Салмақ жоғалтуға арналған диета 5 күн. Экспресс диетаға дұрыс дайындық

«5/5» диетасы үйде қолданылады

Жіңішке бел, жіңішке аяқтар және 50 кг салмақ ... Армандайсыз ба? Жоқ, шындық! 5/5 диета салмақ жоғалтудың бұрын-соңды болмаған жылдамдығын уәде етеді - күніне 1 кг, 5 күнде тек 5 кг.

Бұл еліктіретін сияқты және 5 күндік диетаны жарнамалық трюк деп ойламаңыз, ол шынымен де жұмыс істейді. Ал бүгін біз сіздерді үйде осы қысқа жүйе бойынша салмақ жоғалту принциптерімен таныстырамыз.

5 күндік диета: өнімдерді кезең-кезеңмен ауыстыру принципі

5/5 диета 5 қадамға бөлінеді, олар нақты тәртіппен орындалуы керек. Бұл жазғы жүйе, өйткені оның мәзірінде жемістер мен көкөністер көп.

1. Бірінші күні біз денеге ақуызды сақтауға көмектесеміз, бұл майды жағуға зиян келтірместен бұлшықет массасы. Бұл үшін бізге не керек? Әрине, ақуыз!
   Бұл салмақты дұрыс жоғалту үшін негіз болады және стресске байланысты диета кезінде әрқашан баяулайтын метаболизмді сәл жылдамдатады. Бұл күні қоян, күркетауық және бұзау етін жеуге болады.
2. Екінші күн - көкөніс диетасы, бірақ ол рөл атқарады энергетикалық құндылығыжәне калория мөлшері. Қияр, баклажан, қызанақ, кәдіге «Иә!», ал қырыққабат пен картопқа «Жоқ!» деп айтыңыз. Бұл күні салмақ жоғалту тез жүреді және 2-3 фунт жоғалады.
3. Үшінші күн - жемістердегі қуат, ал оның міндеті - шаршаған денені тамақтандыру. Үшінші күні дене салмағының төмендеуі 1 кг-нан аспайды, бірақ сіз денеге ешқандай зиян келтірмейтін пайдалы глюкозаны беруіңіз керек. Жеміс ассортиментінен қантсыз жидектерді, авокадоларды, алмаларды таңдаңыз. Тамақты бал суымен жууға болады (200 мл жылы суға 1 шай қасық бал).
4. Төртінші кезең жарма деп аталады, ал күнделікті диета талшыққа бай тағамдардан тұратын болады. Талшық тамаша қорытылады және қанықтырады, сонымен бірге дене оны ассимиляциялау үшін көп энергия жұмсайды. Өйткені, диетаның 3 күнінен кейін гликоген тапшылығы пайда болады, ал энергия май қорларынан алынады. Үшінші күні сіз 1,5 кг-ға дейін жоғалтуыңыз мүмкін.
5. Соңғы қадам өнімділікті жақсарту болып табылады. асқазан-ішек жолдары. Бұл күні сіз пайдалана аласыз сүт өнімдері, дәлірек айтқанда, сүзбе және таза су, олар тазартылғаннан кейін тамаша сіңеді. Бұл күннің диетасы төмен калориялы тағамдарға негізделген, сондықтан келесі күні таңертең шкала көрсеткісінің 1-3 кг артқа қалай жылжығанын көруге болады.

Бұл диета басқалардан несімен ерекшеленеді?

Бұл салмақ жоғалту жүйесі көптеген диеталарға ұқсас. «5/5» кезінде бір күнде әртүрлі тағамдарды араластыруға болмайды, көп су ішу керек. Бірақ оның бір даусыз артықшылығы бар: салмақ жоғалтудың жылдам жүйесі ұзақ мерзімді нәтиже береді.

Диета аяқталғаннан кейін сіз жақсара алмайсыз, өйткені мәзір бұлшықет массасын жоғалтпау үшін жасалған.

Ал дене сусыздандыруға емес, бөлек дұрыс тамақтануға байланысты салмағын жоғалтады. BMI 18-ден жоғары болса, 5 кг-нан артық салмақ жоғалту оңай және аптасына 5 күндік диетаны қайталау арқылы сіз қайтадан қол жеткізе аласыз. жақсы құлдыраумассалар. Енді осы диетаға арналған аптаның мәзірін қарастырайық.

Қысқа диета аптасына арналған мәзір: 5 күн

1. Бірінші күні ақуыз.
   • Таңғы ас - 200 грамм пісірілген сиыр еті.
   • Түскі ас - 200 грамм қоянның бу котлеттері.
   • Кешкі ас - пісірілген күркетауық еті, 150 грамм.
2. Екінші күн - көкөністер.
   • Таңғы ас - редис, қияр, тұз қосылған қызанақ салатының үлкен бөлігі.
   • Түскі ас - сарымсақ қосылған баклажан, олар 20 минут бойы алдын ала бұқтырылады.
   • Кешкі асқа 150 грамм бұқтырылған цуккини.
3. Үшінші күн жемісті. Бұл күні сіз жемістерді жеуге болады, бірақ олардың саны шектеулі.
   • Сонымен, таңғы асқа 2 алма мен 1 шай қасық бал салатын дайындау ұсынылады.
   • Түскі асқа 2 мандариннен ләззат алыңыз, бұл тамаша май жағу.
   • Ал кешкі асқа 400 грамм жеңіз дәмді жидектерқарақат, қарлыған сияқты, сіз тіпті жүзім аласыз.
4. Төртінші күн - жарма. Осы күн ішінде сіздің міндетіңіз - денені пайдалы май қышқылдарының көзі болып табылатын жаңғақ майымен толтыру. Бұл өнімсіз салмақ жоғалту «қалай болса» сатысында баяулауы мүмкін. Жаңғақтар күрішпен тамаша сіңеді, сондықтан бүгінгі күні біздің мәзір осы дәмді ботқа негізделген.
   • 1. Таңғы ас - 6 ас қасық. қайнатылған күріш қасықтары және 2 ас қасық. қарағай жаңғақтарының қасықтары.
   • 2. Қазірдің өзінде түскі ас, ал күріш біздің мәзірде қайтадан, бірақ қазірдің өзінде 8 ас қасық. қасықтар, хош иістендірілген 15 дана. бадам жаңғақтары.
   • 3. 5 бап. 2 жаңғақ дәні бар күріш қасықтары жарма күнін аяқтайды.
5. Бесінші күн - сүзбе мен суда. Соңғы күн ең қиын болып саналады, ал су мен сүзбе күні осындай. Таңғы ас, түскі және кешкі ас кезінде 2 стакан сумен 5 ас қасық майы аз сүзбе жеуге болады. Күнделікті сағат бойынша тамақтанған жөн, мысалы, таңғы ас 8-де, түскі ас 13:00-де, кешкі ас 18:00-де. Тамақ арасында жеңіл тамақ ішуге болмайды, шай, кофе және жеміс шырындарына да тыйым салынады. Жалғыз ләззат - ішектің қалыпты жұмыс істеуі үшін кептірілген өрік қосылған қантсыз сусын немесе жеміс күні ішінде бір стақан бал суы.

Пікірлер мен нәтижелер

Бұл диетаның схемасы қарапайым, сондықтан ол үлкен танымалдылыққа ие болды. Бұл таңқаларлық емес, өйткені жеткілікті қарапайым мәзір бұрын-соңды болмаған нәтиже береді - минус 5 кг, ал салмақ жоғалтқаннан кейін салмақ қайтадан алынбайды.

Артық салмақ жоғалту туралы пікірлер оң, қоректік емес диета туралы шағымдар сирек кездеседі. Бірақ шын мәнінде, кішкене бөліктерде және бөлек тамақтану кезінде біздің денеміз майды жағу бағдарламасын іске қосады. Оның толық жұмыс істеуі үшін аздаған ақуыз, талшық және глюкоза жеткілікті. Күндер бірінен соң бірі өтіп, олардың орнын толтырады қоректік заттар, сіз салмақ жоғалтудың алғашқы күндерінде жемегенсіз.

Пікірлер 1-2 аптадан кейін «5/5» диетасын қайталау одан да жақсы нәтиже беретінін атап өтеді: салмақ қазірдің өзінде 6-7 кг-ға азаяды.

Бұл диетада күрделі рецепттер жоқ, ұстануға тиіс нақты мәзір бар. Шыдамдылық пен табандылықтың сыйы шығын болады артық салмақстресссіз, уайымсыз және аштықсыз!

5 күндік диетаның мәні экспресс салмақ жоғалтудың бүкіл кезеңін бөлек тамақтанумен күндерге, атап айтқанда: ет, көкөніс, жеміс, жарма және сүзбе-су күндеріне кезекпен бөлу болып табылады. Мұнда ең бастысы - дәйектілікті сақтау ғана емес, сонымен қатар әр күн ішінде әртүрлі өнімдерді араластырмау.

Экспресс салмақ жоғалтудың бұл әдісін орындау өте қарапайым. Ол, сіз түсінесіз, 5 түрлі бір күндік моно-диеталардан тұрады, оның барысында монотонды диетаны ұстану керек. Бұл диетадан шыққаннан кейін дұрыс және пайдалы диетаны ұстанатын болсаңыз, 5 күндік диета кезінде жоғалтқан салмақ ешқашан қайтарылмайды.

Мұндай тиімді нәтиже бөлек тамақтанумен байланысты май жасушаларыерекше түрде өртенді. Өйткені, бұл кезеңде дене қатты сусызданбайды және ылғал жасушаларда қалады, бірақ май жасушалары жай ғана тұтынылады - бұлшықет емес, тері асты. Бұл бірегей механизм соншалықты көп қалдырғаннан кейін нәтижені сақтауға және денені жақсы қалыпта ұстауға мүмкіндік береді.

Түпкілікті нәтиже сіздің бастапқы салмағыңызға байланысты - біз бәріміз әртүрліміз, бізде құрылым мен денсаулықтың жеке ерекшеліктері бар. Бұл әр түрлі жылдамдықпен және әр түрлі соңғы көрсеткіштермен салмақ жоғалтып жатқанымызды білдіреді. Мысалы, егер ол сіздің бойыңыз бен конституцияңыз үшін қалыпты салмақтан айтарлықтай асып кетсе, онда сіз 6 және 8 кг жоғалта аласыз.

5 күндік диеталық мәзір

1-күн: ет.

• Таңғы ас: 150-200 г пісірілген сиыр еті.
• Түскі ас: 100-150 г пісірілген тауық еті.
• Кешкі ас: 200 г пісірілген немесе бұқтырылған күркетауық.
• NB! Ет жұмсақ болып көрінбеуі үшін дәмдеуіштер мен құрғақ шөптерді қолдануға болады, бірақ тұз қосуға болмайды. Ал егер сіз ет жеуге қарсылардың бірі болсаңыз, онда сіз өзіңізге тофудан, бұршақтан немесе майы аз сүзбеден ақуыз мәзірін жасай аласыз.

2-ші күн: көкөніс.

• Таңғы ас: 2 редис пен 2 қияр салаты.
• Түскі ас: сарымсақ қосылған бұқтырылған баклажан және 1 шай қасық. зәйтүн майы.
• Кешкі ас: 100 г пісірілген колраби қырыққабаты.

3-күн: жеміс.

• Таңғы ас: 2 шай қасықтан. бал.
• Түскі ас: 4 мандарин.
• Кешкі ас: 200 г қараңғы.

4-күн: жарма.

• Таңғы ас: 5 ас қасық. қайнатылған күріш және 2 ас қасық. қарағай жаңғақтары.
• Түскі ас: 8 ас қасық қайнатылған күріш және 15.
• Кешкі ас: 6 ас қасық күріш және 2 жаңғақ.
• NB! Қоңыр немесе «жабайы» күрішті қолданған дұрыс. Сондай-ақ күрішті күрішпен алмастыруға болады сұлы қауызыолар алдын ала суланған, бірақ қайнатылмаған.

5-күн: су сүзбе.

• Таңғы ас: 5 ас қасық. майсыз сүзбе және 30 минуттан кейін. Газсыз 2 стакан су.
• Түскі ас: 7 ас қасық сүзбе және 3 кесе су.
• Кешкі ас: 5 ас қасық сүзбе және 2 кесе су.

Сіз күндерді «араластырып» немесе алмастыра алмайсыз - бұл диетадағы тәртіп үлкен рөл атқарады. Бірінші ет күні денені ақуызмен байытады, бұлшықет тінін нәрлендіреді және метаболизмді күшейтеді. Көкөніс күні - ішек моторикасын жақсартады және тағамды «қоқыстарды» денеден шығаруға көмектеседі. Жеміс күні денедегі глюкоза деңгейін толтырады, осылайша оның үмітсіздік пен апатияға «түсіп кетуіне» жол бермейді. Жарма күні - энергияның тиісті деңгейін ұстап тұру үшін күрделі көмірсулардың қажетті мөлшерін қамтамасыз етеді және «қасқыр тәбетінің» пайда болуына жол бермейді. Су-сүзбе күні ағзадағы су-тұз балансын қалпына келтіреді.

Диетадан қалай шығуға болады

Бұл диетадан шығудың арнайы жолы қажет емес. Бірақ кез келгеннен кейінгі сияқты түсіру күні, сіз бірден эклерлерге, банандарға немесе шошқа стейктеріне сүйенбеуіңіз керек - диетада ақуыз тағамдары, талшықтар және күрделі көмірсулар мүмкіндігінше ұзақ уақыт бойы басым болғаны жөн.

«Жолда» тағы бір құнды кеңес: егер сіз аздап арықтауды шешсеңіз, соның ішінде 5 күн ішінде экспресс-диетаның көмегімен, сіз өзіңізге көп көмектесесіз. таза ауакем дегенде 2-3 сағат. Бұл жерде мәселе мынада: денедегі май тек осы денеге энергия қажет болғанда ғана күйеді, бірақ оны сырттан қабылдамайды. Ал май жасушалары «жерде» емес (яғни май тінінде), тек бұлшықет митохондрияларында күйеді. Сіз неғұрлым қарқынды жүрсеңіз және қозғалсаңыз, соғұрлым май жасушалары бұлшықеттерге жылжып, сол жерде жанып кетеді. Ал біз мектеп кезінен білетініміздей, кез келген жану процесі оттегінің қатысуымен ғана мүмкін болады. Оттегі неғұрлым көп болса, бәрі соғұрлым тез жанып кетеді. Түйіндеме: таза ауада неғұрлым көп қозғалсаңыз, бұлшықеттер соғұрлым қарқынды түрде оттегімен толтырылады, бұл соғұрлым майдың жағылатынын білдіреді.

Кез келген өніммен 5 күн диета жазып, нәтижеге қол жеткізе аласыз. Өйткені бес күн тым көп қысқа мерзімдісалмақ жоғалту үшін дене құрамындағы өзгерістерді тудыру.

Қырыққабат, күріш, қияр сияқты түсірулердің көпшілігі болып табылатын күрт калориялық шектеулермен келесілер орын алады:

1. дене қоректік заттарды алмайды;
2. қарапайым өмір үшін энергия жоқ;
3. стресс таныс өнімдер мен тыйымдардың болмауына байланысты туындайды.

Бес күнде не істеуге болады?

Бес күндік стресс, өзіңе ашулану, әлсіздік. Аштыққа қосылса физикалық белсенділік, дене сарқылуға жақындайды, өзін жей бастайды. Азаптың соңында дене қоқыс жәшіктеріне одан да көп майды жібереді - кенеттен сіз әлі де қиындықтарды бастан өткеруіңіз керек.

Неліктен адамдар 5 күнде 5 кг жоғалтады? Олар 2-3 кг суды ағызады.

Жасушааралық кеңістікте және жасушаларда сұйықтық қант молекулалары мен ақуыздармен сақталады. Тәттілерді бірнеше күн ғана қысқартып, сіз іш пен белдің азайғанын көре аласыз - су осылай кетеді.

5 күн бойы тиімді диета - бұл көшумен бірге жүретін диета дұрыс тамақтану. Көптеген адамдар бастапқыда қоспасыз және қантсыз тағамның дәмін сезіну, рецепторларды тазарту үшін тізімге сәйкес сөзбе-сөз тамақтануы керек. Әдет бір айға бекітіледі, ал 5 күнге айналуы мүмкін дайындық кезеңіқуат режимін түзету үшін.

Бес күнде не болады?

Теориялық тұрғыдан алғанда, 1 кг майға салмақ жоғалту үшін 9000 ккал тапшылығын жасау керек. Бұл бір күнде 900 ккал жұмсап, тағы 900 ккал үшін қоректік тапшылықты жасау керек дегенді білдіреді. Бұл үшін орта есеппен үш сағаттық жоғары қарқынды жаттығулар мен бес күн бойы күніне 1000 калориялық тағам қажет болады. Тәжірибе нәтижесі жақсы диета мен белсенділік режиміне оралғаннан кейін дененің сарқылуы және салмақтың күрт өсуі болады.

Артық салмақтан құтылу дұрыс деп аталады, егер килограммдармен бірге май қоры шынымен жойылса.

Дегенмен, дене ақылды және стратегиялық резервтерді былай бермейді:

• тұзсыз және консерванттарсыз көкөністер мен дәнді дақылдарға ауысқанда артық су шығады;
• диетада көмірсулар шектелген кезде гликоген мен сұйықтық қоймаларының мөлшері азаяды;
• диетадағы көкөністердің көбеюі ішектегі диеталық талшықтармен суды сіңіруге, перистальтиканы жақсартуға ықпал етеді.

Тамақтанудағы әрбір өзгеріс дененің су балансына әсер етеді, сондықтан салмаққа ең алдымен тіндердегі судың массасы әсер етеді. Бес күндік жоспарлар, әдетте содадан бас тарту, ауысу жасыл шайжәне таза су - олар денені жуады, ісінуді жеңілдетеді. Дәл осы салмақ жоғалтуды қыздар көреді.

Дренаждар мен бұзылулардың қауіптілігі

Калорияны азайту арқылы бес күн ішінде судың төмендеуі басты қауіп емес. Күн сайын қырыққабат немесе басқа монодиета денені аштыққа ұшырап жатқанымызға сендіреді және майдың жиналуы қажет екендігі туралы күшейтілген гормоналды сигналдарды тудырады.

Дене қажеттілігінің 50% -дан астамына калорияны тұтынудың кез келген төмендеуі салмақтың күрт қайтарылуына әкеледі.

Біз салмақ жоғалту үшін қырыққабат диетасын талдаймыз

5 күн бойы қырыққабат сорпасын пісіріп, оны жемістермен, көкөністермен алмастыру керек, ал соңғы екі күнде - майсыздандырылған сүт пен ет қосылады.

Дене судың әсерінен 1-2 кг жоғалтатын, энергияның жетіспеушілігін сезінетін және талшыққа байланысты жиі нәжіспен тазартылатын төмен калориялы диетаның классикалық мысалы.

Қырыққабат диетасының негізгі кемшілігі бар - төмен деңгейбелоктар. Ұқсас диеталық кеңесбүйрек ауруы бар адамдарға беріледі.

Таза қырыққабат диетасы салмақ жоғалтудың орнына күнделікті физикалық белсенділікпен біріктірілген, жасушалық деңгейде бұлшықеттердің бұзылуына әкелуі мүмкін - қауіпті асқыну және бүйрек жеткіліксіздігі.

Қырыққабат диетасын рационнан крахмалды және қуырылған тағамдарды қоспай, әр тамақпен бірге жай ғана жеу арқылы жақсартуға болады.

Мұндай тамақтану нәтижесінде дене бірқатар артықшылықтарға ие болады:

1. ас қорытуды жақсарту;
2. артық тамақтанудан арылыңыз;
3. қандағы холестерин деңгейін төмендету.

Қырыққабат диетасымен біріктірілген жақсы тамақтанудиетаны шектен тыс өзгертусіз жақсы нәтиже береді. Барлық диеталық жоспарлардың нәтижесі - кәмпиттер мен майлы тағамдарды қоспағанда, қалыпты диетаға көшу. Неге бұлай? Өйткені орамжапырақтың ағзаны тазартуының өзі аштық болып табылады және диетаға жылдам көмірсулар мен майлардың кез келген қосылуы жоғалған 2-3 кг судың орнына майдың жиынтығына әкеледі.

Біз салмақ жоғалту үшін сүт диетасын талдаймыз

5 күн ішінде алдымен бір жарым сағат аралықпен, содан кейін сағат сайын, ал үш күн сайын жарты сағат сайын бір стақан сүт ішу керек. Сұйық тағам шынымен босату сезімін тудырады, өйткені ол асқазанға аз салмақ түсіреді, бірақ сүтті тағамдық құндылығымен жақсы қанықтырады.

Дегенмен, сүт тағамдарына келесі жағдайларда тыйым салынады:

• лактаза жетіспеушілігі, сүттен кейін құрысулар мен диарея пайда болған кезде;
• аллергиялық реакциялар мен дерматитке бейімділік;
• бүйрек және ішек аурулары, өйткені кальций бұл органдардың жұмысын шамадан тыс жүктейді.

Мұндай жағдайларда уәде етілген 5 кг жоғалту тағамнан улану кезінде сұйықтықты жоғалтумен бірдей болады.

Сүтті диета жеңіл нұсқада қолданылады, оған сүт өнімдері енгізілгенде: сүзбе, айран, кастрюль, йогурттар жеңіл көкөністер мен жемістермен үш тамақ арасында бөлінеді. Дүкен сүтіндегі сүт тағамдары тотыққан майды тұтыну болып табылады. Гомогенизациядан кейін ауа сүтке түседі, ал тотыққан майлар немесе жасуша қызметін бұзатын бос радикалдар. Пастерлеу сүті барлық пайдалы ферменттерді жояды. Сүт диетасы қанықтыру себебінен салмақ жоғалту оңай, өйткені казеин асқазанда коагуляцияланады және ас қорытуды блоктайды.

Асқазанның қышқылдығы жоғарылағанда, сүттің пайдасы өз күшін жоғалтады - лактоферрин ериді.

Сүт тағамдары, витаминдердің үлкен құрамына қарамастан, талшықты қамтымайды. Дене энергетикалық теңгерімдегі ауытқуды алады - күрт тапшылық. Көмірсулары жоқ төмен калориялы, ақуызсыз сүт тағамдары кетозды тудырады, несептің түсі мен иісі өзгереді, бұл тазарту мен токсиндерге байланысты емес, тек кетон деңгейінің жоғарылауын білдіреді. 3-5 күн ішінде дене тек кетоз күйіне енеді, содан кейін денеге энергия көзі ретінде көмірсулар қажет болмайды. Дегенмен, майдың әсерінен салмақ жоғалту үшін 2-3 апта қажет.

Сүт диетасының қандағы қант деңгейін төмендетудің жалғыз артықшылығы бар, бұл көмірсутекті тәттілерге құмарлықты азайтады. Сіз айына 2-3 кг нақты майды жоғалтуға көмектесетін дұрыс тамақтануға қауіпсіз ауыса аласыз. Сүт моно-диета қашан тыйым салынады ауыр ауруларбауыр, бүйрек, ішек және қант диабеті.

Дұрыс салмақ жоғалтуға қалай қол жеткізуге болады?

5 күн бойы тиімді диета - бұл денені емдейтін, ішкі органдардың жұмысын қалпына келтіретін диета. Салауатты асқазан-ішек жолдарының және салмақ жоғалтудың ең жақсы серіктестері қоректік заттардың қалыпты мөлшері мен балансы болып табылады. Қырыққабатты қосыңыз, оның ішінде гүлді қырыққабат, апельсин, алма, сұлы жармасы, жаңғақтар, жасыл және бұл өнімдер кез келген шектеулі диетаға қарағанда тиімдірек болады.

Майлы және тәтті тағамдардан бас тартқан мұндай диета аптасына 0,5 кг-ға дейін жоғалтуға көмектеседі. Калорияны қатаң бақылау кезінде бұл көрсеткіш аптасына 1-2 кг-ға дейін артады.

Ереже әрқашан бірдей: 1 кг артық салмақты жоғалту немесе алу үшін белгілі бір уақыт ішінде аз немесе 9000 ккал артық жеу керек майдың әсерінен.

Сүт немесе қырыққабат диетасы бес күнде 5 кг-нан құтылатын уәделер қызықты көрінеді, бірақ бұл өтірік және өзін-өзі алдау!

Светлана Маркова

Сұлулық деген сияқты асыл тас: ол неғұрлым қарапайым болса, соғұрлым құнды!

Мазмұны

Көбінесе қысқа мерзімде тез қалыпқа келу қажет болатын жағдайлар болады. Бірақ 5 күнде қалай арықтауға болады? Арнайы бес күндік мәзір - жылдам және тиімді әдісарықтау. Диета 5 күн бойы бір негізгі тағамды жеуді қамтиды. Бұл салмақ жоғалтудың экстремалды тәсілі, сондықтан мұндай моно-диетаға жиі отыру ұсынылмайды.

5 күнде арықтау мүмкін бе

Бес күндік диеталар үйде салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді артық салмақәйелдер де, ерлер де, бірақ олар талап етеді алдын ала дайындықорганизм және кейінгі бекіту. Түсіру алдында сіз көбірек жаңа піскен көкөністерді, жемістерді жеуге кірісуіңіз керек, жылдам көмірсулардың тұтынуын шектеуіңіз керек (дүкен тәттілері), диетаның негізі ақуыз тағамдары болуы керек, сонымен қатар сау майларжәне күрделі көмірсулар.

Салмақты жоғалту үшін көбірек сұйықтық ішуді бастаңыз - салмақтың әр килограммына шамамен 40-45 мл, бұл токсиндерді, өлі май жасушаларын кетіруге көмектеседі: осылайша сіз денені экстремалды түсіруге дайындайсыз. Содан кейін диетаны ұстаныңыз салауатты тамақтану, өйткені осы кезеңде дене қоректік заттарды сақтай бастайды. Артық калория салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін, бұл болашақта жоғалту өте қиын болады.

5 күнде қанша салмақ тастауға болады

Орташа алғанда, 5 күндік диетада 5-тен 10 кг-ға дейін жоғалтуға болады, бұл адамның бастапқы салмағы мен конституциясына байланысты. Максималды нәтижеге жету, әдемі және сымбатты болу үшін көбірек қозғалуды, орындауды бастау керек таңғы жаттығулар, қарапайым жаттығу. Мәселелер болмаған жағдайда жүрек-тамыр жүйесі, күнделікті кардио жаттығулары құпталады. Қарқынды қуат жүктемелері тағы бірнеше килограмм майды кетіруге және денені қатайтуға көмектеседі. 5 күнде 5 кг салмақ жоғалтуға болады, бірақ бәріне ақылмен жақындау керек.

5 күн бойы тиімді диета

Белгілі бір тағамдық өнімге негізделген көптеген моно-диеталар бар. Олардың кейбіреулері жеке төзімсіздікке, аллергиялық реакцияға байланысты адамдарға қарсы болуы мүмкін. Нәтижені дайындау және бекіту туралы ұмытпаңыз, сондай-ақ физикалық белсенділікке, таза ауада серуендеуге ерекше назар аударыңыз.

Баспалдақ

Мүмкін, 5 қадамнан тұратын ең көп таралған диета. Осы бес күндік салмақ жоғалтудың диетасы төмен калориялы, бірақ әртүрлі. Әр кезеңнің өз атауы, мақсаты бар:

1. Тазалау. Бұл күн дайындық болып табылады, ол ішектерді токсиндерден, токсиндерден және басқа зиянды заттардан тазартуға бағытталған. Бірінші кезеңде салмақ жоғалту үшін сізге қажет:

• 2 литр су;
• 1 кг алма;
• 6-8 белсендірілген көмір таблеткалары.

Таблеткаларды схемаға сәйкес қабылдау керек: 1 таблеткадан әр 2 сағат сайын. Аштық сезімі сумен басылмайтын сәтте тамақтану керек. Бір тағам - қабығы бар 1 алма. Алма құрамындағы пектин және көп мөлшердегі талшық тәбетті төмендетеді және метаболикалық процестерді жылдамдатады. Белсендірілген көмірбәрін байланыстырады зиянды заттаржәне судың көмегімен оларды сыртқа шығарады.

2. Қалпына келтіру. Бұл кезеңде ашытылған сүт өнімдері арқылы тазартудың алдыңғы кезеңінен кейін сау ішек микрофлорасы қалпына келтіріледі. Бұл кезең де сауықтыру болып табылады. Қышқыл сүттегі майдың төмен пайызы оның майына байланысты салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Салмақты жоғалтуды жеңілдету үшін осы күннің мәзірі:

• 2 литр су;
• 1 литр майсыз айран;
• 500 г сүзбе (5% жоғары емес).

3. Энергия. Алдыңғы екі кезеңде ысырап болған гликемиялық қорларды толтыру. Қант аштық сезімін басады, көңіл-күйді жақсартады. Бұл күні сізге қажет:

• 2 литр кептірілген жемістердің қайнатпасы;
• 300 г мейіз;
• 2 ас қасық. л. бал.

4. Құрылыс. Бұл кезеңде бұлшықеттер ақуыз тағамының көмегімен «салылады». Жануарлар ақуызы бұлшықеттерді нәрлендіреді, ал жасыл дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етеді. Күннің рационы:

• 2 литр су;
• жасыл (шексіз мөлшерде);
• 600 г пісірілген тауық еті.

5. Жану. Бұл кезең көмірсуларға, талшықтарға бай диетаны болжайды. Теріс энергия балансының арқасында бұл кезеңде май тезірек жағылады. Күннің мәзірі:

• шексіз су
• Суға 200 г сұлы жармасы;
• 1 кг жаңа піскен көкөністер мен жемістер;
• 1 ст. л. зәйтүн майы салат таңбасы ретінде.

Егер барлық кезеңдерден өткеннен кейін нәтиже сізді қанағаттандырмаса, онда диетаны 5 күннен кейін дәл қайталауға болады. Сіздің фигураңыз сізді толығымен қанағаттандырғанша циклдарды қайталауға болады. Ең жоғары сапалы нәтижелерге қол жеткізу үшін физикалық белсенділікті арттыру, денеңізді оттегімен қамтамасыз ету және ашық ауада көбірек уақыт өткізу ұсынылады. Басқа жолмен 5 күнде қалай салмақ жоғалтуға болады? Көптеген басқа монодиеталар бар.

Кефирде

Моно-диетаның қатты нұсқасы бес күн бойы тек айран мен суды пайдалануды қамтиды. Бұл ашытылған сүт өнімі әр түрлі май құрамында болады. Сіз бұл көрсеткішпен тәжірибе жасай аласыз, бірақ ең аз калория мазмұнын сақтау маңызды - күніне 1200 ккал. Диетада аш қалмаңыз. Жұмсақ опциялар жаңа піскен көкөністерді, ақуыз тағамдарын, кептірілген жемістердің аз мөлшерін және бал қосуды қамтиды. Диета кезінде ашытылған сүт өнімдерінің арқасында микрофлора қалпына келтіріледі.

Қарақұмық бойынша

Диета кезінде түнде буға пісірілген қарақұмық ботқасын шектеусіз мөлшерде жеуге рұқсат етіледі. Таза су, жасыл шай, аздап кофе, ал басқа нұсқада - майсыз айран ішуге болады. Мұндай диета аштық сезімін жақсы басады, адам тоқ қалады, бірақ сонымен бірге сымбатты болады. Бөліскен жөн қарақұмық ботқасы 5-6 тағамға: таңғы ас, жеңіл тағамдар, түскі ас, түстен кейінгі тағамдар, кешкі ас, кешкі ас.

жұмыртқа

астында жұмыртқа диетасыбелок жүйесіне жатады. Бес күн қатарынан майсыз ет, тауық еті, жұмыртқа, сүт және майдың аз пайызы бар қышқыл сүт өнімдерін жеуге рұқсат етіледі. Кейбір жағдайларда диетаға жаңа піскен көкөністер мен жемістерді қосуға рұқсат етіледі. Сіз суды, жасыл және шөп шайларын ішуге болады, басқа сусындар алынып тасталады. Диетадағы мұндай диета денені жақсы құрғатады. Бес күн кептіруден кейін 5 күн ішінде асқазанды қалай алып тастау туралы сұрақ туындамайды.

Лимон

Диета кезінде лимонды тұтынуға болмайды. таза пішін, бұл асқазанның ауыр проблемаларын тудыруы мүмкін, өйткені оларда жеміс қышқылының көп мөлшері бар. Салмақты жоғалту үшін алғашқы 2 күнде тағамнан толық бас тарту керек, тек лимон мен бал қосылған суды ішу керек. Келесі 3 күнде төмен калориялы диетаны ұстану керек, әр тағамға лимон немесе шырын қосу керек. Бұл диета асқазан-ішек аурулары бар адамдарға қарсы.

тауық

Бұл тағам жұмыртқаны қайталайды немесе ақуыз диетасы. 5 күн бойы салмақ жоғалту үшін тауық етін, сорпаны, жұмыртқаны, майы аз балықты, сүт өнімдерін жеуге болады. Барлық тағамдарды қайнату, бумен пісіру, пісіру, қуыру керек, бірақ тек құрғақ қуыруға арналған табада, көкөніс немесе көкөніс қоспай. сары май. Мөлшерде шектеу жоқ, бірақ салмақ жоғалтқыңыз келсе, артық тамақтанудың қажеті жоқ.

орамжапырақ

Бұл диета салмақ жоғалтуға арналған моножүйе емес. Тамақтану әртүрлі қырыққабатты, соның ішінде балдырларды, сондай-ақ жаңа піскен көкөністерді, жемістерді, майсыз еттерді, теңіз өнімдерін, жұмыртқаны, зәйтүн майын, сүт өнімдерін пайдалануды қамтиды. Тұзды тұтынуды минимумға дейін азайту ұсынылады. Күніне кемінде 2 литр су ішу керек. Бұл диета жаңа қырыққабаттың ісінуін тудыратын адамдарға ұсынылмайды.

5 күнде тиімді салмақ жоғалту - мәзір жылдам диеталаржәне жаттығулар жиынтығы

Артық салмақ - бұл көптеген әйелдер мен ерлердің проблемасы. Әрине, дұрыс тамақтану және тұрақты физикалық белсенділік фигураны жақсартуға көмектеседі. Бірақ төтенше шараларды қажет ететін жағдайлар бар. Сондықтан көптеген адамдар 5 күн бар ма деген сұраққа қызығушылық танытады. Осындай қысқа уақыт ішінде бірнеше фунт жоғалту шынымен мүмкін бе?

Бес күндік диета қаншалықты тиімді болуы мүмкін?

Шын мәнінде, көптеген адамдар мұндай диетаның қалай көмектесетініне қызығушылық танытады. Шынымен 5 күнде салмақ тастауға болады. Бірақ тамақты күрт шектеу арқылы қанша килограмм жоғалтуға болады? Бірден айта кету керек, бұл жағдайда көп нәрсе дененің жеке ерекшеліктеріне, өмір салтына, таңдалған диетаға және артық салмақ мөлшеріне байланысты.

Статистикаға сәйкес, сізде артық килограммдар неғұрлым көп болса, соғұрлым олар тезірек кетеді. Мысалы, кейбір адамдар аптасына 2-4 кг салмақ тастайды. Кейбіреулер үшін диета жақсы жұмыс істейді. 5 күн, 10 кг өте шынайы, әсіресе сіздің салмағыңыз қалыптыдан 20-40 кг артық болса. Сондықтан болашақ нәтижелерді байсалды түрде бағалап, жоғалып кеткен әрбір грамм өзіңізге жасалған ауыр жұмыстың нәтижесі екенін есте ұстаған жөн.

Бес күндік жұмыртқа диетасы

5 күндік жұмыртқа диетасын Дания ғалымдары әзірледі. Мұндай тамақтану жүйесі қосымша фунттан арылуға және сонымен бірге денені қанықтыруға көмектеседі.

пайдалы заттар. Жұмыртқа ақының құрамында ақуыздың көп мөлшері бар екені ешкімге құпия емес, бұл өз кезегінде оның бір түрі болып табылады құрылыс материалы- бұлшықет тінінің, шаштың, терінің және тырнақтың құрамдас бөлігі.

Өз кезегінде, жұмыртқаның сарысы аминқышқылдарына, дәрумендер мен минералдарға бай, бұл да ағзаға өте пайдалы. Айтпақшы, диета кезінде жұмсақ пісірілген жұмыртқаны пісірген дұрыс, бірақ қатты пісірілген жұмыртқаны да жеуге болады. Күніне шамамен 4 - 5 жұмыртқа жеуге, жасыл шай ішуге рұқсат етіледі.Сонымен қатар мәзірге аз мөлшерде майсыз сүзбе, пісірілген тауық етін қосуға болады. Грейпфрут пен апельсин пайдалы.

Диетаның сөзсіз артықшылығы - жұмыртқаның шынымен қанағаттанарлық өнім екендігі. Сондықтан аштық сезімі соншалықты кедергі болмайды.

Кефирмен бес күнде салмақ тастаңыз

5 күндік айран диетасы өте танымал. Өйткені, бұл сүйікті өнім тек қарсы күресуге көмектеседі қосымша фунт. Ол

сонымен қатар ас қорыту жолдарының жұмысына оң әсер етеді және ішек микрофлорасын қалпына келтіреді. Айтпақшы, салмақ жоғалту үшін сіз майсыз өнімді таңдауыңыз керек - сондықтан нәтиже одан да айқын болады.

Сонымен, 5 күндік айран диетасы дегеніміз не? Мәзір мынаған ұқсайды. Бірінші күні 1,5 литр айран (майдың 1%) ішіп, тұзсыз және басқа дәмдеуіштерсіз екі пісірілген картопты жеу керек. Екінші күннің мәзірі айран мен 2-3 алмадан тұрады. Үшінші күні айранға шамамен 800 г жаңа піскен жемістер мен жидектерді қосуға болады. Бірақ төртінші күн ең қиын болады, өйткені сіз тек айран, қантсыз жасыл шай және тазартылған су іше аласыз. Бесінші күн - диетадан шығудың басталуы. Бүгін 400 г қайнатылған тауықтың төс еті (тұзсыз) жеуге және айран ішуге рұқсат етіледі.

5 күн бойы тағы бір тиімді диета. Күріш мәзірі

Бар ма деп ойласаңыз тиімді диета 5 күн бойы, содан кейін күріш сияқты қолжетімді және таныс өнімге назар аудару керек. Ол бұрыннан танымал

емдік қасиеттері. Ал егер сіз мұндай тағамды ұнататын болсаңыз, онда сіз мұндай диета қалай жүреді деп ойлайтын шығарсыз.

5 күнде 5 кг жоғалту проблема емес. Бірақ мұндай диетаның көптеген нұсқалары бар. Кейбір білгірлер оны тек қана пайдалануды ұсынады, бірақ әдеттегісі жасайды. Сондай-ақ пісірудің кейбір нұсқалары бар. Тұз және дәмдеуіштерсіз бір стақан пісірілген күрішті күнделікті тұтынуды қамтитын диета бар. Қажет болса, диетаны аз мөлшерде жаңа піскен жемістер мен көкөністермен толықтыруға болады.

Екінші жағынан, күрішті қайнатпау мүмкін. Төрт стаканға екі ас қасық жарма құйыңыз суық сужәне тоңазытқышта қалдырыңыз. Бес күн бойы сұйықтықты білдіріп, күрішті таза сумен толтырыңыз. Осыдан кейін диетаны бастауға болады. Бір күні сіз диетаға теңіз өнімдерін қосып, күріш порциясын жеуге болады.

Диета «5 күнде 5 кг»

Мұндай қуат схемасы бірден бірнеше кезеңді қамтиды. күн сайын осылай көрінеді:

салат диетасы

Бұл көптеген адамдарға көмектескен 5 күндік салат диетасы болды. Ол туралы пікірлер негізінен оң. Ол жылдың жазғы және күзгі айларында артық салмақпен күресуге өте ыңғайлы. Мұндай қуат схемасы бірқатар маңыздыларға ие

артықшылықтар. Алдымен, өсімдік талшықтары ішек моторикасына оң әсер ететінін атап өткен жөн. Жаңа піскен көкөністер мен жемістерде витаминдер, минералдар және т.б. көп мөлшерде болады пайдалы заттар. Сонымен қатар, мәзір әртүрлі болады, өйткені сіз кез келген көкөніс пен жемісті жеуге болады.

Мұнда бір ғана маңызды талап бар - оларды араластырмаңыз. Егер таңғы асқа көкөніс салаты болса, онда бір уақытта десертке жеміс жеуге болмайды және керісінше. Көкөніс салаттарын аз мөлшерде дәмдеуге болады өсімдік майыжәне лимон шырыны. Жеміс тағамдарын дәмдеу үшін майсыз айран немесе йогурт қолданыңыз. Тұз, бұрыш, қант, кофе, алкоголь, ұн өнімдері - бұл өнімдерге қатаң тыйым салынады. Айтпақшы, көкөністерді қайнатуға болады, бірақ ешбір жағдайда оларды қуыруға немесе пісіруге болмайды.

Кефир қосылған қарақұмық диетасы

Өте танымал және қарақұмық диетасы. 5 күнде 5 кг бұл жағдайда проблема емес. Сіздің негізгі және жалғыз тағамыңыз қарақұмық және майсыз айран болады.

Қарақұмықты дұрыс пісіру керек. Түнде бір стақан суық сумен екі ас қасық ботқа құйып, қалдырыңыз. Таңертең қалған суды төгіп тастаңыз, қарақұмық жеуге дайын. Күні бойы сіз ботқаны шектеусіз жеуге және бір литр майсыз айран ішуге болады.

Қарбыз бес күндік диета

IN жазғы уақытҚарбыз жеу арқылы арықтауға болады. Бұл жағдайда бес күндік диета өте қатал, бірақ шынымен тиімді. Бес күн бойы тек қарбыз жеуге рұқсат етіледі. Тәуліктік дозаны есептеуге болады: денеңіздің күніне әрбір 10 кг үшін сіз 1 кг қарбыз жеуіңіз керек. Жасыл шайды қантсыз және газсыз сусыз ішуге болады. Мұндай диета бүйректің жұмысын белсендіреді, денеден артық сұйықтықты кетіреді және оны токсиндерден тазартады. Бірақ оны ұстап тұру өте қиын.

Басқа танымал диеталар

Шын мәнінде, бес күндік диеталар көп. Мысалы, жұмыртқа-апельсин диетасы өте танымал, оның барысында күніне тек екі апельсин мен 3-4 пісірілген жұмыртқаны жеуге болады.

Сондай-ақ сүт өнімдерінің көмегімен салмақ жоғалтуға болады: бес күн бойы тек майсыз сүзбе мен айран жеңіз. Егер сіз тек салат салатында бес күн ұстай алсаңыз, онда сізге үлкен салмақ жоғалтуға кепілдік беріледі. Көбірек бар, мысалы, 3-5 күн ішінде көкөністер мен жемістерден жаңа сығылған шырындарды ғана ішуге болады. Және салмақ жоғалтуға ықпал ететін өнімдер туралы ұмытпаңыз. Бұл ананас, қырыққабат, балдыркөк және т.б. Жоғарыда көрсетілген диеталардың ешқайсысы сізге сәйкес келмесе, сіз өзіңізді жасай аласыз. Бұл жерде ескеретін бір ғана нәрсе бар: сіз күн ішінде жұмсағаныңыздан аз калория тұтынуыңыз керек.

Диетадан қалай шығуға болады?

Сіз таңдаған диета шынымен көмектесе ме? 5 күнде 5 кг салмақ тастауға әбден болады. Бірақ осы уақыт ішінде сіздің денеңіз негізінен артық сұйықтықты жоғалтып, дене майының аз ғана пайызы жоғалып кететіні ешкімге құпия емес. Ал көптеген адамдар бірнеше күннен кейін жоғалған салмағының қайта оралатынына шағымданады.

Бұл шынымен де орын алады және диетадан дұрыс емес шығумен байланысты. Келесі күні сіз бірден тәттілерді жеуге немесе басқа тағамдарды шексіз мөлшерде тұтынуға болмайды - алдымен жаңа салмақты «бекіту» керек. Сондықтан бес күндік диетаны баяу қалдыру керек. Күн сайын диетаға 1-2 жаңа тағамды енгізіп, тұтынылатын тағам мөлшерін бақылаңыз. Мұндай схема асқазанның көлемін азайтуға, аштық сезімін жеңуге және тіпті қосымша май қорларын жоюға көмектеседі.

Біз сақтық шараларын жасаймыз

Әрине, 5 күндік шынымен тиімді диета бірнеше қосымша фунттан арылуға және фигураны тартымды етуге көмектеседі. Бірақ кез келген экспресс-диета дене үшін стресстік жағдай болып табылады. Сондықтан, ең алдымен, кейбір сақтық шараларын ұстанған жөн.

Диета кезінде аштық сезімі қалыпты жағдай. Бірақ кейбір адамдар әл-ауқаттың айтарлықтай нашарлауына шағымданады. Атап айтқанда, жанама әсерлердиеталарға айналуы, бас ауруы, асқазанның ауыруы, сондай-ақ жүрек айнуы мен құсу кіреді. Мұндай жағдайларда «аштықты» тоқтату керек - азырақ қатты қуат жүйесін таңдаған дұрыс.

Айта кету керек, экспресс диеталар ғана рұқсат етіледі сау адамдар. Егер сізде созылмалы аурулар, ас қорыту бұзылыстары, бауыр мен бүйрек проблемалары болса, алдымен диетологпен кеңесу керек.

Тамақтануды қатаң шектеу кезінде ағзаға түсетін дәрумендер мен минералдардың мөлшері күрт төмендейтіндіктен, қосымша витаминдік кешендерді қабылдау керек. Ал ішу режимі туралы ұмытпаңыз, өйткені бұл өте маңызды - күніне кемінде 1,5-3 литр таза, газсыз су ішу керек.

Бөлек, физикалық белсенділікті атап өткен жөн. Артық салмақтан арылуға тырысатын кейбір адамдар диетадан бес күн өткеннен кейін қарқынды жаттығуларға кіріседі. Бірақ осы кезеңде физикалық белсенділік әлі де шектелуі керек: ауыр жаттығулар тамақтануды күрт шектеумен бірге дененің күйіне теріс әсер етуі мүмкін.

Сонымен қатар, диетаның ұзақтығы үшін кофеден, темекі шегуден және алкогольдік сусындардан бас тарту керек. Сіздің денеңіз үшін бәрібір оңай болмайды, сондықтан тыныс алу және жүрек-тамыр жүйелеріне қосымша ауыртпалық түсірмеу керек.