегенде кішкене бөліктерде жеңіз.

Алтыншы кеңес

Ұйқыңыз келсе не істеу керек? Керемет қуаттандыратын құрал - массаж, әсіресе саусақтар. Бұл аймақ бас пен мойынға жауапты. Саусақ массажы өміршеңдікті арттырады және қан айналымын жақсартады. Сондай-ақ, жүрекшелерге, лобтарға әсері пайдалы болады. Бұл массаж сізге күш, қуат және қуат береді.

Жеті кеңес

Ароматерапия сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге көмектеседі. Лаванда майын қолданыңыз, бұл шамадан тыс жұмыс істеуге көмектеседі. Зейінді тез аудару, мидың жұмысын жақсарту және ауыр жүктеме кезінде шай ағашының хош иісі пайдалы. Грейпфрут пен лимон майлары өзінің балғындығымен көңіл-күйіңізді көтеріп, депрессиядан арылтады.

Кеңес сегіз

Егер шаршау сізді жеңсе және әлі де көп жұмыс бар болса, онда лимон сізге көмектеседі. Қабықты үккіштен өткізіп, дәкемен орап, маңдай мен храмдарға сүртіңіз. Сондай-ақ кесілген лимон қабығымен массаж жасауға болады. Көресің, ерлік саған қайтады. Осы мақаладағы кеңестер көмектеседі деп үміттенеміз.

Ең жақсы кеңес

Ұйқысы келмеу үшін не істеу керек? Жауап өте қарапайым: тек жатып, ұйықтау керек. Денеңізді қинамаңыз, демалыс күнін сұрамаңыз немесе аздап демалу туралы бастығыңызбен келіспеңіз. Сізге денсаулық, күш пен қуат.

Кейде сіз шынымен ұйықтағыңыз келетін жағдайлар болады, ал шұғыл әрекеттерді орындау керек. Мысалы, жас ананың ұйқысыз түні болған кезде, бала тентек болды және оның баласының күнделікті тәртібін ешкім бұзбады, әсіресе әкесі сол кезде жұмыста болса. Мұндай жағдайларда, егер сіз ұйықтағыңыз келсе, көңілді қалай көтеру керектігін білу маңызды..

Ұйқыңыз келсе, тез ояну жолдары

Кейбір жағдайларда өзіңізді тонусқа және жұмыс жағдайына тез жеткізу маңызды, және өкінішке орай, бұл әрқашан мүмкін емес және ол шығады. Кофе күшті стимулятор болып табылады, жиі қолданғанда ол тәуелділікті тудырады, одан да ұйқышылдықты және оның тоник әсерін төмендетеді. Көптеген сарапшылардың пікірінше, бұл мидың баяу белсенділігін қалпына келтіруге және тез көңіл көтеруге көмектесетін тыныс алу жаттығулары.

Бірнеше қарапайым жаттығуларды орындаңыз, бір танау арқылы ауа жұтып, екіншісі арқылы дем шығарыңыз. Бір минуттан кейін тыныс алу ырғағын өзгертпей, мұрныңызбен күрт дем шығару керек жаттығу жасаңыз.

Мүмкіндігінше терезені ашыңыз немесе таза ауа үшін сыртқа шығыңыз. Келесі кезең - бүкіл дененің бұлшықеттерін жұту. Аяқтың ұшымен созылу, қолдарыңызбен еден деңгейіне жету керек.

Басты оңға және солға бұрып, жоғары және төмен еңкейту арқылы мойын-бұлшықет корсетінің координатасына арналған жаттығулар.

Әрі қарай, ашық түстерге қарау сізге зиян тигізбейді: қызыл, қызғылт сары немесе сары болса жақсы. Жемістер, шырындар, тұсқағаздар, әріптестің костюміндегі белгілі бір түс схемасы немесе жай ғана жұмыс үстелі аксессуары сізге тон мен энергияны табуға көмектеседі.

Егер сіз үйде болсаңыз және сіз скучно болсаңыз, онда дәмдеуіштер мен дәмдеуіштер бар шкафты іздеңіз. Шығыс дәстүрлерін әр түрлі халықтар әрқашан құрмет тұтады, ал Шығыстағы дәмдеуіштер, дегенмен, басқа жерлерде сияқты, күшті антидепрессант болып саналады.

Сіз таңдаған препараттың хош иісін жай ғана жұтуға болады, бірақ шайға қалампыр бүршігі, қантталған зімбір, даршын, шафран немесе кориандр салсаңыз, артық болмайды. Сіздің үйіңізде мұндай сиқырлы дәрілер кенеттен болмаса да, жасыл шай ішіңіз және болашақта хош иісті ұнататын дәмдеуіштерді сатып алыңыз.

Таза ауа ғажайыптар жасайды және сізге тек жалқаулықпен күресу керек. Сіз серуендеуге, дүкенге жүгіруге болады. Ең дұрысы, велосипед тебуге барыңыз. Дегенмен, бұл әдіс нақты белсенділікті қажет етеді.

Бөлмедегі қараңғылық пен ымырт сізді мұңайып қана қоймайды, сонымен бірге ең зиянды түрде сіздің қазірдің өзінде берілуден өткен ағзаңызды ұйықтауға бейім етеді.

Ұйқыға ультиматум қойып, бөлмедегі барлық шамдарды және негізгі жарықты қосыңыз. Бұған қоса, кейбір керемет, заманауи музыка болады.

Кеңселердің және басқа құрылымдардың көптеген қызметкерлері бөлменің температуралық фонын толығымен бағаламайды. Бөлме өте ыстық немесе суық болса, бұл жаман. Ауа орташа жылы болуы керек. Ояту үшін қолайлы температура 18-ден 22 градусқа дейін.Жұмыс аймағын немесе жұмыс бөлмесін жиі желдетіңіз.

Сіз осы ерекше сусынға үлкен сүйіспеншілік пен табынатын болсаңыз да, бетіңіз көгергенше бір шыныаяқ кофе ішпеуіңіз керек. Үлкен дозаларда ол қуаттандырмайды, бірақ тонусты төмендетеді, сондықтан дәндер немесе ұнтақталған ұнтақ банкасынан бірнеше терең тыныс алу жеткілікті. Әсері айтарлықтай болады, ал зиян азаяды.

Кейде дененің көңіл-күйін көтеру үшін қарапайым суық стакан су немесе жалбыз кәмпит көмектеседі. Бұл қарапайым және қол жетімді ұсыныстар сериясы шынымен де жұмыс істейді.

Көңіл көтеру үшін не жеуге болады

Көңілділіктің әсерін барынша арттыру үшін сіз күні бойы диетаңызға назар аударып, оның калориясын қайта қарауыңыз керек. Майлы тағамдар қатаң түрде алынып тасталады, тағам «батареяны зарядтау» ретінде қызмет етуі керек және «баяу шыбын» күйінің себебі болмауы керек, сондықтан артық тамақтанудан сақ болыңыз. Кішкене бөліктерде жеген дұрыс, бірақ жиі.

Таңертеңгіңізді жеңіл таңғы аспен бастаңыз, шамамен 100-200 грамм сұлы (қарақұмық) ботқасының бір бөлігі майсыз ет қосылған - әдетте тауық немесе балық (гек, алабұға, көксерке). Нан өз қалауы бойынша, бірақ бір бөліктен артық емес және тек тұтас ұннан.

Түскі асты жұмыртқа мен ірімшік қосылған бутерброд жасау арқылы, ал гарнир ретінде - шексіз мөлшерде көкөніс салаты. Жемістер күн ішінде үнемі және мүмкіндігінше көп тұтынылуы керек, өйткені олар витаминдердің және, тиісінше, өмірлік энергияның мол көзі болып табылады.

Негізгі тағамдар арасындағы аштықты қанағаттандыру және сіздің жағдайыңызға зиян келтірмеу үшін, қара шоколадқа арналған тағамдар, шамамен бірнеше тілімдерді жеу немесе сол өнімнен бір кесе ыстық сусын ішу.

Назар аударыңыз!Пеп үшін күресте негізгі жаулар алкоголь мен никотин болады. Сондықтан, егер сіз ұйықтағыңыз келсе және көңіл-күйіңізді көтеру өте маңызды болса, мүмкіндігінше темекі шегуді болдырмаңыз және алкогольді ішпеңіз.

Қандай сусын көңіл-күйіңізді көтереді

Төсектен тұрғанда бірінші кезекте 1-2 стакан су ішу керек (жеке мүмкіндіктерге байланысты), бұл денені, атап айтқанда, асқазан-ішек жолын сауатты оятуға мүмкіндік береді.

Ең танымал энергетикалық сусын - кофе., ол, әрине, көмектеседі, бірақ тек табиғи, қайнатылған кофе пайдалы және тек бірінші шыныаяқ әсер етуі мүмкін екенін есте ұстаған жөн, ал кейінгілері кофеиннің артық дозалануын тудыруы мүмкін.

Қызықты факт!Ерітетін кофе керісінше әсер етеді және энергия мен тиімділікті жояды.

Егер сіз кофені жақсы көрмейтін болсаңыз, оны ауыстыру үшін кем емес тоник жасыл шай немесе мате қолдануға болады.

Шырындар өте сергітеді. Егер сіз қарақат сусынын ішсеңіз, онда негізгі әсерден басқа, денсаулығыңызды жақсартуға болады. Сәбіз, теңіз шырғанағы қосылған грейпфрут – көңілді көтеріп қана қоймай, ауруды жояды.

Кептірілген жеміс компотында сіздің шыдамдылық рухын беретін дәрумендердің үлкен мөлшері бар.

Егер сіз ұйықтағыңыз келсе, қалай тез көңіл көтеруге болады - халық рецептері бұл «ауруға» дұрыс жауап береді:

1. Эхинацея, қырмызы, қалақайдың шөптер жинағыжәне балдыркөкті кофе тартқышқа салып, ұнтақтаңыз. Алынған қоспаны кәдімгі шай сияқты қайнатыңыз, бірақ келесі тұндыру процесін орындаңыз.
2. Итмұрын - супер витаминді өнім, ол қайнатпа дайындасаңыз, қуат береді. Мұны термоста жасаңыз, жидектердің үстіне қайнаған су құйыңыз, оларды кем дегенде түнде тұндыру үшін қалдырыңыз.

Жылдам әсерге ұмтылу үшін көптеген адамдар дүкенге барып, дайын энергетикалық сусындарды сатып алады. Сіз мұны жасамауыңыз керек, олар жүрек-тамыр жүйесіне теріс әсер ететін химиялық заттардың көп мөлшерін қамтиды, олар тек жылдам күш береді.

Корольдік желе қалай көмектесе алады

Көңіл-күйді көтеру, ұйқышылдықты жою үшін дәріханаларда сатылатын «Король желе» сияқты дәрі-дәрмекті қолдануға болады, оның құны төмен.

«Король желе» күніне үш рет тамақпен бірге қабылданады. Күні бойы сергек болу үшін тілдің астына бір шымшым қою жеткілікті.

Сіз сондай-ақ ұқсас препараттарды пайдалана аласыз: женьшень тұнбалары, элеутерококк сығындысы немесе балқарағай майы. Оларды дозада қабылдаңыз - тамақ алдында шай қасықтан артық емес.

Есте сақтау маңызды! Шөптік заттардың барлық түрлері, ең алдымен, қарсы көрсетілімдері бар дәрілер болып табылады, сондықтан нұсқауларды қатаң ұстанған дұрыс, әйтпесе жағымсыз реакцияларды болдырмауға болмайды.

бал лимонад

Бал лимонады - дәмді және пайдалы сусынмұны әркім жасай алады. Дегенмен, дайындыққа келтіру процесі ұзақ және оның ұйқысыз кезеңі ұзақ уақытқа созылатынын алдын ала білетіндер үшін қолайлы.

3 лимонды алып, бір уақытта тұқымдарды тазарту керек.

1 литр су құйып, тоңазытқышқа 1,5 күн қоямыз. Содан кейін біз сусынға 250 г бал қосып, өнімді сақтау үшін оны соңғы рет тоңазытқышқа жібереміз. 2 ас қасық сусын ішіңіз. әрбір негізгі тағамнан жарты сағат бұрын қасықтар.

Ояну үшін өзін-өзі массаж

Егер сіз ұйықтағыңыз келсе, массаж ұйқышылдықты кетіруге көмектеседіқарқынды қан айналымын ынталандыру. Денедегі белгілі бір нүктелерді дұрыс басу қан тамырларындағы қан ағымын жақсартуға және көңіл көтеруге көмектеседі.

Ояту массажын дененің келесі аймақтарына жасауға болады:

• Ұйқы артериясының бойында орналасқан нүктелер.
• Жоғарғы еріннің үстінде және мұрынның астындағы орталық нүкте, яғни мұрын-ерін қуысы.
• Құлақ құлақшалары.
• Мұнда бас сүйегінің негізі мен бастың артқы жағы, әртүрлі бас массажерлері қолайлы.
• Сол қолында бас бармақ.
• Экзотикалық нұсқа - таңдайды тілмен уқалау (қытықтау).

Өзін-өзі массаждан кейін бірнеше терең тыныс алуды және дем шығаруды ұмытпаңыз, осылайша қуаттандыратын «шағын гимнастиканы» логикалық түрде аяқтаңыз.

Қуат алу үшін не істеуге болады

Егер сіз ұйықтағыңыз келсе, көңілді қалай көтеру керек деген тақырыпты қарастыра отырып, көңілділік пен энергияға ықпал ететін белсенді уақытты атап өткен жөн.

Бастау үшін сыртта серуендеу жеткілікті., оттегі әлі ешкімді мазалаған жоқ, сонымен қатар күн сәулелері ішкі сағатты дұрыс ырғаққа жақсы реттейді. Егер бір жерге шығуға мүмкіндік болмаса, онда үй ішінде серуендеп, төмен түсіп, баспалдақпен көтеріліп, орнына секіріңіз, қолыңызды жоғары қойып, 20 секунд бойы созыңыз, мұны кем дегенде үш рет қайталаңыз.

Контрасты душ қабылдау жақсы болар едібірақ бұл сіз үйде болсаңыз. Сондай-ақ, велосипедпен жүру уақыты мен қалауы бар адамдар үшін ұйқымен күресуде таптырмас нәрсе болады.

Ал әзіл сезімі бар адамдар үшін Америкалықтар айтқандай, тірі қалу - бұл музыканың ырғағын соғуСіз ырғақпен ән айта аласыз.

Ароматерапия өзіңізді жақсы сезінуге қалай көмектеседі

Хош иістердің сиқырлы әлемі не седативті әсерге ие болып, сізді ұйықтатуы мүмкін, не керісінше әрекет етеді - ұйықтағыңыз келсе, қуаттандырыңыз. Бұл үшін барлық цитрус жемістерінің хош иістері өте жақсы.

Күндізгі ұйқымен күресіңіз лаванда, жасмин, балқарағай және шай ағашы, розмарин, сандал ағашы. Ұсынылған жарқын хош иістерді әртүрлі тәсілдермен «пайдалануға» болады, хош иісті шамдардың иісін жұтуға, орамалға май тамызуға немесе оған бір шымшым құрғақ шөп құйуға болады, мысалы, розмарин.

Сергітетін рецепттер

Жалбыз, С витамині және кофеин қосылған сусындарға арналған келесі рецепттер көңіл көтеруге көмектеседі:

Жалбыз мен имбирь қосылған шай

Зімбір тамырын майда үккіштен сүртіңіз және 5-10 минут қайнаған су құйыңыз, содан кейін бір шымшым жалбыз қосып, бір шай қасық балмен дәмдеңіз. Сусын ақыл-ой белсенділігін өте жақсы ынталандырады, денедегі қан айналымын жақсартады.

С витаминімен

1. Қайың жапырақтары қосылған қалақай шайы, классикалық түрде қайнатылған, бір стакан қайнаған суға 1 шай қасық (таумен) коллекция, содан кейін сусынды тағы 15 минут қайнатыңыз. Оны ішу арқылы біздің денеміз зат алмасуды жақсартуға және күшті арттыруға көмектесетін С витаминінің көп мөлшерін алады.
2. Цитрустық мүкжидек пюресідайындау өте оңай. Біз жидектер мен апельсиндерді бірдей пропорцияда аламыз, мысалы, әрбір ингредиенттен 250 г, ет тартқышта ұнтақтаңыз және қалауыңызша қант қосыңыз. Мұндай энергетикалық қоспаны алдын ала дайындап, таңғы ас алдында жеуге болады, 2 ас қасық. қасықтар немесе оны ботқа толтырыңыз.
3. Бір стакан су алыңыз, бір шай қасық бал және жарты қышқыл жеміс шырынын қосыңызЛимон тоник дайын.
   Егер сізде цитрус жемістеріне аллергияңыз болса, денсаулыққа зиян келтірмеу үшін С дәрумені бар қуаттандыратын сусындардан бас тартқан дұрыс.

кофеинді

Кофеин қуаттандыратын қасиеттерімен танымал, оны күні бойы оятуға және қуат беруге көмектесетін сусын жасау үшін пайдалануға болады.

Мұны істеу үшін сізге сары май қосылған кофе рецепті қажет:алдымен бір кесе жоғары сапалы табиғи кофені (250 мл) қайнату керек және 40 граммнан артық емес кремді тұздалмаған (бұл негізгі нюанс) сары майды қосып, барлық мазмұнды блендермен шайқаңыз және таңертең ішіңіз.

Майды синтетикалық диеталық маймен (кокос премиумы) ауыстыруға болады, ол «жеңіл» тамақтануда қолданылады, өйткені ол ақуыздар мен көмірсулардың үлесін арттыруға мүмкіндік береді.

Бұл энергетикалық сусынға үйрену үшін біраз уақыт қажет., сондықтан дене майларды дұрыс сіңіріп, оларды пайдалы энергияға айналдыру үшін майдың аз дозасынан бастаған дұрыс.

Протеиндік коктейль

Коктейль 400 мл сүттен тұрады, бір банан, бір шәй қасық өсірілген бидай дәндері мен лимон шырыны қосылған бір уыс жаңғақ.

Барлық компоненттер блендерде ұнтақталған. Алынған сусын аштықты жақсы қанағаттандырады және күш береді.

Бұл әдістерді жүйелі түрде қолдансаңыз, сіз ешқашан шаршамайсыз, керісінше, денсаулығыңыз жақсы болады және жаңа жетістіктерге жеткілікті күш-қуатқа ие боласыз.

Тақырып бойынша пайдалы бейне

Ұйықтап қалғыңыз келсе, қалай тез көңіл көтеру керектігі туралы пайдалы бейне: