Koliko možete izgubiti na model dijeti. Manekenska dijeta: je li moguće u kratkom vremenu steći figuru iz snova. Recenzije onih koji su izdržali modelnu dijetu

Da biste brzo izgubili težinu, morate djelovati oštro, koristeći nemilosrdne metode i stroge dijete. Jedna od njih je model dijeta koja je dobila dobre kritike. Ako želite izdržati intenzitet svakog dana mršavljenja, kod ove metode mršavljenja morat ćete biti strpljivi i pokazati znatnu snagu volje. Lijepa figura manekenki nije laka.

Tipično, model dijete je dizajniran za 3 dana i ne zahtijeva potpuni post. Ovu dijetu nudimo u dvije različite verzije.

Prva opcija

U prosjeku, tijekom ova 3 dana, uz pridržavanje svih naknadnih preporuka, mršavljenje (ovo se odnosi i na modele) gubi 3-4 kilograma. Međutim, bez obzira na to koliko su pozitivne recenzije o prehrani, nemoguće ju je promatrati dulje vrijeme kako ne bi došlo do kršenja metaboličkih procesa u tijelu.

Evo jednostavnog menija za sva 3 dana:

Prvi doručak: 1 kuhano ili meko kuhano jaje

Drugi doručak (održava se 2,5 sata nakon prvog): 100-150 gr. svježeg sira bez masnoće i 1 šalicu čaja (po želji) bez šećera.

Ručak (održava se 2,5 sata nakon drugog doručka): 200 gr. nemasnog svježeg sira i šalicu čaja - izborno) bez šećera.

Večera: odsutan.

Druga opcija

Ova dijeta temelji se na čišćenju tijela toplim napitcima, kao i značajnom smanjenju kalorija u prehrani (dnevna stopa - ne više od 1000 kcal). Kao piće tijekom dana preporuča se piti vrući zeleni ili crni (po mogućnosti lisnati) čaj bez šećera ili čak toplu vodu.

Sva 3 dana pridržavamo se sljedećeg menija:

Doručak: 2 meko kuvana jaja, 50 gr. kuhani, pečeni u pećnici ili na pari pileći file, 1 kriška crnog ili raženog kruha s maslac niske masnoće, 2 šalice čaja (zelenog ili crnog) bez šećera ili tople vode.

Večera: 100 gr. kuhana ili kuhana na pari nemasna riba, 300 gr. salata od zelenila i zelenog povrća, 2 niskokalorične voćke srednje veličine, 1 šalica čaja (zelenog ili crnog) bez šećera ili tople vode.

Popodnevni snack: 1 šalica nezaslađenog čaja ili tople vode.

Prva večera: 2 kriške raženog kruha s nemasnim maslacem, 1 šalica zelenog čaja.

Druga večera: 1 šalica zelenog ili crnog čaja ili tople vode

Ako niste toliko opterećeni mršavljenjem, dijeta se može vremenski produljiti za jedan do tri tjedna. Pregledi su pokazali da se tijekom svakog tjedna izgubi jedan do pet kilograma. Tijekom dana, tijekom cijelog razdoblja dijete kao dodatno piće možete koristiti vodu, čaj bez šećera (rjeđe - kavu), juhe od povrća ili svježe iscijeđeni sok.

Modeli doručka

1 tvrdo kuhano jaje, 50 gr. šunka ili sir, 1 šalica nemasnog jogurta.
2 kriške kruha s mekinjama, grejpfrut ili naranča.
100 gr. svježi sir s najnižim postotkom masti, 50 gr. šunka.
100 gr. muesli (na vodi ili obranom mlijeku), 1 banana.

Model večere

juha od luka luk, raženi krekeri, salata od zelenog povrća.
100 gr. salata od plodova mora (na primjer, škampi i zelje), 100 gr. nemasno meso (kuhano u pećnici, na pari ili kuhano), 1 šalica nemasnog jogurta bez aditiva i konzervansa.
100-150 gr. pirjani kupus, salata od kuhanih šampinjona i krumpira sa začinskim biljem, maslinovim uljem i limunovim sokom, 2 srednja kivija.
100 gr. kuhane ili kuhane cikle na maslinovom ulju, 100 gr. kuhana riža sa umak od soje, 1 čaša svježe iscijeđenog soka od rajčice.
1 tvrdo kuhano jaje, 150 gr. pirjana jetrica, 1 šalica nemasnog jogurta bez aditiva i konzervansa.

Model večere

100 gr. nemasno meso (kuhano u pećnici, na pari ili kuhano), 50 gr. nemasni sir, 1 čaša kefira s najnižim postotkom sadržaja masti.
karfiol(kuhano ili na pari) sa soja umakom, kuhani krumpir, kuhan na pari ili u ljusci, 1 kriška kruha s mekinjama.
100 gr. pirjana riba s niskim udjelom masti, 1 šalica jogurta ili kefira s najnižim postotkom udjela masti.
salata od zelenog povrća, grah pirjan s peršinom, 1 kuhani krumpir, 1 kriška kruha s mekinjama.
salata od bijelog kupusa, začinskog bilja i maslinovog ulja, 1 kriška kruha s mekinjama, 2 srednja kivija.

Kako proces mršavljenja učiniti lakšim, a rezultat učinkovitijim:

ako osjećaj gladi postane nepodnošljiv, pojedite artičoku (ima svojstva suzbijanja apetita);
za kuhanje možete koristiti začin od đumbira (aktivno razgrađuje masti u tijelu);
nemojte soliti hranu u velikim količinama: sol sprječava uklanjanje tekućine iz tijela;
dodajte svježi peršin jelima (također se dobro nosi s glađu);
od voća za brzi proces sagorijevanja masti, ananas se smatra najučinkovitijim (ostali korisni su naranče i grejp, jabuke i šljive, breskve i lubenice);
krutu trodnevnu dijetu ne treba slijediti više od jednom mjesečno;
napuštajući dijetu, morate postupno povećavati količinu hrane i njezin sadržaj kalorija.

Ako vam takva dijeta odgovara, proučite recenzije o njoj, odvagnite prednosti i nedostatke, a ako ste već započeli, idite do njenog logičnog završetka (manekenska figura i ništa drugo).

Svaki je model barem jednom u životu morao posegnuti za hitnim oblikovanjem tijela prije castinga, potpisivanja ugovora ili izlaganja. Tisuće ljepotica isprobale su nekoliko učinkovitih dijeta, koje se nazivaju manekenskim dijetama.

Što je model dijeta

Tijelo modela njezin je radni alat za demonstriranje odjevnih kombinacija ili poziranje pred kamerama. U manekenski posao postoje kruti parametri ljepote. Prilikom sklapanja ugovora o suradnji manekenka se obvezuje pridržavati se određenih standarda izgleda koji između ostalog uključuju težinu i obujam tijela. Povećanje od nekoliko kilograma ili 2-3 centimetra u struku djevojku može stajati ugovora.

Niskokalorični modeli prehrane dizajnirani su za 3-7 dana. Za to vrijeme realno je izgubiti od 2,7 do 8 kilograma viška. Stroga trodnevna dijeta podrazumijeva jutarnje obroke, a tjedni režim temelji se na pridržavanju rasporeda i smanjenju porcija. Suština modelske dijete je ne unositi više od 1000 kalorija dnevno. Gubitak težine temelji se na korištenju niskokalorične hrane, pridržavanju režima pijenja, vježbanju, po mogućnosti na svježi zrak.

Stroga dijeta pogodna je ne samo za supermodele, već i za sve koji se žele brzo riješiti viška kilograma. U hitnim slučajevima, kada je neočekivano planiran odmor ili važan događaj, a želite izgledati zapanjujuće, pomoći će vam jedna od dijeta koje koriste top modeli. Ograničenje prehrane je kontraindicirano za osobe s bolestima probavnog sustava ili za pojedinačne pokazatelje.

Pravila prehrane

Iza savršenog izgleda top modela ili fotomodela krije se veliki trud. Nepravilan radni raspored, iscrpljujuće emisije, mnogo sati snimanja fotografija, nanošenje tona kozmetike na lice, tijelo, kosu - sve to nije na najbolji način utječe na izgled. Grickalice, nedostatak sna, restrikcija tekućine 12 sati prije predstave dovode do probavnih problema, debljanja. Kratkotrajna dijeta za modele, koja ima sljedeća pravila, brzo će vratiti tijelo u normalu:

Doručak je glavni obrok, nemojte ga zanemariti.
Jedite često, ali u malim obrocima. Frakcijska prehrana ne opterećuje probavni sustav.
Konzumirajte složene ugljikohidrate, potpuno izbacite jednostavne.
Jedite proteinsku i ugljikohidratnu hranu u različito vrijeme.
Izbjegavajte velika opterećenja. Bavite se gimnastikom i laganim treninzima (joga, pilates, ples).
Uzmite manje kalorija nego što sagorijevate. Krećite se što je više moguće.
Pridržavajte se režima pijenja. Pijte najmanje 1,7 litara čiste vode dnevno. Pijenje treba biti bez aditiva, dopušten je biljni čaj.
Nemoj piti svoju hranu. Piti pola sata prije jela ili 60 minuta nakon jela.
Nemojte jesti slatkiše i peciva, zamijenite slastice suhim voćem ili medom.
Jedite samo odobrenu hranu. Osnova zdrave prehrane trebala bi biti povrće, voće, žitarice. Održavajte ravnotežu BJU (proteini, masti, ugljikohidrati).
Začinite hranu balzamičnim octom, sokom od limuna ili limete kako biste ubrzali i poboljšali probavu.
Minimizirajte unos soli, ona doprinosi zadržavanju viška tekućine u tijelu.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Dijeta manekenki sastoji se od korisni proizvodi s malo kalorija. Doručak i ručak trebaju se sastojati od hrane bogate proteinima i složenim ugljikohidratima. U popodnevnim satima preferiraju povrće, slatko i kiselo voće i bobice. Ananas treba konzumirati što je češće moguće, ovo voće doprinosi sagorijevanju masti zahvaljujući proteolitičkom enzimu - bromelainu. Tablica prihvatljivih modela hrane za hranu:

Odobreni proizvodi	Sadržaj kalorija (kcal)	Ugljikohidrati, g
Povrće i zelje
Karfiol
Brokula
prokulice

Iceberg salata
Slatka paprika
Peršin








Grejp



pečene jabuke
Žitarice i žitarice
riža divlja
Heljdina kaša na vodi
Zobena kaša na vodi
Prosena krupica na vodi
Začini i začini

Balsamico ocat
Mliječni proizvodi
Obrano mlijeko
Kefir 0% masti
Svježi sir bez masnoće
Meso i jaja
Pileći file
Meko kuhana kokošja jaja

Biljne masti
Maslinovo ulje

Rijetki se ljudi mogu pohvaliti da jedu sve, a ne ozdrave. Vitko tijelo sa savršenim konturama tijela - ovo je svakodnevni posao. Za podršku lijepe forme morat ćete strogo pratiti prehranu, pridržavati se pravila prehrane supermodela, potpuno eliminirati visokokaloričnu hranu. Oni koji žele uvijek ostati vitki trebali bi izbjegavati sljedeće namirnice:

Zabranjeni proizvodi	Sadržaj kalorija (kcal)	Ugljikohidrati, g
Povrće i zelje
Kukuruz
Krumpir
Voće i bobice

Grožđe
Brašno i tjestenina
Špageti
Tjestenina

Vareniki
pekarski proizvodi





Slastičarstvo
Karamela
Čokoladni bomboni
Suncokret Kozinak
Kukuruzni štapići


kolači
prhko tijesto
Slatki krekeri


Umaci i začini
Majoneza posna




Vino slatko

Prednosti i nedostatci

Svaka dijeta ima svoje prednosti i nedostatke, a model dijeta nije iznimka. Osim toga, stroga restrikcija hrane nije prikladna za svakoga. Niskokalorične dijete su kontraindicirane za dojilje i trudnice, kao i za osobe koje se bave teškim fizičkim radom ili pate od bolesti probavnog sustava. Prije nego što krenete na trodnevnu ili sedmodnevnu kuru skidanja suvišnih kilograma, uzmite u obzir prednosti i mane dijete supermodela:

Model dijeta meni

Jela se pripremaju uz maksimalno očuvanje vrijednih tvari. Povrće se kuha na pari, pa je ukusnije i zdravije. Kaše se kuhaju u vodi kako bi bile niskokalorične. Salate se začinjavaju sokovima kiselog voća za ubrzavanje metabolizma. Vrlo učinkovita 7-dnevna modelna dijeta uključuje pravu kombinaciju proizvoda. Proteinska hrana se bolje apsorbira ako se konzumira sama ili s povrćem i začinskim biljem. Složene ugljikohidrate treba kombinirati sa salatama. Masnoće za vrijeme dijete potpuno su napuštene ili svedene na minimum.

Za 3 dana

Kratkotrajna modelna dijeta za 3 dana koristi se u hitnim slučajevima kada je potrebno brzo smanjiti volumen tijela. Koristi se ne više od jednom u 30 dana. Poslije 16 sati zabranjeno je jesti, dozvoljeno je piti samo vodu. Ako koristite tekućinu u zagrijanom obliku, tada se osjećaj gladi otupljuje. Preporuča se piti biljni dekocije ali bez zaslađivača. Trodnevni ekspresni tečaj je strog i nježan. Ekstremni trodnevni tečaj mršavljenja:

Doručak (prvi) - 1 tvrdo kuhano jaje.
Doručak (drugi) - 150 grama svježeg sira bez masti i zeleni čaj.
Ručak - 150 g svježeg sira s 0% masti i biljni čaj.

Nije svaki predstavnik slabijeg spola u stanju izdržati strogu dijetu. Nježna opcija također će dati pozitivni rezultati, možda 1-2 kilograma manje. Umjerena trodnevna dijeta top modela:

Doručak - 2 meko kuhana jaja ili 150 grama kaše (heljda, zobena kaša, proso) na vodi.
Ručak - 100 grama ribe kuhane na pari i 300 grama salate od bilo kojeg zelenog povrća. Ribu je dopušteno zamijeniti pilećim fileom (100 g) ili nemasnim svježim sirom (150 g). Dijetalna salata može se pripremiti od nekoliko vrsta zeleniša i začiniti limunovim sokom ili balzamičnim octom.
Međuobrok - šalica zelenog čaja, 2 nekalorične voćke. Svježe voće dopušteno je zamijeniti šakom sušenog voća.
Večera I - 2 kriške raženog kruha s maslacem ili skutom s nula posto masti, biljni čaj.
Večera II - izvarak umirujućih biljaka.

Za 7 dana

Tjedni modeli prehrane ne mogu se provoditi više od jednom u 60 dana. Tijelo se mora hraniti raznoliko, pa se dijeta supermodela koristi kao hitna mjera za smanjenje volumena tijela. Ne može svaka djevojka izdržati takvo razdoblje. Spas od napadaja gladi tijekom 7-dnevne dijete je zeleni čaj, koji daje snagu i otupljuje apetit. Kako bi se poboljšao proces mršavljenja, zamjenjuje se izvarkom biljaka koje imaju učinak sagorijevanja masti. Približan jelovnik modela za svaki dan tijekom tjedna (opcija br. 1):

doručak: heljda na vodi - 150 g; salata od zelenog povrća s peršinom, začinjena sokom od limuna;
ručak: pirjana cvjetača - 200 g; 1 meko kuhano jaje; kriška raženog kruha s masom od skute;
popodnevni snack: zeleni čaj; grejp srednje veličine;
večera: riža (100 g) s pirjanom brokulom (150 g).

Sastojke možete kombinirati po vlastitom nahođenju. Blago povećanje veličine porcije nije kritično. Glavna stvar je koristiti samo dopuštenu niskokaloričnu hranu (opcija broj 2):

doručak: ječmena kaša na vodi - 150 g; salata od bijelog kupusa s krastavcima i začinskim biljem, začinjena balzamičnim octom;
večera: juha od povrća bez krumpira - 250 ml; tvrdo kuhano jaje (2 komada); komad raženog kruha;
popodnevni snack: biljni čaj; ananas - 150 g;
večera: heljda (100 g) s pirjanom cvjetačom (150 g).

Izlazak iz manekenske dijete

Nagla promjena prehrane je stres za organizam. Tijekom niskokalorične dijete ne dolazi samo do razgradnje masti, već i do čišćenja cijelog tijela od toksina i toksina. Ako nakon završetka dijete naglo počnete jesti uobičajenu rafiniranu hranu iz supermarketa, pojesti suhu hranu, piti alkohol, tada se proces probave može značajno poremetiti. Preporuke za ispravan izlazak iz prehrane supermodela:

postupno se vratite na normalnu prehranu;
preispitajte svoju prehranu, uklonite štetnu hranu zauvijek, a ne samo za vrijeme dijete;
započeti četvrti ili osmi dan nakon ograničenja prehrane s laganim obrocima (salate, žitarice na vodi, voće, povrće itd.);
nastaviti promatrati režim pića za održavanje normalnog metabolizma i oslobađanje tijela od štetnih tvari;
jesti frakcijsko, u malim obrocima.

Video

Dijetalni modeli pomažu mnogim ženama da postanu vitkije i samouvjerenije. U ovom ćete se članku upoznati s metodama mršavljenja od vrhunskih modela, saznati koja je osobitost dijeta za tri, četiri i sedam dana.

Metode modela mršavljenja

Gotovo svi modeli odbijaju prženo, brašno i dimljeno. Malo je vjerojatno da ćete ih vidjeti s komadom kolača u rukama, ako ovo nije planirani scenarij za foto snimanje. Ljepota zahtijeva žrtvu, a poznate ličnosti to dobro znaju iz vlastitog iskustva. Postoji mnogo opcija za programe mršavljenja za modele, od univerzalnih do brendiranih, ali svi imaju zajednički cilj - pomoći osobi koja gubi težinu u prilično kratkom vremenu da značajno poboljša svoju figuru sagorijevanjem masnih naslaga.

3-dnevni program mršavljenja

Ako vas u nadolazećim danima čeka neki važan događaj, ali zbog viška od nekoliko kilograma ne možete stati u svoju odjeću, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata koja je osmišljena za samo tri dana može biti prikladna za vas. Pridržavajući se dijete ovog programa, možete skinuti od 3 do 5 kg viška težine.

Rezultat ekspresne dijete uvelike ovisi o početnoj težini osobe koja gubi težinu. Što je veći, više će kilograma otići. Ne očekujte dijetalne modele Imajte dobro raspoloženje, osjećaj gladi vam je zagarantiran jer je program dosta naporan. Da prevladate želju za jelom, radom, onim što volite i pijenjem puno vode.

Za doručak uzmite jedno meko kuhano jaje. Trajanje kuhanja nakon što voda proključa je 3 minute. Nakon nekoliko sati možete popiti šalicu čaja bez šećera ili njegove zamjene, kao drugi doručak pojedite 125 g svježeg sira s minimalnom količinom masti. Ponovite isti jelovnik za ručak. Strogo se pridržavajte dijete i ne jedite drugu hranu. Na takvoj dijeti možete sjediti ne više od jednom mjesečno. Da se ne vrati izgubljenih kilograma natrag, postupno napustite ovaj program mršavljenja, polako povećavajući količinu i vrstu hrane koju jedete.

Program mršavljenja za 3-4 dana

Neki modeli su na brzoj dijeti, koja je dizajnirana za 3-4 dana. U tom razdoblju gubi se 1 do 2 kg. Uzorak jelovnika za dan izgleda ovako:

Doručak: dva kokošja jaja, kuhana mekano kuhana. Po želji, umjesto jaja, možete pojesti komad kuhanog mesa od 50 g ili dvopek s tankim slojem maslaca. Napitak bi trebao biti zeleni ili biljni nezaslađeni čaj.
Ručak: biljni čaj ili zeleni čaj bez dodanog šećera. Umjesto toga, možete popiti šalicu čiste vode sobne temperature.
Večera: nemasna riba ili nemasno meso pečeno u pećnici, u količini od 100 g. Dozvoljena je salata (300 g) čiji su sastojci zelena salata, mahune i malo maslinovog ulja, voće po izboru i nezaslađeni čaj.
Večera: mješavina komadića zelenog povrća u količini od 300 g i nekoliko dvopeka. Kasnije popijte ili običnu vodu ili biljni čaj bez šećera.

Dijeta za sedam dana

Trodnevna dijeta manekenki spada u kategoriju vrlo strogih programa, stoga, ako mislite da ovaj ekspresni program mršavljenja nije u vašoj moći ili imate ozbiljna bolest unutarnjih organa, možete pogledati sedmodnevnu alternativu, koja se lakše podnosi i slavi uz raznovrsniji jelovnik.

Ponedjeljak. Prvi dan programa mršavljenja započnite ječmenom kašom, začinite je maslacem, a kao prilog koristite sirovu mrkvu. Ako ste navikli jesti kruh, možete uzeti tanku krišku crnog kruha, ali ne više. Za ručak pripremite varivo od povrća, a umjesto njega dopuštena je i salata od kupusa i luka. Za bolji okus jela začinite salatu s malo maslinovog ulja. Jedite heljdinu kašu i salatu od kupusa i mrkve.
Utorak. Za doručak treba poslužiti porciju ječmene kaše (žitarice snižavaju razinu kolesterola, dobro utječu na kardiovaskularni sustav) i salatu od kupusa i mrkve. Za ručak skuhajte zobene pahuljice (pozitivan učinak na živčani sustav, jača stijenke krvnih žila), za to možete koristiti i vodu i vodu s mlijekom u istim omjerima. Pojedite dio navečer pšenična kaša(Spriječava probleme s gastrointestinalni trakt), kao i salata od cikle.
Srijeda. Ječmena kaša i salata od mrkve s malo maslinovog ulja - ovako izgleda doručak trećeg dana tjedne dijete manekenki. Večerajte s običnom juhom od povrća, samo tijekom kuhanja, mrkvu i nasjeckani luk odmah bacite u tavu, bez prethodnog prženja. Ako ne želite juhu, jedite povrće pečeno u pećnici. Za večeru skuhajte mladi krumpir i napravite salatu od bijelog kupusa.
Četvrtak. Doručkujte čašu kefira ili jogurta s minimalnim udjelom masti. Za ručak napravite salatu od povrća bez začina i skuhajte pileći but nakon što ste mu skinuli kožu. Ugodite svom tijelu pečena jabuka za večeru, kao i pirjanu cvjetaču s dodatkom tvrdog ribanog sira i rajčice.
Petak. Dopuštena je salata od bilo kojeg povrća i heljdine kaše za doručak, kiseli krastavci (250 g) bez mesa, svježi krastavci i rajčice za ručak, rižina kaša i vinaigrette za večeru.
Subota. Za doručak šestog dana dijete trebali bi biti kiseli kupus i kaša od bisernog ječma. Nakon nekoliko sati večerajte juhu od povrća i pirjani kupus. Navečer večerajte salatu od povrća.
Nedjelja. Za doručak pojedite zobene pahuljice, a nakon nekoliko sati povrtnu juhu s ukusnim krutonima bez začina. Navečer kuhano jaje i salata od svježeg povrća.

Kao tekućinu možete koristiti samo vodu, čaj ili kavu bez šećera. Zabranjena su alkoholna pića, kao i slatka gazirana voda. Pridržavajući se dijete tjedne dijete, možete izgubiti do 5 kg težine.

Kako poznati modeli gube kilograme

Bilježite svoja postignuća u dnevnik. Vodite evidenciju o tome što jedete i pijete kako biste na kraju dana, tjedna ili mjeseca mogli procijeniti cjelokupnu sliku svoje prehrane. Ne bi bilo suvišno zapisati potrošene kalorije uz svaki obrok.
Ne jedite stres. Ako imate neugodnu situaciju, ne biste trebali pokvariti figuru zbog svojih briga, bolje je učiniti nešto što donosi zadovoljstvo. Hranu možete zamijeniti ne samo hobijem, već i fitnesom, trčanjem i odlaskom u kino.
Pij puno vode. Mnogi liječnici svojim pacijentima preporučuju da piju više vode, a manekenke se toga pravila pridržavaju. Voda ubrzava metabolizam, usporava proces starenja i otupljuje osjećaj gladi.

Program mršavljenja od Claudije Slate

Niskokalorična dijeta njemačkog supermodela Claudia Schiffer omogućuje gubitak do 3 kg viška kilograma u 5 dana. Takav program se naziva i “5+”, jer nakon petog dana dolazi šesti, kada se možete počastiti nečim ukusnim, ali samo do 16 sati. Ne može svatko izdržati program, jer dnevno se može unijeti samo 1200 kalorija.

Napravite sebi doručak s čašom raznog nasjeckanog voća i bobičastog voća s 1 žlicom. žlica proklijalih žitarica i 100 g jogurta. Zabranjeno je grožđe, smokve i banane. Nakon dva i pol sata popijte čašu voćnog napitka sa 100 ml jogurta i 100 ml bilo kojeg soka. Večerajte u varivu od povrća čiji su sastojci grašak (1 žlica), mrkva (1 kom.), babura paprika(1 kom.), cvjetača, pola luka, korijen peršina i celera. Kao umak možete koristiti mješavinu 1 žličice soka od limuna, 100 g mlaćenice i 1 žlice. žlice maslinovog ulja. Za popodnevni snack pripremite sebi sendvič u obliku kriški kruha s pilećim prsima, a za večeru - pilav od 50 g kuhane riže i 100 g voća i bobičastog voća. Jeste li primijetili rezultat i želite ponovno proći kroz ovaj program mršavljenja od Claudije Slate? Pričekajte najmanje mjesec dana kako ne biste poremetili rad želuca.

Kako smršaviti Adriana Lima

Svatko tko je barem jednom gledao reviju Victoria's Secreta ili je obožavatelj ovog brenda donjeg rublja dobro zna kako izgleda Adriana Lima. Unatoč činjenici da sama manekenka tvrdi da u njezinom životu nema dijeta, često prije revije pribjegava strogim dijetama.

Adriana je jednom, 12 sati prije nastupa, odbila čak i popiti vodu. Prema modelu, rezultat takvog ograničenja može biti gubitak težine od 3,5 kg. Naravno, zvijezda ne savjetuje takve stvari, bolje je pridržavati se pravilne uravnotežene prehrane.

Za doručak možete pojesti malu porciju pirea od povrća. Prikladan je i svježi sir s grožđicama, a kao piće - kava bez šećera. Jedite svježe povrće i kuhajte ribu na pari ili kuhajte nemasno meso. Navečer napravite voćnu salatu ili pojedite zeleno povrće. Usput, između glavnih metoda pisanja možete grickati kiselo voće ili med. Ne zaboravite na čestu upotrebu pitke ili negazirane mineralne vode.

Zaboravite sol i šećer. Naravno, vrlo je teško potpuno izbaciti ove sastojke iz prehrane, ali možete pokušati znatno ograničiti njihovu konzumaciju. Usput, pokušajte bez šećera i soli barem dva tjedna i shvatit ćete da se vaše tijelo već naviklo na to.
Zaboravite na kofein i alkoholna pića. Alkohol su kalorije koje su organizmu nepotrebne (alkoholni kokteli ipak sadrže dosta šećera) koje se odmah pretvaraju u salo. Usporava metaboličke procese i negativno utječe na rast mišića. Čuvajte se alkohola ako uz prekomjernu težinu imate problema s kardiovaskularnim sustavom.
Držite se frakcijskih obroka. Ako mislite da poznati supermodel rijetko jede, varate se. Adriana Lima jede 5-6 puta dnevno, ali u malim porcijama. Djelomični obroci izvrsna su prilika da zadržite kontrolu nad prejedanjem.
Izbjegavajte tjesteninu. pekarski proizvodi i poluproizvodi. Zašto zasititi tijelo jednostavnim ugljikohidratima koji se pohranjuju kao tjelesna mast?!
Jedite hranu s minimalnom toplinskom obradom. Prije nego što jelo podvrgnete toplinskoj obradi, razmislite je li bolje jesti svježu hranu kako proizvod ne bi izgubio mnoge tvari korisne za tijelo.
Jedite samo nemasno meso. Ako se smatrate vegetarijancem, onda ovu stavku možete potpuno preskočiti, u suprotnom, pogledajte što točno koristite za pripremu mesnog jela. Birajte samo nemasno meso (piletina, kunić, puretina, teletina, goveđi file).
Nemojte proći bez žlice meda. Kao međuobroke manekenka preporučuje kiselo voće ili med koji je izvrstan antioksidans.

Miranda Kerr, popularni top model Victoria's Secret Angels, svojim šarmom osvaja svjetske podije. Milijuni žena i muškaraca dive se njezinoj figuri, ali kako bi imala tako graciozne oblike, Miranda ne samo da redovito provodi vrijeme u tjelesnom treningu, već i pravilno jede, pridržavajući se sljedećih načela:

Hrani se prema krvnoj grupi. Američki liječnik James d'Adamo tvrdi da se namirnice dijele na korisne i štetne, ovisno o krvnoj grupi osobe koja ih konzumira. Isti skup namirnica za različite krvne grupe pokazat će različite rezultate. Znajući svoju krvnu grupu, možete isključiti iz prehrane one namirnice koje se slabo probavljaju, ovom metodom možete postići izvrsne rezultate mršavljenja. Miranda je vlasnica druge krvne grupe, pa pokušava jesti manje mesa, posvećujući više pažnje lososu, raznim bobičastom voću, mahunarkama, žitaricama i drugoj hrani.
Pij puno vode. Top model priznaje da uvijek slijedi preporuke liječnika o pijenju. Miranda troši oko dvije litre piti vodu dnevno, što se očituje u stanju njezine kože i općem izgledu.
Ima mnogo voća i povrća. Kad god je to moguće, Miranda pokušava zasititi tijelo. korisni vitamini i elementi u tragovima dobiveni iz voća i povrća koji poboljšavaju probavu i također povećavaju opće stanje organizam.

Za doručak Miranda Kerr može popiti šalicu nezaslađenog čaja, čistu negaziranu vodu s đumbirom ili krišku limuna. Za hranu manekenka ponekad pojede voćnu salatu ili tost s jajetom i zrelim avokadom. Nakon nekoliko sati ponovno možete piti i grickati malu količinu različitih orašastih plodova. Ručak bi mogao izgledati ovako - salata od tune, mala kriška kruha i zeleni čaj bez dodanog šećera. Navečer, top model često jede svježe povrće s lososom na žaru, a 3-4 sata prije spavanja - nezaslađeni čaj i voće.

Glavna tajna u modeli za mršavljenje sastoji se u stalnom sportu i pravilna prehrana(dijeta). Prvi korak ka mršavljenju trebaju biti svakodnevne šetnje ili joga kako bi se tijelo naviklo na fizičku aktivnost. Dijeta treba sadržavati određeni broj kalorija i omjer bjelančevina, masti i ugljikohidrata u jelovniku. Kalkulator težine.

Modeli dijete uključuje maksimalno 1000 kalorija dnevno i sljedeće namirnice:

neslani sirevi;
prepeličja jaja;
prirodni mliječni proizvodi;
svježe voće i povrće;
maslinovo ulje;
zeleni ili bijeli čaj;
kvalitetan balsamico ocat.

Mršavljenje u tri dana od modela.

Nutricionisti preporučuju korištenje dijetalni modeli samo ako ga se morate hitno riješiti višak kilograma. Trajanje dijete modela nije duže od 3 dana. Na ovoj dijeti možete jesti sljedeće namirnice: kuhana jaja + nemasni svježi sir + zeleni čaj.

Približan jelovnik dijete za modele za tri dana:

Doručak: 1 meko kuhano/tvrdo kuhano jaje + čaj.

Ručak: porcija svježeg sira (ne manje od 200 grama) + čaj.

Večera: porcija svježeg sira + čaj.

Model dijeta je vrlo stroga dijeta koja vam omogućuje da izgubite 5 kilograma. Sa svakim ponovnim korištenjem ove dijete, njezina će se učinkovitost smanjiti, stoga je bolje koristiti dijetu modela u najhitnijim slučajevima.

Zvjezdane dijete.

Sve manekenke imaju svoje male tajne koje im pomažu da uvijek budu u formi.

Natalia Vodianova imala je loše iskustvo brzo mršavljenje, nakon ovog incidenta, njezin jelovnik izgrađen je na obveznom broju kalorija. Irina Shayk svaki dan priprema smoothije od svježeg voća/povrća. Kažu da Claudia Schiffer jede samo zelenu salatu za doručak. Ali Naomi Campbell jede što god želi: dobra figura joj je dana od prirode. Linda Evangelista već jako dugo ne jede prženo, slatko i pecivo. Omiljena dijeta Cindy Crawford temelji se na kombinaciji plodova mora i povrća.

Sve manekenke imaju svog nutricionista, no tajne svake manekenke su vrlo jednostavne: gotovo sve manekenke ne piju alkohol, piju puno vode i trude se što više vremena provoditi vani. Jamstvo dobre figure u redovitoj i pravilnoj prehrani. Bolje je jesti često, ali u malim obrocima.

Dijetni modeli, jelovnik.

Postoje dvije mogućnosti za modele prehrane. Prva i najpopularnija manekenska dijeta traje tri dana, tijekom kojih možete izgubiti do 4 kilograma.

Model dijeta izbornik.

Doručak - meko kuhano jaje.

Drugi doručak, nakon 2,5 sata - ne slatki čaj + 125 grama nemasnog svježeg sira.

Ručak, nakon 2,5 sata - ista količina čaja i svježeg sira.

Osim toga, ne možete jesti ništa drugo. Ako trebate smršaviti velika količina kilograma, tada morate koristiti dužu dijetu, na primjer, japansku.

Druga verzija dijete top modela.

Osnova druge dijete modela je ograničeni broj kalorija - dnevni unos kalorija je 1000. Uz sve ostalo, potrebno je piti puno tople tekućine (čaj / voda), što pomaže u čišćenju organizma. Šećer se ne može koristiti.

Ogledni modeli jelovnika za dijetu.

Doručak - dva jaja, meko kuhano ili nemasno meso (50 grama), kriška kruha s tankim slojem maslaca, vrući zeleni čaj / topla voda.

Drugi doručak, 10:00: topli zeleni čaj ili topla voda.

Ručak: nemasno meso ili riba (do 100 grama, kuhati samo na roštilju bez masnoće) salata (300 grama. Mahunarke + zeleni grašak + zelena salata ili špinat, s 1 žlica. l. biljno ulje) + par nezaslađenih voća + topli čaj ili topla voda.

Popodnevni snack, 16:00: Zeleni topli čaj/topla voda.

Večera: ako ujutro niste jeli jaja ili meso, možete ih uključiti u ručak sa zelenim povrćem (300 grama) + 2 kriške kruha (može s maslacem), toplim čajem ili toplom vodom.

Noću (20-21:00): topli zeleni čaj ili topla voda.

Modne piste i modni časopisi puni su djevojaka koje, čini se, uopće ne jedu ništa i hrane se energijom sunca. Ispostavilo se da manekenke o prehrani i dijetama znaju puno više od nas. Uostalom, modeli su ti koji trebaju održavati idealne parametre kako ne bi ispali iz modne sfere.

Modeli ne moraju pažljivo pratiti cijenjene parametre u centimetrima. Dizajneri šiju svoje uzorke za kolekcije prema jednom standardnom parametru za modele. Naravno, zbog jednog modela, čiji su bokovi ili struk malo širi, nitko neće mijenjati proizvod, a djevojka riskira napuštanje ove okrutne sfere.

Neposredno prije revije često je potrebno izgubiti mrske centimetre u 3 dana. Tada u pomoć dolaze te iste manekenske dijete za koje su mnogi čuli. Takve su dijete vrlo rigidne, neke čak i izgladnjivanje.

Manekenke i oni koji samo žele doći u formu mogu slijediti pravila koja su potrebna u modelingu za održavanje idealnih formi.

Sagori više kalorija nego što ih potrošiš. U isto vrijeme, ne biste se trebali voziti s nevjerojatnim fizičkim naporom, jer se kalorije troše na postojanje, na održavanje svih metaboličkih procesa, zagrijavanje, pa čak i podizanje otpalog lista sa stola.

Za modele su tereti velike težine opasni. Za manekenke je prikazan kardio trening, budući da im prema profilu rada nisu potrebni istaknuti mišići.

Da biste smršavili, morate jesti. Slogan "Ne jedi!" je lažni stereotip. Morate jesti često i zdravu hranu. Za modele je ovaj popis poprilično drugačiji nego za ljude koji se pravilno hrane.

Potpuno isključeno:

Dijete za 3 dana

Model dijeta omogućuje gubitak od 2 do 10 kg, ovisno o broju dana. Ali morate zapamtiti da se kod ekspresnih dijeta radi o izbacivanju vode iz tijela i čišćenju crijeva. Stoga, s pogrešnim pristupom, riskirate postati više nego što ste bili prije štrajka glađu.

Dijeta je jednostavna: 1 tvrdo kuhano jaje za doručak, 100-150 g svježeg sira za drugi obrok, možete piti zeleni čaj. Za ručak ponovite jaje. Jelo treba završiti do 16 sati. Zapravo, ovo je čisto gladovanje, koje neće dovesti do ničega dobrog s produljenim održavanjem. Stoga je ova dijeta dizajnirana samo za tri dana, ne preporuča se koristiti više.

Postoji dijeta na svježem siru. Tijekom nje možete jesti nemasni svježi sir i piti zeleni čaj, ništa više. Količina je također vrlo ograničena: dnevno možete pojesti samo 400 g nemasne hrane. fermentirani mliječni proizvod Inače, za čaj također postoje ograničenja - samo 3-4 šalice od po 250 g.

Tijekom takvih dijeta mogu se osjetiti slabost, vrtoglavica, opća slabost, mučnina, au nekim slučajevima čak i povraćanje. Nesvjestica, žgaravica, pospanost, umor mogu postati pratioci uzorne dijete. Mogu se pojaviti i bljedilo, lomljiva kosa i nokti, letargija.

Dijeta za 7 dana

Obećan je gubitak do 5 kg u 7 dana, ali ovdje možete jesti više hrane što se tiče količine i raznolikosti.

Možete kuhati meso, ali ne više od 50 grama, možete popiti šalicu čaja i pojesti mali komad kruha od cjelovitog zrna s maslacem. Maslaca na kruhu ne smije biti više od 3 g.

Za ručak možete pojesti 100 g mesa ili ribe pržene bez ulja, ali bolje je kuhano ili kuhano na pari. Jedite i salatu od povrća. Nakon pola sata možete piti zeleni čaj bez šećera. Popodnevni snack može se zamijeniti vodom ili istim zelenim čajem.
Za večeru možete pojesti kuhano jaje, ali bolje je samo proteinsko, te salatu od zelenog povrća ili možete pojesti zelenu jabuku.

Tijekom dijete "7 dana" možete jesti nemasno meso ili ribu, nemasne mliječne proizvode, na primjer, svježi sir, svježe i pirjano povrće, osim krumpira i voća, bobičasto voće. Tijekom ove dijete morate se pridržavati sljedećih pravila:

Nemojte jesti nakon 16:00 sati. Morate ustati tako da imate vremena jesti 5 puta u malim obrocima.
Ne možete jesti hranu s više od 900 kalorija.
Morate piti puno vode - najmanje 2 litre dnevno. Ograničite se na sol. Ako ste jako gladni, uzmite malu vezicu peršina za međuobrok.

Dijeta za 14 dana
među manekenkama je popularniji od “štrajkova glađu”, ali je, kao i prethodni, prilično strog. Težina modela za takvo vremensko razdoblje obično se smanjuje za 8 - 9 kg, tako da se ne može koristiti dulje od 2 tjedna. Normalan gubitak težine kod prosječne osobe u 14 dana je maksimalno 2 kg. Takvo mršavljenje neće dovesti do komplikacija, sporog metabolizma i nakupljanja masti. Stoga je tijekom dijeta bolje biti oprezan.

Hranjiviji model dijete uključuje nekoliko obroka:

Za doručak zobena kaša u vodi, možete ga potopiti preko noći.
Možete ručati s mesom kuhanim na pari. Meso treba biti nemasno, poput goveđeg filea ili pilećih prsa.
Za popodnevni međuobrok možete 100 g nemasnog svježeg sira. Moram večerati zeleni čaj ili mineralne vode.

Takva dijeta neće dopustiti da umrete od gladi, češće se djevojke osjećaju bolje. Dijeta može dovesti do umora, nedostatka sitosti, lošeg raspoloženja i osjećaja potonuća u želucu, pogotovo ako niste navikli jesti tako malo.

Kupus dijeta je varijanta model dijete, dopušteno je ostati na njoj ne više od 14 dana, gubitak težine je oko 7-8 kg.

Dijeta je niskokalorična zbog činjenice da kupus ima malo kalorija, ovo je proizvod iz serije "negativnih kalorija". Može se jesti svjež, u salatama, pirjan i kuhan, a niskokalorični kefir možete piti i u međuobrocima. Za večeru možete dodati mali komad kuhanog mesa.

Jelovnik se može sastaviti na sljedeći način:

Doručak: čaj ili kava bez šećera i mlijeka;
Ručak: kupus u bilo kojem obliku;
Popodnevni snack: čaša kefira s niskim postotkom sadržaja masti;
Večera: kuhano nemasno meso 100-150 grama, list kupusa ili salata.

Salata za model dijetu je vrlo jednostavna za pripremu. Listove kupusa potrebno je sitno nasjeckati i rukama dobro otresti da kupus pusti sok. Na isti fini ribež naribajte mrkvu. Pomiješajte i začinite limunovim sokom.

Pirjani kupus blagotvorno djeluje na probavni trakt i ima masu pozitivna svojstva. Pripremiti pirjani kupus recept za uzornu dijetu je jednostavan: operite i nasjeckajte povrće. Nakon toga lonac ili gusani lonac s malo vode stavite na štednjak i tu stavite nasjeckani kupus. Mrkvu sitno nasjeckajte i luk. Stavite na laganu vatru, malo posolite, popaprite. Pirjajte sat i pol dok ne bude gotovo. Takav kupus možete jesti i ujutro i navečer.

Druga opcija za kuhanje kupusa je salata sa špinatom ili bilo kojim zelenilom. Da biste ga pripremili, morate sitno nasjeckati kupus, natrgati listove špinata, dodati zelje. U salatu se može dodati kuhani slanutak ili svježi grašak. Kao preljev prikladan je sok od limuna ili mala količina maslinovog, lanenog ulja.

Postoji još jedna dijeta
koja traje 16 dana, ali je jako teška. Nutricionisti oštro ne odobravaju ovu dijetu. Poremetit će vam metabolizam, usporiti metabolizam, tijelo će se početi osjećati odvratno. DO nuspojave dinamika se također odnosi na anoreksiju, posebno za mlade djevojke.
Suština ove dijete je brojanje kalorija, a 16 dana je podijeljeno u 4 faze: postoje dani kada možete pojesti 200, 400, 600 i 800 kalorija. Ovo je katastrofalno malo za zdravu osobu.

Vjeruje se da s takvim stresom ljudsko tijelo počinje aktivno sagorijevati masti, mišljenje nutricionista o ovoj dijeti je dvosmisleno. Iako se svi slažu da nespremna osoba ne bi trebala mršavjeti na ovoj dijeti.

Dijeta 30 dana

Nijedna od ovih dijeta ne bi se trebala koristiti mjesec dana. Pogodan za duže periode pravilno mršavljenje hrana bez "loših stvari". Glavna stvar je da bude uravnotežena, jer ponekad se dogodi da ljudi iz neznanja počnu jesti "pravilno", ali to dovodi do suprotnog rezultata.

Dijeta ima pristojan kalorijski deficit.

Primjer dijete je:

Za doručak popijte čašu kefira ili bilo kojeg fermentiranog mliječnog proizvoda. Bit će sjajno ako jedete kašu s mekinjama ili vlaknima. Proteinski omlet neće biti suvišan.
Za ručak možete jesti pirjano ili svježe povrće s pilećim prsima ili nemasnom ribom. Kao međuobrok možete 30 grama orašastih plodova ili dvije nezaslađene voćke.
Za večeru je vrijedno ograničiti količinu ugljikohidrata i učiniti ga proteinima: prikladan je svježi sir ili kuhano meso s povrćem, na primjer, morskim algama.

Imenovane dijete

Dijete nisu samo dnevne, već su i posvećene osobi. Riječ je o poznatim modelima ili glumicama koje su postigle nevjerojatan uspjeh u održavanju svoje figure. Dijete s imenom bilo kojeg modela tempirane su prema njihovom životnom stilu, pa je vrlo moguće da vam ova dijeta neće odgovarati.

Dijeta Claudie Schiffer slična je strogoj dijeti, iako se u životu hrani uravnoteženo, ograničava se na slatkiše, brzu hranu i prazne kalorije. Ako hitno mora hitno smršavjeti, koristi šestodnevnu dijetu, u kojoj ne smije prijeći granicu od 1200 kalorija. Kalorijski deficit u Claudijinom slučaju nije tako velik pa na nju ne utječe.

Dijeta je što korisnija, iako skraćena:

Za doručak 150 grama jogurta, s voćem s minimalnim udjelom šećera.
Za drugi doručak voćni milkshake - 100 - 150 g.
Ručak se sastoji od pirjanog povrća s negativnim sadržajem kalorija, poput korijena celera, mahunarki, kupusa i raznog povrća.
Sljedeći obrok sastoji se od kruha od cjelovitih žitarica s malim komadićem maslaca i 100 grama kuhanog pilećeg filea.
Za večeru se ograničite na voćnu salatu.

Dijeta Naomi Campbell

Naomi je svima poznata po svojoj atraktivnoj figuri. Vjeruje se da je to zasluga gena, ali prehrana igra važnu ulogu. Međutim, postoji njezina dijeta koja se smatra nevjerojatno strogom. Ne smije se koristiti više od jednom u šest mjeseci.

Princip je piti oko 2 litre domaće limunade dnevno.

Za pripremu ove limunade potrebno je pomiješati:

8 žlica soka od limuna;
8 žlica javorovog sirupa;
1 litra destilirane vode.

Nakon što trebate dodati izvarak od mente, 2/3 žličice kajenskog papra, čistu vodu.
Dijeta je teška, jer se takva vodena dijeta mora držati 10 dana.
Liječnici to snažno obeshrabruju ekstremno mršavljenje za godinama nespreman organizam.

Naomina tajna je u tome što ne jede meso, voli začine, posebno đumbir i kajenski paprikaš, bavi se kardio fitnessom, a ograničila se na sol. U teretani Naomi vježba najmanje sat i pol dnevno.

Kate Moss svojedobno se nosila s anoreksijom, a sada ima prekrasnu figuru. Međutim posni dani, koju su prozvali dijetom, redovito se slaže.

Dijeta uključuje:

Ujutro, dvije vjeverice i nekoliko kriški ananasa;
150 grama za ručak dijetalno meso, poput zeca ili piletine;
Za večeru, čaj ili mineralna voda(sa ili bez plinova nije važno);
Takve dane posta pripremljeni organizam može provoditi nekoliko dana, ali se može ponoviti nakon 2 mjeseca. Oni koji žele mogu krenuti od 1. dana.

Domaći model jako puno radi na svome izgled. U tome joj pomaže velika količina tekućine, bavljenje sportom i stroga prehrana.

Umjesto čaja, Natalia preferira uvarak od šipka koji blagotvorno djeluje na imunološki i druge tjelesne sustave.

Primjer dijete:

Anđeli dijete

U manekenskoj agenciji Victoria's Secret prakticiraju "dijetu anđela" koja rezultira solidnom viskom. Ali količina hrane, kao i kalorija, prilično je mala. Dijeta traje 13 dana.

1. dan, 8

Doručak: kava bez šećera;
Međuobrok: 1 zelena jabuka;
Ručak: 2 kuhana jaja i nekoliko listova ledene salate, možete pojesti rajčicu;
Večera: meso sa roštilja i malo salate.

2. dan, 9

Doručak: kava bez šećera i kruh;
Snack: zelena jabuka;
Ručak: goveđi file pečen u pećnici, zelena salata, čaj bez šećera;
Večera: dijetalna juha s negativno kaloričnim namirnicama.

Dan 3.10

Doručak: kava bez šećera i nekoliko kruhova;
Međuobrok: grčki jogurt ne više od 150 grama;
Ručak: puretina kuhana ili kuhana na pari, zelena salata, čaj;
Večera: dva kuhana jaja, malo dijetalne šunke.

Dan 4.11

Doručak: kava bez šećera ili čaj;
Međuobrok: 30 grama badema ili drugih orašastih plodova osim kikirikija;
Ručak: kuhani pileći file s cvjetačom, zeleni čaj;
Večera: 2 kuhana jaja i malo šunke.

5. dan, 12

Doručak: ribana mrkva s limunovim sokom;
Međuobrok: jedna mala banana;
Ručak: nemasna riba, kuhana na pari, jedna rajčica i kava;
Večera: govedina na žaru ili u pećnici sa šparogama, čaj.

6. dan, 13

Doručak: jaka kava;
Snack: prirodni jogurt, banana;
Ručak: kuhana pileća prsa 150 g, salata od povrća, kava bez šećera;
Večera: pečeno meso, salata od povrća.

dan 7

Doručak: čaj bez šećera;
Međuobrok: banana;
Ručak: meso na žaru, povrće;
Večera: tvrdi sir 50 grama, salata od povrća.

Ova dijeta se može ponavljati svakih 6-8 mjeseci.