Sustav korak po korak za sastavljanje ispravne dnevne rutine. Preporuke za organiziranje ispravnog režima dana osobe Raspored dana

Aktivan način života koji većina ljudi danas vodi zahtijeva sposobnost upravljanja svojim vremenom. Vrijeme je jedini resurs koji se ne može kupiti, a ipak ga mnogi ljudi povremeno koriste neučinkovito ili ga čak jednostavno uzalud troše. Dobro osmišljen raspored je osnova za kontrolu vremena koje se troši tijekom dana. A osim toga, ovo je izvrstan način da postignete svoje životne ciljeve, velike i male.

Koraci

1. dio

Zapišite najvažnije zadatke

1. Pripremite popis onoga što morate učiniti na dnevnoj bazi. Ne brinite kako organizirati te stvari. U ovom trenutku sve što trebate učiniti je mozgati - to još nije popis obaveza. Posvetite tome sat ili dva i napišite popis svega što trebate učiniti svaki dan (uključujući i ono što ne radite, ali smatrate da je potrebno).

   • Ako vam je teško razmišljati o svemu odjednom, uzmite bilježnicu i nosite je svuda sa sobom, a čim se sjetite bilo kakvog posla, zapišite to u bilježnicu.

2. Zapišite velike i male stvari. U početku niti jedan posao ne treba smatrati premalim. Ako je to nešto što trebate učiniti, onda to morate učiniti. Kad prvi put pravite raspored, najbolje je na njega uvrstiti sve moguće stvari, a kasnije urediti popis i ukloniti višak.

   • Na primjer, ako trebate prošetati psa ujutro i navečer, zapišite to.

3. Postavite si pitanja o ovim stvarima.Što trebate učiniti da biste se dobro hranili? Što trebate učiniti svaki dan prije odlaska na posao? Što treba učiniti da uvijek netko dolazi po dijete u školu?

   • Možda ćete se iznenaditi koliko malih stvari morate učiniti da biste postigli veći cilj i ispunili svoje odgovornosti. Ali još uvijek postoji svjetlo na kraju tunela. Raspored će vam pomoći da uočite područja u kojima se ne vraćate mnogo i kojih se postupno možete riješiti.

4. Analizirajte svoj popis. Ako ustanovite da nemate više vremena za to sami, preispitajte svoje poslove i provjerite jesu li potrebni. Možda ćete otkriti da se neke odgovornosti mogu obavljati učinkovitije ili delegirati.

   • Ako provodite više vremena za štednjakom nego što biste željeli, pitajte susjedu želi li podijeliti kuharske dužnosti. Vas dvoje možete pronaći nekoliko jela koja oboje volite, a zatim se dogovoriti da ćete naizmjenično kuhati jednom ili dvaput tjedno.

dio 3

Optimizirajte svoj raspored

1. Ujutro procijenite svoju razinu energije. Za većinu ljudi kritičko razmišljanje i kreativna inspiracija najbolji su ujutro. Međutim, kako dan odmiče, te vještine postaju sve slabije. Ako spadate u ovu kategoriju ljudi, planirajte svoje "strateške" aktivnosti za jutarnje sate.

   • Međutim, moguće je da vam se, naprotiv, kreativna aktivnost daje isključivo noću. Ne postoji krivo vrijeme za ovo. Najvažnije je razviti raspored na takav način da odgovara vašim karakteristikama i potrebama.

Sigurno ste morali komunicirati sa snažnim, jakim, samouvjerenim pojedincima koji su se uspjeli u potpunosti realizirati u različitim područjima javnog života. Takvi se ljudi nazivaju uspješnima.

Kakav je njihov uspjeh? Ima li više sati u danu? Ili imaju fantastičnu sreću, naporan rad i prave kontakte?

Ulogu ovih čimbenika teško je precijeniti. Ali postoji još jedna točka koja im omogućuje da se istaknu u sivoj masi, a ime joj je dnevna rutina uspješne osobe.

Ciljevi i planovi

Iz nekog razloga postoji mišljenje da je radni raspored uspješne osobe raspoređen doslovno u nekoliko sekundi, a najmanje odstupanje od uobičajene dnevne rutine jednako je fijasku.

Spavanje, posao, jelo - sve je po rasporedu, a nema vremena za obitelj, sport i osobne hobije. Ima određenog smisla, ali ovakav stil života izgleda prilično dosadno, zar ne?

Planovi za dan uspješnih ljudi možda nemaju ništa slično. Sve ovisi o individualnim karakteristikama karaktera i temperamenta osobe, njegovim bioritmovima, bračnom statusu, navikama, vrsti aktivnosti.

Uostalom, važno je da dovršeni slučajevi ne odgovaraju planovima oslikanim u organizatoru ili bilježnici. Važno je koliko je prethodni dan bio učinkovit i kako je ispunjen. Svi mi imamo glavne prioritete u životu, od kojih trebamo graditi pri sastavljanju dnevne rutine uspješne osobe.

Uzmimo primjer kako izgledaju grafovi uspješnih, ali potpuno različitih ljudi.

Mladi biznismen, nazovimo ga Maxim, znao se probuditi dosta rano, u 5 ujutro. Jogging, kontrastni tuševi, čitanje jutarnjeg tiska uz obiteljski doručak. Svi važni sastanci i sastanci zakazani su prije podneva.

Druga polovica dana posvećena je pregledu e-pošte, upoznavanju s novim dokumentima, sumiranju dana i pravljenju planova za sutra. Nakon posla, Maxim odmah žuri kući kako bi stigao na vrijeme za obiteljsku večeru sa suprugom i djecom.

Vikendi su potpuno posvećeni obitelji. Od ponedjeljka se sve ponavlja u uobičajenom krugu. Hijerarhija njegovih vrijednosti: jasna raspodjela vremena između posla i obitelji.

Marina, ambiciozna pjesnikinja, napušta "zagrljaj Morpheusa" bliže podnevu. Polako ispijajući zeleni čaj, diveći se pogledu s prozora, razmišljajući o smislu života. Zatim odlazi na internet, pregledava stranice posvećene temi umjetnosti. Nekoliko puta tjedno pohađa tečajeve kineskog jezika i ide na masaže.

Marina radi samo kada postoji inspiracija, bez obzira na doba dana ili dan u tjednu. Štoviše, jednostavno ne postoji jasna podjela između radnih dana i vikenda. Budući da se bliži predstavljanje knjige, zašto se ne biste bacili na posao u noći sa subote na nedjelju?

Njezina obitelj je odani pas Marfusha i akvarijske ribe. Marina slobodno vrijeme provodi na koncertima, izložbama i noćnim klubovima.

Unatoč takvoj različitosti u načinu života i različitim prioritetima, ovi su ljudi prilično uspješni i čvrsto stoje na nogama. Postoje zajednički koncepti koji ih ujedinjuju.

Kako rasporediti dan uspješne osobe

Nije dovoljno samo imati namjeru preuzeti punu kontrolu nad svojim životom. Također morate znati kako to učiniti. Za tako odgovornu stvar potrebno je izdvojiti nekoliko minuta slobodnog vremena, pažljivo razmisliti o popisu zadataka i zadataka i zapisati rezultat u dnevnik.

Savjeti koji će vam pomoći:

Tome možete posvetiti jednu večer tjedno, ali ako je životni raspored prilično zauzet, s rasporedom ćete se morati baviti svaki dan.

Osnova temelja uspješnog djelovanja čovjeka je njegova mentalna aktivnost i tjelesna snaga. Stoga, prilikom izrade planova za dan, potrebno je uzeti u obzir osobitosti vašeg bioritma.

Ako spadate u kategoriju ševa, planirajte najvažnije i najodgovornije stvari prije 13 do 14 sati. Sovama je bolje da važne sastanke dogovaraju nakon večere.

Varijacija poslovne aktivnosti ovisno o bioritmu osobe omogućit će mu da radi s većom učinkovitošću i dobije pristojnu nagradu za svoj rad.

Dobro osmišljena dnevna rutina uspješne osobe podrazumijeva kompetentnu kombinaciju odmora, vremena isključivo za sebe i posla.

Kako biste dosegli određene vrhunce u različitim područjima javnog života i ostvarili svoje ciljeve, sljedeće stavke moraju biti prisutne u vašem dnevnom rasporedu:

Pun, zdrav san. Bez obzira na stupanj zaposlenosti, stanje uma i dobrobit, san bi trebao biti obavezan atribut vašeg punog života.

Zamislite samo da je stalni nedostatak sna čest uzrok intelektualnog pada, slabljenja pamćenja i dugotrajne depresije. Imaju li ove činjenice ikakve veze s uspješnom osobom? Stoga je san svetinja.

Uravnotežena prehrana. Vitamini, proteini, masti i ugljikohidrati moraju biti prisutni u vašem jelovniku. Ne preskačite glavne obroke.

Zajedno s hranom dobivate i energiju potrebnu za normalan život. A stroga ograničenja u hrani neće utjecati samo na vaš izgled, već će imati i negativan utjecaj na mentalnu aktivnost i tjelesnu aktivnost.

Sport. Jahanje, fitnes, nogomet. To će vam pomoći barem malo pozornosti da prebacite pozornost i odvratite pozornost od hitnih problema. Bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti potiče normalnu cirkulaciju krvi, daje energiju i pozitivno.

Punjač za mozak. Razvijte zdravu naviku da svaki dan naučite nešto novo. Čitajte ne samo stručnu literaturu, već i klasična djela, povremeno pregledajte enciklopedije.

Slobodno vrijeme. Zapamtite da radoholičari žive manje čak i od ljudi koji zlorabe loše navike. Stoga bi u vašem pretrpanom rasporedu trebao biti potreban barem jedan slobodan dan.

Lijenost, zavist, zbunjenost, nedostatak točnosti - osjećaji koji su strani uspješnoj osobi. Primjećujete li da se pojavljuju? Izbacite negativnosti iz svog života i planirajte svoju dnevnu rutinu isključivo na pozitivan način.

9:30 - ustajanje. Mladi i studenti, pokazuje se, nisu nimalo lijeni. Samo do sredine jutra, hormon sna melatonin proizvodi se aktivnije od hormona budnosti oreksin. Pa se jadnici probude tek na drugi par.
10:00 - kava. Ne treba gurati doručak u mladi organizam, ma što baka mislila. U ovo doba dvadesetogodišnjaci nisu gladni. Osoba je u stanju "pospane inercije", hrana nije potrebna. Ali kofein je potreban.
12:00 - početak rada. Da, uprava je nezadovoljna. Ali mozak je konačno zaradio.
15:00 - seks. Dvadesetogodišnji libido u cjelini uvijek je spreman. Ali tek u tri sata poslijepodne želja može postati neodoljiva. Zašto dio pauze za ručak ne biste posvetili seksu, ako je moguće? A onda odmah ručak.
17:00 - fizičke vježbe. Od 15 do 18 sati tijelo je posebno gladno aktivnosti, a rezultati vježbanja bit će 18% impresivniji nego u ostalim dijelovima dana.
20:00 - završetak rada. Vrhunac mentalne aktivnosti je prošao, vrijeme je da završite posao, možete surfati internetom: mozak je još aktivan.
21:30 - večera. Kasna večera za mlade je taman jer ima i planova za večer.
22:00 - učenje. Istraživanja pokazuju da su mladi posebno dobri u kreativnom razmišljanju navečer. A nakon toga, u 11 sati, možete čak i malo popiti: iako liječnici ne preporučuju alkohol kasnije od četiri sata prije spavanja, dvadesetogodišnjaci su iznimka - prilično su otporni na djelovanje alkohola.
00:00 - priprema za spavanje i gašenje svjetla. Vrijeme je da isključite sve uređaje sa svjetlećim zaslonima kako plavo svjetlo ne bi zbunjivalo tijelo. Morate zaspati najkasnije do ponoći.

8:10 - ustajanje. Postoji velika fiziološka razlika između 20-ih i 30-ih godina života. Tijelo postupno počinje stariti, a mi se budimo ranije kako bismo dulje bili u stanju aktivnosti. A dnevnu aktivnost najbolje je započeti jutarnjim seksom: u to vrijeme kod oba spola raste razina testosterona, što izaziva seksualnu želju.
8:40 - doručak. Samo izbjegavajte namirnice bogate ugljikohidratima jer će inače razina šećera u krvi prvo porasti, a zatim naglo pasti.
10:40 - početak rada. Razina kortizola dosegla je prirodni vrhunac, pa su mozak i tijelo spremni za radna postignuća.
14:10 - ručak. Vrijeme je za obrok bogat proteinima.
19:00 - trening. U tom životnom razdoblju mišići najbolje rade poslijepodne: potpuno su zagrijani dnevnom aktivnošću.
19:45 - druženje i večera. Nakon treninga, raspoloženje je poraslo, možete malo razgovarati, jesti u isto vrijeme, pa čak i malo piti.
23:40 - gašenje svjetla. Tridesetogodišnjacima je posebno potreban pun okrepljujući san.

7:50 - ustajanje. U četrdesetogodišnjaka razdoblje budnosti počinje prevladavati nad razdobljem sna.
8:20 - doručak. Spavati kao mrtav više nije moguće, a ljudi stariji od četrdeset godina u snu se puno prevrću. Takva aktivnost zahtijeva nadoknadu energije, a dobro će doći hrana bogata vlaknima.
8:45 - šetnja. Malo jutarnje fizičke aktivnosti zagrijat će mišiće. Možete prošetati usput do posla, koji bi trebao početi u 10:20. A u 10:45 uzmite malu pauzu za kavu: razine kortizola bile su prilično visoke cijelo jutro, a sada počinju padati, pa se moram malo pogurati.
13:30 - ručak.
15:30 - kućanski poslovi. Ako ne radite u uredu, nego kod kuće, onda je vrijeme za odmor i malo čišćenja i kuhanja. Trenutno imate izvrsnu koordinaciju i visoku razinu endorfina u krvi, tako da postoji šansa da sve učinite brzo, jasno i bez ozljeda.
19:50 - večera. Najbolje je jesti oko osam navečer: tako ćete imati dovoljno vremena probaviti hranu prije spavanja.
22:20 - seks. Vrijeme je za opuštanje, a tome će uvelike pomoći proizvodnja oksitocina.
23:30 - gašenje svjetla. Najbolje što možete učiniti za svoje tijelo je zaspati prije ponoći.

7:00 - ustajanje. Kad pređete 50-u, vaš mozak počinje drugačije raditi, mijenjaju se obrasci spavanja i provodite samo nekoliko minuta noću u dubokom snu.
7:30 - doručak. Nakon četrdesete metabolizam se usporava za 5% svakih deset godina, a jesti na vrijeme postaje nužno.
8:00 - rad u vrtu. Jutarnje svjetlo je najbolji regulator bioloških procesa, od probave do temperature.
9:30 - početak rada. Razina aktivnosti i koncentracije sada je na vrhuncu.
13:00 - ručak. Glavni obrok za pedesetogodišnjake trebao bi biti točno sredinom dana.
14:00 - odmor. Ako imate priliku leći i odmoriti se sat vremena, trebali biste to učiniti. Čak i ako to nije moguće, bolje je ne biti aktivan: većina nesreća u kojima sudjeluju ljudi srednje dobi događa se u to vrijeme, što je povezano s padom razine glukoze u krvi zbog povećane proizvodnje inzulina.
17:30 - završetak rada. Ako ste prešli pedesetu, brže se umarate, koncentracija pada, pamćenje pada. Zato se nemojte iscrpljivati, nemojte ostati do kasno na poslu.
18:00 - aperitiv. Ako ste namjeravali piti danas, učinite to sada: u ovoj dobi jetra radi sporije i morate dati tijelu vremena da razgradi alkohol prije spavanja.
19:00 - večera. Morate se pravilno i na vrijeme hraniti: na taj način možete kontrolirati razinu kolesterola i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.
22:00 - seks. Ujutro vam nije do toga, pa je bolje voditi ljubav prije spavanja.
22:30 - gašenje svjetla. Vrlo je važno spavati u dobro prozračenoj, hladnoj i tamnoj prostoriji.

6:30 - ustajanje. Vaše tijelo se vraća u solarni ritam kakav je bio kad ste bili dijete, a izloženi sunčevoj svjetlosti, prirodno se budite rano ujutro.
7:00 - doručak. Liječnici toplo preporučuju borovnice za doručak: one potiču proizvodnju posebnog enzima koji potiče protok krvi u moždanim tkivima.
8:00 - punjenje. Lagane vježbe (joga ili pilates) na otvorenom omogućit će vam da izvučete maksimum iz jutarnjeg sunca i zagrijete mišiće.
10:00 - kava.Šezdesetogodišnjaci trebaju kofein više od ostalih.
12:30 - ručak. U ovoj su dobi okusni pupoljci najosjetljiviji između jedanaest i jedan poslijepodne, tako da rani ručak postaje najugodniji obrok.
13:30 - kućanski poslovi. Ako imate više od 60 godina, najaktivniji ste u prvoj polovici dana, au to vrijeme vid vam bolje radi, što će vam omogućiti obavljanje poslova koji zahtijevaju pažnju.
14:00 - odmor. Ako ste umorni, legnite malo da se odmorite. Ili popij još jednu šalicu kave.
17:00 - završetak rada. Ako još uvijek radite, završite stvari ranije prije nego ostanete bez energije.
18:30 - večera. Rana večera može pomoći u smanjenju mogućnosti srčanih bolesti.
19:30 - komunikacija. U ovoj dobi društvena aktivnost je prijeko potrebna, smanjuje stres i pomaže u održavanju dobrog emocionalnog stanja.
20:00 - seks. Prošlo je dovoljno vremena od posljednjeg obroka, a tijelo proizvodi oksitocin koji će pomoći da doživite orgazam.
21:00 - isključite TV, računalo, tablet. Oči su vam postale puno osjetljivije na umjetno plavo osvjetljenje, stoga bez TV emisija prije spavanja! Bolje je pročitati knjigu ili riješiti križaljku.
22:00 - gašenje svjetla. U dobi od šezdeset godina, melatonin se već aktivno proizvodi u ovom trenutku.

6:00 - ustajanje. Vaši biološki procesi počinju još pola sata ranije nego u prethodnom desetljeću. Iskoristite razdoblje aktivnosti maksimalno!
6:30 - doručak. Gerontolozi vjeruju da stariji ljudi imaju najviše koristi od ranog doručka, koji pokreće usporeni metabolizam.
7:30 - vježba. Rano hodanje brzim tempom i druge aerobne vježbe (one koje tjeraju disanje) neophodne su u ovoj dobi i pomažu u povećanju koncentracije.
8:30 - posao. Ako trebate obaviti neki administrativni zadatak, počnite sada.
10:00 - međuobrok. U ovoj dobi vaše tijelo troši više energije za obavljanje jednostavnih fizičkih i mentalnih zadataka, stoga je vrijeme za međuobrok.
11:00 - čitanje ili učenje. U ovo doba dana mozak je posebno aktivan.
12:00 - ručak. Da, malo je rano, ali treba energije. I da, ovo je posljednja prilika za ispijanje kave: u starosti je potrebno dosta vremena da se preradi kofein.
14:30 - odmor. Stručnjaci kažu da 20 minuta odmora usred dana pomaže sedamdesetogodišnjacima da se bolje odmore noću.
16:00 - završetak rada. Koncentracija pada, svaki posao koji zahtijeva psihički stres, vrijeme je da se završi.
17:00 - još jedna šetnja. Malo više dnevnog svjetla i svježeg zraka pomoći će da se večer provede s blagostanjem, ali u isto vrijeme neće poremetiti ritam spavanja i budnosti.
18:00 - večera. Rana večera vašem će tijelu dati vremena da probavi hranu prije nego što odete u krevet. Ako ste namjeravali piti alkohol, učinite to nakon obroka, na pun želudac.
17:00 - TV. Bolje je zaštititi osjetljive oči starije osobe i ne gledati u ekran dugo vremena. Isključite TV sat vremena prije spavanja.
21:30 - spavanje. Zdrava sedamdesetogodišnjakinja prirodno se budi nekoliko puta noću. Dakle, što ranije legnete u krevet, veće su šanse da ćete se tijekom noći potpuno odmoriti.

Dnevna rutina je organizacija i svrsishodna raspodjela ljudskih resursa vremena, neka vrsta životnog rasporeda. Ispravna dnevna rutina je organizacija osobnog vremena osobe za najoptimalnije korištenje njegovog radnog potencijala. Čemu služi dnevna rutina? Koje su njegove glavne komponente?

Dnevna rutina: njene glavne komponente

Dnevna rutina temelj je normalnog funkcioniranja organizma. Pravilna izmjena rada i odmora, raznih vrsta aktivnosti omogućuje tijelu da u potpunosti obnovi snagu u fizičkom i psihičkom smislu. Ispravna dnevna rutina omogućuje vam pravilnu raspodjelu vremenskih resursa za odmor, rad, prehranu, samorazvoj, brigu o sebi.

Postoje vanjski i unutarnji čimbenici koji pridonose razvoju određene dnevne rutine osobe.

Glavni unutarnji čimbenik koji doprinosi razvoju određenog ljudskog ponašanja su bioritmovi.

Bioritmovi su temeljni procesi žive prirode, redovita aktivnost organizma, njegovih sustava, koja se odvija u pravilnim vremenskim razmacima. Biološki ritmovi fiksirani su na svim razinama žive tvari: od najjednostavnijih bioloških reakcija koje se u stanici događaju u svakom trenutku do složenih reakcija ljudskog ponašanja. Svi fiziološki procesi koji se odvijaju u tijelu u skladu su s općim tijekom vremena. Glavni čimbenik koji regulira bioritmove svih živih bića je Sunce. Važnost bioritmova za osobu dokazao je fiziolog I.P. Pavlov, koji je tvrdio da ne postoji ništa značajnije za živi organizam od ritma i periodičnosti fizioloških promjena koje se događaju u tijelu. Biološki ritmovi u velikoj mjeri određuju dnevnu rutinu osobe. O bioritmovima ovisi radna sposobnost osobe, sposobnost asimilacije informacija i učenja.

Izgradnja dnevne rutine koja je u suprotnosti s prirodnim bioritmovima osobe dovest će do povećanog umora, psihičkog stresa i dugog razdoblja invaliditeta.

Vanjski čimbenik koji određuje dnevnu rutinu osobe je njegovo sudjelovanje u životu društva: obuka i pohađanje obrazovnih institucija (vrtići, škole, visokoškolske ustanove), rad u poduzeću, što doprinosi razvoju više ili manje stalna dnevna rutina.

Obavezne komponente dnevne rutine trebaju biti:

• Rad je fiziološka potreba osobe, glavni uvjet za njegovo postojanje u društvu, svrsishodna, svjesna aktivnost pojedinca, usmjerena na zadovoljenje potreba sebe i društva;
• Odmor je nužna komponenta dnevne rutine, način provođenja vremena, čija je svrha vratiti fizičku snagu i stabilizirati psihoemocionalno stanje kako bi se postigla normalna razina performansi;
• Obroci - dovoljan vremenski interval tijekom razdoblja zaposlenja, odmor za puni obrok;
• Osobna higijena - vremensko razdoblje za provođenje postupaka za održavanje i promicanje zdravlja;
• Vrijeme za samorazvoj i usavršavanje je razdoblje za druge vrste aktivnosti (čitanje, posjet kazalištu, komunikacija s ljudima).

Dnevna rutina djeteta: kako organizirati dan za dijete

Zašto je važno naučiti dijete pravilnoj dnevnoj rutini? Djeca se lako navikavaju na novu dnevnu rutinu zbog činjenice da u njihovom umu još nije razvijen jasan dinamički stereotip - oblik aktivnosti ljudskog mozga, čija je manifestacija fiksni redoslijed izvršenja radnji. Kršenje dinamičkih stereotipa dovodi do napetosti živčanih elemenata cerebralnog korteksa, što nadilazi njihove funkcionalne mogućnosti, što dovodi do kršenja više živčane aktivnosti i razvoja neurotičnih stanja.

Dnevna rutina djeteta donekle se razlikuje od dnevne rutine odrasle osobe. Dnevni režim za djecu temelj je odgoja, navikavanja djeteta na odgovorno korištenje privremenih sredstava, samodiscipline, razvoja karaktera i volje.

U prve 3 godine djetetova života rad njegovog živčanog sustava stalno se mijenja, što uzrokuje promjenu režima dana djeteta u različitim razdobljima njegova života. Nepridržavanje dnevnog režima može izazvati sljedeće posljedice za dijete:

• Plačljivost, razdražljivost djeteta;
• Nestabilnost psiho-emocionalnog stanja;
• Odstupanja u razvoju;
• Poteškoće s navikavanjem djeteta na rutinu vrtića, škole.

Svako razdoblje u djetetovu životu mora biti pravilno organizirano u smislu izmjenjivanja aktivnosti i odmora. Dugotrajna budnost i smanjeno trajanje sna mogu negativno utjecati na aktivnost djetetovog živčanog sustava, što rezultira kršenjem njegovog ponašanja. Ne postoji jedinstvena ispravna dnevna rutina koja bi odgovarala svakom djetetu. Međutim, postoji niz pravila, pridržavajući se kojih će roditelji moći pravilno organizirati takav režim dana za dijete, što će pridonijeti njegovom potpunom fizičkom i mentalnom razvoju.

Pravila za dnevnu rutinu djeteta:

• Usklađenost s točnim vremenom ustajanja i odlaska u krevet, što doprinosi razvoju refleksa;
• Usklađenost s intervalima između obroka (vrijeme obroka u potpunosti ovisi o razdobljima spavanja i budnosti djeteta). Međutim, dnevna rutina je uređena tako da je dijete nakon hranjenja budno, a zatim spava, što pomaže u održavanju optimalnog stanja djeteta u bilo kojoj fazi razvoja;
• Budnost djeteta treba uključivati ​​obrazovne igre, aktivnosti na otvorenom, komunikaciju s vršnjacima. Ne zaboravite na "slobodno vrijeme" za dijete, kada nije zauzeto drugim aktivnostima i može samo raditi ono što ga zanima.

Koncept ispravne dnevne rutine za svaku osobu

Ne postoji jedinstvena ispravna dnevna rutina koja bi odgovarala svakoj osobi. Svaki dnevni režim, kako za dijete tako i za odrasle, samo je preporuka. Ispravna dnevna rutina omogućuje najučinkovitije korištenje ljudskih energetskih resursa. Prilikom sastavljanja dnevne rutine potrebno je uzeti u obzir bioritmove, razdoblja maksimalne ljudske učinkovitosti.

Dakle, pravilan režim dana doprinosi:

• Održavanje zdravog funkcioniranja tijela;
• Normalizacija psiho-emocionalnog stanja;
• Skladan razvoj osobnosti;
• Obrazovanje točnosti;
• Visoka samodisciplina i organiziranost, kako u radu tako iu odmoru;
• Značajno smanjenje umora;
• Poboljšanje radne učinkovitosti.

Analiza vaše dnevne rutine pomoći će u utvrđivanju uzroka visokog umora, niske produktivnosti, odsutnosti i čestih depresivnih stanja. Ne biste se trebali pridržavati stereotipne dnevne rutine ako je u suprotnosti s biološkim ritmovima osobe.

Osnova ispravne dnevne rutine:

• Normalno trajanje sna;
• Usklađenost s vremenom odlaska u krevet i dnevnog buđenja;
• Usklađenost s rasporedom obroka.

Video s YouTubea na temu članka:

U životu svake osobe ključnu ulogu igra ispravna dnevna rutina, koju u praksi nije tako lako razviti. Svatko od nas treba pravilno rasporediti svoje vrijeme, a u većini slučajeva posao nameće takvu potrebu.

Što je dnevna rutina

1. Pravilno korištenje vremena za spavanje.
2. Vrijeme za hranu i osobnu higijenu.
3. Pravilna raspodjela vremena za odmor i rad.
4. Vrijeme za fizičku aktivnost i sport.

Sposobnost da napravimo pravu dnevnu rutinu čini nas discipliniranim, razvija fokus i organiziranost. Tako se razvija životni ritam, gdje je utrošak vremena, ali i energije na sporedne stvari kojih se može izostati, sveden na minimum.

U okviru ovog članka pokušat ćemo sveobuhvatno odgovoriti na najvažnija pitanja o dnevnoj rutini za zdrav način života, govoriti o utjecaju bioritmova na učinkovitost aktivnosti, kao io metodama i metodama za sastavljanje učinkovitog dana za različite kategorije ljudi.

Malo teorije o dnevnoj rutini

Često nas je zanimala dnevna rutina uspješne osobe. Tajna ovih ljudi leži u činjenici da je njihova dnevna rutina promišljena do najsitnijih detalja, planiraju svoje vrijeme kako bi ga rasporedili racionalno i što učinkovitije.

Sposobnost pravilnog postavljanja naglasaka i, kao rezultat toga, upravljanja radnim vremenom od velike je važnosti za disciplinu i organizaciju. A ako ste zainteresirani za programe razvoja ili treninga, želite se držati dijete ili organizirati pravilnu prehranu - ne možete bez dnevne rutine.

Čovjeku je potreban način života kako vrijeme ne bi koristilo našu odsutnost. Prije ili kasnije, svaka se osoba u svom poslu susreće s žurbom, osjećajem da je vrijeme amorfno, dolazi do zbrke u poslu i osobnim poslovima.

Razmislite - možete li sada iskreno odgovoriti na pitanje koliko je vremena potrošeno na ovu ili onu aktivnost, bez kontrole korištenja vašeg vremena? Dnevna rutina zdravog načina života omogućuje vam da učinkovito i kompetentno rasporedite vlastito vrijeme, a budući da ste lišeni vrijedne vještine planiranja, nemoguće je graditi dugoročne planove.

Postoje samo 2 vrste bioloških ritmova - vanjski i unutarnji(odnosno, egzogeni i endogeni). Javljaju se sinkronizirano s unutarnjim ciklusima tijela (spavanje i budnost), kao i vanjskim podražajima (dan i noć).

Prilikom sastavljanja režima, cirkadijalni režimi su od najvećeg interesa.- Riječ je o cikličkim fluktuacijama intenziteta raznih bioloških procesa koji su povezani s izmjenom noći i dana. Njihovo razdoblje je jednako punom danu - 24 sata.

Utjecaj bioritmova

Prilikom sastavljanja učinkovite dnevne rutine ne mogu se zanemariti bioritmovi ljudskog tijela. Praksa pokazuje da se takozvane "ševe", nakon što su spavale do 2 sata popodne, nakon što su se naviknule na buđenje u 7 ujutro, osjećaju letargično i usporavaju tempo aktivnosti.

U kontekstu ovog odjeljka definirat ćemo bioritmove- to su periodično ponavljajuće promjene u prirodi, kao i intenzitet bioloških procesa, kao i pojave u živim organizmima, o kojima ovisi funkcionalnost.

Kako napraviti dnevnu rutinu za sove i ševe

Psiholozi se često pozivaju na dobro poznatu raspodjelu ljudi, ovisno o razdoblju njihove aktivnosti, na "ševe" i "sove". Potonji se jako trude ustati rano ujutro, najaktivniji su noću i navečer. Ševe, naprotiv, ujutro doslovno kipte energijom, koja se do večeri iscrpljuje.

Ova je klasifikacija vrlo uvjetna, jer ako je sastavljena ispravna dnevna rutina odrasle osobe, onda ako postoji želja, vrsta budnosti može se promijeniti bez nanošenja štete tijelu. Glavna stvar je odabrati strategiju i pokazati snagu volje.

Sportaši, poslovni ljudi i političari koji puno putuju često se ne pridržavaju nekog ustaljenog rasporeda, stoga je dnevna rutina velikih ljudi često bitno drugačija od svakodnevne rutine običnog čovjeka. Tim ljudima, koji su stalno pod pritiskom promjene vremenskih zona, vrlo je teško ne izgubiti učinkovitost u svom poslu. Da bi to učinili, koriste sljedeće radnje:

1. Prvi dani po dolasku planirani su na način da se smanji fizički i psihički stres.
2. 2 dana prije leta konzumira se lagana hrana, alkohol i neobična jela su isključeni.
3. Ako imate let od istoka prema zapadu, ako imate izbora, bolje je dati prednost popodnevnom ili jutarnjem letu. Kada putujete avionom od zapada prema istoku, bolje je dati prednost večernjem letu.

Dokazano je da je apsolutno nemoguće stvoriti univerzalnu dnevnu rutinu od mjeseci do godinu dana koja će odgovarati svakome od nas. Previše je osobnih čimbenika za razmatranje, ali se mogu identificirati ključne točke koje se mogu nazvati globalnima i primjenjive na sve. Nekoliko detalja.

O važnosti sna

Bez obzira na to je li sastavljena dnevna rutina žene ili muškarca, posebnu pozornost treba posvetiti spavanju. Živimo u zanimljivoj stvarnosti, kada ljudi ne posvećuju dovoljno vremena svom odmoru ili spavaju duže nego što je tijelu stvarno potrebno. To, posljedično, negativno utječe na ljudsku aktivnost, a jasna dnevna rutina i dovoljno vremena za spavanje daju vam mnoge prednosti - osoba se može odmoriti i oporaviti, nema opasnosti od spavanja i poremećaja živčanog sustava.

Najbolje vrijeme za spavanje je od 23 do 7 ujutro. Studije pokazuju da je odrasloj osobi potrebno 7 do 8 sati sna dnevno. Postoje uspješni ljudi koji spavaju dovoljno od 3 do 6 sati, ali to je prilično rijetka iznimka.

1. Odustanite od surfanja internetom ili gledanja TV emisija – odvojite vrijeme za svoju omiljenu knjigu prije spavanja.
2. Par sati prije spavanja odvojite vrijeme za laganu tjelovježbu – trčanje, hodanje, vožnju bicikla.
3. Ne jedite teške obroke noću.
4. Prozračite sobu prije spavanja.

Kako napraviti dnevnu rutinu - idite na praksu

O jelu. Svima je poznato da je pravilna prehrana vrlo važna za funkcioniranje svih tjelesnih sustava. Hrana je svojevrsno gorivo za tijelo, s njom ćemo dobiti ne samo energiju za dan, koju ćemo tijekom dana potrošiti na tjelesnu i mentalnu aktivnost, već i opskrbiti tijelo mikroelementima i vitaminima.

Vrlo je važno jesti u potpunosti i redovito, svaka dijeta prije praktične uporabe mora biti dogovorena s liječnikom.

Točka dva je odmor. Ispravna dnevna rutina za odraslu osobu podrazumijeva obvezni odmor, tijekom kojeg se vraća snaga i radna sposobnost tijela. Tijekom radnog vremena osoba ne može bez odmora, jer je bez njega nemoguće održavati stalno visoku radnu sposobnost. Ne odbijajte pauze u radu jer će vam one dati novu snagu i veću učinkovitost, produktivnost u radu.

Vrlo je važno potpuno se opustiti nakon posla. Pretpostavimo da cijeli dan provodite za računalom. Vraćajući se kući, odbijte provoditi vrijeme s njim, odvojite vrijeme za komunikaciju s obitelji, čitanje ili samoobrazovanje.

Malo o poslu. Svatko od nas radi bez obzira na godine. Djeca idu u škole, studenti na seminare i predavanja, odrasli zarađuju za život i grade karijere. Vrlo je važno planirati svoje radno vrijeme. Tehnika upravljanja vremenom. Tehnike samoupravljanja i preporuke koje će poboljšati osobnu učinkovitost na poslu predstavljene su na mreži u velikom asortimanu - samo trebate odabrati najprikladniju opciju.

Ne zaboravite na fizičku aktivnost, čak i ako napravite dnevnu rutinu za djevojku. Tjelesni odgoj je zdravlje, morate misliti na trening, prije svega, za one čiji rad ograničava fizičku aktivnost tijela tijekom dana.

Ako nema mogućnosti posjetiti bazene i teretane, možete vježbati kod kuće ili na sportskim terenima.

"Najtuplja olovka bolja je od najoštrijeg sjećanja." Zapišite svoje ideje koristeći dnevnike, posebne programe ili samo list papira. Raspored prikazan na papiru stalno će vas podsjećati na posao.

Ne budi lukav- u početnim fazama uključite u raspored ono što radite tijekom dana. Zakažite one stavke koje će biti točno dovršene. Dakle, ako dugo ne možete otići u teretanu i dodati ovu stavku na raspored bez da to učinite, ovo nije najbolje rješenje. Potrebno je pridržavati se dnevne rutine.

Razmotrite fiziologiju- svatko od nas ima potrebe i, smišljajući obaveznu rutinu za svaki dan, one se ne mogu zanemariti. Ostati budan do kasno, odreći se osobne higijene i jesti kako i gdje morate nije najbolji izbor.

Kako napraviti dnevnu rutinu za poduzetnika?

Na temelju navedenog pokušat ćemo sastaviti plan rada za poduzetnika početnika. Prvo što morate učiniti prije početka radnog dana je ponovno se upoznati sa zadacima i ciljevima koje planirate postići. Saznajte koliko novih kontakata morate uspostaviti, koliko e-poruka poslati, koliko poziva? Popis slučajeva izravno će ovisiti o nijansama poslovanja.

Iznimno je važno izraditi i pridržavati se kalendarskog planiranja, koje je, napominjemo, usko povezano s postavljanjem ciljeva, ali i zadataka za svaki dan. Pomoću kalendarskog plana možete rasporediti događaje po danima kroz dugo vremensko razdoblje, prema rasporedu koji ste prethodno izradili.

Pretpostavimo da je napravljen popis obaveza i da ste ih čak počeli provoditi. Ako vam se glava nadima od količine posla koji je planiran i kategorički ne znate odakle početi, vrijeme je da proučite radni plan prosječnog poduzetnika, koji donosimo u nastavku.

Gdje početi

Razumijemo običnu i e-poštu. Rad s jutarnjom poštom vrlo je bitan - saznat ćete o ključnim događajima, odgovoriti partnerima i uspostaviti nove kontakte.

korak dva- Telefonski pozivi. Dobijte popis klijenata i partnera koje trebate nazvati danas kako biste riješili probleme u nastajanju. Nakon što obavite sve potrebne pozive, svakako označite okvir u svom planu - kažu, posao je obavljen.

Čitanje- najvažnija stvar. Naučite nove, korisne informacije za svoju osnovnu djelatnost, koristeći ne samo izvanmrežne, već i mrežne izvore. Posjetite profilirane forume, preuzmite korisne knjige i članke.

Stvari za večer

Prije nego što odete u krevet, nemojte zaboraviti izvesti takve aktivnosti. Prvo i najvažnije, ovdje provjerite ima li u vašoj e-pošti novih e-poruka. Ako je nešto hitno, odgovorit ćemo bez odlaganja.

Stavite stvari u red na radnoj površini - radne bilješke, ispise članaka, knjige, uredski materijal. Maknite sve ovo do sutra, danas se već odmarate. Ne zaboravite napraviti popis obaveza za sutra i usporediti ga s kalendarskim planom koji ste izradili ranije.

Kako rasporediti djetetov dan

Dnevna rutina djeteta- ovo je odgovornost i disciplina koja će pomoći bebi da se prilagodi novim uvjetima vrtića, škole. Ali osim toga, sastavljanje djetetovog režima na mnogo načina pomaže roditeljima da se na vrijeme nose sa svojim dužnostima.

Bez sumnje, takvi događaji omogućuju vam uštedu vremena koje majka može provesti na odmoru, na sebe ili na svog voljenog supružnika.

Za bebe

Prve godine života posebno su važne za buduće formiranje dobrog zdravlja malog djeteta. Mora dovoljno spavati najmanje 4-5 puta dnevno, jesti oko 6 puta i šetati se na svježem zraku najmanje 2 puta dnevno.

Kako ništa ne biste zaboravili i ne biste se zbunili, potrebna vam je stroga dnevna rutina:

1. 06.00 Prvi obrok, nastavak odmora.
2. 09.00 Dijete se budi, pere zube, pere lice.
3. 09.30 Drugi obrok, igra, buđenje (po želji malenog).
4. 10.00 Dijete se oblači i sprema za svježi zrak.
5. 10.30 Promenada u kolicima ili na maminim rukama.
6. 13.00 Treći obrok.
7. 13.30 Odmor.
8. 16.30 Obrok, lagani međuobrok.
9. 17.00 Šetnja, igra, komunikacija (ovisno što beba želi).
10. 20.00 Večera.
11. 20.30 Komunikacija s obitelji i prijateljima.
12. 23.00 Operite lice i operite zube navečer.
13. 23.30 Lagani zalogaj.
14. 00.00 Dobar san.

Mnogi ljudi su zabrinuti zbog činjenice da dijete ide spavati tako kasno, inače je vjerojatno da će se beba probuditi noću i tražiti hranu i tada će raspored poći po zlu. Kad beba malo poraste, možete je staviti u krevet oko 21 sat.

U vrtiću

Pravilno sastavljena dnevna rutina omogućuje bebi da se brzo prilagodi novom mjestu i rasporedu obrazovne ustanove:

1. 7.00-8.00 Dolazak u vrtić, komunikacija.
2. 8.00-8.30 Jutarnji obrok.
3. 8.30-9.00 Samoobrazovanje, kognitivna aktivnost u grupi.
4. 9.00-9.15 Dijete se oblači za rekreaciju na otvorenom.
5. 9.15-11.30 Igre, komunikacija na otvorenom.
6. 11.30-11.45 Povratak, pranje ruku bebi, priprema hrane.
7. 11.45-12.30 Gust, ukusan ručak.
8. 12.30-13.00 Igre, spremanje za spavanje.
9. 13.00-15.00 Dnevni odmor.
10. 15.00-15.30 Lagani zakuska.
11. 15.30-17.00 Edukacija, nastava u grupama.
12. 17.00-18.00 Rekreacija na otvorenom.
13. 18.00-18.30 Večera, obogaćivanje vitaminima.
14. 18.30-19.00 Polazak kući.
15. 19.00-19.30 Šetnica s obitelji i prijateljima.
16. 19.30-20.00 Igre, lagana večera.
17. 20.00-20.30 Umivanje, pranje zuba noću.
18. 20.30-7.00 Snažan i sladak noćni odmor.

U školi

Svakodnevna rutina učenika je odsustvo stresa, kašnjenja i problema u obrazovnoj ustanovi.

Organizacija dana pomoći će djetetu da mirno jede, polako se sprema za školu, pohađa razne sekcije i ima vremena za pisanje zadaće:

1. 7.00 Buđenje, susret novom danu.
2. 7.00-7.30 Potrebno je pospremiti krevet, umiti se, oprati zube, raditi gimnastiku, vježbe.
3. 7.30-7.45 Prvi i najgušći obrok.
4. 7.50-8.20 Put do obrazovne ustanove.
5. 8.30-14.00 Školska nastava.
6. 14.00-14.30 Povratak kući.
7. 14.30-15.00 Ručak.
8. 15.00-17.00 Odmor, igre, razvojne ili sportske sekcije.
9. 17.00-19.00 Priprema školske nastave.
10. 19.00-19.30 Ukusna, bogata večera.
11. 19.30-21.00 Komunikacija s obitelji, proučavanje moderne književnosti, klasike.
12. 21.00-21.30 Vodeni postupci, priprema za spavanje.
13. 22.00 Zdrav dječji san.

Pri navikavanju učenika na dnevnu rutinu potrebno je biti uporan, i najmanje odstupanje od rasporeda može dovesti do potpunog propadanja rasporeda. Kada odgajate dijete, uvijek morate biti svjesni njegovih aktivnosti i problema u životu, a nakon nekoliko godina ono će sigurno biti zahvalno svojim roditeljima.