Gimnastička klupa. Vježbe na gimnastičkoj klupi Komplet vježbi s klupom

npr. 1 (slika 1). I. p. - stojeći razdvojene noge s desnom stranom do klupe. 1 - uhvatite klupu lijevom rukom za dalji rub s hvatom odozgo, desnom rukom za bliži rub s hvatom odozdo; 2 - podignite klupu s ravnim rukama; 3 - savijte ruke; 4 - ispravite ruke. 10-12 puta. Vježba zahtijeva posebnu pažnju, ruke ne smiju biti potpuno savijene kako ne bi udarile u glavu.

npr. 2 (slika 2). I. str., 1, 2 - također, što je pr. 1; 3 - zamah nogu u stranu; 4 - pričvršćen lijevo; 5 - zamah desne noge u stranu; 6 - staviti desno. 8-12 puta.

npr. 3 (slika 3). I. str., 1, 2 - također, što je pr. 1; 3 - nagib ulijevo; 4 - uspraviti se; 5 - nagib udesno; 6 - uspravi se. 8-12 puta. Opcija: izvodeći vježbu, možete napraviti više od jedne, ali dvije-tri opružne padine.

npr. 4 (slika 4). I. p., 1, 2 - isto kao i ukupno. 1; 3 - spustite klupu lijevo-dolje do razine pojasa, zadržite 3 sekunde; 4 - rukama podignite klupu ravno prema gore. 6-8 puta.

npr. 5 (slika 5). I. p., 1, 2 - isto kao i ukupno. 1; 3 - savijte ruke; 4 - ruke naprijed; 5 - ruke natrag; 6 - podignite klupu s ravnim rukama. 8-12 puta.

npr. 6 (slika 6). I. p., 1, 2 - isto kao i ukupno. 1; 3 - naginjući glavu naprijed, stavite klupu na ramena (položaj utovarivača); 4-podignite klupu s ravnim rukama. 6-8 puta.Vježba zahtijeva maksimalnu sinkronizaciju pokreta, jasnoću izvršenja naredbi.

npr. 7 (slika 7). I. p. 1, 2 - isto kao u pr. 1 ; 3 - spustite klupu na desno rame; 4 - podignite klupu s ravnim rukama; 5 - spustite klupu na lijevo rame; 6 - podignite klupu s ravnim rukama. 10-12 puta.

npr. 8 (slika 8). I. str., 1, 2 - isto kao u pr. 1; 3 - polako sjednite; 4 - polako ustanite. 10-12 puta. Obratite pozornost na vrijeme pokreta.

npr. 9 (slika 9). I. str., 1, 2 - isto kao u pr. 1 ; 3 - zauzvrat, na naredbu nastavnika "Povuci se!" U svakoj grupi visećih, učenici pod brojevima 3 i 4 se povlače uvis 2-3 puta.

npr. 10. I. p., 1, 2 - isto kao u vježbi. 1; 3 - spustite klupu sa suprotne (lijeve) strane; 4 - podignite klupu s ravnim rukama; 5 - spustite klupu s desne strane; 6 - podignite klupu s ravnim rukama. 4-5 puta u svakom smjeru. Vježbu možete izvoditi stojeći na drugoj klupi.

npr. 11 (slika 10). I. str., 1, 2 - također, što je pr. 1; 3 - polako spuštajući ruke, stavite klupu na glavu; 4 - sjednite; 5-6 - hodanje naprijed u čučnju 10-20 m.

npr. 12 (slika 11). Kretanje po dvorani iskorakom, trčanje s klupom uz desno (lijevo) rame.

npr. 13 (slika 12). I. p. - stojeći razdvojene noge ispred klupe. 1.2-čučeći, prođite rukama između gornje i donje tračnice klupe hvatom odozdo za dalji rub; 3 - ustati, klupa na ravnim rukama; 4 - savijte ruke; 5 - ispravite ruke, klupa na ispruženim rukama; 6 - savijte ruke. 8-10 puta.

npr. 14 (slika 13). I. p. - ležeći na leđima na gimnastičkim strunjačama s glavom na klupi. 1 - prođite rukama između gornjih donjih tračnica klupe hvatom odozgo s obje ruke preko krajnjeg ruba klupe; 2-3 - bez odvajanja nogu od poda, polako podignite klupu i lagano spustite kukove; 4-5 - u obrnutom kretanju pažljivo postavite klupu na pod. 6-8 puta. Vježbanje pomaže u prevladavanju osjećaja straha. Pri izvođenju vježbe posebno je potrebna koncentracija svakog učenika i koordinacija pokreta. Vježba se može izvesti uz pomoć učitelja.

npr. 15 (slika 14). I. p. - ležeći na leđima na gimnastičkim strunjačama s nogama na klupi. 1 - provucite obje noge između gornje i donje tračnice klupe; 2-3 - polako podignite klupu iznad poda; 4-5 - glatko spuštajući noge, stavite klupu na pod. 8-10 puta. Vježba za izvođenje uz osiguranje.

Korištenje gimnastičkih klupa

U školama, vjerojatno, nema niti jedne sportske dvorane u kojoj ne bi bilo gimnastičkih klupa. Osim toga, lako ih je izraditi u školskoj radionici, varirajući visinu od 40 do 60 cm.
Predložene vježbe na gimnastičkim klupama jednostavne su u svjetlu organizacije odgovarajuće nastave (ove mentalne vježbe su uvijek pri ruci i, što je još važnije, gotovo da nisu traumatične). 3 kao pripremne vježbe, takve su vježbe nezamjenjive u rješavanju problema opće tjelesne pripreme u raznim vrstama sporova: atletika, odbojka, košarka itd. Vježbe na gimnastičkim klupama dostupne su za bilo koji kontingent uključenih, samo visina, broj vježbi , a vrijeme trajanja varira njihovu provedbu.
To su dinamične vježbe koje vam omogućuju da uključite cijeli razred, koristeći grupnu ili strujnu metodu, ili veliku grupu učenika. Dobro se uklapaju u kružnu metodu treninga. Ne posljednje mjesto s vještim pristupom zauzimaju ove vježbe s djecom koja imaju odstupanja u zdravlju, osobito u držanju.
Mijenjanjem njihovog tempa, načina primjene, doziranja, svrhovitog odabira vježbi, možete ih koristiti kako bi bilo koja lekcija, bilo koji trening bio vrlo učinkovit.
Sljedeći setovi vježbi nisu jedini mogući, već oni koje sam koristio u trenažnom procesu i to ne bezuspješno. Bit će mi jako drago ako moje iskustvo (45 godina učiteljskog staža) bude od pomoći mojim kolegama, posebice mladim učiteljima, učiteljima početnicima entuzijastima.
Kompleks I. 1. Preskok gimnastičke klupe odrivom objema, jednom nogom. Vježba se može izvoditi u trajanju: 20 sek., 30 sek., 45 sek.
Skok s obje noge na klupu, skok s razmaknutih nogu, klupa između nogu; izvedena unaprijed i na mjestu.
Stojeći na boku, s jednom nogom na klupi, ispravite se i skokom promijenite položaj nogu.
Trčanje s klupe. Razred je podijeljen u dvije grupe, postavljene su klupe, može i paralelno. Učitelj kaže: "Dečki, evo križa koji je pao s klupe" pada u ponor ", štoviše, svakih 7, 10 ili 15 sekundi. (ovisno o broju učenika) „neprijatelj puca“. Za to vrijeme vaša grupa mora prijeći na drugu stranu što je brže moguće i bez grešaka. Vježba se može nadopuniti nošenjem "žrtve".
Trčanje na klupi sa strane, stupajući na nju jednom nogom (lijevom ili desnom).
I.p. stajati na prstima na dasci obrnute klupe, pete na podu. Podignite se na prste i spustite se bez dodirivanja poda petama, bez savijanja koljena.
Stojeći u iskoraku na klupi, zamahujući jednom nogom iza. Potporna noga je ravna.
Kretanje na klupi s nošenjem partnera hvatom preko ramena.
Skakanje razmaknutih nogu, skakanje na klupu s partnerom, stojeći jedan naspram drugoga, držeći se za ruke; Skoči dolje.
Partneri stoje na suprotnim stranama klupe, držeći se za ruke; na znak jednog od njih oboje istovremeno izvode prvi skok ulijevo, drugi udesno, u mjestu. Ne razdvajajte ruke dok se krećete.
Prvi učenik stoji s rukama na pojasu, drugi, iza, stavlja ruke na pojas (obojica stoje na klupi). Obojica izvode skokove zajedno, razmaknutih nogu, isto s tri, četiri itd., krećući se naprijed.
Jednom nogom stojite na klupi, drugom nogom iskoračite naprijed, zatim nazad, zatim se mijenja položaj nogu. Vježbu možete izvoditi 15, 20, 30 sekundi, ovisno o pripremljenosti sudionika.
Stojeći lijevo od klupe, skočite objema nogama na klupu, odskočite udesno.
Preskakanje preko 5-6 klupa postavljenih u nizu (preko, poput barijera); kroz dvije klupe postavljene paralelno po širini, po visini.
Skakanje na klupu s utezima, razmaknutih i skupljenih nogu.
Utegnuto skakanje, na dvije klupe postavljene paralelno na udaljenosti od 50-60 cm jedna od druge. Kao utege koristite bučice ili girje, ovisno o pripremljenosti učenika.
Kompleks II. 1. Prvi učenik sjedi, drugi se drži za gležnjeve. Nagnite unatrag, isto s rukama koje dodiruju pod s okretom udesno, ulijevo. Vježba se može izvoditi s utezima, ovisno o pripremljenosti učenika.
2. Prvi leži na bokovima, drugi ga drži za noge, noge ne dodiruju pod. Nagib naprijed, savijanje unatrag, isto s okretanjem, s utezima. Prva i druga vježba služe za ispravljanje posturalnih poremećaja.
Fleksija i ekstenzija ruku u naglasku na gimnastičkoj klupi; ista stvar, odgurivanje od klupe i pljeskanje dlanovima. Fleksija i ekstenzija ruku uz potporu straga.
Naglasak ležeći, noge na klupi, savijene. Fleksija i ekstenzija ruku, šake zajedno, uz pljesak dlanova itd.
Kretanje na klupi s desnom, lijevom stranom u ležećem položaju; u potpori odostraga, noge su savijene, noge su ravne. Za uvježbanije - noge su ravne, za nespremne - noge su savijene.
Kretanje na klupi u naglasku ležeći s kružnim okretom ulijevo, udesno.
Skakanje na klupu, razmaknutih nogu, počevši od klupe; ruke su iznesene naprijed i postavljene za guranje što je više moguće.
Naglasak čučeći, ruke na klupi, noge lijevo. Ne skidajući ruke, preskočite klupu; isto s kretanjem naprijed, guranje s dvije ruke, s jednom rukom.
Ležanje na klupi, puzanje na trbuhu, izvlačenje na rukama; isto na klupi postavljenoj pod kutom. Kut nagiba ovisi o razini pripremljenosti učenika.
Trčanje uz klupu, postavljenu koso na gimnastički zid, s naknadnim prijelazom na njega.
Kretanje uz klupu s leđima prema naprijed u naglasku, čučeći, rukama hvatajući rubove klupe.
Dvije klupe postavljene su paralelno, koso u odnosu na gimnastički zid. Pokret u naglasku na rukama gore, dolje.
Kretanje naprijed u naglasku odostraga, klupa između nogu. Ista leđa.
Kompleks III (za grupu od 7-9 osoba). 1. Gimnastička klupa stoji s lijeve strane poda. Uhvatite klupu objema rukama, podignite je iznad glave i spustite udesno. Zatim učinite isto obrnutim redom.
Klupa na lijevom ramenu, podignite je iznad glave i spustite na desno rame. Ponovite isto, ali jedan od partnera izvodi visi na sredini klupe.
Klupa na lijevom ramenu, držite ga desnom rukom; pomaknite klupu na ravnu lijevu ruku ulijevo, podignite je iznad glave. Također na desnoj ruci.
Klupa na lijevom ramenu, noge razdvojene, nagib udesno, prijenos klupe na desno rame, nagib ulijevo. Isto s ravnim rukama.
U ležećem položaju na podu objema rukama uhvatite klupu iza glave, podignite je i stavite na prsa, zatim isto učinite u suprotnom smjeru.
I.p. Isti. Podignite ravne noge i njima dodirnite klupu.
Uhvatite klupu iza glave, u potrbuškom položaju. Podignite ravne noge pod kutom od 90 ° i stavite ih udesno (lijevo).
Partneri sjede razdvojenih nogu, blizu jedno drugom, klupa na lijevom ramenu, pomaknite klupu na desno rame, lezite, ustanite i pomaknite klupu na lijevo rame.
Klupa na ramenu, u čučnju se uspravi i prebaci klupu na drugo rame, 10-12 puta.
Borilačke vještine na gimnastičkoj klupi. 1. Partneri stoje na klupi okrenuti jedan prema drugom. Potrebno je gurnuti partnera s klupe ili ga dovesti u ravnotežu. Igrač ili tim koji ostane na klupi pobjeđuje.
2. a) Partneri sjede jedan nasuprot drugome, jašući na gimnastičkoj klupi, držeći se rukama za rubove i odmarajući stopala. Potrebno je partnera izvesti iz ravnoteže.
b) Isto s naglaskom na podlakticama, sjedeći leđima jedno prema drugom.
Releji. 1. a) Preskakanje jedne, dvije, tri paralelno postavljene klupe, trčanje segmenta do 15 m.
b) Trčanje na klupama, sekvencijalno postavljene po dužini.
"Križanje": članovi ekipe na znak trče preko vodilica duž jedne ili dvije klupe postavljene po dužini. Pobjednik je onaj tim čiji se igrači brzo nađu s druge strane "provalije" bez gubitka ijednog igrača.
Dvije klupe postavljene su jedna uz drugu po dužini. Igrači protivničkih momčadi trče kroz prvu klupu, zaustavljaju se na drugoj klupi i povlače prvu klupu prema naprijed bez gaženja po podu. Zatim povuku drugu klupu i tako do kraja udaljenosti.
Penjanje ispod klupe. Klupa je nestandardna, visine 50-60 cm.
Uz kreativan pristup, mnoge od gore opisanih vježbi mogu se uključiti u štafetne utrke pomoću gimnastičke klupe.
Najbolje je započeti podučavanje vježbi na gimnastičkoj klupi u osnovnoj školi, a kako učenici odrastaju povećavati njihovu težinu. U osnovnoj školi djeca su bolje prijemljiva i dugo pamte takve vježbe.

Nastavnik fizičke kulture GBOU gimnazija br. 652 Gorelik M.L.

Očito nema niti jedne sportske dvorane u školi koja nema gimnastičke klupe. U slučaju odsutnosti, lako ih je izraditi u školskoj radionici, različite visine od 40 do 60 cm.
Predložene vježbe na gimnastičkim klupama jednostavne su i pristupačne u organiziranju nastave na njima, oprema je uvijek pri ruci i, što je važno u sadašnjoj fazi treninga, gotovo da nisu traumatične. Vježbe na gimnastičkim klupama su jednostavne za izvođenje, pristupačne, kao pripremne vježbe nezamjenjive su u rješavanju problema opće tjelesne spremnosti: atletike, odbojke, košarke i drugih sportova. Vježbe na gimnastičkim klupama dostupne su za bilo koji kontingent uključenih, samo se razlikuju visina, broj vježbi i trajanje vremena izvođenja.
Prednost vježbi na gimnastičkim klupama je u tome što su to dinamičke vježbe koje omogućuju uključivanje cijelog razreda u rad grupnom ili strujnom metodom ili većeg broja učenika. Vježbe se dobro uklapaju u kružnu metodu treninga. Ne posljednje mjesto, uz vješt pristup, zauzimaju vježbe na gimnastičkim klupama i s djecom koja imaju odstupanja u zdravlju i držanju.
Mijenjanjem tempa, metoda, doziranja, odabirom vježbi, mogu se koristiti u bilo kojem satu, u bilo kojem treningu.
Vježbe u nastavku nisu jedine moguće. Samo što su to vježbe koje sam morao koristiti u trenažnom procesu i to ne bez uspjeha. Bit će mi jako drago ako moje iskustvo (45 godina iskustva u nastavi) pomogne u organizaciji i provođenju procesa obrazovanja i osposobljavanja, posebno za učitelje početnike entuzijaste.

Kompleks 1

1. Skakanje na jednoj, dvije noge (može se raditi neko vrijeme - 20 sek., 30 sek., 45 sek.).

2. Skok na klupu s dvije noge, odskok - noge razmaknute, klupa između nogu, izvodi se unaprijed i u mjestu.

3. Stojeći na boku, jednom nogom na klupi, uspraviti se i skokom promijeniti položaj nogu.

4. Trčanje na klupi. Razred je podijeljen u dvije grupe, postavljene su klupe, može i paralelno.

Nastavnik: “Dečki, evo prijelaza, onaj tko je pao iz klupe “leti u provaliju”, svakih 7, 10 ili 15 sekundi, ovisno o broju učenika, “neprijatelj puca”. Za to vrijeme vaša grupa mora prijeći na drugu stranu što je brže moguće i bez grešaka.

To se može učiniti s prijenosom žrtve.

5. Trčanje na klupi sa strane iskorakom jednom nogom (lijevom ili desnom).

6. I.p .: stajati s čarapama na dasci obrnute klupe, pete na podu. Podignite se na prste i spustite se bez dodirivanja poda petama, bez savijanja koljena.

7. Stojeći u zanosu na klupi, zamah jednom nogom iza - oslonska noga je ravna.

8. Kretanje na gimnastičkoj klupi s prijenosom partnera hvatom preko ramena.

9. Poskoci - razmaknutih nogu, poskok na klupu s partnerom, stojeći jedan naspram drugog, držeći se za ruke, poskok.

10. Partneri stoje na suprotnim stranama klupe, držeći se za ruke, na znak jednog istovremeno skaču jedan ulijevo, drugi udesno, na mjestu. Ne razdvajajte ruke dok se krećete.

11. Prvi učenik stoji - ruke na pojasu, drugi stavlja ruke na pojas (obojica stoje na klupi). Izvode skokove zajedno, razmaknutih nogu, isto u tri, četiri itd., krećući se naprijed.

12. Jedna noga na klupi, druga korak naprijed, zatim nazad, zatim se položaj nogu mijenja. Može se izvoditi određeno vrijeme (15, 20, 30 sekundi), ovisno o pripremljenosti sudionika.

13. Stojeći lijevo od klupe, skočiti s obje noge na klupu, odskočiti udesno.

14. Preskakanje klupa u nizu 5–6, kroz dvije klupe postavljene jedna do druge po širini, po visini.
1=50 cm
h = 50 cm

15. Skakanje na klupu s utezima, razmaknutih i skupljenih nogu.

16. Skakanje s utezima na dvije klupe postavljene paralelno na udaljenosti od 50-60 cm Kao utezi koristiti bučice ili girje, ovisno o pripremljenosti učenika.

Kompleks 2

1. Partner sjedi, drugi drži gležnjeve. Nagnite unatrag, isto s rukama koje dodiruju pod s okretom udesno, ulijevo. Vježba se može izvoditi s utezima, ovisno o pripremljenosti učenika.

2. Partner leži na bokovima, drugi drži noge, noge ne dodiruju pod. Nagib naprijed, savijanje unatrag, isto s okretanjem, s utezima. Prva i druga vježba ispravljaju kršenje držanja.

3. Fleksija i ekstenzija ruku u naglasku na gimnastičkoj klupi, ista stvar, počevši od klupe i plješćući. Fleksija i ekstenzija straga.

4. Naglasak ležeći, noge savijene na klupi. Fleksija i ekstenzija ruku, šake zajedno, uz pljesak, na šakama itd.

5. Kretanje desnom, lijevom stranom u naglasku ležeći, u naglasku straga, noge su savijene, noge ravne. Za trenirane noge ravne, za nepripremljene noge savijene.

6. Kretanje u naglasku ležeći s kružnim okretom ulijevo, udesno.

7. Skakanje, razmaknutih nogu, počevši od klupe, ruke su postavljene tako da se odgurnu što više naprijed.

8. Naglasak čučeći, ruke na klupi, noge lijevo. Ne skidajući ruke, preskočite klupu, isto s kretanjem naprijed, odgurujući se s dvije ruke, jednom.

9. Ležanje na klupi, puzanje, izvlačenje na ruke, isto na klupi postavljenoj pod kutom. Kut nagiba ovisi o razini pripremljenosti učenika.

10. Trčanje uz gimnastičku klupu, postavljenu koso, do gimnastičkog zida s naknadnim prijelazom na njega.

11. Pomicanje prema gore s leđima prema naprijed u naglasku, čučeći, rukama hvatajući rubove klupe.

12. Dvije klupe postavljene su paralelno, koso u odnosu na stepenice. Kretanje s naglaskom na ruke gore i dolje.

13. Kretanje naprijed u osloncu odostraga, klupa između nogu. Ista leđa.

Kompleks 3

(Grupa od 7-9 uključenih osoba)

1. Klupe sa strane, lijevo, na podu. Uhvatite klupu objema rukama, podignite je iznad glave i spustite udesno. Zatim isto u suprotnom smjeru.

2. Klupa na lijevom ramenu, podizanje iznad glave i spuštanje na desno rame, isto, ali jedan od partnera visi na sredini klupe.

3. Klupa na ramenu s lijeve strane, držeći se desnom rukom, odnesite je na ravnu ruku lijevo, podignite je iznad glave. Isto za desnu ruku.

4. Klupa na lijevom ramenu, noge razmaknute, nagib udesno, prebaciti klupu na desno rame, nagib ulijevo. Isto vrijedi i za ravne ruke.

5. U ležećem položaju na podu objema rukama uhvatiti klupu iza glave, podići je i staviti na prsa, pa sve u suprotnom smjeru.

6. I.p. Isti. Podignite ravne noge i dodirnite klupu.

7. Klupa je zarobljena iza glave, ležeći. Podignite ravne noge u kut i stavite ih udesno (lijevo).

8. Partneri sjede razmaknutih nogu jedno uz drugo, klupa na lijevom ramenu, pomaknite klupu na desno rame, lezite - ustanite i pomaknite klupu na drugo rame.

9. Klupa na ramenu u čučnju, uspraviti se i prebaciti bench na drugo rame 10-12 puta.

Borilačke vještine na gimnastičkoj klupi

1. Partneri su okrenuti jedno prema drugom. Potrebno je gurnuti ili izbalansirati partnera. Igrač ili tim koji ostane na klupi pobjeđuje.

2. a) Partneri sjede jedan nasuprot drugome, jašući na gimnastičkoj klupi, držeći se rukama za rubove i odmarajući stopala. Potrebno je partnera izvesti iz ravnoteže. b) Isto s naglaskom na podlakticama, sjedeći leđima jedno prema drugom.

štafetne utrke

1. a) Preskakanje jedne, dvije, tri paralelno postavljene klupe, trčanje segmenta do 15 m. b) Trčanje duž klupa postavljenih po dužini.

2. "Križanje": cijela ekipa na znak trči preko vodiča duž jedne ili dvije klupe postavljene po dužini. Pobjednik je onaj tim čiji se igrači brzo nađu s druge strane "provalije" bez gubitka ijednog igrača.

3. Dvije klupe postavljene su jedna uz drugu po dužini. Tim od 7-9 ljudi pregazi prvog, stane kod drugog i povuče prvog naprijed bez da gazi po podu. Zatim povlači drugu i tako do kraja udaljenosti.

4. Zavlačenje ispod klupe. Klupa je nestandardna, visine 50–60 cm.

Uz kreativan pristup, mnoge od gore opisanih vježbi mogu se uključiti u štafetne utrke s gimnastičkom klupom.

Najbolje je početi učiti vježbe na gimnastičkoj klupi u osnovnoj školi, s povećanjem težine kako starite. U osnovnoj školi djeca su bolje prijemljiva i dugo pamte.

Ovu skupinu vježbi možemo podijeliti na vježbe s klupe, gdje klupa ima ulogu utega, i vježbe s klupe, gdje se koristi kao oslonac. Vježbe s klupom izvodi grupa vježbača, a usmjerene su uglavnom na razvoj snage, točnosti pokreta i koordinacije kolektivnih radnji. Vježbe na klupi su korisnije, mogu se izvoditi i u grupi i pojedinačno. Tipične vježbe na benchu ​​su ORU za razvoj ravnoteže i vježbe skakanja, npr.

hodanje na klupi u različitim smjerovima kretanja (uključujući bočno, unatrag, bočne korake), trčanje na klupi;

podizanje ravnih ili savijenih nogu iz I.P. sjedi na klupi;

nagibi, okreti, čučnjevi iz I.P. stoji na klupi na desnoj (lijevoj) nozi, druga (noga) na klupi;

skok na klupu, skok "u dubinu" s klupe, skok preko klupe;

savijanje ruku u ležećem položaju, noge ili ruke na klupi (odnosno, leđima ili licem prema klupi.

Prilikom snimanja vježbi na gimnastičkoj klupi važno je naznačiti položaj učenika u odnosu na klupu: uzdužno, poprečno, licem, bočno, leđima. Mogući početni položaji u vježbama na klupi:

A) stojeći, sjedeći ili ležeći na klupi (uzdužno ili poprijeko),

B) Stojeći, sjedeći ili ležeći na klupi, klupa služi kao oslonac za ruke ili noge.

Usredotočili smo se samo na najčešće opcije za vanjske rasklopne uređaje. Ali mogu se izvoditi s loptama različitih veličina, s punjenim loptama, bučicama, s amortizerima, na simulatorima, na gimnastičkim spravama, u parovima, grupnim hvatom, u pokretu itd. Stvaranje, osmišljavanje općih razvojnih vježbi je kreativan, uzbudljiv proces. Glavna stvar je odrediti potrebe onih koji su uključeni, a ako je kompleks sastavljen za sebe, tada je važno obratiti pozornost na slabosti vašeg razvoja i spremnosti. Svatko može razmisliti, sastaviti skup jednostavnih i učinkovitih vježbi, a to će biti jedan od glavnih koraka prema samopoboljšanju i stvaranju vlastite slike moderne, fizički kultivirane osobe.

Nakon pregleda gore prikazanih podataka, počnite sastavljati vlastiti kompleks vanjskih rasklopnih uređaja.Cijeli proces podijelite u nekoliko koraka.

Korak 1. Odredite smjer kompleksa - kompleks higijenske gimnastike, kompleks za razvoj snage, sposobnosti skakanja, za formiranje pravilnog držanja itd. Odlučivši se, na vrhu lista napišite naziv kompleksa. Ako vaš kompleks uključuje korištenje predmeta, označite predmet u zagradi (na primjer: kompleks općih razvojnih vježbi, s primarnim fokusom na razvoj fleksibilnosti (s loptom)).

Korak 2. Pripremite tablicu u koju ćete upisivati ​​vježbe. Da biste olakšali rad i točnost snimanja, zasebno odaberite redak "početna pozicija":

Korak 3. Počnite sastavljati vježbe. Označite redni broj vježbe, u sljedećem stupcu - početni položaj, zatim u stupcu "sadržaj vježbe" upišite redoslijed pokreta pod brojanjem. U sljedeći stupac upišite broj ponavljanja, u zadnji stupac upišite karakteristike vježbe. Prilikom odabira vježbi ponovno pregledajte odjeljke “Obrasci za evidenciju ORU-a” i “Sastavljanje i bilježenje specifičnih ORU-ova”.

Korak 4. Nakon sastavljanja skupa (10–12) vježbi, provjerite je li redoslijed vježbi ispravno napisan, jesu li vježbe uključene za sve mišićne skupine. Izbjegavajte istu vrstu početnih položaja i vježbe koje se međusobno dupliraju.

Korak 5. Dovršite naslovnu stranicu svog rada. Označite naziv kompleksa, tko ga je završio (prezime, ime, institut, tečaj, grupa), tko ga je provjerio (ime nastavnika).

Korak 6. Ako je vaš kompleks pozitivno ocijenjen, pripremite se za izvođenje svog kompleksa sa grupom. Obratite pažnju na sljedeće. 1. Rasporedite učenike na sigurnu udaljenost jedne od drugih. 2. Jasno i glasno objasniti redoslijed vježbe. Najprije označite početnu poziciju, a zatim, u kombinaciji s predstavom, izvedite vježbu na brojanje, sporim tempom, zajedno s uključenima. Zatim nastavite s brojanjem i također slijedite smjernice za grupu. Posljednje brojanje na kraju svake vježbe zamijenite naredbom "stani!" radi lakšeg zaustavljanja grupe. 4. Nemojte se izgubiti, ako nešto ne uspije, pitajte svog učitelja za pomoć. Shvatite ovaj zadatak kao iskustvo javnog nastupa (čak i ako je to za sada samo vaša grupa), koje će vam koristiti u budućnosti.

- dizanje i spuštanje obruča prema naprijed, gore različitim hvatom obruča u kombinaciji s hodanjem, pomicanjem nogu unazad, zamahom nogu, nagibom i okretom tijela;

- prenošenje obruča iz ruke u ruku ispred sebe, iza leđa, iza nogu u pretklonu, u skoku;

- rotacija obruča na pojasu (vrat, ruka, noga) određeno vrijeme;

- skakanje u obruč s rotacijom obruča naprijed-natrag;

- skakanje kroz obruč ležeći na podu, rotirajući se na podu;

- najjednostavnije bacanje obruča s dvije ruke ispred sebe;

- kotrljanje obruča po podu, nakon čega slijedi penjanje u obruč bez dodirivanja rukama.

12. OPĆE RAZVOJNE VJEŽBE NA SPRAVAMA

Najjednostavniji i pristupačniji projektili za upotrebu u vanjskim rasklopnim uređajima su gimnastički (švedski) zid i klupa. Vježbe koje se izvode na ovim spravama bilježe se prema pravilima općerazvojnih vježbi uz korištenje termina vježbi na spravama.

Vježbe na gimnastičkom (švedskom) zidu

Glavna prednost vježbi na gimnastičkom zidu je točna fiksacija početnih položaja tijela i mogućnost promjene visine fiksiranja dijelova tijela na željenoj razini. Izvode se vježbe na gimnastičkom zidu (učenik je na podu, zid kao oslonac) i na gimnastičkom zidu (bavi se I. p. i tijekom vježbe - na zidu). U natuknici I.p. kod zida, naznačen je položaj u odnosu na njega (lice, strana, leđa) i značajke stiska, na primjer, stojite okrenuti prema zidu, stisak u razini struka. Naglasak je samo naglašeni naglasak na zidu, a to je stojeći naglasak, u drugim slučajevima naznačen je hvat u razini ramena, prsa itd., Za prvi, treći itd. željeznicom. Ako se vježba izvodi na zidu, uvijek treba koristiti izraze "visenje" i "naglasak". I.p., u kojem učenik ne dodiruje zid, opisuje se prema principu vježbi bez predmeta, ukazujući na značajke vježbe, na primjer, stoji desnom stranom (prema zidu), desnom (nogom) do strana na (danoj) tračnici. Evo nekoliko tipičnih zidnih vježbi.

- Nagibi, zaustavljanja, okreti tijela s osloncem na zid.

- Zamahnite nogama u različitim smjerovima uz podršku, u naglasku.

- Skok iz čučnja s osloncem na zid, skok s promjenom oslonske noge, slobodna noga na 1., 2., 3. tračnici.

– Objesite se licem, leđima uza zid. Podizanje savijenih i ravnih nogu u visu.

– Pregib ruku u ležećem položaju, noge na 1. tračnici.

Tablica 4

Uzoran vanjski rasklopni sklop na gimnastičkom zidu, dizajniran za OFP (opći fizički trening)

Nastavak tablice. 4

Vježbe na gimnastičkoj klupi

Ovu skupinu vježbi možemo podijeliti na vježbe s klupe, gdje klupa ima ulogu utega, i vježbe s klupe, gdje se koristi kao oslonac. Vježbe s klupom izvodi grupa vježbača, a usmjerene su uglavnom na razvoj snage, točnosti pokreta i koordinacije kolektivnih radnji. Vježbe na klupi su korisnije, mogu se izvoditi i u grupi i pojedinačno. Tipične vježbe na benchu ​​su ORU za razvoj ravnoteže i vježbe skakanja, npr.

- hodanje na klupi u različitim smjerovima kretanja (uključujući bočno, unatrag, bočne korake), trčanje na klupi;

- podizanje ravnih ili savijenih nogu iz I.P. sjedi na klupi;

- nagibi, okreti, čučnjevi iz I.P. stoji na klupi na desnoj (lijevoj) nozi, druga (noga) na klupi;

- skok na klupu, skok "u dubinu" s klupe, preskakanje klupe;

- savijanje ruku u ležećem položaju, noge ili ruke na klupi (odnosno, leđima ili licem prema klupi.

Prilikom snimanja vježbi na gimnastičkoj klupi važno je naznačiti položaj učenika u odnosu na klupu: uzdužno, poprečno, licem, bočno, leđima. Mogući početni položaji u vježbama na klupi:

A) stojeći, sjedeći ili ležeći na klupi (uzdužno ili poprijeko),