Najopasniji načini mršavljenja prema nutricionistima. Prava šteta brzog mršavljenja Je li brzo mršavljenje opasno?

Mnoge se žene sjete da moraju smršaviti nekoliko tjedana prije rođendana, važnog sastanka ili odmora. Istovremeno, traže učinkovita dijeta brzo izgubiti težinu i doći u formu.

Ovo je vrlo opasan put jer brzo mršavljenje štetno za zdravlje i može izrazito negativno utjecati na izgled. Kao rezultat, dobit ćete ne samo željeni sklad, već i opuštenu kožu na tanjim mjestima, a uz to - glavobolje, mučninu, vrtoglavicu i zemljani ten...

Anatomija mršavljenja

Višak ugljikohidrata i izvedeni iz njih kalorija tijelo se pretvara u molekule masti i čvrsto pristaje u masne stanice. Kao rezultat toga, masne stanice rastu u veličini i zbijaju se, tijesno jedna uz drugu.

Kod mršavljenja dolazi do oštrog ograničenja kalorija, a ugljikohidrati iz hrane nisu dovoljni za popunjavanje energetskih rezervi, pa tijelo dobiva masti iz stanica. Ali prenapregnute stanice, trošeći mast, pune ga vodom, što uzrokuje oticanje. Ako se i voda tjera, tkiva gube elastičnost, a koža se opušta, remeti normalan metabolizam i nastaju zdravstveni problemi.

Kada prestanete s dijetom, stanice ponovno pohranjuju masnoću, a ako niste prešli na načela zdrave prehrane , dobivate veće količine nego što ste bili prije mršavljenja.

Što se događa s mastima

Masti se tijekom mršavljenja razgrađuju na svoje sastavne dijelove – glicerol i lance masnih kiselina. To se događa kao posljedica signala iz mozga kada se razina tih istih masnih kiselina u krvnoj plazmi smanjuje. To se događa kada postite, ograničavajući masnoću.

Masne kiseline su netopljive tvari, a njihov transport kroz krv moguć je samo u vezi s proteinima. Stoga, kod gladovanja proteinima, dolazi do gubitka težine zbog uništavanja mišićnog tkiva - proteini se koriste za "nošenje" masti za cijepanje.

Kao rezultat činjenice da proteini s mastima tvore prilično velike spojeve, krv s njima u sastavu postaje viskoznija. Zato sve dijete zahtijevaju povećani režim pijenja - kako bi se krv razrijedila i ne bi došlo do komplikacija.

Proteini će masnoće rasporediti u mišiće ako uz dijetu vježbate ili u jetru ako ste samo na dijeti. Kada mast dospije u jetru ili mišiće, izgara stvarajući ugljični dioksid i vodu.

Kako se mast sagorijeva, volumen tekućine se povećava. Ta se tekućina skuplja iz tkiva i ulazi u krvotok, a ako naglo smršavite, volumen krvi koja cirkulira u krvnim žilama također će se dramatično povećati. Ovaj povisuje krvni tlak i štetan za krvne žile mozga. Htjeti glavobolja a može se javiti i vrtoglavica.

Dio tekućine vratit će se u tkiva kako bi se smanjio krvni tlak. To uzrokuje natečenost - ljudi se nadimaju od gladi. Kako biste spriječili da se to dogodi, morate sagorijevati višak masnoće brzinom ne većom od 1,5 kilograma tjedno.

Zašto ne možete brzo smršaviti

Ako mišići ne sudjeluju u mršavljenju, malo se krećete - samo jetra sagorijeva masti, a njezine snage nisu beskrajne. Dio masti će se taložiti u samoj jetri, stvarajući masnu hepatozu, kao iu stijenkama krvnih žila, dajući kolesterolske plakove. Ovim gubitkom kilograma rizik od srčanog udara povećava se pet puta.

nabijen jetra prestanu raditi svoj posao. Nekoliko takvih drastičnih mršavljenja - i probavne smetnje će biti izražene. Tada se može formirati čak i kolecistitis, upala bilijarnog trakta s kršenjem izlučivanja žuči.

Osim toga, zbog manjka masti ne dolazi do izmjene vitamina A i E topivih u mastima, a oni su zaslužni za vašu ljepotu. Stoga, s brzim gubitkom težine, kosa i nokti postaju lomljivi i dosadni, koža postaje siva, postaje suha i mlohava.

Brze metode mršavljenja

Mnoge metode brzog mršavljenja vrlo su opasne za zdravlje i daju privremeni učinak gubitka nekoliko kilograma na štetu zdravlja.

Na primjer, mnogi za mršavljenje korištenje laksativa na bazi biljnih ili sintetskih sredstava - sena, magnezij, razne vrste tableta. Međutim ovuda izgubiti težinu ni na koji način ne uključuje tjelesnu masnoću: dolazi do iritacije stijenki crijeva i njegovog brzog pražnjenja sadržaja. Zbog toga se smanjuje težina, a zbog nedostatka prihoda hranjivim tvarima energija se počinje trošiti aktivnije - zbog glikogena nataloženog u jetri.

Zašto ne možete brzo smršaviti

U ovoj metodi mršavljenja postoji mnogo nuspojava - postoji kršenje probave i apsorpcije vitamina s mineralima, kao rezultat - hipovitaminoza i loše zdravlje, bolovi u trbuhu. Osim, česta uporaba laksativi dovode do otpornosti na njih, ovisnosti, zbog čega su crijeva previše lijena da se isprazne, i zatvor . Zbog probavnih problema može doći čak i do upale crijeva, kao i do progresije debljanja.

Još jedna uobičajena metoda brzog mršavljenja je uzimanje diuretika. Brzo skine nekoliko kilograma, ali takav gubitak težine također je nepovoljan za tijelo. Diuretici izbacuju višak vode i dehidriraju tijelo.

Osim toga, izlučuju se s tekućinom blagotvorno za tijelo minerali - natrij i kalij, što dovodi do kršenja ravnoteže vode i elektrolita, prekida u radu srca, poremećaja u bubrezima i konvulzija. Dehidracija ubrzava starenje kože i kvari izgled - pojavljuju se bore, dosadna koža , suhoća i ljuštenje.

Opasne tablete

Ali najopasniji su razni dodaci prehrani i tablete za mršavljenje. Blokiraju apetit. Nerijetko se u njima tijekom studija pronađu lijekovi sumnjive kvalitete, možda stimulansi i psihotropi koji izazivaju ovisnost. Takve tablete imaju impresivan popis nuspojava, a ako ih odbijete, težina se vraća u još većem volumenu.

Kako je onda ispravno smršaviti? Nutricionisti jednoglasno izjavljuju da morate gubiti težinu istim tempom kojim ste dobivali kilograme - gubitak težine za 1,5-2 kilograma mjesečno je fiziološki. Tada dolazi do potpunog restrukturiranja metabolizma i neće biti povratka višku kilograma. Sve brži tempo pun je problema.

Alena PARETSKAYA

Nagli i veliki gubitak težine nije manje zabrinjavajući od debljanja. Ako osoba svaki tjedan gubi više od 5% ukupne tjelesne težine, to negativno utječe na opće stanje i izgled. Razlozi gubitka težine dijele se u 2 velike skupine: opći i medicinski.

S uobičajenim uzrocima, osoba se može nositi sama ili uz pomoć prijatelja i rodbine. Što se tiče druge skupine, ne može se bez pomoći medicinskog znanja. Gubitak težine povezan s bolestima organa i sustava, najopasniji je po život ..

Uobičajeni razlozi za gubitak težine

Ne može se reći da se nagli gubitak težine može povezati isključivo s tijekom patoloških procesa u tijelu. Postoje i drugi razlozi za gubitak težine. Stres i depresija, psihički stres, fobije i drugi problemi mogu izazvati gubitak težine. Osim toga, mršavo obožavanje tijela gura moderne djevojke na dijetama, iscrpljenosti tjelesnim naporom, a sve to, zajedno s brzim ritmom života, dovodi do snažnog gubitka težine.

Dakle, prva skupina razloga za mršavljenje:

Poremećaji u prehrani:
fobije;
dijete, pa čak i štrajkovi glađu;
prijelazna dob;
hormonski poremećaji;
ovisnost o drogama ili alkoholu;
povećanje tjelesne aktivnosti.

Kilaža može “skočiti” tijekom sesija i ispita, pri prelasku na novi posao, pri preseljenju u drugu državu ili grad, pri zaljubljivanju. Ponekad s hormonskim valovima, težina može pasti, iako najčešće u žensko tijelo dolazi do nakupljanja tjelesne masti i skupa dodatnih kilograma.

10 bolesti koje uzrokuju gubitak težine

80% gubitka tjelesne težine je zbog medicinski razlozi gubitak težine povezan s oštećenjem rada jednog organa ili cijelog organizma. Budite oprezni i pazite na težinu. U slučaju naglog smanjenja tjelesne težine i pogoršanja dobrobiti, trebate se odmah posavjetovati sa stručnjacima i podvrgnuti liječničkom pregledu.

Onkologija - rak ne spava

Kada dođe do promjene boje kože ili bjeloočnice očiju, težina se smanjuje, kosa ispada, nokti se lome - to je samo mali dio posljedica prvih faza tumora raka. Pacijent možda još ne zna da u tijelu raste tvorba opasna po život. A gubitak težine može uvelike ubrzati proces otkrivanja patologije. Najčešće, pacijent gubi na težini s razvojem malignih tumora gastrointestinalnog trakta, jetre i gušterače. Ove bolesti mogu biti popraćene jakim gubitkom težine od prvih dana pojave tumora. Što se tiče drugih vrsta, gubitak težine može se pojaviti nakon rasta metastaza u tijelu.

Opći i prvi znakovi kancerogenog tumora:

nezacjeljivanje rana i čireva;
prisutnost pečata;
kršenje mokrenja i stolice;
promuklost, kašalj;
slabost;
promjena boje kože.

Tuberkuloza pluća

Ova se bolest očituje bogatom kliničkom slikom čiji je jedan od prvih simptoma gubitak tjelesne težine. Tuberkuloza se smatra teškom bolešću s kojom se može boriti samo u ranim fazama. Drugi znakovi tuberkuloze uključuju:

prsa i mokri kašalj;
napadi kašlja s oslobađanjem krvi i gnoja;
slabost, pospanost, gubitak snage;
ozbiljno znojenje;
bol u prsa, curenje nosa.

Tuberkuloza se ne može liječiti samostalno, samo boravak u dispanzeru, pod nadzorom liječnika i dugotrajno uzimanje lijekova u prvom latentnom stadiju, može jamčiti izlječenje. Osoba umire 2-3 godine nakon što su pluća zahvaćena tuberkulozom u slučaju odbijanja liječenja.

Dijabetes

Drugi razlog za gubitak težine je dijabetes. To je prvi tip dijabetes izaziva gubitak težine, drugi tip doprinosi pretilosti. Obično pacijent stalno ima povećan apetit, a gotovo ga je nemoguće zadovoljiti, glad je uvijek prisutna. To je zbog neravnoteže glukoze u krvi. Tijekom bolesti u krvi dolazi do povećanja glukoze i nedostatka inzulina.

Ostali simptomi dijabetesa tipa 1:

suha usta i žeđ;
znojenje;
razdražljivost i slabost;
prisutnost stalne gladi;
problemi s vidom;
učestalo mokrenje.

tireotoksikoza ili hipertireoza

Ova bolest je patologija štitnjače. U organizmu dolazi do intoksikacije hormonima štitnjače s poremećajem rada štitnjače koju luče ti hormoni. Naziva se i hipertireoza. Gubitak težine kod ove bolesti povezan je s povećanjem brzine metabolizma. Bolesnik stalno prejeda i pritom gubi na težini.

Simptomi hipertireoze:

netolerancija na začepljenost;
kardiopalmus;
tremor;
proljev;
žeđ;
kršenje menstruacije kod žena i smanjeni libido kod muškaraca;
poremećaj pažnje.

Anoreksija nervoza

Anoreksiju karakterizira patološki strah od pretilosti i poremećaj prehrane (namjeran) povezan s maksimalnim gubitkom težine kod pojedinca. Ova se bolest preklapa s bulimijom i prejedanjem. Adolescenti i djevojke do 25 godina su najosjetljiviji na ovaj poremećaj, iako i muškarci mogu imati problema. Čini se normalnim da pacijenti odbijaju hranu kako bi smršavili. To dovodi do ozbiljnog iscrpljivanja tijela, a ako se ova bolest ne zaustavi, može dovesti do smrti.

Simptomi nejednake anoreksije:

strah od poboljšanja;
poremećaj sna;
pacijentovo poricanje straha od prekomjerne težine i prisutnosti problema općenito;
depresija;
osjećaji ljutnje i ljutnje;
mijenjanje percepcije obiteljskog i društvenog života;
dramatične promjene u ponašanju.

Insuficijencija nadbubrežne žlijezde (sindrom hipokorticizma, Addisonova bolest)

Uz ovu bolest, proces proizvodnje hormona nadbubrežnog korteksa je poremećen. Vrste adrenalne insuficijencije: kronična i akutna, primarna i sekundarna. Bolest se manifestira:

slabost mišića;
povećanje umora;
tamnjenje kože (do brončane boje);
snižavanje krvnog tlaka;
žudnja za soli;
gubitak apetita;
bol u abdomenu.

Alzheimerova bolest

Također se zove demencija. Bolest je gubitak neuronskih veza u mozgu. Obično pogađa starije osobe iznad 65 godina. Iako se Alzheimerova bolest može razviti u ranoj dobi, nakon 40 godina, ako postoji genetska predispozicija.

Očituje se gubitkom djelomičnog pamćenja i dezorijentacijom. Najčešće iz sjećanja ispadaju posljednji događaji u životu, zatim dolazi do gubitka dugoročnog pamćenja. Osoba se gubi na zemlji, prestaje prepoznavati lica, osjećati emocije, gubi stečeno znanje, govor i slušni aparati su poremećeni. Pacijent može zaboraviti jesti, obaviti nuždu, zaspati ili se probuditi. Kao rezultat toga, gubi se značajna tjelesna težina, osoba ne može postojati bez dodatne pomoći rodbine ili bliskih ljudi.

Limfom (Hodgkinova bolest)

Ovaj onkološka bolest, je "izraslina" limfoidnog tkiva, koja sadrži divovske Reed-Berezovsky-Sternbergove stanice. U prvoj fazi bolest se očituje povećanjem limfnih čvorova. Obično su upaljeni cervikalni i aksilarni čvorovi.

Pridruženi simptomi:

gubitak apetita;
povećanje (upala) i smanjenje limfnih čvorova;
pojačano noćno znojenje;
povećanje temperature.

Ulcerozni kolitis

Ova bolest je kronična i predstavlja upalu sluznice debelog crijeva. Uglavnom se manifestira na sljedeći način crijevni simptoma:

bol u abdomenu (rezanje, bol, zračenje u lijevu stranu);
proljev;
nadutost;
gubitak apetita;
vrućica;
poremećaj rada bubrega i srca.

Opstrukcija crijeva

Kršenje je uzrokovano sužavanjem lumena debelog crijeva i napredni je stadij raka. Lumen debelog crijeva se sužava zbog rasta kancerogenog tumora, koji blokira prohodnost izmeta i crijevnih sokova.

Manifestira se takvim simptomima:

zadržavanje stolice i plinova;
bol u trbuhu s lijeve strane;
povraćanje;
asimetrična nadutost (sa strane debelog crijeva).

Gore navedene bolesti popraćene su gubitkom težine i teškim gubitkom težine na pozadini lošeg zdravlja. Svaki razlog za gubitak težine trebao bi upozoriti osobu. U slučaju utvrđenih kršenja, trebali biste odmah potražiti pomoć stručnjaka. Samo pravodobno liječenje može poslužiti kao rano oslobađanje od drugih posljedica teške iscrpljenosti tijela.

Razmišljajući o mršavljenju, većina ljudi postavlja sebi sasvim logično pitanje: kakve će to dobrobiti donijeti, a koliko može biti štetno? U životinjskom svijetu proces mršavljenja je gotovo uvijek loš, jer predstavlja prijetnju životu živog bića. Međutim, situacija je drugačija u odnosu na osobu – obilje i dostupnost prehrambenih proizvoda doveli su do toga da velika većina ljudi ima prekomjernu tjelesnu težinu, a neki od njih su i pretili. Stoga, u ovom slučaju, proces mršavljenja može biti opravdan, jer će dovesti do boljeg zdravlja i duljeg života. Dakle, koje su prednosti i štete od gubitka težine?

Šteta od gubitka težine

Mršavljenje mršavljenje - svađa. U jednom slučaju može biti od koristi, au drugom može dovesti do nepovratnih zdravstvenih problema.

Gubitak težine može biti štetan ako:

Previše mršavljenja (teške dijete)- što je dijeta stroža, to je veće opterećenje tijela i veća je mogućnost kvarova i vraćanja na prethodnu težinu.
Mršavljenje u sportske svrhe - Prije svega, to se odnosi na bodybuildere, koji ne samo da dramatično gube na težini, već i ozbiljno dehidriraju tijelo, a također opterećuju organe i sustave upotrebom jakih lijekova.
Strogo ograničenje ili zabrana određene hranjive tvari - Postoje mnoge dijete koje ograničavaju ili zabranjuju unos bilo koje hranjive tvari, poput ugljikohidrata i/ili masti. Tu spadaju proteinske, bezugljikohidratne, bezmasne i druge dijete. Na primjer, zabrana konzumiranja masti dovodi do poremećaja endokrilni sustav i smanjenu proizvodnju hormona konzumacija samih proteina ozbiljno opterećuje jetru i bubrege, a dovodi i do njihovog toksičnog trovanja.
Korištenje lijekova i dodataka prehrani za mršavljenje - bilo kakvu upotrebu lijekovi i dodaci prehrani za mršavljenje mogu biti vrlo opasni za zdravlje. Osim toga, time se ne uklanja uzrok viška kilograma – pothranjenost i višak kalorija, a većinom uopće ne utječe na težinu. Međutim, svi oni mogu imati niz kontraindikacija i nuspojava.

Prednosti gubitka težine

Unatoč prisutnosti moguće štete mršavljenja za zdravlje, treba shvatiti da se očituje samo u slučaju netočnog pristupa ovom pitanju i pretpostavke gore navedenih pogrešaka. Pravilnim pristupom i razumijevanjem procesa ne uočavaju se poremećaji u funkcioniranju tijela, već se, naprotiv, jača zdravlje i smanjuje opterećenje organa i sustava.

Prednosti gubitka težine:

Smanjeni stres na zglobovima- Višak kilograma dodatno opterećuje zglobove, pogotovo ako se osoba ne bavi sportom. To stvara uvjete za probleme sa zglobovima (artritis, artroza) u budućnosti. U međuvremenu, smanjenje težine na razinu ugodnu za tijelo omogućuje vam da to odgodite ili čak izbjegnete.
Smanjeni stres na unutarnje organe- stvaranje prekomjerne težine ukazuje na redovitu hiperkaloričnu prehranu, odnosno povećani unos kalorija. U stvaran život to se očituje konzumacijom prekomjerne i / ili nezdrave hrane, što povećava opterećenje organa i sustava tijela, što u budućnosti može dovesti do ozbiljnih patologija, poput dijabetesa. Dovođenje u red prehrane i smanjenje težine na normalu pomaže u izbjegavanju ovog opterećenja, sprječavajući razvoj mnogih bolesti.
Poboljšanje hormonske pozadine - u nedavnim člancima imam Znanstveno istraživanje o ovisnosti prekomjerne težine i prehrane o razini spolnih i anaboličkih hormona. Višak kilograma inhibira sintezu ovih hormona u tijelu, što dovodi do ozbiljnih hormonalnih poremećaja. Na primjer, muškarci s prekomjernom težinom imaju ženske osobine, budući da je smanjena sinteza vlastitog testosterona, a razina ženskih hormona(estrogen) postaje povišen.
Poboljšano blagostanje i tjelesna aktivnost
Poboljšanje estetske ljepote tijela i privlačnosti

Ispravni zaključci

Dakle, gubitak težine može biti štetan samo u slučaju nepravilne prehrane, režima, kao i uzimanja lijekova i biološki aktivnih lijekova. Odnosno, dolazi do izražaja kako točno mršavite. O tome ne ovisi samo štetnost ovog procesa, već i učinkovitost, kao i dugoročni rezultat.

Uz pravilan pristup i razvoj pravih navika, mršavljenje će biti učinkovito i korisno za zdravlje. Glavna korist bit će u poboljšanju stanja tijela, unutarnjih organa i sustava, kao iu dobrobiti i psihičkom zadovoljstvu estetikom vašeg tijela i povećanom privlačnošću.

Većina dijeta puna je obećanja: 5 kg tjedno, 3 kg dnevno! U što će se to zapravo pretvoriti? brzo mršavljenje?

Laksativ

reklamirao čajevi, kava ili tinkture za mršavljenje zapravo nije ništa više od laksativ. pri čemu, uzimanje ovih lijekova, ne smanjujete masno tkivo, već samo praznite i iznijeti vodu iz tijela.

Zapravo, takva akcija za tijelo vrlo štetno. Za istovar crijeva postoje učinkovitije metode koje su i jeftinije i bolje od uzimanja nerazumljivih tvari. Prilikom uzimanja laksativa dolazi do pražnjenja zbog poremećaja probavnog sustava.

Još jedan neugodan trenutak: čestim korištenjem takvih lijekova tijelo postaje ovisno.

To može dovesti do zatvor i prekidi na poslu gastrointestinalni trakt.

Tablete

Uzimanjem tableta za mršavljenje smanjuje se apetit, što može pomoći u mršavljenju. Ali, u isto vrijeme, prihvaćate prase u džaku. Kako znaš Što zapravo skrivanje u ovoj kapsuli I do kakvih posljedica može li donijeti?

Tablete često sadrže jake psihotropne tvari koje uzrokuju ozbiljne nuspojave kao što su fizički i psihički poremećaji

Iz iskustva mnogih poznanika koji su koristili tablete, mogu to reći. U isto vrijeme, često u više, što dovodi do depresije.

Zašto je brzo mršavljenje štetno:

vaskularni poremećaji, zbog činjenice da organi i tkiva nemaju vremena za obnovu;
opuštena koža;
povećan stres na srce i bubrege;
oštećenje jetre i ciroza, ako nema odgovarajuće tjelesne aktivnosti tijekom mršavljenja;
rast krvi.

Najbolja opcija

Stručnjaci preporučuju da budete skeptični prema obećanjima o "20 kilograma mjesečno". Jednostavna matematika: uz potpuno izgladnjivanje tijelo može spali u jednom danu ne više od 400 grama masti, odnosno 2,5-3 kg tjedno. S TOTALNIM gladovanjem. A za normalan život potrebna vam je hrana, elementi u tragovima. Sredstva može se smatrati normalnim odbiti tjelesne težine ne više od 2-3 kg mjesečno.

Odakle obećanih 20 kilograma mjesečno? To je izlučivanje dragocjenih tvari, vode, iz tijela. Naglo izgubio na težini uskoro će se vratiti a slomljeno nije tako lako obnoviti.

Mršavljenje je puno lakše ako znate za promjene koje će se dogoditi u tijelu tijekom mršavljenja. Pročitajte o njima u članku, usvojite ih i put do izvrsnosti bit će puno lakši.

Gubitak kilograma nije lak zadatak, no svatko ga može izgubiti ako želi. Poznavanje onoga što se događa s tijelom u tom razdoblju nedvojbeno će pomoći u postizanju najboljih rezultata.

Razumijevanje kemijskih procesa koji se događaju tijekom mršavljenja spriječit će vas od razočaranja, sačuvat će vas od “varanja” o gladi i nedostatku kalorija, zaštititi vas od muka zbog promjena u hormonskim razinama i razini energije u tijelu.

1. Povećana razina kortizola

Jedna od mnogih stvari koje se događaju s mršavljenjem, a o kojima ljudi niti ne razmišljaju, jest stres kojem je tijelo izloženo. Osobito može utjecati na proizvodnju hormona ako niste oprezni.

I premda liječnici pacijentima koji mršave prepisuju lijekove za ublažavanje stresa, mnogima oni ne pomažu.

O vašem zdravstvenom stanju ovisit će hoće li se povećati razina kortizola, hormona koji štiti tijelo od stresa pri mršavljenju.

Hormoni imaju izravan učinak na sve tjelesne funkcije. S druge strane, na njihovu proizvodnju utječe način na koji jedete i koliko ste aktivni. Vrlo je teško kontrolirati taj proces, stoga je važno hraniti se na način koji sprječava višak kortizola.

Kako biste smanjili stres, bavite se opuštenijim fizičkim aktivnostima poput joge, hodanja i planinarenja. Ovo su izvrsni treninzi koji mogu smanjiti razinu kortizola u krvi, kao i pospješiti sagorijevanje kalorija i mršavljenje.

U vašoj prehrani trebaju dominirati: bjelančevine, zdrave masti, niskomasni škrob glikemijski indeks kao i začinsko bilje i zeleno povrće.

Kod mršavljenja vrlo je važna i kontrola šećera u krvi.

Visoke razine kortizola dovode do stresa, prejedanja i debljanja. Da biste to izbjegli, jedite ispravno i odaberite mirne vježbe.

2. Prvo gubite vodu

Kada započnete dijetu, obično počnete s pretežak brzo otići. Ali tada se taj proces usporava, a to je zbog gubitka vode.

U početku možete brzo izbaciti dovoljnu količinu, zbog gubitka vode. Međutim, daljnji gubitak težine ići će sporijim tempom.

Gubitak viška vode nije loša stvar, jer će vam pomoći da se riješite nadutosti i oteklina! Ali u budućnosti ne biste trebali biti uzrujani jer se proces mršavljenja počinje usporavati.

3. Vaše tijelo skladišti mast.

Kod svake dijete, kada je kalorija sve manje, odgovor tijela bit će ubrzano nakupljanje masnoća. Drastično smanjenje kalorija može otežati mršavljenje.

Najbolji način za borbu protiv takvih problema je umjereno vježbanje i unos najmanje 1500 kalorija dnevno.

Neki ljudi ne broje kalorije i samo jedu umjerenu količinu zdrave hrane kako ne bi osjećali glad. To pomaže u suočavanju s povećanim apetitom i postupno priprema tijelo za ograničeni unos hrane.

4. Trebat će vam više sna

Gubitak težine, doista, dovodi do sloma. Nemojte se boriti protiv potrebe za odmorom dok mršavite! Umjesto toga, odmorite se onoliko koliko je vašem tijelu potrebno. Ovo će ublažiti napetost. Osim toga, sve dok se pridržavate svog plana intenzivnog treninga, nema razloga da se krivite za dodatni odmor. Naravno, to ne znači da morate cijeli dan ležati na kauču!

Tijekom mršavljenja tijelo je pod stresom pa se mora oporaviti i nadoknaditi energiju.

Prije svega, uzmite si pravilo da spavate najmanje 8 sati noću, a također svaki dan pronađite vremena za meditaciju ili mali odmor od 20 minuta.

5. Postajete razdražljivi

Gubitak suvišnih kilograma često zna biti popraćen lošim raspoloženjem, pogotovo ako ste ljubitelj slatkog, junk fooda i brze hrane. Vaše tijelo će biti lišeno onih proizvoda na koje je naviklo. Ali ne brinite – sve će se vratiti u normalu kada se uspostavi ravnoteža u tijelu.

Dokazano je da jedenje rafinirane i prerađene hrane često stvara ovisnost i drogu. To posebno vrijedi za šećer. Bez takve hrane više ne možete, a kada je nema, ponašate se kao hirovito dijete! Vjerujte mi, to će uskoro proći i više nećete patiti od promjena raspoloženja i osjećaja gladi.

Ne zaboravite jesti više proteinske hrane, zelja i zdravih masnoća kako biste potisnuli apetit i smirili podivljale hormone.

6. Kvaliteta sna može se pogoršati.

Gubitak težine može promijeniti kvalitetu vašeg sna, što može dovesti do prejedanja. Ako ograničite unos kalorija, možda ćete imati problema sa spavanjem.

Kako se to ne bi dogodilo, za večeru pojedite nešto krepko kako biste utažili glad ili prije spavanja popijte čašu bademovog mlijeka – bogatog kalcijem i esencijalnim masnoćama, koji smiruju uzrujani mozak i pomažu vam da zaspite. Možete ga zasladiti stevijom ili dodati cimet za snižavanje šećera u krvi. Vjerujte, nakon takvog napitka više nećete htjeti harati hladnjakom od gladi koja vam ne da spavati!

7. Gubite mišićnu masu.

Kada slijedite dijetu za mršavljenje, gubite ne samo masnoću, već i mišićnu masu. A to i nije baš dobra vijest.

Za rješavanje ovog problema potrebno je izvoditi vježbe snage ili treninge tjelesne težine, poput joge. To će osigurati oporavak i rast mišićna masa. Razvijeni mišići pomažu u sagorijevanju masti, povoljno utječu na metabolizam, održavaju koštani sustav u dobrom stanju te sprječavaju osteoporozu i atrofiju.

Nemojte se bojati da će tijelo izgledati napumpano. Jednostavno će poprimiti zategnuti izgled ako nekoliko puta tjedno radite vježbe snage ili redovito radite pozu Pas prema dolje.

Vrlo je važno pravilno se hraniti svaki dan kako biste spriječili usporavanje metabolizma i nepotreban stres.

Premalo kalorija može zaustaviti mršavljenje. Stoga, ako ga želite izgubiti, jedite dovoljno i samo zdravu hranu.

Ograničite unos škroba i šećera za pravilan rad hormona i najbolje rezultate.

Ako ste nedavno smršavili, je li se vašem tijelu dogodilo nešto neočekivano? Ako se odlučite na dijetu, što vas brine?