Diet valley 7 ditë shqyrtime menu. Dieta e Larisa Dolina (opsione). Kujdes i veçantë për trupin

Dieta e Larisa Dolina - dietë efektive, i cili bazohet në përdorimin e përditshëm të kefirit me pak yndyrë dhe një sërë ushqimesh me pak kalori. Kjo metodë e humbjes së peshës ka rregullat e veta, anët pozitive dhe negative. Ekzistojnë 3 lloje dietash, secila prej të cilave ju lejon të hiqni qafe peshën e tepërt.

Avantazhet dhe disavantazhet e dietës

Një dietë me kalori të ulët ka fituar popullaritet në mesin e grave, pasi ka avantazhe të tilla.:

• Kefiri me një përmbajtje yndyre prej 1%, i cili është produkti bazë i dietës, ka një efekt të dobishëm në sistemin tretës të njeriut - ndihmon në luftën kundër kilogramëve të tepërt, duke pasur një efekt laksativ dhe diuretik.
• Efikasiteti. Ndryshimet në figurë bëhen të dukshme në një kohë të shkurtër. Ju mund të humbni më shumë se 7 kg në një javë peshë të tepërt, për 2 javë - nga 9 kg. Këngëtarja e njohur ka arritur të humbasë 25 kg.
• Çmim i ulët. Gjatë dietës, duhet të hani ushqime të rregullta.

Krahas avantazheve, ka edhe disavantazhe të dietës.:

• Humbja e shpejtë e peshës për shkak të ushqyerjes së pabalancuar, sasive të pamjaftueshme të ushqimeve proteinike dhe yndyrave ndikon negativisht në mirëqenien. Përdorimi i zgjatur i dietës është i dëmshëm për shëndetin.
• Shpesh ka një ndjenjë urie, e cila mund të mbytet vetëm me kefir ose ujë.

Rregullat e dietës Larisa Dolina

Dieta Dolina bazohet në disa parime. Ato u zhvilluan nga një nutricionist me përvojë D. Saikin.

Rregullat themelore të regjimit të kefirit:

• Para se të filloni një dietë, bëni një ditë agjërimi, mos hani ushqime të rënda.
• Hani 5-6 herë në ditë në pjesë të vogla me një interval prej 2-3 orë, duke përtypur tërësisht. Ushqimi i ushqimit është rreptësisht i ndaluar.
• Vakti i fundit jo më vonë se 18 orë. Në mbrëmje mund të pini vetëm ujë, komposto pa sheqer ose çaj jeshil.
• Para ngrënies, pini 50 ml infuzion me kamomil, calendula dhe kantariona. Këto barishte pastrojnë dhe normalizojnë sistemin tretës dhe ndihmojnë në luftimin e depresionit. Për ta përgatitur, derdhni një përzierje prej 1 lugë. çdo barishte me një gotë ujë të vluar. Kur përdorni varietete të paketuara, gatuani barishte (3 x 2 g thasë) në të njëjtën mënyrë.
• Pini deri në 0,5 litra ujë të pastër të zier në ditë.
• Gjysmë ore më parë marrja e ushqimit hani 1 lugë gjelle. l. krundet e tërshërës - ndihmojnë në pastrimin e trupit dhe parandalimin e kapsllëkut. Kjo do t'ju lejojë gjithashtu të hani pjesë më të vogla të ushqimit.
• Para mëngjesit, ju lejohet të pini një filxhan kafe të pa ëmbëlsuar pa aditivë.
• Merrni vitamina komplekse.
• Ecni jashtë çdo ditë. Mos hiqni dorë nga trajnimi, por zgjidhni një mënyrë të butë, si vrapimi i lehtë, noti ose kërcimi. Vazhdoni nga forcat dhe aftësitë tuaja.
• Çdo mbrëmje gjatë periudhës së dietës, bëni një klizmë për të pastruar zorrët.

Kohëzgjatja maksimale e dietës Valley është 16 ditë. Intervali midis dietave të përsëritura duhet të jetë rreth 4 muaj.

Produkte të miratuara

Gjatë periudhës së ushqyerjes me kalori të ulët, ju mund të hani ushqime të tilla:

• Kefir i freskët pa yndyrë ose kefir me një përmbajtje yndyre prej 1%. Më e mira është kefiri i bërë në shtëpi ose një produkt me një jetëgjatësi minimale.
• Gjizë pa yndyrë ose gjizë me përmbajtje yndyre deri në 5%.
• Mish pa dhjamë: pulë, gjeldeti ose viçi. Mund të zihet ose të piqet, por pa kripë dhe vaj.
• Perimet: karrota dhe patate.
• Fruta pa sheqer: agrume, mollë, dardha, kivi.
• Frutat e thata.
• Bukë me drithëra.

Përveç kefirit dhe ujë i pijshëm mund të pini çaj jeshil, lëngje të freskëta të shtrydhura.

Numri i përgjithshëm i kalorive në ditë duhet të jetë brenda 600 kcal.

Produkte të Ndaluara

Në listën e ushqimeve që nuk duhen konsumuar gjatë një diete:

• mish yndyror (mish derri, qengji, sallo);
• produkte gjysëm të gatshme, salsiçe, salcice;
• Ushqim të konservuar;
• rrush dhe banane;
• miell dhe makarona;
• produkte buke(bukë e bardhë, kifle dhe të tjera);
• sheqer, ëmbëlsira (ëmbëlsirat, biskotat dhe ëmbëlsirat e tjera);
• gjalpë dhe majonezë;
• aditivët e ushqimit, kripë.

Ndalohet pirja e lëngjeve të paketuara, pijeve të ëmbla të gazuara dhe alkoolit. Ju nuk mund të ushqime të yndyrshme dhe ushqime të skuqura.

Dietë e kefirit të luginës për 7 ditë

Dieta javore është më e rrepta dhe më komplekse. Çdo ditë, përveç ditëve të 6-të dhe të 7-të, pini 500 ml kefir me pak yndyrë, 500 ml ujë dhe hani ushqimet e treguara në tabelë.:

	Produkte të miratuara	Sasia e ushqimit në ditë
e hënë	Patate të pjekura ose të ziera	400 g
e martë	Gjizë pa yndyrë ose kosi me pak yndyrë	500 g
e mërkurë	Frutat	400 g
e enjte	Gjoks pule të zier	400 g
e premte	Frutat ose perimet	400 g
e shtunë	Vetëm kefir ose ujë të pastër	1,5 l
të dielën	Vetëm fruta ose ujë	400 g/1,5 l

Sasia e treguar e ushqimit duhet të ndahet në 5-6 doza. Në vend të ujit të pastër, mund të pini komposto frutash të thata pa sheqer ose lëng manaferrash, çaj jeshil pa sheqer.

Diet Valley për 14 ditë

Kjo dietë është gjithashtu e përshtatshme për humbje të shpejtë në peshë. Pini çdo ditë 1 litër ujë dhe 0,5 litra kos me pak yndyrë.

Një dietë dy-javore duket kështu:

Në ditën e 7-të dhe të 14-të, nuk keni nevojë të pini kefir. Falë kësaj metode, ju mund të humbni deri në 13 kg peshë të tepërt. Nëse jeni shumë të uritur, mund të pini sasi e madhe ujë.

Ju thjesht mund të ndiqni dietën për 14 ditë rresht, ose mund të bëni një pushim pas javës së parë - nga dita e 8-të deri në ditën e 14-të, të hani ushqimet e zakonshme, por duke përjashtuar ushqimet pikante, të kripura, me miell dhe yndyrë. Më pas kthehuni në dietën e kefirit dhe ndiqni dietën e saj për javën e 3-të.

Kjo metodë ju lejon të humbni rreth 3 kg peshë të tepërt në javën e parë, dhe në fund të javës së tretë, të hiqni qafe 4 kg të tjerë.

Menuja për dietën 16 ditore

Kjo Dietë Valley është e ngjashme me dietën 2 javore. Pini 1 litër ujë dhe 500 ml kefir me pak yndyrë çdo ditë, përveç ditës 7-8, 15 dhe 16.

Artikujt në meny janë:

	dietë	Vëllimet e ushqimit në ditë
Dita 1 dhe 9	Frutat e thata	300 g
Dita 2 dhe 10	Patate të ziera	10 copë. mase mesatare
Dita 3 dhe 11	mollë jeshile	10 copë. mase mesatare
Dita 4 dhe 12	Gjoks pule të zier	1 kg
Dita 5 dhe 13	Gjizë me pak yndyrë ose pa yndyrë	1 kg
Dita 6 dhe 14	Krem kosi i lëngshëm me pak yndyrë	1 l
Dita 7 dhe 15	Vetëm ujë të pastër dhe kefir me pak yndyrë	1l/0.5l
Dita 8 dhe 16	Ujë të pijshëm të pastër	2 l

Duke filluar nga dita e 9-të, çaji jeshil pa sheqer mund të futet në dietë në sasi të pakufizuar.

Zgjidhni metodën e duhur bazuar në qëllimin dhe aftësitë e trupit tuaj. Larisa Dolina dëshmoi - aq më e lartë mbipeshë, më shumë kilogramë të tepërt mund të hidhet. Rezultati i saj për 3 muaj ishte minus 25 kg.

Dalja nga dieta

Bëjeni kështu:

• Disa ditë pas përfundimit të dietës, sigurohuni që të vazhdoni të pini kefir pa yndyrë ose me pak yndyrë dhe gradualisht të futni ushqime të njohura në menu.
• Javën e parë pas dietës, mos hani ushqime të skuqura dhe të yndyrshme, miell dhe produkte buke, ëmbëlsira. Mos përdorni erëza të nxehta.
• Pini shumë lëngje. Pini 250 ml ujë ose çaj pa sheqer para ngrënies.
• Hani perime dhe fruta, mish pa dhjamë, peshk, drithëra.
• Duke iu rikthyer një diete normale, përpiquni të hani 2 herë më pak ushqim sesa keni ngrënë para dietës.
• Eliminoni alkoolin nga dieta juaj.
• Ushtroni për të mbajtur në formë.

Pajtueshmëria me rregullat do t'ju lejojë të konsolidoni rezultatin dhe të harroni peshën e tepërt.

Ka shumë dieta të ndryshme që njerëzit ndjekin për të humbur peshë. Por shpesh ndodh që të arrijnë rezultate, por pas një kohe të fitojnë sërish kilogramë të tepërt.

Por dieta e kefirit e këngëtares së njohur Larisa Dolina ju lejon të mbani peshë kohe e gjate. Gjëja më e rëndësishme është që duke e vëzhguar atë, njeriu nuk ndjen uri, tolerohet lehtësisht dhe në të njëjtën kohë humbasin kilogramët e tepërt.

Kjo dietë u bë e famshme falë popullaritetit të këngëtares. Të gjithë e dinë që Larisa Aleksandrovna është përpjekur të heqë qafe 25 kg shtesë për 30 vjet. Ajo nuk mund të arrinte rezultate të qëndrueshme. Kjo dietë u përpilua nga një psikoterapist Dmitry Vladimirovich Saikov, për të shkarkuar trupin dhe për të humbur peshë. Dhe ajo iu rekomandua këngëtares nga Ruslan Gorobets, autori i këngës "Moti në shtëpi". Duke e vëzhguar atë, Larisa Dolina humbi 25 kg pa dhimbje për shëndetin e saj.

Në një nga shfaqjet e koncerteve, publiku u befasua kur pa këngëtarin e tyre të preferuar të rinuar dhe në formë. Në intervistën e saj, Larisa Alexandrovna pranoi se dieta e kefirit, e kombinuar me aktivitetin e moderuar fizik, e ndihmoi atë të bëhej e dobët. Këngëtarja u konsiderua autore e kësaj diete.

Pra, falë popullaritetit të "yllit të popit", dieta e kefirit të Larisa Dolina fitoi famë. Kishte nga ata që donin ta provonin vetë.

Karakteristikat e dietës

Para se të filloni një dietë, duhet të përgatiteni për të. Për ca kohë është e nevojshme të vëzhgohen ditët e agjërimit: fruta, gjizë, perime.

Produkti kryesor ushqimor do të jetë kefiri. Ky është një probiotik i dobishëm që ka një efekt të dobishëm në trup, e pastron atë nga toksinat e ndryshme.

Ky program ushqimor ndihmon për të hequr qafe shpejt peshën e tepërt - minus 7 kg në javë. Por për t'i bërë ballë të gjitha rregullave, skemave dhe rekomandimeve të tij, duhet të keni një dëshirë dhe këmbëngulje të madhe. Janë zhvilluar 2 opsione. E para është projektuar për 7 ditë, dhe sipas të dytës, mund të ndiqni një dietë për 14 ditë, pa dëmtuar shëndetin tuaj. Të gjithë ata janë shumë të ngjashëm, një ndryshim i vogël në përbërjen e menusë dhe në numrin e produkteve të llogaritura.

Këtu janë parimet bazë që duhet të respektohen gjatë zbatimit të programit të ushqyerjes të hartuar nga Lugina:

• kalimi në 6 vakte në ditë;
• hani ushqim saktësisht në kohë, çdo 2 orë;
• pastroni zorrët çdo ditë me një klizmë pastruese;
• marrja e bifidumbacterin për të rivendosur mikroflora të zorrëve;
• pini një infuzion me barishte (kamomil, kalendula dhe kantarion) para se të filloni të hani, rreth 50 gram;
• konsumoni rreth 500 mililitra ujë në ditë, duke përfshirë edhe infuzionet.

Përveç respektimit të rregullave të të ushqyerit, një efekt më i madh arrihet nëse i kushtoni kohë sportit. Mund të rekomandohen ecje dhe shëtitje të fuqishme. ajer i paster. Nëse dëshironi të vizitoni mirë Palester, pishinë, të jetë si formësim.

Kjo dietë ka një sërë përparësish:

• ndodh pastrimi i zorrëve;
• ushqimi hyn në trup në pjesë të vogla dhe tretet lehtësisht;
• vërehen intervale të vogla ndërmjet vakteve, ndërkohë që personi nuk ndjen uri;
• konsumohet vetëm ushqim i shëndetshëm dhe i shëndetshëm.

Plani i parë i dietës

Dieta është projektuar për 7 ditë dhe mund të humbni minus 7 kg. Është i përshtatshëm për ata që nuk kanë mundësi të respektojnë ushqimin, pikërisht në një kohë të caktuar. Vetëm përbërësit duhet të ndahen në mënyrë të barabartë në 6 doza. Të gjitha ditët, përveç produkteve të propozuara, është e nevojshme të pini kefir pa yndyrë 500 mililitra, vetëm në ditën e 6-të anulohet. Për mëngjes, mund të pini një filxhan çaj pa sheqer ose kafe.

Menuja për 7 ditë:

• Dita 1: 400 gram (5 copë) patate të pjekura;
• 2 ditë: 400 gram, gjizë pa yndyrë;
• Dita 3: 400 gram fruta (mollë, dardha, kivi, portokall, mandarina), mos hani banane dhe rrush;
• Dita 4: 400 gram mish pule të bardhë të gatuar pa kripë;
• Dita 5: 400 gram fruta të ndryshme;
• Dita 6: 1,5 litra ujë të filtruar;
• Dita 7: 400 gram fruta të ndryshme.

Dieta e dytë

Ky opsion është llogaritur tashmë për gjysmë muaj. Menuja është e njëjtë çdo javë. Ky program do t'ju ndihmojë të humbni minus 9 kg. Të gjitha rregullat janë të ngjashme me opsionin e parë, vetëm ushqimi duhet të merret në mënyrë rigoroze sipas orarit, në të njëjtën kohë, çdo 2 orë. Përsëri, produkti kryesor është kefiri pa yndyrë. Pihet në 500 mililitra dhe ujë mineral pa gaz, në vëllim një litër.

Menuja për 14 ditë:

• 1 ditë: 300 gram fruta të thata (kajsi të thata, kumbulla të thata, rrush të thatë, hurma);
• Dita 2: 10 patate të pjekura, të mesme;
• Dita 3: 10 mollë të vogla;
• Dita 4: 1 kg mish pule të bardhë të zier;
• Dita 5: 1 kg gjizë me pak yndyrë;
• Dita 6: 2 litra ujë mineral pa gaz;
• Dita 7: 500 gram fruta.

Si të dilni nga dieta?

Programi i kësaj diete konsiderohet i vështirë, ndaj duhet të dilni gradualisht prej tij. Javën e parë duhet të vazhdoni të hani shpesh, në pjesë të vogla, përndryshe të gjitha kilogramët do të kthehen përsëri.

Ka disa mënyra për të dalë nga kjo dietë. Është e nevojshme që për një muaj të mos përfshini ushqime të yndyrshme dhe karbohidrate lehtësisht të tretshme (ëmbëlsirat, simitet, byrekët dhe të tjera) në dietën tuaj. Në të ardhmen, kufizoni përdorimin e tyre. Vendosni pjesët e fëmijëve në pjata. Produktet kryesore duhet të jenë proteinat: viçi, shpendët dhe peshku, perimet dhe frutat, të freskëta ose të ziera.

Kur largoheni nga programi i të ushqyerit, në disa ditë mund të zëvendësoni kefirin me produkte të tjera të shëndetshme: fruta, perime, vezët e pulës, mish dhe peshk.

Rregullat bazë kur largoheni nga dieta:

• sillni marrjen e lëngjeve në 1,5 litra në ditë;
• vazhdoni të pini kefir çdo ditë;
• përfshirja e frutave dhe perimeve në dietë;
• para se të filloni të hani, pini 50 gram çaj bimor ose jeshil për të pastruar trupin;
• angazhohen në aktivitete të rënda fizike.

Kur largoheni nga dieta, anuloni plotësisht:

• gjalpë;
• mish derri yndyror dhe sallo;
• majonezë;
• patate e skuqur;
• qumësht me yndyrë të lartë.

Kujt i kundërindikohet dieta?

Nëse ndiqet ky program, zorrët pastrohen. Në të njëjtën kohë, ndodh dehidrimi i trupit, pasi konsumohen vetëm 500 mililitra ujë. Nëse e ndiqni dietën disa herë, me pushime të shkurtra, mund të humbni 25 kg. Përveç yndyrës, ka një humbje të masës muskulore.

Humbja e shpejtë e 25 kg në një kohë të shkurtër është e dëmshme për shëndetin. Nëse gjatë një kufizimi dietik nuk merren vitamina shtesë dhe minerale, imuniteti mund të përkeqësohet. Gjendja e lëkurës mund të ndryshojë, sepse ajo do të duhet të tkurret nga gjendja e shtrirë. Prandaj, keni nevojë për një krem ​​ushqyes.

Nga një dietë me kefir, fshikëza e tëmthit mund të inflamohet, për shkak të mungesës së yndyrës.

Çfarë rezultatesh mund të arrihen?

Kjo dietë funksionon në mënyrë efektive, dhe më e rëndësishmja, një mundësi shumë e shpejtë për të humbur peshë dhe për të humbur 25 kg shtesë. Për ta bërë këtë, vetëm për 7 ose 14 ditë, duhet të ndiqni menunë e propozuar. Është e nevojshme për ata persona që duhet të humbin peshë brenda pak ditësh për të dalë në det apo për të veshur një fustan të ngushtë në një event në mënyrë që të duken elegante.

Gjëja më e rëndësishme është të dilni saktë nga dieta, të ndiqni të gjitha rregullat, vetëm kështu do të jetë e mundur të humbni disa kilogramë të tjerë.

Rezultatet pozitive të dietës së kefirit mund të konsiderohen:

• humor i përmirësuar nga rezultati;
• pastrimi i trupit dhe zorrëve;
• përmirësimi i cilësisë së flokëve dhe thonjve;
• ndjenjën e lehtësisë dhe rehatisë.

Për faktin se këngëtarja Larisa Dolina ka arritur një rezultat kaq kolosal, të gjithë kanë shpresë për të rënë në peshë. Shumë varet nga individualiteti i organizmit. Gjëja kryesore është të ndiqni të gjitha rregullat dhe rekomandimet, të bëni ekstra edukimi fizik vetëm atëherë mund të arrihen rezultate.

Sidoqoftë, një herë ajo i bëri përshtypje audiencës me një figurë të hollë - aq sa yjet filluan të pëshpërisnin pas shpinës: "Unë bëra operacione plastike!".

Doli që nuk ishte operacioni, por dieta, e cila u bë shumë e njohur.

Cili është sekreti i dietës së Larisa Dolinës

Dieta me kefir e Larisa Dolina ju lejon të normalizoni tretjen, kështu që është e përkryer për njerëzit e prirur ndaj kapsllëkut.

Përfitimet e këtij plani energjetik përfshijnë mungesa e ndjenjës së urisë- Vaktet e shpeshta lehtësojnë dëshirën për t'u shkëputur. Falë ushqyerja e pjesshme produktet absorbohen në mënyrë të përsosur dhe nuk ka probleme me traktin gastrointestinal.

Kjo dietë nuk është pa të meta. Para së gjithash, ushqimet e lejuara nuk përmbajnë proteina të mjaftueshme, dhe përmbajtja kalorike e dietës është shumë e ulët.

Përveç kësaj, tabutë e ngurtë për një numër të madh produktesh rrisin rrezikun e rikthimit.

Në mënyrë që dieta e Larisa Dolina të sjellë harmoninë e dëshiruar, dhe jo probleme shëndetësore, mbani mend se nuk është e përshtatshme për të gjithë.

Kundërindikimet për një dietë të tillë:

• imuniteti i reduktuar;
• probleme me traktin gastrointestinal, një tendencë për çrregullime;

• intoleranca ndaj kefirit;
• shtatzënia;
• periudha e përkeqësimit të sëmundjeve kronike.

Produkti më i rëndësishëm i një sistemi të tillë ushqimor është kefiri pa yndyrë, i cili duhet pirë çdo ditë. Në këtë rast, duhet të mbani mend rregulla të tjera:

• pini jo shumë ujë - deri në gjysmë litër;
• mos hani tre orë para gjumit;
• ndani porcionet ditore në gjashtë vakte;

• mos harroni për aktivitetin fizik dhe shëtitjet - përfshini të paktën gjysmë ore ecje në planin tuaj ditor.

Për të reduktuar ndjenjën e urisë dhe paralelisht për të përmirësuar gjendjen e trupit në tërësi, pini rreth 100 g infuzion bimor para çdo rostiçeri.

Për ta bërë këtë, krijoni kantarionin, kalendulën dhe kamomilin në përmasa të barabarta (2 lugë gjelle. Derdhni përzierjen me 0,5 l. ujë i nxehtë dhe insistoni për një orë).

Nëse e keni përballuar ciklin kryesor të dietës javore, ai mund të zgjatet edhe për shtatë ditë të tjera. Në të njëjtën kohë, alternoni një javë "dietë" dhe një javë "normale".

Gjatë kësaj të fundit pakësoni sasinë e kefirit (mjafton një gotë në ditë), hani sallata, perime.

Mund të shtoni një filxhan kafe edhe në mëngjes infuzione bimore zëvendësojnë çaj jeshil. Një "pushim" i tillë javor do t'ju lejojë të akordoheni për një javë tjetër në "modalitetin e kefirit".

Mos harroni se ju mund ta përsërisni këtë dietë jo më shumë se një herë në tre muaj.

Dieta e Luginës - thelbi, varietetet dhe menuja

Ne do të paraqesim tre variacionet më të zakonshme të kësaj diete: javore, dy javore dhe "minerale" (për 7 ditë). Të tre varietetet kanë rregulla të përbashkëta:

Dieta me kefir e Larisa Dolina për 7 ditë

Nuk ka shpërndarje strikte të produkteve sipas vakteve. Madhësinë e porcionit mund ta përcaktoni sipas dëshirës, ​​duke respektuar sasinë totale të ushqimit. Pesha javore është deri në 7 kg. Në ditën e shtatë, mos pini kefir.

Diet Valley për 14 ditë

Ai përfshin "vaktet e orës me zile", domethënë, do t'ju duhet të uleni në tryezë në tetë dhe dhjetë të mëngjesit, në mesditë, në katër dhe gjashtë në mbrëmje. Menuja ofrohet për javën. Më pas bëni një pushim shtatë-ditor (sipas skemës së daljes nga dieta) dhe rifilloni të hani sërish për orë.

Rezultati do të jetë plumbçe deri në 5 kg në ciklin e parë dhe 3 kg të tjera në të dytin. Në ditën e gjashtë, hiqni dorë nga kefiri. Në ditën e tretë dhe ditën e pestë, frutat mund të jenë çdo gjë përveç bananeve dhe rrushit. Zgjidhni një lloj fruti për këtë periudhë.

Diet Valley me ujë mineral

Për të hequr qafe qelizat yndyrore në ndjekje të harmonisë, dhe jo vetëm për të hequr lëngun nga trupi, zgjidhni këtë opsion. Lista e produkteve të detyrueshme plotësohet me jo të gazuara ujë mineral, i cili pihet në sasinë 1 litër çdo ditë.

Menuja në këtë rast duket si kjo:

Dalja nga dieta

Për të mbajtur rezultatet për një kohë të gjatë, është e nevojshme të plotësoni dietën në mënyrë korrekte. Mos mendoni se një ditë pasi të ketë mbaruar do të jeni në gjendje të hidheni në hot dog dhe çokollatë: duhet të duhet rreth një muaj për t'u kthyer në menunë e zakonshme.

Në të njëjtën kohë, ushqimet me yndyrë, me kalori të lartë dhe të skuqura nuk lejohen ende gjatë kësaj periudhe. Ekzistojnë dy mundësi për të dalë nga dieta:

• brenda dy javësh, futni gradualisht produkte shtesë, duke i zëvendësuar ato me një porcion kefir;
• hani sipas planit të dietës, por shtoni një produkt në menunë e lejuar.

Në çdo rast, duhet të pini shumë ujë, mos harroni për kefirin, përkëdhelni veten me fruta dhe perime çdo ditë.

Por nuk duhet të mbani mend për patatet e skuqura ose patatet e skuqura, majonezën dhe mishin e derrit, gjalpin dhe qumështin me yndyrë të plotë, çokollatën dhe kiflet - ato janë rreptësisht të ndaluara për një muaj. Në të ardhmen, përdorimi i produkteve të tilla duhet të minimizohet.

Diet Valley 7 dhe 14 ditë - rishikime dhe rezultate

Kur shkruajmë këtë artikull, ne studiuam shumë komente rreth dietës dhe zgjodhëm disa prej tyre për ju.

Marusya:

Këtë dietë e kam provuar një muaj para festave. Rezultatet ishin mbresëlënëse: megjithëse është e vështirë për t'u vëzhguar, shpesh dëshiroja ëmbëlsira dhe ushqime të skuqura, por minus shtatë kilogramë në dy javë më bindi se durimi im ia vlente!

Elizabeth:

Në lidhje me dietën e Larisa Dolina, së pari lexova komente në internet, dhe më pas e provova vetë. Unë e kufizova veten në një "javë kefir" dhe rashë 4 kg gjatë kësaj kohe.

Nina:

Dieta e Luginës me kefir më rekomandoi një mik. Herën e parë i rezistova gjithë javës, por "u ra" në dalje, kështu që kilogramët u kthyen.

Herën e dytë u ktheva në menunë e zakonshme shumë mirë, kështu që plumbi im 5,7 kg dhe -4 cm në bel i kënaqën të tjerët për një kohë të gjatë.

Dieta e Larisa Dolinës në kefir është e thjeshtë për sa i përket përgatitjes së ushqimit dhe skemës së përdorimit të tyre. Kjo do të kërkojë vullnet: në fund të fundit, gjatë vetë dietës, duhet t'i përmbahen rreptësisht rregullave të të ngrënit, dhe dilni shumë ngadalë. Sidoqoftë, linjat e plumbave pas dietës së Larisa Dolina kënaqin pothuajse të gjithë: nga 3-5 deri në 7 kg në javë.

E keni provuar këtë dietë? Cilat janë rezultatet e një diete të tillë? Ndani përvojën tuaj dhe planet e ardhshme me ne në komente!

Humbje peshe deri në 7 kg në 7 ditë.
Përmbajtja mesatare e kalorive ditore është 510 kcal.

Këngëtarja e njohur Larisa Dolina është e famshme jo vetëm për arritjet e saj krijuese dhe zërin e mahnitshëm. Pa dyshim, diva e popit krenohet me vullnet dhe vendosmëri të madhe. Në fund të fundit, shihni, jo të gjithë arrijnë të heqin qafe 25 kilogramë peshë të tepërt. Domethënë, Lugina ishte në gjendje të hidhte aq shumë. Në internet mund të gjeni shumë opsione për dietat e saj. Siç e dini, jo e vetmja dietë e ndihmoi yllin të transformonte figurën në një mënyrë të tillë.

Ju ftojmë të merrni parasysh dietat më të njohura dhe efektive të yjeve, të cilat zgjasin nga 7 deri në 14 ditë dhe premtojnë humbje peshe nga 4 deri në 9 kilogramë. Linjat e plumbit do të varen nga sa rreptësisht ndiqni rekomandimet e përshkruara. Sigurisht, duhet t'i kushtoni vëmendje sa peshë shtesë keni objektivisht. Në të vërtetë, shpesh shumë nga seksi i drejtë përpiqen për harmoni edhe kur trupi i tyre tashmë është thjesht i përsosur.

Kërkesat e dietës së luginës

Të gjitha opsionet e dietës ndryshojnë disi, por në të gjitha opsionet, përjashtimi i yndyrave dhe kripës është një parakusht. Dietat funksionojnë duke kombinuar karbohidratet dhe proteinat e duhura, si dhe duke reduktuar kaloritë. I preferuari kryesor i qumështit të fermentuar i përdorur në të gjitha versionet e dietave të famshme është kefiri. Duhet të konsumohet pa yndyrë ose maksimumi 1.5% yndyrë. Më shumë kos yndyror mund të ngadalësojë procesin e humbjes së peshës.

Në shumë dieta të tjera, rekomandohet të ruani ekuilibrin e ujit çdo ditë duke pirë të paktën 1.5 litra ujë të pastër. Në dietat e yjeve, sasia e lëngjeve të lira rekomandohet të reduktohet në 500 ml në ditë (me përjashtim të ditëve thjesht të pirjes). Përveç ujit të zakonshëm, preferoni çajin jeshil pa sheqer dhe ëmbëlsues të ndryshëm. Ai shtyp në mënyrë të përkryer ndjenjën e urisë dhe ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit.

Dihet që Lugina jo vetëm që hëngri një dietë, por edhe shkoi në palestër, ku ishte e zellshme në simulatorët dhe u angazhua në mënyrë aktive në stërvitje kardio. Ndaj përpiquni të ndiqni shembullin e një këngëtari të qëllimshëm dhe mos e neglizhoni aktivitetin fizik. Kjo do të ndihmojë që rezultatet e humbjes së peshës të jenë më të dukshme dhe trupi juaj i modifikuar do të bëhet më tërheqës.

Meqenëse të gjitha opsionet për dietat e Luginës janë mjaft komplekse, dhe kufizimet në to janë shumë domethënëse, nëse doni të ruani rezultatin dhe, pasi të keni kaluar në një dietë normale, të mos dëmtoni trupin, patjetër që duhet ta bëni këtë me shumë kujdes. Pra, hani menjëherë ushqimet e lejuara në dietë me moderim, duke shtuar disa fruta si meze. Pas një ose dy ditësh, 2 vezë të ziera mund të futen në dietën e përditshme. Kështu që gradualisht kënaqemi me produkte të tjera, sigurisht duke u fokusuar tek përfitimet. Pas kalimit në ushqim diete sigurohuni që të lini çdo ditë kefir me pak yndyrë, fruta dhe perime pa niseshte, lëngje jo të koncentruara dhe lëngje të freskëta, çaj jeshil bosh në menunë tuaj. Mundohuni të mos hani patate te skuqura, gjalpë, mish derri, majonezë dhe produkte të tjera sinqerisht të dëmshme për figurën dhe shëndetin.

Menuja e dietës së luginës

Opsioni 1 (kohëzgjatja 7 ditë)

Të gjitha produktet e ofruara për një ditë duhet të ndahen në 4-6 vakte dhe të konsumohen para 18 orëve.

Dita 1: 5 copë. patate të ziera ose të pjekura (rekomandohet të piqen në lëkurë); 500 ml kefir pa yndyrë.
Dita 2: 200 g salcë kosi me pak yndyrë; 500 ml kefir pa yndyrë.
Dita 3: 200 g gjizë grimcuar deri në 5% yndyrë; 500 ml kefir pa yndyrë.
Dita 4: fileto pule pa lëkurë deri në 500 g; 500 ml kefir pa yndyrë.
Dita 5: zgjidhni një nga opsionet e mëposhtme dhe konsumojeni gjatë gjithë ditës (1 kg mollë jeshile / 500 g karrota / 300 g kumbulla të thata të njomura në ujë); si në ditët e mëparshme, ushqimi plotësohet me 500 ml kefir pa yndyrë.
Dita 6: 1 litër kefir pa yndyrë.
Dita 7: shkarkim i plotë; lejohet të pini vetëm ujë të zakonshëm pa gaz (mund të shkriheni).

shënim. Nëse dëshironi, kefiri mund të zëvendësohet me kos shtëpiak pa sheqer.

Opsioni 2 (kohëzgjatja 7 ditë)

Nëse dëshironi, mund ta përsërisni këtë kurs pas një jave, gjatë së cilës duhet patjetër të hani në mënyrë të moderuar dhe të shmangni ushqimet e yndyrshme dhe me kalori.

Ushqimi rekomandohet të organizohet në atë mënyrë që ato të ndodhin çdo 2 orë, dhe e fundit - jo më vonë se 18 orë. Pak para çdo vakti, rekomandohet të pini 50 ml infuzion nga kamomili, kantarioni dhe kalendula.

Dita 1: patate të pjekura (deri në 400 g); 500 ml kefir pa yndyrë.
Dita 2: 500 g gjizë kokrrizore; 500 ml kefir pa yndyrë.
Dita 3: çdo frut i ëmbël dhe i thartë (400 g); 500 ml kefir pa yndyrë.
Dita 4: gjoks pule pa lëkurë, i gatuar pa yndyrë dhe kripë (400 g); 500 ml kefir pa yndyrë.
Dita 5: dieta e dhënë për ditën e dytë është e dyfishtë.
Dita 6: 1.5 litra ujë të pastër.
Dita 7: çdo frut pa niseshte (deri në 400 g); 500 ml kefir pa yndyrë.

Opsioni 3 (kohëzgjatja 14 ditë)

Çdo ditë, përveç produkteve të mëposhtme, pini deri në 500 ml kefir pa yndyrë ose me pak yndyrë. Të gjithë ushqimin e ndajmë në 6 pritje dhe e konsumojmë deri në orën 18.00.

Dita 1: çdo frut i thatë i lagur në ujë (300 g).
Dita 2: 10 copë. patate të gatuara me uniformat e tyre, pa kripë, erëza dhe yndyrë.
Dita 3: mollë jeshile me madhësi mesatare në sasi deri në 10 copë.
Dita 4: fileto pule (1 kg), e zier në ujë pa kripë.
Dita 5: 1 kg gjizë me pak yndyrë.
Dita 6: deri në 1 kg salcë kosi me një përqindje minimale yndyre.
Dita 7: vetëm ujë i pastër pa gaz.

Javën tjetër hamë në të njëjtën mënyrë.

Kundërindikimet e dietës së luginës

1. Në çdo version të dietës së yjeve, definitivisht nuk keni nevojë të uleni menjëherë pasi të keni vuajtur sëmundje, qoftë edhe ato në dukje të vogla. Në fund të fundit, sistemi imunitar tashmë është ulur, dhe ushqimi dietik mund të dobësojë trupin edhe më shumë dhe përsëri të provokojë një përkeqësim të mirëqenies.
2. Nuk rekomandohet të mbani dietë pas helmimit.
3. Gjithashtu, meqenëse këto opsione të menusë janë mjaft të ulëta në kalori, mos e bëni këtë Koha me e mire për përdorimin e tyre - sezoni i ftohtë. Gjatë kësaj periudhe, trupi nuk ka mjaftueshëm vitamina. Por ky rekomandim është individual. Nëse ndiheni normal dhe dëshironi të humbni peshë, mund ta provoni në dimër. Por në këtë rast, mos harroni të merrni një kompleks vitaminash dhe mineralesh. Ndihmoni trupin tuaj.
4. Pengesat për respektimin e dietës së Luginës mund të jenë prania e sëmundjeve kronike dhe sëmundjeve të traktit gastrointestinal.
5. Një jo me peshë të veçantë për një dietë të gjatë me kefir duhet t'u thuhet njerëzve që kanë aciditet të shtuar të zorrëve.
6. Sigurisht, humbja e peshës në këtë mënyrë nuk do të funksionojë për ata që vuajnë nga intoleranca ndaj kefirit.
7. Gjithashtu, një dietë e tillë nuk rekomandohet për adoleshentët, zonjat shtatzëna dhe laktuese.

Përfitimet e dietës së luginës

1. Një plus absolut është efektiviteti i tij. Shumë zonja janë të kënaqura me mënyrën sesi ky produkt i qumështit të fermentuar ndihmon në modernizimin e figurës.
2. Lajmi i mirë është se kjo dietë nuk e godet ndjeshëm portofolin. Produktet e përdorura janë mjaft buxhetore dhe ka të ngjarë që ju të mund të kurseni disa para në të njëjtën kohë.
3. Nëse pas dietës nuk hidheni pas ëmbëlsirave, ushqimeve të yndyrshme dhe me kalori, pesha e re premton të qëndrojë për një kohë mjaft të gjatë. Sipas rishikimeve, me një dalje të arsyeshme nga dieta e kefirit, nuk do të ketë nevojë ta përsërisni atë ose të ktheheni në një teknikë tjetër për një kohë të gjatë. Do të jeni krenarë për veten dhe do të mund të shijoni figurën e dëshiruar.
4. Gjithashtu një pikë pozitive është se kefiri jo vetëm që transformon trupin, por gjithashtu ka një efekt të dobishëm në shëndet. Konsideroni kryesoren veçoritë e dobishme këtë produkt. Nga rruga, nuk është keq ta përfshini atë në dietë në çdo kohë, dhe jo vetëm gjatë periudhës dietike. Përbërja e kefirit përfshin acide organike, probiotikë, sheqerna natyralë, yndyrna të shëndetshme, shumë vitamina, krom, kalcium, fosfor, kobalt, kalium. E gjithë kjo e bën atë të tillë produkt i dobishëm të ushqyerit.
5. Kjo pije ka një efekt të gjerë pozitiv në trup. Ndihmon për të hequr qafe lëngjet dhe toksinat e tepërta, ndihmon në normalizimin e gjumit, lehtëson lodhjen kronike, rrit vitalitetin, ka një efekt të butë diuretik dhe laksativ, shuan në mënyrë të përkryer etjen.
6. Në shumë mënyra, dobia e kefirit është për shkak të përmbajtjes së kulturave lakto-probiotike në të. Këto substanca ndihmojnë në thithjen e duhur të produkteve që hyjnë në trup, dhe gjithashtu forcojnë sistemin imunitar. Shumë shkencëtarë rekomandojnë fuqimisht përfshirjen e më shumë kefirit në dietë gjatë periudhës vjeshtë-dimër, kur shumë sëmundje virale po ecin përreth. Kjo do të zvogëlojë shumë rrezikun e takimit me ta.
7. Për të futur në trup me të vërtetë material i dobishëm, mos zgjidhni një produkt qumështi të fermentuar me jetëgjatësi të gjatë. Ndaloni zgjedhjen tuaj në kefir, data e skadencës së të cilit nuk është më shumë se një javë.

Disavantazhet e dietës së luginës

• Disavantazhet e ekspertëve të humbjes së peshës së kefirit përfshijnë një humbje mjaft të shpejtë të peshës, e cila mund të godasë trupin. Prandaj, është jashtëzakonisht e rëndësishme të filloni një dietë duke qenë në gjendje të mirë shëndetësore.
• Vini re gjithashtu se një ushqim i tillë nuk mund të quhet mjaftueshëm i ekuilibruar. Dieta e shumë ditëve është mjaft e varfër. Nga rruga, kjo shkakton pengesën e mëposhtme.
• Disa njerëz ankohen se ndjehen të uritur gjatë dietës. Duke marrë parasysh që në ditë të caktuara duhet të pini vetëm kefir ose vetëm ujë, do të kërkohet vullnet i fortë.

Përsëritja e dietës së luginës

Ekspertët nuk këshillojnë përsëritjen e një kursi të plotë të ndonjë prej opsioneve të dietës për dy javë për opsionet e menusë shtatëditore dhe një muaj për një opsion më të gjatë (14 ditë) pas kursit të dietës.

Për të ruajtur peshën ose për të hequr qafe disa kilogramë shtesë, nëse keni nevojë, thjesht mund të praktikoni kefir të pastër ose shkarkim të kombinuar dhe të kaloni ditë të uritur 1-2 herë në javë.

Si produkt kryesor, dieta Larisa Dolina prej 7 kg në javë ofron kefir pa yndyrë, i cili, sipas rishikimeve të grave që humbasin peshë dhe sipas vetë yllit, jep një rezultat të shkëlqyer për. afatshkurtër. Me respektim të rreptë, një ushqim i tillë ndihmon në korrigjimin e figurës, largimin e toksinave nga trupi dhe rivendosjen e metabolizmit. Pa yndyrë, minimale lëndë ushqyese mund të ndikojë negativisht në shëndetin.

Dieta me kefir e Larisa Dolina për 7 ditë

Dieta Dolinskaya në një produkt qumështi të fermentuar të dashur nga shumë njerëz është vetëm një nga shumë që ndihmojnë këngëtare e njohur të ketë një të bukur figurë e hollë. Ylli mendoi për peshën e saj kur ishte e lodhur nga imazhi grua e trashë. Pyetja u ngrit veçanërisht ashpër pas lindjes së vajzës së saj Angelina - kilogramët e fituar gjatë shtatzënisë nuk donin të largoheshin. Më pas Larisa Dolina mori figurën e saj.

Ylli filloi me heqjen e zakonit të futur në fëmijëri për të ngrënë gjithçka deri në thërrime. Më pas, përmes eksperimenteve, kuptova se çfarë t'i lejoja vetes të haja dhe cilat ushqime të ndaloja (kështu u shfaq kjo dietë). Megjithatë, ylli pohon se pa aktivitet fizik nuk do të jetë e mundur të mbahet në formë. Këngëtarja thotë se ka arritur rezultate vetëm me ndihmën e dietave dhe sporteve pa operacion.

Veçoritë

Dieta e kefirit të Luginës përjashton plotësisht yndyrat dhe kripën nga dieta. Duke reduktuar kaloritë, një kombinim i aftë i proteinave me karbohidratet siguron humbje të shpejtë të peshës. Një kusht i pazakontë për ushqimin e yjeve është të kufizoni sasinë e ujit që pini në 0,5 litra në ditë, megjithëse në shumë sisteme për humbje peshe kjo shifër është 1,5-2 litra në ditë.

Rregullat

Larisa Dolina me krenari pohon se për 20 vitet e fundit nuk ka ngrënë sheqer, prej kohësh e ka braktisur yndyrën, ëmbëlsinë. Këngëtarja thotë se mbajtja në formë është punë e vështirë. Shumë njerëz duan një ilaç magjik që do të heqë qafe yndyrën e tepërt një herë e përgjithmonë. Këngëtarja paralajmëron agjërimet e gjata, pasionin për mjekimet, rekomandimin e sportit dhe respektimin e rregullave të një diete të shëndetshme.

• Përmbajtja e yndyrës së kefirit nuk duhet të kalojë 1%. Mos blini një pije me aditivë, një jetëgjatësi të gjatë - nuk është e shëndetshme.
• Dieta nga Larisa Dolina bazohet në parimet e të ushqyerit të veçantë (proteinat nuk kombinohen me proteina me origjinë tjetër, karbohidratet, yndyrnat, frutat e tharta; ushqimet me karbohidrate nuk mund të hahen me ato të tharta).
• Është e rëndësishme të pini 50 ml infuzion me calendula, kamomil ose kantariona gjysmë ore para ngrënies. Vlen të zihet në masën 1 qese bar për gotë (200 ml) ujë të valë.
• Kripa dhe sheqeri përjashtohen nga dieta për këto 7 ditë.
• Ushqimi duhet të ndahet në 5-6 vakte në pjesë të vogla.
• Kohën për mëngjes, drekë, darkë, meze e lehtë e përcaktoni vetë, por pushimi ndërmjet vakteve duhet të jetë 2 orë.
• Pas orës 18:00 ngrënia është e ndaluar.

Avantazhet dhe disavantazhet

Ylli foli për përfitimet e sistemit të saj të të ushqyerit, i cili ndihmon jo vetëm në rritjen e peshës, por edhe në normalizimin e metabolizmit. Për efekt më të madh, e famshmja u angazhua në forcë, stërvitje kardio, madje u bashkua me radhët e ekipit të hokejve të grave, por mbi të gjitha ajo ra në dashuri me Pilates. Këngëtarit iu deshën 5 vjet për të vendosur procese metabolike në trup, për të zhvilluar ushqimin e duhur.

Dieta e Larisa Dolinës prej 7 kg në javë ka këto përparësi:

• Sipas rishikimeve të vajzave që humbasin peshë, sistemi i të ushqyerit Dolinsk ndihmon për të arritur një efekt të mahnitshëm (duhet një kilogram në ditë).
• Përbërja e pasur me vitaminë, minerale e pijes së qumështit të fermentuar përmirëson shëndetin dhe bakteret e dobishme ndihmojnë në pastrimin e mureve të zorrëve dhe forcimin e imunitetit.
• Komponentët e të ushqyerit nuk do të godasin portofolin.
• Rezultati i humbjes së peshës do të jetë i gjatë nëse e lini me kujdes dietën.

Disavantazhet e sistemit të energjisë:

• Humbja e shpejtë e peshës mund anën negative: për trupin është stresi. Prandaj, një humbje e mprehtë e peshës tregohet vetëm me shëndet të mirë.
• Dieta ka një regjim dhe kushte të rrepta: gjatë saj do të shfaqet vazhdimisht një ndjenjë urie, kështu që këtu do të nevojitet vullneti.
• Kufizimet dietike çojnë në mungesë të vitaminave dhe mineraleve, të cilat mund të ndikojnë në mirëqenien. Për të rimbushur këto substanca jetike, rekomandohet të merrni një kompleks natyral vitamina-minerale.

Kundërindikimet

Çdo dietë duhet trajtuar me kujdes dhe kujdes, pasi çdo kufizim ose ndryshim në zakonet e të ngrënit mund të jetë i dëmshëm për shëndetin. Përmbajuni këshillave të mëposhtme:

• Monitoroni mirëqenien tuaj dhe, nëse është e nevojshme, plotësoni dietën tuaj me një kompleks vitaminash-minerale.
• Mos shkoni në dietë menjëherë pas një sëmundjeje ose operacioni. Kjo mund të dëmtojë një sistem imunitar tashmë të dobësuar, trupin.
• Kujdes nëse keni sëmundje kronike. Çdo ndryshim, përfshirë ushqimin, mund të bëhet një katalizator për komplikime të reja. Këtu është i rëndësishëm mbikëqyrja mjekësore.
• Ju lutemi vini re se me rritjen e aciditetit të stomakut, përdorimi afatgjatë produktet e qumështit të fermentuar kundërindikuar.
• Të përmbahen nga dietat gjatë shtatzënisë, ushqyerja me gji, menopauzë. Kufizime të tilla ushqimore janë të dëmshme për fëmijët dhe adoleshentët.
• Mos e zgjidhni këtë sistem ushqimor për sëmundjet e traktit gastrointestinal.
• Mos vuani nga uria gjatë kohës së ftohtë të ditës, kur trupi ka mungesë të vitaminave dhe mineraleve. Dieta Valley për humbje peshe të shpejtë eliminon shumë nga substancat që ju nevojiten.

Menyja e dietës së Larisa Dolinës për 7 ditë

Mungesa e yndyrës në dietë ju lejon të humbni peshë shpejt, por kjo nuk është e mirë për trupin. Rekomandohet ta bëni atë jo më shumë se një herë në muaj. Për të mbajtur trupin tuaj të hollë, duhet të dilni gradualisht nga dieta. Për ta bërë këtë, kufizoni konsumin e ëmbëlsirave, ushqimeve me niseshte, ushqimeve të skuqura në muajin e parë dhe porcionet e rregullta duhet të shkurtohen me 30%. Do të jetë e dobishme për të kryer një dita e agjerimit në javë me një zgjedhje menuje nga çdo ditë e dietës Dolinsk:

1. Dita e parë: 400 g patate të pjekura pa yndyrë dhe kripë, 0,5 l pije qumështi të fermentuar;
2. Dita e dytë: 500 g gjizë të grimcuar, 0,5 l pije qumështi të fermentuar;
3. Dita e tretë: 400 g fruta sipas dëshirës tuaj (përjashtuar bananet, rrushin), 0,5 l pije qumështi të fermentuar;
4. Dita e katërt: 400 g fileto pule të zier (hiqni lëkurën, mos e kriposni), 0,5 l pije qumështi të fermentuar;
5. Dita e pestë: mund të kopjoni menunë e ditës së dytë ose të tretë për të zgjedhur;
6. Dita e gjashtë: 1,5 litra ujë mineral pa gaz;
7. Dita e shtatë: 400 g fruta, 0,5 l pije qumështi të fermentuar.

Video: Dieta e Larisa Dolina në kefir