Dijeta za mršavljenje 5 dana. Pravilna priprema za ekspresnu dijetu

Kod kuće se koristi dijeta "5/5".

Tanak struk, vitke noge i težina od 50 kg ... San? Ne, stvarnost! Dijeta 5/5 obećava neviđenu stopu gubitka težine - 1 kg dnevno, samo 5 kg u 5 dana.

Zvuči primamljivo i nemojte misliti da je petodnevna dijeta reklamni trik, ona zapravo djeluje. A danas ćemo vas upoznati s principima mršavljenja na ovom kratkom sustavu kod kuće.

Petodnevna dijeta: princip postupne izmjene proizvoda

Dijeta 5/5 podijeljena je u 5 koraka koji se moraju pridržavati točnim redoslijedom. Ovo je ljetni sustav jer na jelovniku ima mnogo voća i povrća.

Tijekom prvog dana pomoći ćemo tijelu da skladišti proteine kako bi sagorjelo masnoću bez kompromisa mišićna masa. Što nam treba za ovo? Naravno, proteini!
Poslužit će kao temelj za pravilno mršavljenje i malo ubrzati metabolizam koji se tijekom dijete uvijek usporava zbog stresa. Na ovaj dan možete jesti zečje meso, puretinu i teletinu.
Drugi dan je dijeta s povrćem, ali igra ulogu energetska vrijednost i sadržaj kalorija. Recite “Da!” krastavcima, patlidžanima, rajčicama, tikvicama, a “Ne!” kupusu i krumpiru. Gubitak težine na ovaj dan je brz, a 2-3 kilograma viška su nestala.
Treći dan je energija na voću, a njegova je zadaća da nahrani iscrpljeno tijelo. Smanjenje tjelesne težine treći dan nije veće od 1 kg, ali tijelu morate dati zdravu glukozu koja mu ni na koji način neće štetiti. Iz voćnog asortimana birajte nezaslađeno bobičasto voće, avokado, jabuke. Hrana se može isprati vodom s medom (1 čajna žličica meda na 200 ml tople vode).
Četvrta faza zove se žitarice, a dnevna prehrana sastojat će se od namirnica bogatih vlaknima. Vlakna se izvrsno probavljaju i zasiću, a pritom tijelo troši puno energije da ih asimilira. Činjenica je da nakon 3 dana dijete dolazi do manjka glikogena, a energija se crpi iz masnih rezervi. Tijekom trećeg dana možete izgubiti do 1,5 kg.
Zadnji korak je poboljšanje performansi. gastrointestinalni trakt. Na ovaj dan možete koristiti mliječni proizvodi, točnije, svježi sir i čista voda, koji se nakon pročišćavanja savršeno apsorbiraju. Dijeta ovog dana temelji se na niskokaloričnoj hrani, tako da sljedećeg jutra možete vidjeti kako se strelica vage pomaknula za 1-3 kg.

Po čemu se ova dijeta razlikuje od ostalih?

Ovaj sustav mršavljenja sličan je mnogim dijetama. Tijekom "5/5" ne možete miješati različite namirnice u jednom danu, morate piti puno vode. Ali ona ima jednu neospornu prednost: sustav ubrzanog mršavljenja daje dugoročan rezultat.

Nakon završetka dijete ne možete se oporaviti, jer je jelovnik napravljen tako da se mišićna masa ne gubi.

A tijelo gubi na težini zbog odvojene pravilne prehrane, a ne dehidracije. Imajte na umu da je s BMI većim od 18 lako izgubiti više od 5 kg, a ponavljanjem 5-dnevne dijete u tjedan dana ponovno možete postići dobar pad mase. Sada pogledajmo jelovnik za tjedan za ovu dijetu.

Jelovnik za tjedan kratke dijete: 5 dana

Prvi dan je proteinski.
- Doručak - 200 grama kuhane govedine.
- Ručak - 200 grama parnih kotleta od kunića.
- Večera - kuhano pureće meso, 150 grama.
Drugi dan - povrće.
- Doručak - velika porcija salate od rotkvica, krastavaca, rajčice sa soli.
- Ručak - patlidžan s češnjakom, prethodno se pirja 20 minuta.
- Za večeru 150 grama dinstanih tikvica.
Treći dan je voćni. Tijekom ovog dana možete jesti voće, ali je njihova količina ograničena.
- Dakle, za doručak se preporučuje pripremiti salatu od 2 jabuke i 1 žličice meda.
- Za ručak uživajte u 2 mandarine koje su odlični sagorjevači masti.
- A za večeru pojedite 400 grama ukusne bobice kao što su crveni ribiz, ogrozd, možete čak i grožđe.
Četvrti dan su žitarice. Tijekom ovog dana vaš je zadatak napuniti tijelo maslacem od orašastih plodova, izvorom korisnih masnih kiselina. Bez ovog proizvoda, gubitak težine može se usporiti u fazi "kakav jest". Orašasti plodovi savršeno se probavljaju s rižom, pa se naš današnji jelovnik temelji na ovoj ukusnoj kaši.
- 1. Doručak - 6 žlica. žlice kuhane riže i 2 žlice. žlice pinjola.
- 2. Već je ručak, a riža nam je opet na jelovniku, ali već 8 žlica. žlice, aromatizirane 15 kom. orasi od badema.
- 3. 5 čl. žlice riže s 2 jezgre oraha upotpunjuju dan žitarica.
Peti dan - na svježem siru i vodi. Zadnji dan se smatra najtežim, a takav je dan na vodi i svježem siru. Tijekom doručka, ručka i večere možete pojesti 5 žlica nemasnog svježeg sira s 2 čaše vode. Preporučljivo je jesti svaki dan po satu, na primjer doručak u 8, ručak u 13:00, a večera u 18:00. Ne možete grickati između obroka, čaj, kava i voćni sokovi također su zabranjeni. Jedini užitak je nezaslađeni napitak sa suhim marelicama za normalan rad crijeva ili čaša vode s medom tijekom voćnog dana.

Recenzije i rezultati

Shema ove dijete je jednostavna, pa je stekla ogromnu popularnost. To ne čudi, jer prilično jednostavan jelovnik daje rezultat bez presedana - minus 5 kg, a nakon gubitka težine, težina se više ne dobiva.

Recenzije o mršavljenju su pozitivne, pritužbe na nehranjivu prehranu su rijetke. Ali činjenica je da malim porcijama i odvojenim obrocima naše tijelo pokreće program sagorijevanja masti. Za potpuno funkcioniranje dovoljno mu je malo proteina, vlakana i glukoze. Dani idu jedan za drugim i nadoknadite ih hranjivim tvarima, koje niste jeli u prvim danima mršavljenja.

Recenzije napominju da ponavljanje dijete "5/5" nakon 1-2 tjedna daje još bolji rezultat: težina je već smanjena za 6-7 kg.

U ovoj dijeti nema kompliciranih recepata, postoji jasan jelovnik kojeg se morate pridržavati. Nagrada za strpljenje i ustrajnost bit će gubitak višak kilograma bez stresa, briga i gladnih nesvjestica!

Suština dijete za 5 dana je naizmjenično podijeliti cijelo razdoblje ekspresnog mršavljenja na dane s odvojenim obrocima, i to: mesne, povrtne, voćne, žitne i vodene dane. Ovdje je glavna stvar ne samo slijediti redoslijed, već i ne miješati različite proizvode tijekom svakog dana.

Ovu metodu ekspresnog mršavljenja vrlo je jednostavno slijediti. Kao što razumijete, sastoji se od 5 različitih jednodnevnih mono-dijeta, tijekom kojih morate slijediti jednoličnu prehranu. Kilaža koju ste izgubili tijekom 5-dnevne dijete gotovo se više ne vraća ako se nakon izlaska iz ove dijete pridržavate pravilne i zdrave prehrane.

Takav učinkovit rezultat povezan je s činjenicom da s odvojenom prehranom masne stanice spaljena na poseban način. Činjenica je da tijekom tog razdoblja tijelo nije jako dehidrirano, a vlaga ostaje u stanicama, ali se masne stanice samo troše - i to ne mišićne, već potkožne. Ovaj jedinstveni mehanizam omogućuje vam da sačuvate rezultat nakon ostavljanja toliko i održavate tijelo u dobroj formi.

Konačni rezultat ovisi o vašoj početnoj težini - uostalom, svi smo različiti, imamo svoje individualne karakteristike strukture i zdravlja. To znači da i mi gubimo na težini, sve različitom brzinom i s različitim konačnim pokazateljima. Na primjer, ako znatno premašuje normalnu težinu za vašu visinu i konstituciju, tada možete izgubiti i 6 i 8 kg.

Dijetni meni za 5 dana

1. dan: meso.

Doručak: 150-200 g kuhane junetine.
Ručak: 100-150 g kuhane piletine.
Večera: 200 g kuhane ili pirjane puretine.
NB! Da meso ne bi izgledalo bljutavo, možete koristiti začine i suho bilje, ali ne možete dodati sol. A ako ste jedan od protivnika konzumiranja mesa, onda si možete napraviti proteinski jelovnik od tofua, graha ili nemasnog svježeg sira.

2. dan: povrće.

Doručak: salata od 2 rotkvice i 2 krastavca.
Ručak: pirjani patlidžan s češnjakom i 1 žličicom. maslinovo ulje.
Večera: 100 g kuhanog kupusa kelerabe.

Dan 3: voćni.

Doručak: od 2 žličice. med.
Ručak: 4 mandarine.
Večera: 200g tamne.

Dan 4: žitarice.

Doručak: 5 žlica. kuhana riža i 2 žlice. pinjole.
Ručak: 8 žlica kuhana riža i 15 .
Večera: 6 žlica riža i 2 orasi.
NB! Najbolje je koristiti smeđu ili "divlju" rižu. Također možete zamijeniti rižu žitarice koje su prethodno namočene, ali ne i kuhane.

5. dan: vodena skuta.

Doručak: 5 žlica. svježi sir bez masnoće i nakon 30 minuta. 2 čaše vode bez plina.
Ručak: 7 žlica svježeg sira i 3 šalice vode.
Večera: 5 žlica svježeg sira i 2 šalice vode.

Ne možete "miješati" ili mijenjati dane - redoslijed u ovoj dijeti igra veliku ulogu. Prvi mesni dan obogaćuje tijelo proteinima, hrani mišićno tkivo i pospješuje metabolizam. Dan povrća - poboljšava pokretljivost crijeva i pomaže u uklanjanju "smeća" hrane iz tijela. Voćni dan nadoknađuje razinu glukoze u tijelu i time ga sprječava da "padne" u malodušnost i apatiju. Dan žitarica - osigurava potrebnu količinu složenih ugljikohidrata za održavanje odgovarajuće razine energije i sprječava pojavu "vučjeg apetita". Dan s vodenom skutom obnavlja ravnotežu vode i soli u tijelu.

Kako izaći iz dijete

Nije potreban poseban izlaz iz ove dijete. Ali baš kao i nakon svake dan istovara, ne biste se trebali odmah naslanjati na eklere, banane ili svinjske odreske - poželjno je da proteinska hrana, vlakna i složeni ugljikohidrati prevladavaju u prehrani što je duže moguće.

I još jedan vrijedan savjet "na putu": ako odlučite malo smršaviti, uključujući i uz pomoć ekspresne dijete od 5 dana, puno ćete si pomoći ako odete na svježi zrak najmanje 2-3 sata. A poanta je u sljedećem: mast u tijelu sagorijeva samo kada je ovom tijelu potrebna energija, ali je ne prima izvana. A masne stanice se spaljuju ne "na tlu" (to jest, u masnom tkivu), već isključivo u mitohondrijima mišića. Što intenzivnije hodate i krećete se, to će se više masnih stanica preseliti u mišiće i tamo izgorjeti. A kao što znamo iz školskih vremena, svaki proces izgaranja moguć je samo u prisutnosti kisika. Što je više kisika, sve brže gori. Sažetak: što se više krećete na svježem zraku, mišići se intenzivnije pune kisikom, što znači da sagorijevaju više masti.

Možete napisati dijetu za 5 dana s bilo kojim proizvodima i dobiti rezultat. Jer pet dana je previše kratkoročno potaknuti promjene u sastavu tijela za mršavljenje.

S oštrim ograničenjem kalorija, što je većina istovara, kao što su kupus, riža, krastavac, događa se sljedeće:

tijelo ne prima hranjive tvari;
nema energije za običan život;
stres nastaje zbog nedostatka poznatih proizvoda i zabrana.

Što se može postići u pet dana?

Pet dana stresa, ljutnje na sebe, slabosti. Doda li se gladovanju tjelesna aktivnost, tijelo će se približiti iscrpljenosti, počet će jesti samo sebe. Na kraju muke, tijelo će još više sala odvesti u kante - i odjednom ćete morati proći kroz poteškoće.

Zašto ljudi izgube 5 kg u 5 dana? Ocijede 2-3 kg vode.

U međustaničnom prostoru i stanicama tekućinu zadržavaju molekule šećera i bjelančevine. Smanjite li slatkiše na samo nekoliko dana, primijetit ćete smanjenje trbuha i struka - tako voda odlazi.

Učinkovita dijeta za 5 dana je ona koja prati prijelaz na pravilna prehrana. U početku mnogi ljudi moraju jesti doslovno po popisu kako bi osjetili okus hrane bez aditiva i šećera, očistili receptore. Navika je fiksna na mjesec dana, a može postati 5 dana pripremna faza za otklanjanje pogrešaka u načinu napajanja.

Što se događa za pet dana?

Teoretski, da biste izgubili težinu za 1 kg masti, morate stvoriti deficit od 9000 kcal. To znači da u jednom danu trebate potrošiti 900 kcal i stvoriti nutritivni deficit za još 900 kcal. To bi zahtijevalo prosječno tri sata treninga visokog intenziteta i obrok od 1000 kalorija svaki dan tijekom pet dana. Rezultat eksperimenta bit će iscrpljenost tijela i naglo povećanje tjelesne težine nakon povratka na dobar režim prehrane i aktivnosti.

Riješiti se viška kilograma smatra se ispravnim ako zajedno s kilogramima zaista nestanu i masne rezerve.

Međutim, tijelo je pametno i neće samo tako odati strateške rezerve:

pri prelasku na povrće i žitarice bez soli i konzervansa izlazi višak vode;
kada su ugljikohidrati ograničeni u prehrani, smanjuje se količina glikogena i zaliha tekućine;
povećanje povrća u prehrani potiče apsorpciju vode dijetalnim vlaknima u crijevima, bolju peristaltiku.

Svaka promjena u prehrani utječe na ravnotežu vode u tijelu, dakle na težinu utječe prije svega masom vode u tkivima. Petodnevni planovi, nakon kojih obično slijedi odustajanje od soda, prelazak na zeleni čaj i čista voda - peru tijelo, ublažava oticanje. Upravo taj gubitak težine vide djevojke.

Opasnosti od odvoda i kvarova

Voda koja je pala u pet dana smanjenjem kalorija nije glavna opasnost. Svaki dan kupus ili neka druga monodijeta uvjerava tijelo da smo izgladnjeli i generira pojačane hormonalne signale da je potrebno nakupljati masnoću.

Svako smanjenje unosa kalorija za više od 50% tjelesnih potreba dovest će do dramatičnog povratka težine.

Analiziramo dijetu kupusa za mršavljenje

5 dana treba kuhati juhu od kupusa i izmjenjivati je s voćem, povrćem, a tek posljednja dva dana - dodaju se obrano mlijeko i meso.

Klasičan primjer niskokalorične dijete, u kojoj će tijelo izgubiti 1-2 kg zbog vode, osjetiti nedostatak energije i očistiti se čestim stolicama zbog vlakana.

Kupus dijeta ima veliki nedostatak - niska razina bjelančevine. Sličan savjet o prehrani daju osobama s bolestima bubrega.

Prehrana s čistim kupusom, u kombinaciji sa svakodnevnom tjelesnom aktivnošću umjesto mršavljenja, može dovesti do razgradnje mišića na staničnoj razini – opasne komplikacije i zatajenja bubrega.

Kupus dijeta može se poboljšati jednostavnim jedenjem kupusa uz svaki obrok, izbacivanjem škrobnih namirnica i pržene hrane iz prehrane.

Kao rezultat takve prehrane, tijelo će dobiti niz prednosti:

poboljšati probavu;
osloboditi se prejedanja;
niže razine kolesterola u krvi.

Kupus dijeta u kombinaciji sa dobra prehrana daje dobre rezultate bez ekstremnih promjena prehrane. Rezultat svih planova prehrane je prijelaz na normalnu prehranu s iznimkom muffina i masne hrane. Zašto je to? Budući da je čišćenje tijela kupusom samo po sebi glad, a svako dodavanje brzih ugljikohidrata i masti u prehranu dovest će do skupa masti umjesto izgubljenih 2-3 kg vode.

Analiziramo mliječnu prehranu za mršavljenje

Tijekom 5 dana potrebno je piti čašu mlijeka, prvo u razmaku od sat i pol, zatim svakih sat vremena, a tri dana - svakih pola sata. Tekuća hrana doista će stvoriti osjećaj opuštanja, jer minimalno opterećuje želudac, ali dobro zasićuje mlijeko nutritivnom vrijednošću.

Međutim, mliječna hrana je zabranjena u slučaju:

nedostatak laktaze, kada se nakon mlijeka pojavljuju grčevi i proljev;
sklonost alergijskim reakcijama i dermatitisu;
bolesti bubrega i crijeva, jer kalcij preopterećuje rad ovih organa.

Gubitak obećanih 5 kg u takvim uvjetima bit će ravan gubitku tekućine tijekom trovanja hranom.

Mliječna dijeta koristi se u laganoj verziji, kada su u nju uključeni mliječni proizvodi: svježi sir, kefir, složenci, jogurti raspoređeni su između tri obroka s laganim povrćem i voćem. Mliječna hrana na dućanskom mlijeku je konzumacija oksidirane masti. Nakon homogenizacije u mlijeko ulazi zrak, te oksidirane masti ili slobodni radikali koji remete rad stanica. Pasteriziranje mlijeka ubija sve korisne enzime. Mliječnom dijetom lako se mršavi zbog sitosti, jer se kazein zgrušava u želucu i blokira probavu.

Uz povećanu kiselost želuca, dobrobiti mlijeka gube snagu - laktoferin se otapa.

Mliječna hrana, unatoč velikom sastavu vitamina, ne sadrži vlakna. Tijelo dobiva pristranost u energetskoj ravnoteži - oštar deficit. Niskokalorična mliječna hrana bez proteina i bez ugljikohidrata potaknut će ketozu, promjenu boje i mirisa urina, koja nije povezana s čišćenjem i toksinima, već jednostavno znači povećanje razine ketona. 3-5 dana tijelo samo ulazi u stanje ketoze, a tada organizmu više neće biti potrebni ugljikohidrati kao izvor energije. No, za mršavljenje zbog masnoća potrebna su 2-3 tjedna.

Mliječna dijeta ima jedinu korist od snižavanja razine šećera u krvi, što će smanjiti želju za slatkim ugljikohidratima. Možete sigurno prijeći na pravilnu prehranu, koja će vam pomoći da izgubite 2-3 kg prave masti mjesečno. Mliječna mono-dijeta je zabranjena kada ozbiljne bolesti jetre, bubrega, crijeva i dijabetesa.

Kako postići pravilan gubitak težine?

Učinkovita dijeta za 5 dana je ona koja liječi tijelo, vraća funkcioniranje unutarnjih organa. Najbolji suputnici zdravog gastrointestinalnog trakta i mršavljenja su umjerenost i uravnoteženost nutrijenata. Dodajte kupus, uključujući cvjetaču, naranče, jabuke, zobena kaša, orasi, zelje i ti će proizvodi biti korisniji od bilo koje ograničene dijete.

Takva dijeta uz odbacivanje masne i slatke hrane pomoći će vam da izgubite do 0,5 kg tjedno. Uz strogu kontrolu kalorija, ta se brojka povećava na 1-2 kg tjedno.

Pravilo je uvijek isto: da biste izgubili ili dobili 1 kg viška, upravo zbog masnoće trebate unijeti manje ili više od 9000 kcal u određenom vremenskom razdoblju.

Primamljivo izgledaju obećanja u kojima se mliječnom ili kupusnom dijetom u pet dana rješavate 5 kg, ali to je laž i samozavaravanje!

Svetlana Markova

Ljepota je kao dragulj: što je jednostavnije, to je dragocjenije!

Sadržaj

Često postoje situacije kada morate brzo doći u formu u kratkom vremenu. Ali kako smršaviti u 5 dana? Poseban petodnevni meni - brzi i učinkovita metoda smršaviti. Dijeta uključuje jedenje jedne osnovne namirnice tijekom 5 dana. Ovo je ekstremni način gubitka težine, pa se ne preporučuje često sjediti na takvim mono-dijetama.

Je li moguće izgubiti težinu u 5 dana

Petodnevne dijete omogućuju vam da smršavite kod kuće pretežak i žene i muškarci, ali zahtijevaju prethodna obuka organizam i kasnija fiksacija. Prije istovara morate početi jesti više svježeg povrća, voća, ograničiti konzumaciju brzih ugljikohidrata (kupovati slatkiše), temelj prehrane treba biti proteinska hrana, a također zdrave masti i složenih ugljikohidrata.

Da biste smršavili, počnite piti više tekućine - oko 40-45 ml po kilogramu težine, to pomaže u uklanjanju toksina, mrtvih masnih stanica: tako pripremate tijelo za ekstremno rasterećenje. Slijedite dijetu nakon zdrava prehrana, jer u tom će razdoblju tijelo početi skladištiti hranjive tvari. Višak kalorija može dovesti do debljanja, koje će u budućnosti biti izuzetno teško izgubiti.

Koliko kilograma možete izgubiti u 5 dana

U prosjeku se na 5-dnevnoj dijeti može izgubiti 5 do 10 kg, ovisno o početnoj težini i konstituciji osobe. Da biste postigli maksimalan rezultat, postali lijepi i vitki, trebali biste se početi više kretati, izvoditi jutarnje vježbe, jednostavna vježba. U nedostatku problema sa kardiovaskularni sustav, dnevni kardio treninzi su dobrodošli. Intenzivna opterećenja pomoći će vam da se riješite još nekoliko kilograma sala i zategnete tijelo. U 5 dana moguće je smršaviti 5 kg, ali svemu treba pristupiti mudro.

Učinkovita dijeta za 5 dana

Postoji ogroman broj mono-dijeta koje se temelje na određenom prehrambenom proizvodu. Neki od njih mogu biti kontraindicirani kod ljudi zbog individualne netolerancije, alergijske reakcije. Ne zaboravite na pripremu i konsolidaciju rezultata, kao i obratite posebnu pozornost na tjelesnu aktivnost, šetnje na svježem zraku.

Ljestve

Možda najčešća dijeta, koja se sastoji od 5 koraka. Prehrana ovih pet dana mršavljenja je niskokalorična, ali raznolika. Svaka faza ima svoje ime, svrhu:

1. Čišćenje. Ovaj dan je pripremni, usmjeren je na čišćenje crijeva od toksina, toksina i drugih štetnih tvari. U prvoj fazi, da biste izgubili težinu, morate koristiti:

2 litre vode;
1 kg jabuka;
6-8 tableta aktivnog ugljena.

Tablete treba uzimati prema shemi: 1 tableta svaka 2 sata. Morate jesti u trenutku kada osjećaj gladi više nije ugušen vodom. Jedan obrok - 1 jabuka s korom. Pektin i velika količina vlakana sadržanih u jabukama smanjuju apetit i ubrzavaju metaboličke procese. Aktivni ugljik veže sve štetne tvari te ih uz pomoć vode iznosi.

2. Obnavljanje. U ovoj fazi se putem fermentiranih mliječnih proizvoda obnavlja zdrava crijevna mikroflora nakon prethodne faze čišćenja. Ova faza je i zdravstvena. Nizak postotak masti u kiselom mlijeku doprinijet će gubitku težine zbog njegove masnoće. Dnevni jelovnik za lakše mršavljenje:

2 litre vode;
1 litra kefira s niskim udjelom masti;
500 g svježeg sira (ne više od 5%).

3. Energija. Nadopunjavanje glikemijskih rezervi koje su potrošene u prethodne dvije faze. Šećer otupljuje osjećaj gladi, poboljšava raspoloženje. Na ovaj dan morate koristiti:

2 litre izvarka sušenog voća;
300 g grožđica;
2 žlice. l. med.

4. Izgradnja. U ovoj fazi mišići se "grade" uz pomoć proteinske hrane. Životinjske bjelančevine nahranit će mišiće, a zelje će obnoviti zalihe vitamina i minerala. Dnevni obrok:

2 litre vode;
zelje (u neograničenim količinama);
600 g kuhanog pilećeg filea.

5. Spaljivanje. Ova faza podrazumijeva dijetu bogatu ugljikohidratima i vlaknima. Zbog negativne energetske bilance, mast će se u ovoj fazi brže sagorijevati. Dnevni jelovnik:

neograničeno vode
200 g zobenih pahuljica na vodi;
1 kg svježeg povrća i voća;
1 sv. l. maslinovo ulje kao preljev za salatu.

Ako nakon prolaska kroz sve faze niste zadovoljni rezultatom, tada se dijeta može ponoviti točno nakon 5 dana. Ciklusi se mogu ponavljati dok vas vaša figura u potpunosti ne zadovolji. Za postizanje što kvalitetnijih rezultata preporuča se povećati tjelesnu aktivnost, opskrbiti tijelo kisikom i više boraviti na otvorenom. Kako smršaviti za 5 dana na drugi način? Postoji mnogo drugih mono-dijeta.

Na kefiru

Teška verzija mono-dijete uključuje korištenje samo kefira i vode pet dana. Ovaj fermentirani mliječni proizvod dolazi s različitim sadržajem masti. Možete eksperimentirati s ovim pokazateljem, ali važno je pridržavati se minimalnog sadržaja kalorija - 1200 kcal dnevno. Nemojte biti gladni na dijeti. Nježne opcije uključuju dodavanje svježeg povrća, proteinske hrane, male količine sušenog voća i meda. Tijekom dijete, zahvaljujući fermentiranim mliječnim proizvodima, obnavlja se mikroflora.

Na heljdu

Tijekom dijete dopušteno je jesti neograničenu količinu heljdine kaše, kuhane na pari preko noći. Možete piti čistu vodu, zeleni čaj, malo kave, au drugoj verziji - nemasni kefir. Takva dijeta dobro otupljuje osjećaj gladi, osoba će ostati sita, ali će u isto vrijeme izgubiti težinu. Preporučljivo je podijeliti heljdina kaša za 5-6 obroka: doručak, užina, ručak, popodnevna užina, večera, kasna večera.

jaje

Pod, ispod dijeta s jajima odnosi se na proteinski sustav. Pet dana zaredom dopušteno je jesti nemasno meso, piletinu, jaja, mliječne i kiselo-mliječne proizvode s malim postotkom udjela masti. U nekim slučajevima dopušteno je dodati svježe povrće i voće u prehranu. Možete piti vodu, zeleni i biljni čaj, ostala pića su isključena. Takva prehrana na dijeti dobro suši tijelo. Nakon pet dana sušenja više se neće postavljati pitanje kako ukloniti želudac za 5 dana.

Limun

Limun se ne smije konzumirati dok ste na dijeti. čisti oblik, to može uzrokovati ozbiljne želučane probleme jer sadrže velike količine voćne kiseline. Da biste izgubili težinu, prva 2 dana morate potpuno odbiti hranu, piti samo vodu s limunom i medom. Sljedeća 3 dana slijedi niskokalorična dijeta, u svako jelo treba dodati limun ili sok. Ova dijeta je kontraindicirana za osobe s gastrointestinalnim bolestima.

piletina

Ova hrana ponavlja jaje ili proteinska dijeta. 5 dana možete jesti pileći file, juhe, jaja, nemasnu ribu, mliječne proizvode za mršavljenje. Sva jela treba kuhati, kuhati na pari, peći, pržiti, ali samo u suhoj tavi, bez dodavanja povrća ili maslac. Nema ograničenja u količini, ali ne trebate se prejedati ako želite smršaviti.

kupus

Ova dijeta nije monosustav mršavljenja. Prehrana uključuje korištenje raznih vrsta kupusa, uključujući alge, kao i svježeg povrća, voća, nemasnog mesa, plodova mora, jaja, maslinovog ulja, mliječnih proizvoda. Preporuča se smanjiti unos soli na minimum. Trebali biste piti najmanje 2 litre vode dnevno. Ova dijeta se ne preporučuje osobama kod kojih svježi kupus izaziva nadutost.

Učinkovito mršavljenje u 5 dana - jelovnik brze dijete i setovi vježbi

Prekomjerna tjelesna težina problem je mnogih žena i muškaraca. Naravno, pravilna prehrana i redovita tjelesna aktivnost pomoći će poboljšanju figure. Ali postoje slučajevi koji zahtijevaju hitne mjere. Stoga su mnogi ljudi zainteresirani za pitanje postoji li 5 dana. Je li doista moguće izgubiti nekoliko kilograma u tako kratkom vremenu?

Koliko učinkovita može biti petodnevna dijeta?

Zapravo, mnoge zanima kako će takva dijeta pomoći. Zaista je moguće smršaviti u 5 dana. Ali koliko kilograma možete izgubiti ako se oštro ograničite u hrani? Odmah treba napomenuti da u ovom slučaju mnogo ovisi o individualnim karakteristikama tijela, načinu života, odabranoj prehrani i količini viška težine.

Prema statistikama, što više kilograma viška imate, oni će brže nestati. Na primjer, neki ljudi u tjedan dana uspiju izgubiti 2-4 kg. Nekima je dijeta najbolja. 5 dana, 10 kg je sasvim realno, pogotovo ako je vaša težina 20-40 kg veća od normalne. Stoga je vrijedno trijezno procijeniti buduće rezultate i zapamtiti da je svaki gram koji je nestao rezultat napornog rada na sebi.

Petodnevna dijeta s jajima

Dijetu s jajima za 5 dana razvili su danski znanstvenici. Takav sustav prehrane pomoći će izgubiti višak kilograma i istovremeno zasititi tijelo.

korisne tvari. Nije tajna da bjelanjak sadrži ogromnu količinu proteina, koji su, pak, neka vrsta gradevinski materijal- sastavni dio mišićnog tkiva, kose, kože i noktiju.

S druge strane, žumanjak je bogat aminokiselinama, vitaminima i mineralima, što je također izuzetno korisno za tijelo. Inače, tijekom dijete najbolje je kuhati meko kuhana jaja, ali možete jesti i tvrdo kuhana jaja. Dopušteno je jesti oko 4 - 5 jaja dnevno, piti zeleni čaj.Osim toga, u jelovnik možete uključiti malu količinu nemasnog svježeg sira, kuhano pileće meso. Grejp i naranče su korisni.

Nedvojbena prednost dijete je činjenica da su jaja zaista zadovoljavajući proizvod. Stoga osjećaj gladi neće toliko smetati.

Smršavite u pet dana uz kefir

Kefir dijeta za 5 dana je vrlo popularna. Uostalom, ovaj voljeni proizvod ne samo da pomaže u borbi protiv višak kilograma. On

također ima pozitivan učinak na rad probavnog trakta i obnavlja crijevnu mikrofloru. Usput, za mršavljenje trebali biste odabrati proizvod bez masti - tako da će rezultati biti još vidljiviji.

Dakle, što je kefir dijeta za 5 dana? Jelovnik izgleda otprilike ovako. Prvog dana morate popiti 1,5 litara kefira (1% masti) i pojesti dva kuhana krumpira bez soli i drugih začina. Jelovnik drugog dana sastoji se od kefira i 2-3 jabuke. Trećeg dana u kefir se može dodati oko 800 g svježeg voća i bobica. Ali četvrti dan će biti najteži, jer možete piti samo kefir, zeleni čaj bez šećera i pročišćenu vodu. Peti dan je početak izlaska iz dijete. Danas smijete pojesti 400 g kuhanih pilećih prsa (bez soli) i popiti kefir.

Još jedna učinkovita dijeta za 5 dana. Jelovnik s rižom

Ako se pitate postoji li učinkovita dijeta za 5 dana, onda biste trebali obratiti pozornost na tako pristupačan i poznat proizvod kao što je riža. Odavno je poznat

ljekovita svojstva. A ako volite ovakvu hranu, onda se sigurno pitate kako ide takva dijeta.

Smršaviti 5 kg u 5 dana nije problem. Ali postoji mnogo varijanti takve dijete. Neki poznavatelji preporučuju korištenje isključivo njega, ali poslužit će i uobičajeni. Postoje i neke mogućnosti kuhanja. Postoji dijeta koja uključuje dnevnu konzumaciju čaše kuhane riže bez soli i začina. Ako je potrebno, dijeta se može nadopuniti malom količinom svježeg voća i povrća.

S druge strane, riža se ne smije kuhati. Ulijte dvije žlice žitarica u četiri čaše hladna voda i ostaviti u hladnjaku. Pet dana cijedite tekućinu i napunite rižu svježom vodom. Nakon toga možete započeti dijetu. Na dan možete pojesti porciju riže, dodajući plodove mora u prehranu.

Dijeta "5 kg u 5 dana"

Takva shema napajanja uključuje nekoliko faza odjednom. izgleda ovako za svaki dan:

salata dijeta

Mnogima je pomogla petodnevna dijeta na salatu. Recenzije o njoj su uglavnom pozitivne. Savršena je za borbu protiv viška kilograma u ljetnim i jesenskim mjesecima u godini. Takva shema napajanja ima niz važnih

plusevi. Za početak, vrijedi napomenuti da biljna vlakna pozitivno utječu na pokretljivost crijeva. Svježe povrće i voće sadrži veliku količinu vitamina, minerala i dr korisne tvari. Osim toga, jelovnik će biti raznolik, jer možete jesti gotovo bilo koje povrće ili voće.

Ovdje postoji samo jedan važan zahtjev - nemojte ih miješati. Ako za doručak imate salatu od povrća, onda ne smijete istovremeno jesti voće za desert i obrnuto. Salate od povrća mogu se začiniti malom količinom biljno ulje i sok od limuna. Za začinjanje voćnih jela koristite nemasni kefir ili jogurt. Sol, papar, šećer, kava, alkohol, proizvodi od brašna - ovi proizvodi su strogo zabranjeni. Inače, povrće možete kuhati, ali ga ni u kom slučaju ne smijete pržiti ili peći.

Dijeta od heljde s kefirom

Prilično popularan i heljdina dijeta. 5 kg u 5 dana u ovom slučaju nije problem. Vaša glavna i jedina hrana bit će heljda i nemasni kefir.

Heljda mora biti pravilno kuhana. Noću dvije žlice kaše prelijte čašom hladne vode i ostavite. Ujutro ocijedite preostalu vodu i vaša heljda je spremna za jelo. Tijekom dana možete pojesti neograničenu količinu kaše i popiti litru nemasnog kefira.

Petodnevna dijeta s lubenicom

U Ljetno vrijeme Jedući lubenicu možete smršaviti. Petodnevna dijeta u ovom je slučaju prilično teška, ali vrlo učinkovita. Pet dana smijete jesti samo lubenice. Dnevna doza se može izračunati: na svakih 10 kg vašeg tijela dnevno trebate pojesti 1 kg lubenice. Možete piti zeleni čaj bez šećera i negaziranu vodu. Takva prehrana aktivira rad bubrega, uklanja višak tekućine iz tijela i čisti ga od toksina. Ali prilično je teško držati korak.

Druge popularne dijete

Zapravo, postoji mnogo petodnevnih dijeta. Primjerice, prilično je popularna dijeta s jajima i narančama tijekom koje dnevno možete pojesti samo dvije naranče i 3-4 kuhana jaja.

Možete smršavjeti i uz pomoć mliječnih proizvoda: pet dana jedite samo nemasni svježi sir i kefir. Ako možete izdržati pet dana samo na salatama od kupusa, onda vam je zajamčen ogroman gubitak težine. Ima ih još, na primjer, u roku od 3-5 dana možete piti samo svježe iscijeđene sokove od povrća i voća. I ne zaboravite na proizvode koji potiču mršavljenje. To su ananas, kupus, celer itd. Ako vam nijedna od navedenih dijeta ne odgovara, možete osmisliti vlastitu. Ovdje treba uzeti u obzir samo jedno: trebali biste unijeti manje kalorija nego što ih potrošite tijekom dana.

Kako izaći iz dijete?

Hoće li dijeta koju odaberete doista pomoći? Sasvim je moguće izgubiti 5 kg u 5 dana. No nije tajna da tijekom tog vremena vaše tijelo uglavnom gubi višak tekućine, a samo mali postotak tjelesne masti nestaje. I mnogi se ljudi žale da se nakon nekoliko dana izgubljeni kilogrami vrate.

To se stvarno događa i povezano je s pogrešnim izlaskom iz dijete. Sljedeći dan ne biste trebali odmah navaliti na slatkiše ili konzumirati drugu hranu u neograničenim količinama - novu težinu prvo morate "popraviti". Stoga je potrebno polako napuštati petodnevnu dijetu. Svaki dan uvedite 1-2 nove namirnice u prehranu i pratite količinu konzumirane hrane. Takva shema pomoći će smanjiti volumen želuca, prevladati osjećaj gladi i čak uništiti dodatne rezerve masti.

Poduzimamo mjere opreza

Naravno, zaista učinkovita 5-dnevna dijeta pomoći će vam da se riješite nekoliko kilograma viška i učinite figuru privlačnijom. Ali svaka ekspresna dijeta je stresna situacija za tijelo. Zato je prije svega vrijedno pridržavati se nekih mjera opreza.

Osjećaj gladi dok ste na dijeti je normalan. Ali neki se ljudi žale na značajno pogoršanje dobrobiti. Konkretno, do nuspojave dijete uključuju vrtoglavicu, glavobolju, bolove u želucu, kao i mučninu i povraćanje. U takvim slučajevima treba zaustaviti "gladovanje" - bolje je odabrati manje krut sustav napajanja.

Treba napomenuti da su ekspresne dijete dopuštene samo zdravi ljudi. Ako imate bilo kakve kronične bolesti, probavne smetnje, probleme s jetrom i bubrezima, prvo se trebate posavjetovati s nutricionistom.

Budući da se uz strogo ograničenje prehrane količina vitamina i minerala koje tijelo prima naglo smanjuje, vrijedi uzeti dodatne vitaminske komplekse. I ne zaboravite na režim pijenja, jer je izuzetno važan - trebali biste piti najmanje 1,5-3 litre čiste, negazirane vode dnevno.

Zasebno je vrijedno spomenuti tjelesnu aktivnost. Neki ljudi koji se pokušavaju riješiti viška kilograma, unutar pet dana dijete počinju intenzivno vježbati. No tijekom tog razdoblja tjelesna aktivnost ipak treba biti ograničena: iscrpljujući treninzi, zajedno s oštrim ograničenjem prehrane, mogu negativno utjecati na stanje tijela.

Osim toga, za vrijeme trajanja dijete trebali biste se odreći kave, pušenja i alkoholnih pića. Vašem organizmu ionako neće biti lako, stoga ne biste trebali dodatno opteretiti dišni i kardiovaskularni sustav.