Kaša za mršavljenje - pravila kuhanja. Dijeta - dani posta. Kako izgubiti težinu u danima posta? Što možete jesti na dan posta? Dijeta dana posta na žitaricama

Dani istovara na žitaricama se lako podnose, normaliziraju probavni trakt i pomažu u mršavljenju. Birajte između 5 žitarica i saznajte s čime ih možete kombinirati da izgubite do 1,5 kg u samo jednom danu!

Za dan posta morate se pripremiti kako ne bi postao stresan za vaš organizam. Ne pokušavajte jesti 2 dana dan prije, naprotiv, isključite tešku hranu iz prehrane: prženu, masnu i škrobnu hranu. Pijte puno tekućine – običnu vodu, zeleni ili biljni čaj.
Na dan X izbjegavajte fizički napor i stresne situacije, inače do kraja nećete osjetiti lakoću, već slom.
Obavezno pijte puno tekućine (do 2 litre) - vodu, mineralnu vodu bez plina, nezaslađeni zeleni ili biljni čaj.
Sljedeći dan ograničite unos masne i pržene hrane, slatkih gaziranih pića. Ali dobro će doći kuhana govedina ili pileća prsa, salata od povrća, svježe cijeđeni sokovi i voće.

rezultate

Dan posta na žitaricama pomaže tijelu da se riješi toksina i, kao rezultat toga, višak kilograma. U jednom danu možete izgubiti i do jedan i pol kilograma. Međutim, rezultat se može razlikovati ovisno o tome koje ste žitarice odabrali, jeste li ih kombinirali s drugim proizvodima, koliko ste tekućine popili.

Kontraindikacije

Nema posebnih kontraindikacija, osim individualne netolerancije. Ako ste skloni zatvoru, trebali biste odvagnuti sve prednosti i nedostatke prije nego što sjednete na jelovnik s rižom, jer žitarice imaju adstringentni učinak. Dan zobene kaše je kontraindiciran kod zatajenja bubrega i srca. I što je najvažnije - unatoč svim prednostima proizvoda, nemojte dan posta pretvoriti u mono-dijetu, jer će to dovesti do nedostatka proteina i izazvati kvar hrane.

Dani istovara na heljdi za mršavljenje

Ako želite brzo izgubiti nekoliko kilograma, savjetujemo vam da provedete dan uz heljdu. Sadrži vitamine B skupine, rutin, lizin i druge korisne elemente koji se ne nalaze u drugim žitaricama. Krupica savršeno zasićuje tijelo i istovremeno ne izaziva nakupljanje tjelesne masti.

Jelovnik uključuje žitarice kuhane na pari i 2 litre tekućine.

Kako kuhati heljdina kaša

Prelijte 2 šalice žitarica s 500 ml kipuće vode. Nemojte dodavati začine i/ili ulje.
Pokrijte posudu poklopcem i zamotajte je u deku ili ručnik.
Ostavite preko noći.

Ujutro dobivenu masu podijelite na 4 porcije i jedite tijekom dana u pravilnim razmacima. Između obroka treba piti vodu, nezaslađeni čaj ili biljne dekocije.

Mogućnosti

Ako vam je teško provesti dan na grčkom, možete diverzificirati jelovnik. Postoji nekoliko varijanti dana posta od heljde.

Na heljdu i jabuke

Istovar jabuke i heljde smatra se učinkovitom sortom.

Za doručak, ručak i večeru jedite kuhane žitarice, između obroka grickajte zelene jabuke i pijte puno tekućine. Zadnji obrok je najkasnije do 19 sati.

Na heljdi s mlijekom

Detox dnevni jelovnik uključuje heljdinu kašu i pola litre nemasnog mlijeka. Pripremljeni dio žitarica kuhanih na pari podijelimo u 6 prijema. U heljdu se može dodati mlijeko, ali ne više od 100 ml, ili piti nakon jela. Tijekom dana ne zaboravite na tekućinu, morate popiti 1,5 litara vode ili zelenog čaja.

Dan heljde-kefira

Za veći učinak stručnjaci preporučuju kombiniranje heljde s kefirom. Ova mješavina djeluje laksativno, pa vam savjetujemo da ovaj dan ostanete kod kuće. Ne zaboravite da morate piti najmanje litru tekućine dnevno. Zadnji obrok je najkasnije do 19 sati.

Za dan će vam trebati:

2 šalice heljde;
1,5 litara fermentiranog mliječnog napitka s niskim postotkom masti;
vode ili zelenog čaja.

Opcije izbornika

Navečer skuhajte heljdu, a ujutro je podijelite na 6 dijelova i jedite tijekom dana, zapivajući svaki obrok čašom kefira.
Prelijte žitarice preko noći s 2 čaše fermentiranog mliječnog proizvoda i pojedite ovo jelo sljedeći dan, podijelivši ga u nekoliko doza.

Na zelenoj heljdi

Stručnjaci su sigurni da zelena (ne termički obrađena) heljda sadrži više hranjivim tvarima i elemente u tragovima nego u uobičajenoj smeđoj. Ako vam se ne sviđa okus takve jezgre, odaberite svijetlosmeđe žitarice u kojima su sačuvani svi potrebni vitamini i minerali.

Na heljdu i piletinu

Za one koji ne mogu dan bez mesa, prikladan je istovar na heljdi i piletini. Dnevno je dopušteno jesti 500 grama kuhanih pilećih prsa i 250 grama žitarica kuhanih na pari. Prihvatljivo je izmjenjivati jela i jesti ih u isto vrijeme. Dodatak takvoj prehrani može biti druga pileća juha, ali za njezinu pripremu morate uzeti samo perad.

Na sok od heljde i rajčice

Postoji još jedna vrsta dana istovara na heljdi. Jelovnik je tradicionalan - žitarice kuhane na pari za doručak, ručak i večeru, ali svaki obrok završite jednom čašom soka od rajčice.

S heljdom i soja umakom

Soja umak pomoći će diverzificirati okus heljdine kaše i istovremeno održati učinak dana posta. U kuhanu heljdu dodajte 4 žlice kvalitet umak od soje. Jelo će postati ukusnije, ali neće izgubiti učinkovitost. Dopušteno je piti vodu, zeleni čaj, biljne dekocije.

Tijekom trudnoće

Istovar heljde apsolutno je siguran za trudnice i ne donosi ništa osim koristi. Često sami ginekolozi preporučuju trudnica imati sličan dan detoksikacije.

Najpopularnije su tradicionalna heljda i heljda-kefir. Ali prije prakticiranja mononutricije, svakako se posavjetujte sa stručnjakom, on će odabrati odgovarajući jelovnik za vas.

Na zobene pahuljice

Zobena kaša je skladište vitamina, minerala i vlakana. Uz redovitu upotrebu:

rad se normalizira živčani sustav i gastrointestinalnog trakta;
aktivnost mozga je aktivirana;
tijelo se čisti od soli teških metala, toksina i troske;
kosa i koža postaju lijepe, a zubi i koštano tkivo- jak;
razina kolesterola se smanjuje;
nestaju edemi i celulit.

Stručnjaci preporučuju prakticiranje dana posta na zobenim pahuljicama za osobe koje pate od zatvora, kao i one koje sanjaju o gubitku težine, jer je u jednom takvom danu sasvim moguće izgubiti 1,5-2 kilograma. Istovremeno je prilično kaloričan, što znači da vas neće mučiti osjećaj gladi.

Za kašu trebate uzeti zobene pahuljice od cjelovitog zrna, potrebno ih je oko četvrt sata da se kuhaju, ali su puno korisnije od onih koje se kuhaju 5 minuta.

Trebat će vam:

200 grama žitarica;
3 čaše vode.

Pahuljice preliti hladnom vodom. Zabranjeno je dodavanje soli, šećera i ulja.
Stavimo na vatru i, neprestano miješajući, kuhamo 15 minuta.

Postoji još jedan način kuhanja:

prelijte žitarice vrućom vodom;
pokrijte tavu poklopcem, omotajte ručnikom i ostavite preko noći.

Dobivena kaša je vaša dnevna porcija, podijelite je u 5-6 obroka. Nakon jela pokušajte ne piti 30 minuta.

Mogućnosti

Postoje i ukusnije varijacije dana posta na zobenoj kaši.

Zobena kaša s kefirom

Dnevna prehrana, osim kaše, uključuje i kefir. Kuhani dio zobene kaše treba jesti u 3 doze, a kefir koristiti kao međuobrok. Osim fermentiranog mliječnog proizvoda, trebate popiti još jednu i pol litru tekućine.

voćni i zobeni dan

Zobene pahuljice i jabuke učinkovit su jelovnik za rasterećenje. Pripremite 600 grama zobenih pahuljica kuhanih na pari i 4 srednje jabuke nezaslađenih sorti - Granny Smith, Pear, Antonovka, Simirenko itd. Voće je dopušteno dodati u zobenu kašu, a također se koristi kao zalogaje između glavnih obroka.

Nije zabranjeno zamijeniti jabuke omiljenim voćem ili bobicama. To mogu biti kruške, marelice, jagode, trešnje, maline, ali samo odaberite ne preslatko voće kako bi rezultat rasterećenja bio maksimalan. Jedite ih same ili pomiješajte sa zobenim pahuljicama. U samo jednom danu dopušteno je pojesti 700 grama voća / bobica i 500 grama zobenih pahuljica, popiti 2 litre tekućine.

dan zobene kaše s medom

Istovar na zobene pahuljice i med prikladan je u nedostatku alergija na pčelinje proizvode. Možete pojesti do 9 žličica prirodnog meda dnevno - dodajte ga u kašu, poboljšavajući okus, zeleni čaj ili biljne dekocije.

na riži

Za dan proveden na rižinoj kaši možete izgubiti do 1 kilogram. Očistit ćete tijelo od toksina, ukloniti otekline i postaviti ga za borbu s viškom kilograma. Sličan jelovnik obogatit ćete jodom, željezom, kalcijem, fosforom i cinkom. Ali postoje kontraindikacije - s tendencijom zatvora, trebali biste odabrati drugu prehranu.

Za kuhanje riže

Temeljito isperite 1 šalicu žitarica.
Napunite hladnom vodom i ostavite preko noći.
Ujutro ocijedite tekućinu i ulijte 500 ml čiste hladna voda.
Stavite na vatru i kuhajte dok ne bude gotovo. Izbjegavajte začine, šećer i maslac.
Gotovo jelo ostavite pola sata.

Još jedan recept pogodan je za one koji imaju slobodnog vremena

4 dana prije očekivanog istovara, prelijte 100 grama oprane riže čašom hladne vode.
Ne zaboravite promijeniti vodu sljedećih nekoliko dana.
Ujutro dana posta, oslobođen od štetne tvari prelijte rižu hladnom vodom i kuhajte dok ne omekša na umjerenoj vatri, a zatim ostavite da se kuha pola sata.

Podijelite kašu na 5 jednakih dijelova, treba ih jesti svaka 3 sata. Ne zaboravite piti puno vode.

Mogućnosti

Nije svatko u stanju izdržati cijeli dan na riži, pa stručnjaci nude nekoliko nježnijih, ali ne manje učinkovitih varijanti istovara riže.

Dan riže i jabuka

Razlika od klasičnog rižinog jelovnika je u tome što nakon svakog obroka treba popiti čašu svježe cijeđene sok od jabuke. U pauzama su mogući međuobroci, za njih pripremite 3 zelene jabuke.

Riža i kivi

Još jedna varijanta dana posta od riže i voća. Skuhajte žgance i kupite nekoliko kivija. tropsko voće pomoći će popuniti nedostatak vitamina. Možete ga dodati u rižu, ali ne uz svaki obrok, već svaki drugi put ili ga koristiti kao međuobrok.

Dan riža-voće-povrće

Ova opcija istovara omogućuje vam diverzifikaciju okusa rižine kaše uz pomoć voća i povrća.

Ogledni jelovnik za dan

kaša s dodatkom ribane polovice jabuke;
šalicu zelenog čaja.

1 mala mrkva;
biljni dekocija.

rižina kaša;
1/2 paprike;
1 čaša vode.

U pauzama morate piti puno tekućine.

Riža i salata

Postoji neka vrsta dana posta, koji vam omogućuje da kaši dodate salatu od povrća začinjenu sokom od limuna. Dopušteno je izmjenjivati jela, na primjer, jesti rižu za doručak, ručak i večeru, a salatu za vrijeme međuobroka. Vodu možete piti tek pola sata nakon jela.

Riža i kompot

Druga opcija za istovar riže sugerira ispiranje kaše s kompotom, kuhanom od sušenog ili svježeg voća, bez dodavanja šećera. Dnevna norma tekućine je 1,5 litara. U isto vrijeme, kompot je dopušteno piti ne samo nakon jela, već tijekom dana.

Istovar mliječne riže

Ne, istovar na riži i mlijeku nije omiljena mliječna kaša. Skuhajte rižu u vodi, podijelite na 5 obroka. Popijte čašu nemasnog mlijeka uz svaki obrok. Također je prihvatljivo piti mineralnu vodu i zeleni čaj bez šećera.

Riža, sezam i curry za mršavljenje

Za ljubitelje začina idealno je rasterećenje na riži s dodatkom curryja i sezama. U rižinu kašu dodajte žlicu sjemenki sezama i prstohvat kurkume. Promiješati. Podijeliti na 3 dijela i jesti za doručak, ručak i večeru. Ne zaboravite piti zeleni ili biljni čaj bez šećera i običnu vodu tijekom dana.

Dan istovara na smeđoj riži

Za maksimalnu učinkovitost za istovar, savjetujemo vam da koristite ne bijelu, već smeđu rižu, koja nije polirana, stoga je zadržala sve korisne tvari.

Na bisernom ječmu

Biserni ječam sadrži vitamine skupine B, E, A, fosfor, kalcij, kalij, željezo, puno vlakana, zasićen je aminokiselinama. Sadrži lizin, koji potiče stvaranje kolagena, što usporava proces starenja. Ječmena kaša uključena je u prehranu mnogih dijeta, jer uklanja toksine iz tijela i normalizira probavni sustav.

Kako kuhati ječam

Da biste dobili maksimalni učinak od pražnjenja ječma, morate ga pravilno pripremiti:

250 grama sortiranog i opranog bisernog ječma potopiti u litru hladne vode 3 sata, ili bolje ostaviti preko noći.
Ječam operite, prelijte svježom vodom i kuhajte pola sata na umjerenoj vatri. Dodavanje začina i masti je zabranjeno.
Zamotajte posudu sa žitaricama u ručnik i ostavite da nabubri 30 minuta.

Postoji još jedan način kuhanja. Natopljene žitarice kuhajte 4 sata u vodenoj kupelji.

Kašu podijelite na 5 obroka i jedite toplu. Pridržavajte se režima pijenja.

Na prosenu kašu

Pri korištenju prosene krupice masne naslage ne samo da se ne nakupljaju, već već postojeće nestaju. U jednom danu na jelovniku od prosa možete izgubiti i do 1 kilogram.

Za pripremu jela za istovar

Ulijte 100 grama žitarica u lonac, ulijte vodu i prokuhajte.
Temeljito isperite žitarice. Ulijte čašu čiste vode.
Kuhajte na srednjoj vatri nakon što provrije 10 minuta. Pažnja: ne smije se dodavati ni ulje, ni sol, ni šećer.
Pokrijte i ostavite 30 minuta.

Podijelite kašu na 4 dijela, potrebno ih je pojesti tijekom dana. Ako vam se jelo čini previše bljutavo, možete dodati malo svježeg povrća. Dopušteno je piti zeleni čaj, negaziranu vodu, kefir i čaj od kamilice.

Mnoge od njih su složene dugotrajne dijete koje uključuju stroga ograničenja, stoga, u pravilu, ne daju dobre rezultate. Stoga mnogi pribjegavaju takozvanim danima posta, koje je prilično lako izdržati i koji pomažu u održavanju forme. Postoje mnoge varijante za istovar, stoga u svakom slučaju trebate odabrati najučinkovitiji dan za gubitak težine u vašem slučaju i strogo ga se pridržavati.

Najbolji dani posta za mršavljenje: što su i kako su korisni?

Učinkoviti dani posta uključuju jedenje samo određenog skupa namirnica. Obično se dnevni jelovnik sastoji od jedne ili dvije komponente koje su lake za tijelo. Oni nisu gladovanje, budući da se samo potpuni izostanak hrane može smatrati gladovanjem. Najbolji istovar dana za mršavljenje korisni su za sljedeće:

Pomaže u borbi protiv viška kilograma, osobito tijekom razdoblja poznatih kao "plato" kada se u određenom razdoblju težina zaustavi na nekoj brojci i prestane se smanjivati.
Doprinesite čišćenje organizma, uklanjajući s njega .
Daj tijelo odmor od potrebe za stalnim probavljanjem puno različite hrane.
Daje vam priliku za vježbanje snaga volje, ali, unatoč tome, vrlo ih je lako izdržati.

Kada je najbolje vrijeme za istovar?

Kako bi rezultat dana posta bio što pozitivniji, morate se pripremiti za to. Na mnogo načina važan je mentalni stav, jer na razne dijete obično sama ograničenja nisu tako složena kao strah od njih.

Najbolje vrijeme za dan posta treba planirati unaprijed. Poželjno je da se na ovaj dan ne izlažete jakom psihičkom i fizičkom stresu. Dan bi trebao biti relativno miran. Stoga je vrijedno organizirati istovar vikendom ili, na primjer, tijekom odmora.

Pokušajte ne kuhati ništa za svoju obitelj na ovaj dan, jer možda nećete moći odoljeti iskušenju da kušate hranu.

Najbolji dan posta za mršavljenje: što odabrati?

U pitanju koji je dan posta najučinkovitiji, mnogo je određeno osobnim preferencijama osobe, budući da su opcije približno iste u pogledu učinkovitosti. Međutim, mogu se značajno razlikovati u pogledu toga koliko ih je lako održati. Dakle, obično je teško izdržati cijeli dan isključivo na tekućini ili niskokaloričnom povrću. No proteinski dani ili dani na kašama mogu biti jednostavniji.

Stručnjaci često inzistiraju da bi najbolji dan posta trebao kombinirati dvije skupine proizvoda iste vrste. Što se tiče najpopularnijih komponenti za dane posta, to su kefir, svježi sir, jabuke, nemasno meso, žitarice. Postoji mnogo opcija, ali razmotrit ćemo najpopularnije i, prema tome, najbolje dane za istovar. u smislu učinkovitosti, uključujući kefir, jabuku i istovar proteina.

Dan istovara na kefiru

Mnogi vjeruju da je najučinkovitiji dan posta dan na kefiru. Ova opcija prima brojne dobre povratne informacije jer je ispuštanje kefira učinkovito i sigurno. Osim toga, pomaže ne samo izgubiti nekoliko kilograma viška, već i očistiti organizam. Prednost ovu metodu jer omogućuje tijelu da se prilagodi gubitku kilograma bez ozbiljnog stresa.

Razlog zašto mnogi ljudi misle da je dan kefira najbolji dan posta za mršavljenje su prednosti proizvoda. Kada uđe u gastrointestinalni trakt, djeluje poput metle, eliminirajući sve toksine i toksine, kao i oslobađajući crijeva od težine koja se pojavljuje zbog redovite upotrebe teških obroka. Možete pribjeći takvom jednodnevnom istovaru jednom svaka 2-3 tjedna. To će biti dovoljno da se tijelo riješi viška kilograma i uvijek bude u formi i tonusu.

Takav dan posta pomoći će vam da se riješite 1-2 kg.

Činjenicu da je kefir najučinkovitiji dan posta za mršavljenje često potvrđuju recenzije. Istovar uz korištenje ovog proizvoda može biti drugačiji: kombinira se s drugim fermentirani mliječni proizvodi, voće i povrće, žitarice i tako dalje. Ali mi ćemo razmotriti klasičnu verziju, koja se temelji samo na kefiru.

Pravila držanja

Odlučivši koji je dan posta najučinkovitiji za mršavljenje i odlučivši se za kefir, kupite oko jednu i pol litru proizvoda.

Stručnjaci savjetuju da tijelo unaprijed pripremite za rasterećenje tako što ćete dan prije što lakše večerati.

Možete koristiti različite varijante kefira, kako bezmasni čisti napitak, tako i kefir s voćnim punilom. Može se kombinirati različiti tipovi kefir - tako će vam biti lakše istovar. Sama shema dana posta sugerira sljedeći približni jelovnik:

Oko 9 ujutro popijte čašu nemasnog kefira;
Na 12 dana popijte čašu bio-kefira.
15:00 - počastite se čašom voćnog kefira.
18.00 - probajte čašu biokefira.
21.00 - neka vaša večera bude čaša nemasnog kefira.
Prije spavanja također možete popiti čašu kefira bilo koje vrste.

Tako će dnevni jelovnik uključivati oko 1,5 litara kefira. Imajte na umu da je potrebno jasno izdržati ovaj dan isključivo na piću od kiselog mlijeka, izbjegavajući iskušenja da pojedete nešto. Stoga je bolje odabrati dan za istovar, koji neće biti jako stresan emocionalno i fizički. Unatoč činjenici da će rasterećenje biti pitko, i dalje ćete osjećati žeđ, pa čistu vodu možete piti u neograničenim količinama. Trebao bi biti bez plina i aditiva.

Ne može se svatko držati takvog istovara. Među kontraindikacije razlikuju se netolerancija na mliječne proizvode, gastritis, čirevi, trudnoća i dojenje.

Dan istovara na jabukama

Također učinkoviti dani posta za mršavljenje su dani na jabukama. Jabuka je jedno od najzdravijih voća. Redovita uporaba pomaže u povećanju broja bakterija u crijevima, koje sprječavaju procese truljenja i poboljšavaju proces probave hrane. Već se smatra lijepim prevencija prekomjerne težine, stoga, u pitanju što je bolje učiniti dan posta, mnogi ljudi preferiraju jabuku.

Sastav ovog prekrasnog voća sadrži antioksidanse, kao i gotovo sve vitamine i minerale koji su potrebni čovjeku. Jedenje jabuka odlična je prevencija brojnih zdravstvenih problema.

Jabuke jačaju imunološki sustav, ublažavaju probavne probleme, normaliziraju razinu kolesterola, a djeluju i antitumorski. Osim toga, to je prevencija hipertenzije, ateroskleroze, način poboljšanja metabolizma. Ova opcija posebno je korisna za one koji pate od kroničnih problema sa srcem, jetrom, bubrezima, mišićima i zglobovima.

Dan posta na jabukama pomoći će vam da izgubite do jedan i pol kilograma.

Pravila držanja

Jabuke za dan posta mogu se nadopuniti drugim komponentama. Ali u klasičnoj verziji, dnevni jelovnik će uključivati samo ove plodovi do dva kilograma kao i vodu i zeleni čaj. Bolje je odabrati nezaslađene jabuke i podijeliti ih na šest dijelova, koje treba konzumirati tijekom dana s u razmaku od otprilike tri sata. Svoju detoksikaciju možete diverzificirati tako da pojedete neku od pečenih jabuka - takav je desert vrlo ukusan i zdrav.

Isplati se biti oprezan s čirom na želucu ili gastritisom s visokom kiselinom. U ovom slučaju, morat ćete zaboraviti na kisele sorte jabuka. Takvi dani posta također su kontraindicirani u slučaju individualne netolerancije na proizvod, kod bolesti bubrega, jetre u akutnim fazama.

Čak i u nedostatku kontraindikacija, stručnjaci ne savjetuju češće pribjegavanje takvoj detoksikaciji jednom tjedno. Optimalna učestalost je jednom svakih 10 dana. Tijekom trudnoće i dojenja, eksperimentiranje s mršavljenjem također je nepoželjno.

Proteinski dani posta za mršavljenje

Odabir dana za istovar bolje pristaje u vašem slučaju, možete obratiti pozornost na opcije proteina. Proteini imaju sposobnost dobrog zasićenja i dugotrajnosti zaboravite na osjećaj gladi. Uz sve to, tijelo troši puno energije na njihovu probavu, zbog čega dolazi do gubitka težine. Takvo istovar pomaže tijelu ubrzati metabolizam. Također, proteinski proizvodi zasićeni su korisnim elementima u tragovima. Osim toga, sam protein je neophodna tvar, a posebno za one koji gube težinu, jer omogućuje vam uštedu mišićna masa i sagorijevanje masti, a ne mišića.

Pravila držanja

Najpopularnije komponente na kojima bolji dani dan istovara na proteinima - ovo je svježi sir ili kuhana piletina.

Ako se radi o svježi sir dan istovara, morate uzeti pola kilograma nemasnog svježeg sira te ga podijelite u pet obroka. Dopušteno je piti svježi sir s nezaslađenim čajem. Nemojte dodavati šećer ili med. Postoji i opcija istovara, gdje se preporučuje popiti čašu kefira sa svakom dozom svježeg sira.
Dan istovara za kuhana piletina- Vrlo korisna opcija, budući da se odnosi na one proizvode koji idu isključivo na mišiće. Treba prokuhati 350 grama mesa i podijelite ga na četiri dijela. Dopušteno je jesti meso s malom količinom zelenila.

Gubitak težine na dan gladovanja proteinima može doseći jedan i pol kilograma.

Razmotrite i dostupne kontraindikacije. Takvi dani posta ne preporučuju se osobama koje boluju od bolesti srca, krvnih žila, jetre i bubrega. Također nije potrebno očistiti tijelo sličnom metodom za trudnice i dojilje.

Nakon što ste odlučili koja je opcija najbolja za dan posta, morate zapamtiti elementarna pravila, što će vam pomoći da dobijete samo korist od istovara, a ne štetu. Ovi se savjeti odnose na svaki dan posta:

Ne dogovarajte dane posta više od jednom tjedno, inače bi tijelo moglo patiti od nedostatka hranjivih tvari.
Odabranog dana pokušajte izbjeći napornu tjelovježbu.
Količinu hrane odredit će pojedinačna opcija, ali općenito dnevna količina hrane ne smije biti veća od dva kilograma.
Pijte dovoljno vode.
Nakon završetka istovara, nemojte žuriti da se odmah prejedete velikom količinom teške hrane. Inače će to biti preveliki šok za tijelo.

Obavezno uzmite u obzir postojeće kontraindikacije. U svakom slučaju, preliminarna konzultacija sa stručnjakom neće biti suvišna.

Pravila dana za istovar u obrazovnom videu

Dani za istovar - dobar način postupno i bez štete po zdravlje "očistite" crijeva od toksina, a ujedno se riješite viška kilograma. Redovito pribjegavajući tako nježnom čišćenju, lakše ćete održavati svoj sklad, ljepotu i zdravlje. Uostalom, dan posta je odmor za gotovo sve tjelesne sustave, posebno za probavni sustav.

Postoji mnogo opcija za dane posta - od kiselog mlijeka do povrća, od voća do soka. Ali najučinkovitiji i najzdraviji su možda dani posta na žitaricama. Mi vam kažemo zašto: žitarice sadrže veliku količinu vlakana koja usporavaju apsorpciju masti i ugljikohidrata, smanjuju apetit i pomažu u izbacivanju toksina. Zahvaljujući tome, žitarice daju dugotrajan osjećaj sitosti i pomažu u mršavljenju.

Gotovo sve vrste žitarica imaju sposobnost čišćenja, ali u različitim stupnjevima. Najpopularniji su dani posta na riži, heljdi i zobenoj kaši. Kako s njima provesti dan posta - pročitajte u nastavku:

Dani istovara na heljdi- to je gotovo klasik prehrane. Nema niti jedne djevojke, kako naše generacije tako i par prijašnjih, koja ne bi isprobala ovu metodu. Jelovnik za dan posta vrlo je jednostavan: dopušteni su proizvodi samo heljda i kefir. Navečer 250 g heljde prelijte s dvije čaše kipuće vode, zatvorite poklopcem i zamotajte u ručnik, ostavite posudu preko noći. Ujutro dobivenu kašu (kuhanu bez začina) podijelite na 4-5 porcija i jedite u pravilnim razmacima tijekom dana. Kao tekućina, heljda se može isprati kefirom (s niskim udjelom masti, do 1% masti) ne više od pola litre. Promatrajući dan posta na heljdi, ne zaboravite također popiti najmanje 2 litre mineralna voda bez plina.

Dan istovara na riži pomoći će izgubiti težinu, riješiti se toksina, a također smanjiti razinu lošeg kolesterola, jer je riža izvrstan prirodni adsorbent. Kada uđe u želudac, riža obavija njegove stijenke, što je posebno dobro za osobe s visokom kiselošću i gastrointestinalnim problemima. Riža je žitarica bez glutena, što znači da je mogu konzumirati i alergičari.

Ali vratimo se na dan posta, čija je dijeta izuzetno jednostavna. Kuhajte 150 grama riže (bez soli) na laganoj vatri dok ne omekša. Gotov proizvod podijelimo na 5 jednakih dijelova, koji će postati naše glavno jelo tijekom dana. Rižu možete nadopuniti svježim povrćem po svom ukusu - naribanom mrkvom, kupusom, krastavcima i rajčicama (ne više od 100 g dnevno). Jelovnik možete diverzificirati voćem i suhim voćem (također ne više od 100 g), ali u ovom slučaju važno je ne pretjerivati, jer ti proizvodi sadrže puno šećera. Ali izbor mora biti u korist jedne stvari ili povrća ili voća. Da biste pojačali učinak detoksikacije, pijte izvarak kamilice i zeleni čaj tijekom dana.

Dan istovara na zobenoj kaši može biti vrlo korisno za tijelo ako se kaša kuha u vodi. Zobene pahuljice reguliraju šećer u krvi pa ih možete jesti kada ste bolesni dijabetes(kaša ima nizak glikemijski indeks). Pozitivno utječe na funkcionalno stanje jetre, doprinosi normalizaciji crijevne mikroflore, čišćenju tijela od toksina i toksina. Za istovar: 200 grama zobena kaša kuhati 5-7 minuta, ili samo preliti kipućom vodom. Kaša ne smije biti jako gusta. zobena kaša treba podijeliti u pet doza, koje se moraju rasporediti tijekom dana. Ukrasite kašu grožđicama, naribanom jabukom ili smrznutim bobičastim voćem.

Kao što vidiš zdrav jelovnik dani posta mogu biti vrlo ukusni. Ostaje pitanje uz pomoć kojih žitarica "rasteretiti"? Ovo je samo stvar vašeg ukusa, no uredništvo Feelgooda preporučuje da žitarice za dane posta birate vrlo pažljivo.

Na ovaj dan ćete hranjive tvari dobiti isključivo iz kuhanih žitarica, stoga je izuzetno važno da one zadrže maksimum prirodnih vitamina i minerala. Žitarice TM "Zhmenka" ispunjavaju ovaj zahtjev, jer prolaze kroz vrlo pažljiv proces proizvodnje i čišćenja žitarica, zbog čega će samo koristiti vašem zdravlju. Osim toga, za proizvodnju žitarica TM "Zhmenka" koristi samo odabrane žitarice, što čini jela također vrlo ukusnim.

travanj - dobro vrijeme za istovar i mršavljenje, sezona plaže je vrlo brzo. Koja vam se verzija dana istovara na žitaricama najviše svidjela? Probajte sutra!

"Ne možete pokvariti kašu maslacem" - ova dobro poznata izreka je "natopljena" kalorijama i viškom kilograma. Zapravo uopće nije tako. Govorit ćemo o danu posta koji, za razliku od mnogih, nema kontraindikacija, omogućuje vam da izgubite do 1 kg težine i vrlo je zdrav.

Zašto gubimo težinu

Da biste trajno dodali žitarice na popis dijetetskih proizvoda, morate saznati zašto se nakupljaju višak kilograma i kako ih se možete riješiti.

Sve se vrti oko ugljikohidrata

Dijele se na dvije vrste: brze (šećer, voće, kruh, slatkiši) i spore (žitarice, povrće). Prvi se trenutno i potpuno upijaju. Razina glukoze naglo raste, oslobađa se hormon inzulin koji je “prevodi” u stanice. Osoba ponovno osjeća glad, a višak unutarstanične glukoze prerađuje se u mast.

Spori ugljikohidrati sastoje se od polisaharida. Koje su njihove prednosti za mršavljenje:

split dugo vremena, puno energije se troši na ovaj proces;
daju postojan osjećaj sitosti (zbog vlakana i konstantne razine glukoze u krvi bez oštrih fluktuacija);
povoljno utječe na mikrofloru;
neutralizirati procese propadanja;
ukloniti otpad i toksine.

Nutricionisti vjeruju da pravilna prehrana polovica bi se trebala sastojati od sporih ugljikohidrata.

kalorija

Kaše su proizvodi s prosječnim sadržajem kalorija. Većina sadrži od 80 do 300 kcal na 100 g. Za mršavljenje, ukupno energetska vrijednost dnevna prehrana ne smije biti veća od 1000 kcal. Stoga na dan posta možete pojesti prosječno 700 g kaše.

Glikemijski indeks

Prikazuje brzinu razgradnje ugljikohidrata. Što je manji, proces ide sporije. Kao rezultat toga, glukoza u krvi postupno raste i gotovo se sva troši na potrebe stanica (osobito mozga). U isto vrijeme, osoba ne doživljava glad i promjene raspoloženja.

Žitarice su proizvodi s niskim glikemijski indeks, što je usporedivo sa svježim sirom i povrćem. Mnoga voća koja se tradicionalno koriste za istovar imaju viši GI.

Vitamini i minerali

Nije izravno povezano s mršavljenjem. Ali za redovite dane posta važno je odabrati hranu s dovoljno korisne tvari. Inače, zdravstveni problemi su zajamčeni. Kaše su bogate vitaminima A, E, B, PP, kalcijem, kalijem, magnezijem i mnogim drugim mineralima.

Provjereni recepti

Važno je zapamtiti da se ne smiju koristiti sve žitarice. Na kojem će od njih istovar biti najučinkovitiji i najkorisniji za zdravlje?

1. Na zobene pahuljice

Ovo je tradicionalno jelo za bolesti želuca i crijeva. Omotava sluznicu, smanjujući njenu iritaciju. Za mršavljenje važna su nam sljedeća svojstva:

10% se sastoji od vlakana, koja suzbijaju apetit i čiste crijeva od toksina;
smanjuje apsorpciju kolesterola;
normalizira rad želuca i crijeva.

Važno!Želja za mršavljenjem na instant žitaricama je pogrešna. Nakon brojnih tretmana u njima ostaju samo glukoza i konzervansi. Bolje je organizirati dan posta na herkulskoj krupici, u kojoj se sve korisna svojstva.

Preliminarno je poželjno dogovoriti pripremu. Da biste to učinili, potrebna vam je juha od zobenih pahuljica - pola čaše žitarica prelijte litrom vode i kuhajte dok se tekućina ne smanji za pola. Procijedite i popijte ujutro na prazan želudac (idealno unutar tjedan dana). Ovo je prekrasno čišćenje crijeva od toksina.
Za dan posta koristite 700 g herkulesa, kuhanog u vodi bez soli i šećera. Podijelimo na 6 porcija. Između obroka pijte samo vodu ili bez šećera.

2. Na proso

Proizvod iz djetinjstva, a ne zato što ima ugodan slatkasti okus. Proso je "šampion" među žitaricama po sadržaju vitamina (B1, B2, B5, PP, E, A) i minerala (željezo, fluor, mangan, silicij). Može se sigurno uključiti u bilo koji dijetalni jelovnik. Dan na njemu ne samo da će vam omogućiti da izgubite do 1 kg, već će biti i dobar za vaše zdravlje.

Recept: 100 g žitarica skuhati i podijeliti na 4 dijela. Pijemo vodu, zeleni čaj, malo masti. Mala količina objašnjava se prilično visokim sadržajem kalorija (340 kcal na 100 g), ali je nadoknađena jedinstvenim svojstvima:

sprječava taloženje masti u potkožnom tkivu;
uklanja soli teških metala i toksina;
daje stalan osjećaj sitosti.

Zanimljiv! Proso ne izaziva alergijske reakcije, pospješuje apsorpciju vitamina D i karotena pa se dobro slaže s bundevom i mrkvom.

3. Grašak

Nezasluženo zaboravljen u moderni svijet brza i moderna hrana. Ali vrlo je korisno za mršavljenje:

30% se sastoji od biljnih proteina, koji se bolje apsorbiraju i probavljaju dugo vremena;
snižava kolesterol i jača vaskularni zid;
selen uklanja teške metale, neutralizira slobodne radikale;
tiamin stimulira motilitet gastrointestinalni trakt;
lizin - aminokiselina koja je neophodna za normalan imunitet;
vitamini i minerali osiguravaju potrebu za hranjivim tvarima.

Recept: grašak se prethodno namoči preko noći i kuha najmanje sat vremena bez soli. Od 100 g dobije se posuda dovoljnog volumena koja se podijeli na 4 puta. Potrebno vam je najmanje 2 litre vode dnevno. Možete počastiti sebe ili naranču.

4. Na kukuruzu

Vrlo ukusno, čak i ako se kuha s vodom. Sadržaj kalorija je mali - 80 kcal na 100 g. Za istovar, bolje je koristiti velike žitarice. Dulje se kuha, ali zadržava sva korisna svojstva. Koja su svojstva važna za mršavljenje:

ubrzanje metabolizma (masti se brže razgrađuju);
poboljšana probava;
stimulacija rasta crijevne mikroflore;
inhibicija fermentacije i propadanja;
uklanjanje troske.

Zanimljiv! Sastav uključuje mikročestice zlata koje su neophodne za funkcioniranje moždanih neurona.

Recept: temeljito operite žitarice prije kuhanja. 400 g ulijte u kipuću vodu čiji volumen treba biti tri puta veći. Kuhamo oko sat vremena.

5. Posteljina

Iznimno je koristan proizvod ali ga morate znati skuhati. Kušajte čisti oblik malo kome će se svidjeti, pa se obično dodaje žličica u gotovu porciju. Sadržaj kalorija 80 kcal na 100 g. Puno je rečeno o prednostima lana:

puno vlakana i proteina (čišćenje debelog crijeva, nedostatak apetita);
samo spori ugljikohidrati (nema skokova u koncentraciji glukoze u krvi, što također osigurava trajnu zasićenost);
sagorijevanje vlastitih masti;
osiguranje potrebe tijela za mastima je zbog nezasićenih masnih kiselina, koje se ne talože u potkožnom tkivu i ne povećavaju razinu kolesterola;
kompletan skup vitamina i minerala.

Recept: laneno brašno preliti kipućom vodom u omjeru 1:2. Pustimo da se kuha 5 minuta. Osim meda, možete dodati kefir, sušeno voće. Obavezno pijte vodu između obroka.

U našoj posljednjoj publikaciji razgovarali smo o ovoj temi, kao io glavnim točkama koje trebate znati za one koji su se odlučili riješiti nekoliko kilograma viška na ovaj način, očistiti svoje tijelo od toksina i toksina ili se pripremiti za važan događaj koji sugerira da ćete se na njemu pojaviti u ekskluzivnom izdanju, par brojeva manjem od uobičajenog.

Danas smo spremni ponuditi vam gotovo sve postojeće opcije takav "istovar" na žitaricama za vaše tijelo sa Detaljan opis, koji će vam omogućiti da napravite svoj izbor i odaberete onaj koji vam najviše odgovara. Tako, opis glavnih opcija za dane posta na žitaricama za naše tijelo već vas čeka.

Dani posta na riži

Prednosti dana posta na riži

Uz pomoć dana posta s rižom možete očistiti svoje tijelo, riješiti se toksina, ublažiti otekline i čak ojačati zglobove. Proteini i ugljikohidrati sadržani u riži doprinijet će procesima sagorijevanja masti. Odnosno, ne samo da ćete svom tijelu dati priliku da se odmori od hrane, već ćete ga i potaknuti da se počne rješavati viška kilograma. Riža sadrži i lecitin koji pozitivno utječe na rad ljudskog mozga. Osim toga, obogatit ćete svoj organizam željezom, jodom, kalcijem i cinkom te fosforom. Više o prednostima riže možete pročitati ovdje.

Ulazak u ljudski želudac, riža obavija svoje stijenke, što je posebno korisno za nas koji patimo od visoke kiselosti. Osim toga, zahvaljujući takvim danima možete normalizirati rad gastrointestinalnog trakta i ne brinuti o tome što ćete imati, jer je riža apsolutno bezglutenska žitarica, pa je čak i alergičari mogu sigurno koristiti.

Takvi dani posta od riže nakon praznika i blagdana bit će posebno relevantni i korisni kada nismo previše pratili svoju prehranu. Dodajte ovome nizak sadržaj kalorija i prednosti rižinog rasterećenja za vas i mene su očite. Usput, neki ljudi to kažu

dovoljan je jedan ispravno proveden dan pražnjenja riže i gubite od 500 grama do 1 kilograma viška težine.

Koju vrstu riže koristiti za dan posta

Međutim, vrijedi zapamtiti da je za dane posta bolje koristiti ne bijelu rižu, već smeđu. Ako je u vašim trgovinama nedostaje, koristite bijelu rižu, ali ne smije biti polirana niti kuhana na pari.

Shema dana istovara na riži

Paralelno s rižom na ovaj dan, možete jesti zeleni čaj, . Usput, s obzirom na to da riža ima svojstvo fiksiranja kako bi se izbjegli problemi sa zatvorom, možete uključiti biljni čaj s laksativnim učinkom u vašu dnevnu dijetu s rižom.

A, to je ono što biste trebali potpuno odbiti na ovaj dan, a to su sol, šećer i začini. Rižu također nije preporučljivo začinjati uljem – ni, ni.

Takav istovar dopušten je ne više od 1 puta tjedno.

Kako kuhati rižu za dan posta

Uzmite 1 šalicu smeđe (bijele) riže i temeljito je isperite. Rižu možete namočiti preko noći u vodi da nabubri. Sljedeće jutro prelijte rižu s 500 mililitara hladne vode. Stavite lonac na vatru i pričekajte da voda zavrije. Nakon toga, vatra se može smanjiti i riža kuhati dok ne omekša na laganoj vatri. Nakon što ste ugasili lonac s rižom, ostavite da odstoji još 30 minuta.

Dani istovara na heljdi

Prednosti dana posta na heljdi

za 1 takav dan možete izgubiti do 2 kilograma težine zahvaljujući činjenici da će se vaše tijelo riješiti sve prtljage hrane i smeća koje se nakupilo u njemu, uključujući i ostatke neprobavljene hrane.

Također, ne zaboravite da heljda sama po sebi sadrži veliki skup korisnih tvari koje ne možete pronaći u sastavu nijedne druge žitarice (više o dobrobitima heljde možete pročitati u ovoj). Sama heljda također je izvor vitamina B, sadrži rutinsku tvar koja je vrlo korisna za naše krvne žile, sadrži lizin (odgovoran je za apsorpciju kalcija u tijelu), dijetalna vlakna heljde pomažu u poboljšanju probave, čišćenju i vratiti rad crijeva. Usput,

Heljdina kaša savršeno utažuje osjećaj gladi, ali u isto vrijeme ne nadopunjuje zalihe masti u našem tijelu.

Kako provesti dane posta od heljde

Stručnjaci preporučuju da se u danima posta na heljdi, kako bi se poboljšao učinak prednosti, koristi paralelno s. Ova kombinacija djeluje laksativno i pomoći će vašem tijelu da se očisti od svega suvišnog. Samo ne zaboravite da će vam ovaj dan biti ugodnije i ugodnije provesti kod kuće.

Kako kuhati heljdu za dan posta

Uoči dana posta prelijte 250 grama heljde s 2 šalice kipuće vode, zatvorite poklopcem i ostavite posudu umotanu u toplu deku preko noći. Strogo je zabranjeno dodavanje soli, šećera ili začina žitaricama. Dobivenu pirjanu heljdu ujutro podijelite na 3-4 porcije i pojedite jednu porciju u pravilnim razmacima tijekom dana. Heljda se može isprati kefirom (ne smije biti masna), ali ne smijete piti više od 0,5 litara kefira odjednom.

Ne zaboravite također da ćete morati popiti najmanje 1 litru negazirane mineralne vode tijekom dana - to će pomoći vašem tijelu da se očisti. Ako želite, vodu možete zamijeniti vlaknima i tako ćete dobiti jedinstveni “alat” kojim možete očistiti organizam, smršavjeti i obnoviti gastrointestinalni trakt.

Međutim, zlostavljanje posni dani stručnjaci i nutricionisti još uvijek ne preporučuju zobene pahuljice, jer takva mini nije uravnotežena, a prečesto i dugo sjedenje na zobenoj kaši može naštetiti vašem tijelu. Stoga razumno pristupite organizaciji takvih dana istovara i organizirajte ih ne više od jednom svakih 15-20 dana.

Usput, prije nego što sebi organizirate takav dan posta na zobenoj kaši, možete pripremiti svoje tijelo tako da ga prvo uredite juhom od zobene kaše.