Formula e dashurisë: një koktej hormonal nga Shën Valentini. Dopamina dhe serotonina janë hormone në trup. Çfarë është ajo, bllokuesit, simptomat e mungesës, si të rritet prodhimi i serotoninës dhe dopaminës

Çfarë është lumturia"? Përgjigjen e kësaj pyetjeje dikush e ka kërkuar gjithë jetën dhe nuk e gjen kurrë. Por nuk është gjithçka aq e vështirë. Nga pikëpamja shkencore, ndjesia që ne e përshkruajmë si “lumturi” e jep prania në tru e shumë neurokimikeve të veçanta, kryesoret prej të cilave janë: dopamina, endorfina, oksitocina dhe serotonina. Këto sintetizohen në mënyrë aktive në ato momente kur truri identifikon fenomene pozitive. Detaje nga Kati Young - doktor i mjekësisë parandaluese, endokrinolog, autor i programeve për ruajtjen dhe përmirësimin e shëndetit.

Çdo hormon shoqërohet me emocionet e mëposhtme pozitive:

krijon një ndjenjë gëzimi nga fakti që një person gjen diçka të nevojshme.
formon një ndjenjë lehtësie dhe harrese, e cila ndihmon në zbutjen e dhimbjes.
i jep një personi një ndjenjë rehatie në shoqëri.
krijon një ndjenjë të rëndësisë shoqërore te një person.

Kështu, duke kuptuar mekanizmin e veprimit të secilit prej hormoneve dhe duke ruajtur ekuilibrin e duhur në trup, mund të arrini një ndjenjë "lumturie".

Dopamine

Opinioni editorial mund të mos pasqyrojë pikëpamjet e autorit.
Në rast të problemeve shëndetësore, mos u vetë-mjekoni, konsultohuni me një mjek.

Ju pelqejne tekstet tona? Na ndiqni në rrjetet sociale për t'u informuar për të gjitha më të rejat dhe më interesantet!

Ndjesitë njerëzore janë të lidhura pazgjidhshmërisht me proceset kimike që ndodhin në tru, ku ekziston një mekanizëm kompleks për prodhimin substancave të ndryshme. Lumturia, gëzimi, kënaqësia sigurohen nga neurohormonet e trurit - dopamina dhe serotonina. Endorfinat përdoren për të kompensuar stresin dhe dhimbjen. Nëse shkeljet e ndryshme çojnë në humbjen e një spektri harmonik të ndjenjave, jeta bëhet inferiore. Për ta kthyer trurin në një gjendje normale, duhet të kuptoni se çfarë lloj shkeljesh janë shfaqur dhe të përpiqeni të rivendosni prodhimin e plotë të hormoneve të lumturisë duke përdorur mjete të ndryshme për të ndihmuar trupin, duke përfshirë pilula.

Trego të gjitha

Dopamine

Dopamina është një substancë kimike e lidhur me katekolaminat. Është një neurotransmetues që transmeton sinjale në qelizat nervore në sistemin limbik të trurit. Dopamina e çliruar nga neuronet e aktivizon atë dhe emocionet e kënaqësisë çlirohen. Një person përjeton një ndjenjë rehati, një rritje të humorit dhe sensualitetit. Intensiteti i kënaqësisë lidhet drejtpërdrejt me përqendrimin e dopaminës.

Prodhimi natyral i hormonit mund të stimulohet nga aktivitete që sjellin kënaqësi - përdorimi i ushqimit dhe pijeve tuaja të preferuara, alkoolit; duke bërë seks, duhan, etj. Sa më shpesh të përsëriten këto veprime, aq më shpejt mund të merrni kënaqësi. Për më tepër, procesi fillon në fazën e përgatitjes, kështu që dopamina vepron si një motivues.

Shfaqja e varësive shkakton stimulim të pakontrolluar të prodhimit të dopaminës. Në mungesë të kënaqësisë, gjendja karakterizohet nga një përkeqësim i humorit, depresion. Për të ruajtur një ekuilibër të humorit, një person duhet të vendosë në mënyrë të pavarur kufijtë në aktivizimin e dopaminës. Zakonet duhet të formohen jo vetëm në sferën sensuale (ushqim, seks, alkool), por edhe në sferën e aktivitetit fizik, krijimtarisë. Këto veprime, të kryera me kënaqësi, sjellin përveç kënaqësisë edhe një rezultat të dukshëm.

Nëse për ndonjë arsye prodhimi i dopaminës reduktohet në trupin e njeriut, pjesa e trurit përgjegjëse për aktiviteti motorik shfaqen simptomat e mëposhtme:

ngurtësi e muskujve;
mungesa e shprehjeve të fytyrës;
vonesa në lëvizje.

Shpesh kjo gjendje i paraprin sëmundjes së Parkinsonit.

Me kalimin e moshës, numri i receptorëve të dopaminës, si dhe ndjeshmëria e trurit ndaj efekteve të tij, zvogëlohet. Ka pasoja të pakthyeshme:

përkeqësimi i të menduarit abstrakt;
ulje e vëmendjes;
depresioni i shpeshtë.

Ndihmoni trupin me prodhimin e pamjaftueshëm të hormoneve

Prodhimi i pamjaftueshëm i dopaminës e privon një person nga kënaqësitë e ndritshme. Rregullat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të ktheheni në një jetë të plotë:

1. Përfshirja në dietë e ushqimit të pasur me tirozinë – substancë që ndikon në prodhimin e hormonit. Këto janë fruta, perime - panxhar dhe zarzavate, produkte proteinike, çajra bimorë nga xhensen.
2. Aktiviteti fizik. Ushtrimi kontribuon në aktivizimin e sfondit hormonal, niveli i dopaminës rritet. Kënaqësia pas stërvitjes kompenson fokusin negativ që vjen me mungesën e dopaminës. Në të njëjtën kohë, formohet një zakon i mirë.
3. Refuzimi i alkoolit dhe pirja e duhanit. Gjendja e euforisë e siguruar nga alkooli, duhani, droga, arrihet nga një proces në tru që bllokon formimin natyral të dopaminës.
4. Aktiviteti seksual. Seksi i rregullt ka një efekt pozitiv në gjendjen psiko-emocionale të një personi, duke stimuluar prodhimin e dopaminës dhe duke forcuar lidhjet nervore të sistemit limbik dhe qendrës së kënaqësisë së trurit.
5. Të biesh në dashuri. Ndjenja e të qenit i dashuruar ndikon në mënyrë të favorshme në prodhimin e dopaminës. Pritja e kënaqësisë së dashurisë së ndërsjellë përmirëson të gjitha fushat e jetës, stimulon suksesin dhe arritjet.
6. Eliminimi i kafesë. Konsumimi i tepërt i pijeve me kafeinë ka një efekt frenues në prodhimin e dopaminës.

Trajtim mjekësor

Me prodhimin e zvogëluar të hormoneve, trajtimi përshkruhet me barnat e mëposhtme:

1. Fenilalanina është një aminoacid që siguron sintezën e tirozinës në dopaminë. Tirosina stimulon prodhimin e hormonit në shkelje të sekretimit të tij, shpesh i përfshirë në përbërjen e komplekseve të vitaminave.
2. Xhinko biloba – preparat bimor që përmirëson qarkullimin e gjakut. Me ndihmën e tij rritet përqendrimi i oksigjenit, stimulohet transmetimi i impulseve nga neuronet.
3. Infuzione bimore dhe zierje që përmbajnë hithër, xhensen, luleradhiqe.

Në rastin e depresionit të thellë të shkaktuar nga mungesa e dopaminës, përveç stimulimit të prodhimit të hormonit, përshkruhen kurse antidepresive.

Serotonin

Serotonina është një neurotransmetues në tru. Funksioni i tij është të transmetojë impulse midis qelizave nervore. Shndërrimi i tij në hormon ndodh vetëm pasi të hyjë në qarkullimin e gjakut.

Një nivel i mjaftueshëm i serotoninës i siguron një personi një gradë të lartë shoqërore të lidhur me vetë-perceptimin. Një rënie e serotoninës në tru manifestohet nga:

humor i keq;
rritje e ankthit;
humbja e forcës;
shpërqendrim;
ulje e aftësive analitike dhe libidos;
depresioni
mendime ndërhyrëse ose të frikshme.

Mënyrat për të rritur nivelet e hormoneve

Marrëdhënia midis niveleve të serotoninës dhe humorit është e dyanshme. Njohja dhe zbatimi i këtij rregulli ndihmon për të përmirësuar ndjeshëm cilësinë e jetës:

Më shpesh të jesh nën rrezet e ndritshme të diellit. Në ditët me re përdorni ndriçim të ndritshëm artificial.
Ndiqni qëndrimin tuaj. Përkulja çon në ndjenja të vazhdueshme turpi ose faji, gjë që ul nivelet e serotoninës. Një shpinë e drejtë siguron një nivel mjaft të lartë të vetëvlerësimit dhe humorit.
Trego aktivitet fizik. Ushtrimi çdo ditë për 20 minuta do të ndihmojë në përmirësimin e humorit, ndërkohë që zgjedhja e një sporti të caktuar nuk bën shumë ndryshim. Ju gjithashtu mund të përdorni ecjen, 3 km në ditë - një ngarkesë e mjaftueshme për të ruajtur tonin.
Vendosni gjumë të shëndetshëm. Tetë orë gjumë në një dhomë të ajrosur do të sigurojë prodhimin e serotoninës për tërë ditën.
Përdorni aktivitete që sjellin ndjesi të këndshme: komunikimi me njerëz të këndshëm, kryerja e punës krijuese, dëgjimi i muzikës suaj të preferuar.
Hani ushqime të pasura me substanca që janë të përfshira në mënyrë aktive në sintezën e serotoninës.

Midis tyre janë këto:

1.Me triptofan në përbërje:

mish pa dhjamë;
vezë pule;
thjerrëzat;
kërpudha gocë deti;
fasule;
gjizë;
meli;
hikërror;
cokollate.

2.Burimet e vitaminave B:

mëlçisë;
bollgur;
gjethe marule;
fasule.

3.Ushqimet e pasura me magnez:

kumbulla të thata;
kajsi të thata;
krunde;
alga deti.

4. Frutat dhe perimet:

banane;
pjepër;
datat;
kungull;
portokallet.

endorfina

Këto janë substanca që nuk janë hormone, ndryshe nga dopamina dhe serotonina, të cilat prodhohen nga gjëndrra e hipofizës. Funksioni i tyre është të rregullojnë punën e gjëndrave të sistemit endokrin.

Endorfinat janë të ngjashme në veprimin e tyre me opiumet, një sasi e madhe e tyre mund të shkaktojë një gjendje lumturie, euforie tek një person. Endorfina lirohet nga trupi në përgjigje të ndikimeve të jashtme për të lehtësuar efektet e tyre dhe për të përshpejtuar rikuperimin.

Provokuesit janë:

dhimbje;
stresi, shoku;
stresi mendor.

Me ndihmën e prodhimit të këtyre substancave, trupi rregullon gjendjen psiko-emocionale të një personi, duke shkaktuar sjelljen dhe emocionet e tij në përgjigje të një irrituesi: klithma, zemërimi, gëzimi.

Nëse niveli i endorfinës zvogëlohet, kjo shprehet jo vetëm nga një humor depresiv, por edhe nga reagimet joadekuate në situata normale, si p.sh.

gjendje të shpeshta depresive;
përgjigje joadekuate ndaj kritikave;
konflikti;
aftësia e dobësuar për të mbajtur mend;
vështirësi në përqendrim.

Një rënie në prodhimin e endorfinës mund të ndodhë me abuzimin e ushqimit që përmban alkool dhe sheqer. Si rezultat, varësia ndodh me një humbje të ndjenjës së gëzimit.

Rritja e sintezës së substancave

Sinteza e endorfinës ndodh me pjesëmarrjen e një numri të madh kimikatesh. Ju mund të stimuloni prodhimin e tyre duke ngrënë ushqimet e mëposhtme:

1. Frutat:

portokall;
banane;
mango;
luleshtrydhe;
Ribes e kuqe.

2. Erëza:

kanellë;
piper i kuq.

3. Ushqim deti:

midhjet;
karkaleca deti.

4. Pije:

kafe natyrale;
Çaj i zi;
çokollatë e hidhur.

Çdo aktivitet emocionues që sjell një ndjenjë gëzimi ndihmon trupin të prodhojë endorfinë:

duke dëgjuar muzikën tuaj të preferuar;
Aktiviteti fizik;
kujtime pozitive;
kontakt me të dashurit;
seks me një të dashur;
komunikimi me miqtë;
një libër apo video magjepsëse;
vetë-hipnozë;
aromaterapi;
duke bërë banja dielli.

Kombinimi funksionon më së miri lloje te ndryshme ndikimet e zgjedhura në bazë të preferencave individuale të personit.

Serotonina dhe dopamina (ose me fjalë të tjera, dopamina) janë substanca biologjikisht aktive që luajnë një rol të rëndësishëm në sistemin nervor. Ato lëshohen nën ndikimin e impulseve nervore dhe sigurojnë transmetimin e një sinjali nga një qelizë në tjetrën. Duke hyrë në qarkullimin e përgjithshëm, këto substanca sigurojnë funksionimin e duhur të qelizave dhe indeve të largëta, domethënë janë neurohormone.

Rreth 90% e serotoninës sintetizohet në qelizat endokrine të vendosura në epitel. traktit gastrointestinal. Këtu ai grumbullohet në kokrrizat e ruajtjes.

Transferimi në qarkullimin e gjakut kryhet përmes trombociteve, dhe ndarja e tij ndodh në plazmën e gjakut, mëlçinë dhe organet e tjera të brendshme. Sasia maksimale e serotoninës në tru është e përqendruar në talamus, i cili është përgjegjës për transmetimin e ndjesive shqisore.

Dopamina, e cila është më e vështirë për t'u ngritur se serotonina, sintetizohet kryesisht në hipotalamus. Është pararendës i epinefrinës dhe norepinefrinës. Funksionet e këtyre substancave biologjikisht aktive janë të lidhura ngushtë me emocionet me ngjyra pozitive, prandaj quhen edhe "hormonet e lumturisë dhe kënaqësisë".

Dopamina është pararendësi biosintetik i norepinefrinës dhe epinefrinës. Është një nga neurotransmetuesit kryesorë të sistemit nervor qendror

Efektet fiziologjike të serotoninës janë të lidhura ngushtë me shëndetin mendor të një personi. Mungesa e serotoninës kontribuon në mosfunksionimin e sistemit nervor qendror. Përveç kësaj, përkeqësimi i kontraktueshmërisë së muskujve të lëmuar mund të çojë përfundimisht në përkeqësim të funksionimit të organeve vitale dhe vdekje.

Në mjekësi, vërehen llojet e mëposhtme të ndikimit të serotoninës në psikikë:

me një ulje të nivelit të hormonit, ndjeshmëria ndaj dhimbjes rritet ndjeshëm, madje edhe acarimi më i vogël çon në një sindromë të theksuar dhimbjeje;
mungesa e serotoninës në tru është një nga faktorët kryesorë në shfaqjen e depresionit, çrregullimit obsesiv-kompulsiv (çrregullimi obsesiv-kompulsiv), si dhe migrenës së rëndë;
rritja e përqendrimit të serotoninës (sindroma e serotoninës) kontribuon në shfaqjen e halucinacioneve dhe zhvillimin e skizofrenisë.

Vërehet gjithashtu se me kalimin e moshës, ndodh degradimi i receptorëve të serotoninës në tru, prandaj, zhvillohet mungesa hormonale. Ajo çon në një përkeqësim të mikroqarkullimit të gjakut dhe ndryshime strukturore në shtresën e brendshme të arterieve dhe venave, një ulje të vetive të tij antitrombogjene dhe antingjitëse. Kjo kontribuon në mosfunksionimin e muskujve të lëmuar në organe dhe inde.

Si medikamente për të rritur nivelin e serotoninës, përdoren frenuesit e rimarrjes së serotoninës, parimi i të cilave është shtypja e marrjes së hormonit, si dhe agonistët e receptorëve të tij. Karakteristikat kryesore të barnave të tilla tregohen në tabelën më poshtë.

Droga (emri tregtar), forma e lirimit	Dozimi, mg/ditë	Indikacionet	Kundërindikimet	Çmimi mesatar, fshij.
Sertraline (Aleval, Serlift), tableta	25-200	Depresioni, paniku dhe çrregullimet post-traumatike, çrregullimet obsesive-kompulsive.	Fëmijët nën 6 vjeç (me depresion), shtatzëni dhe laktacion, intolerancë individuale, epilepsi e pakontrolluar.	300
Serotonin adipate (Dynaton), tretësirë për injeksion	20-360	Obstruksion intestinal, sindroma hemorragjike, trombocitopeni.	Patologjitë e veshkave, hipertensioni, tromboza akute, astma bronkiale, rritja e koagulimit të gjakut.	3500
tableta sumatriptan	100-300	Migrena, sindroma e Hortonit.	Sëmundja ishemike zemrës, hipertensionit.	170

Mënyrat pa ilaçe për të normalizuar nivelet e serotoninës përfshijnë si më poshtë:

Përdorni produkte ushqimore i pasur me aminoacidin triptofan, i cili është një pararendës i serotoninës. Këto përfshijnë: mish, peshk, produkte qumështi, çokollatë dhe kakao, fruta të thata (hurma, fiq), arra dhe fara (susam, kikirikë, arra pishe), bishtajore (përfshirë sojën), domate, kumbulla, vajra bimore.
Ushtrime të përditshme, duke përfshirë rregullimin e frymëmarrjes. Me aktivitet të moderuar fizik dhe sport, rritet aktiviteti i serotoninës.
Përmirësimi i mënyrës së jetesës, normalizimi i gjumit, ecja ajer i paster(helioterapi), ngritje e hershme në mëngjes (pasi hormoni prodhohet më shumë në orët e mëngjesit).

Ilaçet ekzistuese të bazuara në hidroklorurin e dopaminës zakonisht nuk përdoren për të rritur nivelin e këtij hormoni, pasi ai nuk mund të kalojë barrierën gjak-tru. Droga të tilla janë të përshkruara për ritmin e goditjes me origjinë të ndryshme (anafilaktike, postoperative, kardiogjene dhe lloje të tjera) dhe dështimin akut kardiovaskular.

Analogët narkotikë (amfetamina, metamfetamina, opiatet dhe të tjerët) gjithashtu nuk mund të rekomandohen për trajtim. Në tregun farmaceutik ka të importuara vetëm suplemente dietike me L-tirozinë, të cilat nuk kanë kaluar testimin klinik dhe certifikimin në shkencën mjekësore zyrtare.

Në sëmundjen e Parkinsonit, përdoren barna të bazuara në një substancë të ndërmjetme, L-dopa. Këto barna përfshijnë Levodopa, e cila përmban një pararendës dopamine. Ilaçi ju lejon të eliminoni manifestime të tilla negative si aktiviteti i pamjaftueshëm motorik, dridhja, pështyma, toni i dëmtuar i muskujve.

Dopamina, e cila ende nuk është e mundur të rritet me ndihmën e barnave të sigurta, mund të normalizohet duke përdorur rekomandimet e mëposhtme:

Përdorimi i ushqimeve të pasura me tirozinë (peshk me yndyrë, vezë, mish, kikirikë, bajame, gjizë, djathë, bollgur, avokado, bishtajore), regjimi i duhur i pirjes.
Aktiviteti i lehtë fizik, si ecja, nuk çon në lodhje dhe punë të tepërt.
Aktivitet krijues që stimulon prodhimin e hormonit.
Mënyra e duhur e jetesës, një dietë e ekuilibruar e pasur me vitamina, një regjim racional pune dhe pushimi.

Ilaçet që përdoren për mungesën hormonale nuk duhet të merren vetë, pasi një tepricë e substancave biologjikisht aktive në trupin e njeriut është po aq e rrezikshme sa mungesa e tyre.

Ju mund të rrisni nivelin e dopaminës dhe serotoninës në radhë të parë me ndihmën e ushqimit të duhur dhe stilit të jetesës. Në raste të rënda, mjeku mund të përshkruajë ilaçe psikotrope që parandalojnë zhvillimin e sëmundjeve të sistemit nervor qendror.

Dizajni i artikullit: Vladimiri i Madh

Testet e gjakut për përmbajtjen e dopaminës kryhen me dyshimin për një proces tumori, hipertension të qëndrueshëm, sëmundjen e Parkinsonit. Indikohet edhe për çrregullime mendore: sulme paniku, pagjumësi, sulme agresioni, agjitacion psikomotor, çorientim në hapësirë. Rrallëherë, një test gjaku urdhërohet vetëm për dopaminën. Zakonisht është e nevojshme të përcaktohen katekolaminat në gjak, duke përfshirë epinefrinën dhe norepinefrinën.

Norma për dopaminën është nga 10 në 87 pc / ml. Duhet të kihet parasysh se në laborator mund të ketë vlera fiziologjike të ndryshme nga ato të dhëna, gjë që lidhet me metodën e analizës së gjakut.

Arsyet për rritjen e nivelit të tij mund të jenë:

trauma, humbje gjaku, djegie e gjerë;
sindromi i dhimbjes;
tumori i trurit (ganglioneuroma, neuroblastoma) dhe i gjëndrave mbiveshkore (feokromocitoma);
sulmi i stenokardisë, astma bronkiale;
kriza hipertensionale;
situata stresuese;
cirroza, hepatiti, ulçera peptike;
depresioni, psikoza;
diabeti mellitus i dekompensuar;
përdorimi i nitroglicerinës, përdorimi i alkoolit, kafeinës.

Ulja e nivelit ndodh me sëmundjen e Parkinsonit, uljen e funksionit të veshkave, dështimin akut dhe kronik të zemrës, sëmundjet autoimune, krizën diencefalike.

si të rrisim hormonet

Pararendësi i dopaminës është aminoacidi tirozinë. Gjendet në banane, fara kungulli, avokado, shpendë, djathë, fasule dhe brokoli. Shkatërrimi i dopaminës ngadalësohet me ndihmën e antioksidantëve, perimet jeshile, portokalli dhe vjollcë, luleshtrydhet dhe portokallet janë të pasura me to. Për të përmirësuar metabolizmin e dopaminës janë të dobishme:

shëtitje të gjata, not, vrapim i lehtë, Pilates;
fle të paktën 8 orë;
vitaminë B6;
çokollatë e hidhur.

Jetojmë për veten tonë, jetojmë. Ne përpiqemi të shijojmë kënaqësitë tona të vogla. Dhe ne nuk mendojmë për faktin se një laborator i tërë kimik po punon brenda nesh, duke prodhuar shumë substanca të rëndësishme për jetën nga emocionet tona pozitive, siç është hormoni dopamin, i cili quhet edhe hormoni i gëzimit.

Do të doja të mësoja si ta menaxhoja, të kontrolloja nivelin e tij, në mënyrë që të jem gjithmonë, siç thonë ata, "në krye". Sa herë që një veprim na sjell kënaqësi të madhe, dopamina prodhohet në tru nga përpjekjet e gjëndrave mbiveshkore.

Në fakt, dopamina lidhet jo aq me momentin e përjetimit të kënaqësisë dhe ndjenjës së lumturisë, por me pritjen e saj.

Kjo mund të shpjegojë faktin se sapo kemi arritur qëllimin, menjëherë përsëri përjetojmë pakënaqësi. Duke kujtuar se sa mirë jemi ndjerë nën ndikimin e dopaminës, ne përpiqemi ta përjetojmë atë përsëri dhe përsëri dhe të bëjmë përpjekje për të arritur atë që duam.

Ky efekt manifestohet qartë në formimin e varësive të ndryshme:

alkoolizmi,
varësia,
varësia nga kumari,
dëshira e pashëndetshme për seks, ushqim.

Ne marrim kënaqësi - lëshimi i dopaminës - mbahet mend gjendja - kërkohet një dozë e re "të lartë". Në të njëjtën kohë, droga, alkooli, ushqimet me sheqer dhe yndyrë reduktojnë prodhimin e hormonit dopamine. Dhe personi po merr doza gjithnjë e më të mëdha të stimuluesve. Rezulton një rreth vicioz.

Struktura e serotoninës është shumë e ngjashme me strukturën e LSD - një substancë narkotike. Formohet nga aminoacidi triptofan, sasinë kryesore të të cilit një person e merr nga ushqimi. Serotonina prodhohet nga zorrët dhe disa neurone të trurit. Neurotransmetuesi formohet vetëm në prani të hekurit dhe substancës pteridine.

Serotonina është një qetësues natyral i dhimbjes: kur është i ulët, çdo stimulim i prekshëm mund të çojë në ndjesi të dhimbshme.
Alergjia provokon çlirimin aktiv të këtij neurotransmetuesi së bashku me prostaglandinat dhe histaminën.
Gjatë kimioterapisë, serotonina e çliruar provokon të vjella dhe diarre.
Serotonina merr një pjesë të caktuar në ovulacion dhe lindje. Një rritje në sasinë e këtij neurotransmetuesi pengon ejakulimin tek meshkujt gjatë seksit.

Hormoni i besimit - oksitocina

Ky përbërës ka veti për të aktivizuar ndarjen simpatike të sistemit nervor autonom. Kjo manifestohet në formën e ndryshimeve të tilla:

rritet presioni, kryesisht sistolik;
forca e kontraktimeve të miokardit rritet;
rritje e nxjerrjes së gjakut nga barkushet;
pulsi përshpejtohet;
nevoja për oksigjen në qelizat e muskulit të zemrës bëhet më e madhe, por sigurohet nga rritja e qarkullimit koronar të gjakut;
përmirëson rrjedhjen e gjakut në veshka dhe filtrimin e urinës, sekretimin e natriumit;
aktiviteti motorik i zorrëve dhe stomakut ngadalësohet, ushqimi largohet më shpejt nga stomaku dhe duodeni;
dopamina irriton qendrën e të vjellave, merr pjesë në refleksin e gag.

Pulsi i shpejtëSamaya tipar interesantështë se dopamina nga gjëndrat mbiveshkore nuk kalon nëpër barrierën gjak-tru. Kjo do të thotë, e njëjta substancë në trup ka funksione krejtësisht të ndryshme në varësi të vendit të prodhimit të saj. Dopamina "adrenale" mund të irritojë qendrat nervore, por vetëm lokalizimin jashtëcerebral. Prandaj, futja e barit (Dopamine, Dopamine) shkakton vetëm reaksione hormonale dhe nuk ndikon në sjelljen dhe kënaqësinë.

Në trupin e njeriut, serotonina pëson një sërë transformimesh, ndër të cilat më i studiuari është procesi metabolik që përfshin enzimën monoamine oksidazë (zbërthimi deri në 50% të hormonit). Substanca përfundimtare ekskretohet në urinë dhe feces.

Një nga ndërmjetësit metabolikë është melatonin, një hormon që rregullon ciklin gjumë-zgjim. Gjysma e jetës së serotoninës në organe të ndryshme varion nga 2 minuta. (tru) deri në 48 orë në qelizat e gjakut. Ajo ka nevojë për dritë ultravjollcë për ta prodhuar atë. rrezet e diellit), kjo është arsyeja pse në ditët me diell një person është më shpesh në humor të mirë.

Serotonina ka efektin e mëposhtëm:

tkurrje të muskujve të lëmuar që janë pjesë integrale muret e organeve të zbrazëta (zorrët, enët e gjakut, bronket, zemra dhe të tjerët);
rregullimi i proceseve në sistemin nervor qendror, lëvizshmëria dhe sekretimi në traktin gastrointestinal;
stimulimi i kontraktimeve të para të zemrës në embrion gjatë shtatzënisë;
rritja e aktivitetit të trombociteve dhe, në përputhje me rrethanat, koagulimi i gjakut;
rritja e përshkueshmërisë së murit enët e gjakut;
tkurrja e mitrës gjatë lindjes dhe enëve të placentës, rregullimi i procesit të ovulacionit;
ndikim në mekanizmin e procesit alergjik dhe inflamator nëpërmjet aktivizimit të eozinofileve, lëvizjes së leukociteve, shkatërrimit të kokrrizave të mastociteve (që çon në çlirimin e histaminës dhe substancave biologjikisht aktive);
acarim i qelizave të ndjeshme dhe stimulim i dhimbjes në zonën e inflamacionit ose dëmtimit të indeve;
ngacmimi dhe frenimi i dëshirës seksuale.

Dopamina konvertohet nga aminoacidi tirozinë, i cili, nga ana tjetër, hyn në trupin e njeriut me ushqim ose transformohet në mëlçi nga fenilalanina që gjendet në ushqimet e pasura me proteina. Kur futet artificialisht në qarkullimin e gjakut, hormoni praktikisht nuk depërton në tru, pasi nuk mund të kalojë nëpër pengesën fiziologjike.

Një produkt i ndërmjetëm në shndërrimin e tirozinës në dopaminë është L-dopa. Në bazë të kësaj substance janë krijuar preparate mjekësore për trajtimin e sëmundjeve të sistemit nervor, të cilat bazohen në mungesën e dopaminës.

receptorët e dopaminës dhe serotoninës

Dopamina është e përfshirë në proceset kryesore metabolike, dhe efekti i saj në trupin e njeriut është si më poshtë:

një rritje në forcën e kontraktimeve të zemrës dhe vëllimit të saj të goditjes, një rritje në presionin e gjakut;
përmirësimi i furnizimit me oksigjen të miokardit për shkak të rritjes së rrjedhjes koronare të gjakut;
rritje e sekretimit urinar të natriumit dhe filtrimit renale për shkak të reduktimit të rezistencës vaskulare;
dobësim i peristaltikës së traktit gastrointestinal, relaksim i sfinkterit të poshtëm në ezofag, stimulim i refleksit të gag;
rritja e aktivitetit motorik, reduktimi i ngurtësisë;
aktivizimi i procesit të ndarjes së glikogjenit në glukozë, duke rritur përqendrimin e kësaj të fundit në gjak;
aktivizimi i reaksioneve të përgjithshme adaptive dhe metabolizmit për shkak të ndikimit në sistemin hipotalamus-hipofizë;
në nivelin emocional dhe psikologjik - zhvillimi i ndjenjës së kënaqësisë, vëmendjes selektive, emocioneve pozitive gjatë krijimtarisë dhe gjatë mësimit (i ashtuquajturi "sistemi i shpërblimit" motivues), rregullimi i shpejtësisë së të menduarit dhe përpunimit të sinjaleve shqisore.

Efekti i kësaj substance në sistemin nervor qendror është i paqartë: ka një efekt frenues në disa qendra nevojash (këto përfshijnë urinë, frikën dhe ankthin, ndjenjën e kujdesit prindëror për pasardhësit), dhe në të tjera ka një efekt aktivizues ( dëshira seksuale, agresioni). Varësia nga alkooli, droga dhe duhanpirja shoqërohet gjithashtu me një përqendrim të tepërt të dopaminës.

Dopamina, e cila mund të rritet tashmë në procesin e pritjes për një akt të lidhur me kënaqësinë (për shembull, ushqimi dhe seksi), përcakton sjelljen e mëtejshme të një personi. Ai i sinjalizon trurit se çfarë veprimesh duhet të ndërmerren për të arritur këto ndjesi të këndshme.

Meqenëse niveli i dopaminës në trup rritet në përgjigje të emocioneve pozitive, është e nevojshme të kërkohen aktivitete në jetën e përditshme që çojnë në shfaqjen e tyre.

Ushtrime fizike

Për të ruajtur nivelin e hormonit në normë, është e nevojshme të angazhoheni në edukimin fizik. Duhet të zgjidhen ushtrime / sporte që sjellin gëzim dhe kënaqësi. Mund të jetë vrap, çiklizëm, not, ushtrime në simulatorë, ecje. Në këtë rast, jo vetëm që rrit nivelin e hormonit, por gjithashtu përmirëson metabolizmin dhe normalizon peshën.

Aktiviteti fizik kontribuon në normalizimin e niveleve të dopaminës

intimitet

Seksi i rregullt ndihmon për të siguruar prodhimin e dopaminës. Ai krijon kënaqësi tek njeriu dhe shkakton një ndjenjë kënaqësie. Hormoni prodhohet jo vetëm pas kënaqësisë seksuale, por edhe në pritje të tij ose në prani të kujtimeve pozitive.

Masazh

Masazhi ka një efekt të dobishëm në lëkurë, shtresën nënlëkurore, kyçet, tendinat, limfatike dhe. sistemi nervor. Meqenëse procedura përmirëson të gjitha proceset metabolike në trup, ekziston një çlirim shtesë i dopaminës. Pas masazhit, personi ndihet i gëzuar dhe aktiv.

Gjumi ndikon në nivelet e hormoneve në trup. Ilaçet gjallëruese stimulojnë lirimin e dopaminës duke anashkaluar receptorët e dopaminës. Gjatë zgjimit, sasia e këtij hormoni rritet ndjeshëm. Stimuluesit mund të shkaktojnë pagjumësi afatgjatë.

Nga ana tjetër, nëse një person kohe e gjate bën pa gjumë, vëmendja e tij është e shqetësuar, shpërqendrohet, mund të kryejë veprime të papërshtatshme. Hulumtimi i kryer nga shkencëtarët e Institutit Kombëtar të Varësive në Shtetet e Bashkuara zbuloi se mungesa e gjumit çon në një ulje të numrit të receptorëve të dopaminës, ndërsa niveli i neurotransmetuesve mbetet i pandryshuar.

Për të normalizuar sfondin hormonal, ju duhet një gjumë i plotë, që zgjat të paktën 7 orë.

Në mënyrë që numri i receptorëve të dopaminës të mos ulet, një person ka nevojë për një gjumë të plotë që zgjat të paktën 7 orë.

Një stimulues i shkëlqyer i prodhimit të dopaminës është një aktivitet i preferuar. Pavarësisht se çfarë po bën saktësisht një person, sfondi i tij emocional përmirësohet. Gjëja kryesore është që rezultati i këtij mësimi të përmbushë pritjet.

Në mënyrë që niveli i hormonit në trup të jetë brenda kufijve normalë për një kohë të gjatë, mjafton t'i kushtoni rreth një orë në ditë argëtimit tuaj të preferuar.

Dopamina është përgjegjëse për shumë funksione në trupin tonë. Ai dominon menjëherë në 2 sisteme të rëndësishme truri:

promovime;
vlerësimi dhe motivimi.

Sistemi i shpërblimit na motivon të marrim atë që na nevojitet.

Aftësia për të kujtuar, mësuar, marrë vendime varet drejtpërdrejt nga hormoni dopamine. Pse fëmijët e vegjël i mësojnë më mirë njohuritë e reja nëse i marrin ato forma e lojës? Është e thjeshtë - një trajnim i tillë shoqërohet me emocione pozitive. Rrugët e dopaminës stimulohen.

Kurioziteti konsiderohet si një variant i motivimit të brendshëm. Ju inkurajon të kërkoni përgjigje për pyetjet, të zgjidhni gjëegjëza, të eksploroni mjedisin në mënyrë që të mësoni rreth botës dhe të përmirësoheni. Kurioziteti nxit sistemin e shpërblimit dhe rregullohet plotësisht nga dopamina.

Lloji i personalitetit (ekstrovert / introvert) dhe temperamenti gjithashtu varen nga ndjeshmëria ndaj efekteve të dopaminës. Një ekstrovert emocional dhe impulsiv ka nevojë për më shumë hormone për të qenë normal. Prandaj, ai është në kërkim të përvojave të reja, përpiqet për socializim, ndonjëherë merr shumë rreziqe. Domethënë, jetoni më i pasur.

Ai siguron një ritëm të qëndrueshëm të zemrës, funksionimin e veshkave, rregullon aktivitetin motorik, zvogëlon lëvizshmërinë e tepërt të zorrëve dhe nivelet e insulinës.

Një hormon i prodhuar në hipotalamus. Përmbajtja maksimale e tij diagnostikohet tek gratë në lindje dhe në periudhën pasuese të ushqyerjes me gji. Prodhimi i një neurotransmetuesi aktivizohet nga stimulimi i thithkave, gjë që çon në kontraktimet e mitrës dhe lirimin e qumështit të gjirit.

Nivelet e oksitocinës tek meshkujt dhe femrat jo shtatzëna rriten ndjeshëm me zgjimin seksual dhe arrijnë kulmin gjatë orgazmës.
Një nivel konstant i hormonit rrit besimin, zvogëlon frikën dhe ankthin dhe siguron qetësi në prani të një objekti simpatie. Për këtë arsye, oksitocina quhet hormoni i besimit.

Lëshimi i oksitocinës në gjak gjatë lindjes provokon ndjenja nderuese për të porsalindurin tek gruaja në lindje dhe për këtë arsye rekomandohet. ushqyerja me gji. Hormoni gjithashtu formon një lidhje dashurie dhe rrit besimin në objektin e simpatisë.

Simptomat e mungesës së dopaminës

Ndikimi i hormonit (dhe neurotransmetuesit) nuk kufizohet vetëm në ndikimin në gjendjen psiko-emocionale. Ai kontrollon punën e sistemit nervor qendror, zemrës, ndikon në peshën e trupit të njeriut.

Me mungesë kronike të një hormoni:

proceset metabolike janë të shqetësuara, të cilat në mënyrë të pashmangshme çojnë në obezitet;
manifestohet një gjendje depresive psiko-emocionale;
nervozizmi dhe agresiviteti vërehen në sjelljen e njeriut;
ekziston një mosfunksionim i organeve të sistemit të qarkullimit të gjakut;
shfaqet lodhja kronike;
vihen re halucinacione.

Me një ulje të përqendrimit të një substance, rreziku i sëmundjeve rritet:

diabetit Lloji II;
Semundja e Parkinsonit;
çrregullime seksuale;
diskenezia;
mosfunksionimi psikoemocional i trurit.

Një nivel i ulët i dopaminës në trup prish përshtatjen sociale, e cila manifestohet në konflikte ndërpersonale. Kur diagnostikoni një përqendrim të ulët të hormonit, mjeku përshkruan terapi komplekse.

Ka një sërë mënyrash për të ndihmuar në rritjen e dopaminës. Sipas endokrinologëve dhe nutricionistëve, është e mundur të rritet niveli i hormonit pa përdorimin e regjimeve komplekse të trajtimit me ilaçe, megjithëse në disa raste përdoren barna. Ndihmon në rritjen e dopaminës ushqyerjen e duhur, stërvitje, mjekësi tradicionale dhe metoda të tjera.

Mungesa e serotoninës çon në ndërprerjen e ndërveprimit të saj me receptorët e muskujve të lëmuar, si dhe në një çrregullim të sistemit të gjakut, i cili konsiston në rritjen e konsumit të trombociteve në inde dhe shkatërrimin e tyre të përshpejtuar.

Me një nivel të rritur të këtij hormoni, zhvillohet një sindrom po aq i rrezikshëm karcinoid (ose serotonin), i cili më së shpeshti ndodh në sfondin e një mbidoze të antidepresantëve ose ilaçeve.

Dopamina dhe pamjaftueshmëria e saj reflektohen kryesisht në çrregullime njohëse, të cilat në fund mund të çojnë në çrregullime të rënda mendore.

Është e pamundur të rritet në një nivel të pacaktuar, pasi një tepricë e këtij hormoni kontribuon në formimin e sjelljes në të cilën një person është në kërkim të vazhdueshëm për kënaqësi (hedonizëm), si dhe shfaqjen e deluzioneve dhe halucinacioneve. Çekuilibri i dopaminës është shkaku i lëvizjeve patologjike të pavullnetshme, zhvillimit të sëmundjes së Parkinsonit dhe skizofrenisë.

Në fazën fillestare, mungesa e hormoneve shfaqet në formën e simptomave jo specifike, kështu që është e vështirë të njihet shkaku i vërtetë i kësaj gjendje. Një diagnozë e saktë vendoset vetëm në bazë të një testi të serumit të gjakut.

Serotonin

Mungesa e serotoninës mund të shfaqet si simptomat e mëposhtme:

Arsyet për këtë gjendje mund të jenë faktorët e mëposhtëm:

sëmundjet e traktit gastrointestinal, dysbacteriosis, si rezultat i së cilës procesi i sintezës dhe ruajtjes së serotoninës në qelizat enterokromafinë është ndërprerë;
patologjitë e sistemit të qarkullimit të gjakut - trombocitopeni ose një ulje e numrit të trombociteve në gjak, si dhe inferioriteti i këtyre qelizave të gjakut;
sëmundjet infektive virale dhe bakteriale, helmimi me toksina, reaksionet alergjike në të cilat transporti i serotoninës nga trombocitet ndërpritet për shkak të depozitimit të grimcave patologjike (viruse, toksina dhe të tjera) në sipërfaqen e tyre;
ekspozimi ndaj rrezatimit, në të cilin shkëmbimi i serotoninës në trup bëhet shumë i shpejtë për shkak të efekteve të radikalëve të lirë;
kequshqyerja, mungesa e produkteve proteinike në dietë, duke rezultuar në një ulje të marrjes së tirozinës, një pararendës i serotoninës, në trup;
sëmundjet e sistemit nervor qendror, në të cilat ka një shkelje të metabolizmit të serotoninës;
inflamacion i mureve të enëve të gjakut nën ndikimin e komplekseve imune pas një infeksioni, alergji ushqimore, pickime nga insektet, hipotermi;
marrja e disa anestetikëve dhe antibiotikëve, barnave psikotrope, mbidozimi i tyre.

Dopamine

Simptomat e mungesës së dopaminës përfshijnë:

Dopamina, e cila mund të rritet duke përdorur rekomandimet e mëposhtme, reduktohet për arsyet e mëposhtme:

marrja e antipsikotikëve (metildopa, cinnarizina, diprazina, flunarizina, reserpina dhe të tjerët), barna antiepileptike me acid valproik, në raste të izoluara - në trajtimin e interferoneve, amiodaronit, diazepamit, indometacinës, cimetedinës, ciklosporinës dhe barnave të tjera;
shkelje e qarkullimit cerebral;
helmimi me toksina;
çrregullime intrauterine të zhvillimit të sistemit nervor qendror në sëmundjet infektive të nënës gjatë shtatzënisë;
uria nga oksigjeni pëlhura;
çrregullime metabolike (veçanërisht bakri dhe hekuri);
tumoret e trurit;
lëndimi traumatik i trurit;
stresi i zgjatur;
sindroma e Fahr-it (akumulimi i kalciumit në pjesë të ndryshme të trurit);
sëmundjet trashëgimore neurodegjenerative;
përdorimi i drogës.

Një rënie fiziologjike e niveleve të dopaminës ndodh edhe në pleqëri. Kjo është për shkak të një rënie të vëllimit të trurit dhe receptorëve, si rezultat i së cilës përqendrimi i hormonit në strukturat nënkortikale bie ndjeshëm.

Klinikisht, kjo shprehet në formën e simptomave të mëposhtme:

ulje e shpejtësisë së reagimit dhe vëmendjes;
dobësimi i shprehjeve të fytyrës;
dëmtim i kujtesës;
ngadalësia e përgjithshme;
qëndrimi senile dhe gjatësia e shkurtuar e hapit.

Kur dopamina hyn në qarkullimin e gjakut, ne fillojmë të bëjmë ato gjëra që vërtet duam të bëjmë dhe jetojmë në maksimum. Dhe kur njeriu bën atë që do, ndihet i plotë, i lumtur, plot forcë, trim trim dhe i patrembur. Një person i tillë është i gatshëm të lëvizë malet, nëse vetëm për të arritur qëllimet e tij.

Nëse një person udhëheq një mënyrë jetese jo të shëndetshme, abuzon me pije alkoolike, substanca psikotrope, ha vazhdimisht ushqime të yndyrshme dhe të ëmbla, sistematikisht futet në situata stresuese, atëherë niveli i dopaminës në trupin e tij bie ndjeshëm. Këta faktorë jo vetëm që ndikojnë në nivelin e prodhimit të “hormonit të lumturisë”, por shkaktojnë edhe zhvillimin e varësive ndaj pijeve alkoolike, ushqimeve të shijshme, drogave, lojërave të fatit etj.

Simptomat kryesore të mungesës së dopaminës janë:

ndryshime të shpeshta dhe të paarsyeshme të humorit;
lodhje patologjike pa tendosje të veçantë fizike;
shtyrja e vazhdueshme e gjërave të rëndësishme (zvarritje);
ulje e dëshirës seksuale;
pamundësia për t'u përqëndruar në ndonjë biznes ose veprim;
dëmtim i kujtesës, harresë;
pagjumësi, privim kronik i gjumit, probleme me gjumin;
mungesë e plotë e motivimit;
ndjenjë e vazhdueshme e mungesës së shpresës.

Një person që ka mungesë dopamine pushon së shijuari gjërat e thjeshta dhe banale. As udhëtimi i shumëpritur jashtë vendit, as puthjet e pjesës së dytë, as albumi i ri i të dashurit grup muzikor, as një masazh i këndshëm, as një udhëtim në kinema nuk i pëlqen më një individi të tillë.

Nëse një person përjeton një mungesë të vazhdueshme të "hormonit të gëzimit", atëherë në të ardhmen ai mund të përjetojë problemet e mëposhtme shëndetësore:

Semundja e Parkinsonit;
mastopatia;
✘ anhedonia (paaftësia për të shijuar jetën);

Në një individ me një nivel të ulët të dopaminës, cilësia e jetës zvogëlohet ndjeshëm dhe strukturat e trurit gradualisht i nënshtrohen ndryshimeve negative të pakthyeshme.

DOPAMINA: ÇFARË PRODUKTET PËRMBAJNË

Me manifestimet fillestare të mungesës së neurotransmetuesit, ia vlen të kujdeseni për hartimin e një diete që përfshin ushqime me përmbajtje të lartë të tirozinës. Ky aminoacid është pararendësi biokimik i dopaminës. Lista e ushqimeve që përmbajnë aminoacidin tirozinë:

produkte proteinike: vezë, ushqim deti;
perime: panxhar, lakër;
fruta: banane, mollë, luleshtrydhe;
pije: çaj jeshil.

Përveç plotësimit të mungesës së hormoneve, produktet e listuara kanë efekte anësore:

panxhari dhe bananet kanë veti antidepresive;
një burim i acideve yndyrore të dobishme omega-3 janë ushqimet e detit, ato gjithashtu parandalojnë shfaqjen e reaksioneve alergjike;
forcimi i sistemit imunitar dhe të qarkullimit të gjakut kontribuon në acidin folik, i cili është i pasur me mollë dhe lakër;
Antioksidantët e fortë natyrorë përfshijnë katekinat që gjenden në çajin jeshil.

Dopamina formohet (me mjaft folate, ose vitaminë B9, në trup) nga aminoacidi tirozinë, i cili gjendet në ushqimet e pasura me proteina. Ngrënia e ushqimeve të larta në tirozinë siguron që një person të ketë mjaft blloqe ndërtuese në trup që nevojiten për të prodhuar dopaminë. Lista e ushqimeve, pijeve dhe erëzave që rrisin tirozinën dhe dopaminën (të ashtuquajturat burime të dopaminës):

produkte shtazore (ato gjithashtu përmbajnë vitaminë B12, e nevojshme për prodhimin e dopaminës),
sesamin (lignan nga farat e susamit),
acid linoleik (si në vajin e ullirit),
kurkumin me piperinë (shafran i Indisë dhe piper i zi),
banane,
cokollate,
kafe,
çaj jeshil(përmban L-theanine, e cila mund të merret edhe si suplement 200 mg 2-3 herë në ditë)
rigon,
bajame,
mollët,
shalqi,
avokado,
panxhari,
fasule,
perime me gjethe jeshile,
fasule lima,
bollgur,
kikirik,
rozmarinë,
xhinko biloba,
embrion gruri.

Sasi të larta të yndyrave të ngopura, sheqerit (pasi stimulon dopaminën vetëm për një kohë të shkurtër) dhe ëmbëlsuesve si aspartami (i cili është i keq për trurin) duhet të shmangen.

Një dietë që rrit nivelet e dopaminës në trup funksionon më efektivisht kur kombinohet me disa preparate bimore dhe vitamina.

L-tirozina

L-tirozina mund të merret jo vetëm nga ushqimi (mish, vezë, peshk etj.), por edhe nga suplemente të veçanta. Mund të rrisë dopaminën dhe adrenalinën, veçanërisht kur furnizimi i trupit është i varfëruar. Duke mbështetur prodhimin e këtyre neurotransmetuesve, suplementet L-Tyrosine mund të përmirësojnë gjumin, disponimin, mirëqenien emocionale dhe funksionin njohës, veçanërisht gjatë periudhave të stresit emocional ose kur nevojitet mbështetje shtesë (disa njerëz janë të ulët në dopaminë për arsye gjenetike ). Tabletat L-tirozinë rekomandohen të merren 500 mg 1 deri në 3 herë në ditë në mëngjes, para drekës dhe në mes të ditës pas konsultimit me mjekun.

vitex

Prutnyak, ose vitex, është një nga ilaçet më të mira natyrale për uljen e prolaktinës dhe rritjen e prodhimit të dopaminës. Substancat aktive në këtë bar mund të ndikojnë gjithashtu në receptorët e opiateve, të lehtësojnë dhimbjet dhe simptomat e PMS dhe të stimulojnë gjëndrën e hipofizës, e cila rregullon progesteronin dhe estrogjenin.

Vitamina B6

Piridoksina vepron si një pararendës i neurotransmetuesve, duke përfshirë dopaminën. Gjithashtu mund të reduktojë laktacionin dhe të zvogëlojë prolaktinën.

Mucuna

Kjo bimë ka një përqendrim të lartë - deri në rreth 5% - të substancës L-Dopa (dopa, L-dopa), e cila është një pararendëse e dopaminës. Teorikisht, marrja e bimëve ose ushqimeve që përmbajnë DOPA duhet të rrisë lirimin e dopaminës në trup. Mucuna gjithashtu mund të rrisë serotoninën dhe norepinefrinën. Rekomandohet të merret një ekstrakt i standardizuar (15% L-DOPA) në 300 mg 2 herë në ditë në mungesë të kundërindikacioneve.

Berberine

Një alkaloid bimor i shitur në formë suplementi gjithashtu ka potencialin për të rritur nivelet e dopaminës, por mekanizmi i saktë i veprimit të tij ende nuk është studiuar.

beta alaninë

Aminoacidi beta-alanine (i cili shitet si suplement nën të ushqyerit sportiv) potencialisht mund të rrisë pak dopaminën.

Fosfatedilserina

Në një eksperiment, fosfatedilserina rriti dopaminën dhe serotoninën në pacientët me Alzheimer. Fosfolipidet gjithashtu përmirësojnë kujtesën, përqendrimin, funksionin njohës, simptomat e ADHD.

Tërfili i kuq dhe spirulina

Ekstrakti i tërfilit të kuq (si spirulina) mbron neuronet e dopaminës nga shkatërrimi, i cili është parandalimi i sëmundjes së Parkinsonit.

Ju gjithashtu mund të rrisni nivelet e dopaminës me ndihmën e ilaçeve dhe nootropikëve si Citicoline (Citicoline), të cilat rrisin numrin e receptorëve të dopaminës, performancën e përgjithshme mendore, rrisin energjinë, përmirësojnë kujtesën dhe funksionin e trurit.

Varësitë nga dopamina

Hulumtimet për varësinë tregojnë se rritja e dopaminës dhe aktivizimi i qarqeve nervore të lidhura me shpërblimin dhe miratimin bëjnë që truri të bëhet më pak i përgjegjshëm ndaj kënaqësisë. Akumulimi i tepërt i dopaminës në tru çon në faktin se procesi i veprimit të dopaminës është ndërprerë, truri përshtatet me kalimin e kohës, formohen receptorë të rinj, dopamina pushon së vepruari.

Kjo zvogëlon ndjenjën e kënaqësisë të shkaktuar nga kimike ose lloji i sjelljes. Një kurth dopamine vendoset, duke bërë që të varurit të veprojnë vazhdimisht për të gjetur burimin e kënaqësisë. Një tjetër rritje e dopaminës ndihmon në përmirësimin e gjendjes për një kohë të shkurtër, duke ulur njëkohësisht ndjeshmërinë e receptorëve të dopaminës.

Shfaqja e varësisë mund të sugjerohet duke u bazuar në simptomat e mëposhtme: varësia, mbiprioritizimi, humbja e kontrollit, abuzimi, injorimi i pasojave negative. Hiperstimulimi i receptorëve të dopaminës zvogëlon gradualisht ndjeshmërinë ndaj dopaminës. Një nivel i ulët i ndjeshmërisë së receptorit rrit rrezikun e zhvillimit të alkoolizmit, varësisë nga droga ose varësive të tjera të dhimbshme.

Psikostimulantët rrisin përqendrimin e dopaminës në hapësirën sinaptike duke bllokuar mekanizmat fiziologjikë të rimarrjes së dopaminës dhe amfetamina vepron drejtpërdrejt në mekanizmin e transportit të dopaminës, duke stimuluar lirimin e saj. Alkooli bllokon veprimin e antagonistëve të dopaminës.

Është vërtetuar se konsumimi i ushqimeve me përmbajtje të lartë mund të çojë gjithashtu në një rritje të shpejtë të niveleve të dopaminës. indeksi glicemik dhe veçanërisht sheqeri. Ka edhe të ashtuquajturat droga psikologjike: sjellje që shkakton një nxitim të konsiderueshëm të dopaminës, obsesion me mendimet që sjellin kënaqësi.

Dhëmbi i ëmbël është një nga varësitë ndaj dopaminës.

Ilaçet rrisin prodhimin e dopaminës në tru me 5-10 herë, ndërsa ndryshojnë në mënyrë të pakthyeshme neuronet e dopaminës. Është vërtetuar se barnat kanë një efekt stimulues më të fortë në sistemin e shpërblimit sesa çdo faktor natyror.

Ekspozimi i përsëritur ndaj një faktori varësie shkakton lidhje midis kënaqësisë dhe këtij faktori, njerëzit e varur duhet të rrisin vazhdimisht dozën. Kjo quhet varësi ose tolerancë. Shfaqja e tolerancës kimike çon në zhvillimin e çrregullimeve metabolike që mund të shkaktojnë dëme serioze në funksionimin e trurit.

Aktiviteti fizik

Aktiviteti i rregullt fizik ndihmon në eliminimin e mungesës së hormoneve. ushtrime në mëngjes jo vetëm që e sjell trupin në ton, përshpejton metabolizmin, por gjithashtu nxit sekretimin aktiv të dopaminës, si dhe endorfinës dhe serotoninës. Lëshimi i këtyre hormoneve në gjak ndihmon për të fituar një qëndrim pozitiv dhe stabilitet emocional, për të gëzuar dhe për të rritur rezistencën ndaj stresit. Ecja, çiklizmi, vrapimi në mëngjes kanë të njëjtin efekt.

etnoshkenca

NË mjekësi tradicionale Bimët janë përdorur prej kohësh për të ndihmuar në luftimin e nervozizmit dhe depresionit. më popullor bimët medicinale për të stabilizuar gjendjen emocionale janë:

Xhensen ndihmon në përmirësimin e proceseve metabolike, ka një efekt të dobishëm në kujtesën dhe shikimin. Pirja e çajit stabilizon sfondin emocional dhe ka një efekt të përgjithshëm forcues.
xhinko biloba bimë absolutisht unike në mënyrën e vet përbërje kimike, e cila është e pasur me aminoacide, fosfor, kalcium.
Luleradhiqja qetëson sistemin nervor dhe rrit sekretimin e hormonit në tru.
Hithra stimulon riparimin e indeve dhe rrit përqendrimin e substancës aktive.

Nga vjen dopamina? 10 mënyra për të rritur nivelet e hormoneve të gëzimit

Një mënyrë e shkëlqyer për të rritur përqendrimin e një substance është kontakti seksual. Gjatë intimitetit, ndodh një çlirim i fuqishëm i hormoneve të kënaqësisë në gjak. Kjo sasi është e mjaftueshme për ta mbajtur humor të mirë dhe shpirtra të mirë.

Kjo nuk do të thotë që ju duhet të jeni të shthurur. Lidhja psiko-emocionale e dy njerëz të dashur pasi intimiteti seksual vetëm forcohet. Lëshimi i dopaminës krijon një ndjenjë euforie, kënaqësie, zëvendësohet nga serotonina, shfaqet një ndjenjë gëzimi dhe lumturie. Me tutje sfond hormonal ndryshon, oksitocina bëhet substanca kryesore, lind një ndjenjë lidhjeje dhe besimi.

Një mënyrë e rëndësishme për të stabilizuar nivelet e hormoneve është të flini 7-8 orë në natë. Pas një nate pa gjumë, niveli i dopaminës rritet në nivele kritike, shkon jashtë shkallës, vetëm nga gjendjen e përgjithshme trupi i njeriut është jashtëzakonisht negativ.

Ju mund të mësoni të arrini lirimin e dopaminës në mënyrë artificiale. Për ta bërë këtë, vendosni qëllime të vogla për veten tuaj dhe arrini ato - për shembull, ngrihuni një ndalesë më herët dhe ecni, në vend të një mbrëmjeje në rrjetet sociale, pastroni raftin e dollapit tuaj. Këto veprime të thjeshta aktivizojnë qendrat e kënaqësisë dhe stimulojnë sekretimin e dopaminës.

Koncepti i lumturisë për secilin person është i ndryshëm, përkatësisht, përkufizimi i asaj që quhet hormoni i lumturisë ndryshon, si vetë neurotransmetuesi: emocionet përkatëse në disa shkaktohen nga fitorja, në të tjerët - përqafimet me të dashurit. Për këtë arsye, emocionet pozitive formohen jo vetëm nga katër hormonet e listuara, por edhe nga neurotransmetues të tjerë:

Adrenalina.
Prolaktina.
Norepinefrina.
Feniletilaminë.
Vazopresina.
Acidi gama-aminobutirik.

Lista e listuar plotësohet me estradiol dhe hormon luteinizues tek gratë. Numri maksimal i tyre fiksohet gjatë ovulacionit, gjë që ndikon pamjen femrat. Për meshkujt, një hormon i rëndësishëm është testosteroni dhe derivatet e tij, të cilët japin një ndjenjë brutaliteti, fuqie dhe maskuliniteti.

Barna

Në nivele kritike të ulëta të hormonit, përdoren medikamente, të cilat përshkruhen nga mjeku. Medikamentet, suplementet dietike ose përmbajnë direkt dopaminë, ose katalizatorë për sintezën e këtij hormoni përfshihen në përbërjen e tyre. Ilaçet kryesore përfshijnë:

Fenilalanina është një aminoacid që siguron procesin e krijimit të tirozinës, e cila është e përfshirë në formimin e një neurotransmetuesi.
Tirozina.
Dopamine.
Ilaqet kundër depresionit.

Në rast të indikacioneve serioze, mjeku përshkruan injeksione intravenoze. produkt medicinal"Dopamine", ato kryhen vetëm në spital. Mjeti ka një përqendrim të lartë dhe ka një efekt specifik në organet e brendshme, kështu që vetë-mjekimi është kundërindikuar.

Trajtimi me ilaqet kundër depresionit kryhet nën mbikëqyrje të rreptë mjekësore dhe vetëm në rast urgjence, pasi ndikon në ekuilibrin e "serotoninës dhe dopaminës". Këto hormone ndërveprojnë dhe janë antagonistë.

dopamine dhe alkool

Pijet alkoolike kontribuojnë në një rritje të konsiderueshme të niveleve të dopaminës. Personi është në humor të lartë, është euforik. Kur përfundon veprimi i alkoolit, niveli i hormonit bie. NË gjendje emocionale dominohet nga depresioni ose agresioni. Në përpjekje për të hequr qafe një ndjenjë të pakëndshme, një person përdor një dozë të re alkooli. Ilaçet kanë një efekt të ngjashëm në trup.

Dopamina është krijuar për të motivuar një person për të arritur qëllimet, ndihmon për t'i rezistuar stresit, ruan një gjendje të qëndrueshme psiko-emocionale. Një nivel i ulët i hormonit ka një efekt negativ në trup. Gjatë zgjidhjes së problemit me ndihmën e antidepresantëve, është e nevojshme të merret parasysh marrëdhënia e këtij hormoni me serotoninën.

Si të normalizoni sasinë e dopaminës

Përmbajtja normale e dopaminës është shumë më e ulët se ajo e serotoninës dhe është 10-100 pg/ml.

Një rritje e nivelit të hormonit, si një përgjigje adaptive ndaj faktorëve negativë, ndodh në kushtet e mëposhtme:

Kjo gjithashtu mund të kontribuojë në sëmundjen e veshkave, në të cilat furnizimi i tyre me gjak përkeqësohet.

si të rrisim hormonet

Për të parandaluar sëmundjet që lidhen me një mungesë ose tepricë të dopaminës, një person mund të normalizojë natyrshëm përqendrimin e saj në trup.

Si të rritet numri i ndërmjetësuesve? Nëse nivelet e dopaminës janë të ulëta në trup, hani ushqime të pasura me tirozinë (tirozina është një aminoacid që është një pararendës i dopaminës). Për të rritur përqendrimin e dopaminës, duhet të futni në dietë: mish (sidomos gjeldeti dhe lepuri), bishtajore (sojë, thjerrëza, fasule), arra (kikirikë), djathë, gjizë;
Gjumi i plotë: me mungesë gjumi, ndodh një kërcim i mprehtë i dopaminës, deri në zhvillimin e delirit dhe halucinacioneve. Shumë dopaminë është po aq e keqe sa edhe pak;
E rregullt Aktiviteti fizik;
Dashuria, pasi dopamina është hormoni i dashurisë;
Mundohuni të ndryshoni qëndrimet tuaja psikologjike: vendosni qëllime dhe arrini ato; përforconi veprimet e pakëndshme duke marrë një shpërblim; mësoni të veçoni ndjenjën e lumturisë të shkaktuar nga serotonina dhe ndjenjën e pritjes të shkaktuar nga dopamina;
Hiqni dorë plotësisht nga droga, alkooli, nikotina, kafeina.

Cila është mungesa e rrezikshme e dopaminës

Dopamina shpesh përmendet si hormoni i lumturisë. Në trupin e njeriut, ai është përgjegjës për funksionet e mëposhtme:

rregullon kontraktimet e muskujve;
kontrollon periudhat e zgjimit dhe gjumit;
formon tërheqje seksuale;
merr pjesë në proceset e të menduarit;
krijon një varësi kimike.

Dopamina, së bashku me serotoninën dhe oksitocinën, janë përgjegjëse për ndjenjat e lumturisë dhe gëzimit. Për më tepër, është dopamina që e bën një person të arrijë qëllimet e tij dhe bën të mundur që të përqendrohet sipas nevojës veprimtari prodhuese. Për shkak të kësaj, ai quhet hormoni i motivimit.

Dopamina, së bashku me serotoninën, quhet hormoni i gëzimit.

Eksperimentet e kryera në minj laboratorikë tregojnë se kur niveli i hormonit ra në një nivel kritik, kafshët u bënë aq pasive sa nuk u përpoqën as të kërkonin ushqim, por ngordhën nga uria. Dopamina është ajo që ju mban të interesuar për jetën.

Nuk ishte e mundur të përcaktohet shkaku i saktë i uljes së nivelit të hormonit. Por faktorët që ndikojnë në këtë proces përfshijnë:

Zakone të këqija.
Ngrënia e sasive të mëdha të ushqimeve që përmbajnë yndyrna të ngopura.
Përdorimi i antidepresantëve që ndikojnë në shtypjen e receptorëve monoamine.

Shenjat e mëposhtme tregojnë se trupit i mungon dopamina:

humbja e shijes për jetën, apatia dhe mungesa e motivimit;
lodhje kronike që nuk paraprihet nga aktiviteti fizik ose mendor;
depresioni që rezulton në mendime vetëvrasëse;
probleme me kujtesën dhe çrregullime mendore;
nervozizëm dhe nervozizëm, shpesh duke u kthyer në agresion;
çrregullime të gjumit në formën e pagjumësisë ose përgjumjes së shtuar;
dëshira për ëmbëlsira dhe kafeinë, alkool, droga;
probleme me përqendrimin;
dëshira e dobët seksuale, në të cilën humbet interesi për seksin e kundërt dhe mungesa e interesit për seksin në përgjithësi;
stresi kronik;
çrregullim metabolik, si rezultat i të cilit një person zhvillohet peshë të tepërt e cila është shumë e vështirë për t'u hequr qafe.

Rritja e nervozizmit dhe problemet me përqendrimin mund të tregojnë mungesë të dopaminës.

Nga ana tjetër, shumë çrregullime dhe sëmundje shoqërohen pikërisht me ndryshime në nivelin e dopaminës. Kjo perfshin:

Semundja e Parkinsonit;
çrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes;
sindromi i lodhjes kronike;
depresioni;
skizofreni;
prania e zakoneve të këqija;
dhimbje kronike muskuloskeletore;
kontraktimet e pavullnetshme të pjesëve të trupit dhe dridhjet e muskujve.

Me pak fjalë, truri ynë karakterizohet nga disa veçori.

1. Ai kujdeset për mbijetesën e gjeneve tona me të njëjtin kujdes që kujdeset për mbijetesën e trupit.

2. Vendos lidhjet nervore që në fillim fëmijërinë një person, megjithëse për jetën e rritur shpesh këto rrugë nuk janë të mjaftueshme.

Kjo është arsyeja pse mund të jetë kaq e vështirë për të kuptuar natyrën e uljeve dhe ngritjeve tona neurokimike.

Si na bëjnë të lumtur neurokimikatet?

Ndjenja që ne përshkruajmë si "lumturi" sigurohet nga prania e katër neurokimikave të veçanta në tru: dopaminë, endorfinë, oksitocinë Dhe serotonin.

Këto "hormone të lumturisë" sintetizohen në mënyrë aktive në ato momente kur truri identifikon fenomene pozitive për mbijetesën tonë. Pastaj niveli i tyre në trup bie ndjeshëm deri në rastin tjetër të këndshëm.

Secila prej këtyre neurokimikave "ndiz" një ndjesi specifike pozitive tek një person.

Dopamine krijon një ndjenjë gëzimi nga fakti që një person gjen diçka të nevojshme. Është ajo ndjenjë kur njerëzit thonë: "Eureka! gjeta!"

endorfinë formon një ndjenjë lehtësie dhe harrese, e cila ndihmon në zbutjen e dhimbjes. Shpesh kjo gjendje quhet eufori.

Oksitocina i jep një personi një ndjenjë sigurie në një rreth të llojit të tij. Tani quhet "lidhje sociale".

Serotonin krijon një ndjenjë njohjeje dhe respekti nga të tjerët.

Ju mund të thoni, "Unë nuk e përkufizoj lumturinë me këto terma". Kjo ndodh sepse lidhjet neurokimike funksionojnë pa fjalë. Por ju lehtë mund të vëzhgoni motivime të ngjashme tek njerëzit e tjerë. Dhe studimet tregojnë se ato ndikojnë në sjelljen e kafshëve. Sa për ju personalisht, derisa të studioni neurokiminë e gjitarit që qëndron brenda jush, mund të konsideroni se zëri juaj i brendshëm ju jep të dhëna.

Dopamine krijon një ndjenjë gëzimi nga fakti që një person gjen diçka të nevojshme.

endorfinë formon një ndjenjë lehtësie dhe harrese, e cila ndihmon në zbutjen e dhimbjes.

Oksitocina i jep një personi një ndjenjë rehatie në shoqëri.

Serotonin krijon një ndjenjë të rëndësisë shoqërore te një person.

Si funksionojnë “hormonet e lumturisë”?

Prodhimi i "hormoneve të lumturisë" kryhet në disa pjesë të vogla të trurit: hipokampus, amigdala, hipotalamus, gjëndrra e hipofizës dhe disa të tjera, të cilat së bashku janë të kombinuara në sistemin limbik të njeriut. Rrethon sistemin limbik lëvore e madhe trurit. Sistemi limbik dhe të dy hemisferat e korteksit ndërveprojnë vazhdimisht për të ruajtur aktivitetin jetësor të trupit të njeriut dhe për të ruajtur ADN-në e tij. Secila prej këtyre pjesëve të trurit të njeriut kryen detyrat e veta specifike.

Korteksi analizon realitetin përreth dhe kërkon ato nga manifestimet e tij që tashmë i keni takuar në të kaluarën, duke i krahasuar me njëri-tjetrin.

sistemi limbik prodhon substanca aktive biologjike - neurotransmetues (vetë ata që gjuhë e thjeshtë quhen "hormonet e lumturisë"). Këto neurokimike ju thonë "kjo është e mirë për ju" ose "kjo është e rrezikshme për ju, shmangni këtë". Trupi juaj nuk ndjek gjithmonë saktësisht udhëzimet e neurotransmetuesve, sepse korteksi cerebral mund t'i kapërcejë ato. Por nëse kjo ndodh, atëherë korteksi cerebral i jep sistemit limbik sinjale alternative ndaj të cilave ky i fundit përgjigjet. Kështu, në një moment, korteksi cerebral i njeriut mund të qëndrojë mbi sistemin e tij limbik, por "truri ynë i lashtë", i trashëguar nga paraardhësit tanë gjitarë, përcakton kryesisht se kush jemi ne. Korteksi cerebral drejton vëmendjen dhe analizon me kujdes informacionin, por është sistemi limbik ai që na nxit në veprim.

Çdo substancë biologjike aktive në tru bën një punë specifike.

"Truri i lashtë" i vendosur në tru ju shpërblen me një ndjenjë kënaqësie kur bëni diçka të nevojshme për mbijetesë. Çdo neurotransmetues formon një lloj sjelljeje specifike, që synon përfundimisht zgjidhjen e këtij problemi:

Dopamine motivon për të marrë diçka që ju nevojitet, edhe nëse kjo përfshin shumë përpjekje.

endorfinë motivon për të injoruar dhimbjen, duke dhënë kështu mundësinë për t'u fshehur nga rreziku në rast lëndimi ose lëndimi.

Oksitocina motivon për të treguar besim në raport me të tjerët dhe për faktin se siguria personale është më e lehtë për t'u siguruar në një grup.

Serotonin ju motivon të fitoni respektin e bashkëmoshatarëve tuaj. Kjo, nga ana tjetër, zgjeron mundësitë për martesë dhe aftësinë për të mbrojtur pasardhësit e tyre.

Në hemisferën e majtë të trurit, përgjegjës për aktivitetin verbal, ju mund të formuloni rezultatet e neurotransmetuesve të ndryshëm që veprojnë mbi ju në çdo mënyrë, por është "truri i lashtë" ai që vendos se çfarë është e mirë dhe çfarë jo.

“Hormonet e lumturisë” për sa i përket mbijetesës

Dopamine - duke kërkuar për një shpërblim

Endorfina - injoron dhimbjen fizike

Oksitocina - krijon lidhje sociale

Serotonina - fiton respekt

"Truri ynë i lashtë" i trashëguar nga gjitarët udhëzon trupin të kërkojë atë që na jep një nxitim "hormonesh lumturie" dhe të refuzojë atë që na sjell siklet. Mund të përpiqeni të ruani veten të mos bëni diçka që është diktuar nga një impuls nën ndikimin e komponimeve neurokimike, por në atë moment truri do të japë një impuls tjetër në mënyrë që ose të arrijë atë që dëshironte fillimisht, ose të kapërcejë disi pengesën që keni vendosur. lart. Ju nuk jeni skllav i instinkteve tuaja shtazarake, por në të njëjtën kohë nuk veproni kurrë thjesht në mënyrë racionale, edhe nëse jeni të bindur për të kundërtën. Ju jeni gjithmonë në kërkim të mundësive për të qenë të rehatshëm, dhe pastaj përsëri kërkoni mënyra më të mira për të shijuar jetën.

Si i përgjigjet truri i gjallesave të ndryshme ndaj impulseve neurokimike

Kafshët i perceptojnë impulset neurokimike pa arsyetim dhe diskutim racional. Kjo është arsyeja pse ata mund të na ndihmojnë të kuptojmë veprimin e neurotransmetuesve. Këtu nuk bëhet fjalë për lavdërimin e rolit të kafshëve në shkencë, por për të studiuar se çfarë saktësisht "ndizet" gjenerimin e "hormoneve të lumturisë" në trupin tonë.

Për shembull, një luan i uritur përjeton gëzim kur sheh gjahun që mund ta kapë. Ky është gëzim jo në kuptimin filozofik të fjalës, por një gjendje eksitimi fizik që i siguron grabitqarit një rritje të energjisë për gjueti. Luanët shpesh dështojnë në përpjekjet e tyre për gjueti, kështu që në mënyrë instinktive ata zgjedhin objektivat e tyre me kujdes, duke u përpjekur të mos harxhojnë energji kot. Kur një luan ose luaneshë sheh një gazelë që ata mendojnë se mund ta "marrë", nivelet e tyre të dopaminës rriten, duke bërë që zemrat e tyre të rrahin më shpejt dhe të furnizojnë me energji muskujt e tyre.

Një elefant i etur ndihet i emocionuar kur gjen ujë. Ndjenja e kënaqësisë nga shuarja e etjes çon në çlirimin e një sasie të madhe dopamine në gjak, e cila ndihmon në krijimin e lidhjeve të përhershme nervore në trurin e kafshës. Kjo do ta bëjë më të lehtë për të që të gjejë ujë në të ardhmen.

Elefanti nuk ka nevojë të “përpiqet” të kujtojë shenjat e zonës ku ka ujë. Dopamina krijon automatikisht një rrugë nervore në trurin e tij. Herën tjetër që elefanti sheh diçka që duket si burim ose burim tjetër uji, impulset elektrike do të kalojnë nëpër qarkun nervor dhe do të shkaktojnë një rritje të "hormonit të lumturisë". Eksitimi i përjetuar nga elefanti do t'ju thotë: "Ja çfarë ju nevojitet". Kur të ketë sërish etje, pritja e shpërblimit do ta shtyjë përpara drejt qëllimit. Kështu, "hormonet e lumturisë" sigurojnë mbijetesën e përfaqësuesve të botës shtazore pa përpjekje të veçanta nga ana e tyre.