Učinkovita proteinska dijeta za 14. Izbornik za svaki dan za proteinsku dijetu. Tajne i pravila

Suvremeni ritam života potiče osobu da jede u pokretu, zanemaruje higijenu hrane na sat, deblja se zbog usporavanja metabolizma. Proteinska dijeta uključuje malu količinu ugljikohidrata, jelovnik za 14 dana potpuno je uravnotežen i zasićen proteinima. Najjednostavniji način da se riješite omraženih kilograma u svojoj klasi. Pogledajmo to detaljnije.

Proteinska dijeta - meni za 14 dana

U nastavku ćemo navesti što trebate jesti. Osim toga, prilagodite režim pijenja, konzumirajte najmanje 1,9 litara. čista voda svaki dan. Osim toga, sport neće škoditi, barem 3 puta tjedno.

Dakle, trebate jesti djelomično, po satu:

Doručak: 08:30-09:30 sati
Drugi doručak: 11:00 sati
Ručak: 13:00-14:00 sati
Popodnevni snack: 17:00 sati
Večera: 19:00-20:00 sati

Popijte piće 30-60 minuta prije spavanja, svaki dan je drugačije.

1. DAN

Šalica toplog mlijeka pomiješana s 10 gr. meda i 30 ml. sok od limuna.
Tri kriške bilo kojeg sira, 2 kuhana jaja (iz njih izvaditi 1 žumanjak).
Ragu od pileće pulpe (100 gr.) I tikvica (100 gr.).
Grejp ili pomelo (može se zamijeniti s dvije naranče).
Salata od sezonskog povrća.

Popijte šalicu čaja od kamilice prije odlaska u krevet. Napitak zasladite s malo meda, dodajte krišku limuna.

2. DAN

Čaša vode s limunovim sokom, nakon 30 minuta - 1 kuhano jaje.
Tostirani crni kruh s kriškom slanog lososa.
Tunjevina u staklenkama u vlastitom soku (100 gr.) Ili komad kuhane ribe, salata na bazi svježeg kupusa.
Jabuka (1 kom.), Kruška (1 kom.), Kuhani pileći file (60-80 gr.).
Dinstano povrće (150 gr.) bez krompira.

Proteinska dijeta je prilično teška, ali jelovnik za 14 dana je učinkovit. Najjednostavnija metoda mršavljenja uključuje uzimanje fermentiranog mliječnog napitka (ryazhenka, kefir) 1 sat prije spavanja. Možete zamijeniti pola čaše soka od celera.

3. DAN

Svježi sir u pakiranjima prirodni (100 gr.).
Kuhano jaje, 2 kivija, 1 jabuka.
Kuhano teleće meso (120 gr.), isjeckano povrće sa maslinovim uljem.
Salata od mrkve s kockicama feta sira, 2 kuhana jaja.
Piletina kuhana u pećnici (100 gr.), narezan krastavac.

Prije spavanja popijte čašu soka od krastavca ili celera otprilike 1 sat unaprijed. Može se zamijeniti kefirom pomiješanim sa nasjeckanim svježim koprom.

4. DAN

Crna kava (bez šećera i mlijeka) ili čaj.
Kuhano kokošje jaje (ili 2 prepelice), salata na bazi svježeg kupusa i mrkve (100 gr.).
Kuhani pileći file (100 gr.), Riža bez soli (80 gr.).
Svježi sir "Prostokvashino", sadržaj masti do 5% (150 gr.).
Riba s niskim udjelom masti (oslić, pollock, iverak, itd.), kuhana na pari (150 gr.), Salata od krastavaca i slatke paprike.

Prije spavanja popijte 200 ml. kefir ili fermentirano pečeno mlijeko s udjelom masti do 2,5%. Za čišćenje crijeva možete dati napitak sa žlicom raženih ili pšeničnih mekinja.

5. DAN

Svježi sir obične masti do 1,8% (100 gr.), Razrijeđen mlijekom.
Kriška suhog kruha s komadom sira, zelena jabuka.
Kuhana heljda (100 gr.), Kuhana pileća prsa (100 gr.).
Varivo od povrća od tikvica, paradajza, paprike, krompira (150 gr.).
Jaje pečeno u kalupu u pećnici, ili kuhano.

Proteinska dijeta za 5 dana će vam se činiti teškom, ali cijeli jelovnik za 14 dana će dovesti do željenog rezultata. Najjednostavnija tehnika oslobađa najmanje 8 kg., Ako se držite dijete.

6. DAN

Rižina kaša s mlijekom (100 gr.).
Salata od kupusa, paradajza i krastavaca, 1 kriška kruha.
Kuhano meso peradi (130 gr.), 1 kruška.
Tunjevina u staklenkama u vlastitom soku (70 gr.).
Kuhano jaje, 1 jabuka.

Uzmite si vremena za spavanje, popijte shake za sagorijevanje masti ili proteinski napitak sat vremena prije. Sve recepte možete pronaći na našoj web stranici u rubrici "Mršavljenje".

7. DAN

Svježi sir u zrnu "Prostokvashino" ili pakiranje jogurta bez aditiva "Activia".
Mješavina od 200 ml. vode i 1 žlica kaše od lanenog sjemena.
Salata od povrća (100 gr.), Kuhana piletina (100 gr.).
Naribana mrkva, začinjena sa 10 ml. ulja.
Meko kuhano jaje, kefir s nasjeckanim koprom.

Prije spavanja popijte biljni ili zeleni čaj, zaslađen medom. Dakle, nećete osjećati jaku glad i dovoljno spavati.

8. DAN

Mlijeko iz mikrovalne pomiješano sa žlicom meda.
Salata na bazi sezonskog voća.
Komad kuhane piletine (100-150 gr.), 1 krastavac.
Šaka orašastih plodova (bademi, indijski oraščići, lješnjaci, orasi itd.).
Tvrdo kuhano jaje, 80 gr. kuhana riža.

Proteinska dijeta za 8. dan nije tako kruta, uvode se druge komponente. Općenito, jelovnik za 14 dana je raznolik. Najjednostavnija shema ne sprječava vas da navedene proizvode zamijenite sličnim.

9. DAN

Šalica jogurta sa nasjeckanim začinskim biljem i žlicom mekinja.
Dva kuhana kokošja jaja ili 4 prepelice.
Riba u vlastitom soku (150 gr.), salata.
Mliječni koktel s bobicama (200 ml.).
Banana.

Prije nego što odete na odmor, trebate popiti bilo koji fermentirani mliječni napitak (200 ml.). Ryazhenka je savršena, čisti crijeva i poboljšava probavu.

10. DAN

Nemasna heljda kuhana bez soli (150 gr.).
Salata od pola banane i 1 jabuke.
Pileći file u vlastitom soku (150 gr.), komad sira, kuhano jaje.
Naribana mrkva sa maslinovim uljem (70-80 gr.).
Svježi sir "Prostokvashino" zrnati.

Prije spavanja napravite si sok od krastavaca i celera. Popijte 2 sata prije spavanja.

11. DAN

Tostirani kruh s 2 kriške sira.
Svježi sir u pakiranjima, začinjen mlijekom i bobičastim voćem (150 gr.).
Kuhana jaja (2 kom.), Salata od svježeg kupusa, pirjana prsa (100 gr.).
Heljda namočena u vodi (100 gr.).
Šalica nemasnog kefira ili fermentiranog pečenog mlijeka s nasjeckanim koprom i peršinom.

Proteinskoj dijeti bi logično trebao doći kraj. Izbornik za 14 dana predlaže sljedeće: 10 dana strogih ograničenja, još 4 dana - najjednostavnija tehnika s povećanjem broja proizvoda.

12. DAN

Mješavina 1 žlice kaše od lanenog sjemena, šake zobenih pahuljica i čaše vrućeg mlijeka.
Salata od jabuka, naribana mrkva, nasjeckani kupus (100 gr.).
Kuhano pileće meso (150 gr.), salata od kuhanih jaja, krastavca i paradajza.
Čaša bilo kojeg bobičastog voća sa žlicom meda.
Tri kriške sira, svježeg sira u pakiranjima od 0% masti (100 gr.).

Na ovaj dan potrebno je očistiti crijeva kako bi se uklonila začepljenost i dodatno ubrzali metabolički procesi. 15 minuta prije spavanja popiti 200 ml. kefir, dodajući mu pola hrpe nasjeckanog kopra.

13. DAN

Obični nemasni svježi sir (100 gr.), Šaka orašastih plodova, žlica meda.
Banana, kuhano kokošje jaje.
Voda sa limunovim sokom, pirjana riba ili belo meso (150 gr.), salata od paprike, paradajza, kupusa.
Ploča s voćem (jabuka, naranča, kruška).
Sok od rajčice ili krastavca, kuhana brokula (100 gr.).

Proteinska dijeta je pri kraju. Jelovnik za 14 dana omogućuje vam da pojedete 50 gr prije spavanja. nemasni sir (ako vas iznenadi glad). Najjednostavnija tehnika koja djeluje postupno.

14. DAN

Kuhana riža s orasima i grožđicama (100 gr.).
Dijetalni kruh s tvrdim sirom, kuhano jaje.
Pirjana ili pečena riba (150 gr.), Salata.
Kuhana prsa (100 gr.), Jabuka.
Čaša svježe iscijeđenog soka.

Za čišćenje crijeva koristite oko 200 ml sat vremena prije spavanja. kefir s niskim udjelom masti ili fermentirano pečeno mlijeko, miješanje fermentiranog mliječnog napitka s nasjeckanim biljem.

Pravila proteinske dijete za 2 tjedna

jesti najmanje 5 puta dnevno, kako je navedeno u izborniku;
potrošiti najmanje 1,9 litara. pročišćena voda;
barem 1 put u 3 dana očistite crijeva kefirom s biljem noću;
nemojte se oslanjati na alkohol, odreći ga se za vrijeme gubitka težine;
ako brojite kalorije, ne možete jesti više od 900-1000 kcal dnevno.

Tko nije na visokoproteinskoj dijeti?

hepatitis, druge bolesti jetre;
aritmija, druge srčane abnormalnosti;
razdoblje laktacije, trudnoća;
poteškoće u radu bubrega;
starija dob;
disbakterioza;
kolitis;
pankreatitis;
stvaranje tromba;
bolovi u zglobovima i sve povezane bolesti.

Proteinska dijeta je vrsta sušenja za tijelo. Jelovnik za 14 dana dizajniran je za sagorijevanje masti, zapravo, ovo je najjednostavnija tehnologija za olakšanje tijela. Nakon 2 tjedna primijetit ćete da su mišići postali bolje vidljivi. Međutim, važno je uzeti u obzir kontraindikacije i ne ići na dijetu dulje od propisanog razdoblja. Izlaz iz takvog napajanja također bi trebao biti gladak, bez prekida.

Prisutnost viška težine ukazuje na to da u ljudskom tijelu postoji kvar u radu organa probavnog sustava. To nepovoljno utječe na srce, bubrege, krvne žile i mozak.

S ovim se problemom možete nositi ako se pridržavate pravilne prehrane i umjereno vježbate. Jedna od učinkovitih metoda je proteinska dijeta u trajanju od 2 tjedna.

Glavno načelo racionalne prehrane je korištenje namirnica bogatih bjelančevinama. Ublažavaju osjećaj gladi i time pomažu tijelu da pojede manje hrane.

Liječnici kažu da je to nježna i učinkovita vrsta prehrane. Mogu ih koristiti osobe s prekomjernom težinom. Pravilna prehrana temelji se na nekim preporukama:

Potpuno se suzdržite od jedenja hrane bogate ugljikohidratima. Ovaj popis uključuje šećer, slastice i proizvode od brašna, krumpir, tjesteninu. Iz jelovnika uklonite štetna jela u obliku brze hrane, poluproizvoda, konzervirane hrane, dimljenog mesa.
Svaka porcija treba sadržavati ne samo proteine, već i druge korisne komponente.
Obroci se daju frakcijski. Porcije trebaju biti male. Zabranjeno je prejedanje.
Prvi obrok se pravi sat vremena nakon jutarnjeg ustajanja. Posljednji obrok dopušten je 3 sata prije spavanja.
U prehrani možete uključiti proizvode koji uključuju masti životinjskog podrijetla. Ali njihov broj ne smije biti veći od 30-40 grama dnevno.
Pridržavajte se režima pijenja. Pijte najmanje jednu i pol litru vode dnevno.

Ova vrsta hrane prvenstveno je pogodna za one koji vole meso, ali su ravnodušni prema slatkišima. Suština dijete je unos namirnica koje su bogate proteinima.

Nakon što je osoba počela jesti po ovom principu, njeno tijelo je počelo trošiti glikogen iz prethodno formiranih rezervi. Velika količina tekućine napušta tijelo, što dovodi do brzog gubitka težine.

Nakon nekog vremena, zalihe masti i mišićne mase se troše za proizvodnju glukoze. Težina počinje polako padati, u nekim slučajevima ostaje na istoj razini. Ali to ne znači da je proteinska dijeta prestala djelovati. Samo što je osoba počela gubiti na težini u pozadini smanjenja volumena kukova i struka.

Trajanje postupka nije dulje od 2 tjedna. Ako se nastavite pridržavati ovog načela, to će dovesti do pogoršanja rada bubrega. Kada osoba uopće ne želi razmišljati o tome i nastaviti gubiti težinu, tada morate piti puno vode i uključiti vlakna u jelovnik.

Prije nego što se odluči na dijetu, osoba treba znati da:

proteinski spojevi zasititi tijelo. Dakle, oni tijelu daju energiju i snagu;
oni koji se redovito bave tjelesnom aktivnošću trebaju se pridržavati pravilne prehrane, jer proteini dobro obnavljaju energiju;
tečaj traje od 7 do 14 dana. Ovo je dovoljno za uklanjanje viška kilograma i centimetara s problematičnih područja;
proteinska dijeta uklanja stalni osjećaj gladi. Ali to ne znači da ne postoji apsolutno ništa što vam treba. Samo bi sastav proizvoda trebao uključivati puno proteina;
Postoji jedan glavni nedostatak - ovo je potpuno odbacivanje slatke, masne hrane i škrobne hrane. Stoga je potrebna jaka snaga volje.

Liječnici i pacijenti dokazali su da je takav sustav prehrane najhumaniji za tijelo, za razliku od mono-dijeta.

Prednosti i nedostatci

Glavna prednost sustava prehrane je duga odsutnost gladi. Tijelo može dugo raditi, rasipati energiju i nakupljenu mast. Ovaj se proces temelji na činjenici da obrada proteina traje dulje nego masti i ugljikohidrata.

Nakon završetka dijete izgubljeni kilogrami se više neće vratiti. Samo za to morat ćete se pridržavati uravnotežene prehrane.

Izražen učinak pravilne prehrane primjetan je kod onih ljudi koji imaju debeli sloj masnog tkiva u bokovima i struku. Zahvaljujući takvoj prehrani, osoba postaje vitka, a također počinje jesti manje, videći pozitivan rezultat.

Ali postoje i neke loše strane. Gubitak težine je proces koji dovodi do restrukturiranja cijelog organizma. Prije nego što se navučete na dijetu, morate uzeti u obzir svoje želje i pridržavati se svih pravila.

Ako se proteinska hrana konzumira u velikim količinama, tada će voda početi brzo nestajati iz tijela zajedno s kalcijem. Ovaj proces će povećati opterećenje bubrega. Kao rezultat toga, pacijent će se žaliti na pretjerano lomljive nokte, kosu bez sjaja, umor i loš san.

Jelovnik proteinske dijete za 14 dana

Hranu treba uzeti. Racionalna prehrana ne podrazumijeva korištenje određenog proizvoda. Jelovnik je prilično opsežan i sastoji se od jednostavnih jela koja se lako pripremaju.

Ako je propisana proteinska dijeta, jelovnik za 14 dana prikazan je u sljedećoj tablici.

Dijeta se može mijenjati prema vašim željama.

Što možete, a što ne možete jesti na dijeti

Bolje naručiti unaprijed. Jelovnik se može razrijediti nekim proizvodima u obliku kvalitetnih kobasica, tamne čokolade, voća i sušenog voća u umjerenim količinama.

Ako je propisana proteinska dijeta za mršavljenje, tablica dopuštene hrane je sljedeća.

Naziv proizvoda	Količina proteina na 100 g
Pileća prsa	22
Govedina	18,8
Teletina	19,7
jaja	5,7
Ružičasti losos	21,1
Pollock	15,8
Riža	7,1
Zobena kaša	11,8
Grašak	23,1
nemasnog kefira	3,1
Nemasni svježi sir	18,1
tvrdi sir	26,8

Popis zabranjenih proizvoda uključuje:

krumpir;
brašno i pekarski proizvodi;
kaša s mlijekom;
tjestenina bilo koje vrste;
gazirana pića;
šećer;
alkohol.

Tijekom kuhanja možete dodati začine i začine. Ali treba ograničiti unos soli.

Varijante proteinske dijete

Pravilna prehrana ključ je zdravlja i lijepe figure. U praksi postoji nekoliko vrsta proteinske dijete.

Kremaljska dijeta

Ova se metoda smatra najčešćom od svih. Temelji se na uključivanju velike količine proteina, kao i biljnih vlakana. Zabranjeni su jednostavni ugljikohidrati. Ali oni složeni su u ograničenju. Također morate piti puno tekućine. Trajanje - od 1 do 2 mjeseca.

Hollywoodska dijeta

Nije najkorisniji, ali prilično učinkovit. Glavna značajka je oštro smanjenje ugljikohidrata i povećanje proteina. Može biti prisutna visokokalorična i masna hrana. Glavni zadatak je promijeniti kemijske reakcije u tijelu. Morate biti na dijeti najmanje 2 mjeseca.

Ducanova dijeta

Na temelju dnevne konzumacije mekinja, smanjenje količine tekućine dnevno, vježbe. U prvih 3-10 dana osobu čeka ozbiljan test, jer se jela pripremaju samo od ribe, peradi i mesa. Sljedeći korak je promjena prehrane. Svojoj prehrani možete dodati povrće. Treća faza uključuje kontrolu težine i konsolidaciju rezultata.

Ako početnik pribjegne proteinskoj dijeti, onda je bolje odabrati štedljiviju dijetu. To će pomoći ne samo izgubiti težinu, već i dovesti u red sveukupno blagostanje.

Kontraindikacije i nuspojave

Iako se proteinska prehrana smatra jednom od štedljivih vrsta dijete, ona ima niz ograničenja u obliku:

razne bolesti bubrega;
problemi s jetrom;
prisutnost bolesti žučnih kamenaca;
teške bolesti probavnog trakta;
pojava malignih neoplazmi;
razdoblje trudnoće.

Ozbiljna želja za mršavljenjem često se pretvara u štetne posljedice. Nemojte potpuno izbaciti ugljikohidrate ili masti. Samo ih treba ograničiti. Razrijedite svoju prehranu voćem i povrćem.

S brzim gubitkom tjelesne težine, manifestacija nuspojava u obliku:

povećanje tlaka;
povećanje razine kolesterola u krvi;
nedostatak važnih vitamina i minerala;
kršenja metaboličkih procesa;
poremećaj rada bubrega.

U svakom slučaju, bolje je prvo dobiti savjet od nutricionista i uvjeriti se da nema kontraindikacija.

Izlazak iz dijete

Izlaz iz prehrane treba biti postupan. Nije tako teško kao što se čini na prvi pogled. Dovoljno je pridržavati se nekih pravila sljedećih dana:

Jedite frakcijski i u malim obrocima.
Ne zaboravite na režim pijenja.

Pridržavanje proteinske dijete obećava veliki gubitak težine ako se pravilno poštuju sva potrebna pravila. Zaista je vrlo učinkovit i pomaže djevojkama da steknu vitku i lijepu figuru. Proteinska dijeta uključuje, osim pridržavanja određene dijete, i izvođenje nekih vježbi koje će pridonijeti brzoj izgradnji mišićne mase. Također, kada koristite ovaj način, prehrana bi se trebala razlikovati od uobičajene, jer bi trebalo biti najmanje 5 obroka.

Što se tiče proizvoda koji čine dijetu proteinske dijete, ona isključuje samo nekoliko proizvoda, ali ograničava unos proteina i ugljikohidrata. Dopuštene namirnice su bogate proteinima, povrće i voće koje sadrži vlakna i niz vitamina potrebnih organizmu. Dijeta s ovom dijetom obično se provodi 7 ili 14 dana, a njezina učinkovitost uvijek ostaje najbolja.

Proteinska dijeta je prilično komplicirana u svojoj primjeni, postići će najveću učinkovitost samo kada se uzmu u obzir svi uvjeti i zahtjevi za njezinu usklađenost.

Osnovni uvjeti:

Potrebno je uzeti najmanje 5 obroka dnevno.
U ovoj dijeti zabranjena je svaka vrsta alkohola.
Posljednji obrok treba uzeti 3 sata prije spavanja.
Sva hrana namijenjena proteinskoj dijeti trebala bi imati najmanji udio masti.
Dnevno treba unositi velike količine tekućine, najmanje 2 litre vode dnevno.

Proteinsku dijetu možete sami razviti ili možete slijediti jelovnik, kojeg ima puno na internetu, glavno je zapamtiti da dnevna količina kalorija ne smije prelaziti 700 kcal.

Jelovnik za 14 dana

Možete napraviti svoj jelovnik za vrijeme proteinske dijete, možete koristiti sljedeću približnu dijetu za 2 tjedna:

Dan	Doručak	Ručak	Večera	Popodnevni čaj	Večera	kasna večera
1. dan	Šalica čaja	Jaje s kupus salatom	Pileći file kuhan na pari s rižom	Svježi sir	Riba kuhana na pari sa salatom od povrća	Čaša kefira
2. dan	Šalica čaja	Salata od kupusa sa zelenim graškom	Riba kuhana na pari s rižom	Salata od povrća s maslinovim uljem	Pareni komad govedine	Šalica kefira
dan 3	Šalica kave	jaje s jabukom	Jedno jaje sa salatom od mrkve	Povrtna salata	Goveđe meso kuhano na pari	Čaj
4. dan	Šalica čaja	Jaje i komad sira	Pirjane tikvice	pola grejpa	Salata s povrćem	sok od jabuke
dan 5	Šalica čaja	Salata s povrćem	Riba kuhana na pari s mesnim ukrasom	Salata s mrkvom	Jabuka	Sok od rajčice
6. dan	Šalica kave	Jedno jaje i salata od povrća	Pileći file kuhan na pari s rižom	Salata s povrćem	Salata s mrkvom i jajima	Šalica čaja
dan 7	Šalica čaja	Zelena jabuka	Pareni komad govedine	Dio nemasnog svježeg sira	Povrtna salata	Šalica kefira
8. dan	Šalica čaja	Zelena jabuka	Heljda s kuhanom piletinom	Mali komad sira	Salata s povrćem	Šalica kefira
dan 9	Šalica kave	Kupus salata	Ukrasite rižu s kuhanom piletinom	salata od mrkve	2 kriške crnog kruha i 2 jaja	Šalica čaja
10. dan	Šalica čaja	Povrtna salata	Ukrasite rižu uz pirjanu ribu	Čaša soka od rajčice	pola grejpa	Šalica zelenog čaja
dan 11	Šalica kave	1 kuhano jaje	Povrtna salata	Mali komad sira	1 jabuka	Čaša kefira
12. dan	Šalica čaja	1 zelena jabuka	Prilog riža kuhana na pari	Kupus salata s maslinovim uljem	2 jaja	Čaša kefira
dan 13	Šalica kave	Povrtna salata	Heljda s kuhanom govedinom	sok od naranče	Prilog od riže uz ribu kuhanu na pari	čaša za čaj
14. dan	Šalica čaja	Porcija svježeg sira bez masnoće	Riba kuhana na pari s rižom	Povrtna salata	Komad crnog kruha i 2 jaja	Sok od rajčice

Dakle, možete eksperimentirati s različitim proizvodima, sastavljajući jelovnik prehrane temeljene na proteinima, sve dok su svi vaši postupci u skladu s osnovnim zahtjevima i pravilima za pridržavanje ove dijete.

Rezultati proteinske dijete za 14 dana

Proteinska dijeta obećava da će vas spasiti od dodatnih 10 kilograma u 14 dana, što je u principu točno, jer je ova dijeta prilično učinkovita u borbi protiv viška kilograma. Dijeta će postati još učinkovitija u kombinaciji s raznim fizičkim vježbama i treninzima, koji će vam također pomoći u izgradnji potrebne mišićne mase.

Proteinska dijeta je najučinkovitija među mnogim drugim dijetama, ali ne biste je trebali zlorabiti, bolje je odmoriti se nekoliko mjeseci nakon 14 dana režima, a tek onda nastaviti s procesom mršavljenja kako ne biste naštetili tijelu.

Video - Proteinska dijeta

Proteinska dijeta smatra se jednom od najjednostavnijih, jer osoba ne osjeća stalnu glad, a postoji mnogo recepata za kuhanje jela za sastavljanje jelovnika. Pridržavanje ograničenja u prehrani neće trajati dugo, samo 14 dana, ali rezultati su impresivni: sudeći po recenzijama, gubitak težine može biti od 4 do 10 kg ili čak više u 2 tjedna.

Vjerojatno ste iz samog naziva shvatili bit prehrane. Temelji se na proteinima, koji se u velikim količinama nalaze u dopuštenim proizvodima. Brzo utažuje glad, nadoknađuje nedostatak mišićne mase. Ugljikohidrati i masti također su prihvatljivi, ali ne previše. Za energiju će tijelo sagorjeti nakupljene masne rezerve, što znači da dolazi do mršavljenja.

Drugi naziv za ovu dijetu je Dukanova dijeta. Francuski nutricionist razvio je formulu za mršavljenje koja pomaže ljudima izgubiti 10 kilograma viška, pridržavajući se samo nekoliko ograničenja u uobičajenoj prehrani. Treba sadržavati samo proteinske namirnice: nemasno meso (teletina, puretina, piletina), riba, plodovi mora, svježi sir, bjelanjak. Jelo se odvija po satu i podijeljeno je na 5-6 jednakih dijelova. Dijeta traje od 7 do 14 dana, ovisno o željenom rezultatu.

Napomena!

Frakcijske obroke temeljene na proteinima često koriste sportaši kako bi dobili na težini.

Prednosti i nedostatci

Proteinska dijeta je omiljena zbog svojih neporecivih prednosti. To uključuje:

dugotrajno zadovoljenje gladi;
mogućnost sastavljanja raznolikog jelovnika;
brz gubitak težine;
kratko trajanje;
očuvanje postignutih rezultata.

Ne možemo reći o nedostacima, nažalost, oni su također prisutni:

pogoršanje kože, kose, noktiju;
promjene raspoloženja;
slabost, vrtoglavica.

Da biste izbjegli neugodne posljedice, trebate pravilno slijediti proteinsku dijetu, ne odstupajući od predloženih opcija prehrane i preporuka nutricionista opisanih u videu.

Kontraindikacije za usklađenost

Ne može svatko provesti ograničenje u dnevnoj prehrani, već samo zdravi ljudi koji vode aktivan stil života. Ne možete se držati proteinske dijete ako imate sljedeće probleme:

zatajenja bubrega;
bolesti povezane s gastrointestinalnim bolestima;
hipertenzija.

S oprezom i uz dopuštenje liječnika, osobe s dijabetesom i alergijama slijede proteinsku dijetu. Trudnice, dojilje, adolescenti ne bi se trebali ograničavati na hranu, jer to može ozbiljno utjecati na njihovo zdravlje u budućnosti.

Pravila proteinske dijete za 14 dana

Svi poznati proizvodi podijeljeni su na dopuštene i zabranjene. Dopuštene namirnice su one u kojima sadržaj proteina premašuje količinu masti i ugljikohidrata. Ovaj:

pileći file;
teletina, nemasna govedina;
pureći file;
iznutrice;
žitarice s niskim GI (heljda, zobena kaša, rižina kaša);
bilo koje povrće osim krumpira;
nezaslađeno voće, bobice;
bjelanjci;
mliječni proizvodi s niskim postotkom masti;
riba, plodovi mora.

Pod strogom zabranom su one namirnice koje sadrže veliku količinu ugljikohidrata i masti u sastavu:

kruh, bilo koje pecivo;
povrće s visokim udjelom škroba (krumpir);
slatko voće;
poluproizvodi, brza hrana;
konzervirana hrana;
kakao;
soda.

Proteinska dijeta ima svoja pravila, moraju se slijediti, tada će gubitak težine biti maksimalan:

Treba imati najmanje 5-6 obroka dnevno. Doručak počinje najkasnije 30 minuta nakon buđenja, a večera - 4 sata prije spavanja;
Međuobroci su dopušteni, po mogućnosti nezaslađeno voće. Citrusi su idealni za tu svrhu: jedan grejp ili naranča pojedeni prije nadolazeće večere smanjit će apetit;
za preljev salata od povrća koristite maslinovo, laneno ulje, ali ne više od žlice po obroku;
zabranjeno je dodavanje šećera, vrhnja, masnog mlijeka u bilo koje piće (kava, čaj);
piti 1,5-2 litre svježe čiste vode dnevno (uz piće). Ubrzava metabolizam, glatko pokreće probavni sustav, što doprinosi gubitku težine.

Prema sadržaju kalorija u jelima, nutricionisti savjetuju pridržavanje dnevnog unosa od 1200-1400 kalorija. U početku može doći do značajnog opadanja snage, ali onda se tijelo prilagođava, a primljena hrana je dovoljna da se pretvori u energiju.

Jelovnik proteinske dijete za 14 dana

Približan plan prehrane za 2 tjedna prikazan je u tablici 1. Po želji, neki proizvodi iz dobrih razloga (alergije, individualna netolerancija) mogu se zamijeniti sličnim.

Tablica 1 Plan prehrane za 14 dana

Dan	Doručak	Večera	Večera
1	Nemasni svježi sir - 150 g	Zdjelica juhe s povrćem (bez krumpira), 100 g nemasnog jogurta	Pureći file pečen u foliji - 120-150 g
2	Kuhana jaja - 2 kom., 100 g nemasnog jogurta	Mali komad ribe pečene sa začinskim biljem, brokula kuhana na pari	Salata od svježeg povrća, 2-3 kriške nemasnog sira, 80 g kuhanih pilećih prsa
3	Čaša nemasnog kefira, jedno tvrdo kuhano jaje	Govedina (150 g), kuhana (može s juhom) s prilogom od svježeg povrća	3 žlice kuhana riža sa 100 g kuhane bijele ribe
4	Omlet od 2 jaja sa sirom (varijanta s malo masnoće)	Tanjur juhe od bijele ribe bez krumpira	Teletina pirjana s povrćem - 170-200 g
5	Kuhana pileća prsa - 150 g	Juha od povrća s pilećom juhom	Riba kuhana na pari - 120-150 g, svježa rajčica
6	Tanjur zobene kaše na vodi s brusnicama ili brusnicama	Dinstana goveđa jetra - 120-150 g, jedan svježi krastavac	Pire od mrkve, čaša kefira bez masti
7	Tepsija od svježeg sira - 150 g	Ćureći file kuhani na pari - 2 kom., svježi kupus i zelena salata	Salata od svježeg povrća, jabuka
8	120 g nemasnog svježeg sira sa šakom bobičastog voća	Kuhana pileća prsa - 120-150 g, salata od svježeg povrća	Plodovi mora zapečeni sa sirom - 120 g, svježi krastavac
9	Tanjur heljdine kaše kuhane u vodi	150 g bijele ribe, kuhane na pari, krastavac, paradajz salata	Grejpfrut, čaša kefira, jedno tvrdo kuhano jaje
10	Omlet od par jaja, čaša svježe mrkve	Kuhana nemasna junetina - 150 g s prilogom od pirjanog povrća	Pečene tikvice sa sirom i piletinom
11	Tepsija od svježeg sira - 150 g	Kuhani pureći file - 150 g s pirjanim povrćem	Salata od svježeg kupusa, čaša nemasnog mlijeka
12	2 meko kuhana jaja, pola grejpa	Topla salata od povrća s plodovima mora	Čaša kefira, kisela jabuka
13	Salata od povrća sa sirom - 200 g	Pirjani kupus s puretinom - 200 g	150 g nemasnog jogurta sa šakom kiselog bobičastog voća, ½ naranče
14	Rižina kaša kuhana u vodi bez ulja - 150 g, tvrdo kuhano jaje	Ružičasti losos pečen sa sirom i povrćem u pećnici	200 ml kefira, cijeli grejp

Od pića dopušteni su kava, zeleni čaj bez šećera. Ukupna popijena količina ne smije biti veća od 3-4 šalice. Zabranjeno je dodavanje zaslađivača (džem, med, sirupi) u žitarice, jogurte. Trebate jesti s punim osjećajem svijesti, pažljivo žvakati svaki zalogaj i uzeti vremena, tada će zasićenje doći brže.

Tijekom obroka ne možete se ometati razgovorom, čitanjem knjige, gledanjem televizije i drugim sitnicama. Možete izgubiti budnost i pojesti nešto zabranjeno.

Recepti proteinske dijete

Svi recepti su jednostavni za pripremu i uključuju malu količinu sastojaka. Dodajte začine po želji, ali samo malo, inače začini mogu probuditi apetit. Gotova jela morate minimalno soliti, jer sol zadržava vodu u tijelu, pa će mršavljenje biti sporo. Povrće je idealno za garniranje, svježe, pirjano, pečeno ili kuhano na pari.

Kuhana pileća prsa

Najpopularnije jelo za mršavljenje na proteinskoj dijeti je pileće meso. Neki pogrešno vjeruju da nakon kuhanja ispadne suho i bezukusno, ali to nije tako, samo trebate pravilno skuhati prsa.

Spoj:

450-500 g pilećeg filea (možete prsa);
2,5-3 litre vode;
jedna glavica luka;
2 režnja češnjaka;
2 lista lovora;
3-4 graška crnog pimenta;
hrpa zelenila (peršin, kopar).

Kako kuhati:

Uklonite ljusku s lukovice, samu glavu izrežite na četiri dijela. Češnjeve češnjaka ogulite, narežite na tanke ploške. Oprano zelje sitno nasjeckajte nožem.

Zakuhajte vodu u loncu. Nakon što prokuha, ulijte zelje, nasjeckani luk, nasjeckani češnjak, papar u zrnu, peršin. Smanjite vatru na minimalnu razinu.

Odvojite kožu od prsa, odrežite višak masnoće. Ako koristite file za kuhanje, narežite ga na male kockice. Komade osušite papirnatim ručnicima i prebacite ih u juhu od povrća.

Nastavite pirjati ne više od 5 minuta. Ako se stvara pjena, uklonite je šupljikavom žlicom. Nakon isteka vremena maknite posudu s vatre, pokrijte sadržaj poklopcem i ostavite da se ohladi na sobnoj temperaturi.

Nakon pola sata meso će biti spremno, zadržat će sve korisne kvalitete i neće izgubiti sočnost. File izvadite iz juhe i poslužite uz salatu od svježeg povrća.

Napomena!

Ne izlijte preostalu juhu, i dalje će vam dobro doći za kuhanje prvih jela.

kuhana govedina

Ako nemate vremena kuhati svaki dan, skuhajte komad govedine i podijelite ga na nekoliko jednakih dijelova. Kuhano meso će mirno ležati u hladnjaku najmanje 3-4 dana, dok će okus i blagodati biti sačuvani.

Spoj:

500-600 g nemasne govedine;
jedna mrkva;
jedan mali luk;
par listova lovora;
2 zrna crnog papra;
hrpa zelenila (peršin s koprom).

Kako kuhati:

Mrkvu oguliti, narezati na sitne komadiće debljine 1-2 cm, češnjak nasjeckati sa začinskim biljem, a luk podijeliti na 4 jednaka dijela. Pripremljeno povrće prebacite u lonac, dodajte papar u zrnu i peršin. Ulijte oko 3-3-,5 litara vode, stavite na vatru.

Nakon što voda zavrije, u nju stavite meso, odmah smanjite vatru. Za kuhanje govedine potrebno je najmanje 2 sata, ali kuhajte duže dok mesna vlakna ne omekšaju. S juhe povremeno uklonite pjenu.

Kada je govedina gotova, maknite posudu s vatre, ostavite sadržaj da se ohladi. Meso izvadite iz juhe, narežite na ploške ili trakice po želji i poslužite za večeru. Dobar tek!

Pileća jetrica u jogurtu

Za raznolikost u jelovnik uvrstite pileće iznutrice. Izvrstan je izvor proteina, a uz to je i vrlo zdrav. Da bi jelo bilo mekano, dodajte mu mliječni proizvod, poput kiselog vrhnja ili nemasnog jogurta.

Spoj:

300-350 g pileće jetre;
2 glavice luka;
čaša vode;
čaša nemasnog jogurta;
sol, papar po ukusu.

Kako kuhati:

Uklonite ljusku s luka, izrežite na tanke pola prstena, stavite u šalicu. Isperite pileću jetru, uklonite ostatke žuči, inače će okus biti gorak. Nožem odrežite žilice i mast. Ako je iznutrica velika prerezati na 2 polovice.

U tavu ulijte malo ulja, a ako je površina neljepljiva, ne možete ništa dodavati. Čim se ugrije poslažite pripremljenu jetru. Pržite ga na jakoj vatri najmanje 2-3 minute uz povremeno miješanje. Kad komadići počnu rumeniti, ulijte čašu vode, pokrijte posudu poklopcem i pirjajte najmanje 10 minuta na srednjoj vatri.

Dodajte kolutiće luka, promiješajte, ponovno poklopite i nastavite kuhati jelo još 5-7 minuta. Zatim posolite i popaprite, a nakon još 5 minuta sve prelijte jogurtom, te opet sve dobro promiješajte. Nakon 10 minuta isključite vatru.

Prije posluživanja jelo pospite sitno nasjeckanim začinskim biljem, za miris možete protisnuti češanj češnjaka. Za ukrašavanje je prikladna mrvičasta kaša od heljde, ali ne više od 2-3 žlice.

Ako ste kupili smrznutu jetru, svakako pričekajte dok se proizvod ne otopi. Nemojte odmrzavati u mikrovalnoj pećnici jer će posuda biti suha.

Tepsija od sira

Lonac je savršen za doručak ili večeru. Za pripremu će vam trebati svježi sir, bez masnoće ili s minimalnim udjelom masti, pa pri kupnji u trgovini obratite pozornost na etiketu. 100 g gotovog proizvoda sadrži 120-140 kcal.

Spoj:

250-300 g svježeg sira bez masnoće;
2 kokošja jaja;
2 žlice zaslađivač;
sol - na vrhu noža;
prstohvat vanilije;
žličica kora od narandže.

Kako kuhati:

Svježi sir prvo zgnječite vilicom, a zatim ga protrljajte kroz gusto cjedilo u šalicu da dobijete homogenu masu. Razbijte kokošja jaja u zdjelu, pomiješajte, dodajte zaslađivač, koricu. Ako ima bobičastog voća (brusnice, borovnice, brusnice), dodajte par žlica.

Smjesu izlijte u posudu za pečenje, zagladite žlicom, a zatim tapkajte po stranicama da masa ispuni sve šupljine. Pećnicu uključite na temperaturu od 180 stupnjeva, u nju stavite kalup i pecite 30-40 minuta.

Kad vrh porumeni, jelo je gotovo. Izvadite iz pećnice, narežite lonac na kriške, prije posluživanja ukrasite svježim listićima metvice i bobicama. Dobar tek!

⭐⭐⭐⭐⭐ Proteinska dijeta za tjedan dana, nazvana proteinska dijeta, jedna je od osnovnih metoda mnogih dijeta za mršavljenje. Načelo proteinske prehrane slično je mnogim sustavima mršavljenja (,), ali danas ćemo govoriti o takozvanom sustavu "minus 6-7 kg u 7 dana", u kojem trebate konzumirati najviše proteina ( bjelančevine) i minimum ugljikohidrata i masti u prehrani.

Ovaj popularni sustav dizajniran je za aktivan stil života. Svoju učinkovitost najbolje pokazuje dodatnim vježbama u teretani, satovima fitnessa, aerobikom, oblikovanjem itd. najmanje 3 puta tjedno.

Dijeta potpuno isključuje svu hranu s visokim udjelom ugljikohidrata i ozbiljno ograničava količinu masti, a predstavljena je s tri opcije jelovnika: za tjedan dana, 14 dana (najjednostavniji) i za 4 tjedna. Učinkovitost i prosječni kalorijski sadržaj potpuno su identični, razlika je samo u trajanju.

Suština proteinske dijete

Ovo je najjednostavnija i, što je najvažnije, učinkovita tehnika koja pomaže osobi izgubiti težinu. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da je ovo jednostavna proteinska dijeta za vrlo brzo mršavljenje, čiji jelovnik ne može sadržavati zaslađivače, uključujući šećer i med.

jesti samo hranu koja je bogata proteinima;
Potpuno odbacivanje konzumacije hrane bogate ugljikohidratima (šećer, krumpir, tjestenina raznih vrsta, proizvodi od tijesta);
Odbijanje proizvoda koji predstavljaju čiste masti (životinjska mast, majoneza);
Sposobnost jesti voće, ribu, povrće, jaja, biljno ulje, salate, mliječne proizvode (ne masne) bez ikakvih ograničenja;
Ograničenje ugljikohidratnih proizvoda;
I posljednja stvar koju biste trebali znati: najučinkovitija proteinska dijeta za mršavljenje uključuje obaveznu tjelesnu aktivnost. To se objašnjava činjenicom da tijelo, primajući povećanu količinu proteina (proteina), uvijek ga usmjerava na rast mišića.

Kao rezultat toga, osoba dobiva osjećaj sitosti od prehrane. To se objašnjava duljom probavom hrane dopuštene za konzumaciju od ugljikohidrata.

Proteinski dan idealan je za kombiniranje s velikim fizičkim naporima, bez negativnog učinka, uključujući i na psihičko stanje; poboljšava stanje kože, zuba, noktiju i kose.

Vjeruje se da su dr. Atkins i Dukan uveli proteinsku prehranu za mršavljenje u suvremenu dijetološku praksu, a kasnije, po uzoru na njih, Kremljsku dijetu, Dikulovu dijetu i druge dijete nutricionista iz različitih zemalja koje su slične po principu djelovanja, vrlo su se proširile i zaslužuju veliku popularnost među velikim brojem, uglavnom ljubitelja mesa.

U gotovo svakoj proteinskoj hrani ima skrivene masnoće, a dijeta bez ugljikohidrata prilično je opasna za zdravlje - u proteinskoj dijeti sadržaj ugljikohidrata je apsolutno smanjen, ali ne i isključen. U kremljskoj brzoj proteinskoj dijeti, izračun ulaznih ugljikohidrata vrši se prema jednostavnom matematičkom principu - svakom proizvodu se dodjeljuje vlastiti indeks ugljikohidrata u bodovima.

Dopušteni proteinski proizvodi

Više od 70 proizvoda uključeno je u jelovnik programa proteinske prehrane, stoga ćete nakon čitanja ovog odjeljka vidjeti koliko je raznolik, kao nijedna druga dijeta:

Meso je nemasno, dijetalno. Na primjer, od teletine, govedine, konjskog mesa možete kuhati kotlete ili kotlete, pirjati zeca;
Jedite iznutrice: goveđu jetru, perad, teleći jezik, janjetinu, prednji dio govedine;
Nema ograničenja u pogledu raznolikosti ribe, može biti masna, smrznuta, sušena ili dimljena, konzervirana, štapići od rakova;
Morski plodovi svih vrsta;
Perad, osim patke, guske. Imajte na umu da se koža ne može jesti;
Nemasna šunka svih vrsta;
Kokošja jaja, prepeličja jaja: možete pržiti kajganu, kajganu, kuhati na bilo koji način;
Mliječni proizvodi u neograničenim količinama, ali bez masnoće;
Jedna i pol litra tekućine za jedan dan u obliku: čaja, kave, biljne infuzije, dijetalnih pića, vode;
Biljni proteini - tofu, seitan;
mekinje zobene pahuljice;
Sušenje jabuka, krušaka;
Zaslađivač u bilo kojoj količini;
obrano mlijeko u prahu;
Balsamico ili vinski ocat;
Slani soja umak;
Adjika, umak od rajčice, rajčica u vlastitom soku;
Kumin, češnjak, začinsko bilje, luk;
Začini za začinjavanje jela;
kornišoni;
Umjerena količina soli;
Limun i njegov sok u jelima;
Senf, đumbir, kvasac;
Žvakaće gume bez šećera;
Vanilija, agar-agar, vazelinsko ulje;
Slatkiši-lizalice bez sadržaja šećera.

Proteinski napici

Dijeta vam omogućuje da pijete čaj, kavu bez šećera, biljne dekocije i infuzije, vodu (običnu i mineralnu). Zabranjeni su bilo kakvi voćni sokovi i slatka pića. Dobro za tijelo sok od rajčice ili sok od celera s dodatkom jabuke. Prije svega, pripazite na sadržaj ugljikohidrata: trebalo bi ih biti malo.

Kažemo kategorički "ne" alkoholu, osiguravajući jetru, bubrege i želudac. Štoviše, alkohol onemogućuje rad enzima kao što je pepsin, koji je odgovoran za razgradnju životinjskih bjelančevina. Stoga ćete se umjesto mršavljenja udebljati i vrlo vjerojatno dobiti želučane probleme.

Strogo zabranjena hrana s proteinskom dijetom

Slatko, uklj. slatkiši, čokolada, kolači, kolači, sladoled, slatko voće i pripremljeni voćni sokovi;
Brašno, uklj. kruh, tjestenina, peciva;
Krumpir (u bilo kojem obliku);
Kobasice, kobasice;
brza hrana i poluproizvodi;
Maslac i druge masti;
Alkohol;
Kashi;
Sol, jer zadržava tekućinu u tijelu.

Popis životinjskih bjelančevina

Kako izgubiti težinu na proteinskoj dijeti u dva tjedna kod kuće zanima mnoge, ali morate točno znati koju hranu jesti. Proteinski proizvodi životinjskog podrijetla uključuju sve vrste mesa i morskih plodova te mliječne proizvode i jaja.

Brzo se apsorbiraju, ali imaju puno masti, što nije uvijek dobro za mršavljenje. Zato su tijekom proteinske dijete dozvoljeni piletina, puretina i kunić, dok su svinjetina i janjetina zabranjeni. Mlijeko je bolje odabrati bez masti ili s minimalnim postotkom masti. Evo popisa namirnica životinjskog porijekla:

Kavijar jesetre;
Ovčetina;
Škampi, rakovi, rakovi;
Losos, beluga, tuna, sardina;
Govedina;
Pileće meso, pilići;
Zec, zec;
Svinjetina;
Pileća i prepeličja jaja;
Mlijeko i mliječni proizvodi;
Patka, guska;
pileći želuci;
goveđi jezik;
Jetra.

Popis biljnih proteinskih namirnica

Proteinske namirnice biljnog podrijetla vrlo su važne za mršavljenje, jer za razliku od životinjskih proteinskih namirnica ne sadrže masnoće i kolesterol, ali se ne apsorbiraju baš dobro. Ipak, obje vrste proteina ne mogu se zanemariti. Dakle, vegetarijanci ne dobivaju potrebne aminokiseline sadržane u mesnim proizvodima.

Na primjer, 100 g govedine sadrži 20% potrebne norme masti i 30% potrebnog kolesterola, ali soja se time ne može pohvaliti - u njoj nema kolesterola, a samo 1% masti. Ujedno, soja sadrži najbolji sastav aminokiselina, te glutamin i arginin koji povećavaju izdržljivost organizma.

Popis biljnih proteinskih proizvoda:

Zeleni grah i crveni;
Kikiriki;
leća;
Zrno heljde;
Griz;
Sjemenke suncokreta, lana i bundeve;
Proso;
Badem;
Grašak, slanutak;
pistacije;
Lješnjak;
Orasi i brazilski orasi;
Kruh i pekarski proizvodi;
gljive;
Jabuke i kruške;
Bobičasto voće;
Proso;
Češnjak;
Zeleni grašak i zeleno povrće;
Krumpir, luk, tikvice, mrkva, prokulice, rajčice i krastavci;
Alge i morske trave;
Naranče i drugi citrusi;
ananas;
Voće s košticom - marelice, breskve, trešnje, avokado;
Tofu (skuta od graha);
Edamame (mladi zeleni grah);
Sezam;
Seitan (gluten);
Spirullina (mikroalga);
Suhe marelice i suhe šljive, datumi;
papaja i kivi;
Sojino mlijeko.

Kontraindikacije. Tko ne bi trebao izgubiti težinu na brzoj proteinskoj dijeti

Osim opisanog, proteinska dijeta ima izravne kontraindikacije. Bolje je odbiti visokoproteinsku prehranu za osobe s takvim bolestima:

S teškim bolestima bubrega, koje ne dopuštaju povećanje opterećenja na posljednjem;
S problemima s jetrom, s kolelitijazom određene prirode;
S teškim bolestima gastrointestinalnog trakta;
S neoplazmama onkološke prirode;
S teškim bolestima srca;
Žene tijekom trudnoće; moguće je razviti posebnu prehranu, ali samo od strane stručnjaka.

Proteinske dijete ne mogu slijediti osobe s različitim zdravstvenim problemima opisanim gore. Zbog ograničenja ugljikohidratne hrane uočava se smanjenje radne sposobnosti. Zbog manjeg unosa masti mogu se uočiti poremećaji živčanog sustava.

Proteinska dijeta za tjedan dana - izbornik za mršavljenje

Još jedna prednost sedmodnevne proteinske dijete za vrlo brzo mršavljenje je što možete napraviti jelovnik po vlastitom nahođenju. Ovdje nema strogih pravila. Prikazana opcija samo je primjer. Jesti meso i mršaviti se čini nevjerojatnim, ali mogućim.

U roku od tjedan dana vaše se tijelo neće u potpunosti naviknuti na promjenu hrane, rezultat najvjerojatnije neće biti vidljiv dugo vremena, ali ova opcija je moguća kao ekspresno mršavljenje. Prednost sustava od 7 kg. za 7 dana da ne morate patiti od gladi i lošeg zdravlja.

Proteinska dijeta za tjedan dana omogućuje vam da se riješite viška kilograma na jednostavan i nježan način. Popularne opcije temelje se na smanjenju masti i ugljikohidrata u prehrani.

Proteini moraju biti prisutni u velikim količinama, jer su najvažniji nutrijenti potrebni za održavanje tjelesne i mentalne aktivnosti, za normalan rad mišića.

Brzo mršavljenje u tjedan dana za muškarce i žene je stvarnost. Morate odabrati odgovarajuću dijetu i strogo se pridržavati savjeta nutricionista. Ako nastavite slijediti pravila racionalne prehrane, tada se rezultat može zadržati dugo vremena.

Detaljan jelovnik proteinske dijete po danima u tjednu:

ponedjeljak

Doručak: kava, dva jaja;
Drugi doručak: 200 g heljdine kaše;
Ručak: 150 g kuhanog mesa;
Popodnevni snack: 250 g salate od povrća;
Večera: riba kuhana na pari 200 g;
Prije odlaska u krevet: čaša kefira 1%.

utorak

Doručak: kava, svježi sir 100 g;
Drugi doručak: 250 g voća;
Ručak: 200 g kuhane ribe + rajčica;
Popodnevni snack: 200 g salate od kupusa;
Večera: pileća prsa 200 g;

srijeda

Doručak: čaj, zobena kaša na vodi;
Drugi doručak: grejp;
Međuobrok: 200 g salate od krastavaca i paradajza;
Večera: konzerva tunjevine u vlastitom soku;
Prije spavanja: kefir ili mlijeko.

četvrtak

Doručak: kava, kajgana od 2 jaja, komad sira;
Ručak: 250 g pileće jetre s umakom od vrhnja;
Međuobrok: 150 g riže pirjane s povrćem;
Večera: 200 riba kuhanih na pari;
Prije spavanja: usireno mlijeko.

petak

Doručak: svježi sir 100 g, čaj;
Drugi doručak: 150 g heljdine kaše sa suhim voćem;
Ručak: 200 g govedine, 150 g salate od povrća;
Popodnevni snack: naranča;
Večera: kuhani plodovi mora sa zelenom salatom;
Prije spavanja: biljni čaj.

subota

Doručak: zobena kaša na vodi, čaj;
Drugi doručak: 200 g voća;
Ručak: riblji odrezak na pari 250 g;
Međuobrok: svježi sir 100 g sa suhim voćem ili bobicama;
Večera: 200 g pilećih prsa sa 100 g sirovog povrća;
Prije spavanja: kefir.

nedjelja

Doručak: 100 g svježeg sira, kava;
Drugi doručak: 150 g heljdine kaše;
Ručak: 200 g pirjanog povrća, 100 g riže;
Popodnevni međuobrok: voće 250 g;
Večera: 200 g purećeg filea, zelena salata;
Prije spavanja: prirodni jogurt.

Dijeta proteinskih dijeta u trajanju od 7 dana uključuje nekoliko proteinskih proizvoda (riba, jaja, meso i dr.), koje je preporučljivo konzumirati u malim količinama (najčešće 200 g po obroku).

Budući da proteinska dijeta za mršavljenje u trajanju od tjedan dana stavlja veliki stres na bubrege, jedite više povrća. Jedite najmanje 4 mala obroka dnevno. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 2 sata prije spavanja.

Drugi tjedan: izbornik za dan se ponavlja, plus složeni ugljikohidrati se dodaju u maloj količini.

Proteinska dijeta za 2 tjedna - meni za 14 dana

Izbornik za dijetu dizajniranu za 14 dana je raznolik. Dominiraju proizvodi koji sadrže proteine, koriste se sastojci ugljikohidrata s niskim glikemijskim indeksom. Ovaj jelovnik ima pozitivan učinak na zdravlje. Tijekom 14 dana žena i muškarac stvaraju naviku konzumiranja samo zdrave hrane.

Sportska prehrana nije obavezan atribut proteinske dijete, možete i bez nje, ali za to ćete morati biti skrupulozniji u svakodnevnoj prehrani, što će od vas zahtijevati veću disciplinu.

Proteinska dijeta za 2 tjedna temelji se na potrebama tijela za ugljikohidratima - oni služe kao izvor energije i neophodni su za aktivan život. Ogledni jelovnik za 2 tjedna za vrlo brzo mršavljenje na proteinskoj dijeti.

1 Tjedan

ponedjeljak

Ručak: tri tvrdo kuhana jaja, salata od kuhanog kupusa začinjena biljnim uljem (po mogućnosti maslinovim), 200 g soka od rajčice;
Večera: pržena ili kuhana riba.

utorak

Ručak: kuhana ili pržena riba, salata od povrća s kupusom začinjena biljnim uljem;
Večera: 200 grama kuhane govedine, 200 grama kefira.

srijeda

Doručak: nezaslađena crna kava s jednim krekerom;
Ručak: velika tikvica pržena u biljnom ulju, jabuke;
Večera: 2 tvrdo kuhana jaja, 200 grama kuhane govedine, svježa salata od kupusa s biljnim uljem.

četvrtak

Ručak: jedno sirovo jaje, kuhana mrkva 3 kom. s biljnim uljem, tvrdi sir - 15 g;
Večera: voće.

petak

Doručak: sirova mrkva - 1 kom. s limunovim sokom;
Ručak: velika pečena ili kuhana riba, 200 g soka od rajčice;
Večera: voće.

subota

Doručak: crna kava bez šećera;
Ručak: 1/2 kuhana piletina, svježi kupus ili salata od mrkve u biljnom ulju;
Večera: dva tvrdo kuhana jaja, čaša svježe mrkve, naribane s biljnim uljem.

nedjelja

Doručak: nezaslađeni čaj - čaša;
Ručak: 200 grama kuhanog goveđeg mesa, voće;

2 tjedna

ponedjeljak

Doručak: nezaslađeni čaj;
Ručak: 200 grama kuhane govedine, voće;
Večera: Meni za večeru bilo kojeg od prethodno opisanih dana, osim srijede.

utorak

Doručak: crna kava bez šećera;
Ručak: 1/2 kuhane piletine, svježa salata od mrkve ili kupusa začinjena biljnim uljem;
Večera: kuhana jaja - 2 kom., Čaša svježe mrkve, nasjeckane na sitno ribež s biljnim uljem.

srijeda

Doručak: svježe pasirana mrkva s limunovim sokom;
Ručak: kuhana ili pržena riba, 200 g soka od rajčice;
Večera: voće.

četvrtak

Doručak: crna kava bez dodanog šećera;
Ručak: jedno sirovo jaje, kuhana mrkva (3 kom.), Začinjena biljnim uljem, 15 grama tvrdog sira;
Večera: voće.

petak

Doručak: crna kava s krekerima;
Ručak: tikvice pržene u biljnom ulju, jabuke;
Večera: dva kuhana jaja, 200 grama kuhane govedine, salata od svježeg kupusa s biljnim uljem.

subota

Doručak: nezaslađena crna kava s krekerima;
Ručak: kuhana ili pržena riba, salata od povrća sa svježim kupusom začinjena biljnim uljem;
Večera: 200 grama kuhanog goveđeg mesa, 200 grama kefira.

nedjelja

Doručak: crna kava bez šećera;
Ručak: jedno tvrdo kuhano jaje, salata od kuhanog kupusa s biljnim uljem, 200 g soka od rajčice;
Večera: kuhana ili pržena riba (velika).

Od svih različitih metoda za mršavljenje, jelovnik 14-dnevne proteinske dijete bit će najbolja opcija za ljude koji se teško odriču mesa, jer gledajući dijetu, postaje jasno da mesa ima više nego dovoljno.

Ne možete se pridržavati iste dijete dulje od 14 dana, ponavljanje dijete je moguće prije šest mjeseci kasnije. Sport i dopuštene namirnice ključ su uspjeha proteinske dijete, upravo ova kombinacija će vas spasiti od 6-7 i više kg. za kratko vrijeme.

Prednosti proteinske dijete za 14 dana

Tijekom dijete moći ćete provoditi vježbe fitnessa ili oblikovanja uz mršavljenje, a brzo mršavljenje neće trajati dugo;
Slijedite osnovne preporuke kako bi vaš proteinski dan dao maksimalne rezultate i koristi: smanjite dnevni unos kalorija na 1000-1200 kcal. Ne zaboravite na režim vode: pijte najmanje 2 litre vode na ovaj dan;
Na proteinskoj dijeti nema osjećaja gladi, jer. proteinska hrana se probavlja do 4 sata, a grickalice na jelovniku su manje od 3 sata (sa 6 obroka dnevno);
Sve manifestacije slabosti, općeg umora, letargije, vrtoglavice bit će minimalne - u usporedbi s drugim dijetama;
Proteinska dijeta za 14 dana jedna je od najjednostavnijih i najlakših u pogledu ograničenja;
Poboljšanje tijela događa se na složen način - bokovi postaju elastičniji, koža je zategnuta i stimulirana, san se normalizira, celulit se smanjuje, raspoloženje i performanse se povećavaju - zbog dodatnih opterećenja uz ograničavanje masti;
Izbornik za tjedan s receptima uključuje veliku količinu biljnih vlakana, tako da su prekidi u radu crijeva malo vjerojatni. Najučinkovitija proteinska dijeta za mršavljenje predviđa frakcijsku prehranu;
Brzina mršavljenja na proteinskoj dijeti nije najveća, ali njeni su rezultati različiti - ako se nakon dijete pridržavate pravilne prehrane, debljanje se neće dugo dogoditi;
Vježbanje u teretani tijekom dijete samo će pojačati učinak mršavljenja, dajući vam sklad i gracioznost.

Dnevna količina proteina potrebna osobi određuje se formulom: 1 gram proteina pomnožen s 1 kilogramom ljudske tjelesne težine. Odnosno, ako je težina djevojke 60 kg, ispada da bi trebala konzumirati 60 grama čistih proteina dnevno. 100 grama pilećih prsa sadrži 20 grama proteina.

Nedostaci proteinske dijete za 14 dana

Proteinska dijeta od 14 dana nije optimalno uravnotežena, iako se koristi istovremeno s fitnessom ili oblikovanjem;
Mogući su oštri skokovi krvnog tlaka;
Šest obroka dnevno nije za svakoga;
Nastava bi trebala biti u sportskim dvoranama – što nije uvijek moguće;
Ponovljeno provođenje ove varijante proteinske dijete tijekom 14 dana moguće je ne ranije od mjesec dana;
Sve kronične bolesti tijekom dijete mogu se pogoršati;
Vitamini, mikroelementi i minerali tijekom dijete nisu dovoljni za tijelo, a negativni učinak se samo pojačava dodatnim opterećenjima. Potrebno je uzimati multivitaminske pripravke ili njihove komplekse.

Izbornik proteinske dijete za 4 tjedna

Pitate se, koja je najučinkovitija proteinska dijeta za mršavljenje i kakav je njezin jelovnik? Odgovorit ćemo vam da je sve vrlo individualno. Prilikom odabira proteinske dijete morate krenuti od vlastitih preferencija.

Prvi tjedan ( doručkovati jedna polovica grejpa/naranče s kuhanim jajetom):

Ponedjeljak: imamo ručak s voćem po izboru, koliko pojedete (naranča, jabuka, marelica, kruška, dinja); večerati s kuhanom govedinom;
Utorak: ručati s kuhanim pilećim fileom bez kože; večerajte s dva jaja, salatom od povrća; snack s kefirom i tostom;
Srijeda: ručak tvrdi sir, rajčica, kruh; kuhana puretina večera;
Četvrtak: za večeru, neograničen broj citrusa u jednom obliku; za večeru, kuhani pileći file s kruhom;
Petak: ručak od dva jaja s povrćem; riblja večera u kuhanom / prženom obliku sa salatom od povrća; međuobrok s jednim citrusom;
Subota: ručak s jednom vrstom voća; večera s kuhanom teletinom i salatom od povrća;
Nedjelja: ručajte pileći file s kuhanim povrćem, možete jesti rajčicu, grejp; a za večeru skuhajte povrće.

Proteinska dijeta za mršavljenje tijekom 4 tjedna izgleda kao skup mini mono-dijeta: svaki dan jelovnik je predstavljen samo jednom vrstom proizvoda. Na primjer, u ponedjeljak možete samo jaja, au utorak - ribu. Ali smijete jesti koliko želite.

Drugi tjedan ( doručak je isti kao u 1 tjednu):

Ponedjeljak: za ručak jedite kuhanu teletinu sa salatom od povrća; navečer pojedite par kuhanih jaja i grejp;
Utorak: ručak s kuhanom puretinom i salatom od povrća; večera s jajima i narančom;
Srijeda: kuhana riba sa svježim krastavcima za večeru; jaja s narančom za večeru;
Četvrtak: za ručak jedite jaja, tvrdi sir bez masti, kuhajte povrće; večerajte s dva jaja;
Petak: pržena riba za večeru; za večeru - kuhana jaja 2 komada;
Subota: kuhana pileća prsa za ručak, plus rajčica i grejp; za večeru pripremite si voćnu salatu;
Nedjelja: za ručak, prženi goveđi kotlet, rajčica, grejp; za večeru - jesti isto što i za ručak.

Treći tjedan sa sažetim opisom za cijeli dan:

Ponedjeljak: jedite voće ujutro, bez ograničenja u količini;
Utorak: nudi se i kuhano povrće u neograničenim količinama, samo bez krumpira;
Srijeda: jesti cijeli dan, izmjenjujući voće s povrćem, praviti salate, jesti ovako, cijelo;
Četvrtak: nemasna riba kuhana na pari s kuhanim povrćem, dodajte vitaminsku salatu od kupusa;
Petak: pureće meso kuhati ili pržiti, jesti kuhano zajedno s povrćem.
subota, Nedjelja: samo voće neograničeno.

Četvrti tjedan s popisom određenih proizvoda za svaki dan:

Ponedjeljak: 200 grama kuhanih pilećih prsa, isto toliko svježeg krastavca, rajčice, konzervirane tune bez ulja, jedna kriška kruha, grejp;
Utorak: pržena teletina (200 grama), ista količina svježeg krastavca, rajčice, kruha, jabuke ili kruške;
Srijeda: komadić tvrdog nemasnog sira, kuhano povrće, par krastavaca i par rajčica, štruca kruha, naranča;
Četvrtak: skuhajte 200 grama puretine, toliko svježeg krastavca, rajčice, kruha, grejpa, kruške;
Petak: skuhajte dva jaja, pojedite 3 komada rajčice, salatu s povrćem, naranču dnevno;
Subota: kuhana pureća prsa, konzervirana tuna, kuhano povrće, dva krastavca i rajčica, kruh, jabuka;
Nedjelja: porcija niskokaloričnog svježeg sira, krastavaca, rajčice, dvije čaše kefira, grejpa.

Uvijek možete prekinuti proteinsku dijetu, ali bolje je sve izračunati od samog početka, napraviti jelovnik i dobiti snagu za određeno vrijeme. Počnite s malim, a uvijek možete nastaviti ako vam rezultati odgovaraju i ako vaše blagostanje ostane dobro.

Glavni nedostaci proteinske dijete

Kao i svaka druga dijeta, uz dobrobiti, proteinska dijeta ima i neke očite nedostatke:

Značajno opterećenje bubrega - kao rezultat konzumiranja velike količine proteina, bubrezi dobivaju dodatno opterećenje, postoji značajan gubitak tekućine;
Neravnoteža metabolizma u tijelu - zbog nekih ograničenja u prehrani dolazi do nedostatka određenih tvari, vitamina i minerala. Kako bi se smanjile moguće negativne posljedice toga, potrebno je uzimati komplekse vitamina i minerala tijekom dijete;
Kršenje gastrointestinalnog trakta - može se dogoditi u nekim slučajevima zbog nedostatka odgovarajuće količine vlakana, koja se nalazi u velikim količinama u žitaricama, povrću, a uz proteinsku dijetu praktički su isključeni iz prehrane;
Dehidracija tijela - može se pojaviti zbog isključivanja iz prehrane voća i povrća koje sadrži veliku količinu tekućine. Stoga, kako bi se izbjegle negativne posljedice, potrebno je dnevno konzumirati najmanje jednu i pol litru tekućine, po mogućnosti mineralne vode bez plinova;
proteinska dijeta kontraindicirano osobe s bolestima gastrointestinalnog trakta, kardiovaskularnog sustava i bubrega, kao i starije osobe, budući da povećan sadržaj bjelančevina u krvi povećava njezino zgrušavanje, što može uzrokovati krvne ugruške.

Preporučujemo da popijete oko čašu vode (obične ili mineralne) 10-15 minuta prije obroka kako biste spriječili dehidraciju. Ukupna količina popijene tekućine ne smije biti manja od 1,5 litara dnevno. Za mršavljenje jelovnik proteinske dijete vrlo je učinkovit, a mehanizam njegovog djelovanja na tijelo u potpunosti je proučen i znanstveno dokazan;
Kako ne biste naštetili svom zdravlju, morate brojati kalorije: broj kalorija dnevno ne smije biti manji od 1200;
Odstupanja od prehrane su neprihvatljiva, poželjno je jesti u isto vrijeme. Posebno pripazite na vrijeme večere, ne smije biti kasno;
Popravite jelovnik (dijetu) u dijagramu ili tablici, to će vam pomoći da se točno pridržavate plana prehrane;
Dijeta dijeta, ali ne smanjuju tjelesnu aktivnost, ne zaboravite da je tjelesna aktivnost prirodni katalizator za sagorijevanje masti;
Kada je bolje ići na dijetu - tijekom posla ili na odmoru - svatko odlučuje za sebe, ovisno o prirodi posla, navikama, snazi volje itd. Nekome je ugodnije tijekom rada, jer mu to odvlači pažnju, stalno je nečim zauzet i to će mu pomoći da odvrati pažnju od osjećaja gladi i opsesivnih misli o hrani. Netko, naprotiv, treba odmor ili odmor, jer ne može priuštiti jesti prema shemi, nema priliku nositi termosicu, posude s hranom itd.;
Najodgovorniji, teški dani su 3-5 proteinski dani, kada tijelo u panici počinje nadoknađivati potrošeno na račun prethodno pohranjene masti, ali će u isto vrijeme aktivno tražiti od vas dodatnu hranu. U ovom trenutku, glavna stvar je ne podleći njegovim zahtjevima i ne jesti ono što nije propisano u prehrani. Uključite svu svoju snagu volje, sjećajući se kako ćete postati lijepi i vitki.

Proteinski recepti

Proteinski recepti, uključujući recepte za juhe, posebno su popularni ovih dana. Inspirirani primjerom brojnih zvijezda show businessa, kina i politike, koji brzo i učinkovito gube težinu na proteinskim dijetama, ljudi diljem svijeta zanimaju koja jela mogu činiti dnevnu prehranu s proteinskom dijetom.

Najčešći doručak na proteinskoj dijeti su jaja. Od njih možete kuhati mnogo jela koja će vam dati energiju za cijeli dan. Od pluseva, može se primijetiti da su recepti proteinske dijete vrlo ukusni. Navedimo neke primjere.

Omlet u vrećici

3 jaja;
100 ml. 1,5% mlijeka;
Sol, papar, začinsko bilje - po ukusu;
Prozirna plastična vrećica.

Pjenjačom umutiti jaja i mlijeko. Začinite začinima i biljem po ukusu. Smjesu ulijte u vrećicu i ostavite 5 minuta u kipućoj vodi. Nakon nekog vremena izvadimo sadržaj pakiranja i stavimo ga na tanjur.Odličan doručak bez upotrebe masnoće je spreman!

Začinjena masa skute

Svježi sir 5% - 250 g;
Hrpa vašeg omiljenog zelja;
2 tvrdo kuhana jaja;
Češnjak, sol, papar - po ukusu.

Zelje, češnjak i kuhana jaja sitno nasjeckajte, dodajte svježem siru. Miješajte vilicom dok ne postane glatko. Začinimo po želji.

Nepoželjno je jesti ribu i meso za doručak, pogotovo ako je rano, jer naš probavni sustav još nije u stanju percipirati takvu proteinsku hranu, zbog složenih elemenata koje sadrže.

Mnogi recepti za proteinsku dijetu lako se izvode i imaju minimalan broj sastojaka. Jedno od zdravih jela za mršavljenje je riba pečena u pećnici. Pollock, pastrva ili oslić moraju se posuti s nekoliko kapi limuna i, posuti začinskim biljem, staviti u pećnicu. Folija ili poseban tuljak za pečenje su izvrsni.

Za ručak možete napraviti hranjivu proteinsku salatu.

Pileća salata sa lignjama

Lignje - 2 oguljena trupa;
½ pilećih prsa bez kože;
2 jaja;
Prirodni jogurt - 2 žlice. l.;
Sir - 50 g;
Zelenilo, sol, papar, sok od limuna - po ukusu;
Pinjoli za dekoraciju.

Skuhajte lignje, pileća prsa i jaja. Režemo na kocke. Tri sira. Nasjeckamo zelje. Sve izmiješamo. Dresing pripremamo od prirodnog jogurta, začinskog bilja, limunovog soka i papra. Začinite salatu i ukrasite pinjolima. Pustite salatu da se malo ohladi prije posluživanja.

Za ručak i večeru prikladna je pečena, pečena ili kuhana govedina, svinjetina, piletina, puretina, riba ili plodovi mora.

Piletina u kefiru

Pileća prsa - 1 kom;
Sol, papar, češnjak;
Kefir - pola litre.

Pileći file natrljajte solju, paprom i nasjeckanim češnjakom, pa prelijte kefirom. Ostavite da se marinira najmanje 3 sata. Zatim pecite u pećnici 25-35 minuta na temperaturi od 180 stupnjeva.

Svinjetina u soja umaku

Svinjetina (bez masnih dijelova) - 1 kg;
Soja umak - ½ šalice;
Sol, papar, začini za meso - 2 žličice.

Svinjetinu izrezati na srednje komade, utrljati začinima, soli i paprom, preliti soja umakom i marinirati 2-3 sata. Svinjetinu možete peći u pećnici ili na roštilju dok ne porumeni. Osnova recepata za proteinsku dijetu za mršavljenje su proteini s niskim udjelom masti i ugljikohidrata. Zatim vam savjetujemo da pogledate recenzije proteinske dijete za mršavljenje.

Proteinska dijeta je uobičajeni naziv za dijetu s namirnicama baziranim na proteinima. Dijeta se sastoji od mesa, ribe, svježeg sira, jaja. Uz voće se konzumira povrće, ali u manjim količinama, isto vrijedi i za žitarice, juhe i drugu hranu bogatu ugljikohidratima - glavnim izvorom energije.

Učinkovita proteinska dijeta za vrlo brzo mršavljenje

Testiranje proteinsko-vitaminske dijete, jelovnik za tjedan dana

Kakav bi jelovnik trebao biti za proteinsku dijetu

Ako vam se svidio članak Proteinska dijeta za tjedan dana: izbornik za mršavljenje za 14 dana" podijelite svoje mišljenje u komentarima. Kliknite na bilo koji od gumba ispod kako biste ga spremili za sebe i podijelili na društvenim mrežama. Ovo će biti vaša najbolja "zahvala" za materijal.