14 үшін тиімді протеин диетасы. Протеин диетасына арналған күн сайынғы мәзір. Құпиялар мен ережелер

Заманауи өмір ырғағы адамды жолда тамақтануға, тамақ гигиенасын сағат сайын елемеуге, метаболизмнің баяулауына байланысты салмақ қосуға итермелейді. Протеин диетасы көмірсулардың аз мөлшерін қамтиды, 14 күндік мәзір толығымен теңдестірілген және ақуыздармен қаныққан. Өз сыныбында жек көретін килограммдардан құтылудың ең қарапайым әдісі. Оны толығырақ қарастырайық.

Протеин диетасы - 14 күндік мәзір

Төменде біз сізге не жеу керектігін көрсетеміз. Сонымен қатар, ішу режимін реттеңіз, кем дегенде 1,9 литр тұтыныңыз. күн сайын таза су. Сонымен қатар, спорт зиян келтірмейді, аптасына кемінде 3 рет.

Сонымен, сағатына бөлшектеп жеу керек:

Таңғы ас: 08:30-09:30
Екінші таңғы ас: 11:00
Түскі ас: 13:00-14:00
Түстен кейінгі тағамдар: 17:00
Кешкі ас: 19:00-20:00

Ұйқыға дейін 30-60 минут бұрын сусын ішіңіз, бұл күн сайын әртүрлі.

1-КҮН

10 г қосылған бір кесе жылы сүт. бал және 30 мл. лимон шырыны.
Кез келген ірімшіктің үш тілімі, 2 пісірілген жұмыртқа (олардан 1 сарысын алыңыз).
Рагу тауық еті (100 гр.) және кәді (100 гр.).
Грейпфрут немесе помело (екі апельсинмен ауыстырылуы мүмкін).
Маусымдық көкөніс салаты.

Ұйықтар алдында түймедақ шайын ішіңіз. Сусынды кішкене балмен тәттілендіріңіз, лимонның бір бөлігін қосыңыз.

2-КҮН

Лимон шырыны қосылған бір стақан су, 30 минуттан кейін - 1 пісірілген жұмыртқа.
Тұздалған лосось тілімімен қуырылған қара нан.
Өз шырынындағы банкалардағы тунец (100 гр.) Немесе қайнатылған балықтың бір бөлігі, жаңа қырыққабат негізіндегі салат.
Алма (1 дана), Алмұрт (1 дана), Пісірілген тауық филесі (60-80 гр.).
Бұқтырылған көкөністер (150 гр.) картопсыз.

Протеин диетасы өте қатал, бірақ 14 күндік мәзір тиімді. Салмақты жоғалтудың ең қарапайым әдісі ұйқыға дейін 1 сағат бұрын ашытылған сүтті сусынды (ряженка, айран) қабылдауды қамтиды. Сіз жарты стакан балдыркөк шырынын алмастыра аласыз.

3-КҮН

Табиғи қораптағы сүзбе (100 гр.).
Пісірілген жұмыртқа, 2 киви, 1 алма.
Пісірілген бұзау еті (120 гр.), Зәйтүн майымен туралған көкөністер.
Фета ірімшігі текшелері бар сәбіз салаты, 2 пісірілген жұмыртқа.
Пеште пісірілген тауық еті (100 гр.), туралған қияр.

Ұйықтар алдында шамамен 1 сағат бұрын бір стақан қияр немесе балдыркөк шырынын ішіңіз. Туралған жаңа аскөк араласқан айранмен ауыстыруға болады.

4-КҮН

Қара кофе (қантсыз және сүтсіз) немесе шай.
Пісірілген тауық жұмыртқасы (немесе 2 бөдене), жаңа қырыққабат пен сәбізге негізделген салат (100 гр.).
Пісірілген тауық филесі (100 гр.), Тұзсыз күріш (80 гр.).
Жүгері сүзбе «Простоквашино», майлылығы 5% дейін (150 гр.).
Майы аз балық (гек, поллок, камбала және т.б.), буға пісірілген (150 гр.), қияр және тәтті бұрыш салаты.

Ұйықтар алдында 200 мл ішіңіз. айран немесе майлылығы 2,5% дейін ашытылған пісірілген сүт. Ішекті тазарту үшін қара бидай немесе бидай кебегін қасықпен сусын беруге болады.

5-КҮН

Майлылығы 1,8% (100 гр.) дейін кәдімгі сүзбе, сүтпен сұйылтылған.
Кептірілген нанның бір тілім ірімшікпен, жасыл алма.
Қайнатылған қарақұмық (100 гр.), Қайнатылған тауықтың төс еті (100 гр.).
Цуккини, қызанақ, бұрыш, картоптың көкөніс бұқтырмасы (150 гр.).
Пеште пішінде пісірілген немесе пісірілген жұмыртқа.

5 күндік протеин диетасы сізге қиын болып көрінеді, бірақ 14 күн бойы бүкіл мәзір қажетті нәтижеге әкеледі. Ең қарапайым әдіс кем дегенде 8 кг жеңілдетеді., Егер сіз диетаны ұстанатын болсаңыз.

6-КҮН

Сүт қосылған күріш ботқасы (100 гр.).
Қырыққабат, қызанақ және қияр салаты, 1 тілім нан.
Қайнатылған құс еті (130 гр.), 1 алмұрт.
Өз шырынындағы банкалардағы тунец (70 гр.).
Пісірілген жұмыртқа, 1 алма.

Ұйықтауға уақыт бөліңіз, бір сағат бұрын майды жағатын коктейль немесе ақуызды сусын ішіңіз. Барлық рецепттерді біздің веб-сайтта «Арықтау» бөлімінде табуға болады.

7-КҮН

«Простоквашино» түйіршіктелген сүзбе немесе «Activia» қоспасыз йогурт пакеті.
200 мл қоспасы. су және 1 ас қасық зығыр ботқасы.
Көкөніс салаты (100 гр.), Пісірілген тауық (100 гр.).
Үгітілген сәбіз, 10 мл дәмдеңіз. майлар.
Жұмсақ пісірілген жұмыртқа, туралған аскөк қосылған айран.

Ұйықтар алдында балмен тәттілендірілген шөп немесе жасыл шай ішіңіз. Осылайша сіз күшті аштықты сезінбейсіз және жеткілікті ұйықтайсыз.

8-КҮН

Бір қасық балмен араласқан микротолқынды сүт.
Маусымдық жемістерге негізделген салат.
Қайнатылған тауық етінің бір бөлігі (100-150 гр.), 1 қияр.
Бір уыс жаңғақтар (бадам, кешью, фундук, грек жаңғағы және т.б.).
Қатты пісірілген жұмыртқа, 80 гр. қайнатылған күріш.

8-ші күндегі ақуыз диетасы соншалықты қатаң емес, басқа компоненттер енгізіледі. Жалпы, 14 күндік мәзір әртүрлі. Ең қарапайым схема көрсетілген өнімдерді ұқсас өнімдермен ауыстыруға кедергі жасамайды.

9-КҮН

Туралған шөптер мен бір қасық кебек қосылған бір кесе йогурт.
Екі пісірілген тауық жұмыртқасы немесе 4 бөдене.
Өз шырынындағы балық (150 гр.), салат.
Жидектер қосылған сүт коктейлі (200 мл.).
Банан.

Демалуға барар алдында кез келген ашытылған сүт сусыны (200 мл.) ішу керек. Ряженка тамаша, ол ішектерді тазартады және ас қорытуды жақсартады.

10-КҮН

Тұзсыз пісірілген майсыз қарақұмық (150 гр.).
Жарты банан және 1 алма салаты.
Өз шырынындағы тауық еті (150 гр.), ірімшіктің бір бөлігі, пісірілген жұмыртқа.
Зәйтүн майы қосылған үгітілген сәбіз (70-80 гр.).
«Простоквашино» сүзбе түйіршіктелген.

Ұйықтар алдында өзіңізді қияр мен балдыркөктен шырын жасаңыз. Ұйықтар алдында 2 сағат бұрын ішіңіз.

11-КҮН

2 тілім ірімшік қосылған қуырылған нан.
Сүт пен жидектермен дәмделген пакеттерге салынған сүзбе (150 гр.).
Пісірілген жұмыртқа (2 дана), жаңа қырыққабаттағы салат, бұқтырылған төс (100 гр.).
Суға малынған қарақұмық (100 гр.).
Майы аз айран немесе туралған аскөк пен ақжелкен қосылған ашытылған пісірілген сүт.

Протеин диетасы логикалық түрде аяқталуы керек. 14 күндік мәзір келесілерді ұсынады: 10 күн қатаң шектеулер, тағы 4 күн - өнімдер санының ұлғаюымен қарапайым техника.

12-КҮН

1 ас қасық зығыр ботқасы, бір уыс сұлы және бір стақан ыстық сүт қоспасы.
Алма салаты, үгітілген сәбіз, ұсақталған қырыққабат (100 гр.).
Пісірілген тауық еті (150 гр.), Пісірілген жұмыртқа салаты, қияр және қызанақ.
Бір қасық балмен кез келген жидектердің бір стакан.
Үш тілім ірімшік, 0% майлы пакеттерде сүзбе (100 гр.).

Бұл күні тоқырауды кетіру және метаболикалық процестерді одан әрі жеделдету үшін ішектерді тазарту қажет. Ұйықтар алдында 15 минут бұрын 200 мл ішіңіз. айран, оған жарты байлам туралған аскөк қосу.

13-КҮН

Тұрақты майсыз сүзбе (100 гр.), Бір уыс жаңғақ, бір қасық бал.
Банан, пісірілген тауық жұмыртқасы.
Лимон шырыны қосылған су, бұқтырылған балық немесе ақ ет (150 гр.), тәтті бұрыш, қызанақ, қырыққабат салаты.
Жеміс табақшасы (алма, апельсин, алмұрт).
Томат немесе қияр шырыны, қайнатылған брокколи (100 гр.).

Протеин диетасы дерлік аяқталды. 14 күндік мәзір ұйықтар алдында 50 грамм жеуге мүмкіндік береді. майсыз ірімшік (аштық күтпеген жағдайда). Біртіндеп жұмыс істейтін ең қарапайым техника.

14-КҮН

Жаңғақтар мен мейіз қосылған пісірілген күріш (100 гр.).
Қатты ірімшік, пісірілген жұмыртқа қосылған диеталық нан.
Бұқтырылған немесе пісірілген балық (150 гр.), Салат.
Қайнатылған төс (100 гр.), алма.
Бір стақан жаңа сығылған шырын.

Ішекті тазарту үшін ұйықтар алдында бір сағат бұрын шамамен 200 мл қолданыңыз. майсыз айран немесе ашытылған пісірілген сүт, ашытылған сүтті сусынды туралған шөптермен араластыру.

Протеин диетасының ережелері 2 апта

мәзірде көрсетілгендей күніне кемінде 5 рет тамақтаныңыз;
кем дегенде 1,9 литр тұтыныңыз. тазартылған су;
3 күнде кем дегенде 1 рет түнде шөптермен айранмен ішектерді тазалаңыз;
алкогольге сүйенбеңіз, салмақ жоғалту уақытына оны тастаңыз;
Егер сіз калорияларды есептесеңіз, күніне 900-1000 ккал-дан артық жеуге болмайды.

Кім жоғары ақуызды диетада емес?

гепатит, бауырдың басқа аурулары;
аритмия, басқа жүрек ақаулары;
лактация кезеңі, жүктілік;
бүйрек жұмысындағы қиындықтар;
егде жастағы;
дисбактериоз;
колит;
панкреатит;
тромб қалыптастыру;
бірлескен ауырсыну және барлық байланысты аурулар.

Протеин диетасы - бұл денені кептіру. 14 күндік мәзір майды жағуға арналған, шын мәнінде бұл денеге жеңілдік беретін ең қарапайым технология. 2 аптадан кейін бұлшықеттердің жақсы көрінетінін байқайсыз. Дегенмен, қарсы көрсеткіштерді ескеру және белгіленген мерзімнен ұзағырақ диетаға бармау маңызды. Мұндай қуат көзінен шығу да үздіксіз, үзіліссіз болуы керек.

Артық салмақтың болуы адам ағзасында ас қорыту жүйесінің органдарының жұмысында ақау бар екенін көрсетеді. Бұл жүрекке, бүйрекке, қан тамырларына және миға теріс әсер етеді.

Егер сіз дұрыс диетаны ұстанатын болсаңыз және қалыпты жаттығулар жасасаңыз, бұл мәселені шешуге болады. Тиімді әдістердің бірі - 2 апта бойы ақуыз диетасы.

Рационалды тамақтанудың негізгі қағидасы – ақуызға бай тағамдарды пайдалану. Олар аштық сезімін жеңілдетеді, осылайша денеге аз тамақ жеуге көмектеседі.

Дәрігерлер бұл тамақтанудың жұмсақ әрі тиімді түрі екенін айтады. Оларды артық салмағы бар адамдар пайдалана алады. Дұрыс тамақтану кейбір ұсыныстарға негізделген:

Көмірсуларға бай тағамдарды жеуден толығымен бас тартыңыз. Бұл тізімге қант, кондитерлік және ұн өнімдері, картоп, макарон өнімдері кіреді. Мәзірден фастфуд, жартылай фабрикаттар, консервілер, ысталған ет түріндегі зиянды тағамдарды алып тастаңыз.
Әрбір порцияда тек ақуыз ғана емес, басқа да пайдалы компоненттер болуы керек.
Тамақ бөлшекпен беріледі. Бөлімдері кішкентай болуы керек. Артық тамақтануға тыйым салынады.
Алғашқы тамақ таңертең шыққаннан кейін бір сағаттан кейін жасалады. Соңғы тамақ ұйықтар алдында 3 сағат бұрын рұқсат етіледі.
Диетада сіз жануарлардан алынатын майларды қамтитын өнімдерді қосуға болады. Бірақ олардың саны күніне 30-40 грамнан аспауы керек.
Ішу режимін сақтаңыз. Күніне кем дегенде бір жарым литр су ішіңіз.

Бұл тағам түрі ең алдымен етті жақсы көретін, бірақ тәттілерге немқұрайлы қарайтын адамдарға жарамды. Диетаның мәні - ақуызға бай тағамдарды тұтыну.

Адам осы принцип бойынша тамақтануды бастағаннан кейін оның денесі бұрын қалыптасқан қорлардан гликогенді тұтына бастады. Сұйықтықтың көп мөлшері денені тастап кетеді, бұл тез салмақ жоғалтуға әкеледі.

Біраз уақыттан кейін глюкозаны өндіру үшін май мен бұлшықет массасының қоймасы жұмсалады. Салмақ қазірдің өзінде баяу төмендей бастайды, кейбір жағдайларда сол деңгейде қалады. Бірақ бұл ақуыз диетасы жұмысын тоқтатты дегенді білдірмейді. Жамбас пен бел көлемінің төмендеуі аясында адам салмағын жоғалта бастады.

Процедураның ұзақтығы 2 аптадан аспайды. Егер сіз осы принципті ұстануды жалғастырсаңыз, онда бұл бүйректің жұмысының нашарлауына әкеледі. Адам бұл туралы мүлдем ойланғысы келмесе және салмағын жоғалтуды жалғастырса, онда сіз көп су ішіп, мәзірге талшықты қосуыңыз керек.

Диета туралы шешім қабылдамас бұрын адам мынаны білуі керек:

ақуыз қосылыстары денені қанықтырады. Сонымен, олар денені қуат пен күшпен қамтамасыз етеді;
физикалық белсенділікпен үнемі айналысатындар дұрыс тамақтануды ұстануы керек, өйткені ақуыз энергияны жақсы қалпына келтіреді;
курс 7-ден 14 күнге дейін созылады. Бұл проблемалық аймақтардан артық фунт пен сантиметрді алып тастау үшін жеткілікті;
ақуыз диетасы тұрақты аштық сезімін жояды. Бірақ бұл сізге қажет ештеңе жоқ дегенді білдірмейді. Тек өнімдердің құрамында ақуыздың көп болуы керек;
бір негізгі минус бар - бұл тәтті, майлы тағамдар мен крахмалды тағамдардан толық бас тарту. Сондықтан күшті ерік-жігер керек.

Дәрігерлер мен емделушілер мұндай тамақтану жүйесі моно-диеталардан айырмашылығы дене үшін ең гуманистік екенін дәлелдеді.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Тамақтану жүйесінің басты артықшылығы - ұзақ уақыт бойы аштық болмауы. Дене ұзақ уақыт жұмыс істей алады, энергияны және жинақталған майларды жұмсайды. Бұл процесс ақуызды өңдеу майлар мен көмірсуларға қарағанда ұзаққа созылатындығына негізделген.

Диета аяқталғаннан кейін жоғалған килограммдар қайта оралмайды. Тек бұл үшін теңдестірілген диетаны ұстануға тура келеді.

Дұрыс тамақтанудың айқын әсері жамбас пен белде қалың май қабаты бар адамдарда байқалады. Осындай диетаның арқасында адам сымбатты болады, сонымен қатар оң нәтиже көріп, аз жей бастайды.

Бірақ кейбір кемшіліктер де бар. Салмақты жоғалту - бүкіл ағзаның қайта құрылымдалуына әкелетін процесс. Диетаға ілінбес бұрын, сіз өз тілектеріңізді ескеріп, барлық ережелерді сақтауыңыз керек.

Егер ақуыз тағамдары көп мөлшерде тұтынылса, онда кальциймен бірге су денеден тез жоғала бастайды. Бұл процесс бүйрекке жүктемені арттырады. Нәтижесінде пациент шамадан тыс сынғыш тырнақтарға, түтіккен шашқа, шаршауға және нашар ұйқыға шағымданады.

14 күн бойы протеиндік диета мәзірі

Тамақ ішу керек. Рационалды тамақтану белгілі бір өнімді пайдалануды білдірмейді. Мәзір жеткілікті кең және оңай дайындалатын қарапайым тағамдардан тұрады.

Егер ақуыз диетасы тағайындалса, 14 күндік мәзір келесі кестеде көрсетілген.

Диетаны сіздің қалауыңыз бойынша өзгертуге болады.

Диетада не жеуге болады және нені жеуге болмайды

Алдын ала тапсырыс берген дұрыс. Мәзірді сапалы шұжық, қара шоколад, жемістер мен кептірілген жемістер түріндегі кейбір өнімдермен қалыпты мөлшерде сұйылтуға болады.

Егер салмақ жоғалтуға арналған ақуыз диетасы тағайындалса, рұқсат етілген тағамдардың кестесі келесідей.

Өнімнің атауы	100 г-дағы ақуыз мөлшері
Тауық төсі	22
Сиыр еті	18,8
Бұзау еті	19,7
Жұмыртқа	5,7
Қызғылт лосось	21,1
Поллок	15,8
Күріш	7,1
Сұлы жармасы	11,8
Бұршақ	23,1
майы аз айран	3,1
Майы аз сүзбе	18,1
қатты ірімшік	26,8

Тыйым салынған өнімдердің тізіміне мыналар кіреді:

ақтүйнек;
ұн және нан өнімдері;
сүт қосылған ботқа;
кез келген түрдегі макарон;
газдалған сусындар;
қант;
алкоголь.

Пісіру кезінде дәмдеуіштер мен дәмдеуіштерді қосуға болады. Бірақ тұзды тұтынуды шектеу керек.

Протеин диетасының сорттары

Дұрыс тамақтану - денсаулық пен әдемі фигураның кепілі. Іс жүзінде протеиндік диетаның бірнеше түрі бар.

Кремль диетасы

Бұл әдіс ең кең таралған болып саналады. Ол ақуыздың көп мөлшерін, сондай-ақ өсімдік талшығын қосуға негізделген. Қарапайым көмірсуларға тыйым салынады. Бірақ күрделілері шектеуде. Сондай-ақ көп сұйықтық ішу керек. Ұзақтығы - 1 айдан 2 айға дейін.

Голливуд диетасы

Бұл ең пайдалы емес, бірақ өте тиімді. Негізгі ерекшелігі - көмірсулардың күрт төмендеуі және ақуыздың жоғарылауы. Жоғары калориялы және майлы тағамдар болуы мүмкін. Негізгі міндет - ағзадағы химиялық реакцияларды өзгерту. Сіз кем дегенде 2 ай диетада болуыңыз керек.

Дюканның диетасы

Кебектің күнделікті тұтынуына негізделген, күніне сұйықтық мөлшерін азайту, жаттығуларды орындау. Алғашқы 3-10 күнде адамды ауыр сынақ күтіп тұр, өйткені тағамдар тек балықтан, құс етінен және етден дайындалады. Келесі қадам диетаны өзгерту болып табылады. Диетаға көкөністерді қосуға болады. Үшінші кезең салмақты бақылауды және нәтижені біріктіруді қамтиды.

Егер жаңадан бастаушы ақуыз диетасына жүгінсе, онда неғұрлым үнемді диетаны таңдаған дұрыс. Бұл салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар жалпы әл-ауқатты тәртіпке келтіруге көмектеседі.

Қарсы көрсеткіштер және жанама әсерлер

Протеинмен қоректену диетаның ең тиімді түрлерінің бірі болып саналса да, оның бірқатар шектеулері бар:

әртүрлі бүйрек аурулары;
бауыр проблемалары;
өт тас ауруының болуы;
ас қорыту жүйесінің ауыр аурулары;
қатерлі ісіктердің пайда болуы;
жүктілік кезеңі.

Салмақты жоғалтуға деген үлкен тілек жиі жағымсыз салдарға айналады. Көмірсулар мен майларды толығымен алып тастамаңыз. Тек оларды шектеу керек. Диетаны жемістер мен көкөністермен сұйылтыңыз.

Дене салмағының тез жоғалуы кезінде жанама белгілер келесідей көрінеді:

қысымның жоғарылауы;
қандағы холестерин деңгейінің жоғарылауы;
маңызды витаминдер мен минералдардың болмауы;
метаболикалық процестердің бұзылуы;
бүйрек қызметінің бұзылуы.

Кез келген жағдайда алдымен диетологтан кеңес алып, қарсы көрсетілімдердің жоқтығына көз жеткізген дұрыс.

Диетадан шығу

Диетадан шығу біртіндеп болуы керек. Бұл бірінші көзқараста көрінетіндей қиын емес. Келесі күндері кейбір ережелерді сақтау жеткілікті:

Бөлшек және кішкене бөліктерде жеңіз.
Ішу режимі туралы ұмытпаңыз.

Протеин диетасына сәйкестік барлық қажетті ережелерді дұрыс орындаған жағдайда үлкен салмақ жоғалтуды уәде етеді. Бұл өте тиімді және қыздарға сымбатты және әдемі фигураны алуға көмектеседі. Протеин диетасы белгілі бір диетаны сақтаудан басқа, бұлшықет массасының тез өсуіне ықпал ететін кейбір жаттығуларды орындауды қамтиды. Сондай-ақ, бұл режимді пайдаланған кезде тамақтану әдеттегіден өзгеше болуы керек, себебі кем дегенде 5 тағам болуы керек.

Протеин диетасының диетасын құрайтын өнімдерге келетін болсақ, ол өнімдердің бірнешеуін ғана алып тастайды, бірақ ақуыздар мен көмірсулардың тұтынылуын шектейді. Рұқсат етілген тағамдарда ақуыз, көкөністер мен жемістер бар, оларда талшықтар және ағзаға қажетті бірқатар витаминдер бар. Бұл диета бар диета әдетте 7 немесе 14 күн бойы сақталады, ал оның тиімділігі әрқашан ең жақсы деңгейде қалады.

Протеин диетасы оны қолдануда өте күрделі, ол оның сәйкестігінің барлық шарттары мен талаптары ескерілгенде ғана ең жоғары тиімділікке қол жеткізеді.

Негізгі шарттар мен шарттар:

Күніне кем дегенде 5 рет тамақтану керек.
Бұл диетада алкогольдің кез келген түріне тыйым салынады.
Соңғы тамақты ұйқыға дейін 3 сағат бұрын қабылдау керек.
Протеин диетасына арналған барлық тағамдарда майдың ең аз мөлшері болуы керек.
Күн сайын сұйықтықтың көп мөлшерін тұтыну керек, күніне кемінде 2 литр су ішу керек.

Протеин диетасын өзіңіз жасай аласыз немесе Интернетте өте көп болатын мәзірлерді қадағалай аласыз, ең бастысы, күнделікті калория мөлшері 700 Ккал аспауы керек екенін есте ұстаған жөн.

14 күндік мәзір

Протеин диетасы уақытында сіз өзіңіздің мәзіріңізді жасай аласыз, 2 апта бойы келесі шамамен диетаны пайдалана аласыз:

Күн	Таңғы ас	Түскі ас	Кешкі ас	түскі шай	Кешкі ас	кешкі ас
1-күн	Бір кесе шай	Колесс қосылған жұмыртқа	Күріш гарнирімен буға пісірілген тауық еті	Ірімшмшік	Көкөніс салатымен буға пісірілген балық	Бір стақан айран
2-күн	Бір кесе шай	Жасыл бұршақ қосылған қырыққабат салаты	Күріш гарнирімен буға пісірілген балық	Зәйтүн майы қосылған көкөніс салаты	Буға пісірілген сиыр етінің бөлігі	Кесе йогурт
3-күн	Шыныаяқ кофе	алма қосылған жұмыртқа	Сәбіз салаты қосылған бір жұмыртқа	Көкөніс салаты	Буға пісірілген сиыр еті	Шай
4-күн	Бір кесе шай	Жұмыртқа және ірімшік	Қуырылған цуккини	жарты грейпфрут	Көкөністермен салат	Алма шырыны
5-күн	Бір кесе шай	Көкөністермен салат	Ет гарнирімен буға пісірілген балық	Сәбіз қосылған салат	Алма	Томат шырыны
6-күн	Шыныаяқ кофе	Бір жұмыртқа және көкөніс салаты	Күріш гарнирімен буға пісірілген тауық еті	Көкөністермен салат	Сәбіз және жұмыртқа қосылған салат	Бір кесе шай
7-күн	Бір кесе шай	Жасыл алма	Буға пісірілген сиыр етінің бөлігі	Майы аз сүзбе бөлігі	Көкөніс салаты	Кесе йогурт
8-күн	Бір кесе шай	Жасыл алма	Қайнатылған тауық еті қосылған қарақұмық	Кішкене ірімшік	Көкөністермен салат	Кесе йогурт
9-күн	Шыныаяқ кофе	Қырыққабат салаты	Күрішті пісірілген тауық етімен безендіріңіз	сәбіз салаты	2 тілім қара нан және 2 жұмыртқа	Бір кесе шай
10-күн	Бір кесе шай	Көкөніс салаты	Күрішті бұқтырылған балықпен безендіріңіз	Бір стакан қызанақ шырынын беріңізші	жарты грейпфрут	Бір кесе жасыл шай
11-күн	Шыныаяқ кофе	1 пісірілген жұмыртқа	Көкөніс салаты	Кішкене ірімшік	1 алма	Бір стақан айран
12 күн	Бір кесе шай	1 жасыл алма	Буға пісірілген тауық етінен жасалған күріш гарнир	Зәйтүн майы қосылған қырыққабат салаты	2 жұмыртқа	Бір стақан айран
13-күн	Шыныаяқ кофе	Көкөніс салаты	Қайнатылған сиыр еті қосылған қарақұмық	Апельсин шырыны	Буға пісірілген балық қосылған күріш гарнирі	шай стакан
14-күн	Бір кесе шай	Майсыз сүзбе бөлігі	Күріш гарнирі бар буға пісірілген балық	Көкөніс салаты	Бір кесек қара нан және 2 жұмыртқа	Томат шырыны

Осылайша, сіз ақуызға негізделген диета мәзірін құра отырып, әртүрлі өнімдермен тәжірибе жасай аласыз, ең бастысы, сіздің барлық әрекеттеріңіз осы диетаны сақтаудың негізгі талаптары мен ережелеріне сәйкес келеді.

14 күн бойы ақуыз диетасының нәтижелері

Протеиндік диета сізді 14 күн ішінде қосымша 10 келіден құтқаруға уәде береді, бұл негізінен дұрыс, өйткені бұл диета артық салмақпен күресуде өте тиімді. Диета әртүрлі физикалық жаттығулар мен жаттығулармен үйлескенде одан да тиімді болады, бұл сізге қажетті бұлшықет массасын жасауға көмектеседі.

Протеин диетасы көптеген басқа диеталар арасында ең тиімдісі болып табылады, бірақ оны теріс пайдаланбау керек, режимнің 14 күнінен кейін бірнеше ай бойы демалу жақсы, содан кейін ғана денеге зиян тигізбеу үшін салмақ жоғалту процесін жалғастырыңыз.

Бейне - Протеин диетасы

Протеин диетасы ең қарапайымдардың бірі болып саналады, өйткені адам үнемі аштықты сезінбейді және мәзірді құрастыру үшін тамақ дайындауға арналған көптеген рецепттер бар. Диеталық шектеулерді сақтау көп уақытты қажет етпейді, бар болғаны 14 күн, бірақ нәтижелер әсерлі: шолуларға қарағанда, салмақ жоғалту 2 аптада 4-тен 10 кг-ға дейін немесе одан да көп болуы мүмкін.

Сіз тамақтанудың мәнін атаудан түсінген шығарсыз. Ол рұқсат етілген өнімдерде көп мөлшерде болатын ақуызға негізделген. Ол аштықты тез қанағаттандырады, бұлшықет массасының жетіспеушілігін өтейді. Көмірсулар мен майлар да қолайлы, бірақ көп емес. Энергия үшін дене жинақталған май қорын күйдіреді, бұл салмақ жоғалтуды білдіреді.

Бұл диетаның тағы бір атауы - Дюкан диетасы. Француз диетологы адамдарға әдеттегі диетадағы бірнеше шектеулерді сақтай отырып, қосымша 10 фунттан арылуға көмектесетін арықтататын формуланы әзірледі. Оның құрамында тек ақуыз тағамдары болуы керек: майсыз ет (бұзау, күркетауық, тауық еті), балық, теңіз өнімдері, сүзбе, жұмыртқаның ақтығы. Тамақтану сағат сайын орын алады және 5-6 тең бөлікке бөлінеді. Диета қалаған нәтижеге байланысты 7-ден 14 күнге дейін жалғасады.

Ескертуде!

Протеинге негізделген фракциялық тағамдарды спортшылар салмақ қосу үшін жиі пайдаланады.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Протеин диетасы оның даусыз артықшылықтары үшін жақсы көреді. Оларға мыналар жатады:

ұзақ уақыт бойы аштықты қанағаттандыру;
әртүрлі мәзірді құрастыру мүмкіндігі;
жылдам салмақ жоғалту;
қысқа мерзімді;
қол жеткізілген нәтижелерді сақтау.

Кемшіліктер туралы айта алмаймыз, өкінішке орай, олар да бар:

терінің, шаштың, тырнақтың нашарлауы;
көңіл-күйдің өзгеруі;
әлсіздік, бас айналу.

Жағымсыз салдарға жол бермеу үшін ұсынылған тағамдық нұсқалардан және бейнеде сипатталған диетологтардың ұсыныстарынан ауытқымай, ақуыз диетасын дұрыс орындау керек.

Сәйкестікке қарсы көрсеткіштер

Күнделікті диетадағы шектеулерді бәрі бірдей жасай алмайды, бірақ белсенді өмір салтын ұстанатын сау адамдар ғана. Егер сізде келесі проблемалар болса, ақуыз диетасын ұстануға болмайды:

бүйрек жеткіліксіздігі;
асқазан-ішек ауруларымен байланысты аурулар;
гипертония.

Сақтықпен және емдеуші дәрігердің рұқсатымен қант диабеті және аллергиясы бар адамдар ақуыз диетасын ұстанады. Жүкті, бала емізетін әйелдер, жасөспірімдер тамақпен шектелмеуі керек, өйткені бұл болашақта олардың денсаулығына елеулі әсер етуі мүмкін.

Протеин диетасының ережелері 14 күн

Барлық таныс өнімдер рұқсат етілген және тыйым салынған болып бөлінеді. Рұқсат етілген тағамдарға ақуыз мөлшері майлар мен көмірсулардың мөлшерінен асатын тағамдар жатады. Бұл:

тауық еті;
бұзау еті, майсыз сиыр еті;
күркетауық филесі;
ішімдік;
төмен GI бар жарма (қарақұмық, сұлы жармасы, күріш ботқасы);
картоптан басқа кез келген көкөністер;
қантсыз жемістер, жидектер;
жұмыртқаның ақтығы;
майдың төмен пайызы бар сүт өнімдері;
балық, теңіз өнімдері.

Құрамында көмірсулар мен майлардың көп мөлшері бар тағамдарға қатаң тыйым салынады:

нан, кез келген кондитерлік өнімдер;
жоғары крахмал көкөністер (картоп);
тәтті жемістер;
жартылай фабрикаттар, фастфуд;
консервіленген тамақ;
какао;
сода.

Протеин диетасының өз ережелері бар, оларды сақтау керек, содан кейін салмақ жоғалту максималды болады:

Күніне кем дегенде 5-6 рет тамақтану керек. Таңғы ас оянғаннан кейін 30 минуттан кешіктірмей басталады, ал кешкі ас - ұйқыға дейін 4 сағат бұрын;
Тағамдарға рұқсат етіледі, жақсырақ қантсыз жемістер. Цитрустар осы мақсат үшін өте қолайлы: алдағы кешкі ас алдында жеген бір грейпфрут немесе апельсин тәбетті төмендетеді;
көкөніс салаттарын кию үшін зәйтүн, зығыр майын қолданыңыз, бірақ бір ас қасықтан артық емес;
кез келген сусындарға (кофе, шай) қант, кілегей, майлы сүт қосуға тыйым салынады;
күніне 1,5-2 литр таза таза су ішіңіз (сусындардан басқа). Ол метаболизмді жылдамдатады, ас қорыту жүйесін біркелкі іске қосады, бұл салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

Ыдыс-аяқтың калориялық мазмұнына сәйкес диетологтар күнделікті 1200-1400 калория мөлшерін ұстануға кеңес береді. Бастапқыда күштің айтарлықтай төмендеуі болуы мүмкін, бірақ кейін дене бейімделеді, ал алынған тағам оның энергияға айналуы үшін жеткілікті.

14 күн бойы протеиндік диета мәзірі

2 аптаға арналған шамамен тамақтану жоспары 1-кестеде келтірілген. Қажет болса, кейбір жақсы себептермен (аллергия, жеке төзімсіздік) ұқсас өнімдермен ауыстырылуы мүмкін.

1-кесте 14 күндік тамақтану жоспары

Күн	Таңғы ас	Кешкі ас	Кешкі ас
1	Майы аз сүзбе - 150 г	Көкөністер қосылған сорпа (картопсыз), 100 г майсыз йогурт	Фольгада пісірілген күркетауық филесі - 120-150 г
2	Пісірілген жұмыртқа - 2 дана., 100 г майсыз йогурт	Шөптермен пісірілген балықтың кішкене бөлігі, буға пісірілген брокколи	Жаңа піскен көкөніс салаты, 2-3 тілім майсыз ірімшік, 80 г пісірілген тауықтың төс еті
3	Бір стақан майсыз айран, бір қатты пісірілген жұмыртқа	Сиыр еті (150 г), қайнатылған (сорпамен болуы мүмкін), жаңа піскен көкөністерден жасалған гарнир қосылған	3 ас қасық 100 г қайнатылған ақ балықпен пісірілген күріш
4	Ірімшік қосылған 2 жұмыртқа омлет (майы аз сорт)	Бір табақ ақ балық сорпасы картопсыз	Көкөністермен бұқтырылған бұзау еті - 170-200 г
5	Қайнатылған тауықтың төс еті - 150 г	Тауық сорпасы бар көкөніс сорпасы	Буға пісірілген балық - 120-150 г, жаңа піскен қызанақ
6	Лингонжидек немесе мүкжидек қосылған судағы сұлы ботқасы	Бұқтырылған сиыр бауыры - 120-150 г, бір жаңа піскен қияр	Сәбіз пюресі, бір стақан майсыз айран
7	Сүзбе кастрөлі - 150 г	Буға пісірілген күркетауық филе котлеттері -2 дана, жаңа қырыққабат және жасыл салаты	Жаңа піскен көкөніс салаты, алма
8	Бір уыс жидектер қосылған 120 г майсыз сүзбе	Қайнатылған тауықтың төс еті - 120-150 г, жаңа піскен көкөніс салаты	Ірімшікпен пісірілген теңіз өнімдері - 120 г, жаңа піскен қияр
9	Суға қайнатылған қарақұмық ботқасы	150 г ақ балық, буға пісірілген, қияр, қызанақ салаты	Грейпфрут, бір стақан айран, бір қатты пісірілген жұмыртқа
10	Жұмыртқадан жасалған омлет, бір стақан жаңа сәбіз	Қайнатылған майсыз сиыр еті - 150 г бұқтырылған көкөністерден жасалған гарнирмен	Ірімшік пен тауық еті қосылған пісірілген цуккини
11	Сүзбе кастрөлі - 150 г	Қайнатылған күркетауық филесі - көкөніс бұқтырылған 150 г	Жаңа қырыққабат салаты, бір стақан майсыз сүт
12	2 жұмсақ пісірілген жұмыртқа, жарты грейпфрут	Теңіз өнімдері қосылған жылы көкөніс салаты	Бір стақан айран, қышқыл алма
13	Ірімшік қосылған көкөніс салаты - 200 г	Күркетауықпен пісірілген қырыққабат - 200 г	Бір уыс қышқыл жидектер қосылған 150 г майсыз йогурт, ½ апельсин
14	Майсыз суда қайнатылған күріш ботқасы - 150 г, қатты пісірілген жұмыртқа	Пеште ірімшік пен көкөністермен пісірілген қызғылт лосось	200 мл айран, тұтас грейпфрут

Сусындардан кофе, қантсыз жасыл шайға рұқсат етіледі. Мас болған жалпы мөлшер 3-4 кеседен аспауы керек. Дәнді дақылдарға, йогурттарға тәттілендіргіштерді (тосап, бал, сироптар) қосуға тыйым салынады. Толық санамен тамақтану керек, әрбір тістеуді мұқият шайнап, уақытты қажет етеді, сонда қанықтыру тезірек келеді.

Тамақтану кезінде сөйлесу, кітап оқу, теледидар көру және басқа да ұсақ-түйектер арқылы алаңдауға болмайды. Сіз қырағылықты жоғалтып, тыйым салынған нәрсені жеуге болады.

Протеин диетасының рецептері

Барлық рецепттер оңай дайындалады және ингредиенттердің аз мөлшерін қамтиды. Дәмдеуіштерді қалауыңызша қосыңыз, бірақ аз ғана, әйтпесе дәмдеуіштер тәбетті ашуы мүмкін. Дайын тағамдарды ең аз мөлшерде тұздау керек, өйткені тұз денеде суды сақтайды, осылайша салмақ жоғалту баяу болады. Көкөністер гарнирлеуге, жаңа піскен, бұқтырылған, пісірілген немесе буға пісірілген.

Қайнатылған тауықтың төс еті

Протеин диетасында салмақ жоғалтуға арналған ең танымал тағам - тауық еті. Кейбіреулер пісіргеннен кейін құрғақ және дәмсіз болып шығады деп қателеседі, бірақ бұл олай емес, тек кеудені дұрыс пісіру керек.

Құрама:

450-500 г тауық еті (сіз кеудеге аласыз);
2,5-3 литр су;
бір бас пияз;
2 сарымсақ қалампыры;
2 лавр жапырағы;
3-4 бұршақ қара хош иісті бұрыш;
жасыл байламы (ақжелкен, аскөк).

Пісіру әдісі:

Шамнан қабықты алыңыз, басын төрт бөлікке кесіңіз. Сарымсақ түйіршіктерін тазалаңыз, жұқа тілімдерге кесіңіз. Жуылған көктерді пышақпен майдалап тураңыз.

Кәстрөлде суды қайнатыңыз. Қайнағаннан кейін көк, туралған пияз, туралған сарымсақ, бұрыш бұршақ, ақжелкен құйыңыз. Өртті ең төменгі деңгейге дейін азайтыңыз.

Теріні кеудеден бөліңіз, артық майды кесіңіз. Тағам дайындау үшін филе пайдалансаңыз, оны кішкене текшелерге кесіңіз. Бөлшектерді қағаз сүлгімен құрғатып, көкөніс сорпасына жіберіңіз.

5 минуттан артық емес қайнатуды жалғастырыңыз. Көбік пайда болса, ойық қасықпен алыңыз. Уақыт өткеннен кейін табаны оттан алыңыз, мазмұнын қақпақпен жабыңыз және бөлме температурасында салқындатыңыз.

Жарты сағаттан кейін ет дайын болады, ол барлық пайдалы қасиеттерді сақтайды және шырындылығын жоғалтпайды. Сорпадан филені алып тастап, жаңа піскен көкөністердің салатымен бірге қызмет етіңіз.

Ескертуде!

Қалған сорпаны төгіп алмаңыз, ол бірінші тағамдарды дайындау үшін әлі де пайдалы болады.

қайнатылған сиыр еті

Күнделікті пісіруге уақыт болмаса, сиыр етінің бір бөлігін қайнатыңыз және оны бірнеше тең бөлікке бөліңіз. Пісірілген ет тоңазытқышта кем дегенде 3-4 күн тыныш болады, ал дәмі мен пайдасы сақталады.

Құрама:

500-600 г майсыз сиыр еті;
бір сәбіз;
бір кішкентай пияз;
бірнеше лавр жапырағы;
2 қара бұрыш бұршағы;
жасыл байламы (аскөк қосылған ақжелкен).

Пісіру әдісі:

Сәбізді аршып, қалыңдығы 1-2 см кішкене кесектерге кесіңіз.Сарымсақты шөптермен кесіңіз, пиязды 4 тең бөлікке бөліңіз. Дайындалған көкөністерді кастрюльге жіберіңіз, бұрыш бұршағы мен ақжелкенді қосыңыз. Шамамен 3-3-,5 литр су құйыңыз, отқа қойыңыз.

Су қайнағаннан кейін оған етті салыңыз, отты бірден азайтыңыз. Сиыр етін дайындау үшін кем дегенде 2 сағат қажет, бірақ ет талшықтары жұмсақ болғанша ұзағырақ пісіріңіз. Сорпадан көбікті мезгіл-мезгіл алып тастаңыз.

Сиыр еті дайын болған кезде, табаны оттан алыңыз, мазмұнын салқындату үшін қалдырыңыз. Етті сорпадан алып тастаңыз, өз қалауыңызша тілімдерге немесе жолақтарға кесіңіз және кешкі асқа қызмет етіңіз. Ас болсын!

Йогурттағы тауық бауыры

Әртүрлілік үшін мәзірге тауық сүтін қосыңыз. Бұл ақуыздың тамаша көзі және сонымен бірге өте пайдалы. Ыдысты жұмсақ ету үшін оған сүт өнімдерін, мысалы, қаймақ немесе майсыз йогурт қосыңыз.

Құрама:

300-350 г тауық бауыры;
2 бас пияз;
бір шыны су;
бір стақан майсыз йогурт;
тұз, бұрыш дәміне қарай.

Пісіру әдісі:

Пияздан қабықты алыңыз, жұқа жарты сақинаға кесіңіз, шыныаяққа салыңыз. Тауықтың бауырын шайыңыз, өт қалдықтарын алып тастаңыз, әйтпесе дәмі ащы болады. Тамырлар мен майды пышақпен кесіңіз. Егер ішімдік үлкен болса, 2 бөлікке кесіңіз.

Табаға аздап май құйыңыз, ал беті жабыспайтын болса, ештеңе қосуға болмайды. Жылығаннан кейін дайындалған бауырды жайыңыз. Оны мезгіл-мезгіл араластыра отырып, жоғары отта кем дегенде 2-3 минут қуырыңыз. Бөлшектер қызара бастағанда, бір стақан су құйып, табаны қақпақпен жабыңыз және орташа отта кем дегенде 10 минут қайнатыңыз.

Пияз сақиналарын қосып, араластырыңыз, қайтадан жабыңыз және тағамды тағы 5-7 минут пісіруді жалғастырыңыз. Содан кейін тұз бен бұрыш қосып, тағы 5 минуттан кейін бәрін йогуртпен құйып, бәрін қайтадан жақсылап араластырыңыз. 10 минуттан кейін отты өшіріңіз.

Қызмет көрсетер алдында тағамды майдалап туралған шөптермен себіңіз, иіс үшін сарымсақ түйірін сығуға болады. Қарақұмық ұнтақталған ботқасы гарнирге жарамды, бірақ 2-3 ас қасықтан артық емес.

Егер сіз мұздатылған бауырды сатып алсаңыз, өнім ерігенше күтіңіз. Микротолқынды пеште жібітуге болмайды, себебі ыдыс құрғақ болады.

Ірімшік кәстрөлі

Кәстрөл таңғы асқа немесе кешкі асқа өте ыңғайлы. Оны дайындау үшін сізге майсыз немесе ең аз майлы сүзбе қажет, сондықтан дүкенде сатып алғанда, затбелгіге назар аударыңыз. 100 г дайын өнімде 120-140 ккал бар.

Құрама:

250-300 г майсыз сүзбе;
2 тауық жұмыртқасы;
2 ас қасық тәттілендіргіш;
тұз - пышақтың ұшында;
бір шымшым ваниль;
шай қасық апельсин қабығы.

Пісіру әдісі:

Алдымен сүзбе шанышқымен сүртіледі, содан кейін біртекті масса алу үшін оны жұқа електен шыныаяққа сүртіңіз. Тауық жұмыртқасын ыдысқа бөліп, араластырыңыз, тәттілендіргішті, дәмін қосыңыз. Жидектер (лингонжидек, көкжидек, мүкжидек) болса, бірнеше ас қасық қосыңыз.

Қоспаны пісіру табағына құйыңыз, қасықпен тегістеңіз, содан кейін масса барлық бос жерлерді толтыратын етіп жақтарын түртіңіз. Пешті 180 градус температурада қосыңыз, оған пішінді салып, 30-40 минут пісіріңіз.

Үсті қызарған кезде тағам дайын болады. Тұмшапештен алып тастаңыз, кәстрөлді тілімдерге кесіңіз, қызмет көрсетер алдында жаңа жалбыз жапырақтары мен жидектермен безендіріңіз. Ас болсын!

⭐⭐⭐⭐⭐ Протеин диетасы деп аталатын аптаға арналған ақуыз диетасы көптеген салмақ жоғалту диеталарының негізгі әдістерінің бірі болып табылады. Протеинді тамақтану принципі салмақ жоғалтудың көптеген жүйелеріне ұқсас (,), бірақ бүгін біз ең көп ақуызды тұтыну керек болатын «7 күнде минус 6-7 кг» деп аталатын жүйе туралы сөйлесетін боламыз ( ақуыз) және диетадағы көмірсулар мен майлардың ең аз мөлшері.

Бұл танымал жүйе белсенді өмір салтына арналған. Ол өзінің тиімділігін жаттығу залындағы қосымша жаттығулармен, фитнес сабақтарымен, аэробикамен, шейпингпен және т.б. арқылы жақсы көрсетеді. аптасына кемінде 3 рет.

Диета көмірсулардағы барлық тағамдарды толығымен алып тастайды және майдың мөлшерін қатты шектейді және үш мәзір опциясымен ұсынылған: аптасына, 14 күн (ең қарапайым) және 4 апта. Тиімділік пен орташа калория мөлшері толығымен бірдей, айырмашылық тек ұзақтықта.

Ақуыз диетасының мәні

Бұл адамға салмақ жоғалтуға көмектесетін ең қарапайым және ең бастысы тиімді әдіс. Ең бастысы, бұл өте жылдам салмақ жоғалтуға арналған қарапайым протеин диетасы, оның мәзірінде қант пен балды қоса алғанда, тәттілендіргіштер болмауы керек.

Тек ақуызы жоғары тағамдарды жеу;
Көмірсуларға бай тағамдарды тұтынудан толық бас тарту (қант, картоп, әр түрлі макарон өнімдері, қамырдан жасалған өнімдер);
Таза майларды білдіретін өнімдерден бас тарту (мал майы, майонез);
Жемістерді, балықты, көкөністерді, жұмыртқаны, өсімдік майын, салаттарды, сүт өнімдерін (майлы емес) шектеусіз жеу мүмкіндігі;
Көмірсулар өнімдерін шектеу;
Және сіз білуіңіз керек соңғы нәрсе: салмақ жоғалту үшін ең тиімді ақуыз диетасы міндетті физикалық белсенділікті қамтиды. Бұл ақуыздың (ақуыздың) жоғары мөлшерін алатын дене оны әрқашан бұлшықет өсуіне бағыттайтынымен түсіндіріледі.

Нәтижесінде адам диетадан қанықтылық сезімін алады. Бұл көмірсуларға қарағанда тұтынуға рұқсат етілген тағамның ұзақ қорытылуымен түсіндіріледі.

Протеин күні теріс әсер етпей, оның ішінде психикалық күйге жоғары физикалық күш салумен біріктіру үшін өте қолайлы; терінің, тістердің, тырнақтардың және шаштың күйін жақсартады.

Доктор Аткинс пен Дюкан салмақ жоғалтуға арналған ақуызды тамақтануды заманауи диетологияға енгізді деп саналады, кейінірек олардың үлгісіне сүйене отырып, Кремль диетасы, Дикул диетасы және әртүрлі елдердің диетологтарының негізгі әрекет принципі ұқсас басқа диеталар, өте кең тарады және көптеген адамдар арасында, негізінен ет сүйетіндер арасында айтарлықтай танымалдыққа лайық.

Кез келген дерлік ақуыз тағамында жасырын май бар, ал көмірсусыз диета денсаулық үшін өте қауіпті - ақуыз диетасында көмірсулардың мөлшері мүлдем азаяды, бірақ жоққа шығарылмайды. Кремльдегі жылдам протеин диетасында түсетін көмірсулардың есебі қарапайым математикалық принцип бойынша жасалады - кез келген өнімге нүктелерде өзінің көмірсулар индексі тағайындалады.

Рұқсат етілген ақуыз өнімдері

Протеиндік тамақтану бағдарламасының мәзіріне 70-тен астам өнім кіреді, сондықтан осы бөлімді оқығаннан кейін сіз оның басқа диеталар сияқты қаншалықты әртүрлі екенін көресіз:

Ет майсыз, диеталық. Мысалы, бұзау, сиыр, жылқы етінен котлеттер немесе котлеттер пісіруге, қоянды бұқтыруға болады;
Ішкі өнімдерді жеу: сиыр бауыры, құс еті, бұзау тілі, қой еті, сиыр етінің алдыңғы бөлігі;
Балықтың әртүрлілігіне ешқандай шектеулер жоқ, ол майлы, мұздатылған, кептірілген немесе ысталған, консервіленген, краб таяқшалары болуы мүмкін;
Теңіз өнімдерінің барлық түрлері;
Үйрек, қаз қоспағанда, құс еті. Теріні жеуге болмайтынын ескеріңіз;
Барлық сорттардың майы аз ветчина;
Тауық жұмыртқасы, бөдене жұмыртқасы: жұмыртқаны, омлетті қуыруға, кез келген тәсілмен пісіруге болады;
Сүт өнімдері шексіз сортта, бірақ майсыз;
Бір күн ішінде бір жарым литр сұйықтық түрінде: шай, кофе, шөптік инфузия, диеталық сусындар, су;
Өсімдік ақуыздары – тофу, сейтан;
кебек сұлы жармасы;
Алмадан, алмұрттан кептіру;
Кез келген мөлшердегі тәттілендіргіш;
майсыздандырылған сүт ұнтағы;
бальзам немесе шарап сірке суы;
Тұздалған соя соусы;
Аджика, томат соусы, өз шырынындағы қызанақ;
Зире, сарымсақ, шөптер, пияз;
Ыдыстарды дәмдеуге арналған дәмдеуіштер;
геркиндер;
Тұздың орташа мөлшері;
Лимон және оның шырыны ыдыс-аяқта;
Қыша, имбирь, ашытқы;
қантсыз сағыз шайнау;
Ваниль, агар-агар, вазелин майы;
Құрамында қант жоқ кәмпиттер-лолипоптар.

Протеинді сусындар

Диета шай, қантсыз кофе, шөптік қайнатпалар мен инфузияларды, суды (қарапайым және минералды) ішуге мүмкіндік береді. Кез келген жеміс шырындары мен тәтті сусындарға тыйым салынады. Денеге жақсы қызанақ шырыны немесе алма қосылған балдыркөк шырыны. Ең алдымен, көмірсулардың мазмұнын қадағалаңыз: олардың саны аз болуы керек.

Біз бауырды, бүйректі және асқазанды сақтандыратын алкогольге «жоқ» дейміз. Оның үстіне алкоголь жануарлар ақуызының ыдырауына жауап беретін пепсин сияқты ферменттің жұмыс істеуіне мүмкіндік бермейді. Сондықтан салмақ жоғалтудың орнына сіз салмақ қосасыз және асқазан проблемалары болуы мүмкін.

Протеин диетасы бар қатаң тыйым салынған тағамдар

Тәтті, соның ішінде тәттілер, шоколад, торттар, торттар, балмұздақ, тәтті жемістер және дайындалған жеміс шырындары;
Ұн, соның ішінде нан, макарон, кондитер өнімдері;
Картоп (кез келген пішінде);
Шұжықтар, шұжықтар;
Фастфуд және жартылай фабрикаттар;
Сары май және басқа майлар;
Алкоголь;
Каши;
Тұз, өйткені ол ағзадағы сұйықтықты сақтайды.

Жануарлардан тұратын ақуыз тағамдарының тізімі

Үйде екі апта ішінде протеиндік диетада қалай салмақ жоғалтуға болады, көптеген адамдар қызықтырады, бірақ сіз қандай тағамдарды жеуге болатынын нақты білуіңіз керек. Жануарлардан алынатын протеиндік өнімдерге ет пен теңіз өнімдерінің барлық түрлері, сонымен қатар сүт өнімдері мен жұмыртқа жатады.

Олар тез сіңеді, бірақ майдың көп мөлшері бар, бұл салмақ жоғалту үшін әрдайым жақсы емес. Сондықтан ақуызды диета кезінде тауық, күркетауық және қоян етіне рұқсат етіледі, ал шошқа еті мен қой етіне тыйым салынады. Сүтті майсыз немесе майдың ең аз пайызымен таңдаған дұрыс. Жануарлардан тұратын ақуыз тағамдарының тізімі:

Бекіре балықтарының уылдырығы;
Қой еті;
Асшаяндар, шаяндар, шаяндар;
Лосось, белуга, тунец, сардина;
Сиыр еті;
Тауық еті, тауық еті;
Қоян, қоян;
Шошқа еті;
Тауық және бөдене жұмыртқасы;
Сүт және сүт өнімдері;
үйрек, қаз;
тауық асқазаны;
сиыр тілі;
Бауыр.

Өсімдік ақуызы бар тағамдардың тізімі

Өсімдік негізіндегі ақуыз тағамдары салмақ жоғалту үшін өте маңызды, өйткені жануарлардың ақуыздық тағамдарынан айырмашылығы, оларда май және холестерин жоқ, бірақ олар өте жақсы сіңірілмейді. Дегенмен, ақуыздың екі түрін де елемеуге болмайды. Сондықтан вегетарианшылар ет өнімдерінің құрамындағы қажетті аминқышқылдарын алмайды.

Мысалы, 100 г сиыр етінде қажетті майдың 20% және қажетті холестериннің 30% бар, бірақ соя мұны мақтана алмайды - оның құрамында холестерин жоқ, тек 1% май. Сонымен қатар, сояда организмнің төзімділігін арттыратын аминқышқылдарының, сондай-ақ глутамин мен аргининнің ең жақсы құрамы бар.

Өсімдік ақуызы өнімдерінің тізімі:

Жасыл бұршақ және қызыл;
жержаңғақ;
Жасымық;
Қарақұмық дәні;
Ұнтақ жарма;
Күнбағыс, зығыр және асқабақ тұқымдары;
тары;
Бадам;
Бұршақ, бұршақ;
пісте;
жаңғақ;
Жаңғақ және Бразилия жаңғағы;
Нан және наубайхана;
Саңырауқұлақтар;
Алма және алмұрт;
Жидектер;
тары;
Сарымсақ;
Жасыл бұршақ және жасыл көкөністер;
Картоп, пияз, цуккини, сәбіз, Брюссель өскіндері, қызанақ және қияр;
Балдырлар мен теңіз балдырлары;
Апельсиндер және басқа цитрус жемістері;
ананас;
Тасы бар жемістер - өрік, шабдалы, шие, авокадо;
Тофу (бұршақ сүзбе);
Эдамаме (жас жасыл бұршақ);
Күнжіт;
Сейтан (глютен);
Спируллина (микробалдырлар);
Кептірілген өрік және қара өрік, құрма;
папайя және киви;
Соя сүті.

Қарсы көрсеткіштер. Кім жылдам протеиндік диетада салмақ жоғалтпауы керек

Сипатталғаннан басқа, протеиндік диетаның тікелей қарсы көрсеткіштері бар. Мұндай аурулары бар адамдар үшін ақуызға бай диетадан бас тартқан дұрыс:

Соңғы жүктемені арттыруға мүмкіндік бермейтін ауыр бүйрек ауруымен;
Бауыр проблемаларымен, белгілі бір сипаттағы холелитиазбен;
Асқазан-ішек жолдарының ауыр ауруларымен;
Онкологиялық сипаттағы ісіктермен;
Ауыр жүрек ауруымен;
Жүктілік кезіндегі әйелдер; арнайы диетаны әзірлеуге болады, бірақ тек маман.

Ақуыз диетасын жоғарыда сипатталған әртүрлі денсаулық проблемалары бар адамдар ұстана алмайды. Көмірсулы тағамды шектеуге байланысты жұмыс қабілеттілігінің төмендеуі байқалады. Майлардың аз тұтынылуына байланысты жүйке жүйесінің бұзылуын атап өтуге болады.

Бір апта бойы ақуыз диетасы - салмақ жоғалтуға арналған мәзір

Өте жылдам салмақ жоғалтуға арналған жеті күндік ақуыз диетасының тағы бір артықшылығы - сіз өз қалауыңыз бойынша мәзір жасай аласыз. Мұнда қатаң ережелер жоқ. Көрсетілген опция тек мысал ғана. Ет жеп, арықтау нанғысыз болып көрінеді, бірақ мүмкін.

Бір апта ішінде сіздің денеңіз тағамды өзгертуге толығымен үйренбейді, нәтиже ұзақ уақыт бойы көрінбейді, бірақ бұл опция салмақ жоғалту ретінде мүмкін болады. 7 кг жүйесінің артықшылығы. 7 күн бойы аштық пен денсаулықтың нашарлығын сезінбеу керек.

Бір апта бойы протеин диетасы артық салмақтан қарапайым және жұмсақ жолмен құтылуға мүмкіндік береді. Танымал нұсқалар диетадағы май мен көмірсулардың мөлшерін азайтуға негізделген.

Ақуыздар көп мөлшерде болуы керек, өйткені олар физикалық және психикалық белсенділікті сақтауға, бұлшықеттердің қалыпты жұмыс істеуіне қажетті ең маңызды қоректік заттар болып табылады.

Ерлер мен әйелдер үшін апта ішінде жылдам салмақ жоғалту - бұл шындық. Сізге қолайлы диетаны таңдап, диетологтардың кеңестерін қатаң сақтау керек. Егер сіз ұтымды тамақтану ережелерін ұстануды жалғастырсаңыз, онда нәтиже ұзақ уақыт сақталуы мүмкін.

Аптаның күні бойынша ақуыз диетасының толық мәзірі:

дүйсенбі

Таңғы ас: кофе, екі жұмыртқа;
Екінші таңғы ас: 200 г қарақұмық ботқасы;
Түскі ас: 150 г пісірілген ет;
Түстен кейінгі тағамдар: 250 г көкөніс салаты;
Кешкі ас: буға пісірілген балық 200 г;
Ұйықтар алдында: бір стақан айран 1%.

сейсенбі

Таңғы ас: кофе, сүзбе 100 г;
Екінші таңғы ас: 250 г жеміс;
Түскі ас: 200 г пісірілген балық + қызанақ;
Түстен кейінгі тағамдар: 200 г салат салат;
Кешкі ас: тауықтың төс еті 200 г;

сәрсенбі

Таңғы ас: шай, судағы сұлы;
Екінші таңғы ас: грейпфрут;
Снэк: 200 г қияр және қызанақ салаты;
Кешкі ас: өз шырынындағы тунец банкасы;
Ұйықтар алдында: айран немесе сүт.

бейсенбі

Таңғы ас: кофе, 2 жұмыртқа сығылған жұмыртқа, бір кесек ірімшік;
Түскі ас: қаймақ соусымен 250 г тауық бауыры;
Снэк: көкөністермен бұқтырылған 150 г күріш;
Кешкі ас: 200 буға пісірілген балық;
Ұйықтар алдында: сүзбе сүт.

жұма

Таңғы ас: сүзбе 100 г, шай;
Екінші таңғы ас: кептірілген жемістермен 150 г қарақұмық ботқасы;
Түскі ас: 200 г сиыр еті, 150 г көкөніс салаты;
Түстен кейінгі тағамдар: апельсин;
Кешкі ас: жасыл салатпен пісірілген теңіз өнімдері;
Ұйықтар алдында: шөп шай.

сенбі

Таңғы ас: судағы сұлы жармасы, шай;
Екінші таңғы ас: 200 г жеміс;
Түскі ас: буға пісірілген балық стейк 250 г;
Снэк: кептірілген жемістермен немесе жидектермен сүзбе 100 г;
Кешкі ас: 200 г тауықтың төс еті 100 г шикі көкөніспен;
Ұйықтар алдында: айран.

Жексенбі

Таңғы ас: 100 г сүзбе, кофе;
Екінші таңғы ас: 150 г қарақұмық ботқасы;
Түскі ас: 200 г бұқтырылған көкөністер, 100 г күріш;
Түстен кейінгі тағамдар: жеміс 250 г;
Кешкі ас: 200 г күркетауық филесі, жасыл салат;
Ұйықтар алдында: табиғи йогурт.

7 күнге созылатын протеиндік диеталардың диетасы аз мөлшерде (көбінесе тамаққа 200 г) тұтынуға ұсынылатын бірнеше ақуыз өнімдерін (балық, жұмыртқа, ет және т.б.) қамтиды.

Бір апта бойы салмақ жоғалтуға арналған протеин диетасы бүйрекке үлкен стресс әкелетіндіктен, көкөністерді көбірек жеңіз. Күніне кем дегенде 4 рет аз мөлшерде тамақтаныңыз. Соңғы тамақ ұйқыға дейін 2 сағаттан кешіктірілмей болуы керек.

Екінші апта:күннің мәзірі қайталанады, сонымен қатар күрделі көмірсулар аз мөлшерде қосылады.

2 апта бойы ақуыз диетасы - 14 күндік мәзір

14 күнге арналған диетаның мәзірі әртүрлі. Оның құрамында ақуызы бар өнімдер басым, гликемиялық индексі төмен көмірсулар ингредиенттері қолданылады. Бұл мәзір денсаулыққа оң әсер етеді. 14 күндік кезеңде әйел мен ер адам тек пайдалы тағамдарды тұтыну әдетін қалыптастырады.

Спорттық тамақтану ақуыз диетасының міндетті атрибуты емес, сіз онсыз жасай аласыз, бірақ бұл үшін күнделікті диетада мұқият болу керек, бұл сізден көбірек тәртіпті талап етеді.

2 апта бойы ақуыз диетасы дененің көмірсуларға деген қажеттілігіне негізделген - олар энергия көзі ретінде қызмет етеді және белсенді өмірге қажет. Протеин диетасында өте жылдам салмақ жоғалту үшін 2 аптаға арналған үлгі мәзірі.

1 апта

дүйсенбі

Түскі ас: үш қатты пісірілген жұмыртқа, өсімдік майы қосылған пісірілген қырыққабат салаты (жақсырақ зәйтүн), 200 г қызанақ шырыны;
Кешкі ас: қуырылған немесе пісірілген балық.

сейсенбі

Түскі ас: қайнатылған немесе қуырылған балық, өсімдік майы қосылған қырыққабат қосылған көкөніс салаты;
Кешкі ас: 200 грамм пісірілген сиыр еті, 200 грамм айран.

сәрсенбі

Таңғы ас: бір крекер қосылған қантсыз қара кофе;
Түскі ас: өсімдік майына қуырылған үлкен цуккини, алма;
Кешкі ас: 2 қатты пісірілген жұмыртқа, 200 грамм пісірілген сиыр еті, өсімдік майы қосылған жаңа салат салатын салат.

бейсенбі

Түскі ас: бір шикі жұмыртқа, пісірілген сәбіз 3 дана. өсімдік майымен, қатты ірімшік - 15 г;
Кешкі ас: жеміс.

жұма

Таңғы ас: шикі сәбіз - 1 дана. лимон шырыны бар;
Түскі ас: қуырылған немесе қайнатылған үлкен балық, 200 г қызанақ шырыны;
Кешкі ас: жеміс.

сенбі

Таңғы ас: қантсыз қара кофе;
Түскі ас: 1/2 пісірілген тауық еті, жаңа қырыққабат немесе өсімдік майындағы сәбіз салаты;
Кешкі ас: екі қатты пісірілген жұмыртқа, өсімдік майымен үгітілген бір стақан жаңа піскен сәбіз.

Жексенбі

Таңғы ас: қантсыз шай - бір стақан;
Түскі ас: 200 грамм пісірілген сиыр еті, жемістер;

2 апта

дүйсенбі

таңғы ас: қантсыз шай;
Түскі ас: 200 грамм пісірілген сиыр еті, жемістер;
Кешкі ас: Сәрсенбіден басқа, бұрын сипатталған кез келген күннің кешкі ас мәзірі.

сейсенбі

Таңғы ас: қантсыз қара кофе;
Түскі ас: 1/2 пісірілген тауық еті, өсімдік майымен хош иістендірілген жаңа сәбіз немесе қырыққабат салаты;
Кешкі ас: пісірілген жұмыртқа - 2 дана, өсімдік майы қосылған майда үккіште туралған бір стақан жаңа сәбіз.

сәрсенбі

Таңғы ас: лимон шырыны қосылған жаңа пюресі сәбіз;
Түскі ас: қайнатылған немесе қуырылған балық, 200 г қызанақ шырыны;
Кешкі ас: жеміс.

бейсенбі

Таңғы ас: қант қосылмаған қара кофе;
Түскі ас: бір шикі жұмыртқа, пісірілген сәбіз (3 дана), өсімдік майымен дәмделген, 15 грамм қатты ірімшік;
Кешкі ас: жеміс.

жұма

Таңғы ас: крекер қосылған қара кофе;
Түскі ас: өсімдік майына қуырылған цуккини, алма;
Кешкі ас: екі пісірілген жұмыртқа, 200 грамм пісірілген сиыр еті, өсімдік майы қосылған жаңа қырыққабат салаты.

сенбі

Таңғы ас: крекер қосылған қантсыз қара кофе;
Түскі ас: қайнатылған немесе қуырылған балық, өсімдік майы қосылған жаңа қырыққабат қосылған көкөніс салаты;
Кешкі ас: 200 грамм пісірілген сиыр еті, 200 грамм айран.

Жексенбі

Таңғы ас: қантсыз қара кофе;
Түскі ас: бір қатты пісірілген жұмыртқа, өсімдік майы қосылған пісірілген қырыққабат салаты, 200 г қызанақ шырыны;
Кешкі ас: қайнатылған немесе қуырылған балық (үлкен).

Салмақты жоғалтудың барлық алуан әдістерінің ішінде еттен бас тарту қиынға соғатын адамдар үшін 14 күндік протеиндік диета мәзірі ең жақсы нұсқа болады, өйткені диетаға қарасақ, ет жеткілікті екендігі белгілі болады.

Сіз бір диетаны 14 күннен артық ұстана алмайсыз, диетаны қайталау алты айдан ертерек мүмкін емес. Спорт және рұқсат етілген тағамдар протеиндік диетада табысқа жетудің кілті болып табылады, дәл осы комбинация сізді 6-7 немесе одан да көп кг салмақтан құтқарады. қысқа уақытқа.

14 күн бойы ақуыз диетасының артықшылықтары

Диета кезінде сіз салмақ жоғалтумен бірге фитнес немесе фитнес жаттығуларын жасай аласыз және тез салмақ жоғалту көп уақытты қажет етпейді;
Протеин күні максималды нәтижелер мен артықшылықтар беруі үшін негізгі ұсыныстарды орындаңыз: күнделікті калорияны 1000-1200 ккал дейін азайтыңыз. Су режимі туралы ұмытпаңыз: бұл күні кем дегенде 2 литр су ішіңіз;
Протеиндік диетада аштық сезімі жоқ, өйткені. ақуыз тағамдары 4 сағатқа дейін сіңіріледі, ал мәзірдегі тағамдар 3 сағаттан аз (күніне 6 рет тамақпен);
Әлсіздіктің, жалпы шаршаудың, летаргияның, бас айналудың кез келген көріністері минималды болады - басқа диеталармен салыстырғанда;
14 күн бойы ақуыз диетасы шектеулер тұрғысынан ең қарапайым және оңай бірі болып табылады;
Денені жақсарту күрделі түрде жүреді - жамбас серпімді болады, тері қатайтады және ынталандырылады, ұйқы қалыпқа келеді, целлюлит төмендейді, көңіл-күй мен өнімділік жоғарылайды - майларды шектеу кезінде қосымша жүктемелерге байланысты;
Рецепттері бар аптаның мәзірі көкөніс талшығының көп мөлшерін қамтиды, сондықтан ішектің жұмысындағы үзілістер екіталай. Салмақты жоғалту үшін ең тиімді ақуыз диетасы фракциялық тамақтануды қамтамасыз етеді;
Протеиндік диетадағы салмақ жоғалту жылдамдығы ең жоғары емес, бірақ оның нәтижелері әртүрлі - диетадан кейін дұрыс диетаны ұстанатын болсаңыз, салмақтың өсуі ұзақ уақыт бойы болмайды;
Диета кезінде жаттығу залында жаттығу тек салмақ жоғалту әсерін күшейтеді, сізге үйлесімділік пен рақым береді.

Адамға тәулігіне қажетті ақуыз мөлшері мына формула бойынша анықталады: 1 грамм белок адамның дене салмағының 1 килограммына көбейтілген. Яғни, қыз баланың салмағы 60 келі болса, онда ол күніне 60 грамм таза ақуызды тұтынуы керек екен. 100 грамм тауықтың төс етінде 20 грамм ақуыз бар.

14 күн бойы ақуыз диетасының кемшіліктері

14 күн бойы протеиндік диета оңтайлы теңдестірілген емес, бірақ ол фитнеспен немесе фитнеспен бір мезгілде қолданылады;
Қан қысымының күрт секіруі мүмкін;
Күніне алты рет тамақтану барлығына бірдей бола бермейді;
Сабақтар спорт залдарында болуы керек - бұл әрқашан мүмкін емес;
Ақуыз диетасының осы нұсқасын 14 күн бойы қайталау бір айдан ерте емес;
Диета кезінде кез келген созылмалы аурулар асқынуы мүмкін;
Диета кезінде витаминдер, микроэлементтер мен минералдар денеге жеткіліксіз және теріс әсер тек қосымша жүктемелермен күшейеді. Мультивитаминді препараттарды немесе олардың кешендерін қабылдау қажет.

4 аптаға арналған протеиндік диета мәзірі

Сіз сұрайсыз, сондықтан салмақ жоғалту үшін ең тиімді ақуыз диетасы қандай және оның мәзірі қандай? Біз сізге бәрі өте жеке деп жауап береміз. Протеин диетасын таңдағанда, сіз өзіңіздің қалауыңыз бойынша әрекет етуіңіз керек.

Бірінші апта ( таңғы ас ішубір жарты грейпфрут / пісірілген жұмыртқасы бар апельсин):

Дүйсенбі:түскі асқа жеміс-жидек таңдауы бар, сіз қанша жейсіз (апельсин, алма, өрік, алмұрт, қауын); қайнатылған сиыр етімен кешкі ас ішу;
сейсенбі:терісі жоқ пісірілген тауық еті бар түскі ас; екі жұмыртқа, көкөніс салаты бар кешкі ас; айран мен тосттар қосылған тағамдар;
сәрсенбі:қатты ірімшік, қызанақ, нан түскі ас; қайнатылған күркетауық кешкі ас;
бейсенбі:кешкі асқа бір пішіндегі цитрустық жемістердің шектеусіз саны; кешкі асқа нанмен пісірілген тауық еті;
жұма:көкөністермен екі жұмыртқадан жасалған түскі ас; көкөніс салатымен пісірілген / қуырылған пішіндегі балық кешкі ас; бір цитрус қосылған тағамдар;
сенбі:бір жеміс түрімен түскі ас; қайнатылған бұзау еті мен көкөніс салаты бар кешкі ас;
Жексенбі:тауық еті қайнатылған көкөністермен тамақтанады, сіз қызанақ, грейпфрут жеуге болады; және кешкі асқа көкөністерді қайнатыңыз.

4 апта бойы салмақ жоғалтуға арналған протеиндік диета шағын моно-диеталар жиынтығына ұқсайды: күн сайын мәзір тек бір ғана өнім түрімен ұсынылады. Мысалы, дүйсенбіде тек жұмыртқа, ал сейсенбіде - балық. Бірақ сіз қалағаныңызша жеуге рұқсат етілген.

Екінші апта ( таңғы ас 1 аптадағыдай):

Дүйсенбі:түскі асқа көкөніс салатымен пісірілген бұзау етін жеңіз; кешке бірнеше пісірілген жұмыртқа мен грейпфрут жеңіз;
сейсенбі:қайнатылған күркетауық және көкөніс салаты бар түскі ас; жұмыртқа мен апельсин қосылған кешкі ас;
сәрсенбі:кешкі асқа жаңа піскен қияр қосылған пісірілген балық; кешкі асқа апельсин қосылған жұмыртқа;
бейсенбі:түскі асқа жұмыртқа, майсыз қатты ірімшік, көкөністерді қайнатыңыз; екі жұмыртқамен кешкі ас ішіңіз;
жұма:кешкі асқа қуырылған балық; кешкі асқа - пісірілген жұмыртқа 2 дана;
сенбі:түскі асқа пісірілген тауықтың төс еті, плюс қызанақ пен грейпфрут; кешкі асқа өзіңізге жеміс салатын дайындаңыз;
Жексенбі:түскі асқа қуырылған сиыр еті, қызанақ, грейпфрут; кешкі асқа - түскі асқа бірдей тамақтаныңыз.

Бүкіл күннің қысқаша сипаттамасымен үшінші апта:

Дүйсенбі:таңертең өзіңізді мөлшерде шектемей жемістерді жеңіз;
сейсенбі:қайнатылған көкөністер де картопсыз шексіз мөлшерде ұсынылады;
сәрсенбі:күні бойы жемістерді көкөністермен ауыстырып жеу, салаттар жасау, осылай жеу, тұтас;
бейсенбі:қайнатылған көкөністермен буға пісірілген майсыз балық, қырыққабат витамині салаты қосыңыз;
жұма:күркетауық етін қайнатыңыз немесе қуырыңыз, көкөністермен бірге пісіріңіз.
сенбі, Жексенбі:тек жемістер шексіз.

Әр күн үшін белгілі бір өнімдер тізімі бар төртінші апта:

Дүйсенбі: 200 грамм пісірілген тауықтың төс еті, жаңа піскен қияр, қызанақ, майсыз консервіленген тунец, бір тілім нан, грейпфрут;
сейсенбі:қуырылған бұзау (200 грамм), жаңа піскен қияр, қызанақ, нан, алма немесе алмұрт бірдей мөлшерде;
сәрсенбі:қатты майсыз ірімшік, пісірілген көкөністер, бір-екі қияр және бір-екі қызанақ, бір бөлке нан, апельсин;
бейсенбі: 200 грамм күркетауықты, сонша жаңа піскен қияр, қызанақ, нан, грейпфрут, алмұрт қайнатыңыз;
жұма:екі жұмыртқаны қайнатыңыз, күніне 3 дана қызанақ, көкөніс қосылған салат, апельсин жеңіз;
сенбі:пісірілген күркетауық төс еті, консервіленген тунец, пісірілген көкөністер, екі қияр мен қызанақ, нан, алма;
Жексенбі:аз калориялы сүзбе, қияр, қызанақ, екі стақан айран, грейпфрут порциясы.

Сіз протеиндік диетаны әрқашан тоқтата аласыз, бірақ бәрін басынан бастап есептеп, мәзір жасап, белгілі бір уақыт ішінде күш жинаған дұрыс. Кішкентайдан бастаңыз, егер нәтиже сізге сәйкес келсе және сіздің әл-ауқатыңыз жақсы болса, сіз әрқашан жалғастыра аласыз.

Протеин диетасының негізгі кемшіліктері

Кез келген басқа диета сияқты, артықшылықтармен қатар, ақуыз диетасының да айқын кемшіліктері бар:

Бүйректерге айтарлықтай жүктеме - ақуыздың көп мөлшерін жеу нәтижесінде бүйректер қосымша жүктеме алады, сұйықтықтың айтарлықтай жоғалуы байқалады;
Денедегі метаболизмнің теңгерімсіздігі - диетадағы кейбір шектеулерге байланысты белгілі бір заттардың, витаминдердің және минералдардың жетіспеушілігі бар. Мұның ықтимал теріс салдарын азайту үшін диета кезінде витаминдер мен минералдардың кешендерін қабылдау керек;
Асқазан-ішек жолдарының бұзылуы - кейбір жағдайларда дәнді дақылдарда, көкөністерде көп мөлшерде кездесетін талшықтың тиісті мөлшерінің болмауына байланысты пайда болуы мүмкін және ақуыз диетасымен олар диетадан іс жүзінде алынып тасталады;
Дененің сусыздануы - көп мөлшерде сұйықтық бар жемістер мен көкөністерді диетадан шығаруға байланысты болуы мүмкін. Сондықтан жағымсыз салдарды болдырмау үшін күніне кемінде бір жарым литр сұйықтықты, жақсырақ минералды суды газсыз тұтыну керек;
ақуыз диетасы қарсыасқазан-ішек жолдары, жүрек-тамыр жүйесі және бүйрек аурулары бар адамдар, сондай-ақ егде жастағы адамдар, өйткені қандағы ақуыз мөлшерінің жоғарылауы оның ұюын арттырады, бұл қан ұйығыштарын тудыруы мүмкін.

Сусызданудың алдын алу үшін тамақтанудан 10-15 минут бұрын шамамен бір стақан суды (қарапайым немесе минералды) ішуді ұсынамыз. Ішетін сұйықтықтың жалпы мөлшері күніне 1,5 литрден кем болмауы керек. Салмақты жоғалту үшін ақуыз диетасының мәзірі өте тиімді және оның ағзаға әсер ету механизмі толығымен зерттелді және ғылыми дәлелденді;
Денсаулыққа зиян келтірмеу үшін калорияларды санау керек: тәулігіне калория саны 1200-ден кем болмауы керек;
Диетадан ауытқуға жол берілмейді, бір мезгілде жеген жөн. Әсіресе кешкі астың уақытын қадағалаңыз, кеш болмауы керек;
Мәзірді (диета) диаграммада немесе кестеде түзетіңіз, бұл диетаны дәл сақтауға көмектеседі;
Диеталық диета, бірақ физикалық белсенділікті төмендетпеңіз, физикалық белсенділік майды жағудың табиғи катализаторы екенін ұмытпаңыз;
Диетаны ұстанған дұрыс болған кезде – жұмыс кезінде немесе демалыста – әркім жұмысының сипатына, әдеттеріне, ерік-жігеріне және т.б. Біреу жұмыс кезінде ыңғайлырақ, өйткені бұл оның назарын аударады, ол үнемі бір нәрсемен айналысады және бұл оны аштық сезімінен және тамақ туралы обсессивті ойлардан алшақтатуға көмектеседі. Біреу, керісінше, демалысты немесе демалысты қажет етеді, өйткені ол схема бойынша тамақ ішуге мүмкіндігі жоқ, оның термосты, азық-түлік контейнерлерін және т.б. алып жүруге мүмкіндігі жоқ;
Ең жауапты, қиын күндер - 3-5 белок күндері, дүрбелеңдегі дене бұрын сақталған майдың есебінен жұмсалған нәрсені өтей бастайды, бірақ сонымен бірге ол сізден қосымша тағамды белсенді түрде сұрайды. Қазіргі уақытта ең бастысы - оның өтініштеріне мойынсұнбау және диетада жазылмаған нәрсені жемеу. Қаншалықты әдемі және сымбатты болатыныңызды еске түсіріп, барлық ерік-жігеріңізді қосыңыз.

Протеиндік рецепттер

Протеиндік рецепттер, соның ішінде сорпа рецептері бүгінгі күні әсіресе танымал. Белоктық диеталар арқылы тез және тиімді арықтайтын көптеген шоу-бизнес, кино және саясат жұлдыздарының үлгісінен шабыттанған бүкіл әлем адамдары ақуыз диетасымен күнделікті диетаны қандай тағамдар құра алатынына қызығушылық танытады.

Протеин диетасындағы ең көп таралған таңғы ас - бұл жұмыртқа. Олардан сіз күні бойы қуат беретін көптеген тағамдар дайындауға болады. Плюстардың ішінде ақуыз диетасының рецептері өте дәмді екенін атап өтуге болады. Бірнеше мысал келтірейік.

Сөмкедегі омлет

3 жұмыртқа;
100 мл. 1,5% сүт;
Тұз, бұрыш, шөптер - дәміне қарай;
Мөлдір пластик пакет.

Жұмыртқа мен сүтті көпірткішпен шайқаңыз. Дәміне қарай дәмдеуіштер мен шөптермен дәмдеңіз. Қоспаны сөмкеге құйып, қайнаған суға 5 минутқа түсіріңіз. Біраз уақыттан кейін қаптаманың ішіндегісін шығарып, табаққа саламыз. Майсыз тамаша таңғы ас дайын!

Ащы сүзбе массасы

5% сүзбе - 250 г;
Сіздің сүйікті жасылдарыңыздың шоғыры;
2 қатты пісірілген жұмыртқа;
Сарымсақ, тұз, бұрыш - дәміне қарай.

Көк, сарымсақты және пісірілген жұмыртқаны майдалап тураңыз, сүзбе қосыңыз. Тегіс болғанша шанышқымен араластырыңыз. Дәміне қарай дәмдейміз.

Таңғы асқа балық пен етті жеу қажет емес, әсіресе ерте болса, өйткені біздің ас қорыту жүйесі құрамындағы күрделі элементтерге байланысты мұндай ақуызды тағамдарды әлі қабылдай алмайды.

Протеин диетасына арналған көптеген рецепттер оңай орындалады және ең аз ингредиенттерге ие. Салмақты жоғалтуға арналған пайдалы тағамдардың бірі - пеште пісірілген балық. Поллок, форель немесе хек бірнеше тамшы лимонмен себіліп, шөптерге себіліп, пешке қойылуы керек. Фольга немесе арнайы пісіру жеңі тамаша.

Түскі асқа нәрлі ақуыз салатын жасауға болады.

Кальмар қосылған тауық салаты

кальмар - 2 аршылған ұша;
½ терісі жоқ тауықтың төс еті;
2 жұмыртқа;
Табиғи йогурт - 2 ас қасық. л.;
ірімшік - 50 г;
Жасылдар, тұз, бұрыш, лимон шырыны - дәміне қарай;
Декорация үшін қарағай жаңғақтары.

Кальмар, тауықтың төс еті мен жұмыртқаны қайнатыңыз. Біз текшелерге кесеміз. Үш ірімшік. Біз жасылдарды тураймыз. Барлығын араластырамыз. Біз табиғи йогурт, шөптер, лимон шырыны және бұрыштан таңғыш дайындаймыз. Салатты киіндіріп, қарағай жаңғағымен безендіріңіз. Қызмет көрсетер алдында салатты сәл салқындатыңыз.

Түскі және кешкі ас үшін пісірілген, грильде немесе қайнатылған сиыр еті, шошқа еті, тауық еті, күркетауық, балық немесе теңіз өнімдері қолайлы.

Кефирдегі тауық еті

Тауықтың төс еті - 1 дана;
Тұз, бұрыш, сарымсақ;
Кефир - жарты литр.

Тауық филесін тұз, бұрыш және туралған сарымсақпен сүртіңіз, содан кейін айран құйыңыз. Кем дегенде 3 сағат маринадтауға рұқсат етіңіз. Содан кейін пеште 180 градус температурада 25-35 минут пісіріңіз.

Соя соусындағы шошқа еті

Шошқа еті (май бөліктері емес) - 1 кг .;
соя соусы - ½ кесе;
Тұз, бұрыш, ет үшін дәмдеуіш - 2 шай қасық.

Шошқа етін орташа кесектерге кесіңіз, дәмдеуіштермен, тұзбен және бұрышпен сүртіңіз, соя соусын құйыңыз және 2-3 сағат бойы маринадтаңыз. Шошқа етін пеште пісіруге немесе қызарғанша грильде пісіруге болады. Салмақты жоғалтуға арналған ақуыз диетасының рецептерінің негізі май мен көмірсулардың төмен мөлшері бар ақуыз болып табылады. Әрі қарай, салмақ жоғалту үшін ақуыз диетасының шолуларын қарауға кеңес береміз.

Протеин диетасы - ақуызға негізделген тағамдар бар диетаның жалпы атауы. Диета ет, балық, сүзбе, жұмыртқадан тұрады. Жемістері бар көкөністер тұтынылады, бірақ аз мөлшерде, дәнді дақылдарға, сорпаларға және энергияның негізгі көзі көмірсуларға бай басқа тағамдарға да қатысты.

Өте жылдам салмақ жоғалту үшін тиімді ақуыз диетасы

Протеин-витаминді диетаны сынау, бір апта бойы мәзір

Протеин диетасы үшін қандай мәзір болуы керек

Егер сізге мақала ұнаса Бір апта бойы ақуыз диетасы: 14 күн бойы салмақ жоғалтуға арналған мәзір" Пікірлеріңізде өз пікіріңізбен бөлісіңіз. Оны өзіңізге сақтап, әлеуметтік желілерде бөлісу үшін төмендегі түймелердің кез келгенін басыңыз. Бұл материал үшін ең жақсы "рахмет" болады.