Dlaczego siedzący tryb życia prowadzi do otyłości. Siedzący tryb życia zwiększa śmiertelność. Ładowanie za ramiona i klatkę piersiową

W naszych czasach, kiedy na co dzień ty i ja musimy robić coraz mniej, siedzący tryb życia stał się prawdziwym problemem. Jeśli się nad tym zastanowić, to nasz dzień składa się z jazdy autobusem do pracy, siedzenia w miejscu pracy przez około siedem do ośmiu godzin i powrotu do ojczyzny. Jednak tylko dziesięć procent populacji regularnie uprawia sport.

A pozostałych dziewięćdziesięciu na pewno zrobi to jutro. Ale niestety jutro rano znowu nadejdzie „dzisiaj”, co oznacza, że aktywne spędzanie czasu można jeszcze trochę odłożyć. Okazuje się więc, że ludzie żyją z roku na rok bez większego ruchu. A taka codzienność nie może pozytywnie wpłynąć na nasze zdrowie.

W rezultacie dostajemy ogromną liczbę chorób, których nie tak łatwo się pozbyć. Dlaczego siedzący tryb życia jest niebezpieczny?

Otyłość w wyniku siedzącego trybu życia

Jedną z najczęstszych konsekwencji siedzącego trybu życia jest otyłość. Rzeczywiście, przyjrzyj się bliżej ludziom wokół ciebie: jeśli praktycznie nigdzie nie chodzą, dużo jedzą i nie uprawiają sportu, to 99% ma nadwagę.

Otyłość jest spowodowana powolnym metabolizmem w organizmie z powodu braku aktywność fizyczna. Zmniejsza się również szybkość krążenia krwi w naszych naczyniach. W rezultacie nasz organizm przestaje spalać większość kalorii. A te „dodatkowe” kalorie w cudowny sposób przekształcają się w tkankę tłuszczową, która tworzy się na naszych biodrach, brzuchu i nogach. I byłoby miło, gdyby tłuszcz powstawał tylko pod skórą.

Ale niestety w ostatnich latach otyłość narządów wewnętrznych jest dość powszechna. I nie można wyleczyć takiej choroby za pomocą ćwiczeń fizycznych i specjalnej diety z siedzącym trybem życia. Radzimy więc pomyśleć o tym, jak wyglądasz w tej chwili. Być może nie powinieneś odkładać odchudzania do jutra i zacząć coś robić już dziś.

A ponieważ czytasz nasz artykuł, mamy nadzieję, że już zrozumiałeś, do czego może prowadzić siedzący tryb życia, podjąłeś fatalną decyzję i teraz szukasz okazji do uporządkowania swojego ciała. Po pierwsze, ty i ja musimy rozważyć nawyki żywieniowe osób, które prowadzą głównie siedzący tryb życia.

Na początek zapomnij o podjadaniu podczas pracy. Jeśli jesz lunch od dwunastej do pierwszej, bądź tak miły i jedz o tej porze. A między posiłkami można napić się herbaty, ale bez słodyczy.

A teraz o samej diecie. Z tego należy wykluczyć wszystko, co słodkie, smażone, pikantne i tłuste. Nie należy też zaglądać do wszelkiego rodzaju kawiarni, bo tam na pewno się na coś skusisz i wszystkie Twoje wysiłki pójdą na marne. Warunkiem udanej utraty wagi jest przejście na ułamkowe odżywianie.

Uwaga! Nie redukuj drastycznie ilości przyjmowanych pokarmów od pierwszych dni. Takie przejście zwykle prowadzi do pogorszenia stan emocjonalny, co oznacza, że prędzej czy później się uwolnisz i kupisz sobie wysokokaloryczne gówno.

Oprócz odżywiania dla siedzącego trybu życia, należy zwrócić uwagę na ilość wody, którą wypijasz dziennie. Licz tylko czystą wodę, nie licząc soków, zup i jogurtów. Musisz pić około półtora do dwóch litrów dziennie.

Nawiasem mówiąc, rozważa się świetny sposób na schudnięcie i oczyszczenie organizmu z toksyn Zielona herbata z imbirem. Wskazane jest użycie świeżego imbiru, wtedy otrzymasz rodzaj koktajlu witaminowego. A cukier można zastąpić miodem, dzięki czemu można nie tylko pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także obniżyć poziom cukru we krwi.

A żeby wspomóc organizm w tak trudnym okresie przejściowym, do diety można włączyć orzechy. Pamiętaj jednak, że ten produkt jest bardzo kaloryczny, to znaczy nie możesz nadużywać takich słodyczy.

Kompleks odchudzania z siedzącym trybem życia to nie tylko dieta, ale także pewna aktywność fizyczna. Na początek zastąp zwykłe wygodne krzesło w pracy stołkiem. Będziesz więc zmuszony do utrzymywania prostych pleców, jednocześnie napinając dość dużą grupę mięśni. Zapomnij o windach, nawet jeśli mieszkasz na dziesiątym piętrze, wejdź po schodach.
Nie znajdziesz lepszego sposobu na wytrenowanie swojego organizmu! Pierwszy tydzień będzie bardzo trudny, ale potem zauważysz, że za każdym razem wspinanie staje się łatwiejsze. Nawiasem mówiąc, jeśli mieszkasz dwa lub trzy przystanki od pracy, możesz wstać trochę wcześniej i iść tam na piechotę. A jeśli jesteś sam w biurze, możesz założyć słuchawki i trochę potańczyć na krześle.

Oczywiście po takich ruchach nie będziesz czekać na napompowane mięśnie, ale gwarantujemy Ci redukcję warstwy tłuszczu w problematycznych miejscach.

I jeszcze jedno: śmiej się częściej, bo śmiech również przyczynia się do utraty wagi. Przez dziesięć minut radosnego śmiechu możesz pozbyć się czterdziestu kilokalorii. A to wcale nie jest tak mało!

Problemy z układem mięśniowo-szkieletowym

Mówiliśmy już o wzroście tkanki tłuszczowej w organizmie z powodu siedzącego trybu życia. Ale niestety sprawa nie ogranicza się do nadwagi. Układ mięśniowo-szkieletowy jest wyrządzany dość dużym uszkodzeniom.

Negatywne konsekwencje obejmują:

Stopniowe wypłukiwanie wapnia z kości. W rezultacie kości stają się bardziej kruche i zwiększa się prawdopodobieństwo złamań kończyn;
Siła mięśni maleje, więzadła są rozciągnięte. W rezultacie naruszenie koordynacji i zdolności do ułożenia ciała w przestrzeni w określony sposób;
Ciągłe zapalenie stawów, które, uwierz mi, nie jest zbyt przyjemnym doznaniem. Objawem takiej choroby jest ciągły ból podczas zginania kolan, łokci itp.

Jak widać, w takich chorobach nie ma nic przyjemnego, a jeśli nie chce się poruszać z trudem, trzeba stale trenować mięśnie.

Problemy z układem sercowo-naczyniowym

Siedzący tryb życia jest niebezpieczny dla układu sercowo-naczyniowego. W końcu, jeśli się nad tym zastanowić, serce to ten sam mięsień, który zostanie wypracowany, jeśli nie będzie trenowany. Ale jeśli w przypadku kolana możesz go powoli rozwijać, to taka liczba nie zadziała z sercem.

Tutaj potrzebujesz poważnego leczenia i ciągłego badania przez lekarza, ponieważ choroby serca mogą nawet zakończyć się śmiercią. Więc nie żartuj sobie z tego!

U osób prowadzących siedzący tryb życia metabolizm gwałtownie spada z powodu niedostatecznego zaopatrzenia organizmu w tlen. Stąd wiele kłopotów: przedwczesny rozwój miażdżycy, zawały i udary, choroby płuc… Przy braku aktywności fizycznej dochodzi do otyłości, a z kości dochodzi do utraty wapnia. Na przykład w wyniku trzytygodniowego przymusowego bezruchu utrata substancji mineralnych u człowieka wynosi tyle samo, co w ciągu roku jego życia. Brak aktywności fizycznej prowadzi do zmniejszenia funkcji mikropompowania mięśni szkieletowych, a tym samym serce traci niezawodnych asystentów, co prowadzi do różnych zaburzeń krążenia w organizmie człowieka i chorób sercowo-naczyniowych.

W spoczynku około 40% krwi nie krąży w organizmie, znajduje się w „magazynach”. W konsekwencji tkanki i narządy są gorzej zaopatrzone w tlen – ten eliksir życia. I odwrotnie, podczas ruchu krew z „depotu” aktywnie dostaje się do naczyń, w wyniku czego zwiększa się metabolizm, a organizm ludzki szybko uwalnia się od toksyn.

Na przykład w mięśniach w spoczynku funkcjonuje tylko 25-50 naczyń włosowatych (w 1 mm 2 tkanki). W pracującym mięśniu do 3000 naczyń włosowatych aktywnie przepuszcza krew. Ten sam wzór obserwuje się w płucach z pęcherzykami płucnymi.

Brak aktywności mięśni prowadzi do upośledzenia krążenia krwi we wszystkich narządach, ale serce i mózg cierpią częściej niż inne. To nie przypadek, że pacjenci, którzy są zmuszeni do leżenia przez długi czas w łóżku, przede wszystkim zaczynają narzekać na kolkę w sercu i ból głowy. Wcześniej, gdy pacjenci z zawałem mięśnia sercowego długi czas nie pozwolono się poruszać, śmiertelność wśród nich była znacznie wyższa. I odwrotnie, kiedy zaczęli ćwiczyć wczesny schemat motoryczny, procent powrotu do zdrowia dramatycznie wzrósł.

siedzący tryb życiażycia prowadzi również do przedwczesnego starzenia się organizmu człowieka: zanik mięśni, gwałtownie spada witalność, ustala się zdolność do pracy, wczesne zmarszczki, pamięć się pogarsza, nawiedzają ponure myśli… Dlatego długowieczność jest niemożliwa bez aktywnego trybu życia.

Ale trening ciała do aktywności fizycznej, wręcz przeciwnie, ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie wszystkich narządów i układów, zwiększa rezerwowe zdolności człowieka. Tak więc pod wpływem ćwiczeń fizycznych zwiększa się elastyczność naczynia krwionośne, ich prześwit staje się większy. Przede wszystkim dotyczy to naczyń dostarczających krew do mięśnia sercowego. Systematyczne wychowanie fizyczne i sport zapobiegają rozwojowi skurczu naczyń, a tym samym zapobiegają dławicy piersiowej, zawałowi serca i innym chorobom serca.

Aby zapobiec zastojowi krwi w organizmie, konieczne jest „wymuszone” rozprowadzenie jej pomiędzy kończynami i narządami wewnętrznymi. Co należy w tym celu zrobić? Zmuś się do regularnych ćwiczeń. Np. podczas pracy siedzącej wstawaj częściej (kilka razy na godzinę), rób skłony, przysiady itp., weź głęboki oddech, a po pracy przynajmniej część drogi do domu przespaceruj się. W domu warto położyć się na dziesięć minut, podnosząc nogi.

Nie należy zapominać, że im starsza osoba, tym mniej funkcjonują naczynia włosowate. Utrzymują się jednak w stale pracujących mięśniach. W funkcjonujących mięśniach naczynia krwionośne starzeją się znacznie wolniej niż w narządach wewnętrznych. Na przykład naczynia nóg starzeją się najszybciej z powodu słabego odpływu krwi w wyniku wady zastawek żylnych. Prowadzi to do zastoju krwi, żylaków i przewlekłych głód tlenu tkanki z tworzeniem się skrzepów krwi, owrzodzeń troficznych. Dlatego mięśnie nóg muszą być obciążone przez całe życie, naprzemiennie z okresami racjonalnego odpoczynku.

U osoby, która nie uprawia systematycznie ćwiczeń fizycznych, w wieku 40-50 lat zauważalnie spada szybkość przepływu krwi, zmniejsza się siła mięśni i głębokość oddychania, zwiększa się krzepliwość krwi. W rezultacie wśród takich osób gwałtownie wzrasta liczba pacjentów z dusznicą bolesną i nadciśnieniem.

Jednocześnie osoby starsze, które prowadzą aktywny tryb życia, emeryci, którzy nadal pracują tak ciężko, jak tylko mogą, nie doświadczają gwałtownego pogorszenia stanu zdrowia.

Niestety wiele osób starszych jest nadmiernie ubezpieczonych, boi się po raz kolejny wychodzić na zewnątrz, ograniczać swoje ruchy, unikać choćby możliwego obciążenia. W rezultacie ich krążenie krwi gwałtownie się pogarsza, zmniejsza się ruch oddechowy płuc, zwiększa się pustka pęcherzyków płucnych, szybko postępuje miażdżyca płuc i pojawia się niewydolność serca.

Siedzący tryb życia współczesnego człowieka stał się jedną z głównych przyczyn wczesnej miażdżycy, miażdżycy płuc, choroba wieńcowa serce i nagła śmierć.

Świadczą o tym liczne eksperymenty na zwierzętach. Na przykład ptaki wypuszczone z ciasnych klatek, które wzbiły się w powietrze, zmarły z powodu naruszenia serca. Nawet wyhodowane w niewoli słowiki padły z powodu silnych tryli, kiedy zostały wypuszczone na wolność. Może się to zdarzyć osobie prowadzącej siedzący tryb życia.

Aby utrzymać funkcjonowanie wszystkich narządów i układów przez całe życie, człowiek musi przede wszystkim o nie dbać prawidłowy oddech. Ustalono, że tętnica płucna, jej wewnętrzna błona, przy wystarczającym wdychaniu tlenu, aktywuje funkcje niektórych hormonów. To w szczególności jest podstawą do leczenia tlenem, pianką tlenową, a także aromatami wielu kwiatów.

Przy niedostatecznym dopływie tlenu do organizmu człowieka w wyniku płytkiego oddychania dochodzi do zaburzeń procesów oksydacyjnych z powstawaniem produktów niedotlenienia z tzw. wolnymi rodnikami. One same są w stanie wywołać przedłużający się skurcz naczyń krwionośnych, co często jest przyczyną tajemniczych bólów w różnych częściach ciała.

Każde osłabienie oddychania, czy to spowodowane nieprawidłowym oddychaniem, czy niewielką aktywnością fizyczną, zmniejsza zużycie tlenu przez tkanki organizmu. W efekcie we krwi wzrasta ilość kompleksów białkowo-tłuszczowych – lipoprotein, które są głównym źródłem złogów miażdżycowych w naczyniach włosowatych. Z tego powodu brak tlenu w organizmie przyspiesza rozwój miażdżycy u stosunkowo młodego człowieka. wiek.

Zauważono, że osoby prowadzące siedzący tryb życia i unikające pracy fizycznej częściej zapadają na przeziębienia. O co chodzi? Okazuje się, że mają zmniejszoną czynność płuc.

Płuca, jak wiadomo, składają się z najmniejszych pęcherzyków wypełnionych powietrzem - pęcherzyków płucnych, których ściany są gęsto splecione z naczyniami krwionośnymi w postaci bardzo cienkiej sieci. Podczas wdechu pęcherzyki wypełnione powietrzem rozszerzają się i rozciągają sieć naczyń włosowatych. Stwarza to warunki do lepszego wypełnienia ich krwią. Dlatego im głębszy oddech, tym pełniejsze ukrwienie zarówno pęcherzyków płucnych, jak i płuc jako całości.

U osoby rozwiniętej fizycznie łączna powierzchnia wszystkich pęcherzyków płucnych może sięgać 100 m2. A jeśli wszystkie z nich są zawarte w akcie oddychania, to specjalne komórki - makrofagi - swobodnie przechodzą z naczyń włosowatych do światła pęcherzyków płucnych. To one chronią tkankę pęcherzykową przed szkodliwymi i toksycznymi zanieczyszczeniami zawartymi w wdychanym powietrzu, neutralizują drobnoustroje i wirusy oraz neutralizują uwalniane przez nie substancje toksyczne – toksyny.

Życie tych komórek jest jednak krótkie: szybko giną od wdychanego pyłu, bakterii i innych mikroorganizmów. A im bardziej powietrze wdychane przez człowieka jest zanieczyszczone pyłem, gazami, dymem tytoniowym i innymi toksycznymi produktami spalania, w szczególności spalinami samochodowymi, tym szybciej umierają chroniące nas makrofagi. Martwe makrofagi pęcherzykowe można usunąć z organizmu tylko przy dobrej wentylacji płuc.

A jeśli przy siedzącym trybie życia osoba oddycha powierzchownie, wówczas znaczna część pęcherzyków płucnych nie bierze udziału w akcie oddychania. W nich ruch krwi jest znacznie osłabiony, a te nieoddychające części płuc prawie nie mają komórek ochronnych. Wykształcony bezbronny. strefy i są miejscem, w którym wirus lub drobnoustrój, który nie napotkał przeszkód, uszkadza tkankę płucną i powoduje chorobę.

Dlatego tak ważne jest, aby wdychane powietrze było czyste, nasycone tlenem. Lepiej jest wdychać przez nos, gdzie jest on oczyszczony z drobnoustrojów i kurzu, ogrzany i nawilżony, a wydech można również wykonać ustami.

Nie zapominaj, że im głębszy oddech, tym większy obszar pęcherzyków płucnych zaangażowanych w wymianę gazową, tym więcej komórek ochronnych - makrofagów - dostaje się do nich. Osoby prowadzące siedzący tryb życia powinny regularnie ćwiczyć głębokie oddychanie świeże powietrze.

Na choroby zapalne narządy oddechowe, za radą lekarza musisz ćwiczyć ćwiczenia oddechowe aby zapobiec marszczeniu się pęcherzyków płucnych, aby zapobiec ich śmierci. Jednocześnie nie należy zapominać, że tkanka płucna jest zdolna do regeneracji, a utracone pęcherzyki płucne można przywrócić. Ułatwia to głębokie oddychanie przez nos, z udziałem przepony, o czym nie powinny zapominać osoby otyłe, prowadzące siedzący tryb życia.

Osoba może kontrolować swój oddech, zmieniać jego rytm i głębokość. W procesie oddychania impulsy nerwowe pochodzące zarówno z samej tkanki płucnej, jak iz ośrodka oddechowego wpływają na ton kory mózgowej. Wiadomo, że proces inhalacji powoduje pobudzenie komórek korowych półkule, a wydech - hamowanie. Jeśli ich czas trwania jest równy, wpływy te są automatycznie neutralizowane.

Aby dodać wigoru, oddech powinien być głęboki, z przyspieszonym wydechem, co również przyczyni się do wzrostu wydolności. Nawiasem mówiąc, ta zasada jest dobrze widoczna na przykładzie rąbania drewna: machanie siekierą - głęboki oddech, uderzanie w kłodę - krótki, energiczny wydech. Pozwala to osobie wykonywać podobną pracę przez dość długi czas bez odpoczynku.

Ale krótki wdech i długi wydech wręcz przeciwnie, rozluźniają mięśnie, uspokajają system nerwowy. Takie oddychanie służy do przejścia ze stanu czuwania do stanu spoczynku, odpoczynku i snu.

Otwarciu pęcherzyków płucnych sprzyja również wzrost ciśnienia wewnątrz klatki piersiowej. Można to osiągnąć poprzez nadmuchanie np. gumowa zabawka lub kamera z piłki. Możesz to również zrobić z wysiłkiem, wydychając przez usta wyciągnięte do przodu i złożone w rurkę, wymawiając litery „f” lub „fu”.

Dobrym ćwiczeniem oddechowym jest również wesoły, dziarski śmiech, który jednocześnie masuje wiele narządów wewnętrznych.

Jednym słowem, aby zneutralizować szkodliwe dla zdrowia skutki siedzącego trybu życia, trzeba regularnie, aż do późnej starości, ćwiczyć na świeżym powietrzu, ćwiczyć oddychanie, hartować, racjonalnie się odżywiać. A żeby wychowanie fizyczne i sport przyniosły wymierne korzyści, muszą być uprawiane co najmniej 6 godzin tygodniowo.

Ale zanim zaczniesz trenować koniecznie odwiedź lekarza i skonsultuj się z nim, opanuj umiejętności panowania nad swoim ciałem, prowadź dziennik samoobserwacji. I zawsze i we wszystkim przestrzegaj zasad higieny osobistej i publicznej, zrezygnuj z niezdrowych nawyków.

L. N. Pridorogin, lekarz.

Siedzący tryb życia (brak ruchu) To prawdziwa katastrofa, która dotknęła współczesną ludzkość. Siedzący tryb życia, długi czas spędzany przy komputerze, bierny odpoczynek – wszystko to podważa zdrowie naszego organizmu, przyczynia się do powstawania szeregu zaburzeń i patologii. Warto wziąć pod uwagę, że większość osób (a jest to około 20% dorosłej populacji) cierpiących na brak aktywności fizycznej nie jest tego świadoma.

Ludziom wydaje się, że aktywnie pracują, rozwiązują wiele problemów, biorą aktywny udział w życiu społecznym. Zapominają jednak, że większość tej czynności odbywa się w pozycji siedzącej. Kultura aktywności fizycznej, odpowiedzialny stosunek do własnego ciała, chęć zachowania jego dobrego samopoczucia i młodości na długie lata – to proste warunki, które pomogą przezwyciężyć problem bezczynności i uniknąć jej niszczących skutków. Jednocześnie w większości przypadków wystarczy nieco przemyśleć swój styl życia i interakcje ze światem zewnętrznym. Warto zaznaczyć, że poprawa ogólnej jakości organizmu pozwoli rzadziej odwiedzać lekarzy i obniżyć koszty leczenia.

Jeśli szczegółowo przeanalizujesz, do czego prowadzi siedzący tryb życia, możesz uzyskać bardzo rozczarowujący obraz.

Do podstawowych konsekwencji bezczynności należą takie zjawiska jak:

ciamajda;
Problemy ze wzrokiem;
przybranie na wadze;
pogorszenie kondycji fizycznej;
choroby układu mięśniowo-szkieletowego;
zaostrzenie przewlekłych patologii.

Warto zauważyć, że wraz z wiekiem problemy wywołane brakiem aktywności fizycznej mają tendencję do pogłębiania się, a niektóre zaburzenia stają się przewlekłe.

Ważny! Siedzący tryb życia prowadzi do nieodwracalnych przemian w organizmie, w szczególności przyczyn zmiany patologiczne w mięśniach, z możliwością dalszego zaniku.

Aby uniknąć takich konsekwencji i zminimalizować Negatywny wpływ hipodynamii warto wprowadzić aktywny tryb życia, porzucając bierny wypoczynek.

Hipodynamika i nadwaga

Ruch to życie samo w sobie, a dobrowolne ograniczenie aktywności ruchowej prowadzi do znacznego spadku sił, negatywnie wpływa na zdrowie i osłabia psychikę człowieka. Pasywny tryb życia w naturalny sposób prowadzi do gromadzenia się zbędnych kilogramów i dalszej otyłości. Przede wszystkim cierpi zdrowie organizmu. Siedzący tryb życia bezpośrednio powoduje spowolnienie metabolizmu i procesu krążenia krwi. W efekcie gromadzi się nadmiar kalorii, które przekształcane są w tkankę tłuszczową. Dla wielu osób, zwłaszcza młodych dziewcząt, staje się to prawdziwym problemem.

Bezpośrednie skutki akumulacji nadwaga są następujące stany patologiczne:

choroby sercowo-naczyniowe;
nadciśnienie;
podwyższony poziom cholesterolu;
cukrzyca;
choroba pęcherzyka żółciowego;
artretyzm;
zmiany onkologiczne.

Ponadto wpływ hipodynamii na zdrowie nie ogranicza się do tych konsekwencji.

Jeśli dana osoba jest bardzo zaniepokojona problemem nadwagi i wynikającym z niej kompleksem nieatrakcyjności zewnętrznej, mogą wystąpić stany depresji psychicznej, lęku, a nawet depresji.

Ważne: Warto zaznaczyć, że konsekwencje siedzącego trybu życia dla organizmu mogą być albo dość krótkotrwałe, albo dłuższe, a nawet chroniczne.

Problem nadwagi zawsze wiąże się z szeregiem innych mniej lub bardziej poważnych patologii i może wywoływać poważne zaburzenia. Dlatego bardzo ważne jest monitorowanie stanu swojego organizmu i zapobieganie zmianom patologicznym.

Bezczynność i choroby układu krążenia

Zaburzenia sercowo-naczyniowe są jedną z wiodących patologii na liście zgonów. Już sam ten fakt skłania do zastanowienia się nad koniecznością przemyślenia naszego stylu życia i zwiększenia aktywności fizycznej.

Uwaga: Brak aktywności fizycznej to bezpośrednia droga do chorób układu krążenia i zaburzeń krążenia. Zły wpływ bezczynność na organizm ludzki objawia się w szczególności osłabieniem mięśnia sercowego i zaburzeniami przepływu krwi.

Serce, osłabione przedłużającą się biernością i zaburzeniami krążenia, zaczyna słabnąć iw tym przypadku możliwe są tnące odczucia bólowe i ogólne osłabienie.

Najczęstsze rodzaje patologii sercowo-naczyniowych spowodowane siedzącym trybem życia to:

miażdżyca;
niedokrwienie serca;
przewlekłe nadciśnienie;
zawał serca.

Jedną z przyczyn występowania tych patologii jest to, że podczas braku aktywności fizycznej dochodzi do utraty aktywności enzymów spalających tłuszcz, które niszczą trójglicerydy we krwi. Efektem tego jest płytka tworząca się na ścianach naczyń krwionośnych, utrudniająca proces krążenia krwi, co prowadzi do dalszego rozwoju tych chorób.

Mięśnie i układ mięśniowo-szkieletowy

Zmniejszenie aktywności fizycznej w naturalny sposób prowadzi do utraty napięcia mięśniowego i osłabienia całego organizmu. Szczególnie ważna jest prawidłowa budowa narządu ruchu u młodzieży, której ciało dopiero się kształtuje. Możliwe choroby układu mięśniowo-szkieletowego, rozwijające się w wyniku niedostatecznej aktywności:

osteoporoza;
skolioza;
artretyzm.

Ponadto siedzący tryb życia prowadzi do osłabienia mięśni kręgów, zwiększonej łamliwości kości i powstawania zgarbionej postawy. Wszystkich tych problemów można uniknąć, jeśli uprawiasz sport w odpowiednim czasie, ponownie rozważ swój styl życia.

Praktyczna rada: Jeśli wcześniej prowadziłeś siedzący tryb życia, nie poddawaj się od razu intensywnemu stresowi. Najlepiej zwrócić się do profesjonalnego trenera lub stopniowo zwiększać intensywność treningu, kontrolując reakcje organizmu.

Aktywny tryb życia pozwoli osiągnąć wzmocnienie stawów i kości – wskaźniki siły i wytrzymałości mięśniowej wzrosną, pojawi się dodatkowa energia do realizacji codziennych celów i zadań, bolesne objawy z czasem całkowicie znikną.

Bezczynność i jej wpływ na psychosomatykę organizmu

Siedzący tryb życia jest niezwykle niebezpieczny dla zdrowia psychicznego. W tym obszarze prowadzone są obecnie kompleksowe badania potwierdzające negatywne prognozy.

Osoba, która przywiązuje niewystarczającą wagę do aktywności fizycznej, jest bardziej podatna na:

zwiększony niepokój;
depresja;
stres;
zaburzenia snu;
zaburzenia pamięci;
zmniejszony apetyt;
różne kliniczne choroby psychiczne.

Skłonność ta wynika z faktu, że brak aktywności fizycznej powoduje patologiczne zmiany w organizmie, niszczy zdrowie, także na poziomie hormonalnym.

Uwaga: W wyniku wszelkiego rodzaju ćwiczeń fizycznych w organizmie wydzielają się endorfiny, które odpowiadają za dobre samopoczucie psychiczne człowieka i osiągnięcie stanu odprężenia.

Regularna aktywność - Najlepszym sposobem ustabilizować stan psychiczny organizmu, przywrócić go do normalnej postaci, poprawić stan zdrowia, poprawić ogólne samopoczucie i wyeliminować objawy patologiczne.

Aktywność fizyczna jako panaceum

Umiarkowany sport, bieganie, ćwiczenia nie tylko pomogą utrzymać dobra forma ciała, ale także łagodzi szereg dolegliwości. Nie mówiąc już o tym, że jest to najłatwiejszy sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów.

Ważne: Należy zrozumieć, że siedzący tryb życia niszczy zdrowie konsekwentnie i metodycznie, nie omijając ani jednego narządu. W szczególności siedzący tryb życia jest szczególnie szkodliwy dla mężczyzn, dla ich potencji i ogólnego napięcia fizycznego.

Oczywiście aktywność fizyczna nie jest w stanie wyleczyć wszystkich chorób, ale jej dobroczynny wpływ na organizm ludzki został udowodniony.

Aktywny tryb życia pomoże Ci osiągnąć następujące cele:

zmniejszyć ryzyko rozwoju patologii sercowo-naczyniowych;
zapobiegać wysokiemu ciśnieniu krwi;
zminimalizować możliwość rozwoju stanu cukrzycowego;
zmniejszyć ryzyko rozwoju patologii onkologicznych w okrężnicy i gruczole sutkowym;

Zaburzenia hormonalne, „złe” geny, przejadanie się czy siedzący tryb życia, co jest główną przyczyną otyłości?

Otyłość to problem, który z roku na rok nabiera rozpędu, mówi się nawet o epidemii na świecie. Jednym z głównych powodów przybierania na wadze jest chroniczny brak aktywności fizycznej. Ale czy naprawdę można winić siedzący tryb życia?

Dlaczego się pojawiają nadwaga?

Przyczyn otyłości jest kilka:

dziedziczność
nierównowaga hormonalna
niedożywienie
brak aktywności fizycznej
stres
problemy ze snem
niektóre choroby

Im więcej z tych czynników występuje w twoim przypadku, tym większe prawdopodobieństwo otyłości.

Otyłość jest „zapisana” w genach

Jeśli twoi rodzice są otyli, to prawdopodobieństwo, że i ty będziesz mieć dodatkowe kilogramy, jest dość duże, ponieważ predyspozycje do otyłości są „zapisane” w genach. Co więcej, taka sama ilość aktywności fizycznej dla różni ludzie może mieć różne skutki. Dla niektórych z nas ćwiczenia na siłowni dają szybkie i zauważalne efekty. Inni muszą poświęcić znacznie więcej czasu i wysiłku, aby osiągnąć podobny wynik. Okazuje się, że to też jest zapisane w naszych genach i różni ludzie mają różną wrażliwość na różne.

Czy winne są hormony?

Otyłość w organizmie zmienia stosunek niektórych hormonów. Ale hormony odgrywają ważną rolę w regulacji wielu procesów zachodzących w organizmie. Hormony kontrolują pracę narządów i układów, przyspieszają lub spowalniają metabolizm, regulują apetyt, a nawet mogą „włączyć” apetyt na bardziej kaloryczne potrawy.

We krwi osób otyłych występuje niewystarczająca ilość hormonów odpowiedzialnych za wiele procesów metabolicznych w organizmie. Taki niedobór powoduje zaburzenia metaboliczne i przyczynia się do odkładania zbędnych kilogramów.

A jednak, gdy mówią o problemie otyłości, kwestie odżywiania i ruchu wysuwają się na pierwszy plan. Nadmiar jedzenia w połączeniu z brakiem aktywności fizycznej sprawia, że spożywamy więcej kalorii niż wydajemy. Jest to uważane za główną przyczynę otyłości.

Jemy za dużo i wydajemy za mało

Człowiek został stworzony przez naturę w taki sposób, że stara się „jeść w zapasie” i nie odczuwa niepotrzebnie ochoty na ruch. W końcu dawniej ludzie musieli dużo się przemieszczać, aby zdobyć dla siebie wystarczającą ilość pożywienia. Ale teraz wszystko się zmieniło. Smacznego i wysokokalorycznego jedzenia możemy jeść tyle, ile chcemy, a jednocześnie nie musimy się wysilać, aby go zdobyć. Nasze jedzenie jest zbyt kaloryczne i zjadamy je zbyt szybko. duże ilości. Ale dużo jedzenia daje zbyt dużo energii, której nie mamy czasu wydać. Stosunek otrzymanej i zużytej energii jest naruszony. Tak więc nasze uzależnienia od jedzenia prowadzą do tego, że organizm zaczyna oszczędzać nadmiar energii w postaci tkanki tłuszczowej. Stosunek energii otrzymywanej i wydatkowanej jest również silnie uzależniony od siedzącego trybu życia.

Hipodynamia „zapobiega” spalaniu kalorii

Niewystarczający aktywność fizyczna zwany hipodynamią. Hipodynamia prowadzi do naruszeń wielu ważnych funkcji ważne systemy organizm. Pogarsza się praca układu mięśniowo-szkieletowego, nerwowego i sercowo-naczyniowego, zmienia się metabolizm, zaburzona jest równowaga hormonalna. I oczywiście przy braku ruchu organizm nie ma czasu na wydawanie kalorii otrzymanych z jedzeniem. I to - główny powód otyłość! To właśnie brak ruchu wraz z nadmiarem pokarmu powoduje, że nasze sylwetki nabierają nadmiernej krągłości.

Uderzającym przykładem na to, że styl życia decyduje o zachowaniu szczupłej sylwetki, są Indianie Pima mieszkający w Stanach Zjednoczonych. Ci z nich, którzy prowadzą „nowoczesny” tryb życia: mało się ruszają i jedzą wysokokaloryczne potrawy, w większości są otyli. Ale druga część Indian Pima mieszka w Meksyku. Nadal prowadzą tradycyjny, mobilny tryb życia i jedzą niskokaloryczne, bogate w rośliny pokarmy. A wśród meksykańskiej Pimy jest niewiele osób z nadwagą. Istnieje wiele innych podobnych przykładów, które pokazują, że odżywianie i aktywność fizyczna odgrywają kluczową rolę w otyłości.

Potrzebujemy zintegrowanego podejścia!

Ruszaj się więcej i jedz mniej, oto co zrobić, aby uniknąć otyłości. Ograniczenie ruchu i kalorii pomoże zrównoważyć pobór i wydatek energetyczny.

Za pomocą ruchu możesz normalizować metabolizm i normalizować, wzmacniać układ sercowo-naczyniowy i system nerwowy. Ruch pomoże trenować mięśnie i wpłynie na normalizację snu, a także zwiększy odporność na stres. Wszystko to również przyczynia się do normalizacji wagi.

Ale w walce z otyłością ważne jest, aby zwracać uwagę nie tylko na ruch i odżywianie. Konieczne jest również uwzględnienie cech genetycznych i kontroli podłoże hormonalne organizm. Tylko zintegrowane podejście do problemu pozwoli uporać się z otyłością i przywrócić harmonię sylwetki.

Chroniczne zmęczenie może być konsekwencją siedzącego trybu życia.

Siedzący tryb życia jest powszechny we współczesnym świecie i charakteryzuje się minimalną i nieregularną aktywnością fizyczną. Nowoczesny mężczyzna mniej czynności wymaga wykonywania codziennych czynności, które w niektórych przypadkach sprowadzają się do jazdy do i z pracy, siedzenia przy biurku przez 8 godzin i wieczornego oglądania telewizji leżąc na kanapie. Taka rutyna pozostawia niewiele czasu na utrzymanie dobrej formy fizycznej, co z czasem może być znaczące negatywny wpływ na zdrowie i powodują rozwój wielu poważnych chorób.

Wpływ siedzącego trybu życia na zdrowie

Otyłość

Nadmierna masa ciała jest jedną z najczęstszych konsekwencji siedzącego trybu życia. Brak aktywności fizycznej prowadzi do spowolnienia metabolizmu i krążenia krwi, a tym samym do zmniejszenia liczby spalanych kalorii, których nadmiar magazynowany jest w postaci tkanki tłuszczowej. Otyłość z kolei wiąże się ze zwiększonym ryzykiem rozwoju różnych chorób, m.in choroby układu krążenia, nadciśnienie, wysoki poziom Cholesterol we krwi, cukrzyca, niektóre rodzaje raka, choroby pęcherzyka żółciowego i artretyzm. Zaburzenia psychiczne, takie jak depresja i niska samoocena, mogą również pojawić się, jeśli dana osoba obawia się swojej nadwagi i tkanki tłuszczowej.

Wręcz przeciwnie, każda aktywność mięśni ma na celu utrzymanie prawidłowej wagi, ponieważ spala kalorie, a im bardziej jest intensywna, tym więcej spali kalorii.

Serce

Jedną z najpoważniejszych konsekwencji siedzącego trybu życia jest wysokie ryzyko rozwój chorób sercowo-naczyniowych, na przykład choroby niedokrwiennej serca lub przewlekłego nadciśnienia tętniczego. Z reguły dzieje się tak z powodu braku jakichkolwiek zajęć sportowych, a zatem serce nie otrzymuje niezbędnego dopływu krwi. Również w takich warunkach enzymy spalające tłuszcz, odpowiedzialne za niszczenie trójglicerydów we krwi, stają się nieaktywne. W efekcie na ściankach naczyń krwionośnych tworzy się płytka nazębna, która utrudnia krążenie krwi i może powodować miażdżycę, aw poważnych przypadkach zawał serca.

Rezultatem ćwiczeń fizycznych jest więcej efektywna praca układ sercowo-naczyniowy, wzrost lipoprotein o dużej gęstości lub „dobrego” cholesterolu oraz spadek niepożądanych trójglicerydów we krwi.

Mięśnie i kości

Przy braku aktywności fizycznej mięśnie ciała stają się słabe, co prowadzi do zmniejszenia zdolności do wykonywania codziennych zadań. Ponadto siedzący tryb życia niekorzystnie wpływa na postawę i z czasem może prowadzić do problemów z plecami, ponieważ osłabiają się również mięśnie podtrzymujące kręgosłup.

Osteoporoza jest kolejną możliwą konsekwencją siedzącego trybu życia. Faktem jest, że podczas pozycji siedzącej kości nie doświadczają żadnych trudności w utrzymaniu ciała. Z biegiem czasu prowadzi to do utraty wytrzymałości kości i stają się one bardziej kruche. Zwiększa również ryzyko rozwoju zapalenia stawów.

Regularne ćwiczenia pomogą zachować zdrowe kości i stawy, zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni, aby osiągnąć cele życiowe.

Cukrzyca

Ćwiczenia pozwalają organizmowi kontrolować poziom cukru we krwi. Brak ruchu prowadzi do jego wzrostu, ponieważ im mniej się ruszasz, tym mniej cukru zużywa organizm. Ulepszony poziom cukier we krwi z kolei obciąża trzustkę, co wpływa na wydzielanie hormonu insuliny, zwiększając tym samym prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę.

Rak

Niektóre rodzaje raka, takie jak rak okrężnicy i piersi, są również powszechne wśród osób prowadzących siedzący tryb życia.

proces starzenia

Telomery, znajdujące się na końcach chromosomów i chroniące je przed uszkodzeniami, ulegają w miarę starzenia się organizmu coraz krótsze. Udowodniono, że przy siedzącym trybie życia telomery skracają się szybciej niż przy aktywnym trybie życia, w wyniku czego proces starzenia przyspiesza, a oznaki starzenia pojawiają się wcześniej.

Zaburzenia psychiczne

Siedzący tryb życia wpływa również negatywnie na zdrowie psychiczne. Osoby, które nie doświadczają żadnego stresu, są bardziej podatne na depresję i stany lękowe. Badania wykazały, że regularna aktywność mięśni może zmniejszyć stres i zmniejszyć częstość występowania wielu zaburzeń psychicznych. Endorfiny uwalniane podczas ćwiczeń naturalnie poprawiają nastrój i sprawiają, że czujesz się szczęśliwszy i bardziej zrelaksowany. Ponadto ćwiczenia wpływają na produkcję hormonu serotoniny, którego niezrównoważony poziom może prowadzić do depresji, wpływać na pamięć i apetyt. Poza tym poprawa wygląd pomoże poprawić samoocenę i zwiększyć pewność siebie.

Bezsenność

Siedzący tryb życia może powodować problemy ze snem, ponieważ w takich warunkach organizm może nie odczuwać potrzeby odpoczynku. Wręcz przeciwnie, regularne ćwiczenia pomagają i poprawiają jakość snu. Należy jednak unikać ćwiczeń bezpośrednio przed snem, ponieważ ciało będzie się nadmiernie nagrzewać, co nie pozwoli szybko zasnąć.

Wydatki finansowe

Brak ruchu i związane z tym problemy zdrowotne mogą również prowadzić do strat finansowych. Wydatki pieniężne mogą być wymagane na świadczenie usług medycznych (profilaktyka, diagnostyka i leczenie) związanych z powstałymi chorobami i obejmują koszty wizyty lekarskiej, zakupu leków i usług rehabilitacyjnych. Ponadto mogą wystąpić ukryte koszty związane z utratą zarobków z powodu wydatkowania czasu pracy na eliminację powstałych problemów zdrowotnych i niemożności wykonywania obowiązków służbowych.

Korzyści z aktywności fizycznej

Badania wykazały, że prawie wszyscy ludzie mogą odnieść korzyści z regularnych ćwiczeń, niezależnie od tego, czy uczestniczą w intensywnych treningach, czy też utrzymują umiarkowany reżim zdrowotny. Regularna aktywność fizyczna przynosi korzyści większości (jeśli nie wszystkim) układom narządów i dlatego pomaga zapobiegać wielu problemom zdrowotnym, w tym:

Ponieważ regularne ćwiczenia pomagają zapobiegać chorobom i promować zdrowie, mogą faktycznie obniżyć koszty opieki zdrowotnej.