Гимнастикалық орындық. Гимнастикалық орындықтағы жаттығулар Орындықпен жаттығулар жиынтығы

Мысалы. 1 (Cурет 1). I. p. - оң жағымен орындықта тұрған аяқты алшақ ұстау. 1 - орындықты сол қолмен алыс шетінен жоғарыдан ұстап, оң қолмен жақын шетінен төменнен ұстау; 2 - орындықты түзу қолмен жоғары көтеру; 3 - қолыңызды бүгіңіз; 4 - қолыңызды түзетіңіз. 10-12 рет. Жаттығу ерекше күтімді қажет етеді, басына соқпау үшін қолдар толығымен бүгілмеуі керек.

Мысалы. 2 (Cурет 2). I. б., 1, 2 - сонымен қатар, бұл бұрынғы. 1; 3 - аяқты бүйірге бұру; 4 - сол жаққа бекітілген; 5 - оң аяқты бүйірге қарай сермеу; 6 - оңға қою. 8-12 рет.

Мысалы. 3 (Cурет 3). I. б., 1, 2 - сонымен қатар, бұл бұрынғы. 1; 3 - солға еңкейту; 4 - түзу; 5 - оңға қарай еңкейту; 6 - түзетіңіз. 8-12 рет. Нұсқа: жаттығуды орындай отырып, сіз бірден көп, бірақ екі-үш серіппелі беткейлерді жасай аласыз.

Мысалы. 4 (Cурет 4). I. б., 1, 2 - жалпы санымен бірдей. 1; 3 - орындықты белдік деңгейіне дейін солға төмен түсіріңіз, 3 секунд ұстаңыз; 4 - орындықты қолыңызбен тік көтеру. 6-8 рет.

Мысалы. 5 (Cурет 5). I. б., 1, 2 - жалпы санымен бірдей. 1; 3 - қолыңызды бүгіңіз; 4 - қолды алға; 5 - қолдар артқа; 6 - орындықты түзу қолмен жоғары көтеру. 8-12 рет.

Мысалы. 6 (Cурет 6). I. б., 1, 2 - жалпы санымен бірдей. 1; 3 - басыңызды алға еңкейту, орындықты иығыңызға қою (тиегіштің жағдайы); 4- орындықты түзу қолмен жоғары көтеру. 6-8 рет.Жаттығу қозғалыстардың максималды синхрондылығын, команданың орындалуының анықтығын талап етеді.

Мысалы. 7 (Cурет 7). I. 1, 2 б. - бұрынғы сияқты. 1 ; 3 - орындықты оң иыққа түсіру; 4 - орындықты түзу қолмен жоғары көтеру; 5 - орындықты сол иыққа түсіру; 6 - орындықты түзу қолмен жоғары көтеру. 10-12 рет.

Мысалы. 8 (Cурет 8). I. б., 1, 2 - бұрынғымен бірдей. 1; 3 - баяу отыру; 4 - баяу тұру. 10-12 рет. Қозғалыстардың уақытына назар аударыңыз.

Мысалы. 9 (Cурет 9). I. б., 1, 2 - бұрынғымен бірдей. 1 ; 3 - кезекпен мұғалімнің «Жоғары тарт!» деген бұйрығы бойынша ілулі тұрған әр топта 3 және 4 санының астындағы оқушылар 2-3 рет көтеріледі.

Мысалы. 10. I. б., 1, 2 - жаттығудағыдай. 1; 3 - орындықты қарама-қарсы (сол) жағынан түсіру; 4 - орындықты түзу қолмен жоғары көтеру; 5 - орындықты оң жақтан түсіру; 6 - орындықты түзу қолмен жоғары көтеру. Әр бағытта 4-5 рет. Жаттығуды басқа орындықта тұрып орындауға болады.

Мысалы. 11 (Cурет 10). I. б., 1, 2 - сонымен қатар, бұл бұрынғы. 1; 3 - қолыңызды ақырын түсіріңіз, орындықты басыңызға қойыңыз; 4 - отыру; 5-6 – 10-20 м еңкейіп алға жүру.

Мысалы. 12 (Cурет 11). Залда адыммен қозғалу, орындықпен оң (сол) иықпен жүгіру.

Мысалы. 13 (Cурет 12). I. p. - орындықтың алдында аяқты алшақ ұстау. 1.2-бүгілу, қолды орындықтың үстіңгі және астыңғы рельстерінің арасына төменнен алыс шетінен ұстай отырып өткізу; 3 - тұру, тік қолға отыру; 4 - қолдарыңызды бүгіңіз; 5 - қолдарыңызды түзетіңіз, созылған қолдардағы орындық; 6 - қолдарыңызды бүгіңіз. 8-10 рет.

Мысалы. 14 (Cурет 13). I. p. - гимнастикалық төсеніштерге шалқасынан жату, басын орындыққа қою. 1 - екі қолмен орындықтың алыс шетінен жоғарыдан ұстап отырып, орындықтың жоғарғы төменгі рельстерінің арасына қолды өткізу; 2-3 - аяқты еденнен жұлып алмай, орындықты баяу көтеріп, жамбасты ақырын түсіріңіз; 4-5 - кері қозғалыста, орындықты еденге абайлап қойыңыз. 6-8 рет. Жаттығу қорқыныш сезімін жеңуге көмектеседі. Жаттығуды орындау кезінде әрбір оқушының зейінін шоғырландыру және қозғалыстарды үйлестіру ерекше қажет. Жаттығуды мұғалімнің көмегімен орындауға болады.

Мысалы. 15 (Cурет 14). I. p. - гимнастикалық төсеніштерде аяқпен орындыққа шалқасынан жату. 1 - екі аяқты орындықтың жоғарғы және төменгі рельстерінің арасынан өткізу; 2-3 - орындықты еденнен баяу көтеру; 4-5 - аяғыңызды тегіс түсіріңіз, орындықты еденге қойыңыз. 8-10 рет. Сақтандырумен орындауға арналған жаттығу.

Гимнастикалық орындықтарды пайдалану

Мектептерде гимнастикалық орындықтар болмайтын бірде-бір спорт залы жоқ шығар. Сонымен қатар, олар биіктігі 40-тан 60 см-ге дейін өзгеретін мектеп шеберханасында оңай жасалады.
Гимнастикалық орындықтарды пайдаланатын ұсынылатын жаттығулар сәйкес сабақтарды ұйымдастыру тұрғысынан қарапайым (бұл психикалық аппараттар әрқашан қол астында және, ең бастысы, олар дерлік травматикалық емес). 3 дайындық жаттығулары ретінде мұндай жаттығулар әртүрлі дау түрлерінде: жеңіл атлетика, волейбол, баскетбол және т.б. жалпы дене шынықтыру жаттығуларының мәселелерін шешуде таптырмас. Гимнастикалық орындықтарды пайдаланатын жаттығулар қатысушылардың кез келген контингенті үшін қол жетімді, тек бойы, жаттығулар саны ғана. , және уақыт ұзақтығы олардың орындалуын әр түрлі етеді.
Бұл топтық немесе ағындық әдісті немесе студенттердің үлкен тобын қолдана отырып, бүкіл сыныпты тартуға мүмкіндік беретін динамикалық жаттығулар. Олар тізбекті оқыту әдісіне жақсы сәйкес келеді. Денсаулығында ауытқуы бар балалармен, атап айтқанда позасы бар бұл жаттығулар шебер тәсілмен соңғы орында емес.
Олардың қарқынын, қолдану әдістерін, дозасын өзгерту, мақсатты түрде жаттығуларды таңдау арқылы сіз оларды кез келген сабақты, кез келген жаттығуды тиімді ету үшін пайдалана аласыз.
Төмендегі жаттығулар жиынтықтары жалғыз мүмкін емес, бірақ мен жаттығу процесінде пайдаланған және табыссыз емес. Менің тәжірибем (45 жыл педагогикалық өтілім) әріптестеріме, әсіресе жас мұғалімдерге, жаңадан бастаған ынталы ұстаздарға көмектесетін болса, мен өте қуаныштымын.
Кешен I. 1. Гимнастикалық орындықтан екі, бір аяқпен итеріп секіру. Жаттығуды белгілі бір уақыт ішінде орындауға болады: 20 сек., 30 сек., 45 сек.
Орындыққа екі аяқпен секіру, аяқты алшақ ұстау, аяқтың арасына орындық отыру; алдын ала және орнында орындалады.
Бүйірде тұрып, бір аяқты орындыққа қойып, тік тұру және секіру арқылы аяқтың орнын өзгерту.
Орындық жүгіру. Сынып екі топқа бөлінеді, орындықтар орнатылды, параллельді болуы мүмкін. Педагог: «Балалар, міне, орындықтан құлаған өткел «тұңғиыққа құлап жатыр», оның үстіне 7, 10 немесе 15 секунд сайын. (оқушылар санына байланысты) «жау атқылап жатыр». Осы уақыт ішінде сіздің тобыңыз басқа жаққа мүмкіндігінше тез және қатесіз өтуі керек. Жаттығуды «жәбірленушіні» алып жүру арқылы толықтыруға болады.
Орындықта бүйірден жүгіру, оны бір аяқпен басып (солға немесе оңға).
I.p. төңкерілген орындық тақтасында аяқтың ұшымен тұру, өкшемен еденде тұру. Аяқ саусақтарымен көтеріліп, өкшеңізді еденге тигізбей, тізеңізді бүкпей түсіңіз.
Бір аяқты артқа сермеу, орындықта тұру. Қолдауыш аяқ түзу.
Орындықта серіктесті иыққа ұстап алып жүру.
Аяқтарды алшақ секіру, серіктеспен орындыққа секіру, бір-біріне қарама-қарсы тұру, қол ұстасу; төмен секіру.
Серіктестер орындықтың қарама-қарсы жағында, қол ұстасып тұрады; олардың біреуінің сигналы бойынша екеуі де бір уақытта бірінші солға, екіншісі оңға, орнында орындайды. Қозғалыс кезінде қолыңызды ажыратпаңыз.
Бірінші оқушы қолымен белдікте тұрады, екіншісі артта қалып, қолын белдікке қояды (екеуі де орындықта тұрады). Екеуі бірге секіруді орындайды, аяқты алшақ, үш, төрт, т.б., алға жылжиды.
Бір аяқ орындықта, екінші аяқпен алға, содан кейін артқа қадам жасайды, содан кейін аяқтың орналасуы өзгереді. Жаттығуды қатысқандардың дайындығына қарай 15, 20, 30 секундта орындауға болады.
Орындықтың сол жағында тұрып, екі аяқпен орындыққа секіру, оңға секіру.
Қатар орнатылған 5-6 орындықтардың үстінен секіру (кедергілер сияқты); ені, биіктігі бойынша параллель орнатылған екі орындық арқылы.
Орындыққа салмақ түсіріп, аяқты алшақ және біріктіріп секіру.
Салмақпен секіру, бір-бірінен 50-60 см қашықтықта параллель орнатылған екі орындықта. Оқушылардың дайындығына қарай салмақ ретінде гантельді немесе шәйнекті пайдаланыңыз.
Кешен II. 1. Бірінші оқушы отырады, екіншісі тобығын ұстайды. Артқа еңкейтіңіз, қолдар еденге тиіп, оңға, солға бұрылу. Жаттығуды оқушылардың дайындығына қарай салмақпен орындауға болады.
2. Біріншісі жамбаспен жатады, екіншісі оны аяғынан ұстайды, аяқтары еденге тимейді. Алға еңкейту, артқа иілу, бұрылумен, салмақпен бірдей. Бірінші және екінші жаттығулар позаның бұзылуын түзетуге қызмет етеді.
Гимнастикалық орындыққа баса назар аудара отырып, қолды бүгу және созу; сол сияқты, орындықты итеріп, алақанмен шапалақтау. Қолды арқадан тіреп бүгу және созу.
Екпін жату, аяқты орындықта, бүгілген. Қолды бүгу және ұзарту, қолды бірге, алақанды шапалақтау және т.б.
Жатқан қалпында оң, сол жақ бүйірмен орындықта қозғалу; артқы жақтан тіреуде, аяқтар бүгілген, аяқтар түзу. Неғұрлым жаттыққандар үшін - аяқтар түзу, дайын еместер үшін - аяқтар бүгілген.
Орындықта екпінмен жатып, шеңбер бойымен солға, оңға бұрылу.
Орындыққа секіру, аяқты алшақ, орындықтан бастап; қолдар алға тартылып, мүмкіндігінше итеруге арналған.
Екпін еңкейіп, қолды орындықта, аяқты сол жақта ұстау. Қолды түсірмей, орындықтың үстінен секіру; алға жылжу, екі қолмен итеру, бір қолмен бірдей.
Орындықта жатып, ішімен жорғалау, қолмен жоғары көтеру; бұрышта орнатылған орындықта да солай. Көлбеу бұрышы оқушылардың дайындық деңгейіне байланысты.
Гимнастикалық қабырғаға қиғаш орнатылған орындықты кейіннен оған көшу.
Арқаны алға қарай екпінмен жоғары көтеру, еңкейіп отыру, орындықтың шеттерін қолмен ұстау.
Екі орындық параллель, гимнастикалық қабырғаға қиғаш орнатылған. Қолды жоғары, төменге баса назар аударатын қозғалыс.
Артынан екпінмен алға жылжу, аяқтың арасындағы орындық. Дәл солай.
III кешен (7-9 адамнан тұратын топ үшін). 1. Гимнастикалық орындық еденнің сол жағында тұрады. Орындықты екі қолыңызбен ұстаңыз, оны басыңыздан жоғары көтеріп, оңға түсіріңіз. Содан кейін керісінше орындаңыз.
Сол иықтағы орындық, оны басыңыздан жоғары көтеріп, оң иығыңызға түсіріңіз. Дәл солай қайталаңыз, бірақ серіктестердің бірі орындықтың ортасында ілу жасайды.
Сол иықтағы орындық, оны оң қолмен ұстаңыз; орындықты сол жаққа түзу сол қолға жылжытыңыз, оны басыңыздан жоғары көтеріңіз. Сондай-ақ оң жақта.
Орындық сол иықта, аяқ алшақ, оңға еңкейту, орындықты оң иыққа ауыстыру, солға еңкейту. Тіке қолдармен бірдей.
Еденде жатқан күйде бастың артындағы орындықты екі қолыңызбен ұстап, оны көтеріп, кеудеге қойыңыз, содан кейін қарама-қарсы бағытта солай жасаңыз.
I.p. Дәл солай. Тікелей аяқтарды көтеріп, олармен орындыққа тигізіңіз.
Басыңыздың артындағы орындықты еңкейіп ұстаңыз. Тікелей аяқтарды 90 ° бұрышқа көтеріп, оңға (солға) қойыңыз.
Серіктестер аяқтарын алшақ, бір-біріне жақын отырғызады, сол иыққа отырады, орындықты оң иыққа жылжытады, жатады, көтеріледі және орындықты сол иыққа жылжытады.
Орындық иық үстінде, еңкейіп, түзетіп, орындықты екінші иыққа 10-12 рет ауыстырыңыз.
Гимнастикалық орындықтағы жекпе-жек. 1. Серіктестер орындыққа бір-біріне қарама-қарсы тұрады. Серіктесті орындықтан итеру немесе оны теңестіру керек. Орындықта қалған ойыншы немесе команда жеңеді.
2. а) Серіктестер бір-біріне қарама-қарсы отырады, гимнастикалық орындыққа мініп, қолдарын шетінен ұстап, аяқтарын тірейді. Серіктесті тепе-теңдіктен шығару керек.
б) Білекке екпін беруден, бір-біріне арқасын қойып отыру.
Эстафеталар. 1. а) Параллель орнатылған бір, екі, үш орындықтардың үстінен секіру, сегментті 15 м дейін жүгіру.
б) Ұзындығы ретімен белгіленген орындықтарда жүгіру.
«Өтпе»: команда мүшелері белгі бойынша ұзындықта орнатылған бір немесе екі орындықтың бойымен бағыттаушылардың үстінен жүгіреді. Жеңімпаз - ойыншылары бірде-бір ойыншыны жоғалтпай, тез арада «шұңқырдың» арғы жағында орналасқан команда.
Ұзындығы бойынша екі орындық артқа қарай орнатылады. Қарсылас командалардың ойыншылары бірінші орындық арқылы жүгіріп өтіп, екінші орындыққа тоқтап, еденге баспай бірінші орынды алға тартады. Содан кейін олар екінші орындықты және т.б. қашықтықтың соңына дейін тартады.
Орындықтың астына көтерілу. Орындық стандартты емес, биіктігі 50-60 см.
Шығармашылық көзқараспен жоғарыда сипатталған көптеген жаттығуларды гимнастикалық орындықты пайдаланып эстафеталық жарыстарға қосуға болады.
Бастауыш мектепте гимнастикалық орындықты пайдаланып жаттығуларды үйретуді бастаған дұрыс, ал оқушылар есейген сайын олардың қиындығы артады. Бастауыш сыныпта мұндай жаттығуларды балалар көп қабылдайды және ұзақ уақыт есте сақтайды.

№652 ГБОУ гимназиясының дене шынықтыру пәнінің мұғалімі Горелик М.Л.

Мектепте гимнастикалық орындықтары жоқ бірде-бір спорт залы жоқ екені анық. Болмаған жағдайда, олар мектеп шеберханасында оңай жасалады, биіктігі 40-тан 60 см-ге дейін өзгереді.
Гимнастикалық орындықтарда ұсынылатын жаттығулар оларда сабақтарды ұйымдастыруда қарапайым және қол жетімді, құрал-жабдықтар әрқашан қол астында және жаттығулардың қазіргі кезеңінде маңызды болып табылады, олар дерлік травматикалық емес. Гимнастикалық орындықтардағы жаттығуларды орындау оңай, қол жетімді, өйткені дайындық жаттығулары олар жалпы дене дайындығы мәселелерін шешуде таптырмас: жеңіл атлетика, волейбол, баскетбол және басқа спорт түрлері. Гимнастикалық орындықтардағы жаттығулар тартылғандардың кез келген контингенті үшін қол жетімді, тек биіктігі, жаттығулар саны және орындау уақытының ұзақтығы өзгереді.
Гимнастикалық орындықтардағы жаттығулардың артықшылығы мынада: бұл топтық немесе ағындық әдісті немесе айтарлықтай оқушылар тобын қолдана отырып, жұмысқа бүкіл сыныпты қосуға мүмкіндік беретін динамикалық жаттығулар. Жаттығулар айналмалы жаттығу әдісіне жақсы сәйкес келеді. Гимнастикалық орындықтарда және денсаулығы мен тұрысында ауытқуы бар балалармен жаттығулар шеберлікпен соңғы орында емес.
Қарқынын, әдістерін, дозасын өзгерту, жаттығуларды таңдау арқылы оларды кез келген сабақта, кез келген жаттығуда қолдануға болады.
Төменде келтірілген жаттығулар жалғыз мүмкін емес. Тек бұл жаттығуларды жаттығу процесінде қолдануға тура келді, бірақ табыссыз емес. Менің тәжірибем (45 жылдық педагогикалық өтілім) оқу-тәрбие процесін ұйымдастыруға және өткізуге, әсіресе жаңадан бастаған ынталы мұғалімдерге көмектесетін болса, мен өте қуаныштымын.

Кешен 1

1. Бір, екі аяқпен секіру (біраз уақыт жасауға болады – 20 сек., 30 сек., 45 сек.).

2. Орындыққа екі аяқпен секіру, секіру – аяқты алшақ ұстау, аяқ арасына отыру, алдын ала және орнында орындау.

3. Бүйірде тұрып, бір аяқты орындыққа қойып, тік тұру және секіру арқылы аяқтың қалпын өзгерту.

4. Орындықта жүгіру. Сынып екі топқа бөлінеді, орындықтар орнатылды, параллельді болуы мүмкін.

Мұғалім: «Балалар, міне өткел, орындықтан құлаған адам «тұңғиыққа ұшады», әр 7, 10 немесе 15 секунд сайын оқушылардың санына қарай «жау оқ жаудырады». Осы уақыт ішінде сіздің тобыңыз басқа жаққа мүмкіндігінше тез және қатесіз өтуі керек.

Бұл жәбірленушіні ауыстыру арқылы жасалуы мүмкін.

5. Орындықта бүйірден жүгіру, бір аяқпен қадам басу (солға немесе оңға).

6. I.p.: төңкерілген орындықтың тақтасында шұлықпен, еденде өкшемен тұру. Аяқ саусақтарымен көтеріліп, өкшеңізді еденге тигізбей, тізеңізді бүкпей түсіңіз.

7. Орындықта шалқалап тұру, бір аяқты артқа сермеу – тірек аяқ түзу.

8. Гимнастикалық орындықта серікті иықта ұстаумен ауыстыру арқылы қозғалыс.

9. Секіру – аяқты алшақ ұстау, орындыққа серікпен секіру, бір-біріне қарама-қарсы тұру, қол ұстасу, төмен секіру.

10. Әріптестер орындықтың қарама-қарсы жағында тұрып, қол ұстасып, бірінің белгісі бойынша бір мезгілде бірін солға, екіншісін оңға, орнында секіреді. Қозғалыс кезінде қолыңызды ажыратпаңыз.

11. Бірінші оқушы тұрады – қолдарын белдікте, екіншісі қолдарын белдікте (екеуі де орындықта тұрады). Олар секіруді бірге орындайды, аяқты алшақ, үш, төрт және т.б., алға жылжиды.

12. Бір аяқты орындықта, екінші қадам алға, сосын артқа, содан кейін аяқтың қалпы өзгереді. Ол тартылғандардың дайындығына қарай белгілі бір уақытқа (15, 20, 30 секунд) орындалуы мүмкін.

13. Орындықтың сол жағында тұрып, екі аяқпен орындыққа секіру, оңға секіру.

14. Ені, биіктігі бойынша қатар орнатылған екі орындық арқылы 5-6 қатардағы орындықтардың үстінен секіру.
1=50см
h = 50 см

15. Орындыққа салмақ түсіріп, аяқты алшақ және біріктіріп секіру.

16. 50–60 см қашықтықта параллель орнатылған екі орындықта гірмен секіру.Оқушылардың дайындығына қарай гір ретінде гантельді немесе шәйнекті қолданыңыз.

Кешен 2

1. Серік отырады, екіншісі тобықты ұстайды. Артқа еңкейтіңіз, қолдар еденге тиіп, оңға, солға бұрылу. Жаттығуды оқушылардың дайындығына қарай салмақпен орындауға болады.

2. Серіктес жамбасқа жатады, екіншісі аяқтарын ұстайды, аяқтары еденге тимейді. Алға еңкейту, артқа иілу, бұрылумен, салмақпен бірдей. Бірінші және екінші жаттығулар позаның бұзылуын түзетеді.

3. Гимнастикалық орындыққа екпін беріп, қолды бүгу және созу, сол сияқты орындықтан бастап, шапалақтау. Артқы жағындағы бүгу және ұзарту.

4. Екпінді жату, аяқты орындықта бүгу. Қолды бүгу және ұзарту, қолды бірге, шапалақтау, жұдырықтау және т.б.

5. Оң, сол жақ бүйірмен екпінмен жатып, екпінде артта, аяқ бүгілген, аяқ түзу. Тікелей жаттыққан аяқтар үшін, дайын емес аяқтар үшін бүгілген.

6. Шеңбермен жатқан екпінді қозғалыс солға, оңға бұрылу.

7. Секіру, аяқты алшақ, орындықтан бастап, қолды мүмкіндігінше алға итеру үшін қояды.

8. Екпін еңкейіп тұру, қолды орындықта, аяқты сол жақта ұстау. Қолды түсірмей, орындықтың үстінен секіру, алға жылжумен бірдей, екі қолмен, бірмен итеру.

9. Орындыққа жату, жорғалау, қолмен жоғары көтеру, бұрышта орнатылған орындықта да солай. Көлбеу бұрышы оқушылардың дайындық деңгейіне байланысты.

10. Қиғаш орнатылған гимнастикалық орындықты гимнастикалық қабырғаға кейіннен оған көшумен көтеру.

11. Екпінді арқамен алға қарай қозғалу, еңкейіп отыру, орындықтың шетінен қолмен ұстау.

12. Екі орындық параллель, баспалдақпен қиғаш орнатылады. Қолды жоғары және төмен түсіруге баса назар аударатын қозғалыс.

13. Арттан тірекпен алға жылжу, аяқ арасына орындық. Дәл солай.

Кешен 3

(7-9 адамнан тұратын топ)

1. Бүйірдегі, сол жақтағы, едендегі орындықтар. Орындықты екі қолыңызбен ұстаңыз, оны басыңыздан жоғары көтеріп, оңға түсіріңіз. Содан кейін қарама-қарсы бағытта бірдей.

2. Сол жақтағы иықтағы орындық, бастың үстінен көтеріп, оң иыққа төмен түсіріңіз, бірдей, бірақ серіктестердің бірі орындықтың ортасында ілулі тұрады.

3. Оң қолмен ұстап, сол жақта иықта орындық, сол жаққа түзу қолға алып, бастың үстіне көтеру. Оң қолға да солай.

4. Орындықты сол иықта, аяқты алшақ ұстау, оңға еңкейту, орындықты оң иыққа ауыстыру, солға еңкейту. Бұл тура қолдарға да қатысты.

5. Еденде жатқан күйде бастың артындағы орындықты екі қолмен ұстап, оны көтеріп, кеудеге қойыңыз, содан кейін барлығын қарама-қарсы бағытта.

6. I.p. Дәл солай. Тікелей аяқты көтеріп, орындықты ұстаңыз.

7. Орындық бастың артында, жатып ұсталады. Тікелей аяқтарды бұрышқа көтеріп, оңға (солға) қойыңыз.

8. Серіктестер аяқтарын бір-біріне жақын орналастырады, сол жақта иықта орындыққа отырады, орындықты оң иыққа жылжытады, жатып - көтеріліп, орындықты екінші иыққа жылжытады.

9. Орындық иықпен еңкейіп, түзетіп, орындықты екінші иыққа 10-12 рет ауыстыру.

Гимнастикалық орындықтағы жекпе-жек

1. Серіктестер бір-біріне қарсы тұрады. Серіктесті итеру немесе теңгерімсіздік қажет. Орындықта қалған ойыншы немесе команда жеңеді.

2. а) Серіктестер бір-біріне қарама-қарсы отырады, гимнастикалық орындыққа мініп, қолдарын шетінен ұстап, аяқтарын тірейді. Серіктесті тепе-теңдіктен шығару керек. б) Білекке екпін беруден, бір-біріне арқасын қойып отыру.

эстафеталық жарыстар

1. а) Параллель орнатылған бір, екі, үш орындықтардың үстінен секіру, 15 м-ге дейін сегментті жүгіру ә) Ұзындығы бойынша орнатылған орындықтар бойымен жүгіру.

2. «Өтпе»: бүкіл команда белгі бойынша ұзындықта орнатылған бір немесе екі орындық бойымен бағыттағыштардың үстінен жүгіреді. Жеңімпаз - ойыншылары бірде-бір ойыншыны жоғалтпай, тез арада «шұңқырдың» арғы жағында орналасқан команда.

3. Ұзындығы бойынша екі орындық артқа қарай орнатылады. 7-9 адамнан тұратын топ біріншінің үстінен жүгіріп өтіп, екіншісіне тоқтап, біріншіні еденге баспай алға тартады. Содан кейін ол қашықтықтың соңына дейін екіншісін және т.б. тартады.

4. Орындықтың астынан жорғалау. Орындық стандартты емес, биіктігі 50-60 см.

Шығармашылық көзқараспен жоғарыда сипатталған көптеген жаттығуларды гимнастикалық орындықпен эстафеталық жарыстарға қосуға болады.

Бастауыш сыныпта гимнастикалық орындықта жаттығуларды үйренуді бастаған дұрыс, ол қартайған сайын қиындай түседі. Бастауыш сыныпта балалар жақсы қабылдайды және ұзақ уақыт есте сақтайды.

Жаттығулардың бұл тобын орындық салмақ рөлін атқаратын орындық жаттығулары және тірек ретінде қолданылатын орындық жаттығулары деп бөлуге болады. Орындықпен жаттығуларды тыңдаушылар тобы орындайды, олар негізінен күш-қуатты, қозғалыстардың дәлдігін, ұжымдық әрекеттерді үйлестіруді дамытуға бағытталған. Орындықтағы жаттығулар пайдалырақ, оларды топпен де, жеке де орындауға болады. Орындықтағы әдеттегі жаттығулар тепе-теңдікті дамыту және секіру жаттығуларына арналған ORU болып табылады, мысалы,

орындықта әр түрлі қозғалыс бағыттарымен жүру (соның ішінде бүйірмен, артқа, бүйірлік қадамдармен), орындықта жүгіру;

тік немесе бүгілген аяқтарды көтеру I.P. орындықта отыру;

И.П. орындықта оң (сол) аяқпен, екінші (аяқ) орындықта тұру;

орындыққа секіру, орындықтан «тереңдікке» секіру, орындықтың үстінен секіру;

жатқан қалпында қолды, аяқты немесе қолды орындықта бүгу (сәйкесінше, артқа немесе орындыққа қаратып).

Гимнастикалық орындықта жаттығуларды жазу кезінде оқушының орындыққа қатысты орнын көрсету маңызды: бойлық, көлденең, бет, бүйір, арқа. Орындықтағы жаттығулардағы мүмкін бастапқы позициялар:

А) орындықта тұру, отыру немесе жату (ұзындығы бойынша немесе көлденеңінен);

В) Орындықта тұрып, отырғанда немесе жатқанда орындық қолды немесе аяқты тіреу ретінде қолданылады.

Біз тек сыртқы тарату құрылғыларының ең көп таралған нұсқаларына назар аудардық. Бірақ оларды әртүрлі көлемдегі шарлармен, толтырылған шарлармен, гантельдермен, амортизаторлармен, тренажерларда, гимнастикалық құралдарда, жұппен, топпен ұстауда, қозғалыста және т.б. Жалпы дамыту жаттығуларын жасау, жобалау – шығармашылық, қызықты процесс. Ең бастысы - тартылғандардың қажеттіліктерін анықтау, ал егер кешен өзіңіз үшін құрастырылған болса, онда сіздің дамуыңыз бен дайындығыңыздың әлсіз жақтарына назар аудару маңызды. Әрбір адам ойлана алады, қарапайым және тиімді жаттығулар жинағын құрастыра алады және бұл өзін-өзі жетілдіруге және заманауи, физикалық мәдениетті тұлғаның өзіндік бейнесін жасауға бағытталған негізгі қадамдардың бірі болады.

Жоғарыда келтірілген деректерді қарап шыққаннан кейін, өзіңіздің сыртқы коммутациялық қондырғылар кешенін құрастыруды бастаңыз.Бүкіл процесті бірнеше қадамға бөліңіз.

1-қадам. Кешеннің бағытын анықтаңыз – гигиеналық гимнастика кешені, күшті, секіру қабілетін дамытуға, дұрыс дене қалпын қалыптастыруға арналған кешен және т.б. Шешіп, парақтың жоғарғы жағына кешеннің атын жазыңыз. Егер сіздің кешеніңіз объектілерді пайдалануды қамтыса, нысанды жақшаға белгілеңіз (мысалы: икемділікті дамытуға негізгі назар аудара отырып, жалпы дамыту жаттығуларының кешені (фитболмен)).

2-қадам. Жаттығулар енгізілетін кестені дайындаңыз. Жұмысты жеңілдету және жазудың дәлдігі үшін «бастапқы ұстаным» жолын бөлек таңдаңыз:

3-қадам. Жаттығуларды құрастыруды бастаңыз. Жаттығудың реттік нөмірін белгілеңіз, келесі бағанда – бастапқы позицияны, содан кейін «жаттығу мазмұны» бағанында санау астындағы қозғалыстардың ретін жазыңыз. Келесі бағанға қайталау санын жазыңыз, соңғы бағанға жаттығудың ерекшеліктерін енгізіңіз. Жаттығуларды таңдаған кезде, «ORU жазба пішіндері» және «Арнайы ORU құрастыру және жазу» бөлімдерін қайта қарап шығыңыз.

4-қадам. (10–12) жаттығулар жинағын құрастырғаннан кейін жаттығулардың реттілігі дұрыс жазылғанын, жаттығулардың барлық бұлшықет топтары үшін енгізілгенін тексеріңіз. Бір-бірін қайталайтын бастапқы позициялар мен жаттығулардың бір түрінен аулақ болыңыз.

Қадам 5. Жұмысыңыздың титулдық бетін толтырыңыз. Кешеннің атын, оны кім аяқтағанын (тегі, аты, институты, курсы, тобы), кім тексергенін (оқытушының аты-жөні) белгілеңіз.

Қадам 6. Егер сіздің кешеніңіз оң бағаланса, топпен кешеніңізді өткізуге дайындалыңыз. Төмендегілерге назар аударыңыз. 1. Оқушыларды бір-бірінен қауіпсіз қашықтықта таратыңыз. 2. Жаттығудың орындалу ретін анық және дауыстап түсіндіріңіз. Ең алдымен бастапқы позицияны көрсетіңіз, содан кейін шоумен біріктіріп, жаттығуды санау бойынша, баяу қарқынмен, қатысқандармен бірге орындаңыз. Содан кейін санауды жалғастырыңыз, сонымен қатар топқа арналған нұсқауларды орындаңыз. Әр жаттығудың соңындағы соңғы санауды «тоқта!» пәрменімен ауыстырыңыз. топты тоқтату ыңғайлылығы үшін. 4. Адасып қалмаңыз, бірдеңе болмай қалса, мұғалімнен көмек сұраңыз. Бұл тапсырманы шешендік өнердегі тәжірибе ретінде қарастырыңыз (тіпті бұл қазір тек сіздің тобыңыз болса да), ол сізге болашақта пайдалы болады.

- құрсаумен жүру, аяқты артқа жылжыту, аяқты сермеу, денені еңкейту және айналдырумен үйлестіре отырып құрсауды алға, жоғары көтеру және түсіру;

- алға иілуде, секіруде құрсауды алдыңызда, арқаңызда, аяқтың артында қолдан қолға беру;

- құрсаудың белдікте (мойын, қол, аяқ) белгілі бір уақыт ішінде айналуы;

- шеңберді алға-артқа айналдыра отырып, құрсауға секіру;

- еденде жатқан құрсаумен секіру, еденде айналу;

- ең қарапайым құрсау екі қолды алдыңызда лақтырады;

- құрсауды еденге домалату, соңынан қолмен ұстамай құрсауға шығу.

12. ҚҰРАЛДАРДА ЖАЛПЫ ДАМУ ЖАТТЫҒУЛАРЫ

Сыртқы тарату құрылғыларында қолдануға арналған ең қарапайым және қолжетімді снарядтар гимнастикалық (швед) қабырға мен орындық болып табылады. Осы аппараттарда орындалатын жаттығулар жалпы дамыту жаттығуларының ережелері бойынша аппараттардағы жаттығулардың шарты арқылы жазылады.

Гимнастикалық (швед) қабырғадағы жаттығулар

Гимнастикалық қабырғадағы жаттығулардың басты артықшылығы - дененің бастапқы позицияларын дәл бекіту және дене бөліктерін бекіту биіктігін қажетті деңгейде өзгерту мүмкіндігі. Гимнастикалық қабырғада (оқушы еденде, қабырға тірек ретінде) және гимнастикалық қабырғада (I. p. айналысады және жаттығу кезінде - қабырғада) жаттығулар бар. Жазбада I.p. қабырғада, оған қатысты позиция (бет, бүйір, арқа) және тұтқаның ерекшеліктері көрсетіледі, мысалы, қабырғаға қарап тұру, бел деңгейінде ұстау. Екпін - бұл қабырғаға тек айқын екпін, ал бұл тұрақты екпін, басқа жағдайларда ұстау бірінші, үшінші және т.б. үшін иық, кеуде және т.б. деңгейінде көрсетіледі. темір жол. Егер жаттығу қабырғада орындалса, әрқашан «ілу» және «екпін» терминдерін пайдалану керек. Оқушы қабырғаға тимейтін I.p., жаттығудың ерекшеліктерін көрсете отырып, объектсіз жаттығулар принципі бойынша сипатталады, мысалы, оң жақпен (қабырғаға), оң жақпен (аяқпен) тұру. (берілген) рельстегі жағы. Мұнда қабырғаға арналған кейбір типтік жаттығулар берілген.

- қабырғаға тіреуішпен денені еңкейту, тоқтату, бұру.

- тірекпен, екпінмен аяқтарыңызды әртүрлі бағытта тербеліңіз.

- Қабырғаға тіреумен еңкейіп секіру, тірек аяқты ауыстырып секіру, 1-ші, 2-ші, 3-ші рельсте бос аяқпен секіру.

– Қабырғаға бетіңізді іліп қойыңыз. Ілмекте бүгілген және түзу аяқтарды көтеру.

– Жатқан қалпында қолды бүгу, аяқты 1-ші рельсте.

4-кесте

OFP (жалпы дене шынықтыру) үшін арналған гимнастикалық қабырғадағы үлгілі сыртқы коммутациялық кешен.

Кестенің жалғасы. 4

Гимнастикалық орындықтағы жаттығулар

Жаттығулардың бұл тобын орындық салмақ рөлін атқаратын орындық жаттығулары және тірек ретінде қолданылатын орындық жаттығулары деп бөлуге болады. Орындықпен жаттығуларды тыңдаушылар тобы орындайды, олар негізінен күш-қуатты, қозғалыстардың дәлдігін, ұжымдық әрекеттерді үйлестіруді дамытуға бағытталған. Орындықтағы жаттығулар пайдалырақ, оларды топпен де, жеке де орындауға болады. Орындықтағы әдеттегі жаттығулар тепе-теңдікті дамыту және секіру жаттығуларына арналған ORU болып табылады, мысалы,

- орындықта әр түрлі қозғалыс бағыттарымен жүру (соның ішінде бүйірлік, артқа, бүйірлік қадамдар), орындықта жүгіру;

- И.П.-дан түзу немесе бүгілген аяқтарды көтеру. орындықта отыру;

- И.П. орындықта оң (сол) аяқпен, екінші (аяқ) орындықта тұру;

- орындыққа секіру, орындықтан «тереңдікке» секіру, орындықтың үстінен секіру;

- жатқан қалпында қолды бүгу, аяқты немесе қолды орындықта (сәйкесінше, артқа немесе орындыққа қаратып).

Гимнастикалық орындықта жаттығуларды жазу кезінде оқушының орындыққа қатысты орнын көрсету маңызды: бойлық, көлденең, бет, бүйір, арқа. Орындықтағы жаттығулардағы мүмкін бастапқы позициялар:

А) орындықта тұру, отыру немесе жату (ұзындығы бойынша немесе көлденеңінен);